Te miraka mo te mate huka: he painga me nga tohu

Ki te mate huka, he mea nui ki te piri ki te kai motuhake. Kei te kai te kai ma te whakamahi i nga kai iti-calorie hauora me te aukati o nga kai e whai-huka ana. Ki te momo mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka taea te whakauruhia te miraka ki roto i te kai.

Tohu kirikiri me te tohu insulin

I roto i te kai o nga turoro me te mate huka, me whakauru i nga hua me te iti o te glycemic me te taupuhanga o te insulin. Ko te GI e whakaatu ana i te reiti o te whakaurunga o te huka ki roto i te toto, AI - he tohu mo te kaha o te hanga insulin i te wa e kai ana tetahi hua. GI o te miraka - 30 waeine, AI - 80 nga waahanga, te uara toharite o te kounga, i runga i te kiko o te momona, ko te 54 kcal.

He nui te momona o te miraka:

casein - he karamu o te takenga kararehe, he mea tika kia mau tonu nga mahi o te tinana,
Nga kohuke: he ūkuikui, rino, konupora, konupora, te pāhare pāporo, konutai, parahi, bromine, fluorine, manganese, konutai,
huaora A, B, C, E, D,
nga waikawa momona.

Nga taonga whai hua

He pai nga hua o te miraka ki te mahi a te pancreas. He mihi ki tenei, he mea whakaongaonga te whakaputanga o te insulin, he mea nui ki te kai-inika me te mellitus mole e whakawhirinaki ana ki te insulin. Ko te whakamahi i nga hua miraka ka awhina i te aukati o te makariri, te haehae me te momi.

Ka kaha te calcium ki nga wheua, ka whakaiti i te mate o te osteoporosis me nga uaua. Ko te kohuke ka pai ake te whao me nga makawe.

Te kau me te miraka koati

Te toharite, ko te kiko ngako o te miraka kau ko te 2.5-3.2%. I te mate huka, ko te waahanga ngako tino pai o te hua ko te 1-2%. He ngawari te keri o enei ngako. Ko nga taangata pakeke neke atu i te 50 kaore e taunakitia kia inu ki tona momo tuuturu. I tenei wa, ka pai ake te whakaongaonga o te tinana i nga hua miraka.

Ko te waiu koati e mohiotia ana he nui ake te ōrau o te kiko ngako i te miraka kau. Ahakoa i muri i tetahi tikanga whakaheke motuhake, ka taea e ia te pupuri i tana ihirangi marautanga. Ahakoa, ko te hua he tino pai mo te mate huka, engari ko te ihirangi ngako o te miraka kaua e neke ake i te 3%. He mea nui kia mau tetahi rekoata o nga kalori. E tūtohutia ana kia kohua i mua i te whakamahinga.

Ko te waiu koati te nui o te konupora, te konutai, te lactose, te silika, te whaa me te lysozyme. Ko te mea whakamutunga o te rongoa o te waimeha: te whakahoki i te microflora taiao, te whakaora i nga pukupuku. Ka whakakaha te hua i te punaha raupuku me te whakahou i te cholesterol.

Ka pau te waiu koati i te mate huka momo 2. Ahakoa te nui o te ngako momona, ka whakahohehia te waipiro ki nga tikanga o te taha ki te putunga, e awhina ana ki te whakahaere i te taumaha o te tinana.

Me pehea te whakamahi

Ko te whakatau mo te mate pea o te miraka i roto i te mate huka me tona tikanga o ia ra e te endocrinologist. I runga i nga tohu a ia takitahi me te maaramatanga, ka taea te whakarite i te horopeta. Ka whakatikatika te kai kei runga i te momo o te mate me te ahua o te akoranga.

Ma te mate huka, ka taea e koe te inu miraka i tona ahua tino. 250 ml o te hua kei roto 1 XE. E taunakitia ana kia whakainumia kia tae ki te 0.5 l o te waiu ia ra, me te kore o te kohinga momona e neke atu i te 2,5%. Ko tenei ture e pa ana ki te kefir me te miraka. I roto i te kefir, he nui ake te huaora A (retinol) i roto i te miraka. Ka whakaaehia te kaimohe iti-ngako-peera. Te toharite, he rite tonu te tohu glycemic o nga miraka kau, he rereke te ihirangi calorie.

Ko te whey whai hua i hangaia mai i te miraka kau. He nui i roto i te konupora, te konupūmā, te pāhare pāporo me te ūkuikui. Ka taea te haurangi i ia ra mo te karaihe 1-2. Ko te papatipu papa motuhake e whakamahia ana hei parakuihi, mo te tina wawe ranei.

Ka whakaaehia te miraka ki te mate huka momo 1. I tenei keehi, kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i te hua ki te kopu kore. I te momo momo mate huka 2, ko te miraka hou te totoro. Kei kona te nui ake o te warowaihā, ka taea ai te peke kaha i nga taumata o te huka toto.

Kaore nga kaitoro e ruia ki te whakamahi kirīmi kawa. E kiia ana he hua-kounga nui, na ko tana ihirangi momona e kore e neke atu i te 20%. Kaore e nui atu i te 4 tbsp. whakaroko kirīmi kawa ia wiki.

Ka tūtohuhia te waiu koati ki te pau i nga waahanga iti i te waa e 3 haora. Ko te tikanga o ia ra kaore i te 500 ml.

E whakaaetia te whakakotahi i te miraka ki te kawhe ngoikore, tea, totokore.

Kefir harakeke

Ki te mate huka momo 2, he mea rereke to kai me te kefir harore hou. Ki te mahi i tenei, me tipu e koe te miraka miraka kei te kainga. Inu he inu whakaora kei mua i te kai i nga waahanga iti - 50-100 ml ia 1 te wa. Ka taea te inu i te 1 rita ia ra. Ko te akoranga whakaurunga he 25 nga ra. Ka taea e koe te whakahoki i muri i nga wiki 2. Ko te tohutoro o te kefir harore te contraindicated ki te whakauru ki te haumanu hau.

Te miraka koura

Ka rongoa e te rongoa tuku iho te rongoa mo te mate huka - ko te mea e kiia ana ko "te miraka koura", e tino whakahaere ana i te taumata o te huka o te toto i roto i te toto.

Whakapaa te tuatahi. Kai: 2 tbsp. whakaroko turmeric me 250 ml o te wai. Whakaranuhia te hautai ki te wai ka pa ki te ahi. Kohuatia 5 meneti. Ka whiwhi koe i tetahi whakapiri matotoru ka rite ki te tiimata.

Me rongoa i roto i te ipu karaihe i roto i te pouaka. Ki te whakarite i te inu koura, wera te 250 ml miraka miraka me te tapiri 1 taapiri. kohua korukoru. Oho, ka tangohia 1-2 wa ia ra, ahakoa nga paramanawa.

Ko te miraka me whakauru ki te kai o nga turoro me te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Ka whakapakari i te rauropi mate, whakarite i te mahi o te pancreas, e ahu atu ana ki te kaha o te insulin. Ko nga hua miraka-miraka whakahohe i nga tukanga tohu, ka awhina i te ngaro o te taumaha o nga taumaha.

Whare Whero

Ko te mate huka ka waiho etahi taangata ake ki te pakaru o nga wheua. Ko te kai konupora nui ka awhina ki te pupuri i nga wheua hauora ma te kaha kia kaha. Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko te inu miraka i ia ra.
Mena he mate huka koe, ehara i nga momo miraka katoa te pai ki a koe.
Ko nga tangata e mate huka ana kia pai ki te iti iho o te huka mo ia ratonga. Ko tenei te tikanga me whakarere katoa i te miraka momona.

Me matua mohio koe kaore nga momo miraka katoa e pai ana ki te mate huka. Ahakoa e hiahia ana koe ki te konupūmā me te pūmua e kitea ana i roto i te miraka, he mea nui kia mohio ko tenei hua kei roto hoki te ngako ngako me nga warowaihā, ka piki ake te huka toto. Ma enei korero ka awhina koe ki te whiriwhiri i te miraka pai mo o hiahia oranga.

Nga mea kua mate o te hunga e mate huka ana

Ko nga whakahaere o te hunga mate huka e kore e pai te whakaputa, te whakamahi ranei i te insulin. Ko te insulin ko te hormone te awhina i te huka toto. Mena kaore i te pai te mahi a te insulin, ka kaha ake pea te piki o te huka toto, e pa ana ki te hyperglycemia.

E rua nga momo mate huka: momo 1 me te momo 2. Ahakoa he aha te mate o te mate huka e pa ana ki a koe, he mea nui ki te whakahaere i to mahi huka. Ko te Sugar he momo warowaihā, na reira ko te tatau karaka he nui te tohutohutia mo te hunga e mate huka ana.

Ko nga tangata e mate huka ana ka nui rawa te cholesterol me nga triglycerides kei roto i o raatau toto. Ko te Triglycerides tetahi momo momona e taea ai te whakanui ake i te mate o te ngakau. He mea nui kia aro turukihia te nui o te ngako kukupa me te ngako trans kua pau i te nuinga o nga taakaro a te iwi.

Ka taea hoki e te mate huka te pa mai i etahi taangata ki nga pakaru o nga wheua. Ko te kai nui o te konupūmā nui ka taea te kaha ki te pupuri i o wheua kia kaha, ma te whakaiti i te mate o nga uaua o nga wheua. Ko tetahi huarahi ki te whakapakari i nga wheua ko te kai i nga hua miraka i ia ra.

Ko te taapiri i te miraka mirakai ki to kai ka hiahiatia pea he whakamahere. Ko te hanga i tetahi mahere kai maana ma te hunga mate mate huka ka waiho hei huarahi pai hei whakahaere i to huka toto kia taea ai e koe te ora tonu mo nga tau maha.

Me pehea te awhina o nga mahere kai

Na te Ahorangi Torangapu Mooreika American Ka tūtohu kia maha nga mahere kai toha hei tautoko i to whaainga huka toto me te whakarahi i to taake kai. Ma te whakamahi i nga mahere rongonui:

Ki te tatau karihi i ia kai.
Kua nui ake te whakauru o te huawhenua kore-hakawha me te iti o te whakauru ki nga kaitiaki me te pūmua.
Te kaute mo te taupae glycemic o nga kai - te kai kai i runga i o raatau uara kai me nga paanga ki te huka toto.

Ahakoa ko wai te mea e whiriwhiri ana koe, whakaarohia kia timata i te raima karekau mo te 45-60 karamu mo ia kai. Ko nga warowaihara kei roto i te miraka me whakaarohia hoki me te taapiri i tenei moni.

Ko te whakahiato o te kohinga miraka me nga hua miraka ka taea te tiki korero mo nga huaora me nga mea momona, me te nui o:

Ko nga tangata e mate huka momo 2 me tino manakohia ki nga hua miraka me te iti rawa o te huka mo ia ratonga, tera pea ka paahitia e koe te miraka miraka.

Kia karo atu koe i te miraka i roto i te ngako kukupa me nga ngako trans. Kaore i te penei te ngako ngongo me nga kopuhi trans, ka whai hua te ngako monounsaturated me te ngako polyunsaturated. Ka taea e te ngako monounsaturated te whakaiti i te taumata o te "LDL" kino kino. He pai nga ngako polyunsaturated mo te ngakau me nga oko toto.

He aha nga painga hauora o te miraka?

Ko nga hua miraka ka waiho hei punaha nui o te konupora, te huaora D, me te paati ki te kai o ia ra, me te whakauru ano ki o raatau horahanga wai. American Diabetes Association (ADA) Ka tūtohu kia kowhiri i te waipiro iti, whakaheke-iti.

Anei etahi tauira o enei inu:

kawhe
inu inu calorie
tea koretake
wai
ko te wai huikiri

ADA hoki tenei ki te inu miraka te miraka miraka hei taapiri mo nga horahanga wai o ia ra. E taunaki ana tenei whakahaere kia pai ki te miraka miraka te waahi ka taea, ka taapirihia atu ki to mahere tohatoha mate huka mo te whakamahi i te warowaihā.

Hei taapiri i te miraka kau me te koati, ko te hunga e mate ana i te mate huka momo 2 ka kai i te miraka kore-lactose, tae atu ki te raihi, aramona, soy, te harakeke, hemp ranei, me etahi atu mea e kore e tino mohiotia, penei i te miraka kiona.

Ko te miraka i te nuinga kaore he waahanga o te kai mate huka. Heoi, he mea nui kia mahara ko te iwi kia whakauru etahi kai kei roto i te konutai ki o raatau kai. Me mahara ano hoki te nuinga o nga hua miraka kei roto i nga warowaihara. Kei roto i enei ko te miraka, te tīhi me te heikeri. Panui kia panuhia te hanganga o te hua ki runga i tana tapanga, me tuhi tonu i nga raarangi hinu kua pau, kia kore ai e nui te kaha o te huka toto.

Milk Milk Milk Miliki

Ko tenei miraka kauhoe ka whakawhiwhia mai i nga kau kua oti te karu ki raro i nga tikanga o te taiao, whangai ana i te tarutaru me te kai maori. Kei roto ano hoki i tenei waahanga nga miraka whakakao i hokona i nga maakete a te rohe, engari ko nga mea momona tona rara he tino tiketike. Ko te rangahau i whakahaerehia i te 2013 e whakaatu ana he nui ake te waikawa o te waikawa omega-3 pai ake, kaore i rite ki nga momo whakaurunga o tenei inu. Kei roto 12 g nga warowaihā me te 8 g o te karamu mo te kapu (250 ml). Ko tona reka, tino reka hoki he pai ki te taapiri i te kawhe me te ti.

250 ml o te miraka tino:

Nga Korero: 149
Fat: 8 karamu
Ko nga warowaihā: 12 karamu
Protein: 8 karamu
Kalika: 276 mira

Te waiu Goat

Ko te miraka koati whero me te waiu koati he 11 karamu o te warowaihā, me te 8 karamu o te karamu ia karaihe. Ko tenei hua momona-calcium he pai ki roto i te milkshakes. I te wa e mahi pai ai, whakamahia nga haunga huka mö te mate huka engari kaua te huka.

250 ml o te waiu koati katoa kei roto:

Nga Korero: 172
Ngako: 10.25 karamu
Ko nga warowaihara: 11.25 karamu
Ko te Protein: 7.2 karamu
Kalika: 335 mira

Kararehe Mate vanilla Almond

He maamaa tenei, te miraka-lactose-kore miraka miraka. Kotahi kapu (250 ml) kei roto 40 karamu, 2 karamu o te warowaihā, me te karamu 0 te hinu momona. Ko te reka o te nati reka me te kakara o te miraka aramona te mea pai ki te parakuihi parakuihi me nga totokore witi katoa.

250 ml o te waiu aramona koreutu:

Nga Korero: 39
Nga momona: 2.88 karamu
Ko nga warowaihara: 1.52 karamu
Ko te Protein: 1.55 karamu
Kalika: 516 milligrams

Korero Unicweeted Soymilk

He nui te taonga o te konupai i te miraka tote, he momo rereke ki te miraka noa o te kararehe. Kei roto he huaora B12 a he 4 karamu nga warowaihā ia kapu (250 ml). Mena kei te pai koe ki nga kokote - ko taau taapiri.

250 ml o te miraka mirakaa korohai kei roto:

Nga Korero: 82
Fat: 4 karamu
Ko nga warowaihara: 1.74 karamu
Ko te Protein: 4.35 karamu
Kalikeni: 62 milligrams

He Miraka Korowha Kereakore

Ko te waiu harakeke koreutu he inu whakahou mo nga mate turoro. I roto i tetahi kapu o tenei inu (250 ml) kei roto anake i te karamu karamu me te 25 karamu. Kaore e puta he waikura me te toha i te tinana ki nga 1200 milligrams o te waikawa omega-3, na me inu marie, kia koa.

250 ml o te miraka karaehe harakeke kei roto:

Nga Korero: 25
Fat: 2.5 karamu
Ko nga warowaihā: 1 karamu
Protein: 0 karamu
Kaleke: 300 milligrams

Ko te miraka pai mo te hunga e mate huka ana

He aha te miraka e kiia ana ko te mea pai rawa mo te mate huka 2? Ko te tikanga, ko te katoa he paanga ki nga hiahia o te tangata, ko te kai o ia ra me te whakauru o nga warowaihā. Hei tauira, ki te mea ko te whaainga o te tangata ko te whakaiti i te horomona o te warowaihā, na te miraka aramona kaore i roto.

Ka taea e te miraka kaurima he painga kore-ngako, whakaheke-iti mo te hunga kaore e koretake ki te lactose. Heoi, kei roto i te miraka kau a kei te warowaihā. He mea nui kia whakauruhia e te hunga mate huka tenei karatimati i roto i a raatau mahere kai mo ia ra.

He aha te momo miraka mo te mate huka e tika ana kia karo - Me karo koe i nga hua miraka e tino nui ana i te warowaihā, te huka, te momona.

Te miraka me te mate o te mate huka momo 2

He maha nga rangahau i ngana ki te rapu i te hononga i waenga i te kai miraka me te whakaiti i te mate mate huka momo 2. I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i roto i tetahi retaata Journal of Te Whakapai i te 2011, 82,000 nga wahine postmenopausal i akohia kaore i kitehia i te mate pukupuku mate i te wa o te mahi ako. E 8 tau, ka ine nga kairangahau i te kohi wahine ki nga hua miraka, tae atu ki te miraka me te miraka.

I whakaotihia e nga Kairangahau "ko te kai iti-momona i roto i nga hua miraka ka whai hononga ki te iti ake o te mate o te mate pukupuku i roto i nga wahine postmenopausal, ina koa ko nga hunga e mate ana."

I tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te maheni American Journal o te Hauora Hauora i te tau 2011, he hononga i waenga i te kohi hua miraka kau e te hunga taiohi me to raatau tupono ki te whakawhanake i te momo mate mote momo 2 i te wa e pakeke. I whakaotihia e nga kairangahau "he nui ake te whakauru o te miraka miraka i te taiohi ka pa ki te mate iti ake o te whakawhanake i te mate momo mate momo 2."

2014 te rangahau i whakahaerehia i Whare Wananga Lund i Sweden, ko nga hua i whakaputaina i roto i te maheni American Journal o te Hauora Hauora, i whakaatuhia ko te whakamahinga o te miraka miraka me te hikareti te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 na te 20%.

Kua rangahaua e nga Kairangahau nga paanga o nga momo ngako hakinui ki te tupono o te whakawhanake i te mate huka kei roto i nga taangata. I whakatauhia e ratou ko te kai nui o te ngako saturated i te miraka ka tiaki i te mate huka momo 2. Heoi, i kitea e ratau ko te kai nui o te ngako kukume mai i te kai e pa ana ki te teitei o te mate mate huka momo 2.

Ko tehea nga waie e pai ana - ka whiriwhiri koe. Ko nga tangata whai mate huka momo 2 ka nui ake te awangawanga mo te horopeta hauota nui i te ngako. Ko enei rangahau e whakapumautia ana ko nga momona katoa, tae atu ki nga mea kua kitea i te miraka, he kino ki te hauora o te tangata.

Te mutunga o te miraka me te mate huka momo 2

Ko etahi kai kei roto i nga warowaihā. Kei roto i enei ko te paraoa, te parai, te huawhenua hakihaki, te pi, te miraka, te miraka, nga hua, te kiki, me nga tiu hua. Ko te he noa mo nga turoro e mate ana i te mate huka ko te wareware ki te whakaaro i te nui o nga warowaihā i roto i te miraka, tae atu ki a raatau i roto i te horahanga o ia ra.

Ko nga tauira o nga ratonga warowaihā ko te kapu kapu o te kau, koati, ko te miraka miraka, 250 250 ranei o te miraka whakahoro iti. Ma te nui o nga warowaihā, he rite tonu enei ratonga ki tetahi iti reka reka ranei i tetahi waahanga paraoa ranei.

Ko te whakahekenga ko te matua o te kai i nga momo miraka katoa. Ko te ako i te whakangao o te hua miraka kau ana i nga waahanga mo te rahi o te mahi me nga taumata warowaihono he takahanga nui mo nga turoro me te mate huka.

Ka taea e au te inu miraka ki te mate huka momo 2 mena kaore te tangata e whakaae ki te lactose? Ina hoki, ka taea e ia te kai i nga whakakapinga huawhenua penei i te soy, aramona, hemp, piihi me te miraka raihi.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

Ko te taiao he kai mo nga mea katoa i whanau mai i te miraka whaea. Ko tenei matūkai te mea katoa e tika ana mo te tipu me te whakawhanaketanga o te cub. Na te whanaketanga o te ao, kua puta te miraka kararehe, ina koa te miraka kau, kua oti te hanga i te tau ahumahi. He maha nga mea whai hua - rongoa, huaora, nui ake i te 50 kohuke, ko te tino nui o te konupora. Kaore i te waatea ki tana mahi hanga mo nga wheua me nga niho, engari ko te mahi o te ngakau, te taumata o te toto toto, te ahua o te pehanga e whakawhirinaki ana ki a ia, ka whakaiti i te taumata o te "kino" kino. Hei whakarite i tetahi horopeta mo ia ra te kohuke, me whakauru nga tamariki me nga pakeke i te miraka me nga mea miraka kei roto i a raatau kai. Kei te manakohia te miraka mo te mate huka?

Ka taea e au te inu i nga hua miraka me te miraka mo te momo mate huka momo 1 me te momo 2?

Ka taea e au te inu i nga hua miraka me te miraka mo te momo mate huka momo 1 me te momo 2? Kei te hiahia te Diabetika ki te konupora, na reira kaore i tino kitea te whakautu - ka taea, engari ma te tohu e kore e nui o raatau ngako momona. Ko te waiu iti te ngako, te tiihi whare, te tiakareti, te kefir, ko etahi atu hua-miraka miraka kei roto i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro, kaore he rongoa o te mate huka. I te wa e hapu ana, ka hiahia te wahine, penei kaore i te tangata, te konupūmā, te kaimoana, te selenium, te konutai, iodine, me te maha atu, i te wa e whakatakotoria ana te turanga mo te oranga hou.

Tetahi ano etahi whakaaro ka taea te miraka i te kau i te mate huka. I whakaatuhia nga raraunga rangahau ko etahi o nga turoro te hononga i waenga i te takenga o te mate me te kai i te miraka i tiria. Heoi, kaore he taunakitanga whaimana mo tenei kaupapa, ahakoa ko nga tohunga ki te whakatupato ki te whakakapi i te miraka o te whaea ki te kararehe mena kaore tenei e tika.

He aha te pai o te miraka mo te mate huka? Ko te mea tuatahi, he puna ki te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, nga huaora, nga waahanga taatai, te lactose - nga mea katoa e tika ana kia mahi pai te tinana. Ko tetahi mea e whakaatu ana kaore e manakohia ana ko te ihirangi momona. Na reira, ko nga hua miraka iti-ngako, pai te miraka miraka, ka whai hua. Ka uru ohorere ratou, ko te lactose te whakapai ake i nga mahi o te ate me nga whatukuhu, ka tango i nga paitini me te paitini. Ko tenei whakaaro no nga kaiwhaiwhai o te kaupapa o te whaihua o te miraka mo te mate huka. Anei etahi ahuatanga taipitopito mo nga momo miraka me etahi atu hua miraka kai me te paanga ki te tinana ki te mate huka:

Ko te miraka o Mare - ko te whakaurunga rereke mai i te miraka kau, he iti ake te ngako me te pūmua, engari he nui atu te lactose. He pai te whakauru me te whai uara nui o te koiora. Ko te whakakao me te nui o nga pūmua e tata ana ki te uwha, a, ko te tatauranga o te waikawa polyunsaturated kei roto te mea nui ake. Na te aroaro o te waikawa ascorbic, ka nui atu i era atu momo, ka nui atu nga huaora B, huaora D, E. Kei a ia nga mea katoa kia kaha ai te tuumutu, ka aukati i te ahua o nga taakahu sclerotic, whakaimbangihia te punaha irupuri - nga waahi e tika ana mo te mate huka, rewa waiu - ka whiwhi ma te kohua me te whakangaromanga roa i te pāmahana o te miraka noa. Ka whakatauhia e te panui te tae mai i te ma ki te kirīmi, te whakaheke i te rōrahi, me te hanganga kiriata. Ko te hua ka puta he iti ake o te wai, ka nui haere te kukume o etahi atu matū, ka memeha noa te huaora C, ka iti noa iho. Ko te waiu tunua he pai ake te kapohia, he iti rawa tona kohinga, e pai ake ai nga turoro i te miraka katoa.
te waiu koati - i nga wa katoa e whakarangihia ana hei rongoa mo nga mate maha na te mea kei roto e wha tekau nga waahanga mo te tinana: huaora B1, B2, B6, B12, C, E, A, D, enima, waikawa amino, antioxidants, konupora, rino, mangan, pāhare pāporo, konutai, konutai, me era atu, I te whakahiato, he mea tata ki te uma. Ma tana awhina, nga tikanga o te metabolic, ka whakahokia mai te mahi thyroid, kei te kaha te ahumoana me te pūnaha cardiovascular, ka pai te tipu me te rere toto. Ko te Lysozyme i tona hanganga e whakarato ana i te mate huakita me te whakaora. Ahakoa te nui o te momona ngako, ka tohutohuhia nga taatai ki te inu i te miraka koati, i te wa e tirotirohia ana etahi tikanga: kainga ki nga waahanga iti i nga waa e 3 haora, whakaitihia te kohinga kohinga kai me etahi atu hua,
tīhi mo te mate huka - e whakapono ana nga kai whaihua he hua pai tenei mo te mate huka. Kei roto i nga hua miraka miraka, kei roto i nga momo huanga whai hua e tino kitea ana e te taarua o te ngako, ka ngawari te uru, te whakahou i nga rahui o te pūmua, te whakapakari i nga parenga, te kopa o te wheua, me te whakakaha. I te whakaaro ko te taupuhanga o te hinu he nui te waatea ka whakaohooho i te insulin, he hua iti-ngako ka tohua ki tetahi waahanga iti kaua kia neke atu i te kotahi ra,
kefir - ka pakaru te huka me te huka miraka i roto i te tinana, ka whakauruhia he huinga katoa o nga taatai puhipuhi (probiotics). E manakohia ana kia inu i te ata, he pai ake i muri i te parakuihi i te rarangi hawhe-rita,
ko te paramuihi i roto i te miraka tetahi putunga karekaru puhoi, i.e. ko te hunga e tukuna ana te puhoi kaha e kore e arahi i te peka ngongo. Ko te kai pera ka kaha ki te hunga mate e mate huka ana. Ko nga cereal e whai ake nei e pai ana ki te hanga totokore: buckwheat, oat, pearl barley, raihi mai i nga momo-witi pai. Kei ia takitahi o raatau ake waahanga whai hua. Na, i roto i te buckwheat, he nui te rino, ka kaha te oatmeal i nga oko toto, ka horoi i te toto o te cholesterol kino, ko te rua o muri kei roto o te phosphorus, whakarei ake i nga whakahaere o te taapiri. I te wa e whakareri ana i a raatau, me whakatuu te miraka kia nui ake i te pata, ka kore te huka. Ka oti te kohua, he pai ake te tuku kia ngohengohe kia kohuatia te otaota,
Kofe me te miraka - ka whakaranuhia te konutai ki te kawhe i te mate huka: e whakaarohia ana e etahi he inu hauora, ko etahi ka whakanui i tona paanga kino ki te tinana. Ka tahuri te mea whakakotahi i nga mea e rua. Kei roto i nga huka te aroaro o te maha o nga mea rauropi: te konupūmā, te ūkuikui, te konupora, te huaora P, te alkaloids whakato, nga pectins. Ko te kawhe kei tera taha o te pauna - ka whakaongaonga, ka whai hua tona roa ki te 8 haora, te moe moe, te palpitations, te awangawanga me te awangawanga, te kaha o te waikawa hydrochloric e taea. Ko te miraka whiu ka whakakore i enei whakakitenga. Ma tenei e taea ai te hunga aroha ki te inu, ahakoa ki te mate endocrine nei, kaua e whakakahore i a ratau ano te ahuareka, engari kaua e kohukohu.
paura miraka - i ahu mai i nga wa o mua na roto i te tohe, whai muri i te whakaetonga Ko te kaha o te pāmahana ki te hua (tae atu ki te 180 0 C) e kore e waiho e ia te waahi ki te tiaki i ana waahi whakaora katoa, engari he maha tonu nga waahanga kei roto i te miraka kua hangaia: waikawa amino, pūmua, etahi huaora, kohuke. He maamaa ngawari, ka whakapakari i te uaua o te ngakau, ka pai ake o te kanohi, na reira he mea pai mo nga turoro o te mate huka.
tea me te miraka - kaore pea i te haurangi te tiihi ki te mate huka, engari he mea tika ano hoki. Kei roto ko nga polyphenols - nga antioxidants taiao e taea ana te pupuri i nga taumata o te insulin, te tiaki i nga toto toto mai i te atherosclerosis, te whakakaha i te uaua o te ngakau, te aukati i te waihanga o nga pūtau mate pukupuku, me te arai i nga huaketo. Mo nga mate huka, ko te paoa whai hua he pango, matomato, pua. Engari ko te taapiri i te miraka ki te kore e tūtohutia, na te mea ka whakaiti tenei i te kounga o te inu, me kore ano hoki te huka i roto,
Te wai kokonati - i roto i te hua koretake o te kokonati he wai e kiia ana ko te miraka, ka maoa ana, ka huri hei kopra - kikokiko ma. Na te nui o te matūkai o te kai, he tino painga te inu, ka mutu te matewai, ka whai hua te painga ki te roro, ka awhina i te heke mai o te pouri me te ngaro o te kaha, me te kaha o nga taonga antiviral. Engari ehara tenei i te mate taatai, he nui nga waikawa momona e whakamahi ana i raro i te aukati,
te miraka miraka te miomiti ranei - i ona ahuatanga kaore i te ngoikore ki te hou, i te wa ano ka ngawari ki te keria e te tinana. Ko te waikawa lactic kei roto i tona waihanga ka whakapai ake i te microflora puku me te mahi a te kopu, ka whakapiki i te whakaawe i te tinana ki nga huakita pathogenic. Te waiu miraka miraka kau - ka kiia ko te koumiss he inu o te roa roa. Tino rawa nga taonga tino pai mo te tinana, engari kei roto ano hoki te whaanui o te waipiro, he kino ki nga turoro me te mate huka. Engari i tenei keehi, kaua e whakarerea katoatia e koe, na te mea he iti-te Calorie, kaore i whakaemi i roto i te momo o te ngako, ka whakapai ake i te toto me te rere tohatoha, ka kaha te tu ki te tinana ki nga tini mate kino. Me whiriwhiri e koe he ngoikore ngoikore, ko te 1% noa iho te waipiro,
chicory me te miraka - Ko te chicory te tipu e whai kiko ana mo te keri, me te awhina o te pectin kei roto, ka pai ake te metabolism, nga toenga me nga paitini. Engari i te mea nui, ko te inulin he mea ataahua mo nga turoro. Ko te karamu hauwhā o tenei polysaccharide ka whakakapi i te karamu momona. Ka whakamahia i roto i nga kai kai, nga taapiringa kai, nga kai a te tamaiti. Ahakoa kaore i te whakakapi i te insulin, he awhina i te whakaheke i te huka me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate. Ko te hinuhinu kaore he miraka ehara i te inu tino reka, na reira ko te taapiri o te miraka koreu ka pai ake tona reka kaore ka pa ki te painga o te tipu.

Te hanganga matū o te miraka

Ko tenei hua te kai kai me te inu. Kei roto 400 rauora kai. Na ahakoa whakaarohia kaore e tino marama ana. Kaore e whakaingoatia enei taatau e wha rau, engari ki te korero mo te mea nui.

Ngā painga kai tōtika o te miraka

Nga raraunga rangahau miraka hou

Kotahi te rangahau i whakahaerehia i roto i nga taangata 40 neke atu te pakeke. Ko te mutunga o tenei ko te hunga i kai nui i te miraka ka pa ki te whakaheke i te wheua (osteoporosis) me nga pakaru o nga wa maha.

He nui te konupūmā i roto i te miraka me te tino kawenga o te hou. Engari, i te mea kua puta ke, kaore e tika ana te mate o to tatou tinana. Ko te nui o te waiu kaore e kaha ana, engari ka whakangaro i nga wheua.

I huri ko te miraka te whakahohe i te mate o te mate pukupuku prostate me te wa ano ka turakina te whanaketanga o te mate pukupuku o te maha atu o nga whekau, pēnei i te mate pukupuku o te kopae.

E rua nga waahanga ABSOLUTE mo te whakamahinga o te miraka:

Mena kei te mate koe i te pūmua, te huka miraka ranei.
Ki te mea he miraka kore. (I te ao katoa, 30% noa iho o te hunga ka inu miraka, ko te toenga he koretake o te miraka. I Rusia, 20% o te taupori e kore e aro ki te waiu).

Kei te kite koe, kaore i te whakauruhia te mate huka ki tenei raarangi kaore ano kia honohono.

Te nama kai 9. Te miraka me te mate huka

Na, whakaarohia me pehea e pa ai te miraka me nga miraka miraka ki te tinana, e mate ana i te mate huka. Ko ia hua (te tiihi o te tīhi, te kirīmi kawa, te pata, me etahi atu) kaore e whakaahuatia wehe, na te mea he nui te miraka o te rauemi mata mo ta ratou whakareri.

Ko nga hua miraka ko nga kai paraoa me te tohu glycemic index (GI) iti. Koinei te tikanga ka whakamahia, ka kaha haere te taumata o te hupora i roto i te toto, a kaore e tere haere. Ahakoa, ko te waiu hou he nui ake te huka kaore i te tūtohutia ki te mate huka, e tohutohu ana ki te whakaiti i tona whakamahinga.

Ko te mana o te hinu kei roto i te miraka he mea tino nui (kei roto i nga waikawa amino nui) ka ngawari te keri. He maha nga wa, ko nga turoro me nga mate huka ka nui ake te pūmua ki o ratou kai nui atu i te mea pai. Kua pa mai tenei mo te ngaro o ona rukaru i te urine.

Engari! Me whakaheke te whakauru o te Protein mena kaore i te mate te whatukuhu. (Na, ka whakaemi nga hua whakaheke i roto i te tinana, ka pa atu ki te haurangi me te koma). Na ko te kai miraka i tenei ahuatanga me whakaiti.

Ko nga hua miraka mo te mate huka, a, e 2 nga momo, ka tūtohutia kia pau me te iti rawa o te ngako. Ko tenei e pa ana ki te meka he nui o ratou taumata cholesterol. Ko te cholesterol kino e arahi ana ki te hanga o nga tohu atherosclerotic i roto i nga oko. Na tenei ka piki ake te tupono o te whakawhanake o nga raru o te cardiovascular. Ano, i runga i te whawhai ki te taumaha o te taumaha me te momo 2, ka whakatauhia he kai iti-calorie, e whakaheke ana i nga ngako ngako i roto i nga kai.

Ko te konupora, pera ki etahi atu huaora me nga waahanga tiriti e kitea ana i te miraka, he mea tino nui mo te hunga ka mate marika. Ka whakapumautia tenei noa ko te miraka me nga hua miraka katoa me whakauru i ta raatau kai.

Ko nga hua miraka ka ngawari te hopukia e te tinana.

Te miraka me nga tamariki e mate huka

I kitea ko te inu miraka mo nga tamariki i raro iho i te 3 te tau ka taea te kore he herenga.

Ko te whangai i nga mea hou noa iho ko te miraka tangata.

I te tirotiro i nga tamariki ki te mate huka momo 1, i whakaatuhia mai ko tetahi o nga mea i puta ai te tukanga autoimmune i roto i o raatau tinana ko te albumin pūmua kau. (I whangai nga tamariki ki te miraka kau).

Engari ehara tenei i te mea ma te whangai i to peepi ki te miraka miraka, ka tiakina katoatia e koe mai i te mate. Ko tetahi mahi nui e whakarangihia ana e te mea kei a ia ano te haangai ira. Engari e kii ana nga kaiputaiao ko te miraka kau i roto i te kai o nga tamariki tae noa ki te tau ka nui ake te mate o te mate mate huka momo 1.

Te Whakamutunga: he aha nga hua miraka ka whakamahia mo te mate huka?

Mena he pai ki a koe te miraka miraka me nga miraka kau, kaore hoki e mate piripiri kaore ranei i te koretake, na te mate huka kaore i te paopao mo to raatau whakamahinga. Ki te mate huka, tata katoa kua tohutohuhia nga hua miraka kau. Ko te mea matua ko te mohio ki nga mea katoa! Ana me nga momona momona (hei tauira, te tiihi, te pata, te kirīmi kawa, te pata, te hukapapa) hei kai i te rahinga iti.

He aha te mahi e miraka ai?

E mohio ana taatau mai i te wa o te tamarikitanga he mea nui nga hua miraka hei kai tika mo te hunga e ata tirotiro ana i to ratau hauora, ko tenei hoki e pa ana ki nga korero mo te miraka ka taea te tangohia he mate huka.Kei roto i te kai miraka te maha o nga mea whai hua hei mea nui ma te hunga mate mate marika:

casein, te huka miraka (he mea nui tenei rongoa mo te katoa o nga whekau o roto, ina koa ko nga mate kua mate nei te mate huka),
te tote kohuke (te kaikohu, rino, te konutai, te konupora, te konupora, te pāhare pāporo),
huaora (retinol, B huaora),
huānga tiriti (parahi, konutea, bromine, fluorine, hiriwa, mangan).

Me pehea te whakamahi?

Ko te miraka me nga hua katoa i runga ko te momo kai e tika ana kia pau te noho pai me te mate huka. Ko nga hua miraka me tetahi rihi kua rite i runga i te maatau, me waiho te tatauranga iti o te ngako momona. Mena ka korerohia e tatou te maha, na ko te iti rawa, kotahi te ra ka taea e te manawanui te tohe i te tiihi whare ki te tiihi, te miraka, te kefir ranei.

Me maumahara ko te miraka me te ngaki me te miraka te nui o te huka nui atu i te miraka.

Me tohuhia ko raro o te aukati, te miraka hou te wai, na te mea he nui rawa nga warowaiharo ka puta he puhipuhi koi i roto i te huka toto.

Hei taapiri, he mea nui kia whakamahia te miraka kararehe. Ko te waiu o te kau he iti ake i te hinu o te koati. He rereke nga mea o muri mai i te mea ka mutu te paheketanga, ka nui ake te kohinga o te peera ki runga ake i te tohu o runga o te tikanga, engari ko te waiu koati me te pancreatitis te tauira, hei tauira.

Ka taea e tetahi taakuta anake te whakatau i te mate pea o te waiu o nga koati. Ka whakaritea e te Kaihaututu endocrinologist-mate-mate mo ia manawanui tetahi waahanga e whakaaetia ana mo taua kai ia ra. Ahakoa te mea he momona rawa te hua, kaore e taea te tautohetohe, na te mea e kaha ana ki te:

whakakī i te mate huka me nga mea e tika ana,
whakariterite te cholesterol toto,
te whakanui ake i te whakaeke ki nga mate.

Ko nga waikawa momona kore i roto i te miraka koati kei roto i te tino pai, hei awhina i nga mate viral.

Nga reiti miraka

Mai i te mea kua whakahuahia, ko te taakuta anake te whakatuu i te nui o te waiu e taea ana te pau mo ia ra. Ka whakawhirinaki tenei kaore noa ki nga ahuatanga takitahi o ia tinana tangata, engari ki runga ano i te warewaretanga o te mate, me tona akoranga.

I te wa e pau ana te miraka, he mea nui kia mohiohia kei roto i nga karaihe katoa o te hua nei (250 karamu) kei roto nga 1 taro paraka (XE). I runga i tenei, ka taea e te toharite toharite te inu kia kaua e nui ake i te hawhe rita (2XE) miraka kohua ia ra.

I pa ano tenei ture ki nga miareti me te kefir. Ka taea e te waiu parakore te keri nui atu i te kefir e pa ana ki runga.

Nga Hua Hua Taraiora

Kaore e taea e koe te wareware i te hua o te miraka - whey. He kai pai tera mo nga whekau, na te mea e kaha ana ki te whakanoho i te tikanga o te hangarua. Kei roto i tenei wai nga mea e whakahaere ana i te hanga toto huka toto - choline me biotin. Ko te pāhare pāporo, konupora me te ūkuikui hoki kei roto i te serum. Mena ka whakamahi koe i te whey i te kai, na tera ka awhina:

tangohia e te pauna atu pauna,
whakapakari i te pūnaha ārai mate
ki te whakakoi i te ahuatanga o te wairua o te manawanui.

He mea whai hua ki te whakauru ki roto i nga hua kai i runga i te miraka miraka, ka taea te tipu takitahi. Ma tenei ka pai ai te kainga ki te kai hauora me te kai reka na te waikawa, nga huaora me nga kohuke e nui ana mo te tinana.

Ka hiahia koe ki te inu i taua kefir 150 ml i mua i te kai. Mauruuru ki te miraka miraka, ka rere ke te totika o te toto, ka whakapumautia te metabolism, ka heke iho te taumaha.

Ko nga taangata kua pahemia ki te mate huka mo te wa tuatahi ka tino pouri te pouri na te mea ko taua mate nei e aukati ana mo te aukati, me te whai i etahi ture kaore e taea te peera. Heoi, ki te aromatawaihia e koe te ahua, ka whakatata ki te maimoatanga o te mate ma te mohio, ka taea te pupuri i te hauora ma te kowhiri i nga kai pai. Ahakoa he maha atu o nga kaimoana, tera pea ka taea te kai rereke me te koiora.

Nga Taonga o nga Hua Hua

No te tangata anake te momo e inu waiu ana i te pakeke. Ko nga painga o nga hua miraka kei roto i te waikawa o te waikawa amino me nga huaora, nga tai kohuke me nga waikawa momona. Hei tikanga, he pai te inu te miraka, engari he waahanga o nga taangata kaore he puhipuhi e whakaheke ana i te lactose. Mo ratou, kaore i te tohua te miraka.

E rua nga whakaaro e pa ana ki nga painga me nga kino o te miraka me nga hua miraka katoa: kua whakaatuhia e etahi rangahau nga hua pai o te pau i roto i te osteoporosis, nga mate o te kopu me nga whekau, tae atu ki nga paanga rereke. Ko etahi o nga kairangataiao kua mohio ki nga hua miraka he pakano me te carcinogenic.

Ahakoa tenei, ko te whakamahinga o te miraka, te tiihi, te tiihi me te inu waikawa lactic he tino noa. I ahu mai tenei i te reka me te whai huatanga o tenei waahanga mo te taupori. Mo nga turoro me te mate huka, ko te whakataunga e rua nga tikanga nui - he mea kaha ki te whakapiki i te taumata o te glucose i roto i te toto (glycemic index) me te whakaongaonga i te whakapae (insulin index).

I te nuinga o te waa, he tohu uara enei tohu e rua, engari i runga i nga hua o te miraka, kua kitea tetahi ahuatanga whakamere, kaore ano kia whakamarama. Ko te taupae glycemic (GI) o te miraka ka hurihia he iti na te iti o te warowaihā, ko te taupū taio i te miraka e tata ana ki te taro ma, a i roto i te miraka teitei ake.

Hei whakamahi i nga hua miraka mo te mate huka kia whai mana ki enei ture e whai ake nei:

Whiriwhiria nga hua taiao noa me te kore he taapiri, he kaitiaki.
Ko te kiko ngako o nga kai me ngawari.
Ko nga hua iti-ngako kaore he hua o te lipotropic, ka whakauruhia nga kaiwhakauru me nga whakarei harore.
Ko te miraka me nga miraka miraka kei roto i te kai ki te tatau tatau tika.
Ma te hiahia o te maturuturunga huka i te po mo te kai, ko nga hua miraka me te miraka kia kaua e pau.
Mo nga turoro ki te mate huka momo 1, he mea tika kia arotahi tuatahi ki nga ihirangi warowaihā, ka mutu i runga i te tohu o te insulin.

Ko te tohu glycemic of hua he mea nui mo te rua o nga momo mate huka mellitus, na reira ka whakakaihia te kai ki runga i nga hua me nga rihi me nga uara GI iti.