Ka taea e ahau te kai paramu mo te mate huka momo 2

He maha nga turoro o te mate huka kua aro ki nga kapika DiabeNot, a ko nga arotake a nga taakuta ka taea e koe te tirotiro tata ki te tarukino me te.

Diabenot (Diabenot) - he raau taero e rua mo te maimoatanga mate huka. Ko te rongoa ka whakaaetia.

He maha nga turoro e hiahia ana ki nga arotake a nga taakuta mo te rongoā Diabetal. Whakanui taiwhanga whakahiatotanga.

Ko te Dialux mo te mate huka te rongoa hou i whakawhanakehia e nga kaiputaiao hou e ai ki te tohutao i mohiotia i nga ra onamata.

Te aro! Ko nga korero i whakaputaina ki te papanga he mo nga kaupapa korero anake, ehara i te mea he taunakitanga hei whakamahi. Kia tino uiui ki to taakuta!

Mo te papanga
Pae Maata
Nga patai ki te tohunga
Taipitopito korero
Mo nga kaihoko
Whakaaetanga kaiwhakamahi

He hanga hua

Ko te nuinga kua whakaaro ko te paramu me te mate huka he paahitanga kaore e manakohia. Ka oti, he aha te kai reka e kai ana me te mate huka? Engari kaore tenei i te tino pono. He maha nga tohunga e taunaki ana kia tapahia te paramu ki te kai mo te mate huka momo 2, ko koe anake me mahi tika tenei me te waahanga iti.

E kiia ana ko te Plum he hua whai hua ma te mate moro. He maha nga waahanga taatai, hei tauira, te konutai, te konupora, te iodine, te pāhare pāporo, te konutai, te konupora. Ano, ko te hua he maha o nga huaora: B1, B2, B6, PP me E, me te waikawa ascorbic me te retinol. Ko te tatauranga o te huka i roto i tenei hua ko te 12, engari kaore tenei i te tohu mena he waikawa te hua, ka iti iho te huka.

Me aro te mate huka ki te taumata huka kore anake i roto i te hua, engari ano hoki ki tona tohu glycemic. Na kei roto i te kohinga he toharite mo nga waahanga 29.

Ma te tikanga, he kino te nama tenei mo te hunga e pa ana ki te mate, na te mea ka kaha te piki haere o nga taumata o te huka, he nui rawa te tohu. Ki te mahi i tenei, ka hiahia koe ki te whakahaere i te nui o nga hua kua pau.

Ka whai hua nga tamariki

Ka pau nga kapu mo te mate huka, na te mea e whai ake nei o raatau:

whakapiki ake i te mate
arahi ki te whakaora tere i te maimoatanga o te makariri,
whai wāhi ki te whakakaha o te tinana,
whakatere whakaoranga rongoa,
whai kiko, me te diuretic,
whakarite i te tohanga toto,
aukati i te whanaketanga o etahi atu mate e pa ana ki te kohuke o te tuuturu, hei tauira, te hakihaki, te osteoporosis, aha atu,
he whakapakari i nga oko toto
whakapai i te tirohanga
tango i te paitini me te paihana,
whakapiki i te kiko o te mata o te kiri, me te wa ano ka houhia te reira.

Koinei te painga e whai kiko ana te paramu mo te mate huka. Mena, ko te prunes he mea pai hei painga mo nga mate turoro. Ko nga hua maroke, hei tikanga, kei roto i te nui te muka, he mea tika na te kaha o te mahi o te tinana me te mate huka. Ka mahia ano e te Fiber tetahi atu mahi nui - ka taangahia te whakauru o te huka ki roto ki te toto. Hei taapiri, ko te prun tetahi atu taonga whai hua ma te tangata e mate ana, hei tauira, te waikawa folic, te ūkuikui, te riboflavin, te konupora, me era atu

Ko tetahi waahanga nui o te hua maroke, hei tikanga, he antioxidants. Ka awhina ratou ki te arai ki te aukati i nga uaua ka pa ki te mate huka. I runga i nga korero i runga ake nei, ka taea te whakatau ko etahi paramu i roto i tenei huarahi pathological, he pai ki te mata me te kiri maroke.

E whakaaetia ana he manawanui roro ki te kai kia kaua e neke atu i te 150 g ia ra o te hua hou.
Engari kaore e taea te kai i te nuinga o nga kaimoana, na te mea ka whakahekehia te paitini, kaore e whakaaetia mo te mate turoro, na te mea he mate kino te neke atu ki tetahi atu atamira. Ko nga mea katoa me mehua.

Kia maumahara, mo to keehi me te waahi o te mate, ko to taakuta anake ka korero ki a koe ki te horopeta motuhake, ko ia anake e mohio ana ka taea te kai i te paramu, te hinu ranei mo te mate huka.

Te mutunga o te kaupapa

Ko nga turoro katoa e mate ana i te mate penei, me mohio koe ki te whai koe i etahi ture o te kai, na, me te mate ano he mate ano pea. Ka taea e koe te whakariterite i to kai me nga momo rihi whai mana, kei reira tetahi waahi me te totohu. Mai i a koe ka taea e koe te tunu i nga kaihi, te paoa, rīwai whakaranu. Ko tenei hua he tu ki te maimoatanga wera me ana taonga katoa ka tiakina.

Mena ka whakamahi pai koe i tenei hua, ka nui ake te painga o te mate mate huka i te kino.

He aha te painga o nga paramu?

I kawea mai tenei hua i a maatau mai i te uru o Ahia. I tenei wa, he maha nga momo o tenei tipu hua. He maha nga tangata e pai ana ki nga hua hou anake, engari ano i te ahua maroke, ara, he tapahi. Ma te reka, ko te hua he honi-reka i roto i te waikawa whakahua ranei. He mea nui ki te mohio ko te paramu he iti-te karaka me te 100 karamu anake 48 nga calori e tatau ana. Hei waahanga o te kukune, ka kitea:

wai - 87 g
karukaru - 12 g
pūmua - 1g.

He mea nui kia mohio ko te paramu kei roto i te muka kai me te maha nga waahanga hiko, penei: te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te konutai, te konutai me te iodine. Mena ka korero tatou mo nga huaora kei roto i te paramu, ka tika kia tohua nga kiko tiketike o te waikawa ascorbic, retinol, B1, B2, B6, PP me te tino huaora E. Kei roto i tenei hua te 11 - 13% huka (nui ake te kuka me te sucrose ) Ki te mea koe, he aha atu te huaora he paramu whai hua, na kia mahara ka whai hua te whai kiko. I te wa ano, me mohio koe, kia mahara hoki he momo reka, he otaota ranei e kiia ana he raupatu pai, engari ko te paramu waikawa i runga i te keehi ka taea e te mate ngutu. Ka totohe nga kaiputaiao Kanata na te mea he nui te nui o te muka me te huaora, ka taea e tenei hua te awhina, te arai atu ranei i te tupuranga o te mate pukupuku o te kopahitanga o te kopahitanga me te kapi whutupaoro, me te mate pukupuku, te take nui o tena mea he matika.

Nga taonga whai hua

Me titiro ake he aha nga rawa e whai hua ana mo nga taatai mate he hua penei i te paramu:

Ka pai ake te whakangaro i a ia.
He awhina ki te karo i te ngoikore o te wa o te takurua (ka mutu katoa, ara ko te rīwai whakatipu me te whakauru kei roto i etahi huaora).
He tino whai hua (na te nui o te waikawa ascorbic) i te maimoatanga o nga makariri.
Whakahaerehia te tukanga whakahoutanga.
Ka pai te horoi o nga whekau (ina koa ka kai koe i nga paramu i te ata i runga i te kopu kore).
He pai te painga o te diuretic me te kano.
Ma te maama me te hua kai.
Ka whakapai ake i te tohatoha toto, ka whakapakari i nga toto toto.
He tino pai te tirohanga.
Whakapiki i te uaua kiri me te hoki moisturizes reira pai.

Kei te kite koe, he pai te painga o te hua ki te tinana, mo te manawanui ki te mate huka ka awhina i te paanga kino me te kino (ka pa mai i te waa) o te mate huka.

Diabetes me te paramu - ka taea te kai i nga hua?

Ka taea te kai paramu mo te mate huka momo 2? He paatai ano tenei. No reira, kaore i te tiakina tenei hua, engari kaua e wareware ko te hua maroke (i.e. prunes) he 240 kcal, he nui ake te mea i roto i nga hua hou. Mena ka tatau tatou i te taupae glycemic, katahi ka kitea te 26 - 34 tohu te taupū, engari kei roto i nga papa hou mo te 23 rahinga. He pera ano hoki, kei te wai paramu ranei te rīwai penupenu he taupee glycemic tiketike. Na he pai ake te kai i nga hua hou, engari kaua koe e okioki ki runga. Ka taea e koe te kai mo te 130 karamu ia ra (tata ki te rua ki te wha nga hua iti). He pai nga paramu kia pai ai te paramanawa pai i waenga i nga kai me te paramanawa ahiahi ranei. He pai ake te whiriwhiri i nga momo iti reka me te kawa.

Ka taea he waikeri o te mate huka ki te kai a te manawanui? Ehara noa noa, engari me. Ka mutu, he maha nga waahanga whaihua e tika ana mo te hunga hauora me nga mate turoro. I te mate huka, kei te tohutohuhia kia kai koe i te maha o nga huawhenua me nga hua ka taea (engari me tupato koe ki nga hua, i te mea kei te nuinga etahi huka nui atu o te huka me te kino anake ki to oranga. Ahakoa he aha, he mea nui mo te hunga mate huka ki te korero ki te taakuta e mohio ana ki te hitori o te manawanui me te tuhi i te maimoatanga me te kai pai mo ia. Kia mahara ko te koiora me te mate huka kaore he taarua, ka taea e koe te ora tonu, me utu nui ake koe me to hauora. A kaua hoki e wareware ki te arahi i tetahi momo noho nekeneke me te mahi.

Whanui tikanga

Ko nga papapa mo te mate huka ko nga hua tera e puta mai ai nga painga me te kino. Ka whakawhirinaki katoa ki te horopeta o te hua. He nui te rahi o te momo tuahua. Katoa he rite nga ahuatanga me nga ahuatanga ka pa ki te tinana o te tangata.

Ko nga turoro katoa e mate ana i te mate huka momo 2 kei te maarama ki te whakahaere i ta raatau kai. He maha nga ka patai ki o raatau taakuta mo nga mea ka taea te kai paramu, na te aha o te mate e mate. He pai tonu te whakautu.

Ko nga hua e whai hua ana i nga hua e pa ana ki tona hanganga matū. Ka rite ki era atu hua, kei te paramu nga waahanga e whai ake nei:

Wai
Ko te hakihaki. Ko te rahinga he fruktose me te sima,
Ko te karika kei roto i nga waahanga iti,
Te muka me te muka,
Huaora rongoa (C, E, A, PP, Rōpū B),
Taonga kohuke (pāhare pāporo, konupora, rino, korakora, manganese me etahi atu).

Ko te whakangao o te hua ka taea e te mate huka momo 2 te whakakii i te tinana ki nga waahanga whaihua me nga matūkai. Kaore he hiahia ki te whakamahi i te ngongo whakarite. Ka arahi tenei ki te whakaurutanga o te mahi o te roopu katoa.

Paramu me te mate huka

Ko nga tohu nui o tetahi hua, e pa ana ki te totika o te mate huka, ko:

Ko te hunga mate me te mate huka momo 2 me whakamahi tupato tonu. Ka taka ki roto i te maha o nga mea e whakaaetia ana, engari me te whakamahi tonu ka whakaohohia te hyperglycemia.

Ko te hua ka tino pa ki te ahua o te tangata. Ka whakaaehia te waikeri mate momo 2 na te mea e whai ake nei:

Te whakapakari i te mate mate. Kei roto i te hua te nui o te waikawa ascorbic, e awhina ana ki te whakapiki i te whakaeke a te tinana ki nga huakita me nga huaketo,
Te tere o nga mahi whakatikatika tinana. Ko nga huaora me nga kohuke e whakaoho ana i te paati. Ko tenei ka whai hua atu ki te whakauru kaha o nga momo rereke o te tauhohenga pūkoro,
Te whakarangatira i nga āhuatanga rheological o te toto,
Te whakapaitanga mo te tirohanga
Horoi horoia ngoikore. I etahi wa ka haere te mate Diabetes mellitus me te maroke. Mena ka kai auau koe i nga hua, katahi ka raru te raru.

I te mate huka, ka pau nga horopeta iti o te paramu. Ka whai wāhi atu tēnei ki te whakapaitanga kore-motuhake ki te mahi o te katoa o te rauropi. Kei te rimurihia i te huaora me te kohuke, he pai tonu.

Nga waahanga o te whakamahinga

Ko te Diabetes mellitus he mate endocrine uaua e puta ana mo te takahi i nga mahi maha ka puta i te tinana tangata. Kia pumau tona ahuatanga, me tirotiro tonu koe i tana momo kai.

Ka taea e nga taakuta te korero ki o raatau turoro: "Mena ka kai koe i te paramu kotahi ia ra, ka pai nga mea katoa." Ko te horopeta o te hua o ia ra me kaua e neke ake i te 150 g. Mena, ko te tupono ka whanake ake te hyperglycemia me te ahu whakamua o nga tohu ahua.

Ko etahi atu taapiri mo te whakamahi tika o nga paramu te:

Me kai noa nga hua hou. Ko nga hua me nga momo rereketanga hua ka nui ake te whakawhanaketanga o te hyperglycemia,
Te whakamaara o te paramu, te paoa, me etahi atu kai nui-huka kia karohia.
I te wa e whiriwhiri ana i tetahi momo hua, me matua hiahia ki nga maarama rangatira. He iti ake te huka me te nui atu o te waikawa ngota,
Me hoko e koe nga paramu mai i nga kaiwhakarato pono.

Kaore i te tūtohuhia nga hua piripiri hei whakamahi i te raarangi mate huka ia ra. Ka taea e koe te whakamatautau i te reka, engari ko te kai i te nuinga o nga wa kaore he painga.

Kei te whakahoahohia te hua me nga hua miraka (kirīmi kawa me te prunes). Ka raru tonu taua momo ki nga turoro me te mate "reka". He nui rawa te rihi ki roto i nga kaata, he nui te nuinga o nga warowaihi "marama".

Nga mahi whakaoranga haumaru

Ka taea e koe te kai paramu me tetahi mate "reka". Ko te mea nui ko te kore e whakamamae i a raatau. Mena kaore, ka rere haere te hyperglycemia.

Ko nga tohu ki te whakamahinga o enei hua ko:

Te ahua o te mate me te maha o te mate glycemic,
Te Ngakauapo
Te manuhiri takitahi ki te hua.

Ma te whakamahi i nga raima me te whakawhanaketanga o nga uaua o te mate, me rapu e koe he awhina mai i te taote.

Paramu - tona tohu glycemic

Ki te mate huka, ka taea e koe te kai kai me te tohu taupua kia tae ki te 49 waeine kei roto. Koinei te waahanga o te kai me nga inu ka rite ki te kai matua a te manawanui me te whakahaumau i te piki o te kohinga toto toto. Ka whakaaetia e te endocrinologist te kai me te tohu glycemic mai i te 50 ki te 69 nga waahanga hei okotahi, kaua e neke atu i te rua i te wiki, ahakoa kaore te taumaha o te kai e aro atu ki etahi atu hua me te GI toharite kaore hoki e paku te mate.

Ko nga hua me te taupii glycemic tiketike, ara, mai i nga waahanga 70 me runga ake nei, me waiho tonu ake. Ma taua kai ka nui haere te whakanui o te huka i roto i te toto, ka pa te kino ki nga mahi a te tinana.

He maha nga waahanga hei whai maaranga kia piki ake ai te maatua. Ko te tuatahi, mai i te maimoatanga wera, kua ngaro etahi muka mo te muka, ko te kawenga mo te rere o te haurangi ki roto i te toto. Engari e pa ana tenei ki nga kāreti me te beets. Hou he iti te GI, engari ki te kohua tiketike, tata ki te 85 waeine.

Mo nga peara, me maarama e nui ake tona tohu mena ka kawea mai te hua ki te maara. Na, ko te paramu kia nui ake te gi ake i nga hua hou. Ka raru rawa te mahi i nga inu me te waihonga mai i nga hua, na te mea he tino tiketike to ratou uara glycemic. Ano na te ngaro o te muka. Ko te hawhe karaihe o te wai ka nui ake te huka toto ki te 5 mmol / l, he mea kino ki nga raru nui kei te heke mai.

Kia mohio ai koe ka taea e nga turoro te whakamahi i nga raima kaore he mataku, me mohio koe ki tana korero GI me te kohinga maru, kua tuhia i raro nei:

ko te taupae glycemic o te hou ka 22 nga waeine,
ko te taupae kirikiri o te paramu maroke ko te 25 nga waeine,
Calories ia 100 karamu o te hua ka 42 kcal.

I runga i tenei, ka huri ko te mate mo te mate huka momo 2 kei roto i te kai o te manawanui, engari kaua e neke atu i te 250 karamu (te tikanga whanaunga mo nga hua "haumaru").

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

E mohiotia ana te katoa o te Plum mo ona kai reka me nga hua reka. He noa tenei rakau hua i roto i a maara. He pihi ngawari mai i nga purapura, ka tere i te wa o ona hua. I roto i te wa, he tino utu te beri. He maha nga wahine maana e whakareri ana mo tena mo te takurua: te tima, te whakarite karaka, te pupuri me te kati. He pehea te whai hua me te taea ki te whakamahi i nga paramu mo te mate huka?

He aha nga momo hua ka taea ki te mate huka momo 1 me te momo mate huka 2?

Ko nga hua i roto i o taatau koiora ehara i te kai reka anake, engari ano hoki i te kai hauora, he kaitaata o nga kai maha e tika ana mo te mahinga noa o to tatou tinana. Kaore pea o raatau ahuatanga takitahi i roto i nga matūkai nui katoa, na reira ka ngana ki te whakanui i ta maatau momo me a ratau momo, otira i te raumati.

Ko nga hua ka ea i o raatau kounga reka pai ki te aroaro o nga huka me nga warowaihā.Na me aha e nga mate mate huka i tenei keehi, he aha te momo hua ka taea te momo 1 me te momo mate huka 2? Me pehea te whangai i to tinana me te kore e whara?

Ko te menus te kai ma te mate huka e tino rangatiratanga ana i nga hua o te huka iti. Ko nga hua pai mo tenei mate ko:

aperikota (17kcal me te 4g te warowaihā),
kiwi (56kcal me te 13g, aua),
karaka (62kcal me te 15g),
grapefruits (39kcal me 9g),
pears (58cc me te 14g),
te aporo (40-50kcal me te 14g, i runga i te momo).

Ka taea e te paramu ki te mate huka?

Hei whakautu i tenei patai, me maarama koe ki te whakakano matū o te punu. Ko te 100 g tona taumaha kei roto i te nuinga o te wai (86%), paowa 10% te warowaihā, 1.5% muka kai kai, ko tona uara pūngao kei te toharite 50 kcal.

Kaore nga korero nei i te whakautu kaore i te tino whakautu, na te mea kotahi, ko nga paramu he iti te kohinga o te pauna, i tetahi atu taha, he nui te huka. Ko te GI pai - 22ED te whakatau i te tautohetohe, ko te tikanga he tere o te whakauru o nga warowaihara. Ka taea te pau i nga paramu ki te mate huka, engari ko nga mea hou anake, na te mea ko te kukume o nga huka kei roto i nga paraoa, he riki penupene, maroke, ka tino nui haere. Ko tetahi atu tikanga nui ko te mohio ki te mehua: koikoi, kaore i te kanapa. Ano hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau nga hua o te antihyperglycemic o te paramu i te kaha o te whakahoha me te mate huka momo 2.

Paramu huka nui

Ko tehea te rarangi he karamu ka taea te kai me te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka 2? Ko tenei punaha he iti te pauna (46 kcal), ko nga warowaihā kei roto he 11 g ia 100 g te taumaha me te taupae glycemic iti (ko nga waahanga 22 anake), he mea tino nui mo te mate huka.

Kei te piki haere te huka toto? Nā te nui o tona kiko muka, ka paheke te hinu korukoru, e whakaheke ana i te kawenga ki nga tikanga whakaurunga e whakahaere ana i te glycemia. Ko te piri ki te horopeta whaitake i roto i te 200 g o te paramu ka pau i ia ra i mua i te kai matua, ka taea e koe te paanui i te mea kaore he kino ki a koe ano.

Paramu Paruuta Awhina

Ko tenei momo mate huka e kitea ana i roto i nga wahine hapu. Ko te tamaiti kei raro i te tirotiro o nga taote, me te tirotiro i nga tohu o nga whakamatautau taiwhanga, tae atu ki te taumata o te huka o te toto. Ki te whai hua ki te 5.1 mmol / L me runga ake nei, e whangihia ana te mate huka gestational.

Ko te whakahekenga o te whakakoi kiko ki te insulin, e pa ana ki nga huringa o te huringa i roto i te tinana ka pa ki etahi aukati ki te kai. I te wa e hiahiatia ana te whare mo te tuawai, te turanga o te hauora o te peepi, me tino tau atu koe ki te hauora, engari ko nga kai kei roto i te huka.

Kaore e paoa te paramu: ka taea te pau nga hua hou e nga wahine hapu, engari i nga wa e tika ana.

Ko te wai paramu Diabetes

Kua wehea nga wai katoa ki te whakariterite hou me te kēne, ka whakamahia ai te huka hei taonga atawhai. Ka rukuhia te whakamutunga ki te mate huka. Ko te wai paramu hou me te penupenu i roto i te moni e tika ana ki te horopeta o te ra e tohutohutia ana, ka whakaranu ki te wai kohua 1: 1 e manakohia ana. He whai hua ano tera ki te whakaiti i te aukati whakahekenga, te whakaiti i te kororo o te roro me te whakapuaki i nga pūmua e whai paanga ana ki nga tukanga neurodegenerative.

He aha nga painga o enei kai reka me nga hua papai? Ko nga hua e whai hua ana i nga paramu na te mea ko te maha o nga waahanga hiko i roto i a raatau: te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te iodine, te konutai, te konupora, te konupora. Kei roto i a raatau huaora A, C, E, beta-karotiuma, he rarangi nui o te huaora B, mono- me te disarides, te huka, te hakimako, te fruktosa, te omega-6 me te waikawa momona ngongo. He puna o te choline, beta-carotene, riboflavin, huaora E, PP, niacin, pyridoxine, engari ko te nuinga he waikawa ascorbic. O nga kohuke, kei te nuinga o te pāhare pāporo, i roto i te kohinga iti o te konupūmā, te kaimoana, te konutai, te konupora, te silicon me etahi atu.

Ka taea e te kuihi te kaha ki te whakapiki i te mate tuuturu, e whai taonga waikawa me te diuretic, e whakapakari ana i nga toto toto, whakatipu i te rere toto, ka tango i nga paitini, a ka whai hua te whainga ki te tirohanga. Ka maama maeneene te puku, ka uru ki ana peristalsis. He anti-inflammatory, antioxidant, anti-mate, ka whakapai ake i te mahara.

Ka pehea te paanga o taua hanga ki te hauora o te tangata mate? He pai nga hononga o te raima ki te whakapakari i nga parenga, whakatere i nga mahi whakahou, te whakapai ake i nga mahi o te punaha whakahaere, i nga waahanga o te matakite, ka aukati i te whakawhanaketanga o te osteoporosis me te haehae, te tango i nga paitini me nga paitini, he pai te painga o te diuretic me te paanga.

Ko te kowhai paramu tetahi o nga momo maha o ana momo. Kei te whakakotahi ano hoki ki nga pectins, huaora me nga kohuke, antioxidants me te awhina ki te whakaū i te totika o te toto, te whakaheke o te cholesterol, me te aukati i te waihanga o nga kiripaka kei roto i nga oko toto. Mo nga tikanga o te reka, kaore rawa i te ngoikore atu ki nga momo puru, ka iti noa iho te kohinga o te peera. I te mate huka, ko nga hua kowhai he tika ki te rahinga iti (tae atu ki te 200g) ki te whakauru ki te rarangi o te manawanui.

Ko te kino ki te paramu ka taea e te rheumatism, te kauti, te aroaro o nga kohatu i te kirikiri o te papa, tae atu ki nga taatai me nga kai kore e tiakina. Ko enei mate he tohatoha ki te whakamahi i te kukune.

Me pehea te whakakapi i nga raima me te mate huka?

He kai te kai ma o tatou tinana me nga hua kei roto he mea nui ki te whakakotahi i nga matūkai e tika ana mo te hauora. Mena he take ke atu ranei, he koretake te paramu (te haru, te pupuhi, te paihana, me etahi atu), katahi ka taea te whakakapi me etahi atu hua mai i te rarangi o runga. Me matua aro atu ki te pea mo te mate huka.

Ko tetahi atu rereke ki te paramu ko te paramu, ko nga paramu ranei i te Hungarian maroke. Ko te maroke kaore i te whakaheke i te uara o te kukune, kei te pupuri tonu te riboflavin, te waikawa folic, te phosphorus, boron, magnesium, me etahi atu nga antioxidants kei roto kei kona i nga kakano tuuturu o te kukune. Ko te hua ko te taatai hei aukati i nga mate maha, tae atu ki te osteoporosis.

E tūtohutia ana kia kai i nga waahanga 3-4 i ia ra, ka taea hoki te whakamahi hei waahanga o nga rihi, compotes.

E ai ki nga taatai maha o te mate huka, ko te taatai kaore e pana atu ia ratou ki te kokonga gastronomic. Ka pa ano tenei ki nga hua, tae atu ki nga paramu. Ko ta ratou whakamahi ngawari, te whakahaere i nga waahanga paraoa, ka maamaa ki te koiora kaore e tau ki a raatau te huarahi ki te whiriwhiri.