Hua mo te mate turoro - he aha me te aha te nui

Ko ta matou whakaaro kia mohio koe ki te tuhinga ki te kaupapa: "hua mo te maoro - he aha te aha me te nui" me nga korero mai i nga tohunga ngaio. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

He aha nga hua ka taea e au te kai me te mate huka me nga mea e heria ana ki a raatau

He maha nga mate huka e aro ana ki te patai o te paatai ​​i nga kaupapa o te mate huka me nga hua. Ko tenei tikanga o te punaha endocrine me rahui te mana o te huka kei roto i te toto, ka tutuki ma te whai i te kai karetao iti. Na te mea ka ngoikore te pākia o te warowaihā, i te wa e kai ana i nga hua reka o nga tipu, ka tere te piki o te huka ki roto i te awa rere ki nga uara kaore e manakohia.

Ko nga hua, katahi he puna o nga huawhenua moroiti me te macro, nga huaora me etahi atu mea whai hua, na reira ka tūtohutia kia whakauruhia ki te rarangi o ia ra, ina koa mo nga turoro. Engari he aha e taea ai e te mate tahumaero, he mea iti ki te kai ma te kai reka.

E ai ki nga taakuta, me te huarahi pakari, he pai te kai i nga hua ka pai ano te mate huka. Na he aha nga hua ka pa ki nga kai turoro, me te pehea e pai ai te kai, ka ako koe i tenei tuhinga.

Ka taea pea te kai hua i te wa e pangia ana e te mate

I tata atu nei, ka tiakina te hunga e whai ngongo ana i te ngongo huka waikore ki te pau i tetahi hua na te mea he nui rawa atu o nga warowaihā, ka taea e nga reiti glucomona tino tiketike.

Heoi, ko te rangahau mo te wa roa o te mate e nga tohunga, nga momo rangahau e nga kaiputaiao kua tae mai ki te meka ko enei ra nga taangata kaore i te whakaaetia kia kainga nga hua, engari ka tohutohuhia kia whakauru mai ki a ratau i te raarangi o ia ra, i te mea ko nga hua o te tipu ka puta he painga nui ki te tinana ngoikore.

Ko te tikanga o te mate huka te mohio ki o raatau toto huka toto, na tenei tohu e tirotirohia ana, mehemea ka rere ke i te taha o te tohu noa, he paku paku noa iho ra, koinei, ko te raau taapiri whakaheke huka e mahi ana i a ratau mahi, katahi ka taea e koe te whakauru i etahi hua reka ki roto i te kai.

He aha te ahua o nga hua ka taea te whakamahi mo te mate huka, nga korero mo te nui o te monosaccharides i roto i nga hua tipu ka awhina, a me pehea te hua e pa ai te pākia o te warowaihā o te tangata motuhake ka taea te tirotiro me te glucometer.

Te aukati i te whakamahinga o nga hua kei roto i te fruktose

Ko te Fructose, he monosaccharide e taapiri ana i te reka o te huka me te wha nga wa o te lactose, e nama ana i te hua he reka reka. Heoi, he rereke nga hua reka ki ia taangata i te nui o nga warowaihā me te reiti o to ratau hakihaki, ko te tikanga ka tutuki nga tikanga, ka taea te kai i etahi hua me te mate huka.

Ko te kaipeita i te hua me te nui atu o te whaikorero, te mea e tika ana ma te hunga mate turoro. Ko etahi hua ka tino iti noa te whakamahinga, te tino whakarere ranei. Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i nga maramara, ra, cherries, blueberries, piki, persimmons me te karepe. No reira, me maarama nga taatai ​​i nga hua me nga hua ka iti noa te reka ki te reka.

Me pehea te whiriwhiri i nga hua, i runga tonu i te taupae glycemic

Ko te tohu glycemic of sweet hua me whai waahi ki te whakarite i nga raarangi o nga hua kai mo te manawanui e mate ana i te mate huka. Ma tenei tohu e whakaatu te tere o te hinu ngota i muri i te kai i tetahi hua.

Mena ka kai koe i te hua o te tipu me te tohu glycemic neke atu i te whitu tekau nga waahanga, ka arahi tenei ki te peke koi i te taumata o te huka o te toto, e kaha ai te tuku ki te hau. Ko tenei, ko nga warowaihā kaore e uru ki te ate me te uaua kiko, engari ka tukuna mai ki te taha o te ngako.

Raarangi o etahi hua me te glycemic index me nga warowaihā (ia 100 g)

Te whakatauranga mo te rarangi mate huka:

• Nui:
  • karepe - 22 / 6.5,
  • aporo - 30 / 9.8,
  • rēmana - 20 / 3.0,
  • paramu - 22 / 9.6,
  • pītiti - 30 / 9.5.
• Pai:
  • pia - 34 / 9.5,
  • karaka - 35 / 9.3,
  • te pamekaranete - 35 / 11.2,
  • cranberry - 45 / 3.5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• Waimarie:
  • tangerines - 40 / 8.1,
  • kuihi - 40 / 9.1.
• Kaore e pai ana:
  • merengi - 60 / 9.1,
  • takiwa - 55 / 13.2,
  • pineapples - 66 / 11.6.
• Waiho:
  • karepe - 65/66,
  • tembupa - 75 / 8.8,
  • rā - 146 / 72.3.

Koinei, ka whakatau i ngahea hua ka taea e koe ki te kai me te mate huka, me matua aro atu ki nga tohu e whakaaturia ana i te raarangi. Mena he iti iho te taupū o te paura huukawa, ka taea te kai i taua hua kaore he mataku.

Me kai nga mate huka i nga hua he nui te nui o te muka kai (muka me te pectin). Ko te Fiber kei roto i nga hua i roto i te hangawari me te ahua hangareka. Ko te muka korekore he whakarite i te mahi o te punaha kūwaha me te tino pai ki te manawa o te manawa. Ko te puka whakarewa e tino whakaheke ana i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti (VLDL) kei roto i te cholesterol "kino" me nga monosaccharides i roto i te taima.

Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i te aporo me nga terise, me nga momo e rua o te muka e kitea ana i te kiri o te hua tuatahi. Ko enei hua tipu ka tino whai hua ki te hunga momona, i te mea e kaha ana ratou ki te whakaheke i te taumaha tinana.

Mo te hunga taumaha, ka raru te karepe hei hua tino nui, hei taapiri i te mate taimaha, he nui te muka kai me te waikawa ascorbic, e pai ake ai te mate. Ko te Kiwi, kei roto i nga whākōkī e tere tere ai te ngako, ka awhina hoki i te taumaha. Ko etahi atu hua whakatipu kai ko te mango, te kotakota, te pineapa, te papaya, me te pamekaranete.

Ka taea e koe te taapiri i nga blueberry, karaka, rōpere, cherries, peach, paramu, rōpere me panana ki te rarangi o nga hua hauora me nga hua. He mea nui kia arotahi ki te taupae glycemic me te nui o nga warowaihā i roto i nga hua, mena he nui rawa, me kai enei hua i roto i nga waahanga iti.

Ma te whakauru i nga hua e whaaia ana i to raarangi mate huka, ka taea e koe nga ahuatanga e whai ake nei:

• whakapakari i nga parenga o te tinana
• whakapai ake i nga konupora
• whakaheke i nga taumata VLDL,
• whakaheke i te ngako tinana
• kia whakanohohia te pēhanga toto
• whakakakahu i te tinana ki nga mea whai hua,
• whakapai ake i nga mahi o te ate, nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular me etahi atu punaha.

Ko te mate huringa mellitus e rua nga momo - he-whakawhirinaki-insulin me te kore-whakawhirinaki-insulin. I te keehi tuatahi, kaore nga turoro e kaha ki te aukati i te tahua, ara, ka taea e ratou te kai i nga momo hua, engari me kaha te whakahaere i te nui o te huka kia uru ki roto i te tinana. Ki te mate huka o te momo tuarua, me kai nga kai, ka whakakorea nga makawe. He tino pai tenei mo te hunga e tere ana te whiwhi taimaha.

He aha te momo hua ka pai ake ki te whiriwhiri me te mate huka momo 2

Ko nga hua mo nga taatai ​​mate momo 2 me kowhirihia, mai i te fructose, ka pau i te rahinga maha, ka mate te momi. Na, ko nga hua reka reka i te momo tuarua o te mate huka me tino wehe i te tahua.

He aha nga hua ka pai ake mo te mate huka momo 2 me te taote. He mea tika kia tirohia te taupae glycemic o ia hua, te ihirangi huka i roto i te hua, me te tino whakatau i te waahanga o ia ra, kaore pea e taea te kawe. I te nuinga o nga wa ka tohua nga hua mo te mate turoro he momo waikawa. Ko nga hua me te iti o te huka iti, ka taea te kai atu ki te toru rau karamu ia ra. Mena he pai nga hua, katahi ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu ia ra.

Ko nga hua mo te mate huka he pai ake ki te kai hou, engari ka raru nga wai mai ia ratou. Ko tenei na te take he nui nga monosaccharides i roto i te wai i whiwhi i nga hua, me te kore o te muka anake e whakaohooho ana i te tukanga o to raatau whakapaheatanga. Mo tenei take, kaua e pai te haurangi o nga hua miihini mo te hunga e mate mate ana i te mate huka.

Ko nga mea he kopere he pamekaranete he honi ranei. I te nuinga o te wa ka pau enei momo wai mo o raatau paanga painga - ka tiakina e te rēmana ki te atherosclerosis, a ko te pomegranate te whakapai ake i te kounga toto me te tango i nga paitini i te tinana.

I te mea kaore e raru te inu ki te inu i te mate huka, ka taea e koe te whakareri i nga inu i nga hua. I tenei keehi, he mea tika te whiriwhiri kaore i nga hua tino reka. Ka taea te inu i nga inu mai i te aporo, grapefruits, quinces, oranges, te tiihi, lingonberry, cranberry, raspberry, currants ranei gooseberries. He pai nga hua me nga hua mo te hanga tiika, whakaranu, kore-haurangi ranei. He maha nga hua ka taapihia atu ki te kaimoana hei whakaora i te reka me te kakara o te inu.

✓ Tuhinga ka tirohia e te taote

He mea nui tenei kia mohio! Ko te ahuatanga e mate ana nga taatai ​​i te maakete i te wa e kowhiri ana i nga hua ko te taupae glycemic.

Hua mo te mate momo momo 2: ko tehea?

Mo nga turoro he mate huka momo 2, he mea tika ki te tātai i te kai tika. I runga i tenei, ko te maarama matua ko te taupae glycemic. He tohu tenei e whakamana ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā.

Kia tupato He maha nga iwi e whakaaro ana ko nga inu riki hou ka pai noa, ka hauora. Heoi, e ai ki nga tatauranga, he nui te taapiri ki nga wai hou ka raru e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate huka i roto i nga tamariki. E whakamarama ana tenei ma te nui ake o nga kiko o te glucose.

Tohu Hua Glycemic

Na reira, he pai ki te wehe i nga hua katoa ma te tere o te whakamate.

Mena e mate ana te tangata, katahi ka hiahia ia ki te nui o nga huaora hei whakatikatika i tona kaha hei whakatika. Ko te rongoa tino pai kua kitea i roto i nga hua, ka taunakitia kia pau nga wa e nga turoro anake, engari mo nga mate turoro.

Maihia te Maama

Mauruuru ki nga hua kua tohua tika, ka taea e koe:

• whakaū i te huka toto
• whakarite i te ahua o te punaha raupatu,
• whakakīa te tinana ki te microelement,
• ki te whakarite i nga mahi o nga waahanga o roto,
• whakapai ake i nga tukanga o te tarai.

Me aro te Diabetics ki te rarangi o nga hua e nui ana te kaha o nga pectins, na reira he muka. Ko te Cellulose i roto i nga hua ka taea te rua o nga momo - kaore he ngoikore, he rewa.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wahanga 1

He ngawari te kawe mai i te muka whakarewa ki te kāre-penei i te tiihini ma te whakakii me te wai. Ko nga maaka maama he karaihe me nga aporo. Ko nga hua me tenei momo muka ka iti ake te taumata o te cholesterol kino, a i te wa ano ka whakariterite i te taupae huka.

Hei rereke, ka taea e te muka koreutu te whakahaere i te mahi puku. Ahakoa te tango i tetahi waahanga iti o taua hua ka taea e koe te tino ki o te wa roa.

Awhina! Mena kei te mate te tangata i te mate huka momo 2, me kai e ia nga hua e whai kiko ana i te muka hangareka.

Kei roto i etahi hua, pera i te aporo, nga momo muka e rua (kei roto i te kiri aporo). I te wa ano, he mea nui kia whai whakaaro nui ki te kaupapa matua - te whakahihiri (tetahi o nga hua o te mate huka), na reira e taea ai te taumaha ma te whakamahi i nga hua e whai kiko ana i te muka.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wahanga 2

Te aro! Ko te horopeta o te muka o te muka kia rereke mai i te 25 ki te 30 karamu.

Ko nga hua e whai kiko ana te muka:

• aporo
• panana
• Nga hua citrus (karaka, karamu),
• rōpere
• blueberries
• rōpere
• to kiri.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wāhanga 3

Kia whai whakaaro! Ko nga hua tauhou i roto i te whakaakoranga kua whakaaehia hoki nga mate turoro. Kei roto i tenei raarangi nga manga, nga pamekaranete, nga pineapples.

Ko te tautohe matua e tika ana kia mahara koe ko te mea e raru ana kia tunua hua ki te huka. Ko nga huinga o te hua me te huka, he ranunga kino. No reira, ka taea e nga turoro te kai noa i nga kai hou, i te tio ranei. He mea tino nui te aukati i nga honi hou i te kai. He nui noa atu, kaua koe e whakamahi i nga kaimoana ahakoa mai i te rarangi o nga hua e whakaaetia ana, na te mea he nui rawa o te huka, nui ake i roto i te hua ake.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wāhanga 4

1. Te pea me te aporo. Koinei nga hua e whai hua ana mo nga taatai ​​mate, na te mea he nui nga huaora me nga pectins. Ko te whakamutunga he mea tino pai ki te whakapai ake i nga tukanga metabolika. Na i roto i te mate huka, ka turaki te tikanga o te taau. I tua atu, ka tangohia e te pectin te cholesterol, te aukati i te waihanga o te kirakaaka, te whakapai ake i te tohanga toto. Engari, ko te painga nui mo te mate huka ko te whakakore i nga taonga paitini e whakanui ana i nga taumata o te huka.
2. Keriira. Ko te hua penei, ka whai hua ki te Coumarin. He mihi ki tenei waahanga, ko nga marau toto i hangaia i roto i nga oko ka rewa tere. Ko te hanganga o nga toto toto e puta ana i te atherosclerosis i te mate huka momo 2. Na reira, ka tūtohutia kia kai cherries mo nga kaupapa aukati.
3. Kaipara karepe. He tohua tenei o nga hua citrus, he nui te muka, te huaora C. Me utu te whakarongo ki nga tangata e mate ana i te mate huka o te momo tuatahi hei whakariterite i te taumaha me te pupuri i te uaua kiko.
4. Kiwi. E whakamahia ana te hua hei whakariterite i te taumaha, na te mea ka awhina o ona ngota ki te tahu ngako tere.
5. Paarake. E waatea ana ratou ka rereke nga korero o te antioxidants.
6. Pararaiha. Ka kitea te maha o nga waahanga o nga waahanga hiko. Kaore i rite ki era atu hua, ka whakaaetia e nga paramu te pau e nga mate turoro i roto i te moni e wha nga waahanga ia ra.

He Kai toarei Diuka

Kia tupato Me karo te mate huka i nga tangerines! Ko enei hua he nui te warowaihā.

Ko te mate huka e mate ana i te mate o te momo tuarua e tūtohutia ana ki te tirotiro i te ataata, kei te raarangi i nga raarangi o nga hua kua whakaaetia.

Ataata - He aha nga hua ka kainga e nga mate huka me te aha kaore?

Nga taangata mate katoa i te whakamahi i nga wai kairīia hou ki te taumata o te huka nui, ka tino kaha ake te piki o te huka. Heoi, he raarangi o nga inu kua whakaaetia mo nga mate turoro:

• wai rēmana. Ko te inu me kore e tapiri i te wai; me te mea ka pau te paraoa me te haehae iti. He pai te hua o tenei wai ki nga pakitara whaihua, a he tohu pai ki te atherosclerosis. He pai te paanga ki nga tikanga o te metabolic,
• te pamekaranete wai. Ma te mate mellitus momo momo 2, ka taea te kite i nga momo urupare, hei aukati i a raatau, ka tohutohuhia kia aro mai ki nga hua tika hei awhina i nga ahuatanga o te manawanui. Ko te whakauru o te wai pamekaranete ko te taapiri i te taapiri o te honi iti. Mena kei te raru nga turoro i te kopu, ka whakakorehia te whakamahinga o te wai nei, me te wai rēmana.

Te Kai mo te mate huka

He mea nui tenei! Mena ka rongohia te mate huka momo II, katahi ka tino arai. I a raatau mahinga, ka whakamahia te huka, he mea tino kino mo te ahua o te maaka mate. Na i roto ano i taua inu ka waiho etahi huringa tuuturu mo te tae me te tae.

Ko nga hua maoa ko tetahi o nga kai pai rawa atu, engari kaore i roto i te waahanga o nga mea hauora mo nga mate turoro. Ki te whānuitanga o te ihirangi huka nui, kua whakatipuhia nga hua maroke ki te mate huka.

Ka taea e koe te whakamahi i a raatau noa mo te mahi inu wai, hua ranei. Ki te mahi i tenei, ka tūtohutia kia maroke i mua i nga hua maroke, ka kohuihia nga hua mo te wa roa. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te nui o te hinamona me te kai reka, i hangaia mo te maoro, ki te compote.

3 nga waahanga o nga hua mo te mate huka

Mo nga mate taatai, wareware ki nga kai penei i nga panana maroke, papaya maroke, awhekore me nga piki.

Ko te kai ma nga taatai ​​mate e tika ana kia whakaritea ma te kai takitahi e piri ana ki nga tikanga e whakaaetia ana ki te kai i nga hua. Na reira, i mua i to tiimata i te kai i nga hua, me haere koe ki te tirotiro i te mate tinana ki te korero ki te taote kia kore ai e ara te taumata huka i roto i nga hua.

I te whakahiato o te kai, me matua kowhiri te whiriwhiri i nga hua ma te tohunga, me aro atu ki te taupae glycemic, e rite ana ki nga mahi tatauranga katoa. Eiaha tatou e wareware na te mate o te momo tuarua ko te tuakiri-insulin, na, nui atu i te tohu inenga o te huka e pau ana me nga hua ka puta he nui.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

He mate rereke te Diabetes mellitus, te akoranga me te tohu o te whakawhirinaki o te insulin. Ko te tohu tuatahi e whakarato ana mo te werohanga o te ra mo te insulin, he maamaa te tuarua, he hiahia ngawari ki te waihanga o te kai me te rongoa. Mo etahi tuuroro, he waahi toha mo te kai, mo etahi atu, me te ahua ngawari o te mate huka, i te nuinga o te waa, ka taea e koe te mahi me te kai ngawari.

Ko te whakamahinga o te huawhenua me nga hua he whakahau, kei roto i te muka, e tango ana i nga paitini whakaemi me te whakaheke i te taumaha, me nga huaora me nga kohuke e whakaheke ana i nga tikanga o te metabolic, te pectin, e whakaheke ana i te cholesterol me te huka toto.

Hei whakahaere i te taumata noa o te huka i roto i te toto, e whakamahia ana te tohu glycemic - he tohu e whakatau ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā. E toru nga nekehanga:

• iti - ki te 30%,
• te taumata toharite ko te 30-70%,
• taupū tiketike - 70-90%

I te mate huka o te tohu tuatahi, me whakaaro ano koe ki te horopeta o te haurangi o ia ra. I roto i nga turoro o te mate huka o te tohu tuatahi, me te taumata glycemic nui, tata katoa nga hua me nga huawhenua kaore i te kai, mo nga mate turoro o te waahanga tuarua - me whakamahi tupato atu. Mo ia manawanui, he mea tika kia tohua tetahi kai takitahi me te wa e whiriwhiri ana nga hua me nga huawhenua mo te mate huka he pai ake to korero tahi me to taakuta.

Kei runga i te tatauranga o nga warowaihara ngawari, ka wehea nga hua ki nga waahanga e whai ake nei:

• Tohu taupū glycemic - tae noa ki te 30%. Ko nga kai pera ka puhoi te kiko me te haumaru hoki i nga mate turoro. Kei roto i tenei roopu nga totokore totokore katoa, heihei, etahi momo huawhenua.
• Tuhinga 30-70%. Taua hua ko te oatmeal, buckwheat, legumes, etahi hua miraka, me nga hua. Me whakamahi tenei momo hua me te tupato, tautautefito ki te hunga e tango ana i te insulin i ia ra.
• Tauira 70-90%. Ko te taupii glycemic nui, ko te tikanga kei roto i nga hua te maha o nga huka ngawari ki te hinu. Ko nga hua o tenei roopu mo te mate huka e tika ana kia whakamahia, kia whakawhitiwhiti korero me to taakuta. Taua hua ko nga rīwai, raihi, semolina, te honi, te paraoa, tiakarete.
• Ko te taupae he nui ake i te 90%. Ko te waina e kiia ana ko te "raarangi pango" o nga taatai ​​- huka, confectionery me sweets oriental, taro ma, witi o nga momo rerekē.

Ko te waihanga i tetahi kai mo ia ra, me whakaae me te taote, na te mea he maha o nga kai ka nui ake te huka huka, e arahi ana ki te whakarahinga, ki te hauora ngoikore ranei o te mate turoro.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 ka taea te kai i nga momo huawhenua whai huawhenua-nui i ia ra me te iti o te paanga o te huka me te warowaihā. He aha nga huawhenua e uru ana ki te whakauru atu ki te kai o nga turoro o te mate huka:

• Kapeti - he iti te kohinga me te taonga i te muka. Te upoko-ma, te broccoli, kei roto i te huaora A, C, D, me te konupūmā me te rino, ka tupu nga Brussels me te kareparāoa (hou, kohua ranei).
• Kōkihi kei roto i te huaora K me te waikawa folic, te whakahaumaha.
• Kukama (ma te ahu nui o te pāhare pāporo, huaora C).
• Pae pepeke (he iti te huka me te cholesterol, e tohu ana mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua).
• Eggplant (ka awhina i te tango i nga momona me nga paitini i te tinana).
• Zucchini (whakarei ake i nga mahi tohu me te whakaiti i te taumaha) e whakaatuhia ana i te waahanga iti.
• Paukena (ahakoa he taupae glycemic nui, ka awhina i te whakaheke o te taumata huka me te tere ake i te tukatuka o te insulin).
• Rareri
• Ngaherehere.
• Te riki.
• Rētihi Rau, kumine, te pāhiri.

Ko te nuinga o nga kai matomato he painga whai hua ki runga te tuku i te huka toto me te hauora whānui. Ko te huawhenua "tika" te whakatere i te warowaihā, te haangai i nga paitini kino, me te whakariterite i nga tikanga o te taarua.

He mea tika kia kati te huawhenua kei roto i te māngaro - rīwai, he pini, he pini matomato, he witi. Ki te mate huka, ko enei momo huawhenua kua honohono:

• beets (tetahi o nga huawhenua reka)
• kāreti (ka peke mai i nga huka me nga taumata o te huka na te nui o te taupori)
• rīwai (pērā i te kāreti, he nui te māngaro, ka nui ake te huka toto)
• Kei roto i te tōmato he nui o te hukore.

He mea tika kia kaha ki te whai i nga taunakitanga a te taote, mai i nga hua ka taea e koe te hanga i tetahi kai mo ia ra mo tetahi momo, i tetahi atu mate huka ranei. Āhea te taumaha nui kaore e taea e koe te matekai, e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, he pai ake te tuuturu ki te whakatau pera me te kai taurite. Ano, kia whai whakaaro ki nga huarahi whai hua ki te maimoatanga i te momo mate huka momo II mellitus.

Ka taunaki nga taakuta kia tango Ferment S6 me te kai, ka tino whakarei ake i te mate tere o te huka toto. Ko te whakarite otaota ahurei ko te whanaketanga hou o nga kaiputaiao a Iukereiniana. He hanganga taiao tuuturu, kaore he tapiringa aote waipiro kaore ano i te taha o nga hua o te taha. Kua whakaarohia te rongoa ko te rongoa he tino whai hua ki nga turoro me te mate huka momo 2.

Kei te Ferment S6 te whakamahinga o te whakaoranga nui, ka whakahoki i nga tukanga taatai ​​i roto i te tinana. Ka whakapai ake i nga mahi o te pūnaha endocrine, cardiovascular me te keri. Ka taea e koe te ako ake mo tenei tarukino me te tono i nga wahi katoa o Ukraine kei te paetukutuku mana http://ferment-s6.com

Hei whakahaere i te huka toto, i te wa e hanga ana i te kai, me whakaaro koe ki te tohu glycemic o nga hua me nga huawhenua. Ko te kore e pai ki te kai ka taea e te mate te mate.

Tērā e whakaaehia te mate huka nga hua me nga hua:

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua me nga hua ma nga momo mate huka 2 hou, ki te tio ranei, kaore e kohuatia ki nga tirikara, ka ruia nga hua maroke.

Ko te whakamahi panana, merengi, cherries reka, tangerines, pineapples, persimmons kaore i te tūtohutia, ko nga hua mai i enei hua kaore hoki e hiahiatia. Kaua e kainga nga karepe me te mate huka 2. Ko nga hua kua rukuhia mo enei tātaritanga he rā me te piki. Kaore e taea e koe te kai i nga hua maroke me te tito mai i a raatau. Mena e tino hiahia ana koe, ka taea e koe te tunu i te tauira hua maroke ma te pahuhu i te hua maroke mo te rima ki te ono haora i roto i te wai, kia rua nga kohua hei huri i te wai ka tunu tae noa ki te ngoikore. I roto i te kohinga hua, ka taea e koe te taapiri i tetahi hinamona iti me te kai reka.

He aha nga hua e kino ana mo te hunga he nui te huka:

• Ka taea e te pineaporo te peke i nga taumata huka. Me tona whaihua katoa - he iti te kohinga o te kohinga, te aroaro o te huaora C, e whakapakari ana i te punaha ārai mate - kua contraindicated tenei hua i roto i nga turoro o te momo mate huka.
• Ko te panana e whakaatuhia ana e te ihirangi paraihe nui, kaore e pai pā te huka toto.
• Ko nga karepe o tetahi momo ka tohaina mo te mate huka na te mea ko te ihirangi huka nui, e kaha ake ana te taumata o te huka.

Ko te mate huka o nga momo momo ka inu i enei momo momo inu:

• tōmato
• Ko te rēmana (ka horoi i nga taiepa o nga toto toto, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ​​me te horoi i nga paitini me te paitini, me inu i roto i nga hinu iti kaore he wai me te huka),
• te pamekaranete wai (ka tohutohuhia kia inu me te taapiri o te honi),
• putiputi
• Birch
• cranberry
• kāpeti
• beetroot
• kūkamo
• kāroti, i roto i te puka whakaranu, hei tauira, 2 rita o te aporo me te rita o te kāroti, inu kaore he huka, me te tāpiri ranei mo te 50 karamu hei kakara.

Me pehea te whakatau i te tino pai o nga hua, huawhenua ranei ka kainga

Ahakoa ko te whakamahi huawhenua, hua ranei me te taupae glycemic iti ka nui ake te nui o te huka huka i roto i te tinana. Na reira, i te wa e whiriwhiri ana i te rarangi tohutohinga o ia ra, me ata whakarongo koe ki te mahinga o tetahi hua, ka tirotiro i nga waahanga e tika ana ki te whakamahi. Ko te mahi kai hua kaua e neke ake i te 300 karamu mo nga momo waikawa (aporo, pamekaranete, karaka, kiwi) me te 200 karamu o te reka me te paitini (pears, peach, paramu).

Mena i muri i te panui i tenei tuhinga kei a koe ano nga paatai ​​mo te kai mo te mate huka, tuhia nga korero kei raro o tenei tuhinga, ka koa ahau ki te tohutohu ki a koe.

Hua me te mate huka momo 2: ko wai ka taea, kaore e taea

Ko nga taatai ​​huka momo 2 e kaha ana ki te whakaheke i a raatau kai: ka whakarerea katoahia nga paraikete, whakaitihia te ngako kararehe me nga huawhenua anaki. Ahakoa nga hua ka whakaaetia ki te kai i te mate huka i te rahinga iti, kaore katoa. Engari ko raatau te hua nui o te huaora, antioxidants, bioflavonoids, kohuke me etahi atu mea e tika ana.

Ko te tauwehenga o te mate huka ki nga hua ka whakaranuhia: ko etahi ka paopao rawa ki ta raatau whakamahinga, e wehi ana ki te whakapataritari i te hyperglycemia. Ko etahi atu ka paopao ki a raatau i runga i te tumanako ka taea e nga painga te whara. I nga wa katoa, ko te tikanga koura he tino pai: Ka taea te kai i nga hua i roto i te rahi whaitake, na roto i te whakakii me te paanga o te huka toto.

Ko nga take e tohutohutia ai nga taangata mate e kore e tuku hua:

1. Kei roto i a raatau te maha o nga huaora. Hei tauira, i roto i nga grapefruits me nga raima kei reira te beta-karoti, e whakaohooho ana i te punaha raupatu, ka aukati i te whakaemi o nga tuwhena koreutu, te tohu mo te mate huka momo 2. Huaora A i hangaia mai i te carotene e tika ana mo te mahi tika o te retina. Ko te blackcurrant me te buckthorn moana he toa i roto i nga waahanga o te waikawa ascorbic, ehara i te mea noa iho te kaha o te antioxidant kaha, engari he whakaheke i te tuuturu o te insulin, me te awhina ki te tango i te rino.
2. Ko te nuinga o nga hua tae kukume i te flavonoids. Kei a raatau nga mate antioxidant me nga antibacterial, i te taha ki te waikawa ascorbic ka pai ake te ahua o nga taiepa vascular, he mea tino nui mo nga mate turoro me nga tohu o te angiopathy.
3. Ko te quince, te cherry, te cherry me etahi atu hua kei roto te kromium, e tika ana mo te whakahohe i nga whākōkī e whakarato moni pākia. I te mate mellitus, ka whakaheke te taumata o te kromium.
4. Ko te pata, ko te rōpere, ko te currants pango he momo kai. Ko tenei waahanga tohu e whai wāhi ana ki te hanganga o te insulin, ka whakaiti i te mate o te mate hepatosis, e haere tahi ana te mate huka momo 2.

Ko te tikanga o nga hua me nga huawhenua ka taea te kapi i nga hiahia ki nga kai totika ko te 600 g ia ra. I te mate mellitus i te mate huka, he pai ki te whakatutuki i tenei tikanga na te nuinga o nga huawhenua, na te mea ko te nui o nga hua ka hua te glycemia nui i te mutunga o te ra tuatahi. Katoa ratou he nui te huka, he taupii glycemic tino tiketike.

Ko te hua e hiahiatia ana mo te hunga mate ngako te 2 ratonga o 100-150 g.Ko te hiahia ki nga hua me nga hua mai i te raarangi e whakaaetia ana, ka pa ki te toto toto te iti iho i etahi atu.

He aha nga hua ka mate i te tangata mate huka:

1. Nga purapura poaka: te aporo me nga pea.
2. Ko nga hua citrus. Ko te haumaru mo te glycemia he rēmana me te karepe.
3. Te nuinga o nga hua: rōpere, currants, blueberries, parakipere, gooseberries, rōpere. Ka whakaaetia nga reri me nga cherries. Ahakoa te meka he nui te reka o te cherries, he rite te nui o nga warowaihā kei roto i a raatau, kei roto noa i nga cherries te karu o te reka e miihini ana e te waikawa.
4. Ko etahi hua rereke. Nga memeha iti iti i roto i te alpiki, ka taea te kai i te mutunga kore. Ko te hua totohu he rite ki te peara i runga i nga hua o tona mana ki te glycemia. Ko nga toenga nui iti e whakaaehia ana mo te wa roa o te taatai ​​mate mellitus mo te wa roa, tae atu ki nga waahanga iti rawa.

Me kai koe i nga hua i roto i te ahua hou, kaore i te kiri te tiiti me nga aporo. I te kohua me te horoi, ka pau nga huaora me tetahi waahanga o te muka, ka nui ake te kaha o nga huka, ko te tikanga ka nui ake te glycemia me te kai i muri o te kai. Kaore he muka i roto i nga mea kua whakamaramatia e te hinu, na kaua e pau i te mate huka. He pai ake te kai i nga hua mo nga mate turoro i te ata, ano hoki mo te haora me te wa whakangungu, me te ngohe tinana ranei.

Ko tetahi o nga puna pai o te huaora C he mangu. Ki te kapi i te hiahia o ia ra mo te waikawa ascorbic, ko te 50 g anake te nui. I roto ano hoki i te kumara he mea nui mo te maaka mate mellitus - kobalt me ​​te molybdenum. He iti ake te kiko o te whero me nga whero me nga whero.

"Whangaia he aporo i te ra, kaore e hiahiatia e te taakuta," ko te whakatauki a te Pakeha. Kei reira tetahi pono: ko te muka me te waikawa aana kei roto i te whakakotahitanga o enei hua te whakapai ake i te waikawa kereme, tautoko i te microflora i roto i te tikanga. Ko te whekau hauora tetahi o nga putake o te tuakiri kaha. Engari he iti ake te kiko o te waora o te aporo. Ka taea e enei hua te whakamanamana kaore te waikawa ascorbic. Tika, he tawhiti atu ratou i nga rangatira: currants, sea-buckthorn, rose hips. Ko te rino i roto i nga aporo kaore i te rite ki a raatau, a ka uru mai tenei waahanga mai i nga hua he nui te kino atu i te kai whero.

Ka kiia ko te hua ka horoi i nga arero. Kua tohe ia e toru nga take o te atherosclerosis - ka whakaheke i te totika toto, te cholesterol me te awangawanga oxidative. E ai ki nga rangahau, ko te 25% o nga taakuta e whakamahi ana i nga pamekaranete i ia ra ka pai ake te waahi vaskular. Ko nga rongoa tuku iho e tohu ana te pamekaranete ki te kaha ki te horoi i nga ate me nga peera, kia pai ake ai te pancreas. He maha atu mo te grenades mo te mate huka.

He putiputa te putunga o te karepe. Ka whakaara i te cholesterol, ko nga hua me te kiko whero ka kaha ake te kaha ki te kowhai. Ko te naringenin flavonoid kei roto i nga karepe, ka whakapakari i nga capillaries, te whakapai ake i te pākia. Ka nui ake mo te karepe mo te mate huka.

Ko nga hua, he pai ki te aukati katoa i te kai, he ruarua noa nei.

• semeri he hua me te GI teitei. He nui ake te huka he nui ake i te kohua rīwai me te raihi ma. Ko tenei paanga ki te glycemia ka whakamaramatia e te huka nui me te ngoikore o te muka,
• merengi. Te vai nei te tahi atu o nga warowaihā tere i roto, engari ka toha te muka o te kai ki a raatau, na reira he iti ake te kino mo te tangata e mate ana i te mate huka mai i te merengi,
• i nga hua maroke, ehara i te huka katoa anake mai i nga hua hou, engari he tapiri o te huka. Mo te ahua tino ataahua me te tiaki pai ake, ka kohuahia ki te tirikara. No reira, i muri ake o te rongoa me te mate huka, kaore e taea te kai,
• Ko te panana he puna pai o te pāhare pāporo me te serotonin, engari na te nui o te reka, ka taea e nga taatai ​​te mate ki te utu kotahi te marama.

Ko te pineapa, te mahau, te mango, te karepe me te kiwi he GI toharite o te 50 waeine. Ki te mate huka momo 1, ka taea te kai me te kore e aukati, mena kua utua mai taua mate. Ki te momo 2, ahakoa ko nga waahanga iti o enei hua ka piki ake o te huka. Hei karo i tenei, ka taea e koe te whakamahi i etahi tikanga ka whakaheke i te tohu glycemic.

Ko te uara GI e pa ana ki te hanganga o te warowaihā me to ratou waatea, te ngawari o te keri o te hua, te nui o te muka i roto, me te tikanga whakarite. Kei roto i nga hua nga warowaihā ka tino warewaretia i roto i nga momo wehenga. Ko te Glucose ka uru wawe ki roto i te kaiti toto, ka piki ake te mate glycemia. Ka taea e te Fruktose te huri ki te whaikorero anake ma te awhina o te ate. He wa tenei mahi, na reira ko te fractose kaore e paku ki te mate glycemia. Ka pakaru te ngota kakariki ki roto i te hau totoka me te hukahuka.

I roto i nga hua me te GI iti, he iti rawa o te memeha me te sucrose, te nuinga o te muka. I nga waahanga whai mana, ka taea te kai ma te kore e kino ki te hauora.

Ko nga hua e tino haumaru ana me te mate huka momo 2:

He tohu glycemic of 30 ka taea te whakamanamana i nga parakipere, te kuihi, te karepe, te rōpere, te cherry, te whero whero, te tangerines, nga karepe.

Kei te mamae koe i te toto toto tiketike? E mohio ana koe ka arahi te mate toto ki nga whakaeke ngakau me nga patu? Whakapaihia to pehanga. Te whakaaro me nga urupare e pa ana ki te momo panui i konei >>

I te momo mate huka momo 2, ko te hyperglycemia i muri i te kai ka puta te toto ka uru te toto ki roto i nga waahanga nui. Na te mea ko te kaha o te paoa o te insulin me te paheketanga o te waahana o te insulin, kaore te wa o te huka kia whakawhiti ki nga pūtau i roto i te waa ka whakaemihia i roto i te toto. I tenei wa ka puta te kino o nga taake toto me nga kopa nerve, koinei te take o te mutunga o nga amuamu o te mate huka. Mena ka whakarite koe i tetahi rerenga huka rite ki te toto, ara, whakahekehia te GI o te kai, kaore te hyperglycemia e tupu.

Me pehea te whakaiti i nga hi ki te rihi:

1. He hua anake i roto i nga tikanga kaore i werohia, kaore e taea e koe te tunu, te tunu ranei.
2. Mena ka taea, kaua e kiri. Kei roto i te reira ko te nuinga o te muka - Ko nga hua ka whai kiko i te muka.
3. Ko te muka paura te bran ranei ka maka ki roto i nga rihi hua me te iti o te muka kai. Ka taea e koe te taapiri i nga hua ki nga pata totara.
4. Ko nga paura katoa ka whakaiti i to GI i roto i nga kai me te pūmua me te ngako. Ko te whakaurunga o te huka i roto i to raatau taha ka roa.
5. He pai te whakaaro kia kore e tino hua nga hua, na te mea ka uaua etahi o nga huka kei roto i a raatau. Hei tauira, ko te GI o nga panana maoa he 20 tohu teitei ake i nga mea kaakaariki.

Hei tauira, ka tohatohahia e matou nga tohutao mo te rihi kei te tiakina nga paanga whai hua katoa o nga hua, ka whakaitihia ana te paanga kino ki te glycemia.

• Oatmeal mo te parakuihi

I te ahiahi, ringihia 6 tbsp ki roto i te ipu hawhe-rita (karaihe ipu ipu kirihou ranei). punetēpu o te oatmeal, 2 punetēpu o te bran, 150 go te miraka kau, 150 go te miraka, he ruarua o nga hua me te GI iti ranei. Whakaranuhia nga mea katoa, waiho ma raro o te taupoki i te waa roa. Kia mahara: kaore e tika te tunu totokore.

• Lemonade Diabetic taiao

Pai te tapatapahia te zest me te 2 rēmana, kawea ki te whewhe i te 2 l o te wai, waiho mo te 2 haora, he hauhautanga. Taapirihia te wai mai i enei rēmana me te punetēpu o te stevioside ki te whaowhia makariri.

• Keke koretake

Pania he pauna o te tiihi o te ngako iti-te ngako, tapirihia he 2 punetēpu o te oatmeal iti, 3 tooka, 2 tbsp. punetēpu o te miraka koretake, reka ki te reka. Patupatua kia toru nga paataa kia tae ra ano ki te pahuhu i te waa. Tuhia te papatipu ki tetahi ahua ka taea te tuku ki te tunu mo te hawhe haora. I tenei wa, ka rewa te 5 g o te gelatin i te karaihe wai. Ka whakamarumaru i te purepure o nga papaa me te kore e tangohia. Hoatu he rōpere, tetahi atu hua ranei e whakaaetia ana mo te mate huka ki runga, ringihia he karaki ki runga.

• Tunu Tuku

Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia te kohatu me etahi penupenua. I roto i ia puna, maka he punetēhi o te tīhi kuoro, peia nga hua o te koitareke, te tote. Tunua mo te 15 meneti. Ko te tohutaka e pai ana ki te kai iti-karoti.

Kia tino ki te ako! Ki to whakaaro ko nga penapena me te insulin anake te huarahi hei pupuri i te huka i raro i te mana whakahaere? Kaore i te pono! Ka taea e koe te manatoko i a koe ano ma te tiimata ki te whakamahi. panui atu >>

1. 
   Kia mau te whakahaere i te mate huka. - M.: Readers Digest Publishing House, 2005. - 256 p.
2. 
   Ivashkin, V.T. Nga momo haumanu o te taatai ​​hakihaki / V.T. Ivashkin, O.M. Drapkina, O.N. Korneev. - Moscow: Gostekhizdat, 2018 .-- 220 p.
3. 
   Nga take hou o te endocrinology. Putanga 1, Whare Whakaputa State of Medical Medical - M., 2011. - 284 c.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.