Me pehea te tango i te raihi whero me te kohinga nui?

Ki te paatai ​​ki te taea te raihi me te nui o te cholesterol, kaore he whakautu tino. Ko tenei na te mea he tinana takitahi to ia tangata, a, ko te taakuta kotahi anake e kaha ana ki te tuku taunakitanga tika i muri i te ako i nga hua o nga tātaritanga me te hitori o te rongoa.

Kei te mohio koe, ka piki ake te taumata o te cholesterol mena e haere ana te tangata i te oranga hika, ka kai i nga kai kino. Ko nga momo mate katoa, tae atu ki te mate mate mellitus, ka kaha ano hoki te whakanui i nga tohu lipid.

I te mutunga o te takahi, ka peehia te kirukarehu o te cholesterol, ka paheke nga oko toto, ka riro ko te take nui o te atherosclerosis te mutunga, he whakaeke ngakau, he whiu ranei. Hei whakaheke i te rere toto toto, piri ki te kai whakaora motuhake. Kei te whakarato ano hoki te taakuta i nga raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati.

Ma nga kai whakaora mo te hypercholesterolemia

Ma te whai i tetahi kai motuhake, ka taea e te manawanui te whakaheke i te taumata o nga ngutu kino. He tika ano tetahi tikanga mo te hunga pakeke me nga turoro katoa e mate he mate huka. I tua atu, ki te horoi i te tinana me te whakakaha i te punaha whakahaere, me whakarere i nga tikanga kino, haere ki te hākinakina.

Ma te haumanu haumanu e tarai te whakakotahi mai i te rarangi o nga kai ka nui ake te cholesterol. Ko te puna nui o nga ngutu kino ko te kai kei roto i nga ngako kararehe. Ki te raru te konupūnga lipid, kaore i te tūtohutia tenei kai.

Kei roto, mena he nui te cholesterol, me whakarere:

• He kai momona - poaka, parera, heihei,
• Urunga - ate, whatukuhu, roro,
• Hara, hōtiti, te ngako trans,
• Te pata, nga momona miraka,
• Te koti i te pata,
• Nga Kai nohopuku
• Hua

Engari, he pai ake te tunu i te korukoru, kai kiko rimurapa, raihi, oatmeal he paihini hupa ranei. Kia tino kai ki nga kai whakato e whai kiko ana i te muka, kei roto nei nga hua, huawhenua, otaota hou. Engari e tika ana kia whakaarohia ko etahi o nga contraindications, na reira me pau noa atu.

Ko te taumata noa o te cholesterol i roto i nga tangata ora ka nui noa atu i te 5 mmol / L, ko nga mate turoro me nga turoro me nga mate cardiovascular kia piri ki te tohu o te 4,5 mmol / L.

I te ra ka whakaaetia kia kai kaua e neke atu i te 200 mg o nga lipids me te kai, kia kore ai e kino te tinana kua paangia.

He aha te pai o te raihi?

Riki, i runga i te tikanga tukatuka, he parauri, he koretake te koura, he ma me te mohoao. I roto i te parauri, ka tangohia noa nga karepe puawai anake, na ko nga mea whai hua katoa ka tiakina ki roto. Ko enei taonga e mau ana i te momo koura, ka raupuku ki te wai, ka koromamao, ka maroke, ka wehea mai i te kopa me te anga.

Kua waatea nga momo ma i nga embryos me nga angaanga, na te maha o nga waahanga whakaora. Ko te raihi mohoao e whakaatuhia ana e te hua roa o te pango, te parauri ranei, he iti rawa nga huaora me te kohuke. Kei te whakamahia te reira mo te mahi hupa, i nga kaingākau, i nga kaimara, te purakau me te paramanawa.

Mai i te raihi kei roto i te muka kai te paraoa, ma tenei hua ka horoi te tinana me te whakapai ake i te tiihini o te kopu. Ko te decoction raihi ka awhina i te tere o te mate o te mate me te hinu. He tino pai te rongoa o te iwi ki te hamani i nga tamariki ka pa ki nga mate o te whekau. Hei whakarite i te rongoa, ka riringi te raihi me nga waahanga e toru o te wai, kohua mo te 15 meneti. Ka whakamahana te wai, ka tangohia nga karaihe e toru i te ra.

1. Ka whai hua te kai ki te mamae o te kopu e puta ai te hakihaki.I ahu mai tenei na te mea ko te māngaro, i konatunatua ki te wai, ka marie te whakamamae atu i te mamae. Ko te hupa hupa i roto i te toharite 1 ki te 3 ka tangohia i ia ra mo te 2-4 karaihe.
2. I te mea ko tona ihirangi pāhare pāporo nui me te kore o te konutai, ka whakaweto i te raihi te nui o te wai, na reira ka whakamahia kia whakaheke te taumaha me te toto. Engari i te mea he hua tino kounga tenei, ka kai i nga waahanga iti me nga huawhenua me nga otaota.
3. He pai raanei ake te hiku o nga pungawerawhi i o raparakau, o to kaki me o waewae. Waihoki, ko tenei rihi te whakatau i te huka toto me te whakapai ake i nga mahi a te whatukuhu.
4. I te wa e kai ana i te raihi, ka heke te nui o te cholesterol me nga triglycerides, ka nui haere te aro o nga ngutu pai. Ko te kupu, me te atherosclerosis me nga mate cardiovascular, ka tūtohutia kia whakauruhia te raihi parauri ki te tahua, he tino painga.
5. Ko nga kai rihi kaore e tuku i nga kohatu takakau. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te kai e rua punetēpu o te hua oti kotahi te ra.

Ka whakamahia hoki te kuihi i roto i nga mea whakarihariha, na te mea he anti-inflammatory, astringent me te houku-ngongo rawa.

Ko te paura mai i tenei ahurea ka awhina i te whakaiti i te kiri ka mutu tonu te mumura.

Me pehea te kino o te raihi ki te mate huka

I te nuinga o te wa ka whakamahia te raihi hei rihi taha, ka whakamahia hei whakakapi i te buckwheat me etahi atu totokore totika. I tenei wa, neke atu i te rua tekau nga momo o tenei ahurea e mohiotia ana, engari kaore nga momo waahanga e whai hua mo te tinana.

Ko te nuinga o nga huaora me nga kohuke kei te purapura, na reira ko te hua e tino pai ana ki tana momo otaota. Ko nga punaha o te punaha raihi ano he rongoa ki te whakaora, engari ka tukuna atu i te wa e huri ana. Na, mo nga mate huka me te taangata e nui ana te cholesterol, e taunakitia ana kia tunu i te raihi parauri.

Ko te karamu 100 o te hua kua oti te 72 karamu o te warowaihā, te 7.4 g o te karamu, te 2.2 g o te momona. Ko te tuhinga mo te peera he 284, ko te taupae glycemic he 50 waeine, he tohu tino tiketike.

• Mo tenei take, me te kuihi, te momo mate huka momo 2 me te atherosclerosis, he mea nui kia kaha te whai i te horopeta.
• E kore e taea e koe te whakamahi i nga kai momona, te kirīmi kawa kāinga, mayonnaise, penapena penapena me te ketchup hei taapiri.
• Mena he nui te cholesterol, ka tukuna nga rihi raihi ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga wiki.
• Kia tunua te parakuihi ki runga i te wai, he pai ake te mahi ki te huawhenua paraoa.
• I te mea kua panuitia te atherosclerosis i te tote tepu i te rahinga nui, kaore te tote e tote i te wa e tunu ana. Engari, ka tapiritia te tote ki nga kai tunu hei tapiri kakara.
• Ko te paroroihi raihi he pai me nga momo huamata, he mea kohuatia ki te oriwa, te hinu putiputi ranei. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te miraka iti-ngako.
• Engari mo te huka, ka whakamahia te honi taiao.

Ko te raihi whero, kei roto i te nui o te muka, he mea tino pai mo te maoro. Ko taua hua ka whakaiti i nga tohu o te kohanga kino, ka whai wāhi ki te whakaheke tere, te whakapai ake i nga mahi o te ngana gastrointestinal me te whakarereke i te haangai.

Hei pupuri i nga paanga whai hua katoa, ka poahoatia te hua. Ano hoki, ko nga kaitohutohu a te kai whaihua ma te whakamahi i te momo raihi paihini motuhake i te wa e tunu ana, he pai te reka me te kore e piri tahi.

Ahakoa te maha o nga huaora me nga kohuke, he nui nga contraindications o te raihi, me aro atu ki nga. Ina koa, kaore e taea te kai pera mo nga tangata e kaha ana ki te piripiri me te colic.

Hei tikanga, ka kitea tenei mahi whiu i roto i nga taangata he nui te taumaha o te tinana, na me tupato ratou.

Ko etahi atu ka korero ki ta raatau taakuta me pehea te whiriwhiri i te kai tika.

Ko tehea raihi hei whiriwhiri ma te mate huka

He raupatu glycemic nui te raihi tuawhenua, e 70 wae, me te kohinga kohinga. Ko taua momo hua ka whakawhiwhia ki te horoi i nga waahanga-tini me te huri huri, na reira kaore he waahanga nui o te koiora.

Ka raru te tinana i tera kai he uaua rawa atu, hei taapiri, he arahi ki te whakaheke haere i nga mahi motuka kei roto i te taawewe. Na reira, ehara tenei i te kai pai mo nga mate turoro.

Ko nga warowaihā kei roto i te rihi kua oti te paraoa i te tinana, engari ka kaha te hua o te huka toto. I te mutunga mai, i muri o te haora, ka aro te tangata ki te hiakai i te hiakai, ka waiho hei take o te hypoglycemia.

1. Ko nga purapura piriki anake te māngaro, kaore e tino hua ana.
2. Na te nui o te uara kai, ka raru te riki raihi ki te tere o te taumaha, he mea kino mo te hunga kua mate ki te mate huka.
3. I te poipoi, he maha nga mate cardiovascular, ka raru nga hononga me nga kiri o nga waewae.

Ko te mea tino kino ko te raihi tonu, kaore ano kia maoa. Kua rite te rihi ma te riringi i te wai kohua me te whakapiri i nga purapura mo te 15 meneti. Ko nga hua ka aro tonu ki nga maimoatanga wera nui, na reira ko nga huaora me nga kohuke kaore e noho ana i roto.

Mena kei te aro atu koe ki nga urupare a nga taote me nga turoro, he pai ake te pai o te raihi basmati raihi, kaore i te pirau, na reira he taonga nui kei roto i nga huanga matū me nga pūhui. Ko te tohu glycemic o taua rihi he 50 wae, na ko te raihi he mea pai mo te mate turoro. Engari he rereke nga utu o tenei hua mai i nga momo paerewa.

Ko te raihi basmati te takoha ki:

• Whakahaerehia nga tukanga taatai ​​i roto i te tinana,
• Tiakina te mucosa ngutu i te mumura,
• Te whakakore i te nuinga o te cholesterol, te paitini kino me nga paitini i te toto,
• Te mate tere tere,
• Kia kaha e whakangahau.

Ano, ko te raihi parauri, parauri ranei he taonga i roto i nga taonga whakatipu koiora, kaore i te horoia mai i nga anga me te parani. Kei roto i tenei rihi te konupora me te huaora B, e awhina ana ki te whakapakari i te punaha o te io, kia moe i te moe, whakapai ake i te punaha o te keri, whakaheke toto toto, whakaheke i te koretake o te korikori kino i roto i te toto.

Ko te raihi Whero te nui o te muka me te waikawa amino nui. I runga i te poaka takitahi, ka whakareihia te puurutanga i te tinana ake ka tere haere nga tikanga o te taha ki te taha. Ko te tohu glycemic o tenei hua he 55 wae. I muri i te tunu kai, ka whiwhi i nga purapura o tenei momo te tae nui.

Ko tetahi hua ahurei ko te raihi pango, he nui te kiko, he tocopherol, rino, konupora, huaora B me nga waikawa amino. Ko nga mea papai katoa e kitea ana kei roto i nga purapura ma. Mai i tenei momo, ka taea e koe te tunu i te makona, engari ko te rihi marama kaore e raru i nga whekau me te pancreas. I muri i te totohu mo te maha haora, tunu raihi pango mo te 50 meneti.

I te mellitus o te mate huka, kaore e pai kia whakamahia te raihi kohua nui, na te mea he maha atu nga kora me nga warowaihā. He pai ake te whakauru ki te rarangi ki te momo miihini motuhake, ko te taupae glycemic anake ko te 38 noa iho nga wae. Ki te tuku i tenei whika, he taapiri nga ika me nga huawhenua hou ki te rihi. He pai ake te kore e pai ki te whakareri i nga tiihi raihi reka me nga kaahuihi.

He aha te painga me te raihi kino e whakaatu ki te tohunga i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Ka whai hua nga paoa o te raihi rewena

Kua wehea te raihi Whero ki nga momo e rua - ma te hawhe-porehu ka paatini. Ko te raihi whero whero, he rongonui i te rangatiratanga o Bhutan, no nga wehenga Hapani. I te wa e tukatuka ana, kei te noho tonu etahi o te anga whero o te parani. Ko te wa tunu o te raihi raanei he poto ake i te ma, ka penei te momo "Jasmine".

Ko te raihi whero whakaranu kua hangaia ma te whakamahi i nga paninga Monascus purpureus. Ko enei microorganism e whakaputa ana i tetahi tataramoa whero, ka whakawhiwhia i te raihi te momo ahuatanga. Ko nga hua nui o enei harore ka whakarei ake i nga purapura me nga taonga e whai ake nei:

• Monacolin K, ko te kaitohu mo te whakapiki cholesterol kino,
• Huaora B
• Ko nga waahanga hikoi te parahi, te konutai, te konupūmā,
• Anthocyanins.

Ko te momo penapena e whakaatuhia ana e te ihirangi muka tino nui, e whai wāhi atu ana ki te horoi ake o nga whekau me te tino mamae o te makona.

Ko te mea motuhake o te momo whero ko te matū matū monacolin K. Kei roto i nga huānga e whakaheke ana te cholesterol. Na reira ka tiakina e koe nga toto toto mai i te tuputanga o te mate atherosclerotic.

He whakaarotanga kei nga tarukino nga whakaekenga o te kopu. He raru ano nga papanga anti-inflammatory. Na te whakakino o nga momona ngako, ka awhina nga anthocyanins ki te tango tere i te ngako nui, ara, ka pangia e ratou nga antioxidant.

Me pehea te tango i te raihi whero me te cholesterol nui

Ko nga raihi Whero Bhutanese (hihi) kaore he kino o te tono ka taea te whakamahi hei taaputuhi matua i roto i nga tini rihi. He hua kai, he 350 kcal i roto i te 100 karamu. Ka hokona noa atu i nga hokomaha.

Engari ko te whero kua whero noa iho i runga i nga papa i te toa ka kitea. Ka mahia mai ki a maatau anake i te ahua o nga taapiringa whakaheke kai. Ko te taapiri me te raihi raima whero ka tangohia i roto i te momo kape kotahi ia ra i te wa e kai ana. Tapa rongoā ki runga ki te 3 karamu ia ra.

Kaore i te whakamahia te raihi Fermented i to maatau papaa. Ko nga tunu tunua Ahia kaore i te whakaoti me te kore he purapura whero. Ko te raihi whero mai i te cholesterol he nui te whakamahinga mai i nga wa onamata i roto i te momo rongoa tuku iho i Haina. Ka whakamahia ano hoki e Ayurveda nga rongoa o te rongoā Inia i te pakanga ki te kohinga nui.

Kaua e tango i te whakarite me te raihi whero ki te whakauru ki te wai karepe. Mai i te mea ka aukati i te kaakano o nga statins i roto i te ate. Na tenei ka pa te toto ki te toto ka piki te paitini.

Hua Rena rewena

Ko nga Monacolins nga tuuru taiao e kitea ana i te tiihi rewena rewena whero. Monacolin K he waahanga o te raau taero penei i Lovastatin. Ma tenei rongoa ka whakaarohia e te taakuta te rongoa i te nui o te cholesterol i roto i te ahunga whakamua o te atherosclerosis.

I roto i nga prophylaxis preclinical o te korikori teitei, ka taea te whakamahi i nga taapiringa kai whakakiiora koiora. Engari mena he mate kino tonu kei roto i nga roopu o roto.

He maha nga taapiringa kai kai kei te tango i te witi o te raihi whero. Ko te taapiri o nga taapiri whakaheke mo nga kai ki te kai e tino pa ana ki te taumata o lipids me te hanganga o nga whao, nga makawe me nga kiri. Ko nga taapiri me te raihi whero ka whakamahia hei waahi aukati mo te whakawhanaketanga o te hyperlipidemia.

Ka taea te hoko i te taapiri me te raihi whero mena kaore he whakahaunga, engari ko te whakapae me to taakuta te tūtohutia i mua i te tango.

Nga Panui

I te mea kei te waatea pea a citrine mycotoxin i roto i te whakahiatotanga, ka tiakina me te hoko mai i te raihi rewena te aukati i nga whenua o EU. I to taatau whenua, ko te whakamahi noa i te waikano "raihi whero" ka whakaaetia hei hoatu i nga hua o te pūmua, hei tauira, te panana, te tae mawhero.

Kei a koe nga puninga whakairo he maha nga paanga o era:

• Pate paitini ki te ate. Ko te piki ake o nga taumata o nga piripiri ate ka arahina ki te whakawhanaketanga o te hepatitis.
• Ko te mate o te rhabdomyolysis ko te whakangaromanga o nga pūtau uaua uaua. Na te nui o te toto o te myoglobin, ka pakaru te korokoro o te renal.

Kaore hoki i te tūtohutia kia kainga tenei hua mo nga whaea e hapu ana me te lactating.Ko te raihi whero reweti te awangawanga teratogenic nui rawa atu, ma konaa ano e puta ai nga ohorere ki te whakawhanaketanga o te aahua pehupehu me te pathology o nga waewae i roto i te tamaiti.

Ko te kino mai i te whakamahinga o tenei hua e whakawehi ana i nga tangata e tango ana i nga raau taero cytotoxic, he nui te tupono o te whakanui ake o te monacolin i roto i te toto. Ko te mate huka he rereke kaore i te contraindication. Ko te raihi whero he rarangi glycemic iti, ka taea ai e ia te whakamahi mo nga tangata e mate huka ana.

Te kai raihi whero he momo noa ki te tango i nga raau taero rongoā hei patu i te cholesterol nui. Ko te raihi parauri hei whakanui i te kai hei painga mo to tinana. Kaua e wareware ki nga hua kino o te raihi raima, me te kore e wareware ki te tohutohu a te taote.

Arotake Tere Cholesterol

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te Cholesterol he taonga ngako-rite e pa ana ki te tipu me te whakawhanaketanga o nga pūtau, i roto i te metabolism me te lipid metabolism. 80% o te matū ka waihangatia e nga pūtau ate, ko te toenga 20 ka haere mai me te kai. Ko te hanganga ture me te ture kai ka taea te whakaiti i te reiti ma te 10-16%. Mena kaore nga whakaaturanga o te tahua o ia ra e whai hua whai hua, na me whakapau atu te manawanui ki nga ra katoa o tona oranga.

Nga tohu me nga contraindications

Kua wahia te Cholesterol ki nga momo e rua:

1. He lipoprotein whaihua e kaha ana, e ahu mai ana i nga membrane ngongo, te aukati i te whakauru atu o nga mea kino ki roto ki te tinana.
2. Ko te lipoprotein whakamaroke kino ranei iti, e arahi ana ki te whakahekenga o nga tohu cholesterol.

Mai i runga ake nei e maarama ana ko te whakamaarama o te mate, ko te atherosclerosis kaore e tika te aukati i nga kai e whai kiko ana.

Ko te tohu kino e kore ko te ihirangi lipid tiketike anake, engari ko te kore katoa o to waa.

Me arotake e koe te raarangi o ia ra i roto i nga keehi e whai ake nei:

1. Ki te atherosclerosis.
2. Ki nga pathologies o te punaha cardiovascular.
3. I te pehanga teitei.
4. Ki te nui o te taumaha.
5. Ki te ngoikoretanga tinana me era atu.

Ka taea e tetahi taakuta anake te tuku taunaki mo te whawhai ki nga tohu atherosclerotic.

Kaua e pouri ki te uiui i au patai ki te hematologist he wa tonu i runga i te papanga i nga korero. Ka whakautua e tatou .Tia he patai >>

Ko te Diet he kaupapa whakahirahira ki te maimoatanga o te atherosclerosis. Ko te raarangi o ia ra he toharite mo te 250 mg o te cholesterol. He nui tenei moni mo te mahi ate ate. Mena ka nui ake te taumata lipid, ka tiimata te peera o te hakihaki kolika ki runga i nga ipu, ka tau atu ki te kuiti o te lumen o nga hiko, uaua ki te whakakii ranei. Hei whakaiti i nga taumata lipid, ka taea te whakatutuki i te arotake o te raarangi o ia ra.

Whakaarohia me pehea te paanga o te kai totika ki te tinana:

1. Ka awhina i nga mahi o te punaha cardiovascular.
2. Ka whakahoki i te paati.
3. Ka whakaheke i nga lipoproteins-iti te whakaiti, te kino kino ranei na te tata ki te 15%.
4. Ka whakaiti i te tupono o nga putunga o nga tohu atherosclerotic.
5. Ka whakaiti i te tupono o nga amuamu ka arahi ki te ngoikoretanga, ki te mate ranei.
6. Whakanui i te wawata ora o nga turoro me te tino ngoikore o te kiri-hinu.

Ko te whakatutuki i nga ture o te kai haumanu ka awhina ki te whakaheke i te LDL, kia kaha ake te kaha o te mate pukupuku me te hauora whanui.

Tirohia he ataata mo tenei kaupapa

Ki te tuku iho i te cholesterol, kei reira tetahi nga kai mo te kai paku. Ko te Diet ka awhina kaore i te kounga o te maimoatanga, engari he pai mo te aukati. Ko te kaupapa o te kai ko te whakapai ake i te pākia momona me te whakaiti i te taumaha o te taumaha. Whakaarohia nga ture taketake e tika ana kia mau te manawanui:

1. Whakaitihia to whakauru huka.
2. Waiho i te kai paraoa me te parai.
3. Whakakapihia nga momona kararehe ki nga momona huawhenua.
4. Hoatu manakohia ki nga ika o te awa, nga momo moana.
5. Whakaitihia te kai kai.
6. I mua i te tunu i te heihei, i te korukoru me era atu hua, me peeling.
7. Ko te putake o te tahua o ia ra ko nga huawhenua me nga hua.
8. Whakamahia te paihini.
9. Waiho i te waipiro me te tote.
10. He iti nga waahanga, engari he maha.
11. Inu he nui nga kiko.

Ma te whakaiti i te whakauru o nga ngako kararehe, ka taea e te manawanui te whakaheke i te lipoprotein iti-rahi ki te 10-15%.

Ko nga hua katoa me te kai ka taea te wehe ki nga momo maha:

1. Kua whakaaetia.
2. Paria.
3. Ko nga hua ka whakaheke i te lipoproteins iti-te kaha.

Ma te kai tika, ka taea e te tangata te whakaheke i te LDL me te kore o nga rongoa.

Kai Tukua

Ko nga hua e whakamahia ana i te kai me whakauru ki nga momona huawhenua. Me whakanuia e te manawanui te kai me nga ika kei roto i nga waikawa momona Omega 3 me te huaora D. He nui te muka whakarewa e kitea ana i roto i nga totara. Ko nga huawhenua hou me nga hua kei roto i nga antioxidants hei awhina i te whakakii me ona uaua.

Whakaarohia te raarangi o nga hua e manakohia ana:

• Paraoa pokepoke, ngatata.
• Hua hinu: putiputi, oriwa, nikau.
• Hua me huawhenua: awhekātō, karaka, aporo, rēmana, pea me etahi atu.
• Ko te kai iti-momona me te heihei: korukoru, koni, heihei, whara.
• Kaimoana.
• Nga momo ika me te ika moana: roach, flounder, mackerel, pollock, zander, pike.
• Beans, Beans.
• Nga moa: he hita, he wini, he paanui.
• Aniana me te karika.
• Oatmeal.
• Pata totokore.
• Nga Wai.
• Tea Green, kawhe ngoikore, inu hua, compotes.

Kai Ruru

Me whakarere te tangata i nga kai e nui ana te ngako o nga kararehe. Ka whakawhiwhia ano hoki e koe te whakaekea o nga warowaihuki, ka paowhia e te tinana me te huri hei ngako. Kaua e whakamahia nga inu waipiro, na te mea e whakaohooho ana i nga oko toto me te punaha whakahiato. Ko nga hua me kohuatia te kukuti ranei. Ki te kore koe e paraihia te kai, i te mea ka hangaia nga carcinogens i te waa o te parai, ka whai waahi ki te hanganga o te LDL.

E tūtohutia ana nga otaota hei tunu, na te mea ko nga kai mata ka arahi ki te maru.

Whakaarohia te raarangi o nga kai aukati i nga taipitopito:

• Ko nga hua o te pata.
• Nga hua miraka kau o nga ngako momona.
• Te hua.
• Nga momo momona o te kai me te heihei: te reme, te kuihi, te poaka, te kau.
• Nga ika momona, caviar: sprat, sturgeon, halibut, sardine, herring, mackerel.
• Kai kēna, marinades.
• He hinu paoa, margarine me etahi atu momona.
• Poraka.
• He Hoko
• Kapu
• Nga kai maoa.
• Koruarua.

Ko te raarangi o nga hua ka awhina i te atherosclerosis.

Ka kai pai te tangata kaore he hiakai.

Te Kai Kaiora mo te hypercholesterolemia

Whai muri i tetahi kai, ka whakatikatika e te manawanui te toenga o te ngutu me te whakaheke i te taupori cholesterol.

I tua atu i nga kai o te kai ki te whakaheke i te ngota korakora i roto i te plasma, he mea tika ki te whakarere i te taapiri - te kai paowa me te waipiro, tae atu ki te whakarereke i te noho koiora ki te okiokinga kaha me te whakamahi i te mana o te hakinakina.

Me tohuhia ko te nui ake o te taupuhanga o te cholesterol me te whakawhanaketanga o te pathology, te atherosclerosis punaha, te ahotea me te ngohe kia tika.

Ki nga maatete a te ngakau, ka raru te kawenga i te tinana.

Ko te kai totika ko te wehe mai i nga kai kei roto i te cholesterol mai i te kai.

I te wa e rongoa ana te cholesterol me te kai, me whakarere i te whakamahinga o aua taonga ki nga rihi:

• Te kai momona - te reme, te momona a te poaka, te poaka, te kuihi me te kai parera,
• Te hara o te kikokiko - he nui o te cholesterol i te mīti me te poaka poaka, i nga kuao kau, i roto i te poaka poaka me te kuao kau,
• Whakakahorehia nga hua kai o te hanga ahumahi - hōtiti me te hōtiti, tae atu ki te heihei tunu me te paowa.
• He hinu poaka ka paowa te hinu
• Kai ngako Trans Trans - kai nohopuku, kai ngahau,
• Ngaahiu me nga paraoa paraoa o te kohinga raupatu,
• Ko te kirikiri hepara me te haangai,
• Te miraka tohutoro
• Nga hua miraka miraka kau - te kirīmi kawa, te pata, te pata kau, te tiihi uaua me te tukatuka.
• Nga tohe hua.

Engari ki enei hua ka taea e koe te whakamahi:

• Turkey me te kai heihei kaore he kiri,
• Porridge - koikini, oatmeal, me te raihi,
• Nga otaota kari me nga huawhenua hou,
• He hua hou, nga hua me te hua sitriki,
• Hua hua miraka,
• White hua

Me whāiti te kiore me te kore e whakamahia mo nga pathologies e paahitia ana te whakamahi raihi i te kai.

Ki te nui haere te taupū o te cholesterol, lipids, kaua e neke atu i te 200.0 milligrams kia uru ki roto ki te tinana me te kai i te wa e kai ana.

Ko te paanga kaha o te raihi

He mohoao, he parauri, he ma me te koura nga mea kua takahi. Te reira katoa tei runga i tona tikanga tukatuka.

I roto i te raihi me te otaota parauri, ko nga pauna o runga anake ka tangohia i te wa e tukatukahia ana, e whai hua ana ki te penapena i nga waahanga whai hua katoa o te hua.

Kei te penapena nga waahanga whaihua i roto i te raihi paarua. Ka ruia tenei momo i roto i te wai horoia, katahi ka whakamutua e ia te kaawana, ka maroke ka wehea tana anga.

Ka horoia te raihi White mai i te anga ma te kihini, na reira ka ngaro te nuinga o nga waahanga whai hua.

Ka taea e te raihi mohoao te tae pouri, tata ki te pango he kowhatu parauri me te ahua roa.

Kaore hoki he maha nga waahanga whai hua i roto i tenei momo, tae atu hoki ki nga momo ma o te hua. Kei te whakamahia te raihi mohoao hei tapiri ki nga kaihaki, huamata me nga paramanawa.

Nga momo o te raihi ki nga tuhinga ↑

Ngaro mate mellitus

Ko nga waahanga e tino whai hua ana ka kitea i roto i nga otaota kaore i oti, no reira, ko te painga nui mo te kai raihi i roto i nga momo kaore ano i rapua. Ko nga anga hakei ka ngaro i te hua ka peia kua tino whai hua.

Mo nga turoro e mate ana i te maakete, te mate mellitus me te taupori cholesterol nui ake, ka taunakitia te whakamahi i te raihi parauri me te piri ki etahi ture mo te whakamahi raihi i te kai:

• Na te maarama, te atherosclerosis punaha me te taupuhanga o te nui o te taupori me te maarama o te momo mate huka momo 2 mellitus, ko te kohi raihi kia tino peehia kia kaua e neke atu i te horopeta e whakaaetia ana,
• Kua ruia te kai i nga momona momona ki te raihi, me te whakamahi ano i te ranu miihini (mayonnaise, ketchup), me nga huahinga kaainga-kaainga,
• Mena he nui te taupū o te cholesterol, me whāiti te whakapiki raihi - kaua e neke atu i te 2 nga wa ia wiki.
• Kohuatia te hua ki runga i te wai, ka whakamahi ki nga otaota paraoa, hou ranei,
• Na te taupuhanga o te cholesterol me te mate huka, he iti te whakauru o te tote, na i te wa e tunu ana te rihi raihi, kaore he tote ina tunu. Ka taea e koe te tapiri i te tote i mua o te mahi.
• Engari ki te huka, ka taea e koe te maka honi ki te paihini raihi,
• E taunakitia ana kia kai te paihini raihi me nga huamata mai i nga otaota hou me nga otaota otaota. Te wa i te huamata me te hinu oriwa, te miraka iti-momona.

Raka Whakamahia mo te Index Cholesterol High

Ko te riki, na te gamma oryzanol, he awe ki te pauna lipid i te tinana, ka taea te whakatika.

Nga taonga o te mahinga o te raihi parauri ki te ngako pākia:

• Ka whakaitihia te hautanga hautanga o nga lipoproteins iti-teihana,
• Whakanoho iti te tohu tohatoha triglyceride,
• Ka whakanuihia e te riki te taupū o nga lipoproteins ki te rahi o te ngota,
• Ka whakaiti i te ōwehenga o te pai ki te cholesterol kino.

He maha nga rangahau kua whakapumautia ma te atherosclerosis parani me tana aukati, me pau nga raihi parauri kia rua nga wiki.

E taunakitia ana te raihi parauri mo te mate huka, engari i roto i te horopeta iti (kaua e neke atu i te 100,0 - 150.0 karamu i te wa) kaore hoki i te rua neke atu i te wiki.

I roto i te raihi parauri, ka kitea te muka i roto i te rahi, ka taea e nga mate turoro me te take o te atherosclerosis ruru i roto i nga turoro te whakapumau i te mahi a te punaha patu.

Ko nga waikawa Amino kei roto i tenei momo kaore e takahi i te ngako me te warowaihā.

Mena kaore e taea e koe te kai raihi

Ko te Tika he hua tika, me te whai hua ka whakamahia tika ki te kai. Engari tera ano nga taangata kua tohua ki te kai raihi.

Kei roto i enei waahanga:

• Ki te kaha te koretake o te tinana. Ko nga kai he keehi kei runga i te taatai ​​keri, na, ma nga tuuroro e pa ana ki te mate kiri, kua kapi te raihi. He pai ake te kai i te oatmeal mo te rihi taha, he mea nui ki te horoi noa i te waikawa
• Ki te momona, he mea tika kia whakahekehia te reanga o te kohi raihi ka whakarerea katoahia ranei. Ki te taumaha i te taumaha, he pai ake te kai i te miihini hupa me te oatmeal.

Opaniraa

Ko te tiihi he kai totika me te hauora mo te tangata. Mo nga turoro me te atherosclerosis parani me te taupuhanga nui o te kolesterol, e pa ana ki te mate kaore i te mate i te pathology, te whakahirahira, he mea tika kia whakauru i te raihi ki te kai i muri i te whai korero ki tetahi taakuta ka taea te tohu i te rahi me te maha o te whakamahi i te raihi ki te kai.

Ano, i te ara o te mate huka mellitus, me matua whakaae te whakamahinga o te raihi ki te kai.

Whakaitihia te toto toto nui - te horoi i nga oko toto me te awhina i te ngakau

Ko nga taangata e kai ana i te maha o nga ngako momona ka rere te mate ki te pa ki tetahi raru penei i te atherosclerosis. Ko nga kirikiri Cholesterol e hono ana ki nga pakitara o te toto toto, ka whakaheke i te waahanga whakawhiti-whiti me te toto toto. Kei te hiahia koe kia horoi to ipu? Rapua he aha te kai nui o te cholesterol.

He aha te cholesterol me te mea tino kino

Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-momona e hua ana e nga pūtau ate. Ko te taua mea ka ahu mai i nga hua kararehe me te whakamahinga e te tinana hei taonga hanga mai i te wa e hangaia ana e te hakihaki, nga pūtau nerve, huaora, me nga waikawa aamu.

Ko te 2/3 o te cholesterol he taatete ki te ate, ko te 1/3 ka ahu mai i waho. Ko te tohatoha o te cholesterol i roto i te toto ka taea noa i nga ahuatanga o nga matatini o te lipoproteins (nga matū e whakaranu ana i te ngako ki te pūmua).

Ka taea e te lipoproteins te whakaheke nui (te "pai" cholesterol) me te iti o te totoka ("kino" cholesterol).

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko te tepu o te nuinga o te kai "cholesterol" ka awhina ia koe ki te whakatau ko wai nga kai e tino pai ana i a koe i roto i to kai me ana waahi ki te aukati. Hei tauira, ka taea e koe te pau i te hinu ki te hinu, hei taapiri i te waikawa arachidonic, kei kona te waikawa momona tino. Ko te kino o te tinana ka pa ki te whakamahinga o te ngako ki te waipiro.

Te pono e mohiotia ana: ko te whakamahi o te cholesterol te take mo te waihanga o te kiripaka kei runga i nga taiepa o nga toto toto, ka tahuri ki te atherosclerosis.

Whakatanuhia nga Kai Cholesterol Nui

Ko te ahua o te puta o te atherosclerosis

Kaore nga ngako e rewa ki roto i te wai. Na reira, he lipoprotein - he "ipu" me te anga puehu e whakawhiti ana i nga mea pena ano ki te toto.

Ko enei "kawe momona" he rereke o te rahi, no reira he rereke te rahi o nga taonga o te kawe.

Ko te lipoproteins ngoikore iti, ara, me te anga angiangi, he kino te mate, ka whakamahia e te tinana anake i roto i nga waahanga e 2: i te wa o te kore o te paoa, me te mea he nui te ngako o te kai.

Na, ko te "pai" cholesterol te mea e kawea ana i roto i nga lipoproteins iti me nga taiepa matotoru, ka tukuna te "kino" kino ki roto i nga "ipu" nui me te anga angiangi.He lipoproteins nui kei te whakawehi i te waatea o te kiri o nga kaawawa toto me nga mate o te punaha cardiovascular.

Ko te nuinga o te ngako o te ngako me te iti o te paoa o te rongoa ka ahu mai te kore o enei matū kei roto i te tinana. I te mutunga ake, ka puta mai te waikawa kino.

Ko nga wahanga tika o te ngako me nga pūmua kei roto i te kai - koinei te mea ngaro ki te hanganga o te cholesterol pai.

60% o nga maramara kia whiwhi mai i nga warowaihā, 25% -30% o Calori mai i nga pūmua, 10% -15% mai i nga ngako (he pai te whiriwhiri i te oriwa, i etahi atu hinu huawhenua ranei).

Ko te "Bad" kino te take ka puta te whakakikoruatia ki nga taiepa o nga oko toto

Nga waahanga tohu

Mena ka tohua he kai kai me te nui o te cholesterol, ka whakarereke nga tohutao o te rihi tino pai. Whakakahorehia te paraiihi hei manakohia ki te rihi tunu, tunua me te kumara.

Kainga te nui o te muka (e kitea ana i te witi, te raihi parauri, te ōti, me te buckwheat). Whakamahia he ra nohopuku i nga ra 7-10. Kaua e wareware ki te whakapiri tinana.

Kaua e tukua te heke ohorere o te taumaha, ngana ki te pupuri i roto i nga raarangi noa.

• Ka awhina te muka ki te whakakore i te whakawhitinga cholesterol. Kia whai whakaaro motuhake ki nga kāreti me te kāpeti.
• Horahia te hinu oriwa: 1 tīpune ki te puku kau.
• Me kai 1 te kāroti i ia ra. Ko nga mea whai hua o tenei huawhenua ka horoia te toto, ka aukati i te hanganga o te toto toto.
• He pai nga ika momona hei utu toto. Ko te taraka me te mackerel ka waiho hei maaka pai ki te poaka momona.
• Ko nga hua citrus e tautoko ana i nga pakitara o nga oko toto te ahua pai.
• Ko te Walnuts e whakariterite i te cholesterol "kino".
• Ko te karika riki me te riki ka awhina kia pai te pakitara o nga kaipuke. He rite ano te karepe.
• He reka te hauora me te hauora. Ko te waikawa ascorbic Citrus e whakatairanga ana i te pakaru o te cholesterol i roto i te ate.
• Ko te Oatmeal te whakapiki i te kaha o te tinana me te whakaheke i te rahinga lipoproteins ki te toto.
• Ko nga Beet me nga avocados ka tango i te paitini. Kainga ai i te karaka, i nga paoa, i nga paoa me nga aporo tunua.
• Whakakapihia te pango me te matomato.
• Hawthorn, rosehip, mint, motherwort, buckthorn, korowai otaota - tea mai i enei waahanga ko te aukati i te ngakau me nga mate uaua.
• Ko nga nati, te hinu huawhenua me te bran nga puna matua o te lecithin, nga taonga antisclerotic e tino mohiotia ana.
• He pai te kohi o te waina whero kounga kia pai ai te pupuri i nga kiko toto.
• Ko te wai te puna o te ora. Inu neke atu i te 2-2,5 rita ia ra.

Nga hua me te keke kua whakahoutia! E ai ki nga rangahau o enei wa, kaore e nui ake te tipu o te toto toto

Ka maatau te horoi

Kia maumahara, ko te hua i kai koe i te huarahi maori ka huri hei cholesterol pai "pai", he pai mo te hauora, ki te nui o nga kai pūmua me to ngako iti.

Kaore koe e mohio he aha te kai mo te cholesterol nui e tika ana mo koe? Me toro atu ki tetahi taakuta mohio. Ka mutu te whakamātautau, akohia ai koe mo te horoi horoi toto.

Tahua mo te 7 nga ra

Ko te kaiora ehara i te mea hauora anake, engari kia taurite hoki. He maha te waahanga nui o nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi. Kia māmā ake te whakatere a te tangata, whakaarohia te tahua tauira mo te 7 nga ra.

Whakaarohia he maha nga whiringa mo te parakuihi me te kai anti-cholesterol:

1. He rii ka taea te honi ki te honi mo te reka me te tiariki matomato.
2. Hoe paraoa mai i te pūmua, wai.
3. Kapi paraoa ki te taro pakeke, he karaihe o te wai.
4. Oatmeal, hei whakapai ake i te reka ka taea e koe te tapiri i tetahi tirikara maramara iti.
5. Te tīhi whawhati paitini-kore, aporo parani, tea matomato.
6. Te tīhi korehau kore-momona, he keke honi me te karaihe o te wai.
7. Oatmeal, hua manu ma, kawhe ngoikore.

Ko te tina kia maroke, kia pai ai nga hiahia o te tangata. Whakaarohia he tauira tauira mo nga ra 7:

1. Kohuatia heihei me te korukoru, huamata huawhenua, Tii.
2. Hupa huawhenua, paraoa kohua, coleslaw, he waahanga tapatahi paraoa.
3. Kohuatia te raihi me te paraoa iti-momona o te heihei, aihiketi, huamata kai.
4. Rīwai riki ki te korukoru, huamata kāpeti.
5. Kohuawhiu kohua ki te harore me te huawhenua, huamata huawhenua hou.
6. Nga ika hiima, coleslaw, paraoa.
7. Huawhenua huawhenua, cutwiri tapahi, tea matomato.
8. Huawhenua tipu, miraka iti-momona te karaihe o te wai.

He maama te kai, kaua e taumaha i te kopu o te tangata.

Ko te kai whakamutunga ko te 2 haora i mua i te wa mo te moe.

Mo te tina, ko nga rihi e whai ake nei:

1. He paraoa o te aporo, te miraka me te paraoa.
2. Te korukoruahi, ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua huawhenua hei rihi taha.
3. Reti kāpeti huawhenua, he karaihe wai.
4. Ko te raihi parauri me te heihei, he kiri, he coleslaw.
5. Me nga ika kohua ki te huawhenua.
6. Huawhenua paraoa, huamata hua.
7. Kapi paraoa, oatmeal, aporo tapatapahia me te kefir.

Ki te kore e tu te tangata ki te kore kai, ka kai koe i tetahi hua hei paramanawa.

Ko te kohinga nui ko te kino o te rautau 21. Hei whakatau i nga tohu, me arotake te manawanui ki te kai. He mea nui kia mahara ko te kai me kaua e kore noa te reka, engari he pai hoki te hauora. He rereke nga hua ka taea te whakatutuki i nga hua pai i te rua ki te toru wiki.

He aha ka taea, kaore e taea te kai me te cholesterol nui ake i te waa noa

1. Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui
2. Milk me nga Hua miraka
3. Tono Cholesterol Nui
4. Koruarua
5. Nga purapura, nga nati
6. He ika nui
7. Porridge me Pasta
8. He aha ta tatou e inu?
9. Harore me nga huawhenua

Ka hiahia te tangata ki te cholesterol, pera i te huka toto. Na reira, kaore e taea te whakaaro he iti ake te waahi. He tau motuhake kei raro e kore e taka, na, he tauunga teitei ki te taumata e manakohia ana.

He rereke nga wahine mo te waahine me nga taangata rereke.
Ko te hunga e hua ana ki te whakamatautau e whakaatu ana i te nuinga o te tikanga e aro nui ana ki te taakuta me pehea e kore koe e kai me te cholesterol nui.

He mea whakama noa iho ki te whakaaro ko te mawehe noa o nga kai e nui ana te ngako kararehe e taea ai te whakatika i taua raru. Ko te mea nui ko te whai i nga tikanga o te kai pai. He mea nui kia mohiohia ehara ko te mea anake e kore e kainga, engari me pehea hoki te whakakapi i nga hua kino hei awhina i to tinana. Tatou kia haamata i te hunga kino.

Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui

Ko nga kai paowa me te pahikara ka tino arai. Ae ka mutu - ka aukatihia nga maramara me etahi atu kai nohopuku. Haunga parai katoa, ara he ika. Kaore e taea e koe te whakamahi i te mayonnaise, kaore ano nga karaehe, me nga mea momona tino nui, kaore ranei he "maama", he tino uaua ki te keri

Kei te whakaarohia he hua tino kino te hua i roto i te hua, kei roto i te tatauranga o te matū o te korikori. Kaore e tika kia whakakahoretia nga hua.

Ko nga hua koitareke he kowhiri pai. Mate ana mo te taumaha iti o te waahanga kino kei roto i ia waahanga iti, me te nui atu o nga kai nui atu i te waahanga hua manu katoa. Kotahi te mea ka taea e ratou te kai i nga ra katoa! E 2 nga waahanga hei te wiki, engari kaore i neke atu i te kotahi ia ra.

Milk me nga Hua miraka

Ka taea e au te inu i te miraka me te nui o te cholesterol? Mena he iti ake te 3% o ona ngako, ka taea ana, engari he iti noa iho. He pai ake te whakamahi 1% kefir hei mirakai ranei i hangaia mai i te miraka kau. Ko te Yoghurts anake te mea kaore he mea noa iho mo te miraka me te mirakahe. Ko te miraka me te kairiki i te huka whakarere.

Kaore e taea e koe te kai i te kirīmi kawa, engari ka taea e koe te tapiri i te hawhe koko ki te rihi. Hei tauira, i tetahi huamata o te kāreti, mai i te tōmato ranei me te otaota.

Whakahauia 9% ngako ka taea, engari ki te mahi koe i a koe, katahi ka whakakorea te kirīmi, ka oti te rewena. Te tīhi miraka - tino iti! Te tīhi whakatipu me te tiihi kua tukinohia.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te pata, me te ghee me te margarine, ka aukatihia. He nui atu nga mea kino o te horahanga mai i te maroke noa.

Tono Cholesterol Nui

Ko te hinu poaka, ko te nuinga o te poaka, me te reme. Mai i te kai koni kai ka tūtohutia.He aha te momo manu ka taea e au te kai? Tunua paraoa ranei te keke heihei. I te kiri o te heihei, ina koa ko te whare, ko te mea kino ka tino pai maha. Na reira, i mua i te tunu ka tangohia.

Ko nga heihei momona nui, penei i nga kaera, kaore e pai. Engari ko te kai kuihi he iti ake te ngako, kaore i te aukati te rihi. Ka rite ki te heihei, kiri i nga waahi e nui ai te ngako.

He taonga te kiko o te patunga, ina koa te ate me te roro. I te wa ki te wa, ka taea te kai te kohua heihei ma te mea he nui te whakanui i te cholesterol, me te tarai i te ate kuihi kaore e manakohia.

Na ahakoa tini noa iho, kaore he hōhatu, hōtiti me te hōtiti poaka.

Kei te mohiotia ko nga kai paraoa ngako e nui ana te huka he nui te koretake. Ko nga inu he pai ake te reka me te honi, engari i te ra - e toru nga punetēpē, kaua e nui ake.

Ko nga pata me nga heiha ka tino kapea. Ko nga reka, te tiariki, te tiakarete miraka hei aukati. Kaore e taea e koe te kai i nga kaaka momona me te puffry pastry me te nui o te cholesterol i roto i te toto.

Ka taea e koe te pai ki te maramara, te kaarai, i te tiupapa hua, i te hukapapa i hangaia mai i te hua whakarakei.

Engari he pai ake te kai i nga hua hou me nga hua. Ka tuhia e koe te rarangi mo te ra, me whakaaro koe he nui o te huka. Engari ko te mea nui ko te hua me nga hua kei roto i te maha o te pectin me te muka, hei awhina i te tango i te cholesterol mai i te tinana, me nga taonga whakatipu koiora.

Nga purapura, nga nati

Ko nga purapura o te putiputi konihi ko te whai hua, ka maroke anake, kaore i parai. He riki me nga purapura he raka. He pai hoki nga Walnuts. Engari me nga painga katoa, kaua tetahi e wareware ki a raatau he nui o te momona, he nui ano hoki te kohinga marika.

He hua tino ahurei ko nga purapura paukena. Kei roto i te hinu paukena - he taonga tino koiora. Kei kona momo momo paukena kaore i te purapura uaua te purapura. He tino waatea, kaore e tika ki te horoi, ka kainga me te kiriata kei te hipoki ratou. Ka maroke, ka tino reka ratou.

He ika nui

E whakaponohia ana ko te kaimoana he mea tino pai mo te kohinga nui. He pera ano?
Ko nga ika tote me te paowa, ka nui ake te kino atu i te pai. He koretake hoki te kai kēna. Ahakoa te roe ika kei te kino ki te nui te cholesterol.

E rata ana nga taakuta ki te haehae ko nga kaimoana anake te mea pai mo te kaimoana.
Engari ko te mea nui, ko te ika kohua ka tunua ki te konumohe he pai tonu, ahakoa he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga momo iti-ngako.

Ko nga "kai kaimoana" nei pera me nga kurii, maaka rakau ranei, me wareware rawa atu.

He aha ta tatou e inu?

Ae, ko te houra reka, pia me te tino inu me te taapiri o te waipiro ka kapea. Te Kaina Whero Whero - ka iti ake te mea kaore he contraindications mo etahi atu take.

He pai atu te tiu i te matomato, he pai ake me te kore huka. Kei roto i te kaariki Green te huaora ka pai ake te mahinga o nga oko toto.

Ka taea te inu i te Tane pango ki te miraka.

Ka raru te kokonati i te miraka me te kawhe.

Nga Wai - ae. Whai kiko, engari kaore i whakahokia mai i nga mea kukume, me te kore he taapiri o te huka. Engari kaua e wareware ki tera, ahakoa he reka te kawa, he nui te huka, he nui atu te nuinga o te waa ki te taapiri i te ti.
I roto i te karaihe o te compote, he iti ake te huka i te wai.

Harore me nga huawhenua

Mena kaore he raru o te patu patu, ka mihi te harore. Ae ra, i roto i nga mea kohua noa - mai i te tote, parai ka pahure noa iho te kino.

He pai nga mea katoa mo nga huawhenua, ahakoa o nga rīwai. Kohuatia he paraoa ranei kaore he ngako. Engari kia pai ake te hiahia he iti ake te kai huawhenua, he puehu pere whero.

Ano hoki, nga kāreti, i roto i tetahi momo, tae noa ki te 100 karamu ia ra. Tomato me te wai tōmato. Kāpeti White, rawa ko te sauerkraut. Paukena, kūkamo, zucchini, kamokamo.

Me pau nga karamu huawhenua 300 ia ra, kaua e tatau i nga rīwai. A, ko te kaihi i roto i te kai, ka taea e koe te taapiri i te maroke kua maroke ranei ki te rihi i mua i te peka atu i te umu.

Engari e hiahia hou ana koe, ahakoa ko nga aniana matomato, ko ia wa ka ngawari te tipu i roto i te oko wai.

Na ka maroke nga kākano rarihi ranei i roto i te ranunga wai. Ka huri noa nga rau ka mau ki te tae matomato - ka horoia nga purapura me te whakapaipai i te rihi na ratau.

Engari me maarama ko te mea ka taea te kai me te kohinga nui me te mea kaore e taea, kaore i te whakaotihia te raruraru. I te tuatahi, me kai e koe e 4 nga wa ia ra, ka iti nei te tango, kaore ano i te tino manakohia te kai i te wa e moe ana.

Tuarua, me inu koe i nga wai ma, kia toru nga ipu karaihe ia ra. Ko nga wai, miraka me nga inu kaore e whakakapi i te wai!

Ko nga tikanga nui o te kai mo te kohinga nui

I tenei ra, kua rongohia pea te katoa mo te kai me te kore cholesterol. Ko nga ngoikoretanga o te pākia ngako i roto i te tinana ka whakaawehia te whanaketanga o te atherosclerosis - he mate kino e kino ana mo ona amuamu. He uaua te maimoatanga o te taatai, engari i nga wa katoa ko te whakatika i te momo noho me te kai. He aha nga painga o te cholesterol toto nui, me te kai e awhina ai: kia marama taatau.

He paku te korero e pa ana ki te cholesterol me ona paanga ki te tinana

I mua i to maarama ki nga ahuatanga o te kohinga kai mo te cholesterol, me tino mohio koe ki tenei tuutuu me tana paanga ki te tinana o te tangata.

Na, ko te cholesterol, ko te cholesterol ranei, he taonga momona-peera, i runga i te whakarōpūtanga koiora, kei roto i te karaehe o te lipophilic (momona). Ko te katoa o tenei kohinga tipu o te tinana i roto i te tinana he tata ki te 200. Ano hoki, ko te nuinga, 75-80%, i hangaia e nga hepatocytes i roto i te ate o te tangata, ko te 20% anake ka tae mai ki te kai hei waahanga o te ngako.

Ki tetahi paatai ​​arorau, he aha te tinana e whakaputa ai i tetahi taonga e ahua kino ana mo tera, he whakautu arorau. Me nui te rahi o te korakora, na te mea kei te mahia e te maramara waro nga mahi e whai ake nei:

• he waahanga o te membrane cytoplasmic o nga pūtau katoa, ka pai ake te hihiri me te roa (ko tetahi atu ingoa mo te waipiro ngako ko te membrane stabilizer),
• whakatikatika i te kaha o te taiepa pūtau, poraka te uru atu o etahi matū paitini na roto,
• ko te putake mo te whakahiatotanga o nga huringa waipiro e nga hiko adrenal,
• whai wāhi ki te hanga o waikawa kikini, huaora D i roto i te ate.

Engari ko te whakaara i nga taumata cholesterol toto he tupono mo te hauora. Ko tenei haangai e hono ana ki te takahi o te kaimoana o te ngako i roto i te tinana ka whakaaweahia e:

• uri (whanau) dyslipidemia,
• he koretake o te whakahokinga ira
• takawhita uaua
• hepatitis ate uaua ranei, te mamae o te ate,
• pancreatitis, mate pukupuku pancreatic,
• mate endocrine me te metabolic: te mate hakihaki mellitus, te hypothyroidism, te ngoikore o te hormone tupu,
• ngenge
• te waipiro whakato
• ko te paowa me te paanui
• te tango i etahi rongoa: COC, hāora hāora, diuretics, etc.
• hapu.

Ko te tuatahi, ko te cholesterol tiketike e pa ana ki te mate penei i te atherosclerosis. Ko tenei ahuatanga o te mate e whakaatuhia ana e te ahuatanga o nga kiripaka momona i te mata o roto o nga uaua, te kuiti o te lumen o nga oko me te takahi i te tuku toto ki nga roto o roto. Kei te hangai tenei ki te whakawhanaketanga o nga tikanga penei i:

• He mate manawa
• angina pectoris,
• encephalopathy huakore,
• nga mate ngongo i roto i te roro: TIA, me te tohu tiketike o te pathology - whiu,
• he tuku toto toto ki nga whatukuhu,
• nga mate peka i roto i nga oko o nga punga.

I roto i te pathogenesis o te atherosclerosis, he mea nui e takahia ana ehara i te kukume noa o te cholesterol katoa, engari ano hoki he aha te hautau i puta i te toto. Ko te rongoa, tera:

1. Lipoproteins atherogenic - LDL, VLDL. He nui, kapi ki te cholesterol me nga triglycerides, ka ngawari te noho ki runga i te paanga o te toto toto ka waihangahia he tohu o te atherosclerotic.
2. Ko te lipoproteins antiatherogenic - HDL. He iti noa tenei hautanga me te iti rawa o te cholesterol.Ko ta ratau mahi koiora ko te hopu i nga ngota ngako "ngaro" me te kawe ki te ate ki te tukatuka ano. Na, ko te HDL he momo "paraihe" mo nga oko toto.

Ko te kupu, ko te kai me te kohinga nui ka whai kia whakaitihia ki te whakaiti i ona wahanga atherogen me te whakarahi i te HDL.

Ki te cholesterol nui, he mea nui kia whai atu i tetahi kai.

Ko nga taapara haumanu he waahi nui i roto i te maimoatanga o te maha o nga huarahi patai. Atherosclerosis me nga ngoikoretanga o te haangia lipid he mea kaore he kaupapa kee. I mua i te hanga i tetahi tahua ki te kohinga nui, me whai whakaaro me pehea te paanga o te kai ki tona taumata.

Na, ko nga kai o ia ra o te hunga hauora kei te toharite o te 250-300 mg o te cholesterol. Ma te mea ko te nuinga o te waipiro momona ka hua i roto i te ate, he nui tenei mo te whakarato i nga matea tinana o te tinana.

Ana he aha te mea ka kake te cholesterol toto? Hei tikanga, ka nui te pikinga o tenei pūhui ahupūngao na te huringa o te "intrinsic" hautanga. I roto i tetahi keehi, ara nga 250-300 mg o nga taonga e ahu mai ana i waho ka nui haere, ka whakanui noa i te akoranga o te atherosclerosis.

Koinei, ko te kai totika ki te whakaheke toto cholesterol:

1. Pānga pai i runga i te mahi o te pūnaha cardiovascular.
2. Whakamaa te haehae.
3. Kua puta i te marama tuatahi ka awhina te whakaiti i nga ngako "kino" ki te tinana ma te 15-25% o te taketake.
4. Ka whakaheke i te pea o te waipara atherosclerotic ki te pakitara o roto o nga uaua.
5. Ka whakawhiwhia e ia he whakaheke ki te raru o nga uaua ka raru i te hauora me te koiora.
6. Whakanuia te tumanako o te hunga e whai kiko ana te ngako kino.

Na reira, ko te piri ki nga maarama pono o te kai tohutoro whakaora i nga waahanga katoa o te maimoatanga o te atherosclerosis ka awhina i nga hua pai. Me pehea te whakaheke i te toto toto ki te kai: kia marama taatau.

Nga matapono o te kai hakihaki

Ko te kai me te kohinga toto toto nui ehara i te mea anake i aukati i te hanganga o nga taakaro atherosclerotic hou. Ko te piri ki te waapono mo nga tikanga o te kai totika ka awhina i nga oko mai i nga penapena cholesterol me te "memeha" taakaha pakeke. I roto i nga tikanga o te kai ki te whakaheke i te cholesterol:

• he aukati / aukati o nga hua ka nui haere te kaha o te ngutu "kino"
• te whakaheke i te kohinga haukoti pau o ia ra ki te 150-200 mg,
• te kukume i te tinana ki te cholesterol "whai hua"
• te whakauru nui
• he kai paraihe kei nga waahanga iti,
• kia tutuki i te ture inu.

Ko te aha ka kore e taea te kai me te nui o te cholesterol

Ko te whakakore i te cholesterol kai ko nga mea tuatahi hei mahi ma te whakaiti i te kohinga toto toto. E kitea ana tenei maramara rauropi i te ngako kararehe, he waahanga o te ngako momona, ngako, kai paowa, hua miraka, huawhara hua, aha atu. Ko nga momona o te Trans he whai hua kino ki nga taumata cholesterol - tetahi o nga-hua o te umanga kai, he momo momona kaore i werohia, ko ona ngota te whakawhitinga -Whakaahua.

Te kai me te hara

Ka taea e te kai te painga me te kino ki te turoro me te atherosclerosis. I tua atu ki te pūmua tino kounga, kei roto i te ngako kararehe, ka whakaiti i te kukume o te "pai" HDL me te whakanui ake i nga hautau o te atherogen o te cholesterol.

Ka taea te whakauru i te kai ki te kai ki te atherosclerosis? Ka taea, engari kaore i te katoa: i roto i tenei roopu hua ka tohatohahia te kohinga nui:

• roro - 800-2300 mg / 100 g,
• nga whatukuhu - 300-800 mg / 100 g,
• ate heihei - 492 mg / 100 g,
• ate karaka puaa - 270-400 mg / 100 g,
• kapi poaka - 380 mg / 100 g,
• ngakau heihei - 170 mg / 100 g,
• atewurst - 169 mg / 100 g,
• arero mīti - 150 mg / 100 g,
• ate poaka poaka - 130 mg / 100 g,
• he hōtiti whakakeke - 115 mg / 100 g,
• hōtiti, hōtiti - 100 mg / 100 g,
• momona mīti - 90 mg / 100 g.

Ko enei hua he paoa porotaka.Ko to raatau whakamahinga, ahakoa i roto i te waahanga iti, ka arahina ake te dyslipidemia me te pākia momona ngako. Ko nga kai momona, te werahi me te hōtiti me tino whakakore i te kai iti i te cholesterol.

I tua atu ki te ihirangi cholesterol, ko etahi atu matū kei te hanganga o te hua ka pa te whanaketanga o te atherosclerosis. Na, hei tauira, ko te ngako puehu he nui te ngako o te koputaputa, na reira ka tino "raru" ki nga tikanga o te waarangi o te kiri cholesterol i te poaka.

Ko te kai ki te whakaheke cholesterol ka taea te whakamahi i nga hua kai e whai ake nei:

• mutton iti-ngako - 98 mg / 100 g,
• kai koni - 90 mg / 100 g,
• kai hoiho - 78 mg / 100 g,
• reme - 70 mg / 100 g,
• uma heihei - 40-60 mg / 100 g,
• korukoru - 40-60 mg / 100 g.

Ko te mutton iti-momona, koni me te kai heihei ranei e pa ana ki nga hua o te kai. Kei a ratau te nui o te korakora me te kapi ki te karamu kounga teitei. Kua tirohia e nga taakuta ko nga hua kohua, he mea korekore ranei mai i tenei roopu ka kainga 2-3 nga wa ia wiki.

Ko te tikanga, ko te kai ki te cholesterol te tikanga e whai ake nei mo te kai kai me te heihei.

1. Te aukati i te kau, te poaka, te ngau me nga tiihi mai i te kai.
2. I te wa e whakaheke ana te kai cholesterol, ka taea e koe te kai i te mutton iti-ngako, te koni, te heihei me te korukoru raanei.
3. Tangohia tonu te kiri o te manu, mai i te mea he nui te ōrau o te cholesterol.
4. Whakakahoretia o te "kino" nga tikanga tunu kai - paraoa, kai paipa, tote. He pai ake ki te tunu, ki te tunu tunu ranei.
5. E tūtohutia ana te kai iti te ngako kia whakauruhia ki roto i te kai 2-3 nga wa ia wiki.
6. He pai ake mena he hou / huawhenua-rongoa ana te rihi taha (hāunga mo nga rīwai), kaore ano hoki nga warowaihā - he raihi ma, he tiihi, etc.

Ko te waikawa momona waikawa me nga kopae Trans

Ko nga kai e mau ana i nga taumata tiketike o te waikawa momona ngotea me nga ngako trans ka tūpono i te mate kino o te ngako tinana. Ko te taapiri whakamahinga o ta raatau mea kaore e pai ana mo te tangata hauora, a ko nga turoro me te atherosclerosis me karo i a raatau mai i a raatau kai. Ko enei hua ko:

• margarine
• hinu hinu
• totohu
• nikau nikau (Ka taea e kitea i roto i te tiakarete).

Ahakoa he aha te taumata o te cholesterol i roto i o raatau hanganga, ka waihangahia e ratou te tinana ki nga ngutu "kino", ka koha ki te waihanga o nga miihini atherosclerotic hou me te tere o te whakahiato o te whakaraeraetanga uaua me te uaua.

Ka kii nga tohunga ki te whakakapi i nga ngako saturated kino me te hinu huawhenua:

• oriwa
• Puawai
• purapura sesame
• te harakeke me etahi atu

Ko nga hinu huawhenua ka tohua hei hua ka whakaiti i te mate o te waipiro atherosclerotic, na te mea kaore i te korikori o roto i a raatau whakatipu, engari he mea waikawa ki te waikawa momona polyunsaturated.

Te ika me te kaimoana

• mackerel - 360 mg / 100 g,
• Stellate stellate - 300 mg / 100 g,
• kālipi - 270 mg / 100 g,
• tio - 170 mg / 100 g,
• huma - 114 mg / 100 g,
• pollock - 110 mg / 100 g,
• hopu - 97 mg / 100 g,
• trout - 56 mg / 100 g,
• tuna - 55 mg / 100 g,
• pāora - 50 mg / 100 g,
• waeora - 30 mg / 100 g.

Ahakoa te nui o te kohinga korakora, he pai te ika me te kaimoana i te waikawa waikawa kore-3. Hei taapiri, ko te hanganga ngutu o te wai moana me nga taangata moana e tohu ana i te lipoproteins ki te "pai". No reira, ko te whakamahi tonu o te ika ki te kohua, te koromamao, te tunu tunua ranei ka awhina ki te whakaiti i nga whakaaturanga o te atherosclerosis o mua me te whakarite i te aukati i te waihanga o nga kirikareti hou.

Nga warowaiharo ngawari

Ko te ahuareka, ko te taapiri nui o te warowaihā i roto i etahi keehi ka hua ake he mate toto. Ko tenei mahinga koiora matatini ko te roopu o nga tauhohenga o te pakaru o te polysaccharides me te hurihuri o te kiri, me te kiko triglycerides me te kiko adipose.

Na reira, i te wa e whangai ana ki nga kaimoana, ka tohutohungia nga turoro ki te whakapiki i te kohi:

• rīwai
• puri
• raihi ma
• sweets, pihikete, ētahi atu raupatu.

He pai ake ki te whakakapi i a raatau me nga warowaihikihi kore (te nuinga o te totokore, te raihi parauri), ka, ka keria, ka tukuna nga waahanga o te huka. I te wa e heke ana, ka pau i runga i nga hiahia o te tinana, kaore i te huri hei ngako. Ko te bonus pai o te whakauru atu i nga mea penei i roto i te kai ka tino kaha ki te makona.

Nga huawhenua me nga hua

Ko nga huawhenua me nga hua o te takiwa te mea ka waiho hei putake mo te kai. I te roanga o te ra, ka tūtohutia nga turoro me te atherosclerosis ki te pau i te iti iho o te 2-3 nga momo kai me te 2-3 nga momo huawhenua. He nui te kai o te tipu o te tipu, he horoi i te pakitara o te whekau o te puku, te whakaora i te aukati o te ngongo me te awhina i te taumaha.

Ko nga taonga anti-atherogenic ko:

• karika - hei painga pai, 1 ka pau i te karika kia pau mo te 3-6 marama,
• pepa pepa - he kaiarahi i te whaihua o te huaora C, he mea tino antioxidant,
• te kāreti he takenga o te huaora A,
• Kiwi me te paināporo - nga hua e whai kiko ana ki te whakariterite i te haehae me te whakaheke taumaha.

Ko te hanganga ture me te tikanga inu he waahi nui i roto i te whakariterite o te konupora me te whakaheke taumaha. Ko te kaiawhina matua ki tenei take ko te wai inu ma. Te kai me te kohinga nui i roto i nga wahine ka whakamahia te 1.5 ki te 2.5 rita o te wai (mai i te teitei me te taumaha). I nga taangata, ka taea e tenei ahua te neke ki te 3-3.5 l / ra.

Ano, me te atherosclerosis, he pai ki te inu:

• rosehip hupa,
• tiupapa-i hangaia
• tea matomato.

I raro i te whakawiringa he kape me te waipiro etahi atu ahua. Kei roto i te inu whakaohooho te kakara Cafestol, ka taea e te arorau i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, ka whakapiki i a ia. Ko te waipiro te whakatoi i te whanaketanga o te mate kiripaka me te kino o te paanga o nga toto toto. Katoa koinei te take o te whanaketanga o te atherosclerosis.

Kai-kore Kolesterol-kore: tahua 7-ra

Ko te parakuihi tetahi o nga kai nui rawa atu. Ko ia te tangata e kaha ana ki te haurua tuatahi o te ra ka awhina ia ki te ara. Ahakoa i roto i nga turoro me te atherosclerosis, me tino paraoa te parakuihi me te whakauru rehu / hua / tīhi hei tiiti, hei tauira, he huawhenua hou ranei.

I te wa e whakahiato ana i te raarangi kai tohatoha, whai i te ture e whai ake nei:

• ½ tatau o te kai kia hou, kua tunua ranei nga huawhenua,
• ⅔ te nui o te kai ko te warowaihara matatini - totokore, te raihi karamu,
• ko te toenga ko te kai, heihei, he motehe huawhenua ranei.

Ki te whakamahere i te tina, ka tiimata ko enei tatai, haunga ko nga kapi katoa o te rihi taha e ki ana i te huamata huawhenua. Ko te kai huakita i te po, ahakoa ko nga mea uaua, kaore i te tūtohutia.

Mena he uaua ki a koe te kowhiri i nga rihi, waea atu ki to kaiwhakarato hauora. Ka taea e ia te whakautu i o patai, ka taunakitia e ia nga tikanga mo te kai hauora. He tauira tauira mo te wiki, e tika ana mo te hunga e whai ana ki te whakaheke i te whakawhitinga toto me te whakatau i te waikawa, kei te whakaaturanga i raro iho nei.

Ahakoa te kukume whakaheke o te cholesterol, ko te tahua rereke me te pauna ka taea e koe te tiki i nga huaora me nga kohuke katoa, waatea te taumaha, engari kaua e noho hiakai.

Kia kitea ai te hua mai i te kai hauora, he mea tika kia piri ki taua kai mo te wa roa - 3 marama neke atu ranei.

Ngaro mate mellitus

Atherosclerosis me te mate huka e rua nga huarahi nui e kaha haere ana mo te ringaringa. Ano, ko wai o enei e hiahia ana ki te maimoatanga motuhake. Hei taapiri i te whakarite i nga ngako kararehe, ko te kai mo te kohinga nui me te huka:

• Te aukati mo te karaka: ia ra, ka pau te manawanui i te 1900-2400 kcal,
• toenga o te taiora: te ōwehenga o te pūmua, te ngako me nga warowaihā kia tata ki te 90-100 g, 80-85 g me te 300-350 g ia ra, aua
• te whakakotahitanga o te huka me nga maramara katoa mai i te kai: mehemea e tika ana, ka whakakapihia e te sorbitol, xylitol ranei (he maha nga mea momona).

Ka tūtohutia nga turoro ki te nui atu i nga huawhenua me nga hua, te muka. Ko nga hua e taunakitia ana mo te atherosclerosis me te mate huka:

• tīhi iti-momona tīhi
• ika
• kai kiko (uma te heihei, korukoru),
• parāoa c / s.

Chececststitis makariri me te mate ate

Na te wa ano o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te mate huka i roto i nga taangata, ka whai ake te kai hauora haumanu i runga i nga tikanga e whai ake nei:

1. He kai o ia ra i te wa ano.
2. Ko nga paramanawa whana i waenga i nga kai nui, ka awhina i te ngongo i te mahi maama ka pai ake te aukati i te paihua i te riu o te ngutu.
3. He mea tika kia mau tonu to pauna i waenga i nga kai pūmua me te pao.
4. Kaua e kai i te makariri nui rawa ranei i te kai wera.
5. Whakakapihia nga kai maoa me nga hupa ika ki te hupa huawhenua marama.
6. Waiho i te kāpeti, keke, karepe mai i te mahi kai.

Pancreatitis kiri mauiui

Ko te Pancreatitis tetahi atu tohu o te punaha o te nakunaku. Na te kino o te wa mo te pancreas me te atherosclerosis, ka whakatikatika te kai whakaora.

• te hiakai i nga ra o te mamae nui ka tika ki te whakaora i te pancreas.
• te whakakahore i nga kai ka whakaheke i te pH o te hinu hakihaki me te whakanui ake i te hanga o te kaiao - te hupa momona, te paraoa paraoa, te paowa paowa, te kakara,
• Te aukati mai i te parai paraoa: he mea kohua nga hua katoa ka kohua ranei.
• te whakawhāiti i te taarua o nga ngako kararehe i roto i te tinana: kua honoa te hinu huawhenua ki tetahi rihi kua rite.

I runga ake, i whakamatau taatau me pehea e whakaheke ai i te cholesterol toto ma te kai. I tua atu i te whakatikatika i te kai me te koiora, ko te maimoatanga o te atherosclerosis te whakamahi i te waahanga katoa o te tikanga - te tango i nga raau taapiri-rere, te whakarahi i te whakakaha tinana, e ai ki nga tohu - te whakahaere i nga whakahoutanga o te rere toto ngoikore i roto i nga uaua. Ko te whakatutuki i nga taunakitanga katoa a te taakuta ka awhina i te utu pumau o nga ahuatanga me te whakaiti i te kaha o te koretake o te cholesterol i roto i te toto, me te whakaheke i nga ngoikoretanga.

Te raihi whero mai i te cholesterol: me pehea te tango me te kohinga nui

Kua roa te riki hei kai tino pai a te iwi. He whai hua me te reka pai.

I puta te rihi ki a matou mai i te rawhiti, i enei waa ehara i te momo raihi rongonui anake - ma, engari he whero me etahi atu momo kua whakamahia. I Ahia tawhito, ko nga raihi whero i hoatu noa ki nga toa rongonui kua tino rite hei utu.

He aha i tino whai hua ai, me pehea te tango i te raihi whero mai i te cholesterol tiketike ka korerohia i roto i tenei tuhinga.

I te mea ko tona whanui whanui, he pai te raihi whero mo nga punaha tinana kotahi i te wa kotahi.

Ko te ingoa o tenei momo raihi i ahu mai i tona ahua - he tohu tohu whero. E mohiotia ana he nui ake te whai hua nui atu i te raihi ma.
Kei roto i tenei:

• pūmua - tata 9%,
• nga warowaihā - 70%,
• Ko te ngako taiao - iti iho i te 1%,
• aukino
• parahi
• iodine
• konupū
• konupora
• ūkuikui
• pāhare pāporo
• selenium
• waikawa nikotinic
• Tuhinga o mua
• Huaora E, K, B2, B6, B9, B12,
• aneurine,
• niacin
• anthocyanins
• antioxidants
• parakiha,
• koreutu
• māngaro
• lignans
• waikawa amino
• muka.

Ma te whakawa i taua kohinga taonga nui, ka taea e taatau ki te whakatau he nui nga painga o tenei hua mo te tinana tangata me te whakaora ano i etahi mate.

Nga painga me te kino o te raihi

Na te mea ko te raihi whero kaore e haere i roto i te huri, he nui te muka. He tino pai tenei ki te microflora ngoki me ona mahi.

Hei taapiri, he maha nga huaora B kei roto i tona whakahiato e pa ana ki te mahi o te punaha nupepa me te ahuatanga o te makawe me te kiri.

Ko te potae, te pāhare pāporo, te konupora kia kaha te whakakaha i te toto toto me te uaua o te ngakau, ka uru ki te whakakorehanga o te toto totika, awhina ki te whawhai kia mate.

Ko te iodine i roto i te raihi whero ka whakarite i te mahi thyroid.

Kia mahara ko nga antioxidants, he nui kei roto i tenei hua, he aukati i te waihanga o nga miihini koreutu i roto i te tinana, ko te tikanga ko te whakamahinga o te raihi whero ko te aukati i te mate pukupuku.

Ko nga paractionid e tu ana hei waahanga o tenei hua ka pai ake te ahua o te kiri, ka whakanui i tana ngawari, ka whakakore i te pigmentation, ka whakaheke i nga ahua o nga kita.

Ko te whakapae a te raihi whero e totohe ana mena he kai tonu koe i te raihi whero, ka taea e koe te whakarere i te kai. Na te mea kei roto i nga waikawa amino te kitea i nga hua o nga kai. Ko te muka kai e kitea ana i roto i tenei raihi te whakapai ake i te keri, ka mahi hei hinuhinu, te tango i nga konganuku taumaha mai i te tinana me nga mea whakamate paitini.

Ko tetahi atu painga o te raihi whero ko te kore o te gluten i roto i tona hanganga. Koinei te tikanga ka taea te noho humarie e nga tangata e pa ana ki te mate pāwera, me nga tamariki hoki. He iti ano hoki te waahanga hypoglycemic iti.

Ma tenei meka e pai ai nga tangata ki te mate huka.

Ko te kohinga konupae nui i roto i te raihi whero ka tiaki i te ngoikoretanga o tenei taonga, ko te tikanga he maha nga mate, penei i te osteoporosis, he wheua kaukau, etc.

He iti noa te kohinga o te peera o tenei rihi - tata ki te 300 kilocalories. Koinei te tikanga ka taea noa te kai i te tangata ki runga i te kai kai me te nui haere o te taumaha. I te wa ano, he hua tino pai, i muri i te mea kaore au e mate hiakai mo te wa roa.

Ko te rino, ko tetahi waahanga o te raihi whero, ka taea te whakanui ake i te huringa o te hemoglobin i roto i te toto, ko ia te mea whai hua ki te anemia.

Ko te iti o te kohinga tote o tenei hua ka waatea ki te mate o te whatukuhu me te haangai hipoki

Hei taapiri, me te whakamahi tonu o te raihi whero, ko te taumata o te serotonin i roto i te toto ka piki ake, ko te tikanga he mea pai mo te hunga whai ngakau iti, ka puta mai i te ahua o te whakaheke pouri.

Ko te raihi whero e whakaheke toto ana ka pai te rere toto

Ko te raihi whero te awhina i te wahine kaha ki te whakatau i te prostatitis me te adenoma, ka whakaitihia e te wahine nga mamae o te menstrual. Ano hoki, he pai te hua mo te hapu me te lactating, na te mea ka kapi te tinana ki nga mea whai hua, ka whakapiki i te rahinga ka whakapai ake i te reka o te miraka.

Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i to taumaha, he maha nga whakauru o te raihi whero ki ta ratou kai, na te mea he iti te kohinga o te korero. Hei tapiri atu, ko nga antioxidants kei roto kei roto hei whakapiri i te ngako o nga momona. I tua atu, ka taea e tenei hua te ngenge i te hiakai.

Ahakoa ana painga katoa, ka kino ano te kai mai i te kai raihi whero, ahakoa he iti ake te ahua. Mena he hua tenei kaore he herenga, he nui te waahanga, ka taea e ia te whakaara ake i te taumata o te hupora i roto i te toto. Kaore i te haumaru mo nga turoro me te mate huka.

I tua atu, kei kona ano te whakaaro ka taea e tenei hua te mate koretake, mena kei reira tonu.

Kaua e uru ki te mahi raihi whero mo nga tane e raruraru ana i te moepuku.

Ka taea te whakatau ko te raihi whero he whai hua ki nga mate e whai ake nei:

• huaketo
• whakamātautau
• osteoporosis
• pyelonephritis,
• hypothyroidism
• autoimmune thyroiditis,
• whawharua,
• mate huka
• momi
• Te ngoikore o te huaora
• neurosis
• korokoro
• pouri.

Na he aha nga mate he pai ake te kore e kai i tenei hua?

Pānga ki te cholesterol

Ko etahi ka poipoihia mehemea ka taea te kai raihi whero me te nui o te cholesterol. E hia nga kohinga kei roto?

Ina hoki, ko te raihi whero te whakauru i te whakauru kai, te lovastatin, e awhina ana ki te whakakore i nga kirihou cholesterol. Koina te mea he taapiringa kai - he waahanga o te raihi whero. Ka whakamahia tenei taapiringa koiora mo te cholesterol nui ki te whakaheke.

Heoi, kaua koe e hoko tonu i tenei taapiri whakaoranga kai ki te timata kai ranei i te raihi whero mutunga kore.I mua i te maimoatanga me tenei hua, kia mohio ki te whai korero ki to taakuta.

Te raihi whero me te harore

Ki te whakarite i tenei rihi ka hiahia koe:

• te raihi whero - kotahi me te haurua karaihe,
• kotahi te riki
• kotahi te kāroti
• tetahi harore (ka taea e te toa) - 300 karamu,
• paanui
• te pepa whero,
• 50 go te pata.

Ringihia te raihi me te wai makariri kia pai ai te whakakii i te huu hawhe maihao. Ka mutu kua puta nga mirumiru nui, whakaweto, kapi. Tukua kia whakainu te wai. Tapahia te harore, kohuatia.

Peel me nga huawhenua parauri i te pata. Hoatu he harore tunua ki roto, parai kia tae noa ki te paraoa. Tāpirihia te ranunga harakeke-huawhenua ki te raihi. Oho, te tote ki te reka, te pepa.

Tāpirihia te paraikete tapatapahi, uru.

Te Kai e tika ana

Mena ka whai koe i te kai, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te iti iho i te 10%. He mea nui tenei mo te aukati i nga tini o nga mate mo te hunga i muri i nga tau 50. Ko te whakakahoretanga o te wa o nga kino kino me nga hākinakina ka awhina anake ki te horoi i te tinana, te ngawari o nga toto toto, ka pai ake te rere toto. Ko te kaupapa o te kai ko te whakawhiri i nga kai ka nui ake nga taumata lipid. Ko te puna nui o nga taonga kino ko te ngako kararehe. I roto i te keehi o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka tohutohutia kia haukotia ratau, ka peehia atu i etahi atu o te kai.

Na te nui o te cholesterol, ka tohutohuhia ano hoki kia aukati:

• kai momona (poaka, heihei, pato),
• whakaheke (ate, roro, whatukuhu),
• hōtiti, hōtiti, te ngako trans,
• pata, hua momona miraka,
• haehae me nga maramara,
• kai nohopuku
• nga hua.

Me whai hiahia ki nga tipu whakato (huawhenua, hua, otaota). Ki te atherosclerosis, ka tūtohutia kia kai nga kai konutai, korukoru, engari na te tango i te kiri o mua. Kei roto i te rarangi te whakauru rehu i te tima, te raihi, te oki. Heoi, me raihi te raihi me te semolina. Rice, ahakoa e kiia ana he hua whaihua, engari he tohu ke ki tona whakamahinga.

Te riki whero me nga huu me nga pi

• kotahi me te haurua te karaihe o te raihi whero,
• 300 g hurang
• he mea hou, he pini tio ranei
• aniana matomato
• 3 nga riki o te karika,
• kākahu - 15 g
• pepa pepa.

Tapahia te kee me te karika. Tunu raihi ano i roto i te tohutao o mua. Kohuihia te hupa i roto i te kohua wai mo te meneti. Fry ginger me te karika i roto i te hinu, tāpiri hupa, paoa kohua, riki, pepa. Fry mo te 1 meneti me te whakaoho. Na ka tapiritia te ranunga ki te raihi tunu, uru.

He aha nga kai e nui ai te kai ka taea te kai, nga tohutao me nga tohutohu?

Ma te kai, ka whakawhiwhia te tinana tangata ki nga mea whai hua. Na reira, he mea nui ki te aroturuki i nga mea e kainga ana e koe. Hei tauira: ko nga hua kei roto i te tatauranga nui o te cholesterol ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga huarahi cardiovascular me etahi atu mate. I roto i tenei tuhinga, ka whiriwhiria e mahea nga rihi me te kohinga nui ka taea te kai.

He aha te cholesterol?

He maha nga wahine e whai ana i te ahua, ka kite i te kupu "cholesterol" he mea whakamataku. Inaa, ko tenei taonga ka hua mai i te ate, ka mahi i tetahi mahi nui i roto i nga mahi o te taarua i te taumata o te pūtau. Kei te whai waahi ki te hanga o te puranga, te kawenga mo te whakauru o nga ngako.

Ko te Cholesterol he momo lipid, 80% o enei e puta ana i te ate o te tangata, ko te toenga 20% ka uru ki te tinana me te kai. Ka kiia te taonga ka kiia ko nga taonga mo nga kohinga, na te mea kei kona i roto i nga kopa uaua, hanganga roro, ate, etc.

Ko nga hautau Cholesterol ka taea te wehe ki:

• lipoproteins tuuturu iti (LDL),
• lipoproteins tuuturu teitei (HDL).

Ko te Cholesterol, he nui te pūmua (HDL), ka kiia he pai, he pai ranei. He iti te rahi o nga whakarei me te nui o te kaha. Whai wāhi ki te hanganga o nga waikawa roro me te keri o te kai. Ko te kohinga "kino" kino (LDL) he nui nga hautau, engari he iti rawa tona kaha.

Ka haere te waa, ka kohia ki roto i te toto ka tuu ki runga ki nga pakitara o nga oko toto o etahi maramara. Ko nga kiriweti Cholesterol ka puta.

Ko tenei momo cholesterol ka arahi ki te kikii i nga oko toto, te ahua o te trombosis me te whakawhanaketanga o nga mate penei i te whiu, te whakaeke ngakau, te angina pectoris, atherosclerosis.

Hei whakatau i te taumata o nga ngutu "kino" ka taea e koe te tango toto. Ko te whakarite i te ako ka maarama ake te ahua o te raru. Kaore e taea e koe te wareware i te cholesterol nui. Me ki te mahi.

Hei karo i nga putanga kino, me aro ki te kai, ki te mohio he aha nga tohutao me te kohinga nui ka whakaiti i tona taumata.

He aha taku e kai ai me te kohinga nui?

He aha nga take ka tukuna te kai anticholesterol?

Ko te nuinga o nga tangata e raru ana ki te mahi a te punaha cardiovascular me te pehanga toto tiketike e whakaatu ana i te cholesterol nui.

I te wa o te taiohi, kaore e kitea te nuinga o te mea na te mea kaore e pai te mahi a nga tikanga metabolic a ka kaha te tinana ki te whakahaere i te tikanga o te cholesterol. Engari ko te tuakana te tangata, ka nui ake te raru.

Ko te kohi o te cholesterol i roto i te toto ka puta mai na te paheketanga o nga tikanga metabolic e pa ana ki te kai kino me te noho koiora. Ko te cholesterol "kino" ka whakaekehia i runga i nga pakitara o te toto toto, ka mau i nga taakaro atherosclerotic me te kuiti i te lumen o nga uaua me nga uaua.

Hei whakaiti i te whakawhitinga toto, me aata mahi:

• whakapiki ake i nga mahi tinana
• ka tuku atu i te waipiro me nga kai paipa.
• whai i te kai hei whakaheke i te taumaha me te whakariterite i te hinu lipid.
• hei horoi i nga toto toto (whakarite i nga rihi maha ki te whakaheke toto cholesterol),
• te rongoa o te tarukino (mehemea e tika ana).

Me tirohia tetahi kai anticholesterol mena:

• mate tahumaero
• kei reira nga mate endocrine (mate mate thyroid, te mate huka mellitus),
• he manuhiri te tangata
• he kauti
• kaore ano kia pai te mahi o te ate
• i raru nga uaua o te toto me te mahi o te ngakau.

He aha nga mate e whakaohooho nui ai te cholesterol?

He aha nga kai ka taea te whakauru ki te kai?

Na te mea ko te cholesterol te ngutu, ko te mea tuatahi ko te whakaheke i te whakamahinga o nga kai e whai kiko ana te ngako. Waiho i te hinu poaka, poaka, hinu hinu, kirīmi kawa me te pata i te tahua.

Engari kaore e taea te whakakahore i nga lipids mai i te kai, na reira ka taunaki nga taote kia whakamahi nga hinu huawhenua. Mo o raatau mahi e whakamahi ana i nga oriwa, te harakeke, te putiputi me etahi atu hua.

He pai ake te tuku manakohanga ki te hinu kore ano.

He momo ahurei nga hua. E tūtohutia ana kia kai i nga cranberry, te parakipere, te rōpere, te whero me nga kara ngako, te rōpere me te nui o te cholesterol. Ko enei hua he maha nga hua e whai hua ana, e whai wāhi ana ki te whakaiti i nga lipids i roto i te toto.

Me whakauru te rarangi:

• rihi huawhenua
• nga hua miraka kau me te kiko ngako nui rawa atu i te 1.5%,
• Berry me te inu hua, huamata,
• kai kai (korukoru, heihei, veal, etc.),
• ika ika-iti
• kaimoana (seaweed, mussels, shrimp, etc.),
• hua (kaua e neke atu i te 3 nga waahanga ia wiki), he mutunga kore te whakauru o te pūmua,
• pata (buckwheat, oatmeal, gandum), ka tunua ki te miraka keke te wai ranei,
• nati (engari i roto i nga waahanga iti),
• whaikorero
• hupa tunua i roto i te hupa marama,
• matomato me te pango (kaore e kaha)
• herbal decoction of linden, chamomile, dog dog rose, etc.,
• paraoa witi katoa,
• pihikete pihikete
• durum pasta,
• whero whero, maroke rawa, huka koreutu.

Ko te ranu heu me te kohinga nui ka whakaaetia, ahakoa ko etahi atu momo ranu, tae atu ki te mayonnaise, ka raru rawa. Ko tenei na te mea he nui te huaora B3, e awhina ana ki te whakaheke i te taumata LDL me te whakanui i nga ngutu whai hua.Ka taunaki te hua e nga kai whaikorero.

He aha te aukatia?

Inanahi nei, he ahua ke ki te tunu i nga mahi tunu kai a te Hapanihi me te Hainamana, engari e whakamahia ana te raihi hei whakarite i te nuinga o nga rihi. Kei te whakamahia te pata ki etahi atu tohutao Ahia. Sushi, pilaf kua rite mai i a ia, tapiritia ki nga huamata, te pepa whiri, me etahi atu No reira, he maha nga paatai ​​kei te paatai: "Ka taea pea te kai raihi me te nui o te cholesterol?" Ko te maarama mariko!

I tua atu i nga kai kei roto i te ngako, me whakariterite koe i to whakauru i nga warowaihara ngawari. Kei roto i tenei momo waahanga he paraikete (nga pepeke, tiakarete me etahi atu confectionery), etahi momo totara (semolina, raihi), paraoa ma. Kia kore e whakararu i te toenga wai-tote ki te tinana, whakaheke te tote tote.

E ruia ana te kai kia kai paramanawa, ketchups, mayonnaises. PICKLES, marinades, tima, momo ranu kua contraindicated. Whakakahorehia te parai, he paowa, he kai raukikini. Mai i te mea kia kohuatia te kai, ka kuhu, ka tunu ranei, ka whakamahia he kaihaera, he oumu ranei hei tunu.

He aha nga kai kua rukuhia ki te kai anticholesterol?

1. Nga whakahere whakaherea, nga pepeke momona, nga reme me nga poaka.
2. Te kai parakaihi me te hupa tunu ika.
3. He hōtiti, he paoa me nga hōtiti.
4. Ka tote me te ika tote.
5. Kaimoana ika nui.
6. Yolks hua (rahinga whakauru).
7. He ika momona.
8. Keihi uaua ka tukatuka.
9. Te tioiti
10. Nga hua miihini penei i te kirīmi kawa, te kirīmi, te miraka katoa, te pata.
11. Nga pihikete me nga parei.
12. Te kaha me te kawhe.
13. Te inu waipiro.

Nga mea e arai ana mo te kohinga nui

A ape i nga papaa kai e tuku kai tere ana. Ko nga taarua, nga kuri wera, French fries me nga hanewiti he nui te cholesterol e kino ana ki te tinana.Ko enei kai he tino reka, engari kaore he painga ki a raatau. Engari ko nga raru hauora ka puta i te wa kai penei.

Ko te nuinga o nga wahine he ngawari ki te whakarereke i ta ratau kai, mai i te wa o te tamarikitanga tonu kei te waia ratou ki te whai i te ahua. He uaua rawa mo te taangata kia piri tonu ki te kai, na te mea kaore i tino rite te nuinga o te hunga ka mutu te karo i nga kai. Engari kia mau tonu te hauora e tika ana.

Ko nga kai e tika ana kia pau me te kai me waiho he koretake-kore. He hanawiti mo te tea he kai pai ma nga taangata. Engari ka taea hoki te whakarite mai i nga hua hauora. Hei tauira: hei utu mo te muffin ma, tangohia te paraoa mai i te paraoa puihi. Whakakapihia te ranu ki te kekena tunua ranei. Tāpirihia he tōmato ranei te kukama hei reka. Whakamahia te whakaaro, engari kaua e wareware kia ora te kai.

Nga tohutao mo te whakaiti cholesterol

I nga tepu ka koa i nga wa katoa he maha nga momo rihi, ina koa he maha nga huawhenua. Engari kaore pea nga mea katoa e kai ana mena kei te kai koe. He aha te huamata ka taea te cholesterol nui? Whakaarohia nga tohutao rongonui e taea ai te whakaheke i te taumata o te "kino" lipids.

Ka taea e koe te whakakii i nga huamata me nga hinu huawhenua, engari ki te rite ki te tohutao me hiahia koe ki te mayonnaise, ka whakakapi me te kirikiri iti te ngako-mietini rote taiao ranei, kua whakariterite ma te whakamahi i te taangata.

Ki te mahi i tenei, tangohia te miraka korefat ka riringi ki roto i te kohinga motuhake me te bifidobacteria, ka taea te hoko i te toa. Ko nga kaiwhakamaapene Fermentation e tono ana i nga tohutohu mo te whakarite ki nga hua.

Ko te oranga o te papa o te kokote taiao he iti iho i te wiki, no te mea kaore he mana o roto. Rokiroki i roto i te pouaka whakamātao neke atu i te 5 ra.

Te tohu o nga huawhenua rongonui:

1. Herring i raro i te koti huruhuru. Mo te tunu kai, me hiahia koe ki tetahi huinga hua: 2 kohua kohua, 3 rīwai, 2 beets, 1 kāroti, 1 te riki, 4 tbsp. toaka kai-kiki iti ranei te kirīmi iti. Kaore i rite ki nga tohutao i mua, ka whakamahia nga ika kohua hei utu o te tote. Tapahia te otaota kia waiho ai he kopene ma. Ko nga huawhenua mua-kohuatia (rīwai, kāreti me te beets) ka pai. Tapahia te paanui ki nga waahanga iti, ka tapatapahia te riki, me nga toenga kai e toru i runga i te kaareti. Tuhia te huamata i nga papa: riki, ika, rīwai, kāreti, beets.Ringihia te miraka te kirikiri kawa ranei me te whakanoho ki te waahi makariri mo te 3 haora.
2. Pato huamata me te karika. Ki te whakarite i te rihi, ka hiahia koe ki te 300 g o te beets, 30 go nga wana, 4 nga kaarai o te karika, he winika iti, 60 go te kirīmi iti ngako. Whakanohia nga beets ma te taapiri i tetahi winika iti ki te wai. Ki te kohuatia te huawhenua, he hauhake me te kohui ki runga i te kaakaretihe. Tāpirihia te karika maru ka wahia te huamata me te kirīmi kawa. Whakapaipai ki nga walnuts tapatapahi ki runga.
3. "Ataahua Parani". Hei hanga huamata. me tango e koe aua momo hua: kapi kapi (kohuatia) - 50 g, kohuatia rīwai - 40 g, aporo matomato - 30 g, maoa, tōmato makimaki me te kukama 25 g ia tau o te huamata me te kefir (40 g). Mo te whakapaipai ka whakamahia nga greens me nga hua. I tapahia e matou nga kai katoa ki roto ki poraka (ka tiimata tuatahi ki te aporo ka tangohia te uri). Tote te huamata me te wa me te kefir. I mua i te mahi mahi, ka whakapaipai me nga otaota me nga waahanga raupapaku.

He mea nui kia mahara ko te tohutaka mo te kohinga nui ka nui te kai hauora mo nga wa katoa ka taea.

Kaitohu a te Cholesterol

E whakaatu ana te teepu i nga mea ka taea te whakapai ake i te hanganga toto me te whakaiti i te taumata o nga ngutu "kino".

Ko te whawhai ki te kohinga nui ka kaha atu i te ra kotahi. He huarahi uaua tenei ki te wikitoria mo to ake hauora. Mena kaore e taea te whakaiti i te taumata o nga ngutu "kino" kei roto i te toto na te awhina o nga kai me te mahi a tinana, na me kore rawa e awhina i nga taakuta tohu.

He aha e kai ai ahau i te raihi i te rahinga iti?

Ko te kaihi ka mahi hei kaiha kai taha. Ko te nuinga o nga tangata e penei ana i tenei totara nui atu i te totopa. He iti rawa nga momo 18 o te raihi. Ehara i nga momo paanga anake te whai hua. Ko te tukatuka o te otaota he taonga nui, na reira ko te raihi tino whai hua kaore he mahi maatari, he parauri. Ko te nuinga o nga hua whai hua kei roto i te anga o te witi raihi, engari me whakakahorehia atu i te wa e huri ana. Nga tarutaru e tino whai hua ana hei hinga i runga i nga papa o nga toa noa. 100 g o te raihi kei roto:

• 7.3 go te pūmua
• 2.0 g ngako,
• 63.1 go nga warowaihā,
• 14.0 g o te wai.

100 g o te raihi kei roto 284 karaka, a he ahua tino teitei tenei. Na reira, ko te kai raihi i te rahinga kaore e taea te kii, no te mea ko te hunga e mate ana i te atherosclerosis, he taumaha te taumaha. Kaua e kai i te paihini raihi me te kai momona, huawhenua me te taapiri o te kirīmi kawa kāinga, mayonnaise. Kaua e riringi i te parawihi ki te ranu toa ranei te koroi. Ko te raihi me te cholesterol ka taea te kai neke atu i te 2 i te wiki. I te wa ano, he pai ake ki te kohua i te paihini i roto i te wai ka mahi me nga huawhenua paraoa.

Ko te manawanui ki te atherosclerosis me totika te whakauru i te tote. Na reira, he pai ake te kore ki te tote i te raihi i te wa e tunu ana, engari ki te taapiri i tetahi tote iti ki te rihi kua oti.

He pai ake te tunu me te mahi kai kaore i te taha rihi o te pata, engari ki te tunutunu, ki te kohua raanei ranei.Ka taea te whakakotahihia te paihi raihi me nga huamata, ka tika ai te kinaki ki te oriwa, te hinu putiputi ranei. Ko etahi o nga tihi e rite ana ki nga huamata i hangai ki te miraka, engari me whakaaro e te kiko o te momona o te hua.

E kiia ana ko te raihi Whero te mea tino whai hua, na te mea momona i te muka, ka taea te whakaheke i te cholesterol kino. Ko te whakamahinga o tenei momo totokore he awhina ki te whakaiti i te taumaha me te whakarite i te pākia. Engari he pai ake te ngongo i te reira. Ka taea e te riha i te raihi whero nga paanui i runga i te mahi o te taatai ​​kohuke katoa. Kei te rongonui ano hoki te momo raima paraoa. Ma te rongoa o mua ka taea e koe te whakaora i te 80% o nga kai o te tuatua o te witi. I te tunu kai, ko tenei ahua o te raihi kaore e piri ka reka ka reka.

Nga contraindications matua

Ahakoa kei roto i te raihi te maha o nga paanga whai hua, ina koa nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te tinana, kaore etahi o nga tangata e kai i te reira. Ko te contraindication matua te ahua o te mate kiriaku. He taumaha i te taangata o te hunga e amuamu ana i nga kiri-ngutu, kohinga, na reira ka iti ake te whakamahinga o te pata raihi. Ko te patapatai he aha pea ka taea te kai raihi me te nui o te cholesterol mo nga tangata angiangi kia matapakihia e to taakuta. Ko ia anake e mohio ana ki nga ahuatanga o te tinana, nga anamnesis o te mate me te momo noho o te manawanui, ka taea e ia te tuku taunaki tika mo te kai a te manawanui.

Engari i etahi wa ka taea e koe te kai i te nui o te paihini raihi he nui ki te kuihi. Just kaua e peke i te paihikara me te kaua e kohua i te miraka ngako i hangaia i te kaainga. Mena kei te hiahia koe ki te rihi miraka, katahi ka kohu koe i te raihi ki te wai ka kohia he iti noa o te miraka me te ngako momona e kore e nui ake i te 1%. He pai ake te taapiri i te honi ki te pata, kaore i te huka. Engari ko te honi e kore e kawea atu me te nui o te taumaha me te mate huka ranei.

I etahi waa, ko te kai kaore i te pai ki te whakaheke i te cholesterol. Ka tohua pea e nga taakuta nga rongoa motuhake. Hei whaihua, me whakakotahi te rongoa o te tarukino me te kai, te ngohe, te aukati i te tupeka me te waipiro.