Ka taea e nga mate turoro te kai moana?

Eiaha e miharo nga taote ka kai ika ika 1-2 wa ia wiki. Ka mutu, he maha nga waahanga whaihua, nga momo moroiti me te macro. Ko te ika ehara i te hauora anake, engari he pai ano hoki. Na ka taea e koe te tunu i nga mea rereke. He tika te tohutao a te ika no te mea he pai te ika ki a ia - te awa, te moana, te whakakii, me nga tinana katoa. I tua atu, ko nga ika ka tunu i runga i tenei tohutao ka taea te mahi he wera me te mea he makariri. Ano, ka raru te ra i muri mai i muri o te tunu kai, na te mea kua maroke i te wai whakapūkara ka riro hei tino reka, ngohengohe me te reka. Na reira, ka taea te whakarite i aua ika i mua i a koe, me i mua i te mahi mahi, ka raru noa koe mo te whakarite i te rihi taha.
Ko tenei rihi ehara i te reka anake, engari he iti-calorie, he mea nui ano hoki. Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te maha o nga paura i pau i ia ra, ko nga ika i roto i te huawhenua huawhenua ka awhina i a koe kia kore ai e wheako i te hiakai.
...Tahi atu ...

He ranu Hīkikini reka

Mahalo, mo te tokomaha, he maha ake te kai i te hupa ki nga paiha totote me nga kakahu kaakahu. Engari ka taea e koe te whakariterite i to tahua me te whakamatau i tetahi mea hou. Ka kii atu ahau ki te tunu i te pao mango-kakara reka. He tika, mo tenei tohutao kei te pai te whakaaro ki te tango i nga hua hou, katahi ka huri noa te ranu kia nui ake te kakara, ka maamaa me te kai reka. Engari mo te kore o te mango hou, ka taea e koe te tarai ki te whakamahi i nga hua kēne i te whakareri o te ranu.
Ko tenei ranu e tika ana ki tona tae kanapa me te reka reka ka pai te manawa pai ka waiho hei rihi karauna ki te tepu. He pai nga kareti ki tenei pata kia pai ki te mahi i tetahi paati i te teepu whawha ranei. Ma te tino pai o tetahi o koutou kohinga tino pai.
Mena e hiahiatia ana, ka taea te mahi i te ranu neke atu i te paku noa ranei, te rereke o te pepa wera.
...Tahi atu ...

Paura Paukena Paura

Ko te paukena he hua tino hauora, kei te mohio katoa tenei. Engari, kaore i te kino, ko te mea kei te kai katoa te kai, ko te hunga ka mahi i tenei waa ka tatau ki nga maihao. Engari he kore noa. Ko te paukena he whare putunga tuuturu.
Kei roto i nga huaora, me nga waahanga taatai, me nga microcells. Ko enei matū katoa he mea tika mo ta tatou tinana. Na ko te mate huka, ko te mate o te tinana mo nga kai te raru ka tino raruraru. Mai i te wa e tirohia ana nga momo kai rereke, he maha tonu te whakamahinga o nga huaora me nga kohuke e pa ana, na te mea kaore i pau nga hua kaore, ka pau ranei i nga waahanga iti, he maha nga kai e uru ana ki te tinana kaore i te rahi. Ko te kore o te huaora me etahi atu matū ka tiimata haere tonu ana ki te paanga ki te hauora me te ataahua.
Koina te mea he mea nui kia whakatikangahia o kai, kia whai kiko nga ipu katoa.
Ko te paukena te hua tino pai mo tenei. Na mo te hunga e kii ana kaore ratou e pai ki te paukena, ka taea e au te tuku i a koe ki te tunu i te hupa paukena reka me te hupa. Kaore tenei hupa e waiho i tetahi ka tauhou.
...Tahi atu ...

Te hinu whakamarumaru kaore he hinu

Nga Hua:

• Tote tote -1 ika ika
• Te Hae Tukua - 2
• Riki - te hawhe o te riki
• Apple - hawhe te aporo matomato
• Tīhi tīhi - 2-4 punetēpu

Tunu:
Peel herring mai i nga wheua, te kiri me nga pua, tapahia ana nga waahanga.

Peel me te tapatapahia te riki ki te wai kohua hei tango i te reka kino.
Peel i te aporo mai i te kiri me te matua, tapahia tahi me nga aniana kei nga poraka iti.

Kohuatia nga hua tae noa ki te paraoa, ka maohao, kia ma.
...Tahi atu ...

Piri pupuhi

Nga Hua:

• Nga mea whaowhao Porowhita - he hou, he uaua ranei
• Anihi
• Kararehe
• Harore - maroke, hou, tio
• Kahurangi
• Ko te pata kirikiri
• Tote
• Paura

Tunu:
Kohuihia te harore, ka paopao ki te colander me tuku kia maringi te wai.

Kohuatia te mīti heihei.

Ko nga harakeke, nga aniana, me nga kai ma te miihini i te kai, ki te tapatapahia ranei, uru me te tote.
...Tahi atu ...

Paura Hara

Nga Hua:

• He Hoko
• Tata
• Tīhi
• Wai puriporo
• Karika
• Tote
• He paraoa paraoa

Tunu:
Kohuatia te kapi ki te wai tote, matao me te kiri.

Kihia nga karepe ki te whakaranu, tapirihia he tiihi iti, te kumine, te karika me tetahi wai rēmana.
Te tote ki te kiko ki te reka.

Tapahia te paraoa ki nga poro angiangi, he paku maroke i roto i te oumu, i te toi ranei.

Hoatu tetahi papiriki tapatapahia ki tetahi wahi o te taro, whakapaipai ki te pi. ...Tahi atu ...

He Hiki Puri

Nga Hua:

• He Hoko
• Pai Piki
• Karika
• Tote
• Ko te hinu huawhenua
• Nga purapura sesame

Tunu:
Kohuawhiwhi ana i nga kaimoana kei roto i te wai tote tae noa ki te ngawari. Tango i te anga, ka tango i te uaua uruka.

Horoihia te koina i raro i te wai, tapahia ka kohuatia kia 3-5 meneti ki te wai tote, ka rukuhia ki te colander.

Porea ka tukuna te karika ma te kairuri.

Ringihia te 1-2 punetēpu o te hinu huawhenua ki roto i te parai parai, ka wera ka maka ki te karika tapatapahi.
Whakanihia taahia te haki me te kōkihi ki te hinu karika, maka ki roto i te colander kia whakakorea atu te ngako.

Whakanohia nga rimona kua oti ki te kihi ki te pereti, tauhiuhia ki nga purapura sesame ki runga. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te riringi i te soya. ...Tahi atu ...

Porotihi me te Beetroot Huamata

Nga Hua:

• Porooro
• Poraka
• Anihi
• Kukama Āporo
• Ko te hinu huawhenua

Tunu:
Kohuatia te riki me te keri ki runga i te kaitoa maru.

Whiriwhiria nga puihi i roto i te wai tote, matao, kiri, tapahia ki nga piripiri.
...Tahi atu ...

Ka taea e nga turoro te kai kai moana?

Mo nga tangata whai mate mate huka, he mea nui ki te piri ki te kai totika me te whakahirahira mo te kowhiringa o nga hua e rite ana te rihi kai. Ko te mate huka he takahi i te pākia waro, na reira ko nga kai me te iti o te warowaihara he rangatira te tahua. Ko te hinu momona me te ngako te nuinga o te kaimoana, no reira, ka taea e enei hua te taapiri hei taapiri mo te raarangi mate o te mate huka. I te wa e whiriwhiri ana i nga momo ika, me pai te hiahia ki nga momo iti-momona, crustaceans me etahi atu kai hauora. I nga kai penei i te huma, te tio, te kaera me te ate ika, he nui te cholesterol, no reira ko te whakamahi i te mate mate mate momo 2.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

He aha nga painga o te kaimoana?

Ko te kai ma te mate huka ka waiho hei ara keora. He kai para mo te mate turoro mo te paopao i te maha o nga momo kai e tika ana ki te ngako momona, me nga hua e tika ana mo te nui o te cholesterol. Ko te pūmua moana ka whai wāhi ki te hanga o nga uaua o te uaua, te aukati i nga tukanga trophic me te pupuri i te taumata e hiahiatia ana o te mate. Nga waahanga whai hua o te kaimoana:

• Ko te huaora A, B, D, E matatini e kaha ana ki te whakakapi i te whakaputanga o nga huaora whakariterite me te pupuri i te aukati i te ngoikore o te mate.
• Ko te waikawa momona o te waikawa o te waikawa 3 me te omega 6 te whakaongaonga i nga tikanga o te metabolic me nga tikanga o te whakahou, ka awhina i te taumaha me te tango i te ngako o te taikaha.
• Ko te kohuke kohuke - te pāhare pāporo, te konupūmā, te iodine, te phosphorus, te fluorine kua uru ki nga mahi whakahirahira o te tinana.

He momi mo te mate huka

He momi mo te mate huka e kainga ana i nga waahanga iti noa iho, kei roto i nga momo kai totika katoa kei roto i te kaimoana. He tere te whakarite ki enei momo panui ka taea te whakarite i tetahi rihi motuhake, ka uru ranei ki nga huawhenua me nga pata, e hiahiatia ana hoki ki te raarangi manawanui. E kiia ana ko nga kumete a te Kingi te tino rongonui; i te peera ahua, he hina ratou, kaore i te hihiko, engari i muri i te maimoatanga wera ka tino ataahua, he momo ahuareka. Ka taea e nga riiha o raatau te koa ki te whakaihiihi i tetahi taangata iti o te kai, ka puta ano hoki he kaupapa hinengaro hinengaro.

He pai mo te mate huka

Kua tohua hoki nga wheare hei whakamahi i te mate turoro. Kei roto i te 85% te pūmua, me te taapiri iti o te ngako hauora, he pai tenei hua mo te ngaro taimaha. Ko nga pūmua pungawhero ka ngawari te uru me te tere ki te whakakotahi i te tinana, ka tohatohahia te waahanga nui o te kaha. I te taha o etahi atu kai moana, ka kikiia te tinana ki te iodine me etahi atu kohuke me nga huaora. Ko te tikanga e mahi ana i te hika e 2-3 meneti (kia mau ki roto i te wai kohua), me te rihi taha huawhenua, ka taea e te kai nui mo te manawanui i runga i te kai.

Ko nga tohutao hauora me te reka

Whakaarohia etahi tohutao mo te rihi ngawari, hauora me te reka ki te teepu.