Te Kai - Te whakatipu-cholesterol (raarangi ripanga)

Ko te take tuatahi me te nui o te ngutu lipids i roto i te toto, ko te whakatikatika kai.

Kei te mohiotia ko te 80% o nga waikawa ngako ka hangaia e te tinana. Ka whakapau kaha ratou ki te hanga i nga pūtau, nga homoni, me nga huaora. Ko te toenga 20% ka whakakiihia ki te kai.

Ko te whakauru ohorere o nga ngako kararehe te whanaketanga i nga wa katoa. Ko te takahi o te pākia ngako ka arahi ki te koretake o te lipoproteins i runga i nga pakitara uaua, te hanganga o nga tohu cholesterol, te whanaketanga o te atherosclerosis.

Mena he maha nga ahuatanga o te mate, ka rukuhia e nga taakuta te whakamahi o nga kai ka nui ake te cholesterol, ka tūtohu i tetahi kai motuhake.

E tika ana kia tika te whakahaere i te kai whaihua mo te hunga ka nui te mate mo te whakawhanake i te hypercholesterolemia, me te:

• predisposition ira (mate whanaunga),
• taumaha
• noho koiora
• mate huka mellitus
• mate tahumaero
• whakamātautau
• kaiahi
• pouri
• ka tau tawhito.

Te raarangi o nga kai whakaongaonga cholesterol

Kei roto i enei taonga nga momona kararehe: poaka, poaka, heihei, ika, hua momona miraka, hua.

Ko nga momona huawhenua kaore e whakanui i nga waikawa momona. Kei roto i a ratou te sitosterol - he tohutoro o te ngako kararehe, nga waikawa momona a te polyunsaturated e whakatau ana i te waikawa momona.

Ka herea a Sitosterol ki nga ngota ngongo koretake, te hanga i nga whakaranu koreutu hei aukati i te paahitanga o te taonga ngako-ngako ki roto i te toto. Na reira, ko te whakapakaritanga o te kai me nga tipu tipu ka whakaheke i te kiko o nga ngutu kino, ka whakapiki i te kohinga o nga lipoproteins whai hua.

Ko te Hypercholesterolemia ehara i te mea ko te nui noa o nga momona o te kararehe, engari he momo ngako momona hoki.

Hei tauira, ko te tino momona te ngako o te ngako totokore. Na reira, he hua kino tenei, ko te whakamahinga auau ka nui haere te kaha o te kohinga o te "kino".

Me nga ika wai tote e nui ana te ngako (salmon, salmon, herring, mackerel) kei roto i nga waikawa polyunsaturated. Ma to raatau awhina, ka whakaritea te maatauranga o te ngongo lipid, ka konutahia te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Na reira, ko nga kai me te ihirangi nui o te cholesterol he mea kua wehea ki nga roopu e toru:

• "Whero" raarangi - nga hua e tino whakapiki ana i nga korero o te waikawa ngako, kua whaaia,
• Rārangi "kowhai" - nga hua e iti ake ana te paanga o to raatau tipu, na te mea na te waahanga o nga waahanga e whai kiko ana mo te ngako momona,
• Raarangi "Green" - nga hua, ahakoa te nui o nga taonga o te ngako-ngako e whakaoho ana i te kirihou lipid.

Nga raarangi o nga hua kua tuhia i raro nei:

Raarangi kowhai: Nga Kai Mo Te Whainga Maamaa

Ko nga hua rarangi kowhai kei roto i te nui o te cholesterol, engari ka whakapiki i tona taumata ki te toto iti. Ko te aroaro o nga waikawa momona koretake me etahi atu waahanga whai hua he painga ki te pākia momona.

Te ahuatanga motuhake o nga taote ki te whakamahi hua. Kei roto i te huaiki te horopeta nui o te cholesterol. Engari ko te aroaro o te lecithin e aukati ana i te whakauru mai o te ngako-rite ki te kopu. I tua atu, he maamaa te hua o te hua manu (99%). Na reira, kaore he whakaarotanga puta mai i nga hua mai i te kai.

Te konapoa, te keemu, te heihei heihei - he puna o te rongoa ngawari, ka nui ake te taumata o te lipoproteins me te whakaheke i te rahi o nga ngutu ngutu iti.

E ai ki te Association of Scientists American mo te Whawhai ki Atherosclerosis, ko te kore e nui te whakauru o te puehu mai i te kai ka nui atu te kino o te tinana ka nui ake te haurangi. Ko te matekai o te hinu te take ka tino heke te pūmua. Ko te whakahiatotanga o nga lipid-totika teitei e aukati ana i te waihanga o nga haporo atherosclerotic ka pakaru. Ko te ngoikore o te pūmua ka taea te whakaputa i te lipoproteins ki te tino iti o te ngako tae noa ki te 50%. Ko ratou te hautanga kino rawa o te cholesterol, e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Na reira, ko te kai o ia ra o te 200 g o te kiko totika o te ika ka awhina ranei i te hauora.

Raarangi Green - Rarangi o nga Hua e whakaaehia ana

Ko nga hua mai i tenei raarangi ka whakapai ake i te haehae, te whakakaha i nga taiepa o nga oko toto, ka whakaiti i te kaha o nga waikawa momona.

Ko te whakauru o te cholesterol mo te hunga hauora kia kaua e neke atu i te 400 mg. Ki te hypercholesterolemia iti - 200 mg. Kaua e neke atu i enei nama, ara nga hua mai i te raarangi "kowhai" me te "matomato".

He aha nga kai e raru ai te kirihiri lipid

Ki te whakanui ake i te cholesterol ka taea e nga hua kaore i te waikawa ngako, engari ka pa te kino ki te haehae momona.

He mea nui mo te hunga whai mai i te hypercholesterolemia kia kore ai e ngatahi noa nga momona, engari ano hoki nga warowaihono ki o raatau kai.

Kei roto i enei ko:

• tio
• keke
• sweets
• tunu tunu,
• sote reka
• waipiro
• te Kawhe.

Ko te kai korekore o nga kaawawa ka puta ke atu nga pauna, ko te whakararu o te konupora ngako, te tipu o te cholesterol.

Ko nga inu waro kia ngaki i te tinana ki te warowaihā me te kūpapa.

Ko te waipiro he tino nui-calorie, ka whakapouri i nga oko toto, ka whakaoho i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te Whakaaetanga ko te whakauru i te ra 200 200 te whero, te waina maroke whero, ma ranei.

Kei roto i te kawhe te cafestol, hei whakapai ake i te whakauru hauauru. No reira, kaua e uru ki roto.

He kino te tote te tepu ki te hypercholesterolemia. Ka whakaaetia kia whakamahia kaua e neke atu i te 5 karamu ia ra.

Ko nga hua e whai ake nei ka raru rawa:

Te kai e rongoa nei

He kai kei te whakaheke i te cholesterol. Ko te nuinga o tenei huawhenua, hua, huawhenua:

• Ko te kaipupuri rekoata mo nga rongoa whakaora he karoti. Pepe whai hua ki te ate, whatukuhu, metabolism. He nui te kai i te 100 g karoti hei whakaiti i te taumata o nga waikawa roro.
• Kei a Tomato te lycopene, he taonga e whakaheke ana i te cholesterol me te aukati i te whakawhanaketanga o te oncology. Ki nga whatukuhu hauora, he pai te kai ki te 1 kg o te tōmato hou ia ra, a i te takurua, inu 2 kapu o te wai kamato.
• Ko te karika ehara i te aukati anake te kohi o nga lipids ki te pakitara o nga oko toto, engari ka rewa ano te kiri o te kiri. Allicin, i hangaia i te wa o te wa o te hāhi i roto i te rangi, ka whakakore i te kohinga nui. Hei tango i te kakara hongi, ka karohia te karika tapatapahi ki te wai rēmana 1 ki te 1, tohe. I mua i te haere ki te moenga, inu he tīpune o te ranunga ki te wai.
• Ko te paukena paukena ka tino whakaheke i nga waikawa ngako i roto i nga whakamatautau toto. Ka haria ngawari te reiti, te whakaheke-iti, kaore he contraindications. Ko te purapura paukena kei roto i te hinu puri paukena he whakarite huaora motuhake.
• Kukama, zucchini kei roto i te pāhare pāporo. He huakore te huawhenua, he choleretic, he diuretic me te koha. Tango i te taikaha o te cholesterol, whakaheke i te taumaha.
• Ika. Ko nga ika momona e whai kiko ana te omega 3, waikawa tauric, he ūkuikui, me te pāhare pāporo. He pai ake ki te tunu kaera ranei i nga ika taua. He tino whai hua mo nga mate o te ngakau.
• Ko nga reanga e mau ana i te reeti, te muka, te pāhare pāporo, te waikawa folic, te waikawa amino, te huaora, te phytosterols, te waikawa omega. Ko enei waahanga ka whakariterite i te mahi ngakau, te horoi i nga oko toto me te toto mai i te cholesterol "kino". Nā ki tōna ihirangi pūmua nui, ka taea te whakakapi i te kai ki te kai.
• I nga hua citrus kei reira nga pectin, te huaora, te peera rewa ka tango i te waikawa ngutu, ka pokanoa ki o raatau ngongo.
• Ko te taote Oat he nui te muka kai paraoa. Ka whai paanga ratou ki te mahi o te whekau, te whakapai ake i tana miihiniora, ka tango i nga paitini, te kino kino, ka herea ki te kopu me te waikawa roro.
• He nui nga pistachios i te waikawa momona kaore i te pai, te antioxidants, me te muka hei pai mo te ngakau me nga putea toto. Ko te tipu tipu kei roto i nga nati ka pokanoa ki te whakauru mai o nga waikawa momona.
• Kei roto i te tea te tannin, hei awhina i te ngako momona. He pai ake te whaariki.
• Ka whakakaha te pepa Poro ki nga toto toto, ka whakakore i te cholesterol, ka whakataa i te totika o te toto.
• He nui nga pāhare koroa te karepe. He mea nui ki nga mate cardiovascular, ki te whakarite i te haangai-wai-tote, whakarite i te toenga waikawa-turanga, ka whakaiti i nga mea momona o te toto.

Nga Ture Kai tohi mo te Hyperlipidemia

Ko te kai mo te hypercholesterolemia me rereke me te taurite.

Ko te paanga o te kaha kai kaua e neke atu i te 2500 kcal ia ra.

• Ngako - tata ki te 70 g, o te huawhenua - e rua nga wa i te nuinga o nga kararehe.
• Ko te Protein - he ahua 90 g, me nga kararehe e rua nga wa o te huawhenua.
• Ko nga warowaihā - tata ki te 300 g ia ra.

Ko te kai o ia ra he pai ake te wehe ki nga 4-5 tangohanga. Kaore e whakaaetia te overeating.

Mo te ra me inu e koe te iti rawa 1 rita o te wai parakore,

I mua i to tiimata i te akoranga kai, me haere koe ki te tirotiro i nga rongoa hei whakatau i te kohinga toto toto. E ai ki nga hua, whiriwhiri i te momo maimoatanga tika me te hanga kai.

• Te paraoa, te ika, te huawhenua ka kukuti, kakano ki te kohua ranei. I mua i te tunu kai, tango i nga apa o te ngako, te kiri.
• Mo te whakakoi, whakamahia nga putiputi makariri-oriwa, oriwa, me nga hinu rinena.
• Kohuatia te parāoa ki runga noa i te wai. Me noho ratou ki te haurua o te nui o te kai. Oat, parei pare, he raupatete kaipeatata.
• Ko nga rihi tuatahi ka rite ki nga hupa huawhenua.
• Ka taea te kai i nga ra ngohengohe-kohua.
• Ko nga piriti miro me te puao raanei ka aro noa i te ata.
• Me kai tahi te ika, iti noa te 2-3 wa i te wiki.
• Ko nga pia, he pi, he reihi ranei, me noho i runga i te teepu ia ra. I mua i te tunu kai, he pai tonu kia tunu i nga pi, katahi ka whewhe. Whakamahia hei rihi taha, he akoranga tuatahi he huamata ranei.
• Ka taea te kai te paraoa ma te 5-6 poro a ia ra. Ko te hiahia ki te tunutunu mai i te paraoa rai-rai,
• Ko te nui huawhenua me nga hua, ko te pai. Ko nga hua citrus, nga pineapples, te merengi, te kiwi, te raima, te aporo ka tino whakaiti i te cholesterol. I te hotoke, ko nga kohuru, kua maroke, he pai nga huawhenua.
• Huamata matomato, kōkihi, te pāhiri, te kumine, te riki matomato me noho i roto i te kai.

Ko te whakatutukitanga o enei tikanga ka whakaaetia me te kore whakamahi o nga raau taero ki te whakaora i te kaotono momona, ka whakaheke i te cholesterol nui, te roa o te taiohi me te hauora.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.

"White" hua parāoa (paraoa ma)

Ka tiimata ana taatau kaute, ko nga hua keke e hanga i te paraoa ma. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakangaromanga o te pauna o te insulin ki roto i o maatau tinana, ka tino piki haere te cholesterol. E ai ki nga hua rangahau, i roto i nga wahine (e aroha ana ki nga rara "reka") ka piki ake te raru o te whakaeke ngakau mo te 2.25%! Na te nui rawa o te taupae glycemic.

I muri o nga wiki e rua i muri i te whakarere i te taro ma me etahi atu "pai" (te whakaputa i te ahua teka mo te "kai kino"), ka raru koe i to kopu. Kia aroha mai, kei reira nga kaitohu tupono ka "whakaoti" i to maatau hauora me nga taapiri matū. Kia taea ai te nui atu o nga hua: e tere ana te utu. Na ka "kowhatu" nga ra i te 3 o nga ra kua piro (kua kite pea koe ia koe).

Ma te nui o te cholesterol, ka taea e koe te kai (me etahi wa ano hoki!) Ko nga paraoa anake, hei tauira, ka tunuhia mai i te paraoa rai-rai katoa! He rongoa pai mo o tatou tupuna ehara i te mea noa mo nga raru o te toto toto (panuihia: te whanaketanga o te atherosclerosis), engari he raru ano mo te whakahihiri / te mate mate mate.

He aha atu kaore e taea te kai me te cholesterol nui ko te ate (kooni, te "wheketere" o te whakaputa cholesterol, i roto i te tata katoa o te kararehe, te manu ranei).

"Whero" kai me nga kai o roto mai i a ia, te tapahi kai

Ko nga kai e whai ake nei e whakanui ake i te cholesterol (me te tino nui) he kai "whero" (ara - te kararehe kararehe / whero / kaua "ma" heihei), nga hua o te kai me te patunga o te kai (roto o roto). Ko te riri nui ki te hunga e whai mate nui ana te mutunga. Ano, ehara tenei anake i nga pepeke o nga kararehe, engari ko nga manu. Hei tauira, 100 gr. kaute heihei 492 ml. pūmua parakore.

Engari ko te taitara o te toa o te ao "i te aroaro o te cholesterol" (kei roto i nga taonga kai katoa) no nga hua-a-ringa pēnei i te poaka me te poaka poaka - tae atu ki te 2300 mg. 765% teitei ake i nga tikanga o ia ra. Me whakawhetai ki te Atua, kaore tenei kai e rongonui. Ahakoa, kaore i te tino pai ki a raatau.

I roto i te kai katoa o te "whero", he tika te whakahua i te poaka. Ahakoa i te kore e whai whakaaro ki nga papa ngako (ara, ka whakapouri i te ahuatanga ki te aroaro o nga ngako kino), ko te kapi poaka kei 380 mg, me te shank - 360 (mo te 100 karamu o te whakaputa). Ko te heihei / tino ma te "tino ma" (kia rite ki nga taakuta me nga kai whaihua) he pore.

Me aro nui ki te ate - ko te "wheketere cholestrol" i te tangata me nga kararehe. Ma te pono, kaore e taea te pau i roto i te rahi (ina koa mo nga tangata e mate ana i nga mate cardiovascular). Engari i ona taonga whai hua, he mea whakamiharo. E ai ki nga kai whaikorero rongonui, 80 gr. ate ate i ia marama he pai rawa mo nga tangata e mate ana i te atherosclerosis (na te mea ka puta te kromo i roto i tona hanganga).

Ko te ate momi kei roto i te konupūmā, te konupora, te konutai, te kaimoana, te konutai, nga pūmua, te paati rino. Huaora A, C me etahi o nga roopu B. A ko nga waikawa amino nui hoki: tryptophan, lysine, methionine. Na reira, ka taunakitia (mo te whakamahi tika) ki nga taangata e mate ana i nga mate nohonoho, te mate ate mate, nga mate ngatahi me nga kaimahi. Te mea anake ko te ate heihei. Kaore e taea te whakamahi.

Nga tohe hua

E ai ki nga hua o te rangahau, ko etahi rihi e rite ana ki te whakamahi "kaha" o nga hua hua manu he nui noa o te cholesterol. Mo te mahi tuuturu / tuuturu (ma te 100 g.) - 1230 mg. Ko te mea nui ake i nga ra o ia ra na te 410%!

He mea tika kia kitea ko i waenga i nga hua katoa o te hua, ko te heihei te mea "kaore he kino". Ko nga kaipupuri rekoata (kaore i tino whakaaro te ao) he korukoru me nga kuihi (933 mg / 884 mg ia 100 karamu o te hua). Kaore e tino tawhiti nga hua o te koitareke - tata ki te 600 mg.

Heoi, ko te taitara o te "whakahonore" rangatira i waenga i nga hua e kaha ana te whakaputa i te cholesterol (i waenga i nga "toene") no te paura hua - nui ake i te 2050 mg!

I te wa ano, ko nga kiri oriwa kaore i te hua haumaru anake, engari he tino whai hua (ma te ahua, i te wa ngawari). Eiaha roa ratou e haapaohia!

Kaimoana kai moana

Ko te raarangi o nga hua kino (whakaarahihia te toto toto), ko etahi o "nga taonga" a nga moana me nga moana. Ko te tuatahi, ko te caviar whero (tae atu ki te 588 mg o te cholesterol ia 100 g o te waihanga, he 196% te tiketike ake i te tikanga o ia ra!), Stellate stabilgeon, wheua tupuna me te papaka. Ano hoki, te kai (maamaa inaianei i roto i nga kaari / wharekai) o nga kopa, nga kaimoana, te kaimoana, te cuttlefish me te paraoa.

He ratonga noa o te muri (ara.whitimiti) kua 65% o te reanga e whakaaetia ia ra. Engari kaore e mutu tenei i tenei wa i te hararei / i te hakari? Ka whakahaua e matou tetahi atu ... He tautohetohe mo te paopao katoa o enei rihi: ko te rarangi "tuawhenua", ina koa mai i te kaimoana kaimoana, i etahi wa ka raru katoa nga "noke tino pirangi."

Kei roto ano hoki tenei i tetahi ika ka tunua ki te pata (pe, ahakoa he kino rawa atu, ko te ngako poaka). Ka maka noa, me te nui o te cholesterol nui i roto i te toto, kaore e taea te kai paraoa ika parai (!).

Engari i konei ano etahi momo tunu kai (hei tauira, te mea poipoipo), kaore e taea e koe te kai, engari e hiahia ana koe! Ina koa ko nga tane me nga wahine neke atu i te 60 nga tau. Ano hoki, iti rawa kia 2 ratonga mo ia wiki.

Ko te aukati mai i te kai tino ika noa katoa!

Ko te hinu huawhenua kino

Ko nga kai e whai ake nei ka whakanui ake i te rere toto toto (ka tupono) he kokonati, nikau me te pata tiu. Kei roto noa i a raatau te rekoata o te waikawa momona puehu, e huna ana i te ngako ngako me te hinu ngongo.He kore noa tenei ki te whakawhanaketanga tere o te atherosclerosis vascular, engari ka kaha hoki te whakanui ake i nga tupono o te hanganga o etahi atu mate, kaore he mea iti.

Ko te mea tino kino o te hunga e mate ana i te cholesterol toto tiketike ko te pata kiri. Ahakoa te meka ka tino whakaitihia te mate o etahi momo mate pukupuku (tata ki te 25%), engari "me mihi ki" aflatoxins (i roto i tona hanganga), ahakoa (()) Ka kaha te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku ate. Ina koa i te ate ki nga raru, tae atu ki te hunga e pa ana ki te ngako lipid).

Te ngako Trans (te hinu hydrogenated me te ngako)

He aha etahi atu kai ka whakaarahia o maatau cholesterol? Ko enei "hinu hanewiti" me nga margarine, maramara rīwai me te "kai nohopuku" (ka korero atu maatau ki a koe i raro iho nei), nga kaiahiahi, te pata. A tata katoa ko nga "kareti" reka ((kaore - (ka)) Homemade). Ko te mea, rokiroki "goodies" mo te koa i te ahiahi: he keke, croissants, pihikete, pihikete / tiakareti, keke, etc. Whakamahia ai te whakamahi i nga hinu hydrogenated me te hinu.

He tino reka i roto i nga ahua, engari "patu" ki a tatou. Hei tikanga, ka hangai ano ki te paraoa ma (moni), mo te paanga kino i tuhia e matou i runga ake. E ai ki nga rangahau, ko nga wahine hauora tonu (me te whakamahi i nga "sweets") he tino kino ki te "whiwhi" mate II mate. Whakahuahia nga pukenga whaihua whaiaro - ki te whakarite i te kai reka me te 200% kai pai!

Te Whakamutunga: Ko nga taangata e mate ana i nga mate cardiovascular (ma te maataki i nga taumata Lopl / HDL o lipoproteins me te triglycerides) e raru ana kia kai nga kai i mahia me te ngako trans. Ka tino kaha te whakanui i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto (me nga triglycerides), ka tino heke iho nga mea o te "pai".

Nga Kai Tere Papu, Hamburgers, Whakano wera

Ko nga hua e tuhi ana i te cholesterol nui ko nga kai nohopuku, nga hamburger, he kuri wera, he pihi, he French fries, "heihei heihei" me etahi atu hua mai i nga kaari rori, nga papa tunutunu, te wharekai paku ranei. Ano, kaore ratou i te whakapiki i te taumata noa o te "kino" kino i roto i te toto, engari he "kino" ano to tatou kopu! A hei tapiri atu ki te mayonnaise, te kere, nga momo ngako / pahikara rehu me te wai houra (ina koa Coca-Cola, Pepsi-Cola, me etahi atu) - ka whakangaromia!

Ehara i te korero mo te whakawhanaketanga o te carcinogens (he nui te mate o te mate pukupuku), i puta mai i te maimoatanga wera o te hinu huawhenua. Ko te mea, ka "kaha" te paraoa ki te hinu kotahi i etahi wa i roto i te rarangi.

Na te tikanga mahi mo te hunga mahi - kaore tenei rongo ka pai. He aha ra hei kai i te parakuihi tina? Engari hei tauira, ka kii maatau kia ata tirohia nga nama. Na ko tenei noa te maamaa.

• Maatua Nui - 85 mg
• ko te hanawiti moata tonu tae noa ki te 150 mg
• Tauhokohoko Tuarua - 175 mg
• hanawiti hua matarohia - kei te 260 mg
• ka mutu, ko te rekoata: Burritto parakuihi - 1 mahi / 465 mg

He aha nga kai e whakanui ai i te kohinga toto

Ko te Cholesterol he putunga e uru ana ki te karaehe ngako. I roto i te tinana o te tangata, ka whakamahia hei papaa mo te whakahiatotanga o te homoni me nga matū kaha koiora, tae atu ki te whakahiato o nga membrane me nga whakatipuranga o te kiko.

Na roto i a ia ano, ko te ngongo o te hāora he korekore, na, mo te kawe i te rere toto, ka herea ki nga pūmua, ka whai hua i te lipoproteins me te whakaheke (Ko te HDL me te LDL he pai me te korikori kino, i ia). Ko nga LDL e kiia ana ko te "kino" kino na te mea nui ki a raatau ki te whakaemi me te piri ki te endothelium vascular, he waiwai. Ka tiimata te tikanga mehemea ka whakarahihia te kiko o te lipoproteins LDL i roto i te toto ka roa.

Ko te huringa o te toenga o te cholesterol ka pa ki nga hua - me te kai totika, he nui rawa atu o te tïpako mo te whakahiatotanga kolesterol ka uru ki roto i nga peka o te taarongo gastrointestinal. He maha nga hua e whakaaweoho ana i tenei huarahi ki te whakawhanaketanga o te hypercholesterolemia me te atherosclerosis - mai i nga kai paowa me nga hua paraoa ki te kai inaianei me nga kai ngawari. Ko te ngako huawhenua kaore e tino uru atu ki roto ki te toto, no reira, ko nga koha nui o te waikawa ngako ko te kopu o te takenga mai o nga kararehe.

Whakaarohia te raarangi tino nui o nga kai me nga kai kai.

Kai paraoa

Ko tenei tikanga mo te tukatuka i te kai me te kohinga nui o te atherosclerosis ranei kua contraindicated. Tetahi kai paraihe he kaihi kai-calorie me te nui o te momona o te ngako (kararehe). I roto i te tunu kai, na te wera o te maimoatanga wera te nuinga, kua ngaro te nuinga o nga momona me nga huānga. I nga waahanga kua oti, kaore he huaora me nga whakauru whakatipu koiora i roto i nga hua.

Ko te hinu e tunuhia ana he taapiri mo te momona, na reira ko tetahi atu uta ki te hinu ngongo lipid, ka hua ai te rere o te cholesterol toto.

Nga aamu me nga kai paowa

Ko nga hua kai paraoa kua oti i a ia te nuinga o te ngako kararehe. Ko tenei ka pa ki te ahuatanga o te hua ano me te huarahi ano mo tana whakaritenga.

Na i roto i tupato paowa hōtiti, te cholesterol mo te 100 karamu o te taumaha hua ko te 112 mg. I roto ihōtiti me te hōtiti - 100 mg me te 85 mg, aua. He utu teitei tenei. Mena ka whakarahihia enei rihi, he nui te tupono o te whakarahiora o te cholesterol i roto i te toto peripheral.

Toi Nui Te Kaha!

Na, ko te cholesterol he taonga o te lipid, ara, he momona. Ko nga kupu e puta mai ana i nga kupu Kariki e rua, he whakamaoritanga ano he "bile" me te "uaua". Ko tenei taonga i whakawhiwhia ki tona ingoa, na te mea mo te wa tuatahi i kitea i te ahua totoka i roto i nga papa kohatu. Neke atu i te 65% o te cholesterol he hua o te ate o te tangata, ko nga mea katoa ko te kai.

Anaa, inaianei he maha ka miharo na to taatau ake tinana e kaha ki te whakaputa i enei tini tini o te "hoariri" nei. Engari he mea pono, he taangata, he raru hoki to tatou tinana i roto i nga mea iti he mahi nui. Ko te Cholesterol, hei tauira, he taonga tino nui mo nga membrane me nga taiepa. Ae, ko ia he "rawa hanga whare." Ano, ka taea e tenei matū te pupuri i tetahi taumata o te wai i roto i nga puutoro, ka kawe i nga matū whai hua ma roto i nga membrane, ka herea hoki nga paitini kino, te whakamamae i te paanga ki te tinana. Mea faahiahia, e tika?

Ko te mihi ki tenei lipid, he waahanga katoa o te hanga o te homoni sex (testosterone, estrogen, progesterone) kua whakarewahia. I tua atu, kei te whai wāhi te cholesterol ki te waihanga o te cortisol huringa, ara, na, ko te kawenga mo te pākia me te hanga huaora D. Ka whakariterite e te whakamutunga te toenga o te kaikawa me te konupūmā kia pai ai te whakapakarotanga o nga kopa wheua.

Ka korerohia e matou he aha nga kai e whakaara ai i te cholesterol i roto i te toto i muri ake nei, engari mo naianei ka aro tatou ki nga painga o tenei taonga. Kia maumahara me te awhina o te mahi o te waikawa ngutu, e taea ai te tukatuka o nga ngako i te ate.

Ko nga rangahau o mua tata nei na nga kaiarahi i whakamatauhia e te maakete he nui nga paanga o te tirohanga a te tangata me nga hinengaro hinengaro.

Ko tenei mea noa he whakaponokore ka taea e tera taonga whai hua te raru i te maha o nga raru hauora. Engari ko te mea ke, pera tonu i nga wa katoa.

"Pai" me te "kino"

Ko te Cholesterol ka wehea te tikanga ki te "kino" me te "pai". He kūpapa te taonga rawa, ko te katoa te mea e karapotia ana e ia. Me mahara kei te ahua parakore, kaore e puta te ngutu i te taha o te tinana. Me tino uru mai ko nga lipoproteins, he punaha nui o nga ngako me nga pota. Ko enei karamu te kaha ki te tuku cholesterol ki ia pūtau.

Lipoproteins

He rite tonu te ahua o enei matū, engari he rereke nga hanganga, rite te rahi me te kiato. E wha o a raatau momo: he teitei, he iti te tino me te kaha iti, tae atu ki nga chylomicrons.

Pehea e mahi katoa? Ko nga taamaha kaha-kawenga e kawe ana i te cholesterol puta noa i te tinana, i reira ka puta i tana tino mahi nui ka painga ki te tangata. I te wa ano, ka neke nga ngota tuuturu-iti i te huarahi kotahi me te kohi i nga toenga katoa e tukuna ana ki te ate mo te whakawai, hei tango ranei.

Ko te kupu, ka taea e nga haangai-teitei te kaha ki te rewa i roto i te tinana kaore i te hua mai i nga mea o te taonga. I tenei wa, ko te iti o nga matūriki taumaha iti noa iho. Ano, he maha nga mea e toe ana ki a raatau. Na tenei ka wehewehea te cholesterol me te "kino" me te "pai". Ka kaha ki te whakakotahi ki nga roopu iti nga matūriki taumaha iti me te huri ki nga kirihou rongonui e tupu ai nga mate maha.

Nga hua o te kai

Na, he aha nga kai e whakanui ai i te cholesterol i roto i nga toto tangata? Tatou kia timata ma te tiro ki nga rihi kai he maha nga tangata e tukino ana. Poaka, kuihi, kumara, reme, he hinu, werahi, kokoti, kai parakaa, he paowa paoa - enei katoa o nga hua kino ka ahua puta mai i runga i te teepu o te tangata e aro turuki ana i to ratou hauora. Kia waiho maau hei kai reka maau anake e waatea i roto i nga hararei. Mai i te raarangi o ia ra, me maataki te raarangi o runga. Ka taea e koe te whakakapi i te kau kikokore me te veal, te hinu me te ham. Engari ko enei hua kai kaua rawa e nui.

Mo te kai, ko nga momo kai tino pai te heihei, ko te koni, te koni, te taakaro me te korukoru. I te wa ano, kaua koe e kai i taua kai nui atu i te 2-3 nga wa ia wiki.

Ae, ko te akoranga, kaua e wareware ki te tikanga tunu kai. Ki te kore koe e kohua i te kai hei kai maau. He pai ake ki te kohua i te ipu koka, i te wai ranei, ka tunu ki te oumu, he kohua ranei. Ma reira ka tino puta he painga nui me te iti o te kino.

Kaimoana

Kei te hiahia koe ki te mohio ko nga kai whakaara i te toto toto tere me te whai hua? Ko te tikanga tenei, he kai moana tetahi, engari mena he mea tino nui koe ki a raatau. Ko nga ika i te nuinga he hauora, engari ki te kai nui koe, ka taea e ia te whakaohooho tere i te ngutu o te ngutu. Kaua e tukino i nga caviar, raihi, kaitao, wheeti, aha atu, engari i te wa ano, ka kainga nga ika moana hiehoe i te ra katoa, kaore e pa ki te kino, na te mea kei roto i nga waikawa omega-3 e tino painga ana ki nga taangata. Mo te tikanga tunu, e whai ana matou i nga tikanga rite i runga ake nei: kaore he paraoa parai, he tunu tunu, kohua he paraoa ranei.

Nga taonga whakapaipai

Ko nga hua e whakanui ake ai i te cholesterol toto te whakauru ki nga hua miraka. Ko te kirikiri miraka, miraka, aihikiri, aihikiri, miraka whakahoki me te tiihi ka kino te hauora mena ka pau i roto i nga moni kore whakaaro. Ko te mea nui i konei ko te maharahara kia kaua e mawehe katoa nga hua miraka i te kai. He pai ake pea te whakaheke i o raatau ngako ngako ki te iti. Na kaore koe e whakarere i nga rihi reka.

He aha nga kai e kaha ai te whakanui i te toto toto? Ko tenei, ko te akoranga, he toene hua, he nui te tohutohu ki te peka. Ma te whakamahi tonu, ka taea e te waa tere te whakapiki i te tini o te lipid. He mea tika kia whakarerea i te aroaro o nga mate o te ngakau me nga oko toto, heoi, me te aukati, ka taea e koe te whakaiti i tana whakamahinga i etahi wa maha. E taunakitia ana te rongoa huiki ki te taapiri i nga kai, engari kaore i te neke atu i te 3 i te wiki.

Nga huawhenua me nga hua

He pono kei te hiahia koe ki te mohio ko nga kai e whakaara ai te toto toto me te mea kaore. Koina ta tatou e korero ai inaianei. Ko nga mea pai ko te meka ka taea e koe te kai i tetahi huawhenua me nga hua. Kia maumahara me kawe mai e ratou te nuinga o nga hua hou. Mena ka kore tenei e taea, he mea minita, he mea kohua he wai ranei. Mena ka tunuhia e koe te kai totika-i roto i te whai i nga ture katoa, katahi ka taea e koe te whakairihia i roto i nga kupu whai hua ki te kai ka koromamao. Engari kia mahara kaore tenei e pa ki nga fries mai i te wharekai kai tere tata.

Nga putiputi putiputi me nga nati

Ko tetahi atu momo kai ka pai rawa te hauora. Ko nga nati te maha o nga waikawa whaihua, e kore noa e taea te waiho ma te tinana o te tangata. I tenei keehi, he pai ake te hoatu manakohanga kaua ki nga kai parai, engari ki nga maroke. Hei pai ake te pai o te nati, kia whakanohoia ki roto i te wai makariri mo etahi wa.

Kaua rawa e werohia kia kai koe i enei kai ki te kore koe e hiahia. Kia kaha ki te ngana ki te taapiri i a raatau ki nga paini, nga kai reka, me nga kohuru. Ka tino kitea e koe tetahi waahanga iti o enei hua, engari ka maioha to tinana ki taua mahi atawhai.

He aha nga kai e whakanui ai i te kohinga toto? I timata matou ki te raarangi i te raarangi me te kai ka toha tonu ki nga hupa. Ka mea atu maatau tonu ka peka ke ratou. Hei tikanga, he maha o tatou e whakamahia ana ki te tunu noa i tenei ara, engari me rapu koe ki etahi atu mea whiriwhiri, na te mea he nui ake te hauora. He mea tika te whakawhiti ki te hupa huawhenua me te ika, ka tino puta ai nga painga ki te tinana. Kia maumahara kaore koe e hiahia ki te whakamahi parai. Mena ka tunu koe i te kai mo te hupa, na kia mohio ki te tango i te pahuka hinu o runga, na te mea ko te nuinga o te cholesterol. Ko tetahi tohu nui rawa atu e warewarehia ana ko te heihei kia kai tonu me te kore kiri. Kaore hoki i te whakaakohia kia pai ai nga waa tuatahi me te aihikiri aihikiri kirikiri ranei.

Na, ka kitea tonu e maatau nga hua ka piki haere te "kino" kino ki te toto. Ae ra, kaore e taea e tetahi te whakakahore i nga rarangi taha: parai parai, pilaf, rīwai, pahū, me era atu. Ko enei kai katoa ka tino paraihia, engari kaore koe e mahi i nga ra katoa. Ano hoki, he tino momona ratou, he mea e pa ana ki te ahua o te tinana ehara i te huarahi pai. Ki te whakaheke i te cholesterol, me tino titiro ano koe me pehea te tunu i nga akoranga tuarua.

Me hoko tonu koe i te papa kohua ka ako ki te mahi me te oumu. Kaore e taea e koe te raru i to mahi me te hoko wawe i te kaitohu tunu ka mahi maau me to hauora. He pai ake te tunu i nga akoranga matua kaore he hinu, engari ki te kore e taea tenei, whakamahia kia paku noa iho. Kia whai whakaaro ki tona kounga. Me hinu hinu matao. He nui ano hoki a Olive.

I te wa e whiriwhiri ana i te rihi taha, me whakarongo koe ki te buckwheat me te oatmeal, he paraikete, he mangu he parauri raanei ranei.

I arotakehia e maatau te kaitono tuatahi mai i te raarangi. Na, me korero taatau kai ka piki ake te "kino" kino ki te toto. Ko tenei, ko te hinu, he hinu.

Kia ora ai kia tiakina, kia iti ake te heke o te nikau, te kokonati hei pata ranei. He pai ake ki te tuku noa i a raatau. Kia mahara kaore te hinu kokonati me te nikau kaore i te cholesterol, engari ko enei hua ka hua te mate taikaha, ka pa te kino ki te taumata o te lipid i raro o te korerorero.

Ahakoa kaore e taea e koe te whakarere i te hinu, kia kaha ki te hoko i nga hua kounga. Whiriwhiria nga hua porowhita tuatahi. Kaore nga hinu ka whakamahia hei tunu kai ano, engari hei tapiri hou ki te rihi.

E mohio ana tatou katoa ko te soy, he putirā, he pata pītiti ranei e kitea ana i nga waahi katoa, engari kia whai whakaaro nui ki nga hinu penei i te amaranth, sesame me te hemp. He ngawari te kitea ki nga toa kai hauora.

Whakaputanga

He aha nga kai e whakanui ai i te kohinga toto? Hei whakamutunga, ka tae matou ki nga rihi tino pai me te tino pai, ara ki te purotu. Ma te ara, na te mea, ka kaha te mate o te hauora i roto i nga marama.

He mea nui ki te whakakapi i te taro auau me nga hua mai i te paraoa paraoa, me nga purapura katoa, te bran ranei. He pai ake te tuku manakohanga ki te taro me nga pihikete i hangaia mai i te paraoa rai. Ka taea hoki te taapiri i te paukena, te pahani, i nga purapura sesame ranei ki te faraoa.

Kia kitea e koe etahi atu korero mo te hanga taro ake. Hei tikanga, ka maroke maroke ia i te pāmahana iti. Kia mohio ki te whakarere i nga keke, nga kaiehu, nga pihikete me nga rohi.

Engari he aha te kai e whakanui ai i te kohinga toto "pai"? I te nuinga o te waa, ko nga inu enei kei te miraka nga hua miraka ranei. Mena ka whakamahia tika koe, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora. Engari ma te mea nui o te lipid i korerohia, he pai ake te karo i te kawhe me te waipiro.Te inu inu i te waa me te kore huka. Kia pai hoki koe ki te tii kowiri. I te waa wa ka hiahia koe ki te whakamahi i nga inu i te wai hou me te wai kohuke. He mea nui kia aro turuki i te kounga o te wai e whakamahia ana.

E mohio ana matou mai i te raarangi nei ka piki ake nga kai ki te toto toto, engari kaore ano kia whakahuahia etahi atu mea kino pera i te manona me te ranu. Me kii tonu e tika ana ka waiho maatau anake, engari ano hoki nga maramara, nga nati tote, te tiakareti, te kai mai i nga waahanga tere me nga hua kua oti. Ko enei mea katoa ka araia kia whaiwhakaora koe.

Na, i tenei ra i akohia e ko nga kai te whakanui ake i te cholesterol i roto i te toto, me te mea e heke ana. Mai i tenei ka taea te whakatau ko nga hua e nui ana te ngako ngako ka whakanui i te taumata o te lipid "kino". Mena ka aro nui koe ki te patai o te taumata cholesterol, haere noa i runga i te kai tika me te hiahia ki te whai i tetahi kai ka ea atu i a ia ano.

He maha nga iwi ka tino whakaarohia i te whakaaro ka huri ki te kai tika. Engari he waahi pai te rongoa. Heoi ano, he maamaa ake te maatauranga a nga turoro ki te rongoa i a ratau ki nga rongoa matū hei whakaora i to ratau hauora. Na inaianei ka kite maatau ko te taumata o te cholesterol pai kei runga i te 5 mmol / L, kua paku paku - tae atu ki te 6.5 mmol / L, krero - tae atu ki te 7,7 mmol / L, he whakaeke-koiora - neke atu i te 7.7 mmol / L.

Ka whai hua te mohio kia kaua ko nga kai anake e kaha ki te piki haere o te cholesterol. Ma te kai-kore me te kore kai, te korenga o te tinana, te taikaha, te waipiro, me nga mea tuku iho ka whai waahi ki tenei.

I roto i tetahi take, kia mahara ko tenei pakanga ki te cholesterol, he nui te whakawhirinaki ki a koe!

Te panatete me nga kaihaki

Nga hua whakahoahoa - pēnei i te keke kirīmi, te raarangi, nga keke, nga kaikahu - kei roto i te maha o nga mea ka taea te hua korahi. Kei roto ko enei te pata, te kirīmi whiu, te margarine me etahi atu warowaihono ngawari e whakatipu ana, ka whakatere hoki i te hinu lipid i roto i te tinana.

Ma te whakamahi i nga punaha o enei hua, ka piki ake te tupono o te matea o te kaha. Ko te taumaha o te taumaha, he mea huakore mo te maha o nga mate kino - te mate huka, te mate ngakau coronary, atherosclerosis. Ko enei hononga katoa he hononga, ka taea te whakapiri me te kaha ki te whakawhanaketanga o tetahi ki tetahi.

Ko tenei roopu hua he Kaipupuri rekoata i runga i te tohu o te piki o te cholesterol. Te mea tuatahi, na runga i te nui me te nui o enei hua ka pau. Ko te hua nui o te patogen i roto i to ratou hanganga ko te ngako hydrogenated, ka hangaia i muri i te whakakii i etahi waahanga i roto i te hinu kotahi. Hei taapiri, kei roto i te kai tere carcinogens.

Ko nga kaiurungi, ko te hanewiti, shawarma, burritos - ko ratou katoa kaore i te kino te peera o te cholesterol, engari ano etahi atu punaha me nga punaha. Ka taea e te mate gitis, te dyspepsia, te mate hakihaki peptic.

Paramanawa pono me paramanawa

Ko nga paramanawa pono, penei i te kai totika nui, ka pa ki te toenga o te electrolyte me te hauora o te punaha cardiovascular. Ko te taapiri i te tote te mea koinei tetahi o nga take mo te whakawhanaketanga o te haangai arai, me te haangai mate o muri mai i nga turoro. He papamuri, me tenei whakaritenga, ka piki ake te cholesterol, ina koa ko te hautanga iti-iti.

Kei nga maramara me etahi atu paramanawa ko nga kohinga whakawhitinga, nga warowaihā tere me te iti o nga taonga koiora mo te tinana. Ko enei hua me te nui o te toto toto kua tohe.

Te Peere, te champagne me te inu waihā

Ko nga inu waro hukareti te nui o te huka me te warowaihā ka ngawari. Ka pa te kino ki tenei o nga mahi o te metabolic me te pākia, na tenei hua me wehe i te kai.

Mo nga inu waipiro, he mea nui ki te maarama i to raatau momo me te rahi, ka whakaaetia mo te hyperlipidemia. Ka opehia e te waipiro kaha. Ka whai wāhi atu ki te tukunga o te pūngao "kauore", te whakahiatotanga o te lipid me te pākia pākia, piki te toto toto me te haurangi whānuitanga.

Ka whakahekehia nga inu waipiro iti ki nga horopeta iti, tikanga whakaora. He pai ki te waina whero. Mena ka tango koe i te karamu 50 karamu ia ra ki te rua nga ra, ka whai hua ki te punaha cardiovascular - ka whai i te microcirculation me te toto ki nga kutikuti arechemic me nga waahanga ka pai ake.

He karaka whero me te pango

Ae, ko te cholesterol he tino i roto i te taari ika. Heoi, me tenei momona, he maha nga taonga e kitea ana i roto i tona hanganga, na, me te nui o te cholesterol, ka taea e tenei, whai wāhi ki te whakaora me te pure i nga rauropi. He nui te caviar whero i te Omega-3 me te Omega-6 waikawa polyunsaturated, ko te angioprotectors, te whakanui ake i te uaua vascular, ka whakahiatohia nga mahi o te whakahoutanga me te horoi o te endothelium.

I roto i te caviar, ko te kino he nui te painga - na, ko te mea ke, ka whakakorea e ratou tetahi ki tetahi. Na reira, ka whakaaetia te whakamahinga o tenei hua ki nga waahanga iti, engari ka mutu i muri i te whakawhitiwhiti korero me to taakuta.

Te ate me etahi atu o nga kararehe o te kararehe

Ma te nui o te cholesterol, ko nga kai penei i te ate, te poaka me te poaka poaka, te kiri heihei, me nga hua katoa-kaore i te kai. Ka whāiti ki te "kai whero" - tae atu ki te poaka. Ko nga kai o nga manu ka iti ake te painga. He iti te kaiora, he iti te momona, a ka uru tonu ki roto i nga momo momo momo.

Me utu nui ki nga hua miraka - kua whakaaehia kia waiho nga hua me te iti o te ngako momona me te waahanga momona miraka kei roto i te kai.

Ko nga momona Trans - te momona tino kino mo te ngakau me nga oko toto

Ko nga ngako Trans he whakakapi mo nga momona kararehe me nga huawhenua ki te maha o nga kai. Kei roto i o raatau angaanga, he ngutu ke no te mea kaore i te kaha o nga whākōkī whakaurunga.

I te mutunga o te rau tau whakamutunga, ko te roopu o nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Amsterdam i mahi rangahau mo te ngako trans me ta raatau mahi i te whanaketanga o te atherosclerosis. I huri te keehi i raro i a ratau mahi kua heke te HDL ("pai" cholesterol) me te hua kino o te cholesterol "kino" - LDL.

Hei taapiri, ko nga ngutu trans tetahi o nga mea e whakaohooho ana i te whakapae. Ka taea e raatau te whakaheke i te ngoikore o te kopa ki te insulin, na reira ka huehue te pathogenesis o te mate mellitus. He kawenga nui to ratau ki te whanaketanga o te ngakau ngakau coronary (mate ngakau koponiki) - na te kino o te koretake me te endothelium o nga oko coronary o te ngakau, me te nui ake o te mate o te whakaeke ngakau. Inaianei he maha nga whenua ahu whakamua kei te aukati i te whakamahinga o nga momona trans i roto i nga kai.

I mua i tetahi hoko i te hokomaha, ka tohutohu kia maatuhia e koe te hanganga o te hua kua tohua. Mena e tohuhia ana nga ngako trans i roto, ahakoa he iti nga waahanga, me karo koe ki te hoko mai i tenei hua.

Hei mutunga, e whakaaro ana matou he tepu whanui e whakaahua ana ko nga kai e whakanui ake ana i te cholesterol me te teitei o te hopukanga o tenei whakaritenga mo nga hua takitahi.

Te rarangi whakarapopototanga o te cholesterol whakarei i nga kai

I te pou tae whero Ko tenei raarangi e whakaatu ana i nga hua ko te ihirangi cholesterol he nui atu i nga painga e whai hua ana ki te ngako lipid. Ko enei hua me whakakore, me iti ranei o raatau mea iti. Kowhai ko nga kai kua tohua ka whakaaetia i roto i te kai me te kohinga nui, engari me te tupato, i nga waahanga iti ka mutu ana i muri i te whakawhitiwhiti korero me tetahi taote korero.

Ko te kai tika ko te aukati matua o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te cholesterol nui (HDL me LDL). Te mana nui o nga tipu o te tipu ki te kai, nga hua hou, te kāpeti me etahi atu huawhenua, ko te whakaurunga mai o te kai raukikini, parai, he paowa me te tote kohimate ko te kaupapa nui o te hauora me te paahitanga.

Ko te tikanga o te mahi

p, poronga 3,0,0,0,0,0 ->

Me pehea te kai e piki ai te toto toto? Ki te mohio ki te waahanga o ta raatau mahi i te tinana, he nui ki te mahara he aha te momo taonga ka puta. Ko te whakatipuranga tuuturu, he waipiro lipophilic tūturu, ka kitea i roto i nga membrane pūtau o te maha o nga mea ora. Ko nga mea ke ko te tipu me te harore. Ka puta ko tetahi wahi o nga kai a te kararehe ka uru ki roto i te kaawa o te tangata, a mai i reira ki roto o te wai rere.

p, poronga 4,0,0,0,0,0 ->

Heoi, kaore tenei e kii i te nuinga o nga hua kararehe ka nui ake te cholesterol. He mea nui kia whakaarohia nga tohu e rua.

p, paatiwi,0,0,0,0 ->

Tuatahi, kei roto i a raatau he rereke, ahakoa he tino nui te rereketanga. Hei tauira, ko te 570 mg ka hinga mo te 100 g o te heihei heihei, a ko te 1 mg anake te nui o te tīhi kore-korehau.

p, paati 6.0,0,0,0,0 ->

Tuarua, ko etahi o nga hua o te tipu mai o te kararehe he momona o te waikawa omega-3, a, i raro i to ratau awangawanga, ka kaha te kino, engari he pai te kohinga kai-nui, e whai hua ana ki te ahua o te punaha cardiovascular. Kei roto i enei ko te nuinga o nga momo ika me nga hua miraka iti-ngako.

p, poronga 7,0,0,0,0 ->

Te whakatau

p, poronga 8,0,0,0,0 ->

Ko nga hua o te kararehe kararehe kaore e taea te wehe i te kai na te mea he nui te cholesterol. Me mohio koe ki te pehea o te rahinga o nga kaihokohoko (he kino ki ta raatau whakamahinga ki te hauora), me te mea kaore i te nui rawa atu (ka hiahiatia noa kia waatea me te taapiri i te waa o te ra o tenei taonga).

p, poronga 9,0,0,0,0 ->

Ko te mea tika ki te wehe ko tehea nga kai whakaara i te cholesterol pai me te mea e whakaara ana i te cholesterol kino. Ko nga mea o mua me uru ki roto i te kai, me whakakorehia te muri.

p, poronga 10,0,0,0,0 ->

Na te mea nui

Ki te hypercholesterolemia

p, paati 11,0,0,0,0 ->

Mena, na te kaha o te piki o te cholesterol i roto i te toto (neke atu i te 5.2 mmol / l), ka kai tonu koe i nga kai o te kararehe mai i te tipu ka nui ake, ka nui ake te mate o te atherosclerosis, ischemia me te whakaeke ngakau he maha nga wa. Na te kore o nga huringa i te kai o te hunga pera, ka tino ora haere te hauora: ka piki ake te pehanga, ka tachycardia te tiimata, ka piki ake te taumaha o te tinana.

p, poraka 12,0,0,0,0 ->

Ki te atherosclerosis

p, paati 13,0,0,0,0 ->

Na tenei tātaritanga, ka puta te tipu ki runga i nga pakitara o roto o nga kaipuke, kaore he mea noa atu i nga tangi tioata LDL. Mena i te wa ano ka haere tonu koe ki te kai kai e piki ake ana te kino kino, ka nui noa atu nga peera. I te mutunga mai, ka arahi atu ratau ki te aukati i nga whaa toto, e puta ai he whiu, whakaeke ngakau, tae atu ki te mate.

p, poronga 14,0,0,0,0 ->

Ki te mate huka

p, poronga 15,0,0,0,0 ->

Ko te waikawa toto whakaarahia ka arahi ki te ka tupu kino o te ngako i roto i te tinana. I te mutunga, ka nui ake te rahi o nga ngutu. Na reira, ko nga hoa tonu o te mate huka he atherosclerosis, te whakahirahira, te haangai arteria me etahi atu mate. I runga i tenei, ko te hunga e mate ana ki te whakatau i tenei mate me kore noa e tatau ki te tatau i te maha o nga roopu taro i roto i nga hua me te whai whakaaro ki a ratau glycemic index, engari kia mohio ai hoki ko nga mea e piki ake ana te kukume o te LDL i roto i te toto hei aukati i te whakamahi.

p, porohita 16,0,0,0,0 ->

Hei tauira, ko te ate o te heihei he GI te 0, a kaore nga taatai ​​e mate ki te aukati i a raatau kai. Engari mo te 100 g o tenei kaute-hua mo te 492 ml o te cholesterol - a koinei te tohu nui rawa atu e whakaatu ana me iti te whakamahi.

p, poronga 17,0,0,0,0,0 ->

Ka ngaro te taumaha

p, poronga 18,0,0,0,0 ->

Ko te whakakotahi i tetahi kai mo te kai o muri ake, ko te ngaro o te taumaha kaore te nuinga o te aukati i nga kai tahua o te kararehe mai i te kai momona nui. I raro i te rāhui ko te reme, te hōtiti, te poaka, te maha o te hara, tae atu ki te heihei (pārera, kuihi), te ika moana, te wai tunutunu tunutunu, te kirīmi kirīmi. Mena ka titiro koe ki te tepu o te ihirangi cholesterol, kei roto i a raatau ka mutu tana taumata i te tauine. Na he rereke nga mea katoa me te kai iti-ngako, e whakaaetia ana e te nuinga o nga kai: heihei, te ika, te ngako iti, me te tiihi iti, me era atu iti iho o te cholesterol.

p, poronga 19,0,0,0,0 ->

He mea okotahi. Hei tauira, i te wa e ngaro ana te taumaha, ka tūtohutia kia kai te wheua me te veal, engari me te atherosclerosis - kaore. He iti noa o ratou momona, me te nui o te cholesterol. Ae ano hoki: i roto i nga kai, ko nga momo ika momona te aukati, ana me te nui ake o te taumata LDL e tohutohuhia ana, na te mea kei a ratau te waikawa omega-momona.

p, poronga 20,0,0,0,0 ->

p, paitini 21,0,1,0,0 ->

Mo nga mate o te punaha cardiovascular, ka tohutohuhia e nga kaiwhakatika te aukati i nga kai mai i te kai ka nui ake te cholesterol kino. Ka tino whakapakarihia e ratou te ahuatanga o te manawanui.

p, poronga 22,0,0,0,0 ->

Nga keehi motuhake

I nga tamariki

p, poraka 23,0,0,0,0 ->

He tino pai mo nga tamariki katoa - he pai te hauora me te maha o nga mate o te mate - he mea pai ki te kai i nga kai ka nui ake te taumata o te lipoproteins kaha nui, ka whakaitihia te kai ki te hunga e piki ake ana te kukume o te LDL. Ko nga mea o mua ki te tamaiti he maarama hauora ngatahi (omega-3) o te kararehe kararehe, he mea nui ki te whanaketanga me te hanganga o te tinana o te tamaiti. Ko nga mea o muri he mate kino ki nga tipu e tipu ana. Ano, ko tenei kai ka whai i nga mea katoa, mai i te wa o te taiohi, ka tino mate te mate kapi.

p, paati 24,0,0,0,0 ->

Ko te reanga o te horopaki o ia ra mo nga tamariki kaore i te neke atu i te 250 mg. Ki te nui o te kaha o te LDL, ka heke te papa ki te 200 mg.

p, poraka 25,0,0,0,0 ->

I roto i nga wahine

p, poraka 26,0,0,0,0 ->

Ko nga wahine puta noa i o ratau oranga e pa ana ki te pakaru o te hakihaki kino i etahi wa (he hapu, whanau, whanau menopause). Na tenei ka nui te taumaha, te mate huka, te atherosclerosis me etahi atu mate. Na reira, me kaha tonu to ratau ki te kai me te aukati i nga kai ka nui haere te cholesterol. Ko te mea rereke o taua momo kai he mea tika kia whakakotehia ko aua taonga ka whakapiki ake i te kukume o te lipoproteins whai hua (nga momo momona o te ika, hei tauira), na te mea he nui rawa atu i roto i nga Calora. Te ara ki waho - mena ka taea, whakakapi ki nga hinu huawhenua (te hinu oriwa, he nati, he awhiawhi)

p, porehu 27,0,0,0,0 ->

Ko te reanga o te waa o te wahine mo te wa iti ake i te 300 mg. I te taumata tiketike o LDL - 250 mg.

p, poraka 28,0,0,0,0 ->

I roto i nga tane

p, poraka 29,0,0,0,0 ->

Kaore i rite ki nga wahine, kaore e taea e te tane te aukati i nga kai o te kararehe te mea kaore he hua. He uaua tenei ki a ratau maau ano, kei te whakapono tonu nga tohunga ki te mamae ko te punaha whakatipu tane. No reira, mo ratou, ko te tohu matua i ta raatau ake whiriwhiri ko te kounga o te lipoproteins - he nui te paanga iti, he iti ranei. Ko nga tangata o mua me whakauru ki te kai, ko te tikanga me tirotirohia kia kore e neke atu te tikanga o te taake o ia ra (mo nga tane he rite tonu ki nga wahine, tirohia i runga ake).

p, poraka 30,0,0,0,0 ->

I nga pakeke

p, poraka 31,0,0,0,0 ->

I muri i nga tau 50, ka nui ake te tupono o te whakawhanake i te CVD, ko te patai mo te whiringa tika o nga hua hei hauora, i te wa ano ka nui te whaihua o te kai pai mo nga wa katoa. Me matua whakarereke kia iti te whakapiki i te hunga ka whakapiki ake i te cholesterol kino i roto i te toto. Engari ko te whakanui ake i te kukume o nga lipoproteins whai hua me whakauru ki te kai. Kaore e kaha ake ki te whakakaha i nga pakitara o nga toto toto, ka nui ake te ngoikore i roto i nga tau, engari ka pai ake hoki te koiora toto (whakaheke i te LDL). Ka whakaratohia ano e ratou te tinana ki nga waikawa momona polyunsaturated e whakaiti ana i te koroheketanga.

p, paati 32,0,0,0,0 ->

Ko te tikanga o te horahanga o ia ra i muri i te 50 tau kaore he neke atu i te 300 mg (a ko nga hua anake mai i te raarangi "matomato"). I te taumata tiketike o te LDL - 200 mg.

p, poronga 33,0,0,0,0 ->

Ko nga hua katoa e piki ake ai te toto toto ka wahia i nga ahuatanga e toru nga rarangi matua, kia waiho hei whakamaharatanga mo te hunga katoa kua puhoi ki te mate cardiovascular. Kei te toe ano te tuawha, engari he rereke te kee.

p, paitini 34,0,0,0,0 ->

Rarangi Green

He mea kua whakauruhia: nga kai e kaha ana te whakanui i te cholesterol pai.

p, poraka 35,0,0,0,0 ->

p, poraka 36,0,0,0,0 ->

1. Whakauruahia to waahanga ki to kai.
2. He ika waka, kai me te kaimoana.
3. Ko etahi atu tikanga tunu ka whakaaetia, engari kaore e whai hua ana.
4. Kua ruia te kai.
5. Kia mataara ko te taumata o te cholesterol kua pau kaore e neke atu i nga tikanga o ia ra.

Ko o raatau hanganga: Kei roto i te waikawa o te omega-ngako (PUFA).

p, paitini 37,0,0,0,0 -> Kei roto nga ika i te ngako-waikawa hauora ka whakakao noa iho i te kohinga "pai" kei roto i o tatou tinana.

Pānga ki te tinana:

p, poronga 38,0,0,0,0 ->

• kaua e whakanui i nga taumata LDL - HDL anake,
• whakapakari i nga pakitara o te toto toto
• horoia ratou o waipiro atherosclerotic,
• ārai i te whanaketanga o maha CVD.

Ko te raarangi tuuturu tuatahi ko nga kai kei roto i te cholesterol:

p, paitini 39,0,0,0,0 ->

• carp, salmon mohoao, pollock, halibut, sardines i roto i te hinu, stellate sturgeon, herring, mackerel, tuna, tuna, trout, pike,
• kefir (1%), whey, te tiihi o te kaainga (kaore i te neke atu i te 4% ngako), te tiihi whare ngoikore ngoikore,
• hika, karaka,
• reme.

Ko te raarangi tuarua matomato ko nga kai kore-kore cholesterol:

p, poronga 40,0,0,0,0 ->

• avocado, karaka,
• Kua pihi nga Brussels, rīwai reka, eggplant,
• hinu oriwa kaore ano kia ma,
• walnuts, aramona, hazelnuts, pīnati, pistachios,
• raihi parauri
• soy, rima me te pīni whero,
• tea matomato me te pango
• tiakarete kawa, te waina whero maroke,
• hua (kawa katoa).

Mena he tohu toto e whakaatu ana kei raro ake te taumata o te HDL (ma te wahine, p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Raarangi kowhai

Ko nga mea kua whakauruhia: nga hua ka, me te whakamahinga ngawari me te whakamahi tika, kaore e nui ake te rere toto.

p, paitini 42,1,0,0,0 ->

p, paitini 43,0,0,0,0 ->

1. Whakauruhia ki te kai 2-3 nga wa ki te wiki mo te iti noa.
2. Ko te paraoa kua kumea, kohuatia ra, kohua, kohuatia, tunua, engari kaua e parai.
3. I mua i te tuku mai i te papanga ngako me te kiri, horoi tika.
4. Ko nga hua miraka me kiko noa te momona ngako, kia rite ki nga mea o te taiao.
5. Hua - 1 pc. kaua e nui ake i te 2 i te wiki. Rihi manakohia: parakihi, putea, ka kumea nga hua. Kaore e pai ki te kohua nui atu.
6. Kia mataara ko te taumata o te cholesterol kua pau kaore e neke atu i nga tikanga o ia ra.

Ko to raatau hanganga: te toharite cholesterol, he puna o nga rongoa hauora.

p, poraka 44,0,0,0,0 -> Ko nga kai mohoao he puna nui o nga rongoa hauora, engari ko te kai i te nuinga o te waa kaore e pai.

Piki i runga i te tinana me te whakamahi tika:

p, poronga 45,0,0,0,0 ->

• tuku koe ki te whakahaere toenga i waenga i te cholesterol pai me te kino,
• ka pau te taumaha, ka kaha ki te pupuri i te papatipu uaua,
• whai hua mo te mate huka.

"Tae" raarangi kai hei whakanui i nga taumata LDL:

p, poronga 46,0,0,0,0 ->

• takaro (roe deer, venison),
• korukoru
• tiakareti
• kefir (neke atu i te 1%, engari he iti ake i te 3%),
• te waiu koati
• kai hoiho
• kai koni
• uma heihei
• te waiu (neke atu i te 2% me te iti iho i te 3%),
• kirīmi (iti iho i te 30%),
• tīhi (me tetahi ōrau o te ihirangi ngako),
• heihei broiler
• nga hua.

Ko nga hua mai i te raarangi kowhai ka nui ake te cholesterol mena ka whakamahi koe i nga waa maha me te nui. No reira, me kaha ki te kati i te kai.

p, porahiki 47,0,0,0,0 ->

Rarangi Whero

He mea kua whakauruhia: nga kai e whakaara ana i te cholesterol kino.

p, poronga 48,0,0,0,0 ->

p, paati 49,0,0,0,0 ->

1. E riria ana te whakamahi i nga momo ahua.
2. Me rapu e raatau he taapiri rite: hei utu mo te kau me te poaka - te heihei, hei utu mo nga momona miraka - he iti te ngako, me etahi atu.
3. Mena he hiahia ki te kai ki a raatau (ma te pati ranei i te take rongoa ranei), kaua e tukinotia. Rahi Mahi - Min. Tangohia nga ngako katoa i te kikokiko.

Ko to raatau hanganga: he nui te cholesterol me te momona.

p, porohita 50,0,0,0,0 ->

Pānga ki te tinana:

p, poreko 51,0,0,0,0 ->

• te whakanui ake i nga mea o te lipoproteins iti-totika i roto i te toto,
• whai wāhi ki te hanganga o nga tohu atherosclerotic,
• te whakanui ake i te mate o te whakawhanake atherosclerosis me etahi atu CVD,
• whai wāhi ki te taumaha
• ka kaha ake te mate o te mate huka me te koroheke,
• whakapataritari i te haehae lipid, he lipolysis puhoi me te paahitanga whanui.

"Whero" raarangi o nga kai ka nui ake nga taumata LDL:

p, paitini 52,0,0,0,0 ->

• mīti
• hōtiti tunutunu, he paowa haruru,
• huha heihei me te miihini,
• pata
• te waiu (neke atu i te 3% te ihirangi ngako),
• pate ate,
• ate, whatukuhu, ngakau, wheia (poaka, poaka)
• hōtiti, hōtiti,
• poaka
• kirīmi (neke atu i te 30%),
• kirīmi kawa
• pakeke te tīhi me te tīhi
• whakapehapeha
• arero paraoa
• paura hua.

He maha, ko te whakaaro ki te heihei te hua pūmua whai hua, kaua e whakapae ko etahi o ona waahanga kei te tino whara i nga mate cardiovascular me te whakapiki i nga taumata LDL. Ko etahi ka hoko i te waiu kei roto i te toa, kaore i aro ki nga momona o ona ngako, ko nga mea katoa i tua atu i te 3% ka kino ake te ahua o te toto toto me te oranga. Na reira, he tika te ahua o tenei rarangi.

p, poronga 53,0,0,0,0 ->

Raarangi pango

He raarangi ano he mea nui ma te hunga e pa ana ki te mamae o te hypercholesterolemia, CVD, te mate huka me te momona.

p, paihana 54,0,0,0,0 ->

Ko nga mea kua whakauruhia: nga hua kaore he karepe cholesterol, engari, ahakoa ko tenei, ka nui ake te taumata i roto i te toto, ma te mahi i etahi atu mea.

p, paipai 55,0,0,0 ->

Ko te ture o to raatau whakamahinga ko te mea anake: ki te aukati i te kai. Ko te whakakapi kaore he mea e hiahiatia ana, na te mea he iti te painga e whai hua ana ki a raatau.

p, paitini 56,0,0,0,0 ->

Ko to raatau hanganga: kaua e whakauruhia te cholesterol, ko te nuinga o nga warowaihā ngawari he nui te tohu glycemic.

p, paitini 57,0,0,0,0 ->

Pānga ki te tinana:

p, paitini 58,0,0,0,0 ->

• whakakore i te pākia ngako, lipolysis, pākia waro
• te whakanui ake i nga taumata LDL na te nui o te whakaheke toto i te toto o te toto,
• whai wāhi ki te waihanga o nga kirihou i roto i nga kaipuke,
• whakaoho i te taumaha
• te whakanui ake i te mate huka.

Me karohia e kore anake e te hunga ka tuumomo mo te whanake i te atherosclerosis, engari na te hunga katoa e aro ki o raatau ake oranga. Kei te tautokohia ratou ki te mate huka me te mate taimaha.

p, paitini 59,0,0,0,0 ->

"Pango" raarangi o nga kai e piki ana nga taumata LDL:

p, porehu 60,0,0,0,0 ->

• confectionery: mousse, meringue, keke, marzipan, kirīmi, souffle, keke, eclair,
• sweets: sweets, jam, jam, marshmallows, tiakarete, tiēre, marmalade, roasted, jam, fruit candied, pastille, halva, confiture, pies, cheesecakes, rolls, muffins, donuts, muffins, keke, pihakarete pihikete,
• ngako trans: pata, hinu huawhenua parakore, margarine, mayonnaise, he paoa tunutunu, popa, rihi hohonu-parai, maramara,
• kawhe, te waipiro (kaore i te waina whero), nga inu waro.

Mena e taea e koe te whakamahi i enei rarangi me te whakamahi tika i nga hua e tohua ana ki a raatau, kaore koe e mataku mo to hauora me nga hua whakamatautau. Ma taua momo maimoatanga kai, mena ka whakakotahi me te maimoatanga tarukino o te hyperglycemia, ka waiho nga ahuatanga o te whakamatautau (mena kaore ano te turoro i timata).

p, porehu 61,0,0,0,0 ->

p, paitini 62,0,0,0,0 ->

Te whakawehe

Ko nga taangata kua mate i te atherosclerosis, te takawhita, te mate huka mellitus, te taumaha me te CVD me tuhi nga rarangi kai ka nui ake te toto toto. Mo ratou, ko te hanga i te taarangi tika ka waiho he kaupapa mo te ora me te mate. Ko te tohatoha tika i nga raarangi "matomato" me te "kowhai" i roto i te kai me te whakarere i nga raarangi "whero" me te "pango", ka taea e koe te whakariterite i nga taumata LDL me te pai ake o to oranga.

p, paitini 63,0,0,1,0 ->

Ko nga mea e piri ana ki nga tikanga o te kai tika o mua, me te whai kiko ranei ki te CVD me tino piri ki te waa o te cholesterol (300 mg). Kei kona nga ripanga e whakaatu ana he maha nga taonga o tenei mea kei roto i tetahi hua - kaare koe kia kaua e neke atu i te tohu e taunakitia ana (whakaaturia i raro nei). Ma tenei ka tiaki i te punaha cardiovascular mai i nga tini raru me te whakaiti i te mate o nga mate e hono atu ana ki a ia.

p, paati 64,0,0,0,0 ->

Ka wehea, ka tika te whakahua i nga hua e piki ake ana te cholesterol me te 45%. Ka taea te whakauru ki roto i nga rarangi e rua i te wa kotahi: "whero" (no te mea kei roto i enei taonga kino) me te "pango" (kaua e mau i tera, engari me kape mai i te kai a ake tonu atu).

p, paitini 65,0,0,0,0 -> Ko te Kai nohopuku Me whakakorea Mai i to Dieture ake ake

He tino kai tere tenei mo te katoa:

p, porehu 66,0,0,0,0 ->

• kuri wera
• he tangata whakahihi
• cheeseburgers
• hanawiti
• ngako
• shawarma, etc.

He maha nga kohinga trans, kei te kino te kaipuke me te hauora. Kua taupatupatu ratou ki nga mate katoa.

p, paati 67,0,0,0 ->

Ka puta ake te patai kaore he tino rongonui o te sushi. Ki a ratau he rereke te ahuatanga. Ko etahi o ratau, ara ko te salmon, tuna me te tuna, he painga motuhake no te mea kei roto i a ratou ngako omega. I te wa ano, ka tātarihia ake nga taipitopito he aha etahi atu i whakamahia ki te whakariterite i a raatau. He maha nga raninga, te omete Hapani, te kaimoana, te tiihi ngoikore e kaha ki te whakanui i te LDL i roto i te toto. Hei tapiri, mena he hou te ika - he pai ana, mena he paowa - he pai ake te kaua e tono i era raera.

p, paitini 68,0,0,0,0 ->

Te haumaru: Philadelphia, California, Unagi, Maguro (i roto i ta raatau putanga matarohia).

p, poreti 69,0,0,0,0 ->

Me karo te matea, na te mea kaore e mohiotia ana e pehea ra e tunua ana - ma te whakamahi i nga kopuhi trans kaore ranei.

p, poronga 70,0,0,0,0 ->

Nō reira, ko te sushi, te reta, ngā pū me ētahi atu rihi ika o te kai rāwhiti o te rāwhiti e tohu ana ki te raina "kowhai" o nga hua. Ko ta raatau whakamahinga me whai kiko me te ako i te hanganga.

p, poraka 71,0,0,0,0 ->

Hei whakatutuki i nga horahanga o ia mo te cholesterol, ka taea e koe te whakamahi i nga raraunga i roto i nga ripanga.

Te Papa o te cholesterol i roto i te kai me te kai moro

p, paati 73,0,0,0,0 ->

p, poronga 74,0,0,0,0 ->

Rauemi Kararehe Egg

p, porehu 75,0,0,0,0 ->

p, paanui 76,0,0,0 ->

Te Papa o te cholesterol i roto i te ika me te kaimoana

p, poronga 77,0,0,0,0 ->

p, porehu 78,0,0,0,0 ->

Te Papa Tohi Peerua Hou

p, porehu 79,0,0,0,0 ->

p, poronga 80,0,0,0,0 ->

Te Papa o te cholesterol i roto i te ngako me te hinu

p, paitini 81,0,0,0,0 ->

p, paitini 82,0,0,0,0 ->

Ka tūtohu ano matou kia waia koe ki nga hua ka whakaiti i te cholesterol kino ka horoi i o oko toto. Mō tenei i roto i te tuhinga motuhake.

p, blockquote 83,0,0,0,0 -> p, blockquote 84,0,0,0,1 ->