Kohuatia kaore he huka, he putu me te hinu

Ko nga keke tohutao matarohia he whakamahara tonu ki taku tamarikitanga. I te wa i tunua ai e te kuia taku. He tika te tohutao mo te kai iti-calorie.

Mena kei te whakamahi koe i te paura parai-kore-gluten, ka whiwhi koe i tetahi keke me te ihirangi warowaihara iti (iti iho i te 5 g nga warowaihā ia 100 karamu), me te kore-gluten kaore i te whakaranu.

Nga kai

• 100 g pata,
• 150 g o te erythritol,
• 6 nga hua
• 1 pounamu o te vanillin hei whakakakara maori ranei,
• 400 g hazelnuts tapatapahi,
• 1 toka paura paraoa
• 1/2 tīpune he hinamona
• 100 g tiakareti me te 90% o te koko,
• 20 go hazelnuts, tapatapahi ai te hawhe.

E 20 nga waahanga mo te hinu. Ko te whakarite mo te tunu kai te 15 meneti. Te wa keke he 40 meneti.

Tunu

Kai mo te tohutao

Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga i roto i te aratau urupare, ki te 200 tikera ranei i te aratau whakawera o runga / raro.

He tohu nui: ko te oumu, kei te waitohu me te reanga, te rereke o te pāmahana tae noa ki te 20 nga nekehanga. Kia mataara ki te tunu tunu me te whakatika i te pāmahana kia kore e tunu te keke, kaore ranei e tunu mo te wa roa i te wa iti.

Whakaranuhia te hinu ngohengohe ki te erythritol. Tāpirihia nga hua, vanillin me te whakauru tino.

Whakaranuhia nga hua, te hinu me te erythritol

Whakaranuhia nga hazelnuts tapatapahi ki te paura tunutunu me te hinamona.

Whakaranuhia nga kai maroke

Tuhia nga kai maroke ki te waipiro ka pai ra te mahi kia oti he pokepoke.

Paraoa pokepoke

Whakanohia te paraoa pokepoke ki ta te riha tunu i taau e pai ai, ka taea e ia he kopae tango ma te diameter 18 cm te rahi.

Whakanohia te paraoa pokepoke ki te kopuu

Raua te paihere i roto i te oumu mo te 40 meneti. Tango atu i te kohua ka tukua kia whakamatao.

Tangohia te keke i waho o te pokepoke

Ma te ngoikore te tiakareti i roto i te pati wai. I tua atu, ka taea e koe te wera 50 g o te kirīmi whiu i roto i te kohua iti ka rewa te 50 tiakareti ki roto. Ka nui ake te kanapa, a me tiaki e koe kia kore ai te wera ka wera.

Ringihia te tiakareti tiakareti mo te keke matao makariri.

Whakapaihia te keke me nga poro o nga hazelnuts tae noa ki te mahana o te tiakarete, kia piri tonu ai nga nati.

Whakanohia te keke nati ki te pouaka whakamātao kia pai ai te ngoikoretanga o te wai. Ko te hiahia kia pai ki a koe!

He kai pai mo te kawhe

Ka rite tonu taatau ki te tunu i runga i tenei tohutao, e koropiko ana ta maatau manuhiri. He tino ngoikore te paraoa pokepoke me te reka. He ahua whakamiharo, kaore?

Kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, engari kaore e taea e koe te paahi paraoa me nga kai whakahiu, katahi ko te huarahi kotahi ko te hepihi kahore he huka, paraoa me te miraka.

He tino reka me te hauora, ka awhina ki te ngaro o te taumaha.

3 nga take pai hei tunu i te huka, ki te gluten me te lactose koreutu

Nā te aha

1. koretake ma

Ko nga mea katoa - he paraoa, he keke, he pihikete me nga pai - kei roto koreutuy kei roto i te witi. Ko te Gluten ehara i te "rarangi whero noa" mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, engari kaua e pai ki nga taangata me te mate celiac.

Koreutuutu (gluten) he roopu o nga hakihaki anga pūmua i kitea i roto i te witi, parei, rai, kamut me te kopapa. Na te mea e tino piri ana te gluten, ka piri tonu ki nga pakitara o te whekau iti, ka maha ake nei ka pakaru atu o nga kohua o te tipu me te mate.

Hara Hauora: ka whakatairanga i te hanganga o nga tukanga mumura i roto i te tinana, te mate huka me te whakapaa.

Nā te aha

2. lactose koreutu

Te tunutunu me te miraka me nga hua miraka he pai mo nga vegana.

Lactose - te warowaihā, mena ko te nui o te pauna ka pau i te nui o te wera, ka tukuna te taapiri ki te ahua o te ngako. I te wa e pau ana te kaha o te lactose i te rahinga nui atu i te mea e tika ana, ka hurihia e te tinana te huka ki roto i te kiko adipose, ka whai atu ki te whiwhi taumaha.

He maha nga wa kaore o te taakarongo lactose: tohu o te maareatanga - te hakihaki, te mumura, te mamae o te puku, te ngongo.

Nā te aha

3. huka kore

Pūnu ka hurihia tatou hei hunga maana e hiahia ana ki tetahi noa mea: TE WHAKAMAHI!

Harm: Ko te whakaaro he nui te huka ka nui ake te mate huka momo 2 me te mate cardiovascular.

Kohuatia kaore he huka, he putu me te hinu. Kimihia he pehea te "mahi."

1. Kei te hiahia ki te ngaro taimaha? - Ka tūtohutia kati nga hua kei roto i nga taapiri, te whakakakara me te taatai, me te huka, he kakara reka ranei.

2. He koretake ki te paraoa - me paraihe-kore paraoa penei me te paraoa kokonati he paraoa almond ranei.
Hei taapiri, ko nga nati, nga purapura, me nga purapura he mea rongonui me nga mea tunutunu kai.

3. Na ka whakamahi huawhenua hei pirau paraoa. Mena kaore koe i whakamatau, kaore e taea e koe te whakaaro he pehea te hau me te hika i te paraoa pokepoke ki te zucchini te paukena ranei!

He aha te whakakore i nga waahanga rereke?

Te aro:ahakoa he pai nga hinu tunu pai, kaua koe e tukinotia. Na te mea kei te nati te nui o nga karora me nga ngako.
Ka pau enei momo paraoa i roto i te waatea. Homai nga ihirangi o te rihi!

I. Nga waahanga hiraka

Ka whakamahia te paraoa-kore paraihe hei whakakapinga.

1. nga aramona whenua

Ko nga aramona oneone he momo iti me te hauora mo te paraoa witi.
Ko nga aramona oneone he tino momona ngako (neke atu i te 50 ōrau).

Ko te kohinga nui me te paraoa momona nui me nga nati ka whakaatuhia kia pau hoki. i roto i te rahinga iti.

2. paraoa almond

Kaore i rite ki nga aramona, te paraoa almond kei te iti ake te Calories me te ngako (10 ki te 12 ōrau) na te mea he iti te ngako.
He nui rawa atu te kohinga pūmua ki te 50 ōrau.
Ko te paraoa me te paraoa he ahua tino ngoikore, he crumbles.

Engari me pehea te whakakapi i te paraoa witi ki te puihi aramona? — Hei tikanga: Ka taea te whakawhiti i te paraoa paraoa 100 go te aramona i te 50 ki te 70 go te aramona.
Whakamatautau me te nui ki te tino pumau o te whakamatautau.
He paraoa aramona pau te nui o te wai, na me whakariterite e koe te nui o te wai i roto i te tohutao (hei tauira, he hua taapiri, he nui ake ranei te miraka huawhenua).
Heoi, ko te taro me nga waakaa ka tino rereke mai i te "taketake" taau i mohiotia inaianei.

3. paraoa kokonati

Paraoa kokonati - tapatapahi, momona-kore me te kokonati maroke. Ina whakaritea ki nga aramona whenua, he iti rawa te ngako (tata ki te 12 g ia 100 g) he waahi pai mo te mate pāwera riki. E 40 ōrau te nui o te muka kai totika. Na me inu tonu koe i te wa e kai ana i te paraoa kokonati kua tunua.

II. Whakakapinga huka

Ko te honi me te Maple Syrup - super reka

• He pai te honi, engari ona kahore he wera hei wera.
• Ko Maple Syrup he hua o Kanata, engari e waatea ana ki nga taangata katoa kei runga i te hokonga.

Hua me nga hua maroke: Ko nga hua, penei i te panana maoa, i nga hua maroke ranei, penei i nga ra, me nga cranberry ranei, ka pai mo nga keke reka. Engari kia tupato: he nui nga kaeka o nga hua maroke.

He Huka, Te Gluten me te Peeke Kore Tote Lactose

Kai hei 1 puka

• 4 nga hua
• 250 g kokiri nuthewhe (kuihi kore)
• 3 punetēpu hinu kokonati (+ 1 punetēpu mo te whakakotahi)
• 3 tīpune aporo winika cider
• 65 ml wai matao
• 30 g paraoa kokonati
• 2 tīpuna tapatapahi harakeke
• 1 tohu houra tunutunu
• ½ tīpene te tote

Tunu

1. Whakapaihia te oumu ki te 160 nga nekehanga ka whakanoho i tetahi tihi ahi ki te wai kei raro o te umu.
2. Tuhia te korenga ki te pepa tunutunu me te hinu 1 tbsp. hinu kokonati wai.
3. Motuhia nga hua.
4. Patupatua a te kiri hotoke.
5. Whakaranuhia te toene hua me te kahu ki te whakaranu a ringa noa kia maeneene.
6. Tāpirihia te wai, te hinu kokonati me te winika aporo cider ka whakaohotia kia kore ra ano te pokepoke he mea pirangi.
7. Me ata whakaranu i te paraoa kokonati, harakeke, houra me te tote tae noa ki te paraoa kua pai te raarua.
8. Whakanohutia te whakauru i nga kiri o te hua ki te ranunga. Me ata tutuki tenei kia pai ai te paraoa pokepoke.
9. Ringihia te pokepoke ki roto i te puka kua oti, ka tunuhia mo te 50-60 meneti.
10. Tangohia te taro i te paraharaha ka waiho kia pai ake mo te 30 meneti.

Ko te kohua kaore he huka, te gluten me te lactose ka taea te whakamahi mo nga momo momo, engari kaua e wareware, ki te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha, na, kaua e kai i nga kai maha me nga nati, nga hua maroke me te tiakarete - he tino nui-calorie, ahakoa he hauora !!

Te Tono, Te Gluten me te Lactose Apple Pie

Whakamahi! Na he tino maere!

1 hua porohita

• 1 overripe panana nui
• 2 aporo reka
• 100 g nga aramona whenua
• Tuhinga o mua
• hinu kokonati
• kokonati
• 50 g horapa kokonati
• 1/2 paura paraoa tunu
• vanilla
• hinamona
• te tote

puka hangarua me te diameter o te 17 cm

Tunu

Ka wera te oumu ki te 170 ° (aratau: te rere o te hau).
Te wa tunu 40 min.

Paraoa pokepoke

1. Whakaranuhia tetahi panana me nga pata o te kokonati.
2. Nga kokonati kokonati, nga aramona whenua, te paura tunutunu, vanilla, he timonga tote me te hawhe tīpune o te hinu kokonati.
3. Oho hoki kia roa kia tae atu ki te papatipu ngawari me te ngohengohe.
4. A tuu i te paraoa pokepoke ki tetahi puka kokonati kua maroke.

Tuhipoka: kia rite te paraoa pokepoke ki te maru. Ki te mea angiangi noa, taapirihia he aramona marau kokonati ranei.

Te whakakii porowhita

1. He pai ki te tapatapahia nga kaakaariki ka tauhiuhia ki runga i te pokepoke. Me tāpiri ano hoki o te kokonati kokonati.
2. Pania te aporo ka tapahia ki nga poraka iti.
3. Fry i roto i te panu me etahi momona kokonati tae noa ki te ngoikore.
4. Tauhiuhia ki te hinamona (ki te reka) ka horoia me tetahi waiu kokonati. Ki te kohua, whakaranu, ka tunu kia tae noa ra te rere o te wai.
5. Tuhia te ranunga aporo i roto i te parani.
6. Whakanohia ngawari ki runga i te aporo ka toua ki te pokepoke.
7. Na inaianei, i roto i te oumu mua, me te pāmahana o te 170 ° tunua mo te 40 meneti.

Ko etahi tohu

1. Ka mau tonu i te keke ki roto i te pouaka whakamātao! Ko nga mea ataahua katoa o te keke ka kaha ake, ka ngoikore ake i te ra e whai ake nei. Tino reka.
2. Ki te kore he walnuts e tika ana mo nga tamariki kei raro iho i te 3 tau!
3. Kei te mahue te wai kokonati? Kaore he raru! Hanga inu inu totokore ranei.

Pepa Maamaa kahore he Tuka, he Gluten me te Lactose

1 hua porohita

• 200 g blueberries
• 75 g paraoa kokonati
• 50 g paraoa kauri
• 300 g panana tino maoa
• 70 g te aramona
• 2 nga hua
• 2 punetēpu o te hinu kokonati
• 7 punetēpu o te miraka aramona
• 2 tīpuna paura paraoa
• 1 tohu hinamona
• zest 1/2 rēmana
• he pionehe tote

puka ahua me te diameter 15 cm

Tunu

Patua nga panana, aramona, hua, te hinu kokonati me te miramona miraka me tetahi miihini ringaringa, i roto ranei i tetahi kaitukatuka kai tae noa ki te paraoa pokepoke. Mena he iti ake nga waahanga iti o te panana, e kore e paahuri.

Whakakotahihia te kokonati me te paraoa ngako, te paura tunutunu, hinamona, te rēmana me te tote, tapiri ki nga mea whakaranu me te ranu kia tae noa ki te paraoa pokepoke. Mena he matotoru rawa, whakauruhia he wai karamona anake.

Tuhia te taha ki te pepa tunu.

Tuhia te 1/3 o te paraoa pokepoke ki roto i te puka, tuu te hawhe o nga blueberries ki runga. Tonu kia waiho nga pokepoke me nga hua i roto i nga papa tae noa ki te mutu o te paraoa pokepoke me nga blueberries.

Tuhia ki te paraoa whakararo o roto o te oumu.

Ka tunua te keke mo te 50 meneti i te 175 ° me te pupuhi. Hanga ko te kohinga tauira.

Tenei ka taea e nga tohutao tunu paraoa kaore he huka, gluten me te lactose!

Me whakamatautauhia kia kaua ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, engari mo nga taangata ano he raru penei i te mate celiac, me te koretake o te lactose ranei.

8 whakaaro i runga i "Te tunutunu ki te huka, te gluten me te hinuihi"

Tino whai hua me te tuhinga e tika ana maau. Mauruuru nui ki nga tohutao pai, kia mohio koe ki te whakamatautau.

I whakaaweahia au, ka tunua he keke karoti me nga aramona me nga purapura poppy ... monamona!

Me whakamatau. Kaore e taea e taatau kaore he tunu tunu.

Tino tohutao tunu tino rerekē! He tino pukumahi koe na o tohutao, me tunu katoa me te reka.

Ko nga tohutao pai ... kaore he paraoa, ko te akoranga, he ahua rereke, engari ka rere ke te painga)))

He pai te whakariterite i runga i nga papa ki te tepu i runga i te rereketanga o te kai o te vegan mai i te waa. Maamaa ake te maarama ki te maarama ki te kai-kore-a-gluten. Kotahi noa iho nga mea e awangawanga ana he iti nei te utu mo tenei ra hei tuuturu he kaiwhaiwhai i te kai pai ranei i nga whenua kaore ano kia tino whakawhanaketia. I Amerika, koinei tetahi mea, engari i konei he rereke rawa atu.

Mahalo ake he utu iti, engari ka whakapau kaha ki nga rongoa. Me pehea e taea ai e koe te ine i te moni me te hauora?

ae - kaore he moni hei hoko i te hauora
he pai ake te kai iti, engari he pai ake

Tuhinga o mua

Buckwheat, raihi, witi, piited, aramona, kokonati - he maha nga momo o te paraoa-kore paraoa.

Engari me pehea te hapai i te mea ka reka ana nga kai me te "hau"? Ka mutu, ko te gluten te kawenga mo te "ngohengohe" ki te whakarite i te paraoa pokepoke, ka tuku i te waa hei kona.

Ko te taapiri ko te hoko i te ranunga-kore-kore motuhake i roto i te toa. Engari he nui te utu me te rapu kaore he mea ngawari. Kōwhiringa rua - whakamahia nga tohutohu kua oti ake.

Tohutohu tunu:

1. Hei whakarite i te paraoa pokepoke, whakamahia he puehu tunu motuhake. Kaore he uaua ki te tunu - tunua te houra tunutunu ki te māngaro me te whakaranu ki te winika.
2. Kia taea ai e te tunu te tunu kia pai ake tona ahua, kaua kia "taka atu", ka mutu ke i te tunutunu, kaua e tangohia atu i te oumu. Tahuri nga nekehanga, whakatuwhera ake te tatau ka kuhu paku.
3. Tangohia nga hua pokepoke i waho o te pouaka whakamātao i mua. Kia mahana ratou ki te pāmahana rūma. Na ka paraoa pai te ranunga. Ko te paraoa pokepoke kore-gluten, engari, maka ki roto i te pouaka whakamātao i mua i te tunu kia kore e "pupuhi".
4. Whakauruhia te wai me etahi atu wai ki roto i te paraoa. Ko etahi momo paraoa ka tere wawe te tango i nga wai, ko etahi ka haere marie. Mena he nui rawa te riringi o te wai, whakauruhia te paraoa raihi ki te paraoa pokepoke, ka kiki rawa atu.
5. He paraoa te reka o te Gluten. Mo te aukati i te tunutunu oti mai i te kai kaha, whakaranu atu ki nga mea kakara ki te paraoa pokepoke - vanilla, hinamona, nutmeg.
6. Rokirohia te paraoa-kore-korehou ki te ipu kati i roto i te pouaka tio. Na reira e kore e pahuatia a muri ake nei.
7. Kaua e hurihia he paraoa pokepoke kore gluten. Ko tona matotoru kia neke ake i te 1 henimita.

Nga tini o nga whakakakara

Tata ki nga mea katoa ka tunua mai i te paraoa-kore paraoa - mai i te paraoa ma te keke tiakarete. Engari kia mahara - he maamaa te mahi a nga kaote-kore-a-gluten ka hiahia kia piri ki nga tohutao tunu.

A pee i te tohutao i raro nei ka pai ki te reka o nga rihi hauora i nga wa katoa!

Parāoa "Te āhua nui"

Ko tenei tohutaka paraoa-kore-gluten, e kiia ana ko tetahi o nga mea pai. Ko te tuatahi, kua rite te kore huka me etahi atu taonga e kino ana ki te ahua.

Tuarua - mo te wa roa kaore he mea ohorere. Na ko te tuatoru, ara he mea tunu kai tunu hei tunu.

• Oatmeal - 1 kapu
• Oan bran - 2 tbsp. koko
• Paraoa - 1 pc.
• Kefir - 1 kapu
• Cumin - ki te reka
• Tote ki te reka

Patupatua te hua ki te kiri, uru kefir, whakaranu pai. Tangohia te oatmeal.Ka taea e koe te tunu i a koe - kootini noa te mira ki te whakaranu.

Oho te paraoa me te parani ki te ranunga. Tote. Ko te rite o te paraoa pokepoke kia rite ki te kirīmi kawa. Whakawhiti atu ki te rihi tunu whakarewa.

Kahore he hiahia ki te taapiri i te hinu! Tapahi i nga purapura whakairo kei runga. Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga. Tukuna he paraoa ki roto ka whakaitihia nga nekehanga ki te 160. Kohia mo te 30 meneti, me tirohia te waananga.

Ko te Pancakes "Banana Sun"

Ko te tohutao mo te hunga e aroha ana ki te pancake. Ko te Gluten koreutu, te huka kore, paraoa koreutu. He iti rawa nga kai e whakamahia ana mo tana whakaritenga, kua rite noa me te tere.

• Pana - 1 pc.
• Paraoa - 1 pc.
• He kara ki te paoa
• Koramora ki te reka

Whakaohuhia nga kai katoa i roto i te whakaranu. Pania te paraharaha, whakauru i tetahi hinu huawhenua iti (he pai ake he oriwa he kokonati ranei).

Punuhia te ranunga ki te ahua o te pancake, paraihia ki nga taha e rua mo te wera iti. Mahi ki nga hua, i nga hua ranei.

Te Pihikete "Te hari o nga kongakonga"

I hangaia te tohutao ma te tamariki e mate ana i te kore tupato celiac. Ka whakarerekētia e te hunga pakeke te paku. Ko te hua he pihikete rite ki te paepae o mua, engari kaore he hua, he miraka, kaore he kino ki te whika.

• Whanui - 100 gr.
• Te paraoa Rice - 100 gr.
• Parāoa harakeke - 1 koko
• Pato kuoro - 1 tbsp. he koko
• Hinu huawhenua - 6-7 tbsp. koko
• Ko nga koko kokonati - 1 tbsp. he koko
• Honi - 5 tbsp. koko
• Tote ki te reka

Whakakotahutia te paraoa me te māngaro, waiho te toenga o te kai. Tuhia te hawhe karaihe wai. Whakaranu pai. Hurihia te pokepoke, tapahia ki nga tapawha, ka tarai ranei me nga kaita.

Tunua mo te 15-20 meneti i roto i te oumu, ka ea ki te 180 nga nekehanga. Me “waatea” nga pihikete.

Te keke "Tino Charlotte"

Ko tenei aporo parani he pai te huri ki te Charlotte tuku iho. He kitea mo te ngaro te taumaha. I roto, he akoranga, kaore he gluten, hei taapiri kaore he hinu, he huka ranei. Maunu ia 100 karamu tapeke 125 karaka!

• Whanui - 150 gr.
• Oatmeal - 100 gr.
• Egg - 2 pcs.
• Apple - 2 pcs.
• Kefir - 1 kapu
• Papaikaha - ki te pangia e
• Koramora ki te reka

Ringihia te kānga ki te karaihe wai wera, waiho mo te hawhe haora. Na ka tapiritia etahi atu otaota anake hei aporo.

Oho, me te kiri, ka tapahia te aporo ki nga poro. Tuhia te haurua o te paraoa ki te pokepokea, tapirihia nga aporo ka riringi nga toenga paraharaha. Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga ka tunua te keke mo te 40 meneti.

Pai "Mama Paukena"

Pie pini he whare penapena mo nga huaora. Na ka tunu kia rite ki tenei tohutao - ka huri hei putanga panui kai paraoa tunutunu-kore. Ka tahuri te tino ngawari, ka kakara te kakara. Mahara ki te tohutao!

• Paukena - 400 gr.
• He paraoa aramona - 150 karamu.
• Paraoa - 3 pcs.
• Te wai kokonati - 1 kapu
• Honi - 5 tbsp. koko
• Te hinu kokonati - 2 tbsp. koko
• Koramora ki te reka
• Tote ki te reka

Whakaranuhia te paraoa me te hua manu kotahi, tapahia te pata, hoatu tetahi koko o te honi. Whakaranuhia kia pokepokohia te paraoa pokepoke. Homai ki a ia he okiokinga.

Whakahuatia. Whakauruhia nga toenga e rua o nga hua ki te paukena, miraka, te honi me nga mea kakara. Tangohia te pokepoke, maka ki roto ki te rihi tunu silicone.

Whakakiihia me te whakaki. Tunua te keke i roto i te oumu whakapainga i te 160 nga nekehanga mo te 40-50 meneti. Kia kore ai nga taha e tahuna, i muri i nga meneti 20 o te tunu ka kapi katoa ki te konumohe.

Keke tiakareti Paratene

Ki to whakaaro ko te hanga keke tiakareti kore-gluten he hiahia mai i te waahanga whaikorero pūtaiao? Kore rawa atu. He iti te manawanui, he ruarua te kaha me tenei keke ka waiho hei whakapaipai pai mo to teepu.

• Potae Pango - Haurua he Kaari
• Egg - 5 pcs.
• Te hinu kokonati - 6 tbsp. koko
• Honi - 4 - 5 tbsp. koko
• Paura koko - 6 tbsp. koko
• Māngaro māra - 2 tbsp. koko
• Tohu - 2 tbsp. koko
• Lemon - 1 tapatapahi
• Tango vanilla (koreutuu) - 1 tbsp. he koko
• Tote ki te reka
• Te kokonati kokonati - Half a Cup
• Tiakarete pouri (kaore he miraka, kaore he gluten) - 1 pa

Kohuihia nga pini, he whakamaroke me te huri i roto i te whakakotahitanga me nga hua e rua, te tote me te vanilla. Patupatua a pata me te honi ki te whakaranu. Tāpirihia nga toenga toenga, whakaranu ano.

Ringihia te purini o te pia ki roto ki te ranunga hua. Tāpirihia te koko, te rēmana parāoa parāoa, me te māngaro. Patupatua me te whakaranu i te tere tere.

Ringihia te pokepoke ki roto i te kaera ka tunua ki te nekehanga 180 mo te 40-50 meneti. Katahi ka whakamatao i te keke ki te pāmahana o te rūma, tapahia kia rua nga waahanga, ka takai me te tii kirihou ka waiho mo nga haora 8.

Na ka haere tonu ki te whakareri i te kakano. Whakanuihia te tiakarete i roto i te pati wai, ringihia tonu te miraka. Tukua kia whakamatao iti.

Whakatauhia nga keke me te paraihe, whakakotahi me ringihia ki runga ko nga taha. Raua te keke ki roto i te pouaka whakamātao mo te haora. Ka taea e koe te whakapaipai me nga hua e hiahiatia ana.

Keke karoti Royal

Ko tetahi atu mahinga o te tunutunu-kore-tunu tunutunu ko te keke karoti. Ko nga kaiwhaiwhai e kii ana ko tenei mahi kaiahi tetahi o nga mea e tino manakohia ana i waenga o nga mema o te whanau kingi i Ingarangi. Kia mauruuru ki a maatau.

• Te paraoa Rice - 150 gr.
• Honi - 5 tbsp. koko
• Hinu huawhenua - 7 punetēpu
• Paraoa - 3 pcs.
• Karoti - 300 karamu.
• Walnuts - 100g.
• Tohu - 1 tīpune
• Koramora ki te reka
• Nutmeg - ki te reka
• Lemon - 1 tapatapahi
• Te wai kokonati - 1 kapu

Porea ka huri huri i nga kāreti me nga nati ki te whakaranu tae noa ki te pakaru. Kaua e whakamutua, kaore pea he rīwai whakaranu! Tāpirihia te paraoa, uru.

Tangohia nga hua, wehe i nga hika mai i nga pūmua. Patupatua nga yolks, tapirihia te hinu huawhenua me te honi. Patupatua ano te ranunga. Tāpirihia te rēmana-houra, hinamona me te nutmeg. Haanui.

Whakakotahitia me te ranunga karoti. Patupatua i te Pakeha ki te tote tae noa ki te koriri. Whakanohia ki te paraoa pokepoke. Raua atu ki roto i te parani ka tunua ki roto i te oumu, ka whakatauhia kia 180 nga nekehanga mo te haora. Kia pai, tapahia te keke kia rua nga waahanga.

Whakapaia te waiu kokonati, ka uru ki te honi. Whakanuihia nga keke ka riringi te keke ki runga. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakapaipai i te keke me nga hua.

He aha e maharatia:

1. Te paraoa-kore Puutea, kaore i te paraoa witi, kua reka. I te wa e whakareri ana i te paraoa pokepoke, tapahia nga kakara kakara pai atu i te waa.
2. Ko nga momo paraoa he rereke te whakaputa i te wai. Mena he mea angiangi te paraoa pokepoke, tapirihia he paraoa paraoa, ka kapo ake te toenga.
3. Kaua e tangohia te paraoa maoa i te oumu. Tukua kia kuhu mo te 15-20 meneti i muri i te tunu. Kia mahara ki te whakakore i te umu tuatahi.

Mena kua whakatau koe ki te whakarere i te gluten - ehara tenei i te take ki te kai monotonous me te wareware ki te tunutunu.

Ka rite ki a koe e kite ana, he maha nga tohutao whai hua me te kai mo nga kai. Whiriwhiria, reka ka pai ki nga reka. Ka kite koe i roto i te tuhinga i muri mai!

Kakaui ana te Gluten me te Sugar

Ko nga tohutao kaore e pa ana ki te gluten me te huka, he mea pai mo nga tangata e mate ana i nga mate, engari mo te hunga e whai noa ana i o raatau ahua.

Nga Kai mo te tart:

• 1 te hinu kokonati
• ¼ koko koko
• Tīpune stevia.

Whakatatuhia he oko kokonati, ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te po ka tuwhera te taupoki. Kaua e whakangaromia te oko i mua i te huaki. Me maka he kirihou noa iho ka waiho te wai ki raro o te kara (ka taea te whakamahi mo te maeneene).

Tāpirihia te kokonati "kirīmi", te koukou me te stevia ki te peihana whakaranu, ka patu hoki mo te meneti.

Rokiroki i roto i te pouaka pouaka pouaka kore kore o te hipoki, ka kaha tonu te mousse!

1. Pania te oumu ki te 180 ° C.
2. Whakakotahihia te pata (125 g) me te paraoa paraoa (160 g), tapihia te hua manu me te tirikara maple (25 g), whakaranu katoa.
3. Ko nga maihao maroke te hanga i te turanga angiangi o te keke ka tuu ki roto i te pouaka whakamātao.
4. Tangohia nga purapura me tapahia nga aporo (4 pcs) ki nga poro angiangi.
5. Whakaritehia te aporo o te aporo ki te keke, tauhiuhia ki te hinamona ka tunu mo te 30 meneti.

Ko te Gluten me te Milk Free

Mo te hunga kua tino whakarere i nga hua miraka, ka taea e koe te tuku i nga tohutao reka me te pai mo te kai e whakamahi ana i nga kai pai noa iho.

• 10 karaka reihi
• 2.5 nga wai tioata wai
• 1 kapu huka
• 60 g te wai rēmana hou
• kiri kuoro kuoro (kōwhiri),
• he maha nga puku o te miniti.

Me ata tango atu i te kiri o te kiri karaka, ma te whakamahi i te peerine, tangohia te matua o te ma. Tapahia te kiri tihini ki nga piripiri 2 cm matotoru. Tapahia nga karaka kiri ki te haurua ka pukutia te wai mai i nga haurua. Me whakahoki ano me nga toene toenga tae noa ki te pato i te 2 + 2/3 kapu.

Whakaranuhia te wai me te huka ki roto i tetahi toara iti, kawe ki te whewhe. Tuhia te kiri ki te topa. Whakaitihia te wera, kohuatia mo te 5 meneti. Whakatikahia te ranunga huka na roto i te tatari i runga i te peihana.

Tāpirihia he karaka me te wai rēmana ki te ranunga huka, pai uru. Ringihia te ranunga ki roto ki tetahi ipu, kapi ka paraihia mo te 1 haora kia tae noa ra ki te totoka. Mena e hiahiatia ana, whakapaipai ki te kiri kuoro me nga pua o te miniti.

• puranga o te 3 panana nui ake.
• 10 g hinu hinu oriwa ano,
• 20 g stevia moka,
• 2 nga hua nui
• 80 g paraoa kokonati
• 3 karamu. te tote
• 2 g hinamona whenua,
• 3 karamu o te houra tunutunu,
• 1.5 tīpune o te paura tunutunu
• 1 kapu tapatapahi ngai cranberry hou,
• ½ kapu tapatapahi tapatapahi,
• ½ kapu kokonati kuoro.

Pania te oumu ki te 180 ° C. Whakapaihia te rihi tunu tapahi paraoa 20 × 20 cm. I roto i te peihana nui, whakaranu nga panana, te hinu oriwa, te stevia me nga hua. Tāpirihia te paraoa kokonati, te tote, te hinamona, te houra tunutunu me te paura paraoa. Whakaranu kia tae noa ki te maeneene.

Whakapaihia nga cranberry, walo me te kokonati. Tuhia te paraoa pokepoke ki roto ki te paepae tunua ka tunua mo te 40-45 meneti, kia tae ra ano ki te huri i te koura ranei (i te wa e pokekore ana te peene) Tukua kia whakamaroke paku, tapahia ki nga poro ka mahi me te hinu kokonati rewa ki runga.

No hua manu, te miraka, te gluten ranei.

Ko nga hua papai me te rereke ka taea e koe te tunu kia nui nga kai marumaru hauora kia kaua e pangia.

• 2 kapu nati kokonati
• ½ ipu walnuts,
• ½ nga ra kapu
• 100 karepe karepe
• 2 punetēpu kokonati parekura
• ½ kapu hinu kokonati
• 5 karamu o te tote,
• 1 kapu karamona huka,
• 1 punetēpu o te wai rēmana
• 1½ kapu rōpere
• ¼ te tirikara maple kapu.

Whakanu ai i te wai i roto i te wai mo te 3 haora pea tae noa ki te ngoikore. Whakaranuhia nga wana, nga ra, nga aramona (70 g), he kokonati kuoro me te tote kei roto i te kai tukatuka tae noa ki te ahua o nga kongakonga. Tohatoha te hanga hua i roto i te rihi tunu ka rehu i tetahi koko iti, kia pai ai te papa mo te tiihi cheesecake. Tuku atu.

Tunuhia te whakakī kirīmi. Ma te whakamahi i taua kai tukatuka kai, whakakotahi i te miraka aramona, nga nati kokonati, te tirikara maple, te wai rēmana, te hinu kokonati me te aramona (30 g). Whakaranuhia kia tae noa ki te pata kahakore te kakano ranei ki te tiihi ngoikore.

Wehea te whakakii i te kirīmi kia rua nga waahanga. Tāpirihia nga rōpere ki tetahi mahi ka whakauru atu mo etahi atu hēkona mo te kaukatuka kai. Ringihia te whakakini rōpere ki te turanga, katohia tetahi atu waahanga o te whakakī. Ka rehu mo te 2-3 haora. Whakapaihia me te kakau rōpere me te maple tirikara whero ka mahi.

1. Peel 2 aporo, kohuatia ki te whakaranu, pania ranei i roto i te kaakareti kia pai ai te harakeke.
2. Whakaranuhia ki te 40 karamu o te witi me te 30 karamu o te paraoa raihi.
3. Tuhia he wai iti, ka reka ki te reka.
4. Fry i roto i te ipu kore-piri me te hinu kokonati parakore.

Hangaia Reu Kore mo te Tamariki

Ko te rapu i nga tohu-kore-gluten mo nga tamariki e tino pai ana ki nga mea pai ko etahi wa ehara i te mea ngawari. Kei raro nei nga tohutao ngawari e pai ai te kore anake o te tamaiti, engari he pakeke ano hoki.

Peach porowhita

Nga waahanga e tika ana mo te keke:

• 1 kapu karawaka-kore-kore
• 1 kapu paraoa aramona
• 3/4 kapu huka parauri
• 1/2 kapu aramona tapatapahi,
• 1/2 tīpune o te tote
• 8 punetēpu o te pata, ka rewa ka ka mania.

• 1/2 kapu kokonati huka,
• 1 punetēpu o te māngaro witi
• 6 kapu tapatapahia ana he paariki hou,
• 1 punetēpu o te hinu rēmana hou.

Pania te oumu ki te 250 ° C. Whakamarerehia te rihi paraoa paraihe me te pata. Raua te pata, te paraoa aramona, te huka parauri, te aramona, te pata me te tote ki te peihana nui ka uru. Tuhia kia 1/2 o te ranunga oatmeal ki te rihi tunu.

1. Hoatu te huka maramara me te ranu witi i roto i te peihana reo me te whakaranu.
2. Na ka tapirihia nga kongakonga o te peach me te wai rēmana, ata whakaranu.
3. Whakawhiti ake te hanga peach ki te keke maoa.
4. Whakanohia te toenga oatete hei hua.
5. Tunua kia tae noa ki te oatmeal he koura, tata ki te 1 haora.
6. Raumati mo te 20 meneti ka mahi ki te aihikiki vanilla ranei raihi.

1. Whakaranuhia kia 1.5 nga kapu o te otote-kore-gluten me te ¾ kapu miraka aramona i roto i te peihana nui.
2. Whakakotahihia te toene hua me te pata (30 g) i roto i te peihana iti, tāpiri ki te ranunga oatmeal.
3. Patupatua a hua manu ma i roto i te karaihe, whakarewa, peera miihini ranei tae noa ki te tihi o te koi.
4. Oho te huka parauri (10 g) me te paura paraoa (5 g) me te ranunga oat.
5. Whakaranuhia maru te whiua hua manu ma ki te paraoa pokepoke.
6. Ringihia te 1/2 kapu o te kapu ki runga i te rino waipeha kua oti nei te tohatoha, ka tohatohaina i runga i te mata.
7. Katihia te rino pania me te parai kia tae ra ano ka mutu te tuku i te paoa mo te 5 meneti.

Ko enei e whai ake nei me whakarite:

• 3 purea panana maoa
• 2 nga hua
• 2 punetēpu o te honi
• 250 karamu paraoa paraoa,
• 10 karamu paraoa tunu,
• 10 g hinamona whenua,
• 5 karamu o te tote,
• ¾ kapu tapatapahi tapatapahi.

Pania te oumu ki te 175 ° C ka whakawetiweti atu ki te pepa tunu. I roto i tetahi peihana, patua nga hua, te pata me te honi, katahi ka uru ki te panana. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranu i te paraoa raihi, te paura paraoa, te hinamona, te tote me nga walnuts. Tāpirihia te ranunga maroke ki te maku ka uru.

Whakakihia he waikano cupcake toru-waahanga me te paraharaha. Tunua mo te 30 meneti, kia tae noa ra ki te rite o te paraoa pokepoke. Mahi ki te pata me te honi!

• 250 grotote,
• ½ kapu kokonati,
• 1 + ¼ kapu aporo maroke (kore kiri, mua-waiwai).

• 1.5 kapu paukena puree,
• rā ngohengohe - 10 pcs.,
• ¾ kapu ca
• ¾ kapu kokonati,
• hinamona me te kanikani ki te reka.

Whakanu ai nga kuihi i roto i te wai maeke mo te ra, maka ki roto i te pouaka pouaka. Tuhia nga nati, nga maramara me nga aporo i roto i te whakaranu me te whakaranu. Whakamahia te papatipu hua ka mau ki te paepae keke.

I roto i te oumu kua oti te wera ki te 170 ° C, tunu paukena, ka whakarite i te rīwai whakatipu mai i tena. Mo te pie me 1.5 koe kapu. Whakaranuhia nga rīwai penupenu ki te nati, te ra me te miraka kokonati, ka panuku i roto i te kaararu kia pai noa.

Tohatohahia nga puranga e mau ana i runga ake i te papa o te keke ka tuu ki te pouaka tii ka whakapakeke ana.

Keke me te tiakarete me nga hazelnuts

1. Kohuatia nga hazelnuts (150 g) i roto i te parai paraoa tae noa ki te parauri koura, katahi ka whakamatao noa iho ka tapatapahia ki te whakakakaraa kia rite tonu te ahua.
2. Pania te oumu ki te 160 ° C, whakaranu ki te rihi tunu me te hinu.
3. Ka rewa te tiakarete (150 g) me te pata (125 g) i roto i te miihini i roto i te 30 hēkona. Waiho ki te whakamatao paku.
4. Ma te whakamahi i te whakaranu i roto i te peihana tino ma, tukituki nga kiri o te hua (6 Pcs) ki nga kiri ngatahi.
5. Na, i roto i te peihana wehe, whakaranu i nga yolks (6 pepeha) me te huka tihi (125 g) tae noa ki te ngoikore me te maamaa.
6. Whakakotahihia te tiakarete me te ranunga o te hua toene, tapahia te pauna hinu (15 g), he timonga tote me nga hazelnuts.
7. Mahia te tii i nga pūmua ki te tiakareti kia mau tonu ai te hau.
8. Whakanuihia te paraoa ki te kohua ka tunua mo te 35 meneti.
9. Tukua kia whakamatao me te tauhiuhia ki te paura koko.

Pihikete Koreutu

Ko te pihikete i hangaia me te kore he gluten, e tika ana mo te paramanawa o ia ra, engari ka whakapaipai i te teepu hararei.

Hei whakariterite ka hiahia koe:

• 2 kapu paraoa paraoa
• 130 g pata,
• 180 g te huka kokonati
• 200 karepe karepe
• 1 aporo
• 1 panana
• 100 karepe gr
• 3 go te tote, te houra me te hinamona.

Hurihia te paraoa ki roto i tetahi peihana wehe ka whakakotahi i nga mea maroke katoa mena ko te huka. Whakaranuhia te panana, te huka me te pata i roto i te peihana, ka uru ki te ranunga paraoa.

Kihia te aporo me nga nati, whakaranu ia ki te karepe maroke ki te wai. Tāpirihia nga mea katoa ki te paraoa pokepoke, whakaranuhia pai me te waihanga pihikete.

Tunua mo te 25 meneti i te 180 ° C.

Hokona te Sugar Coconut Organic i i i Herb ka Tikina he Moni 5% e te waehere whakatairanga AIH7979

• 1 te hua manu
• 1/3 kapu huka kokonati
• 1 tīpune o te paura paraoa
• 2 karamu o te tote
• 1/4 he punetēpu iti o te vanilla
• 3/4 kapu otore-kore-uru
• 1/2 kapu kokonati reka
• 1 punetēpu rewa te pata.

Pania te oumu ki te 220 ° C, kapi te pepa tunu me te pepa taatai.

Whakaweahia te hua me te tuu i te pūmua me te kumea i roto i nga momo oko.

I roto i te peihana o te whakaranu hiko, taia hua ma te tere ki te maama kia tae ki te ma, kia rua ai te rahinga. Whakaranuhia me te 3 punetēpu o te huka, 1 i te wa kotahi, tae noa ki te tihi o nga tihi totoka.

I roto i nga rihi-rahi, whiua te hua toene ki te toenga pai o te huka.

Tāpirihia te paura paraoa, te tote, te vanilla, te oatmeal, te kokonati me te pata rewa. Whakakotahitia me te ma hua manu.

Whakanohia tetahi pihikete ki runga i te papa tunutunu kua rite ki te koko iti, i te tawhiti o te 1 cm. Ka nui ake te pihikete.

Tunua mo te 15 meneti kia iti noa iho ranei te koura. Tangohia nga pihikete mai i nga pepa ka whakamarokehia ki runga whatanga waea.

Me mahara e kore ko te kai reka te mea nui. Ko te whakahekenga ko te putake o te oranga hauora roa. Kaore e hiahia ana koe ki te karo i o koti, he pai ake te whakauru i nga kai reka ki to mahi kai ka whakawhiwhia koe ki a koe.

Haere ki te kotahitanga!

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e whakamahi i nga kai? Kei te hiahia awhina me te tautoko morare i runga i te huarahi ki te tinana hauora me te pīrahi?

Na me tuhi wawe te reta i tuhia "Whakamua ki te kotahitanga" na te e-mera [email protected] - te kaituhi o te kaupapa me te kai kaitakawaa me te kai hauora

A i roto i nga haora 24 ka haere koe i tetahi haerenga whakaongaonga puta noa i te ao o te kai kanapa me te rereke ka pai ake te hauora, ngawari, me te kakano o roto.

Ko te ngaro o te taumaha me te ngaro o te taumaha he ngawari me te ngahau! Kia ngahau tahi!