Kiwi maeneene

Ko tenei inu tino-tauinu, hauora me te kakara ka taea te hanga i roto i nga meneti noa. Te rahiraa râ o te faatupu i te mau mana‘o maitai! Ina koa ka tipu ake nga tohu iti o to whanau. Na, me pehea te inu o te peepi ki te inu i te iti rawa o nga koko o te kaimoana taiao, kaore nei e raru?

Me te whakamarumaru i te maeneene me etahi panana reka me te kiwi, ka taea e koe te hamani ki a koe ki tetahi kai reka me te whakakakahu i te tinana ki nga taonga whai hua.

Ko te maeneene tenei ka puta ke te matotoru, he whakawhetai ki nga panana - he reka, me te whakamahi kiwi ki te whakakoi, ka tapiritia e koe he kaingawha iti ki te rihi.

Mena kaore e taea e koe te hoko i te kaakaki taiao, ka taea e koe te whakakapi i te kefir. I tua atu, ki te hiahia koe ki te whakaheke i te kohinga reanga o te rihi, ka taea e koe te whakamahi i te hua miraka kau.

I runga i tenei tohutao mo te maeneene me te panana me te kiwi i roto i te whakaranu, ka taea e koe te whakarereke i taau whakaaro: whakauruhia nga momo hua, hurihia te nui o te hua miraka miraka.

Me pehea te hanga maeneene:

1. Mo te whakangao o tenei inu, tohua kia maoa noa, me te whakahua, me nga hua. Pania te panana mai i te kiri matotoru me te tapatapahia nga waahanga iti.

2. Ma te whakamahi i te maripi angiangi, tine te kiwi mai i te kiri angiangi, tapahia kia maha nga waahanga.

3. A tuu i te hua kau pungarehu i roto i te whakaranu, kohuatia kia hangai he whakatipu, he papatipu whanoke.

4. Ringihia te hikareti ki te whakaranu hua, kawea te kiko ki te riterite.

5. Ringihia te inu hauora e mau ana ki nga peihana, ki nga karaihe ranei.

6. Mahi wawe atu ki te whakamatao ranei mo te 2-3 haora. Me koa ki te reka o te maeneene maeneene me te hauora me te mirakareti, kiwi me te panana. Me atawhai noa i to whanau ki nga rihi-hanga kaainga kounga.

Nga waahanga tunu

Ko te maeneene Kiwi tetahi o nga kaikoi ngawari ka taea. Ko nga mahi whakarite katoa ka heke iho ki te horoi me te tirotiro i nga hua. Katahi ka waiho noa hei tapahi ki nga waahanga maha ka huri. I te nuinga o te waa ka whakamahia he kaimahiwhi. Kaore pea e taea te mahi i konei. Heoi, kaore nga taakii kiwi ka huri hei oranga tino pai. He maha nga waahanga o te hangarau mo te whakarite i tenei maimoatanga, kaore tetahi e whara mo te mohio.

• He hua pai te Kiwi. Na kawa he contraindicated mo te hunga e mate ana i te ngako gastrointestinal. Ka whakamarama tenei ma te nui o te kohinga huaora C, a, ko te tikanga, ehara i te mea kino. Engari ki te mahi koe i te maeneene mai i te kiwi anake, me te kore e taapiri i etahi atu hua, huawhenua, hua miraka kau ranei, kaore ano hoki e reka ana, ka kitea te nuinga o te reka ki te reka. Mo tenei take, he pai te whakamahi o te kiwi hei whangai i roto i nga kokonga uaua ake.
• Ka taea te taapiri i te Sugar ki nga koikoi mena kaore koe i runga i te kai. Mena kaore, ka puta he iti ake te painga me te nui atu o te horahanga. Mo tenei take, he pai ke ki te whakakapi i te huka i roto i te kokote me te honi.
• Kiwi te whakakotahi kaore anake i nga oriwa me nga hua - i runga i te putake ka tino pai nga maeneene matomato: me nga otaota, te kumoma, me etahi atu kai whaihua.
• Mena kei te hiahia koe ki te paraihe ki te takaro i te inu ngohengohe, ka taea te taapiri i te tio maru. I roto i tenei keehi, i muri i te taapiri i te huka, ka whiua ano hoki te aokii, ka mutu noa i muri mai ka tukuna atu ki te teepu.

Kua whakatau ia ki te whakakapi i te paramanawa kiwi maeneene, kainga ma nga koko iti. Na ka koina te ngakau o te ki tonu i mua.

Kaua e wareware he mea nui ano hoki te whakaaturanga ataahua o nga rihi. Kaua e mangere ki te whakapaipai i tetahi karaihe me te "hakei" mai i te huka paura, he tapatapahi o nga hua, he umbrella whakapaipai, he iti rawa ranei he kakau.

Kiwi maeneene ki te rōpere me te kōkihi

• Kiwi - 0.2 kg
• kōkihi - 100 g
• Rōpere - 100 g
• wai - 100 ml.

• Peel i te kiwi, tapahia ki nga waahanga nui.
• Kōmaka mo te rōpere hou ka horoi. Ki te hiahia, ka taea e koe te whakamahi i te punaha tio. I tenei keehi, ko te tuatahi ka haria.
• A tuu i te rōpere me te kiwi i roto i te peihana whakaranu.
• Horoi, maroke ka tapatapahia te kohihi tapatapahi ki te maripi, whakakiia ki te wai hei whakaheke i te rōrahi.
• A tuu i te mokowhiti me te kore e rere i te wai ki nga toenga o nga kai.
• Mena ka whakamahi koe i te rōpere maroke, makahia he punetiti iti o te huka, te honi ranei i roto i te peihana whakaranu, pera i te punawai he kawa hou.
• Tahuri ki te whakaranu me whakaranu rawa nga maru i a koe e tarai ana.

He maere pai te rōpere me te kiwi, a kaore e kiki te pihoihoi i tera mea, he pai ake te whaikorero.

He aha te kahakore?

Ko te konupuku i hangaia me te whakaranu, he whakaranu, he kai tukatuka kai ranei mai i nga kai whakangao-kai-iti e kiia ana he maeneene. Ka whakakapihia e te ranunga nga rihi nui e whakamahia ana mo te tina raanei mo te tina raanei, i te paramanawa paramanawa ranei. Ko te whakawhetai ki te whakauru tika me te whai kiko o te inu hou, ka taea e koe te karo i nga penapena momona, kaore e pa ki te matekai o te hiakai me te kore e whara i te hauora. Ko nga kai e whakamahia ana ko nga hua, nga hua, nga huawhenua, nga otaota.

Ko nga taonga e whai hua ana mo te whakaheke taimaha

Kei roto i taua inu he nui o te muka kai paraoa, he nui te painga ki nga whekau. Ko te wai ka awhina ki te horoi i nga hua pirau, hei whakatere i te waikawa. He pai te auahi a te tinana, na te whakakii i nga huanga whaihua, nga huaora. Ko te whakamahinga o te ranunga paraihe taiao e kiia ana ko te maakete pai rawa atu mo te aukati i te matekai i te wa e whai ana i te kai mo te taumaha mate. I roto i era atu waahanga pai o te maeneene, kei:

• kei te whakapakari i te mate tuuturu
• whakapai ake mahi,
• te wera o nga putunga maha,
• piki ake te kiko tinana,
• He whakapai ake i te kiri, nga makawe, nga whao.

Ko nga mea rongonui he maeneene me te kiwi mo te whakaheke taumaha. Ka kiia nga hua matomato he kuihi Hainamana, na te mea he reka te reka o tenei puniwa me te kakara kakara. Ko nga hua e whai hua ana ki te kiwi mo te taumaha me te hauora o te tinana e penei ana:

1. Ko te kiri o te kukune kei roto i nga antioxidants e whakapiki ake ana i te kai calorie.
2. Ko te hua ka tino whakakore i nga paitini, ka whakarite i te mahi kūna, ka whakaheke i te cholesterol toto.
3. Ko te kukume nui o te huaora C e whakahohe ana i te mahinga o te tahu ngako, he rejuvenating.
4. Ko te aroaro o te pāhare pāporo ki te kiwi ka awhina i te tango totika o te ngongo mai i nga pūtau me nga kopa, ka awhina i te whakaheke taumaha.
5. Ko te whakamahi i nga hua matomato he whakaiti i te mate o nga toto toto, nga mate pukupuku, e whakapakari ana i te ngakau me nga toto toto.

Nga ture mo te whakarite me te whakamahi i te kakano o te kai

Ma te kowhiri i tenei tikanga o te ngaro o te taumaha, me tino haere koe ki te whakatutuki i etahi ahuatanga, katahi ka tino nui te painga o te kai i te kokote. I roto i te whakaritenga o te whakarite me te whiwhi maeneene, kia maha nga ture:

1. Ko te rite o te inu kia kaua e nui te wai, engari kaua e tino kiko.
2. Mo te kanikani, pai te tohutohu mo te kounga o te kounga, hou, taiao hoki.
3. I mua i te whakaranu, me horoi pai nga hua, tango i te purapura, te kiri, te wehewehe.
4. Mo te reka, whakakotahihia nga reka reka me te pono.
5. Mo te turanga o te maeneene ki te kiwi, ka ngaro te taumaha, he tika nga hua miraka pēnei i te kefir, i te miraka ranei.
6. E whakaaetia ana ki te taapiri i nga momo momo wai, he pai ake te pai ki te paopae i nga waahanga paati-nui.
7. Ka ruia te whakamahi i te huka, he kakara, te tote. Ka rite ki te kaiwhakatairanga paraikete, he pai te hinamona.
8. Kei roto i te aukati te waipiro, te inu waipiro.
9. 2 ra i mua o te tiimata o te kai, he mea tika kia whakahekehia te nui o te kai totika-nui, whakauruhia atu nga hua, huawhenua, te wai kohuke kaore he hauota kei roto i te kai.
10. Kia tere ai te whakauru o te maeneene, me whakainumia e koe ki nga riipene iti, ma te ngongo, me tetahi koko ranei.
11. Hei whakaiti i te taumaha, ka tangohia he kaakote rongoa mo te tina, ka kai raanei, ka taea e koe te whakauru i nga hupa iti-ngako, pata ki runga i te wai kei roto i te tahua.
12. I runga i te tino kai totika, ka pau nga maeneene mo nga haora 2. I waenga i nga kai ka whakaaehia kia inu wai, tea tii.
13. Ko te roa o te kai maeneene kaore e neke atu i te 1 wiki, na te mea e hiahia ana te tinana ki te ngako, nga pūmua kararehe me nga momo kai.

Kiwi maeneene me te panana me te awatea

• Kiwi - 0.3 kg
• panana - 0.3 kg
• kōkihi - 0.2 kg
• avocado - 0.5 pcs.,
• wai - 100 ml.

• Horoia te hua. Tangohia te kiri i te panana, tio te kiwi me te maripi.
• Tapatapahia te kohihi pai, ringihia me kohua te wai parakore ranei.
• Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia te kohatu. Ki te hanga i te kokonga mai i te nui o nga mea kua whakauruhia ki te tohutao, me haurua noa te kohua i te awatea.
• Tapahia nga avocados, panana me te kiwi ki nga wahi iti ka waiho ki roto i te peihana mo te whiu.
• Tukuna atu te kōkihi ki te wai i reira.
• Patupatua nga mea katoa me te kaipene ringa.

Ko te maeneene e rite ana ki tenei tohutao he rite te rongoa kotaha engari ahakoa kua rite mai i nga hua me nga otaota anake. Ko te panana reka he tino rite ki te kiwi kawa, na tenei konupuku he pai tohe.

Kiwi maeneene me te broccoli me te kūkamo

• Kiwi - 0.2 kg
• panana - 150 g
• broccoli hou, māku ranei - 150 g,
• kūkamo - 150 g
• wai - 100 ml.

• Horoia te kiwi, maroke me te tauera, kia ma. Tapahia nga hua katoa ki te 6-8 nga waahanga.
• Horoi te kāpeti, wehe ki nga pikinga. Me tuku i roto i te pouaka tio mo te wa poto ka tiimata te broccoli. Mena ka whakamahia e koe te kāpeti kua oti te paatete, kaore e hiahia ana ki te whakarite moata.
• Horoia te kukama, tapahia ona tohutohu. Whakamahia he kaiwhakatini hei peepi i te kukama. Tapahia te huawhenua ki nga poraka nui.
• Tapahia te panana, tapahia ona kikokiko ki te haurua te roa ka tapahia ki nga haurima nunui.
• Ringihia he wai ki roto i te peihana whakaranu, makahia nga kiwi me te panana ki roto. Tapatapahia te hua.
• Tāpirihia nga kukama me nga broccoli tio ki te puree hua. Patupatua nga kai tae noa ki te whiwhi i nga mahi rite.

Ko te whakakotahi o te huawhenua me nga hua i roto i tetahi kokote i te taha, he ahua tino ataahua hoki. Heoi, ka pai ana ki a koe, na ka wareware wawe koe ki o wehi. Ahakoa ko te meka kaore e pupuhi te broccoli i mua i te mahi i te kokote, kia kaua e manukanuka ki a koe - kaore koe e raru i te wa e whakamahia ana te maeneene i runga i tenei tohutao. Engari he pai te whai hua o tenei kokonga na te mea na te whakakotahi i te mana o te maha o nga mea rereke i roto i nga hua o te kohinga e pai ana te whakakotahi i a ratau.

Ko nga painga me nga paanga o nga huringa hua

Tohu - He whare taonga tenei o nga huaora, nga kohuke me nga matūkai. Ko tenei e pa ana ki nga mea e whakamahia ana me te tikanga whakarite. Ko te inu hauora he mea ano i runga i nga hua hou, huawhenua ranei, he mea huakore ki te ahua poke. Ko te wai me te penupenutu kaore i te rongoa o te kaaraki, i te mea e whai kiko ana.

Ka taea e te katoa te whakamahi i te inu oranga. Ka waiho hei whakakapi mo te kai ahiahi. Ka kii nga tohunga ki te whakatupato anake i te aroaro o te nui o te waikawa i roto i nga mate o te ara gastrointestinal. Ko tenei aukati e pa ana ki nga inu noa kua rite ma te whakamahi i nga hua.

Maama Banana

Ka taea e Banana te whakahoki mai i te kaha, a he maha nga tau ka hoatu e au he kakara ahurei me te reka. Mo te tunu kai ka hiahia koe:

• 1-2 panana
• etahi hua (rōpere ranei currants),
• 100 ml o te miraka.

Ka pania nga panana, he tapatapahi rawa ka tukua atu ki tetahi miihini. Na ka tapiritia e ratou nga hua me te waiu. Ko nga kai katoa he mea patu, tae noa ki te maeneene.

He maeneene Green ki te herewi me te kōkihi

Ko nga hua me te herewi ka awhina i te whakaora i muri i te mahi o te ra uaua:

• 1 panana
• 2 aporo matomato
• 2 horapa o te herewi,
• kōkihi

Ka horoia nga kai katoa, ka whiua, ka whiua. Na, ka tapahia te 100 ml o te wai ki a raatau ka toha ano ano ki te papatipu whakatipu.

Smoothie "Kihi o Lily"

Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea rereke, ka tūtohutia kia whakamatau a Kihi o te Lilia:

• rēmana
• 2 poro o te wai maripi,
• pea
• etahi rōpere.

I muri i te whakaranu i te kai ka whiwhi koe i te inu tino reka.

Te whakamoe i te Mint Smoothie

Ma te ngawari me te tiki i te kare e pai te awhina:

• kiwi
• 5 nga puku o te miniti
• Tuhinga o mua
• 100 ml o te wai
• honi ki te reka.

I muri i te whiua i nga paoa katoa, ka whiwhi koe i te wai reka me te raukikini. He waahanga pai mo Mojito.

"Pai"

Mena he hina te ao ki waho, whakamatautauhia tenei whiringa, me nga hua motuhake mai i te mea ka taea:

• panana
• rōpere
• Tuhinga o mua
• etahi rōpere me nga blueberries
• Ko te wai aporo 100 ml.

Ko te inu kua oti te awhina kia hoki ake te kaha me te utu ki nga whatumanawa mau.

Te pineapono peeneini

Ka taea e koe te whakakii i roto i te wai, ma tenei ka taea ai e koe te tiki i te wai paku totoka. He maeneene tenei mo te hunga e kai ana i te kai, na te pineapapa e awhina i te hinu momona, na tona hanganga. Nga mea nui:

• 200g painia
• 2 pāua karaka
• 100 ml o te wai
• 2 horapa o te herewi.

He rereke te ranunga, engari he mea tino pai te reka.

Maihao Peach Hou

Peach tohutao maeneene

Ko te huinga e whai ake nei ka awhina i te whakamahana i a koe ano:

• 2-3 kiwi
• 150g miraka ranei ero
• 200 ml o te wai me te kiri.

He miramona reka me te kakara ka tohaina, na tenei me whakauru noa te whakakakara i roto i te whakaranu, ka whakarite ranei i te ranunga ki nga paparanga - he hinamona ataahua me te reka!

Ko te Citrus maeneene

Ko te Huaora C he whakatairanga ake nui. Ko nga hua citrus tetahi waahanga nui i runga i te ra raumati wera.

Kai i roto i te taua rahinga:

Whakaranuhia nga hua katoa i roto i te whakaranu, whakauruhia he hukareti ki te ranunga me te ngahau!

Ko te kokonati kokonati

Ko nga kokoteotaka tenei mo te kouru totika pono. Ko te huinga rereke o nga mea ka hangaia hei kakara pai ake me te koa mo te ra katoa.

• panana
• 200 ml kokonati,
• kokonati kokonati
• 1 tohu pakiaka ginger mo te reka,
• hinamona.

He pai te kokonati mo te hinengaro me te kaha ki te mahi, me te panana e pai ake ana te ngakau me te maia, te whakapai ake i nga mahi hinengaro me nga ngoikoretanga, me te ngawari ki te hiakai. He whakapuru nui mo te ra katoa!

Apple Morning Smoothie

Te Inu Kai Tino - he tino pai mo te parakuihi. Ko te tino tunu te tikanga tunu. He nui ki te tango:

Kua whakaranu rawatia nga kai ki roto (ma te aporo i mua i te tapatapahi). Na ka patupatua kia tae noa ki te maeneene. Ko te inu hua ka whai waahi ki te whakaongaonga o te kaha.

Hua Berry Smoothie Smoothie

Ko te "Berry Coolness" ka awhina i te whakamahana i te tinana me te kaha:

• 100 g cranberry, lingonberry me rōpere,
• panana
• 100 ml o te wai cherry.

Kua whakaranuhia nga kai whakauru kia pau. Ka taea e nga hua.

He maeneene

Ka taea e koe te saturate i te tinana ki te awhina o te avocados. Ko tenei hua ka awhina ki te whakahou i nga rahui hiko. Mo te tunu kai, me tango e koe:

Ka tihorea nga hua, ka tapahia ka whiu ki te miihini whakaranu. Ka taapiri te wai ki te puree ka puta, ka tuaruatia te mahi.

Whakaheke Hua Maeneene

Banana maeneene ki te totokore me te nati

Mo te mate taimaha, ka tūtohutia kia whiriwhiri i te momo inu totokore. E hiahiatia ana te whakaritenga mo nga kai e whai ake nei:

• 100 ml o te miraka
• 30 g totokore he totokore
• 2 panana
• 100 ml mirakareti.

Tuatahi me romia te muesli i te miraka. I taua wa, ka tihorea te panana, tapahia ki nga waahanga iti ka ringihia ki te miraka. I whiua nga kai kia tae noa ki te maeneene, ka tapirihia atu te muesli ki te waiu. Ka maru ano, ka mahi i roto i te karaihe. He kōwhiringa oti tenei mo te parakuihi pai.

He otaota maroke kua maroke

maroke hua maeneene

Ko etahi hua maroke hei pupuri i te tinana ki te pai. Mo te tunu kai ka hiahia koe:

• 50 g o nga hua maroke,
• 250 ml o te kefir.

He tapatapahi nga hua maroke, ka ringihia ki te kefir me te whiu. Ko te hua he inu reka me te kai. Tino whai kiko i roto i te takurua mo te mate tuuturu me te whakapiki kaha.

Hua me te kiko kiko mo te punaha

Ko te maeneene miraka he momo motuhake mo te wai hauora me te penupenu:

• 100 go te parakipere tio,
• 100 g rōpere tio,
• 100 go cherries
• 2 panana
• 100 ml o te miraka.

Ko nga mea kai ka werohia ki roto i tetahi whakaranu tae noa ki te maeneene. Na ka tapiritia te miraka. I whiu tonu, ka mahi ki te tepu. Koinei te waahanga pai ki te tohu ki nga milkshakes.

He hua me te tipu witi

Ko te tiihi me te otaota huawhenua ko te huarahi pai hei mahi i to whekau. Mo te tunu kai ka hiahia koe:

• 2 l ka tupu ngatahi
• kiwi
• panana
• 200 ml o te wai paināporo.

Kua whakaranuhia nga kai kia tae noa ki te maeneene. Ko te hua ko te 200 ml te wai reka me te pai.

Ma te makawe i te maeneene i roto i te wera

He pai te maeneene raumati mo te matewai. Ko nga kai kei enei:

• 100 go karepe matomato,
• kiwi
• etahi huka
• hawhe aporo
• 100 ml o te wai.

Ka maru nga kai katoa (ka taea te taapiri i te wa o te kaimoana, ka utaina ranei ki runga o te inu i muri i te whakarite).

Haekehia "Pararaiha Tangerine"

Tangerine maeneene

Ko te wai Kefir te hoa pai o te kopu. Na ka honohono me nga tangerines - he reka me te peariki huaora. Mo te tunu kai ka hiahia koe:

Kua konatunahia nga mea katoa ki te puranga homogeneous me te whakamahia i te ata, i te ahiahi po o te ra. Mena he tino waikawa te inu, ka taea e koe te whakauru i tetahi punetēpu o te honi.

Ko te wai Burgundy

Wai Burgundy - pai, rerekē me te reka. Ka hiahia koe:

• 200 ml o te miraka aramona,
• panana
• he koko o te koukou
• etahi cherries.

Kua werohia nga waahanga tae noa ki te maeneene, ka tapiritia te koukou ki te mutunga.

Whakahaungarau

Ko te inu me te ingoa whakahihiri "Whakaahuatanga" ka pai ake te manawa me te akiaki ia koe ki te whakaoti i nga mahi. Mo te tunu kai me hiahia koe:

• te pamekaranete
• Mandarin
• Cranberry
• 100 ml o te wai cherry.

Kia oti te whakakotahi tika, kua rite te hua ki te kai.

Te Tio Peene Banana Milk Smoothie

Ko te panana me te miraka ko nga huinga pai rawa atu mo te utu marama o te kaha. Me whakarite e koe:

• 2 panana
• 200 ml o te miraka
• 100 go te hukaihikiti "Huihuiti".

I muri i te whakakotahi i nga mea kai katoa ka whiwhi koe i te inu reka, he mea tika kia whakamahia i roto i te waa wera.

Te Kirikiri Huikiri Huakiri

Kiwi mawi me te panana me te pata huka

He awheawhe parakipere reka ka aro atu ki nga tamariki me nga pakeke. He ranunga pai ko:

• 150 ml o te waiu
• kiwi
• panana
• 100-150 go te aihikiri.

Ehara i te mea he reka noa te hua, engari he ataahua ataahua me te whakamahana o te makariri.

Te Kaiora Parakuihi Hiko

parakuihi maeneene

Mena ka hiahia koe ki te whakawhiwhinga i te ata o te kaha, he mea pai:

• panana
• kiwi
• avocado
• hua poraka
• 10 nga waahanga o te nati kokonati
• herewi
• 100-150 ml o te miraka i te miraka aramona ranei.

He parakuihi nui tenei ka taea e koe te kai i te kainga, i te tango ranei me koe, whakaranu noa i nga otaota katoa mo tenei.

He pai te Melon Smoothie

Ko tenei maeneene e tino pai ana i roto i te wera raumati me te hunga e aroha ana ki nga kauhau reka. He kohinga nui o te merengi, panana me te kiwi me te miraka.

Ka rawahia nga kai katoa me te whakakotahi ki te whakaranu, he mea tino pai mo te ra pai!

Ko te nati me te maroke hua ka pai mo te matekore

Kia koa, ka tūtohu nga kai whaihua ki te whakarongo ki nga hua miraka i roto i te whakakotahitanga me nga hua maroke:

• 130 ml mirakaik (tetahi)
• hua maroke - apricots maroke, prunes, karepe,
• Toi. whakaroko honi
• nati.

Kua konatunatua te miraka ki te hua maroke, ka tohua he honi iti ki te mutunga. He pai tenei whiringa i te takurua me te raumati mo te whakaara i te mate tahuma me te makariri.

Kiwi tiakarete tiotea

• wai - 0,35 l
• miniti - 20 g
• paura koko - 50 g,
• Kiwi - 0.2 kg
• panana - 0.3 kg
• Kōkihi - 0.2 kg.

• Kohuihia te wai, ringihia he pata ki runga. Tukua kia kuhuhe mo te 20 meneti, ka toka.
• Ringihia te hawhe o te tiihi o te miihini, tunua te kōkihi tapatapahi ki roto.
• Peel kiwi me te panana, tapahia nga waahanga nui.
• Ringihia te toenga i roto i te peihana whakaranu, taapirihia te hua me te korakora, whisk.
• Tāpirihia te kōkihi me te patu i te kiko.

Ki te hiahia koe, ka taea e koe te taapiri i te aikahu ki te kokote, ko te mea ka pai ake te whakamatao me te tinei i to matewai.

Apple maeneene

Ko te maeneene Apple he puna hiko me te huarahi pai ki te whakarite mo te ngoikoretanga o te rino. Mo te tunu kai, me tango e koe:

Ko te aporo te kiri (ka taea e koe te waiho), katahi he tapatapahi ratou ka tukuna ki te ipu whakaranu. Panuku ka tapiritia he honi iti me te kefir. Ka taea e te inu hua te whakapai ake i te punaha o te kohanga.

Kiwi maeneene me te kai kakariki

• Kiwi - 0.3 kg
• panana - 150 g
• honi - 20 ml
• miraka koretake - 80 ml,
• aporo wai - 60 ml.

• Kohuahia te aporo ka kotia te wai mai i tana penupenu.
• Pania he panana, tapahia ki porowhita.
• Tangohia te kiri i te kiwi, tapahia nga hua katoa kia maha nga waahanga nui.
• I te raro o te peihana whakaranu, ringihia te wai i whiwhia mai i te aporo.
• Tuhia nga poro kiwi me te panana ki runga.
• Hoatu he punetēpu o te honi.
• Ringihia katoahia te miraka.
• Patupatu i nga mea katoa kia tae mai ra ano ki te matotoru, kia rite ki te papatipu.

Ka taea te inu i te kokote i te paramanawa kaore i te paramanawa, i te ahiahi ranei, ki te hiahia koe ki te kai, kua pahemo te wa mo te tina. Ano, ko tenei kaotahi ka waiho hei taapiri pai ki te parakuihi.

Kiwi maeneene ki te karaka, aporo me te panana

• karaka - 0.3 kg
• Kiwi - 0.2 kg
• aporo - 0.2 kg
• panana - 150 g
• miraka koretake - 150 ml.

• Horoihia nga hua, horoia nga hua katoa.
• Wehea te karaka ki nga poro, kaore i te kiriata.
• Tapahia te panana me te kiwi hei tapahi rahi.
• Tapahia te aporo ki nga poraka.
• Oho nga hua, tuu ki te whakaranu.
• Ringihia te hikareti ka whisk.

Ma tenei momo umanga huhua ka pa ki nga pakeke me nga tamariki. Ka whakapakarihia e te mate kore mate kino atu i te huaora rongoā.

Kiwi maeneene - he kai reka me te hauora. Ka taea te rite kaore i nga hua anake, engari mai i nga huawhenua hoki. Kei te whakauruhia te tiakareti White hei whakauru taapiri. Ko te mahi i te maakii kiwi kaore e roa te wa me te kaha, engari i tenei pai, he pai te hihiko, te hihiri me te makona i te hiakai.

Kiwi maeneene: kia tere te noho

Ko te Kiwi maeneene he inu ka pai te noho o te ra. Ka taea e koe te hoko i enei hua mo te kokote i nga tau katoa ka whai hua koe mo tenei tuuruhi mai i tenei hua matomato tino. Ko te kokonga he mea korekore-kore-kore, ahakoa i etahi keehi ka tukuna nga hua miraka ki te taapiri.

Hei hoatu i te kukume huaka huahua ataahua, ka taea e koe te taatai ​​i te panana, te rōpere me etahi atu hua ki reira. Ma te ngawari me te reka o te ako i a tamariki ka kai hauora ma te tuku i te paera, te herewi ranei ki te peihana whakaranu me te kiwi.

Anei nga huarahi ki te hanga i te kiwi maeneene kia rite ki nga tohutao tuku iho, me nga tini mea taapiri.

Emerald Kokikiri Kiwi Tohu Maamaa

Ko te timatanga o te ra kaore i tino maamaa, me te utu. Ko te hua kiwi ano, i te mea kua kiia na i mua, ko te kuihi o te Haini me te tiimai ngohi, kei roto katoa nga huaora e mohiotia ana ko te B1, B2, B6, C, E, PP, A.

I tua atu, kei roto i te māngaro, te muka kai kai, te waikawa o te ahupūngao, nga huanga o te taatai ​​(te parahi, te manganese, iodine, te rino) me te iti iho i te macrocells (te konutai, te pāhare pāporo, te konupora, te phosphorus, te chlorine). Katoa tenei pa i roto i tetahi hua iti iti.

Ka taea e koe te nui o tenei kohinga huaora ma te whakarite i te tohutao kiwi maeneene. Me koe:

• 2 hua "huruhuru" maoa
• me nga koko o te honi taiao,
• kapi kapi o te kefir ngako iti.

Mo nga taangata maha, ko te huringa o te mahi parakuihi ka huri ki te reinga. He rite tonu te whakarite o te kokote i taua wa ka mutu ana te inu ka nui te kaha o te kaha me te kaha. Hipanga ma te taahiraa tohutohu tunu kai:

1. Tangohia te kiri i te hua ka tapahia ki nga waahanga iti.
2. Ringihia nga mongamonga ki roto i te peihana whakaranu, ringihia ki runga kefir ka tapirihia te honi.
3. Patupatua a tae noa ki te rite tonu o te kirikiri.

He rite te inu matomato emerald ataahua. Ka taea te whakapaipai i te maeneene ki te kiwi me te puihi o te mint me tetahi waahanga hua hou.

Rōpere me te Kiwi Paka

Ko te wiri nei kei roto tetahi waahanga nui o te huaora C, me te iti o te pāngarau me te reka pai ka pai koe ki te kai i runga i te rua karakahe rōpere me te kiwi maeneene. Tangohia:

• 1 maoa "hua huruhuru"
• 5 rōpere
• he ruarua mo te kōkihi
• 50 ml te wai parakore.

Ko te kaupapa mo te tunu kai-tuatoru noa iho:

1. Peel te hua mai i te kiri, me te rōpere mai i te kakau, tapahia ki nga waahanga reo.
2. Whakanohia nga hua ki roto i te whakaranu, tapihia he kōkihi, ringihia nga mea katoa ki te wai.
3. Patupatua a tae noa ki te maeneene.

He pai te pai o te kokote ki nga tamariki, na te mea koina te koina i tona ahua parakore he reka ki o ratau reka, a, i roto i te inumanga reka, ka haere ma te putunga.

Kiwi me te aporo maeneene

Ko te peariki huaora mo te tinana. He pai te whakarite o te Kiwi me te aporo kia kaua e hua me te miraka, engari me te wai, te huka ranei. Ko te reka o te hua me te kakara marama o te whakainu inu, a ko nga hua e mau ana i roto, ka kikii ki nga kohuke me nga waahanga taatai ​​mo te ra katoa. Ka noho motuhake i te kaainga, ka taea e koe te tunu i te ruake penei:

• 3 nga hua o "Kuihi Hainamana",
• puru
• hawhe kapu o te huka
• pua o te miniti.

Kohia te kotikotahi i roto i te meneti:

1. Peel te hua. Tapahia ki poro ka tukuna ki roto i te peihana.
2. Ringihia te hukapapa ki runga i nga hua ka whakatakotoria nga rau mint.
3. Whakawhitihia nga mea katoa ki roto i te whakaranu tae noa ki te maeneene.

Ringihia te inu makariri kua oti me nga taapiri katoa ki te karaihe teitei. Whakapaihia me nga rau miihi ka whakanohohia he porowhita hua karepe ki te ngongo.

Kiwi maeneene ki te miraka

I etahi keehi, "he pai te honohono o te kaimene monikini" me te miraka. Ki te mahi i tenei, hei taapiri, ko te rōpere, te panana me te miraka kua tapirihia ki te kokota. Ko te reka maroke ngoikore me te kakano a te inumina o te inu ka waihua i te awangawanga ngawari me te kore e raru i te kopu. Nga waahanga mo te kokota:

• e rua nga hua o te "gooseberry Hainamana",
• panana
• 3 rōpere
• hawhe karaihe miraka.

I te kainga, kua rite te maeneene pai ki te kiwi me te miraka:

1. Peel nga hua. Tapahia ki poraka, ka mutu te wehe i tetahi porowhita mo te whakapaipai.
2. Ringihia "tipu" ki roto i te whakaranu, ringihia he miraka, ka raru ki te ahua e hiahiatia ana.

He rite te inu. Whakapaipai me te mowhiti kiwi pera i te whakaahua. Mena kaore e taea e koe te kukume i to tamaiti ki te inu i tetahi karaihe miraka, tukuna atu ki te maeneene. Kia manaakitia e te tamaiti ka tono taapiri.

Kiwi maeneene: te rereke o te whakakotahitanga hauora

Mena kei te manukanuka koe mo to ahua me te tinana katoa, ka whakaratohia e matou he maha nga rereketanga o te taapiri hauora me te ngawari ki nga maeneene kiwi. E tino mohio ana koe ki te tarai i nga mea ka pai ki o hiahia.

• Kiwi me te kūkamo. Ko te tokorua nei ka waiho te maripi + te punetiti iti o te kuihi kuoro + aporo. He pai te whakaranu i nga mea pai, he iti rawa ranei te kohinga o te peera.
• Te pea me te kiwi + karaka. Ko te reka o te karaka o te karaka ka panaia e te penupene o te peara, me nga huaora katoa mai i te "korinote kohi" me te kokote ka uru ki roto i to tinana.
• Te herewi me te kiwi. Ko te kiwi + tetahi kakau o te herewi + he karaihe o te aporo hou a perehitīia. Ka puta te kokota i roto i te tae maeneene me te kakara reka o te puna. He pai mo te parakuihi me te paramanawa.

Tohu: Mena kei te whakamahi koe i te tiikahu hei pupuri i te ahua pīrahi, ki te whakaihiihi ranei i te taumaha, katahi ka pai ake te kai paraa i te inu. Tangohia te tīpune ka kai i te ranu hua reka ki taua mea. Na whakauaua te hua. Na i nga waahanga iti, ka ngawari te hopukia o te tinana.

Kaore nga kaitaihi e tuku kia ngoikore koe i te awangawanga o te tau. Whakamātauhia nga honohono hou, taapiri i nga paahoa kaihoahoa, kaore ano hoki i te ngotea e nga whakahiu.

Kiwi maeneene: tohutao hauora me te reka mo nga ra katoa

Ko te honi he inu matotoru he ranunga kouru ana o nga momo hua, hua, huawhenua ranei. I etahi wa, hei waahanga taapiri mo tana whakaritenga, ka whakamahia nga kaakainu, nga mea kakara me era atu hua kai.

Mai i te reo Ingarihi, ko te ingoa o tenei inu ka whakamaoritia hei "ahuareka, ngohengohe, ngoikore ranei". Ae, ko waho e rite ana ki a ia. Ko te kaupapa pai mo te mahi maeneene ko te kiwi.

Kei roto i tenei hua te maha o nga waahanga whai hua (huaora, kohuke, waikawa me te muka kai) e taea ai te pupuri i te ahua o te tinana o te tangata.

Hei taapiri, he kapi katoa ma te tata noa o tetahi hua, me te kore e ngaro o ana tohu utu nui. He maha nga waahanga rereke mo te hanga maeneene kiwi. He pai tetahi o raatau ake ara me te kawe mai i etahi hua.

Mena kei te whiriwhiri koe i nga mea tika mo te maeneene ki te kiwi, katahi ka taea te inu inu ma te reuma whakaoraora. Ano, mo tana whakaritenga kaore e hiahiatia he wa motuhake, he mahi ranei.

Ka taea te hanga i te hua ki tetahi kīhini kaainga noa i roto i etahi meneti noa. Hei hanga i te maeneene reka me te tino whai hua ki te kiwi, me hiahia noa koe ki te whakaranu (he mea whakaranu ranei) me nga taputapu ka taea e koe te riringi i te ranunga oti.

Mo nga mahi, ka hiahiatia nga waahanga e whai ake nei: mo te 1 kiwi kiwi 200 milliliters o te kefir me tetahi pine hinamona.

1. Tuatahi, me horoi maru te kiwi i te mahunga.
2. I muri i tenei, me tapahi i te hua ka haea ki nga waahanga iti, ka whakawhiti ki tetahi ipu hei paraoa.
3. Puree hua ki te whakaranu, whakaranu ranei.
4. Tāpirihia te kefir me te hinamona iti ki te reka.
5. Patupatua te ranunga kia pai, ka riringi ki roto ki te rihi kua rite.

Ka whiwhi koe i tetahi inu nui hei whakakotahi i nga paanga whai hua o nga waahanga katoa e whakamahia ana.

Mo nga taangata e arataki ana i nga momo mahi, he mea tino nui kia whiwhi tonu te tinana i nga utu e tika ana mo te mahi. I tenei keehi, ko te maeneene me te kiwi te tino puna hei awhina i te oranga nui i roto i te roanga o te ra. Mo enei kaupapa, he pai ki te whakamahi i nga taonga e whai ake nei: 2 kiwi, 1 te avocado me nga 300 mililita miihini inu.

He maamaa te mahi i taua inu:

1. Tuatahi me whakarite e koe he avocado. Ki te mahi i tenei, me tihorea te hua, ka mutu, tapahia ana i roto i te haurua, tangohia te wheua i waenganui. I muri i tera, ka taea te tapahi i te penupenui ki nga waahanga taapiri.
2. Kiwi me te maripi hua koi kia mawehe atu i te mahunga, katahi ka wehea kia maha nga waahanga nui. Ina koa kaore e tika te paraoa, i te mea he tino ngoikore tenei hua, kaore e uaua ki te huri paraoa.
3. Whakapaihia nga kai ki roto i te whakaranu, ka huri ki te penupenu.
4. Ringihia nga mirakareti katoa ka whiua te ranunga kia pai raanei. Kua rite a Smoothie.

I muri i tera, ka waiho noa kia ringihia ki tetahi atu rihi (karaihe, karaihe ranei) ka inu me te koa.

Kiwi me te panana

Ko te hua e whai ake nei e pai ana mo te hunga e ngana ana ki te pupuri i o raatau ahua. Ko enei te nuinga o nga wahine, na, hei ture, kei te waimarie i o raatau taumaha. Ko te tino kitea mo ratou ka pai ake te kiwi me te panana.

Kaore he kiko o te huka, engari i te wa ano he nui te huaora me nga kohuke e kitea ana i nga waahanga o te timatanga.

Hei whakarite, ko nga hua e whai ake nei e hiahiatia ana: 1 kiwi, he tīpune o te honi taiao, 1 panana, 75 mililita wai me tetahi punetēpu o te wai rēmana.

He maamaa te hangarau mo te mahi inu.

1. Ko te tuatahi, me wewete koe i te panana mai i te kiri, katahi ka pakaru atu ma o ringaringa.
2. Ko te kiwi tihorea kua wehea ano hoki etahi waahanga.
3. Raua atu kai ki roto i te peihana whakaranu.
4. Tāpirihia nga toenga o te toenga, kati te taupoki me te whiua nga waahanga i te tere tiketike mo te 3 meneti. I roto i tenei wa, ka uru te ranunga kia rite ki te waa.

Ko te riringi i te kakano ki te kiwi me te panana ki te karaihe, ka pai to koa i tona reka pai me tona kakara pai.

Morena koutou

Kei te hiahia ki te tarai atu i nga pauna taapiri, ka tino mamae te iwi i a ratau me nga kai totika, ka whakapati i a raatau ano ki te tata katoa.I etahi waa ka hua tenei.

Engari ko enei whakamatautau e hiahia ana kia kaha te manawanui me te manawanui, kaore i te katoa. Ko te otinga pai ki tenei raru ka pai ake te parakuihi mo te parakuihi.

Ki te tiki i te inu tino ngako-ngako, ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga tino ngawari: mo te 100 mililita o te kaakaariki, 3 kiwi me te oatmeal tonu.

Nga ture hei inu inu:

1. Tuatahi me wehe ke koe i te tiihi.
2. I te wa ano, me whakainu te oatmeal, ka ringihia me te wai kohua.
3. Ka tihorea a Kiwi. I tenei keehi, ka taea e koe te mahi kaore i te paerewa. He nui te tapahi i te hua i te haurua, ka unuhia ano te penupenu mai i te karaka.
4. Whakauruhia nga kai katoa ki roto i te peihana whakaranu ka pai noa.

Ko te inu taua kaare e kore noa iho e whai kiko, engari ka awhina ano hoki i te mahi taiohi. Ki te whānuitanga nui, ko te kai tenei o te oatmeal, e pai ake ai te keri me te paopao, koinei te mea nui ki te kii ataahua noa, engari he pai te kiri.

Kiwi me te raihi

Ma te kai o te ata e whakawhiwhia ai ki tetahi taangata i te hawhe tuatahi o te ra. Kia pai ake ai te "utu" nei, ka taea e koe te whakarite i nga kaawene mo te parakuihi ma te whakamahi i tetahi huinga motuhake.

Ko te inu me waiho te huaora-tino me te makona ki te taea.

Mo enei kaupapa, he ranunga kua rite mai i nga waahanga e whai ake nei: he 80 karamu o te raihi kohua, 2 kiwi, 2 punetēpu wai rēmana, 1 panana, 25 karamu o te pāhiri hou, he kapu wai, te honi me tetahi tīpune o nga purapura harakeke.

He mea tika ki te whakarite i taua inu i roto i te haere kotahi:

1. Katoa o mua o te kai ka utaina ki roto i te peihana whakaranu. Mena ka whakamahia tetahi whakaranu mo te mahi, me kohia nga kai ki roto i tetahi ipu hohonu-kore.
2. Purea te whakaranu. I runga i te wa whiu, ka taea e koe te whakatutuki i te ōritetanga e hiahiatia ana.

Ka tahuri ke noa i te inu pai, ka whai waahi ai ia waahanga. Na, ko te pāhiri he putake a beta-karotiuma, me etahi atu hua, he whare putunga tuuturu o nga huaora me nga kohuke.

Ko te tiihi, he tuuturu he kaiwhakawhiwhi, he mahi hei "wahie" mo te tinana tangata. Tahi, ka taea e koe te hanga i tetahi parakuihi tino pai mo te hunga katoa e aro ana ki to ratau hauora.

Hei whakarite takitahi i te maeneene me te hauora e tika ana, me mahara tetahi kaore ko nga hua me nga hua anake nga kounga pai. Kei roto hoki nga huawhenua he maha o enei waahanga, he mea tika mo te tipu me te whakawhanaketanga noa.

Na reira, ko te hanga i to huringa maeneene, ka taea e koe te whakakotahi i enei hua, me te tirotiro i nga ahuatanga o ia tangata takitahi.

Na, hei tauira, hei whakapai ake i te taera me te makuku o te kiri, he hanga tino maamaa he pai: totoma, kiwi me te aporo.

Ko te mahi i te inu inu ka kore e tino uaua:

1. Tuatahi me tihi koe i te aporo ka tapahia ki te haurua hei tango i nga purapura.
2. Tapahia kiwi kiore.
3. Mai i te kukama, ka hiahia ano hoki koe ki te tango i te kiri, tangohia i te purapura mai i roto, ka tapatapahia te kiko ki te maripi.
4. Kohikohia nga hua me te mira, ka whiua pea mo etahi meneti pea.

Ka whiwhi koe i te inu pai, i roto i era atu mea, ka taea hoki te whakamutu i to matewai, na te totoma he 90 ōrau wai.

Strawberry me Kiwi

I te takurua, i te hiahia o te tinana ki te tautoko, i te wa o te ngoikore o te wa o te puna, ka taea e koe te maeneene me te kiwi me te rōpere. Ko te inu ka whiwhi noa i te waha-whakainu me te tino reka.

Ka taea hoki e ia te whakakii i te tinana ki nga taonga whai hua e ngaro ana.

Mo te tunu kai, me whakamahi koe i nga waahanga e whai ake nei: 1 kiwi, he ringa rōpere o te rōpere, 1 panana, he kapu o te aporo wai me te hawhe tīpune o te honi.

Ko te whakarite i te hua he tino ngawari:

1. Me tihorea te panana ka tapahia ki nga poro.
2. I roto i te rōpere, ata tango i te kakau.
3. Kiwi, kiri, paopao ki poraka.
4. Whakakotahihia nga hua ki te whakaranu a tukia kia haere raia noa te papatipu.

I muri i tenei, ka taea te ringihia te ranunga ki roto i tetahi karaihe (mo te karaihe) ranei mo tenei ka inu, ka pai te reka o te reka me te kakara. Mena ka whakanoai koe ki a koe ki taua inu i te iti rawa i te ra kotahi, ka taea e koe te wareware i nga wa katoa o te ngoikoretanga o te huaora, me te paahitanga kino ranei.

Kiwi me te aporo

Ko te Smoothie, kei te mohio koe, e maioha ana mo tana reka pai, te kohinga whaihua, me te tunu kai tino ngawari me te tere. Kei runga i nga taonga e whakamahia ana, ka taea e ia te whakaoti i nga raru hauora tangata.

He maha nga tohunga e tohutohu ana kia whakamahia pinepine, hei tauira, he maeneene ki te kiwi me te aporo. Ko te ranunga o enei hua ko te papu tarukino pono, ka taea e ia te tango i nga paitini katoa me nga ururua mai i te tinana, me te taapiri, ka kaha kia kaha ai te whakaora i te mate.

Hei hanga i te maeneene e hiahia ana koe: 2 kiwi, 3 punetēpu o te wai karaka, 2 aporo me te 5 rau o te miniti.

He tino ngawari te inu:

1. Ko te penupenu o te aporo (kaore he matua me te kiri) kia tapahia.
2. Me horoi te Kiwi i te tuatahi, katahi ano ka kotahotia.
3. Ka taea e koe te haehae i nga rau miniti me o ringaringa.
4. Ka utaina nga taonga ki te whakakotahi me te kukuti i te tere tiketike.

Ka hurihia te hinu totika me te reka o nga reka papai me te kakara pai maitai.

Kiwi maeneene - nga tohutao pai

He pai te Kiwi mo te hanga paraihe matomato, ka hoatu hoki he kakara nui ki te maeneene hua. Ka taea te whakareri i nga whakatipu Kiwi i te tau katoa ma te whakamahi i nga hua makariri.

He hua pai te Kiwi mo te huaora C, te huaora A, E, B6 me te K. Kiwi kei te waikawa folic, magnesium, phosphorus, parahi me te muka kai, ina koa ka kai koe i te kiwi me te kiri. Ka kai tika te Kiwi me te kiri ka rite ki te paraihe mo nga whekau, engari me horoi pai te kiwi i mua.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai ki te 2-3 kiwis i ia ra mo te marama ka awhina te whakaiti i te cholesterol kino, na reira ka ngoikore te mate toto, ka kikii ki nga oko toto. Ka taea te noho humarie o nga Kiwi maeneene he ngohengohe hua matomato.

Ko nga kahurangi matomato kei roto i nga hua hou pēnei i te kiwi, huawhenua otaota matomato pouri penei i te kōkihi, tiihi, te pāhiri, te arugula tae atu ki te rau piana, hua ka puta he kakano aihikina me nga pepeke (wai, wai). He kore-kore-whakarei aua pepeke. Hei hoatu ki a ratou he reka kirihou, ka whakamahia nga hua me te kakano matotoru: panana, mangoes, papaya, avocados, ka taea te hauhake i nga hua.

He nui nga taonga o te kaakahu Green, he nui te huaora, te kohuke, antioxidants, te hinu kai me te pūmua. Kei roto i te tohutao he 3-5 nga taonga o nga hua hou me nga huawhenua. Hei hanga i te maeneene kiwi, me inu koe. Kei te hiahiatia kia nui te waipiro kia inu, kia kore e tino kakukukahu. Ko te wai rere pea he wai parakore, he wai huarākau.

Kiwi tohutao maeneene

He pai te haere o te Kiwi me te panana, te rōpere, te terise, te mango me nga otaota pēnei i te kōkihi.

Kiwi maeneene me te rōpere.

• 2 kiwi
• 1 kapu rōpere
• 2 kapu hou kihi (ki te reka)
• ½ kapu wai
• 1 te kapu iniha mo te 180 ml. (kapu kapu iti)

Ko te rōpere he maha tonu o te maeneene. Ko nga tohutao maamaa Strawberry i konei >>

Te whakamarama i te kokota "ra paki"

Mena he okioki koe i nga whenua mahana, kei hea ngawari koe ki te tiki atu i nga momo taangata, katahi ka taea e koe, ka taea e koe te hanga i te kokote ra awatea:

Ka whiua nga kai ki runga i te whakaranu, katahi ano te taapiri ki a ratou.

Te karaehe huka kahikamu

Kia okioki i te ahiahi o te raumati, kia whai whakaaro koe ki nga mea e whai ake nei:

• panana
• 200 go tetahi hua
• here
• kiwi
• Tuhinga o mua
• 50 ml o te miraka
• miniti

Whakaranuhia nga waahanga katoa katahi ka inu ano. Ka kaha te inu, ka tihorea te matewai me te whakapai ake i te manawa.

Ko te maeneene hua ehara i te inu hauora anake, he nectar tūturu mo te wairua me te tinana. Ka taea tunu koe i tetahi kai. Ko etahi kohinga hua ka hua mo te ngoikoretanga o te huaora me te whakapau kaha.

Hei hanga i te maeneene mai i te kiwi me te miraka ka hiahia koe:

• Maaka reka - 200 ml
• 2 nga hua kiwi nui

Hei whakarite i te inu reka me te kai totika mai i te kiwi me te kaimoana, me kai koe i te kiwi maoa, horoi tika me te kiri i te kiri. Tapahia etahi poro iti angiangi o te kiwi, a tapahia nga toenga toenga ki nga poro nui ka hoatu ki roto i tetahi pouaka whakaranu kua hangaia hei whakaranu i nga hua. Tāpirihia he kaiarahi ki nga papa kiwi.

Kia taea ai e koe te inu me te reka nui ano, ka taea e koe te tango i te mirakai-kounga nui ki te whakakiihi mai i tenei punaha ataahua.

Whakaranuhia te konutai me te kiwi i roto i te whakaranu kia whiwhi riterite ai tona taera. Kia pai ai te kiwi me te miraka kia nui ake te matotoru, ka taea e koe te taapiri i te kiko o te panana kotahi te rahi ki te inu.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i tetahi inu inu mai i nga hua mirakaa a-whare, kaore e tika ana ki te tango i te miraka - ka taea te ingoera i te whare hei kefir ranei. Engari me te miraka - tastier!

I te nuinga o te waa, ka tukuna he kiwi me te miraka kowhatu ki te tepu i roto i nga karaihe i mua i te ranu kua whakapaipaihia ki nga poro kiwi.

Kiwi Smoothie me Kakau me Puru

• 1 panana
• 1 kapu Broccoli reku
• 3 kiwi
• 2 kukama iti, hawhe nui ranei
• ½ kapu wai

Me tiimata kia pai te whakakii i te wai me nga hua ngohengohe ki te whakaranu. Oho atu ka tapirihia nga hua uaua me te totika, huawhenua ranei. Kia kaha te kaawhiwhi.

Cocoa Kiwi Smoothie

• 3 kiwi
• 1 tbsp paura koko
• 1 panana
• Peppermint tea 200 ml (karaihe)

Ko te tuatahi ka tunu i te tiihi miihini kia makariri. Ka taea e koe te whakakapi i te tiihi me te hinu riki ki te chamomile ranei. A tuu i te rahi o te tiihi i roto i te whakaranu, whakauruhia nga otaota me nga hua ngohengohe, whakaranu tae noa ki te maeneene (i te 30 hēkona), ka tapirihia te toenga o nga kai ka uru ano kia tae ra ano ki te kakano. Mena kaore koe e kai i te panana, ka taea e koe te whakakapi ki nga avocados me mangoes ranei.

Kiwi maeneene me te mango me te miniti

• 3 kiwi
• 1 mango
• 5-6 rau kokotiki
• 1 kakau iti o te herewi
• He karaihe wai

Te faaineineraa: tirohia te tohutao o mua. Tata ki te 900 ml o te kokote i riro mai i tenei nui o nga hua. Mo te iti ake, whakaiti i te rahinga o nga otaota kia rite ki te rahi.

Me pehea te hanga i te maeneene matomato

He maeneene matomato he ngawari ki te hanga. Ka hiahia koe ki te kaimono, nga hua e tika ana, otaota, poari tapahi me te maripi koi. Hei waihanga i te kokotiki reka ki te kakano aihikirimana he tata te toi, engari me tere te ako i a koe. Na te ako ki nga mea taketake, ka hangaia e koe taau ake hanga.

Kei roto i te Smoothie te kakano aihinu mo te inu. Ko nga hua e hanga ana i te kakano e hiahia ana: panana, mangoes, avocados, pears, peach, papaya. He pai nga hua paraoa, na reira ka taea e koe te hanga i nga wa katoa o te tau. He aha te kahakore >>

Ko nga hua e nui ana te wai, penei i te tembupa, merengi, karepe, ka taea te whakamahi hei taapiri, engari kaua hei rite ki te whakangao nui, mena ka whiwhi koe i te wai matotoru, kaore he maenehe hakehe.

Kia pai ai te kiko, me whakakotahi koe i etahi momo hua.

Ko te maeneene matomato matomato he panana me te kōkihi matomato, engari mena ki te tapiri koe i te tiariki ki te rōpere ranei, ka whiwhi koe i tetahi rahinga reka hou.

Ko te pai o te whakakotahitanga o nga hua mo te hanga maeneene

• Pananana (peariki hua) + rōpere
• Mango (hua noa) + nania
• Te pea (peariki hua) + karaka
• Apple (peariki hua) + blueberries

A mataitai i te video e a tapiti! Ka hiahia koe kiwi, panana, miraka, miraka.

Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te vanilla, cloves, hinamona, te pepa cayenne ki te maeneene, he pai te peehi i te wa e mahi ana i te tiakarete tiakarete, taapiri o te pūmua, oatmeal. Ki te taapiri i te rētihi matomato ki te maeneene he mea pai, ina koa kaore i tino hiahia ki te rētihi.

E kore noa koe e kite i te reka o te otaota, ahakoa he kore nui te kawa. He pai ake te tiimata ki te tunu i nga maeneene matomato ki te kōkihi taitamariki, ā, kātahi ka mutu te whakangungu, whakatipu chard, rau piihi, kale, pāhiri, arugula, romaine lettuce ki to kai.

• Kaua e wareware ki te tauira maeneene "koura": 60% hua me te 40% greens.
• I mua i te maka i nga otaota i roto i te whakaranu, tapatapahia nga otaota me te maripi.

Mena i pai ki a koe te panui, rite ki a ia. Me korero noa ki o hoa ki nga hononga hapori. Ma tenei e awhina mai kia pai ake ta matou papanga. Ka rawe!

Kiwi whakaeneene maeneene: tohutao me nga arotake

Kei te hiahia ki te tarai i te taumaha o te taumaha ma te whakarereke i te kai, ko te nuinga te tangata ka maarama i tetahi whiringa hei whakakotahi i nga waahanga penei i te whai huatanga, te whai hua, te ngawari me nga utu. Ko tetahi o ratou he kai maeneene mo te whakaheke i te taumaha, i runga i te kai totika, pai o te rongoa o te tinana, tona waihanga me nga huaora. He aha te mea motuhake o te kai?

Ko te konupuku i hangaia me te whakaranu, he whakaranu, he kai tukatuka kai ranei mai i nga kai whakangao-kai-iti e kiia ana he maeneene. Ka whakakapihia e te ranunga nga rihi nui e whakamahia ana mo te tina raanei mo te tina raanei, i te paramanawa paramanawa ranei.

Ko te whakawhetai ki te whakauru tika me te whai kiko o te inu hou, ka taea e koe te karo i nga penapena momona, kaore e pa ki te matekai o te hiakai me te kore e whara i te hauora.

Ko nga kai e whakamahia ana ko nga hua, nga hua, nga huawhenua, nga otaota.

Kei roto i taua inu he nui o te muka kai paraoa, he nui te painga ki nga whekau. Ko te wai ka awhina ki te horoi i nga hua pirau, hei whakatere i te waikawa.

He pai te auahi a te tinana, na te whakakii i nga huanga whaihua, nga huaora. Ko te whakamahinga o te ranunga paraihe taiao e kiia ana ko te maakete pai rawa atu mo te aukati i te matekai i te wa e whai ana i te kai mo te taumaha mate.

I roto i era atu waahanga pai o te maeneene, kei:

• kei te whakapakari i te mate tuuturu
• whakapai ake mahi,
• te wera o nga putunga maha,
• piki ake te kiko tinana,
• He whakapai ake i te kiri, nga makawe, nga whao.

Ko nga mea rongonui he maeneene me te kiwi mo te whakaheke taumaha. Ka kiia nga hua matomato he kuihi Hainamana, na te mea he reka te reka o tenei puniwa me te kakara kakara. Ko nga hua e whai hua ana ki te kiwi mo te taumaha me te hauora o te tinana e penei ana:

1. Ko te kiri o te kukune kei roto i nga antioxidants e whakapiki ake ana i te kai calorie.
2. Ko te hua ka tino whakakore i nga paitini, ka whakarite i te mahi kūna, ka whakaheke i te cholesterol toto.
3. Ko te kukume nui o te huaora C e whakahohe ana i te mahinga o te tahu ngako, he rejuvenating.
4. Ko te aroaro o te pāhare pāporo ki te kiwi ka awhina i te tango totika o te ngongo mai i nga pūtau me nga kopa, ka awhina i te whakaheke taumaha.
5. Ko te whakamahi i nga hua matomato he whakaiti i te mate o nga toto toto, nga mate pukupuku, e whakapakari ana i te ngakau me nga toto toto.

Kefir me te kiwi

• Wā: 10 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 1.
• Maatene paraoa: 144.
• Te whaainga: mo te parakuihi, te ahiahi ahiahi, te tina.
• Tihi: Pākehā.
• Whakamaatete: ngawari.

He pai te haere a Kiwi me nga hua miraka.

Kei roto i te kokote e haerehia ana te kefir nga rongoa e tika ana mo te mahi maana o nga waahanga me nga kopa, tae atu ki nga huakita e tautoko ana i te microflora. Ko nga papatipu hua me te miraka ka awhina i te horoi i nga taiepa o nga oko toto, ka whakapakari i te matekore.

Ma te paraoa mo te tina mo te taumaha o te taumaha he maamaa ake te tango i nga pauna taapiri kaore e waiho te tangata i raro i te awangawanga me te kore e aro atu ki te ngahau o te kopu.

Kai

• kiwi - 1 hua nui,
• karaka - 1 pc.,
• kefir 2.5% - 150 ml.

Tikanga tunu kai:

1. Peel nga hua, tapahia ki nga waahanga iti.
2. Ka whakanohohia nga waahanga katoa ki te ipu, whakauruhia te kefir.
3. Kihia katoahia nga hua me te whakaranu ki te papatipu kiko whanui.
4. Ringihia ki tetahi karaihe, whakatiu me te tapatapahi o te kiwi.
5. Mena he waikawa kua oti te whakauru, ka taea e koe te taapiri i etahi pata o te honi, tirikara ranei ki taua mea.

Ki te kopa

• Wā: 10 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 2.
• Te ihirangi Calorie o te rihi (1 taviniraa): 167.5 ia 100 g.
• Te whaainga: parakuihi, paramanawa.
• Tihi: Pākehā.
• Whakamaatete: ngawari.

He maeneene ki te kiwi, te avocado me te kaimoana i roto i nga kaitakaro e pau ana te 1-1,5 haora i mua i te whakangungu. Ko te ranunga he kaha, ka awhina i te tiaki i nga papanga uaua me te whakaheke i te ngako tinana ma te whakatiki i te taimaa.

Ko te Avocado kei roto i te inu ka whakarato te tinana ki te pūmua, whākōkī, lipids, aukati i te hiahia i waenga i ngā kai.

Kai

• Avocado - 1 pc.,
• Kiwi - 2 pcs.,
• toati miraka iti - 300 g.

Tikanga tunu kai:

1. Tangohia te avocado ngohengohe mai i te kiri, matua, tapahia ki nga poro, kaati ranei.
2. Peel nga hua kiwi maoa, tapahia ki etahi waahanga.
3. A tuu i te kai ki roto i tetahi rihi e tika ana, he paraoa ki te whakaranu, whakaranu ranei.
4. Ringihia ki roto i te papatipu nati nui, tukituki kia maroke.
5. Ringihia te maeneene ki te karaihe kia pai ai te inu, ka taea e koe te tapiri kia 2 nga poraka tio.
6. Inu i roto i nga wa iti.

Banana me te Tunu Inuiti

• Wā: 10 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 3.
• Ihirangi Calorie (ia 100 g): 53.15 ia 100 g.
• Te kaupapa: parakuihi, paramanawa, i mua i te wa e moe ana.
• Tihi: Pākehā.
• Whakamaatete: ngawari.

Ko te maeneene maama me te kiwi mo te taumaha, i whakakiihia e nga hua, nga mea kakara me te miniti, he mea tino rite te rihi nui o te ra nohopuku. Ko te whakakotahitanga o te waahanga e whakarite ana i te tino pai o te kokote i te whawhai ki te taumaha, te ngako, me te kore o te macro- me te miihini.

Ko te inu e rite ana ki nga momo tohutao ngawari e pai ana mo te peera, te whakapai ake i te waimeha, te whakaora i nga tukanga taapiri, me te roa o te taiohi o te kiri.

• Kiwi - 220 g (2 pcs.),
• aporo - 120 g (1 pc.),
• panana - 150 g (1 hua-rahi te rahi),
• wai rēmana - 100 ml,
• Mate hou - 2-3 rau,
• hinamona - he timonga.

1. Me horoi nga hua hou, te kiri, tapahia ana nga waahanga iti.
2. Whakawhiti i te waahanga maeneene ki te peihana whakaranu, tapirihia te wai rēmana hou.
3. He paihere tapatapahia nga paoa, honoa me etahi atu hua.
4. Patupatua te ranunga mo te 2-3 meneti tae noa ki te wa e whiwhi ana i tetahi hanganga.
5. Tohatoha te puranga ki nga karaihe, tauhiuhia te hinamona ki runga.

Apple me te kokiri Kokipo

• Wā: 10 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 2.
• Ihirangi Calorie (mo ia ratonga): 181 ia 100 g.
• Te waahi: parakuihi.
• Te kai: American.
• Whakamaatete: ngawari.