He aha te tikanga o te kohinga toto 16?

Tata ki te katoa o tatou e mohio ana ko nga taumata o te cholesterol nui i roto i nga mahi tātari kaore e pai te aukati. Ko te nuinga o te ngako o te ngako i roto i te kaaraki ka arahi ki te whanaketanga o te ngakau me nga mate uaua, ko te tino mamae o te atherosclerosis. Ko tenei mate ka taea i muri mai hei pakiaka mo te maha o nga amuamu mai i nga whakaeke ngakau ki nga whiu.

Whakaarohia te ahuatanga haumanu kei roto i te paanui a te ngutu ngutu o te tikanga - he aha te mahi mena he 4 - 4.9 mmol / l.

Ko te reiti o te cholesterol mo nga tane me nga wahine

E mohiotia ana ko nga tikanga o te cholesterol me roto i te VGN (runga o te tau noa) 4.9 - 5.2 mmol ia rita, ka heke iho ranei. Engari ko ana nama i runga i nga kupu o te haangai ngutu lipid e whakawhirinaki ana ki te maha o nga tohu - i runga i te ira tangata, te pakeke, te hauora tangata, te kai, te noho. Hei tauira, i te wahine kei te 20 tau te pakeke, 4.4 - 4.5 mmol / rita o te cholesterol ka kiia he mea noa, a i te 70, ko tenei ahua he 6.5 mmol ia rita, engari ka waiho tonu hei kaupapa tau.

Ko te tikanga o te Kolesterol ka ara ake i te wa e hapu ana ki te pupuri i te hauora o te wahine - kaore he ahua o nga ahua o te 4.3 mmol / L, 4.8 mmol / L.

Ko te raru nui o te cholesterol nui ko te mea tenei kaore he korenga o waho i nga waahanga tuatahi. I te tuatahi, ka piki ake te whaikorero a lipid kaore he tohu tino, ka puta ana - kua kore e taea te whakaora i te katoa o te hauora o te tinana. Koinei te take he mea nui kia kaha te tirotiro i nga whakamatautau me te aro turuki i nga nama ki te whaarangi korero. Ina koa ka hua te whānuitanga o te cholesterol i runga i te 4.1 mmol / L.

Te tūranga o te cholesterol mo te hauora

I roto i te katoa, ko te cholesterol he rauemi tino pai me te tika mo o tatou tinana. Engari i te wa e kitea ana nga hautau i roto i te toto i te rōrahi noa me te ōwehenga. Ko ta tatou kawenga ki te aroturuki te taumata o enei tohu noa.

Ko te Cholesterol tetahi waahanga o te katoa o nga membrane pūtau o o taatau kopa; te nuinga o nga homoni me nga taonga whakatipu koiora ka ahu mai i te cholesterol. Kei a ia he mahinga kaainga me te mahi thermoregulatory, e whakarato ana i te tinana ki te whakakao tika.

Neke atu i te haurua o te cholesterol he ahu mai o te endogenous, ka whakaatuhia i te ate me te tohatoha puta noa i te tinana me te rere toto. Tata ki te 20 ōrau o te cholesterol ka tae mai ki a tatou i nga wa ano - me nga kai e whai kiko ana nga kararehe. Mo te tohatoha tika o nga lipids, ko te tukatuka o te cholesterol mo te hanga o nga homoni te kawenga o te kopae adrenal me nga gonads. Na reira, ko nga mate cholesterol he kawenga mo tetahi endocrinologist.

He aha nga tohu hei tua atu i te cholesterol ka whakaarohia

Ko te ngota hāora he ngoikore noa me te korekore. Na reira, mo tana tuku ki te waahanga e hiahiatia ana o to taatau tinana, kei roto i te toto, ka herea ki nga papanga pūmua - lipoproteins, kei roto i te kawha.

Kua wehea te kohinga toto toto katoa ki Tuhinga o mua, e pa ana ki te mea ka whakawhiti - chylomicrons, he iti, he tino iti me te lipoproteins kiatene tino (LDL, VLDL me HDL, aua). Ko te tikanga, he wehenga katoa te wehenga ki te pai me te kino.

Cholesterol pai - Koinei te HDL. Ko enei ngota ka awhina ki te pupuri i te ahua hauora o te ngakau me nga oko toto, ka whakapakari i to raatau pakitara ka noho ko nga kaiwhakatakoto kino "kino". Ka huri kino kino Kei te whakaatuhia a LDL me VLDL - ko enei wahanga, me to raatau nui, ka tiimata ki te piri ki nga taiepa o nga oko toto ka kuhu ki reira. I te mutunga, ka hangaia nga kiripaka o te atheromatous genesis, na reira ka hua te stenosis (te kuiti i te lumen o te ipu) me te tauwhitiwhiti o te tauwehe i puta mai i tenei - thrombosis, whakaeke ngakau, tukatuka ischemic, whakararu tuuturu, etc. Ko te tikanga, ka whakawhanakehia te atherosclerosis vascular.

Hei whakaatu i te tiimata mai o taua raru i roto i te waa, he mea tika kia kaua ki te aro turuki i te taumata o te katoa o te cholesterol katoa, engari ano hoki nga tuuru whakaahua a lipid penei i te triglycerides, nga kawenga atherogenicity, nga hautau a te takitahi.

Me pehea te pupuri i te taumata cholesterol noa

E ai ki nga rangahau tatauranga, ia tangata e rima ka nui te piki o te cholesterol, a he tata ki nga tuatoru nga tangata he mea whai wariu. I te mea koinei te take nui o te atherosclerosis o nga oko toto, e kore e taea e koe te whakaroa. No reira, ki te pa te mate ki te manuhiri i te taumata o te toto toto, e tika ana kia tata te heke mai ki te tirotiro i nga mahi katoa i roto i te anga o tetahi umanga rongoa. Ka awhina tenei i nga wa hei whakautu i nga raru o te tinana ka kitea nga huarahi e tika ana ki te whawhai mo te cholesterol.

A e mohiotia ana enei tikanga e waatea ana ki tetahi atu o tatou. Mena kei te rohe a te cholesterol - mai i te 4 ki te 4.9 mmol ia rita, ka tika tonu te whakatikatika i te kai me te koiora. Ko te tuatahi, me aro ki te kai hypocholesterol. Ka tohutohuhia kia whakakorea nga warowaihua tere (paraoa tunua, paraoa), kai (poaka mai i te toa) mai i te kai, me whiriwhiri nga hua miraka me te iti o te ngako.

Hei whakatikatika i nga ngutu, ka mau ki nga waikawa Omega 3, nui ake ranei nga kai e whai kiko ana ki enei pūhui - kihi, rīwai, kaimoana. Tāpirihia nga hua, te witi, te pini, te kāreti ki te tahua - kei roto i a raatau waahanga kei te pectin, e awhina ana i te whakapiki i te korikori.

Mena kaore nga contraindications, he mea tika kia whakakahoretia atu te mahi whakakori tinana me te arahi i tetahi noho-a-tinana, me te neke haere, me te whakapiki i nga mahi tinana ki te pai o to kairangi. Ko te karo i nga mea whakaraerae pahua pera i te kai paipa me te inu ka whai hua ano.

Na, ki te pa ana koe ki te pikinga piki haere o te cholesterol i te wa e tata ana ki nga tikanga o runga ake nei, na koinei te waa ki te tiaki i a koe ano me te whakanoho i to hauora. I roto i tenei waa, ka taea te aukati i te tima o te atherosclerosis me etahi atu mate pukupuku. Ko te mea nui mo te angitu o te maimoatanga ko te kai totika i runga i nga paerewa hypocholesterol, he momo oranga me te whakamatautau tonu.

Me mahi ma te maimoatanga mo te hypercholesterolemia

I te kore o nga waahanga rongoa e pa ana ki nga mate mate kino, ka taunaki nga taakuta ki te whakaheke o te cholesterol ma te whakamahi i nga mahi a te tinana. He maha nga rangahau i roto i te maimoatanga o te hypercholesterolemia kua kitea ko te whakangungu tonu e awhina ana ki te whakaiti i te kaha o te triglycerides, LDL, ka whakanui i te cholesterol pai.

I roto i te mate mellitus ngatahi, ko te ngohe tinana ka whakaiti i te taumata o te triglycerides e 30-40% mai i nga tohu tuatahi, ka whakaarahia te kohinga HDL na te 5-6 mg / dl. Hei taapiri, ko nga hākinakina te whakanui ake i te tohanga toto, whakapiki i te reo uaua, ka whai hua ki te glycemia.

Ko tetahi atu painga o te whakangungu raupaparahi ko te whakakaha i te taumaha. I a koe e mohio ana, i te momo tuarua o te mate huka, ko te taumaha ko te hoa tamau. Ko te taumaha kirokiri ka whakanui i te akoranga o te mate kino, ka pa ki te taumata cholesterol.

Hei whakatutuki i te mahinga whakaora e tika ana, ka taunaki nga taote kia whakakotahi i nga momo uta e whai ake nei:

• Aerobics (e whakapai ake i te ahua o te punaha cardiovascular),
• Te whakangungu kaha e kaha awhina ana i nga uaua
• Te mahinga ngawari.

Ko te tikanga, ka taea e koe te uru atu ki tetahi hākinakina, ka kii nga taote. Ko te mea matua, ko te kore e raru i to tinana. Me 40 40 meneti te mahi mo ia ra. I te tuatahi, ka taea e koe te tango i nga reti iti kia okioki ai. Kaore e tika ana kia tohe mo nga rekoata hākinakina, ka taunakitia kia tohua te momo uta e rawe ana na te harikoa. Hei tauira, te pahikara, te haere tika, me te mahi hihiri i roto i te whare raumati.

Ko te hua tuatahi ka kitea i muri i nga marama e toru o te whakangungu auau - ka piki haere te maha o nga lipoproteins ki te rahi, ka heke te taumata o te triglycerides.

Ko nga hua tino nui ka whakaatuhia i muri i nga marama e ono o nga akomanga.

Ko te raarangi o nga kai ka whakaiti i te LDL

Mena he 16-16.3 mmol / l i roto i te tane, te wahine ranei te cholesterol, ka uru atu te rarangi hua ki te horoi i nga oko toto. Kei roto i te Avocado te maha o nga phytosterols, kei te whakaheke i te triglycerides. Ka heke te OH i te 8%, te pikinga o te HDL e 15%.

He maha nga kai ka whakangaihia ki nga phytosterols - te auora organik ka whakaheke i te cholesterol. Ko te kohi o ia ra o nga hua pera i te kohinga 60 g ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol kino na te 6%, ka whakapiki ake i te HDL e 7%.

Kei roto i tetahi punetēpu hinu oriwa he 22 mg o phytosterols, he pai te pa atu ki nga taumata cholesterol. Ka taea e te hinu Olive te whakakapi i nga momona kararehe.

Ko enei hua ka awhina ki te rongoa i te hypercholesterolemia:

1. Cranberry, lingonberry, aronia. Kei roto i te hanganga nga polyphenols e whakaohooho ana i te ngutu o te lipoproteins ki te tiketike. E taunaki ana kia kai 60-100 g o nga hua ia ra. E 2 marama te roa o te maara. Kua whakaatuhia ko enei hua ka whai hua ki te glycemia i te mate huka.
2. Ko te Oatmeal me te bran he huarahi hauora hei awhina i te kaha o nga taumata cholesterol. Me kai koe i te ata. Ko te muka o te tipu te here i nga matūriki o te matū rite-ngako, ka tangohia mai i te tinana.
3. Ko nga purapura harakeke he statin tūturu, na te mea kei a raatau nga mea motuhake e arai ana ki te aukati i te whakawhitinga o te cholesterol i roto i te paparanga gastrointestinal. Ko te harakeke kaore anake te horoi i nga toto toto, engari ano hoki kei te awhina ano hoki i te kaawanaki.
4. Ka kapi te karika i te hanga o te LDL i roto i te tinana. I runga i te hua, ka taea e koe te whakarite i nga decoction tinctures ranei, ka kai hou ranei. Kaore i te tohatohahia te karetao mo nga patunga a te puku o te kopu.

Wheat germ, brown bran mōrearea, sesame me nga putiputi putiputi, nati pine, pistachios, aramona nga hua e tika ana i runga i nga tahua o te mate huka me te hypercholesterolemia.

Ko te hua o te maimoatanga ka kitea i muri i te 3-4 marama o te kai o ia ra.

Ma te rongoa wai mo te cholesterol nui

Ko te rongoa rongoa he tikanga maimoatanga pai hei awhina i te hunga mate marika ki te horoi i nga oko toto o nga hinu momona. Pai te kapo me te wai mahi mai i te zucchini. Ka whakaheke i te LDL, ka whakapiki i te HDL, ka whakapai ake i te waahana o te ngongo me te punaha.

Ka tiimata ki te tango i te inu kamokamo me tetahi punetēpu. Āta, ka piki haere te horopeta. Ko te horopeta nui mo ia ra ko te 300 ml. Me tango i te hawhe haora i mua i te kai. Nga Panui: te pathology ate, te mumura i te taha o te taawewe, te kaawanui me te gastritis.

Ko te kukū o te cholesterol ka pa ki te konutai me te pāhare pāporo, kei roto i nga kukama. Ko enei waahanga ka whakapai ake i te mahinga o te punaha cardiovascular. E tūtohutia ana kia inu i te 250 ml o te wai kūkamo hou i ia ra. Ko taua inu ka whakaiti i te huka i roto i te mate huka.

Maimoatanga mo te Cholesterol Nui:

• Ko te wai Beetroot kei roto i te nui o te konupora - he waahanga e awhina ana ki te tango i te cholesterol me te papa. Ka whakaaehia i roto i te puka ngoikore noa iho. Paku me te aporo, te kāroti te wai kūkamo ranei. I mua i te whakamahi, me whakauruhia te wai beetroot mo nga haora maha, ka mutu ka riringi marietia ki tetahi atu ipu kaore e pa ana ki te waiariki. Inu 70 ml o te wai pīti ia ra ki te taha o etahi atu rere,
• Ko te wai Birch kei te saponins - nga matū e whakakoi ana i te here o te cholesterol ki te waikawa o te kopapa, ka tango i te waipiro ngako mai i te tinana. Ka inu ratou i te 250 ml o te wai i te ra. Whanau mo te wa-roa - kaore i te marama kotahi,
• Ko te wai Apple tetahi o nga tikanga whai hua hei whakariterite i nga taumata o te cholesterol. Kaore te hika e whakaiti tika i te cholesterol kino - ka whakapiki ake i te HDL. Kei te mohio koe, he pai te hāora i te tango i te cholesterol kino mai i te toto. Inu 500 ml ia ra. I te mate mellitus o te mate huka, me whakahaere te ngako, i te mea kei kona ano nga huka.

I te kukume cholesterol mo te 16 mmol / L, e hiahiatia ana te maimoatanga matatini. Kei roto i te tango i nga rongoa kua whakaakihia e te taakuta, nga mahi a te tinana, te toenga pai me te taurite, me te rongoa tuku iho. Ko te hanganga ture me nga taunakitanga katoa ka taea te whakaiti i te OX ki nga taumata e hiahiatia ana i roto i nga marama 6-8.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol ka korero ki nga tohunga i roto i te ataata o tenei tuhinga.