Te momo momo mate huka 2 momo painga: nga painga me nga kino o te hua

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te whai i tetahi kai hei pupuri i te huka toto noa. Ko te ate cod i te mate huka momo 2 ka whakaaetia kia whakauruhia ki roto i te kai. He hua tino pai tenei, he hauora, ahakoa he kai reka tera na te maha na te mea he nui tona utu.

Nga kounga hua hua

E kiia ana te ate ko te hua rongonui me te whai hua mo te mate huka. Ka nui ake te waa, ka whakamahia te heihei, te kai ranei i te kopu hei whakarite i nga rihi reka. Engari e kiia ana ko te ate o te ika te mea nui rawa ki te whakahiato; Ka penapena te otaota i te ngako o tenei kohinga, na reira ka hina te hua. Engari na te mea nui o te hinu ika, ka maioha hoki te ate ate. Ko nga kaeraara anake ka taea te whakataetae ki a ia.

Kei roto i te Cod Liver kēna:

• he maha nga huaora
• huānga whaihua me te macro whai hua,
• taraiti
• nga paatiora
• hika
• waikawa momona ngako.

Ka taea te kai, ko te hua kaore e ngaro i ona hua whai hua, na te mea kaore i te werohia ki te maimoatanga wera.

He pai ki te whakamahi i te ate pepeha ki nga tamariki, nga wahine i te wa e hapu ana, me te haputanga, me nga taangata e wheako nui ana i nga mahi tinana. Ka whakamahia e tenei hua te whakapakari i te mate tuuturu, he mea tino nui mo te mate mellitus o te momo tuatahi me te tuarua.

Ko nga taonga heparin kei roto i tenei hua ka tino whakarite i te whakaritenga kohinga toto ka aukati i te hanganga o nga totoka toto. Ma te ate ate e awhina i te mahi ngakau ka whakaiti i te pehanga toto tiketike. Ko nga ngako e whaaia ana ka awhina i te kaha o nga pūtau toto, kia kaha ai kia noho totika, ka whakaheke i te taumata kino kino i roto i te tinana. He taonga tino nui tenei mo nga turoro me nga taangata e pangia ana e te atherosclerosis.

Ko te huaora D i roto i te ate cod he maha nga wa nui atu i te kau, he mea tino nui mo te wheua me te cartilage. Ko nga waikawa momona te aukati i te ahotea ma te whakaongaonga i te hanga o te huringa o te koa. He mea nui tenei ma te katoa, ina koa ki nga tangata whai mate hauora. Ka whakaohohia e te hua nga mahi hinengaro, te pupuri i te maharatanga me te hinengaro, he mea nui tera mo te koroua.

Ki a ia kua taupatupatu te hua

Kaore i te tūtohutia te ate ate ki te hunga e mate ana i te mate pāwera ki te kaimoana me te kore e whakaae ki te hinu ika. Ma te tupato, me whakamahi te hypotonics i te mea, na te mea Ko tenei hua ka taea ki te whakaheke i te totika toto.

He nui te pauna tenei hua, na reira ko te hunga e taumaha ana me aro ke atu i a raatau raanei ka kati ranei to whakamahi. Kaore e waatea kia whakamahia ki te aroaro o nga toka peera o te keera ranei. Ko te hunga he nui rawa te konupūmā me te huaora D i o ratou tinana me peka i te ate pepeha. Engari i etahi wa ka taea e koe te horoi i a koe me te iti o te ate kaana mena ka hiahia koe ki nga tangata katoa, ko te mea nui ko te mohio ki te rahi me te kore e kino ki a ia.

Me pehea te kai i te ate ate

Kia whiwhi ai tenei hua i nga mea whai hua katoa, me pai te whakarite. Mena ka tunuhia mai i te ika tiakareti, ka tino whakahekehia to kounga. I te wa e hoko ana i nga kai noa, me whakarongo koe ki te whakangao. Kaua e uru ki te hinu huawhenua, me pupuri noa te ate:

• ngako ake
• te tote
• pepa
• huka
• rau kokoru.

Kia tino mahara ki te ra i hanga ai, kia kaua e pau te hua, ara me kaua e neke atu i te 2 tau.

Ko nga taatai ​​katoa o te mate momo 1 o te mate momo 2 ranei, i mua i te whakauru i te ate cod i a ratau kai, me matua korero me o taakuta. Ka tohutohu ia mo te maha o nga wa me te maha ki te whakamahi i tenei hua hei aukati i nga urupare kaore e hiahiatia.

Ka pau te ate mangu kape kaore he maimoatanga wera wera. E taunaki ana kia rere noa te hinu i te ngongo, he mea taawewe. Ka taea e koe te rokiroki i te kai noa ki runga ki te 2 tau, ka tuwhera te pu - kaua kia nui ake i te 2 nga ra i roto i te pouaka whakamātao. He nui te kalori o te hua, na he pai ake te kai ki te kai i te ata. E whakaaetia ana te mate huka kia kaua e nui ake i te 40 g ia ra.

Ko te ate cod he kai reka engari he taumaha, no reira kaore e tika kia kainga tena hei kai motuhake, he pai ake te whakakotahi me te maha o nga hua, hei tauira, i tetahi huamata. Kei te pai te haere me te raihi, te huawhenua, nga hua kohua me te taro parauri. E whakaaetia ana hoki te whakamahi i nga ate raumati he tunu hou ranei. Ka taea e koe te pokepoke i a ia ano ranei-i mua i te taonga ki te zucchini ranei i te tōmato.

Kai Meake

Mo nga mate huka, he maha nga tohutao ate ate e waatea ana. Ka taea e koe te whakarite i tetahi huamata i runga i te raihi kohua, te hua manu, te kukama, te tomato me te aniana. He tapatapahi nga hua, whakaranuhia ki te ate me te kinaki ki te hinu kēne. Kei runga ake i tenei huamata ka taea te whakapaipai ki nga otaota. Ka taea te whakakotahi ma te taapiri i te witi totini, oriwa, rētihi me te tīhi.

Ka taea hoki te tunu koe i te hupa pai mai i tenei hua. E rua rita o te wai ka hiahiatia he kai o te kēne, te rua riki, te kāreti, te miari, te otaota me nga mea kakara. Tuatahi, whakaitihia te kohu ki roto i te wai tote, i te wa e kohua ana, parai riki nga aniana me te kāreti. I te wa kua tata te kae, tapirihia nga huawhenua paraoa me te ate paraoa puehu. Nga otaota tapatapahi rawa me nga mea kakara ka tapiritia ki te hupa kua oti te reka.

Ka whakamahia enei kai heihei i te whakareri i nga momo hanewiti. Ka taea e koe te hora noa i nga kongakonga o te taro pango me te marau, te karu maru, te whakapaipai i nga huawhenua kei runga ka pai ki te kai pai.

Ko nga hua kohuatia he mea kinaki ki te ate he tino reka. Ki te mahi i tenei, tapahia nga hua ki roto i nga haurua e 2, tangohia nga toene mai i a ratau ka mahi tahi me te ate. Ma tenei mea ka haria, ka taea e koe nga mea anake kaore i te kiri miihini, engari ano hoki he rato maata.

Mo te tepu hararei, ka taea e koe te tunu i te riini raka, kia tohaina ki runga i te teepu me te karawhiu i te hinu me te mayonnaise.

Na, i nga haehae, ka taoto ki runga: ko nga hua kohuatia kohua, te rētihi, te harakeke pepihe me te tiihi tiihi kuoro. Kei te ata hurihia a Lavash, a i mua i te mahi minita, tapahia kia porowhita.

Ko te kai tika mo te mate huka ko te kaupapa nui o te hauora me te roa. Ki te mahi i tenei, me whakahou i to tinana ki nga huaora me nga hua whaihua i ia ra.

Ko te kai tonu o te ate ate, nga painga me nga kino e mohiotia ana inaianei, ka awhina. Mena kaore koe e neke atu i te tikanga o te kohi o tenei hua reka me te whai i nga taunakitanga a te taote, ka maha nga mate o nga hononga o te hononga me te punaha cardiovascular ka aukati.

Hua Hua

Kei te hiahiatia te ate ate mo nga peepi, nga wahine hapu, me nga tangata e whai kiko ana i te korikori tinana. Ko tana kai auau ka whakapai ake i nga parenga o te tinana, he mea tino nui mo te mate pukupuku-kore-tiimata. Hei taapiri, he nui nga painga o te hua:

• te whakapūmautanga o te pūnaha cardiovascular me te pehanga toto,
• te whakapakari i te hanganga o te cartilage me nga wheua e hono ana me te nui o te huaora D,
• whakaheke cholesterol toto whakawhetai ki nga ngako kua whakauruhia ki te whakahiatotanga,
• te whakapai ake i te mahara me te kukume,
• te aukati i nga ahuatanga pouri me te hanga o te huringa o te koa.

Ahakoa te whaihua o tenei hua, kaore e whakamahia e etahi waahanga o te iwi. Ko te mea tuatahi, ka raru te ate mangumangu ki te aroaro o te mate pāwera ki te hinu ika. Ko nga turoro Hypotonic tango ma te tino tupato, na te mea ka whakaitihia e te hua te totika o te toto.

I te mea ko tona ihirangi tino nui te paraoa, kaore e pai ki te kai i te ate kia maha ki nga tangata taumaha. He pai ake te whakarere i tenei hua ki nga turoro he mate kohatu taatai. Ko te hunga he nui ake te konupora me te huaora D i te tinana he pai ake te kore e tango i te ate ate.

Ma te mohio ki nga painga me nga kino o tenei hua, ka taea e koe te karo i nga painga kaore e tika ana na te whakamahi.

Ko te mea matua ko te kore ki te tukino me te mohio ki te whakaurunga.

Te whakarite tika mo te ate ate

Kia whiwhi ai i te rahinga o nga waahanga whai hua mai i tetahi hua, me mohio koe me pehea te whakarite tika. I tenei keehi, he pai ake te whakamahi i nga ika tiu, na te mea ka tino heke te kounga o te ate.

I te wa e hoko ana i nga kai ki te koni, me whai whakaaro koe ki ta raatau whakangao, me whakauru ko koe ake ngako, pepa, tote, rau kokoru me te huka. Mena kei roto i te kohinga te hinu huawhenua, he pai ake kia kaua e kai i nga kai noa. Me tirohia ano e koe te ra whakaputanga me te ra kati, na, hei tikanga, kaore i neke atu i te rua tau.

Mena kei te rongoa koe mo te mate huka momo 2, mate momo mate raanei ranei, me haere koe ki te tari o te taote i mua i te whakauru i te ate ate ki to kai. Ma te tohunga, ma te tohu o te glycemia me te hauora whanui, e tohutohu te tini me te nuinga o te waa ka taea e koe te tango i tenei hua.

Ko te ate Cod he hua reka, engari he uaua ki te keri. I tenei mea, he pai ake te whakakotahi ia me te huawhenua, te raihi me te hua kohua ranei. I te Ipurangi ka kitea e koe he maha nga rihi kua rite mai i a ia. Kei raro nei etahi tohutao rongonui:

1. Huamata o te ate ate, riki kohua, tōmato, kukama me te aniana. Ko nga kai katoa me tino tapatapahi, ka, whakapiri i te ate, whakaranu katoatia. Pau te ranunga me te hinu kokoti. Ka taea hoki te whakapaipai te rihi ki te greens. Ko te tiihi tīhi, oriwa, ka oriwa, me te witi o te kēna ka taea te taapiri atu ki tena.
2. Ko nga hua kohua me te ate he mea tino pai mo te tepu me nga tepu o ia ra. Me tapahi hua, kia rua nga haurua, tikina mai i te toene i a ratou ka uru ki te ate. Ko te ranunga hua ka kapi me te haurua o nga hua.
3. He hupa reka mai i te ate pepeha. Ki te whakarite kai kai, e rua nga aniana, te kaari, te kāreti, nga mea kakara me nga otaota. I roto i te kohua i te wai tote (2 rita), whakaheke i te kihu me te wa ano ka paraihia te parai me te karoti. I te wa kua tata te kae, ka taea e koe te taapiri i te paraihe o te huawhenua me te ate, ka paraoa ki te marau. I roto i te hupa me hiahia koe ki te taapiri i nga mea kakara me nga otaota, i runga i nga tikanga reka.

I mua i te whakamahi, ka horoia te kai totika mai i te ipu o te hinu maha. Ka mutu te whakatuwheratanga, ka rongoa mo te kore e rua atu i te rua ra i roto i te pouaka whakamātao.

I te mea e tino nui ana te hua ki te kohinga, ka tohutohuhia nga turoro ki te kai kia tae atu ki te 40 karamu ia ra.

Te whakamahi i te ate kaukau

Ko te nui o tenei hua e whakamahia ana i te mate huka kaore he here. I tenei keehi, me mohio koe ki te whakarite kia tika. He mea nui tenei, na te mea e kore e tika te rongoa o te wera wera, ka pakari te ate o te mīti hipi me te kino ki te reka.

He nui te rino, na reira he mea tino nui.

I te wa e tunu ana te hua, ka uru katoa nga ngako hauora, ka parai ana, kaore e ngaro nga taonga totika.

I roto i nga rihi rongonui, i te whakariterite i te whakamahi i te ate mīti mīti, i reira:

1. Ka tunu ki nga keke. Ki te mahi i tenei, me kohuatia te hua ki roto i te wai, i mua i te salting. Katahi ka marū te ate mīti me te tapahia ki nga tarai. He maha nga aniana tapatapahi me te parai, katahi ka tapiritia te ate. Kua paraihia tenei ranunga kia tae noa ki te parauri koura. I te mutunga, tauhiuhia ki nga kongakonga paraoa, otaota, nga mea kakara ka reka me te korohū mo te 5-7 meneti.
2. Whakapiri o te paraoa. Hei whakarite i taua rihi reka, me tango e koe nga taonga e whai ake nei: te ate mīti, te otaota, te poaka me te kai mīti, riki, e rua rīwai, he hua manu, te kāreti, te waiu, te pepa me te tote. Kohuihia te kai me nga kāreti me nga aniana i te wai tote. Hei whakapiri i te paraoa, ka pai te korero kia tapiri i te pāhiri. Mo nga haora 1-2, ka whakanohohia te ate ki te miraka, ka katohia ki te ipu me nga huawhenua me nga kai. Ka poia nga riki, ka tapatapahi nga kongakonga. Me whakamatao te kai me te tapatapahi ma te whakamahi i tetahi mīhini kai. Na katohia te hua manu, te tote me te pepa ki te kai, i runga i nga manakohanga reka. Ko te pepa tunu ka pania ki te hinu, ka whakatakotoria te kai paraoa. Ka tunua te rihi ki roto i te oumu mo te 30 meneti te teera o te 220 tikera.
3. He pai te kāroti me te karetote maroke. Tuatahi me hiahia koe ki te tapatapahia me te tote te whakauru matua. Katahi ka haria nga kāreti ka uru ki te kai tapatapahi. Ka tapirihia te toene ki te ranunga hua, ka whai ake i te pūmua me te whakaranu pai. Kei te peia te panui ki te hinu, ka whakakiia ki te ranunga kua whiwhi. Ka tunua te rihi hei kai ma te tokorua mo te 45-50 meneti.

Ko enei tohutao whai hua me te reka ka tono kaore i te mate huka noa, engari ki nga tangata hauora hoki.

Ma te whakarongo ki nga ture o te whakarite, ka taea e koe te tiki i nga matūkai katoa o tenei hua.

Patohia te ate 2 heihei mate huka

Ko te ate heihei he hua iti-calorie, na reira ka whakaaetia ki te mate huka.

Ka awhina te hua ki te whakaū i te kaimiriora, aa, he rejuvenating hoki i te tinana o te tangata.

Ko nga kai heihei me te ate kei roto i nga momo kai maha, na te mea he maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mahi noa o nga punaha o nga kopa-a-roto.

100 karamu o tenei hua e whai ake nei:

• Huaora A - ka pai ake te ahua o te kiri, ka whakapiki ake i nga parenga o te tinana, te aukati i te ngoikore o te kitenga o te mate huka.
• Huaora B, e whakatairanga ana i te pakaru o te pūmua,
• te mate waikawa ascorbic,
• choline - he taonga e pa ana ki te ngohe roro,
• heparin ārai thrombus
• etahi atu waahanga - rino, te konupora me nga momo waahanga hiko.

I te wa e whiriwhiri ana i te ate heihei, me tino manakohia e koe he hua hou kaore i te maaka me te kowhai, me te waatea hoki. He maha nga rihi ahuareka ka taea te whakarite mai, hei tauira:

1. Tunua paraoa ki te harore. Ki te tunu i te reira, tangohia te hinu putiputi, whakapiri kamato, harore, kakara me te tote. Kohuihia te harore me te ate, makariri ka tapahia ki nga waahanga iti. Katahi ka paraihia nga mongamonga ki te hinu putiputi, me te taapiri i tetahi tote iti me te pepa, engari kaua e neke atu i te 10 meneti. I muri i tenei, me taapiri e koe te hupa harakeke me te harore tonu. Ko te parai i nga kai iti, ka ringihia te whakapiri. Ko muri, ka whakauruhia te rihi ki roto i te kaakahu ka tunua kia tae ra ano he kapara kai reka.
2. Huamata reka. Ko nga kai e hiahiatia ana ko te ate, te pua nani, te pamekaranete maoa, rau rētihi me te wai rēmana. Raua o te ate heihei parai ki te papa mo te 7 meneti. Hei whakarite i te kakahu kakahu, whakaranu i te wai rēmana, te honi, te pua nani me te tote. Ka honoa te ranunga hua ki te ate parai. Whai muri, tohaina te puranga ki runga i te rihi kapi me te rau rētihi. Me ruia e koe te huamata me te pamekaranete ka oti ana koe.
3. Te ate maroke. Kohuihia te hua iti, ka mahia te parai riki me te kāreti. Ki nga huawhenua parai ka tapirihia nga tōmato rīriti me te pepa pere tapatapahi. I muri i nga meneti 5, ka tapiritia te ate me te nui o te hupa. Ko te ranunga katoa he paraoa mo te 10 meneti.

Ko te kupu, ka taea te hanga i tetahi momo o te ate, ka waiho i te rahinga o nga rawa whai hua. I te wa ano, kaua tetahi e wareware ki te kai motuhake, ki te rongoa mo te mate huka me te whai i nga kupu tohutohu a te taote katoa. Koinei anake te huarahi ki te karo i nga amuamu rereke ka ora i te ora tonu.

He tohunga nui ki te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero mo nga painga o te ika me te taatai ​​ika mo te mate huka.

Nga painga me nga ahuatanga o te whakamahinga o te ate heihei

He iti te kohinga o te ate heihei, he pera tonu te mea e hiahiatia ana mo te kai turoro me te mate huka momo 2. Ko te hua ka whakariterite i te mahi taikaha i roto i te tinana ka whakaora ano i a roto. Ko tetahi kai iti-calorie mo te mate huka e uru ana ki tenei hua kai ki te kai.

Ko nga painga o te ate heihei ko te mea nui i roto i nga waahanga tiriti, huaora me etahi atu mea whai hua. Hei tauira, ko te pmara kei roto ko te mea ano i te uma o te heihei.

100 karamu o te ate heihei:

• Huaora A - 222%. Ka whakaoho me te tautoko i te punaha raupatu, ka tiakina e ia te hauora o nga waahanga o te matakite, nga kiri hakihaki me te kiri.
• Huaora B 2 - 104%. Ka awhina ratou ki te pūmua kia pai ake te tango atu i era atu hua.
• Huaora C - 30%.
• Te Rino - 50% (koinei te tikanga o ia ra mo te tinana o te tangata).
• Kalika - 1%.
• Heparin - kei te pupuri i te kohinga toto i te taumata tika (te aukati i te thrombosis me te infarction myocardial).
• Choline - whakapai ake i nga mahi roro me te mahara.
• Ko etahi atu waahanga whaihua: te pāhare pāporo, te parahi, te chromium, kobalt, te konupora, te konutai, te molybdenum.

Ko nga waahanga taapiri katoa e uru ana ki te arotahi i te hanganga o te toto, me te tarai atu i nga taonga kino me te whakanui ake i te hemoglobin, he mea tino nui mo te mate mellitus momo 2. Mai i tenei ka taea e taatau ko te kohi i nga wa e kainga ana te ate heihei i te kai ka taea te whakakapi i te maha o nga taapiringa huaora. Heoi, me whakauru ano te matatini mo nga kaimoana mo te mate huka!

Ahakoa ona painga kore, ka taea te ate heihei i etahi momo kino, kei roto i te waa e kore e kitea.

Kia kore ai e kino to tinana, i te hoko i te ate, me whakaaro koe ki etahi mea:

1. Kia hou te ate kia kaua e koretake.
2. Me whai kiko te karaehe, kaore he wahi pouri me te huruhuru.
3. Ko nga oko toto, te koikoi urupara, nga ngako momona me nga kohungahunga kei te ngaro i te hua kounga.

Hoe parai i roto i nga ma kiri ma

1. Kohuatia 500 go te ate ki te wai tote noa.
2. Tapahia ki nga poro, paraihia te haurua o nga aniana ki te hinu putiputi tae noa ki te kowhai (kia ngohengohe, kia reka ki te reka), whakaranuhia ki te ate.
3. Tuhia he punetete o nga pihikete ma, otaota, 100 ml o te wai me te korohiko mo te wera iti mo te 5-7 meneti.

Whakapiri ngakau

1. Whakanu i te ate mīti (500 g) i roto i te miraka mo te haora kotahi.
2. Tunu ki te huawhenua (aniana, te kāreti, te pakiaka pāhiri, te rētihi) 300 go te mīti.
3. 15 meneti i mua i te mutunga o te tunu tunu, whakakapihia te ate kua ringihia ki reira.
4. Kohuatia 2 rīwai nui.
5. Kihia nga hua katoa, whakaranu ki te papatipu homogeneous.
6. Tāpirihia kia kotahi te kohua kohua, ka penupenuhia ki te marau, te tote.

Hiko heihei me te harore

1. Kohuatia 400 go te ate heihei mo te 10 meneti.
2. I muri i te makariri, tapahia ki nga poro neat, kuhu ki roto i te paraoa kua kohuatia me te hinu ka parai kia 5 meneti.
3. Tāpirihia he 200 go harore tapatapahi, i kohuatia i mua i te wai tote, 50 go te paitini tōmato.
4. Whakaranuhia nga mea katoa ka riringi i te hupa, ka pai ano te 5 meneti.

Huamoa Hopu Huamoa

1. Tapahia te 500 g o te ate heihei ki nga waahanga iti, paraihia ki te parai i te hinu putiputi mo te 5-7 meneti.
2. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia he tīpune o te pua nani, te honi wai, tapirihia te wai o te hawhe rēmana me te karaka.
3. Ringihia te ate ki tenei kakahu, whakaranu rawa.
4. Whakamahia te raro o te peihana huamata me te rētihi, he ate ki runga ake o te marere, whakapaipai ki te purapura pamekaranete.

He tino nui te kai pai mo te mate huka. Ka taea e koe te whakariterite i te tahua me nga rihi mai i te kau, te ate heihei ranei. Ko te mea nui ko te tunu tika ratou. Ko te whakatutuki i nga taunakitanga a nga taakuta ka awhina i te hauora ka hia nga tau.

Ko te kai ngawari o te hua kaore e pa ki te kohinga korero a te wahine me nga taangata nga mate huka. Ko nga huamata, te hanewiti, te bruschettas me te mousse, me etahi atu ka rite ki te ate cod Mo te mahi i nga hanawiti, ka hiahia koe ki tetahi oko, 50 g o nga huruhuru riki hou, ko nga hua kohuatia i roto i te rahi e rima nga waahanga. I te mea kei te toene hua a te hua, ka taea te tango i nga hua koitareke.

He maha nga waahanga hei hanga i te hanewiti, he rereke nga mea e whakamahia ana. Ka taea e te paraoa ma, he parai i te paraihe, i roto i te paraharaha ranei kaore te tapahi pata / hinu huawhenua, ara, ki te wahi maroke. Hei tauira ano, ka taea e koe te tango pihikete kai maoa.

Whakatūwherahia te ipu o te ate, whakawhiti ki nga pereti. Whakaputua kia tae noa ki te paraoa maeneene me te marau. Tapatapahia te riki matomato, tapatapahia ana kia kuhu nga hua ranei. He whakauru katoa. Ka whakamahia te Pasta ki te taro, i nga pihikete ranei. Ka taea te whakapaipai i te tihi ki te paera piana ranei.

He huamata hauora mo nga mate huka e rite ana:

• Kapohia te ate pepeha, tapatapahia rawatia te kūkamo hou ki nga poraka,
• Tapatapahia te riki matomato, te pāhiri,
• Kahi, tapahi ranei i nga koitareke,
• Tapahia te riki riki (papura) ki nga hawhe mowhiti.

E whakaaetia kia kai tae atu ki te 200 g o taua huamata ia ra. Kaore i te tūtohutia kia taapiri ake he kakahu potae toenga hinu ranei ki te pito o raro o te ipu.

Mo tetahi momo mate huka, ka taea e koe te huamata me te arugula me te kūkamo hou. He mea tika kia tapahia te riki papura i roto i nga hawhe mowhiti.

Tapahia te tōmato ki roto i te poro nui, tangohia nga kara "wai" me nga purapura. Ko nga rau rēteti e haehae ana i te ringa ka horahia ki runga pereti.

I muri i te tuku poro i te ate, tauhiuhia ki te kūkamo tapatapahi rawa, kamato me te aniana - uru. Ka rite ki te kakahu kakahu, te honi wai, te winika balsamic, te pua nani me te wai rēmana kua whakaranuhia.

Ki te hanga i te bruschetta me te mousse, ka hiahia koe ki te avocado, te ate cod, te wai rēmana, te rai rai, he tiihi tiihi iti-ngako. Ki te kore o te wai rēmana, ka whakaranuhia nga waahanga, papa ki te whakaranu ki te kāwanatanga penana. I muri noa iho e tapiri ana i etahi tohe o te wai rēmana.

Fry nga wahi iti o te rai rai i roto i te hinu huawhenua ka maroke ranei i roto i te oumu, maka atu he mousse ate ki runga ki a raatau, ka whakapaipai me te greens.

korero e HyperComments e korero ana

Te momo momo mate huka 2 momo painga: nga painga me nga kino o te hua

He maha kei te aro ki te mea ka taea te kai i te ate ate ki te mate huka momo 2. Me tohuhia ko te whakaaro he hua ahurei kei te penapena he maha nga waahanga whai hua.

Hei riringi i te kai kai, ka whakaaetia te ate ate ki te kai e te hunga e mate hake ana-kore. He aha te whakamahinga o tenei hua ka taea pea te kai i te ate o etahi atu kararehe? Kia whai whakaaro atu maatau.

Ko te haumanu o te raupapara ka noho i tetahi waahi nui mo te maimoatanga o te "mate reka". Na reira he maha nga taakuta e kii ana kia pau i te hua whaihua penei i te ate. Na te mea nui o te hinu ika, he tino pai te ate ate me te tuarua ki te caviar i roto i tona wariu.

He iti te momona o nga kai, engari ko te mea nui hoki mo te tinana o te tangata he mīti me te ate heihei.

I te hokomaha ka taea te hoko i te hua kai, e whai kiko ana te nui o te huaora, te warowaihā, te pūmua, te huānga micro me te macro, te ngako me te waikawa momona ngako. Kaore e tika ana te awangawanga mo te ngaro o nga paanga whai hua i te wa e tirotirohia ana, na te mea kaore e tino maatauranga ki te maimoatanga wera.

Te ngakau mo te mate huka: nga painga me nga tūtohutanga mo te whakareri

Ko te Diabetes mellitus he mate kino e whakararu ana i te tinana katoa. I tenei keehi, he peke i roto i te huka toto me te paheketanga, te whakahoha ranei te taikaha nui ranei, te ngoikore o te kai, te whanaketanga o nga kohurutanga mai i nga whatukuhu, te ate, te ngako gastrointestinal, te cardiovascular me nga punaha.

Na reira, he mea tino nui te kai pai mo tetahi momo mate huka. Ko te kai pai me te taurite hei awhina i te hauora me te mahi mo nga tau maha. E ai ki nga taakuta: "Kaore e taea te mate i te mate huka, engari ka taea e koe te mahi hoa."

Ka taea e au te kai ki te ate mo te mate huka me pehea te tunu?

Ko te hanganga o te ate me te painga o te mate huka

Kei runga i te momo, ko te ate he 70-75% wai, 15-20% pūmua, 5% ngako, ko te toenga he warowaihā. Kei te hua-nui nga huaora A, nga ropu B, C, D, E me te K. Kei roto i nga waikawa amino taua hinu ko te hinu hinu hinu, te methionine, tryptophan, me te macro-me nga microelement whai hua. He tino taonga te ate ki te rino me te parahi.

Ko te ate he toa ki nga ihirangi whai hua me nga kai, ina koa nga huaora o nga roopu B, C, D, E me K

He maha nga painga o te ate, engari mo nga mate huka, he mea nui nga mea e whai ake nei:

• whakakapi i te tinana ki te rino, e tika ana mo te hanga o te hemoglobin me etahi atu momo toto poaka,
• kua he huanga anti-inflammatory,
• whakatairanga i te pai o te whakauru o te pūmua me te konupūmā,
• whakapai ake i te ahua o nga tendons me nga uaua uaua.
• te aukati i te whakawhanaketanga o te osteoporosis, atherosclerosis,
• ko te aukati pai o te whiu me te whakaeke ngakau,
• whakapakari i te rauropi mate mate, tiakina te tirohanga pai, te kiri, nga niho me nga makawe.

Ko te Thiamine (Huaora B1) he antioxidant pai hei whakamahanatanga i te tinana ki nga paitini kino me nga paitini.

Ko te ate o tetahi momo mea e pai ana mo te tinana, engari he rereke ano:

• mīti - he hua kai whaihua, nui ake i te huaora A me te roopu B, e whai hua ana mo nga pakeke me nga tamariki.
• heihei - he pai rawa te kakano, he tino taonga ki te huaora B12, e uru ana ki te waipiro o nga toto toto whero, no reira kua tohua mo te anemia,
• poaka - kua keri roa ake ka whai kiko ana te kakano.

Ka tūtohu nga Endocrinologists ko nga turoro me te mate huka mellitus kei roto i nga kai kaihoko o te kai

Motuhake, me kii mo te hua penei i te ate ate. He momo kai ika tenei, he whare putunga o nga mea whai hua, he mea tino nui na te mea nui o te waikawa o te waikawa Omega-3, e whakaheke ana i te cholesterol kino i roto i te tinana, ka whakapakari i nga taiepa o nga toto, kia kaha ake ai te waa, kia tiakina nga hononga o te kakahu, te whakahoki i nga whakawhitiwhiti i waenga i nga pūtau nerve .

Tohu Hua Glycemic

Ko tetahi hua ke atu i te ihirangi kohinga he tohu glycemic (Gl), ara, ko te kaha ki te whakapiki ake i te huka toto.

I te tangata e hauora ana, ka urupare te pancreas ki te piki haere o te huka toto me te tuku i te horopeta o te insulin tonu, engari kaore he tauhohenga pera i te hunga e mate huka ana. Na, mo nga mate huka, ko te glycemic index he tohu nui.

Ko te ate e pa ana ki te kai me te GI toharite. Kei roto i te rarangi mate huka te ate o te heihei me te ate ate. He pai te ate Beef, engari he pai ake te whakamahi i te poaka iti kia iti.

Taunakitanga mo te whakamahinga o te ate ki te mate huka

Mena ka puta mai te mate huka kaore he uaua o te ate me nga whatukuhu, ka whakaaetia kia kainga ki tetahi momo - kohua, parai, tunua. Ka taea e koe te tunu i te parai tunu tunu, te koromamao ranei i roto i te oumu, me te harore, te aniana me te kāreti, i roto i te kohua hua manu.

Kia whai whakaaro! I te wa e parai ana i te ate, kaore i te tūtohutia kia hurihia ki te paraoa, no reira ko te GI whakamutunga o te 70 he rite ki a ia: I roto i te tunu tunu, ko nga kokiritanga koi me nga mea kakara kaore e whakamahia.

He pai ake te kai i nga rihi ate i te ata mo te parakuihi. E whakaaetia ana kia whakamahi i te hua 2-3 wa i te wiki, ko te waahanga kua oti ke kia 100-150 g. I te wa ano, ko te tikanga mo te ate kowhiri ko 30-40 g ia wiki.

Ko te ngakau o tetahi momo kei roto i te raarangi o nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka, ko te hunga e tohutohu ana i nga kai whaihua he pai ki te ngoikoretanga o te heihei ma te kai iti iho i te poaka.

Nga mahi kei roto i te tamariki me te hapu

Ko nga tamariki kei roto i nga utu mo te mate ka whakaaetia ki te whakauru ki te kai kohua, te koromamao heihei, me te ate ate. Engari ki te whakaaro ki te koretake o te tinana o te tamaiti me te tutu o te mate, ko te huarahi takitahi te tikanga mo te whakatau i te horopeta o te hua. Ma tenei patai me whakapa atu koe ki tetahi kaimātai hinengaro.

Ko te wahine hapu e mate ana i te mate huka ka tino tupono ki te whakawhanake nga raru e raru ana i te hauora me te koiora o te wahine me te kukupa, na me tiaki e te tohungaakiwa me nga kaiwhakairo te tangata e whakawhanake i tetahi raarangi motuhake mo ia.

I te tamarikitanga me te wa e hapu ana, kaore e rukuhia te ate, heoi, ka taunga me toro atu koe ki te taote

Harakei Peef

Ko te hua ko te 70% wai, i te mea e nui ana te kai totika mo te kiko o enei mea e whai ake nei:

• Huaora A (8.2 mg),
• Huaora B1 (0.3 mg),
• Huaora B2 (2.19 mg),
• Huaora B5 (6.8 mg),
• Huaora B9 (240 mcg),
• Huaora B12 (60 mcg),
• Huaora C (33 mg),
• Huaora D (1.2 mcg)
• Huaora PP (13 mg),
• Te tote (277 mg)
• Konupora (18 mg),
• Sodium (104 mg)
• Te rino (6.9 mg)
• Tohu (3800 mg).

Ko te 100 karamu o te hua e hiahiatia ana mo te hiahia o ia ra mo te huaora A, B2, B4, B5, B12, kobalt, parahi me te molybdenum.

He uaua ki te tinana te tiki kohuke mai i te kai, engari kei roto i te ate kei roto i a ratau he puka whakareatanga koiora kia ngawari ai te rewa. Ko te ate Beef he hua mo te kai, me te iti o te huakore ka whakauruhia ki roto ki te whangai i nga tamariki tuatahi. Ko nga ate Beef kaore i te whakaaehia, engari i taunakitia hoki mo te whakamahi i te mate huka me etahi atu mate mau tonu.

I te wa e whiriwhiri ana i te ate kaukau, me whakarongo koe ki te tae - kia kikorangi te pouri, kaua e paku nga putunga o te taha.He nui ano te hongi - me hongi te ate ano he toto hou. Ko te aroaro o te haunga karawhiu, kaore ranei i te waahi ngawari e whakaatu ana i tetahi hua kounga iti.

Me etahi momo tukatuka, ka ngaro nga hua i te ate e ana painga me te reka. Ma te whakarite tika ka penapena enei taonga. I te momo momo mate huka 2, he pai te paraoa o te ate mīti ranei. I mua i to tiimata ki te tunu, tunua te ate ki te miraka mo te 1.5 haora, ka maamaa tenei i te peehi kawa ka tukuna kia ngohengohe.

Tohu whiriwhiri me nga tohutohu rokiroki

1. I te wa e whiriwhiri ana i te ate kauti, me whakarongo koe kia whakakotahihia ana te tae o te tae-whero, he tuara puta noa i te waahanga.

Ko te kiriata maeneene e piri ana ki te hua, ko nga kopere a te papa i te ahua o te kohao i te tae o te ate ake ka taea te tuhia i te waahanga, kaore ano hoki kia uru mai nga whakauru taapiri, he kakara te kakara o te hua hou.

Ko te ate heihei ma te kounga kairangi he kiri parauri marama monochromatic, he maeneene maeneene, kaore he pungarehu, te ngako, nga toto toto.

Hou nga rongoa e rongoa ana i roto i te pouaka pouaka pouaka mo te neke atu i te 2 nga ra, i roto i te tio - tae atu ki te 4 marama.

He pai te hokona o te ate ate kia rite ki te kēti

Te manawa i roto i te ranu tōmato

Tangohia nga uaua katoa mai i te waahanga nui o te ate, ka uru ki nga piripiri nui. Fry i te hinu oriwa mo te 4 meneti.
Mo te ranu: whakaranu 1 kapu ki te wai me te 2 kapu o te pata tōmato, te tote. Ringihia te whakaranu hua kua uru ki te parai parai, korohuri mo te wera iti tae noa ki te paraoa.

Harawaru Ruirakau

Tapahia te ate ki nga poraka, parai ki te wera wera mo te 3-5 meneti. Tapahia te harore, whakakapihia te 2-3 punetēpu paraoa, parai me te riki ki te pata. Taapirihia te ate ki te harore, riringi he karaihe wai, korohuri kia ngawari.

Nga tohutao ate ate mo te mate huka

Kohuatia nga hua heihei 3, tapahia ki kuiti. Tapahia nga pepa pere hou, nga riki, nga otaota hei reka - te kumine, te pāhiri. Whakaranuhia nga mea katoa ka taapirihia te ate ate, kia tupato kaua e kino. Ka rite ki te kakahu, he pai nga punetēpu hinu 3-4.

Tapahia te 2 tōmato nui, tapirihia te riki, te pepa reka. Whakanohia te ate ate ki runga ake me to ake ranu. Whiriwhiria etahi pata e rua o te rēmana ki runga.

Nga painga me te kino o te ate ki te mate huka

Kei roto i tetahi ngutu te maha o nga huaora e tohutohutia ana mo te mate mellitus - huaora A me te roopu B. Ko ta raatau whakauru ki te tinana ka awhina i te tuakiri, te tipu o nga pūtau hauora, me te tirohanga pai ake.

Te whakamahi pinepine i tetahi hua, ahakoa he mea whai hua penei na te ate ka pakaru te oranga. Kei te whai hononga ki te hypervitaminosis, te paihana me nga kohuke, e whai kiko ana i etahi o nga horopeta.He rereke nga tohu o te haurangi mo ia huaora me te kohuke. Ko nga tohu e whai ake nei ko te ahuatanga o te paitini o te huaora A me te B: te maroke me te hakihaki o te kiri, te pakaru o te makawe, te mamae tahi, te ngongo, te korikori.

Ko nga tohu o te haurangi me nga kohuke ka kaha atu te kino. I roto i te nui o te pāhare pāporo, ka mamae te tangata ka nui ake te taangata, te ngenge, te ngakau ohorere e raru ana, ka paheke te toto totika. Ko te haurangi rino te take o te mamae o te kopu, te maru, te ruaki, te kirika.

Ko te taangata o te tangata te mea ka taea te tango mai i te nui o nga huaora me te kohuke, engari me nga mate maamaa me te iti o te mate, ka whakaitihia enei waaahi.

Ko te nuinga o te whakawhitinga cholesterol he nui te kaha o te whakawhitinga cholesterol. Kaore i te tūtohutia nga taangata ki te whakauru i te ate ki tetahi kai tamau mo te koretake o nga taonga tangohanga.

Nga mate me nga kino pea

Mai i te mea he iti te kohinga o te ate, he mea nui te hua mo te kai mate huka. Hei taapiri, me nga tohu o te huka nui, kei te pai te paanga o te ngote ki te whakarite i te kaihaa o te konupora, te whakaoranga o te tinana. Na te aha kaore i pau te kai karati iti-kore te kore he whakauru o te ate ki roto.

Ko te painga matua o nga endocrinologists ko te aroaro o te hua o te nui o te pūmua penei i te heihei o te kai. Mai i te korero kua tohua, ka pau te ate i te momo mate huka momo 2 na te mea ko te aroaro o nga huaora A me te D, e whai waahi ana ki te whakaoranga i te mate tahumaero, te whakauru o te pūmua me te tino mahi pai o te tinana.

Kei te rongoa heparin, e tautoko ana i te kohinga toto tino pai me te choline, e whakarite ana i te mahi roro noa. Ko te noho o te waikawa ascorbic, te konutai, te chromium, molybdenum me etahi atu waahanga.

E ai ki te nuinga o nga tohunga, ko te whakamahinga auau o te hua ka taea te whakatairite ki te whakamahi i nga taapiringa huaora me nga matatini kohuke. I te wa ano, ki te pa te mate huka o te tangata, me tohu e:

• Ka taea e te ate te kino me te ngawari noa iho ki te takahi i nga ture e waatea ana ia,
• kia tika ai te kowhiri i te hua, me mahara ka kore e wetekina.
• he ate kounga-nui ka kore e korikori noa, me nga wahi pouri.

Ma te whiriwhiri i tenei hua-whai hua, whai whakaaro ki te meka kaore he tauira toto-kounga kaore i te toto toto, nga ngako momona. Ano, ko te ngongo o te auahi me nga kohinga puawai kia ngaro.

Ko to raatau aroaro e whakaatu ana he hua iti te kounga, te kore o te tukatuka tika, na reira kaore i pai mo te whakamahi e tetahi taakuta. I te wa ano, he mea tika kia maarama he aha te momo ate e tino whai hua mo te mate turoro me te aha.

Kei roto i tetahi ngutu te maha o nga huaora e tohutohutia ana mo te mate mellitus - huaora A me te roopu B. Ko ta raatau whakauru ki te tinana ka awhina i te tuakiri, te tipu o nga pūtau hauora, me te tirohanga pai ake.

Ka ruarua nga hua ka whakataurite ki te ate i nga tikanga o nga kohuke e mau tonu ana te hauora o te hemoglobin, whakapakari i te wheua, me te awhina i nga punaha o te punaha porowhita.

Te whakamahi pinepine i tetahi hua, ahakoa he mea whai hua penei na te ate ka pakaru te oranga. Kei te whai hononga ki te hypervitaminosis, te paihana me nga kohuke, e whai kiko ana i etahi o nga horopeta.

He rereke nga tohu o te haurangi mo ia huaora me te kohuke. Ko nga tohu e whai ake nei ko te ahuatanga o te paitini o te huaora A me te B: te maroke me te hakihaki o te kiri, te pakaru o te makawe, te mamae tahi, te ngongo, te korikori.

Ko nga tohu o te haurangi me nga kohuke ka kaha atu te kino. I roto i te nui o te pāhare pāporo, ka mamae te tangata ka nui ake te taangata, te ngenge, te ngakau ohorere e raru ana, ka paheke te toto totika. Ko te haurangi rino te take o te mamae o te kopu, te maru, te ruaki, te kirika.

Ko te taangata o te tangata te mea ka taea te tango mai i te nui o nga huaora me te kohuke, engari me nga mate maamaa me te iti o te mate, ka whakaitihia enei waaahi.

Ko te nuinga o te whakawhitinga cholesterol he nui te kaha o te whakawhitinga cholesterol. Kaore i te tūtohutia nga taangata ki te whakauru i te ate ki tetahi kai tamau mo te koretake o nga taonga tangohanga.

I korero matou mo nga painga o tenei kai mo te mate huka momo 2, engari me kii e au etahi kupu mo te kino o te inu i te inu. Ko te Beef me te ate heihei kaore e whara, me te mate huka ka kai koe i nga rihi me ta raatau taapiri.

Engari me kai te ate whana, me te tupato, i te mea he nui rawa te ngako. Kia maumahara tenei, me te mea ko nga waahanga katoa, tae atu ki nga ngako, ka pai mo te tinana.

Me mohio koe ki nga ahuatanga o ia momo hua, me pehea te tunu me te aha e hiahia ai koe ki te whiriwhiri. Na reira, kia ata tirohia nga rauemi e whai ake nei.

Hua hua

Ko te ate heihei he kaipatu rekoata mo te tangohanga o te ngako o te tinana. Me uru ki te kai o te mate huka, na te mea kei roto i nga mea e tika ana mo te tinana penei:

• Korara, whakaongaonga mahi whakaihiihi, pai te pa ki te mahara.
• Ko te Selenium te kawenga mo te pupuri i te nui o te iodine e hiahiatia ana e te tinana.
• Ka ārai te Methianine i te whakahiatotanga o nga neoplasma kino.
• Ko te Heparin te whakariterite i te toto toto.
• Ko te waikawa Ascorbic te whakapai ake i te ahua o te makawe, nga whao me nga niho, ka whai hua ano ki nga waahanga o te matakite.

Ko te ate me te mate huka e tika ana kia noho i roto i te kai. I runga i tona turanga, ka whiwhi nga rihi tino pai: nga hupa, nga pai, te stroganoff paraoa, he huamata. Ko te kai i te kai ate heihei kaore i te reka noa, engari he tino painga mo te tinana katoa.

Ko te tohutao hauora me te pai ko te ate heihei me te harore. Nga hua e hiahiatia ana: 500 g o te ate, te whakapiri totika, te hinu putiputi, 500 go te harore, te tote me nga mea kakara.

1. Kohuatia te ate me te harore, kia pai.
2. Tapahia te ate me te parai i te hinu tae noa ki te ahua o te kiriniki.
3. Whakanuihia te harore me te hupa, te paapiri rato ki te paraharaha.
4. Whai muri, whakawhiti te whakaranu ki te oumu ka oti te tunu kia tae noa mai te kirinipi. Kia 20-30 meneti.

Ko te kohuru heihei ko te mea tika mo te hunga mate mate marika.

Pate koroke

1. Kihia ki te mīhini kai 500 go te puutara kiko ranei te ate heihei.
2. Te wa me te timonga o te tote, tapirihia te karoti paraoa me te hua manu, whakaranu katoa.
3. Raua atu te kai tapatapahi ki roto i te miihini whakaranu, ka tauhiuhia ki nga keke ma.
4. Kukutu mo te 40 meneti.

I mua-tapahia te ate ki nga waahanga, na reira he maamaa ake ki te kohui i roto i tetahi mīhini kai

Ka taea pea te kai ate ki te mate huka momo 2

E kiia ana ko te ate he hua tino pai. Ka awhina tera ki te pupuri i te hemoglobin, he pai ki te whakahaere i te taha ki te taha o te tinana, me te whai hua pai ki te tirohanga, kiri, roro me nga whatukuhu. E taunakitia ana te Kai mo nga mate maha ka pa ki nga momo mate.

Ki te nui ake o te huka i roto i te toto, he mea tino nui te whakamahi, na te mea ka aukati i te tiimata o nga raru o te mate tahumaero. Nō reira, ka puta ake te pātai mena ka taea te kai i te ate ki te mate huka, kaua koe e mataku ki te rihi e whakamahi ana i tenei hua, ka taea e koe, a me kai ano koe.

Ko te ate he kai mo te paraki kai he iti te momona me te nui o nga momona. He iti tona kopu, na reira he mea tika mo nga turoro raru e pa ana ki te mate o te momo tuarua. Ka haria te maawewe o te tinana ka keria kia tino pai, me te kore e raru i nga whekau. Ko taua momo painga ki te tinana ka pa ki tona hanganga painga.

Kei roto i te ate nga matūkai penei:

• te rino, na te mea ko te hanganga o te hemoglobin nui, te tuakiri, te mahi hāora thyroid, te huaora B ka takaro,
• kupenga, e whakaheke ana i te mumura ki te tinana,
• nga huaora maha
• huānga micro me te makro,
• waikawa aminocarboxylic,
• nga waikawa momona.

Ko te mate huringa mellitus me te ate he huinga pai rawa, ka taea e tenei te painga pai mo tenei mate. Ka awhina nga hua o te ngakau ki te aukati i te tiimata o nga komaru mate huka, i a raatau e kawe ana:

• whakaongaonga roro,
• whakapainga ake
• te whakahou i te mahi koiora,
• te whakapai ake i te kounga o te kiri me nga makawe.

Heoi, me whai whakaaro ano koe ki nga momo ate e rite ana ki te kararehe kei hea ia. Ka taea e raatau te rereke te rereke o nga rawa o te ngako me te aroaro o etahi huaora. Ko te tikanga tunu ia ia he mea nui hoki, na te mea ko te ate te hua pai ki te tunu kai.

I te wa e tunu ana te ate, he mea nui kia kaua e keri, kaore hoki e mau i te waa, na te mea ka whakapakeke ka whakawhiwhia ki te kiri reka.

Harakei Peef

Ko te ate poaka tuutui i te momo mate huka momo 2 e whakaaehia ana i roto i etahi atu. Ka maru ki te rino, e pai ana te tango ki te taha o te tinana.

I te tunu kai, ka mau tonu te kai me te whakauru pai i nga ngako i muri o tera. Ko te whakariterite tika o te ate mai i te mīti ka kawe mai i nga painga nui ki te tinana o te mate huka.

Na reira, me whakaaro koe ki nga tohutao rongonui mo te rihi me tenei hua.

Tunehu Parāoa

Ki te whakarite i tenei rihi me mahi koe i enei:

1. kohuatia te ate ki te wai tote,
2. matao me te tapatapahia te ahua o te kakau witi,
3. kōrori te riki, ka tapirihia he ate tapatapahi,
4. kia paraoa nga ra kia tae mai ra ano he kirinipi koura, kaua e whakapourihia kia kaua e pakia te ate.
5. taapirihia nga keke ki te taro ma, nga mea kakara, nga otaota me te korohū kaua e neke atu i te 5 meneti.

Te karetitini ki te kāroti

Kua rite te whai ake:

1. tapatapahia te ate me te tote
2. kāreti pae kupenga
3. whakakotahi i te kāreti ki te kai tapatapahi me te tuatahi o te hupa, katahi ka karepe mai i te hua manu,
4. whakaranu katoa i te papatipu hua.
5. whakakiia ki tetahi puka, kua oti te karawhiu ki te pata ka taia ana ki nga keke,
6. tunua kia tunuhia pea ki te 45 meneti.

Ngahau pate

Hei hanga i tetahi rihi me tango koe:

• poaka me te kai poaka,
• kāreti
• greens
• riki,
• ate
• rīwai - 2 nga wehenga,
• paraoa maroke
• he hua moa
• te tote
• pepa
• te waiu.

Ko te mokamoka rererangi e penei ana:

1. me kohuatia te kai me te aniana me te kāreti ki te wai tote, ka taea te tapiri te pāhiri hei reka,
2. kei te maroke te ate ki te miraka mo te 60 ki te 120 meneti,
3. ka tukuna te ate ki roto i te kohua me te kai me nga huawhenua, a ko enei katoa ka tunua mo te 16 meneti.
4. mea korote
5. me pakaru nga kongakonga,
6. kai maoa, huawhenua kohuatia ki te mīhini kai,
7. hua manu, mea kakara me te tote te tapiri ki te kai tapatapahi hei reka.
8. whakakiihia te puka e tika ana me te hinu, ka maka ki te kai kohua,
9. tunua he ipu ki roto i te oumu i te pāmahana e pā ana ki te 220ºC mo te neke atu i te hawhe haora.

Te ate heihei

He pai ake te ate heihei mo te mate huka i etahi atu. Ka kiia te iti-calori me te wa ano ka tino whai hua.

Whakatairanga te pākia tuutuu o te tinana, he huanga rejuvenating. Ka whakamahia tenei hua ki roto i nga momo kai katoa.

Ko te paanga ko te mea he nui te nui o nga hinu pai mo tetahi taangata, me te maha o nga huaora me nga mea timatanga.

Ko te kupu, kei roto i tetahi waahanga o te ate heihei i te 100 karamu:

• ko te retinol (A) te 220% te whakapai ake i te kiri, te tirohanga, te whakaohooho i te punaha rauropi.
• Ko te riboflavin (B2) tata ki te 100% te whakatairanga i te pakaru o te pūmua tere,
• waikawa ascorbic - 30%,
• rino i roto i te nui o te utu mo ia ra,
• konupora - tata ki te 1%,
• choline, e pa ana ki te roro, ina koa ko te whakapai ake mahara,
• heparin, te aukati i te hanganga o nga uaua toto i nga oko toto,
• Tuhinga o mua.

Ko te maha huaora rongoa o te ate heihei ka whakarato i te tinana ki nga mea katoa e tika ana mo tona whakamahinga. Na he mea tino nui tenei ki te mea e rite ana ki te mate o te mate penei i te mate huka. Heoi, ko te kounga o te hua me te tikanga o tona whakaritenga te tikanga he utu nui.

Me tino tiaki te wa e whiriwhiri ana i te ate heihei. E kore e maha-tae, me te kowhai me te pouri nga wahi, he maakaa me nga ahuatanga kua kitea. He kino pea taua hua. He hou, he orite tonu te ahua.

Stew heihei

Mo te rihi ka hiahia koe:

• ate heihei
• riki
• hua karoti
• tōmato
• pepa reka
• Te hinu putirā
• te tote, nga mea kakara.

1. kohuatia he ate iti,
2. parai aniana tapatapahi me te kāreti kuoro ki te hinu,
3. Tōmato tihini me te pepa tapatapahi ka tapiritia ki a ratou
4. i muri i te 5 meneti, whakauruhia te ate, whakakapihia te hupa mai i reira ka korohuri ake ki te 10 meneti.

Huamoa ate heihei

• ate
• rau rētihi
• honi
• te pamekaranete hua
• pua nani
• wai rēmana.

1. Kei te paraihia te ate ki roto i te paewhiri, i mua i te tapatapahi i nga tarai, tata ki te 5 meneti pea.
2. te hinu rēmana, te pua nani, te honi me te tote kua whakaranuhia ki te kakahu,
3. Ko te kakahu ka taapirihia ki nga tihi parai ka konatunatua,
4. ka nekehia te papatipu whakaranu ki te rihi kua whakapaia ki te rētihi,
5. runga huamata tauhiuhia ki te purapura te pamekaranete.

Poaka poaka ki te whakapiri tōmato

Kua rite te whai ake:

1. Me kohuatia te ate ki roto i te wai tote,
2. raumati ka tapahia ki poro,
3. tuatahi ka hiahia koe ki te parai i te aniana me te kāreti i roto i te hinu,
4. ka tapahia te poro tapatapahi ki te paepae, kua pahuhu ki te whakapiri rato me te taapiri o te wai me nga otaota,
5. puremu mo te 5 meneti te roa,
6. kua tapirihia nga mea kakara.

Ka taea te kai i te ate mo te mate huka - nga momo ate me o ratou GI

Ko te ate ko te hua ao, he kore utu, he utu nui hoki, ka tino kitea i roto i te rarangi o nga taangata e aro turuki ana i a raatau kai.

Kei kona te maha o nga mea pai mo te tinana, tae atu ki nga huaora, nga waikawa amino me nga waahanga tiriti, me te mea he iti rawa o te calori.

Ka taea te kai i te ate me te mate huka, me pehea te hunga e mate paarua ana ki te whakamahi i te hua?

Nga Momo

He maha nga momo ate (he kau, heihei, poaka), me te ate kopae ka whakarōpūtia hei waahanga motuhake, i roto i te tunu kai ka kiia he kaiareka noaa, ahakoa he mea no te roopu hara.

Ko nga momo hua kei roto: te karuma, te ngako, me te waikawa amino e tika ana mo te tangata, tae atu ki te tryptophan, lysine, methionine.

He painga whai hua a Tryptophan ki te ahua o te punaha nupepa, he mea tika ki te whakariterite i nga mahi moepuku, ko te methionine me te waikawa folic te aukati i te whakawhanaketanga o nga pukupuku kino.

Hei tua atu, kei roto i te ate te rino me te parahi, kei te whakauru atu ki te whakapiri o te hemoglobin me etahi atu waahanga toto.

Ko nga momo karetao katoa e taunga ana kia whakamahia e nga tangata e mate ana i te punaha hematopoietic, inaa ko te mate rino ngoikore.

Poaka me te ate heihei (GI) mo te mate huka momo 2

Ko te ate heihei tetahi o nga hua whaihua ehara i te mea mo nga mate endocrine anake, engari mo etahi atu pathologies.

Kei roto i te nui o te huaora B12, e whai waahi ana ki te hanganga o nga pūtau toto, me te selenium, he painga whai hua ki te mahi thyroid.

Ko te ate heihei he hua harore, he mea tino nui mo te hauora o te mate huka, engari he mea tino nui na te mea nui o te pūmua kei roto i te tuunga.

I te whakareri o te kai mo te mate huka, ko te taupae o te kai glycemic te mea nui, ara, te tere o te ngaronga o nga hua motuhake e te tinana. Ko te tohu tenei ka whangangahia ki te tauine mai i te 0 ki te 100 - te teitei ake o te uara, te nui o te warowaihoki "tere" kei kona ka pa ki te huka toto.

Ko te tohu glycemic of raw heihei ate 0, ara, kaore he warowaihoro kei roto, engari ka tunu i te hua me te taapiri o te momona, paraoa, kirīmi kawa, aha atu. ka paku haere nga tohu.

Ko te ate poaka he tohu ano mo nga hua kai, engari he iti ake te kaiora atu i te heihei.

Hei taapiri, kei roto ko nga matū cholesterol me te purine, e whai waahi ana ki te whakawhanaketanga o nga mate penei i te atherosclerosis me te kauti, na ko nga tangata hauora kaua e tukino i te hua.

Ko te tohu glycemic of poaka poaka he 50 waeine - teitei teitei ake i tera o te heihei, ara, me nga mate endocrine e taea te pau i roto i te rahinga iti.

Mena kei te haere tahi te mate huka ma te mate pukupuku, he pai ake te tunu i nga rihi mai i te ate o te heihei, na te mea he ngawari ake ki te keri na te kore o nga kiriata me te hanganga maeneene.

Kotahitanga Hopu (GI)

Ko te ate Cod he hua reka na ko te waahanga o te kai mo nga mate maha, tae atu ki te mate huka.

Kei roto i te nui o te huaora A - he taonga e tika ana mo te hauora o te roro, nga kanohi me nga punaha.

He nui te hua o te hua o te rongoa huakore, kaore i te whai wāhi ki te waihanga o nga putunga ngako, me te waikawa omega-3, e whakahohe ana i nga tukanga metabolic me te whakaroa i te koroheke. Ko te tohu glycemic of canned cod ate ko te 0, no reira ka tohatohahia mo te whakamahi i te mate huka.

Ko nga momo kareti katoa me uru ki roto i nga kai a nga wahine e hiahia ana ki te noho taiohi me te ataahua, na te mea he taonga e tika ana ma te kiri, nga makawe me nga whao.

Nga painga o te kohi

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...