Me pehea te kai i nga hua mo te mate huka

Ma te mate huka, he mea nui ki te piri ki te kai totika iti. He mea tika kia pau te nui o nga huaora, nga kohuke, nga macronutrients me etahi atu waahanga whai hua.

Hei tauira, he nui te pūmua kei roto i nga hua, ka uru ki roto i te kaiao.

Nga reta na a taatau kaipanui

I mate taku tupuna ki te mate huka mo te wa roa (momo 2), engari i na tata tonu nei nga mamae o te taha o ona waewae me nga uaua o roto.

I tupono taku kitenga i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi i tino ora i taku ora. I tirotirohia au ki reira ma te waea koreutu, ka whakautu i nga paatai katoa, ka kii me pehea te rongoa i te mate huka.

2 wiki i muri i te akoranga o te maimoatanga, i whakarereke ano te mokowhiti i tona manawa. I kii ia kaore ano kia whiua nga waewae o ia, kaore ano nga makawe e haere whakamua; i te wiki a muri nei ka haere taatau ki te tari o te taote. Horahia te hono ki te tuhinga

Ngahau Hinengaro

I mua, i whakapono nga taote kia kaua e kainga e nga turoro, na te mea ka nui haere te mate o te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular. I whakahaerehia e nga Kairangahau o te Whare Wananga o Ahitereiria o Poihākena te rangahau kia kitea ai mehemea e taea ana te kai i te hua o te mate huka, kaore ranei.

Kua whakaatuhia ko nga turoro me te mate endocrine momo 2 me te mate huka pumau e whakaaetia ana hei pau.

Nga painga o te mate huka:

aukati i te whanaketanga o te anemia,
whakamate huakita me nga microorganisms kino,
whai wāhi ki te whakaora tere o nga patunga,
pupuri i te koiora mata me te aukati i te whakawhanaketanga o nga katarata,
whakariterite i te mahi hinengaro.

He nui o te calciferol ratou. Ko nga mea e mau ana, ko tona rahinga i nga hua ko te tuarua anake ki te ika, me te mate huka, ka hiahiatia tenei waahanga.

He mea tika kia whakahuatia ko te nuinga noa o te kohua ngoikore-kohua ranei. Kaore e taea te pau i te paraoa.

He contraindicated mo nga mate o nga whatukuhu me te ate, he ngoikore o te rongoa me te atherosclerosis.

Te heihei kohuatia

Ko te tohu glycemic o te hua tunuhia ko 48 waeine, omere - 49 wae. Kei roto i nga hua o te heihei te nui o te cholesterol, no reira kaore e taea te whakakorehia.

Ka tohutohuhia kia nui ake te pūmua, ka kai i te toene ma te tupato. Ko te Protein he pai ake te whakauru atu, he ngawari te waikawa amino. He maha nga taonga whai hua a te toene, ka whakapiki ake i te taumata o te hemoglobin.

Te hou o te mate huka - inu noa i nga ra katoa.

Kaore ratou i te whakakorehia kia kai tahi me te mate huka. Ko te hua raw kaore e tika te whakakino, na te mea kua whakarahihia ratau, ka nui ake hoki te taumaha o te kopu.

Ka whakaohohia te whakawhanaketanga o te mate pāwera, ka uru ki te whakauru o te huaora. Ina whakauruhia nga hua mata ki te kai, ka aukati te mahi o te huaora o te roopu B.

Ahakoa kaore etahi o nga paanga o te taha, me kai koe i te mate huka. Ko te hua mata ka hohoro te whakaiti i te huka toto, no reira ka whakaaetia kia whakauruhia atu ki roto ki te kai.

Mena ka kai koe i nga hua otaota nui atu i te nui e whakaaetia ana, ka tipu te salmonellosis me nga mate pāwera kino. Ko te pūmua te mahi hei māuiui, he 50 wā ka kaha ake i te toene.

Koitareke

He maha ake nga waahanga whai hua ki a raatau. Kaore he kakano me nga hua koitareke kaore e hua i nga mate pāwera, no reira ka whakaaetia kia taapiri atu ki nga kai o nga tamariki me nga taiohi.

Na te whakamahinga i nga wa katoa, ka kaha te punaha o te io, ka whakahokia mai nga paruru o te tinana. Ko te mahi o te ate ka pai ake, ka hemo nga toenga.

Kaore i te penei i te heihei, ehara i te kaihoko a-mate salmonellosis te rongoa mo te 1.5 marama. Rokiroki i te pāmahana o te 2-5 nga nekehanga.

Kei roto i te 5 nga wa ka nui ake te P, K me te Fe. Ka taea te whakamahi mo nga momo pathologies e hono ana ki te pancreas ngoikore me nga mate endocrine.

Tunua, ka taapirihia ki nga huamata. Ka taea te tunu pihikete me te taro ki nga hua koitareke. Ka tūtohu nga kai-kaiora ki te kai me te wai rēmana. Mo te waahanga 1, ka tangohia te 5 mg o te wai.

Ka tukuna he utu mo nga kaipānui o ta maatau papaanga!

Me whakauru tonu ratou ki te kai, na te mea kaore e taea e te katoa te kai i nga waahanga 6 e tika ana na te koretake. Me tiimata me te toru nga waahanga, kai ma mua i te parakuihi. Mena he koretake te reka, ka taea e koe te tunu, te tunu ranei i nga hua parakihi (whakamahia mo te hanawiti).

I te mate huka, me pau ratou i nga akoranga. Me kai e koe mo te 250 nga waahanga. Katahi ka kai i nga waahanga iti. Ko te akoranga kotahi ka ono marama ki te neke atu ranei.

Kei te pehuhia i roto i nga turoro me te maturuturu o te rongoa karaka.

Korero

Kotahi te hua tohe kia tae ki te 2 kg. Kaore e taea e koe te kai i te momo mata, ina koa kaore he rereke te reka. Kohuatia hoki 1 haora. He calcium kei roto i te anga mo te mate huka. He papa ka paapia ki te kai.

He nui nga otereti i te hinu whakamate, huaora o te roopu B, A, E..

Ko te whakamahi i nga wa katoa ka awhina i te whakariterite i te taumata o te lipids i roto i te toto, ka whakakore i te cholesterol kino. Ko tenei hua ka whakarahi i te totika toto. Kei roto i nga waikawa tino nui e uru ana ki te hanga o te kopu uaua.

Kei te 100 g te 120 kcal, 15.2 g te pauna, 31.3 g ngako me te 0 nga warowaihā.

E hia nga rahinga ka taea e au te kai

Tae atu ki te 2 o nga heihei hei kai ma ia ra mo nga turoro o te mate momo 1 tae atu ki te 1.5 nga turoro me te mate huka momo 2. Ko nga turoro kua whiti i te raina o te 40 nga tau me whakaiti i te horahanga ki te 3 nga waahanga ia wiki. Ko tenei hua te rawa o te piki haere o te toto.

Ko te maha o nga koitareke me te roanga o te maimoatanga ka whakatauhia e te taakuta haere. Kaore e taea e koe te kai neke atu i te 6 nga waahanga mo ia ra. Ki te kore, ka tupono he paanga o nga whakapae, me nga korero.

Ko nga otereti kaore i nga kai ka taea te kai i te waa mo te mate huka. Ka whakakapihia e tetahi waahanga nga kohua heihei 40.

He pai tenei hua mo te mate huka. Kei roto i te pūmua me te maha nga huaora. Engari kaua koe e neke atu i nga tikanga o ia ra, ko te take ehara i te mea noa tenei mate paitini. Mena ka nui ake te kai i te mea e manakohia ana, ka puta pea te whakapae.

Ko te mate huka ka arahi ki nga ngoikore o te mate. He nui te kino o te huka toto.

Aronova S.M. i whakamarama ai mo te maimoatanga o te mate huka. Pānuihia

Ko nga painga o te pini i te mate huka

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ko nga mate e kawe noa i te taha tinana, engari ko te aukati ki te whakamahi i etahi o nga kai.

I roto i te keehi ka raru ana te hanga, te whakauru whakauru ranei o te insulin, he mea e whai take atu ana aua aukati.

Ko tetahi hua penei me te ngeru, me te mate mellitus o te momo tuarua ka whai hua ake ki nga kai me nga huaora, na maatau e tuku etahi tohutao mo te whakauru i a raatau ki te kaupapa kai.

Ko te paanga o nga ngeru ki te kai

Toi mo te kai pai, e tika ana mēnā e mate te mate huka momo 2, he mea nui.

Na te mea ko te hua te putunga o nga huanga ahua nui me nga huaora penei:

Huaora B
Huaora E
Huaora P
waikawa ascorbic (waikawa ascorbic),
muka
kohuke kohuke
waikawa organic
antioxidants.

Ko nga pi hei tohu ki nga reanga, e ai ki nga tohunga rongoa he taputapu whai hua ki te rongoa me te aukati i te mate huka.

Ko tetahi painga nui o te hua e pa ana ki te meka ko te matatini o nga taonga ka taea te pupuri i te kai o te tinana ma te kounga, e awhina ana ki te pupuri i nga hua o nga whakamatautau i roto i nga tikanga noa, ki te whakaiti ranei i te tupono ki te whakawhanake i nga tikanga maamaa i pa ki te papamuri o te mate huka.

Koinei te take e taunaki ana nga taakuta kia whakauruhia nga rihini pia ki runga i te tahua. Ka whakato koe ki a koe ki te whakahaere i te taumata o te huka, me te kore ano e hiakai.

Nga momo o nga pua

Kia kaha ake ai te rereketanga o te rarangi o te wiki, kia pai ai te kai me te whakaora, me kaha te whakamahi i nga momo piiwi hei tunu.

Ko nga momo momo pini e whai ake nei:

White - kei roto i tona whakaurunga he maha nga huaora me nga kohuke, tetahi atu taapiri: ko te mahi i te mahi o te ngakau me nga putea toto.
Pango - he puna o nga huaora me nga waikawa amino, tetahi atu taapiri: he whakapakari i te tinana.

Kei reira hoki nga momo whero me nga momo leguminous e pa ana ki te hanga toto. Ma te whakauru i nga pini ma i roto i te hotaka tohutao haumanu, ka taea e koe te tohu ka whakawhiwhia e te tinana nga waahanga e tika ana hei pato i nga paanga o te huakita, a ka pai ake nga mahi o te whakatika i nga kopa kua pakaru - ka pai ake nga mahi kino katoa.

Ko te pīni pango he iti ake te painga mo te mate huka, na te mea e kiki ana i te tinana ki nga waahanga ngaro o te kiri me nga waikawa waro. Ma tenei ka taea e koe te aukati i te arai i te whanaketanga o nga mate maaka ka puta ake he hua o nga huringa i pa ki te mate o te mate turoro.

Nga painga me te kino o nga pini i te mate huka

I a koe e whiriwhiri ana i tetahi hua kia whakauruhia ki te rarangi mo te tangata e mate huka ana, me whakaaro koe ki nga paanga whai hua me nga painga ka pa ki nga punaha me nga waahanga katoa.

Ko nga painga o te kai rihi kei roto i tenei huawhenua:

Te painga o te whakarei ake i te mahi o te punaha rara.
Te whakapainga nui i roto i te mahinga o te mahi - kei te whakaeke te kaha, te kaha.
Ka whakapiki ake i te whakaeke o te tinana ki nga mate me nga mate mate.
Nga paitini i whakaemihia ai.
Kua whakaitihia a Cholesterol.
Ka kaha ake a Enamel.
Ka hoki mai nga tikanga whakawhiti.
Ko te taangata nui ka tangohia mai i te tinana maatau tonu.
Ko te mahinga o te ngo taawewe - te kopu me te piripiri - he kaawa noa.

Ko enei painga katoa he pai hei awhina mo te tinana ngoikore. Na roto i te whakauru i nga rihini piu whero i runga i te tahua, ka taea e koe te whakarite ma te kore o nga waahanga nui e hiahiatia ana hei whakaora i nga mahi o te metabolic. Ko nga mea aukati katoa ki te maataki e whakahoutia ana.

Kei te kaha te whakamahi i a ratau ki te kai rongoa rongoa o te rau pi (chilli). Ka whakarangihia e ratou ki te muka o te tipu, te waikawa amino nui me te pūmua. Ko to ratau aroaro o te tahua te tino whakaiti i te huka, ka whakahohe i te pancreas, no reira, ka kaha ake te mahi o te hinu insulin. He painga taapiri - ka whakapakarihia nga oko me te taatai.

Ko te kino mai i te whakamahi i te hua i te tahua noa ka puta mai mena ka whakamahia he.

Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga tohu kino (mamae, maru, mamae i te kopu), ka tohutohuhia kia whai i nga ture ngawari:

Ko nga pi, pera i nga reanga katoa, ka tiakina kia kai mata. Ki te kore e whai i tenei ture, ka paahi, ka ngenge te mamae, ka mamae, ka maru mai pea.
Kaore i te tūtohutia kia kainga i nga tini mea - ka uru nga rihi ki te whakawhanaketanga o nga raru penei i te mumura, te ngaki. Hei karo i te raru, me matua tuatahi koe, i mua i te tikanga tunu matua, whakamaroke i nga pi i roto i te wai makariri me te taapiri o te houra i roto.
Te aukati i nga tiihi pi mai i te tahua mo te waa o te whakakorekore o nga mate maamaa, tae atu ki te gastritis, te puku me te cholecystitis ranei.

Ko nga ra e tohutohutia ana i roto i te raarangi ka uru ki te rihi me nga reanga he 3 nga wa ia wiki. Whakamahia - akoranga matua, rihi taha hei whakakapi ranei i te kai.

He riha mo nga mate turoro

Ka whakamahia nga momo rereke o te pini ki te whakarite i nga rihi reka me te kai whai hua. Ka taea te whakamahi i nga otaota ki te whakarite i nga decoction hauora e whai paanga ana ki te tinana.

Mena kei te rongoa te mate huka momo 2, katahi ka tohua kia whakariterite taua momo huringa: tangohia etahi momo pini i te nui o te 30 g, whakauruhia nga rau blueberry ki a ia, e hiahia ana kia 3-4 nga waahanga. Ki te whakapiki i te paanga whai hua, tapirihia te pakiaka ginger (1 cm). Ko nga waahanga katoa me riringi me te wai kohua (280 ml), ka waiho hei whakamarumaru mo te 18 haora. I muri i tenei, me tātarihia te wai hua, ka mutu ki te inu i te maha o ½ kapu 10 meneti i mua i te kai matua.

Ki te whakapiki ake i te hiahia, me whakarite e koe te miihini: te kumea hake - 20 g ringihia 300 ml o te wai kohua. Ko te whaowhia me pakeke i mua i te whakamahi mo nga haora 8-9. Na kia toru nga wa ia ra me inu e koe 100 ml i mua i te kai. Ko te akoranga ko te 14 nga ra.

Haka tunu

Kei roto i te rarangi te akoranga tuatahi mo te tina. He pai te pai o te kiri o te bean sopini.

Hei tunu kai, me hoko e koe nga hua penei:

he pini - 300 g (ma, hou)
kareparāoa - 100 g.,
riki - 1 waahanga (rahi iti),
karika (kōwhiri) - 1 kaiti,
hupa huawhenua - 2 rita,
kohua kohua - 1 wahi,
hinu huawhenua - 10 ml.,
nga otaota hou (pi) - te nui o te reka.

Me whakakiihia nga pi ki te wai ka waiho mo nga haora 2-3. Peel me te tapatapahia rawatia te riki. Na ka paraihia te riki ki te hinu huawhenua tae noa ki te whiwhinga he hue koura. I muri i te tapahi i te karika ka uru ki te riki (kohuake mo te 3 meneti). Horoihia nga kohinga kareparāoa, katahi ka tapiri ki te hupa huawhenua.

Whakanohia ki te ahi ka kawe atu ki te whewhe, makahia nga huawhenua paraoa me nga pi. Tunu tae noa ki te paraoa (tata ki te 1 haora). I muri i te tunu tunu, whakamatao me te tapatapahia ma te whakamahi i te whakaranu i roto i te paoa rīwai.

I mua i te mahi, whakauruhia te kumete hou tapatapahi ki te pereti. Ki te whakapiki ake i nga kai totika, ka taea e koe te tapatapahi i te hua heihei-kohua ka tapiritia ki te hupa. Kua whakahuahia ko te wairua o te makariri i muri i taua hupa ka roa te waa, engari ko nga huka huka kaore e kitea.

Ko tetahi atu tohutao ataata:

Huawhenua huawhenua

Ko te raarangi tika e whakauru ana ki nga huawhenua huawhenua. Ko nga pi hei whakaputa i nga rereketanga reka me te pai o te tipu ka taea hei whakamahi i te tiihi motuhake hei whakakotahi ranei i nga kaakii kaukau hei kai maakete ranei.

Hei whakarite i tetahi huamata, me hoko e koe nga pini matomato - 500 g, te kāreti hou - 3 nga waahanga, karepe karepe (whakamahia ki te reka). Hei taapiri (mo te kakahu) ka pai te hinu, hinu oriwa me tetahi tote iti (pāpaku).

Ka tiimata te tikanga tunu ki te meka e tihorea ana nga kāreti ka tapahia ki nga piripiri angiangi, katahi me whakanoho nga pi ki te wai kohua. Kohuatia te kai tae noa ki te paraoa rawa. I muri i tenei, me horo te wai, ko nga waahanga i whakauruhia ki roto i te peihana huamata, kia pai.

Ko te whakarite i te whakakakahu: winika, riki, hinu oriwa me te tote kua whakaranuhia. I mua o te mahi karakia, whakaranu ai nga huawhenua me nga kakahu. Ko te Huamata he rihi pai mo te whakamahi motuhake, me te rihi taha mo te kai me te ika ranei.

Ko tetahi atu momo huamata ka taea te whakauru ki te rarangi mate huka. I mua i te tunu kai, me hoko e koe nga hua e whai ake nei: pini (3 nga momo rereke ki te reka), heihei heihei - 2 pcs., He raihi paraoa - 250 g, te kāreti hou - 1 pc., Nga karamu hou, te hinu oriwa - mo te kakahu.

He maamaa te whakarite, me tunu koe i nga pini, raumati, kohuatia ano (kohua) nga hua heihei, hei tapatapahia. Peel te kāreti, tapatapahia rawatia ana. I roto i tetahi peihana huamata, kua whakaranuhia enei waahanga katoa me te raihi kohua, te oriwa (tetahi huawhenua ranei) hei tapiri. I mua o te mahi, whakauruhia nga otaota hou ki te pereti. Ka taea te whakamahi i tenei huamata ma te mahana, e taea ai e koe te whakamahi i tenei rihi hei tino motuhake.

Ko te putanga tuatoru o te huamata huawhenua ko te whakamahi i te tōmato. Nga hua e tika ana kia pai: kohua kohua - 0.5 kg, riki - 1 pc., Tomato - 1 pc. me te kāreti - 2 pcs. Ko nga greens me te pepa pango e whakamahia ana mo te kakahu kakahu. Whakaranuhia nga kai katoa, whakaranu nga otaota me nga mea kakara, uru. Ka taea hoki e koe te taapiri i etahi hinu oriwa.

Ka taea te kai i te tiihi o te tiihi me te mate huka

Ko tetahi o nga take mo te whakawhanaketanga o te mate huka ko te kai kino, ko te taake ngako nui rawa. Ko te taua ano mo nga warowaihā, e tere wawe ai. I te mutunga, ka takahia nga whakahaere o te metabolic i te tangata - te pūmua, te momona, te warowaihā. He pai te tiihi o te tiihi mo te mate huka? Kua tae ki te waa kia kitea te whakautu ki tenei patai.

Hua painga

Hei whakakore i te mate, kei tua atu i te rongoa rongoa he mea nui kia whai atu i tetahi kai e whakauru ana i te iti o te huka. Ko te taua ano mo nga momi. I te mea ko te whai ake i tetahi kai motuhake, ko te oranga pai me te mate huka ka pai, ka whakaheke te taumaha.

He tino pai ki te kai i te tiihi o te ngako iti-ngako i etahi wa i te ra - me te mate huka mellitus o tetahi momo, he painga tenei.

Kei roto i te tiihi o te tiana waihonga he mea whai hua hei awhina i te whakaoranga.
Ko te taumata o te huka toto he rite noa.
Na te mea ko te mate huka mellitus e rua nga momo tuatahi me te tuarua kaore e taea te kai i nga kai e puta ana nga momona o te ngako, na te tiihi kaimoana iti te mea pai i roto i tenei keehi - ko tana whakamahinga o ia ra e whakarato ana i te nui o nga mea momona. I tenei keehi, kaore he painga nui, ka taea ai te heke mai o te mate.
Ko tenei hua ko te tino rauemi o te pūmua me nga huaora mo nga mate turoro.
Mai i te mea ka whanake haere te kaha o te kaha ki te ahuru o te mate mellitus, ko te tiihi whare hei awhina ki te whakaiti i te nui o te taumaha na te hua o te huaora A me te B, C me te D. Microelement penei i te rino me te tote, te konupora he waahanga ano hoki o te hua.

Tohu raupaparehu

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

He aha te taupae glycemic? He tohu tenei mo te hua o te kai ki runga i te huka toto. Na, he tiihi ngutu iti te ngako iti he tohu iti glycemic - 30. Ma te whakawhetai ki tenei, he pai te whakamahi i roto i te kai me te kai whakaora. Ka taea te kai me te mate huka momo 1 me te mate huka momo. Ka tino haria te hua ki te tinana, na te mea kaore o ia he papanga-nui, he hanganga papanga ranei, kei roto i te karika-whai kiko.

Tohu iniao

He paanga tenei e whakaatu ana mo te tini o te insulin e tukuna ki roto i te kaake toto ka pau te hua. Na, he tohu whakamiharo te tiihi o te whare - tata ki te 120. Ahakoa te mea kaore tenei hua e whakaara huka toto, ka aro tonu te pancreas ki te tiihi o te whare kuhu ki te tinana me te whakaputa i te nui o te insulin. Kei te tīhi tīhi i te 1.2 karamu o te warowaihā ia 100 karamu o te hua.

E hia te nui o te tiihi o te tīhi ma te mate huka

Ko te horopeta tino pai ko te whakamahi i te tiihi tīhi iti-ngako iti i nga wa katoa i te ra. Koinei te rongoa tino pai, me te huarahi pai rawa atu. Ko te whakamahinga o ia ra mo te tiihi whare iti-ngako hei whakapumautanga i te paanga o nga taonga momona. He tino awhina nui hei whakapai ake i to hauora. Ae ra, he mea nui kia mahara ko tenei hua kaore e taea te kai i te tini. Mena kaore, ka taea te heke mai o nga mate.

Nga ture whiriwhiri

He mea tino nui te hanga i nga whiringa tika i te wa e hoko ana i nga tiihi tiihi kia pau mo nga mate turoro. I konei, ko te tuatahi, me aro atu koe ki te hou. I tua atu, kaua te taonga kia makariri. He pai ake te whiriwhiri i te tiihi mo te ngako iti-ki te iti noa ranei o te ngako momona.

I te wa e hoko ana i te hua paraihe i te hokomaha, me whakarongo tuatahi ki te kete, panui i te hanganga o te hua.

Ko te mea kaore e tino manakohia, ahakoa i te tikanga ka taea te whakakii i tetahi hua - he mea nui kia tiakina nga painga katoa o tenei hua. Kaua e tarai i te tiihi o te whare tīhi mo te neke atu i te 3 nga ra.

Nga tohutao reka

Whakapaia tetahi casserole - he pai mo nga momo mate huka. Ka taea te kai ma te hunga e whakamahi i te insulin ki te hamani i te mate, me te hunga kaore i te tango pire kaore ano e pa ki te insulin.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

e toru rau karamu o te kamokamo,
tetahi whana iti, kotahi rau-koti o nga tiihi o te tiihi,
hua heihei
he rua hini o te paraoa paraoa
Tuhinga o mua
te tote ki to harikoa.

Zucchini grated i runga i te karepe waiho te wai. Panuku, whakapiri i te wai kua oti te whakauru, whakaranuhia nga kai katoa kei roto i nga waahanga e whai ake nei:

Whakaranuhia nga mea katoa, katahi ka maka ki roto ki te rihi tunu - tunuhia ki roto i te oumu mo te 40 meneti, pea mena e tika ana. He tino whai hua tenei maimoatanga mo te mate huka o tetahi momo.

Ka taea te kai i te hua kurd, ka tapirihia ki nga huamata, me nga kai reka. Ae, a he mea tino pai mo nga rihi o te taha. Ko te tiihi o te tiihini he hua e tino whai hua ana mo te kai kai me tetahi momo mate huka.

Ko nga tiihi tiihi i tunua i roto i te oumu tetahi atu maimoatanga nui, tino reka me te makona, ka taea te whakamahi mo te mate huka o te momo tuatahi, tuarua ranei. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki te 250 karamu o te tiihi mo te ngako iti, he hua heihei, me tetahi punetere o te Hercules. Me hoki - te tote me te huka whakakapi ki te reka.

Ringihia he wai kohua mo runga o te ahi, waiho mo te 5 meneti. Whai muri i tera, toia te rahi o te rerenga. Mash me te marau, whiua te hua ki te papatipu ka tapirihia te totokore. Ka taea te taapiri i nga mea kakara katoa ki te reka.

Ko te papatipu hua e tika ana kia whakaranuhia ki te momo mate huka momo 1, 2 ranei - he mea nui kia tutuki i te taapiri. Panuku, peita i nga keke tīhi - tuu ki runga ki te papa tunutunu, ka hipoki ki te pepa tunu. Ki runga me te hinu putiputi, huri i te oumu 180-200 nga nekehanga. Kohia tetahi maimoatanga mo te hawhe haora.

Ka taea te noho pai mo te momo mate huka, na te mea he iti-calorie, ko te tiihi whare i whakamahia hei hinu kore.

Ngongo tiikiri

He maimoatanga pai mo te mate huka. Hei hanga panekeke ka hiahia koe:

he karaihe tata tonu te miraka miraka,
100 karamu paraoa
rua o hua
he punetēpu o te huka huka,
te tote ki te reka
50 karamu o te pata.

Me pehea te tunu i te whakakī? Me penei:

50 karamu o nga cranberry maroke,
2 nga hua
40 karamu o te pata,
250 karamu o te paraoa kai
te hawhe tīpune o te huka huka,
Tuhinga o mua
te tote ki te reka.

He aha e hiahiatia ana mo te kanapa:

kotahi te hua
130 mililita miraka,
kia rua nga maturuturunga iho o te reka vanilla,
te hawhe tīpune o te huka huka waatea.

Me pehea te tunu i nga maripi kohipihi

Tuatahi, hurihia te paraoa. Na, ma te whakamahi i te miihini, patua nga hua, te whakakapinga huka, hawhe te miraka. Kaua e wareware ki te taapiri i te tote. Panuku, tapiritia te paraoa, tukitukia ano te paraoa - kia whai kiko koe. Tāpirihia te toenga miraka me te pata i nga waahanga. Hei whakarite i nga panekeke angiangi, ka hiahia koe ki te papatipu ka rite, kaore i te rite te miraka karakahe paraka, mo nga panui matotoru - ara ake he wai. He pai ake ki te tunu i te tiupiri i runga i te kuihi me te pata me te karaka zest.

Ka nui ake te ahua mena ka ngongo koe i nga cranberry me te waipiro karaka. Whakaranuhia te kiko me te tiihi tīhi, tapirihia nga hua a te hua manu. Patupatua te huka me te pūmua tae noa ki te whakarihariha pania. Tāpirihia te kuiti.

Ka oti te whakakii i runga i nga tiihi, hangaia he putorino ki waho. Cook, kapiia ki te karaihe - ka taea te whakarite ma te whakaranu i te miraka whiu me te hua manu, me te taapiri ano hoki he whakakapinga huka wewete.

Ko te wa tunu ki te umu he haurua haora. Ka puta te ahua tino pai - mitika noa i ou maihao. Na ko te mea nui - he pai.

Nga hua mo te mate huka: e whakaaetia ana kia kai tenei hua kai mo tenei maara?

Ko te pancreas he mea nui e uru ana ki te keri. He mahinga whakakotahitanga: he waho o roto me roto. Ka huna e te tinana nga whariki mo te whakauru tino kai o te kai, me nga homoni ano hoki e puta ake ai nga tukanga metabolic.

I te takahi i enei mahi, ka whanake te maha o nga huarahi, ko te maimoatanga e hiahia ana ki tetahi kai motuhake. Kua raru te maha o nga hua, na reira ka taea e koe te kai i nga hua mo te mate huka kaore ranei, ka tirohia e maatau atu.

Rangahau o te ao

E ai ki nga hua o nga rangahau a nga kairangahau Finnish e ako ana i tenei take, i kitea ko nga hua mo te mate huka e uru ana ki te whakauru ki te kai, engari i raro i etahi tikanga.

Ko nga hua heihei i roto i te mate huka, mena ka whakamahia i roto i nga wa kohua noa, ka whakaheke te mate ki te whakawhanake i te tohu o te momo tuarua.

Ko te rangahau a nga kairangahau kua 20 tau. I roto i nga türoro e whakamahi ana i nga hua mo te mate huka, ka heke te mate o te mate ki te 37%. E whakamarama nui tenei na te mea ko tenei hua whaihua he maha nga waahanga whai hua e whai paanga ana ki te whakauru o te huka, tae atu ki te aukati o te tauhohenga mumura me te whakaiti i te mate o te mate huka momo 2.

Nga taonga whai hua

Mena ka whakamahia nga hua mo te mate huka, katahi ka whakakiihia e te manawanui tona toenga me nga taonga whai hua. Kei roto i enei waahanga e whai ake nei:

Huaora
Nga huahua Micro me te makro,
Ko te waikawa Amino.

Kei nga kowhatu te nui o te huaora D, te tuarua tuarua ki te hinu ika. Kei roto 14% o te pūmua kararehe, he puna rauemi papanga. I roto ano hoki i tenei hua kei te ahua 12% waikawa momona (polyunsaturated) me te 11% lecithin, e arai ana i nga toto toto me te whakapai ake i nga mahi roro.

Te whaainga pai

Na te whakauru i te hua manu ki te mate huka i roto i te kai o ia ra, ka kapi te tangata i te tinana ki nga taonga tino nui, e whai hua nui ana ki tera:

Ko te mahi o te punaha waahana ka pai ake
Ka whakaitihia te mate o nga mate ocular,
He kaha nga uaua me nga kiko uaua.

Ko te aroaro o te konutai i nga hua ka nui te whakaawe i te whakaora. He mea nui te waahanga hiko mo nga pūtau beta o te tinana e mate ana, na te mea e tiaki ana i a raatau mai i te whakahekenga me te whakangaromanga. I tua atu, he mea tika ki te whakama, te waihanga me te tangohanga o te insulin.

Nga Panui

Ka raru nga hua hei kai mena he:

Te manuhiri takitahi,
Te raru me te tahumaero
Ko te raru ko te raru whakauru
Ki te nui o te atherosclerosis (na te mate o te whakahekenga o te cholesterol).

Me pehea te whakamahi

Ko te tepu kai o te manawanui ka taea te rereke mai i te hua manu:

Huaora B, E, A, PP,
Korero
Te tote
Koruruku
Pūru
Kaleke
Kukuti
Te rino
Chrome
Molybdenum.

Kei roto i te rarangi te hua i roto i te kohua, i te ahua mata ranei. Ko te tikanga, ko te hua kotahi i te mate huka momo 2 me noho i te parakuihi.

He whiringa rite noa ko te taapiri i nga hua ki nga rihi matua me te maha o nga huamata. Ahakoa te meka e whakaaetia ana kia uru atu ki nga hua matao ki te mate huka mellitus, kaore e taea te nui atu o a raatau nama ki te tikanga tūtohutia.

Kaore e taea te whakapiki ake i te rahi o tenei hua, na te mea e tohatoha ana te rekoata hypoglycemic 48 wae. Ko taua momo hua ka tino kino ake, engari ko nga hua koitareke me te mate huka, kaore ano kia pai te hopu.

Me pehea te whiriwhiri ka rokiroki i nga heihei

I nga toa ka taea e koe te kite i nga momo hua e rua:

Ngahau. He mea tika kia whakamahia ki nga waahanga katoa o te wiki. He papa poto to ratou. He pai ake te inu i nga hua manu, no te mea i muri i te tunu he uaua te horoi. Kua tohua te hua "D".
Kaihaka. He 25 ra nga ra e ora ai ratou. Ko tenei momo hua e tino whakamahia ana kohua. Ko te tohu tohu kei runga i a raatau ko "C".

Me penapena nga hua i roto i te pouaka whakamātao, kei te taha o te pakitara o muri, ka horoi tonu ka horoi katoa. Me rongohia kia wehea mai i etahi atu hua. I te wa e rongoa ana tetahi hua e tata ana ki nga hua citrus, ka whakamutua ki te haunga ma o nga pores o te anga. Me pau nga hua kohua e kore e pau i roto i nga ra e 4.

Mo nga mate taatai, ko te akoranga maimoatanga me nga hua koitareke te whakamahi i tenei hua o ia ra tae noa ki te 6 nga waahanga - he pai i runga i te kopu noa. Ma ta raatau whakamahinga i nga wa katoa, ka taea e koe te whakatutuki i te whakaheke o te toto ki te haurangi e 2 nga paara. Ko te wa whakaora ka hangaia mo te 250 nga hua. Ko te oranga o te papa o tenei hua tae atu ki te rua marama, engari ko te pāmahana kia 2-5 ° С.

E taunaki ana nga kaiakuta kia kai nga hua i nga hua ma te whakaranu ia i te wai rēmana hou. Mo tetahi hua heihei, ka tangohia te 5 mg o te wai. Me wehe tenei rōrahi ki nga waahanga ka tangohia e 30 meneti i mua i te kai. Ko te wai rēmana, mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakapi me te decoction o te momo pīni ma.

Ko nga ra tuatahi o nga ra e hiahia ana koe kia toru nga hua, katahi ka 6. Me haurangi tetahi ki te kopu kore i te ata. Ka taea te whakahaere maimoatanga i runga i tetahi kaupapa rereke: 3 ra ki te inu "rongoa", 3 nga ra - okiokinga. Mena he nui te miraka o te mate pukupuku, ka tūtohutia kia whakakapi i te wai rēmana me te inu mai i Hiruharama artichoke.

I te tuatahi, ka taea pea etahi waahanga whakarara, na te mea e kore koe e pouri. Ko te whakamahinga roa o taua momo taiao ka taea anake te whakaputa hua. Ma tera kai ka whakaiti te huka huka ma te iti rawa o nga waahanga. Mena e tohuhia ana te kai mo tenei maara, ka nui ake te hua ake.

Kia kore ai nga hua e mate ki te mate huka kia piki ake te cholesterol, me rite te kore o te ngako kararehe. Mo te tunu kai, he pai ake te whakamahi i te hinu oriwa. Mo te parakuihi, he mea tika ki te kai i tetahi hua kohuatia, engari ki te kahore he hanewiti momona.

He tohutao tohutao tohu

E taunaki ana te rongoa Hainamana i nga hua mo te mate huka momo 2 hei whakamahi mo te maimoatanga penei:

5 nga wehenga o te hua (heihei) kia pakaru,
Tāpirihia te 150 go winika,
Whakakotahitia nga mea katoa me te whakauru totika.
Kia mau ki te pouaka whakamātao mo te 1.5 nga ra,
Tāpirihia te honi me te winika - i roto i te karaihe,
Tangohia 15 g rua te ra,
Rokiroki te rongoa i roto i te pouaka whakamātao.

Hei hua otaota

Ko te hua manu repo ko nga hua nui e waatea ana. Ko tana taumaha kei te tae atu ki te rua kirokaramu. Ma te raumati noa koe e pai ai ki tenei ahuareka. E tūtohutia ana kia kohua i taua hua i mua i te whakamahinga, ka tunua noa-kohua. Ka tutuki tenei ahua mehemea ka kohuatia te hua mo nga waahanga e toru mo te haora. Kaore e taea te haurangi i tenei hua, na te mea he tino pai, he tino pai te ahua.

He maha nga hua o te taera me nga momo kai e whai kiko ana i nga hua haamanu. Kei roto i a raatau waikawa amino, he ūkuikui, te konupora me te pāhare pāporo, huaora o nga roopu B, A me E. Mena e whakataurite ana he momo hua ki etahi atu hua, ka nui ake te lysine me te threonine, engari ko te alanine - he paku.

Me pehea te huri i te tohu glycemic ma te maimoatanga wera

Ko nga momo hua ka whakamahia i mua o nga kai ka pa atu ki tetahi maimoatanga wera. He pai ki te kohua o nga mea ngoikore-kohua. Ko taua momo tunu kai ka whakarite ko te nuinga o nga mea momona e waatea ana kei roto i te taonga. Ko te hua ngawari-kohua he tino ngawari ki te keri.

Ko te tohu glycemic i muri o tera maimoatanga wera kaore e nui. Na te mea he peehi hua me te waihamo kaore nga warowaihini matatini - e pirau ana ka pa ana ki te pāmahana tiketike mo nga momo huka. Waihoki, ka taea e koe te tunu i nga omereera i te ata, e mau ana te tohu glycemic of 49 unit anake.

Na tenei, ko te rihi pera ehara i te mea tino pai te reka, engari he tino parakuihi pai hoki.

Ko te waahanga pai rawa atu ko te tunu i te tio ngaru kaore i te whakamahi i te putipiri pata ranei. Ko tenei waahanga tunu kai ka awhina ki te whakaheke i te ihirangi maroke o te rihi, i te wa e pupuri ana i te nui o nga taonga taiao nui kei roto.

Kaua e kai i te hua mate parai ki te mate huka, ahakoa kaore e tino whakapiki ake i te taupae glycemic.

Ka taea e taua kai te whakatikatika i te rongoa i roto i te maru, na te mea he whakaraerae te whekau i te aroaro o te maarama kua whakahuahia.

E whakaaetia ana ki te whakauru i te tahua mo te mate huka me te hua poiha, kei a ia te tohu glycemic 48.Ko te rihi kai parai a French e uru ana ki te kohua i te hua kua takaia ki te polyethylene. Ko te mahi ka roa e 2 meneti meneti ki te kohua wai. Ka mutu ka mahi te hua manu i runga i te teepu, ka rere te otaota i te tino ataahua. Koinei tetahi o nga whiringa mo te tunu i nga hua ngoikore-kohua.