Ma te mate mate maau - ka awhina i te wa kaore he wa mo te kai tonu

Hua Tino Korero Maamaoa paraoa Rakau

Kai: wai, whakarakei tapioca, te miraka pūmua, te hinu rapese, te muka kai (te whakarau i te karetao, he kapia Arapi, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), nga kohuke (te pāhare pāporo hau, te konupora puoro, te waikawa sulfate, manganate sulfate, konutai fluoride, konutai selenate, chromium chloride, konutai molybdate, te konupora iodide), kaiwhakaora waikawa (E524), huaora (A, D, K, C, B 1, B 2, B 6, niacin, waikawa folic , B 12, te waikawa pantothenic, biotin, E), hei kai (E950), waikano ( 120).

Koreutuutu. Kaore i roto i nga haumanu tino nui o te waikawa lactose.

200 ml - ipu kirihou (4).

Ma te Mahi Maama Tino Hoahoa vanilla

Kai: wai, whakarakei tapioca, te miraka pūmua, te hinu rapese, te muka kai (te whakarau i te karetao, he kapia Arapi, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), nga kohuke (te pāhare pāporo hau, te konupora puoro, te waikawa sulfate, manganate sulfate, konutai fluoride, konutai selenate, chromium chloride, konutai molybdate, te konupora iodide), te kaiwhakaora waikawa (E524), nga huaora (C, E, niacin, waikawa pantothenic, B 6, B 1, A, B 2, D , K, waikawa folic, B 12, biotin), reka (E950), waikano ( 120).

Koreutuutu. Kaore i roto i nga haumanu tino nui o te waikawa lactose.

200 ml - pounamu (4).

Rauemi Auketua Rauemi ko te hua kai prophylactic tino kai, he tino kai-nui-kai, he ranunga wai-ki-tinana e mau ana i te ahumoana o te Prebio1 + nga muka prebiotic kai whakahiato me nga muka PHGG, isomaltose, me te ihirangi pūmua (9 g / 100 ml). Kei te whakaarohia mo nga turoro me te mate mate mellitus o te mate urupare waimaero ranei, tae atu ki te whakauru whakauru ki te momi.

Ko te matatini o te muka kai Prebio1 + me te muka PHGG e awhina ana ki te puhipuhi i te tangohanga o nga warowaihono i te whekau, te whakanui ake i te waa o te kai, te whakapai ake i te ahua o te pakitara o te ngongo me te whakaora i te microbiota.

Ka taea te whakamahi te ranunga oti hei taapiri ki te kai o ia ra, hei whakakapi mo te kai, hei paramanawa paramanawa ranei. Mena e tika ana, ka taea te whakamahi i te ranunga Rauemi Taata Taata ki te whakakapi i te kai (ma te waha ranei ma te ngongo).

Na tona whakahiatotanga, ko te ranunga Rauemi Taaputa Diabetes Plus ka pai ake te whakahaere o te glycemia me te whakaahua ngutu, ka whakapumau i te mikroflora o te kopu me te wahi o te gastrointestinal, te pupuri i te papatipu uaua, me te aukati i nga ngoikoretanga me te macro-vascular o te mate mellitus, kua kitea i roto i nga rangahau haumanu.

• taupū glycemic iti na te iti o te kiko o te warowaihā, me te noho o te isomaltulose hei putunga o te huka me te fruktose,
• ihirangi tino nui te karaka: 320 kcal i te 200 ml - te mau tonu i te manawa o te kaha, te kaha ki te whakaora mai i nga mate,
• te nui o te pūmua: 18 g o te pūmua-kounga nui i roto i te pounamu - he taapiri whai hua ki te ngoikore o te pūmua,
• hei waahanga o te waahanga pūmua, 100% pūmua miraka (whey protein me casein), he pai te tango i te tinana, kei roto i te katoa o te waikawa amino, ko te whare hangai mo nga pūtau me nga kopa katoa. Ko te pūmua Whey he whai kiko hypoglycemic na te whakanui ake i te taatai ​​o nga pūtau ki te haumanu whakamate,
• Ko te pounamu e 5 nga hinu o te muka kai hei whakariterite i te mahi whekau. Ko te ranunga o te matatini o Prebio1 + + prebiotic muka me te PHGG (he wahanga o te kiri o te kiri) ka pai ake te whakahaere o te toto toto toto me te whai waahi nui ki te whakahaere i nga mahi o te kopu.
• he matatini o te huaora me te kohuke ki te pupuri i te kaha, te whakapakari i te aukati me te whakahaere i te kaimiri,
• Ko te waikawa o te omega-3 / omega-6 i roto i te tohanga tino pai mo te 1: 3 - taapiri-aero-hakihaki, te whakahoahoa o te nerve me nga punaha whakawai.

Ko te ranunga Rauemi Taaputa Rauemi mo te taaputanga mo te kai o te hunga mate e pākia ana e te warowaihā me te waikawa kino, te kino ranei o te whanaketanga:

• te mauiui-rongoa hipoki,
• te kai kino i nga turoro me te mate huka,
• te koretake o te tino waikawa
• mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2
• te momi e pa ana ki te metabolic syndrome me te paatai ​​hau,
• whakatikatika i te mana kai i roto i nga turoro me te mate huka i muri i nga whara, nga mahi, nga mate kino me nga mate mau tonu.

Ko te ranunga hei tohu mo te whakamahi i te waha me te waha.

Kei te tohutohihia te Maatauranga Rauemi mo nga tamariki mai i te 6 tau me nga pakeke 1-3 nga ipu / ra hei kai taapiri, hei tohutohungia ranei e te taakuta mehemea kei te whakamahia te ranunga hei putunga moni kai anake.

RESOURCE DIABET PLUS (RESOURCE ® DIABET PLUS) tohutohu hei whakamahi

Hua Tino Korero Maamaoa paraoa Rakau

Whakautu: te wai, te māngaro tapioca, te pūmua waiu, te hinu rapake, te muka kai (te whakarara i te karetao, te waikawa, arabic, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), nga kohuke (te pāhare pāporo hauota, te konupora konutai, te konutai rino, mangarini konutai, konutai hauwharewha, konutai konutai, chromium chloride, te konutai molybdate, te konutai iodide), te kaiwhakaora waikawa (E524), huaora (A, D, K, C, B₁, I roto₂, I roto₆, niacin, waikawa folic, B₁₂, te waikawa pantothenic, biotin, E), kaita (E950), waikano (E120).

Ma te Mahi Maama Tino Hoahoa vanilla

Whakautu: te wai, te māngaro tapioca, te pūmua waiu, te hinu rapake, te muka kai (te whakarara i te karetao, te waikawa, arabic, fructooligosaccharides, inulin), isomaltulose, emulsifiers (E471), nga kohuke (te pāhare pāporo hauota, te konupora konutai, te konutai rino, mangarini konutai, konutai rewharewha, konutai selenate, chromium chloride, konutai molybdate, te konupora iodide), te kaiwhakaora waikawa (E524), huaora (C, E, niacin, pantothenic waikawa, B₆, I roto₁A, B₂, D, K, waikawa folic, B₁₂, biotin), kai reka (E950), waikano (E120).

Koreutuutu. Kaore i roto i nga haumanu tino nui o te waikawa lactose.

200 ml - pounamu (4).

Rauemi Auketua Rauemi ko te hua kai prophylactic tino kai, he tino kai-nui-kai, he ranunga wai-ki-tinana e mau ana i te ahumoana o te Prebio1 + nga muka prebiotic kai whakahiato me nga muka PHGG, isomaltose, me te ihirangi pūmua (9 g / 100 ml). Kei te whakaarohia mo nga turoro me te mate mate mellitus o te mate urupare waimaero ranei, tae atu ki te whakauru whakauru ki te momi.

Ko te matatini o te muka kai Prebio1 + me te muka PHGG e awhina ana ki te puhipuhi i te tangohanga o nga warowaihono i te whekau, te whakanui ake i te waa o te kai, te whakapai ake i te ahua o te pakitara o te ngongo me te whakaora i te microbiota.

Ka taea te whakamahi te ranunga oti hei taapiri ki te kai o ia ra, hei whakakapi mo te kai, hei paramanawa paramanawa ranei. Mena e tika ana, ka taea te whakamahi i te ranunga Rauemi Taata Taata ki te whakakapi i te kai (ma te waha ranei ma te ngongo).

Na tona whakahiatotanga, ko te ranunga Rauemi Taaputa Diabetes Plus ka pai ake te whakahaere o te glycemia me te whakaahua ngutu, ka whakapumau i te mikroflora o te kopu me te wahi o te gastrointestinal, te pupuri i te papatipu uaua, me te aukati i nga ngoikoretanga me te macro-vascular o te mate mellitus, kua kitea i roto i nga rangahau haumanu.

Ko te ranunga Rauemi Taaputa Rauemi mo te taaputanga mo te kai o te hunga mate e pākia ana e te warowaihā me te waikawa kino, te kino ranei o te whanaketanga:

• te mauiui-rongoa hipoki,
• te kai kino i nga turoro me te mate huka,
• te koretake o te tino waikawa
• mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2
• te momi e pa ana ki te metabolic syndrome me te paatai ​​hau,
• whakatikatika i te mana kai i roto i nga turoro me te mate huka i muri i nga whara, nga mahi, nga mate kino me nga mate mau tonu.

Ko te ranunga hei tohu mo te whakamahi i te waha me te waha.

Rauemi Ngaro Rauemi Whakauru tamariki mai i te 6 tau me nga pakeke 1-3 pounamu / ra hei rongoa taapiri, hei tohutohungia rote e te taakuta mehemea ka whakamahia te ranunga hei putunga o te kai totika.

Ko te Whakaora Mate Tino Hauora: Ka whakaatu a Nestle i te Hua Tauhokohoko Hou

I Rusia, e 4 miriona nga taangata kua mate i te mate huka. Ko nga tohunga e whakapono ana he rite tonu te maha o nga taangata kaore e mohio he mate huka ratou, a ko te rima o ia ka tino tupono. Ko te kai tohutoro tetahi o nga kaupapa maimoatanga nui mo te mate huka. Ko nga taakuta me nga manuhiri i tae mai ai ko nga taangata mate e mate ana ki te whakarereke i o raatau momo noho me te piri ki etahi ture. Ko te whakaotinga ki te tikanga o te kai totika (5-6 nga wa ia ra), te aukati i nga warowaihā, te ngako me nga kai o te kohinga he maha te whakapiri i te koiora.

Ko te rua o nga mea nui ko te hiahia kia tirotiro tonu nga taumata o te huka ma te whakamahi i nga taputapu motuhake - glucometer, a me mahi tenei kia 10 nga wa ia ra kia kore ai e "rere" te huka toto.

Te Maarama Rawa Rawa Kua hangaia kia tutuki i nga hiahia o te taatai ​​me te mate kai o te tangata e mate huka ana.

Ko te Kaiwaiata a Cornelia Mango, i noho mai i te whakaaturanga o te hua, i korero ia ki tana korero ora me te mate huka me te tohu ka taea e te hua te tino watea i nga ahuatanga kaore e taea te whai i tetahi kai kaawa.

Ko tetahi pounamu o te hua (200 ml) kei roto i te uara kai ka whakakapi i te kai ma tonu me te whakakii i te 320 kcal o te kaha. Ko te nui o te kohinga miraka miraka (9 g / 100 ml), he hanganga totika o te ngako me te whakaurunga motuhake o nga warowaihara me te nui o te warowaihā puhoi kia pai ai te whakakii i tetahi ngoikore o te kai me te kore e wehi ki te peke kino i te huka. Ko te muka kai tino motuhake i te hanganga o te hua ka awhina i te kiri o te whekau me te whakapai ake i te toto o te toto.

Kei te whakauruhia te Rauemi Taaputa Rauemi hou i roto i te whakatakotoranga waatea - he kohinga 200 ml totika ka taea e koe te kawe me koe i nga wahi katoa ka haere koe.
Rauemi Hauora Rauemi te rauemi nui mo te mate huka.

Rauemi Diabetau Plus - ka awhina i te wa kaore he wa mo te kai noa

Ko te kai mo te mate huka ko te roanga anake o nga rauemi ki te tinana, engari he kaha ki te whanaketanga o te mate. Ka awhina nga ruruku motuhake ki te karo i nga whakahiato, i nga mamae, a i te maha o nga wa ka pai ake te oranga, te whakatutuki i te murunga wa-roa. Engari ko te whai i nga ture kaha, ko te hoko i nga hua motuhake me o raatau whakaritenga ka tino raru i te koiora. Kia kore ai e waatea te rapu i nga waa katoa, kia ora katoa, i te wa ano kia pai ake ai, ka pai ake nga tuuru o te mate turoro ki te whakaora.

I te mate huka, ko te aukati kai he nui te whakaiti i te rereketanga kai. Ko te hiahia ki te tirotiro i te hanganga me te taupuhi glycemic he maha tonu te arahi i te whakakotahi i roto i te kai me nga ngoikoretanga o te kai e kore e taea. He mea kino te mea nui me tetahi atu: na te iti rawa o nga painga o te kai totika, ka ngoikore nga huaora ka puta nga tohu hou, a ko te takahi i te kai te whakaohooho kino.

Hei karo i nga uaua penei, kua whakawhanakehia he maatauranga motuhake mo nga turoro me te mate huka ki te whakatutuki i nga hiahia katoa o te tinana.

Te Maatauranga Rawa + (Nestle) e tohu ana mo nga hua kai pai mo te mate huka. Ka whakamahia te ranunga mo te hyperglycemia me te tupono ranei o tona whanaketanga, tae atu ki te whakapai ake i te oranga me te aukati i nga whakahiato. Ko te inu oti ka taea te whakakapi i nga kai katoa ka taapiri ranei i te waahanga kai.

Rauemi Rauemi + te ranunga isocaloric me te taupuhiwa glycemic iti, e whakamahia ana i enei tikanga e whai ake nei:

• kai kina
• te koretake o te tino waikawa
• mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2
• te mauiui-rongoa hipoki,
• mate huka o nga wahine hapu, etahi atu momo mate huka,
• me te nui ake o nga whakaritenga o te pūmua mo te whara, te wera, i te wa o muri mai.
• me nga mate neurological, mate oncological.

Ko te mea tuatahi, ko te ranunga he iti glycemic index, he mea tino nui mo te mate huka. Ko te whakaiti i te nui o te paura ma te "tika" ka awhina i te kaha me te karo i te piki o te huka toto.

Ko te whakahoki mai i te kaha ka tino whakahekehia e te hanganga taurite o nga ngako motuhake me te nui o te pūmua, nga waahanga nui o te kai pai mo nga turoro o te mate huka.

Ko te muka kai te whakauru i te muka kai mo te pai o te whakahaere huka. Ko te painga o te bifid me te lactogenic o nga muka e whakaheke ana i te tupono o te whakawhanake whakareatanga o te ngakau me te vascular me te whakapai ake i te keri.

I tua atu i nga painga o te whakakao totika me te pauna, Ma te Maataumai Rawa + ka tohua ano tetahi atu taonga nui: he mea tino pai te kokota e kore anake e whakakao ana i te kai me nga kai e tika ana, engari e hoki ana ano te koa ki te kai.

Tango Rauemi 2.0 + Fiber te awhina i nga turoro ki te tiki kaha i te waa e tika ana. Ka whakarangihia ki nga pūmua, huaora me te muka kai, ka taea te ranunga hei oranga paramanawa hauora me te whakakapi whakakapi mo te kai tuku iho i roto i nga turoro ngoikore.

Rauemi Awhina Diabetau Plus he hua aukati mo te hunga mate e mate ana i te mate huka, i te paahitanga huka waipiro ranei, tae atu ki te kaha o te momona. He ranunga wai oti-ki-te whakamahi, kei roto i te kohinga o te Prebio1 + nga muka prebiotic kai me nga muka PHGG, isomaltose, te nui o te pūmua (pūmua whey me te casein).

Ko te matatini o te muka kai Prebio1 + me te muka PHGG e awhina ana ki te puhipuhi i te tangohanga o nga warowaihono i te whekau, te whakanui ake i te waa o te kai, te whakapai ake i te ahua o te pakitara o te ngongo me te whakaora i te microbiota.Ka taea te whakamahi te ranunga oti hei taapiri ki te kai o ia ra, hei whakakapi mo te kai, hei paramanawa paramanawa ranei. Mena e tika ana, ka taea te Maahi ® Diabet Plus hei whakakapi i te kai totika (ma te waha ranei, ma te ngongo)

I runga i tana whakahiatotanga, ka awhina a Resource® Diabet Plus ki te whakapai ake i te mate glycemic me te ngutu ngutu, ka whakaoho i te microflora whoroana me te hakihaki hakihaki, te tiaki i te papatipu uaua, me te aukati i nga whakapatarata o te micro-me te macro-vascular o te mate mellitus, kua kitea i roto i nga rangahau haumanu. E rua nga koko: vanilla me te rōpere. Ka taea te whakamahi hei rauemi oranga totika. Mo te ngongo me te whakamahi waha.

Koreutuutu. Kaore i roto i nga haumanu tino nui o te waikawa lactose. Ka tukatukahia e te pāmahana tino tiketike. Kikī i te taiao tiaki.

Kura o Te Rauemi Hauora: akomanga, whakawhitiwhiti whakaaro, rangahau.

• Haere hononga
• Facebook
• Twitter
• Puakaha
• Google+
• Emailmera
• Ko etahi atu tono

Ina hoki: Ko te reanga pikarari kaore e pa ki nga wa nohopuku tae atu ki te 72-96 haora. Ko te ahua ano he ahua ke tenei, engari ka piki tonu te reanga metabolic. Mena ka huri tatou ki nga tohu motuhake, na nga rangahau i whakaatu te pikinga o te 3.6% - 10% i muri i nga haora 36-48.

Ina hoki : "E whakaae ana nga kairangataiao katoa na nga kai o te 2- me te 3-waa ka awhina i te hunga ngote kia kaha ake te whakahaere i te cholesterol nui atu i nga kai korekore noa." "Kaiora," a Michelle Alencar

20.Ka korerotia mai ki a matou: kai haua kia ngaro te taumaha.

• Haere hononga
• Facebook
• Twitter
• Puakaha
• Google+
• Emailmera
• Ko etahi atu tono

He maha nga korero whai kiko i roto i nga ataata me nga tuhinga a te Kaituhi. Heoi, ko te tuunga i runga i te kai totika he maere. He mea pai ki te mea: ka kai 2-3 nga wa ia ra. Kaore i te maarama me pehea te whakamahi i tenei.

Ka hoatu e au he tauira mai i taku kai:
1 paraoa: Kihi 100g, piihi 50g, te pāhiri 50g, nga purapura 50g, tōmato 200g, pepa whero 100g, kirīmi kawa 50g. anake 600 gr.

2.Eating: Tīhi Kape 300gr

3.Eating: Potato / Broccoli / 300gr

4.Eatinga: Kuki 200g

5.Eating: Fish 300g, nga otaota

Kei te mau tonu to maarama me pehea te waewai i te werohanga 2-3. He kopaku me te tiihi whare, engari ki te kore.

http://sportwiki.to/Ko te whakauru o te kai
panui nga mea noa me nga hono ki nga puna
1) kaore he kino o te kai totika i te aukati i te BJU me nga kaata kaore i kitea
2) kaore he taunakitanga pono he pai ake te kai whakahiato i te ture akomanga
3) he waahanga nui o te hunga e pai ake ai te kai totika ka pa ki te kai, ki te whakauru ranei (ma te hinengaro)
4) i roto i te waahanga prediabetic, ko te kai totika ka whakaatu he heke i te taumata toharite o te insulin, i etahi atu waa, kaore

na kaua koe e whakamamae ki a koe i nga patai 2 nga wa, e 6 nga wa hei kai, kitea noa he toenga watea, na te mea ko te 4 nga kai ka whakaritea i runga i tenei e mohio ana me pehea te mate e au ki enei haarietanga

Avicenna e pā ana ki te kai

I te kai, kaua e apo ki tetahi kai,
Me mohio tonu ki te waa, te waahi me te waa.
Kia ata, me te ata, kia kaua e totohe
Me kai e rua nga kai i te ra.

I nga ra wera, Ki taku whakaaro he whakaaro nui
Huamata kai wera i te ata.
Me kai mena ka hiakai koe
Kei te hiahiatia te kai kia mau tonu ai te kaha.

Whakakapihia nga kai ki o niho,
Ka whai hua to painga, no te mea ko te kai o te heke mai.
I roto i te kamupene o te honore ahuareka
Me noho i te waahi maeneene.

He pai taku tohutohu
Ko wai ka kai, ka inu ma te rangatira, ka huri.

Ko te kai hinaki he mea nui hei ngaro te taumaha?

"Ma te kupu pai mo te hunga e kai ana," he ako hou e tuku ana i tetahi huarahi ngawari kia kore ai e nui te taumaha i nga hararei: Ka pai haere te kai. E rua nga rangahau hou kua kitea he nui ake te kai o te taumaha nui atu i te hunga angiangi, ka tere te kai a nga tane i nga waahine. I roto i te rapu mo nga mahi o nga tikanga kai mo te nui o te kai kua pau, i kitea e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Rhode Island nga kai tino parakore - e kitea ana ki te taro ma, pasta, me nga rīwai - e kai tere ana i te maha o nga purapura pai. "Ko te mea miharo i a matou ka tere te kai o nga tane," ko ta te kaituhi ako a Kathleen Melanson, te kaiwhakahaere o te Laboratory Energy Balance o te Whare Wananga. "Ko te rereketanga i waenga i nga waahanga wahine ka kitea noa iho i tenei. Hei waahanga, ka uru pea tenei ki te mea he nui ake te waha o te taangata, engari ka taea hoki te hono atu me nga mate o te kaha. Ko tetahi atu pea pea e pa ana ki te mana hapori - ka whakapono pea nga wahine ka kai haere tonu ratou. "

I kii a Melanson, he kaiwhakaako awhina ano hoki i te Tari Maori me te Kai, i te koa ia ki tana aromatawai i tenei rangahau, puta noa, i whakapumau i nga korero a etahi atu kairangahau mai he kai tere me te puhoi. I puta tata nei te rangahau i te huihuinga a-tau a te Society mo te Obesity i Orlando, Florida. I te rangahau tuatahi, i kite a Melanson me tana tira i te hunga kai tere tere e kai ana i te 3.1 hereni kai mo ia meneti, e kai ana te hunga tere tere i te 2.5 hereni mo te meneti, a ka pau te kai waikore 2 hereni i te meneti kotahi. I pau nga tane mo te 80 karamu mo te meneti, ko te wa e pau ana nga wahine mo te 52. Ko te mea nui, ko nga tane e kiia ana ko ratou he kai ngatahi i kai i te ahua o te wa e rite ana ki nga wahine e kiia nei ko ratou ano he kai nohopuku, hei ki ta Melanson.

Ko nga hua i "tino whaimana te tikanga ... kei te tautokohia e nga rangahau kua oti ke te mahi, na reira kaore te kaupapa hou i te hou me te hou o tenei kaupapa," e kii ana a Sand Sandon, te ahorangi o te kai hauora haumanu i te Whare Wananga o Southwestern o Texas, kei Dallas. "Ki te tino nui, e whakahoki mai ana i a maatau ki te whakatinanatanga o te hiahia ki te whakauru tupato ki a tatou kai me oona whakamatautau pono. Ka kai matou i te nohopuku kaore hoki matou e kite i te reka o te kai. "

I kitea e te rangahau tuarua he hononga tata i waenga i te taumata kai me te taupori papatipu tinana (BMI), me te whakaaro ko te BMI tiketike te kore he iti noa iho te hunga kai. (BMI he taupae whakataurite i runga i te teitei me te raraunga taumaha). I kitea ano e nga kairangahau ko nga kaiuru i pau i nga kai kua kakano mai i nga totokore kaore ano i rite ki te mahi - he paraoa me nga otaota otaota-katoa - he nui ake te kai i te kai i era atu kai, engari i mahia mai i nga purapura parakore.

"Ko nga purapura katoa me nui ake te ngau, me te keri tuatahi ki te waha," ka kii a Sandon. "Mena ka kai koe i tetahi hua o te tukatuka tupato, kaore he hiahia nui ki te keri i te waa ... heoi ko te tiimata mai o te whakangaromanga o nga purapura katoa me nui ake." Engari ka taea e te hunga kai nohopuku te kai ma ratou? E whakaae ana a Melanson me Sandon, he waahi nui tenei.

"Ki taku whakapono ko nga huringa i te tere o te horahanga kai, ehara i te mea ngawari, na te mea (ko te tere) he ahua tino kore tera," ta Melanson. Engari me whakamatau tenei. "Ko te taapiri o te waa e noho ana te kai ki te waha ka taea te whakakii i te tino ki o maatau korero. Mena ka penei taku korero, tuhia te tinana e taia ana e koe. Tukuna nga kai ki roto i to kopu i mua i te ngongo e whai ake nei. ” Ko te rangahau i whakaatuhia ki tetahi huihuinga putaiao, i mua i te panui i roto i te panui rongoa motuhake, me matua whakaaro.

15 nga rangahau e kii ana: kaore e tika kia kai paarua!

E hia nga wa kua rongo koe ko te kai totika he mea nui ki te whakahekenga o te taumaha? Ua pap sure roa vau e, eita roa e maoro. Patai ki te tangata tuatahi ka tutaki ki a koe ka taea e ia te whakahoki mai ki a koe: "Kia ngaro te taumaha, me kai tonu koe i nga waahanga iti."

Kua tuhia tenei ki nga pukapuka hihiri, ki nga maheni a nga wahine koinei te tohu tuatahi. Engari kia mau te pono?

Kia kite koe he aha te take o te kai totika, he pehea te pono.

1. Ma te Maama Tonu e mau tonu te Tika Tika. I te mutunga, kaore he ahuatanga o te hiakai. Ae he pono ake. Engari anake i tetahi waahanga. Mena kei te kai koe haua, engari me te iti o te kohinga paraoa, kaore ano te wairua o te hiakai e haere ki hea. Na i roto i tenei rangahau i whakahuatia ko te taumata o te huka toto i roto i te wehenga o te 24 haora me tetahi hautau (17 nga kai) me nga kai e toru i te ra he rite. Kaore he rereke.
2. Ko te kai totika he nui ake te waiariki. Ko te hua wera ko te nui o te kaha e whakapaua ana e tatou ki te keri kai. Ae, i roto i te waa poto (3-4 haora), ka nui ake te kaha o te waiariki, na te mea ka nui te kai, ka 2 nga kai, ka noho noa iho - tetahi. Hei tauira. Engari ki te totoro atu koe i te waa ki te ra, kaore he rereketanga. E ai ki tenei rangahau kaore he hononga i waenga i te auau te whakauru o te kai me te kaha o te kai.
3. Ko te Whakapai Mate Whakahiki. Ko tenei whakaaro ka ahu mai i te ariā e whai ake nei: mehemea he iti te kai, ka whakahekehia te tere o te metabolic. Ko te tikanga, kaore te heke o te metabolism i muri i te tere o te 36-haora, na reira kaore he mana e wehi. Ko te International Society of Sports Nutrition e kii ana: ko te kai totika kaore e arahi ki nga huringa i roto i te metabolism.
4. Whanau Nuarangi Tino Whakahokohokohono. Ko te whakaaro tenei: kaore koe e roa te kai, ka whakaekea e koe te kai me te kore e mutu te wa. Engari kaore tenei e puta mena kei roto i to awangawanga o te kohinga marautanga o ia ra (28 Kq ia 1 kg o te taumaha tinana) me nga rongoa, kei te kitea nga warowaihara matatini me te muka i roto i nga kai katoa. Hei taapiri atu, ka tiakina tonutia e koe tetahi mea, ka aukati i a koe te matekai o te hiakai - he kino o tenei.
5. Ko te kai totika he awhina ki te pupuri i te taumaha o te tinana. Ano ko te whakaaro o mua: kaore koe i te hiakai, ko te tikanga kaore koe e whiwhi taimaha. Engari ki te kore e whakahaerehia e koe nga tarukino, kaore e taea e tetahi te whakapae ka mutu ana te waa ka mutu ana haora ka mutu. E ka riro pea he aha. Na ka timata koe ki te whiwhi taumaha ahakoa ki te hau totokore. Hei tauira, ko tenei rangahau e kii ana ko te nuinga o te horahanga o te kai he mea nui ma te taumaha o te taumaha.
6. Ko te kai totika ka uru mai te taumaha ki te taumaha. Ko te tikanga, he ngoikore te kohinga o te paanga ki te taumaha mate. Ka tiimata te kai a te tangata, i te tuatahi ka tiimata tana kai - a ka ngoikore tenei karati. Na ka whai wāhi ki te mate taimaha. Ano hoki: ko tenei he rangahau e kii ana ko te kai totika ka taea te ahu whakamua.
7. Ko te kai koi kaore e hora te kopu. He horihori tenei. Ko te kopu kei roto i te kiko uaua. Te rite ko, hei tauira, te kirikiki. Ka taea te totoro me te kirimana i runga i nga tikanga.

Hei taapiri, i kitea kotahi noa te maatauranga i puta ai nga kai totika i nga hua pai ka ngaro te taumaha. Engari i konei, kaore he maeneene katoa: kaore nga roopu i tatau Calories . I te mutunga iho, i pau te 2 me te KK, ko te roopu me te kai totika whangai tata ki te 2 129 KK, a ko te roopu me te waa i pau te 2,472 KK. Mena, ko te roopu me nga kai totika ka iti haere te taumaha.

Engari mena he rite te whakaputanga o te caloric i roto i nga roopu e rua, ka rite ano nga hua.

Hei mutunga, e hiahia ana ahau ko nga kai me nga kaiahi ka whai waahi ki te ao hinengaro pai i roto i te whanau, ka pai ake te whakanui i a ratau ano me nga tohu i te kura.

Ka kohikohi ahau i nga mea katoa.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8863008
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12973474
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2674713
http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - kei runga i nga kiore raanei
http://www.researchgate.net/publication/50408570_International_Society_of_Sports_Nutrition_position_stand_meal_frequency

Opaniraa: Kaore he rereke i te nuinga o te waa (mo te konupora o te uaua me te pākia momona).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24668862 - ko te parekura tonu e arahi ana ki te pikaunga

Ko te nuinga o te horahanga o te kai kaore e pa ki te hanga insulin:

http://www.pjbs.org/pjnonline/fin350.pdf - kaore he rereke o te whiwhi taumaha

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25231499 - Ko nga kai e 3 i te ra ka nui ake te tuku o te insulin - he mea nui ina whiwhi taumaha

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113388 - ko te whakakotahitanga rereke o nga macronutrients kaore e pa ki te hanga insulin

1 ako i roto i te tikanga ka rere te kai totika

Ko nga kai o nga wa katoa ka whai waahi ki tetahi ahuatanga hinengaro i roto i te whanau

headline style = "1 ″ font_font =" Helvetica "align =" pokapū "headline_tag =" h2 ″

He Paatai? Nga Korero? Tuhia mai ki ahau te mea e whakaaro ana koe!

«Kainga kia iti rawa te wa kotahi ia 3 haora», «Ko nga kai kai pinepine ko te mahi nui mo te ngaro o te taumaha.», «Ka maha te kai engari ko te iti iho"- kua tae ke te nuinga o enei tohutohu kua rangona e tetahi o tatou. Mai i nga mata o te pouaka whakaata, i roto i nga maheni ahua, a mai i nga ngutu o nga kaiwhakangungu whakangungu ngaio, ko enei tauākī he ahua nui kei roto i te maha o nga tau, engari i tenei wa, kua roa te rangahau mo tenei mahi pohehe. Kare te kai totika i te mea korekore anake mo te ngaro o te taumaha, engari ka taea hoki te mōrearea.

He maha nga taangata he maarama te nuinga, engari ko nga kai iti, ka whakapiki ake i te tere o te metabolic, engari kaore tenei whakakitenga e hoatu ana i etahi tohu taunakitanga. Ki nga kai maha, ka whakaputaina te huringa o te hiakai, te ghrelin, he mea hei aukati i te kai nui. Ko te tikanga, ka taea e te tinana te whakaae i nga wa o te nohopuku tae atu ki te 72 haora kaore te ngaro o te tere ma te taatai.

Ko te kai totika kaore nga mea ka pupuhi tou tinana ki te tahu atu i nga kaiora. Ko nga kai angamaheni anake e awhina ana i te pupuri i te haehae o te taumata ano puta noa i te ra. Mo te huringa o te ngaro o te taumaha, ko te maha noa o nga calories i pau i a koe i te ra he mea nui, a, ahakoa he 6 nga kai o te 300 kcal, ko nga kai 3 ranei o te 600 kaore e pa ki te tere o te taumaha mate.

Ko te tautohetohe i nga wa katoa e pa ana ki te kai totika ko te kino o te matekai. He tika tonu tenei mo te maha o nga tangata kaore e whai ana i te kai: i te ata ka parea e matou tetahi mea i runga i te oma, ka haere ranei ki te taha o te kapu kawhe, na te mea kaore o tatou wa, he hiahia ranei ki te whakarite i te kai tonu, i te waa o taatau mahi kaore ano hoki he wa mo te kai, ai te ahiahi, i te nuinga o te po, e ki ana matou. Ko taua waa roa o te nohopuku, he tino kino te paanga ki te hauora me te tukanga ngaro o te taumaha. Heoi, ehara tenei i te tikanga me "tuku totoka" koe ki roto i ta tatou kaouri whakarihariha me te wehi ki te ahua o te hiakai - he ahua tuuturu tenei mo nga mahi nui. Ko te rangahau o nga kairangahau, ina, kaore e kitea te whanaungatanga i waenga i te nuinga o nga kai me te manawa, na, ki te kai e toru nga wa ia ra kaore he wa e kai hiakai ana, me kai maha atu to kai?

I te mea kua whakahuatia ake nei, me te kai totika, ko te huka o te hiakai - ghrelin, kaore he wa kia whakaputaina, na reira, ka noho ana i te teepu, ka taea e koe te tino mohio kaore koe e kai nui rawa atu. Na koinei te pohehe totika. Tuatahi, mena kaore koe e hiakai, me kai taau? Tuarua, me pehea e maarama ai koe ki te kai i te mea kaore koe i hiakai i te timatanga mai? He mahi nui tenei mo te huringa - e korero ana ki a koe i te KAUPAPA e noho ana i te tepu, a, ko te hono anake ki te huringa o te hiakai te hormon saturation, leptin, mahi. Ko te whiwhi paramanawa kaore he hiahia, he tino maamaa ki te neke atu i te kohinga marautanga o ia ra, na te mea ka pakaru te mahi o te hakora.

I puta ke ko te kai totika ka pa te kino ki te mahi ka ngaro te taumaha. Ko ia kai, ko te mea iti rawa, ka tuku i te haukene ki roto i te kaoto, ka aukati i te wera o nga ngako. Ko te taumata o te insulin e hoki mai ana ki te tuuturu anake e toru nga haora i muri o te kai, i te waa e aukati ana te pau o te ngako. Mena ka kai maha nga wa, kaore koe e tahu i te ngako. Me rite tonu te kai, engari kaore i te nuinga - ko nga wa o te hiakai hei pupuri i te hauora me te taumaha o te tinana.

I te nuinga o te wa, ko te kai totika ka ahu mai ano he painga whai hua ki te ahua o te hauora me te oranga. I etahi waahanga, ko nga kai paramanawa maha he tino ora.
i te mea he pai te whaainga, ina koa mena ka kai te tangata i te waa kaore i te kai. Engari koinei te hua placebo.

I te mea kua whakahuahia, ko te ahua o te hiakai e tika ana kia kaha ki te pupuri i te ture whakatipu kai. Ka hiahiatia e te tinana nga waa okiokinga mai i te keri kai, hei taapiri, kaore he wa ki te whakaputa i nga whaa-a-ngu.Ko te kaha nui o te insulin e arahi ana ki te kohi o te ngako, ka peia te ate ki te tarai i te tini o te glycogen, kei te mau tonu te ahotea. Ki te kai totika, ka piki ake te taumata o te endotoxins.

Ko te kai totika he roa rawa te whakaaro he tikanga whai hua ki te whakaiti i te taumaha me te waahanga o te koiora hauora. Heoi, he maha nga rangahau i puta tata nei ehara i te huakore o te kai totika mo te taumaha mate, engari ko te kino o te kai.

He maha nga taangata e waia ana ki te whakapono ko te whakatipu te tikanga o te kai tika. Ko te pikinga o te maha o nga kai ki te 5-6 ia ra ka whakapumautia kia kotahi noa iho, ka whakaekea ki te rua, e toru ranei nga kai ia ra. He aha i roa ai te kai whaihua ki nga mea e kiia ana e tatou he painga kai? He aha ra te pono?

Ko nga tangata katoa e patai ana: me pehea te ngaro o te taumaha, mahara ki te kai totika ka tere ake te pehanga. Heoi, me mohio tetahi e tere haere ana te konutai i te wa e keri ana te kai. Na, ko te kai totika kaore he mahi mo te pākia.

Ko te kai totika he mea whakarite ki tetahi ka hiahia te taumaha. Heoi, ko nga kairangahau o Ingarangi mai i te whare haumanu i te Whare Wānanga o Coventry i whakamatauhia e te rahi o nga kai kaore e pa ana ki te whakaheke taimaha. Ko te kaituhi o te mahi mo tenei kaupapa, Milan Kumar Piya, e kii ana ko te nui noa o nga pauna hei kai ma te mea nui, engari ehara i te maha o nga kai ia ra.

Na e kore te kai totika e awhina ki te whakaoti i te raru o te whakahihi. Hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana, he mea tika kia whakaiti i nga ihirangi o te kai nui me te whakapiki i nga mahi motuka.

E whakaponohia ana ko te pikinga o te maha o nga kai ka whai hua ki te whakaheke o te kai. Heoi, ko nga tohunga mai i te Tari Diet me Nutrition i te Whare Wananga o Kansas Medical Center (USA) i whakapumautia he iti rawa te ahua o te tangata ki te kai e ono nga wa ia ra, kaua ki te toru o mua.

Ko te ngoikore o te ahua ki te makona (paki 3) hanga te tangata, i te tuatahi, whakaarohia ake mo te kai (i muri i te katoa, te hiakai, ahakoa kaore e tino kino, ka mau tonu tona ngakau). Tuarua, ko te kore o te ngari ka arahi ki etahi paramanawa taapiri, ko te tikanga ka nui ake te horahanga calorie ki te hunga e piri ana ki nga kai e rua, e toru ranei i ia ra.

E manakohia ana i te nuinga o te mea, na te "tauanga" o te ratonga, ki te kai totika, ka utaina he kawenga iti ki runga i te tinana. Heoi, i te wa tonu, na te nui o te whakauru o te kai, kaore e okioki te tinana - ka kai tetahi, ka kai paramanawa ranei i te ra katoa. Ā, na te ara, me whai okiokinga hoki te tinana. He mea nui ano, i te wa e kore ai e kai te tangata, ko te tukanga e horoi ana i nga pūtau mai i nga hua pirau. Na, ki te kai koe i te ra katoa, kaore koe e tuku i te tinana kia horoi, ka nui ake te mate o nga tikanga mumura me nga tini mate.

Mo nga tangata momona, kua nui ke te mamae o te mumura - na te nui o nga endotoxins i roto i te toto (he matū ka pehia ana ka pakaruhia nga tipu mate huakita). Ma te ara, he taumata tiketike o nga toxins e pa ana ki te tupono o nga mate penei i nga mate tuutuu me te mate mate momo 2. Na, ko te tikanga totika he nui te contraindicated mo te hunga taumaha, na te mea kaore anake i te awhina ki te ngaro o te taumaha, engari ka kino ano hoki te hauora.

Ko tenei, ko nga rangahau o mua mo nga kai whakahiato e whakaatu ana i te kore e tutuki i tenei huarahi.

Te rauropi hauora: Ko nga kai paramanawa mo te nuinga o tatou kua noho hei waahanga nui o te koiora, a mo etahi, ko te mea ke tenei o te kai o ia ra. Ae ara te panui "tautoko": "Tangohia he taahi, kai", "Ehara koe na koe i te hiakai koe", "Kaua e reri". Na ka mea a nga kai whaihua: mehemea kei te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha kaore i te kino ki o hauora - kainga, engari he maha. E rima e ono nga wa ia ra. A whakaarohia ana kia huri, ka puta ake me ngaki koe i tetahi mea i te ra katoa. He pera ano? Kia huihui tatou.

Ko nga kai paramanawa mo te nuinga o tatou kua noho hei waahanga nui o te koiora, a mo etahi hoki, he mea pono, he kai kai mo ia ra. Ae ara te panui "tautoko": "Tangohia he taahi, kai", "Ehara koe na koe i te hiakai koe", "Kaua e reri". Na ka mea a nga kai whaihua: mehemea kei te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha kaore i te kino ki o hauora - kainga, engari he maha. E rima e ono nga wa ia ra. A whakaarohia ana kia huri, ka puta ake me ngaki koe i tetahi mea i te ra katoa. He pera ano? Kia huihui tatou.

Me whakamarama ahau kei te ao kei te ahua 15 mano nga kai, e ai ki a raatau, mo tetahi taumaha, reka me te putea. Engari ko te rangahau kia kitea te kai "pai" kaore e mutu ahakoa he meneti, a, i nga tau kua pahure nei, kua nui te hiahia o nga kaiputaiao ki te tika o te ariā o te kai totika.

Ko tenei momo kai e pai ana kaore ko nga kaitakaro ngaio anake (otira ko nga kaiwhakaari tinana), engari ko nga "whetu" te kii kia ngaro te taumaha na te mea ka kai pinepine ratou kaore i te makona. Engari e whakapono ana nga taone iti ki tenei, me te kore ohorere, he ngawari noa, he tika hoki.

Kia whakaaro o runga. Hei timata, i runga i te aha "te oneone" tenei tipu o te kai totika i tipu. I roto i te katoa, ko nga mea hou ka wareware pai. Kia maumahara ki to tamaiti tupuna, me etahi tau paioni me o ratou paringa kai, huringa tuarua, ngahoro kai, paramanawa ahiahi, kai, ahiahi kai mutunga. Aue, katahi ka marama nga mea katoa: ki te puni kindergarten ranei te paionia i riro nga tamariki "ma te taumaha", a ka aukati te Atua, i te mutunga o te nekehanga kaore e "whakaora" te kapa! Na, waimarie, te huarahi rereke ki te maarama ki te taumaha o nga tamariki.

Ano hoki, ko tetahi o nga painga o te kai totika he rite tonu te kore o te nui o nga uaua i waenga i nga kai, e arahi ana ki te taumata rite o te huka i roto i te toto, me te kore peke me te "pakaru" o te insulin. He kotahi ano - kawenga rite i runga i te kopu, hei awhina i te aukati o te papae kore e arahi noa ki te whakahiatotanga o nga kohatu i roto i te taahitanga o te taahitanga, engari he koretake hoki, na te mea e mohio ana koe, papa - te pai ake o te whakaongaonga o te motuka o te kopu.

Na mo nga pakiwaitara. Ko tetahi o nga korero pumau, na te mea he nui nga taangata o te kai whakatipu whutupaoro, ko te korero e kii ana i te tere tere o te tikanga metabolic, penei me te mea he nui te rahi o te rahi o te tinana. Ki taku whakaaro ko tenei korero i puta mai i te whakapakai tinana, na te mea ko enei kaitakaro e whakamahi ana i tenei waahanga kia pai ai te tahu ngako, ki te hanga papanga uaua ranei.

Ataata: I whakahekehia e nga Nutritionists te pakiwaitara o nga painga o te kai koretake

Ki te hoki tatou ki te rauropi koiora, ka taea e tatou te mahara ki te ariā o te kai mahi hihiri, ki te nui noa atu ranei. te nui o te kaha e whakapau kaha ana te tinana ki te nakunaku me te kukuti o nga hua kai mai i te kaime ngā Na ko tenei nui o te kaha ko te 20-30% o Calories mo te keri o te pūmua, tata ki te 5-10% - mo nga warowaihā, me te 3% kua pau i te ngako, ara, he 10% te tapeke o te horahanga calorie e uru ana ki te rehu kai i te nuinga. Heoi, ko te kai thermodynamics kai kaore e kii mo te maha o nga kai, engari mo te maha noa o nga pauna ka pau. E whakaae ana, ko te pāngarau he mea uaua: Mena ka pau koe i te 1800 kcal i te awatea, hei tauira, na, kaore he rereketanga - e ono nga kai mo te 300 kcal ia, ka toru ranei nga kai o te 600 ia ia, ka peehia ana te 180 kcal i ia ra.!

Na, kaore he whakahekenga, he pikinga ranei o te maha o nga kai e pa ana ki te tikanga tahora paraoa, mai i te mea nui i tenei keehi ko te maha o nga paura kua pau.

Ana kaore i roa kua kite ahau i tetahi rangahau tino whakamere, i te waa i kitea ai ko te nohopuku i Ramadhan he haumaru mo te nuinga o nga turoro o te mate huka me te whakapae tika o nga raau taero. Koira, kotahi, e rua ranei nga kai i te po (!) Kaore koe e whara i nga mate o te mate huka. Ko tetahi atu rangahau a nga kaiputaiao Czech e whakaatu ana mo nga turoro he mate huka momo 2, e rua nga kai nui mo ia ra ka pai ake ki te ono nga kai iti.

Ko te mutunga o nga kairangahau ka huri i o maatau whakaaro mo te maha o nga kai ki runga: "Mena he parakuihi anake me te tina, katahi te taumaha o te tinana, ko te ngako momona i te ate, te glucose glucose, C-peptide me te glucagon. Ko enei hua e kii ana mo nga turoro mate huka momo 2, ko te wehewehe i nga kai anake mo te parakuihi me te tina tina he nui ake te painga atu i te wehewehe ki nga waahanga e ono. "

He pai ana, engari mo te hunga hauora? Na ka tirotiro ratou! Ko te rangahau i whakahaeretia e te Ahorangi o Amerika mo te Akoranga o nga mate o Atawha i te Akuhata 2018 i tutuki: Ko te parekura pinepine ka arahi ki te momi me te ate momi.

Ko tetahi atu korero e kii ana ko te kai totika ka uru mai te taumaha ki te taumaha mate, e kiia ana e whakaiti ana i te matekai. Engari ano hoki tenei ko te tohu moot! Ko te mea ka tiimata katoa te mea ka ngaua e koe, a mena he "tere" te warukirua, kaore pea pea ka heke te mamae o te matekai, ka maha, ka rereke, ka piki haere. Ka mutu, ko te "tere" nga warowaihā kia tere ake ai nga taumata huka toto me te whakaheke tere, ka whakanui i te matekai.

Ana, kei te mohio koe, ko te taumaha o te taumaha me te toenga kino o te pauna, a kua kitea e matou i runga ake ko te kai totika kaore he paanga o te pauna pūngao, na reira kaore e roa te taumaha o te taumaha.

Waihoki, ko nga tohutohu ki te kai haua i te roanga o te ra, kia kore ai e tuku i te matekai o te hiakai, kaore i te pa atu ki nga kaupapa o te kai totika.ina he kupu tohutohu ina he manawa ana te hiakai o te hiakai taiao. Na ka "Ataahua" te whangai i a tatou ano, me te punaha o te keri, haunga ki te tango i te kawenga, kei te tu tonu te mahi.

Hei taapiri, ko te kaupapa o te kai whaikorero paruparu e tino whakaarohia ana i te waa o te keri o etahi hua, na te mea ka whai i te 20-40 meneti ki te tango inu me nga inu, na, hei tauira, ka taea te tango mai i te toru ki te ono haora ki te keri i nga kai. A kaore pea pea e whai hua ki o tatou kopu me nga ngutu ina ko te waahanga hou o nga kai ka puta "ka taka" ki runga i te kai koretake.

Inaianei ko te mea tino uaua ki te maarama, engari ko te mea nui rawa hoki ma te maarama e hia nga wa e hiahia ana koe ki te kai. Kua maumahara nga wa i a matou Ko te insulin te huringa pancreatic e pa ana ki te kaha o te tinana ki te tahu ngako. Kia whai whakaaro au ki a koe i te wa poto. I te wa e kai ana tatou, ka piki nga taumata insulin, ka heke te glucose ki nga pūtau, i reira e whakamahia ai mo te kaha. Ko te Insulin te mea ka tino hua te reanga o te leptin - te "makariri" o te hormone, e hangaia ana e nga pūtau momona. Ko te Leptin te tohu ki te roro kua ki tatou, ka tohutohu ki te pancreas kia mutu te whakama o te hinu. Ka eke te taumata o te ngako, ka heke te taumata o te insulin me te leptin e tihiko ana i te ngako momona.

Ka roa te wa e kai ana, ka heke iho te taumata huka toto, ka uru te hormone ki te "pakanga", e whakaohooho ana i te tohatoha (momona me te glycogen), ka makona ra ano koe tae noa ki te kai o muri.

Te nuinga o te wa, ka eke nga taumata insulin i roto i te 30 meneti i muri i te kai me te hoki ki nga taumata noa i roto i nga haora 3.katahi ka tangohia te leptin mo te mahi. Ko te mea pai, i roto i te tangata hauora, ka tukuna e te insulin te 60% o nga Calora mai i te kai ki te ate ki te whakakii i te deply glycogen, ka whakamahia tuatahi mo tetahi taumaha, ka tukuna nga toenga 40% o te waikawa me te waikawa amino ki te depot glycogen kotahi, engari kei roto i nga pūtau uaua me nga waatea nga tipu whakahirahira e whakamahi ana i te whaikorero mo te wahie me te waikawa amino mo te tipu me te whakaora.

Na kei te tatari tatou mo te hopu. Mena ka kai koe i nga haora 2 ki te 3, pera i te nuinga o nga kai o te kai, kaore ano e hoki te taumata o te insulin ki nga taumata noa kaore hoki e timata ki te tahu ngako!

Ka kai noa ana koe, i nga waahanga iti puta noa i te ra, ka kake tonu nga taumata o te insulin i roto i te ra., ka mutu ko te whakaeminga o te ngako noa, engari ka arahi ano hoki ki te parenga o te insulin ki te roanga o te waa. Koinei te tikanga kaore o te rongoa a o hapii ki te insulin me te kore e whakatuwhera i te tatau ”mo te ngongo. I te mutunga mai, ka nui ake te ngako, ka i te wa ano, ka iti ake te kaha o nga puutoro, ka tino ngenge koe, ka hiahia ki te "tohutao" me tetahi waahanga hou o te kai. Ka puta he porohita nanakia.

Engari ehara tenei i te mea kino! Ko te whakakahore i te haumanu he kore noa iho e eke ki te piki o te taumaha, otira kei te taha o te kopu, engari ka ara ake ano hoki te "uaua" o nga taiepa o nga uaua, ka piki ake te toto toto., te tupu me te kino o te mumura o te punaha, a, i te mutunga ki nga mate totoro penei i te whakaeke ngakau me te whiu, me te patoi i te mate mellitus 2.

Engari nā te mea Mena kei te hauora te tangata, kei te mahi tika nga mea katoa o te tinana, na i muri o te kai noa kaore he mana nui mo nga paramanawa. Kei te kaha te pakeke ki te wahanga i waenga i nga kai i te 4-5 haora.

Hei taapiri, ko nga paramanawa i waenga i nga kai, ka pa ki te whakamaa o te insulin, te aukati i te muna o te glucagon, ka whakanui hoki i nga taumata leptin, e arahi atu ana ki te ātete a te leptin - he tikanga kaore i te rongohia e te roro me te pancreas tetahi tohu mai i te leptin hei "whakaweto" i te hiahia me te whakaiti i te whakama o te insulin.

He maha ko nga rangahau e whakaatu ana ko te "ara" o te kai mai i te kopu ki te duodenum e wha nga haora. Ka whakahoki ano ahau, mo te toharite! Mena kei waenga i nga kai, ko etahi "toenga" mai i nga kai tuatahi ka noho tonu ki te kopu mo te 14-16 haora. Ko te kai i waenga i nga kai ka whai waahi ki te whakahekea, pirau me te hanganga hau i roto i nga whekau..

Heoi, ko te kai totika ka whai hua pea ki etahi keehi:

me nga mate gastrointestinal - gastritis nui, colitis, enterocolitis, me te kaha o te pancreatitis, cholelithiasis.

me nga mahi tinana kia tino whakaheke te taumaha. I konei ko te korikori tinana ko te matua, me te kai totika (ko te nuinga-karamu, te nui-pūmua) te kaiwhakarato o te waikawa amino e tika ana mo te whakahiatotanga i te pūmua uaua.

bodybuilders. Ko taua kai ko te 5-6, a he wa ano ka tae ki te 8 nga wa i te ra, kua roa me te tuuru o te kaari mo te whakarite i nga kaihopu tinana mo nga whakataetae. Kei te mohio koe, ko te insulin he homoni anabolic e pai ake ana te wehewehe o te pūtau me te tipu o te kiko. Ina hoki, he nui noa atu te anabolic mai i te tipu tupu, ahakoa he tino “kore” kaare, engari kaore he mea nui ki te kohi ngako, te whakapiki ranei i te papanga uaua. No reira, ko nga kaiwhakaatu tinana mo te hanga uaua ka kaha tonu te nui o te insulin i roto i te ra, ina koa i muri tonu i te whakangungu, na te mea i tenei wa, ko nga membrane pūtau uaua ka tino kitea ki te insulin me ana mea katoa e kawe ana (me.g., glucose, BCAA).

Engari ki te mea ko te mate ngako noa ta tatou whaainga, na me whakarite kia iti rawa te ra o te insulin. Ko te korero a te ahupūngao, kaore e taea te tahu i nga ngako me te hanga uaua i te wa ano, na te mea kotahi te catabolic (te ngaronga ngako) me era atu anabolic (hanga uaua).

Heoi ki te kai koe i nga wa katoa 2 ki te 3 haora i te wa iti, pera i ta matou i whakahuahia i runga ake nei, kaore ano hoki te taumata o te insulin e hoki ki nga taumata noa kaore hoki e timata ki te tahu ngako.. I tetahi atu taha, ahakoa kaore koe e aro ki te hanga uaua, he mea tino nui ki te whakauru i te iti o te whakaputa insulin i muri i te whakangungu kaha. Ma tenei ka aukati i te katote waihotanga-whakangungu-a-roto, me te tohu ano hoki i te huka me te waikawa amino ki roto i nga puoro uaua. Ki te kore, ka ngaro koe i te kiko uaua nui, na reira ka pokanoa atu ki te mahi metabolic e tahu ana i te ngako.

He tino pai ki a Ayurveda, a ko taku hiahia kia kawe mai i nga whakaaro o Inia tawhito: ko te yogis (e rapu ana i te koa i roto) ka kai kotahi i te ra, ko nga bhog (nga taangata e rapu ana i te koa i waho) i te rua ra, nga haona (nga tangata mate - tetahi kaore e taea ki te whakatutuki i te makona, na reira ka raru i roto i te pouri) - e toru nga wa ia ra.Tena ko te tangata e kai ana, e wha nga ra, e kai ai ia:

Na reira, e maarama ana te mutunga: kaua e whakarongo ki nga kai taakaro, kaitakaro, whetu ranei, engari whakarongo tuturu ki a koe ano. Te reira katoa tei whakawhirinaki i runga noa i nga ahuatanga o te tinana: Ka makona te tangata i te hiakai me te awhina o nga paramanawa maha, a, e toru anake nga kai ka hiahia koe ki te tino koa i te ra katoa. whakaputaina e econet.ru

Mena kei a koe nga uiui mo tenei kaupapa, ui atu ki nga tohunga me nga kaipanui mo ta maatau kaupapa.konei.

1. 
   Nikberg, Ilya Isaevich Diabetes me nga wero taiao. Nga korero me nga moemoea / Nikberg Ilya Isaevich. - M .: Kaaoti, 2011 .-- 583 wh.
2. 
   Gryaznova I.M., VTorova VT. Diabetes mellitus me te hapu. Moscow, te whakaputa panui "Nga rongoa", 1985, 207 p.
3. 
   Gurvich, M.M. Kai te kai mate mate mellitus / M.M. Gurvich. - M .: GEOTAR-Media, 2006. - 915 wh.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.

I tukuna te amuamu ki te kaiwhakamaori

Ka kati aunoa te whaarangi
i muri i te 5 hēkona

Ko te kaiwhakamahi o te paetukutuku Woman.ru e mohio ana, e whakaae ana kei te tino kawenga ia mo nga rauemi katoa, i whakaputaina ranei e ia ma te whakamahi i te ratonga Woman.ru.
Ko te kaiwhakauru o te paetukutuku Woman.ru te taunakitanga ko te whakaurunga o nga rauemi i tukuna e ia kaore e takahi i nga mana o nga tuatoru (tae atu, engari kaua e whakaitihia ki te mana pupuri), kaore e kino te honore me te mana.
Ko te kaiwhakamahi o te Woman.ru, te tuku rauemi, na reira e pai ana ki te panui i te papaanga ka whakaatu i tana whakaae ki te whakamahi i nga kaiwhakatikatika a Woman.ru.

Panui Whatunga "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Tiwhikete Rēhitatanga Rorirori Nui Pouaka EL Nama FS77-65950, i tukuna e te Ratonga Federal mo te tirotiro Taarongo,
te hangarau korero me te whakawhitiwhiti korero (Roskomnadzor) Pipiri 10, 2016. 16+

Kaitono: Hirst Shkulev Published Limited Liability Company Company

Whakakore katoa i roto i te kotahi pounamu

Ko tetahi pounamu o te Rauemi Ruka Taiao (200 ml) kei roto i te uara kai ka whakakapi i tetahi kai paraoa me te whakakii i te 320 kcal o te kaha. Ko te kohinga nui o nga karamu miraka (18 g mo te pounamu), he kohinga totika o te ngako me te whakangao motuhake o nga warowaihono me te nui o te warowaihā puhoi kia pai ai te whakakii i tetahi ngoikore o te kai me te kore e peke i te huka.

Ko te rongoa paraoa kai i roto i te hua ka awhina i te mahi o te kopere me te whakapai ake i te toto o te toto. Na nga huaora me nga kohuke kei roto i te whakakotahitanga ka tautoko i te kaha, ka whakapakari i te mate turoro me te awhina ki te whakahaere i te pākia.

Hei wahanga o te pūmua, 100% pūmua miraka (whey protein me te casein), he pai te tango i te tinana, kei roto i te whakakotahitanga o nga waikawa amino, ko te whare hangai mo nga pūtau me nga kopa katoa.

Nga tohu mo te whakamahinga

Ko te Maatauranga Rauropi te tikanga mo te whakakapi i te kai totika kaore pea e taea te whai i tetahi kai noa, hei kai whakaora me te kai prophylactic ranei i whakaritea e te taote. Hei tauira, hei whakahoki mai i te kaha ka hiahia te tinana ki tetahi kai tino kaha: i te waa o muri mai i te mate, me te pakaru o te mate o te mate o te mate ranei.

E tūtohutia ana te Rorohiko® Diabet Plus i roto i nga tikanga e whai ake nei:

• mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2
• Hipanga-whakaipoipo hipoki
• tohe waikawa huangakore
• te mate huka maakuta
• te momi e pa ana ki te metabolic syndrome me te paahitanga o te hau

• mo te whakatikatika kai kai i roto i nga turoro me te mate huka i muri i nga whara, ko nga rongoa, he mate hakihaki me te mate

He aha kei roto?

Kia kotahi te pounamu:

• 5 g te muka kai hei whakariterite i te mahi puku.
• 18 g karamu
• 320 kcal
• 2.8 g huka
• 2.2 g o te isomaltose
• Te maatauranga o te huaora me te kohuke (C, E, niacin, waikawa pantothenic, B6, B1, A, B2, D, K, waikawa folic, B12, biotin, pāhare pāporo hāora, konupora konupora, rino whanariki, konutea konutai, te konutaiwi, te konutai mura , konutai konutai, chromium chloride, konutai molybdate, te konutai iodide)
• Nga Omega 3 / Omega 6 Ko te Waikawa momona

Tohu Korero Motuhake (30)

E waatea ana i roto i nga waahanga e rua - te rōpere me te vanilla.

Koreutuutu. Kaore i roto i nga haumanu tino nui o te waikawa lactose.