3 nga tohutao mo te oatmeal hei awhina i te ngoikore o te toto toto

Ko te whakaheke toto toto ka raru pea te raru o te hauora. Heoi, he rongoa taiao maau ka pai ake te whakapai ake i to koiora.

I a koe anake te whakamatautau toto a i kii to rata toto toto teitei rawa? Kaua e awangawanga, ka korero atu matou ki a koe me aha te mahi!

Ko te mea tuatahi kia mohio koe ko nga rereke o nga momo cholesterol: ka taea te wehewehe ki te pai me te kino. Ko te mea e kiia ana ko te cholesterol kino (LDL) e whakaputa ana i o maatau tinana, engari ka tae mai ano ki te kai. Ka taea te kohi i o taatau kopa me te taatai toto, he mea tino kino mo te hauora.

Ko te mea pea, ko te mea tuatahi i mahia e te taakuta te tuhituhi i nga rongoa hei awhina i te heke o to toto toto. Engari tino Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he kai taurite me te whakakii i nga wa katoakia hoki ano te taumata o te cholesterol i roto i te tinana.

I roto i tenei tuhinga ka korerotia e matou ki a koe te pehea o te whakaheke toto toto Ma te awhina o te oatmeal e mohio ana.

Nahea te oatmeal e awhina i te whakaheke toto toto?

Kei te mohio koe, ko te oatmeal ka kiia he mea tino ataahua. Mena ka aro turuki koe i to hauora, me kai i nga ra katoa. He tino painga ki te ngakau, ka whakatikatika i to taatau taumaha, te whakapai ake i te keri me te awhina ki te aukati. He taonga tino tenei tenei, e mohiotia ana mai i nga wa onamata me te whakaaetia e te rongoa hou.

Ko te Clinic Mayo, hei tauira, i whakahaerehia e ia tetahi rangahau tino pai i puta Nga painga nui o te oatmeal mo te whakahaere i te cholesterol kino. Na ko tenei te mea:

Ko te Oatmeal he muka whakarewa, he nui nga taonga i roto i te lipoproteins ka taea ki a tatou te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto.
Ko tenei momo muka e rite ana ki nga mea kua kitea i roto i te aporo, ko ona painga whai hua i te whawhai ki te cholesterol ka roa kua mohiotia.
Heoi, kia mahara: kaore nga kai whai-oatemeal katoa e awhina ki a koe ki te whakaheke i to cholesterol. Hei tauira, he nui rawa te huka me te ngako kukume o pihikete. Ngana ki te kai anake i te oatmeal tūturu.

1. Oatmeal ki te aporo matomato me te hinamona

Ka hiahia koe:

100 g oatmeal
Kotahi aporo matomato
Te karaihe wai (200 ml)
He maamaa noa te kowhatu

Tikanga tunu kai:

Horoi i nga aporo, ka tapatapahia kia pai. Kaore e tika ana ki te horoi, na te mea kei roto i te kiri kei roto nga matū tino whai hua hei awhina i a tatou kia ngaro atu i te cholesterol.
Ringihia he hinu ki te karaihe wai kohua kia tiimata tonu kia tunua. He tino ngawari, he tere hoki.
I muri i nga meneti 10, whakauruhia te aporo ki te oatmeal. Ka ngohengohe rawa, tangohia te paihini mai i te wera.
Taahiraa ake? Ringihia te whakaranu ki roto i te whakaranu kia whiua kia ngawari ra. Ka taea e koe te tauhiuhi i tenei kokote maere ki te hinamona whenua.

2. Oatmeal me te pea

Ka hiahia koe:

He kotahi pea
100 g oatmeal
Kotahi karaihe wai
20 go te honi

He pai mo te parakuihi me te tina. Ringihia he karaihe wai ki roto ki te paepae, ka kawe ki te whewhe ka paatohia he oatmeal. Ina he rite tonu te ranunga me te rite o te whakakotahitanga, tangohia te paraharaha mai i te wera.

Pania te pea ka tapahia ki nga waahanga iti (kaua e tihorea). Te whakaheke i te peera toto toto, a ka uru ki te oatmeal ona painga whai hua ka piki ake. Whakanohia te oatmeal ki to rihi tino pai ana ka tapirihia etahi ruarua o te pea me tetahi punetere honi ki roto. Ka whiwhi koe i te parakuihi reka me te kai tino. Kia mahara ki te tarai!

3. Oatmeal me nga paramu

Ka hiahia koe:

100 g oatmeal
2 Paramu
3 nga koromaka
Kotahi karaihe wai

Tikanga tunu kai:

Ko nga hua e toru e pai ake ana ki te whawhai mo te cholesterol ko nga aporo, te kiri, me nga paramu. Ko te rōpere, te lingonberry, te kiwi me nga karepe he tino whai hua. na, ka taea pai e koe te taapiri i enei hua katoa me nga hua ki te oatmeal o te ata ki te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
He tino ngawari te tunu kai. Kohuihia te wai ki roto i te paepae ka whakauru i te oatmeal ki reira ka timata wawe tonu te tunu. I roto i te wa, whakarite i nga paramu, tangohia te kohatu i a ratou me te tapatapahia. Pai tapatapahia nga walnuts.
I muri i te rite oatmeal, whakawhiti atu ki te kapu ka tapahia nga paramu me nga nati. He pai tenei parakuihi mo te whakahaere i te kohinga toto toto. Whakamātauria te kai oatmeal i nga ra katoa, ka tino kite koe ka pehea te ahua o to oranga oranga.

Kaua e wareware ki te kai i nga kai totika me te mahi i nga ra katoa. Ka tohutohu tonu matou kia haere koe i o maatau tuhinga mo te hawhe haora i te ra. Mena ko to hoa me te hoa kotiro ranei e mau ki a koe, ka waiho te haerewa pai ake i te ahuareka me te ngahau. Timata ki te tiaki i a koe i tenei ra!

Ka whakaiti i te mate o te mate ngakau me te oncology

Ko nga Kairangahau o te Whare Wananga o Harvard, i ahu mai i te tātaritanga o te kai whaihua, te noho ora me te hauora o te 100,000 iwi mo nga tau 14, i whakatau ko te kai noa o te 28 karamu o te oatmeal, te raihi parauri ranei, tetahi o nga hua witi katoa (kotahi noa te taviniraa ia ra) ka whakaiti. te tūponotanga o te mate huka me te mate cardiovascular.

I te mea ko te oatmeal he taonga i roto i nga antioxidants e tiaki ana i te tinana mai i nga whakaheke koreutu - ko tona whakamahinga he whakaheke i te mate pukupuku. Na, ko nga kaiputaiao o Holland me Nui Nui, i muri i te whakahaere i te maha o nga rangahau, i tae ake ki te whakatau kua piki ake te 10 g. i nga kai o ia ra ko nga kai whakangao muka, he whakaheke i te mate pukupuku o te koroni na te 10%.

Te whakaiti i te huka toto me te koha ki te whakaheke taumaha.

Ka whakaitihia e te Oatmeal te mate o te mate huka momo 2. I ahu mai tenei ma te raupatu ko te oatmeal he warowaihā puhoi, he iti te taupae o te glycemic. Mai i te kai oatini mo te parakuihi, ka roa te tangata e roa ana - ka awhina tenei ki te whakaū i te huka toto me te pupuri i te taumaha.

Ka awhina i te taumaha toto

Ko te American Journal of Clinical Nutrition, te American Journal of Clinical Nutrition, i whakaputaina hoki nga hua o tetahi rangahau i kitea ka whai hua te oatmeal hei whakaheke toto toto i runga i nga tikanga o te whai huatanga. Koina, tae atu ki to kai o to raare ka awhina i te whakahaere i to pehanga toto.

He pai ki nga kaitakaro

Na e tika ana, he mea nui ki nga kaitakaro, ina koa i te ata mo te parakuihi. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i nga whaarangi o "JAMA: Nga rongoa o roto" - ka tino whakapiki ake i te kaha o te whakangungu, ki te 1 haora i mua i a ia, ka kai te kaitakaro i tetahi waahanga o te paihini mai i te oatmeal. Kei kona te nui o nga warowaihā me nga pūmua, ko te nui o te muka mo te wa roa te pupuri i te taumata o te kaha o te tinana.

Whakanuia te whakangahau me te awhina i te pouri

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Molecular Nutrition & Food Research i whakaatu ko te oatmeal kei roto i nga beta-glucans, e uru ana ki te tuku o te cholecystokinin, he hormon neuropeptide e he antidepressant e whakahaere ana i te hiahia me te whakaekehia o te manawa. Hei taapiri, ko nga beta-glucans e kiia ana ko nga kaihoko immunomodulatory, ara, ka whai wāhi ratou ki te whakapiki ake i te whakaoranga o te tinana ki nga mate (tirohia nga raau taero hei whakanui ake i te mate).

Ka awhina i te ohoroa

Ko te hunga he raru ki te moe ka ahei ki te kai i te tina Na te hapa o te serotonin i roto i tetahi taangata, ka puta te ohoroa. Kei te Oatmeal te nui o te huaora B6, e whakaohooho ana i te hanga serotonin. Ano, ko te oatmeal te whakatairanga i te hanga o te tinana o te huringa moe moe - melatonin, na reira e tika ana ma te hunga e mate i te ohoroa (tirohia te pehea ka moe wawe).

Te rā o te whakaputanga 02.16.2015
I whakaritea e: Selezneva Valentina Anatolevna

Te whakamahi o oats i te cholesterol nui

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka kiia ko te Oatmeal nga otaota makutu na te maha o ona painga hauora. Ko nga otaota Cholesterol he taonga rongonui me te tino pai. I tenei tino noa, i te wa tuatahi, ka huna e te totea he whare toa katoa o nga matūkai. Ko te whakaurunga matū nui ka taea e koe te hamani i te maha o nga mate ka pai te horoi i te tinana.

Te hanganga matū o te oats

Ko te hanganga o te oatmeal kei roto 18-20% pūmua, tae atu ki te 60% māngaro, ko te toenga he ngako. Kei roto i nga purapura te muka, tryptophan me te waikawa amino hinu. He nui nga hinu kei roto i nga kohuke me nga waahanga taatai penei i te rino, te rino, te pāhare pāporo me te konupora, te konutai, te fluorine, te nickel, iodine, te manganese, te phosphorus, te whanariki, te konumohe me te kobalt.

Ko nga hua kei roto i nga huaora o te roopu A, B1, B2, B6, E, huaora K, te karoti nui. Kei roto i te hanganga nga whakaraatanga oxalic, molonic, erucic, pantothenic me nga waikawa nikotinik, antioxidants taiao. Kei te Oat nga polyphenols - nga matū kaha o te koiora, te thyreostatins, me tetahi anima rite ki te amylase te pancreatic. He mihi ki te biotonin, ka piki ake te aukati o te tinana.

Ma te nui o te cholesterol, he pai ki te whakamahi i nga oki ano na te mea he rearua te beta-glucan muka, e whai ake nei:

Ko ona muka, i te tomokanga atu ki te taatai a te gastrointestinal, ka whiwhi i te ahua rite.
Ka awhina tenei ki te here i te cholesterol kino ka mutu ki te tango totika i te tinana.

Oats Ki te Cholesterol

Me pehea te kai i nga ngote kino ki te cholesterol? He maha nga tohutao. Mo nga rautau e whakatipu ana i tenei totara, kua kitea e nga roopu katoa ko tana whakamahinga pai ake te totokore. Ko te miihini Oatmeal, e tino whaaia ana mo te parakuihi, he huarahi pai ki te whakapai ake i te hauora, te whakanui ake i te aukati, te whakarite huka toto, te maamaa o te hakihini, tae atu ki te whakaheke i te cholesterol.

Ko nga rangatira me nga rongoa tuku iho e kii ana ko te totokore pai mo te hanga paroroihi he otaota katoa. Ko te tikanga tunu kaare tonu, ka whakaroa, engari ko te hua. Heoi, ka taea te whakamahi i te oatmeal. Ka mau tonu i a raatau nga mea whaihua katoa, ahakoa he iti rawa te nui o te muka.

He pai ake te rehu tunu tunu kaore i te miraka, engari i roto i te wai, me te kore huka. I roto i te oatmeal oti, ka taea e koe te taapiri i nga hua hou me te maroke, nati, a mena kaore he panui, he iti nga honi.

Mai i te oatmeal ka taea e koe te tunu parepare kaore he tunu. I te ahiahi, ringihia he waahanga iti o etahi hua miraka paramanawa - kefir, miraka, me te ata kai i tenei kai reka. Ko te huahua pupuhi ka horoi i nga whekau penei i te paraihe, me nga waikawa momona i hangaia i te wa o te keri ka whakahaere i te taumata o te huka me te cholesterol i roto i te toto. Ko te whakamahinga auau o taua rihi ka tino whakaiti te cholesterol ki te mea noa.

Kua whakatauhia e nga Kairangataiao tetahi waahanga o te kai o ia ra, kaore e taea e koe te awangawanga i te taumata o te cholesterol. Ko te 70 anake o te totokore. Ma te whakamahi i tenei moni i ia ra (a ka taea noa e koe te kai i nga rihi oatini me te inu inu i a ia), ka taea e koe te whakamau i te cholesterol me te aukati i ona piki.

Ko te hupa Oat te pupuri i nga painga katoa o nga waahanga kei roto i te witi. Kua roa te maimoatanga paraihe tetahi o nga tikanga pai hei whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.

Hei kaha ake te maimoatanga, he mea nui:

Tikina nga toomo kounga. Me whakarite e kore he huringa o te totea totara, ngana, nga oriwa iti me etahi atu otaota kei roto.
I mua i te waerere i nga tiihi, he mea tika kia rawahia, ka horoi atu i roto i nga wai, i raro ranei i te wai rere.
Kaore i te tūtohutia nga tunu tunu me nga inu mo te heke mai. He pai ake te tango i nga rihi tunua noa - na reira ka nui atu o raatau painga.
He pai te whakamatautauhia kia whakamatautauhia mo te cholesterol i mua i te rongoa me nga mate. Te toharite, he tohu mo te pakeke e kiia ana kaore e neke atu i te 5.2 mmol / L. Ko te whakaheke ki te 7.8 mmol / L - te pikinga ake. Ko nga mea katoa i runga ake nei e tohu ana kei te tipu haere nga mate kino e hiahia ana ki te tirotiro i nga kaitohutohu. I muri i te akoranga maimoatanga me te mate oats, me tarai ano te tātaritanga. Mena he pai te hihiri, ka taea tonu te maimoatanga. Mena kaore he huringa, ka taea e koe te ngana ki te tango i nga hua oatmeal kia rite ki nga tohutao rereke.

Nga tohutao ngawari mai i nga otaota

Ka taea te rite te hupa matarohia ngawari. I te 1 rita o te kohua te kohinga ka tipu 5-6 tbsp. whakaroko oatini katoa ka kohuatia mo nga meneti 15-20, te toho tonu tonu. Tango atu i te wera ka tuku kia whakamatao. Tangohia te hua i muri i te kai i te 1 karaihe i te ra mo te marama. Mena e tika ana, ka taea te whakahoki ano i muri i te wehenga o te wiki.

Mena kaore he painga o te mate huka, ka taea e koe te inu i o inu, te waiu me te honi. Mo te 300 ml wai, tangohia 2 tbsp. whakaroko totokore (e taea e te katoa ranei i te ahua o te oatmeal), kohuatia ka kohuatia mo tetahi atu 5 meneti. Na ka tapiri 2 tbsp ki te hupa. whakaroko te waiu, te honi me te wera, engari kaore e kohua. Whakanu me te tango i te 1-2 tbsp. whakaroko 20 meneti i mua i te kai 3-4 he wa ia ra. Ko te akoranga maimoatanga kotahi marama.

Ko te whaowhia e whai ake nei he pai ano te rongoa o te rongoa. Mo te 1 rita o te wai mahana, tangohia 1 kapu o oatini i horoia, ringihia me te tohe kia 10 haora. E kohuatia ana te aukati i te mutunga o te wera mo te hawhe haora, me te 12 haora. Na me tātarihia te wai ka whakahoki mai ki tana rōrahi taketake, me te whakauru i te wai kohua wera. Inu tino 1 rita o te inu kia toru nga wa ia ra. Ko te akoranga ko te iti rawa 3 wiki. E 3 nga akoranga ia tau.

E ai ki nga tohunga, na te nui o te cholesterol, ko te rongoa i werohia i roto i te hikoi i te po ka tino awhina. Ki te mahi i tenei, tangohia 1 rita o te wai kohua me te 1 kapu o nga toenga katoa. Kohuahia te witi, ka waiho noa i te po. I te ata, riaka me inuinu te taaputa katoa ki te kopu kore 30 meneti i mua i te parakuihi. Mo nga ra 10, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol i te 2 nga wa. I tua atu, ka horoia e te whaowhia te tinana o te tote, te paitini, ka whakapai ake i te keri.

Ka taea e koe te whakarei ake i nga waahi whakaora o oats ki te wai hawthorn hou kapi. Ringihia te 1 kapu o te oatmeal cereal ranei ki te 1 rita o te wai kohua mahana, kawe ki te whewhe mo te wera iti me te korohiko kia tae noa ra ano te aukati i te rite o te tiihini. Whakanohia te hupa me te whakauru i te wai o te hawthorn i te paanga o te 1: 1. Inu 0.5-1 kapu 2-3 wa he wa mo te iti rawa te marama.

He rawa rongoa he rawa hei whakaora i te tiikini oatmeal. He maha te maha o nga tohutao, engari ko nga mea ngawari ka tino kaha te tango i nga kapu 4 o te oatmeal me riringi nga kapu 8 o te wai mahana. Na ka tohe i tetahi ra i roto i te wahi mahana. Ka mutu te tohetohe, ka taatitia rawatia ka riaka. Ko te whaowhia kia kohuatia mo te wera iti mo te 3-5 meneti ka whakaaehia kia whakamatao. Ka inumia he tiupiri i roto i te 1 karaihe i muri i te paraoa, pai rawa atu me te kore te huka.

Ko nga rongoa whakaora mai i nga otaota kua paahitia te waa whakamatautau. E whakaponohia ana ko nga contraindications mo tana whakamahinga noa kaore e noho.

Ka taea te whakamahi e nga pakeke me nga tamariki. Na, he tika tonu, ma te hunga e hiahia ana ki te whakariterite i a raatau cholesterol.

Anna Ivanovna Zhukova

Pae Maata

Kaitätaki toto
Kairangahau
Atherosclerosis
Te rongoa
Te maimoatanga
Nga tikanga tangata
Kai Kaiora

O nga hinu kia iti iho te cholesterol

Ko te atherosclerosis, na te cholesterol nui, kei te raru tonu te rongoa o tenei ra. I a raatau korero mo te mate o tenei wa i roto i nga kaupapa pouaka whakaata, panui korero korero i roto i nga polyclinics, me nga taote kaore ano e raru te whakahoki.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga taarua Cholesterol i hangaia i te papa o roto o nga oko toto ka aukati i te rere tonu o te toto ma roto i nga arai me nga uaua uaua ka puta he aukati i roto i te ngako: te whiu, ko te kohanga miocardial ranei. Koinei te take he mea nui kia mohio ki te mate i te wa tuatahi, ka tiimata te maimoatanga i te wa e taea ai: ka whakaitihia tenei ka whakaekea me te tahuti mai i nga raru o te cardiovascular na 40-50%.

Ko te maimoatanga o te atherosclerosis kaore i te tango i nga pire anake, engari ko nga momo rongoa kore-rongoā o te rongoa. Ko tetahi o nga mea nui i roto i nga tikanga whanui tonu ko te piri ki te kai ngutu-hinu - he kaupapa kai e taea ai e koe te whakahoki mai i te waikawa momona kino i roto i te tinana me te whakariterite i te taumaha o te tinana. Ko tetahi o nga hua me noho hei manuhiri i runga i te tepu o nga turoro me te atherosclerosis he oats. Whakaarohia nga hanganga koiora me nga rongoa whakaora o tenei totokore, nga tohutao mo te whakarite i nga kaihoko haumanu mo te dyslipidemia, me nga ahuatanga o te whakamahinga oota mai i te cholesterol i roto i nga tini momo mate.

Te Huinga Whakaaturanga

Ko te whenua o oats e kiia ana ko te Tai Tokerau Haina me Mongolia. Ka whakatuwhera te rohe ki te paura, ka whakamahia te oatmeal hei hanga keke paraihe, i roa ai te makona.

Oota - he whare toa o te huaora, nga kohuke me nga kai. Kei roto i tenei:

te pūmua huawhenua nui-kounga (11-18%, he iti ake i te buckwheat),
tino waikawa amino waikawa me te tiptophan,
te whaihua o te warowaihā ka roa (tae atu ki te 60%),
waikawa momona koretake (5-7%),
Ko nga huaora B (B6, B1 me B2), me te karotene, te pantothenic me te waikawa nikotinik,
huānga hiko: konupora (Mg), te kaikōhau (P), te pāhare pāporo (K), te rino (Fe), te manganese (Mn), te konutai (Zn), te iodine (I) me te fluorine (P).

Ko te whakaurunga pai me te iti o te calorie ka taea e koe te whai whakaaro ki nga momona hei hua kai me te kai whai hua, ka taunakitia atu mo nga turoro me te atherosclerosis.

Ka whai hua nga oats mo te tinana

Ko te ngati he puna nui o te warowaihā, nga pūmua, me te ngako huawhenua. Kaore i te whakaheke noa i te whakawhitinga toto e tika ana i te whakakorehanga o te haehae o te konupae, engari ka pa ano te pa ki te tinana. Te whakamahi i te waa oatmeal me te rote oatmeal:

Ka whakapakari i te punaha io, kei te whakahaerehia te whakawhiti i waenga o te roro, nga uaua tuukino me nga tinana mahi.
He painga ki te punaha o te pokapū pokapū, ka pai ake te maarama o te hinengaro me te awhina kia pai ake te mahi.
Ka whakatairanga i te kiri me nga whao, nga wheua kaha me nga hononga uaua.
Whakanuia te manawanui o te uaua me te kaha ki te whakapau kaha.
Ka whakapakari i te punaha raupatu, he awhina ki te aukati i nga mate kino.
Ka whakapai ake i te punaha o te tuuruhi, ara ko te ate me te pancreas.
Ka whakaheke i te whakauru o te kopu mai i te cholesterol "kino" mai i te kai.
Ka tere te whakamahi o te cholesterol i nga pūtau ate.
Te aukati i te maroke o te pupuhi.
Ka awhina i te whakauru o nga warowaihā na te mea o te kakano te rite ki te amylase pancreatic.
Pānga pai ki ngā momo pākia katoa o te tinana.
Ka aukati i te hanganga o te hyperthyroidism (te nui ake o nga ngohe o te repe thyroid) na te kiko o nga matū e kiia ana e nga tohunga nga thyreostatins.

Nga panui me nga waahanga o te hua

Ko nga ngote ko nga kai e pai ana mo te katoa. Ko te rarangi o nga contraindications mo tona whakamahinga e rua anake nga tohu:

te pākaha me te taukiritanga o te takitahi ki te hua,
rahunga oro.

I te aroaro o nga mate mau tonu o te wahi gastrointestinal, te pūnaha a-roto, te ngakau me nga oko toto, he nui te korero ki te taote i mua i te tango i te rongoa a te iwi i runga i nga oats.

Tino Kai Pai me te Hauora

Ko nga otaota katoa i roto i te tunu kai ko te tikanga kaore i te whakamahia, na te mea he nui o nga taonga papaka. Engari ko te oatmeal ko te oatmeal ranei (paraoa) kei roto i nga kaainga katoa. Ka taunaki nga taakuta kia kaua e wareware te hunga mate ki te atherosclerosis mo nga hua whaihua o enei hua ka whakauru ki a ratau kai.

Oatmeal tiēre

Ko te tiihi Oatmeal he tiihi hauora me te rereke kaore e whakamatautauhia e te katoa. Ahakoa te iti o te kohinga iti, he pai tonu ana, ka roa mo te wa roa ka mau te makona. Na reira, ka awhina a kisat oatmeal ki te whakahou i te taumaha o te tinana, te whakahoki i te hakihaki lipid me te whakaheke i te cholesterol toto.

paraoa oat ((o nga kau ranei o nga tupapaku ka tapatapahia ki roto i te mīhini kawhe) - 4 tbsp.,

te wai mā - 2 l.

Ringihia he hinu ki te wai i te pāmahana o te rūma, maka ki te wahi raumati mo te 12-24 haora. Katahi ka uru oti, riu i te tatari. Tuhia te otinga huanga ki te ahi, kohuatia me te whakaohooho mau tonu mo te 2-3 meneti. Ka whiwhi koe i te wai kirikiri matotoru me te reka koretake. Kei te tūtohuhia te inu tiihi oatmeal 1-2 wa ia ra i muri o te kai. Hei whakapai ake i te reka o te rihi, ka taea e koe te taapiri i nga hua hou me nga hua, tetahi honi iti me nga nati ranei.

Me pehea te whakamahi

I te mea ko te oatmeal me te cholesterol he nui ake i te kotahi noa, ko enei he hoariri whakahawea, engari mo te maimoatanga whai hua o te cholesterol tiketike, me rite noa ki etahi o nga tohutao. Ko te ohatere he rite tonu ki te miraka me te huka he mea huakore i roto i tenei keehi.

Ki te mahi i te ototeeti mai i te korikori he tino mahi ka tohutohu ratou ki te tunu i runga i te wai, ki te miraka miraka ranei. Heoi, kaore i te tūtohutia kia ngohengohe ki te maimoatanga wera roa kia tiakina ai nga huaora me nga kohuke mai i te whakangaromanga.

He pai ake te totohu i te oatmeal mo te po, a i te ata kai kai totokore ngoikore mo te parakuihi. He mea pai ki te taapiri i etahi atu hua mai i te kohinga nui ki te paroroihi, hei tauira, rōpere, blueberries, lingonberry, whero me te pango, poro o nga paramu me nga aporo koreutu. Ka taea e koe te reka o tenei rihi me te koko o te honi taiao.

Kei te pai ano te Oatmeal ki nga nati, he rongoa taiao mo nga tohu hakihaki. Ko nga Walnuts, hazelnuts, aramona me nga pistachios te mahi tino whai hua ki reira. Hei taapiri, ka taea te kinaki ki te maramara o te hinamona, ehara i te mea ka whakaheke noa iho te cholesterol, engari ka whawhai ano hoki te huka nui.

Ka taea te whakamahi i nga Hercules ehara i te hanga parai noa, ka tapiritia ano ki nga huawhenua matomato, he hupa me te, kaati. Na ko nga pihikete rongonui oatmeal ka tino whai hua mo te hauora, mena ka tunu koe ki te fructose me etahi atu mea momona.

Ko nga painga me nga kino o te oatmeal e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Oatmeal me te hinamona me te Apple

I te taha o nga oats, ko te aporo he rongoa taiao kaha mo te whakaheke o te cholesterol, me te hinamona he kakara nui e awhina ana i te tere tere. Ko te paramuini kei roto i enei taonga tetahi otinga tino pai mo te parakuihi.

oatmeal (or hercules) - 100 g,
aporo matomato - 1,
wai - 1 karaihe,
hinamona - he timonga.

Tunuhia te parepare oatmeal matotoru, ringihia te pata ki te karaihe o te wai kohua ka maka ki te wera iti mo te 10-15 meneti. Kaua e whakauru i te tote, te huka. 2-3 meneti i mua i te tunu kai, ringihia te aporo, tapahia ki nga poraka iti, ki roto ki te ipu. Mahi tauhiuhia ki te hinamona.

Kai toaka

Ma te atherosclerosis nui me te taumaha o te taumaha, ka taunakitia e nga tohunga nga kai-kai e rua-toru nga ra i runga i te oatmeal. I te wa ano, me kai te kai o te tangata ki te rote hinu otira e tunu ana ki te wai me te kore e tapiri i te huka, te tote me te hinu (pata, te hupa, te tiupere, te wai ma me te tiariki matomato.

Ehara i te mea ngawari ki te pupuri i taua kai, engari ma te horoi i te peehanga ngako o te paitini o te hakihaki me nga paitini, ka kaha te whawhai ki te cholesterol tiketike me te aukati i te waihanga o te kiri cholesterol.

Me waiho e koe te kai totika: ka tohutohu nga rata ki a koe kia nui atu te inu, kaore e pai ki te whakamahi i te hinu momona, te ngako momona, te hara, te miraka, te pata, te tiihi pakeke).

Oate i te rongoa o te iwi

He maha nga tohutao mo te rongoa tuku iho i runga i nga painga e whai hua ana ki nga mate. Ko te nuinga o ratou he tonic, tonic, anti-inflammatory, me te whai waahi ki te whakariterite i te ngako momona. Whakaarohia nga rongoa o te iwi mai i nga otaota ka taea te whakamahi ki te hamani atherosclerosis.

Oate tincture

Ko te maakete i whiwhi i nga oats tetahi o nga rongoa tuku iho pai mo te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis.

ōti - 1 karaihe,
kohua te wai - he karaihe.

Ringihia he nui o nga tootini e horoia ana i raro i te wai rere ki roto i te takawai ka ringihia he wai kohua ki runga. Whakanohia he ra, katahi ka riaka. E taunaki ana nga tohunga ki te whakarite i te tuuturu hua i ia ra ka inu i te karaihe i te ata i runga i te kopu kore. Ko te akoranga maimoatanga he 10-14 ra. Ko te whakamahi i taua momo momo ka awhina ki te whakaiti i te kohinga nui o te 15-20% mai i te taketake, te whakahoki i te paahitanga o te metabolism, te tango i etahi pauna taapiri me te whakapai ake i te whakapiri.

Tibet Te Whakapau Nui Cholesterol

Ko nga tohutao rongonui o te rongoa Tibet, kua hangaia i te rau tau ki muri, he rongonui i enei ra. He maha nga tohutao, e pa ana ki nga oats, kua tiakina, a ko tetahi o nga mea e awhina ana ki te whakarereke i te konupora me te heke iho o te cholesterol.

oats - 5-6 tbsp. l.,
wai (pai puna) - 1 rita.

Ringihia nga horoi horoi ki te wai ma, kawea ki te whewhe ka tio hoki mo nga meneti 15-20. Ko te hupa hua mai i te ra kotahi i muri i te tina mo te marama kotahi. I te wa ano, kia mohio ki te aukati i te kai momona, te hinu kiri, te hara, nga hupahu me nga kai paowa, te tiihi pakeke me nga miraka miraka momona mai i te kai.

Te hupa hupa

Ka tangohia taua otaota hei whakaoranga, tonic. Hei taapiri, ka awhina nga oats ki te whakaheke i te cholesterol nui, whakapumau i te mumura me te whakakore i nga pauna atu.

otaota katoa katoa - 1 kapu,
kohua te wai - 1 l,
te honi puawai taiao - ki te reka.

Ringihia nga hinu ki te wai wera, ka ata korere ki te wera iti tae noa ki te 75% o te rōrahi ka mahue mai i a ia. Whakanohia me te taapiri i nga punetēpu o te honi (ki te reka). Inu hawhe karaihe (100-120 ml i mua i ia kai.

Oat me te hawthorn inu

Ko te inu whaihua hauora he rongoa pai mo te hunga e kaha ana ki te atherosclerosis. Ko te whakaheke o te cholesterol ka tupu mai i nga mahi a te whakakotahitanga o nga waahanga koiora me nga huaora, na te nui o nga hua o te hawthorn.

oatmeal - 1 tbsp.,
wai pure - 2 tbsp.,
hawthorn wai - 200 ml,
te huka, te honi nei ranei.

Whakapaia he decoction o omomo, ringihia ki te wai kohua me te werawera mo te wera iti mo te 10-12 meneti. Riutuu. Whakaranuhia te hupa kua oti te hua ki te wai hawthorn, tapihia he huka, te honi nei ranei. Inu 1 karaihe ia ra i te ata i mua i te parakuihi.

Hati hupa (mo te maimoatanga matatini o te atherosclerosis)

He pai te mahi a tenei taputapu ki te whakarereke i nga tikanga me nga mate matatini o te ngako me te warowaihā, te haangai i te waatea me te whakaiti i te taumaha o te tinana.

Ko te decoction o oats e whai ake nei nga tikanga haumanu e whai ake nei:

te whakaheke i te ngutu (te whakaiti i te kukume o te "kino" kino i roto i te toto na te kaha o te whakakaha)
choleretic
hāpara
whakamuri.

I tua atu, ko te huaora K, he waahanga o nga oats, ka awhina i te kaha ki te whakakaha i te pakitara vascular me te whai hua ki te mahi o te punaha cardiovascular. Ko te whakamahi tonu o tenei whaatai ka whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau me te whiu.

Kai: ōti - 100 g, wai horoia - 1 l.

Ringihia nga hinu ki te rita o te wai kohua i te pāmahana o te rūma. Kia tohe mo te ra. Na ka maka nga otaota ki runga i te ahi ka kohuatia mo 20 meneti. Whakanohia te hupa kua oti te inu me te inu hawhe karaihe i mua i nga kai matua. Ka tūtohutia kia tunuhia he hupa hou i nga ra 2-3 katoa. Ko te akoranga maimoatanga me te iti rawa 30 ra.

Ko te Oat he karati taiao me te hauora kua pai te whakamahi hei whakaora i te atherosclerosis. Ko te kai e taatai ana i tenei hua ka taea e koe te ngaro wawe i nga pauna me te whakaora i nga tikanga o te haumanu, me te whakamahi i tetahi o nga rongoa tuku iho he whakaiti i te cholesterol nui.

I te wa e tiimata ana te maimoatanga, mahara ki te whai i te kai hypocholesterol me te aukati i nga kai e whai kiko ana i te ngako kararehe. Whai muri i te koiora oranga, ko te mahi a te taakuta i tukuna e te taakuta, te hikoi i te hau hou ka hua ano hoki. Ko te tango i nga papa mai i te roopu roopu rongoā o te statins, te whakarahi, i nga raupapa ranei o te waikawa poikiri, ko tetahi atu mate nui mo te atherosclerosis nui. Ko nga rongoa tuku iho, tae atu ki nga kiore, me uru tetahi waahanga whanui e whai ana ki te hamani i te mate.

Ka awhina ranei te oatmeal ki te cholesterol?

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

E whakaae tahi ana nga kai whaihua huri noa i te ao, ko te parakaoa ko te hua totara tino pai mo te tangata. E taunaki ana kia whakamahia e ia mo nga mate o te taatai gastrointestinal, te io o te nerve me te repe thyroid, tae atu ki te haurangi o te tinana me te ngoikore ngoikore.

Heoi, ko te oatmeal he mea whai hua mo nga turoro me te nui o te cholesterol me te toto o te toto ki roto i te toto, te nui o te taumaha me te whakakii i te ngongo. Mo tenei take, ko nga rara hercules kei roto i nga kai hauora mo te momo mate hika momo me te mate huka momo 2 me te atherosclerosis.

Engari me pehea te pai o te oatmeal mo nga whekau o te ngakau me te toto, me pehea e awhina ai i te whakahaere i te cholesterol me te huka toto, na te aha te mea kua whakaakohia kia kore ai nga mate o te puku me te ngakau? Ko nga whakautu ki enei patai kei roto i te hanganga ahurei o te oatmeal, me tana kaha ki te whawhai ki nga mate me te whakaora i te tinana.

Ko te tino waahanga o te oatmeal ko te ihirangi nui o te muka taraiwa tino nui, e kiia ana ko β-glucan. Ko enei muka whakato he rereke ke atu i te hunga whai rawa ki te bran, paraikete, huawhenua, otaota me nga hua.

Ko te β-glucan te whakarei ake i te whakama o te papa me te whakapiki i tana mahi, na reira ka awhina i te tinana ki te whakakore i nga cholesterol kino ka whakaputaina. I enei ra, ka hokona te β-glucan i roto i nga rongoā hei rongoa mo te atherosclerosis, engari ko te oatmeal anake te tuuturu o tenei taonga nui.

He nui hoki te Oatmeal i te antioxidants, huaora B, makro- me nga micronutrients, waikawa ngote polyunsaturated me etahi atu mea nui. I te wa ano, he iti ake te māngaro o te oatmeal ki te raihi, te witi, tae atu ki te totika, ara, kaore e hua i te huka toto.

Ko te hanganga o te oatmeal:

Ko te muka whakarewa β-glucan,
Huaora - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E,
Macronutrients - te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te konutai, te whanariki, te kaimoana, te maoro,
Nga waahanga hiko - he rino, iodine, cobalt, manganese, parahi, fluorine, konutai,
Ko te waikawa polyunsaturated - Omega-3, Omega-6 me te Omega-9,
Nga warowaiharo matatini
Ko te waikawa amino tino nui me te huri.

He nui te kiko o te pauna Hercules me te 352 kcal. i runga i te 100 gr. hua.

Heoi, ko te karaihe iti o te totokore (70 karamu) he nui ki te pupuri i te makariri mo nga haora maha i te rarangi, ko te tikanga ko te karo i te paramanawa na te hanawiti, nga maramara me etahi atu hua kino.

Ko te whakahiato me nga taonga whai hua o oats

Ko te konupora me te pāhare pāporo i te hanganga o nga ngeru e pa ana ki te ngakau me nga toto toto

Kua roa te whakamahi i te ngote ki te hamani i nga mate maha me te aukati i nga mate. Kei te mohiotia tetahi keehi mo tetahi wahine e pa ana ki nga tohu e kore e mohiotia: ngoikore, ngoikore o te mate, he ngoikore, ka mea te tohunga: "Titiro ki te hoiho! Kaore ia e kai kai, engari e kai ana i nga kai, na reira kua kaha! " Mai i tera wa, ka tiimata te wahine ki te inu i te decoction oats me te tino ora.

Ano, ko etahi atu arotake o te hupa oatmeal e tohu ana i nga painga nui o tenei tipu. Oota mai i te momo o te pirepara, i whakatipu ki te ahuwhenua, i nga mara, me etahi atu tipu. Ka whakatokia te ahurea i te puna, ka tipu katoa te raumati, ka rite ki etahi atu momo witi, ko ona purapura anake te nui ake i te toenga. Ko te nuinga o te kotinga i te ngahuru. He nui, he rereke te hanganga o oats.

Kei roto i tenei kai totokore tino pai:

huawhenua huawhenua (tata ki te 15%),
hika
paora
waikawa amino
hinu hinu
muka
whaihua
methionine
choline
ūkuikui
pāhare pāporo
rino
konupora
marika
konupū
Tihorei
patapata
Huaora B1
Huaora B2
Huaora B3
Huaora B6
Huaora A
Huaora E
Huaora PP
he whanariki
iodine
flavonoids.

E mohio ana te katoa i Ingarangi i te ata ka kai ratou i te ototeera mo te parakuihi, he tino noa tenei tikanga na te painga o te totokore. He mea pai ano ma te maatau ki te tango i tenei tikanga.

He aha i whai hua ai? Ma te nui o tona kohinga, ka whai hua nga oats ki te roopu tangata. Ko nga huaora B ka whai hua whai hua ki te roro me te punaha o te punaha, he awhina ki te whakaoti i te ohoroa, te ngoikore, me te pai ake o te ahua, te whakapakari i nga makawe, kia ngoikore te kiri me nga taiohi.

Ko te whakawhetai ki te konupora me te pāhare pāporo i roto i te whakahiatotanga, he paowa te oats ki nga uaua o te ngakau me nga oko toto. Ko te Phosphorus me te konupora i roto i tona hanganga te whakapakari i nga wheua, ka awhina i te whawhai osteoporosis. Ko te huaora PP ka kaha nga toto toto, ka mau tonu te pehanga. He mihi ki te huaora A, i muri i te kai i nga tiihi, ka pai ake te tirohanga. Ko te huaora E i roto i tona hanganga te whai hua ki te mahi uri, ka whakapai ake i te ahua o te kiri me nga makawe.

Ano, he mihi ki nga antioxidants taiao kei roto i nga oats, ka mate nga tuwhena koreutu, e aukati ana i te tipu o te mate pukupuku. Ko te Iodine, hei waahanga o oota, ka pai ake te mahi o te repe thyroid, he painga ki nga mahi o nga punaha me nga punaha katoa.

Hei taapiri, ko nga mahi a te oats e whai ake nei:

paturopi
anti-inflammatory
whakaurunga
tonic
hāpara
choleretic
whakatarapi.

He maha nga taangata e mohio ana na te awhina o nga oats, kei te kaha te moepuku pakari mo nga raru o te moepuku, na te mea Ka taea te whakapiki i nga taumata testosterone.

Mena ka tango tika koe i nga decoc o oat, katahi ka whakahekehia he huka toto. Hei tua atu, ko te kai totika tenei ka horoi i te ate, ka whakakore i tana mumura, koinei te take e whai hua ai mo te hepatitis. Ano hoki, ko nga decoction of oats kei te huri i nga kohatu i roto i nga whatukuhu me te tango i te mamae. Ka whakatauhia e te Ore te pancreas, te whakapai ake i te whakangao toto na te kakano tona rino. Na reira, he pai ki te inu i te reira ki te anemia, te rere toto. Ka tangohia nga hinu ki te rongoa cerebral, na te mea kei roto i te rongoa kei roto i te mamae te mamae o te uaua, ka pai ake te mahi uaua.

Oats, na to ratau ihirangi muka tino nui, whakahoahoa i te mahi o te ngutu gastrointestinal, whawhai korekore, me te aukati i te hanganga o te oncology i roto i nga whekau me te puku. Ano, ko tenei kareti hauora e awhina ana ki te pa ki te ngenge kino, te hinengaro me te raru. Hei taapiri, ko nga decoction ohao me te whaowhia ka awhina i te whawhai i te maaka, te mate pāwera, te whakahihiri, te awhina ki te whawhai i te taumaha. Ka tangohia hoki e raatau nga mea kino mai i te tinana, ka whai wāhi hoki ki te whakatau i te taumaha me te oranga. Kaore i te muna he pehanga nga piki o te serotonin i roto i te toto, hei awhina i te ngoikore o te waa. Ko tena te paanga o nga raru oats, me kaha tika ki te tiimata tika koe.

I tenei wa, ka taea te hoko i nga decoction oats i nga wharekai me nga toa, engari he pai ake mena ki te mahi koe i a raatau ano. Na te mea ka nui nga keehi o nga hua rūpahu, te taapiri i nga taonga kino.

Te kaha o te oats i te cholesterol

Oats Whakaitihia te Cholesterol teitei

He maha nga tohutao e tohu ana kia tango i nga otaota hei whakaheke i te cholesterol. Ko te hua pai o nga oats me te nui o te cholesterol kua kitea mo te wa roa. Ma te whakamahi i nga decoction me infusions mai i tenei hua totokore, ka taea e koe te whakaheke i te kohinga toto toto. Ko tenei elixir hauora whakamiharo ka rewa noa te putunga o te cholesterol i roto i nga oko, na te nui o te nui o nga huaora B, ka whakaheke ano hoki te whakauru kino o te cholesterol mai i te kai ki te tinana. Ko tenei totokore he whakaora i te atherosclerosis anake.

Ko te mea e mohiotia ana ko te mate me te decoction oats i te mate nui o te cholesterol he nui te mohio ki nga taakuta me nga turoro. He maha nga korero mo tenei i runga i te Ipurangi me te pouaka whakaata. Heoi, tenei tohutoro, e whakaheke ana i te cholesterol toto, kaore e taea e nga tangata katoa te tango. Me tetahi atu mea: kaua e aro ki te whakaheke i te cholesterol me nga oats, na te mea e hiahiatia ana te cholesterol mo te tinana. Mena ka taurekareka te taumata o te tinana ki te tinana, na ka tiimata te tangata ki nga wheako pouri, ka mutu tona tinana ki te aro ki nga mea kino o te taiao. Na me mutu tou wa mo te maimoatanga me nga mate katahi, na te mea he nui tana whakaheke, ka tirotirohia e ia te taumata o te cholesterol i roto i te toto ma te tātari.

Tohu Korero Oats

Ko te tikanga noa o te rongoa oats ko te decoction. Hei ki ta nga taakuta, he whiwhinga whai hua anake ka riro i te wahanga o te phytin ki oats ranei. Engari me pehea te whakatutuki i tenei whakaritenga? Kaore e whakawhiwhia te kaawha i nga hua e hiahiatia ana, na te mea i tenei tikanga ka nui ake te phytin ki oats. Engari ko te kiritiri te whakatipu otaota ranei ko nga mea e hiahia ana koe!

Mo te werohanga, ka riringi nga oats ki te whey, kia rua nga wa i te nuinga. Mena kua kore i te ringa, ka taea e te aporo cider winika te aporo riki ranei te whai hua mo tenei kaupapa. Waiho nga otaota mo te tekau ma rua haora tae noa ki te pupuhi. Na me hiahia koe ki te tatau i te wai, horoi i nga oats, ringihia he rita o te wai makariri ka maka ki te ahi.

I muri e rua nga haora o te kohua mo te wera iti, me horo te wai, ringihia nga hinu ki te rita o te wai kohua. Ko nga mea katoa, kua rite te decoction oats. Me inu ano i roto i nga ra e rua, ki te kore e pakaru.

Ka taea hoki te tipu i nga otaota tuatahi. Ki te mahi i tenei, ka whakamakuku ki a raatau ki te wai ka tukuna ki tetahi wahi mahana. Kaore he hiahia kia tatari kia puta mai nga pua nui. Ka rite ana ki te paoho ana, me tango e koe nga otaota, whakauruhia te wai ka maka ki roto i te kaariringi. Kohia tenei puranga, ka inu i te inu hua i roto i te ra kotahi. Ko tenei tohutao tunu kai e kore e kiia ko te decoction, na te mea kaore i pa mai nga otaota ki te maimoatanga wera. Engari ka mau tonu nga hua pai katoa i te rahinga nui.

Porridge ki te aporo me te hinamona

Ko te Apple me te hinamona nga hua hei awhina i te ahi kino o te kino, a, ka whakakotahihia me nga paoa, ka tino rongoa te whakaora.
Hei whakarite i tenei rihi ka hiahia koe:

nga koikoi - 100g,
te aporo (pai matomato)
he karaihe wai
he kurupae o te hinamona.

Cook tunu noa, ringihia te pata ki te wai i te paanga o te 1: 3, te tote me te huka kaore e maka. Tāpirihia te aporo tapatapahi ki te paraharaha oti, ka tauhiuhia ki te hinamona.

Tuhinga o mua

Ko te tincture wai tenei ko te huarahi pai ki te whakaheke i te kohinga toto toto.

Kei te rite te whakarite: me rite te karaihe o te purapura i te nui o te wai kohua. I roto i te thermos, makahia nga oats horoia, tunua ki te wai kohua. He mea tika ki te tohe i te ra, katahi ka toka. Inu he karaihe i te ata i te kopu koretake mo te rua wiki. Ko tenei taputapu ka awhina kia kaua e whakaheke i te whakawhitinga toto toto anake, engari kia whakakorehia hoki te taumaha o te taumaha, ma te whakapai ake i nga mahi. Engari e tika ana kia whakaarohia ko te tere ka pakaru.

Oat hupa ki te honi

Ko te decoction oats me te honi e kaha ana ki te tinana me te whakapai ake i te ngakau o te ngakau

Ko tenei rongoa he tonic pai me te whakaora.

Kei te rite te whai ake: ringihia he karaihe o nga puri horoia me te rita o te wai kohua. Hoatu ki te wera iti, kia mau ki te 25% o te wai ka heke. Na ka tango mai i te wera, riaka, taapuhia he punetēpu o te honi. Tangohia te hawhe karaihe i mua i te kai.