Pahikara huka Diabetes

Ngohe tinana - He taapiri nui ki te rongoa o te rongoa o te mate huka.

Ko te tikanga o te paanga haumanu o te whakakori tinana

1. ko nga uaua e kaha ana te tango i te huka mai i te toto, na te mea ka heke tona taumata i roto i te toto.

2. i te waa tinana, ka piki te kaha o te kaha, me te mea he kaha te kaha o te taumaha me te waa, ka whakamahia nga rahui hiko (i.e. ngako) ka heke te taumaha o te tinana. Ko nga mahi a te tinana tonu, ehara i te mea ko te taumaha o te taumaha, ka whai hua ki te paanga o te momo mate huka momo mellitus - i te ngoikore o te karu.

3. whakapai ake i te taha tinana me te hinengaro.

4. te whakariterite i te konupora me te pehanga toto,

5. whai wāhi ki te taumaha mate,

6. whakangungu i te punaha cardiovascular,

7. whakapai ake i te hinu lipid (cholesterol, aha atu),

8. whakaitihia te huka toto

9. whakapiki i te whakaurunga o te pūtau ki te insulin

Kei te maakuku he mamae whakaora whanui, te whakapai ake i te kounga o te ora, te whakaiti i te mate o te mate cardiovascular me te mate tahuti mai ia ratou.

I mua i te whakamahere i nga mahi tinana, he mea tika kia whakawhitiwhiti korero ki to taakuta. Ahakoa i te kore amuamu, he mea nui ki te whakahaere i te ako electrocardiographic kaore i te okioki anake, engari i te wa o te whakangungu tinana, ka taea ai te whakakii i te koretake o te koronete. I mua i to tiimata i te whakangungu, he mea nui kia kite ko tehea te ahua o to tuahine me o hononga. He maha nga harakore, i te wa tuatahi, ka taea e nga mahi te arahi i nga whara kino. Ko nga taangata me te mate ngakau nui, me te haangai arai, me toro atu ki te taote ki te maatauranga tinana

Ka mau tonu te kaha o te huka puehu ki te taumata teitei mo nga haora 48 i muri i te mahi whakangungu. Ko te haere i ia ra i te wa tere mo nga meneti 20-30 he nui ki te whakapiki ake i te whakaaro o te insulin ki nga turoro me te mate huka momo 2.

Kei kona etahi maaramatanga mo te kowhiri i te kori tinana: he whiringa takitahi mo te kaha me te tikanga mo te mahi whakangungu mo ia taangata motuhake, i runga i te reanga, te kaha me te ahua o te hauora, nga punaha raupaparorohiko, te rite tonu o nga mahi whakakaha, te whakangungu ngoikore.

I te wa e whiriwhiri ana i te korikori tinana, me whai nga ture ki te tohu i te korikori tinana

Ko nga momo tino mahi e tika ana mo te tinana ko te hikoi, te kauhoe me te eke pahikara me te kaha ngawari ranei te kaha. Mo nga mea e haamata ana ki te mahi "mai i te whiu", me piki haere te roanga o nga akomanga mai i te 5-10 meneti ki te 45-60 meneti ia ra. Kaore e taea e nga tangata katoa te mahi i nga mahi maatauranga anake, no reira, mena he wa tuuturu, he pai ki te uru ki te roopu.

He mea nui te riterite me te rite tonu o nga mahi tinana. Kia neke atu i te toru nga waa o te wiki. Ma te okiokinga roa, ka tere te hua pai o te whakangungu.

Ka taea e te mahinga tinana te whakakii i te taakaro noa, engari, hei tauira, te horoi i tetahi kaainga, te whakatikatika, te neke, te mahi i roto i te kari, he diso, etc.

Me kaha te whakahaere i o raatau oranga. Tetahi tohu kino kino i te wa o te whakangungu tinana i roto i te ngakau, te mauiui, te ngoikoretanga me te poto o te manawa, ko te putake mo te aukati i te whakangungu, TE WHAKAMAHI I TE RANGATA O TE RAIWHANA KOREO me te haere ki te taote.

Mai i te mea ka piki te kawenga ki nga waewae i te waa o te whakangungu tinana, ka piki ake te raru o to raatau whara (scuffs, calluses). Na reira, ko nga huira mo nga karaehe, tae atu ki te haere, me ngawari kia ngawari, kia ngawari hoki. He mea tika kia tirotirohia nga waewae i mua me muri i te whakamahinga tinana

Ka taea e koe te whakaora i a koe i roto i nga raru maha ki te takaro taakaro me o hoa (he kaiwhakangungu) e mohio ana ki te whakakitenga mai o te mate huka me te mohio ki te mahi i roto i nga kaupapa o tetahi ahuatanga (hei tauira, hypoglycemia!)

Ae ko te akoranga, me tata te mita!

Me matua whakarongo ki nga raau taero e rongoa ana te hypoglycemia, hei tauira, nga horopeta nui o te salicylates - blockers, waipiro

Ki te takahi i te maaramatanga o nga waewae me te takahi i nga toenga toto ki te whakaheke o raro, kaore e rere te rere, engari he pai ke te haere, he pahikara (whakangungu pahikara) me te kauhoe ranei. Ko nga turoro me te retinopathy kaore i te rongohia, i te waa ranei, me karo atu i nga mahi whakangungu e piki ake ai te puhanga o te kopu, te mahi ma te manawa e pupuri ana i te inhalation, kia kaha me te tere o te upoko. I roto i nga take o te haehae arterial, ka tohua kia kore e ara te taumaha taumaha, mahi me te manawa e pupuri ana i te inhalation me te pai ki nga whakangungu kei te nuinga o nga uaua o raro, kaore i te taha o runga.

Ko te kaha me te taapiri o te whakangungu ka kaha haere te neke, engari me waiho tonu, kia iti ake i te 3-4 nga wa ia wiki.

Ka taea te tiimata me te haere i nga wa 30-40 meneti i ia ra. He pai te eke pahikara, te kauhoe, te jogging me te kanikani.

I runga i te kaha o te kaha, e taunaki ana kia eke te tere o te ngakau ki te 50% o te rahinga, te nui ranei o te ngakau kaua e neke atu i te 110 nga kohinga ia meneti, ko te mea iti rawa i te wa tuatahi o te hōtaka whakaora tinana.

Ko tetahi atu, ngawari ki te kowhiri i tetahi taumaha, inaa ake ano he aerobic, ka taea hoki: kia whakaitihia te werawera paku, engari i te wa ano, ko te kaha o te manawa kaore e pokanoa ki te whakawhitinga korero.

Me mahi te mahi i te iti rawa kia 3 nga wa i te wiki, engari me nga paahoki kaua e neke atu i te 2 nga ra i te rarangi.

He whai hua nga mahi whakangungu mo nga waewae.

He mahi whakangungu mo nga waewae e noho ana i runga i te heamana:

• whakatikatika me te whakawhānui i nga maihao

• te whakakii i nga rekereke me nga kaitapa

• te nekehanga porohita me nga kaana me nga rekereke

• te whakarereke tere me te whakawhānui i nga waewae ki te turi

• te nekehanga o nga waewae ki runga, ki tua me nga waewae tika tonu i nga turi

• te huri i nga nekehanga porohita me te waewae ka taikahia i te turi

• ka huri ki te pōro me nga niupepa maeneene

Ia taunakitanga ka tohua kia 10 nga wa

I te wa e whakamahi ana i te insulin, me whakarongo koe ki:

- te horopeta o te hinu iti / ngawari i mua i te wa e whakahekehia ana te parakuihi mēnā e whakahaerehia ana te whakangungu i roto i te haora 3-haora, tae atu ki te parakuihi,

- te horopeta o te insulin poto / ngawari i mua i te tina me te haurangi o te ata mo te haumanu NPH me whakaiti i te mea ka whakahaerehia nga whakangungu i nga haora mutunga o te ahiahi, i te awatea ranei.

- Ko te horopeta o te insulin poto / ngawari i mua i te kai ka whakahekehia mena ka mahi i muri i te tina.

Nga taunakitanga nui e tika ana kia whai ake kia kore ai e haangai te mate hypoglycemia na te ngohe ki nga turoro e whiwhi ana i te haumanu haumanu:

- ka whangai i te huka toto i mua, i te waa me muri i te mahi a tinana

- Ko te whakakaha tinana kore whakamaherea kia haere i mua i te whakauru i nga warowaihā, hei tauira 15-30 g mo ia 30 meneti nga ngohe, me heke tonu te horopeta o te waipiro i muri tonu o te mahi tinana.

- Mena ka whakamaherehia te ngohe tinana, na me whakaitihia te horopeta o te haumanu i mua i muri mai i te whakamahinga, i runga i tona kaha me te roa, me te wheako whaiaro o te manawanui ki te mate huka,

- i roto i nga mahi whakangungu, ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga warowaihā, ka tapiritia ki te kai matua, te takawaenga ranei.

- Mo nga kaitakaro, ko era ranei e uru ana ki te whakapakari tinana, me awhina nga kaitohutohu motuhake mai i te kaiwhakaako me nga whakangungu e ai ki tetahi kaupapa takitahi.

Te aukati ki te whakakori tinana:

- Ko te taumata o te glycemia teitei ake i te 13 mmol / l i te taha ki te acetonuria te teitei ake ranei i te 16 mmol / l, ahakoa kaore he acetonuria, mai i tenei keehi ka piki ake te hyperglycemia mo te mahi tinana.

- hemophthalmus, te retinal o te retinal, te ono marama tuatahi i muri i te koikoi retinal laser.

- te retinopathy preproliferative me te tipu - he nui te piki o te toto toto, te mekemeke, te kaha, me te whara o te kanohi me te upoko, aerobic, jogging kua panui

- Whakanui tahutahu koreutu.

Ma te manukanuka me te rereke:

- hākinakina kei roto he uaua ki te aukati i te hypoglycemia ohorere (te raru scuba, whakairi rere, ngaru, me etahi atu)

- te aukati i roto i te mohio ki te hypoglycemia,

- te neuropathy tawhiti me te ngaro o te sensation me te neuropathy autonom (hypotension orthostatic),

- nephropathy (te piki haere o te toto toto)

Ma te whakamahi i nga mahi tinana, ka taea e koe te whakapai ake i te whakahaere mate huka, te whakapai ake i te manawa, te pupuri moni mo te mate huka me te aukati i nga komaru!

Ko te painga o te pahikara mo te mate huka

Ko te tarai i te pahikara tetahi mea tino pai ake i te rere, te haere ranei. Ka whakamahia e ia i te wa ano te rahinga o te uaua. I te mate huka, ko te whakangungu he waahanga nui i roto i te maimoatanga o te mate. Ko te pahikara tera waahanga o te roopu whakangungu cardio, e whangai ana i te tinana ki te hāora hāora me te ngako i te ngako tinana. Ko nga painga o te pahikara mo te mate huka:

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

• whakapiki i te werohanga insulin o te kopa,
• ka whai wāhi ki te taumaha mate,
• whakaheke toto huka
• te painga pai ki nga hononga
• whakaiti whakaiti ātete,
• whakaiti whakaiti ti'aturi i te overeating,
• te whakanui ake i te rahi o te endorphins i roto i te toto,
• whakamarie i te ahotea
• ka tango i nga paitini me nga paitini i te tinana,
• whakapakari i te CVS (te punaha cardiovascular),
• kei te whakakaha i te tuara.

He rereke te pahikara na te haere ki nga waahi hou me te hau hou. Hei taapiri, he iti rawa te taumaha o te pahikara me te pono ki te tinana nui atu i etahi atu o nga mahi o te whakangungu. Ko te hunga mate me te mate huka ka maatau ki te whiriwhiri i te taumaha kaore e ara ana ki nga whara, ka tukuna ngawari noa.

Rangahau

Ko nga rangahau o mua tata nei e tirotiro ana i te hononga o te pahikara pahikara me te mate huka momo 2 i whakahaerehia i te Whare Wananga o Southern Denmark. Ko te kaiputaiao a Martin Rasmussen e kii ana ka taea e koe te tiimata pai ki te reanga katoa, e whai painga ana ki te tinana ka awhina i te mate huka. Ko te rangahau i uru atu ki te 52 mano tangata neke atu i te 50 tau. Ko nga whakatau mutunga o te ako e whai ake nei: Ko nga kaihokohoko pahikara he 2 nga wa he iti ake te mate ki te hunga mate ki etahi atu momo whakangungu. Ka puta ko te nui o te wa ka tarai te tangata ki te eke pahikara, ko te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate. I muri i te 5 tau i muri o te rangahau tuatahi, i whakahaerehia nga huihuinga me nga kaupapa. A ko nga nama i whakaatuhia ko nga kaikereti te 20% he iti ake te mate o te mate huka 2. Ka whakaheke te mate noa ahakoa ko era hunga i tiimata ki te mahi i tena whakangungu i te taumata pakupaku.

Nga ture me nga tohu

Hei whai hua pai te pahikara:

• A ape i te kaha nui
• aroturuki i te kaupapa whakangungu,
• me eke koe ki nga waahi waka ki nga waahi ranei e tata ana ki te whare,
• kaua e eke ki ia ra - ko te wehenga iti i waenga i nga haerenga he 1 ra,
• Te wa kauhoe mo te 30 meneti. tae atu ki te 1 haora 30 meneti

I mua i to tiimata pahikara, me korero atu koe ki to taakuta me te whakarite i nga here e pa ana ki te mate huka. Me ata whakarongo nga manawanui ki nga tohutao a te taote. Ko te tiimata o te tuawha ka mau tonu ki te maama me te kore-kaha. Ka piki haere te kawenga. Mena e hoha ana te tangata he ngoikore ranei, me mutu te whakarere. Ko nga wehenga o te neke atu i te 14 ra i waenga i nga mahi e whakaiti ana i te whai huatanga o te maimoatanga ki te kore.

Me pehea te whakamahi i tetahi pahikara mo te mate huka

Na he aha te whakamahinga o te pahikara mo te mate huka momo 2 Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te pahikara te awhina ki te ngaro ngawari o te taumaha me te mau tonu. Engari, he mea nui tonu, ka whai wāhi nui ki te whakaheke i te hiahia mo te hiinu, ina koa nga kai warowaihā.

I ahu mai tenei ma te mea i te wa o nga hakinakina kaha, ina koa he pai ki te pahikara, he maha nga homoni o te koa - endorphins - e hangaia ana i roto i te tinana o te tangata. Koinei, ka awhina te korikori tinana ki te tuutuu ki te awangawanga me te ahu mai i te mahi, ka pai ake te marino o te manawanui.

Ma tenei ka tiakina e ia mai i te hiahia ki te "peepi" ana raru ki te koarewha, maramara, he paii, he pihikete ranei, he momo e mohiotia ana mo nga endorphins. Engari e manawanui ana te manawanui ki nga kai pūmua hauora, e tika ana kia whakahoki mai te tinana i muri i te whakangungu kaha kia kaua e whakaoho i te huka toto.

Ko te painga o te pahikara me te mate huka momo 2:

1. Ko te pahikara e whakarato ana i te tinana ki te kawenga aerobic kaha, e awhina ana i te whakapakari i te punaha kikii, ki te whakakii i nga pūtau tinana me te hāora, me te whakaheke i te paitini me te paitini na te weranga nui.
2. Ko te heke o te taumata huka toto noa iho me te kore rongoa whakahekehia o te huka me te werohanga haurangi ranei,
3. Ka eke ki te pahikara, ka mahi nga roopu uaua katoa, e taea ai e koe te whakapakari i o waewae, ki o ringaringa, ki te kima me te hoki mai me te mahi kotahi noa. Tenei kaore noa he paanga kaha mo te tinana, engari ka taea hoki e koe te tahu i te maha o nga kaimoana me te whakatere i te taumaha mate.
4. I te 1 haora noa te tere pahikara tere, ka taea e te manawanui te whakapau moni mo te 1000 Kcal. He nui ake tenei i te haere, te jogging ranei,
5. Ko te nuinga o nga türoro e mate ana i te mate huka momo 2 he taumaha, no reira kaore e taea te uru atu ki nga hākinakina e tino paahitia ana ki o raatau hononga, penei i te rere, te peke ranei. Engari, ko te eke pahikara te whakarato i nga mahi uaua tino nui me te kore o te mate whara,

Kaore i rite ki nga karaehe miihini rongonui e tino rongonui ana i tenei ra, ko nga pahikara haere noa i te hau hou, he tino painga mo te tinana

Diabetika, te taumaha me te pahikara.

Kei Tomo momo mate huka mellitus momo 2, taumaha he hoa haere tonu ki te manawanui. Na reira, i te wa e haere ana, i te mea ranei, ka rere, ka puta he taumaha tino nui ki nga hononga e hangaia ana.

Ma te whakamahi i nga kaieke pahikara, ka tiakina te mate huka mai i te taumaha tinana. I te wa ano, ko te taumaha i runga i te tinana te nuinga, te kaihokohoko tahu, ka noho kino tonu.

He aha te mahi aerobic me he aha e tika ana mo te hunga e whakatau ana kia ngaro te pauna?

Ko te whakangungu aerobic, ko te tikanga, he rereke te utanga o te cardio mai i etahi atu momo na te kaha o o uaua i oora i roto i nga mahi whakangungu me te whakangungu ka rite ki te whakaiti i te kaha. I te wa o te uta o te ngakau, ka tukatukia te ngako ki te wai me te hydrogen; ko te taumaha ki runga i te ngakau kaore te taumaha penei, hei tauira, i raro i nga mahi anaerobic.

I tua atu i te pahikara, ko te whakangungu aerobic ka taea te tiki ma te kauhoe, te jogging ranei. Ko te mea whakamutunga, ko ta maatau e kitea ana, ka raru te hononga ki o taatau hononga.

I roto i te haahi aerobic, ka puta te werawera kaha, hei awhina i te horoi i o tatou tinana ki te paitini me te paitini.