Te peach glycemic index, te kai whaihua, nga painga me te kino

Ko te hua o te tonga, ko te nectarine te teina iti o te kiri.

Ko te kai he pai, he hauora hoki.

Whakaarohia nga take e pa ana ki nga paanga painga o te ra huarangatanga, ina koa ko te kohi, ka paangahia e tatou i runga i te kaupapa o nga painga me nga kino o te nectarine i te mate huka.

Nga taonga whai hua

Ka kiia te kiri tahanga ka kiia he mahi makutu, na te mea he nui ona paanga mo te paanga me te rongoa.

Ka whakarārangihia e maatau nga waahanga painga pai o te nectarine:

• ka awhina ki te whakaheke i te taumaha
• Kei kona he nui nga huaora me nga kohuke whai hua mo te tinana. Ko nga hua he huaora C, A, te punetene, rino, te pāhare pāporo. Hei tua atu, he momona i roto i nga waikawa amino e tika ana mo te tangata te tarai i te pūmua me te homoni,
• tūtohutia mo te hunga e pa ana ki te mate pukupuku o te kopu me te kopae duodenal 12. Kei roto i te muka, te horoi i nga whekau mai i te paitini me te paitini.
• me te maroke, he nui te whakamahi i te 1 hua ia ra, ka pai ake te punga,
• Ko nga turoro me te atherosclerosis me te mate toto ka whakaweto i te taikaha o te wai ma te inu i tetahi waahanga iti o te hua ia ra, ko te tikanga ka pai ake te ahua. Ko te kaha o te hua ki te tango wai mai i te tinana, ka whakamahia ano e nga wahine e moemoea ana kia ngaro nga pauna,
• antioxidants whakaiti whakaheke, whakarite i te tukanga o te faaora pūtau. Na te whakamahi tonu o te hua hou, ka kite nga wahine kua pai o raatau kiri, kua ngaro nga kiri o te mata,
• ka whakapiki i te nui o nga mea ngaro ki te hinu. He pai te keri o nga momona ki te kai koe i tetahi kai reka i mahia mai i muri o te tina. Ka whai hua mo te hunga e mate ana i te pancreatitis,
• ka whakahoki i te mana tane. He kiri whai hua te peach kiri ki nga huringa, te prostate. Ka tūtohutia hei hua mo te kai hauora me te urolithiasis,
• whakatairanga i te tipu uaua. Ko nga kaitakaro kei a raatau i te maakete, na te mea ko te waikawa amino te pa ki te whanaketanga me te tupu o nga uaua,
• ka whakarei ake i te mate mate. Ko nga hua ka pa ki te kaha o te tinana ki te tu atu ki nga huaketo kino me nga mate, ka tere te whakaora, ka awhina i te kaha. Ko te Nectarine he rereke
• whakapakari i nga papaa me nga niho,
• whakaawe i te koa me te manawa pai. Ka kai koe i tetahi hua mo te parakuihi, ka whakaharerehia koe ki te kaha mahi mo te ra mahi,
• ka aukati i te ngoikore o te huaora.

I roto i te wa e hapu ana, kua whakauruhia ki roto i nga kai ki tetahi waahanga, mena kaore i te waikorero te wahine.

Ko te whakamahinga o te nectarine i te kai ka whai wāhi ki:

• whakaiti te ahotea
• e whakapakari ana i te mate kore,
• te whakaoranga mai i te paitini
• hemopoiesis,
• te whakapai ake i nga taha o roto
• whakapai ake i nga mahi roro, te mahara.

Ko nga wahine e haangai ana ki te kiri o te kiri, e whakamahi ana i te nectarine mo te take whakarewa. Ka hangaia e ratou he aramona huaora mo te kiri o te mata me te tinana. Ka roa ake te noho a te taiohi me nga tikanga whakahaere.

Tohu raupaparehu

Ko te Nectarine, ko te taupae glycemic he 35 wae, ka kiia he hua kai.

He mea nui tenei tohu ma te hunga e aro turuki ana i te hauora, me te mea tuatahi, mo te mate huka. Mena ka kai koe i nga kai nui me te GI nui, ka pororaru nga tikanga tohu, ka piki te taumata huka.

Mena ka whakataurite koe ki etahi atu hua, na kei roto i te roopu hua e whai GI toharite. Ko te aporo, hei tauira, kei a ia he tohu mo te 30, he 20 te rēmana, e 60 karepe te karepe, 70. Ko te uara caloric o te ranunga he 44 kcal ia 100 karamu.

I runga i enei tohu, ka taea te whakatau ko nga nectarines ki te momo mate huka 2 ka taea te kai. Engari whakaarohia to huka toto me to hauora pai.

Ka taea e au te kai nectarine ki te mate huka momo 2?

Ko tenei patai ka paatai ​​ki nga kai whaihua me nga endocrinologists. Kei te hiahia te mate huka ki te kai i nga hua me etahi atu momo, engari he pai ake ki te nectarine, i te mea he iti te tohu glycemic.

Mo nga turoro me te mate huka, he mea nui kia whakauruhia nga hua me nga huawhenua i ia ra i roto i te kai. Me whakarongo te utu ki te nui o te huka i roto i nga hua, te uara kaha.

Ko te Nectarine mo te mate huka momo 2 kei roto i te tahua. Engari kaua e nui ake i te 1, i te tau 0.5 anake ia ra. Kei te katoa tonu te rahi o te rahi me te taumaha o nga hua. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kore neke atu i te 100 karamu ia ra.

Mo te tangata hauora, ko te reanga o ia ra o te kai kai, ko te 150 -180 karamu, mo nga turoro e mate ana i te mate thyroid, ko te mea pai, ka taea noa iho e koe te 100 karamu o te hua.

Mena he whakamatautau toto o te tangata e mate huka ana e whakaatu ana i te taumata kaore i pai mo te huka toto, me peka ke koe ki te kai i nga nectarines me etahi atu hua reka.

Nga waahanga o te whakamahinga

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

He ngawari noa iho i te wa tuatahi, he hua te hua ki te kai:

1. i te takurua, kaua koe e kai i te peach tahanga noa, ka ngana ranei ki te whakaiti i nga hua e kai ana ia ra. Kei a raatau nga rawa o te whakareiatanga i te urination. Ko te tinana kei te kaha nga makariri
2. te waihonga He matotoru te inu, he puehu, na te mea ka hangaia mai i te parakore hua kua rewa ki te wai. Kaore te wai e uru ki te huka, engari ko te ngote me te fruktose anake, e pai ai te hua ki te whakamahi i nga waahanga iti e te maoro,
3. te peach whanaunga kaore e kainga me etahi atu hua. Waiho ki a ia te waahi matua i runga i te tepu i te awatea paramanawa ahiahi ranei. Katahi ka puta ke tona whakaaro.
4. kia kaua e kai te ahiahi i te ahiahi Kia whai whakaaro ki a ia e 4 haora i mua i te wa mo te moe. Ko te ahiahi o te tina kai ki a ia ka pa te kino ki te punaha o te kiko.
5. toharite. Mai i nga maakete tahanga mo te mate huka, ka taea e koe te tunu i te pati reka mo te hotoke. Kei te whakamahia nga hua hou me te maoa mo te tunu kai, te aspartame, te sorbitol ranei kaore i te huka. Ko enei hei whakakapi mo te beetroot reka. Kei te haumaru ratou mo nga mate huka. Otiia e kore e kai koe i te tini o aua tāmi. Kia rua nga tīpune ia ra kia nui ai te huaora me te makona ki te kai maramara,
6. whakahiatohia kaore he huka. He pai mo te wa o te takurua, i te wa kaore e nui nga waahanga o nga waahanga me nga huaora. Kua rite hei compote hua kēne. Kua whakakapihia te mate huka ki te huka noa e te fructose taiao,
7. kua maroke te hua nei, ka tunua
8. Ko nga hua maroke ka taapirihia ki nga kai reka me nga kaiihi.

Ma te mate gastritis, he mate ngahi kopu, me tupato nga nectarines, engari he pai ake te whakarere i a ia kia oti ra ano te whakaora.

Nga Panui

Ko te Nectarine he hua hauora. Engari he rua nga taha o te putea. Na reira, whakauruhia tenei hua i roto i te kai me te tupato i etahi o nga mate.

1. mate pāwera. Ko te aroaro o te urupare mate pāwera ki nga hua ka aukati i tetahi tangata e kai ana i te waihonga. Ki te kore, ko te urupare kaha a te tinana ki nga matū e hanga ana i te hua o te ra ka taea,
2. mate huka momo 2. Ko te putu o te kiko o te putunga he huka. I te mate huka, kaore e taea te wehe i nga nectarines mai i te kai, engari me pau te whakapau, me tatau te nama o te kai me te taumaha o te hua,
3. i etahi wa ka mumura. Mena he tohu ki a raatau, whakauruhia te hua ki roto i te kai me te ata, ki tetahi waahanga iti. Kaua e nui ake i te 2 nga hua iti i ia ra,
4. lactation. I te whangai i te peepi, me karo nga wahine ki te whakamahi i te waihonga. Ka wheako te tamaiti i tetahi tauhohenga mate mate.

Ko nga hua raumati nui ka puta mai he painga nui ki te tinana. Me kai i nga ra katoa, ka maha tonu i te wa wera.

E kiia ana ko Nectarine he peach kiri, engari kaore. I puta he hua hou i te huarahi o te whakarereke ira.

Hua hua

Ko nga huaora nui i roto i te peach:

Te paariki i te peihana

• C (waikawa ascorbic) - 10 mg,
• B1 - 0.04 mg,
• B2 - 0,08 mg
• PP (niacin) - 0.8 mg,
• B2 (te waikawa folic),
• K
• E
• karotenoid.

Hei taapiri atu ki nga huaora, ka uru te peach ki te waikawa hua, te mono me te disaccharides, nga kohuke (konupora, te pāhare pāporo, te rino, te phosphorus, selenium). He nui te nui o nga muka me nga pectins. Ko te hinu peach e whai hua ana mai i te kallel hua hua. Ko nga maakaariki, he kanohi kanohi, he karaka ataahua ka rite mai i a ia.

Ko te haere tonu o te peach kei roto i te kai he painga pai ki te punaha o te keri, ka awhina i te tango i nga paitini i nga whekau. Ma te maharahara me te maru, ka maarama te peach i te heru, e whakamutua ana te pouri me te ngakau nui i roto i te kopu. Ka whakapakari te Magnesium i te punaha io, kia moe te moe. Ko nga hua ka whakakikorua i te tinana ki nga pectins hauora, ka whakahou i te kapi ka whakawhiwhia hoki.

Ka kai ana i nga paariki, ka heke te pehanga, ka tangohia te pupuhi ngawari. Ka awhina nga Antioxidants ki te whawhai i te ngakau pouri. Ko nga waahanga o te peach e awhina ana ki te pupuri i te makuku i te kiri, ka awhina ki te pupuri i te ataahua mo nga tau maha.

Peach Harm

Ko te mate huka ka pau i nga hua i te wa ngawari. He ra ka taea e koe te kai neke atu i te 1-2 papariki.

Nga contraindications mo te whakamahi i te tiini:

• kawenga hua,
• tauhohenga mate pāwera
• te kawha rewharewha, te whakanui ake i te gastritis mau tonu,
• mumura pancreatic,
• whanako taikaha.

Ko te tahua mo te ra e taunakitia ana mo te kaimori mo te tangata hauora ko te 600 g.

Nectarine me te mate huka

Ko te whakautu ki te patai mo te aha ka taea te kai nectarine i te aroaro o te mate ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te hua ake. Ko nga tohu tino nui mo nga turoro e mate ana i te mate huka momo 2 e whai ake nei:

Ko te hunga mate ki te mate huka, me whakahaere tonu i a ratau te tepu. Kaore i te tūtohutia kia pau nga kai me te GI nui ake i te 50, ki te ihirangi warowaihi ranei i te nui o te 15 g ia 100 g o te hua huawhenua ranei.

Ma te papu, ka taea e te kai turoro te kai i runga i nga kaitiana me nga nectarines. Heoi, ka whakaaetia to raatau whakamahinga ki te rahinga iti. Mena kaore koe e wareware ki nga ture mo te whakamahi hua, ka nui ake nga tohu mo te mita.

Ko tetahi waahanga nui o nga waihonga ko te aroaro o te muka ki tona whakahiato. Hei aukati i nga pupuhi ohorere i roto i te kukume huka toto. Ka tutuki tenei ma te aukati i te whakauru o te huka o te ngongo mai i te kopu whekau.

Hua me te kino

Ko nga nectarines ehara i te rongoa mo nga mate huka. Kaore e taea te whakaaro ki te rongoa haumanu. Heoi, pera ki etahi atu huawhenua, hua ranei, ka pa ki te ahua o te tangata.

Ko nga nectarines he taonga nui ki nga matūkai. I runga i tenei, he maha nga paanga ka whai hua ki te tinana o te manawanui ki te mate huka. Ko nga mea nui ko:

• Te whakapai ake i te keri. He nui te muka me te pectin ka whakaongaonga i nga whekau. He aukati noa iho o te whakamaoritanga. I tua atu, ka horoia te tinana ki nga paitini,
• Te whakatikatika i te taumaha. Ko nga nectarines calorie iti e pai ana mo nga turoro e pa ana ki te momona. Ka taea e ia te tiki i nga moni e tika ana me te kore e tupono mo te whiwhi taapiri,
• Te whakaū i te mahi o te punaha cardiovascular. Ko te pāhare pāporo me te konupora te awhina ki te whakapai ake i te mahi myocardial. Ko etahi o nga toto, ka kaha ki te whakaheke i te toto toto,
• Harmonization o te pākia. Ko te taapiri o te tinana me nga huaora me nga kohuke e whakariterite ana i nga tikanga o te taha ki te tarai. Ko nga pūtau pancreatic kia ora tonu, ka kaha ake ai tana kaha
• Te whakapakari i te mate mate. Ko te Huaora C he mea whakaohooho kaha i nga whakaheke endogenous o te tinana. Ka tiimata te tiimata o te mate i te mate me te mate viral.

Ko nga nectarines me nga maariki he awhina ki te whakapai ake i te mahi a te tinana tangata. He whai hua enei ki te tango i etahi atu hua me nga huawhenua. I te wa ano, kaua e warewarehia te rongoa taketake.

Ko nga ahuatanga kino o te waihonga ko te kaha ki te whakapiki i te kukume o te glucose ki te toto me te mate o nga mate pāwera. Ko te tikanga kaore e tupu tenei, Heoi, ko te whakakino i nga taonga ka taea te raru.

Tikanga whakamahinga

Kia kaha ake ai nga nectarines mo te mate huka, he ruarua nga ture ngawari hei whakaaro ake:

• Kaua e nui ake i te 1 hua maoa i ia ra,
• Kaua e whakakotahihia he peach me te waihonga ranei me etahi atu kai reka,
• He pai te whakaaro ki te hoko hua mai i nga kaiwhakarato whakawhirinaki,
• Aukihia nga hua korekore, kaore ranei i nga hua.
• Whakamahia nga nectarines raw ranei i roto i nga huamata.

E whakaaetia ana te maimoatanga wera o nga hua (paraoa, tunu. I tenei keehi, ka huri te huringa o nga hua i to ratau reka, engari kaore i te ngaro te painga. Me koa te manawanui ki te whakamahi i nga nectarines.

Kaore e taea e koe te whakamahi i nga hua i te aroaro o te maarama o te tangata takitahi, i tetahi ahua ranei o te maareti. I tenei keehi, ka nui ake te kaha o nga amuamu.

He mate kino te mate Diabetes mellitus kaore koe e whakarere i nga nectarines. Ko te mea matua ko te whai i nga ture ngawari me te koa ki te reka reka.

Ahakoa whakauru ki te kai

Ahakoa i muri i te tātaritanga, kaore te hunga mate e hiahia ki te whakarere i a raatau maimoatanga hauora tino pai. Mena ka whakahaere koe ki te pupuri i te taumata kairangi ngatahi, kaore he whakaekenga o te hyp- me te hyperglycemia, na kaore tenei e hiahiatia.

Ka kai hou nga nectarines. Ka taea e koe te taapiri atu ki nga kai reka me te kore huka. He mea nui kia aro turukihia to huka toto. Mena ka puta nga peke, ka aukati te hua. Kaore e nui te kawenga o te tinana.

Ka whakaaehia te nate momi mo te mate huka momo 2 hei paramanawa i te rahinga o te rahinga, na te 100 g kei roto mo te 12 go te warowaihā. Koinei te reiti tino pai mo te hunga mate turoro i roto i te kai kotahi.

I runga i te meka he taupuhiwa glycemic iti te nectarine kaore i te whakaitihia te piki o te toto. Engari ki te takahi te urunga o te insulin, i te wa e kai ana nga hua i roto i te nui, ka tipu te huka ka noho kore roa tonu e whakarereketia.

Nga waahanga o te hua

Ki te whakamahi i nga wa katoa, kei reira:

• te tango ngoikore o nga paitini me te hiwi na te kuhu o te muka kai,
• he whakapakari i te tohu niho
• te whakahou i te punaha cardiovascular,
• te whakapai ake i te ahua o te kiri, nga whao, nga makawe,
• te painga pai mo te nakunaku,
• whai hua ngawari.

Ko nga hua o te hua he uaua ki te rahi. Ka tūtohuhia te neectarine mo te hunga whai ira tangata, ko nga taonga e uru ana ki roto i te mahi hematopoiesis, whakapiki ake i te hemoglobin.

Ko tenei te raarangi o nga waahi pai o te kopu. I kitea e ka whai waahi ano hoki ki:

• te pupuri i te makuku i te kiri,
• whakapakaritanga o te punaha irirangi,
• ngaro te taumaha
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• whakatere metabolism
• te aukati i te hanganga o nga kohatu i te waika kohiki.

Ma te kino mai i te waihonga ka taea te mate kore e te mate turoro me nga taangata e kore e arohia e te tangata ki tenei hua.

I te wa e hapu ana

E kaha ana te whakapae a nga Kaimatiwi ki te whakauru i nga hua o te rohe i roto i te kai mo nga whaea e tumanako ana. Ka waihangahia e ratou te tinana ki nga huaora e tika ana, nga huanga kohuke. Ko te muka kai e mau ana i roto i a raatau ka whakatau i te mahi o te koha gastrointestinal.

Engari me te mate huka maamaa, ka rere ke te ahuatanga. Me kaha te whai a te wahine taumaha i nga taunakitanga o te endocrinologist, ka kii atu koe me pehea te whakahou i te kai i muri i te kitenga o te pakano pākia waro. He mea tika kia iti ake te whakamahinga o nga kai hei whakaoho i te huka. Ko nga Nectarine kei roto.

I roto i nga keehi me te awhina o te kai ka taea te tango i te hyperglycemia, ka waiho pea e te taote te 50-100 g o te nectarine hei paramanawa.Mena he nui te huka, ka aukatihia nga hua papai. He mea nui kia whakaritea te tikanga i roto i te wa poto. Ka mutu, ko te hyperglycemia he kino ki te hauora o te tamaiti kaore i whanau. I nga wahine e hapu ana me nga mate endocrine, ka tipu nga tamariki i te ahotea, ka nui to ratou ngako subcutaneous. Mena i timata te mate huka i te huringa tuatahi, katahi ka puta pea nga momo taatai, ara, ka mate pea te mate o te wahine.

Whai muri i te whānautanga, he uaua ki te manawa te peepi. Ko te nuinga o nga kongakonga ka whakawhanake i te hypoglycemia. Ko te Sugar te whakarite i raro ake. He kino tenei kino na te puta mai o te piko hypoglycemic coma me te mate.

Ko te kai tōtika

Ka kaha te tohutohu ki te mate huka ki te tirotiro i o taakuta karepe kia kore ai e tipu te huka. Ka kii nga tohunga ki te mahi kai kia iti ai te karaati. Me whakakorehia e koe nga koti, nga kai tiriti, nga ka tunu tunu totara, te maha o nga pata, te paraoa i hangaia mai i te witi pararaihi me te rīwai.

Ki te kai kai iti-karaka, ko nga nectarines he pai te whakakore. Mena i te waa e hiahia ana koe ki te hamani ia koe ano ki te hua, me tirotiro e koe nga tauhohenga o te tinana. I nga keehi kaore i te kitehia te hyperglycemia ki te papamuri o te kai i nga hua, ka kai nga nectarines i te iti noa. Kaore e taea e koe te whakakotahi ki era atu hua.

Hei mahi i te whakamatautau, me matua whangai te manawanui i runga i te kopu o te ngako. I muri i te kai ki te mahi hua, ka mahi mehua tonu mo nga haora maha. He mea nui te whakahaere huringa ki nga tohu. Mena kaore i te kaha te piki o te huka, me te hoki o te huringa o te huka kia tino tere, kaore e tika kia whakakahoretia o taau manakohanga.