Ka taea e ahau te kai i te rīwai mo te mate huka?

Ka mohio koe e whai hua ana nga rīwai, he aha nga huaora kei roto. Me pehea te whakamahi i tenei hua mo nga tangata e mate huka momo 2. He aha te rihi kei roto i te nuinga o te hauora. Me ki te haumi i te rīwai ki te wai i mua i te tunu. He aha te mea pai ki te kai me te pehea ki te tunu i te kai zrazy.

I te mate huka, me whai koe ki te kai iti-kareti me te tirotiro wawe i to kai. Ma te mate momo 1, ka awhina tenei ki te tātai i te utu o te insulin, me te mate huka momo 2, kaua e whai kiko. Ko te tohu glycemic hua o te hua e awhina ana ki te tātai he pehea te reanga o te tinana ki te whakaputanga o tenei hua. Kia karo te mate huka i te kai me te GI nui ake i te 50. Ka kaha te whakaara i te huka toto.

Ko te GI o nga rīwai, i runga i te tikanga o tona whakaritenga, ko te 70 ki te 95. Hei whakatairite, ko te GI o te huka te 75. Ka taea pea e te tangata te mate huka kia kai rīwai? Kaore e tika ana kia tino whakakorehia nga rīwai mai i te mate huka i roto i te kai. Kei roto i nga taonga whaihua e tika ana mo te iwi katoa. Engari kaore e tika ana ki te takahi i nga rihi mai i tenei hua. He nui noa atu te kai ki te 250 g o te rīwai penupenui ia ra, me te iti iho o nga rīwai tunua.

Te uara me te kino o te māngaro rīwai

Kei roto i nga kopake nga pūhui māngaro e, ka whakaungia, ka hurihia he konupūnga. Ko te nui ake o te māngaro, ko te nui o te tuku o te huka he whakauru i te kai. Heoi, ko te māngaro i maua mai i te rīwai ka kore e taurite me te warowaihā ngawari ka uru ki te tinana ma te huka, te tunu tunu ranei.

Ko te maaka Potato he puninga matatini. Me whakapau kaha te tinana ki tana whakawehenga. Ko te Sereti, kei roto ano hoki i nga rīwai, ka pokanoa ki te whakauru o te huka ki roto i te toto. Na ki te paanga ki te tinana, ka tata te tipu pakiaka ki nga totokore witi me te totokore, te pungarehu mai i te taruma durum, ara, he warowaihara matatini.

Te nuinga o te māngai katoa i roto i nga rīwai taitamariki (Whakaahua: Pixabay.com)

I nga riki taitamariki, he iti noa te kohinga māngaro, e waru noa iho pea te utu. I te wa e rokiroki ana, ka piki te raupatu o te taonga ka tae atu ki te Mahuru te tihi - tata ki te 15-20 ōrau. Ki te mate huka, ka tūtohutia kia kai nga riki taitamariki, ka haumaru, kaore e kaha ana ki te piki o nga taumata o te huka. I te ngahuru me te takurua, ka taea hoki e koe te kai i nga rīwai, engari he iti te rahi.

Hangarau tunuara

Ma te mate huka, kaore i te tūtohutia kia kai nga paraoa paraoa. Ka whakakorea e ratou te haangai ngako, he kino ki te hauora o te ate, ano hoki, he ahua ngoikore atu i te kohua me te paraoa. Na reira, me rīwai:

Kua rāhuitia te rīwai kōtiki me ngā hiako rongonui. Ko enei rihi he kawenga nui ki te ate, papa. Kaore i te tūtohutia nga rīwai. He tikanga ka tunu me te taapiri i te miraka me te pata, he tino karawhiu tuturu tenei mo te tinana. Mena ka raru te huka waipiro, ka nui ake te tere o te huka.

Kua rāhuitia te French fries me te rīwai panui hei mate huka (Whakaahua: Pixabay.com)

Kohuihia ka tunua pai nga rīwai ki o ratou hiako. Na ko nga kūmara e mau tonu ana nga kai me te muka. Horoia nga kōpura taitamariki me te kakahu horoi, kia tangohia nga paru. "Ma te teka" me horoi me te maripi mai i nga kanohi.

Hua Potato mo te mate huka

I te 2019, i whakauruhia e nga kaiputaiao nga reta ki roto i te raarangi o nga kai tino pai. Kei tenei "superfood" te nui o te pāhare pāporo, nui ake i era atu kai. Ko te 100 karamu anake o nga pakiaka ka taea te utu mo te 25 ōrau o te whakaritenga o ia ra mo te pāhare pāporo. A he mea nui tenei microelement mo te mahi tika o te punaha cardiovascular na ia ano, me te mea he kirihou konupora: he pai noa te whakauru i nga kohuke.

Kei roto hoki nga rīwai i te parahi, te korotiki, te kaimoana, te rino. Kei roto i te nuinga o te huaora B me te C. Me tika ki te whakamahi i tenei hua pakiaka whai hua ma te mate huka, engari ko te maatau i te inenga.

Me pehea te kai rīwai

Ko te endocrinologist o te taakuta, te tohu a te taakuta mo nga kaiwhakaako hauora Sergey Tkach e whakamahi ana i nga rīwai i roto i te rihi tuatahi, hei tauira, i roto i te borsch. E karapotia ana e etahi atu huawhenua, ka pai ake te ngako o te hua. Hupa huawhenua me te rīwai rīwai - maru, kai me te haumaru hoki mo te mate turoro. Ka pau mo te tina me te tina.

Kohuatia te tunu ranei o ratou kaakahu rote (Whakaahua: Pixabay.com)

Hei whakaiti i te kawenga kareti mai i te rīwai, kohuatia ka whakamau rawa, ka wera anake ka kai. Kua kitea e nga Kairangataiao i te wa e rokiroki ana i roto i te pouaka whakamātao, ka hurihia te māngaro rīwai hei pūhui pakari he uaua ki te maru te tinana. I muri i te whakawera, ka mau tonu te whakahekenga o te mea, na reira kaore nga rīwai o inanahi e nui te piki o te toto toto.

Ko te putake pakiaka kaua e whakauruhia ki roto i nga kai o ia ra, engari kia rua ki te toru nga wa o te wiki ka taea, a, ka whai hua nui mo te hauora. Ko te mahi ma te pakeke he 250-300 karamu.

Ko nga painga o tenei huawhenua

Kei roto i nga waahanga moroiti me te macro e tika ana kia mahi tetahi maana, a he maha nga huaora ka awhina ki te whakanui i te mate tahumaero. No reira kua:

• waikawa ascorbic. Ka awhina i te tinana ki te pa ki nga mate urupare kino me nga matao,
• te konupūmā mo te punaha musculoskeletal,
• Huaora D, e awhina ana ki te tango i te konupūmā,
• Ko nga huaora B e tika ana mo te mahi noa o te punaha iriha,
• Huaora E, ko te kawenga mo te kiri o te kiri me nga makawe,
• Te konupora
• Zinc me te cobalt hei pupuri i te mate tahumaero, me te hauora o te taangata,
• Manganese, parahi te haepapa mo te pākia tere,
• Te rino hei pupuri i te hemoglobin noa,
• Phosphorus mo te tirohanga, roro,
• Te pāhare pāporo mo te hauora o te ngakau.

Ko te riki i roto i te momo mate huka 2 te kaha ki te tinana ngoikore. Engari na te mea kei te tiketike o te polysaccharides i tenei huawhenua, ka taea e koe te kai i nga waahanga iti. I tenei keehi, he mea nui kia whakaarohia nga rahi o te waahanga me te huarahi whakarite mo tenei huawhenua. Ko te hunga e ruarua ana ka taea te kai rīwai me te mate huka momo 2 ka whakaahuahia te ihirangi maroke o te rihi mai i tenei huawhenua - he iti noa iho.

Ko te ihirangi maroke o te rihi mai i tenei huawhenua

Me pehea te tunu rīwai mo te mate huka

Ko te mate mellitus momo 2 he taapiri mo nga waahanga katoa, na me tino tiaki koe i te ate, ki te pancreas, o nga whatukuhu, kaore e kai ngako, parai parai.

Ko nga Kaikaha o nga maramara me te rīwai parai ka taea e ratou ki te rihi noa iho: kaore rawa atu i te 1 i ia marama. I te wa ano, kia tunua ki te hinu huawhenua anake.

He pai ake te whakakore i nga kai parai i te ngako kararehe.

Ko nga rīwai hiako ko te tino painga mo tenei mate. I raro i te kiri o te kiri ko te kai totika. Ma tenei tikanga e taea ai e koe te penapena i nga waahanga whai hua o tenei huawhenua. Mo nga tangata whai mate huka momo 2 me te momo 1, he pai ake tenei tikanga tunu i etahi atu.

Ki nga tikanga o te tunu rīwai me te mate huka, me horoi e koe i te tuatahi kia kore ai e nui te māngaro.

Ka mahia e ratou penei: ka horoi ratou i nga kōpura, ka ringihia te wai matao maoro noa. I te ata ka taea te kohuatia ka tunua ranei.

He mihi ki te waiwai, kua ngaro te rīwai i tana māngaro, nō reira he ngawari ake ki te keri i te kopu. Ma te hinu ka ea kia pai ake te hua o te hunga mate huka. Ka mutu ia ki te whakapiki ake i te huka. Ka ruia te rīwai mo te mate huka momo 2 kia pai ake ai te hauora.

Nga mea ngaro o te tunu i tenei hua

Ko nga rīwai tunua i roto i te miora, he maroke, he koretake. He pai ake ki te tunu i roto i te oumu tikanga, te tote me te whakanoho ki runga runga i tetahi waahanga tapatapahi o te hinu.

Ko nga pata, hei rihi taha, ka taea te whakamahi i nga waahanga iti. He pai ngatahi nga rīwai me te harore. Engari he nui o te rihi ka taea e koe te taapiri i tenei huawhenua, kia pai ake ai te hauora me te hauora.

Ma te mate huka, ka taea e koe te kai i nga kaitau huawhenua. Hei whakarite i taua rihi, tangohia nga tōmato, te zucchini, te pepa reka, te riki me te rīwai. Katoa nga huawhenua katoa, ka kohuatia ki te nui o te wai mo te wera iti. Na ka tapirihia he hinu iti huawhenua. He kai i mua i mua i te tote.

Ko nga Potato he kai whaikorero i roto i te maha o nga hupa. I te hupa, kaore e kawea mai he kino, na te mea he iti rawa nga rīwai o tetahi waahanga o tenei rihi.

Ka taea te taapiri atu mo nga momo momo o te mate huka momo 2 ki te purei kai. Mai i a koe ka taea e koe te zrazy.

Ko te tohutao. Zrazy me te kai

• 200 go te kau ranei te werareti. Tetahi kai kiko
• 3 rīwai
• te pāhiri
• te tote.

Whakatutukihia te werohanga kaore he tote. Hurihia ki roto i te mīhini kai me te tote.

Kuki kōpura, heihei ki te penupenu rīwai me te tote. Hanga keke iti, ka uru ki te kai. Matapihia ki te boiler rua me te tunu mo te 10-20 meneti.

Ko te rihi kua oti te whakapaipaihia me te pāhiri matomato.

Koinei, ki te patai: ka taea pea te kai rīwai me te mate huka, ka taea e koe te whakautu whakahoki tika. Kei te taea, engari kaua e neke atu i te 200 g ia ra. Tunu tika ki runga ka koa ki a koe kai tino pai.