Keke keke ika keke kokonati

He tino hauora te ika, he nui te whakamoa. Kei runga i nga momo, tae atu ki te 20 karamu o te karamu per 100 karamu kei kona katoa. Na reira, he pai te rihi o nga rihi ika, me te kawenga hoki mo te pākia noa. I tua atu, ko nga ika tetahi o nga kai pai ka whai waikawa momona omega-3.

I runga i te kai karetao iti, me whakauru tonu e koe nga ika ki te tahua, ina koa nga momo momona. He mea tika kia kaha te whakarongo ki te kounga o te hua. He pai ake te hoko i nga whiringa utu ake me te kounga tiketike. Ka whai hua tenei ki te reka o te rihi whakamutunga.

Mo te whakauru ki nga momo kai, ko tenei kai kokonati ka tino koa ki te hunga e whai ana i te kai karetaka iti, me te kai i te noho pai.

Nga Kai Mo Te Keutou Papa Kaiu:

• Potato (Stuffing) - 500 g
• Taka (fillet. Ranei tetahi atu ika me te kai ma. Kai paraoa) - 500 g
• Butter (Forcemeat) - 50 g
• Hīwai kāpeti (Kono paraoa) - 75 ml
• Karika (Stuffing) - 2 niho.
• Pepa Tiki (Kai paraoa) - 1/2 pcs.
• Cilantro (paihere iti, tapatapahi rawa. Stuffing) - 1 pc.
• Riki Green (5 nga huruhuru, he tapatapahi rawa. Stuffing)
• Heihei heihei (+ etahi miraka. Tunu) - 2 pcs.
• Parāoa Parāoa / Parāoa parāoa - 100 g
• Ko nga kokonati kokonati (paraoa) - 100 g
• Te Riki (Aquatica (whakaranu o te parauri, whero me te raihi mohoao). Kohikihi) - 250 g
• Kāroti (Karnish) - 1 pc.
• Riki (Kohatu) - 1 pc.
• Te hinu Olive (mo te paraoa)

Tohu "keke ika i te tunutunu kokonati":

Kohuatia te rīwai, te tuanui me te hau. H toroi te whakakii ika ika ma te taatete kai, whakaranu ki te rīwai penupenu, tapahia te pata, he soy, te karika, te pepa, te riki matomato me te koriander, whakaranu katoa.

Kohuatia te raihi kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete. Fry riki tapatapahi rawa me te kāreti i te hinu oriwa i te wa ano. Ka mutu te raihi, whakaranuhia ki te aniana me te kāreti, hoatu ki tetahi wahi mahana kia kore ai te maramara o te taha.

Hangaia nga waahanga porowhita iti mai i nga ika kohua, hurihia ia paraoa. Raua ki te makariri mo te 15 meneti.

Whakaranuhia te kokonati me nga keke paraoa i roto i te peihana. I tetahi atu pereti, patua nga hua ma te nui o te miraka me te marau. Tukua kia tapahia ki ia hua tetahi i roto i te hua manu, katahi ki te keke kokonati

Fry i roto i te hinu oriwa mo te wera iti.

He mea whakapaipai nga hiakai ki te raihi me nga huawhenua hou.

Ohauru ki te Kuki ki a roopu VK ka tiki nga tohutao hou tekau nga ra.

Hono atu ki to maatau roopu mahi i Odnoklassniki ka tiki mai i nga tohutao hou i nga ra katoa!

Tukuna te tohutao ki o hoa:

Nga korero me nga arotake

Hui-tanguru 27, 2013 Nut NNNN #

Hui-tanguru 27, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Poutu-te-Rangi 2, 2013 Ngaa NNNNN #

Hui-tanguru 4, 2013 Tiamana Tatyana #

Hui-tanguru 4, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hui-tanguru 4, 2013 Tiamana Tatyana #

Hui-tanguru 4, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hui-tanguru 4, 2013 Tiamana Tatyana #

Hui-tanguru 4, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hui-tanguru 4, 2013 Tiamana Tatyana #

May 12, 2015 Irina 777 #

May 13, 2015 Irina 777 #

Hanuere 29, 2013 Tasha_1980 #

Hanuere 21, 2013 Pene Vvett #

Hanuere 21, 2013 elenita # (kaitono)

Hanuere 21, 2013 Janecheh #

Hanuere 21, 2013 Olga_Kov #

Hanuere 21, 2013 mila87 #

Hanuere 21, 2013 Tiamana Tatyana #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 Tiamana Tatyana #

Hanuere 21, 2013 i 744nt #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 Galinka1705 # (kaiwhakahauhau)

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 Galinka1705 # (kaiwhakahauhau)

Hanuere 21, 2013 Tash #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 maraki84 #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 maraki84 #

Hanuere 21, 2013 Te Tohu Panui #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 21, 2013 roroa wai #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 20, 2013 Venom Girl #

Hanuere 21, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Hanuere 20, 2013 googus #

Hanuere 20, 2013 tomi_tn #

Hanuere 20, 2013 taia #

Hanuere 20, 2013 makutu #

Hanuere 20, 2013 Seagull_L # (kaituhi tohutuhi)

Ko te tohutao mo te tapahi:

Tapahia nga ika (cod, pollock me etahi atu mea-kore) i runga i te piripiri me te kiri. Tangohia nga purapura, tapahia te ipu hei tapawha, ka uru atu ki te mīhini kai ma te riiki waea pai.

Ka pai te tapatapahia te kāpeti, makahia ki roto i te peihana ka ringihia he wai kohua. Kia tu mo te 30 meneti. Na maka atu ki roto ki te colander, kuotea kia pai te tango i te makuku nui o roto. Motuhake, riki tapatapahi rawa ki te hinu.

I roto i te peihana, whakaranuhia nga ika kohua ki te kāpeti, te tote, te pepa hei reka, tapiritia nga aniana paraka. Na ka ringihia te pata rewa ka taapirihia te hua manu. He pai te kuhu ki te tiki i te mincemeat rite mo nga tarai.

Waihangahia nga waahanga iti mai i te kāpeti me te kai paraoa.

Hoatu tetahi parai paraihe ki te papa, wera te hinu huawhenua mo te parai. Hurihia ia cutlet ki te paraoa ka paraihia mo te wera wera.

Tahuri ki tetahi taha, taupoki ki te taupoki me te parai mo etahi meneti noa. I tenei wa, ka whai wa te ika ki te parai katoa, ka paku noa iho te kāpeti. Mena kei te hiahia koe kia kaua te kāpeti hei tunu, katahi ka tunu i nga keoa. Whakapaihia mo te kaapene ika tī ki te pai ki a koe.

Tunu

Horoihia te hinu salmon i raro i te wai makariri, horoia ki te tauera pepa ka tapahia ki nga waahanga iti rawa. Raua te hua manu, kokonati, paraoa, te tiihi, he tote iti me te pepa i roto i te peihana me te pai whakaranu. Tuhia nga waahanga ika ki te paraoa pokepoke.

Ringihia te hinu kokonati ki tetahi ipu kore-piri ka wera ki te wera iti. Mena kaore he hinu kokonati, ka taea hoki e koe te whakamahi i te oriwa. Ma te whakamahi i tetahi punetēpu o nga ika kohua, hanga tapahi me te tima kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua.

Horoia te zucchini me te tapatapahi noa. Whakapaia te waiu kokonati ki roto i te kohua iti mo te wera wera me te whakamakuku i te zucchini kei roto. Te wa me te tote me te pepa.

Mo te mahi ratonga, maka nga patty me te zucchini ki runga pereti. Tapahia nga tōmato, whakatapa me te pāhiri me te mahi. Whakamanahia to kai!

Taahiraa ma te taahiraa tohutao

Kohuatia te rīwai, te tuanui me te hau. H toroi te whakakii ika ika ma te taatete kai, whakaranu ki te rīwai penupenu, tapahia te pata, he soy, te karika, te pepa, te riki matomato me te koriander, whakaranu katoa.

Kohuihia te raihi kia rite ki nga tohutohu i runga i te paanui. Fry riki tapatapahi rawa me te kāreti i te hinu oriwa i te wa ano. Ka mutu te raihi, whakaranuhia ki te aniana me te kāreti, hoatu ki tetahi wahi mahana kia kore ai te maramara o te taha.

Hangaia nga waahanga porowhita iti mai i nga ika kohua, hurihia ia paraoa. Raua ki te makariri mo te 15 meneti. Whakaranuhia te kokonati me nga keke paraoa i roto i te peihana. I tetahi atu pereti, patua nga hua ma te nui o te miraka me te marau. Tukua kia tapahia ki ia hua nga hua i te hua manu, katahi ki te keke kokonati ka parai i te hinu oriwa mo te wera wera.