Me pehea te whakaheke tere i nga huka toto a te iwi

Ko te kupu "huka toto" ko te ingoa o te whare mo te kukume o te huka kua rewa i roto i te toto, kei roto i te rerenga toto tonu.

He mea nui kia mau tonu te taumata o te huka noa, ma te kore e tuku kia heke, te taa, te piki ake ranei, na te mea ka taea e nga tiiwhi kino nga raru nui ki te tinana o te tangata, ka whakapataritari i te ahua o nga raru hauora.

I roto i tenei tuhinga, ka akona koe ki te whakaheke i te huka toto me nga rongoa o te iwi i te kainga, i runga i nga hua taiao kaore e hiahiatia ana nga utu mo to raatau hoko.

Te huka toto noa

Mo ia roopu pakeke, kua whanake e nga taakuta ake o raatau ake paerewa huka toto.

Mena kei te hauora te tangata, ko te taumata o te huka o te toto i roto i tana toto ki te kopu kau kia tuuruhia mai i te 3.2 ki te 5.5 mmol, e ai ki te tikanga rongoa. Ka mutu ana te kai, ka piki ake tenei tohu, ahakoa kaore e neke atu i te taumata o te 7.8 mmol / L. He tohu pera tera ka kiia he mana mena ka toto te toto o te hinu. Ki te tirotiro i te toto harakore, ka kiia ko te 6.1 mmol / L te tikanga o te huka nohopuku.

Te Ripanga o nga tikanga o te huka waipiro i te tangata hauora:

Ko te kore o te huka toto tetahi o nga take nui o te maha o nga mate ki te tinana, me nga raru o te hormonal. Ka whai wāhi nga whēkau maha ki te whakaū i te huka, otirā, te roro, te pancreas me te ate. Engari ko tenei tinana hoki e whakaputa ana i te insulin, he hormone e whakahaere ana i nga taumata o te huka.

Ma te pau i nga kaihi me nga ngongo, ka whakaarahia e te taangata te taumata o te huka, a kia mau tonu ai, me nui te hinu o te pancreas. Ko tenei hormone tenei e haere tahi ana i te huka i te huarahi ki nga pūtau, me te kaha ki a raatau.

Ki te nui rawa o te ngako, e kore e taea e te pancreas te whakarato i ona hakihaki katoa ki te insulin, ko te tikanga kaore e taea e te tinana te whakariterite i tenei taonga, na reira ka huri ki te ngako, ka penapena i nga kopa ka whakahee i nga ahuatanga o nga mate.

Ma te kai totika kaore e paahitia, ka heke te taumata huka, engari ka taea e ta tatou tinana te utu mo tenei me te hua o te glycogen huringa i roto i te ate. Heoi, ko nga huringa o nga taumata o te huka kei roto i te tinana ka tino mamae te pouri me te tuku i nga huringa e tika ana - adrenaline me te cortisol, e arahi ana ki te koretake o te taiora ka pa mai i nga tini mate.

Nga tohu me nga take o te hauhautanga nui

Ko nga take mo te piki haere o te huka he rereke, engari ko te nuinga o te waa ko te:

• Te nuinga o te paraoa.
• Te whakamahi i te maha o nga kai kei roto i nga warowaihā ka ngawari.
• Nga mate tino nui.
• Nga ahuatanga pouri.

Ko te take e tino noa ana te huka nui ko te mate huka. Mena he roa nga kitenga o te hypoglycemia me tenei mate, ka pa tenei ki te mahi a nga tini punaha me nga punaha.

Ko nga tohu o te piki o nga taumata huka ko:

• Te mau tonu o te mangai maroke me te matewai kore.
• Ko te ahuatanga o te hakihaki i te kiri, ina koa i te taha o nga ringaringa me nga waewae.
• Ka nui ake te urination me te ahua o te mamae i te wa e waatea ana te ngako.
• Ko te ahua o te polyuria, ka tiimata te whakanui i te kaha o te urine.

• Ko te ahua o te nocturia, i te wa e kaha ana te tangata ki te eke ki te wharepaku i te po.
• Te huka me te mamae o te ngakau nui.
• Whaia te taumaha.
• Te ngenge, te noho tonu o te ngoikore.
• Kua nui ake te wa whakaora whakaora.
• Kua heke haere te kite.
• Te nuinga noa o nga mate hopuhopu.

I runga i te tapeke o enei tohu, ka whakapae pea tetahi he nui te huka nui, engari ko te taakuta anake te whakatuturu i tenei ma te tirotiro i nga hua o te whakamatautau toto a te manawanui.

Te maimoatanga o te huka toto nui me nga rongoa o te iwi

I tenei waahanga o te tuhinga ka akohia e koe te maha o nga korero whai kiko ki te kaupapa ki te whakaheke i te huka toto ki te rongoa o te iwi, me te rapu ano i nga tohutao mo te whakaheke toto toto.

Ko etahi o nga kai e awhina ana ki te whakaheke i te glucose. Engari ko te mea nui mo te rongoa e nga rongoa a te iwi kei roto i tenei keehi ko te aukati i te kai paowa, me te whakainu i nga inu waipiro o te kaha katoa.

Hei taapiri, ko te mea nui ki te maimoatanga o te huka toto nui me nga rongoa o te iwi i roto i nga kai o te mate huka, me matua:

• Pūkenga.
• Karika me te riki, beets, kukama.
• Te pea me nga aporo o nga momo kore koretake, nga hua kariki (he karepe he karaka me nga karaka).
• He hua hou o te rōpere mohoao, te puapua, te rōpere me te parakipere.
• Oati, kauere me etahi atu momo totokore.
• Kaimoana me nga ika.
• Te heihei-iti te paitini te kai koni ranei

He mea nui kia mahara ko te kai paraoa, nga hua me nga hua he pai ake.

Ko nga wai huawhenua hou ka awhina ki te whakaiti i te huka, e hiahia ana koe ki te inu i te 1/3 kapu rua nga wa ia ra, i te ata i runga i te kopu kaore i te hawhe haora i mua i te parakuihi, i te ahiahi kotahi haora i mua i te tina. Mo tenei kaupapa, he pai te kotiti o te wai kāpeti ma, whero beets, me nga rīwai mata.

I te ra (ia ra) he mea tika kia kai te karaka 1 me te aporo matomato 1, me te tapiri atu ki tenei puao huarere me te rōpere. Mai i nga wa o mua, kua mohiotia nga blueberries ki nga kaimahu kaore i te huarahi hei whakapai ake i te tirohanga, engari he tikanga pai mo te whakaheke i te taumata huka.

Ka awhina ki te whakaheke i te reeti me te Hawthorn. I te raumati, ka taea e koe te kai i nga hua hou, me te maroke hoki mo te hotoke, hei whakapiri atu ki te miihi me nga otaota otaota. Ko te Hawthorn, hei taapiri, he pai mo te mate toto (whakaheke toto toto) me te ngakau ngakau.

Hei whakarite i te rongoa mai i te rau kokoru, me tango e 8 nga rau ma, nui ki roto i te kaimoana, ringihia 0.5 rita o te wai kohua ka tohe kia iti rawa te 6 haora. Inu he huringa i mua i te kai ¼ kapu.

Ko etahi momo otaota me nga tipu ka awhina i te whakaheke toto.hei tauira, ko te chicory, kei roto i te insulin, engari, hei taapiri, ka whai wāhi nui ki te whakapai ake i te rere toto toto, ka kaha ki te tinana te kaha me te kaha. Hei whakatau i tetahi inu, me tango e koe mo te 2 tīpune o te tiakareti mo te hawhe rita o te wai kohua, whakaoho, kohuahia te ranunga i raro i te wera iti mo te 10 meneti, ka waiho mo te 1 haora. Ko te hupa kia tātarihia me te inu i nga wa maha i te waa, 0.5 kapu ia.

Ko tetahi atu huarahi whai hua ki te whakaheke i te huka toto ko te whakauru ko te kehi pini. Ki te mahi i tenei, me riringi nga rau hua maroke me te wai kohua i roto i te takawai ka mahue mo te 6 haora. Tena kia toru nga wa ia ra i mua i te kai, 0.5 kapu. Engari mo te whaowhia, ka taea e koe te whakarite i te decoction ka tango i roto i te taua inenga.

Ko nga waahanga o nga hua wōnati he hua nui o te whakaheke i te huka toto tangata. Kua mohiotia tenei rongoa mai i nga wa onamata. Hei whakariterite i te whaowhia, me tango e koe nga punetēpu e 2 o nga waahanga maroke, ringihia ki te 2 kapu o te wai kohua ka waiho mo te 20 meneti. Ka mutu te toanga, tangohia he punetēpu i mua i ia kai.

Ko nga pakiaka Burdock ano he iti te huka, na te mea kei o raatau hanganga kei roto i te insulin te nui o te 40%. Ko nga whakariterite mai i tenei whakato he huarahi ki te whakarereke i nga tohu huka e kore anake i te toto, engari ano ki roto i te urine, me te whakarite ano i nga tikanga o te whaikorero.

Ko te decoction o te rau blueberry he rongoa hou hoki kua whakamatauria, he pai ki nga kaiwhakaora tawhito. Mo te tunu kai, me tango e koe nga tiihi o te papanga kai maroke mo te 2 kapu o te wai kohua, tuu te ranunga ki te takawai mo te 1 haora. Tangohia i muri i te tātari i nga kapu 0.5 i mua i ia kai.

Kei te mohio koe me pehea te whakaheke i te huka toto i te kainga me nga rongoa o te iwi. Ko nga tohutao rereke me tino tupato me te whakarite i nga whakaritenga rongoa, na te mea ka taea e te urupare mate pāwera ki te hua te katoa, ona waahanga takitahi ranei.

Nga tohutao a te iwi hei whakaiti i te huka i te wa e hapu ana

I roto i te wa e kawe ana i te peepi, me tirotiro te wahine i te taumata o te huka kia kore ai e tiimata.

He maha nga wahine i roto i tenei waa he mate huka gestational, ko nga ahuatanga ka ngaro atu i muri mai i te whānautanga mai o te tamaiti. Engari i konei he mea nui kia mau tonu nga tohu huka i raro i te mana kore kia kore ai e mate te mate tuuturu.

Ae ra, i tenei waa tino nui kaore koe e uru ki te whakamahi i nga rongoa, na ko te whakaheke i te huka toto me nga rongoa o te iwi he pai mo nga whaea e tumanako ana.

Whakaarohia kia heke te huka toto me nga rongoa o te iwi i roto i nga wahine hapu.

• Te decoction me te whaowhia o te rau otaota. I mua i to whakamahi i, toia ki to taakuta.
• He hua hou o te kūkamo, kei roto i tetahi mea rite ki te insulin, na reira ko ta raatau whakamahinga he awhina ki te mau tonu i nga taumata o te huka.
• Buckwheat Hei whakariterite i te whakakotahitanga rongoa, me horoi katoa nga pata, maroke, tunua ki te parai paraoa maroke, ka hurihia me te whenua ki roto i te miihini kawhe hei paura. A tuu i te paura kua rite i roto i te ipu kati. Ki te haurua he karaihe miromiri mo te kefir hou ranei, tapirihia he 2 punetēpu o te paura kua rite, ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 12 haora mo te whaowhia. Tangohia te tarukino 1 haora i mua i te kai.
• Ko nga hua o te artichoke o Hiruharama kua whai kiko ki te whakaheke i te taumata o te huka. Ka taea e nga wahine hapu te whakarite i nga huamata hou me te hinu oriwa mai i nga kōpura o te tipu. Mo te whakamahinga i nga wa katoa, ka taea e koe te whakarite i te paura mai i Hiruharama Artichoke kōpura ma te whakamaroke i a ratou me te huri huri i roto i te mīhini kawhe.
• Ko te wai kāpeti White he tino whai hua hei tikanga whakaheke i nga taumata huka, engari, hei taapiri, he pai te tango i nga rerenga nui o te tinana me te aukati i te tipu o te huakita.
• Ka taea e koe te inu i te wai o te rīwai hou i te rarihi ranei, me nga pua mata.

Te Kai Kai a te whakamahi i nga rongoa o te iwi

Kia pai ai te maimoatanga me nga huarahi taapiri kia whai hua, me maarama etahi tikanga o te whanonga, me te whakarereke i to momo noho.

He mea tika kia panoni ke te ahua o te kai maau o ia ra:

• Me whakarite tetahi waatea mo te kai 5-6 mo te roanga o te ra i roto i nga waahanga iti. He mea nui kia kai i te wa kotahi.
• He mea tika ki te whakarere i te whakamahinga o tetahi inu waipiro kei roto.
• He mea nui kia pau te iti iho i te 2 rita o te wai ia ra i te ahua o te wai parakore kaore e whai hiko, paraini matomato ranei nga rongoa otaota.
• Kia taurite te kai, kia maori me te whakarato i te tinana ki nga mea katoa e hiahiatia ana e ia.
• I nga ra katoa me kai koe i nga huawhenua paraoa, kohua ranei, ina koa nga momona o te muka.
• Whakawhitihia te whakauru whakauru tote ki te nuinga.

He pai ake te tunu kai, ka pai ake te mahi pokai, tunu tunutunu, korou.

Ko nga hua aukati me te huka nui i te wa e rongoa ana me nga rongoa o te iwi:

• Katoa nga momo kakara, aihakarete, aati me nga keke, me nga kaata me nga kai reka.
• Nga hua paraoa, ina koa ko nga mea kua mahia mai i te paraoa paraoa.
• Kai kai momona.
• He maha nga hua kai semi-mutu me nga hua kua oti, penei i te hōtiti, e kohuatia ana me te paowa.
• Ko te panini me te ranu kei runga.
• Ko nga hua miraka kei te ahua o te tiihi (ina koa nga momona), te kirikiri kawa, te kirīmi, te tiihi whare momona.
• Nga hua reka, hou me te maroke.

Kei te pai koe ki te tuhinga? Tukuna ki o hoa me nga hononga hapori:

Te Tika me te Nga tohu o te Diabetes

Ko nga huka toto te pa ki te ahua o te tinana. Me tirohia e koe ki runga i te kopu kore, ko te tikanga he 3.6 ki te 5.8 mmol ia rita o te toto. He mea tika ano kia whakaarohia nga ahuatanga o ia tangata. Mena ka puta etahi kino kino ki te tinana, ka raru pea te pākia, ka mutu ka hua mai te insulin. Ko te mea, ka kaha te whakanui i nga taumata o te huka. Ko nga take nui o te huka toto nui ko:

• Huihua Mena he raru o te whanau whanaunga ki te huka, me tirotiro e koe to huka toto,
• He nui te ahotea
• Pepeini
• Nga tini mate kino
• Ngaro mate mellitus
• Kai nui, he maha nga warowaihā ngawari (huka, reka, parai) i roto i te kai

He aha nga tohu ka tohu ko te waa ki te tirotiro i to taumata huka toto?

• E hiainu tonu ana. Mena he pai te taumata o te huka, kei te kaha te mahi a nga whatukuhu, me te tātari i te huka taumai, kaore he nui o te hinu,
• Kua hoha ahau i nga wa katoa. Ko te huka whakauru ka uru ki nga punaha kia kapi ai te hiko o te tinana, a, i te mea ka nui rawa atu, ka mau tonu ki te toto,
• Tuhiruhia to upoko maru ranei
• Ka pupuhi pea te roroporo
• Ka taea hoki te ngoikoretanga o te riu. Mena kua rereke te huarere, ka mamae pea te mamae.
• Kei te kino haere te tirohanga matakite, kei mua i oku kanohi te kowhatu, me te ira pango, ka kitea tonu nga uira,
• Ka tere te taumaha o te tinana,
• Ko nga patunga ka mate kaore i te rongoa mo te wa roa.

Mena ka kitea he tohu, he mea tika kia tirohia te tirotiro me te haere ki te maimoatanga.

Kai Kai huka nui

Ko te mea tuatahi ki te mahi ka puta ake nga korero mo te huka nui ko te whakaaro ano mo to kai. Ko te nuinga o nga mate e hono ana ki te meka e kai ana te tangata i te kai kino, korekore. Ki te kai taurite, ko te taumata o te huka o roto o te toto ka heke haere ki te taumata e tika ana mo ana ake.

Me hanga e koe to maatauranga hauora i roto i tenei huarahi: kati i nga kai me te taupae glycemic nui, whakaitihia te toharite me te kai kia rite ki nga rihi maha i whakareri mai i nga kai me te taupae glycemic iti ka taea.

Tohu glycemic High

Ko te taupae glycemic High kei runga ake i te 50. Ko enei hua ko:

• Whakaputanga
• sweets (sweets, sugar, honey, jam me etahi atu), haunga te tiakarete pouri,
• kai momona
• nga hua huka nui

Kia kore ai e piki te taumata o te toto, he pai ake te whakakore i enei kai mai i te kai pai.

Tohu Korero

Ko nga kai e runga ana i te toharite glycemic index e kore e kainga kia nui ake i te 3 nga wa i te wiki, hei taapiri, me iti nga waahanga.

• harore (me tino tupato koe ki te buckwheat, cell me te parei),
• mīti
• hua: aporo, hua citrus, karepe, kiwi,
• kawhe (ahakoa he aha)
• whero whero
• hua (gooseberries, blueberries),
• hua witi katoa

Taupae glycemic iti

Ko nga hua kei tenei raarangi kaore e tino piki ake nga huka huka, na reira ka taea e koe te kai i a koe i nga ra katoa me te rahi o te rahinga.

• huawhenua, ko te matomato (te kukama, te herewi), te rarihi me etahi atu huawhenua "maamaa", he pai ake te kai nei me te hou, kaore he maimoatanga wera,
• hua: cherries, rēmana, panana, avocados me etahi atu kaore i raarangi i runga ake nei,
• tinitini, karika, hinamona, hinu harakeke,
• pītiti, he pi, he nati (he hua tino pai te mahi).
• he toenga ika me te kai (ara. heihei, korukoru, koni)

Ko nga tohutao a te tangata hei whakaheke i te huka toto

I mohio nga kuia ki te whakaheke i te huka toto na te rongoa o te iwi, ara, kua whakamatauhia nga tohutao mo nga tau. I tetahi atu o nga ringa, me mohio koe ki nga ngoikoretanga o te tinana - he paheketanga mate ki etahi momo matū. Ka taea e koe te maimoatanga me tetahi atu mea kei te kaainga.Ko nga rongoa o te iwi mo te whakaheke i te huka toto te mea he taapiri whai hua ki te tikanga o te rongoā. He pai tonu te korero atu ki tetahi taakuta i mua i te whakamahinga.

• Ka taea e te hinamona te awhina me te tino toto. Kaore e hiahiatia ana e koe ki te kai i roto i nga kaainga, me whakauru noa atu koe ki te kai, kawhe, me nga hiihaki kāinga. Ko te hinamona te pai ki te pai ki te huka, engari ano hoki ki te cholesterol.
• Ko te sauerkraut kāinga, ina koa tona wai, ka awhina i te pupuri i te pākia waro, ara, i te wa ano ka mau tonu te taumata o te huka. Ko te kai kāpeti ko te pai 30 meneti i mua i te kai nui.
• Ko te rongoa rongonui a te iwi mo te huka ko Hiruharama artichoke. I tetahi ara ngawari, ko te artichoke o Hiruharama he peara oneone. Mo te maimoatanga, kei te whakamahia tana pakiaka. Me pakaru ki te kaakareti ka whakaranuhia ki te hinu oriwa - ka mauhia tetahi huamata. I tua atu, ka taea e koe te whakarite i te decoction whaihua: Me kohuatia nga pakiaka artichoke o Hiruharama mo nga meneti 30, ka toera me te inu 100 ml i te toru nga wa ia ra.
• Engari kaua te kaofe noa, he pai ake ki te inu i te matomato. He rereke mai i te paerewa kia kaua e paraihia nga purapura. He pai rawa tenei ki te kawhe me te tiihi ki te hiahia koe ki te whakaheke i to huka toto ki te pupuri i te taumata noa ranei.
• Ka awhina a Buckwheat. He mea tika ki te whakarite i te paraoa mai i tena: horoia pai nga riaka, maroke ratou ka kohuatia ki roto i tetahi mīhini kawhe. Ko te paraoa pera me whakaranu ki te kefir iti-tatauranga ka kai mo te parakuihi.
• Ko nga rau o te moana ka ora mai i nga tini mate. Mo te maimoatanga o te huka toto nui, me riringi e koe nga kopa 10 kuputuhi me te wai kohua (3 kapu). Whiriwhiria te ranunga kei roto i te takawai mo te 3 haora. Kaore i te tino manakohia tenei tohutao na te reka motuhake me te hongi, engari he pai ki te awhina i te ngako o te ngako. Me whakainu koe i te decoction 3 nga wa ia ra mo te 100 ml.

Kahi koura

Ko tenei tipu ka kiia hoki ko te rhodiola māwhero. Tangohia 100 karamu o nga pakiaka o te tipu me ringihia he rita o te vodka. Kia 3 ra, ka toewa. Me tino maimoatanga koe e 3 nga wa ia ra, e 20 toha. He mea pai kia whakaaro ko tenei tikanga kaore he pai mo nga taraiwa me nga tangata e tango ana i nga rongoā paturopi. Ka kaha ake te kaha o te punaha tuuturu, te huka me te kaha o te rehu.

Ko nga rau Blueberry te kotinga pai i te marama o Hune. 100 karamu ringihia 500 ml o te wai, tohe kia rua haora i te takawai. Me whakainu koe i te hawhe haora i mua i te kai o te 100 ml. Ma tenei tea ka taea e koe te whakaniko i te taumata o te huka kia ma, kia horoi te toto. Ko te inumanga hei koha hei tohu mo te hunga kua mate ki te tīmatanga o te mate huka na te ira.

Ka whakamahia hoki te pakiaka mo te maimoatanga. Tapahia he tīpune o te pakiaka maroke, ringihia he karaihe o te wai kohua, tohe, toka. Ko te karaihe o te hupa kia inu i ia ra. Arā, ko te ¼ kapu i mua i ia kai.

Puui Burdock

Ki te kohikohi i nga pakiaka burdock, ano ki etahi atu tipu, he mea tika ki te maara taiao. Me horoi te pakiaka Burdock, maroke ka tapahia ki nga waahanga iti. Ko tetahi punetēpu o te pakiaka me ringihia ki te karaihe o te kohua wai, ka tohe ki te pati wai, ka tātarihia. Ko te karaihe o te hupa kia haurangi ia ra, ara, he pai ake te inu i te haurua karaihe i te ata me te taua o te ahiahi.

He tikanga kei roto i te rongoa tuku iho hei awhina i te kaha huka nui me te whai hua. Ko te whakaiti i te huka toto me te rongoa o te iwi ka tere te wa ka eke te taumata o te huka ki te taumata tiketike - ka pa mai tenei ki nga turoro me te mate huka kaore i te whiwhi werohia. Na tenei, ka tiimata te tangata ki te ngenge, tino matewai, he awangawanga me te kiri kiri.

Nga taangata mate katoa e mohio ana he riki tonu kei roto i te whare mena he keehi. Hei whakaiti i te huka, me tipapahia e koe tetahi riki, kohuatia ka kainga. Ka tae mai te mamae ki te hawhe haora.

Ka mahi ano hoki nga aniana hei tunu, na te mea ka pirangi koe ki nga rihi tunu, me tino pai te wa e tupu ana me nga aniana.

Ka taea e koe te tiaki hauora i to kaainga i mua me te kohikohi i nga oakou i roto i te hinga. Hei whakamahi i nga rakau o te acorns, me huri koe ki te huri i te miihini kawhe ka kai i te tīpune ka nui te huka o te huka. Ka hiahia koe ki te inu i te wai ma.

Te mahi tinana

Kaua e mutu te maimoatanga i runga i nga kai me nga tikanga rereke. He nui hoki te mahi a te korikori ki te huka nui.

Kei raro nei etahi mahi hei awhina i a koe ki te whakatau i te raru:

• Ka taea e koe te mahi i te kaiwhakawhanake anake
• Ka ara te rama (e pā ana ki te kirokaramu) ka piki ki runga taha
• Te horo o te kaipo. Me mahi tenei ma te neke i te tinana o runga i te papa
• Push up
• Haakei ki waho
• Peeke pahikara ranei

Kia mohio ki te inu i te wai ma i nga wa o nga hākinakina.

Mena ka uru te tangata ki te maatauranga tinana, ka whai wāhi nui ia, me tino kaha te tinana, ka tiimata mai ia i te nuinga o te ngako. Koina, te nui o te whakamahinga, ka nui ake te hauora. Koinei te mea he uaua ki te rapu mate turoro i waenga i nga kaitakaro.

Hei pa ki te mate kaore ranei e tutaki ana ki a ia, me aro ki te kai tika, arahi i te koiora kaha me etahi wa ka inumia nga otaota otaota. I tenei keehi, he rite noa te taumata o te huka, kaore hoki e raru te hauora.