Tahua hararei mo te mate huka > Te Kai mo te mate huka

I nga hararei, he nui ake i te kino ki te whakawhitia i a koe ki te kai, na te mea he maha tonu te reka ki runga i nga tepu. He tino uaua ki etahi kua paopao ki nga koti. He maha nga taangata paitini e kii ana he tino uaua ki a ratau kia paopao nga sweets i runga i te te hararei hararei, na te mea he maha nga whare ka mahia i nga whare me nga kai hinuhinu kaore i te pai ki nga turoro, penei, kaore i rite ki nga makawe motuhake mai i nga tari mate huka. Heoi, ko te mate huka kaore he take e paopao ai te kai reka, ko te mea matua ko te tunu tika. Ko te tahua hararei mo te mate huka ka awhina i a koe ki te whakanoho i tetahi tepu roa kaore hoki e whakaaro mo te mate, engari me ngahau te hararei.

Nga tohu o te kai pai mo te mate huka

He tino ataahua, ko te tahua mo te mate huka momo 1 kaore i te "hiakai", he pai hoki mo te hunga hauora e piri ana ki te koiora hauora. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 1 kaore e aukati i nga hua kino mo te taangata katoa: he momona, he tino reka, he tote ranei. Mena ka tirohia e te mate huka momo 1, ko nga horopeta o ia ra me nga warowaihā me iti te ra. Engari, ko nga taatai mate mate o te momo tuatahi ka taea e te waa te atawhai i a ratou ki te tiakarete ki te kaariwahine ranei. Engari kaore he take ki te aukati i etahi o nga kai me te tino whakapiki i to kai.

Engari me te mate huka momo 2, ko nga kai o mua ka pa ki nga huringa pakeke. Ko te raru ko te nuinga o te mate e haere tahi ana me te momi, nga mate o te punaha cardiovascular, nga whatukuhu me te ate. No reira, ko te rarangi matua mo te mate huka momo 2 he mea nui ki te kai hei whakaiti i te uta ki runga ki te kaawa o te ngako me te whakariterite i te kohinga toto. Hei taapiri, ko te manawanui ki te mate huka, hei tikanga, ka hiahiatia kia whakahekehia te taumaha ma te iti rawa o te 10%. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2 he mea iti noa te tote, nga mea kakara, nga hua reka me te huka te nuinga kaore i te kai.

Mena he hoa aroha to te mate huka me te tatari koe kia haere ki a ia, kaua e miharo. Ae ra, he aukati ki tenei mate, engari ko nga taote mate e mohio ana he aha nga hua kaore e taea e ratou, a kaore pea koe e pohehe i te whangai ia i tetahi rihi kino. Kia maumahara kaore te iwi e kai i te kakano ki te huka, nga kai momona me te ngako momona, pata, kaore te waipiro. Engari ka taea e koe te whangai i tetahi hoa ki te mate huka. Meatia ki te huawhenua hou, ka tunua i te paraoa, te tote me te ika tunua ranei.

Ko nga tohutao e whai ake nei mo te mate huka e whai ana i te kai a te hunga mate huka momo 2. Engari ko te tahua mo te mate huka momo 2 he pai hoki ki nga turoro me te mate huka momo 1, me nga tangata hauora e hiahia ana ki te kai i te kai hauora. Ko nga rihi kai reka mo nga mate huka, ko nga tohutao i kohia e maatau, ka whakapaipai i te tepu whakatipu ka pai koe ki te whakapau i te Tau Hou ki te makona me te makona. Ka mutu, he tino tohutao tino mo te mate huka, e pai ai nga kaimuruka tika.

Paramanawa mo te mate huka

Ko nga paramanawa he waahanga whakahauanga o te tepu Hou o te Tau Hou. Koinei hoki te paraoa pai mo nga mate huka. Na roto i te hopu i te papapa me te hanawiti ranei, ka taea e koe te aukati i te hypoglycemia me te haere tonu o te ngahau. Engari, ko nga tohutao mo nga turoro me te mate huka e kii ana ko te whakangao i te paraoa, te mayonnaise, me etahi atu mea e whakamahia ana hei hanga paramanawa. Heoi, ko nga tohutao mate hika ka aukati i te whakamahinga o nga kai "aukati", ka puta mai nga paramanawa i te taketake me te tino reka.

Nga hua me tupato katoa:

te koikoi kua oti te hanga - me te paraihe - kei te nui o te ngako, te warowaihā kua rewa, whakatuu, emulsifier, waikano me etahi atu "E" kino.
kai kai paipa
kai momona me te ika,
hua kai kua oti te hanga me nga hua kua oti-oti - kaore i te mohiotia te kakano, te ngako, te tote me etahi atu mea,
mayonnaise, ketchup me etahi atu punoa rite i te toa,
te houra hupa me nga inu kapi - he tino ruarua to raatau ahua, me te huka - kaore noa iho.

Mena he mate huka momo 1

E whakaaetia ana koe ki te whai koe i te mate huka momo 1 mellitus, engari me whiwhi i te haememetahi me te inati i te insulin, ko te horopeta o te mea me tika te tatau kia kore e hoki mai nga tohu kino o te mate. Mai i nga hua kino kua tohutuhia e matou, ko te mea tika kia parea atu ki nga mea katoa, kaua ko nga mate turoro ra, kei ahua kaore koe e ngaro. Na ko nga toenga katoa e kitea ana i runga i te tepu hararei, he pai ake kia kaua e nui te kai, engari ki te kai, ka kore koe e tino mamae mo nga hararei i noho poipoia.

He aha te mea ka taea te whakarite mo te hararei me te mate huka?

Ko etahi o nga tikanga kaore e kii ka pouri koutou i te wa e ngahau ana te katoa, te whakapiri me te rau huamata. He maha nga tohutao mo te rihi hararei taketake kaore e kino te hauora.

Ko te taua o te mayonnaise ka taea te hanga i te kainga kia rite ki te tohutao whakaheke-iti te hauora.
Ka taea e koe te whakarereke ia koe me Olivier Diet tetahi atu huamata ranei i hangaia mai i nga kai e pai ana mo koe.
I tunua i te ika iti-momona, poaka, koni, heihei me te korukoru kaore he kiri - ka taea e koe te mahi tetahi mea.
Ma te kai mate huka, te keke ranei ka taea te whakarite ki te kainga, ka pai ake mo te katoa - he nui, he iti, te hauora me te kore.
He ngawari nga tohutao mo te mate huka kitea i runga i te papa rongoa rongonui Medaboutme.

Whakamahia o maatau kupu tohutohu kia hoatu he hararei ki a koe me o hoa aroha.

Eggplant ki te karika

Ka taea e te eggplant tunu tika te whakapaipai i te tepu whakanui. Ko nga tohutao mate hika kaore e tutuki i te tiihi ngako me te mayonnaise. Na reira, he puaa te kaiaroha me te kore-kakara.

Ka hiahia koe

Eggplant - 2 pcs.
Te waina White - 2 tbsp. koko
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko
Karika - 4 cloves
Te putea heihei kore - 2/3 kapu
Paprika - 1 tīpune

Tapahia nga eggplant ki porowhita, parai ki te hinu oriwa. Tāpirihia te hupa me te uaina me te korohuru tae noa ki te heke o te wai. Hoatu te eggplant oti i runga i te pereti, tauhiuhia ki te karika tapatapahi. Tāpirihia te tote me te tauhiuhia ki te paprika.

Whakapiri iho

He pai nga momo tohutao tīhi mo nga mate huka. Ka taea e koe te tunu i te hupa makariri, te kai reka, te paramanawa mai i te tiihi o te tiihi. Ka taea te horahanga paramanawa paraoa i runga i te wera wera, i nga tōmato hou, i te taro ranei mo nga mate taatai.

Ka hiahia koe

Te tīhi whawhati-kore - 500 g
Te miraka pē-kore a-tinana - 500 g
Riki tapatapahi, te pāhiri, te kumine - 3 tbsp. koko

Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene, tapahia te pepa me te tote.

Kua panuitia te panui matarohia he pai mo te mate huka, engari he maha nga tohutao pai mo te maru, hei tauira, he tohutao pancake mo nga mate turoro.

Ka hiahia koe

Paraoa Buckwheat - 250 g
Wai - 150 ml
Tohu - 1 timonga
Ko te winika cider Apple - 1/2 taapiri
Hinu huawhenua - 30 ml

Mena kaore he paraoa o te paawewe i te ringa, ka taea e koe te tango i te buckwheat noa ka huri i roto i tetahi maataki kawhe. Katahi ka huri te paraoa ki te tatari, ringihia he wai mahana ki roto ka kuhu i te paraoa pokepoke. Tāpirihia te houra, te winika me te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke, uru. Keke paraoa panui mo nga mate turoro penei i te panui tonu.

Huamata Hauroa Mediterranean

Hanga tenei huamata reka me te ranu taketake me te kore mayonnaise. Ka makona i te hiakai, engari kaore i te harikoa o te kopu ki te kopu.

Ka hiahia koe

Ko te Beef Iti Toto - 500 g
Riki Whero - 1/2 upoko
Huamata - 10 nga rau
Brynza mo te huamata - 100 g

Mo te whakawai

Hinu Olive - 4 tbsp. koko
Riki pai - 1 tīpune
Wai rēmana - 3 tbsp. koko
Oregano - 1 tīpune
Karika - 2 cloves

Tapahia nga mīti ki nga poro angiangi, te tote me te pepa, parai ki te hinu oriwa. Tuhia te kai oti ki nga rau rētihi, tauhiuhia ki te tiihi tapatapahi me nga aniana. Mo te ranu, whiua i roto i tetahi whakaranu katoa o nga kai tae noa ki te maeneene. Te wa i te huamata me te ranu ka mahi.

Huamata artichoke a Hiruharama

Ko nga tohutao Topinambur mo te mate huka kei roto i nga kai kai, hupa, rihi taha, rihi nui me nga huamata. Ka taea te mahi i runga i te tepu a Crispy maori hou kia rite ki te paramanawa kai - me te karika, te pua nani me te whakapiri. Ko te Artichoke i maoa a Hiruharama, he rite ki te rīwai kua rāhuitia mo te hunga mate maoro, ka taea te tapiri ki te hupa, i te casseroles, i mahi ranei hei rihi taha. Ko te huawhenua huawhenua me te artichoke o Hiruharama hou ka pai ake te keri, ka poipoia te hiahia, me tona reka taketake ka pai nga manuhiri.

Ka hiahia koe:

Hiruharama kōpura artichoke - 4 Pcs.
Kukama Hou - 2 pcs.
Puka - 2 pcs.
Aniana - 1 upoko
Rētihi - 5 pcs.
Te pāhatu - 4 panana
Hinu Olive - 30 ml

Tapahia nga kai katoa ki nga waahanga iti, uru. Te wa i te huamata me te hinu oriwa, te waa me nga mea kakara ki o hiahia.

Hupa harore me te aniana matomato

Ko te tohutao rereke mo te hupa, i pai ai te hunga mate huka. Ko te hupa kua rite te kakara, me te kakara kaha o nga mea kakara me te harore.

Ka hiahia koe

Hupa huawhenua - 1,5 L
Kirikaka whakamaroke - 1 tsp
Riki Green - 6 huruhuru
Toa Toa - 100 g

Ringihia nga harore parai, te tote me nga mea kakara ki te hupa kohua. Whakanuihia mo te 5 meneti, whakauruhia te riki tapatapahi ka whakapourihia te hupa mo tetahi atu 5 meneti. Kia ki tonu i te hupa, ka taea e koe te tapiri i te kāreti tapatapahi, te Hiruharama artichoke me nga waahanga o te heihei kohua ki roto.

Paukena paukena

Ko nga tohutaka paukena mo te mate huka he momo rereke: mai i a koe ka taea e koe te tunu kai maramara, paroroihi me te hupa ngawari.

Ka hiahia koe

Hupa huawhenua - 1 l
Paukenewenne - 1 kg
Riki - 250 g
Kirima kirikiri - 2 tbsp. koko
Te pāhiri Hou, thyme - 1 te punetēpu ia
Tote, nutmeg, pepa - ki te reka

Whakaranuhia te hupa huawhenua me te rīwai penupenuhia, tapahia nga aniana tapatapahi me te thyme, te tote me te pepa. Whakanohia te hupa ki te whewhe, whakaheke te wera me te tunu i te hupa mo tetahi atu hawhe haora. Tāpirihia te kirīmi ki te hupa kua oti, ka whakapaipai ki te rihi me nga otaota.

Ko nga rihi nui mo te mate huka

Ko nga rihi nui mo te mate huka e pai ana ki te kaawheawhe pono. He maamaa tenei, he rihi iti-ngako raanei me te tino kiia me te kakara pai. Ka taea e koe te mahi wera me te rihi taha tuatahi, ka taea e koe te tunu i a Hiruharama artichoke. I roto i te mate mellitus, ko nga tohutao mo te whakarite i tenei hua pakiaka me te taapiri iti o te hinu. Ka taea te parai i a Artichoke o Hiruharama, tunua ki te oumu, ka tunua me te paraoa ranei me nga huawhenua. Ka taea te mahi i nga rihi matua me nga huawhenua paraoa. Ko te rihi taha pai ka paihua. Mo nga mate huka, ko nga tohutao mo te hanga totokore kaore te miraka me te pata. Engari ka taea te tunu i te buckwheat me te raihi i te hupa heihei iti.

Harakewhiwhi

Ko te tepu kai kaore he rihi kai wera ka titiro kau he pouri, ka pouri. Poaka
e kore e whakaaetia nga taatai; he uaua te reme ki te tunu i te wa roa. He heihei me te korukoru, me te kuao. Engari ko te heihei he kai rii mo te nuinga o te mate huka. Na reira, ka tukuna e matou ki te tunu i te kai pi i te waina. Ko te riha reka he maamaa he maamaa te whakarite, kaore e hiahiatia ana nga hua o nga rawa me nga utu putea nui. He tino ngawari te rihi, ka rewa te kai raukikini ki te waha.

Ka hiahia koe

Pulpee Beef - 500 g
Oregano - 1 tīpune
Hinu Olive - 2 tbsp. koko
Rauemi pani - 1 tbsp. he koko
Te waina whero maroke - 200 ml
Karika - 2 cloves
Hupa hupa - 250 ml

Whakaranuhia nga otaota me te rēmana, me te karika tapatapahi, tapahia he punetēpu o te hinu oriwa. Tapahia te puru ki nga waahanga 6. Whakapaihia nga waahanga o te kai ki te tote me te pepa ka paraihia ki te toenga hinu. Makahia ia waahanga ki te ranunga hirikiriki, te moa ki te parai tunua, ringihia te waina me te rakau, tauhiuhia te oregano. Tukuna atu ki te oumu mo te hawhe haora i te pāmahana o te 200 ° C.

Te heihei Diabetika

Mena kaore i whangai koe ki te heihei, ka taea e te rihi wera te waiho. Ko nga papaa mo te kai tunu o te manu nei kua ki tonu i nga kaupapa taketake. Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka kai i te heihei i tunua ki te konutai, kohuatia, tunua tunua ranei ki te kai tunu. Ka whakaekea e matou he tohutao mo te kakara kakara, ko te paraoa heihei me te tapatapahi, te riki riki me te kakara whakamiharo. Ko tenei kai kai ka pai noa iho i te reka, engari ano hoki te whakamarie i te pauna me te ngakau pouri i roto i te kopu i muri i te ra hakari.

Whakakītī Tītītī Tika

Ka hiahia koe

Riki - 2 upoko
Te hupa heihei - 250 ml
Te rau Bay - 1 pc.
Pihi heihei - 500 g
Ake - 70 g
Tote, pepa - ki te reka
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko

Kaha makariri, ringihia te hinu oriwa, makahia te riki tapatapahi ki nga mowhiti angiangi. Whakanuihia mo te hawhe haora mo te wera iti. Whakauruhia he kopene tapatapahi tapatapahi ki nga waahanga iti, paraihia paraoa. Tāpirihia he paraoa tapatapahi rawa, te tote, ringihia nga wera heihei, tuu nga mea kakara, ka whakaiti i te wera, kaohuru mo te 20 meneti i raro o te taakahu.

Te keke ika

Ki te whakarite i te rihi reka, ka taea e koe te tango i tetahi tohutao. Tetahi momo ika, ahakoa paoa ana, he pai mo te mate turoro. Ko te keke me nga ika he tino ngakau, he kakara kakara ki nga mea kakara, he whakakii reka me te paraoa pokepoke he pai ki nga manuhiri katoa.

Ka hiahia koe

Rewena rewena - 1 kg
Taruke kikorangi - 1 kg
Riki - 150 g
Marjoram, herewi, te pāhiri, pi, pepa, te tote - ki te pangia e

Hurihia te pokepoke ki tetahi apa 1 cm ka tuu ki runga i te papa tunu tunutunu ranei ki te paepae tunu. Tuhia nga aniana tapatapahi ki runga i te paraoa pokepoke, he tapatapahi o nga ika mata ki te riki. Tote te whakakī, whakaranu. Hurihia atu te waahanga tuarua o te paraoa ka kati i te pai. Hono i nga taha o te paraoa pokepoke kia pai ake. Ki te paparanga o runga o te pokepoke me te marau, hanga kia maha nga kohao kia puta ai te mamaoa. Tunua te pai o te ika ika mo te 45 meneti i te 200 ° C.

Ko nga kareti mo te mate huka he kōwhiringa pai. He maamaa nga tohutao Cupcake, hei taapiri, ka taea e koe te whakarereke i te whiringa e tukuna ana e taatau ki to reka.

Ka hiahia koe

Te whakakapinga huka - 6 papa
Miraka - 150 ml
Ko te kirīmi miraka 10% - 4 tbsp. koko
Hua - 2 pcs.
Teporo - 1 tbsp.
Koko - 1 tbsp. he koko
Vanillin - 1/2 kareti
Tohu - 1 tīpune
Walnuts - 70 g

Whakapaia te miraka, ka rewa te kaanata i roto. I roto i te kirīmi kawa, tapahia te kirīmi kawa, nga hua ka whiua te whakaranu ki te whakaranu. Tāpirihia te paraoa, te koukou, vanillin, te houra me nga nati. Whakaranuhia te ranunga kia riringi ki roto i te puka kaipeehi. Tunua te keke mo te 35 meneti i te pāmahana o te 180 ° C.

Pihikete mo te mate huka

He rereke nga tohutao mo te hanga pihikete, engari he ngawari noa iho, na reira he pai ake te tunu ia koe na ki te hoko sweets i tetahi whare rongoā. Ko nga pihikete Oatmeal he pai te reka, he karepe ka reka, ka taea hoki e nga walnuts te kakano o te reka.

Ka hiahia koe

Oatmeal - 500 g
Wai - 150 ml
Hinu Olive - 150 ml
Ranu - 1/4 pcs.
Walnuts - 50 g
Riki - 100 g
Sorbitol - 1 tīpuna
Whakaora - 1 g

Kirihia nga karepe me nga nati, whakaranu ki te ototeeti. Whakaranuhia te hinu oriwa ki te wai mahana ka riringi ki te totokore. Taapirihia te sorbitol ka raru ki te wai rēmana ki te ranunga me te whakauru tino.

Kohia te pihikete 15 meneti mo te 200 ° C. Ka tahuri ke atu nga pihikete oatmeal tino pai mo te mate huka, ko te tohutao kaore e hiahiatia he hua utu nui.

Kotahi tohutoro mo te mate huka

He maamaa te tohutao, engari ka taea e koe te tunu i te ra hei te awatea mo nga whanaunga.

Ka hiahia koe

Te tīhi whawhati-kore - 500 g
Semolina - 2 tbsp. koko
Hua - 3 PC.
Aporo - 3 PC.
Fruktosa - 2 tbsp. koko
Vanillin, te hinamona ki te reka

Whakaranuhia nga kai katoa, engari ma te aporo, tino pai ki te kaitukatuka kai. Ringihia te ranunga ki te rihi tunu tunu, tapahia nga aporo tapatapahi rawa. Kohia te karetete mo te 25 meneti i te 200 ° C. He kahakahu matarohia tenei mo nga mate huka. He maha nga whiringa i nga papaa mo te whakarite: ka taea e koe te taapiri i te nati, te karepe, te haehae o te rēmana me te koukou ki te paraoa pokepoke.

Charlotte mo nga mate turoro

Ko te tohutao mo te charlotte mo nga mate huka he rite ki te matarohia. Engari ko te tunutunu ki te mate huka, ko nga tohutao e whakamahi ana i tetahi kai reka i roto i nga papa, xylitol ranei, he rereke te reka.

Ka hiahia koe

Paraoa paraoa - 1/2 kapu
Te paraoa rai - 1/2 kapu
Hua - 4 pcs.
Aporo - 8 PC.
Papaikaha - 6 papa ((1/2 kapu xylitol ranei)

Patupatua a hua ki te huka huka tae noa ki te foamy, whakaranu paraoa, ringihia te pata rewa. Pai te pai. Tapahia nga aporo ki nga poro iti. Raua te paraoa pokepoke me nga aporo i roto i te rihi tunu paraoa, tunuhia te charlotte mo te 40 meneti i te pāmahana o te 200 ° C. He maamaa te tohutao mo te pai o te mate huka, engari hei utu o te aporo, ka taea e koe te whakamahi i nga paariki, i te hua ranei.

Tauhokohoko mo te mate huka

Ko nga tohutao mo te mahi koti mo nga turoro mo te mate huka ka whai koe i te kai koa i o mea reka pai mai i te tamarikitanga kaore e kino ana to hauora.

He maamaa te tohutao kopa mo nga mate huka, a, ko tana reka ahuareka ka pa atu ano ki te hunga e whai ana i te whika kaore e hiahia ana ki te pau atu i nga kora atu.

Ka hiahia koe

Ko te kirikiri miraka 10% - 100 g
Te pea, te paiti, te rōpere, te aporo - 200 g
Gelatin - 10 g
Te wai - 200 ml
Kaikahau - 4 papa

Patupatua te kirīmi kawa, tapahia he kaamuku me nga hua kapiriki. Ka tuku i te gelatin i te wai makariri, ka wera te wera tae noa ki te pupuhi, tangohia mai i te wera me te matao. Whakaranuhia te gelatin me te ranunga matua ka maka ki te pouaka koreutu mo te 40 meneti.

Ka rite ki te kai reka, ka taea e koe te mahi ki te syrniki mo nga mate turoro i runga i te teepu. Ko te tohutaka mo a raatau whakarite kaore e rereke i te taketake.

Ka hiahia koe

Te tīhi whawhati-kore - 500 g
Hua - 2 pcs.
Kaikahau - 3 nga papa
Oatmeal - 1 kapu

Patupatua a hua ki te kaikahaki, kohuatia te ranunga reka ki te tiihi whare. Tāpirihia te paraoa. Ko te tiihi ka tunua ki te oumu i te 180 ° C tae noa ki te putanga o tetahi kirikiri koura. Mahi ki te maimoatanga me te kirīmi kawa, paraoa ranei.

Jam mo nga mate turoro

He rereke te tohutaka mai i te karaehe, heoi, he pai te reka o te kai reka me te hiahia ano ki te hunga kaore e pai ki te karamu huka.

Ka hiahia koe

Rōpere - 1 kg
Wai - 250 ml
Ko te waikawa Citric - 2 g
Sorbitol - 1,4 kg

Horoia nga rōpere (tetahi atu puni tino pai ranei), kiri me te maroke paku. Ringihia 700 go sorbitol, waikawa citric me te kohua wai ki roto i te peihana me nga hua. Whakaranuhia te ranunga kia parai kia 5 haora, ka tunua te taera mo te 15 meneti. Katahi ka whakamatao i te tote ka kia tu mo te 2 haora, ka mutu ai te toenga o te sorbitol ka tunu kia maoa ra ano.

Keke keke

He maha nga tohunga e whakapono ana ahakoa ko nga keke kore-huka mo te mate huka kaore e pai. Ka whakaekea e matou he tohutao tino haumaru mo nga mate huka - i runga i te tiakareti.

Ka hiahia koe

Te miraka kau-kore-0.5 - L
Tīhi kuihi - 250 g
Ko te kirīmi-kore-kore - 0.5 L
Te whakapi hake - 5 papa
Gelatin - 2 tbsp. koko
Vanillin, hinamona, koko, hua, nati - maheni

Pau te gelatin mo te 20 meneti. Whakaranuhia te hikareti, te tiihi o te tiihi, te huka huka, te gelatin. Patohia te kirīmi ka taapiri atu ki te ranunga. Ringihia te puranga kua oti ake ki te kaera me te pouaka whakatiki mo te 3 haora. Ka taea te whakapaipai i te keke marama tunuhia ki te aporo o te aporo, kiwi, wini, koko ranei.

Ko nga inu mo te mate huka

Ae, i runga i te hararei me noho nga inu taketake ki te teepu, a ehara tenei i te waipiro. Ka taea e te mate huka te inu i te inu kore me nga inu hua mai i nga huaariki me te lingonberry, te kohuke wai me te rēmana, te hua otaota ranei. Engari i te hararei, ka taea e koe te manaaki i a koe ki te kawhe ngoikore, hua kaore i te waipiro, he peepi motuhake mo nga mate taatai.

Ko te kawhe aromatic me nga mea kakara

Ko te mea kakara ka whakawhiwhia ki te kaha me te mahana ki te rangi maeke.

Ka hiahia koe:

Wai - 1 L
Koramora Whenua - 2 tsp
Allspice - 2 pī
Te whenua o Almonds - 1 timonga
Kato whenua - 2 tbsp. koko

Ringihia nga mea kakara ki roto i te wai, kawe ki te whewhe. Tāpirihia te kawhe me te tango atu i te inu mai i te wera.

Tohu Hua Glycemic

I runga i tenei tohu, ka whakawhanake nga endocrinologists i nga kai mo te mate huka tuatahi, tuarua me te mate pukupuku. Ka whakaatuhia e te GI te tere o te pakaru o te huka i roto i te toto e uru ana ki te tinana i muri i te kai i te hua, inu ranei.

Ko nga kai o te Tau Hou mo nga mate huka me whakarite me nga kai GI iti. Ko te "Haumaru" ko te tohu e pa ana ki te 0 ki te 50 nga wae, he okotahi, kaua e neke atu i te 100 karamu rua te wiki, ka taea e koe te whakangao i te kai me te kai tae atu ki te 69 nga waahanga. Ko nga kai me nga inu he KI neke atu i te 70 wae, i te rite ranei ki tenei ahua, e raru rawa ana ki te hunga mate taatai na te kino o te hake o te huka toto.

He maha nga ahuatanga e nui ake ai te taupori, me e mohiotia ana e nga mate turoro katoa. Tuatahi, ka whakaaetia nga kāreti me nga beets ki te tahua noa, engari i roto i te momo tunu ka aukati ratou na te taupū o nga waeine 85. Tuarua, kaore e taea te mahi i nga hine mai i nga hua me nga hua. Ko nga hua ki te tukatuka ka ngaro te muka me te whaikorero ki te whakauru toto rere. Kotahi noa te karaihe wai ka nui ake te huka toto i te 3 - 5 mmol / l i roto i nga meneti.

Heoi ano hoki he maha nga hua e tohu kore ana te taupū, na te mea kaore he paraoa kei roto i tena kai. Heoi, he maha nga kai me te taupū kore he nui i roto i te Calories me te taumaha i te cholesterol kino. Na ka taea ano e ia te whakaoho i te hanganga o te kirikiri cholesterol.

Mo nga mate mate momo 1 me te momo 2, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me whakarongo koe ki:

taupū glycemic
ihirangi kohinga.

Ka puta ko te hua o te mate huka kia iti te taupoki me te iti o nga kaeka.

Nga rihi ika

Ko te rihi ika tuarua he whakapaipai tika mo te tepu whakanui, ahakoa kaore e nui te kaakauora. He mea tino nui tenei ma te hunga e mate ngata ana e ngana ana ki te whakaiti i te taumaha me te pau atu i te 1500 kcal ia ra. Ko enei tohutao mo te mate huka kei roto noa i nga warowaihara matatini.

He mea tika kia kowhiri i nga ika kaore i te ngako, tangohia nga kaata me te miraka mai i a ia, na te mea ka utaina e ratou te pancreas. Ka taea e koe te whiriwhiri i te ika moana me te ika.

Ko te tunu kai tenei ka whakaaetia ki te paepae, ki te oumu, ki te kohua ranei. Ko te tikanga o muri ko te ngawari rawa kaore e peka ki nga ture o te tepu mate huka.

Ki te mate huka momo 2, he mea tika ki te whiriwhiri i nga momo ika e whai ake nei:

Ko te whakapaipai tuatahi o te tepu Hou o te Tau Hou ka paoa me nga huawhenua. Ka roa te whakareri i tenei rihi, mena mena na te mea ka "whakapaihia" te pike mo nga haora 12.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

Kotahi te pao mo te 1 - 1.5 kilogram,
aniana - 2 nga waahanga,
etahi kāreti iti,
100 karamu o te hinu
kotahi te hua
he hinu huawhenua
te tote, te pepa mangu,
he waahanga iti o te taro rai (40 karamu),
200 millilers o te miraka.

Horoihia nga ika mai i te pauna me te viscera, tangohia nga otaota mai i te upoko me horoi ano te tinana i raro i te wai rere. Wahia te upoko me te tuu i roto i te pouaka whakamātao, ka hiahia taatau i muri mai. Hei whiua i te tinana o te tupapaku me te titi whakarake kia pai ake ai te wehe i te kai mai i te kiri. Kotahi ka makona.

He mea tika kia wehea te kikokiko mai i te kiri ki runga i te kaupapa o te "huri atu hei putea," mai i te piki ki raro. Ka tapahia te hiwi mai i te hiku me te horoi i te kai. Tangohia marie te toenga ika i te kiri. Panuku, ka rite te whakakii. Ka tapahia tetahi riki me te kāreti ki nga poraka iti ka paahitia ki te hinu huawhenua. He wiri, tapirihia he timonga ka harakeke me te pepa pango.

Raua te paraoa i te miraka. Ko nga huawhenua paraihe, ka kapi te ika, te hinu puaa, te riki hou, te hēki me te paraoa maroke, ka maha nga wa i roto i te miihini kai, ka whiua ranei i roto i tetahi whakaranu tae noa ki te maheni, te tote me te pepa Mena i whakamahia tetahi mīhini kai, me tiki ano me te kai kohua.

Whakakiia te kiri hiako ki te kai tapatapaku, engari kaua e pakari, kia kore ra e pakaru te hinu. Taupokina te pepa tunu ki te kirihou me te iti o te hinu ki te hinu huawhenua. Tuhia he potae tunu paninga ki te tihi, ka oti hoki te tupuhi ki runga, utaina he upoko pike ki runga. Ka kaha te tuku i te hinu.

Katohia te ika ki roto i te ringaringa paraoa. Tuhia te pepa tunu ki te oumu kia 180 C, mo te 45 - 50 meneti. Tukuna kia pai te ika ki a raatau ake ka neke ki te waahi raumau mo te 12 haora. Ko te mahi i tenei rihi mo nga taatai mate momo 2 ka taea te rereke, hei tauira, te haehae i te pao ki nga waahanga me te whakapiri i nga rau rētihi.

Ko te huarahi tuarua ko te whakatakoto i nga poro kikokore ki runga ake o te tupapaku.

Hararei hararei

Ko nga putea mo te mate huka, ina koa nga huawhenua, he mea nui na te mea he nui te muka, e paheke ana te kohu o te huka ki roto i te toto. Mena ka whakariterite tika koe i te huamata, ka waiho hei kai tino pai.

He maha nga waahanga mo te hanga totoka mate huka. Tuatahi, kaore e taea te kinaki ki nga kaarai taonga, ketchup me te mayonnaise. Ka rite ki te kakahu kakahu, te miraka koretake, te tiihi puutea-kore kiki ki te kirihimete kore-ngako iti, engari i nga waahanga iti, ka whakamahia.

Kua roa te wa e whangai ana te katoa ki te taua momo huawhenua huawhenua. Anei tetahi tohutao tino hou mo te huamata me nga kukama, ka tino rite, ka wikitoria ahakoa te hue nui rawa atu me tona reka.

Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana:

e rima kukama hou,
he tīpune o te whenua thyme me te pata maroke nui
wai rēmana
kirīmi karaka korefatini mo te kakahu huamata,
te tote ki te reka.

Peel nga kukama ka tapahia ki nga mowhiti haurua, tapahia nga otaota maroke ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Tote ki te reka me te wa i te huamata me te kirīmi kawa. Mahi ki runga i te rihi, i whakatakotoria i mua me te rētihi. Ko taua huamata he maha noa atu o nga waahanga taro. He pai te haere me te rihi kai me te rihi ika.

Ko te huamata me te harore parai he rongonui mo tona reka pai, ara, rite ki te huamata o runga, o nga hua me te taupae glycemic iti. Ka taea e koe te whakakii i te reira ki te kirīmi kawa me te hikareti homemade.

Ko etahi harore ka whakaaetia, engari he pai te whakamahi i nga champignons - he iti noa te paraihe i te wa e rongoa ana te wera.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

champignons - 300 karamu,
he torutoru nga riki o te karika
fillet heihei - 300 karamu,
e toru kukama hou,
hinu whakaranu
e rua nga hua kohua
he paihere o te pi - ma te hiahia,
kirīmi kawa ranei kākahu huamata kāinga.

Tapahia nga champignons kia wha nga waahanga ka paraihia ki te ipu, ki te wera iti me te taapiri o te wai, te tote me te pepa. Tāpirihia te karika tapatapahi e rua meneti i mua i te tunu. Kia rewa te harore.

Tangohia nga toenga me te ngako i te heihei ka kohuatia ki te wai tote. Tapahia te ipu ki nga tarai, nga kukama ano hoki, nga hua i roto i nga poraka nui, he tapatapahi rawa ki te kumine. Whakaranuhia nga kai katoa, te waa me te miraka.

Ko nga huamata kai-i-moana te painga mo te mate turoro. Mai i te mea ka whakaaetia nga kaimoana katoa mo te mate huka ma te ahua o te kohinga iti o te kohinga me te taupoki iti. He tino ngawari te tohutao huamata. Ka hiahia koe ki te kokonga moana (koputaputa, wheke, wheiti, huma) kohuatia mo etahi meneti i roto i te wai tote. I muri i te whakamau i te wai, whakaranu i te kokote ki nga hua tapatapahi rawa me nga kukama, whakauruhia te kirīmi kawa.

Ko tenei huamata ka karanga ki nga taatai mate huka me nga tino hauora.

Tihi paraoa

Kia mahara ki te tunu i nga rihi kai para mo te mate huka, na te mea kaore he hararei e mahi maana kaore e mahi. Me whiriwhiri e koe nga kai ngoikore - heihei, koitareke, korukoru, koni, poaka ranei. Kāore hoki te turaki e tukuna - te ate heihei, te ate mīti me te arero.

He pai ake te tunu i nga kai mo te hararei i roto i te oumu tunu ranei ki te tunu tunu tunu, na reira ka nui ake te kai.

Ko tenei e whai ake nei ko te tohutao rongonui mo nga poro korukoru raihi mo te mate huka i roto i te tunu tunu kore e roa e roa ana ki te whakareri.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

kotahi kirokaramu o te korukoru,
250 karamu o te kirīmi kawa iti-momona,
e wha nga riki karika,
kotahi te riki
te tote, te pepa pango whenua.

Tapahia te korukoru ki poraka e rima henimita, tote, pepa me te whiua ngawari. Ringihia he punetēpu o te hinu huawhenua parakore ki te raro o te tini o te multicooker ka tuu i te kai. Tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe, karika ki nga poraka iti ka tapiritia ki te kaitahu puhoi. Ringihia nga mea me te kirīmi kawa, ringihia nga 100 mililita o te wai kua oti te purea, ka paraihia rawatia. Tunu ki te aratau tunu mo te haora kotahi.

Ma tenei tikanga tunu kai ka whakapaipai i tetahi tahua mo te mate huka momo 2.

Te waipiro mo te hararei

I te nuinga o te wa, ko nga hararei katoa e kaha ana ki te whakauru waipiro. Me tino tupato ki te mate pukupuku me tenei waahanga inu. Ka mutu, ko te waipiro he mea whakaroa te hypoglycemia, e whakawehi ana i nga hua o te hauora.

Ahakoa he iti o te taupū waipiro, he kino mo te momo mate huka. Ko te mea ko te huringa o te tuku huka kia heke, i te mea ka "whawhai" te tinana ki te paitini waipiro.

I te wa e inu ana koe i te waipiro, me whai e koe ki te maha o nga ture ka whakaheke i te tupono o nga raru. Tuatahi, ko te waipiro anake ka tangohia i te kopu tonu. Tuarua, ko nga paramanawa me whakaraerae nga warowaiharo.

Tuatoru, he mea tika kia whakatupato i nga whanaunga me o hoa mo te inu waipiro, na, mehemea kaore i te pai te mamae o te mate, ka taea e raatau te awhina tuatahi. He mea tika ano kia puruhia he taputapu mo te ine i te haehae i te toto me te tango i nga mehua i nga wa katoa.

Te raarangi mo te Tino waipiro GI iti: