Tohu raupapa o te puruma, he painga me te kino mo te mate huka

Ko nga kai e rongoa ana i nga warowaihā, kei a raatau ake tohu glycemic. Ko te nui ake o te taumata GI, ka tere ake te piki o te huka toto. He maha nga taangata e patai ana, he aha te tohu glycemic of pasta e rite ana ki te mea e whakawhirinaki ana ki te kounga o te paraoa, te witi, te tikanga whakarite? Ko te huringa o te tangohanga huka ki roto i te toto, e kaha ana te haangai i te kore noa e te kiko o te warowaiharo i roto i nga kai, engari na te tikanga hoki i te tukatuka i te hua.

Nga momo o te pasta me o raatau taonga

Rerekē paanui

Tohutoro kirikiri o te puruma:

te puranga mai i te paraoa witi durum - Ko te GI te 40-50 waeine,
nga momo ngawari o te puruma - Ko te GI te 60-70 wae.

Ko te Pasta he hua nui-calorie. I roto i te 100 g o te purahi he toharite mo te 336 Kcal. Heoi, i runga i nga papa ka kitea e koe he momo momo o nga momo paarua, nga momo me nga momo taapiri katoa. Ko te paraoa, rerekē i roto i ona kounga, he waahanga na te whakahiato, ka whakarereke te whakarereke i nga ahuatanga e piki ake ana te taumata huka.

Pasta Tauhoko

I roto i nga huawhenua o te hua witi i te ao, ka noho te witi i te 3 o muri mai i te raihi me te witi. Ko te rereketanga nui o te paraoa pakeke me te paraoa ngohengohe ko te nui o te whaikiri pūmua. He pai te paraoa hinu Durum mo te tunutunu paraoa me te hanga paraoa ki te kounga teitei. I te tunu kai, he pai ake te pupuri i te paparanga o nga momo uaua. Ko te taumata o te taupii glycemic i enei momo ka iti ake, na te mea he nui ake te karauna me te iti o nga warowaihā

He maha e kore e whakaaro i tetahi kai o ia ra, me te kore he paahono reka me te tiihi. Ko te mate huka, ko te ngaro noa o te taumaha ranei, me kaha te whakarite i te kohi o te paati na te nui o te māngaro o roto. E kore e kai pinepine te kai.

Kai Pasta Mo te Diabetics

Na te whakaputanga tika o te kai, he mea tika kia whai kiko te wa tunu me te tino kiko o te kai ngau. Ka taea e koe te whakariterite i te kai ma te taapiri i nga huawhenua mata me te hinu huawhenua ki te otaota. Ma tenei ka nui te awhina mo te tuku i te kaha o te whakauru o te huka ki roto i te toto. Me mahara ka taea e te taapiri o nga hua taapiri te whakanui ake i nga kariri, engari ka whakaneke ake i te peke o nga taumata o te huka toto.

Pasta i roto i te kete

Ko etahi atu o nga hua paraoa kaore ano kia kai pinepine. E manakohia ana e te tini o te taro rai he tohu glycemic e 59 nga waahanga. He iti te taumata, engari tonu, i tukuna nga hua whai hua o te paraoa rai, kaua e whakarerea e koe taua paraoa.

He huarahi taapiri ki te whakaheke i te taupae glycemic ko te whakaranu i te paraoa pokepoke ki te paraoa o nga momo rereke, hei tauira, te taapiri i te hinu paraihe ranei. Ko te taupae glycemic o te paraoa harakeke - 43 waeine, oatmeal - 52 wae.

Ko nga tangata e aro turuki ana i te kai pai me te hiahia ki te ngaro nga taumaha e hiahia ana kia mohio mo nga tohu glycemic of product. Ko te tukino nui o nga kai kai-karehau kaore he utu o te kaha ka arahi ki te painga o te taumaha, nga mate tuutuu. I te wa e whiriwhiri ana i te paraoa, me pai ki a koe te paraoa paraoa, he waahanga o te hua. Ko te rongoa pai ko te taapiri i te paraoa paraoa paraoa ki te kai.

Tuhinga o mua

Ko nga kai e puta ana i nga warowaihā ka nui ake te taumata toto toto. Ko nga rangahau taipitopito o tenei whakaritenga i whakahaerehia i te whare wananga o Kanata. I runga i te korero, i whakaatuhia e nga kaiputaiao te ariā o te glycemic index (GI), e whakaatu ana i te nui o te huka ka piki ake i muri i te kai i te hua. Ko nga tepu o mua kei te mahi hei ringaringa ma nga tohunga me tetahi manawanui ki te mate huka mo te kaupapa, ko te momo kai rereketanga. He rereke te tohu glycemic of durum witi pasta mai i etahi atu momo paraoa paraoa? Me pehea te whakamahi i to hua pai hei whakaiti i te pikinga o te huka toto?

Ka taea te whakatau i te taupae glycemic koe?

Ko te ahua whanaunga o te GI he maarama i muri i nga tikanga mo te whakatau. He pai te whakaaro kia whakahaerehia nga whakamatautau mo nga turoro e pa ana ki te mate e utua ana. Ko te kaitika raru me te whakatika i te uara tuatahi (tuatahi) o te taumata huka toto. He kuru papa whenua (Nama 1) i mua i te mahere i runga i te kauwhata o te whakawhirinaki o te huringa o te huka huka i runga i te waa.

Ka kai te manawanui i te 50 g o te huka parakore (kaore he honi, te fructose tetahi atu kakara ranei). Ko te kai totika te kai huka, e ai ki nga whakatau tata, he GI te 60-75. Tohu honi - mai i te 90 me runga ake. Ano hoki, kaore e taea te hua. Ko te hua tuuturu o te tiihini he ranunga miihini o te huka me te fruktosa, ko te GI o muri mai kei te 20. E manakohia ana e rua nga momo warowaihua kei roto i te honi i roto i nga wehenga rite.

I roto i nga haora e toru e whai ake nei, ka whangangihia te huka toto toto o te kaupapa ki nga waa waa. Ka hangaia he kauwhata, na te mea ka maarama kua piki ake te tohu huka toto. Katahi ka eke te pihi ki te teitei me te heke mai.

Ko tetahi atu waa, he pai ake te kore e kawe tonu i te waahanga tuarua o te whakamatautau, kei te whakamahia te hua e aro nui ana ki nga kairangahau I muri i te kai i tetahi waahanga o te mea whakamatautau kei roto i te tino 50 g o te warowaihā (he waahanga o te paoa kohua, he paraoa, pihikete), ka rewa te huka toto, ka hangaia he kuru (Kaaiti 2).

Ko ia tau i te tepu i te taha o te hua ko te uara toharite i hokona mo nga kaupapa maha mate huka

Momo ahua o te puruma: mai i te pakeke ki te ngoikore

Ko te Pasta he hua nui-calorie; 100 g kei roto 336 Kcal. Ko te pasta GI mai i te paraoa witi - 65, spaghetti - 59. Mo nga turoro me te mate huka momo 2 me te nui o te taumaha, kaore e taea te kai i ia te ra o te tepu kai. E taunaki ana kia pau nga turoro i nga kaitainga 2-3 i te wiki. Ko te mate huka e paahua ana ki te haumanu me te taumata pai o te utu o te mate me te waahi tinana, me te kore e aukati i runga i te whakamahi tika o nga hua, ka taea te kai atu i nga pura. Ina koa ka tunua tika tana rihi tino reka me te reka.

He momo tino nui:

pūmua (leukosin, glutenin, gliadin),
muka
pungarehu pungarehu (he ūkuikui),
macronutrients (te pāhare pāporo, te konupora, te konupora),
whaihua
Huaora B (B₁, I roto₂), PP (niacin).

Na te kore o te taha o muri, te ngenge, te tere o te ngenge ka kitea, ka heke te kaha ki nga mate reeti i te tinana. Ko te Niacin e tiakina pai ana i te pura, kaore i ngaro i te mahi o te hāora, te hau me te maama. Ko te tukatuka kikorangi kaore e arahi ki te ngaro o te huaora PP. I te kohua i te wai, iti iho i te 25% te paenga.

He aha e whakatau ana i te tohu glycemic of pasta?

Ko te GI o te pauma paraoa ngohengohe kei roto i te 60-69, nga momo uaua - 40-49. Ano, ko te mea tika ka tiimata ki te tukatuka tunu o te hua me te waa e ngaua ana te kai ki roto i te ana. Ko te roa o te ngongo o te manawanui, ko te teitei ake ko te taupū o te hua kua kainga.

Nga Moni E Pa Ana ki te GI:

Ko te whakaurunga o nga warowaihono ki te toto ka roa (ka totoro i te waa)

Ma te whakamahi i te rarangi mate huka i nga riha paraoa me nga huawhenua, kai, hinu huawhenua (putiputi, oriwa) ka paku te whakanui i te kohinga o te rihi, engari kaore e tuku i te huka toto ki te peke koi.

Mo te tangata mate huka, ko te whakamahinga o:

rīhi tunu kore-wera
ko te nui o te ngako kei roto,
hua paku pakaru.

1 XE o nga kaimata, nga haona, nga kaimene he rite ki te 1.5 tbsp. whakaroko ko te 15 g ranei. Ko te mate huka o te momo tuatahi o te mate endocrinological, kei runga i te insulin, me whakamahi te ariā o te roopu paraoa hei tātai i te horopeta tika o te kaitoha huka huka mo te kai karihi. Ko te manawanui Tomo 2 ka tango i nga peni huka toto. Ka whakamahia e ia nga korero mo te Calories i roto i te hua kai e mohiotia ana mo te taumaha rongonui. Ko te mohiotanga ki te taupae glycemic e tika ana mo te hunga mate katoa me te mate mate mate mellitus, o ratou whanaunga, me nga tohunga e awhina ana i nga turoro ki te noho ora me te kai tika, ahakoa te uaua o te mate.

Nga korero

Ko te tango i nga rauemi mai i te papaanga ka taea noa me te hono ki ta maatau papa.

HE HANGATA! Ko nga korero katoa i runga i te papanga he rongonui mo nga korero kaore i te kii kia tino tika mai i te tirohanga hauora. Me haere te maimoatanga e tetahi taakuta whaimana. Ma te miihiwa, ka whara koe i a koe ano!

Ripanga Tohu Tohuwhenua

GLYCEMIC INDEX - e whakaatu ana i te kaha o te warowaihara ki te kohi huka toto.

He tohu tenei KAUPAPA, ehara i te SPEED! Ko te tere ka ōrite mo te katoa (ko te tihi ka eke ki te 30 meneti mo te huka me te buckwheat), he rereke te KOREUTANGA o te huka.

Ma te noa, he rereke nga kai he KOREUTU ki te whakaara i nga taumata o te huka (te kaha ki te hyperglycemia), no reira he rereke te tohu glycemic.

Ko te waatea ngawari te warowaihā, ko TE MAU e whakakoi ana i te taumata huka toto (nui atu te GI).
Ko te maaramatanga o te warowaihā, ko te LOWERER e whakaara i te taumata huka toto (iti iho te GI).

Mena ko te whainga o to pauna kia ngaro te taumaha, na, kia karo koe i nga kai me te GI nui (i te nuinga o te keehi), engari ka taea te whakamahi i roto i te kai, ki te tauira, ka whakamahi koe i te kai KORE.

Ka taea e koe te kite i tetahi hua e pai ana ki a koe ma te rapu (ki te taha matau o te teepu), ki te whakamahi ranei i te punaha papapātuhi Ctrl + F, ka taea e koe te whakatuwhera i te pae rapu i roto i te raarangi ka uru ki te hua e aro atu ana koe.

Ko Nikita Volkov toku ingoa!

Hiahia kia kite koe i taku rangitaki. I konei ka kitea e koe he maha o nga korero whai hua me te nui ki te hanga tinana he mea whakamiharo.

I konei ko te tuku i nga rauemi ehara i te korero mo te hanga tinana anake, engari mo te whakapai ake i nga hua o te tangata, me aku whakaaro ake e awhina ana ki te whakapiki i te tinana ki te ora.

Kei te tumanako ahau ka maere koe i muri i te ako i aku tuhinga me aku taonga.

Ko nga rauemi katoa i panuitia e koe i runga i taku rangitaki ko nga hua o taku wheako whaiaro me aku whakatau ka tae atu ahau, tae atu ki nga korero i puta mai i nga tuhinga maiiao.

He pungarehu witi Durum me etahi atu momo puranga: te tohu glycemic, he painga me nga kino mo te mate huka

Kei te haere tonu te tautohetohe mēnā ka taea te pasta me te mate huka momo 2 kaore ranei, kei te haere tonu te hapori hauora. Kei te mohiotia ko te hua tenei-calorie nui, ko te tikanga ka nui te kino.

Engari i te wa ano, kei roto i nga putunga puri he maha nga huaora me te kohuke kore hua, na e tika ana mo te keri noa o te tangata mate.

Ae ka taea te kai paoa me te mate huka momo 2? Ahakoa te kaha o te korero, ka taunaki nga taakuta kia whakauruhia tenei hua ki te kai mate huka. Ko nga hua witi Durum e pai ake ana.

He pehea te paanga o te tinana?

Na te mea ko te nui o te paanui o te puruma, ka puta ake te patapatai ka taea e nga momo momo te ngako te mate huka. Mena ka hangaia te hua mai i te paraoa pai, ka taea. Ki te mate huka momo 1, ka whakaarohia ano he painga ki te mea ka tika tototohia. I te wa ano, he mea nui ki te tātai i te waahanga ma nga waahanga taro.

Ko te rongoa pai mo te mate huka ko nga hua taraka durum, na te mea he nui te taonga o te kohuke me te kohinga huaora (rino, te pāhare pāporo, te konupora me te phosphorus, huaora B, E, PP) me te waikawa tryptophan waikawa amino, e whakaiti ana i nga whenua pouri me te whakapai ake i te moe.

Ko nga paihua whaihua ka taea anake mai i te witi durum

He rongoa hei waahanga o te koriri hei tango i nga paitini o te tinana. Ka whakakorea te dysbiosis me te aukati i nga taumata o te huka, i te wa e whakakii ana i te tinana ki te pūmua me nga warowaihā matatini. Ko te whakawhetai ki te muka ka tae mai te wairua ki tonu. Hei taapiri, ko nga hua uaua e kore e tuku i te huka o te toto ki te toto kia whakarereke i o raatau uara.

Kei a Pasta nga taonga e whai ake nei:

15 g ōrite ki te 1 tohanga parāoa,
5 tbsp te hua e pa ana ki te 100 Kcal,
whakapiki i nga ahuatanga tuatahi o te paukaru i roto i te tinana ma te 1.8 mmol / L.

Ka taea e te paerau te mate huka?

Ahakoa e kore e tino rite ki nga mahi o tenei wa, heoi, ko nga paerua kua rite ki nga ture katoa ka whai hua ki te mate huka hei whakapai ake i te hauora.

He iti noa iho ki te paraoa rewena pokepoke. E mohiotia ana ko te mate huka ko te insulin-whakawhirinaki (momo 1) me te kore-whakawhirinaki-momo (momo 2).

Ko te momo tuatahi kaore e whakawhāiti i te whakamahinga o te paoa, ki te mea i te wa ano ka tohua te whakauru o te insulin.

Na reira, ko te horopeta tika hei utu mo nga ngota huanga whai hua ka whakatauhia e te taote anake. Engari ko te mate o te momo momo 2 he paarua kua rukuhia. I tenei keehi, ko te ihirangi muka nui kei te hua ka tino kino te hauora o te manawanui.

I te mate huka, he mea tino nui te whakamahinga o te pauma. Na, me nga momo momo 1 me nga momo momo 2, ko te whakapiri he painga whai hua ki te papanga gastrointestinal.

Ko te whakamahinga o te whakapiri mo te mate huka kia whai take ki enei ture e whai ake nei:

whakakotahi ia ratou me nga huaora me te kohuke,
taapirihia nga hua me nga huawhenua hei kai.

Me mahara te mate Diabetika ko nga kai māngaro me nga kai whakatipu rei kia pau i te wa noa.

Me nga mate momo 1 me te momo 2, me whakaae te nui o te pura ki te taote. Mena e mau ana nga hua kino, ka wehea te horopeta kua tohutohihia (ka whakakapihia e te huawhenua).

Me pehea te whiriwhiri?

Ko nga waahi e tipu ana te durum e tipu ana i to tatou whenua. Ko tenei hua ka pai te kotinga anake i raro i etahi o nga tikanga o te wai, me te wa roa te tukatuka me te utu i te moni.

Na reira, kua kawemai i te paanui kounga nui mai i waho. A, ahakoa he nui ake te utu o taua hua, he iti te reuma o te puruma o te witi o te puruma o te puruma o te witi, me te tino nui o nga matūkai.

He maha nga whenua o te Pākehā kua aukati i te whakaputa hua paraoa ngoikore na te mea kaore he uara kai whai hua. Na, he aha te kai paoa hei kai ma te mate huka momo 2?

Ki te rapu he aha te witi i whakamahia i roto i te hanga pa, ka mohio koe ki tona whakauru (tohua ki te paatene):

I te wa e whiriwhiri ana i te pura, kia whai whakaaro mai ki nga korero e pa ana ki te kete.

Ko nga paerau pono e whai kiko ana mo te mate huka kei roto i enei korero:

kāwai "A",
"Akomanga tuatahi"
Durum (pura kawemai),
"Hangaia mai i te witi karu"
Me maarama ano te paanga kia kitea ai te hua ka nui te taumaha noa me te taumaha maama.

Kaua e uru ki te tae te taapiri kakara ranei.

He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga momo paoa i mahia motuhake mo nga turoro taiohi. Ko etahi atu korero (hei tauira, waahanga B ranei C) ka kii ko tera hua kaore e pai mo te mate huka.

Ka whakauruhia ki nga hua witi ngohengohe, he maha ake te papapa me te iti ake te māngaro. Ko te tohu glycemic of durum witi pasta he iti ake. Na, ko te taupuhi glycemic of funchose (miihini karaihe) he 80 nga waeine, he pungahau mai i nga tohu noa (ngohengohe) o nga GI te witi he 60-69, mai i nga momo uaua - 40-49. Ko te taupae raihi miihini glycemic kounga te rite ki te 65 waeine.

Tikanga whakamahinga

Ko tetahi tohu tino nui, me te maaranga o te puranga kounga tiketike, ko a ratau whakaritenga tika (tino whai kiko). Me wareware koe mo te "Pasta Navy", i a raatau e kii ana i te kai mīti me te ranu mōrohe.

He huinga tino kino tenei, na te mea e whakaohooho ana i te whakakaha mai o te huka. Ko te mate huruhuru anake ka kai i te potahe me nga huawhenua, nga hua ranei.I etahi wa ka taea e koe te taapiri i te kai kikokore (mīti), huawhenua ranei, he ranu kore.

Ko te whakarite i te parakaa he ngawari noa - kua kohuatia ki te wai. Engari koinei tana ake "subtleties":

kaua e tote wai
kaua e whakauru i te hinu huawhenua.
kaua e tunu.

Ko te whai i enei ture anake, ko nga taangata mate momo 1 me te mate huka momo 2 ka whakaratohia e ratau te tino kohuke me nga huaora kei roto i te hua (kei roto i te muka). I te ritenga o te tunu kai, me whakamatau koe i nga waa katoa kia kaua e ngaro te waa rite.

Ma te tunu tika, ka paku te mahi whakapiri. He mea nui ki te kai i tetahi hua hou kua pai ake, he pai ake te kore e pai ki te aukati i nga ratonga "inanahi". Ko te paoa paraoa pai he pai te kai me nga huawhenua, me te aukati i nga taapiri ki te momo ika me te kai. Ko te whakamahi pinepine i nga hua e whakaahuahia ana kaore ano hoki e manakohia. Ko te waa tino pai o waenga i te tango i aua rihi he 2 ra.

Ko te waa o te ra e whakamahi ana i te pasta he mea nui rawa atu.

Kaore nga taakuta e tohutohu i te kai kai i te ahiahi i te ahiahi, na te mea kaore e pa ki te "tahu" te maroke i whakawhiwhia i mua i te wa e moe ana.

No reira, ko te wa pai rawa atu ko te parakuihi kai tina. Ko nga hua mai i nga momo uaua ka hangaia i tetahi waahanga motuhake - ma te miihini i te miihini o te paraoa pokepoke (ma te kirihou).

I te mutunga o tenei maimoatanga, kua hipoki ki te kiriata whakamarumaru e aukati ana i te māngaro kia huri ke hei gelatin. Ko te tohu glycemic spaghetti (pai-maoa) e 55 wae. Mena ka tunu koe i te whakapiri mo te 5-6 meneti, ka heke iho te GI ki te 45. Ka roa te tunu kai (13-15 meneti) ka piki ake te taupū ki te 55 (me te uara 50 o te waa).

Me pehea te tunu tunu?

Ko nga riki matotoru kua pai ake mo te mahi parai.

Mo te 100 g o nga hua, ka tangohia te 1 rita o te wai. Mena ka timata te wai ki te kohua, whakauruhia te paoa.

He mea nui ki te whakaohooho me te whakamatau i a raatau i nga wa katoa. Ka maoa nga paoa, ka peeke te wai. Kaore e hiahiatia kia horoia atu enei, na ma nga taonga whai hua katoa ka tiakina.

He aha te pau hei pau?

Ko te whakakaha i tenei tikanga ka pa te kino o te hua, ka piki te taumata o te hupora i roto i te toto.

E toru nga punetēpu oti katoa, ka tunua me te kore ngako me te ranu, he rite ki te 2 XE. Kaore e taea te neke atu i tenei rohe o te mate huka momo 1

Tuarua, ko te glycemic index. I nga pura o mua, ko tona uara tae ki te 70. He ahua tino tiketike tenei. Na reira, me te mate huka, he pai te hua ki te kore e kai. Ko te mea ke atu ko te miihini o te witi tarutaru, me kohuatia kaore he huka me te tote.

Te momo mate huka momo 2 me te paoa - he tino morearea te whakakotahitanga, ina koa ka taumaha te kai o te manawanui. Kaua e neke atu i te 2-3 nga wa ia wiki. Ma te mate huka momo 1, kaore he mea hei aukati.

He aha koe e kore ai e pai ki te whakahawea i te papi mo te mate huka:

He pai te paerau he papaa mo te tepu mate huka.

Kei kona te nui o nga warowaihā, ka ata uruhihia e te tinana, ka hoatu he ngakau makona mo te wa roa. Ko te pauna ka taea te "kino" anake mehemea kaore e tunua tika ana (ka keria).

Ko te whakamahinga o te paraihe mai i te paraoa paraoa mo te mate huka ka arahi ki te waihanga o nga putunga ngako, i te mea kaore e taea e te tinana o te tangata mate te raru o te pakaru o nga pūtau momona. Na ko nga hua mai i nga momo uaua me te mate huka momo 1 he tata ki te haumaru, e makona ana, kaore hoki e tuku i nga ohorere ohorere i roto i te toto i roto i te toto.

Ataata e pa ana

Na i kitea e tatou mehemea ka taea te kai i te pasta me te mate huka momo 2 kaore ranei. Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia waia ai ki a koe nga korero mo a raatau tono:

Mena he pai ki a koe ki te pura, kaua koe e whakakahoretia he "ahuareka" iti. Ko te whakatipu tika kua kore e kino ki to ahua, he maamaa ka haangai ki te tinana. Ki te mate huka, ka taea te parani me te kai. He mea nui noa kia hono atu i o raatau inenga ki te taakuta me te piri ki nga tikanga o te whakarite tika o tenei hua whakamiharo.

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Tohu Korero o te Durum Wheat Pasta

Kaiwhakahaere o te Institute mo te Diabetes: "Whakanohia te mita me nga tihi whakamatautau. No muri atu ko te Metformin, Diabeton, Siofor, Maakakau, me Januvius! Me penei tana korero. "

Na, he maha nga kai whaikorero e kii ana kia ngaro te taumaha ki te tunu i te paoa otaota katoa hei rihi taha. He pehea te pai o enei paanui i nga wa katoa, he aha ta ratou e pai ai, ka taea te ngaro o te taumaha me o raatau awhina? Kia marama tatou ki te whakakore i nga korero noa iho mo tenei kaupapa.

He aha nga mea kua oti te hanga

Ko te paoa kowhai hei i mahia mai i te paraoa witi. He maha nga momo tipu o te mahi ahuwhenua, a ko ia ahuatanga e kiia ana he uaua, he ngohengohe ranei.

Ki te tiki paraoa, ka kohia te witi tuatahi, katahi ka hurihia ki te tatari i te wheketere. Ko te momo paraoa kua riro - ko te teitei, tuatahi me te tuarua, tei runga i te rahi o nga pūtau. Ko te rereke i waenga i te witi me te paraoa kaua e whakama. Ka taea te tiki mai i te putiputi mai i te tarutaru karu ("durum"), engari kia uru atu koe ki te tuarua o nga karaehe - ara, me nga poke, ka haria i roto i te tatari nui.

Ka hangaia e nga kaihanga o nga kaainga te kiona a te raiona mai i te paraoa witi paraoa. Heoi, ko etahi o a maatau kaainga, a i te tata katoa o Itari (na te mea kei reira te ture kei reira) ka whakamahia he paraoa paraoa.

Mai i te tirohanga whaihua, he pai ake te paoa mai i nga momo uaua na te mea kaore e korohori nei i te waa e tunu ana, me te waha kei roto i te waha te tino reka o te taonga uaua. Heoi, he rereke ki te whakapono rongonui, ko nga paati i mahia mai i te taruma durum kaore te rereke mai i te puri ngohengohe ki ona kounga kai, me te rite ano te kaata - 150 kcal ia 100 karamu o te hua kua oti.

He maha nga tohu o nga kaiwhakanao e whai hua ana ki te kai totika o te puruma o te taruma durum hei taupae glycemic iti, engari ko tenei tohu anake ehara i te tino tikanga. He mea nui ake te taupae taiata, he rite tonu mo nga paataa katoa, me te rite ki te 40, ko te mea tino pai, he tino pai, me te tikanga ka whakaaetia te katahi i te waa o te kai (o te akoranga, mena kaore i rikinikini ki te kapi tiakarete maramara. )

He aha nga purapura o te witi

I tata nei, ka mutu te hoko a nga tangata i nga korero tawhito mo nga pata, na reira kua piki ake nga kaihanga - mo te painga nui o nga hua witi.

Ko te putake ko nga hua o tetahi atu rangahau a nga "Kairangahau o Ingarangi", i tohu ai ko te hunga e kai auau ana i nga kai witi he tino iti noa te mate o te ngakau me te mate pukupuku. He waahanga hokohoko me te voila - hoko mai i te ururua mai i te umanga mira mo te utu o te paraoa paraoa tiakareti moni.

Ki te whiwhi paraoa mo te hanga o te paepara witi katoa, ka kukuti nga otaota katoa, engari kaore e raru. I tetahi taha, he mea whakamiharo - nga waahanga o te kukune, nga peera whai hua me te matatini o te huaora B, antioxidants, rino, konupora, me era atu mea ka taka ki roto i te paraoa.

Te Whakataurite o te kohinga kohinga o nga purapura katoa me te tikanga

Ko te rereketanga, kua tirohia nei e koe, kaore i te nui. Ina koa, mena ka tirohia e maatau ko te iti rawa o te hiahia o te tangata mo te muka (muka kai) he 25 g, ka huri mai, kia pai ai te kai, me kai te nuinga o te 1 kg o te otaota witi katoa, ko te 1250 kcal.

Ko nga huaora B o nga paoa i te purapura mai i nga purapura katoa he 2-5 nga wa ake, engari kaore tetahi o ratou e kapi ana i te 10% o te whakaritenga o ia ra, ko te tikanga kaore tatou e tino whakaaro ki tenei puna huaora B.

Te konupora i roto i te otaota-otaota katoa - 30 mg ki te 18 mg ki nga mea noa (0.5-1% anake o te whakaritenga o ia ra), rino - 1 mg ki te 0.5 mg (anake te 2.5-5% o te whakaritenga o ia ra). Ko te huaora E te 0.3 mg i runga ake i te 0.06 mg, ko te whakaritenga o ia ra o te huaora E te 10 mg.

Ko te taupae glycemic kaore hoki e rereke - 32 mo nga purapura katoa me te 40 mo nga purapura noa. Ko te tikanga o enei momo rua o te pura kaore e puta i te pupuhi panikini i te huka toto.

Ko te kupu, ko te rereketanga o te uara kai o te purapura katoa me te pura koretake ko te mea nui, kaore e whakaae ki te kii ko te puri otaota katoa mo te taumaha o te taumaha he pai ake.

Mo nga reka, ko te putaputa o nga whakamatautauranga katoa e whakaatuhia ana i runga i te Ipurangi mai i "Te mea pai ki te whanau katoa" ki te "kiore, kaore ano ahau e pa atu ki tetahi". He rereke nga paoa o te otaota katoa i nga mea noa, ko te kaipanui he pai ake te ngana me te whakatau he pai ki a ia.

Mena, ahakoa, kaore koe i pai ki taua mea, katahi ka mohio ka taea e koe te pauna i runga i nga puruma o mua me nga otaota katoa. Kia maumahara he ruarua tohutohu a-taiao hei awhina i a koe ki te kai i nga kai ki nga kai totika tonu kia mau tonu.

Ko te tuatahi, me iti ake te paparanga (ina ka tunu "al dente", ko te taupae glycemic 10 nga waahanga iti iho). Tuarua, ka kai ma raatau anake i te ata, engari kaore i te ahiahi. Tuatoru, me ruarua koe ki te paahini me te ranu maramara, hei tauira, kamato, engari kaore i roto i nga keokeo momona, pera i nga tikanga o nga wharekai Itari. Ka taea te kai paraoa me nga huawhenua, me nga harore, hei tauira, i tenei ahua.

Ana, mehemea ka taea, hei whakakapi i te pura matotoru me te papapaa o te whare, whakamahia nga wheketere miihini panui me te spaghetti angiangi - mo te pasteurized, ara, ko nga hua-i peitihia e te ahumahi, kei raro te glycemic index e 10 wae.

He Kai Tohu Tohuwhenua Ngariki Nui

Hoatete Potatere, Huia Riki

French fries

He Panui White Kore a Gluten

Nga Potato Potato (Inamata)

Rua Akarere (Tunua) *

He paraoa paraoa kua whakamarama

Turnip, turnip (ka maoa) *

Hamburger Buns

Paraoa paraoa Ma

Raihi inamata

Tauhi hau (tauira o te popa), pihikete raihi

Tapioca (totokore tupuru, momo o te totokore)

He pai nga whakatikatika (he momo waffles)

Lasagna (mai i te witi ngoikore)

Rice me te miraka (me te huka)

Te hau Amaranth (te tohutoro o te pata)

Nga rakau rererangi panana (kua whakamahia i te pepa maoa noa)

Baguette, he taro ma

Biscotti (pihikete maroke)

Porridge paremata (mamalyga)

He ranunga totokore totokore ki te huka

Kamupene, te houra, te houra

Taapa, rai, sorgum

Matzo (i hangaia mai i te paraoa paraoa)

Ngai (mai i te witi ngoikore)

Te polenta, te karepe witi

Ravioli (mai i te witi ngoikore)

Kohuatia rote, kaore he kiri

Ko te paerewa ma ke

Paraoa parakuihi parakuihi (Kellogg)

Rutabaga, puaa kai

Te huka White (te hakiti)

Tacos (te koiora koi)

Paerewa karaka, me te huka

Matapahia (mai i te paraoa parakore)

Quince tiēre (me te huka)

Wai Sugarcane (maroke)

Marmalade me te huka

Muesli (me te huka, te honi ...)

Nga Bare o Mars, Kaihoko, Nuts ...

Tunua paraoa (rewena rewena)

Te rai rai (30% paraoa rai)

Potae karaka (kohua)

Te faraoa parakore

Potae karaka (koromamao)

Sorbet (me te huka)

Piritiki (kēne, i roto i te tirikara)

Dessert Banana (maoa)

Te paraoa pau

Te aikiti huka (me te huka)

Kamupene (umanga, me te huka)

Lasagna (mai i te witi durum)

Inu tiakareti miraka inu (Ovomaltine, Nesquik)

Te paura tiakarete me te huka

Te umanga oatini

Camargue raihi (witi katoa, no te rohe French o Camargue)

Ravioli (Wheataha Kaha)

Piki tunu Pata (paraoa, pata, huka)

Ka uru nga puehu Durum

Wai manga (kore huka)

Bulgur (paraoa kua maoa)

Ko te Wai karepe (Sugar Free)

Mustard (me te huka)

Papaya (hua hou)

Paewai kēne i roto i te tirikara

Spaghetti (pai maoa)

Tagliatelle (pai maoa)

Matau Ko te tae o te Green ka tohu i nga hua me te ihirangi warowaihā he iti ake i te 5%, he iti te kawenga glycemic ka taea e koe te pauna i enei hua ki te whakaheke kore.

Ko nga kai whakatipu kirikiri

Katoa Bran Flakes

Te paehonotanga pūngao (kore huka)

Pōtaki (paraoa paraoa, te huka noa)

Chayote, cristofina, te kūkamo Mexico (rīwai whakatipu mai)

Wai aporo (kore huka)

Cranberry, wai lingonberry (kore huka)

Te pauna paina (kore huka)

Lychee (hua hou)

Macaroni (mai i te witi raiuma)

Mango (hua hou)

Muesli (kore huka)

Peita Quinoa (mo te 65% quinoa)

Ko te rīwai reka, rīwai reka

Wholemeal Pasta

Long rice Basmati raihi

Surimi (te mea kua whakamahia hei whakapiri)

Hiruharama artichoke, pea uku

Nga rarawe o te Wasa he kowhatu

Te pineapapa (hua hou)

Banana sycamore (raw)

Te Katoa o Te Kaiu Ma Te Wheke

He karaka inu karepe

Ko te puehu katoa-witi (totokore me te rite)

Whaiatu otaota otaota (Free Sugar)

He paraoa kua tohua te witi

Te paraoa witi Farro (paraoa)

Wai karepe (huka koreutu)

Kamutere Wheat Kamut (Whaiwhai Uru)

Wai karaka (te huka noa me te hou ka kotahihia)

Te pītiki Kākāriki (kēne)

He paraoa paraoa na te Sugar-kore anake

Nga otaota mira katoa

Te Kaihuru Basmati Kore

Karepe (hua hou)

Rye (paraoa katoa, paraoa, paraoa ranei)

Tōmato tōmato (me te huka)

Butan Peanut (Sugar Free)

Falafel (mai i te pi)

Farro (he momo momo witi)

Oatmeal (kaore e tunua)

Te riki whero (kēne)

Quince tiēre (te huka koreutu)

Wholegrain Kamut Wheat

Karoti Wai (Sugar Free)

Matzo (mai i te paraoa witi)

Tunu mai i te 100% Katoa o te otaota rewena rewena

Pepino, te merengi pea

Al dente wholemeal pasta

Pepe tunu Poto (mai i te paraoa-witi paraoa kaore he huka)

Thina Sesame Whakapiri

Sorbet (kore huka)

Buckwheat (paraoa katoa, paraoa, paraoa ranei)

Spaghetti al dente (te wa tunu 5 meneti)

He Kai Tohu Toharere Poto

Montignac Sugar Free Chocolate Bar)

Peach maeneene, Nectarine (Kai Hou)

Kassule (te rihi French)

Pūrua Ruia (Raw)

Quince (hua hou)

Te aikiti huka (fruktose)

Falafel (chickpea)

Piki, Opuntia hua (hua hou)

Kotahi (hua hou)

Pepa ma, he cannellini

Karaka (hua hou)

He paraoa te kai

Peach (hua hou)

Pae Green (hou)

Aporo (hua hou)

Apple (paraoa pokepoke)

Paramu (hua hou)

Whakakore i te aramona karamona kaore he huka

He ranu Tomato-Free

Ko te Wasa Crispbread (24% muka)

Durum Wheat Vermicelli

Soy Yogurt (Papaihia)

Apricot (hua hou)

Katoa nga otaota otaota Montignac

Biki Green

Tote kohua (raw)

Milk ** (tetahi mea momona)

Marmalade (kore huka)

Te pea (hua hou)

Keriihi (hua hou)

Kozelec, he pakiaka oat

Tiakareti Pango (> 70% Koko)

Mungo Beans (Soya)

Toi Kuwhenua (Sugar Free)

Whakapiri aramona (kore huka)

Tapatapahia te Hazelnut ki te whakapiri (hazelnut)

Te Paura o te Kai (Sugar Free)

Tiakarete Pango (> 85% Koko)

Papara nikau

Montignac Sugar Free Whakawhirinaki

Huarere Hazelnut

Hua soya (soya kai, me etahi atu)

Hīwai Hī (Kakau Kī)

Soy Yogurt (Tuuturu)

Chard, beetroot

Te pua hararei (soybeans, witi)

Gherkins, putiputi putiputi kaore he huka

Paura carob

Huamata Green (momo rerekē)

Bran (witi, oat, me etahi atu)

Tapa (hua tiakarena)

Rererere, kīwaha, lobsters

Matau Ko nga hua miraka kua tohua ki te whero, na te mea he taupū nui o te insulin, na reira me tupato.

Tohu raupaparehu me te kawenga glycemic (tepu) / Forumamonti - forumonti.com

MacDonald P. Aro E. Genetic Diet. Ko te whakatau i nga raru o te taumaha, he nui te cholesterol, te mate cardiovascular, me te mate a Alzheimer. - SPb., 2011.

Te whakaoranga mo nga mate o te punaha cardiovascular / Ed. I.N. Makarova. M., 2010

Mo te kowhiri o te paoho

Ka tiimata ana te kai ki Montignac, me tino tupato te whiriwhiri o nga hua. He mea nui ki te whakawhanake i te tikanga o te tapanga o nga tapanga hua; kua whakahuatia ake e ahau he aha te paraoa hei kowhiri ma te rauemi. I tenei ra he mea iti ake mo nga mea ka paahitia hei whiriwhiri mena ka whakatauhia e koe te whakarereke i o kai kai.

Durum witi pasta

Mo nga kai paraoa-warowaihā, ko te paoa he mea hanga mai i te paraoa witi o te kumara, hei tauira, he durum te mea.Ko te puruma witi Durum he tohu glycemic he 50.

He momo pouri tenei: ki te tunua te spaghetti mai i te taruma durum al dente (kaore i whakahekehia), kaore to GI i te 50, engari 40.

Ko tetahi tauira o taua keehi he Macfa, Shebekinsky, Noble, Extra-M. Ko te whakakotahitanga o enei paraoa he paraoa, he wai me te tote.

Tirohia konei mo "Stanitsa" mai i Makf. No te paraoa durum 2 nga wehenga.

Ahakoa kei reira ano te koikoi-kiri calagti "Pai mo te Hauora" i mahia mai i te paraoa o te tuarua o nga taru durum. Hangaia e te Omsk Pasta Factory

Ko te kamupene Chelyabinsk ko SoyuzPishcheprom te whakaputa i nga paariki mai i nga momo miihini durum Tsar me te SoyuzPishcheprom

Ko te waitohu SoyuzPishcheprom he paku paku atu, na te mea kua tapiritia te paraoa durum e 2 nga reka ki a raatau.

Wholemeal Pasta

Aue, ki te mea he paati mai i te paraoa paraoa, he pai ake, heoi, he nui ake te utu mai i te taru durum.

Ko te harakeke mai i te paraoa witi katoa he tapeke glycemic of 40. He momo purapura totara i hangaia e Macaron-Ratonga LLC, Moscow. Kei raro nei he whakaahua o enei pasta totokore me te seryogina.ru

Anei tetahi atu tauira o taua momo puruhi.

I tutaki ki a Penne Rigate nga purapura witi i mahia mai i te paraoa paraoa.

Te paraoa witi katoa Lubella pasta.

Ko te paraihe iti noa mai i te paraoa paraoa, kohuatia ki te tikanga, he GI o te 55, engari ki te kohua te al diente, ka riro te GI 50. A, ki te pai koe, ka heke iho. Na ka taea te kai i te paraihe noa (engari he pai te makariri), engari ki te kore koe e pai ki taua puri, na me whiriwhiri e koe te witi paramu, he otaota katoa ranei.

Me whakamarama ahau kei te wahanga 1, ka manakohia te paoa i nga wa kai-rongoa karepe me te huawhenua me te kohua (stewed) nga ika, paraoa, whekana, kaore he momona e taea te taapiri. 160 g o te pahuma maroke he nui mo te mahi tuatahi.

I te mea ko nga purapura otaota katoa me te soya vermicelli, he glycemic index o te 35 me te 30, aua, ka taea te whakamahi i nga kai-rongoa-hinu me te kai pūmua-ngutu.

He tuhinga paatai:

I pai koe ki te papanga?

Ka taea e koe te whiwhi whakahoutanga ki te "Montignac Nutrition" ma te Email me te whakauru mai ranei ki te RSS

MAU KI TE MAHI O TE ARAWA! He aha taau i mahi, ano, ka whakakorea he mea hou mo koe! I whakapono tonu ahau ko te karakia ki a Montignac mo nga tau e maha kua INOHE e pa ana ki te kai e mohiotia ana e au-KORE, KI TE WHOLE-GRAIN-kaore i whakaarohia! Korerohia mai ki a au, ki te taea, a kei hea i Moscow ki te hoko soya vermicelli, pasta ranei? Nga mihi nui kia koutou. Ka ahu atu ki nga KILOHE WHAKAARO KI TE KOREUTU KI TE INITO KI TE WHAKAMAHI KI TE 18 KG ANAKE!

Ko Violetta, ko nga utu mo te kai reka, he teitei te rangi, te mea pea ka rapu koe ki a raatau i nga tari o Hapani me te Haina i roto i nga toa hokomaha. He ngawari ki te haere ki te wharekai Hainamana :)))

He waahi ano pea kia pai ai te kihu o te kaimuraki, engari he iti ake te paraoa.

Kei konei au kei roto i nga maakete kaupapa mo nga toa tuihono (Kaore ano au kia whakamahia ana mahi), _http: //organictrade.ru/index.php? CPath = 63_36

_http: //www.fuji-san.ru/category/soevaja-lapsha/ engari i konei kei a ratau etahi momo korero kore, ko te miihini "Funchoza" he raihi raihi me te GI 65, kaore ano i te GI 30.

Piri kahurangi kei hea ratou?

Arthur, ehara i te mea ngawari)) Mena he mea hanga mai i te paraoa durum ka tunua (al diente), ma te mea nui ka taea te kai i roto i te kai paraoa-lipid. Otira ka pena, ka korero, "i te taha o nga mea kino". I muri i te katoa, ka paahihia e te pasta nga hua me te nui o nga warowaihā mo te 100 g, na reira ka nui te kawenga glycemic, ahakoa he GI-35. No reira, i te waahanga 1 he pai ake mo to taatau taumaha kia kaua e whakauru atu ki nga ngako. Ahakoa he pasta me te iti o te GI. Kei reira te spaghetti Itari o te waitohu Montignac e mau ana ki te inulin me te ihirangi muka teitei, he GI 10 to ratou, a ka taea ano te kai me te tiihi. Kei roto i te papaaatauranga taupori o te Whare Wananga o Sydney he Catelli spaghetti me te GI o te 27.

Ae, me tetahi atu mea pena: mo nga taangata, e whakamahi ana i te tikanga Montignac, ka ngaro te taumaha he maamaa, na reira, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakauru ki a ratou ki te kai BL, engari ka tirohia te hihiri o te taumaha, mena ka ara koe, ko te tikanga ko te peka he he, ka waiho e koe mo te kai BU))

He maha nga mahi hakinakina ahau ka kai noa i te waahanga "tika", rua, he horahanga o te taro me te karaka i te ata, pai, kaore e taea e au). Kei te mohio au he maha ake nga korero mo nga wahine, engari ahakoa ko te rua te horopeta, ka iti rawa te rahi, no reira ka kai ahau i nga warowaihā i ia ra. He kaikawe nui ahau o nga rīwai me te tapatapahia, engari kei te mohio au ko enei mahi he kino na inaianei kei te ngana ahau ki te whakanui i aku kai i roto i te huarahi tika, ka panuihia e ahau to papanga (whakawhetai, he maha o nga mea pai i roto i te waahi kotahi (harikoa)) me te whakarite i taku kai e whakaaro ana ki nga hakinakina. I te tuatahi i kai noa ahau i te raihi me te raima taapiri, ko te tikanga, kua tino ngenge au ki te tino, ka rukea, kaore au e kaha ki te tirotiro i te buckwheat. Inaianei i mahia e au taku kai, penei, e rua nga wa i te wiki - raihi, 2 nga wa - he paoa, 2 nga wa - he pini, he riha taha tenei mo te kau, tuna, heihei. Na aku waarangi mo te waa

I te 8 o (i mua i nga hakinakina) aporo / karaka, nati ranei me te tiihi matomato.

i roto i te 11 pūmua pūmua ki te panana (hua hou),

13 raihi / pura / bean me te tuna / heihei

16 paramanawa (nati / hua / karapii.

18 raihi / potahe / pua nani me te tuna / poaka / heihei

21 paramanawa (hua toaka te tiakareti / tiihi) ranei

Nga tinihanga matua he pishchikkal, paramanawa

I panuihia e au whakautu, kaore i roa te whakaaro mo te wa roa ka kite ahau he kotiro koe e mohio ana ki nga tikanga kai), ka mohio koe, he tino mohio kei te pai to ahua), kei te hiahia ahau ki te mohio ki o whakaaro / tirohanga ki tera momo kai, ka pai taku hiahia ki a koe mauruuru).

P.S. Ehara ahau i te kaikiri o Montignac katoa, engari etahi o ana kitenga kua tino whaitake.

P.S.S. Ka kai ahau i nga nati i ia ra, e 30 karamu te toharite (kotahi paramanawa), engari ka panui noa ahau i to paetukutuku e kore e taea te tiakareti me te tiiketi, engari maaku he huarahi ngawari te tiki i te pūmua, na te mea kaore i nui te kai o te ika me te ika ...

Arthur, i wareware koe ki te taha pūtau - he iti te GI (tirohia te Glycemic Index of Barley Group), ka taea te noho humarie me te heihei. Haunga nga pi, he piihi me nga piere - he pai enei. Kihai ahau i kite i nga huawhenua hou i roto i to tahua (i te takurua ka taea e koe te kai i te kāpeti hou, te kāreti me te kaikihini). Kaore au e kite i nga hua maroke (apricots maroke, prun, āporo maroke) ma nga kaitakaro - he puna pai tenei mo te warowaihara. Ae, ko te tohutohu a Montignac ki te miraka kau, engari ko te tiihi o te tiihi maroke kaore i te nui te whey, pai ake ki a ia. Ana hoki ano, mo nga taangata, ko nga taangata katoa ka taea te taatata. He rereke to taau kiko, he ngawari ake ki a koe te wehe me te pauna taapiri. Anei ano etahi atu tohutohu mo nga kaitakaro e whakamahi ana i te tikanga Montignac.

Korerohia mai ki ahau, ka taea te tunu totokore i runga i ta Montignac? I.e. Kaore e taea e au te whakaaro kaore i kohua te kohua o te raihi ranei. Ka patai au, he maha nga mea kua paahitia e au te mea i tuhia e ratou kei te kohua te wai me te voila - na ra tena. Mena ka tunu ahau, ka tunu ahau ki tetahi tuunga kaore e pakaru te witi, na reira ke atu, kaore te porridge e puta. Kei te tika tenei?

P.S. I tohua e GI nga kai mata anake? I.e. he aha te kohua basmati gi?

Arthur, kei te tika koe i roto i te Arite, te iti o nga pata e tunu ana koe, ka iti ake te GI. Mo GI, ko te turanga GI nui rawa o te Whare Wananga o Poihakena e tohu ana mo te kohua, he hua mata ranei. A ka tohua he GI mo te pata totupa me te kohua. He 40 mo te raw, he 60 mo te parakuihi Na, ka tuhi ratou ko nga korike kia kaua e kohua, engari kohua ki te wai kohua, ka taea e koe te tatari kia pai raanei, ka pai ake ranei te riringi atu o te wai makariri, te waiu ranei, i te po, kia taea ai e koe te ngoikore. Mena kaore koe e pai ki te kai totika, peita i te ahua o te maeneene, ki te kore e mahi te maeneene, katahi te aukati i te totokore mai o taau kai, he aha te whakamamae i a koe? Hei tua atu i nga totara, kei ai nga totokore, ka taea e koe te tunu. Kohia kohuatia basmati - 50, wa varkiminut.

Ko ahau te rangatira o tetahi mira whakatiu-maitai. Whakakorehia te karu mo te paraoa 2 nga karaehe me te parani. I nga wa o mua, ko te noho mai o nga matūriki "maru". I puta mai tenei ma te hangarau whakaputa - he kirikiri te keri, kaore he puehu, penei i te paraoa paraoa. Tirohia te puruma durum Itari tika - me matūriki parauri ki reira. Mena kaore he, he rūpahu tenei i mahia mai mai i te paraoa paraoa, ara, he rite ana.

Engari ki te tuhi mo te bran i te karamataka 2 o te kara - Ngaahi. Ko nga matū e tata ana ki te papanga o waho o te witi kei reira i nga rekoata 1 me te 2, engari e korero ana mo te haurua taara.

Oleg, he maha nga whakawhetai mo te whakamaarama.

Tena atu ki a Nika. E hia meneti te tunu paraoa i te paraoa witi, ka ngoikore ratou?

onkerman, he maha nga waa 6-7 meneti, engari kia tiimata, whakahekehia te waa ma te haurua mai i nga mea e whakaaturia ana i runga i te kete. Mena e tohua ana hei tunu mo te 12 meneti, ka tunu 6. A ka ngana ki te ngau, mena he nui nga hua, ka tapirihia he rua meneti.

He paatai ki a Oleg, me te nuinga ki te hunga katoa e pai ana. Ina tunu ai te paoa (ahakoa he karaehe me te paraoa), ka tukuna he wai matotoru ma, he aha te mea?

Ko tetahi atu paatai: kua heke te ōrau o nga warowaihā i te tunu kai paraoa? ara, hei tauira, kua oti te kohui 100g o te otaota maroke, kua tunua, kaore te taumaha 100g engari he nui ake, g, engari ko te mea nui te ihirangi kohinga me te maha o nga warowaihono i roto i enei 200g kia rite ki te 100g. kahore?

Tunuhia macoroni mo te 2 meneti, mai i te wa kohua, ka huri ki te hau, kati te kaoki, ka tu mo te 5-10 meneti. Ko taau e hiahia ana! Al dente yummy!

Olga, whakawhetai mo te whiringa, he maakete hoki (ka whakawera te 2 meneti anake))

I kapohia e te rangatira popa puri popa, ka taea e koe te kai me te heihei me te ika 1 hinu rita? Te nuinga o nga momo uaua kaore e hiahiatia he hinu ki te kai ki te heihei .. ki te ika ranei.

Ae, e Catherine, whakaarohia tika :))

A ki te mīti ka taea e koe te kai i te goulash katoa-witi mo te tina, kaore ano kia tunua?

Kaore, ehara i te mea pai mo te kai.

he tikanga ko te paoa he "pango" katahi ka kai noa tatou mo te tina me te heihei, i te kai, i te ika ranei ... mo te tina ka kai tatou i nga kai ngawari .. he aha te mea pai ki te kore e kai? kaore e hiahiatia te kai kia honohia ranei ki te paoa, kei a ratou te GI = 35? Ka taea e ahau te nama?

Ko Catherine, ae, kua tika katoa nga mea!

Mo te tina kai, ka kai tatou i te kai ngawari, na reira kai (heihei) me te warowaihā me te GI iti, engari me te nui o te warowaihā (pasta CH, pasta, raihi paraoa, me nga huu) he pai te kai mo te tina. Mo te kai hakari, he pai te whakaaro ki te whiriwhiri i te hupa, huawhenua ranei (he iti te nui o te warowaiha) me te ika. A, ki te kai ana ka kai kai nga warowaihā me te nui o te warowaihā nui (g i te ahua maroke), katahi kahore he kai, me tetahi waahanga pai o te huamata huawhenua hou. Ko te whakaekea o te warowaihā - e whakaatu ana i te rahinga o nga warowaihā i te 100 g o te hua, ko te nui ake o nga warowaihā, ko te nui o te kao pākawaora.

Ka taea e koe te kite mo te bean pasta, I whakamatau ahau i te tino reka, engari kaore i kitea e au etahi mea mo ratou.

Mena kaore i te whakakotahitanga he taapiri taapiri, katahi te GI kia kaua e nui ake i te 30.

Maamaa) Te mihi ki a koe, ki te whakaurunga o te paraoa bean me te wai.