Me pehea te whakakapi o te huka me te kai tika me te kore e kino ki te hauora

Me pehea te whakakapi i te huka me te taumaha? Ka whakaae, ko te mea tuatahi e uru ana ki te hinengaro he honi. Ko te ngaro o te taumaha me te wheako ka taea te tuku i nga whiringa maha pera i te tirikara maple, te wai agave te huka kokonati ranei.

Engari pehea te pai ake o enei raatanga? Mahalo ko te rereketanga o te utu me nga painga ka kitea noa iho ki nga kaihanga o enei kaanaki utu nui?

Ae, ka taea e koe te whakamarama i te rereketanga i waenga i te ma maamaa maamaa me te parauri? Ka taea te whakakapi i te huka me etahi atu, ko te mea ko te putiputi ngawari, he awhina ki te whakaheke taumaha, na te aha o te honi he pai te hauora, he pai te huka, he kino te huka?

Kia tika kia tika. Tatou kia tiimata me nga paatai ​​ngawari - he tohu ano ki te whakakapi huka, he aha te he ki roto, me te aha he uaua ki te ngaro taimaha.

E toru nga Momo Pai Tuka

1. Te whakapakaritanga o te Sugar ka nui ake te toto toto

He aha i kino ai tenei? Na tona ahuatanga matū, ko te huka namu he disaccharide sucrose e hangaia ana nga ngota o te fruktosa me te hakihaki. Ka tiimata te ngotango o te Sucrose kei roto i te ana a-waha i raro i te mana o nga kaimakomo ngota, i muri ka tino tere te toto o te toto.

Ko te nui o te haangai i te toto e whakahaerehia paitia ana e te tinana, na te mea he nui rawa atu nga mahi ka rite ki te waikawa. Ka taea e te tu i te taha o nga taiepa o nga oko toto te aukati i te hanganga o te paoa. Ki te waiho i te tino noa, ka nui te toto ka piri ana, ka ngoikore noa iho nga mapere.

Kei roto i nga taumata whaitua waipiro te waahi tino iti mai i te 3.5 ki te 5.5 milimita mo te rita, te ngoikore o te tinana ki te pupuri i enei uara e tohu ana i te mate huka momo 1, momo 2 ranei.

2. Ka whakaekehia te whakaeke o te hiakai me te hiahia ki te reka.

Ko te kohi huka, pera me taatau i kite ai, ka pa ki te piki o te toto. Ki te tuku iho i tona taumata, ka huna e te pancreas te insulin huka, e arahi ana i te hakihaki mai i te toto ki roto ki nga pūtau mo te pūngao, me te nui o te huringa ki te triglycerides (peera), ka penapena ki nga pūtau adipocyte e hanga ana i te kiko adipose.

He mea nui kia maumahara na mo te kukuti o te sweets, ka huna tonu e te pancreas te insulin ki tetahi rahui, na runga i te mea ka heke iho te ihu o te huka o te toto ki te noa me te heke tonu.

Ko te whakaheke koiora o te taumata huka e kitea ana e te roro ano he tohu hiakai o te matekai, e kaha ana ki te kai ano. Ano, i roto i taua ahuatanga, ka whiriwhiri tatou i tetahi kai reka e whai kiko ana i nga warowaihā ngawari kia pai ai te whakahoki i te taumata o te huka o te toto ki te toto ki te taketake.

I te mutunga mai, he porohita nanakia, he huka waipihi ranei ka puta, ka nui ake te tiango o te huka he nui, ka heke marika, ka whakatika ano ka hinga ano.

Ka pa tenei kino ki to maatau oranga - ka ngenge tere, ka hiakai tonu, e hiahia ana matou ki te awangawanga, ka aro mai te awangawanga me te riri.

3. Tino hanga me te mohio

Ka kai te tangata i nga kaipeeti mo nga mano tau. Kei te kitea nga huka ngawari ki nga huawhenua me nga hua katoa, nga nati, nga purapura me nga pata. I roto i te hitori o te tangata, ko te huka kaore i te raru, engari he ahuareka noa.

Engari i hurihia nga mea katoa i te rautau 1900, i te wa ka whakamahi te huka granulated i te umanga kai i etahi waa. I tenei wa, ka tata atu ki te 35% o te calories mai i te huka me te paraoa para - te mea o te glucose taua.

Pau ana ta tatou 68 i te (tau) Nga pauna o te huka i ia tau, whakaritea ki te 5 noa i te timatanga o te rau tau whakamutunga. Kaore i tino rite to taatau tinana ki te pa atu ki te nui o nga warowaihā ngawari, ka hua mai te nui o te mate o te mate huka me te momona.

Ko te raru ki te huka ko te mea i te waa ka taea e ia te kaha o te kaha, te kaha me te whakapai ake i te manawa. He tika, mo te wa poto noa iho, ka rere atu matou ki te manawa ka hiahiatia he horopeta hou, me ia waa ka nui.

Ka puta tenei he maatauranga huka ka taea te whakahaere i te whanonga, nga whakaaro, te manawa me te mahi.

He aha te huka e raruraru ai i te taumaha o te taumaha?

Ko te tikanga tino nui mo te whakahekenga o te taumaha he iti (iti) te taumata o te insulin - te maakete matua e huri ana i te tinana mai i te aratau rokiroki ki te aratau ki te whakamahi ngako.

Ko te whakaheke i te taumata o te insulin ki te uara o te papa o te waahi ka whakaoho atu i nga urupare o te hakihaki, na te mea ka whakatuwhera nga kohinga adipocyte ki a raatau toa me te ngako, e whakarato ana i nga uaua me nga kopa ki te kaha, uru ki te taatai ​​toto. No reira, ka pau nga rahui ngako kua whakaemihia, hei whakaheke i te taumaha o te tinana me te heke o nga ngongo.

He mea nui kia mohio ko te tukunga o te insulin mo ia kai he urupare a te tinana o te tinana na te mea ka whiwhi nga pūtau i roto i te tinana ki te kai me te whakahaere o te toto toto. Ka timata nga raru i te wa, ka pau te huka me etahi atu warowaihono me te taupae glycemic nui, he kaha te taumata o te insulin.

Ka arahi tenei ki te meka ko te whakamahinga o nga rahui ngako, na konei ka riro te taumaha o te taumaha, ka kore e taea te aukati me te aukati i nga taarua o te horahanga caloric.

He waahi tika ki te huka

Na, he aha te mea ka taea te whakakapi i te huka i roto i te mahi ka ngaro te taumaha?

Kaati, me whiriwhiri e koe nga kaingakau ka kore i te ngoikoretanga o te huka, ara:

• e kore e piki ake i te toto toto,
• e kore e whakaohoihi te hanga o te insulin,
• kaua e pukumahi me te taapiri i te iti rawa atu i te taumata ahupūngao.

I tua atu i tenei, ko te mea e hiahia ana kia rite ki tera mea te peera, he haumaru, kaore i te kai, he pai te reka.

Ko nga kaiarahi e whai ake nei kua tutuki i enei paearu katoa.

1. Erythritol orerythritol (E968) - He reka hou i puta mai i te witi, te pata me te huawhenua hakiho. Kaore i te whakaarahia i te huka toto, kaore e whakaongaonga i te waihanga o te insulin, kaore e pa ki a ia te karoke, kaore i pa ki te kai (ka paahaki i te ngongo hakihaki). Ka pumau ki te werawera, ka taea ai te whakamahi ki te tunu.
2. Stevisiod (E960) - He waahanga o te tipu stevia, i whakamahia e nga Inia o Amerika, kaore nei i mohio ki te reka o te huka, mo nga tau rau. Ehara i te caloric, kaore e pa ki te huka toto me nga taumata o te insulin.
3. Sucralose (E955) - Hauhautanga. Ka puta ko te hua o te tukatuka i te huka tepu auau. Kaore i te ngoikore, he ngoikore ki te wera, kaore e whakaara i te huka me te insulin i roto i te toto, kaore i te mau mai ki te waahanga gastrointestinal.

Ko nga kaiwhakanao ka whakaputa i enei kaitaa i te ahua parakore, te whakakotahi ranei i nga waahanga huhua, ka puta i te raina nui o nga kaingakau e rereke ana i te reka, i te reka, i muri iho hoki.

E whai ake nei ko te raarangi o te whakakapinga huka ngaro o te huka:

Fit Parad - Nama 7

Hei waahanga o te erythritis, sucralose, stevioside. Panuku puka 60 putea ki te 1 gr. Mo te reka, ko te 1 karamu o te ranunga he 5 karamu o te huka. Te utu mo te whakatikatika 120 120 rubles (tae atu ki Hui-tanguru 2019).

Fit Parad - Nama 14

Hei waahanga o te erythritol me te stevioside. Te puka puka 100 putea ki te 0,5 gr. Mo te reka, ko te 0.5 karamu o te ranunga he rite ki te 5 karamu o te huka. Ko te utu toharite o te kete he 150 rubles.

Novasweet- Stevia

Kei te purihia o te erythritol me te rau rau stevia. Puka puka - 200 toka kete. 2 nga wa reka atu i te huka. Ko te utu toharite o te kapi he 350 rubles.

Ao reka - Erythritol me Stevia

Hei waahanga o te erythritis, sucralose, stevioside. Puka tuku - pouaka o te 250 gr. 3 nga wa reka atu i te huka. Ko te utu toharite o te kapi ko te 220 rubles.

Ehara tenei i te raarangi tino uaua, kei roto i nga whakakapinga huka ka taea te hoko i Russia me te mahi i tirohia ai te kaituhi o tenei tuhinga na roto i te tirotiro i te taumata o te huka toto i mua atu i muri mai i te kai ma te whakamahi i tetahi mita huka toto kaainga kaainga.

Ma te akoranga, ka taea e koe te whiriwhiri i nga kaitaihi mai i etahi atu kaihanga i runga i te stevia, erythritol me te sucralose. Panuihia nga ihirangi o te hua i mua i to maatatanga. Ka tūtohu ahau kia karo i te whakakapinga huka, tae atu ki te aspartame (E951), saccharin (E954), cyclamate (E952) me te fructose.

Ka taea te whakakapi i te huka ki te honi, i etahi atu sweets taiao ranei?

Kei te tumanako ahau kei te maarama ano koe ko te honi, te huka kokonati, te maperi, te Jerusalem artichoke pekmez ranei, te karepe karepe, te wai agave, te maple me te tirikara witi ehara i te huka huka, engari ko a raatau tuhinga. Ina hoki, ko enei hua ano te huka, engari he rereke te ingoa.

Hei tika, he disaccharides tenei, ko te nuinga o te waikawa me te ngota ngongo waro ki nga wehenga rereke. He rite tonu te paanga o te paanga ki te huringa o te taumaha rite te huka - te nui o te huka, te whakanui ake i te huka me te taumata o te huka i roto i te toto, he whakaeke i te hemokai.

Ka hoatu e ahau etahi tau ki a koe kia kore ai e tino hapa. Hei tauira, kia whakatauhia e tatou te honi me te huka.

I a koe e kite ana, kaore e nui te painga mo te whakakapi mo te taumaha. Ko te rereketanga ka waiho noa ma te reka.

Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te kukume atu i to meka ki te whakatau i te ahua o te whakakapi i te huka i te wa o te taumaha o te taumaha, me maarama koe ko te whakakapinga huka ehara i te panacea e whakakore ana i te tiimata o te huka, engari he taputapu ka taea te whakaiti i te kohi huka. Engari ahakoa ko taua whakataunga he mahi nui mo te ao hauora me te koa.

E tino mihi ana ahau ki te tohatoha koe i tenei tuhinga ki o hoa korero ki nga hononga hapori, kei raro nei nga paatene "Huna". Korerohia mai ki a maatau korero mo to waiaro ki te whakakapinga huka - ka pai ki a au me nga kaipanui katoa o te rangatahi.

He aha te huka

Ko nga mea tika ki nga hua pākia e tere tere ai te whakakorikori i te tinana me te tika o te kaha. He maha nga momo:

1. Reed
2. Porooro
3. Te nikau
4. Mahere Maple
5. Sorghum.

Katoa ratou ka rereke i roto i te kohinga kohinga, te aroaro o te maha o nga huaora whai hua, nga waahanga taatai. Ko nga tangata e mate huka ana e whakaaro ana ki te ngaro i te taumaha me whakaaro e pa ana ki te whakakapi i tenei hua me te pai ake me te tiaki mo te tinana.

Kei te whakaatuhia nga hua tika o te huka i te wa e whakamahia ana e tona whakamahinga te nui o nga tikanga e whakaaetia ana. Miramirahia nga hua e whai ake nei o te hua kua tohua:

1. Ko nga kariri nui he tukatuka i roto i te kaha tika mo te tangata,
2. Ma te kairangi e ngaki te roro
3. Ka awhina i te mahi ate ate.

Na te aha e kino ai?

Ko te kai nui o te huka nui ka arahi ki tera ahuatanga kino:

• Whakanui ake te taumaha o te tinana
• Ka whakaitihia e ia nga mahi whakamarumaru o te tinana,
• Whakahaerehia nga tikanga o te ngakau, te pehanga nui,
• Ka pa ki te kiri, ka pakeke, ka kore e ora.
• Kaore e whakaaetia te whakauru pai o te huaora B me te huaora C,
• Ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• Te whakaheke i te niho tohu,
• He taikaha, he whakapataritari i te ahua o te awangawanga, te whanaketanga o te mate huka.

Te utu o ia ra

Ka whakawhirinaki tenei tohu ki runga i te maha o nga mea (teitei, te taumaha, te ira tangata, te pakeke, te aroaro o nga mate), na reira, kaore e taea te hoatu he whakautu tino pai ki tenei patai. E ai ki nga rangahau maha, ko te tikanga o ia ra mo te taangata tane he 9 tīpune, mo nga wahine - 6 tīpune.

WHAKAMAHI! Ko te reanga o ia ra ko te huka anake i tukuna e koe ki te tii, i te kawhe ranei, engari ki te nui hoki e mau ana ki nga kai reka, i nga rihi nui, me te ranu.

Ko nga tangata kei te mate huka, ki te kai ranei me mutu te whakamahi i te huka. He maha nga whakakapinga ka tae mai ki te whakaora i konei. Ko ta raatau whaainga ko te whakaputa i te reka o nga kai, ki te tuku i o koa ki tana whakamahinga.

Te whakakapinga huka whaihua

I te wa e whiriwhiri ana tetahi maataura ki te huka, me matua mohio koe mo nga mea pai e whai hua ana, kia mahara ko te nui o ona rawa kaore e puta he painga. I nga mea katoa ka hiahia koe ki te whai i nga mehua, whai atu i nga taunakitanga a nga tohunga. Kia mohio ki te whakarongo ki te taupū glycemic. Kei te whakaatu pehea te tere o te hopunga o te hauhā me te huka i roto i te toto. Ko te iti ake o tona kiko, ko te pai ake.

Kei te whakaarohia he mea kakara māori i whakamahia i roto i te rongoa tuku iho hei patu i nga tini mate. He maha nga huaora, te kohuke, te nui o enei ka rereke ke atu i te momo honi. Whiriwhiria te hua kua tātarihia me te taupae glycemic iti (ko tana nama rahi te 100 nga wae). Whakaarohia he aha tona tohu i etahi momo honi:

• Linden - 55 waeine,
• Eucalyptus - 50 waeine,
• Acacia - 35 waeine,
• O nga puku rimu - 25 waeine.

WHAKAMAHI! E whakaatuhia ana e te ihirangi nui o te paraoa, kaore te honi e tohutohu kia whakamahia i te waa o te taumaha mate. I tua atu, me mohio koe ka wera ana, ka ngaro katoa nga painga whai hua o te honi.

Te huka kau

He ahua parauri te reira. Tikina mai i te hukapapa. I muri i te horoinga iti, kaore nga ngaro o nga kohinga whai hua me nga kohuke. I te wa e hoko ana koe i te hua e paatai ​​ana, me tupato koe, na te mea ka peita noa te huka ma noa ki te waikano ka hokona i raro i te papa.

Hiruharama tirikara artichoke

Kia maakahia mai i te pereti oneone. He ataahua kowhai anaana. Kei roto i te waatea nga huaora whai hua me nga kohuke. Kua tohua e te tohu glycemic tino iti, na reira ka whakaaetia mo te mate huka.

Ko te tipu o Amerika ki te Tonga e kiia ana ko te honi tarutaru. Ka tunuhia me te inu reka me te rongoa i muri iho i te rongoa.

WHAKAMAHI! Mena ka nui rawa te taatai ​​o te stevia ka pa te kino ki te reka o te inu.

Ko tona painga ko tenei tarutaru he iti-calori (ko te 18 kcal ia 100 g noa) ka whai hua na te mea kei roto i nga huaora B, te huaora E, PP, C, D, parahi, konutea, tannins. E whakamahia ana mo tenei kaupapa:

• I te wa o te mate huka
• Ki te whakarite i te mahi o te wahi gastrointestinal, me te maru,
• Ka whakauruhia ki te kai ma te hunga e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga peeke taapiri,
• Whakaarahia te mate mate
• Ka whakapai ake i te mahi o te repe thyroid, te ate, te whatukuhu me te ngakau,
• Ka whakamakuku i te punaha o te io, ma te moe,
• Ka whakaheke i te toto totika.

O te tipu katoa, ka whakamahia anake nga rau. I tukuna ki roto i te kapu, ringihia he wai kohua kia pai ai te wai reka.

Ko te Xylitol me te Sorbitol nga korero

Ko enei huringa hei hua maakete. Ko te Xylitol ka whakawhiwhia mai i te miro, te kaitao witi, me te rakau. Ma tona reka, kaore e iti te huka i roto i tetahi mea. Ko tana taupae glycemic (me te sorbitol he 9 wae).

Ko Sorbitol e kitea ana i roto i te hinu moana, te māngaro witi. Ka whakairihia ki te huka ma, ehara i te mea reka. Ko te take, kia tutuki ai tana hiahia e hiahia ana, ka nui te mate o te sorbitol.

He kino tenei mo te hunga e aro turuki ana i te kai totika me te hunga e kai ana, no te mea ko te 100 g te sorbitol kei roto 200 kcal.

HE HANGATA! E ai ki nga Rangataiao ko te xylitol me te sorbitol me te whakamahi tonu ka pa te kino ki te tinana, kei te whakakore i te urinary, te patu waihotanga, te whakanui ake i te taumaha o te tinana.

Agave Syrup

He reka rawa atu. Kua tohuhia e te maha o nga kaera o te huka ma. Te tono hei whakakapi i te huka i roto i nga rihi. Heoi, me whakamahi koe i tenei hua me te tino tupato, i te mea he maha nga contraindications:

1. He aukati ki nga wahine hapu no te mea ka taea e te wahine te hapai.
2. Ko nga tangata e whakaaro ana kia hapu te hunga kaore e tohuhia ana, na te mea ko te tirikara tātarihia i etahi wa ka whakamahia he mahi whakatoera.
3. Kei roto i te nui o te fruktosa te tikanga, he maha nga kairangahau e whakaaro ana he iti noa iho te whakamahinga o te tinana.

Me pehea te whakakapi o te huka me te kai tika?

Ko te kai tika ko te whakakapi i te huka, kaore e kino te hauora. Ko nga mea tino pai o nga rongoa o tenei keehi ko nga hua maroke, nga hua, nga hua, te honi.Kei roto i te fructose kaore he kino ki te tinana.

He aperotikota maroke, ra, cranberry, piki me karepe

Hei whakakei i te tinana ki te huka, me whakamatau koe e rua kia toru nga hua i ia ra. Kia pai ake ai tana pai, ka awhina te tiahiki. He maha nga wa kei te tapahia hei kaapi ki roto i te hua ka uru ranei ki roto. I tua atu, 2 nga tīpune o te honi ka waiho hei whakakapinga tika. E taunaki ana kia whakauruhia ki te tiihi puihi iti-ngako, ka kainga ranei i te ahua parakore, ka horoia ki te tiihi mahana.

WHAKAMAHI! I te nuinga o te wa, kaore e taea e te tangata te peka i te huka na te mea e whakaaro ana koe ki te taha hinengaro, na me ata mahi e koe, me te whakauru i etahi atu hua ki roto i te kai. Mena kaore, ka taea e koe te hoki ki te kai ka nui ake te huka.

Ko te whakakapi Sugar mo te whakaheke me te kai

Kia taea ai te whakakore i nga pauna taapiri, engari i te wa ano kaore e kaare atu i a koe ano i te ahuareka o te reka, me whakakapi tika te ahua o a tatou huka noa me nga hua kaore e reka ana, engari ano hoki nga hua hauora. Ko te hiahia kia tukuna ki nga hua, nga hua, stevia. Ko te honi, nga hua maroke ka taea hoki te uru ki te kai. Kia pau ratou i te mea paku, na te mea he nui te nui o nga kaaka.

He Paetite Huka Diabetes

Ko te whakakapinga e tika ana mo te mate huka o nga momo momo ko te stevia me te tirikara artichoke o Hiruharama. I te tuatahi, tuarua o nga tohu o te mate raanei, ka whakaaetia kia kai kotahi topeti honi ia ra.

HE HANGATA! Ka rukuhia te mate huka ki te whakauru ki te kai e rite ana ki te honi, kei roto i te honi (i te waa roa, ka tiimata te honi).

I tua atu, kaua tetahi e wareware ki nga waahanga whakakapinga. Kei roto i enei ko te aspartame, saccharin, cyclamate. I hokona i nga papa, kaua e pa ki te toto toto. Ko te tupono o tera momo huarahi ko te nui o ta raatau whakamahinga ka arahi ki nga patunga o nga mate pukupuku.

Ko te whakawhanaketanga hou o nga kairangataiao e uru ana ki te whakakapi o te huka i roto i te mate huka, ko te putanga o te sucralose. Kua whakawhiwhia mai i te huka ma, e pa ana ki te rongoa motuhake i mua i tenei. Ko te Sucralose kaore e uru ki roto i te toto, kaore i te awangawanga mai e te tinana, kaore e pa ana ki nga tikanga taapara, he tino haumaru mo tena.

Me pehea te whakakapi i te huka i roto i te tunu tunu

He ruarua nei nga huarahi hei whakakapi i te huka i roto i nga taonga tunua. Ko nga hua maoa ka kiia ko tetahi o nga mea e whai hua ana: te apricots maroke, te pineapere, te paraoa, te piki, nga ra me etahi atu. Ka tapiritia kia tapahia, ka tapahia. Kotahi noa iho o ratou iti noa e nui ana nga korero kohinga nui.

Ko te tino kai reka ko te tirikara maltose me te tirikara maple. Kua tapiritia atu ki nga keke, nga keke, nga pie me etahi atu rihi paraoa. Na te honi, katahi ka whakamahia ki roto i te whakamatautau, me mohio koe mehemea kei te mate paitini ki tenei hua o te beekeeping. I tua atu, ko te ihu honi te whakararu i te pāmahana i te tunutunu. Mena he neke atu i te 160 nga nekehanga, katahi he keke, he kai reka ranei, ahakoa kua roa te waa, ka makariri.

Te whakakapi i te huka i te tii, i te kawhe ranei

Ka taea e koe te reka te tiu te kawhe me te iti noa o te honi, stevia, fructose me te hinu. He mea nui kia mahara koe, ko te paopao i te huka i roto i nga inu, kaua tetahi e kai i nga keke reka me nga tiihi kei roto i te nui o te huka totika ma ratou. I tenei keehi, ka riro tonu i te tinana tana waahanga o nga ra o mua.

He pono, ko te huka he hua reka e tino koa ana i te wa e whakamahia ana. Heoi, i te maarama ki te nui o te mate kino ki te tinana, ka kai ana tatou i nga waahanga maha, ka tiimata koe ki te whakaaro mo nga momo whakakapinga. Ko nga huka huka he mea nui kei roto i a raatau whakangao he nui nga huaora mo te tinana, kaore i te huka noa. Ka taea te taapiri ki te paraoa pokepoke, inu, me te whakamahi i o raatau momo parakore, ka koa ki te hunga hauora tae atu ki te hunga e raru ana ki te huka toto.

Ko nga painga o te honi me te whakakapi huka pai

Me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika ko te patai tino take na te mea ka hiahia koe ki te pau i te nui o nga warowaihā i ia ra, engari kaua e raru to hauora. Tino ka taea te pau te honi, i te mea he hua tuuturu he hauora. Engari, he mea tika kia mahara koe me whiriwhiri noa atu i nga hua taiao kounga-nui, na te kore e pai ka kino noa te tinana.

Ko te whakakapi i te Huka me te Fructose

He aha te whakakapi i te huka me te kai tika, hei taapiri o te honi, me mohio koe mo te hunga e mate ana ki te hua tenei. E kiia ana ko Fructose tetahi o nga tino oranga taiao. Kaore e tino kahakina te tinana e te tinana, engari ka hurihia ki te kūmara i te wa e pa ana ki te paatini.

He reka pai a Fructose ka kitea i roto i nga hua me nga hua. Ka tūtohutia tenei rongoa mo te mate huka, na te mea kaore i te hiahiatia te whakauru o te insulin mo tona whakauru. E ai ki nga kai whaihua, he pai tenei hua mo etahi atu mate, ka taea hoki te whakamahi i roto i nga hākinakina, te kai o te peepi, ka tūtohutia mo te hunga tawhito.

He pai te Fructose ki nga kaitao kai, na te mea kaore i te whai hua ki te whiwhi moni. He mea pai kia mahara ko tenei hua he nui atu i te huka, na me ata whakamaarama e koe nga waahanga.

Ko nga painga me nga waahanga o te tirikara maple

Ma te hiahia ki te whakakapi i te huka me te kai tika, ka taea e koe te whakamahi i te tirikara maple, ka hangaia mai i te mapi maple. E kohia ana te wai, ka kikii me te whai kiko, kaore he taapiri i etahi atu hua. Ko te reka o tenei hua ka hua na te mea he ki nga huka taiao.

He aha etahi atu hua ka whakamahia hei kaitaakete

Kua whakapaingia e nga tohunga Napi tetahi rarangi o te "Me pehea te whakakapi i te huka me te kai hauora." He hua maakuku enei e awhina ana ehara i te whakareri i nga rihi anake, engari ki te whakapai ake i te hauora e tika ana ki te hua o te huaora me te kohuke.

Ko tetahi o nga tino mea reka e whaikaha ana ko Hiruharama artichoke tirikara, he ahua rite ki te otinga matotoru, tae-karaihe-kiri. Ko tenei hua ka mau i tana ahuareka ki te aroaro o nga waatea whaihua me te tino onge, fructans, he mea onge noa iho te ahua.

Ko te whakawhetai ki te muka o te tipu, ka whiwhi te tangata i te makona, na te mea kua puta to ratou pirau ki te tuku i te huka e hiahiatia ana mo te kai tika o te roro. I tua atu, ko te hanganga o te tirikara kei roto i nga waikawa organik, waikawa amino, kohuke, huaora.

Mena e mohio ana koe ki te whakakapi i te huka me te kai tika, ka whakaarohia e te stevia te mea tino pai, na te mea ko nga rau o tenei rakau kokiri kaore he glycosides e hoatu he koretake reka. Ko te ahurei o taua kaamangai kei roto i te meka he nui nga hua e whai hua ana. I tenei keehi, kua whakaatuhia te hua e te iti o te kohinga.

"He aha e taea ai te whakakapi i te huka ki te kai tika me te whakarato i te warowaiharo?" - He patai e pai ai te tokomaha ki te aro turuki i o raatau kai me o raatau hauora. Ko te tirikara Agave i hangaia mai i te tipu o Mexico ka kiia he hua pai. Engari, he mea tika kia mahara ko te wa o te faaineinatanga o te kaitaakanga kei te totohu te nuinga o te hukahuka ki roto, ka nui te kohi ka taea e te mate te oranga. I runga i tetahi o nga ringa, kaore i te piki ake te huka toto, engari i te wa ano ka taea e ia te whakaeke i te insulin.

Ko tenei taputapu he prebiotic taiao e awhina ana i te whakaiti kolesterol, a he pai ano tana pa ki te mahi o te punaha raupatu, me te ihirangi muka.

Me pehea te whakakapi i te huka me te whakaheke taumaha

Ko te hunga e kai ana, he mea nui ki te whiriwhiri i nga hua e tika ana hei awhina i te ngako o te tinana me te whakaiti i te taumaha. E mohio ana te katoa ko nga momo kamangariki he nui rawa atu i roto i nga kaata, a na reira me wehe ke koe i to mahi kai. Ko te hunga kaore e taea te mahi ma te kai reka me mohio koe ki te whakakapi i te huka me te kai hauora i te wa e ngaro ana te taumaha.

Ko te nui o nga hua o nga kai me nga kai reka te nuinga o te mea e whakawhirinaki ana ki te tohu o te momi, ko te aroaro o nga mate totika, tae atu ki te taumata o te mahi tinana. Ko nga matapono o te kai kai, i raro i nga ture o te taumaha o te taumaha o te taumaha o te taumahatanga ranei, e kii ana ko te kohi o nga hua kei roto i te huka, ona huringa ranei.

• marshmallows ma me te māwhero,
• tiēre
• Paanui
• hua maroke
• honi
• tunua ana me nga hua papai reka.

Ko te taangata o te tangata ki te taumaha rawa kaua e pau te huka, he iti noa te rahi o nga maramara. Kotahi anake te hua mai i te raarangi ka whakaaetia i ia ra.

Me pehea te whakakapi i te huka me te kai hauora? He kaupapa tenei ki etahi atu, ina koa kaore he huarahi e kore e whakakorekore. Mena e tino hiahia ana koe ki te whakamahana i a koe ano ki nga kaakahu, ara, he kohinga motuhake mo te mate huka, kei roto i nga kaikahuka kiko.

Me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika kia rite ki a Ducan

Kia noho pai me te whakapai ake i to hauora, me ata tirotiro koe i to kai kai me te whiriwhiri i nga kai hauora anake. Ka whakautu i te patai me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika, me kii ma te maia o te hua ka taea te aukati i to kai.

Ko te kai a te Ducan e kii mai ana i te toenga o te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i nga huka huka, ko te ihirangi kohinga he mea kore. Ko nga whiringa pai rawa atu i tenei keera ko te angitu me te "Milford". Ko nga kai katoa o te huka taiao kei roto i te ahua o te huka, sorbitol ranei saccharite ka tino raru.

I tua atu ki nga kai reka, ka taea e koe te whakamahi i te wai. Hei tauira, tirikara rā. Ehara i te mea ka reka noa, kei roto ano hoki nga waahanga tohu nui me nga huaora. Ka awhina tenei hua ki te whakaheke o te cholesterol, he tohu analgesic, anti-inflammatory me te mea he antioxidant.

Mai i te mea kei roto i te tirikara nga huka ngawari noa iho, ka tutohutia kia pau i muri i nga mahi a tinana, na te mea ka awhina i te kore kaha o te mahi.

Kaitohu Diabetes mo te Huka

I te mate huka, me matua kitea te whakaheke o te kai. Ko nga hua mo te hunga e mate ana i te mate huka ka taea te wehe ki te whai hua, te taapiri me te aukati. Ko tetahi o enei kai aukati ko te huka nui, na me mohio koe ki te whakakapi i te huka me te kai tika, kia kore ai e whakararuraruhia e koe to koiora.

Nga Hua o te miraka-Kore

Kei roto i te miraka tana ake huka - lactose, ko te aroaro o te mea ka hoatu he kakara reka. Ko te taapiri o te huka maramara ki nga miraka mirakai ka nui ake a ratau kairangi, na reira ka kaiora nga kaakahu hauora me nga tiihi kia nui te kaakauora. Hei karo i tenei, ka pai te kai atu i nga kai miraka kaore he kai reka, hei tapiri ranei i nga hua hou, maroke ranei.

He maha nga kai o te Sugar, engari he kino te kino o te tinana, na reira ka taea e koe te whakamahi i nga kai hauora ka taea te whakakapi i te huka konutai.

Me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika me te whakaheke taumaha?

Ko te kupu "huka" ko te warowaihā tere.e poipoi ana i to tatou tinana mo nga haora 1-2. Ka hohoro te pakaru o te huka. Na te mea tenei, ko te tinana i roto i te waa poto ka puta he tohu ki te roro e pa ana ki te hiahia ki te kai. Ko te taiaki o te taiaki wero e uru ana ki tenei mahi. I te tangata tuuturu, he hua ka uru te toto ki te toto.

Mena ka whakahaerehia te huringa katoa, ka tohu ano te insulin ki te roro e pā ana ki tona kore. Koinei te ahua o te hiakai. Ko te paura maamaa ka horoahia i te toharite i te rua haora. Koina, ki te waia koe ki te sweets, katahi koe ka hiahia tonu kia kore e mohio.

Ko te mahi o te insulin e piri ana ki te mahi a serotonin me te endorphin. Ko te Glucose e kore e whai wāhi ki te pākia pūtau ranei o te katoa o te tinana, engari ka raru hoki te koa me te manawa. Ko te iti o te hau totoka ka arahi atu ki aueatanga, rorirori, awangawanga. I te mutunga, ka hua ko nga ahuatanga kino i runga ake nei.

Na, me pehea te whakakapi i te huka me te kai tika me te ngaro taimaha? Kei reira he maha nga pukana i te ahua o te tirikara, paura, papa me te hua maoripenei i te honi me te stevia.

Ka taea hoki e koe te whakakapi i te huka auau fruktose karaka ranei (te puihi) huka. Mena ka whiriwhiria e koe he maatauranga ki te huka naau, ka maama ake te kai, ka nui atu hoki.

Ko te kino me te painga o nga huka huka

Ko te whakakapinga o te Sugar kaore he rawa e whai hua, ko te honi me te stevia anake. Ko te mea noa Tuhinga o mua - ka whakaitihia e ratou te ahotea hinengaro me te "tinihanga" te roro na te reka.

He mea nui kia mahara ki te whakakapinga huka Ataahuako te putake mo nga kai reka, te kino o te ate me nga whatukuhu, ka pakaru a raatau mahi. Ka takahia e ia nga taiepa o nga toto toto ka pa ki te ngohe roro. Na te reanga o te mate huka me te mate pukupuku. Ko te painga anake o te Aspartame mo te taumaha i te taumaha he iti te kohinga o te pauna (0%).

Kaua e tarai i te huka ki nga kai reka:

Ko te huka huka kino tera ka whara i te tinana o te tangata.

Me pehea te whakakapi i te huka me te kore e kino ki te hauora?

Ka taea e koe te whakakapi i te huka me nga momo hua o te taketake. te honi, te hukahuka, te tirikara agave, stevia, te tirikara maple etc.

Ko te whakamahi i te honi he tīpune ia ra, kaore e arahina ki nga mea kino i te wa o te kai. Ko tana whakamahi i ia roopu tiihi i nga rahinga iti. Ka whakawhirinaki koe ki a koe ano me to mana? Na ko te honi ko taau e hiahia ana. Koinei ano te huka, kotahi tekau nga wa ka pai ake te hauora.

He penei ano te kii mo nga ngana ki te whakakapi huka. whaikini. Na tona rite, he rite ki te huka paura, engari ko tona reka he maha nga wa iti iho. He rite te huka o te Fructose, engari i riro i tetahi ke ke atu.

Ko te whakamahi i te honi, te fructose, stevia - He waahanga tino pai ki te pau te huka parakore. Kei roto i enei hua te maha o nga waahanga taapiri whai hua, a ki te whakamahia tika, ka whai hua mo te tinana i nga wa katoa o te kai.

Mena ka whakatau koe ki te whakakapi i te huka me nga kai reka maori, he mea nui kia mau tonu te whakaheke i o raatau mahi. Ko te kai pai i roto i tenei keehi he maamaa me te whakakii.

Mena he mea powhiriwhiri koe ki nga rongoā, huringa huka pēnei i:

Kei te waatea nga whakaritenga ki nga momo papa, puehu me nga tirikara. I tenei wa, he tino rongonui ratou i waenga i te ngaro taumaha. Ko nga kaihanga e kii ana ka taea te whakamahi ehara i te raihi noa atu mo te tiihi, otira hei tunu tunu, penapena me te whakarite i nga kai reka.

Noatu, ko nga raau taero te rongoa rongoa, maau e hiahia ana koe ki te mahi. Engari ko nga hunga kua roa te whakamahi i nga raau taero mo te maha o nga tau, kia mahara kua oti te whakahaere i a raatau ka mutu kua mahaki.

Ko Stevia te kaapi whakakapinga pai

Stevia - He tipu tenei he reka ana ona rau me nga kakau. He tawhiti rawa atu i o taatau reka o te huka me te tino kai. Heoi, koinei anake te kaiarahi whaihua e taea ana te taunga ki te katoa. Ko taua momo hua ka kikii i te tinana i te wa o te taumaha kaore i te kino te hauora.

Stevia huka whakakapinga - He hua taiao ka puta ke te kai ki te hari. Ka taea te kukume a Stevia i te tiihi, i nga kaihi, ka whakakapihia te huka ki roto i te tohutao mo te paraoa, whakaranu me etahi atu penapena me nga kai reka. I roto i te paati me te whakatipu, ka taea e koe te taapiri i nga rau e rua ka waiho me te decoction o stevia.

Te whakakapi huka pea i roto i te tunutunu

I te wa o te taumaha o te taumaha, kaore e tika ana ki te whai i te kai tino hiakai, ki te matekai me te whakakahore i a koe ano ki te mahi kai reka. He maha nga tohutao kai kai, e rite ana ki nga whakaurunga.

Mena ka ngaro te taumaha, he mea nui kia whakakapi angitu i nga kai o mua me era mea he iti ake te ngako me nga warowaihā. Diet Napoleon, Cheesecakes, Hash Browns, Panekeke, Cupcakes me te tiahara - ko enei katoa ka uru pai ki roto i te kai.

Ka ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakakapi i te huka i roto i te tunutunu me te stevia, fructose, honi, hua maroke me te huka parauri.

• Stevia rite turanga mo nga kaitiaki me nga impregnations.
• I roto i te tunu tunu, ka taea hoki e koe te whakamahi whaikini. Ka nui ake te reka reka o te mea, he ngawari ake te whakakapi i te huka me te mea ke atu i etahi atu hua. Mena ka tapiritia e koe te harakeke vanilla, ka tino kitea te rereketanga.
• Honeyhei whakakapinga, ka taea e koe te whakamahi ki te whakarite i nga kirikiri me nga maramara makariri. Ka nui ake te rereketanga o to taumaha taumaha me te ahua mena ka whakaaetia e koe he huamata, huamata reka, sorbet ranei, me te honi.

Ko tetahi hua reka ka taea hoki te whakarite me te mea momona rote, he mea nui ki te taapiri atu ki te tunu kohua te horopeta o te whakakapinga kua tohua ki te tohutao. Ko te parau tumu matua ko te kaua e pau.

He aha te tohutohu a te mate huka?

Mo nga momo mate huka - te ti'aturiraa-a-insulin, me te paarua o te waikawa. He rereke nga huarahi hei whakakapi i te huka.

Ko te mate huka o te momo tuarua me whai i te kai tino kaha me te aukati kaha o nga sweets. Ko te momo tuatahi e whakaatuhia ana e te rewharewha o te kakano i roto i te ahua o te werohanga insulin.

He mea nui kia whakaarohia ko te katoa o nga huka huka he pai ke te rereke. No reira, ko nga taangata e mate ana i te mate huka kaua e uru motuhake ki te kowhiringa o nga kaingakau.

Mo te whakamatautau ngaio me nga mahi taipitopito o nga waahanga katoa, he pai ake ki te whakapiri atu ki tetahi kaitoro kaiutu-endocrinologist. He mea tika tenei kia taea ai e te taakuta te tuhi te rongoa tino pai hei whakarereke i te huka.

E tino oti ka ka penei tenei he hua reka taiao penei i te honi, i te hukahuka ranei. Kei te pai pea kei to keehi ka kii te endocrinologist ki te whakakapi i te huka me te Asparkam.

Engari ki te whakatau koe ki te whakakapi i te huka me te mate hukapai ake te whakamahi stevia. Ko te whakamahinga o tenei hua ka riro ma te haumaru me te tino painga mo te tinana i roto i te mate huka me te waa o te taumaha mate.

Te mea e inu ai i te tiihi me te taumaha o te taumaha

Ko tetahi o nga kai tino kino ko te paramanawa e kiia ana ko te tii, i te kawhe me te pihikete ranei, nga kaikahu. Mo tetahi e noho ana, ka taea e koe te whakamahi ki te 600 kcal, a ko te tuatoru o nga kaataora ia ra. Hei tiimata, whakawhanake i te maamaa ki te inu tii, kawhe ranei me te kahore he reka. He aha te whakakapi i te huka ina ngaro te taumaha i te inu? Tīhi tea me ëtahi atu inu wera ka taea te hamama ki nga kaakahu, penei i te fructose, stevia, saccharin, etc.

Te kai reka

Ko te whakakapi huka he huarahi whai hua ki te whakaiti i te taumaha me te kawe i to tinana ki te ahua, kaua e huna nga koti o te kai. Ko te Sugar e whakaohooho ana i te hanga dopamine me te serotonin - nga mea e kiia nei e nga huka o te koa. Engari e whakaaro ana te tangata ki te pikinga o nga meneti tuatahi tuatahi anake, muri mai ka puta mai te pakaru me te ngakau pouri, na te mea e nui ana te kaha o te tinana ki te whakaheke i te taumata o te glucose i roto i te toto.

Ko te pukana he taapiringa whakaheke kai iti-calorie. He iti noa iho to raatau uara mana e kore nei e taea te whakahaere i te waa e tiro ana i te KBZhU. Ka puhoi haere ratou, ka aukati i te puhipuhi koi i roto i te insulin, kaore i rite ki nga sweets toa. He reka ake nga kaiuru mo te taumaha o te taumaha me te putunga matū. Ko nga mea taiao kei roto i te fruktose, stevia, xylitol, sorbitol, me nga mea hanga ano ko te cyclamate, te aspartame, te saccharin, te pāhare hinu o te acesulfame, te sucralose. He mea whakamere:

• Ko etahi o nga kaihanga e whakakotahi ana i te rua, nui ake ranei nga momo whakakapinga (maori kaiao ranei) i roto i tetahi waahanga. Te puka whakaputa: papa, paura, tirikara.
• Ko nga raupaparorohiko he rau nga wa he ngoikore ake i nga hua kua oti te tuku. Ko te papa kotahi he rite ki te 1 tīpara. huka purini.
• Ko te paerewa paerewa me tetahi kaihauturu kei te taimaha o te 72 g (1200 papa) - 5.28 kg o te parakore.
• Ko nga mea reka maakuku he nui ake te utu, engari ko a raatau kaitohutohu a nga kaitohutohu ki te whakamahi hei whakatika i te taumaha. Ka taea e koe te hoko i te huka huka mo te taumaha mate i roto i tetahi rongoā, te tari mate huka i te hokomaha, ipurangi.

Whakaheke Paku

Ko nga taangata e mate ana i te mate huka ka whakamahi i te koikoi fruktose mate huka, engari ko te maha o ta raatau nama. Ko nga tikanga o ia raau huamara kaua e neke atu i te 40 g. Ka whakamahia te Fruktose hei utu mo te huka mo te taumaha i te taumaha. Te puka puka - paura, sachet me te otinga. Ka taea te taapiri a Fruktose ki nga inu me nga kai reka.

Ka taea te whakakapi i te huka ki te honi

Mena he pai te whiriwhiri, he honi, he huka ranei ina ngaro te taumaha, katahi - he honi. Kei roto i tenei hua nga hua maha e whai paanga pai ana ki te tinana o te tangata. Kaore koe e tapiri i te honi ki te tunu ka wera, na te mea i te pāmahana teitei ka pau nga kai. Tonu kia 2 taapiri. te honi ia ra, tapiri ranei ki nga inu ngoikore, wai, rewa i roto i te tiihi mahana.

Ataata: te whakakapinga huka stevia

Irina, 27 tau. He maha nga tau kaore au i te whakamahi i te huka namu, ina hoki ka kai ahau i nga hua maha me nga hua, ka tapiritia e ahau he kai reka ma te taaka me te kawhe. I etahi waa (i te Ratapu) ka whakarite e ahau tetahi kaihokohoko tinihanga iti i runga i te ahua o te marshmallows halva ranei - he kakara enei he kino. Mauruuru ki tenei ahuatanga, I tangohia e ahau etahi atu centimeter i te hope. Ma te kiri o te kiri ka pai ake.

Anastasia, 22. tau 22. Kua taumaha au ki te taumaha. I haere ahau ki tetahi kai whaihua, i whakaaro ia kia whakakapi ahau i te huka ma ki te stevia (tarutaru honi). I hokona e ahau he fitparade i runga i te papaanga, kei te turanga stevia. I te taha o te whakangungu kaha mo te marama kotahi, i taea e au te wehe atu 5 pauna. Ka whakamahi tonu ahau i tenei hua hei kaarata.

Olga, 33 tau te pakeke ka miharo ahau me pehea te whakakapi i te huka me te whakaheke taumaha. He maha nga panui mo a au e pa ana ki tenei kaupapa. Kei te ora ahau na nga hua, nga hua maroke, engari mai i tenei wa he uaua ki te whakawhitia i a au ki te rahinga. I ngana ahau ki te taapiri i nga kaikahikiri nui ki te tiihi me te kawhe, engari ka mau tonu te rongoa haurangi whakarake. He maha nga wa ka pakaruhia e ahau nga kaakahu toa.

Alexander, 40 tau. Kua kite au i tetahi whakakapinga huka ki taku wahine, ka whakatau ahau ki te whakamatau. Kaore he rereke rereke, rereke i te ahua o te huka namu, engari he pai te reka. Mo te wiki mo taku kai reka, kua heke taku kopu. Ka haere tonu ahau i te whakamatautau, ka tirohia e au te whakapai ake o to ahua tinana, kaore he huka anake i te kai.

Mo te ahua

Kia kotahi ki te kopu, ka pakaru te huka ki nga waahanga, ko te mea he kohu. Ka uru ki te toto. I muri i tera, penapena noa ¼ o tana waahanga ka rongoa ko te glycogen i roto i te ate, ko etahi atu kaimoana ka haere ki te hanganga o te adipocytes. Ko te taha o muri e whakatairangahia ana e te insulin, e mahia ana e te pancreas ka uru te toto ki te toto.

p, poronga 4,0,0,0,0,0 ->

Ko te kaupapa o te taumaha paanui ko enei e whai ake nei: ko te nui ake o te ngako e kitea ana i roto i te toto, te teitei o te taumata o te insulin, ko te mea ka nui ake nga putunga ngako. Ka roa te waa, ka toro atu tenei ki te momi, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate huka, te haangai me te atherosclerosis. Ko enei mate katoa e hono tata ana ka kiia ratou he waahanga kotahi ki te rongoa - syndrome metabolic.

p, paatiwi,0,0,0,0 ->

I te mea kei roto i te taatai ​​keri, ka whai huka te "mahi" i reira. Ka whakaheke i te taha ngaro o te wai hakihaki, he whakaheke kino i te mahi o te waikawa. Ko nga kai katoa kei reira i taua waa he uaua ki te keri, ko tetahi waahanga nui ano hoki ka tukuna ki nga kopere kei te ahua o te penapena momona.

p, paati 6.0,0,0,0,0 ->

E aukati te kai whaihua ki te kai huka na te mea ka paheke ana nga tikanga o te matakite, ka parea ke tenei ki te whaainga o te mate taumaha - ki te whakatere i te haikiri. I korero matou mo te metabolism me tana mahi mo te whakaheke taimaha o te tuhinga wehe.

p, poronga 7,0,0,0,0 ->

Mo te hauora

Ka taea te pau o te Sugar kaore he kino ki te hauora, mena kaore i nui te kai o te mea. Aroha mai, hei taapiri mo nga koko ka taakihia e matou ki te tiihi, ka kaha matou ki nga kai reka, te miraka tiakarete, te aihikihikihikiri, te aikikimi me etahi atu hinuhinu kino e nui rawa ana tana kaupapa. Na ka huri ana ia ki nga raru nui:

p, poronga 8,0,0,0,0 ->

• he maha tonu te mate o tenei mea,
• Ka piki haere te kiri o te kiri: ka nui haere te mate o te mate, ka kitea ano nga piripiri, kua ngaro te ngawari,
• kua whanakehia te tiimata motuhake ki nga sweets.
• caries whakawhanake
• kua heke a-kore
• ngoikore te uaua ngakau
• Ka raruraru te ate, ka pakaru
• Ka whakaekehia nga maakete koreutu (e ai ki etahi ripoata, he mate pukupuku mate)
• nga taumata waikawa uric, e pa ana ki te ngakau me nga whatukuhu,
• te kaha o te whakawhanake i te mate o Alzheimer me te pikinga senile,
• ka ngoikore nga wheua ka pirau;
• kua tere haere nga mahi pakeke.

Te whakahoki i te pakiwaitara. Ko te hunga e aroha ana ki te awangawanga e kii ana he mea nui te huka mo te mahi roro noa. Inaa hoki, kia mau tonu ai nga painga o te hinengaro kia tika ai, e hiahia ana koe ki te whai kiko, e kitea ana i nga kai pai - te honi, nga hua, nga hua maroke.

Honi hei utu i te huka

Ki te paatai ​​mehemea ka taea te whakakapi i te huka ki te honi, ka whakautua e nga kai whaihua ma te whakamanawa. Ahakoa te meka ko tenei hua o te whanga he nui te kori (329 kcal) me te GI nui (mai i te 50 ki te 70 wae, i runga i te momo), he pai ake te painga:

p, poronga 10,0,0,0,0 ->

• whakapai ake, engari kaore i te aukati i te keri,
• te tere ake, engari kaua e reri te paati,
• ngawari ki te keri
• Kaore he painga kino pera o te tinana - penei, ka whakamahia ki te maimoatanga maha nga mate me te whakapai ake i nga mahi tata ki te katoa o nga whekau.

p, paati 11,0,0,0,0 ->

He tika, i te ngaro o te taumaha, he pai ake te honi i te huka. I te wa ano, kia kaua e wareware te hunga aroha o te sweets ki te ihirangi o te peera me te GI. Kei te hiahia koe ki te awhina ia koe ki te whawhai ki nga pauna taapiri - kaua e nui ake i te 50 g ia ra me te ata anake.

p, poraka 12,0,0,0,0 ->

Mo etahi korero hou mo te whakamahi i te honi i te taumaha mate, panuihia te hono.

p, paati 13,0,1,0,0 ->

Kaikahau

Nga Uukena Huka Ao

p, poronga 14,0,0,0,0 ->

• Xylitol / Xylitol / Tāpiritanga Kai E967

He aha te mea e hangaia ana: te kaawiti me te putiputi karawiti, he pini, he rakau uaua. Te tohu o te reka: reo. Nga Kariri: 367 kcal. Tau o ia ra: 30 g.

p, poronga 15,0,0,0,0 ->

• Sorbitol / Glucite / E420

Ko te mea e hangaia ana: te huka, te māngaro. Te tohu o te reka: iti. Ihirangi Calorie: 354 kcal. Tau o ia ra: 30 g.

p, porohita 16,0,0,0,0 ->

• Ngati (molases pango)

Mai i reira ka hangaia: he hua-i muri i te tukatuka o te huka beets. Te tohu o te reka: ka nui haere, engari he reka taau kaore e pai ana te katoa. Ihirangi Calorie: 290 kcal. Tau o ia ra: 50 g.

p, poronga 17,0,0,0,0,0 ->

• Stevia / E960

E ai ki nga kai whaihua, koinei te maatatanga o te huka pai. Mai i nga mea i hangaia: te tipu o Amerika ki te Tonga ko taua ingoa (kua kiia hoki ko "tarutaru honi"). Te tohu o te reka: nui, engari he iti te kawa. Ihirangi Calorie: 0.21 kcal. Te reanga o ia ra: 0.5 g ia 1 kg te taumaha.

p, poronga 18,0,0,0,0 ->

• Sucralose / E955

Ko te whakakapinga huka tino rongonui. He aha te mea kua hangaia: te huka puri. Te tohu o te reka: nui. Ihirangi Calorie: 268 kcal. Te reanga o ia ra: 1.1 mg ia 1 kg te taumaha. He utu nui.

p, poronga 19,0,0,0,0 ->

Kei reira ano etahi tirikara aroe, Jerusalem artichoke me etahi atu mea momona taiao e taea te whakamahi mo te whakaheke taimaha.

p, poronga 20,0,0,0,0 ->

p, poraka 21,0,0,0,0 ->

Whakakaputanga whakarewa

p, poronga 22,0,0,0,0 ->

• Saccharin / E954

Ihirangi Calorie: 0 kcal. Te whakamahi: 0.25 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra.

p, poraka 23,0,0,0,0 ->

• Cyclamate / E952

Ihirangi Calorie: 0 kcal. Te whakamahi: 7 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra.

p, paati 24,0,0,0,0 ->

• Aspartame / E951

Ihirangi Calorie: 400 kcal. Te whakamahi: 40 mg ia 1 kg o te taumaha tinana i ia ra. Ko te ngoikoretanga kaore i te mau tonu, ka pakaru e te pāmahana teitei.

p, poraka 25,0,0,0,0 ->

Ko Fructose, kei te hokona i roto i nga tari kai hauora, e whakaohoohoare ana i nga kare a nga kai whaihua. Ka taunaki etahi ki te whakamahi i te waa ka ngaro te taumaha. Hei tauira, ka whakaaehia i roto i nga kai Montignac hei hua iti-GI. Ko etahi e whakatupato ana ko nga Calora kei roto kaore i te iti iho i te huka, he rua nga kai reka me te wa ano ka whai wāhi ki te hanganga o nga rahui momona.

p, poraka 26,1,0,0,0 ->

Ko ta maatau mahi ko te rapu mehemea ka whakaaetia te fruktose hei utu mo te huka, he aha te rereke.

p, porehu 27,0,0,0,0 ->

p, poraka 28,0,0,0,0 ->

Mo te Cane Sugar

Te nuinga o te waa, ka whakamahia e matou he pata, te huka tihi ranei. Kaore i te rereke te rereke i a ratau tahi i te ahua o te ahua me te kounga o te kai. Engari he mea ke tenei mena ka rikini. Heoi, i tenei ra i nga toa ka kitea e koe he tira tukatuka, he kara parauri pouri me te rereke rereke. Kua rite ia ma te whakamahi i nga hangarau ngawari, he whakawhetai ki te mau tonu i nga waahanga tohu whai hua. Kei roto hoki i te muka kai totika, ara:

p, poraka 29,0,0,0,0 ->

• āta keri haere
• Ka horoi tino noa nga whekau, ka karohia mai i te feces me te paitini.
• Me kaha ki te kuhu atu i nga kohinga nui,
• tino kaua e whakarerea i roto i nga waahanga raru.

Katoa tenei ka taea e koe te whakamahi ka ngaro te taumaha. Engari kaua e wareware he nui te nui o te kaeraora kia rite ki nga "tuakana" maeneene: he 398 kcal.

p, poraka 30,0,0,0,0 ->

Ko nga mea reka tino oranga i roto i nga tikanga taumaha mate ko te honi, nga hua maroke me nga hua hou. Tika, ko nga hua tuatahi e rua he kino mo o raatau ihirangi tino nui. Na, ko nga hua, kaore i te tino reka, kaore koe e maka ki te tii.

p, poraka 31,0,0,0,0 ->

He whakaaro. He maha nga puna e tohu ana ko te hunga e reka ana (e rua tonu me te taatai) he carcinogens me te mate pukupuku. He mea whakamataku te meka, engari kaore i whakapumautia i nga take aiao.

Nga Raarangi Hua

Ko te raru o te huka ko te mea "huna" kei roto i te nuinga o nga taonga toa. Ahakoa nga mea kaore pea e taea e tatou te whakaaro. Ka tirohia e koe te hanganga o te hōtiti mo tona aroaro? He horihori katoa: he maha. Na reira, ka whakatupato matou ki a koe he mate kino ka whakamahi i te raarangi e whai ake nei.

p, poronga 33,0,0,0,0 ->

Nga hua kei roto ko enei:

p, paitini 34,0,0,0,0 ->

• kokonati, marauhi, maripi, aihikeha, papatipu kai,
• pihikete
• hōtiti, hōtiti, hōtiti me etahi atu hua kua oti-kai,
• granola, he keke me nga taonga tunu kai, totokore tonu, paraka paraka, granola, totokore parakuihi,
• ketchup, ranu rite
• pea kēne, pīni, mais, hua,
• kai inu katoa-tae atu, me te waipiro.

He maha nga wa ka hurihia e nga kaiwhakanao ki te tirikara ngako-fruktosa. He iti ake, he nui atu hoki te kino ki te hauora. Kei te hanga i runga i te kaupapa o te kaiao. Ko te tupono kaore e ngata ana ka whakapiki i te hiahia ahakoa i muri i te paraoa maroke me te kai-nui. I tua atu, ka haere ia ki te hanganga o te momona kaore he waahanga. Ka whakaatuhia e nga tapanga nga tirikara witi nui o te fruktosa, te tirikara huka-fruktosa, te huka witi, te tirikara witi, te WFS, te Whakatauranga ranei.

p, poraka 35,0,0,0,0 ->

Waimarie, i reira ano hoki nga hua kaore he "kaipatu reka". Ka taea te taapiri i a raatau ki te kai ka ngaro te taumaha, i te mea ka taea e koe te whakauru ki roto i nga tuhinga o te kohinga raanei.

p, poraka 36,0,0,0,0 ->

p, paitini 37,0,0,0,0 ->

Nga Hua Kore Tika:

p, poronga 38,0,0,0,0 ->

• kai
• tīhi
• he ika, he kaimoana,
• huawhenua, hua, greens, nati, hua, purapura, harore,
• hua
• puri
• tiakarete pouri, te honi, te maramara, te tina, te marshmallows, te pai o te ao me nga nati me nga karepe,
• miraka kau, kirīmi kawa, tīhi, miraka, kefir, miraka,
• tiēre hua
• hua maroke
• hou inu kotiti, inu wai.

Te meka pākiki. Kare e maere e he taikaha te huka. Mai i nga rangahau o te taiwhanga kua whakaatuhia, i raro i tana mahi i roto i te roro e rite ana nga ahuatanga ka puta me te whakamahi raau taero.

He tūtohutanga atu

Ko te tikanga o te huka ia ra mo te momo hauora me te kai tika ko te 50 g mo nga wahine me te 60 g mo nga taane. Heoi, ko enei tohu ko te mea kei roto i nga taonga toa. E ai ki nga tatauranga, ka tohua e te tangata mo te 140 g ia ra - he moni aukati kaore i te kino noa iho ki te ahua, engari mo te hauora ano hoki.

p, poronga 40,0,0,0,0 ->

p, paitini 41,0,0,0,0 ->

Mo te patai, pehea te maha o karamu o te huka ia ra ka pau te taumaha, i konei he rereke nga whakaaro o nga kai whaihua.

p, paitini 42,0,0,0,0 ->

Ko te whakaaro tuatahi. Ko tenei tohu i roto i nga kai ka aro pea ki te kore. I te iti rawa o tana ahua tuuturu, he pai ake te kore e whakamahia, ka tuaihia etahi atu reka (me nga mea whai hua) ki te iti.

p, paitini 43,0,0,0,0 ->

Te rua o nga whakaaro. Ka taea te whakamahi mo te mate taimaha, ki te whai koe i nga tikanga e 2:

p, poraka 44,0,0,0,0 ->

1. Katihia te rahinga ki te iti rawa: 1 tsp. ia kapu o te tiihi + ½ keke reka / 1 keke + ½ tīpune. i runga i te pararaihi.
2. Whakamahia anake i te ata - i te wa parakuihi ranei i te tina.

Ko nga kaitautoko o te tirohanga tuarua e kii ana ki te mahi ngawari:

p, poronga 45,0,0,0,0 ->

I roto i te 100 g kirikiri - 390 kcal. I roto i te 1 totini. - 6 g Mena ka houhia te 2 tīpune ka rewa i te tīhi i te ata, ka tapiritia e matou anake 46.8 kcal ki te kohinga marautanga o ia ra. Ae, he iti noa iho te rahi, kaore i te kitea i te 1,200 kcal. Koinei te ihirangi whakangungu o te ra e taunakitia ana mo te ngaro o te taumaha, engari ka tika te tika ma te whakamahi i etahi taapiri e whai kiko ana ki nga ahuatanga o ia tangata.

p, poronga 46,0,0,0,0 ->

Heoi, me maarama koe ko te tohu ki konei kaore i te nuinga o nga kaaroma, engari i roto i nga mahinga e whakariterite ana i tenei hua i te tinana. Ahakoa ko taua horopeta puhoi ka whakaohooho te hau, a ko nga mea katoa i kai koe i mua i te waa ranei i te tiihi reka ka huri hei ngako.

p, porahiki 47,0,0,0,0 ->

Te mau hopearaa o te patoi i te huka

p, poronga 48,0,0,0,0 ->

• ngaro te taumaha
• horoi kiri
• whakaheke puhoi ngakau
• whakapai ake
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• te tango i te ngako kino,
• moe pai.

p, paati 49,0,0,0,0 ->

• kawa, whakatakariri, ngawari, riri,
• nga raru moe
• ngenge, ngenge o ngenge me te tino mauahoa,
• ngoikore
• te mamae mamae o roto
• nga whakaeke hiakai
• e hiahia ana ki te awangawanga.

Ko te patapatai me te aha he huka ranei i te wa o te taumaha o te taumaha, ma te tangata takitahi e whakarite te wehe, e whakawhirinaki ana ki nga ahuatanga o tona tinana me te tohutohu a te kai hauora. Mena ko te whaainga kia memeha atu i te 4-5 pauna taapiri, kia rua nga tīpene i te ata ki te kawhe e kore hei hoariri mo te whika. Engari me te mate nui o te atamira II-III, he uaua i te mate huka, ka whakarere koe i nga kaakahu, ara te mea tino pai.

p, porohita 50,0,0,0,0 ->

p, blockquote 51,0,0,0,0 -> p, blockquote 52,0,0,0,1 ->