Hua o te Whakaitiiti-Fiber

Ko te Fiber he muka kai totoka he nui te paanga ki te mahi o te koki gastrointestinal. Rau kāpeti, te anga anga o te reanga me nga purapura - he muka katoa tenei.

Ko te tikanga, ko te muka he uaua huakita kaore e whakawhiwhi ki te tinana o te tangata, engari e tika ana mo ana mahi whakahirahira.

Tuatahi o nga mea katoa, ka taea te wehe i te muka ki te whakarewa, ka rewa. Ko te muka whakarewa he hua me te penupenu huawhenua, he koretake te muka he kiri me te kiri. Ko nga momo e rua he whai hua, e tika ana hoki mo o tatou tinana.

Ko te muka whakarewa te whakauru:

Pectin I nga waahanga nui, ka kitea i roto i te aporo, te kāreti, nga hua citrus, te kāpeti me te mea noa i nga rīwai noa. Ma te Pectin e awhina te whakaheke o te cholesterol me te puhipuhi i te marutanga o te huka, na reira e tino hiahia ana mo nga mate turoro.

Katoa. Ko te otomo momi me te kiri maroke nga puna nui o te karapa. Pērā i te pectin, he whai pānga tēnei momo muka ki te ngoikore o te kai.

Lignin. Ma te kore e whakapae, he maha nga wa ka pau i te parakuihi i te parakuihi - he mea kitea i te nuinga o nga totokore. Ko tetahi atu puna o te lignin he huawhenua huakore (ko te tikanga kaore i pahuatia, engari ko te kai paku nei te kai).

E rua nga momo muka e kiia ana mo te momo kore:

Ko te Cellulose Ka kitea i roto i te tini o nga hua - bran, kāpeti, aporo, pīni taitamariki matomato, tae atu ki te kiri o te kukama.

Hemukuhumu. I nga waahanga nui, ka kitea tenei momo muka i roto i nga pata, bran, beets me Brussels pua.

Ko te painga nui o te muka huakore ko te tango i nga paitini me nga paitini o te tinana.

He aha te painga, he aha te painga o te muka?

• Ka tautokohia te hanganga noa o te microflora ngongo me te whawhai ki nga tukanga mumura.
• Ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te kopae.
• Ko te whakapau kaha o te muka ka awhina i te mate me te piripiri, ka whakapiki i te huka toto.
• Ko tetahi atu mea nui me te muka he iti te kohinga kohinga, e pai ai tana whakamahi mo te ahua. Koinei te take he kai tino nui te muka kei runga i te tahua o nga momo kai maha.

Mo te hau o te muka e tika ana kia kiia ko te whakamahi tika he tino kore kino. Ko te mea nui ko te kore e nui te kai!

• Te arahi ki te kōrori, te ngongo me te tiango.
• Ko te whakapaa i te taangata ki nga mate o te pancreas me nga whekau.
• Ko tetahi atu mea kino o te muka - ka uru te nui o te makuku me te wai ka uru ki roto i te punaha o te puehu, ka tae atu ki te ruuruu ma te maru. Hei karo i enei kino kino, whakainumia kia nui te wai - iti iho kotahi me te haurua rita ia ra.

Rarangi Kaimanai Fiber

I te mea kua whakahuahia, ko te nuinga o te muka e kitea ana i roto i te parani me nga reuma. Engari kei tera atu taonga. Ma te waia ki tenei raarangi, ka taea e koe te tito ma te raarangi whai hua me te rereke.

Ko nga kai tino huakore (ia 100 g):

• Kā kāpeti White - 2.4 g
• Kāreti - 2.4 g
• Kohuihapihia ai - 3 g
• He karepoti toa - 2.1 g
• Tapa - 7.1
• Paukena kohuatia - 3.2 g
• Avocado - 6.7 g
• Apple me te kiri - 4 g
• Paanana - 1.7 g
• Te paoa me te kiri - 2.8 g
• Ruma - 9.6 g
• Aperiki maroke - 18 g
• Whanau Wheat - 43.6 g
• Te paraoa witi katoa - 9.2 g
• Tihi Rye - 5.2 g
• Oatmeal - 6 g
• Te paekete pani tapatapahia - 3.7 g
• Haapu - 11,5 g
• Bean - 12.4
• Chickpea - 9.9 g
• Rau Huihuinga - 27.3 g
• Kai Pahau Tiki - 8.1 g

Taunakitanga Fiber

He mea tino nui kia nui te tae o te muka.

Ki te mahi i tenei, whai i nga tohutohu ngawari:

1. Me kai nga hua hou, kaua ki nga hua ka hokona.
2. Engari ki te raihi ma, te paraoa, me nga paapapa, kai raihi paraoa me nga otaota katoa.
3. Whakakapihia nga kai kore kai (maramara, kokiri, weruwhiwhi) me nga huawhenua whai hua-kakara.
4. 2-3 wa i te wiki, whakareri nga rihi me nga pini, nga huawhenua kohua ranei.
5. Wehea to whakauru muka ki roto i nga tini roanga puta noa i te ra, ka mahara ki te inu i te maha o nga rerenga wai.
6. Kia maumahara: he kaha ake te muka taiao mo te taangata i hokona atu i nga raakau.

Ka whakautua e nga kai hauora nga paatai ​​nui

He aha te mahi a te muka kai ma te hunga e hapu ana me te ngote wahine?

Ko te Maataki ka awhina i nga whaea e heke mai ki te maeneene, engari he maha tonu te raru e raru ana - te ngongo. He mea tino kore e pai ki te tango rongoa i te wa e hapu ana, kia kore ai e kino te tuuturu, no reira, ka taea te rongoa he muka he panacea i roto i te whakaeke i nga raru o te kopu. Hei taapiri, he tino awhina ia i te whawhai ki nga pauna taapiri - i mua o te wa whanau mai ano hoki.

Ko te whakamahinga o te muka ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate metabolic. Kaore he mea ngaro na i te wa o te lactation i roto i nga huringa whakarereke o te wahine e mau ana, koinei hoki te piki o te toto toto toto. Ko te muka te whakakoi i te huka toto, e whakaiti ana i te mate huka.

He pai i roto i te kai o te mate huka

Mai i te reanga o te huka toto huka, he mea tika i te rarangi mate huka.

Ko te momo tino pai o te muka mo te mate huka ko te cellulose taiao. Ki te whakarei ake i te mate antidiabetic, he pai ake te paura muka me te warowaihini matatini (otirā te māngaro).

Ko te kai o te hunga mate mate huka me whakauru i nga huawhenua kei roto i te iti o te warowaihā me te nui o te muka, me te paraoa paraoa me nga pata. Kukama, zucchini, tōmato, eggplant, kāpeti - ko enei huawhenua katoa he whai kiko ki te muka me te hanga i te kaupapa o te kai pai mo te mate huka.

Hauora Rauropi Ruatuka

Ma te kore rawa o te maarama takitahi e pa ki nga hua motuhake, he pai te mahi a te muka mo nga taangata mate mate mate. Ano, me te maha o nga momo mate pāwera kai, ka tūtohutia kia whakauruhia ki roto i te kai - kei te whakahoki ano te muka o te kai ki nga mahi noa o te ngutu gastrointestinal me te whakaiti i te kaha o te mucosa o te keri o te keri, na reira ka whakaiti i te nui o nga mate o te mate e uru ana ki te awa.

Ko te ture matua i te wa e pau ana te muka ka nui rawa te kai me te kai i nga waahanga iti puta noa i te ra.

Menus mo nga pakeke me nga tamariki

Ma te whakamahi i te muka, me te kore e warewarehia mo te taurite o te kai totika, kaore koe e pau noa te taumaha, engari me whakapai ano hoki te tinana. Ko te kai o raro ka awhina koe i a koe ki te tango i nga taapiringa paanga, te whakapai ake i te keri, te horoi i te tinana o te paitini ka whakariterite i nga ngutu.

Mane:

1st Parakuihi. Ko te Omelette mai i te 1 hua manu, te totoma, te paraoa paraoa, te kaati.
2nd Parakuihi. 1 aporo taera ranei.
Ka tina Hupa huawhenua, paraoa witi katoa, 150 go te kiko ngoikore kohua.
He paramanawa ahiahi. 25 go karepe, tea otaota.
Kai hakari 100 go te kohinga Brussels kohua ranei te pini matomato, 150 go te tiihi whare mo te ngako 2%, he karaihe kewi me te 2 tīpune o te parani.

Rātapu

1st Parakuihi. Oatmeal, he karaihe iti te miraka miraka, tea otaota.
2nd Parakuihi. 1 pea peepi raau ranei.
Ka tina Hupa hupa hupa, 100 g heihei kohua, kūkamo, rētihi, wai.
He paramanawa ahiahi. Huamata o te kāreti kuoro, beets me te walnuts, tea.
Kai hakari 150 go te rau kokinati kohua, he karaihe ke kefir me te 2 tīpene o te parani.

Wenerei:

1st Parakuihi. 150 go tiihi tīhi, 2 walnuts, tea.
2nd Parakuihi. 1 panana karepe otaota ranei.
Ka tina 150 g o nga ika whero paraoa, 100 go nga kohua kua kohua, tea otaota.
He paramanawa ahiahi. 25 g apricots maroke.
Kai hakari Ko te pepa reka ka tunuhia ki te oumu, 100 go te rēteti, he karaihe kewi me te 2 tīpune o te parani.

Rāpare:

1st Parakuihi. 100 go te paraoa kohuatia, te miraka, te kawhe, te kawhe ranei, me te kore huka.
2nd Parakuihi. 1 aporo taera ranei.
Ka tina Huawhenua huawhenua, 150 g o te kai totika kohua, tea otaota.
He paramanawa ahiahi. 25 g monhews almonds ranei
Kai hakari 100 go kareparoti kohua, 150 g te tiihi whare ngoikore-iti, 1 paraoa-witi paraoa.

Paraire:

1st Parakuihi. 1 hua kohua pakeke, 2 kukama ranei tōmato, tea otaota.
2nd Parakuihi. 1 pea aporo ranei.
Ka tina Te pai ki te huawhenua, huamata alpine, tea.
He paramanawa ahiahi. 3 prunes.
Kai hakari Paukena paukena me te huawhenua, he karaihe ke kefir me te 2 tīpune o te parani.

Rāhoroi:

1st Parakuihi. 100 go te raihi maaka kohua me te pī matomato, tii, te kawhe ranei.
2nd Parakuihi. 1 karaka karakahe ranei.
Ka tina Hupa kāpeti, 1 paraoa witi katoa, tea otaota.
He paramanawa ahiahi. 25 g pītiki tihi.
Kai hakari Tunua kohuatia (broccoli, kāreti, beets), he karaihe kewi me te 2 tīpune o te parani.

Rātapu:

1st Parakuihi. Oatmeal, 100 g te kāreti kuoro kua pania ki te hinu oriwa, tii.
2nd Parakuihi. 1 aporo
Ka tina He punaha ika me nga huawhenua paraoa, tea otaota.
He paramanawa ahiahi. 25 g apricots maroke ranei karepe.
Kai hakari Kohuahia ana e ia ki te tōmato, he paraoa paraoa, he karaihe o te kefir.

Me pehea te whakanui ake i te ihu muka ki nga kai o nga tamariki?

Ko te muka i roto i nga kai o nga tamariki ka awhina i te aukati i te ahua o te dysbiosis me te aukati i te maroke.

Ko te tau e hiahiatia ana kia whakauruhia te muka ki te kai o te pēpi ko nga marama 8. Ko te whakaputanga o te muka o ia ra kia piki ake, 1-2 g ia wiki. Ko nga kohungahunga mai i nga marama 8 ki te 3 tau te tikanga mo te 18 g te muka mo ia ra, me nga tamariki kei raro i te 8 tau - 25 g.

Kaua koe e uru ki nga tini o nga kai taapiri e mau ana i te muka - ka nui ake te painga o to hua ki to tamaiti.

Ka taea e koe te whakariterite i te kai a te tamaiti ma te whai i nga ture ngawari:

• Whakanohia nga huawhenua ki nga rihi rereke - ka taea hoki te mahi hanewiti me nga huawhenua.
• Whakauruhia te paihini paraoa, te rai me te oatmeal ki te kai o nga tamariki neke atu i te 9 marama te pakeke - he tino pai te nui o te muka.
• Engari ki te penapena paraikete, whakamahia nga hua hou i tangohia i tou whare raumati.

He pai mo te taumaha o te taumaha - nga ture o te kai

Ko te mate taimaha me te muka he tikanga whai hua me te ngawari. Na ko nga ture mo te whakamahinga o te muka ka whakawhirinaki ki nga hua kei roto.

• He pai ake te kai huawhenua me te ika, te kai ranei - ka uru tenei ranunga ki te pai ake o te whakauru me te ngongo o te tinana me nga huaora me te kohuke.
• Engari ko te hua i runga i te rereke, me kai motuhake koe, kaua e uru ki etahi atu hua.
• I roto i te tahua kai, me whakauru te muka, te muka ranei, te whakaranu ranei me te kefir i roto i te paanga o te 1 punetēpu ia karaihe, ka tapiritia ranei ki nga pata.
• Ko te ture matua ki te tarai i te kai mo te taumaha o te kai ko te kai totika, he nui te wai me te whakakapi i nga momo werawera me nga piripiri me nga huawhenua hauora me nga hua.
• Hei taapiri, kotahi i te wiki ka taea e koe te whakarite i te ra nohopuku ki te muka - tae noa ki te ra kotahi ka awhina koe ki te horoi i te tinana, ka whakahoki atu koe i te ahua maama!

Nga whakaaro o nga kai whaihua

I mua i te ata tirotiro i te muka, i whakaarohia he mea he tipu, he ururua te kore, kaore i te whakamahia mo te whakamahi.

Mai i te 70s o te rau tau whakamutunga, kua tino rerekee te whakaaro o nga kairangahau: inaianei ko te muka te kiia ko te nui o te whakakotahitanga me te hauora, ka taunakitia kia uru nga taangata katoa ki o raatau tinana ki te kai.

Nga painga o te ngaro taimaha

Kia ngaro ai to taumaha, he maha nga tangata e pai ana ki nga reta kai, he mea hangai ki nga kai me tetahi ihirangi muka teitei. He painga whai hua to raatau ki te katoa o te rauropi. He aha te muka whai hua mo te taumaha mate:

1. Whakaterenga o nga mahi tikanga, aha te tango.
2. Ko te Whakaora o te microflora puku.
3. Te whakaheke i te huka toto, e aukati ai i te tuku o nga ngako.
4. Ko te horoi i nga paitini, te hakihaki me te hakihaki hakihaki (cellulose he taakapa taiao).
5. Whakaitihia te mate o te mate pukupuku o te kopae.
6. Ko te whakahoki i te mahi tika me te whakahohe i te ngongo koki.
7. Ko te whakarato i te manawa roa o te makona (i te wa e horomia ana, ka pupuhi te muka, na te kaha o te ngaki, ko te kai e whai kiko ana te muka he huarahi pai hei oranga i te hiakai)

Nga kai momona-hinu

Ko te teepu i raro nei e whakariterite i nga kai muka. Ka awhina ia i te kohi kai ki te ngaro, ki te pupuri i te taumaha ranei. Hei waatea, kua wehea nga taonga whai hua-muka mo te taumaha i nga waahanga, ka whakaatu hoki te tepu i te nui o te cellulose ki te karamu kei roto i te nui o nga taonga:

Te nui o te muka, karamu

Te waaporo aporo

Peke koti

Cereals, pasta

He keke paraoa

He pini, he nati, he purapura

I runga i te rereketanga o te kai, ka pai pea te uiui kei hea te nuinga o te penupenui? Ko nga mea e whai ake nei ko nga kai muka kaha:

1. Katoa huawhenua (oatmeal, buckwheat).
2. Nga oriwa me nga hua (te aporo, te parakipere, te karepe, te rōpere, te paariki, te tiiti, te merengi paramu).
3. Ko nga huawhenua whai kiko huamato (pea matomato, broccoli, kāreti).
4. Nga nati me nga hua maroke (aramona, nga ra).

Te Raarangi o nga Hua Haangahia Whakawhiwhi

Ko te muka kai ngako i roto i te kai o nga whaea taiohi he aukati i te maroke me te taumaha. Ko te whakauru o te muka mo te wahine waipiro kaua e neke ake i te 30 karamu. He nui tenei moni mo te taumata huka toto pumau, nekehanga kopere auau. Whaaia enei tohutohu mo te whakamahi peni i te wa e hapu ana:

1. Me aro atu ki nga huawhenua hou me nga hua, kaore i te tango atu i te kiri.
2. Pai atu i te paraoa witi.
3. Tunihia nga rihi parai me te kai piihi.
4. Me kai tonu i te raihi, rai, taana me te koti witi ranei.

I te wa e whangai ana, me aro turuki i te uruparenga a te peepi ki ia hua o tana kai, me te mea he tupato takitahi te tamaiti. I tenei waa, me whakarere koe i nga kai e tino nui ana te muka - tenei:

• pi
• pi
• pepa reka
• Broccoli
• raihi parauri
• witi
• soya
• paraoa wholemeal.

Engari, kai nga kai mai i te raarangi e whai ake nei:

• parepara i runga i te wai
• paramu
• rīwai
• beets
• prunes
• to kiri
• te tihorea raihi

Rārangi hua-kore-kore

He maha nga iwi ka pau i etahi kai hei taumaha i te taumaha, ma te pohehe i te whakaaro he taonga ki te muka. Ko te raarangi o nga hua kaore i te konupora paraoa kai:

• te waiu
• tiēhi
• kai
• ika
• huawhenua tihorea me nga hua (kaore tenei e pa ki te alpota)

Me pehea te whakamahi mo te whakaheke taumaha

Ahakoa nga painga o nga kai muka tino kaha, ka kaha te whakarakei i te kai hauora i runga i te hauora o te tangata. Ko te reanga o te waahi o te cellulose he 30-40 karamu. Ka taea e te reira te muka i roto i te kai maroke ranei, kei te hokona i roto i te rongoā. Mena ka nui atu i te koranu o te muka kai, me nga taonga kino mai i te tinana ka timata te whakaputa me te whai hua. I tenei wa, ka nui ake te hanganga hau me te mumura ka tapiritia.

Kua whakawhanakehia e te kaimeha oranga o Amerika a Julia Upton mai i te Association Hauora he maha o nga ture ngawari hei awhina i a koe ki te whakatere i te raarangi o te muka mo te taumaha me te pupuri i te taumaha:

• Tae atu ki te 20 g o te muka kai mo te tau e whakarato ana i te 800 g nga huawhenua hou me nga hua ki te kiri.
• Ka kawea mai e te 5-7 g tetahi paratete mai i te parei, te tima, te oatmeal, te raihi parauri.
• Ko tetahi atu 5-6 g kei roto i te 100 g nga witi katoa.
• E rua taima i te wiki, whakauruhia nga kareti, pi, he pini ranei ki to kai.
• Kaua e whakamahi i te huka raupatu, whakakapihia nga kaakahu toa me nga hua maroke.
• Mo nga paramanawa iti, kainga nga nati me nga purapura (tae atu ki te 40 g ia ra).
• Whakamahia te taimana taapiri (tae atu ki te 6 punetēpu ia ra).

Mo te whakauru pai o te kai me te taumaha mate, me kai nga hua i te ata. Ka tūtohu nga kai whaihua ki te whakarere i te maaka ki te inu kai me te wai. He mea nui kia mahara ko te waahanga hauwha o te rarangi o ia ra he huamata, ko tetahi atu o nga waahanga he hua, ko taua taua he huawhenua hou he tunu ranei, ko te whakatekau kia totokore me nga hianga, a ko taua mea ano he miraka, he miraka hua miraka, nati, me te rua tekau nga karaka hei momona huawhenua.

Hauora Hauora

Ko te tikanga muka mo te pakeke he 30 g ia ra. Ko tenei pea e pa ana ki te 5 nga waahanga o nga hua me nga huawhenua, te paraoa paraoa me te waahanga o nga pata, me nga huma.

I tua atu ki te huaora, te kohuke, te pūmua, te ngako me nga warowaihā, me hiahia o tatou tinana ki tetahi atu waahanga nui kaore i te mea he uara, engari he maha nga mahi whai hua. He muka tenei. E ai ki nga tatauranga, tata ki te 5% noa o nga taone noho ka whakamahi te muka i te nui. Engari he mea nui te muka ki te aukati i te mate pukupuku me nga mate cardiovascular, te mate huka momo 2, te momi, te raru o te hormonal. He mea nui te peepa mo te keri pai.

He aha te muka?

He pai te muka o te muka e kitea ana i roto i nga kai whakato - totokore, huawhenua, hua, harakeke, nati. Kaore e kawea mai e te muka te kaha o te tinana ki te ahua o te kaariora, te huaora, me te kohuke ranei. Kaore e keria i roto i te kopu. Ko te tukanga o te wehenga o te muka e tupu ana i roto i te kopu. Ko etahi o ona momo kaore i te wehea katoa, engari he uru nui ki roto i te horoi o te tinana, ka mahi hei momo paraihe i te whekau. He huamata o te kāpeti me te kāreti, whai kiko i roto i te muka, mo te take pai i roto i nga canteens Soviet i kiia ko "Whisk".

Rauemi Pahi

Ko te maamaa ngawari me te tino "uaua" o te muka he bran witi. Ka taea e koe te hoko mai i a raatau i te kainga hokohoko ranei i te toa hauora. Engari ko te nuinga o nga kaiora kaore i te taunakitia kia tiimata te horoi i te tinana ki te parani, na te mea e hiahia ana koe kia piki haere te rahinga o te muka ki te kai. Ko te huarahi ngawari ki te mahi ko tenei me te taapiri i nga huawhenua me nga totokore witi katoa ki to tahua. Nga pi riki matomato, nga huawhenua rau, te broccoli me etahi atu momo o te kāpeti, te kāreti, te beets, te pepa kopere - me puta tonu enei huawhenua ki runga i to teepu i nga rihi rereke. He pai ano te peera o te huu. Nga purapura (harakeke, sesame, chia), nati, hua me nga purapura (rōpere, rōpere, karepe, mangu pango) ka awhina ano te horoi i te tinana.

Ma te wairua hauora

Ko te piki haere o te muka i roto i te kai ka whakaheke i te mate ki te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular, te whakaeke ngakau me te whiu. I ahu mai tenei na te mea ko nga kai paraoa whai kiko ka whakaiti i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto, e aukati ana i te hanganga kowahi i runga i nga oko. Hei taapiri, ka awhina te muka ki te whakarereke i te taumaha, he mea whai hua ano hoki mo te hauora o te ngakau.

Hopu me te Tuka

Ka taea e te Sereti te aukati i te tere o te huka ki roto i te toto me te whakariterite i tona taumata katoa. No reira, ko te piki haere o te nui o te muka o te muka o te kai ki te kai he aukati i te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 2, nga mate pancreatic, me te waihanga o te gallstones me nga whatukuhu. Ka hoatu e te Fiber tetahi wairua o te ki tonu, na i te ra e hiahia ana koe ki nga paramanawa iti iti. Kaore nga hinu hua i te muka, no reira ka kino te hauora, ka paheketia te huka. Engari ko nga hua e rite ana, ka pau katoa i te ahua o te maeneene, ka pai ake. Mena kaore e taea e koe te whakaaro i to ra kaore he karaihe karaka karaka, purihia he kopae a te ringa. Ka awhina ratou i te tinana ki te tango i te huka āta.

Horoi horoi

I muri i te kai, ka pupuhi te muka me te whakahou i te tukanga tuku, te horoi i te pakitara o te whekau. He mihi ki tenei, he maha nga whakaritenga whai hua ka puta i roto i te tinana. Ko te whekau hauora e pa ana ki te mahi o te punaha o te hormonal, ara, ka taea te kii ko te muka e pa ana ki te whakaoranga o nga tohu PMS i roto i nga wahine, nga nekehanga o te manawa me nga taumata hormonal whanui. Ko te rongoa pai ka pa atu te ahua, no te mea ko nga tukanga o te mumura ki roto o nga whekau ka pa ki te mumura me te kiri, ka pa te kino o te makawe. I tua atu, ko nga whekau he kawenga mo te whakauru o nga huaora me nga kohuke. Engari i tenei wa kei tera taha to taha o nga taputapu muka. Mena he nui rawa atu, ka taea e te kai nui o te mate te waiho i te whekau me te korohiko kaore he wa ki te keri tino. Ko te tikanga muka mo te pakeke he 30 g ia ra. Ko tenei pea e pa ana ki te 5 nga waahanga o nga hua me nga huawhenua, te paraoa paraoa me te waahanga o nga pata, me nga huma. Whakakapihia nga pata totokore me te paraoa ki nga otaota katoa, na reira ka piki ake te nui o te muka kai pai i roto i to kai.

He pai ki te mohio

Ko te whakanui ake i te nui o te muka ki to kai, inu nui atu te wai. Ka awhina tenei i nga ngutu kia pai ake a raatau mahi. Ano, kia nui rawa nga kai probiotic i roto i to kai. Ko enei nga hua miraka tino kaha, kvass taiao, sauerkraut, kamato, buckwheat, asparagus. He pai ake te mahi tahi a te Probiotics me te muka hei whakarite kia pai ai te microflora.

Kaua e whakanui i te rahinga o te muka ki o kai. Ka taea e tenei te arai i nga mahi o nga ngutu - te toto, te mate paitini, te mate, te koretake ranei.

Te rehu whakakorekore

Te muka-ngoikore o te wai - cellulose, lignin - he waahanga o te kāpeti, pea matomato, aporo, kāreti, te kiri o te kukama.

Ka whakahekehia e te cellulose te makuku mai i te ururua, ka nui te kiki me te makuku, ka tere i te rerenga me te wehe.

Ka riki a Lignin i nga waikawa roro, ka whakaiti i te kohinga toto toto. Ka whakaheke i te tupono o nga kareti. Ko te penapena o nga huawhenua ka whakanui i ona rahi.

Ko te muka whakarakei e whakapiki ake i te ururua i muri i te pakaru o te kai, e whakaohooho ana i nga peristalsis - ko nga tohutoro-rite o te ngaru o nga taiepa whutupaoro, ka haehae i a ratau mo nga nekehanga o te kopene i nga wa katoa, me te aukati i te maremare.

Ko nga kai e mau ana i te muka kore totoka ka horoi te pakitara o te whekau. Ko te "kakahu horoi" i hangaia ki nga muka roa e pono ana te here me te tango i nga ururua. Mena kaore, ka pirau, ka kopikopiko, ka whakapiki i te taupori o te microflora pathogenic i roto i nga whekau.

Ko te microflora pathogenic e whakaputa ana i ona hua ururua ka uru ki te toto na roto i nga pakitara whekau, ka whakangaro i te membrane mucous, ka waiho he mate o te punaha o te tuutuu me te puku.

Ka taawewe te tinana, ka pau te kaha tiaki. Te pupuri i te muka kore totika o nga tikanga whanaketanga koiora i roto i te kopu ka tiakina te mate mate, ka whakataa i te haangai.

Te rehu hinu whakarewa

Te muka-wai-peita wai - pectins, resins (legumes), alginase (algae), hemicellulose (oats, barley) - kaua e pupuhi ka pahekehia ki te wai, pera ki te cellulose, engari whakatuu parukiriki ki nga paanga astringent.

Ko nga matū o te Pectin he pumau me te ngawari ki nga tipu tipu, ka awhina i te tauraki. Ko nga pectins me nga resins te koha atu ki te rokiroki mo te wa roa o te hua.

Ko te muka-whakarewa wai kei roto i etahi o Calories, tere tere, e aukati ana i te whakauru o nga warowaihā me te ngako. Ko te whakaheke i te huka toto te iti o te insulin, e whai waahi ana ki te whakakorehia o te ngako, te taumaha.

Ka pakaruhia e te Microflora nga pectins i roto i te kopu nui, na reira ka piki ake te taiao waikawa, ka whai wāhi ki te whakangaromanga o nga microorganism pathogenic.

Ko nga kai e whai kiko ana i te hinu whakarewa-wai kei te pupuri i te pauna o te microflora, ka whakaheke i te kiko o te huakita putrefactive i roto i te whekau.

Paerewa muka

Ko te tikanga e whakaaetia ana ko te whakamahi i nga kai tae atu ki te 30 g o te muka i te awatea.

Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ko nga tikanga o ia raanei o te muka kai e whakatauhia ana e te pakeke, na reira e kii ana ratou ki te tango:

• tae atu ki te 50 tau: nga wahine - 25g, tane - 38g,
• i muri iho i te 50 tau: wahine - 21g, tane - 30g.

Ko te painga e whai hua ana ki te muka e whakarei ake ana i te ihirangi o te huaora C me te E, beta-karoti i roto i nga kai.

Me pehea te tango i te muka

Whakauru atu ki nga huawhenua kai, nga hua, huawhenua, totokore, ka pau i roto i o raatau momo taiao, kaore i rite ki te whakaranu rīwai, wai ranei.

He raupatu i muri i te rongoa mo te miihini me te werawera he painga hei whakakapi - ina ka rongoa nga kai taiao e whai kiko ana i te muka ki te hapai i te mucosa kua ngoikore, ka raru te mate ki te rongoa o nga mate o te hakihaki.

Me huri te keke me te reti ki te paraoa paraoa, ki te wholemeal ranei.

Whakanohia nga kai paraoa i te ra katoa, kaua ko te parakuihi anake.

E taunaki ana nga kai whaihua ki nga tikanga whakaurunga e whai ake nei (i nga waahanga o te kai i ia ra):

• huawhenua huawhenua, greens - 1/4,
• hua hou - 1/4,
• hua pakiaka i muri i te maimoatanga wera - 1/4.

Te toenga 1/4 o te kai o ia ra:

• Nga warowaihara: totokore, paraoa, te huka - 1/10.
• Ko te Protein: he nati, te miraka, nga hua miraka - 1/10.
• Ngako: te momona kararehe me te huawhenua - 1/20.

Whakauruhia te muka i roto i te kai, ka tae ki te taumata e taunakitia ana i roto i te marama, e rua ranei. Ki te kore, pupuhi, ka pakaru.

He kai iti-momona, he hinu teitei te muka he pai mo te mate huka.

Ko nga painga o te muka mo te wahine

Ko nga kai hinu kai tino tino painga ki te tinana wahine. Ka whakahekehia e te Cellulose te nekehanga i te nuinga o te estrogen sex - te take o nga mate o te rohe ira tangata.

Ka uru nga heneteti ki nga whekau me te papa. Ko to ratau taarua i te tinana mo te ra roa ake ranei, ka uru ano te whakauru ki te toto. Ko nga kai rongoa o te muka he tango i te taikaha o te huringa me te ururua, ka whakaheke i to raatau taumata.

Na, ko te raima tipu te whakaheke i te mate o te whakawhanaketanga o nga taahine wahine.

He pai me te kōrori

Ko te take pea o te maremare (constipation) ko te aukati i nga wa e rua neke atu i te rua nga ra, he uaua ki te nekehanga kopere - he kore o nga hua muka.

Ko nga mea kua roa te puhoi nei e whakapakarihia ana te whakapiri atu ki te kaitaa me te ngiha o te puku, ki te whakangaromia e te carcinogens.

Ki te hiahia ki te maroke, kaua e aukati i te riha paraoa noa iho - he ika me te hupa kai, paraoa ma, rīwai hararei, me era atu.

Whakauruhia nga kai momona i roto i te muka, pera i te nati, to kai. He tino-calorie ratou, he muka kai muka. Ko te tepu kei roto i nga kai e whakawhiwhia ana e te muka he muri mai i tenei tuhinga.

I tetahi atu taha, ko te kōruriki ka whakauruhia te whakauru o te muka kai ki te tahua kaore i te raweke wai iti - tae atu ki te 2 rita ia ra. Ko nga rahinga e whakaarohia ana ko te wai, te ti, te kawhe, te waiu, te hupa, me etahi atu. I te kore o te makuku, kaore e pai te muka, ka tango wai i te tinana.

Ko te tohu o te horahanga o te wai totika ko te taera o te mimi. Mena he maamaa, he nui te wai. He tohu hue kowaiwhai tohu he ngoikore, te mate o te mate koretake.

Te whakauru i te waipiro i muri tonu i muri i te pau o nga hua (ap.

He panui mo te piripiri me nga kai e whai kiko ana te muka

• Kere ana te 100 karoti o te kāreti me te 100 go kukama, tāpiri 5 go nga purapura harakeke, 5 go nga purapura pi.

• Kere 200 go te paukena hou ki te kiri, tāpiri 100 go kuoro maoa tunua.

Hei whakamahi i roto mo te toru totete.

• Kaha paratene 300 g o beets kohuatia, tāpiri 50 go wōnati kahore he anga, 150 go te karepe.

Whakanohia 100 g o te ranunga kia toru nga wa ia ra. Te rongoa i te piripiri mo te rua ra.

Raarangi me te tepu o nga kai muka

He maha nga wa o te whakatipu huawhenua, hua - e kore e taea te whakakii i te muka me te hinu totokore. Hei tauira, kei te ngoikore te kiri o te aporo, a kei te penupenutu nga muka rewa.

I etahi wa ko te kiri o nga huawhenua me nga hua kei roto i nga mea kino. Hei tauira, ka horoi nga kukama i te tinana, he painga diuretic. Engari ka kohia e te kiri o te kiri. Na reira, i mua i te whakamahi i tetahi kukama i hokona, he pai ake te horoi.

Ko nga kai o waho kahore he wera me te tukatuka miihini (rīwai maoa) he nui ake te muka.

• Ko te Oatmeal he maha o te muka, e mau ana i te kopu, te aukati i te mumura o te ngiha o te mucosa.
• Ko te Wheat te whakatairanga i nga mahi o te roro, te ngakau, nga oko toto, nga punaha punaha ruru.
• Ko te Millet te whakapai ake i te kopu o te whekau, te whakarauora i te haehae momona, me te toto toto.
• He pai te maaka mo te mate kiripaka, mo te wa roa ka waia te ahua o te makona, he maamaa ngawari tenei.

He pai ki te taapiri i nga hua, te nati, nga hua, te karepe ki nga pata.

Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi kai

Ko te whakauru tika o te parani

Ko te Bran (peariki o nga purapura) - he hua e whai kiko ana ki te muka, e pai ai te nekehanga o te kopene, ka whakaoahia te haangai. I mua tonu i te whakamahi, ka tapiritia ki te kefir, te miraka, te hupa.

• Ngaro Ko nga muka whakato ngoikore.
• Riki. He ngawari ki te keri.
• Oatmeal. Te hanganga tino noa.

Mo te hauora me te whakaheke taimaha, timata me te tango i te momo witi, rai rai ranei.

Tangohia te parani:

1. Tāpirihia te 1 rahinga kia toru nga wa ia ra ki te kai.
2. I roto i nga wiki e rua, whakanuihia te horopeta o ia ra ki te 3 s.

Ka mutu nga marama e rua, mutu te tango - kainga etahi atu kai e whai kiko ana ki te muka.

He huringa pai

Ko te muka hinu ko te waahanga o nga hua kaore i te keria e nga mea ngaro o te taatai ​​a te tangata. Ko tenei rawa ka taea te whai kiko mai i te tirohanga ki te whakahoutanga i nga rahui hiko mo te tinana. I te wa ano, he whakawhetai ki a ia, ko nga kai paraoa papai-papa (te ripanga i raro nei) ka taea te whakaongaonga i te kopu. Ko nga painga e whai hua ana ki te papa kai hiato kei roto hoki:

whakaongaonga o te pire rara,

te tango i te nuinga o te cholesterol,

te horoi i te tinana o te paitini,

te waihanga i te wairua ki tonu.

Kaiawhina Manaakitanga Mate

Ko tetahi o nga mate noa o te punaha patu i enei ra ko te constipation. Ko te noho koiora e awhina ana i te whanaketanga o tenei mate, a, ka huri, ka whakaekea e ia etahi atu mate kino. Ko te whakaurunga o nga kai me te ihirangi nui o te muka i roto i te kai he huarahi pai ki te aukati i etahi wa me etahi wa ka rongohia (tera ano he mate kei roto i te muka, kei tua atu).

Ko te muka kai he tino whakauru ki te kai a te tangata ki te mate huka. Ka taea e te Sereti te whakaiti i te hiahia o te inikini ma te whakanui i te whakahekenga (te ngoikore) o nga pūtau ki tenei matū. Ko te muka kai te whakarite i te huka toto me te cholesterol, na reira ka heke o ratau taumata. Ko nga rawa o muri te mea hei awhina i a ratau ki te whawhai ki te taumaha.

I tua atu, ka awhina te muka ki te whakaiti i te mate o nga mate hemorrhoids me te mate ururua. I tata nei, kei te kaha haere nga korero a nga gastroenterologist mo te painga kore e taea te whakakii i te hinu kai mo te mate o te mate pukupuku.

E rua nga momo muka

Kua wehea te muka o te kai ki te whakarewa me te karakore. He rereke te ahua o te paanga ki te tinana. He riiwhiwhi, he "ngohengohe" ranei te whakauru:

Ko te rongoa o tenei momo ka whakakore i nga taonga kino mai i te tinana, ka awhina i te whakaora i te mucosa ngongo ka whakaiti i nga tukanga putrefactive. Ko te hinu paraoa kaore e pai te whakapiki i te whakakii o te taarua o te ngako, te tango i te cholesterol, te whakanui ake i te whakamaa o te peera. Kei roto i enei ko:

Whakaritenga o ia ra

I tohu nga tohunga kia mohio i te ra katoa me kai te tangata ki te 25-40 g o te muka. Ka rereke te reanga o ia ra ki te taatai ​​o te tangata me te ahuatanga o tona tinana. Ko te nui e tika ana mo nga wahine ko te 25 g ia ra, mo nga tane - 40 g I muri o nga tau 50, ka tohutohu nga gastroenterologist ki te whakaiti i te nui o te muka kua whakahekehia, na te mea he maha nga wa o te hunga taipakeke he whakaheke i te mahi motuka peepi.

Kei te hiahiatia nga whakawhitiwhiti whakaaro

I enei ra, ka taea te hoko i te muka ki te rongoā i roto i te ahua o nga whakaritenga motuhake kei roto i te whakarewa me te hinu totokore kaore e pai. Ka tukuna koe ki te whakakii wawe i te hiahia o te tinana ki nga taonga papatu. Heoi, kaua koe e ako, ka mohio ki nga painga o te muka kai, me rere tonu ki te toa. Ko nga whakaritenga motuhake, me nga hua, totokore me nga huawhenua kei te whai kiko i te muka, ka taea te kawe mai i nga painga e rua me te kino. Na reira, ka whakahau te roopu kaiarahi me nga kaituku kai ki te whakauru ki roto i nga rihi kai me nga kai kei roto i te nui o te muka kai.

He maha nga mate kei roto i te raarangi o nga momo whakakanu maru he raarangi whakakotahi. Kei roto i enei ko:

nga mate e haere tahi ana me te mumura o te membrane kiri o te kopu me te whekau,

Nga mate hopuhopu hakihaki

Pania, aporo, kāpeti, tōmato, rōpere, totete, bran me etahi atu kai me te ihirangi muka tino nui ka pau i te ahua kino ka arahi ki nga painga kino:

te puaa me te whakatipu hau,

te whanaketanga o nga tukanga tohutoro i roto i te whekau,

malabsorption o huaora me etahi atu taonga whai hua.

Kaua e rereke te whakarereke i te tahua onamata

I etahi wa, ko nga kotiro e ako ana i nga paanga o te muka kai me te ako i te raarangi kai e mau ana i te muka, ka huri tonu ki te kai hou. He maha tonu nga ahuatanga o te whakarereke i te tahua e arahi ana ki nga hua kino kaore e whakahuahia ana i runga ake nei: ka puhipuhi me te whakakao hau. Ko te pikinga nui o te nui o te muka i roto i te kai ka awhina koe ki te karo i aua keehi. I te wa ano, ko te wahi o nga kai e whai hua ana ki te taapiri kai e kaha haere ana te whakakotahi i ia ra. Ko tetahi waahanga whakahiato o te mahinga he tupato i nga mahi a te tinana e pa ana.

Me pehea te whakanui ake i te waahanga o te muka ki te kai

He tata kei te ngaro te muka kai i nga hua mai i te paraoa paraoa, i roto i te hinu kararehe me te huawhenua, i roto i nga momo hua me nga huawhenua, i nga momo kai kohukohu katoa, i roto i te kai me te ika, me era atu. Kaore e tika ana kia whakarere noa ake i enei hua ka manakohia mo nga kai whakaranu-kakara. Hei utu mo te maha o era, ka taea e koe te whakamahi i nga peera, engari he maha atu "te hunga ora". He uaua te taro ma i te whakakapinga ki te rai, paraoa paraoa - he witi katoa. Engari mo nga wai (e korero ana matou mo te houhou), ka taea e koe te tunu i nga kahurangi e rongonui ana i enei ra. Ko nga poro paukena, te kāreti me te aporo he whiringa pai mo te kaimau i taua kokonga.

Me mahara ko te nuinga o te muka he kitea i roto i te kiri o nga huawhenua me nga hua. Na reira, he pai ake kia kaua e tihorea nga kukama, te aporo me nga terise, pera mo nga mahi maeneene, kei reira me te wa o te whakareri i nga kumara. Engari ko te Avocado, ko te whakaurutanga o nga mea he maha nga mea e whai kiko ana ki te tinana, me whakawatea mai i te kiri.

Te tukatuka iti - te hua teitei

He nui ake te muka i roto i nga kai hou. Koinei te take e whakaaetia ana nga turoro e mate ana i te ngako o te kopu i te kai huawhenua kukuti raanei ranei. Na mo te tinana hauora, he pai ake to raatau ki te wa e kore e pangia e te maimoatanga wera. Ka taea e te huamata hua te whakakapi i te kai reka. Engari mo o "Olivier tino pai", "Mimosa" me "Crab Sticks" he pai ake te whakamahi i nga rihi me nga huawhenua hou. Ko te kāpeti anake, ko te whakamahinga ki a maatau mai i te kindergarten me te kore e ruarua kia ruarua tetahi, ka waiho hei whakauru i roto i te tini huamata.

Kōwhiringa atawhai

I tenei ra, ko te rapu huawhenua hou me nga hua i roto i te toa he ngawari i roto i te hotoke me te raumati. Heoi, he mea nui kia mahara kaore he mea nui katoa. I te wa tuatahi, ko te pineapples, he karaka, he mango me te awatea taua he kohinga ataahua, engari he pai ake te tuku manakohanga ki nga huawhenua o te rohe me te waa. Ka kawea mai nga kai paraihe ki a matou i tawhiti, a, i nga wa katoa, kia mau tonu ai o ratou ahua ataahua, ka whakamahia nga momo whakatipu matū. Na i te kore o nga mea kino, ko te whaihua o nga hua o te taone he iti ake i nga hua o te rohe, i te mea ka maoa haere e te hunga koretake, i te wa kaore ano nga hua ki te whai kaha, ki tonu i nga mea whai hua. Mena, ka taea e koe te whakauru atu ki a raatau ki te kai, engari me ata whiriwhiri koe i te kamupene kaiwhakarato. Ko nga mea e whakamahia ana hei penapena i te kai ka mate pea i nga mate mate pāwera me te aukati i te kopu o nga whekau ranei. Hei poto, ki te whai i te muka, kaua e wareware ki etahi atu hiahia o te tinana.

Ko nga raihi kaore i paahitia me etahi atu totokore, te aporo kaore i konatunatua me nga terise, nga kukama, te tamara me te kāpeti - ko nga hua o nga kai paraoa teitei kua whakaūngia e te maha o nga rangahau. Ka awhina ratou ki te karo i nga tini mate e pa ana ki nga mate kirihou me te kapi whutupaoro.

Ko te mea nui ki te tinana hauora ko te rereketanga me te ahua o te ahua. He nui rawa te muka, ano he ngako, ka tau ki te kino o te tinana. Kei roto i te rarangi maarama etahi whangai nui rawa atu me te aukati i etahi atu. Ka whakahoki ano ki a raatau ka awhina i te whakanui i nga kai. Ko nga painga e whai hua ana ki nga pakiaka o te pāhiri, te huawhenua e tipu ana i te taua puoro ranei o te aporo me nga kukama he maha nga wa e warewarehia ana, na te mea kaore e tino maamaa ana enei kai ki a tatou.

Nga waahanga whanui o te muka

Ko te muka me te tipu tipu ranei he momo uaua o te warowaihā e kitea ana i roto i nga anga o te tipu teitei ake. Kei te karangahia ano hoki tenei cellulose. Ka whakamahia e te tangata hei kai, me te whakapiki i nga momo ahumahi. Mai i te tirohanga matū, ko te muka he polysaccharide matatini e haangai ana ki te waihanga o nga taiepa pūtau o nga tipu teitei.

Nga kai momona-hinu

Te tohu tata ki te 100 g o te hua

Kei te piki ake te hiahia ki te muka:

• Ma te pakeke. Ko te hiahia nui ki te muka i roto i te tinana ka puta ana i nga tau 14, ka roa te ora ki te 50 tau. Na ka whakahekehia te hiahia o te muka muka tipu e te 5-10 waeine.
• I te wa e hapu ana, he rite ki te piki o te nui o te kai kua pau.
• Ki te ngoikore o te mahi gastrointestinal. I tenei keehi, ka hangaia e te muka te mahi o te kopene.
• Ma te whakareri o te tinana. Ko nga muka o te tipu te takaro ki te keke, horoi i te pakitara o te whekau.
• Ki te ngoikore o te huaora me te anemia. Ka horoia te tinana, ka pai ake te whakauru o te huaora.
• Te taumaha. I runga i te ritenga o te punaha o te nakunaku, ka kitea te taumaha o te taumaha.

Hua whai kiko o te muka me tona whara ki te tinana

I tua atu ki te whai hua whai hua ki te papa gastrointestinal (horoia, whakaongaonga o te nekehanga o te gastrointestinal), ka whakahohe te muka i roto i nga kopu o te whekau. He mea tika kia mau tonu te microflora noa i te whekau, ka whakakore i te dysbiosis.

Ko nga puna rongoa e tohu ana he mea tino pai te rongoa o te kai ki nga turoro mo te mate huka, na te mea i heke te heke o te warehanga o nga warowaihono, ka tiakina te tinana ki te pikinga nui o te huka toto.

Ka tangohia e te Serial nga toenga me nga paitini mai i te tinana, ka whakaiti i te aro o nga ngako kino. Na tenei, ka rongoa ano hoki te ate. Ko nga mahi metabolic i roto i te tinana ka tiimata haere tonu, ka awhina i te whakaiti i te taumaha o te tinana, ki te koa nui o te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Ko te whakahoahuatanga o te muka me nga mea nui

I te rongoa, ko nga mea nui e kiia ana he mea tino nui mo te mahi o te tinana. Ka taunekeneke te Serial me nga waikawa rino me te wai, ka pa ki te ngako me te haehae pākia i roto i te tinana. Ko te taapiri kaha he uaua ki te kukume i te rino, me etahi huaora me nga kohuke. Ko nga miihini koiora te aukati i nga paanga o te raau taero takitahi. Ina koa, nga matū hinengaro, antidepressants.

He pai mo te ataahua me te hauora

Ko te nui o te muka i roto i te tinana ka whakakore i te hiakai me te whakaoho i te paahono. Koinei te take he taputapu tetahi taputapu i roto i te whakaeke i nga pauna taapiri.

Ko te kai Protein iti me te iti o te warowaihā ka raru i te ngau o te kohu o te hakihaki, engari, heoi, he rongonui na te mea e whai hua ana ki te ngaro taimaha. Ma te whakakaha i taua momo kai, ka taapiri i nga kai e whai kiko ana te muka, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua hauora o to tinana ka whakaohohia hoki te taumaha mate.

Ko te kiri ma, he pupuhi i nga paparinga e pa ana ki te mahi tika o te taatai ​​gastrointestinal. Me te muka me nga hua kei roto noa iho e hiahia ana koe! Whakamahia ai hei whakamahinga matua, ko te whakamahinga ki te whakaora i te koiora katoa.

Koinei te take, ka taea te whakauru mai i te muka hei waahanga kai totika, e kore noa iho hei pupuri i te hauora, engari ko te ataahua o waho hoki.

Kua kohia e matou nga mea nui e pa ana ki te muka i roto i tenei whakaahua, a ka mauruuru taatau ki te whakapuaki i te pikitia i runga i tetahi whatunga pāpori, tuhinga rangatahi ranei me tetahi hono ki tenei whaarangi:

Hara me te taupatupatu

Ko te whakauru roa o te muka ki roto i nga tini mate ka hua nga mate kai - e pa ana ki te kore kai kino, kai kino ranei.

Ko nga hua o te muka he contraindicated i roto i nga mate mumura ka paahitia, ka nui ake te paristalsis.

Ko nga muka o te tipu te taatai ​​i nga tamariki kei raro i te 5-6 marama te pakeke - na te mate o te hakihaki, he mamae paroxysmal peepi (colic). Ko nga wai i whakamaarama me te penupenu he mea whai hua ki nga tamariki pakupaku.

Ko nga kai rongoa ka hua ka raru te mate.

Ko te tango i te nui o te muka o te tipu i roto i te koroheketanga me te konupuna ka arahi ki te ngoikore o te kino.

Ko nga hua me te muka o te tipu e whakakotahi ana ki te whakahiangia o nga puku o te puku me nga karu duodenal. Whakamahia anake i roto i nga wa ngoikore, te ngaro ranei o nga tohu (te murunga).

Kua panui te muka o te tipu i roto i te mate o te mate tae noa ki te wa e whakahokia ana te kai.

Ko nga kai rongoa e kore e pokanoa ki te kapenga o nga huaora, ki nga waahanga tiriti ranei. Kaore pea nga wa rongoa e whai waahi ki te whai i tetahi mahi whakaora na te kaha o te whakateatanga o te muka kai.

Ko te whakamahinga o te waa-roa e kowhai ana i te mucosa, ka whakaheke i te taawewe me te kaha ki te ngongo i nga matūkai.

Ko te taapiri nui o te muka kore totoka, te korenga ranei o te muka kai ka taea pea te heke o te rongoa o te kai, te korehanga, te haehae o nga pakitara o te whekau, te koritis kiki, me etahi atu mate ngoki.