Te Whakatau Diabetika

Kei te noho te mate huka e rua nga momo:

mate huka mellitus 1 Ko te momo ka puta mai i te koretake o te hanga o te insulin e te pancreas,
mate huka mellitus 2 he momo noa ake te momo. Ka whakaahuahia e te meka ka hua mai nga insulin kaore i te mea e tika ana, engari he nui ano te waahanga, engari kaore i te kitea te tono, na te mea kaore e uru te taha o nga tipu.

Nga Tino Ka awhina mai i te whakawhanaketanga o te mate huka

Ko nga take o te mate huka:

uri whakapapa matapae
taumaha taumaha (momi),
pinepine te pouri o te ngakau,
hopohopo ma'i
ko etahi atu mate: mate whekau koronata, takawhita arero.

Na te mea ko nga take o te mate tuatahi me te rua o nga mate he rereke, ko nga momo aukati he rereke tonu.

Nga mahi whakaheke mo te mate huka momo 1

Mate huka momo 1 taea ki te whakatupatoHeoi, ko te whai i etahi tohutohu ka awhina i te whakaroa, te aukati i te whakawhanaketanga o te mate. Ko te ārai mate huka e tika ana ma te hunga e pa ana. Ko nga Ko enei kei a ia he herenga tuku iho, ara, he hononga tata me te taangata tangata mate huka momo.

Kei roto i nga mahi whakaekea:

kai tōtika. Me matakitaki mo te nui o nga taapiri taapiri e whakamahia ana i roto i nga kai, ka whakaheke te kai o te kēne ki te ngako, nga warowaihā. Me rereke te kai, kia taurite, ka whakauru hoki i nga hua me nga huawhenua.
te aukati i te hopuhopu me te mate ko nga mate tetahi o nga take o te mate huka.
te aukati i te waipiro me te tupeka. E mohiotia ana he nui te kino o enei hua mo ia koiora, ko te pai ki te inu waipiro, me te paowa hoki ka tino nui ka whakaiti i te mate o te mate mate huka.

Me pehea te aukati i te mate huka ki nga tamariki

Ko te aukati o tenei mate ki nga tamariki me timata i te wa o te whanautanga. Na te mea ko te ranunga hanga he nui te nui o te karamu o te miraka o te kau (ka pa te whakararu i te mahi o te pancreas), ko te mea tuatahi, e hiahiatia ana e te peepi te ngote mo te kotahi tau kotahi neke atu ranei nga tau. Ma tenei e whakapakari i te mahi whakangahau. tamaiti me te tiaki ia ia i nga mate o te mate hopuhopu. Ko te waahanga tuarua hei aukati i te mate huka ko te aukati i nga mate wini (influenza, rubella, me etahi atu).

Ma te mate mate mellitus ka pa te nuinga o nga wahine, heoi, me mahi ano hoki ki te aukati i te mate huka i nga taangata.

Me pehea te whiwhi i te mate huka momo 2

Kei te mōrearea te mate mellitus momo 2 mellitus tangata mo runga i te 45 taume te whanaunga ki te mate huka. I roto i enei take whakamātautau huka ture i roto i te toto he iti rawa i te 1 nga wa i roto i te 1-2 tau. Tirohia te waarangi huka ka kitea e te mate te timatanga ka haamata te maimoatanga i te waa. Ko nga hua o te mate huka ka whakaatu i a ia ano i roto i enei pire e whai ake nei:

ngaro te tirohanga
kino ki te pūnaha cardiovascular,
whakakorekore mahi huna.

I te mea ko te mate nui ko te take matua o te mate huka i muri i te whakarahu, me timata te aukati o te mate huka momo 2 me nga whakatikatika kai. Ko te huarahi e mohiotia ana hei ine i te taumaha o te taumaha ko te tātai BMI (te taupori papatipu tinana). Mena ka nui atu tenei tohu i nga tikanga e whakaaetia ana, na me whai ake nga tohu e whai ake nei mo te mate taimaha:

ko te nohopuku kaore e manakohia ana mo te kai totika.
he maha nga wa ka kai i te ra, engari ano i nga waahanga iti me etahi waa,
ki te kore koe e pai ki te kai,
whakarei ake i te tahua, whakauruhia nga huawhenua hou me nga hua i roto i te mahinga kai, ka whakakore i nga kai momona me te kēne.

Ko te taumahatanga, ko nga mahi whakaakoranga whakaheke i ia ra ko nga mahi aukati i te whawhai ki te mate huka. I te wa e takaro ana i nga hākinakina, ka whakahohehia te konupae, ka whakahouhia nga pūtau toto, ka pai ake o raatau hanga. Engari, kia mahara ko te hākinakina me te taumata taumaha me maataki ki te ahuatanga o te tinana tinana, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta.

Ko te aukati i te mate huka ko te pupuri i te wairua ngakau aronganui. Ko te ahotea tonu, te pouri, te ngakau pouri ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mate. He mea tika ki te karo i nga ahuatanga e pouri ai koe, kitea nga huarahi ka puta atu i te ahua tino pouri.

Kei roto i te roopu o te hunga mate te hunga kua piki ake te taumaha neke atu i te 17 kg i te wa e hapu ana, tae atu ki nga mea i whanau ai te tamaiti e 4,5 kg te neke atu. Ko te aukati i te mate huka i roto i nga wahine me timata i muri tonu o te whanau o te whanau, na te mea ka tupu haere te mate huka ka puta pea i etahi tau. Ko nga tikanga aukati mo nga wahine, ko te whakaora i te taumaha, te whakangungu me te pupuri i te noho pai.

Me pehea te karo i nga uaua o te mate huka

Diabetes mellitus - he mate mau tonu, te raupatu o te mate pea kore e taea te huri:

he kino ki nga ipu o nga momo whekau,
he kino o te tuukino, ka taea pea te heke me te ngaro o te tirohanga,
te korokoro haki, ka taea e te kaakino taakuta pakaru,
encephalopathy (kino ki nga ipu o te roro).

I runga i nga hua tino kino, me akiaki wawe nga turoro ki te aukati i nga ngoikoretanga o te mate huka.

Kei roto i nga mahi whakaekea:

wā tonu te pao toto i roto i te toto. Mena ka nui ake te panui e whakaaetia ana, ka tiimata te tukanga whakakara kino.
pupuri te pēhanga toto toto
ko nga tangata whai mate huka me whai i tetahi kai
me waiho nga waipiro me te paowa, na te mea ka kaha te whakararu i te ahua me te arahi i nga ngoikoretanga kaore e taea te huri.

I te mea kei te piki haere te maha o nga turoro me te mate huka, ka pai te tohutohu mo ia tangata.

He aha te mate huka?

Ka whakamahi to tinana i te glucose, e whiwhi ana koe i te kai, me te wahie.

I muri i te punaha o te tuuruhi ka tukuna te kai, ka tukuna te kūrae ki roto o te roto rere.

Ko te insulin, ko te hormone e hua mai i roto i te pancreas, ka awhina i to tinana ki te whakamahi i te glucose hei pūngao, ka tangohia mai i te toto ka toha ki o taha.

Mena kaore i te nui te insulin i roto i te tinana, kaore e taea te whakamahi i te huka. Na reira, ka mau tonu ki roto i te toto ka pa ki te toto huka toto - ko tenei te mate huka.

He raru nui tenei me tino tiaki. Hei taapiri, ko te nuinga o nga take o te raru o te raru me te matapo tangata.

He maha nga wa e whakawhanake ai te mate huka.

He kino te mate o tenei punaha ki te punaha o te taha, a ko nga he o te kino ka iti noa te ahua. Ko nga raru piringa ka puta ano hoki.

Ko enei mea e rua ko te take he aha nga taangata e kaha ai o ratou waewae.

Ko te rereketanga i waenga i nga momo tuatahi me te tuarua o te mate huka

Ko te mate huka momo 1 ka kore e taea e to tinana te whakaputa insulin.

Ko tenei momo mate e tino kitea ana ki nga tamariki, engari ka kite i te wa pakeke ake.

I te mea kaore e taea e te pancreas te whakaputa i te insulin, me tango e raatau kia ora ai.

Ko tenei momo mate e kore e taea te rongoa, na ko taku taangata katoa ka ora ahau ki te insulin, me te tirotiro ano hoki i nga kai.

Ahakoa te ahua o tenei ka tupu, ko te momo mate huka tuatahi ka puta i te pakeke. Ka kiia tenei ahuatanga "mate huka autoimmune pakeke."

Ka pai haere te putanga o tenei mate ki te tiaki i te manawanui, no te mea ka roa haere te ahua o te mate.

Ko te mate huka momo 2 ka whakawhanake i te wa e whakaputa ana te tinana tangata i te iti o te insulin ranei. Koinei te momo noa, a ko te whakatikanga o te tangata ki te tipu tere.

Ka taea e koe te tarai i taua mate huka i nga tau katoa, engari i te nuinga o te waa ka whakaatuhia mai i roto i nga taangata, i te taangata ranei.

Ka piki haere te maha o nga taangata o te ao, ka pera ano te nuinga o te mate mate huka. Ko te tikanga ka haere tonu tenei.

Kei reira etahi atu momo mate huka?

Ae, he maha nga momo onge mo tenei mate kino.

Ko tetahi o ratou he mate huka whaihua i te wa e hapu ana.

Ahakoa te nuinga o te wa ka pahemo te wa i muri mai i te wa e hapu ana, engari ko etahi wa ka tupu te mate huka o te momo tuarua ki tona taha.

Tetai atu ano etahi atu, ko nga tu ahua nui o nga mate, hei tauira, te mate huka monogen.

Engari ka taea hoki te hamani.

He aha te mate o te mate huka?

I te tirotiro i te ahua o te whakawhanaketanga o tenei mate, ka whakaarohia e te taakuta he maha nga paanga o te mate.

Ko te nui o te hakihaki o te toto te mea nui o enei ahuatanga. Mena he maha tonu nga mea i runga i to toto, na reira ka mate pea koe i te matepukupuku.

Ka hangaia e to tinana te iti o te insulin, kaore ranei e taea e o kopu te tango i te toto me te whakamahi mo te kaupapa e hangai ana (ko te insensitivity ki te insulin).

I tetahi keehi, ka taea e koe te whakarereke i etahi ture i roto i to koiora kia hoki mai te taumata o te huka ki tona waahi, e pai ai koe ki te whakaora i te prediabetes.

Me pehea e arai ai te mate huka?

Ko te aukati i te mate huka ka taea te wehe ki te tuarua me te tuatahi. Ko te aukati tuarua ko te aukati i te paheketanga o tetahi mate kua oti kē te whanaketanga, me te taatai ano hoki, kia kawe ai nga tohu glycemia ki nga uara noa me te ngana kia mau tonu nga nama nei puta noa i te oranga o te manawanui.

Ko te mea nui, mehemea kaore ano kia whanaketia e koe te mate huka, engari kei te roopu tuuturu-nui, me mahi koe mo te aukati i te tuatahi, ara, kia kore e tino tupono ki te whakatau i te mate.

Te taumaha o te taumaha, te pikinga ake, me te kore o nga kino kino ko nga whakarerekētanga whai hua e toru ka taea e koe i roto i to koiora ki te aukati i te mate rongoa momo 2 ranei.

Ma ta maatau tuhinga a te mate huka ka hoatu ki a koe nga tauira raima mo nga huringa ka taea e koe i roto i to koiora ka tino whakaiti i te tupono o tenei mate kino.

Ahakoa kaore e taea e koe te whakatika i o ira ake, ka taea e koe te nui te whakatika i to hauora i te wa kei te heke mai.

Ko enei huringa ka taea te whakaora ia koe i te mate o te ora.

Te taumaha

Ko te Obesity te taumaha ranei ko te tuatahi te take tuatahi o te mate huka momo 2.

Ko te nuinga o te hunga mate huka momo 2 e mate ana i te momi mo te taumaha ranei.

Ko te taumaha me te maha o nga pūtau ngako ka aukati i te tinana ki te whakaputa tika me te whakamahi i te insulin. I te mutunga, kaore e taea e te tinana te whakahaere i te taumata o te kairangi o te glucose i roto i te toto.

Ko te mea kino rawa mo te hunga e ngako ana kei te penapena i o ratou tinana o runga, waenganui hoki. Ko te ngako i te kopu he kaupapa tupono motuhake, na te mea e penapena ana i nga karu o roto, ka aukati ana kia mutu i a raatau mahi.

Ma tenei tuhinga ka ako koe he aha te taapiri me te aha e tangohia ai i to kai kia pai ai te whakahaere i te glycemia me te ngaro o te taumahatanga, me nga huarahi ki te whakapiki ake i nga mahi.

Ma tenei katoa ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha.

Kati te paowa

Kua mohio kē maatau ki nga paanga o te kai paipa - na te mate o te ngakau, te marieana me te maha o nga raru, engari i mohio koe ka taea e te kai paowa te whakauru i te mate uri 2?

Ko te hunga e paowa ana ka maha te mamae o te ngenge, me te paowa i a ia ano ka nui haere te mumura. Ko enei mea e rua kua awhina i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Ko nga matū i roto i te paowa paowa e tukino ana i nga pūtau puta noa i te tinana, kaore ko nga pepeha anake. Ma tenei ka whakaiti i to whai hua ki te keri o te hukore.

Mena ka mutu koe i te kai paipa, ka kite koe i etahi atu totika pai, ka kotahi noa te whakaheke o te toto toto.

Rapua he papatono ka pai ki a koe te aukati i te kai paipa me te korero ki to taakuta i mua i te whai i tenei mahi whakahirahira kia pai ake ai to hauora.

He pai ake te moe

Ko te hononga i waenga i te moe me te mate huka kua mohiohia mo etahi wa. Ina piki te toto o te toto ki a koe, kei te kaha te mahi a o whatukuhu ki te tango i tenei kohukohu i te taikaha.

Ko nga tangata e whai huka nui ana e haere nui ana ki te wharepaku, ina koa i te po. Ma tenei ka aukati i a raatau moe. Ka puta ko te mate e aukati ana ia koe mai i te moe, engari ko te moe kore-kounga i roto i a ia ano ka whai waahi ki tana whanaketanga.

Ka ngenge koe i te kore o te moe, ka tino ngana koe ki te kai ka nui ake te kaha. He raru ano te kaimakikiko. Ko enei katoa ka peke i te taumata hauota.

Mena kei te pupuri koe i te kai tika, ka aro nui ki te whai haere tonu i te huka totika o te huka i roto i te toto, ka taea e koe te moe pai.

Ka taea e te tinana te whakawhanake i te weriweri o te insulin na te kore o te moe tonu, na te moe pai o te moe ka awhina koe ki te whakariterite me te whakatika i nga kino katoa.

Haere ki nga taakuta

Ko te haerenga haere ki te taakuta te tikanga ka taea e koe te aroturuki i nga ahuatanga o te tupono me te mohio ki te tiaki i a koe mai i te mate momo mate 2.

Mena kua pangia e koe te mate prediabetes, me tirotiro tonu i to taumata o te huka.

Hei taapiri, ka korerorero pea to taakuta ki etahi atu mea e pa ana ki a koe, penei i te taikaha, te kai paitini, i to kopapa whanau ranei o te mate huka, te toto toto nui, te whakaheke toto, te triglycerides toto nui, te oranga koiora, te hitori o te ngakau ngakau, i te whiu ranei i roto i te whanau he pouri ranei.

Mena kua pangia e te mate prediabetes, me whai whakaaro koe ki tenei hei tohu mo te mahi, kaua hoki hei whiu mo te whanaketanga o te mate. Ko te haerenga ki te taakuta te mea pai ki te whakaeke i te ahuatanga me te whakaora i te mate i te waahanga tuatahi.

Hurihia te taumata mahi

I tua atu ki nga huringa o te kai kua whakaahuahia i raro nei, ka taea hoki e koe te whakapiki i to mahi, ka tino whakaiti i te raru o tenei mate.

Na me kaha ake te whakamahi i te kaha e whakawhiwhia ana e te tinana mai i te kai. Ka pai ake te whakapai ake o te insulin me te iti o te toto toto.

Me mahi nahanaha

Me mahi haere tonu - ma tenei ka awhina koe i te pauna hauora.

Ka mahia ana e koe nga mahi, ka aro nui o ki o ngota ki te insulin, e taea ai e te tinana te whakaputa mo te mea kotahi ano taua mea.

Engari me mahi tonu nga whakangungu kia tino whai kiko ai ki te toto toto me te haukawaa o te insulin. He pai nga momo momo mahi katoa mo te whawhai ki te mate huka, penei i te kaha, te whakangungu aerobic me te waa.

Ahakoa he aha te ahua o te whakangungu e hiahia ana koe, ahakoa he kauhoe, te hikoi, te kaha me te rere ranei, ka maha nga painga o te tinana mai i te whakangungu tonu. Me mahi e koe neke atu i te hawhe haora i te ra, e rima nga ra i te wiki.

He maha nga mahi, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi. Whakamatau kia tae ra ano ki a koe nga mea e tika ana ki a koe. A tuu i nga mahi hei waahanga o to koiora i ia ra.

A ape i te ahua noho ngawari.

He maha o tatou kua rongo i te kupu hou, "E noho ana ko te kai paipa hou." Na mo tenei korero he nui rawa te take.

Ko te kakano tinana he huarahi pai hei whakaiti i te mate pukupuku o te mate pukupuku, te whakapai ake i te hauora hinengaro, ki te tiaki i a koe mai i te pouri me te awangawanga, a, ka awhina ano hoki ki te toto toto nui me nga taumata cholesterol nui.

Ko nga tangata e kore e whai waahi ki te mahi a tinana, kei te arahi ranei i te noho hihiri ka nui atu te taumaha i te taumaha. He iti ano hoki te kaha o to raatau uaua.

Ko enei ahuatanga katoa ka pa ki te mate wawe. Hei aukati i tenei, ko te hunga e noho ana mo te waa roa, me whakarite i nga whakatikatika i roto i o raatau noho, ka pai ake ai te neke haere i nga ra katoa.

Hei tiimata, mahia nga huringa iti, hei tauira, maranga ka haere i nga haora katoa, ka mutu te whakanui i te nuinga o te ngohe.

Haere i te 10 nga hikoi ko te 8 km ranei ia ra - he huarahi pai ki te hinga i nga aitua kino o te koiora noho noa.

Whakaitihia te ahotea

Ka pa te ahotea o te tinana ki a ia, ka puta mai he whanaketanga maha hei awhina i a koe kia whawhai. Ko te nuinga o enei wa ka whakaohooho nga hiko mo nga huringa e kaha ana ki a koe. Ma tenei ka awhina koe ki te raru i nga mea ka raru i te ahotea.

Ko enei homoni ka piki tere te piki toto toto, a ko te peke pera kaore e whakamahia tika e te tinana, ka waiho koe i te huka nui.

Na reira, me tangohia te ahotea mai i te koiora. Ka taea ranei e koe te kite i tetahi huarahi ki te whakamahi i te taikaha o te kaha o te tukunga na nga homoni. Ma tenei ka awhina i te mate mate huka.

Ko nga huarahi hei whakakahore i te awangawanga ko nga mahi ko te manawa, ko te whaiwhakaaro ka tuku ki a koe ki te aro ki nga ahuatanga pai o to koiora, ki te whakangungu e tuku ana i nga endorphins me te whakamahi i nga taapiri e mahia ana e to tinana. I nga wa katoa e taea, te karo noa iho i nga mea e raru ai koe i te ahotea.

Ki te pa mai te ahotea ki nga kaiwhakatairanga o waho (mahi), me waiho e koe he kaupapa nui ki to hauora me te aro turuki i te ahotea kia kore ai e kino ki a koe.

Hurihia to kai kai

Ko te whakarereke i o kai kai kore anake ka awhina i te taumaha, engari ka taea hoki e koe te whakaheke i te glycemia me te whakaheke.

Ko nga huringa i roto i te nui o nga warowaihā, te huka, nga kai tukatuka, me nga inu hukahuka ka pau koe ka awhina i to tinana ki te whakamahi tika i te insulin, ka whakaheke te mate huka momo 2.

Tangohia te huka i te kai

Ko te kai e nui ana te huka me te warowaihiti parakore he kino mo te katoa, engari ka puta he raru motuhake mo te hunga e mate ana ki te prediabetes me etahi atu mea morearea ranei.

Ka pau koe i taua kai, kaore e paahitia to tinana - ka keri te kai tonu, ka huri ki te kaimoana ka uru ki te ka rere toto. Ka ara ake te taumata o te kūrae, e tohu ana i te pancreas hei tuku i te insulin.

Mena he koretake te wahanga o to tinana, kaore e whakahoki nga kano ki roto, ka noho tonu te huka ki roto i te toto, ka pau nga kohinga o te pancreas.

Ko te hunga e nui ana te kai ki roto i nga huka ngawari me nga warowaihā, he 40% te nui o te tupono ki te whakawhanake i te mate nui atu i te hunga e kai ana i te iti o aua kai.

Ka hurihia e koe nga warowaihā ngawari me nga huka iti ki roto i to kai kai me nga kai e tukuna ai te ngako o te ngako, ka iti ake te mate o te mate huka.

Ko nga kai me te taupuhiwa glycemic iti ka uru te tinana ma te tinana haere, ka taea e te tinana te whakamahi i nga rauemi maatau.

Mena ka whakakapi koe i nga kai e whai kiko ana, he warowaihiti parakore ki tetahi kei roto nga mea matatini, ka tino whakaiti koe i te tupono o te mate mai.

Whakanohia nga warowaihā matatini ki te rahinga iti.

Mo te hunga e awangawanga ana ki te aukati i te mate, he mea nui kia tirohia tonu te tohu glycemic of food.

Ahakoa ko te taupae glycemic he korero whai hua hei korero ki a koe mo te reiti o te kuhu o te huka mai i te kai ki roto i te tinana, ka nui atu te kawenga o te glycemic na te mea e kii ana ki a koe mo te nui o nga warowaihono i roto i nga kai, na reira ko te nui o te kaha o te huka me te huka ranei e uru ana ki roto ki te tinana.

Ko nga warowaihini matatini, he iti rawa te tohu glycemic index, kei roto ano i te nui o nga warowaihā, na reira ka nui atu te huka o te tinana ki te mea ka kainga ratau.

Ko te kai ketogen, he iti te warowaihā, ehara i te mea ka taea e koe te pau o te taumaha, engari ka whakaiti hoki i te nui o te hupora i roto i te toto, me te whakanui ake ano hoki i te whakaaro nui o nga pūtau ki te insulin. Tahi, ko enei mea ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka.

Ko te kai paraoa iti me iti ake te painga o te aukati i tenei mate nui atu i te ngako iti, i era atu kai ranei.

Ma te whakaiti i te nui o nga warowaihā kua pau, tae atu ki nga warowaiharo matatini, ka whiwhi i te taumata huka pumau mo te ra katoa, ka kore e maminga o to pancreas ki te whakaputa i te maha o te insulin.

Kainga ake te muka me te kai katoa.

He maha nga taonga pai o te tinana mo te tinana katoa, ehara i te mea mo te taumaha anake, engari mo te hauora pai o te whekau.

Ko nga kai ki te hinu rongoa ka awhina hoki ki te whakahaere i te toto toto me te taumata o te insulin, ina koa mo nga tuupuna, taangata taikaha, te mate parani ranei.

Ko nga kai e whai kiko ana i roto i te muka whakarewa, ka haangia ano hoki e te tinana, ka taea e koe te whakapiki i te ihirangi huka te puhoi.

He pai te kiko o te muka ngaru ki te nui o te huka i roto i te toto, engari tae noa mai ki tenei wa kaore e tino mohiotia ana me pehea ra tera.

Ko te kai e tino hiakai ana ki nga kai tukatuka me nga kai tukatuka ka maha nga whakamaoritanga, penei i te whakahihiri, te mate ngakau, me te mate huka. Ko te kai tenei he nuinga te huka, te konutai, te taapiri me te ngako. Ko enei mea katoa kaore i te waahanga mo te kai hauora.

Ma te whakawhiti i to kai mana ki te kai tipu, penei i nga hua, huawhenua me nga nati, ka whakaiti koe i te mate o te mate huka, te whakaheke i te taumata toto toto, te waihanga i te pumau me te whakaheke haere. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te taumaha hauora.

Kia mau tonu ki nga ratonga

Ko te whakaaro he iti ake te kai ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha, a ko te huarahi kotahi hei mahi maatau, ko te kato i nga waahanga iti ake. Ia wa e kai ana koe i te wa kotahi, ka peke ake te taumata o te huka o te toto.

Ko te whakaheke i nga ratonga me te kai i nga kai hauora, ka whakaiti ake i to tupono ki te whakawhanake i te mate huka e 46%. Hei taapiri, ko te whakaiti noa i nga waahanga mo te 12 wiki ka nui te whakaheke i te huka me te insulin ki te toto.

Inu nui atu te wai

Mena kei te whai whakaaro koe ki nga huarahi hei whakaiti i a koe ki te whakauru i nga huka i ia ra, me whakaaro ano koe ki nga mea e inu ana koe. Mena ka inu koe i nga inu he mea nui ki te huka, ahakoa he mea taiao (kaota) koe, ka riro mai i a koe te ahuatanga mai i te kai reka.

Ko nga inu reka he taatai tonu ki te nui ake o te mate. Mena ka inu koe i te nui o te inihi huka mo te ra, ka nui atu te tupono o te whakawhanake i te mate momo mate momo 2, ka tupono ake te 100% o te mate.

Na te whakanui ake i to taake wai, ka tautoko hoki koe i te kaha o te tinana ki te whakahaere i nga toto o te toto me te urupare pai ki te haumanu.

Inu i tetahi waipiro

Kaore i roa, kua kitea e nga kairangataiao he iti te haurangi kaore i te whakaiti i te mate o te ngakau, engari te momo mate huka 2 ano hoki.

Engari kia maumahara he iti ake te inu i a koe, kotahi anake i te ra mo nga waahine me te tokorua mo te tane, na te mea he nui ka pa he kino.

Mena kaore koe e inu, na kaua koe e tiimata, mai i nga mea ka ea ka tutuki nga kai me te taakaro.

Inu kawhe me te tea matomato

Ko te kawhe, i te tea ranei ka whakaitihia e te mate o te mate huka momo 2. Ahakoa kaore i te maarama he aha te ahua o te whaihua (kawhe, me etahi atu waahanga kawhe ranei), he maarama te painga ki te kawhe me te huka, na reira he pai ke ki te inu kawhe me te kore.

Ahakoa ko nga taonga e whai hua ana ki a koe, waiho ko te polyphenols (antioxidants) tetahi atu mea ranei, ko te kai o te kawhe, te kawhe ranei, ka whai painga ki te hunga e mate ana i te mate turoro.

Kei roto i te kaariki Green te maha o nga antioxidants rereke ki te whakapiki ake i te kaha o nga pūtau ki te insulin, me te whakaiti i te nui o te huka e tukuna ana e te ate.

Kia mahara me inu noa koe, kia wai hoki to inu inu tuatahi.

Tino Huaora D

Ko ta tatou maarama ki te huaora D me tona mahi i roto i te tinana kaore ano kia oti, engari e tino maarama ana kei te arai i te whanaketanga o nga momo mate huka katoa, e kii ana i a ia he mea nui ki te whakahaere i te whakaheke toto toto.

He maha kaore i te mohio he ngoikoretanga o te huaora D, engari he tino noa tenei ahuatanga, ina koa kaare noa atu te ra ka whiti te ra.

Ko to tinana ka whakaputa huaora D ka kitea te kiri ki te ra, he aha tenei i kiia ai ko te "huaora solar".

Ko te hunga e noho ana i te raki, ka mahi i te po, mo etahi atu take ranei he iti te ra, he maha te ngoikore o te huaora D. Mena he ngoikore ki te huaora D, ka taea e koe te tango hei taapiri.

Whakamahia nga mea kakara

E rua nga mea maori e whakaeke nui ana i te pakanga ki te mate huka ko te korikei me te maara. Ka whakawhiwhia te Curcumin mai i te turmeric, me te berberine mai i nga momo tipu maha, penei i te barberry.

Ko te Curcumin he rongoa rongoa anti-inflammatory e awhina ana i nga taangata mo te prediabetes, te whakapai ake i te maarama o te insulin me te aukati i te ahunga whakamua o tenei mate. Ka mahi tenei purongo na te mea ka nui ake te taangangatanga o te insulin me te whakapai ake i nga mahi pancreatic.

Kei te mohiotia a Berberine mo ona taonga anti-inflammatory me te mea kua tino whakamatauhia he taara tika te whakaiti i te huka toto. Kaore e ngoikore ki te whai hua ki etahi atu, te rongoa o te rongoa o te mate huka, penei i te metformin.

I te mea kaore ano kia akohia nga berberine mo enei tuukunga, kaore e tika kia whakamahia me te kore tohutohu hauora.

Whakauru atu ki te kaupapa whakamate mate huka

Ka taea te uaua ki te whakarite i nga huringa nui i roto i to koiora, a, ka taea pea te uaua ki te pupuri i enei huringa i to koiora katoa.

He maha nga taangata e ngana ana ki te whakatau i nga mea raru kei runga i a raatau ake e whiwhi nui mai i te kaupapa tautoko.

E whakapono ana nga Whare mo te Mawhiwhi Awhawha me te Whakahaumau ko nga kaupapa penei kei te kaha ki te awhina i nga taangata mate ki nga taakuta mate ki te whakarereke i nga whakarereke nui i roto i o ratau oranga kia kore ai e waiho te mate kia tupu.

Hei taapiri ki te tuku korero me nga tohutohu i roto i nga mahi hākinakina, te kai tōtika me te kai paipa, ko enei tuupato maata te mea nui hei tautoko i te morare, e tika ana kia whakarereke i te koiora o te ao.

Ko te whiwhi awhina mai i etahi atu he mea nui ki te hauora me te kounga mo te wa roa.

He maha nga kaupapa, kei te ora me te Ipurangi, ka tau ki tetahi.

Ko te mate huka momo 2 he mate ārai.

Ma te whakarereke i to koiora ka pai ake te hauora, ka whakaheke te taumaha me te koiora, ka tino whakaiti koe i te tupono ka mate koe.

Ko te whakarereke i to koiora kaore pea he maamaa, engari ka whakamanahia e koe kia roa me te hauora kia ora ana mena ka taea e koe.

Tuhinga o nga haurua

Na, mai i te 9-10 miriona nga Rūhi me te mate huka, ko te haurua noa e mate. I enei 4,5 miriona, ko te whaainga maimoatanga (me te whaainga he maatau ake - ki te whakaheke me te pupuri i nga taumata huka toto noa) ko te haurua anake (tata ki te 1.5 miriona nga taangata). Engari ko nga waahanga katoa o enei 1.5 miriona e ora ana kaore he ohorere. Na kei te tangi nga taakuta i te whakaoho me te korero e pa ana ki te "mate ahumoana," na te mea he maha tonu nga taangata i ia tau. Kia tae ki te 2030, kia rite ki nga matapae a te International Diabetes Federation (IDF), ka piki te utu takoha i Russia ka 1.5 nga wa.

Ko te whakatutuki i nga whaaetanga mate huka kaore i te wa ngawari. He korero kino tenei. Engari tera tetahi kei te pai: he mate tenei, ko te kaupapa tera e whakawhirinaki ana ki te manawanui ano. Na ko nga tohutohu a te taote penei me pehea te tiaki i nga kai tika, ka whakarere i nga tikanga kino kaore e wareware ki nga mahi tinana ko nga tohu rongoa tino pai rawa atu.

Pono, e hiahiatia ana nga rongoa whai hua. I te momo mate huka momo 1, ka mutu te mutu o te mahi ki te whetini, me whakauru tonu ki te tinana. Engari ko te 90-95% o nga keehi katoa o te mate ko te mate huka momo 2, i te wa e whakaputaina ana te insulin kia iti, kaore ranei i te ngau. I etahi wa ko nga raau taero he iti ake te taumata o te hupuku. Na etahi o nga keehi, ko te insulin ano hoki he mea nui. Engari he pai ake te kore e kawea ki tetahi tino mate. A mo tenei me mahi e rima nga waahanga takahanga ngawari.

1. Te aro matawai

Tau. Ko te tikanga, ko te mate huka momo 2 ka whakawhanake i muri i te 40 tau. Ka kitea te tohu o te tohu, na reira kua roa te tangata e mate ana.

Te maurara. Mena he mate huka tetahi o nga matua, ka nui ake te mate o te mate.

Te taumaha taumaha. He maha nga taangata maha o te momo mate huka 2 kua taumaha i te wa roa mo te wa roa. Engari ko te kopa adipose, ko te mea, tetahi ano o te mate hormonal e pa ana ki te pākia. Kaore nga rongoa o te kiko Adipose e pai ki te tango i te insulin, a, ko te hua, ka piki ake nga toto toto toto.

Kai waikore, kaore i te whakamahi. He huarahi tika tenei ki nga ngako momona me nga hua o muri mai.

Te ahotea, te paowa, te ekorohi rawakore. Ma tenei katoa ka maatai te mate. E rua o roto e toru nga turoro me te mate huka he taangata taangata.

2. Kia tupato ki te kai pai.

Me rereke te kai, me whakariterite te rongoa, tae atu ki te takenga kararehe - kai kiko, ika, miraka, hua miraka.

Ko te tikanga o te huawhenua me nga hua e rima nga herenga ia ra. Mahi - rōrahi e pai ana ki te whiri. Koinei tetahi o te aporo iti, te hawhe iti ranei, te rua o nga tangerines, he kapu iti o te huamata.

Ko te ngako whiu kia kaua e neke atu i te 1/3 o te tikanga o ia ra, ko te toenga he hinu huawhenua. He mea tika ki te whakawhitia te nui o te kirīmi kawa, pata, tiihi ngako, te tiihi me te hōtiti, na te mea kua nui o ratou ngako "huna".

Ko te paura "nohopuku" he kino - te huka, te kakara, te keke, te hukapapa, te hou te haki - he pai ake te pai. Ka tika te kai - he hautau, 5-6 nga wa ia ra i nga waahanga iti (i roto i te waahanga mo te karaihe).

Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha: 0.5-1 kg ia wiki, kaore tenei e pa ki te hauora.

3. Me mahara ki nga mahi a tinana

Ko te kaupapa matua ko te kore o nga kaiwhakaahua, engari he rite tonu. Kei te haehae koe i a koe me te whakangungu kaore e tika. Engari ki te maatauranga i tetahi mahi ahuareka, ka uru ki te 30 meneti 3-4 i te wiki - koinei ta te taunaki o ta WHO. Ko te mahi tinana ko tetahi o nga huarahi pai hei whakapumau i nga taumata o te toto toto.

Mena kaore koe i te hoa hoa ki nga hākinakina ano, tiimata iti: hei tauira, te hikoi haere. Ko te 30 meneti noa iho o nga mahi 5 ra i te wiki ka tiakina pai ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2. I mua i to tiimata o te whakangungu, ui atu ki to taakuta ki te arotake i to waahi tinana me te whiriwhiri i te kawenga tino pai.

He pai ake te whakamahinga i nga wa katoa, engari he uaua. Ko tena, he pai ake te 5 i te wiki mo te hawhe haora mo te 2.5 haora i te wa.

Whiriwhiria te ngohe kia pai ki a koe: me mahi koa koe, kaua ma raro o te rakau. Mena kaore he kamupene - tiki he kuri, ka haere i te ata me te ahiahi. I te wa ano, "haere" koe koe.

4. Whakarongo ki te tinana

He tohu ano kaore pea tatou e aro ki te roanga mo te wa roa, engari ko, rite ki nga haki whero, e tohu ana ka mate pea koe i te mate huka.

Kia tupato koe mena kei:

He maha nga matewai kaha.

Mena ka whara koe, ka pakaru nga patunga me nga patunga ka roa ake i te waa o mua.

Ka raru koe, ka ngoikore, te ngoikore, kaore he kaha ahakoa he aha.

5. Kaua e tarea te haerenga ki te taote

Mena kei te iti rawa atu o nga tohu kua tohua i runga ake nei, tirohia he endocrinologist. Ka whakahaerehia e te taakuta nga rangahau e tika ana, ka whakapumautia he mate huka ka timata te maimoatanga.

Ma te ara, ko te whakamatautau toto ngawari rawa atu mo te huka ka taea e koe te mahi i taau ake. I muri i te 40 tau, me mahi tonu he "mana".

Ko nga mate huka ka pa ki te whenua whakawhanakehia me te hunga rawakore. Koinei te raru o te ao. I Uropi, Haina, Te Tai Tokerau Africa, me Russia ano hoki, ko te huringa tupono kei te tata ki te 9% o te taupori katoa. I Inia, he iti ake te utu - 8,5%, i te USA me Canada - teitei ake, mo te 12.9%. Ko enei raraunga i tukuna i te huihuinga mate huka a te ao ki Copenhagen.

"Ko te taupori o nga whenua whakawhanake, ina koa ko nga taangata taangata, he ahua rite ki te noho a tinana me te ngoikore o te tinana me te kai totika," ko te korero a te upoko o te kamupene miihini o te taimana, a Ahorangi Lars Fruergor Jorgensen, ki "RG." A i nga whenua rawakore, ko te nuinga o te taupori kaore e taea e ratou te kai kounga, kei reira Ka pau te nuinga o nga warowaihā me te huka i te nuinga o te hinu, he nui tonu te kai o te pūmua i roto i te kai o ia ra.

Hei ki te Ahorangi, ahakoa i te Pakeha i whakawhanakehia nga raru o te mate wawe mate. "I Ruhia tetahi kaupapa tirotiro rongoa, a he mea nui tenei: mehemea ka paahitia e te tangata, ka mahia e ratou nga whakamatautau me te tohu i te mate o te wa," ko ta Lars Jorgensen. "I roto i te EU, i Tenemaka, kaore nga kaupapa tirotiro i roto i te inihua hauora, me te tohu ki te manawanui. kaore he mana o te taakuta ki te maarama penei, he kawenga ta tetahi ki a ia ano, engari, hei tauira, mena he keehi tana taangata e pa ana ki te mate huka e rua te whanaketanga o te mate glycemic, kei te takahi i te ture maimoatanga, ka taea e ia te karo mo te taraiwa waka na te mea th kāwanatanga, ka taea e te mea mōrearea i runga i te ara. "

I nga whenua pakeha, kei te kaha haere te whakaaro ki te kite mo te mate wawe o te mate huka. Kua whakaritea he tahua motuhake i Ranana mai i reira ka tohatohahia he kaupapa aukati i te mate huka. Ko te 7 piriona taara Tonierereti e whakapau ana kaua ki te whakapai ake i nga taatai mate anake, engari ki te mahi tahi me nga turoro kia pai ai te piri ki te maimoatanga. He mea nui kia noho tu tonu te manawanui ki nga ture o te kai, me te neke haere, me te tirotiro haere tonu i te taumata o te huka o te toto i roto i te toto, me te tirotiro i nga whakamatautau, me te whakatutuki i nga tohu katoa o te taote.

Ko nga mahi hangarau hou hei awhina i nga turoro: hei tauira, kua oti ke te penehi a te syringe hei whakahaere i te ahumoana me te mahi mahara hei "korero" ki te manawanui ko te wa ki te tuku tetahi weranga. A i Sweden, kei te tirotirohia te kaupapa whakangahau, na te mea ka uru atu te manawanui me te taakuta ki te whakauru ki te mate o te mate ma te whakauru i nga raraunga mo te rei maimoatanga me te oranga o te manawanui.