Ko nga kai paramanawa tika mo nga mate turoro

Ko te Diabetes mellitus he mate o te punaha endocrine e takahi ana i te punaha o te keri, ka arahi ki te kore o te warowaihā, he tere o te toto toto.

Ma nga rongoā e tuku kia pai ai te whakahaere i te kohinga o te huka i roto i te toto, engari ma te pupuri i te taumata pumau, i etahi wa ka hiahia koe ki te kai paramanawa iti.

Hei tauira, i te wa e mate ana te tangata ki te mate huka momo 2, ka aro ki nga raau taero hei tahu i te nuinga o te huka, ka tupono he nui rawa te huka o te huka.

Kia whai whakaaro taatau he pehea te pai o te whakarite mo te whakaora tere o te pauna kaha i roto i te tinana.

He aha nga kai hei whakamahi ma te paramanawa

Ko te tikanga matua o nga kai poto i te aroaro o te mate huka ko te whakarite i te paahitanga toharite o te pūmua me te warowaihā. Ko nga ngako i roto i nga rihi e whakaarohia ana mo tenei momo kai he iti rawa te nui. Ko nga kai e whai ake nei e tino pai:

tīhi pakeke, tīhi, tīhi, tīhi, miraka me nga ahurea kitakita ora, miraka, i mua i te rewa me te 50% kohua te wai, pata pata,
ham, tunua me te kore e tapirihia te matū o te umanga kai, te kohu moa heihei, te koni, te kuao kau, te korukoru, te reme, te tiihini heihei, whakapiri, tuna,
kāreti, beetroot, rarihi pango, sauerkraut, aniana riki, kukama hou, rēteti, pāhiri, tōmato, eggplant, paukena,
pea, te paramu, te aporo matomato (kei roto i nga momo whero te nui o te fruktosa), paramu tihi,
karepe, prete, apricots maroke, hua rosehip (kua rite nga kohinga mai i nga hua maroke, ka whakamahia ranei kaore e rereke, ka horoia i te wai makariri),
taro hina, croutons toasted te whakamahi i te nui o te hinu huawhenua ranei ngaahi tunutunu maroke.

Ko ia o nga kai o runga ake nei e tika ana mo te whakarite i nga rihi ka taea te tere ka pau i te wa e whakahekehia ana te huka toto toto, i muri ranei i te tango i nga rongoā kei roto i te insulin.

He hanawiti Hauora

E whakaponohia ana kaore tenei painga o te kai kaore he painga mo te punaha o te nohonoho o te tangata tuuturu, a kua tino paahitia te mate huka.

Ina hoki, he mea nui te parau tumu mo te hanga hanewiti, me te momo kai i whakamahia. Ko te hanikini "Hauora", ka taea te whakamahi hei paramanawa mo te mate huka, e whai ake nei:

Ko te paraoa hina i hangaia mai i te paraoa rai, kei runga ake o te hiwi o te tiihi me nga tiihiki riki me nga pihi riki.
He kohinga i hangaia mai i te paraoa o te paraoa tuarua, tapahia ki nga haurua e rua, ka whakatakotoria ki nga poro o te tiihi feta, me nga taapiri tapatapahi o te tōmato hei kukama ranei.
Toi parai paraoa tae noa ki te parauri koura i nga taha. Kua horahia te whakapiri ngakau ki runga ake o te paraihe kakara, te rētihi, te pāhiri me te hereehī kua horahia ki runga.
Ka paatuhia he apa angiangi o te pata maori ki te parai paraoa rai, me te whakakii tuna me etahi atu ika moana kei runga ake. Ko te mea matua ko te kai me waiho te kiko, kaua e nui te ngako.

E ai ki te hiahia o te tangata e mate ana i te momo mate huka momo 2, ko etahi atu rereke mo te whakarite i te hanewiti "hauora" mo nga paramanawa me te tere o te taumata huka toto. Ko te mea matua ko te whakamahinga o aua kai e tohua ana ki te waahanga o mua me te whai hua mo nga tangata kua kore e whakaitihia e te pancreas te nui o te insulin.

Paramanawa Paramanawa

Kaore e taea te aro ki nga hanawiti anake. He maha nga waahanga hei whakariterite i nga kai hauora me te kai kai ma te tere e whakakiia ana i te ngaro o nga warowaihā kaore e kino ki te tinana mate o te tangata. Kei raro nei nga tohutao paramanawa pai me te ngawari mo te mate huka momo 2.

Kaiawhakapako

He maimoatanga pai mo te whakakotahi i nga painga, te kai me te paanga kaha. Hei whakariterite i a raatau ka hiahia koe:

tango 300 karamu o te heihei tapatapahi,
100 karamu o te kefir,
1 riki (tapatapahi ki te mīhini kai),
250 karamu paraoa paraoa 2 nga momo, ko te taua o te rai,
1 punetēpu o te tote.

He whakaranu nga waahanga katoa. Kua rite te rihi pera me nga panekeke auau. Ko te mea matua ko te whakarite kia pai te paraihe o o ratou taha, na te mea ko te kai he papa tupuranga mo te whanaketanga o nga microorganism pathogenic.

Ngongo tiikiri

Ka taea tenei rihi hei kai reka ma tetahi paramanawa nui ranei. Ko nga tohutao mo tona whakaritenga e penei ana:

tunua panekeke noa i roto i te ipu,
tangohia 300 karamu tīhi,
horahia ki runga ki ia kohua mo te 3 tbsp. punetēpu o te hua miraka miraka me te kapi ia ratou i te ahua o te ngongo, a ka oti te whakahaere i tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te whakakii.

Mena ka tote te tiihi o te whare, na ko tenei te rihi nui ka tere makona te hiakai. Ka taapirihia ki te whakakitenga o te whakakii mai i nga waahanga o te aporo, apricots maroke, karepe me etahi atu hua e whakaaetia ana hei pau i te mate turoro, ko nga ngongo curd tera e riro hei kai reka.

Pie me nga blueberries me nga aporo

Kei te whakaarohia he kai paraoa kei roto nga blueberries, e awhina ana i te huka toto, me nga aporo e whakarangatira ana i te tinana o te manawanui ki nga huaora B, te waikawa folic, nga waahanga takahuri e tika ana. Ko nga tohutao mo te keke he penei:

me tango e koe te 400 karamu o te paraoa witi 2 momo,
tāpiri wai tae noa ki te paraoa kua riro i te papatipu whakatoi, kia taea ai te taatatia (kia kapi te tote 1 tīpune).
peia 2 nga heihei heihei
tapahia nga aporo 3 kia tapahia, ka tapiritia ki te paraoa pokepoke me te 150 gr. blueberries
whakaranu katoa nga kai.

Hoatuihia te paraoa pokepoke ki roto i te konupena ka tunua ki te oumu i te pāmahana o te 110 nga nekehanga Celsius mo te 15 meneti. I te mutunga o te kai tunu, ka tapahia te keke paraoa kia poro me te whakamahi hei paramanawa tere.

Ko tehea rihi hei tuku i to hiahia i whakaritea ko te tangata e mate ana i te mate huka. E taunaki ana kia korero koe me to endocrinologist i te tuatahi.

Nga waahanga o te whakamahinga

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te kai panana, Heoi, me whai koe i etahi tikanga. Ko te mea matua mai i nga ture ko te whakarite i te rihi me te kore e tapiri i te paraoa (paraoa) o te tuunga teitei, na te mea kaore i te taunakitia tenei hua mo tenei mate. He mea tika ano kia ata whakarongo ki te whakakī, ka whakamahia mo nga paukeke mo nga mate turoro. Ko te whakamahinga o tetahi hua kei roto i te nui o te huka (nga hua reka, te miihi, me etahi atu) he contraindicated ki nga turoro.

Mo te mate huka momo 2, he pai ake te tunu i nga maru kai mai i te wholemeal.
Ko te harakeke mo te mate huka he pai te hanga mai i te buckwheat, oat, rai me te paraoa paraoa ranei.
Ko te panui mo te mate huka kaore ano hoki e tapiri i te pata maori. Ka tūtohutia kia whakakapi i te hinu iti ngoikore.
Me nga momo mate mote momo 2, me whai whakaaro nui koe ki nga taapiri (whakakii). Ko nga hua ka whakamahia me whakamanahia e te manawanui.
Mo te mate huka momo 2, he mea nui te kai iti o taua rihi, me tana kohinga kohinga hoki.

Mena ka whakamahia e koe nga paukena ki nga turoro e mate ana i te mate mellitus i runga i te nui iti me te whai i nga taunakitanga katoa kua tohua, ka taea e koe te koa ki te rihi ma te ata, kaore e awangawanga i nga aituatanga.

Me pehea te tunu

He maha atu pea nga tohutao pancake mo te mate huka nui atu i te hunga hauora. Ka taea e koe te whakareri i tetahi rihi mai i te paraoa o nga momo tuuturu, ka whakakiia e koe ki te maha o nga kai reka. He mea tino nui kia maarama ko nga tohutao mo nga turoro ki te mate huka e whakawhanake ana i nga ahuatanga o te tinana o te mate huka, na reira ka taea e koe te kai me te kore e wehi ki te piki haere o nga taumata o te huka. Engari e tika ana ki te mea he mate taangata tetahi o nga taangata, he pai tonu te toro atu ki tetahi taakuta i mua i to kowhiringa ki te whakarite i tetahi rihi.

he oriwa whakakahokina ana i te koriri i te kaata kawhe 250 gr,
wai mahana 1/2 tbsp;
He paepae paraoa (i te pito o te maripi),
hinu huawhenua 25 gr.

Kua whakauruhia nga waahanga katoa tae noa ki te waatea ka whakauru i te papatipu homogeneous. Waiho i te paraoa mo te hauwhā o te haora i te wahi mahana. He iti te paraoa pokepoke (1 tbsp. L) ka riringi ki runga i te paraharaha Teflon (kaore he hinu hinu). Kua paraihia nga keke kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua.

Rōpere

Ko te whakakī mo te panui rōpere ka rite i mua. Mo te whakakii, e hiahia ana koe 50 gr. rewa ai tiakarete pouri (kua matao) me te 300 gr. I whiua i roto i te kaihi kakau rōpere (tapatapahia).

te waiu 1 tbsp;
hua manu 1 pc
wai 1 tbsp;
hinu huawhenua 1 tbsp. whakaroko
oatmeal 1 tbsp,
te tote.

kua rite te paraoa pokepoke nei mo te paraoa panana. He mea patu te waiu ki te hua manu. Ka mutu ana te tote. Na ka ringihia he wai wera. Whakaoho tonu kia kore ai te kuihi i te koiri. Hei whakamutunga, tapahia te pata me te paraoa. Fry i te paraoa pokepoke ki te ipu maroke. I nga panui oti, whakakiihia te whakakii me te whakakii i a raatau ki te ngongo. Whakapaipai ma te ringihia te tiakarete.

Ko nga panui ka whakakeke ki te tiihi maru he pai me te hauora.

paraoa 0.1 kg
te waiu 0.2 l
2 nga hua,
reka 1 tbsp. whakaroko
pata 0,05 kg,
te tote.

Kua rite te whakakii mai i te 50 gr. cranberry maroke, e rua hua, 40 gr. pata, 250 gr. te tīhi kai paraoa, ½ tīpune. reka me te zest o karaka kotahi.

E taunaki ana kia whakamahia te paraoa paraoa. Ko nga hua, he huka, te tote me te 0.05 l. whiu miraka me te whakaranu. Na ka tapirihia te paraoa ka whiua te pokepoke ma te ringaringa. Na ka tapirihia te hinu me te 0,05 rita. te waiu. Kohia te pokepoke ki runga i te paparanga maroke.

Mo te whakakī, kohuihia te karaka karaka ki te pata me te tapiri i te tiihi whare, nga cranberry me nga yolks ki te ranunga. Ko nga piripiri me te huka huka me te paraiera vanilla ka paia motuhake. Ka mutu nga whakaranu katoa.

Ko te paraoa oti ka pania ki te whakakī me te takai ki nga ngongo iti. Ko nga ngongo hua e takoto ana i runga i te papa tunu ka tukuna ki te umu mo te haurua haora i te pāmahana o 200 nga nekehanga.

Ko te panui mo te mate huka he mea pai mo te parakuihi reka. Ka taea hoki e koe te kai i a ratou i roto i te puka kai reka. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakariterite i etahi atu whakakii, ka whakawhirinaki katoa ki te whakaaro me te, he pono, i runga i nga kaha o nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro.

Ko te taupae kirikiri o nga momo hanewiti rereke

Ko te kai huka mate ka hanga i runga i te kaupapa o nga hua GI. Katoa ratou ka whakauruhia ki roto i te reanga iti, ara, kia eke ki te 50 nga waeine. Ko te GI tetahi tohu mamati mo te hua o te hua kai i runga i te huka toto i muri i te wana. Ko te iti ake o te GI, ko te iti ake o te XE kei roto i te kai.

Ko te mea nui ko te mea, ka kawea mai nga hua kai, ara ko nga hua, ki te ahua o te rīwai whakatipu, ka piki ake o raatau GI. Ko nga wai hua, ahakoa mai i nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka, kua paahitia. Ko enei mea katoa ka tino whakamaarama - me tenei tikanga tukatuka, ko nga hua "ngaro" te muka, ko te kawenga mo te rere noa o te huka ki roto i te toto.

Me uru mai te kai ki te GI iti, kaore e pa ki te huka toto, kaore hoki i te ahiahi (te mutunga) ka peke i te huka. I a koe e whiriwhiri ana i nga kai, me arotahi koe ki nga uara GI:

ki te 50 PIECES - ko nga hua te kai matua mo te manawanui,
50 - 70 PIECES - ka taea e koe te whakauru i nga kai ki te tahua noa,
mai i nga waahanga 70 me runga ake nei - ko te kai i raro i te aukati whiu ka whakaohohia te hyperglycemia.

I runga i nga uara o te GI i te wa e kowhiri ana i nga kai mo te kai paramanawa, ka whakamanahia e te manawanui o te mate huka te taumata o te huka toto noa me te aukati i te whakawhanaketanga o te hyperglycemia.

Nga paramanawa hauora

I te mate huka o te momo tuatahi, mana te ka manawanui ki te tātai i te horopeta o te haumanu poto, me werohia i muri i te kai, me te whaimana ki runga i te XE kua kainga. Ka pa ano tenei ki nga paramanawa marama, mena he "he" kei roto i nga tikanga o te kai.

Mena ka kai te manawanui i waho o te whare, me whai i te haangai-a-te-rangi me te haehae i te insulin me te horopeta o te huringa poto o te mahi poto, ki te mahi kiri-ngawari ranei, na reira ka taea e ia te tarai i te waa ka mate ia.

Ina oti te whakatau i te momo 1, me mohio koe ki nga mea katoa mo te insulin (he roa me te mahi poto) me te ako me pehea te totika tika i nga werohanga. I te wa e whiriwhiri ana i te horopeta o te insulin-poto poto, he mea nui ki te tātai i nga waeoa paraoa.

Ko te paramanawa o te ahiahi mo te manawanui he waahanga nui o te kai, na te mea ko te maha o nga kai ia ra te iti rawa kia rima nga wa. He pai ake te paramanawa ki te kai-iti-kai iti, GI. Ko te paramanawa ahiahi he:

iti tīhi kapiti 150 karamu, tea pango,
koka koretake mo te hiima, he keke o te taro rai,
hanawiti me te rai rai me te tofu, tio pango,
kohua hua manu, 100 karamu o te huawhenua huawhenua ka pania ki te hinu huawhenua,
he karaihe kefir, kotahi pea
tea, he hanawiti me te tiahoa heihei (hangaia motuhake),
miraka koretake, kotahi aporo.

Ko nga mea e whai ake nei ko nga tohutao kirikiti mate rote kei te iti noa iho o nga waahanga paraoa.

He Tio Sandwich

Hei turanga mo te hanewiti, me whiriwhiri e koe te paraoa mai i te paraoa rai. Ka taea e koe te tunu ia koe, me te whakakotahi i te rai me te oatmeal, no reira he ngoikore ake te tunutunu. Ko te mea tino pai ko te paraoa rai, he karaehe iti rawa atu.

Ko nga hanewiti mo nga mate huka he rite ki te kore o te pata, i te mea he nui te kohinga nui, a kei te GI te waahanga waenga me te 51 nga waahanga. Ka taea e koe te whakakapi i te pata ki te tofu mata, tona GI ko 15 PIECES. He reka a Tofu, na reira ka pai haere me tetahi hua.

I roto i te kai o ia ra, he mea nui te hua o te mate huka o te kararehe. Na, mai i te haehae, hei tauira, heihei, heihei ranei, ka taea e koe te whakarite i te whakapiri, ka taea te whakamahi hei paramanawa, ano he paramanawa.

Kua rite te paanui a te Sandwich mai i nga kai e whai ake nei:

ate heihei - 200 karamu,
aniana - 1 nga wahi,
kāreti - 1 waahanga,
hinu huawhenua - 1 punetēpu,
te tote, te pepa pango whenua - ki te reka.

Kohuatia te ate heihei i roto i te wai tote tae noa ki te ngawari, 20 meneti. Pai te tapatapahia te aniana me te kāreti ka parai i te hinu huawhenua mo nga meneti e rima. Whakaranuhia nga kai totika ka uru atu ki te miihini paraoa kai ranei kawea te puree kia rite ki te whakaranu. Te tote me te pepa kia reka.

E ai ki nga manakohanga reka o te tangata, ka tukuna te ate heihei ki te whakakapi i te mīti, ahakoa he nui ake tona GI, engari he mea ano hoki kei roto i tetahi tikanga e manakohia ana.

Ko te tohutao tuatahi ko te tiihi me te otaota otaota. Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

he rai rai - 35 karamu (kotahi te tapahi),
tīhi tīhi - 100 karamu,
karika - 0.5 cloves,
pi - he peka ruarua.

Whakapaa atu te karika ma te peeke, ka tapatapahia rawatia nga otaota, whakaranuhia ki te tiihi tofu. Ka paraihia te paraoa ki te paepae pani-a-Teflon, ka hora ki te tiihi. Mahi ki te hanawiti i whakapaipaihia ki te pua o te pi.

Ka taea hoki te whakarite hanewiti me nga huawhenua, he pai te pere pere. Mo te paanui ka hiahia koe:

hawhe pepa reka
100 karamu o te tīhi tofu,
kotahi tīpune o te paato tōmato,
Nga otaota hei mahi ma te rihi.

Tapahia te pepa reka ki nga piripiri angiangi, whakaranuhia nga kai katoa, pepa hei reka.

Ko te mate huka e tika ana kia mate koe i te hiakai o te hiakai kino, a, ka tika te whakaaro ki nga huawhenua e kainga ana hei whakatikatika i nga kai e whai ake nei.

Taunakitanga Tahua Diabetika

He maha nga turoro e miharo ana he aha te taunaki mo te mate huka i te momo tuatahi me te tuarua. Kaati, me tohua nga kai katoa i runga i te GI. Ko etahi hua kaore he umanga ano, hei tauira, he hinu poaka. Engari ehara tenei i te mea kua whakaaetia ki te kai a te manawanui.

He nui te momona o te ngako me te whakauru cholesterol, he tino kore e pai ki te mate huka o tetahi momo. He kino to ratou kino ki te mahi a te punaha cardiovascular, kua oti te taumaha ki te mate huka.

Ko te whakamahinga o te hinu huawhenua me whakaiti tonu. He pai ake te kore e parai i nga hua, engari me tukatukihia nga tikanga e whai ake nei:

mo te tokorua
oti whewhe
i roto i te oumu
i runga i te grill
i roto i te moroiti
korohū ki te kōhua i runga i te wai,
i roto i te ka tunu tunu, haunga mo te aratau "parai".

Eiaha tatou e wareware mo te reiti o te taarua o te rere - kia iti iho i te rua rita ia ra. Ka taea e koe te tarai i to hiahia whaiaro kia rite ki nga kai e kainga ana, kotahi milliliter o te wai mo te kalori.

Hei taapiri mo nga hua kua tohua, he tika kia piri ki nga kaupapa o te kai, ko te mea matua ko:

kai e rima nga wa ia ra.
kaua e tatari mo te matekai o te hiakai,
kaua e aro,
kai tōtika
kati te parai, te tote me nga kai keke,
inu wai huarākau,
te kai o ia ra - huawhenua, hua me nga hua kararehe.

Kei raro nei he tahua me te huka nui e tutuki ana nga whakaritenga katoa mo te maimoatanga kai.

Ko te parakuihi tuatahi ko te 150 karamu o te huamata huamata (aporo, karaka, he rōpere) kua kapi me te miraka koretake.

Parakuihi tuarua - kohua hua manu, he paihini rai i runga i te wai, Tii pango me nga pihikete kei runga i te fruktose

Hararei - hupa tireti i runga i te hupa huawhenua, kāpeti kāpeti ki te patiti totoka, kawhe matomato me te kirīmi.

I te ahiahi paremata - he hua pania, tea matomato.

Ko te kai tuatahi ko te rihi taha huawhenua uaua (eggplant egg, tomato, riki), 100 karamu o te heihei kohua.

Ko te kai rua tuarua he karaihe kefir, he aporo matomato.

I te ataata i roto i tenei tuhinga, ka korero te taakuta mo te kai o te mate huka me te whakatikatika i nga inenga o te insulin, e ai ki nga waahanga paraoa kua whakamahia.

Ka taea e au te kai i te zucchini me te mate huka momo 2?

He maha nga taakuta e kii ana kia kainga e nga turoro he zucchini mo te mate huka momo 2. Ko enei huawhenua reka me te hauora ka roa te whakakake i te waahi ki nga kai o te mate huka, ina koa i te raumati me te ngahuru, ka pa ana te utu. O enei, ka taea e koe te tunu noa i nga rihi ra noa, engari ko nga mea hararei hoki.

Whakamahi whaihua o zucchini

Ka whakamanahia a Zucchini hei whakamahi i te momo mate huka momo 2 mo te kiko o nga taonga whai hua penei i te pectin me te waikawa tartronic. Ka awhina te Pectin ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana, me te waikawa tartonic e whakakaha ana i nga taiepa o nga waka toto ka aukati i a raatau kia kuapi. Ko enei huawhenua kei roto hoki te konupūmā, te rino, te karotiuma, me nga huaora B me te C.

He iti te taupae o te mate guku a Zucchini, engari kaua tatou e wareware i muri i te maimoatanga wera o enei huawhenua ka ara nui.

No reira, ka tunu kai, ka tūtohutia kia whakakotahi atu ratou me etahi atu huawhenua. Koinei te hua iti-calorie, he mea tino nui ma te hunga e nui ake te taimaha o te tinana.

Ko te muka kai e mau ana i roto i enei huawhenua ka taea te whakarite i te mahi o te koha gastrointestinal. Ko te whakamahi i nga wa katoa o tenei hua ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis, te takawhita ranei. I tua atu ki te penupenu o te zucchini, he huakore hoki o ratou purapura, he pai ake te painga o te diuretic.

I roto i te zucchini kaore he hinu tino nui, kaore e taumaha ana e ratou te pancreas. Ko tenei hua, ka whakamahia pinepine ai, ka whakahaere i te toenga wai-tote, te tango i nga tote me te maha o nga mea kino mai i te tinana, ka awhina i te horoi o te toto.

Nga tohutao reka me te hauora

Ka taea e te zucchini ki te mate huka momo 2 te whakauru i roto i te kai? Ma te akoranga, na te mea ko nga hua o raatau ki te mate huka e kitea ana. Engari i mua i to whakamahi i tenei hua, he pai tonu kia toro atu ki tetahi taakuta, me pehea te tunu me te nui ki te whakamahi. Whakamahia ai tenei huawhenua ki te whakareri i nga akoranga tuatahi, casseroles, huamata.

Ko tetahi o nga rihi noa ko te caviar mai i te zucchini. Mo te huawhenua 1 kg ka hiahia koe:

3-4 tōmato
4 tohu aporo cider winika
2 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
kāriki
te tote
pepa
huawhenua.

Ko te Zucchini me kuihi ranei, kaore e taea te tango i te kiri.

Mo te 15 meneti, me kohuatia te zucchini ki te hinu, katahi ka whakapirihia te tōmato riki. Mena he ngoikore rawa nga huawhenua, me tango e koe mai i te wera, kia matao me te taapiri i nga toenga e toe ana ki a raatau. Ka taea te kai i nga kaera puukea kaore he paraoa hei kai paraoa mo te kai.

Ko te zucchini koretake ka taea hoki te whakauru ki te kai o te momo mate huka, engari he pai ake te whakamahi i te pata engari kaua te hinu huawhenua. Ko nga huawhenua mo tenei rihi ka tapahia ki nga poro kua tae ki te 1 cm te matotoru, katahi ka ngawari te tote, ka werohia ki te paraoa ka paraoa ki te hinu. Katahi ka ringihia ki te iti o te kirīmi kawa, ka hipoki ki te taupoki me te korohū mo te wera iti mo te 15 meneti.

Ko tetahi atu rihi paraoa kua ki te zucchini. Hei whakariterite, me matua tapatapahia e koe nga poraka o te tōmato, te pepa pere, te harore me te aniana. Ko nga huawhenua katoa kia paku paraihia ki te hinu oriwa, ka kohuatia ki raro o te taupoki mo te 15 meneti.

Mo tenei rihi, tohua nga momo zucchini iti, tapahia kia roa kia 2 nga haurua. Mai i ia haurua, ka tapahia e te waenganui. Ka whakatakotoria nga huawhenua ki nga ururua kua whiwhi, ka tauhiuhia ki te greens me te tiihi kuihi ki runga. Katohia i roto i te oumu he 20 meneti te roa. Ko nga kai kohua me te harore parai me te aniana ka taea hoki te whakamahi hei whakakii.

He panekeke ahuareka he hanga i te zucchini taitamariki. Ko nga huawhenua he riki, tapiritia he hua manu, te tote, tetahi riki iti me te paraoa ki a ratou. He mea whakaranu katoa te katoa, ka horahia ki te koko o nga paoa i runga i te paraharaha wera me te hinu oriwa. I taraihia mai i nga taha e 2 ka mahi ki te tepu.

He aha atu hei tunu i te zucchini? I te raumati, ka taea e koe te hanga he hupa huawhenua maama mo te mate huka. Ka taea e koe te whakamahi i te hupa heihei i te hupa huawhenua ranei ki te haehae i te zucchini ki nga poraka. Riki mua-parai, etahi pīni kēne, ma hua manu me te greens ka tukuna ki reira.

Ka taea hoki te taapiri Zucchini ki nga putea mo nga mate huka, engari mo tenei me matua rite ratou. Ki te mahi i tenei, tapahia nga huawhenua ki nga poraka, tapirihia he tote iti, te pepa, te kaamuku me te winika ki a ratou. I roto i tetahi taruke, me takoto taau mo te iti rawa o nga haora 3, katahi ka tirotirohia ka tapiritia ki tetahi huamata o te tōmato, te kukama, te kāpeti me te otaota, ka tau ki te hinu oriwa.

I roto i te maimoatanga o te mate huka, he pai ki te whakamahi ehara i te penupenu noa o te zucchini, engari ko o raatau purapura ano hoki. Kua whakaritea tetahi whaowhia mai ia ratou, ka whakapai ake i te mate o te mate turoro. He mea tika ki te huri paraoa 2 tbsp. whakaroko purapura tihini, ringihia ki te 2 kapu o te wai kohua ka tapirihia te 1/2 tsp ki a raatau. honi.

Ko te whaowhia taua me inu i te ata mo te 3 nga wa. Ko te akoranga o taua maimoatanga he 3 marama. Ko tenei taputapu e whai hua ana ki te pancreas me te ate.

Te rokiroki me te kotinga zucchini mo te takurua

Mo te momo momo kai mo te mate huka o te momo tuarua, ka taea te whakarite zucchini mo te hotoke i te tau katoa. Ko te huarahi ngawari ko te ki te waatea:

Ka tihorea nga huawhenua, tapahia ki nga mowhiti, poraka ranei, ko wai te tangata e aroha ana, ka kapi i roto i nga peeke ka makariri i roto i te pouaka tio
I te takurua, me whakapakeke koe ia koe ka whakareri i o rihi tino pai mai i a raatau.

He tohutao mo te whakatiu hei te kato i enei kai ranei. Ka taea te whakakii i nga huawhenua ki te ipu karaihe. I te taha o raro ka waiho nga rau o te hoiho, te mangu, te kumine, nga kaarai o te karika me nga pua nani.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka tapatapahia rawatia nga huawhenua, tukuna ki roto i te oko ka whakakiia ki te tote tote, ka tunua kia reka. Ka kati nga Banks me nga ngongo nylon me te waiho ki te wahi raumati. I muri i te marama, ka taea e koe te kai zucchini.

Ahakoa te maha o nga waahi whai hua, kei reira ano etahi contraindications mo te whakamahi o te zucchini. Ko enei huawhenua me kai me te whakatupato e nga taangata e mate ana i te mate o te whatukuhu, te mamae, te maramara ranei. Kaua e uru ki nga rihi parai.

Ko nga tohutao e whakaarohia ana ka taea te whakarite ngawari, kaore he painga anake mo nga mate turoro, engari he pai ano hoki. Engari i nga mea katoa me mohio koe ki te mehua, kaore e taea e koe te whakamamae i enei huawhenua kia kore ai e raru. Tae atu ki te 0.5 kg o zucchini ka taea te kai i ia ra, engari ko te rahinga iti o te ngako me whakamahi i o raatau whakaritenga. Mena kei te piri koe ki nga taunakitanga katoa a to taakuta, ka awhina nga zucchini ki te tango i nga pauna atu me te whakapai ake i te ahua o te kaiao katoa.

Paramanawa mo te mate huka: nga tohutao mo te hanewiti me nga paramanawa mo te mate huka

Ko nga turoro mate huka, ahakoa he aha te momo, me whai i nga tikanga aratohu kai. Ko nga mea nui ko te whiriwhiri o nga hua kia rite ki te glycemic index (GI), me te maha o nga kai ia ra.

Ki te mate huka, he mea tika ki te kai i nga waa 5-6 i te ra, ka raru rawa kia hiakai. Ka tupu ano hoki kaore he huarahi e pai ai te kai, katahi ka tohe te tangata ki te mahi paramanawa.

I tenei keehi, me tohua he paramanawa mo te mate huka mai i nga hua me te iti o te GI, kia kore koe e kapi i te hinu iti poto na te whakamahi o nga warowaihā tere. Hei tātai i te rahi o te huringa e hiahiatia ana e koe ki te wero, me whakatau koe i te maha o nga roopu taro kua kainga. Kotahi te XE he rite ki te toharite 10 karamu o te warowaihā.

Kei raro nei ka whakaaro tatou i te ariā o te GI, te whiriwhiri i nga kai paramanawa "haumaru" me te whakamaarama me pehea te tātai i te horopeta o te haurangi mo te momo mate huka tuatahi.

Nga paramanawa hauora

iti tīhi kapiti 150 karamu, tea pango,
koka koretake mo te hiima, he keke o te taro rai,
hanawiti me te rai rai me te tofu, tio pango,
kohua hua manu, 100 karamu o te huawhenua huawhenua ka pania ki te hinu huawhenua,
he karaihe kefir, kotahi pea
tea, he hanawiti me te tiahoa heihei (hangaia motuhake),
miraka koretake, kotahi aporo.