Me pehea te tātai i nga waeine paraoa i nga rara whakauru

Hei whakatau tika i te maha o nga roopu taro (XE) i te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga tepu tatauranga motuhake e whakaatu ana i te ahua tata o te hua (i roto i nga "koko", "waahanga", karamu), kei roto i te 1 XE (te 10-12 g o te warowaihara ranei). E whakarato ana te teepu i nga raraunga e tino tika ana, na, ki te mea he tapanga mai te kete mai i te kaiwhakanao e tohu ana i te uara kai o te hua, na mo te tatauranga tika o te nui o te XE, me titiro koe ki nga ihupuku o te warowaanga mo te 100 g o nga hua.

Hei tauira, ko te tapanga o te kete pihikete nui e tohu ana ko te 100 g kei roto i te 67 g nga warowaihā, ko te taumaha kupenga o te paanga katoa he 112 g kei reira nga waahanga 10 anake o te kete. No reira, ki te tatauranga i te nui o nga warowaihā i te katoa o te kete pihikete, me hiahia koe ki te 67 100x112 = 75 g, ko te tikanga mo te 7 XE, ko te 1 pihikete kei roto i te 0.7 XE. Ma te taua maatapapa, ko te nui o te XE i roto i nga hua katoa me te tapanga ka taea te tatau.

Engari, kia tupato koe i te tuatahi ka whakamatau koe i tetahi hua. Ka taea e nga kaihanga whakahiato te mahi he ki te whakaatu i te paanga o te kaha o te hua, na ki te mea ka ruarua koe mo te tika o nga raraunga kua tohua, he pai ake te whakamahi i nga raraunga kua tohua mai i te ripanga XE.

Ko nga korero i whakaatuhia i roto i nga rauemi ehara i te whakawhitiwhiti rongoa a kaore e taea te whakakapi i tetahi haerenga ki tetahi taote.

Tātaihia ā-ringa

Kia mohio ai koe ki te tikanga, me hia e koe nga wa maha kia pai te mahi tatauranga. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe ki tetahi waahanga pepa, he pene, he taatai, he mea ano he tauine. He tohu te tatauranga =)

Ka mea atu au ki nga wa ka taea te whika i nga whika 3 me te 4 mena ka ata tirohia e koe te "kaawhi".

1. I te mea tuatahi, me ata totika ki nga kai katoa. Ka tuhi i to taumaha. Tauira: zucchini (1343 gr) + hua (200 gr) + paraoa (280 gr) + te hinu hake (30 gr) = 1853 gr.

2. Ka tohua e matou te tapeke o nga ngako, nga pūmua, nga pauna me te, te warowaihā.

3. Ka whakatauhia e matou te tini o nga taumaha o te rihi neke atu i te 100 karamu (mai i tenei waa ka tatau taatau i te nui o te BJU me te Calories mo te 100 karamu o te rihi). Ki te mahi i tenei, wehe te nuinga o te taumaha o te rihi na te 100 ka tuhia ki raro tenei nama.

Tauira: 1853 g / 100 = 18.53

4. Panuku, wehewehe nga maramara, te ngako, te paura me nga warowaihā na te uara kua puta mai.

He tauira:

Paote per 100 g o te kai = 62.3 / 18.53 = 3.4

Ngata mo te 100 g te kai = 29.55 / 18.53 = 1.6

Ko nga warowaihā ia 100 go te kai = 315.41 / 18.53 = 17 (1.7 XE)

Nga mahinga mo te 100 g o te kai = 1771.18 / 18.53 = 95.6

Na kei a matou te tepu mo te kalori me te BZHU mo te 100 karamu o te hua kaore ano kia oti.

5. I roto i tetahi maimoatanga wera i te wa e tunu ana, ka kohuatia te hua, kohuatia ana kia maremare, ka ngaro ranei te wai. Me whai whakaaro ano hoki tenei. I muri i te tunu kai, whangihia te ipu katoa me te whakahoki i nga tikanga mo te tātai i te BJU (wharangi 3 me te 4), kua mohiotia nei e tatou: ka wehea e tatou te taumaha o te rihi kua oti na te 100, ka wehe ka wehe ma tenei nama o te hinu, te ngako, nga warowaihā, me nga kaakauora.

He tauira:

Te katoa o te pauna oti o te kohinga oti 1300 g / 100 = 13

Paote per 100 g o te kai = 62.3 / 13 = 4.8

Ngako mo te 100 g te kai = 29.55 / 13 = 2.3

Ko nga warowaihā ia 100 go te kai = 315.41 / 13 = 24.3 (2.4 XE)

Nga mahinga mo te 100 g o te kai = 1771.18 / 13 = 136.2

Kei te kite koe, ko te kukume o te BZHU i nga hua kua oti te nui atu i te aroaro o te tunu kai. Eiaha koe e wareware ki runga, na te mea ka pa ki te kowhiringa o te horopeta o te insulin me o tatou huka.

Ana, katahi nga mea ngawari katoa - ka whangihia e matou te waahanga me te tatau ki runga i te nui o nga warowaihā.

Tauira: 50 karamu o te keke = 1.2 XE te 12 karamu ranei nga warowaihā.

I te tuatahi titiro he uaua, engari whakapono mai ki ahau, he pai ki te tatauranga i nga rihi maha, ka uru mai he ringaringa, ka iti ake te waa hei tātai i te XE.

Hei kaiawhina mo te tātai i te BJU me te pauna, ka whakamahia e ahau etahi tono pūkoro:

Toanga - Te Whakapau Kakau. Ka whakamahia e au mo nga tatauranga tere, konei, ki taku whakaaro, ka kohia te rahinga hua nui rawa atu

Ngaru mate: M - He kaupapa tino pai mo nga taputapu pūkoro, me te whakauru ki te rorohiko mo te hunga e mate huka ana. He nui ano hoki te waahanga hua nui.

Te Tātai Kai

He huarahi kaore e haehae ki nga whakapae hē o nga rihi: ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​motuhake mo nga rihi kua rite noa ake. Ko ia tonu ka tātai i te nuinga o te 100 karamu o te XE kua whakaritea e koe: me taumaha noa nga hua ka taapiri atu ki te taatai.

Ko etahi kakano he mahi whakamiharo mo te mahi kaute mo te "tunu" rihi.

Ka whakamahia e ahau te tātai ipurangi ki te kai rite Diets.ru.

He pai tonu te tatauranga i runga i te rauemi Beregifiguru.rf

Tohutohu hei awhina i taku koiora

1. Ki te kore nga taumaha, kaore e tika te tātai o nga waeine para. I roto i te kihini, ko nga mate turoro katoa (me te tino pai i roto i tana putea) me whai paku mo te pauna o nga hua.

2. Ka tuhia e maatau te wai. Kaore he konupora, engari ka hoatu he taumaha / rōrahi ki te rihi ka tino pa te tini o te XE. Tauira kei raro:

3. Tuhia to pukapuka ake tohutao ka tuhia e koe nga tohutao tatauranga. Ma tenei ka tino pai te ora me te whakaora ia koe mai i nga raru kei te mate kino o te warowaihara. Engari he iti te mea - me tino whai koe i te tohutao.

4. Kua oti ke te taka kai ka uru ki nga tono pūkoro motuhake, ma reira ka kitea e koe ka uru atu ki te taumaha waahanga. Na ko te kaupapa ano ka kii te kaihokohoko, pūmua, te ngako me nga warowaihā, ka pai noa atu koe ki te kai.

Ka ahua ke pea etahi kaore pea e taea te ora penei: te tatau tonu me te tatau i tetahi mea. A ki taku whakapono ko to maatau, ma te mate huka, ko te painga noa iho. Ka mutu, ko te roro kei te mahi i nga wa katoa, ko te tikanga kaore he mea whakamataku mo te wairangi! =)

Ata ataata ake, e hoa! Me nga honi pai kia pai!

Instagram mo te ora me te mate hukaDia_status

He aha te XE

Ko nga waahanga paraoa, ko te XE ranei - he momo "puranga mehua", ka taea e koe te whakatau i te nui o nga warowaihā ki te kai. Hei maamaa, ko te XE e tohu ana he maha te huka o te hua. 1 Kotahi te paraoa ka rite ki te 12 go te huka parakore. He maha nga iwi e miharo ana he pehea te rereke o te roopu paraihe me te taupae glycemic (GI).

Mena ko XE te ihirangi huka i roto i te hua, na te GI he waahanga taatete e tohu ana i te reiti o te huringa o te huka ki roto i te toto mai i te kopu.

I etahi wa ka kiia tenei taupae "waikawa" hei "pati" ranei. I tapaina te ingoa "paraoa" na te mea ko te "pereki" kotahi 25 g te 1 kohinga paraoa. Ma te mohiotanga o nga waahanga paraoa ka taea e koe te taumaha i nga kai i ia wa.

Me pehea te tātai i te XE

Ko te tatau XE te mea tuatahi mo te hunga e whiwhi ana i te insulin, i te nuinga o te wa ko enei nga mate huka momo 1. Ka taea e koe te tarai i te maha o nga roopu taro ake i a koe, ma tenei ka hiahia koe i te tauine me te taatai.

1. pauna o te hua mata i runga i te tauine,
2. panuihia i runga i te kete ka titiro ranei ki te tepu te nui o nga warowaihā kei roto i tenei hua ia 100 g,
3. whakanuihia te taumaha o te hua ma te nui o nga warowaihā, katohia ma te 100,
4. wehe te uara o te warowaihā ki te 12 mo nga kai me te muka (totokore, taonga paraoa, me etahi atu), na te 10 mo nga kai kei roto i te huka parakore (paati, miraka, honi),
5. taapirihia te XE o nga hua katoa,
6. whakatairangahia te rihi kua oti
7. wehewehe te tapeke o te XE ma te tapeke o te taumaha me te whakanuihia ma te 100.

Ko tenei algorithm ka tino puta mai ki te uara XE o te rihi oti o 100 g I te wa tuatahi, he ahua tino uaua te kaupapa. Me tango tetahi tauira, me kii koe ki te tunu charlotte:

• hua e pa ana ki te 200 g, te warowaihiti 0, he kore te XE,
• tangohia 230 g o te huka, kei roto katoa nga warowaihā, ara, 100 g nga warowaihā tika, XE huka i roto i te rihi 230 g / 10 = 23,
• paraoa he paheketanga 180 g, kei roto te 70 g o nga warowaihā, ara, ki te rihi ka 180 180 te * 70% = 126 g nga warowaihā, wehea ki te 12 (tirohia te tohu 4) ka whiwhi 10.2 XE i roto i te rihi.
• Ko te 100 g nga aporo kei roto 10 karamu o te warowaihā, mena ka tangohia e tatou te 250 g, katahi ka uru atu ki te rihi ka 25 25 karamu karotihe, ka whiwhi tatou i nga aporo o te XE ki te rihi e rite ana ki te 2.1 (wehea e 12).
• riro te katoa XE i roto i te rihi oti 23 + 20.2 + 2.1 = 45.3.

Mena i ia tatau ka tuhi koe i te hua ki te tuhipoka wehe, ka mutu ka taea e koe te waihanga i a koe ake tepu me nga uara. Heoi, he wa roa tenei. I tenei ra he maha nga papa kua oti nei te kii kaore e hiahiatia kia tatau tonu.

Nga hua keke

Nga totokore me te paapapa

Hupa Tupa

Akoranga matua kua oti

He miraka me nga hua

He hua, he oriwa me nga huawhenua

Kotahi Kotahi Ra Kai Kai Matau mo te Hauora Hauora

Ko nga tepu o runga ake he mea totika te oti. Engari ko te whakawhirinaki ki a ratau, he waatea ki te whakaaro tika me pehea te nui o te ipu XE me te inu inu ranei.

Ko te XE te whakanui ake i te kukume o te huka i roto i te toto na te 2.77 mmol / L, mo te whakauru o te 1,4 nga waahanga e hiahiatia ana. insulin Ko te toharite o ia ra mo nga mate huka he 18-23 XE, me wehewehe me te 5-6 nga kai me te 7 XE ia waahi.

Ka tūtohu nga endocrinologists o te rohe:

Te hou o te mate huka - inu noa i nga ra katoa.

• mo te parakuihi - 3-4 XE,
• paramanawa - 1 XE,
• tina - 4-5 XE,
• ahiahi paramanawa 2 XE,
• tina - 3 XE,
• paramanawa mo te 2-3 haora i mua i te wa mo te moe - 1-2 XE.

He kai tata mo te mate huka:

Ko te tepu e whakaatu ana i te taumaha o te hua i te 1 XE, me whangangahia i te taumaha o te waahanga e whakawhiwhia ana ma te wehe i te taumaha mai i te tepu. No reira, ka whiwhi tatou i te maha o nga roopu taro i tetahi waahanga.

Ina tuhia e koe te tahua, me toro atu koe ki tetahi tohunga. Ka taea e ia te kii tonu ko nga rihi ka taea e koe te kai motuhake maau, ko nga mea hoki e hiahia ana koe ki te peka. Kaua e wareware ki te whai whakaaro ki te uara totika o te hua me tana tohu glycemic. Kia ora!

Ko te mate huka ka arahi ki nga ngoikore o te mate. He nui te kino o te huka toto.

Aronova S.M. i whakamarama ai mo te maimoatanga o te mate huka. Pānuihia