Tahua mo te mate huka momo 2 me te huikaha: rihi mo nga mate turoro

Kāinga »Diet» Diet »Mo te mate mate momo 2 Te kai mo te mate huka momo 2: te tahua e taunakitia ana mo te kaha o te momona me te mahi a-tinana whai hua

Mo te wa roa o te mate huka, he mea tika kia piri ki nga taunakitanga a te taote, kia kaha hoki ki te whiriwhiri i te huinga tika o nga mahi tinana.

Ko te kai me te momo mate huka momo 2 me te mate momona ka tino kaha. Ka kitea tetahi tahua tauira i raro nei.

Ko te toenga tika e hiahiatia ana, he urupare tika ki nga huringa o te tinana. Na, me pehea te whakaiti i te mate huka?

Ka tutuki nga hua pai ma te tino whai i nga tikanga o te kai tika. Ko ta ratau putunga, ko te papahoa me te tahua tika mo te momo mate huka momo 2 me te tino momi.

Ko te kai mo nga turoro mate huka momo 2 me te momona e whai ake nei:

1. kia mau ki nga Calora iti
2. i muri i te kai, kaua e tukua te pikinga o nga taumata huka.

Momo momo mate huka 2 e pai ana ki te ngaro te whakaheke i te huka toto nui, te taumata cholesterol tiketike, me te heke o te toto totika.

Ko nga tikanga o te kai o ia ra me wehewehe i te takakau o te 5-6. Ka awhina tenei ki te hinga i te ahua o te hiakai, te whakarite i te taumata huka, me te whakaiti i te mate o te hypoglycemia. He tangata takitahi katoa nga mea katoa, me whakarongo koe ki nga urupare o to tinana.

He mea nui te tukatuka o nga hua. Tangohia te momona i te kai, ka rewa te manu, i muri i te tango i te kiri. Whakanuia me tunua kaore he ngako, i roto i a koe ake wai, me nga huawhenua, whakaranu ki te punetēpu (kaore e nui atu) o te hinu huawhenua.

Kai mo te mate huka momo 2 (mo te taumaha o te taumahatanga) he kai kei roto i te maha o nga kai maama, ko te whakauru i nga warowaihara ngawari.

Tangohia nga kai paraoa, he mea paraoa, he mea tapatapahi nga kai mai i te kai. Ko te maimoatanga wera i roto i te ahua o te kohua, te paraoa, te tunutunu ki te oumu ka whakaaetia. Te aukati i te waipiro ki te inu waipiro, kati te whakauru i te tote. Ka whakauruhia nga ra nohopuku ka taea e te manawanui te kai anake, nga hua miraka, nga hua ranei.

Nga Taonga Kaaotia

He aha te kai me te mate huka momo 2 me te tino momi:

• paraoa. Me rai, rai me te parani. Ko nga hua paraoa paraoa anake, kaua e neke ake i te tikanga o te 150 g,
• hupa. Vegetarian, me te taapiri o te utu iti o te totokore. Kotahi te wiki ka taea e koe i te hupa kai,
• rihi taha. E ai ki nga taakuta, kei te whakaarohia te buckwheat te paihini tino pai mo te mate huka, te parei me te parei orite. E kore e kai i te paraoa ki te hopi, ki te pata ranei,
• nga hua. He tokorua ia ra. Omelet me nga huawhenua kaupeka,
• ika, kai, heihei. E whakaaetia ana te poaka, te poaka - te aukati, tae atu ki te hōtiti poaka. 150 g o te heihei i oti katoa te heihei, he riu, he puneti ranei te whakaaetia. Tetahi kaimoana me te ika - kaore noa atu i tenei tikanga.
• ngā hua miraka kau. He momona iti. Ko te karaihe katoa o te miraka miraka ranei ia ra, ka nui, te tiihi whare me te kirīmi kawa ngoikore, te tiihi ngawari ka whakakapi i te pata ki te hinu huawhenua,
• paramanawa, rihi matao. Huawhenua hou, kohua, caviar mai ia ratou, kai reka, ika. Tahua me te taapiri o te kaimoana, te hamama iti-ngako. Te tote tote, te riki huawhenua ka rewa,
• inu inu hua. Hua, te inu i a ratou, compotesened compotes, tiihini me te maramara huka. Ko te wai tae atu ki te 1 rita ia ra (kaua te houra), kaawhi, tiihi, te otaota otaota, he rosehips te whai hua,
• nga mea kakara, gravy. Ko te korike, te hinamona, te vanilla ka whakaaetia. Kei te harawaru i runga i te decoction o huawhenua, hupa, ka taea e koe te taapiri i nga otaota katoa.

2000 - te maha o nga calori i ia ra, e whakarato ana i te kai mo te mate taimaha me te mate huka momo 2.Ko te rarangi manawanui kaua e whakauru ki enei hua e whai ake nei:

• He kai ma kaore e kino, he keke kai kei reira he pata, he puihi,
• he hupa nui, he hupa, he paraoa miraka kau me te paoa, raihi, semolina,
• ko te ngote tunu kai me te kai, nga kai kēna, nga paowa paoa, tetahi tiihi, nga ika hinu katoa,
• ngako whare tīhi, kirīmi, tīhi paratari pakeke me te ōrau nui o te ihirangi ngako,
• karepe, panana, hua nui maroke,
• nga wai mai i nga hua reka, tiakareti me te koko, kvass, waipiro.

Hei tauira, he aha te momo kai mo te mate huka momo 2. Ka taea te whakawhiti i nga menus, engari ko te maha o nga koati kua pau i te neke atu i te 2000.

He tino korero ana, he kai tenei mo te mate huka momo 2 kaore he huekore. Ma te whakamahi i te kai o raro, ka whakahohehia te peristalsis me te pākia. Ka tutuki nga hua pai rawa atu me te pikinga o te mahi motuka. Iti te tote, te huka kore inu.

Mane:

• tīhi mo te honi, nga oriwa,
• kāpeti heki, he mea kohua, he otaota otaota,
• Kotahi rīwai tunua iti, he ika, he,
• i te po kaua e nui ake i te karaihe o te kefir, te miraka.

Rātapu

• tīhi iti-momona te tīhi, kawhe me te miraka,
• huawhenua huawhenua, he vinaigrette tuarua, tauhiuhia ki te wai rēmana, cutlet steam, tea matomato,
• hua raumati, casserole huawhenua me te aporo, hua paraoa,
• te waiu kawa.

Wenerei:

• tīhi iti-momona ki tetahi waahanga o te para rai rai, huawhenua, tuna hua, kawhe,
• beetroot hupa, rihi taha huawhenua me te paraoa, he karaihe o te wai tōmato,
• heihei kohua, te paukena paukena tapatapahi, tea matomato,
• kefir.

Rāpare:

• reti kāpeti huawhenua me tetahi ika patty, tea,
• parāoa i runga i te kararehe heihei, te taro pouri, te tiihi, te ti,
• mīti ki te rihi taha pārahu, whakaranu,
• te waiu.

Paraire:

• kohuatia rīwai me te ika tunua, te kawhe,
• borscht vegetarian, cutlets heihei, compote,
• casserole tīhi, tea,
• hikareti.

Rāhoroi:

• huamata kūkamo, ka taea e koe te whakaheke i te hinu huawhenua iti, te hamama iti-momona, te miraka
• harore harore, meatloaf me te kāreti tapatapahia, he tiupapa huarere,
• hanawiti tīhi, tunu huawhenua, compote,
• kefir.

Rātapu:

• kohuatia te kohua, he iti hua, he ti,
• hupa huawhenua, meatloaf, ranunga karepe,
• tīhi me te paraoa, te hupa mai i nga hope o te rohi,
• kefir.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 me te momona o te wiki mo te wiki e whakapau kaha ana ki te kohinga kohinga o nga kai kua pau.

Ko te tahua kaua e neke atu i te tohu o te 1300 kcal / ra. E whakaaetia ana te karamu tae atu ki te 80 g, peita i te rahinga o te 70 g, nga warowaihā - 80.

Ma te kaha o te momona, he kaha ake nga here. He tino uaua nga kai o taua kai; he pai ake te turoro o nga turoro me nga mate totika. Ka pai te haere o te taumaha. Te tikanga e tika ana kia whakaarohia e te taakuta. Te kai tōtika.

Mane:

• huamata kāroti, hercules, tea,
• aporo me te ti
• paraoa, huamata, kiki, paraoa,
• karaka me te ti
• casserole tīhi, he ringa o te pī, te ti,
• kefir.

Rātapu

• kāpeti huamata, ika, he tapatapahi paraoa paraoa, tii,
• huawhenua kakano, Tii,
• kohua heihei huawhenua kohua, aporo, compote,
• cheesecakes, hupa rosehip,
• te maurara paura me te taro,
• kefir.

Wenerei:

• buckwheat, tīhi iti-momona te tīhi, tea,
• he mea kohua, huawhenua paraoa, compote,
• he aporo
• he keehi kai whakatipu, huawhenua paraoa me te taro, he rohi mohoao,
• hikareti.

Rāpare:

• beetroot puree, raihi, tiihi, kawhe,
• karepe
• te hupa ika, te heihei me te koati cashar, te rēmana kāinga
• coleslaw, Tii,
• paepae paraikete tiriti, huawhenua tunua ranei, kohua, paraoa,
• te waiu.

Paraire:

• kāreti kuoro ki te aporo, tīhi, paraoa, ti,
• aporo, compote,
• huawhenua huawhenua, goulash me caviar mai huawhenua, paraoa, compote,
• hua huamata tea
• paihini rai rai me te miraka, te taro, te
• kefir.

Rāhoroi:

• Hercules i roto i te miraka, te kāreti kuoro, te taro, te kawhe,
• kahi karepe me te ti
• he hupa me te vermicelli, te ate paraoa ki te raihi kohua, te paraoa, te ranu.
• huamata hua, wai kahore hau
• caviar kamokamo, parei paraoa, paraoa, tii
• kefir.

Rātapu:

• paepae paraiha me te puaa tunu, te tiihi iti-momona, te parai, te ti,
• aporo tii
• hupa me te pīni, te pilaf i runga i te heihei, eggplants paraoa, te taro, te hua cranberry,
• karepe karakaiti ranei
• huamata huawhenua, cutlet kai, paukena paukena, paraoa, whakaranu,
• kefir.

Me mahara ko te nui o nga hua ka paheke ki te taumaha. Mo te kai kotahi o te rihi tuatahi me te momo mate huka 2 mellitus me te tino whakahirahira 200-250 g, rihi taha - 100-150 g, kai me te ika mai i 70 ki te 100 g, huamata mai i nga huawhenua, i nga hua ranei - 100 g, nga momo inu me te miraka - 200- 250 g

Huaora Tino mo te Diet

He maha nga tangata e mate huka ana e hiahia ana ki etahi atu huaora me te kohuke. Ki te urination maha me te mimi, ka ngaro nga taonga whai kiko ki te wai, ka ngaro te nuinga o te nuinga i roto i te tinana. Ko nga momo whakapouri katoa me nga kai ka ngoikore te mahi a etahi kakano me te whakangahau tinana.

Kia maumahara ana ka mauhia nga huaora ki nga akoranga me te mea ano na te taote:

• huaora e - e tohu ana mo nga katarata, te whakarite i te totika o te toto, te awhina i te whakakaha i te toto toto, i runga i te tiakitanga o nga punga,
• rōpū B - pā ki te pākia waro, whakaongaonga tohanga toto, awhina i te punaha io, kia whakahou i nga kopa, me te konupora ki te whakanui i te tangohanga o te insulin, ka awhina te whakaiti i te tiimata ki runga,
• huaora D - ka pa ki te whanaketanga o te wheua me te kiko o te uaua,
• C, P, E me nga roopu B - e hiahiatia ana mo te whara kino ki te taiepa kokonga o nga kanohi i te mate huka.

Ko nga waikawa o te waikawa me nga taapiri tipu te taapiri atu ki nga matatini e whai wāhi atu ana ki te aukati i nga paheketanga me te whakapai ake i te waikawa o te glucose.

Mo te mate huka momo 1 me te momo momo 2, te selenium, te konutai, te chromium, me te konupora me te konupūmā he mea nui.

Ko te huinga o te kai me te taakaro

Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku!

I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Tetahi raau taero me nga rongoā taapiri kaore e pa ki nga taunekeneke o nga pūtau me te insulin kia rite ki te taha o nga mahi a tinana.

Ko te waahanga mahi he 10 nga wa tino pai ake i te raau taero.

Ko nga uaua whakangungu e hiahia ana kia iti ake te insulin i te ngako. Ko te iti o te waro i roto i te toto kaore i te whai waahi ki te whakahekenga i te ngako. He maha nga marama o te maatauranga tinana e awhina ana ki te neke atu i a ia.

Ko te mea tino pai ko te kauhoe, te eke pahikara me te kauhoe, te kauhoe me te jogging, ko te mea whai hua he painga ake. Kaore e iti, he whakangungu kaha, whakangungu kardio. Ko te mahi o te ngakau me nga toto toto ka mau tonu, ka hoki mai te rere o te toto ki noa.

Kaore koe e hiahia ki te whakangungu whakangungu, ka whai hua anake ratou ina koa koe i te koa, me te whakakotahi hoki me te punaha kai pai kua whakaritea.

Ataata e pa ana

Mo nga ahuatanga kai whai hua o te mate huka momo 2 me te tino momi i te ataata:

Ko te mate huka momo 2 ko te mate tahumaero e haere tahi ana me te mate hyperglycemia. Ko nga tatauranga a nga rongoa e whakaatu ana ko te maha o nga mate huka e pa ana ki te momona toha he 85%. He aha te kai mo te wiki mo te hunga e mate ana i te mate huka momo 2, ka whakaahua taatau i te tuhinga.

He kai nui mo te mate huka momo 2 me te kaha o te ngako te mahi nui ki te whakaheke i te taumata o te huka. Me whangai i te mate huka e whai ake nei:

• Me pau te nuinga o te kai mo te mate huka, tae atu ki te 6 nga wa ia ra. Kaore he hiahia ki te tango i nga wehenga i waenga i nga reti mo te neke atu i te 3 haora.
• He mea tika kia kai i te wa ano, a, ki te hiakai koe, ahakoa kei te kai, me kai tetahi mea.
• Me kai te taatai ​​i nga kai muka.Ka horoi i nga whekau o te paitini, ka awhina i te whakaheke i te nui o te hupora i roto i te toto me te whakauru o nga warowaihā.

Ko nga tangata e whai kiko ana ki te kai ka kai ratou i tetahi waahanga o te ahiahi 2 haora i mua i te okiokinga. Ko nga turoro me te mate huka me te matea nui me kai parakuihi ki te whakaongaonga i te paihiniatanga. Ki te mate huka momo 2, he mea tika kia whakahekehia te kiko o te konutai hauota kei roto i te kai ki te 10 g ia ra, ka awhina tenei ki te karo i te ahua o te edema.

I te tahua mo te mate huka momona, ko nga hua me nga huawhenua me whai waahi nui. Ka whai hua motuhake ratou ki te kai mata. Engari e kore e nui noa te tunu i nga mea kohua tunua hei tunu keke. Ka taea hoki e koe te hanga huamata, caviar, kiki ranei mai i a raatau. Me kohuatia te ika me te kai paraoa ranei, na reira ka tiakina tonu e ratou nga rawa pai. Ko nga tangata e mate ana i te mate huka kaua e kai i te huka; me whakakapihia e te xylitol, sorbitol, me te fruktose ranei. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga kai aukati, kei roto i te parai, te momona, me te kai tere. Ka waihangahia e ratou he atu taapiri ki nga papaawa ka whakaohohia te kaha whakahirahira.

I mua i te maka i nga rihi ki runga pereti, me wehewehe hinengaro ki nga waahanga 4. E rua o ratou ka noho ki nga huawhenua, kotahi te pūmua (kai, ika) me tetahi atu - nga hua kei te māngaro. Mena ka kai koe i nga kai i tenei ara, ka pai te hopu, ka mau tonu te taumata o te huka. Ko te mate huka e kai tika ana he roa ake te ora me te iti o nga mate o te mate.

Kei te hiahia nui te mate huka i nga hua me nga huawhenua

Te tino kai

Ko nga menus mo te mate momo momo 2 me te mate taimaha, me nga menus i te ra, ka aro atu ki nga tini mate o te tangata.

Kai paraoa

Tapahi heihei korehau.

Tapa kāpeti me champignons.

Ko te ika moana ka tunua ki te konumohe.

Tote heihei kohuatia.

Te raarangi korukoru.

Te paraihe paraka kai.

Hupa hupa rīwai i runga i te hupa huawhenua.

Tino tunua me te ranu harore.

Omelet kua tunua ki te oumu, kaore he hinu.

Hupa kāpeti hou i runga i te hupa harore.

He kai korehau.

Pipiri me te huamata tōmato.

Compote hua maroke.

Pihikete mo te mate huka.

Durum witi pasta.

Heihei kohuatia ki te asparagus.

I tunua te mīti manu ki te koriri.

Compote hua maroke.

Ose huawhenua tunua.

Ricerole Rabbit.

Huamata o nga huawhenua o te tau.

Tunua paraoa kaore he huka.

Te paraoa me te parani.

I konatunatua koni ki te huawhenua me te huawhenua.

Compote hua maroke.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 ehara i te kai noa, engari ko nga kai paramanawa hoki. Ka taea te whakamahi hei waahanga o te kai:

• Hua me nga hua.
• Hua huamata.
• Te pepeha otaota.
• Te paraoa kai.
• Te kefir iti-momona, te miraka te miraka ranei.
• Ko nga huawhenua me nga otaota kei roto i te ahua o te kaiha, te caviar ranei.
• Pihikete mo te mate huka.
• Nga Wai.
• Tihi tīhi iti-ngako.

Me te mate huka momo 2, te taumaha nui me ata tirotiro maatau i nga ihirangi o te kai. Ko te nui o te kaha e whakawhiwhia ana e tetahi ki nga kai me nga tikanga o tana kai. He mea tika kia kaua ki te whakatikatika i te kai, engari ki te mahi ano hoki i te korikori tinana. Nga momo otaota mo te mate huka momo 2 he mahi motuhake. Ka awhina ratou ki te whakariterite i nga taumata huka toto me te tuku i te manawanui ki te whakarere i nga maimoatanga tarukino. He maha nga taangata e whakamahi ana i a raatau i nga wa katoa i runga i nga momo decoctions me infusions.

He tino rongonui kei roto i te maatarangi mo te mate huka he tohutao, ko te mahi nui kei roto ko te decoction o pine bean. He maha atu nga waikawa amino, tae atu ki te miihi me te arginine. Ka tuumomo i te tinana, he rite te mamae o te waipiro. Hei whakariterite i te hua, ka ringihia he punetēpu o nga rau maroke o te tipu ma te karaihe o te wai matao ka kohuatia mo te hauwhä o te haora i roto i te pati wai i raro o te taupoki. I muri i te whakamahana, tātari me te tango 100 ml i te toru nga wa ia ra. Ka taea e koe te rokiroki i te hupa oti mo nga ra e rua.

Ko etahi atu tohutao rongonui mo te mate huka kei roto i nga rau pini me nga blueberries me te kakau otaota. 20 go te hinu mata ka ringihia ki te rita o te wai ka kohua mo te wera iti mo te 10 meneti. Whiriwhiria kia pai, ka inu kia kotahi te karaihe kia toru nga wa ia ra.

Ko te Maakete 9 kia rite ki a Pevzner he rite ki te mea kua whakahaua mo te whakapae. Kei roto i te rarangi papa mo te mate huka momo 2 te rihi kai-kore-pai me te hauora. Ko te tikanga o te kai ehara i te mea ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te taumaha ki runga i te pancreas, engari ki te whakarite ano i te taumaha o te tinana.

Mo te mate huka momo 2, ka tūtohutia te tiihi whare ngoikore iti.

Ko te kai mate mo te mate huka ka taea te whakamahi i nga momo paanga o te kai (korukori, te koni ranei). Kohia te 200 g o te kai kaore he kiri, tāpiri 30 g o te paraoa paraoa, i rewa i mua i te miraka. Whakanohia te puranga kua oti i runga i te tapahi tita maku ki te apa angiangi.

Kohuahia te hua kohua ka makahia ki te kai tapatapahi ma te tai. Te whakaara i te papanga i nga taha e rua, honohono nga tapa. Hurihia te raka ki te aukati ki te hiahiatia. Meinga ki te rihi taha o te kāpeti me te asparagus ranei i te huawhenua huawhenua ranei.

Ki te whakarite i te rihi mai i te tahua mate mate huka, me ruarua he hinu o te oatmeal me te miraka ka waiho tae noa kia pupuhi. Hurihia te 300 g o te ika whakapiki ki roto i te kai tapatapahi, ka tapirihia te ototeeti i te tunu tunu. Patupatua a te kiri pakeha i roto i te nui o nga waahanga e 3 me te taapiri atu ki te katoa o te puranga.

Ma te whakamahi i tetahi punetere, wehewehe ki te papatipu kia mau. Kohua nga reeti i roto i te rakau huawhenua. Ka taea e koe te kai dumplings me te miihini pāwiri ki te paapapa ranei.

• Hupa hupa

Te paraoa mo te mate huka momo 2 me te momona kaore i te whakaoti me te kore o hupa. Ko te putake mo ratou ko te hupa, ki te pai ranei. Ko nga rihi ka tere nei ka haruru, ka tino pai ano te tinana.

Kaore e rereke nga tohutao o te hupa hakinakina ki a raua ano, ka whakakake i te waahi ki te rarangi mate huka. Oat or buckwheat is cocok as the basis for the dish. Kei te whakauruhia, ka horoia ka whakanohoia ki roto i te hupa kohua. I muri i nga whewhe karatihe, ka horoia te hupa ka kohua noa ake. I te mutunga o te tunu tunu, whakauruhia he punetēpu o te hinu oriwa parakore me te tote. Ko nga hupa he mea tino pai mo nga turoro e, ana i tua atu i te mate huka, he raru mo te kopu, te ate, te whekau, he pancreas ranei.

Ko te rarangi mate huka matea tetahi atu momo hupa kiri, e noho ana i tetahi waahi motuhake i roto i te kai. Kei te hanga mai i te kakau witi. Kei te tunua ratou ki te wera iti mo te haora, ka toihia te hupa maroke, ka whakamahana ki te pāmahana o te 70 nga nekehanga. Ka whakauruhia he ranunga hua me te miraka miraka kau ki roto. I te mutunga o te tunu tunu, tapirihia he timonga tote me te iti o te hinu huawhenua. Ko tenei hupa he tino pai, he pai hoki te hauora. Hei awhina mo te wa roa hei whakaora i te hiakai me te whakariterite i te punaha o te nakuta. Na he mea nui tenei mo te mate huka.

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kai i te kai totupa me te pai o te hupa i ta ratou kai.

Te aukati i te kai

He maha nga turoro momona e hiahia ana ki tehea momo kai kaore e taea te kai me te mate huka. Te Raarangi Nama 8 e aukati i te whakamahinga o nga kai penei i:

• Nga hua kai (hōtiti, hōtiti, hinu).
• Parani paraoa paraoa.
• Ko nga tima kai, he kakara.
• Ko te kai momona me te ika.
• Pahi pata, he paoa i hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.
• He hinu poaka me te ngako poaka.
• Semolina, he paowa paowa.
• Ko nga hua miraka momona (pata, te pata tunutunu tunu, tiihi, aihikiri, aihikiri kirikiri).
• Te ranu me te papatipu, he inu kora.
• Kaha te kawhe, te waipiro me te inu waipiro iti.

Ko te raarangi oti o nga mea kaore e taea e koe te kai, me nga ture kai e tika ana kia whakaaetia e to taakuta. Ko te mate huka momo 2 i nga tuākana te whakatipu pinepine atu i te taiohi. Mena ka whakatauhia e koe te tahua, ka taea e koe te ora me te mate huka mo nga tau maha, ahakoa kaore e raru ana koe me te nuinga o te taumaha.

Ko te raru nui i roto i te maimoatanga o te mate huka ko te whakarite i nga tikanga metabolic. Koinei te tohu katoa o te maimoatanga o tenei mate.Ko te tohu nui o te mahi ko te huka toto.

Kei tenei, ko te tikanga whanui o te manawanui me tona oranga i te nuinga o te waa ka pai ake: ka kaha ake te kaha, ka heke tona matewai.

Hei whakatikatika i te taumata huka toto o te tangata turoro, ko te taakuta ko te hiahia kia whakapiki ake te kohi ka whakakorea ranei nga warowaihono i te kai me te tohu i nga raau taapiri e tika ana.

Ko etahi momo mate huka ka taea te whakahaere kaore he rongoa, he mea tika i runga i te kai pai.

Kua whakaatuhia e nga kairangataiao he 30% o te hunga mate huka ka taea ana kaore he taero ki te whai au i tetahi kai tino.

I tenei wa e haere tahi ana te mate me te momi.

He tikanga ano mo te kai me te kai whakaora mo te whakahihiri me te mate huka:

1. Whakakapi i te whakauru i te (ka taea te ngawari) te warowaihā - te huka, te kakara, te honi. Ko te whakakapinga o te huka ki te iti noa o te rahinga kaimoana ranei ka whakamahia. Na mo nga taangata taangata, ahakoa ko te whakakapinga kaore i aukati i te kai. Whakamahia ai te koretake o te tiakarete pouri,
2. Te ma White, te tunu tunu, te whakahiu keke - tangohia. Ka whakakapihia tenei katoa ki te taro bran, mai i te paraoa rai me nga paraoa tuarua o te karaehe. Whakaitihia te paraoa, raihi, me te semolina. He mea tino tika ki te peka i te muffin,
3. Whakaitihia te kai huawhenua kei roto i nga nui o te warowaihā - te rīwai, te pīni, te kāreti, te beets, te pī. Ka taea e koe te whakamahi i aua mea noa ki te rahinga iti. Ko te tikanga kia whakarere i a koe nga huawhenua, ka tote. Ko te hiahia ki nga huawhenua iti kei roto i nga warowaihā: kukama, zucchini, eggplant, tōmato, te kāpeti, te paukena,
4. Kaore e taea e koe te kai hua me te warowaihā ka ngawari: panana, karepe, karepe, piki, rōpere, ra,
5. Ngati whai kiko: te kai momona, te ika, nga hua miraka katoa, te pata, nga kai paowa, nga momona me nga hupa kaha. Ka taea te whakakapi ki te hinu huawhenua, te hinu momona iti, te urupa, te korukoru, te konutai, te ika iti-momona me te hōtiti,
6. Whakakahoretia nga hue hua taiao. He nui nga huakita kei roto i nga tuuturu taiao, otira mena he inu ki te huka huka. Hei whakaiti i te kukume o nga warowaihā, ka rewa te wai ki te wai.

Ko tetahi atu tikanga nui ko te kai i te wa ano 5-6 nga wa ia ra. Hei aukati tenei i te kai tuna.

I te wa e tohu ana i te rongoa mo te kai mo te kaha o te pikinga o nga nekehanga 1, 2 me te 3, ma te taakuta e uru ana ki te totika o te tinana o te manawanui, te ira tangata, te pakeke, te puta mai o nga mate whakatipu, te taumata o te mahi tinana me te huka toto. Mena he kai tenei mo te painga o te karaehe 3, katahi ano ka taea e te taakuta te whakahaere i nga kohinga marika o nga hua, ko te kaupapa a te kai e whai ana ki te whakaiti i te kaha o te pūngao me te ihirangi o te kai.

Ko tenei tikanga o te kai kore rereke kaore i te rereke mai i te kai mo te kaha o te ngako o te tohu tuarua, ko te rereketanga anake kei roto i te roanga me te whakahaere tupato tonu o nga kohinga calorie. Na tenei momo kai whaihua, me whiwhi te manawanui i nga matūkai katoa, a ka nui ano, te karamu. Engari me iti te rahi o te ngako me nga warowaihā.

I roto i tetahi kai whakaora mo te whakahihiri me te mate huka, kia iti ai te hiahia, he mea tika ki te whakarere i te waipiro, nga kai paowa, nga kakara kakara, hupa kaha, rihi raukikini.

He mea tika ano hoki kia whakahekehia te whakaputanga waipiro ki te 1-1.2 rita. ia ra me te whakamahinga o nga pīkara. Me tote te kai i mua o te mahi totika. Kua kite hoki nga kai whaihua ko tetahi kai whakaora mo te ngako e whakarato ana mo te ra nohopuku mo ia wiki. I tenei ra, me whakawhirinaki koe ki nga hua, huawhenua, ika, hua miraka ranei o nga momona momona. Mena ka mutu te kai ki te whakaputa hua, na mo nga ra e rua me huri ki te wai me te kore hau me te whakamahi multivitamins.

He tino pai ki te whakauru i nga huawhenua hou i roto i te kai - riki, te pāhiri me te pi.

Parakuihi Tuatahi: nga haora 8. Te paratini Buckwheat me te miraka, te tiihi, te kirīmi kawa, te tote me te miraka.

Parakuihi tuarua: 11. haora Te tiihi tiihi, te kirīmi kawa, te whaowhia rosehip.

Tina: 14 haoraHupa huawhenua kaore he rīwai me te weriha, heihei tunua, hou kāpeti kāpeti, he tiēre me te fructose.

Paramanawa: 16h. Karohia te kohu (2 pcs.), Tii.

Kai Tuatahi: nga haora 19. Ko nga ika kohua, te kāpeti paraoa, he utunga hua maroke ki te hinu.

Te Paraire tuarua: 22 haora.

Ko te mate hepatosis (te hianga o te ate) e pa ana ki nga mate turoro, e haere tahi ana me te whakahekenga o te ngako i te ate. Ka taea e tenei mate te rua nga momo: Te waipiro mai (te tangata e mate ana i te waipiro) me te kore-haurangi (te nui o te momona me te ihirangi warowaihono i roto i nga kai me te iti o te hinu pūmua)

Te maimoatanga nui mo te momi i te ate ko te kai. Ko nga hua e whai ake nei ka kapea mai i te kai: te huka, te hōtiti, te paowa paowa, nga mea kakara me nga kakara wera, ko te sweets, te ngako kararehe, te momona me te parai paraoa, paraoa paraoa, nga hua-kei roto i te cholesterol me te kaimoana.

I roto i te nui mutunga, hua, huawhenua, hinu huawhenua, kai iti-ngako, ika, bran, iti-momona ngote-miraka me te miraka hua kei roto i te kai.

Ko tetahi waahi motuhake e tangohia ana e nga hua me te iti o te tohu glycemic, te warowaihara matatini me te whai kiko i te muka. Ma enei katoa ka whakaiti te taumata o te cholesterol i te toto o te manawanui.

Parakuihi Tuatahi: 200 ml o te miraka pihi, 1 kiriniti o te taro rai, 50 gr. tīhi kai, 100 gr. nanā.

Parakuihi tuarua: he karaihe o te wai tōmato.

Kai tina: 200 ml o te hupa, 150 gr. ika paraoa, huamata huawhenua hou, aporo tunua, hupa rosehip.

Paramanawa: 200 gr. kokonuku kore he kore huka.

Dinner: oatmeal, kohuatia te kiri me te kāreti, huamata hua, tii.

He mea nui kia maumahara ko te mate huka me te matea ko te mate aaokururi me te rongoa-whaiaro i roto i tenei keehi ehara i te mea whai hua anake, engari ka taea te whakararu.

Na, i mua i te haere ki te kai, me whakapiri atu koe ki tetahi tohunga kia taea ai e ia te whakatau he tohu tohu, tohua te maimoatanga tika me te whakatau i te raarangi o nga hua e whakaaetia ana.

Ko te mate huka me te whakapaikaha i te nuinga o te hononga. Mo enei mate e rua, he punaha kai motuhake, kaore nei i te hauora o te tangata anake, engari ko te mea hoki ka ora ano tona wairua. Ko ta maatau tuhinga ka tino whakatapua ki nga kai e pai ake ana mo te mate huka me nga aha hoki a nga kai e tika ana kia whai take ki nga taangata taumaha.

Mena ka nui ake te kaha o nga kai ia ra, ka timata koe ki te penapena i te kaha nui o te ngako tinana. Ko te nui ake o to taumaha kei a koe, ka nui ake te mate o nga mate maha, tae atu ki te mate huka. Ko te taumaha o te taumaha he raru ano, engari ko te mate taikaha te mate tino mate. Ka pa te aitua ki te kai kino, te noho whakarihariha, te kino kino (te kai paipa me te waipiro). Ko te maimoatanga o te mate whakatikaina i runga i te whakakorenga o enei take e toru. Kua whakaritea te manawanui he kai whakaora, he huinga whakakori tinana, he koretake o te kino.

Ko te Diabetes mellitus te nuinga o te waa he mate kino te ngako. Ko te nui o te taumaha ka whakaiti i te maarama o nga pūtau ki te insulin, na reira ka hua te insulin ki roto i te tinana nui ake i te mea e tika ana. Ko te kai whakatipu ka uru te ngenge ki te taikaha te nui o te huka toto. Heoi, mo etahi wa, ka nui te insulin hei pupuri i nga paerewa huka - na te mea ka nui ake te pancreas na te iti o te ngoikore o te tinana ki tenei hormone. Mena ka whakahekehia te kaha o te tinana, ka mate te tangata ngenge i te insulin me te whakawhanake i te mate huka.

• I te tau 2008, 0.5 piriona nga tangata he tino momona.
• I te tau 2013, e 42 miriona nga tamariki kura kura he taumaha.
• Tata ki te 6% o nga taangata e kaha ana te mate. I roto i nga whenua e 5 kei roto ko te nuinga o nga keehi, kei Russia.
• I ia tau, 3 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka.

Ko te raru o te mate momi me te mate huka huri noa i te ao ka paahitia e nga kaiputaiao me nga taote.I runga i nga ahuatanga e pouri ana, kua tohua e nga Kaituhi a Amerika te 2025 te mate o te mate huka mo nga tamaiti tuatoru i whanau ki Amerika. Ko te hunga e mate huka ana i te wa e tamariki ana ka noho toharite te 28 tau.

Hei taatai ​​i nga rongoa, ka whakamahia te kai iti-karati hei rongoa i te mate huka me te hiakai.

Ko nga huka toto te whakanui ake i nga warowaihā. Na, ko te kai karatihe iti iti e whai ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihono e uru ana ki te tinana. Ko te turanga o te kai he tino whakaiti i te kai o nga kai me te taupae glycemic nui. Ko nga mea e kiia ana ko te warowaihā tere ko nga mea tino morearea. Na reira, ko nga kapi katoa, nga paraoa paraoa, ko nga inu waro kua whakakotahi katoa mai i te tahua.

Kua tohua te kai iti-karetao mo te hunga momona. Ahakoa ko te mate taimaha o te 5-10% o te nuinga o te papatipu ka pa ki te kaha o te manawanui, ka whakaheke i te taumaha ki runga i tona ngakau me ona whekau, ka whakaiti i te mate o nga mate whakaahuru. Ko te mate o te taumaha kaore e tino tere te haere, no te mea kaore e iti te kino ki te hauora nui rawa atu i te paitini. Ko te mate taimaha o te 500-1000 g ia wiki ka kiia he tino pai. I tua atu ki te whakaheke i te kai warowaihā, ko nga taangata me te nui o te taumaha o te tinana e tūtohutia ana kia whakahaere i te kohinga kohinga kai. Ka taea hoki te kai pera te mate huka mo te taumaha.

Ko te huri ki te kai kai-karere-kore te tikanga o te whakarere i te kai reka. Ka kitea e koe i runga i te Ipurangi, ka haere mai ranei me te whakainu i te waha me te makona i nga rihi mai i te raarangi o nga hua ka whakaaetia. I roto i nga kurupara ka whakaatuhia e matou te nui o te hua o te hua me te waa o te whakamahi. Engari, me matapakihia enei tohu me to taakuta.

Tauira Tohu Paetukutuku mo te Tohi Hauora

• Parakuihi: oatmeal me te aporo poro me te reka, he kaikiri taiao.
• Te parakuihi tuarua: he inu i whiua i roto i te whakaranu i hangaia i nga hua me te hua (merengi me te rōpere).
• Ka kai i te tina: kiki huawhenua, he waahanga o te werohanga iti-ngako kohua.
• Paramanawa: hua me te puniwa kai reka ranei nga hua me te kirīmi.
• Dinner: huamata me te kōkihi me te salmon, he mea kai ki te miraka.

Me pehea te whai i te kai kareti-iti ngawari?

1. Whakakorea te kino kai kino. Ko te tikanga kai he whakakapinga mo te whakangahau. Ka pai ki te puoro, te panui, te puawai, te ahua, te aromatherapy. Kia marino ki a koe tetahi mohiotanga o te ao, o taangata me koe ano, kaua kau noa tetahi waahanga o tiakarete.

2. Whakakapihia te houra reka me nga wai-a-taiao mai i te toa me nga inu ka waiho koe ia koe mai i te huawhenua me nga hua.

3. Whakauruhia he reka ki to kai. Ma tenei ka tino pai ake to maatauranga ki to raarangi. Whakamahia te stevia, te aspartame, te aga nectar.

4. Me kai e 5-6 nga wa i te ra iti. Katohia to kai ka pai atu. Kaua e taikaha.

5. Whakanohia te tepu ma te tohunga. Ko te titiro panoni kaore anake te tiakao pihikete ranei. Tuhia he peihana o nga oriwa i runga i te teepu, ka mau ki te tapahi ataahua o nga huawhenua kei roto i te pouaka pouaka.

Mo nga turoro mo te mate huka mellitus, hei taapiri mo te kai, he tohetohe ki te taakuta. He maha nga taatai ​​i te takoha kia whiwhi rongoa.

Ko nga taangata maamaa e taunaki ana te whakakaha tinana me te tātai i te uara o te kai o ia ra.

Ko te mate huka me te mate taimaha ka tino tiakina. Ki te mahi i tenei, me whai ki nga aukati aukati:

1. Kaua e huri i te kai hei whakangao, hei kai ranei.
2. Kia mau ki te pauna o te pūmua, te ngako me nga warowaihā ka whakakotahihia ki te kai: 30% pūmua, 15% te ngako me te 50-60% nga warowaihā.
3. Neke atu, kaua e pau i te ra katoa ki te rorohiko, i te moenga ranei.
4. Kaua e tukino i nga kai reka, momona me te taumaha, te paraurehe, te waipiro.

Ko te mate huka momo 2, ko nga taangata puta noa i te ao e pa ana ki tenei mate. Ko te maakuku whaihua tenei ka kitea i nga wa pakeke ki nga pakeke atu i nga tamariki.

Ko te tikanga o te taunekeneke a te pūtau me te insulin ka pakaru. Ko te hunga e pa ana ki tenei mate he taumaha.

Hei aukati i tenei raru, me ata tirotiro marietia to kai. Ka korerohia e matou mo te mahi tika mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki mo tenei wiki.

Ko nga tohunga ki te tautuhi i te koikoi te mea he nui rawa te whanaketanga o te kiko adipose.Ko etahi o nga taiohi e whakapono ana he pai te rua ki te toru pauna taapiri, engari kaore tenei.

E wha nga nekehanga o tenei mate:

1. Te tohu tuatahi. Ko te taimaha o te tinana o te manawanui ki runga ake i te tikanga na te 10-29%.
2. Te tohu tuarua. Ko te pikinga ki te taumata 30-49%.
3. Te tuatoru tuatoru: 50-99%.
4. Tuawha tuawha: 100% neke atu ranei.

Nga Kiki i te momo mate huka 2 te nuinga o te timatanga. Ko enei mate ka tukuna mai i nga matua ki nga tamariki. Ko nga taero te pa ki te tinana o te taangata, ka eke ki te taumaha.

I kii nga tohunga kia whai waahi pea te serotonin hāora i tenei mahi. Ka whakaiti i te awangawanga, e whakangahau i tetahi. Ko te tohu nui o tenei huringa e tino piki ake i muri i te pau o nga warowaihā.

E whakaponohia ana ko nga taangata e whai kiko ana ki te mate taikaha ka ngoikore te ira o te serotonin. He iti o ratou ngohengohe o nga puutoro ki nga paanga o tenei taonga.

Ko tenei mahinga ka arahi ki te ahua o te hemokai, te pouri. Ko te whakamahinga o nga warowaihā ka pai ake te manawa, ka pai ake i te waa o te koa.

Ko te warowaihā ka taea te hua o te pancreas te whakaputa i te tini o te insulin. Ka tahuri te mahi ki te waikawa, ka momona. Ka pa mai te kaha o te ngako, ka tino heke haere te maarama o te kopa ki te mahi mo te insulin. Na tenei ka mate te mate momo 2.

He aha te kai e pai ana mo te hunga e mate huka momo 2 i te papamuri o te momona o te mate.

• Mo te Parakuihi me kai e koe he huamata me nga kukama me nga tōmato, he aporo. Mo te tina, he pai te panana.
• Kaarei: huawhenua paraoa-kore hupa, paihini buckwheat, he waahanga o nga ika kohua, me te punarua compote.
• Paramanawa: tōmato ranei te aporo wai, i tetahi tōmato hou ranei.
• Mo te tina E taunaki ana kia kai tetahi rīwai kohua me te karaihe o te kefir iti-ngako.

He pai tenei kai i te nui o nga warowaihā kei roto he mea iti. Ka hoatu e te riihi te maroke, ka taea te karo i te hiakai, ka whiwhi te tinana tangata i te nui o te huaora.

Ko te kai pera ka awhina i te taumaha.

Hoia ana te kai mo te wiki e rua, i muri iho o tenei ka whai koe ki te okioki. Ka taea te whakakapi i te paihini Buckwheat ki te raihi, me tetahi waahanga kohua me te uma o te heihei.

• Parakuihi: rehu, tea ki te rēmana, aporo. Te parakuihi tuarua: he peach.
• Kaarei: parāoa me te pīni, te pāora miramirima.
• Paramanawa: he aporo.
• Kaarei: oatmeal i runga i te wai, kotahi pihikete pihikete, kefir ke-ngako.

Ka taunaki nga kaitohutohu i tenei kai, na te mea he nui ōrau o nga huawhenua me nga hua. Ka whakakiia e ratou te tinana ki te huaora, ka piki ake te manawa, me te paihini hupa e riiwhi ana i te tinana, ka aukati i te hiakai.

Ki te hiahia, ka taea e koe te whakakapi i te kefir me te wai tōmato ki te compoteine ​​ranei. Engari mo te oatmeal, ka taea e koe te kai i te omelet. Mena kei te hiakai koe, ka tūtohutia ki te whakamahi i te aporo, karaka, mandarin ranei.

Me whai whakaaro au ki te KBZhU me pehea te mahi?

E taunakitia ana kia whakaarohia te KBJU i runga i te kai. Me whakaaro te tangata ehara i te maha o nga calori anake i roto i tetahi hua, engari ko te tatauranga o te paoa, te warowaihā me te ngako. Me whakarite e koe nga kai he nui te nui o te paoa, engari he iti noa iho o nga warowaihara.

Ko te rongoa ka hoatu i te ngakau o te makona, kei te whai waahi ki te hanga o nga pūtau.

He pai ake te whakaaro ki te KBLU, engari ka taunakitia. Ko te kupu, ka whakahaere tetahi i te kai totika, ka karo i nga kai nui-calorie.

Hei whakatau tatau, me mohio koe ki nga horahanga o te paura o ia ra. He rereke mo nga wahine me te tane:

• Te tātai mo te tātai Calories mo te wahine: 655+ (taumaha i roto i te kg * 9.6) + (teitei i te cm + 1.8). Ko te hua o te reanga me te tohungatanga 4.7 me tango mai i te hua ka puta.
• He tauira mo nga taangata: 66+ (taumaha i roto i te kg * 13.7) + (teitei i te cm * 5). Ko te hua o te reanga me te whakahoahoatanga o te 6,8 me unuhia mai i te tau ka puta.

Ka mohio te tangata ki te maha o nga paura e hiahiatia ana mo ia, ka taea e ia te tarai i te rahinga tika o te pūmua, te warowaihā me te ngako:

• Te tatauranga uara: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Ngako: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Ko te warowaihā: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Me aroturukihia te kai GI. Ka awhina tenei i te wa kei te heke mai kia kaua e riro te taumaha, ka aukati i te mate taikaha.

Ko nga kai e whai ake nei me kape ake i te kai:

• Te waipiro
• Kai reka.
• He momona, te kai kiko.
• Katoa.
• Pūnu
• Te paraoa.
• He kai paowa.
• Punarua.
• Hupa hupa.
• Te toraroto.

Kua tohaina enei kai me nga rihi, na te mea he nui nga warowaihā. I te wa ano, he iti nga taonga whai hua. He tino uaua mo te mate huka ki te keri i era rihi.

Kaore tenei e arahi ki te piki o te taumaha, engari ka uru ano hoki ki te hauora o te tuunui. Ko nga mate o tenei punaha ka puta mai, ka kaha ake te mate o te manawanui.

He aha te paatai ​​o te warowaihono i te mate huka momo 2 ka paahitia i raro nei.

Ko te taapiri waipiro e whakaarohia ana ko te nui o te kai o nga kai kei roto i nga warowaihā. Ko te manawanui i muri i te tango i taua kai ka pai te koa, te koa. I muri i etahi meneti ka haere atu. Ka ano hoki te tangata, te awangawanga.

Kia mau tonu ai te pai, ka hiahiatia e ia nga warowaihara. Na he tiimata. He mea tika ki te hamaniki te kore, ka whakawhiwhia te tangata ki etahi pauna, a, ko tenei ka puta he mate, ko te tuputanga o nga mate whakaahuru.

He ngawari te karo o te warowaihā. Ko nga keteahi, he maramara, he pihikete, he ngako me nga kai parai, me whakakore i te kai. Kei a raatau te nui o nga warowaihā.

Me pau te ngako me te pūmua. Kei te hiahiatia ratou mo nga tikanga maha i roto i te tinana. Ma ta ratou awhina, ka whakahaerehia nga hanganga o nga taha, ka uru nga taonga whai hua.

Ko nga ngako me nga pūmua kei te kitea i nga kai e whai ake nei:

He tauira o te kai mo te mate huka momo 2 me te kohukohu i raro.

Mane, Rāpare, Rātapu:

• Parakuihi. Tiki tīhi me nga hua.
• Te parakuihi tuarua. Kefir - 200 ml.
• Ka tina Hupa huawhenua. Tae moa heihei (150 g) me nga huawhenua paraoa.
• He paramanawa ahiahi. Huamata kāpeti.
• Kai hakari Ko te ika iti-momona ka tunua ki te huawhenua.

• Parakuihi. Buckwheat - 150 g.
• Te parakuihi tuarua. Te aporo.
• Ka tina Borsch, kohua kohua, compote.
• He paramanawa ahiahi. Rosehip hupa.
• Kai hakari He ika paraoa me nga huawhenua.

• Parakuihi. Omelet.
• Te parakuihi tuarua. Te korowai kahore he taapiri.
• Ka tina Hupa kāpeti.
• He paramanawa ahiahi. Huamala huawhenua.
• Kai hakari Ko te uma heihei tunua me te huawhenua paraoa.

E pa ana tenei raarangi ki te kai # 9. He hangaia mo nga turoro o te momo mate huka 2, kaore he contraindications. Ma te tirotiro i tenei tahua, kaore koe e ngaro noa i te pauna, engari ka penapena i te hua mo te waa roa. Ka ora te waawao.

Ko te hunga mate i te wa o te kai ka pa ki te matekai. Ahakoa i muri i te kai kaha, ka hiahia pea te tangata ki te kai, he tino noa hoki tenei, na te mea ka pa ki te kai, ka whakahekehia te kai.

Ka iti ake te karauna o te tangata, ka paku nga mahi. Mena he hiakai, kaore e taea e koe te tarai. Kia kore ai e raru te kai, ka tūtohutia kia kai tetahi mea mai i te raarangi kai mo te paramanawa. Ka awhina ratou ki te whakatutuki i te ahua o te ki tonu.

Ka whakaaetia e nga tohunga nga turoro te mate huka ki te pararaoa, engari ano etahi kai. Kaore nga rihi katoa ka mahia.

Hei waahanga o te kai, ka tūtohutia kia kapohia mai nga hua e whai ake nei:

• Mandarin.
• Te aporo.
• Karaka
• Pehe.
• Parakipere
• Kakau
• Tomato
• Wai Cranberry.
• Wai Tomato.
• Te wai aporo
• Toenga Tuariki
• Kāreti hou.

Kaore e taea te honohono i te mahi tinana ki te mahi totika mai i te ra tuatahi. Kei te pouri te kai ki te tinana, me te whakakotahitanga me nga whakangungu ka pa te kino.

Ko te hono hākinakina ka tūtohutia kotahi noa te wiki i muri i te tiimata o te kai. I tenei wa, ka whakamahia e te tinana tangata ki te kawanatanga hou. Me timata nga akomanga ki nga mahi ngawari, me te whakangungu tuatahi kaua e neke atu i te toru tekau meneti. Ka piki haere te kawenga me te roanga o te whakangungu.

Me mahi e koe iti rawa i te rua wiki. Tuatahi me oma koe ki te tere tere mo te 5 meneti hei whakamahana.Na ka totoro, ruru i te panui, hoki ki muri. Me mahi ki te pana. Kei te whakahaerehia nga mahinga iti rawa ki te 2 huarahi. Ka taea ka taea te purei te paoro, te rere, te hurihuri i te hoop. Ka rite ki te papatu, ka rere te maama, ka whakahoki mai ano te manawa.

E kii ana nga manawanui ko te wa o te kai neke atu i te kotahi nga whakaaro ka puta ake. Hei karo i tenei, me whai koe i etahi tohutohu:

• Puritia he papa rei kai. Ka awhina i te whakahaere i te kai. Ko te mea ko te mea he mate, he kawenga me te whakanui i te hihiri.
• Te moe hauora. He mea tika kia tino nui te moe, ka moe i te iti rawa 6-8 haora.
• Kaore e taea e koe te peke i nga kai, me whai koe i te tahua.
• He mea tika kia mana te ngau mena he kaha o te hiakai.
• Kia mau tonu te hihiri, me whakaaro koe ki te hua o te kai, mo te hauora, me te mate o te taumaha.

Koinei, me te momi, ko nga taatai ​​mate momo 2 me piri ki te kai motuhake. Me mohio koe ki nga hua o te aukati me te whakaaetia, taakaro taakaro, whakahihiko ia koe kia angitu. He mea nui kia maataki ki to hauora, whawhai tohe. I whakawhanakehia e nga tohunga motuhake, ko nga mea mate ka tino awhina i te whawhai ki te whakahihiri me te mate huka.

Ko te mate huka he mate e hiahiatia ana ko nga ture kai tino pai. I roto i a ia, ka pakaru nga mahi a etahi taangata o roto, kaore ano te tangata e kai ki te kai pera i mua. Ka taea e tenei te kino mo te tinana ka arahi ki etahi atu mate kino atu. Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua atu i te 60% o nga taatai ​​katoa o te mate huka huri noa i te ao ka pa te mate whiu. Ko enei mate e rua ka hono me te maha tonu o te waa, ko te ahua o tetahi ka whakawhirinaki ki tetahi atu. Koinei te take he maha nga turoro i tohua he kai mo te mate huka momo 2 me te tino momi. Kaore e taea te pupuri noa i te hauora o te tangata ki tetahi taumata kaore ano kia piki ake te kawenga ki runga i te tinana, engari ano hoki me te ngoikore engari ko te taumaha i te taumaha o te taumaha.

I te wa e haere tahi ana te mate huka ki te momi, ko te mea nui ko te whakaheke i te taumaha o te tinana. He mea nui atu i tenei ko te whakaiti noa i te huka toto.
Ko te mea ke he taangata te hunga e taikaha ana te nuinga ki te whakaatu i te tiamana o te insulin. Ko nga tipu kei roto i te tinana ka iti ake te taangata ki te insulin.
Ko te insulin he huringa tuuturu nui i hangaia i roto i te pancreas me te whai waahi ki te maha o nga tukanga metabolika. Ko te mea tuatahi, ko ia te haepapa ki te arataki i nga pūtau hakihaki ki nga kopa me nga whekau, engari me te waikawa o te insulin, ka tino uaua tenei mahi ki o tatou tinana.
I te mutunga mai, na te mea ko taua mate, ka pupuri tonu te taumata huka nui i roto i te toto, i te nuinga o te waa ka pa atu ki te mate huka. Na, ko te hunga e mate ana he mate nui ake te mate huka.
Ano, ko te mate ake ka taea te whakarahi i te ahuatanga me te whakahirahira. Kaore e pa te mate o te ngutu lipolysis, ko te tikanga ka taea e to maatau tinana te tukatuka i te huka i te tauera ka hurihia hei hinu ngako. Ka puta ko te taumata o te huka te nui ake o te waa, me te nuinga o te waa ka uru ki te apa ngako.
Mena i puta ke nei te mate huka me te whai i te kaha o te pikinga, ka ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakaora i nga tini peka o te pancreas, i te wa e mau ana tana mahi ki tetahi taumata. I tenei keehi, ka taea te karo i te momo mate huka tuatahi, kaore nei i te whakahaere i te punaha endocrine te whakahaere i te tinana ki nga homoni e tika ana, a, me whakahaerehia e te insulin te werohanga.
Ko te kai mo te mate huka momo 2 e mate ana i te ahotea e rua nga kaupapa i te wa kotahi: ko te whakaiti i te taumaha ki te pancreas, me te taumaha mo te taumaha o te taumaha, kaore e pa ki nga mahi a nga waahanga o roto. He mea pai ki te whai i tetahi punaha pera i raro i te tirotiro tonu o te tohunga, na te mea anake ka taea e ia te whakaatu i te ritenga tika o nga mea whai hua katoa, ka ngaro ano hoki koe.

I te mea kua whakahuahia, i te mate huka, kaore e taea e taatau tinana te mahi katoa i nga mahi taatai ​​e pa ana ki te konupuku. Ka whiwhi tatou i tenei matū mai i nga kai o te warowaihā, ko te tikanga ka whakaiti i te taumata o te huka i roto i te toto ka whakarerea e tatou te maha o nga hua, ka nui o nga warowaihā.
Ko te mea tuatahi, ko nga mea e kiia ana he nohopuku tere, koretake ranei kua tangohia mai i te mahinga kai a te tangata. Ko o raatau mea rereke kei roto i te meka ko te taapiri ki te matūkai nui, he ruarua rawa atu nga kai kei roto i te hanganga matū. Ka puta ko te tukanga o te keri i aua kai kaore he mahi uaua. Ko te waipiro ka tata tonu ka wahia ki nga taonga taketake, a ka uru te nuinga o te waikawa ki te taha rere toto.
Na tenei, ka pa mai te korokoro o nga taumata o te huka. Kaore e taea e te pancreas te whakaeke i taua taumaha ra. Ko te mutunga, me nga wa tonu o te peke haere mai, ka taea pea te whakakore i nga mahi o te punaha endocrine ka nui atu te kino o te mate.
Ko te mate huka ka whakararu i te nuinga o nga kai o te warowaihā, mai i te hohonutanga me te tiihi mai i te paraoa moni. Ko enei o nga hua e kaha ana te aukati i te hau totoka.
Ko te putake o te kai mo te momi me te mate huka momo 2 ko nga kai e nui ana te muka. Kei te kiia ano hoki ko te muka kai kai. Ka keri te puoro i roto i te tinana mo te wa roa. Ko te kopu me whakapau i te nuinga o te wa, engari ko te kaha hoki. I te mutunga, ko te huka e whakawhiwhia ana mai i te wawahanga o tenei mea ka uru atu ki te tinana ki etahi waahanga iti. Ko te kawenga i runga i te pancreas kaore i te piki ake. Ko tenei, ka taea te karo i nga kitenga kino atu o te mate.
Hei tapeke, ko te 150-200 g noa nga warowaihā ka taea te kai i te awatea i te wa e te turoro, te nuinga o ratou ka puhoi, ara, me te ihirangi hinu tiketike. Mo te tangata e hauora ana, kua 300-350 g tenei tikanga, ka pau te whakamahi i nga warowaihā i nga rahinga kore mutunga.
Ma te whakaiti i te utu o te warowaihā, me ngaro nga kaakaora hei whakakao ma nga ngako. Ano, ko te manawanui whakamutunga me whai painga ki nga kai whakato, hei tauira, me te hinu huawhenua, nati ranei.
Ko te reanga pauna mo te mate huka matea ka whakaitihia. Na te mea kua ngoikore te tangata.
Ko te reiti tonu o te kaakaora o to keehi e kitea ana i muri i te paanga ki tetahi tohunga. Ka whakaarohia e ia nga tini taatai ​​i te wa kotahi: te ahua o te hauora, te oranga o te manawanui, te taumata huka toto, nga tikanga kai taketake. Mo te toharite, mo nga kotiro, ko te 2000-200 te pauna mo ia ra, mo nga tane - 2800-3000 Calories ia ra. Mena te tangata e arahi ana i te noho aora, i te mahi ranei kei te hono atu ki te mahi tinana, ka neke ake te 1.5 nga taara nui ake. I roto i te mate huka matea, ka hiahiatia te hapa calorie o te 10-15% hei whakaiti i te taumaha. Ka puta ko te reanga maatau o te 2200, mo te taumaha mo te taumaha me whakaiti koe i te 1700.

Ko nga taatai ​​mate mate e mohio ana ma te ngakau te raarangi kai e arai ana maana. Kei roto i enei ko:
- Te huka, te sucrose, te kūmara, te hukahuka me te honi.
- Paraoa White o te reanga teitei.
- Tetahi kai tere.
- Nga huawhenua hakinaki penei i te rīwai, i te witi ranei.
- Nga hua tino reka, penei i te panana, i te karepe ranei.
- White rice.
- Paremata me te totokore.
- Te parakuihi Semolina.
- Nga kai totika.
- Kai paowa.
- Ko nga inu me nga kai nui o te kawhe, kaore i te kotahi kohinga kawhe ia ra.
- Te inu waipiro.
- Nga inu tino nui.
- Ruamoa Ahumahi.
- Ko nga pihi raukikini.
Mo te manawanui takitahi, ka taea tenei taapiri te taapiri. Ka tiimata katoa te ahua o te hauora me te tohu o te kino ki te pancreas.
Ko te nuinga o te raarangi kai kua rukuhia te nuinga, engari ko te kai ka puta ko te mea nui o to kai kei runga i te raarangi tika. Kua tohua ki te nuinga o nga turoro.
Mo te mate huka, ko nga kai e whai ake nei ka taea te taunaki:
- 200 go tīhi kore-ngako-kore ia ra.
- Tetahi hua miraka kau mirimiri i roto i te nui mutunga kore.
- Kaore e nui ake i te 40 g o te tiihi ngako iti mo te ra.
- Tetahi momo momo ika, kai me te heihei. Ma te whakarite tika, kaore e iti ana to raatau nama.
- He totara totara me te ihirangi muka tino nui, penei i te peara parei ranei i te buckwheat.
- 2 nga hua ia ra.
- Nga kai haehae ki nga whakakapinga huka waatea (ka kitea i roto i nga tari o te kai whangai mate o te toa nui).
- Te pata, te ghee me te hinu huawhenua kei roto i te waahanga iti.
- Te tunu i te paraoa wholemeal (te paraoa tuatoru me te wha o te paraoa).
- Nga hua kaore i te whakaingoatia.
- Ehara i nga huawhenua tupuna, he hou.
- Ngaahi, nga kohinga me nga jellies mai i nga hua kaore i te karohia, ki te whakauru huka ranei.
- Nga inu huawhenua.
- Tii me te kawhe me te kore huka.
- Nga whakataunga o nga otaota me nga paoa ara.
Ko te kai o te mate mate huka he 5-6 nga kai ka ahua rite ki tenei:
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai, he wahi iti o te pata, he ruarua o nga nati, tetahi waahanga iti o ou hua tino, Tii kawhe ranei me te huka.
Parakuihi tuarua: casserole tīhi tīhi me te karaka, tea matomato.
Kaare i te: Kai hupa huawhenua kaore he rīwai, huamata kāpeti hou, parai rai rai, he otaota huawhenua hei whiriwhiri maau.
Paramanawa: pihikete kai maroke, he karaihe miraka.
Dinner: ko te heihei tunua hei ringaringa ma nga otaota, kamato hou me nga kukama hei rihi taha.
Te tuarua o te tina: he karaihe o te inu miraka-miraka, he huawhenua iti tapatapahi.
Ko te tapeke katoa o te kohinga karaati he 1800. Na he tika tenei maakete tauira mo nga kotiro e arahi ana i te momo mahi a te tau toharite. Ko te ngoikore o te kohinga he 15% anake, he nui mo te mate taimaha o te 3-4 kg ia marama.

Ko te whakaiti i te horahanga o te horahanga ko te mea e tino whai hua ana kia ngaro te taumaha. Ko te mea pono ko te maha o nga turoro e pa ana ki te mate taatai ​​me te mate huka, ka tino paahitia te huringa metabolic, a ka poto rawa te heke iho o te huka me te kotahi noa iho o nga kai kai.
Na reira, kia iti ai te mate o te mate huka, i etahi waahi, ko nga rongoa motuhake he mea kia iti ake te huka toto. I te nuinga o nga wa ko enei papa-ki-papa, hei tauira, Siofor, Glucofage ranei. I etahi ara, ka mohiotia hoki ratou he tikanga noa mo te ngaro o te taumaha, engari kaua e whakamahia e koe mo te whakahihiri me te kore o nga raru e mahi ana me nga waahanga o roto. Ko te rata anake e haere mai ana he mana ki te tuhi taero. Ko te taapiri auau me te tika o nga papa tika e kore noa e taea e koe te whakatika i to taumata huka, engari me waiho e koe kia iti ake te taumaha me te ngawari.
Ano hoki ko te whakaheke taumaha he tino mahi tinana. Me uru ano nga taakuta mate ki nga mahi hākinakina maamaa, penei i te hikoi, te eke pahikara, te kanikani, te mahi kaupapa motuhake ranei i te roopu. Ko te ngohe tinana tonu ka taea e koe te aukati i te taumaha, me te whakarite i nga whakaritenga o te kaiha. I whakamatauria nga whakamatautau, ko nga hua i puta ake ai te maarama he pai te pai o te whakangungu o te tinana ki te insulin.
Ko te aha te mate huka me te ahotea i tawhiti atu i te matua me te kore o te waahanga whakamutunga o te maimoatanga.

He mate pera i te mate huka, kaore ano hoki e tino kitea. Ko te hunga taiohi, te hunga taiohi, me te momi e mate ana. Ko te taatai ​​me te tikanga maimoatanga ka tohua e te taakuta, i runga i te waahi o te mate o te tangata. Hei tauira, mena ko te mate huka momo 1 ka mate maimoatanga hauora, katahi ka whakahaerehia e te momo 2 nga kai e pa ana ki te kai.I etahi wa, he nui ake nga ahua kino atu me te taumaha, ka taea ano hoki te tohu i nga pire motuhake me nga ngoikoretanga. Ma te whakamahi i te kai, ka taea e koe te whakaoti i nga raru e rua - ehara i te mea hei whakaiti noa i te taumaha, engari ko te huka hoki. Kaua e whakawhirinaki ki te hua tere uira. Ka taea e tenei mahinga te tango i te wa nui. Engari ki te tirotiro tonu koe i to kai, katahi ka hoki ano te huka toto, ka ngaro te taumaha nui rawa atu. He aha te mea hei kai ma te mate huka momo 2 me te momona o te rahi, te mea nui o te kai hauora, me nga mea ka taea e koe me te kore e taea e tenei mate, me whakaaro atu ano.

I te wa o te mate huka-kore-insulin, ka raruraru te whakamaoritanga, ka mamae te repe thyroid, kaore e pa te toto, na reira ka piki haere te toto, ka piki haere te taumata cholesterol. Ko enei mea katoa ka pa ki te hauora o te tangata - ka ahu mai ki te raruraru me te raru o te hauora. Na reira, ko te kai mate mo nga mate turuka momo 2 me te nui o te taumaha te whai i enei kaupapa: ki te tango i te pancreas me te whakakore i te taumaha. He tika hoki te whakaiti i te whakaputanga o nga ngako kino, nga warowaihā me nga kai paraoa. Ma tenei ka awhina i te heke o te toto toto me te whakaoranga i te mate.

Kei te whakapae he tangata ka mate te tangata i te mate huka, ka kai i nga kai pai, otira kaore tenei. Ko te kai ma te mate huka momo 2 me whakaoti, me nga momo hua ka huri tonu. I te whakatinana i nga taunakitanga, kaore e taea e koe te whakakahore i a koe ano i o korua hinonga pai.

He aha nga ture matua mo te mate huka momo 2?

• Kainga he 5, e ono nga wa ia ra, me iti nga ratonga.
• Kaua e neke atu i te horopeta o ia ra o te Calori (2000 kcal).
• Inu he iti o ia ra mo te wai (tae atu ki te 2 rita).
• Kia mau tonu te tohu ki te tohu glycemic of kai (GI).
• A ape i te nohopuku me te matekai.
• Te hiakai, ki te ngohi i te aporo iti te kefir-ngako iti.
• Kaua e kai i te rua haora i mua i te moe o te po.
• Ko te kai tuatahi ka tika.
• A tuu i te kaukau mo te inu waipiro ki te kore koe e hiahia ki te mate hypoglycemia (he maturuturunga mai o te huka).
• Kainga ake te muka (huamata, huawhenua).
• Tapahia nga ngako katoa, te kiri ranei ma te kai.
• Ka ako tonu i nga hanganga o nga hua e hokona ana e koe, me whakarongo ki nga ihirangi o te ngako, te pūmua me nga warowaihara kei roto.
• He pai ake te whakakore i te parai i te hinu. E pai ake ana ki te paraoa, kohuatia me nga kai tunua.
• Kaua e whakauru i te mayonnaise me te ngako kirīmi kawa ki nga huamata - ka nui ake tenei i te ihirangi maroke o te rihi.
• Ko nga huawhenua ka nui atu te pai ake i te kai tunu ranei.
  Whakanohia nga huarere koreutu.
• Aukuhia nga kai nohopuku, paramanawa, maramara, nati.

Ko enei tikanga ngawari ka awhina tetahi ki te mate huka momo 2 kei runga i te ahurewa kaore i te haukene noa i te toto i roto i te toto, engari ka kapi katoa te taumaha.

Ko te kai tika mo te mate huka me rereke te ahua, reka, me te hauora. Kia taea ai e te kai te painga me te kore he kino, me mohio te mate huka ki nga kaupapa penei i te taupee glycemic me nga wae paraoa.

Ko te taupae glycemic (GI) te reiti i pau ai nga warowaihara me nga kai. Ko te iti o te taupū, ka roa te uru atu ki te tinana, na, na, ko te nui o te hauhautanga o te toto ka heke. Ka taea te iti o te GI (0-50 waeine), waenga (50-69) me te teitei (70-100).

He iti te taupomo o nga nati, ko te hinu putiputi me te hinu he tino kore o tena. Heoi, he tino tiketike te kai o taua kai kaore i te hiahiatia. Mai i te kai kai me te taupii glycemic nui, ka piki ake te huka i roto i te 5-10 meneti noa. I te wa e kai ana nga kai, me kai te tangata ki te mate huka momo 2 me kai nga kai ki te GI iti. Ko nga hua me te taupori toharite ka whakaaetia kia kai rua ki te toru nga wa ia wiki. Ko te huarahi ka tukatukahia ai nga kai ka pa ki o maatau ira glycemic. Na reira, ko te kowhiri i nga tohutao mo ia ra, me whakaaro koe he rīwai tunua, hei tauira, he taupū tiketike, he iti ana te broccoli.

Ko nga tangata e tarai ana ki te whakaheke taimaha i te mate huka ka tohutohu ki te tarai i o raatau kaakauora, momona, pūmua, me te horopeta whakauru. He pai ake te whiriwhiri i nga kai e nui ana i te pūmua me te iti o nga warowaihā. Ma tenei huarahi ki te kai ka pai te whakarite i nga kai iti-calorie.

I te whakahiato o te kai mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tepu motuhake mo te tatau nama, pūmua me nga warowaihono, e whakahaeretia ana ma te whakamahi i nga waahanga paraoa (XE). Ko te mate huka te pakeke neke atu i te 50 nga tau e whakaaetia ana ki te whakamahi i te ra 12-14 XE, me te taikaha 2-A tohu - 10 XE, 2-B - 8 XE. Ehara i te mea uaua te tātai i nga waeine - ko te nuinga o nga tohutao he tohu mo te nui o te whakauru. Whakaroto i a ratau, ka kite koe me pehea te nui o te XE kei roto i te mahi kotahi.

1 XE kei roto:

• Tunu 25g.
• He paraoa, ka tupu, kaihinii 1 tbsp.
• Pau nga kohua 2 tbsp
• Te Sugar 1 tbsp
• Tunu tunua 3 tbsp.
• Raipi 35g.
• Pauna rīwai 75g.
• Hanga 7 tbsp
• He rahi te rahi o nga pi.
• He reka reka, he rōpere 1 te pata.
• Wai, kuihi, rōpere 8 tbsp.
• Karepe 70g.
• 3 kāreti
• Banana, karamu kikini 70g.
• Paramu, aperikota, tangerines 150g.
• Kvass 250ml.
• Penia 140g.
• Kirikiri 270g.
• Melon 100g.
• Karaka 200ml.
• Ko te wai karepe te tuatoru o te karaihe.
• Maru te waina 1 karaihe.
• Ko te wai aporo te hawhe kapu.
• Ko nga hua miraka-kore-hinu 1 kapu.
• Te tio Kirikiti 65g.

Ko etahi hua mo te mate huka momo 2 ka kino pea ka raru nga hua katoa i whaia e ratou. Ko nga raarangi e whai ake nei ka awhina i te whakakore i nga kai whara mai i to kai me te hanga i te raarangi hauora. Engari he taunekeneke, mena ka tukuna te toto toto ki te mutunga, ka waiho pea e te taakuta etahi kai mate. I te wa e kai ana koe mo te mate huka momo 2 me te tino momi, me whai whakaaro koe ki nga mea ka taea e koe, kaore ranei e taea te kai.
Nga hua whai hua:

• Kai tino-momona, te ika.
• Ko nga hua miraka me nga miraka miraka me te ihirangi ngako kore.
• Nga huawhenua me nga otaota.
• Hua me nga hua maroke.
• Katoa nga otaota otaota.
• Te hōtiti ngoikore-iti.
• He totokore.
• Te hua.
• Te raupaparotanga kai.
• Kapu, tea.

• Te waipiro me te houra.
• Semolina, raihi, parani.
• Paukena me nga mea kakara.
• Kuihi, pārera.
• He pono, he paowa, he ika momona.
• He momona, kai pākihi, kai tote.
• Te aikikete, a te pepeha, nga keke, te peeke, te huka, te hakiti.
• Panana, rōpere, karepe, karepe, ra.
• Nga kai piihia.
• Freshes Whakaaro.
• He kai paowa.
• Punarua.
• Te momona.
• Hupaia mai i nga kai ngako me te heihei.

Ki nga tohu katoa e whakaahuahia ana i runga ake nei, ka taea e koe te whai i tetahi kai mo te mate huka momo 2 me te whakahirahira me te hanga mahere mo te wiki mo te wiki. Ko te tauira tauira i raro nei ka taea te whakarite i to whakaaro, me te whakaaro me nga hiahia o nga hua e tika ana. Kaore i te pai te whakaaro ki te rihi raumati me nga mea kakara me nga mea kakara, te karika me te pepa wera. Ko enei taapiri ka kaha ake te hiahia, me te ngana ki te whakaiti i te taumaha o te tinana, kaore tenei e hiahia. E taunaki ana nga kai hauora ki te kai i nga kai totara i te ata, ka tunu i nga hupa i te hupa huawhenua me te kore totokore. Ano, kotahi te wiki e tika ana kia whakarite i tetahi ra karaka. Ko taua tahua me te kai mo te mate huka momo 2 me te nui o te taumaha ka whai waahi te taumaha.

• Parakuihi: paihini paraikete, kohua heihei kohua, huawhenua hou.
• Ka kai i te tina: huawhenua huawhenua, ka kohuatia te kai, te kāpeti ki te harore, tii.
• Paramanawa: hua manu, huamata huawhenua.
• Kainga 1: huawhenua paraoa, keke kohua, tī.
• Kaare 2: tīhi, tīhi tunua.

• Parakuihi: te kohua kai o te ika iti-ngako, parei, kūkamo led.
• Kaare i te tina: huawhenua huawhenua, cutlet tapatahi, te asparagus paraoa, tii.
• Paramanawa: e rua aporo ka tunua, te tiihi o te tiihi maamaa-kore.
• Kainga 1: omelet me nga huawhenua, te rai rai, te ti.
• Kainga 2: he karaihe o te kefir kore-ngako.

• Parakuihi: he hua, he hua ranei, he karaihe o te miraka heu, he rai rai.
• He tina: he hupa ki te harore, buckwheat, kohua ranei te koromamao heihei, he mea whakarae, he tii.
• Paramanawa: Tii, he pango he hina ranei, he tiihi tofu.
• Kainga 1: tetahi huawhenua, kohuatia, tii.
• Kaareina 2: tīhi.

Ra 4 (tauira o te tahua pūmua):

• Parakuihi: omere i runga i te miraka, wheiti, tī.
• Kaare i te tina: huawhenua huawhenua me te broccoli, te heihei koromamao, huamata (kūkamo hou me te riki), Tii
• Paramanawa: tīhi.
• Kainga 1: te ika tihorea (pollock), te kohua kohua, te ngutangi, te ti.
• Kaareina 2: tīhi.

• Parakuihi: aporo tunu, tīhi, tī.
• Ka kai i te tina: hupa me te huawhenua, te kakano paoa paoa mai i te taruma durum, te ate moa heihei, huamata, tea
• Paramanawa: hua manu, huamata.
• Kainga 1: ika (pi) me te huawhenua, tī.
• Kaarei 2: tīhi me nga hua maroke.

• Parakuihi: oatmeal me nga hua, tii.
• Ka kai i te tina: huawhenua huawhenua, te paihini totupa, te hinu kohua kohua, te harore kiri, tii.
• Paramanawa: te tiihi me nga nati.
• Kainga 1: huawhenua tapatapahia ki te heihei kohua, te tii.
• Kainga 2: te tiihi tio, nga hua maroke, tii.

• Parakuihi: oatmeal i runga i te wai, te aporo.
• Ka tina: he hupa broccoli, kohuatia me te huawhenua me te uma o te heihei.
• Paramanawa: te tiihi hapai-kore ma te apricots maroke.
• Kainga 1: te ika kohua (pollock) me te harore keke.
• Kaareina 2: kefir.

Ko te mate huka momo 2 kaore i te whiu. Ma tenei taatai, ka taea e koe te ora tonu, he pai ki o rihi tino reka. Ko te ture anake ko te kai kia pai te kai. Tika whakahiato i to tahua me te piri ki te kai hakihaki, kaore e taea e koe anake te whakahaere i te huka toto, engari ka whakakorea hoki te momi mo ake tonu atu.

Ko nga mea e tika ana mo te kai pai mo te mate huka momo 2 me te momona, me nga taunakitanga a te endocrinologist e kitea ana i raro nei.

Ko te mate huka me te momi e rua nga tikanga pathological e hono ana. Ko te nuinga o te mate huka he taumaha me te taatai, ko te hunga e mate ana te mate ka tino kitea te mate huka momo 2. Ka peka ake he porohita nanakia.

Hei whakahoki ano i te taumata o te ngako huka kia rite tonu te tikanga, me whakarite te whānuitanga o nga mehua:

• kai kai iti
• ngohe tinana
• te rongoa o te tarukino

Ko te predisposition ki te kohi ngako nui i te mate huka momo 2 e pa ana ki nga punawai. Kei roto i te tinana o nga taangata tetahi taonga penei i te serotonin. Ka awhina tenei taiohi ki te okioki me te whakaiti i te ahua o te awangawanga me te awangawanga. I te mea ka kai te waikawa ngawari, ka nui ake te taumata o te serotonin.

Mena kei te hiahia te tangata ki te kohi ngako, ka taea e te serotonin te whakakii i roto i te rahi o te rahi, ka mutu ranei te noho a nga roro roro ki te aro ki ona paanga. I te mutunga iho, kei te amuamu nga amuamu e whai ake nei:

• kei te kino haere te ahua
• hiakai
• he pawera me te pouri.

Mena ka kai te tangata i te kai warowaihā, katahi ano ka roa ka memeha enei tohu. I te mutunga mai, ka whanake te tangata ki te "hopu" i nga raru me nga ahuatanga o te awangawanga. Ko enei paanga katoa e pa ana ki te ahua, te hauora, te hanga ngongo i te mate huka.

Ko te tinana o te tangata ka kaha ki te whakaemi ngako, ka rokiroki te nuinga o nga warowaihā. Na i te wa ano, ka piki te taumata o te glucose i roto i te toto.

I tua atu i nga ahuatanga ira, ko nga mea e whai ake nei ka takaro i te hanganga o te momi:

• noho koiora
• kai kina
• ngā wā kai
• mate endocrine,
• kore ngoikore o te moe, me te kaha ki te ahua pouri,
• te tango i nga raau taero hinengaro.

Ko te hononga tata o te momo mate huka momo 2 me te momona kua mohio ki nga tohunga mo te wa roa. I runga i te nui o te kiko o te kiko adipose, kaore i te kitea noa nga uaua o te tinana e te hakihaki. Ko tenei ahakoa ahakoa te mea ka hua tonu kia nui te whakapakaritanga o te pancreas.

Hei ki etahi o nga tohunga, he whakawhetai ki nga wawaotanga o te rongoa ki te taatai ​​tuuturu, i hangaia hei aukati i te kaha o te pathological, me te murunga o te momo mate huka 2. E ai ki nga tatauranga, kotahi tekau ma rima noa iho o te keehi o te keehi, ko te mate huka-kore-huka e puta ana me te kore o te ngako.

Ko te whakaurunga o te raau taero tetahi tohunga. Kua tohua nga antidepressants kia pai ai te whakangaro i te pakaru o te serotonin. Heoi, ko taua rongoa he "taha tuuturu o te moni," ka pa ki nga raru o te taha. Koinei te take i roto i te nuinga o nga take, ka tohua e nga tohunga nga raau taero ka whai hua nui atu ki te mahi o tenei homoni.

5-hydroxytryptophan me te tryptophan he raau taero e whakanui ana i te whakaputa serotonin. Mena ka korerohia e tatou mo te 5-hydroxytryptophan, na tenei rongoa i te tuatahi he kaupapa marino, na reira me pai ki te tango i te reira mo te pouri me te neurosis. Kua whakaritea ki a Tryptophan, he kaha ake te roa o te 5-hydroxytryptophan me te pai ake o nga turoro.

Ka whakanuihia e matou nga ahuatanga o tenei tarukino:

• timata te maimoatanga me nga inenga iti, ka nui haere te maha,
• ka wehea te inenga o ia ra kia rua nga wa, kia taea ai e te hunga mate te tango i te tarukino i te ata me te ahiahi,
• inu inu i mua i nga kai i runga i te kopu kore.

I etahi wa ka whakaekehia e te raau taero he maha o nga paanga o te taha, ara:

• totohe
• mamae mamae
• whanako
• kauā

Na, me korero taatau ki a Tryptophan. Ko te rongoa ka pa ki te hanga o te serotonin anake, engari ko te melatonin me te kinurinine hoki. Hei whakatutuki i te paoa whakaora waatea, he pai ake te tango i te rongoa i te wa tonu o te kai. Inu i te hua me noho noa te wai, engari i roto i nga keehi kaore nga hua miraka kau.

Ki te whakapiki ake i te whai kiko o nga pūtau tinana ki te insulin, ka tohua e nga tohunga Siofor me te Glucofage.

Tuatahi, whakaarohia nga waahanga o Siofor. Ka awhina nga pire ki te whakaheke i te toto toto ki runga i te ngatahi me te kopu. Engari kaore e raru i te hypoglycemia. Ka whakapai ake te taputapu i te kirihou lipid ka whakaheke i te taumata o te "kino" kino.

He rereke te Glucophage mai i Siofor i roto i tetahi mahi roa. Ko te kaha o te raau taero te rongoa i roto. Mena ka tukuna a Siofor metformin i roto i te hawhe haora, katahi ka puta te keehi i roto i te rua o nga haora.

Ko te Glucophage he nui ki te tango kotahi i te ra. Ka tino manakohia te tarukino e nga turoro me i te keehi tino take ka puta mai nga paanga o te taha o te pirehanga.

Ma te mate mellitus e arahi ki te whanaketanga o nga uaua kino: ko nga whiu, he whakaeke ngakau, nga whatukuhu me nga mate kanohi. Mai i te whakaatu o nga mahi, ko te maimoatanga i tiimata i te waa, me te kai o te kai, ka awhina ki te whakaiti i nga tupono o nga uaua me te arahi i te oranga tonu

Ko te kai o te kai mo nga mate huka, ehara i te ahuatanga noa mo te wa poto, engari he ara ora. Mena kei te hiahia koe ki te ora i tetahi ora harikoa me te roa, he mea nui ki te whakarereke i nga ahuatanga ki te kai.

Mena e hiahia ana koe ki te whakatutuki i nga hua pai, katahi ka tino tirohia e koe te aratau mana me te tahua. E waru tekau ōrau o te hunga mate me te mate huka momo 2 he momona.

Ka tango te tangata i tana mana ki roto i tona ringa, ka tiimata ana te ao ki te huri. Ki te whakatikatika i te taumaha, ka puta te heke o te toto toto, ka wero te pehanga toto me nga taumata o te "kino" kino.

Me whangihia nga huringa mate ki te huringa: i nga waahanga iti e rima ki te ono nga wa ia ra. Ko tenei ture he awhina ki te whawhai e rua nga hyperglycemia me te hypoglycemia.

Ko te kai e hono tuuturu ana ki te tauira maimoatanga kua tohua:

• me te haumanu haumanu. Ko nga kai kai pinepine. Ko nga waahanga o muri ka iti ke atu i te waahi o mua. Kei te kitea te mana whakahaere o te toto toto me te taake ngako.
• te whakamahinga o nga kaihokohoko haangai-hauota. I tenei keehi, kaore e taea e koe te peke i te kai kotahi, mena ka tupu pea te hypoglycemia.

Kia pai to kai o ia ra i roto i nga kai muka:

• huawhenua
• huawhenua
• hua
• nga momo iti-momona o te kai me te ika,
• he parāoa.

He mea nui kia whakatauhia te whakauru o te pūmua, te ngako me nga warowaihā.Margarine, mayonnaise, ketchup, confectery, kai hararei, hōtiti, reme me te poaka, hua miraka momona - me waiho katoa enei mea.

Ko te Sugar, te honi, ko te koikoi he warowaihono ngawari, he pai ake te whakakapi i enei hua me te fructose. I etahi keehi, ka taunaki nga tohunga ki te aukati i te fructose. Hei taunaha, he iti te tiakareti pouri ka whakaaetia.

Na te mate huka-kore-tiimata, ko nga hua me te ihirangi huka nui kaore e pau:

Ko nga hua kua maroke, kua tunuhia ranei me te huka, he tohu glycemic nui te tohu. I roto i nga inu hou i werohia, he nui ake te taumata o te huka i nga hua, na reira kia kaua e kawea atu nga mate turoro.

Whakaarohia etahi whiringa parakuihi mo nga mate huka momona:

• paihini oatmeal me te miraka, te ngako kāroti me te tea koretake.
• te ika kohua me te coleslaw me tetahi waahanga paraoa, me te tiihi kaore he huka,
• paihini pāwhero me te miraka iti-ngako,
• kohuatia kohuatia me te paihi raihi parai. Tii korekore me te waahanga o te tiihi ngoikore ngoikore-iti,
• kāroti me te aporo huamata, me te tiihi whare ngoikore-iti.

Whakaarohia he tauira tauira mo ia ra mo te mate huka me te momi:

• parakuihi He paihini Buckwheat me te miraka me te tiihi hei ngako iti te ngako. Ka taea e koe te inu miraka me te miraka, engari kaore he huka,
• te parakuihi tuarua. Tīhi tīhi me te kirīmi kawa me te hupa rosehip,
• tina haru. I te tuatahi - hupa huawhenua me te weriha. I te tuarua - heihei tunua me te huamata kāpeti me te tiihini hua me te kumara
• tea ahiahi. Kohua kohua
• kai hakari. He ika paraoa ki te kāpeti paraoa.
• he haora i mua i te wa mo te moe i haurangi te karaihe o te kefir.

Mena ka tino kaha te whai i nga taunakitanga rongoa, ka kite koe i te taumaha o te taumaha me te mahi o te tikanga whanui. Me tohua e te taakuta te mahere mo te kai, ko te ngana ki te mahi i te tahua ka tino pa te kino. Ka taea te haehae i nga paanui hinu ngota, engari ka nui tonu te hiahia me te manawanui!

Mena i roto i te whanau he iti rawa te mate o nga matua ki te mate huka, he mate ano ranei nga mate o te whanau, ka tupono te tamaiti. Ko te aukati i te mate huka i tenei keehi ka tiimata i te wa e hapu ana:

• taurite me te pakari
• te oranga kaha, tae atu ki nga mahi tinana e whakaaetia ana e te taakuta,
• mātakitaki e te mātanga
• te arotahi tonu i te mana hauora.

Ko te wa ka timata te aukati i te mate huka, ko te pai ake mo koe! Mena ka taea e te pakeke te tirotiro i o ratau kai me o ratau oranga, katahi ka pai te tirotiro a nga tamariki i o raatau maatua.

Whakaarohia nga waahanga matua o te aukati arai:

• toenga wai. Te whakauru tika o te wai māori kei runga i te taumaha o te tinana. Kaua e whakakapi i te wai mania ki te houra, tī, kawhe me te maha atu o nga inu waipiro,
• kai tōtika. Ko nga kai e whai ake nei me whakauruhia ki te kai o ia ra: otaota, hua citrus, legumes, tōmato, pepa pepa. Katihihia te kai maoa me nga rīwai. Ko te kai ka tino whai kiko i nga warowaihara matatini, penei i te totokore witi katoa,
• mahi whakakori tinana Ko te mahi ko te aukati i nga mate maha. Kaore matou e korero ana mo nga mahi tino ruha. Kauhoe, te hikoi, te rere, te korikori - ka taea e te katoa te whiriwhiri mo ratau ake momo momo whakakori tinana. Tekau tae noa ki te rua tekau meneti i ia ra.

Ma te whakarapopototanga, ka taea e taatau ki te kii ko te mate taikaha me te mate huka-kore-huka, ko nga kaupapa whakawhiti ke. Ka whai wāhi nui nga ahuatanga ira i roto i te wa e nui rawa te taumaha o te mate huka.

Ka taea e koe te whawhai te tukanga pathological me te awhina o te rongoa, te kai tika me te mahi tinana tika. Mena kei te hiahia koe ki te tarai i nga mate, me whakarereke e koe to momo koi. Ko te mate huka me te mate nui ko nga mate mate, koinei te take kaore e manakohia te rongoa ki a koe ano!

E ai ki nga raraunga i tukuna e IDF, i tenei ra neke atu i te 347 miriona nga tangata i te ao e noho ana me te tawai o te mate huka. I to tatou whenua, tata ki te 4 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka. Ano, ko te ahua tuuturu kei te tata atu ki te 9.5 miriona (tata ki te 6 miriona taangata kaore e mohio mo o raatau mate).

I tenei ra, kei te nui haere te mate o te mate huka ki nga taiohi. I te nuinga o te wa, ko te hunga "te taumaha" me nga pauna atu mai i te tamarikitanga.

He aha te hononga i waenga i te ngako me te mate huka, me te pehea e pa ai ki a raatau?

Ko te ahua o te mate huka e whakaohohia ana e etahi ahuatanga:

• Te maurara

Mo te mate huka momo 1, ko te mate pea he 10 ōrau kei te taha matua, ka pā ana ki te 3-7 ōrau kei te taha tuakana, ā, mo ngā mātua e rua, tae atu ki te 70 ōrau. Mo te mate huka momo 2, 80 ōrau mō ngā raina e rua, me te 100 ōrau mō ngā māuiui e rua.

Ko tenei take (ko te 2 te hiranga), me ona maarama marama me nga tikanga e tika ana, ka taea te whakarite.

• Nga mate a Organkei roto i nga pukupuku beta e pa ana (te mate pukupuku pancreatic, te pancreatitis, me etahi atu).
• Nga mate mate kino

I tenei keehi, ko ta raatau mahi he "kaikiri" i te aroaro o nga mea morearea tuatahi me te 2 i te tangata.

• Pouri
• Tau

Ko te tuakana - te teitei ake o te tupono.

He aha te hononga i waenga i te momi me te mate huka?

Ko te mate huka i tenei ra ko te mate o te rautau. Ko nga "painga" o te ao hou i roto i te ahua o te taikaha, he nui o nga warowaihā, ka haere te kai ki te taha o nga pakeke me nga tamariki. Na ko enei momo mahi ka pa ki nga mate tuutuu, he maha nga mate kino, na, na te taumaha, ki te taumaha me te whakahoha.

He aha te taumaha nui rawa atu ka riro ko te mea nui ki te whanaketanga o te mate huka?

• He nui te kiko o te kiko adipose ka whakaiti i te ngoikore o nga pūtau ki tetahi huringa nui, ko te mahi ko te pakaru o te huringa.
• Me whakahaere te tinana ki te whakanui i te hanga insulin.
• Na tenei, ka arahina atu te nui o te hinu o te insulin i te toto me te whakanui i nga kaha o nga kopa peripheral ki roto.
• I tua atu, ka haukotia te konutai konutai, te taapiri o te toto toto ki te catecholamines ka piki te piki o te toto. Etc.

Ma te ngawari noa, ko te whakakino i te hinu huakore (me etahi atu) nga warowaihā ka arahi ki te nui o te hinu insulin pancreatic.

I raro i te mana o te nui o te insulin, ka hurihuri te puehu ki te tinana. Na te momi, ko te maarama o te kopa ki te insulin ka heke. Ko tenei "porowhita kino" ka arahi ki te ahua o te mate huka momo 2.

Tuhinga o mua me te mate huka, ko te kaupapa matua o te manawanui ko te ngaro te taumaha. Ma te akoranga, he iti ake te nui mai i te raru o te whakahekenga o te huka ki nga taumata noa, engari ma te taumaha o te taumaha te aro nui.

Nā te aha i pērā ai? Na te mea ko te whakakaha o te taumaha te mea nui ki te whakapiki ake i te mohio o nga pūtau ki te insulin me te mea, hei whakaheke i te mate o te insulin.

Ko nga huarahi matua mo te patu i te momona i te mate huka:

• Te whakaheke kawenga o te pancreatic

Ka whai hua te mana o te mate huka ki te pupuri koe i nga kopau beta kia ora tonu, me te mahi.

Ko te tohu e hiahiatia ana, e tika ana kia rapuhia, kia tutuki.

• Te whakarereke i nga mahinga kai

Ehara i te whakahee i nga kai noa, engari ko te whakahaere tika mo te kai pai (te kai iti-karati, te papa maimoatanga Nama 9) me te whakahaere tikanga.

• Kua piki ake nga mahi tinana

He maha atu ano te haere, pahikara, kauhoe, te rere me te kanikani. Engari mo nga taake me nga minibus - he neke atu ki te 2-3 kiromita te waewae. Kaua e wareware ki nga pikieke - piki ki runga i nga pikinga.

• Te kaha ki te piri ki nga kupu tohutohu a te taote
• Nga rongoa
• Ko te whakarite i nga mahi o ia ra, te moe me te kai, he pikaunga.

Ko nga ture nui o te kai mo te mate huka me te momona ka tino heke mai ki nga taunakitanga, te kai me te aukati ki te whakamahi i etahi o nga kai.

Nga Taonga Taarua:

• Tetahi huapua (tae atu ki te tiakitanga reka), te huka.
• Taapara huawhenua.
• Katoa wera me te paowa, raupapareka me te ranu.
• Te waipiro
• Paraoa me te hupa.
• Tetahi kai momona / ika.
• Katoa te miraka me te hohonutanga.

Nga hua kua whakaaetia - te momona, te paraoa me nga rīwai.

Nga hua mate huka kua tutohutia:

• He miraka me te miraka kau.
• Kai tino iti-momona (kēmu, koni me te kai hoiho, riu me te kai).
• Tihi tīhi iti-ngako.
• Hua me te hamama iti-ngako.
• Nga huawhenua me nga hua iti-calorie.

Te kai mo te mate huka (tūtohutanga):

• Kei te whakaarohia kia kai te 4-5 i te ra. Kaore e iti iho.
• Kaua e mokowhiti i nga kai.
• Ko nga hua tapatapahi ki nga rihi me tapahi kia kikokore ki te pai, ka pai ra te kai me te paraoa mai i nga pereti iti.
• Ko te whakakahore i te taro me nga rīwai kaore e tika ana, engari me whakaitihia o raatau kakano ma te aukati i te tima, te hinu, me te hinu.
• Mai i nga heihei / kai, kia tino tapahia te ngako katoa me te tango i te kiri.
• Engari mo te hinu poaka / margarine / hinu - te hinu huawhenua.
• Mai i nga momo tunu kai, ka whiriwhiri tatou i te kohua, ka tunua, tunua, tunua.
• Ka hokona tetahi hua momona mo te momona iti.
• Ka whakahekehia e matou te whakamahi o te nati me te pai, te hokomaha, te ranoa.
• Ka whakauru mai i roto i nga hua kai me te muka puapua - te huawhenua me te huamata, totokore, paraoa me te huawhenua, etc.
• Engari o nga kai ma mua - nga hua.
• Rahi Mahi - Kaore i tua atu i te 300g.
• Ko te nui o te ngako kaua e neke atu i te 40 g ia ra.
• Ka whakauru mai i nga nectarines me te raima ki te peach kei roto i te tahua - he nui to raatau i roto i nga whakaranu ahumoana e whai wāhi ana ki te taumaha o te taumaha me te whai i te rongoa antidiabetic.

Ko te rarangi papatairua mo nga ra e rua mo te paanga me te mate huka.

Mo te ra 1:

• Parakuihi Nama 1 - 100 go tī tīhi (ma) +20 go te taro + kohua kohua + he karaihe o te miraka whakaaetia.
• Parakuihi Nama 2 - te aporo.
• Mo te tina - 200 g o te kohua kohua + rīwai (e pā ana ki te 60 g) + huawhenua (mo te 100 g) + 200 ml o te whey.
• Te Dinner - 20 go te keke parauri + 30 go huamata matomato + 50 go te hōtiti (ham me te kau).

Hei te ra 2:

• Parakuihi Nama 1 - he karaihe miraka + 50 g pukapuka + 100 g hōtiti (ham me te kau).
• Parakuihi Nama 2 - 150 g o te hua + tata ki te 20 go te taro + 100-120 go tīhi kore-ngako-kore.
• Mo te tina - 250 g o te ika ngoikore + 100 go rīwai + 200 go 2 momo huawhenua + he karaihe o te wai tōmato.
• Mo te tina - te kukama ūkui + 20 go te taro + 100 go te mīti kohua + tī.
• Hei taapiri - tea me te kawhe (kore huka), te houra, te wai kohuke.

Ko te taikaha i te mate huka he raru nui e tika ana kia mahia. Ko te whakahekenga o te whakaheke me te pupuri i te taumata e tutuki ai he whakapainga i roto i te ahuatanga, te whakariterite o te pehanga me te heke o te taumata o te huka Ko te kai tika, ko te kakano tinana me te hiahia ki te hinga tetahi matea e toru nga waahanga o te angitu.

Nga mea nui o te kai

He mea nui ma te mate huka kia mau tonu tona taumaha ki nga taumata noa. Kaore tenei e awhina noa ki te whakaeke i te mate huka momo 2, engari ka whakahekehia hoki te taumaha ki runga i te maha o nga mahi a te tinana.

Ko te kai ka taatai ​​i nga kai i ia wa, kaore i te hiakai, te hiakai. Mena ka akiakihia e koe te manawanui ki te matekai, ka taea e tenei te raru. Arā, ka mate te tangata mate hē ki te kai "rāhuitia".

He pai ake te whakamahere i nga kai ka noho ano ratou ki nga waa i nga waa katoa. Ka whai wāhi atu tenei ki te whakatuturutanga o te kohu gastrointestinal me te mahinga tonu o te insulin huka.

Ka taea e tatou te wehe i nga tikanga kai e whai ake nei mo te whakahihiri mo te mate turoro.

• ka kai i nga waa noa, i nga waahanga iti,
• Kei karo i te matekai me te hiakai kau;
• tapeke whakaurunga pūngoi o ia ra tae noa ki te 2000 kcal,
• kai tōtika
• pau katoa e rua rita o te wai rere ia ra,
• Ko nga kai katoa he iti rawa te tohu glycemic index (GI).

He mea nui ano hoki ki te whakarite i nga rihi anake ki etahi huarahi kaore e nui ake te kohinga puoro me te pupuri i te uara kai o nga hua.

Nga tikanga maimoatanga wera:

1. mo te tokorua
2. oti whewhe
3. i runga i te grill
4. i roto i te moroiti
5. i roto i te ka tunu tunu
6. korohū ki roto i te paepara i runga i te wai, me te iti noa o te hinu oriwa.

Ko te tikanga nui mo te mate huka ko te whiriwhiri i nga kai me te iti noa o te taupae glycemic.

Tohu Hua Glycemic

Ko tenei tohu e whakaatu ana i te tere e pa ana ki nga kai ki nga taumata o te huka toto i muri i te wa i pau ai.Ko te heke iho o te taupū, ko te roa ka haria te warowaihoki e te tinana.

Mo nga mate huka momo 2, ka hangaia he kai mai i nga kai me te utu iti. He maha nga wa, he iti rawa te kohinga o taua kai. Engari kia rite ki tetahi ture, he aukati. Hei tauira, he iti te taupuhanga o nga nati, engari he tino nui te kaera.

He kai kaore he GI i te mea katoa, na te mea kaore i te kawenga hinu - he hinu nui tenei me te hinu huawhenua. Engari me te whakamahi i a koe me tino tupato koe, na te mea i roto i aua hua he nui o te cholesterol kino.

Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru:

• 0 - 50 PIECES - iti,
• 50 - 69 PIECES - reo,
• 70 wae me runga ake - teitei.

Ko nga kai me nga inu ki te GI nui ka taea e nga hau te toto te whakanui ake i te tekau meneti noa iho i muri i to raatau whakamahinga.

Me mohio koe kaore e ruia ki te mahi wai mai i nga hua me nga hua, ara ko nga mea he iti te taupū. Ma tenei momo maimoatanga, ka ngaro te muka, he mea kei te haangai te rere o te haurangi ki roto i te toto.

Ko nga kai me te GI toharite e whakaaetia ana ki te kai me te mate huka he ruarua noa iho i te wiki, hei okotahi.

Me pehea te whakatutuki i nga hua whai hua

Hei kite i nga nama e hiahiatia ana i runga i nga pauna, me whai nga tikanga taketake katoa o tenei kai, i whakaahuatia i runga ra, i ia ra. Ko nga hua enei me te iti o te GI me te iti o te kohinga paraoa, te kai tika me te hiki, me nga mahinga tinana mo ia ra.

Ma te mate huka ka paheke te heke o te taumaha, ara, i roto i te marama kua ngaro pea te rua kirokaramu. Ko nga arotake o tenei kai e whakaatu ana kaore i whakahokia mai te taumaha o te taumaha, i runga ano i nga tikanga o te kai pai. Ano hoki, ka kite nga turoro e hoki mai ana te huka toto me te taumata cholesterol i te waa, kua heke te heke o te toto me te ngakau.

Ko te maatauranga tinana e whakarei ana i te mahi ki te ngaro o te taumaha, me te mea, ka tino tika te utu mo te ngako o te ngako. Me mahi nga karaehe i nga ra katoa, ma te iti rawa kia 40 meneti. Ko te mea nui, kia kaua e whakahawea ki te tinana, me te piki haere o nga taumaha taakaro.

Ko nga taakaro me te mate huka ka whakakaha i nga mahi whakamarumaru o te tinana, ka awhina i te whakaiti i te whakawhanaketanga o te maha o nga uaua o te mate "reka".

Mo nga taangata e mate ana ki te momo mate huka-takitahi, e whakaaehia ana nga hākinakina e whai ake nei:

1. Te hikoi Nordic
2. E hīkoi ana
3. peke
4. eke pahikara
5. kauhoe kau
6. whakangungu
7. kauhoe kau.

Hei taapiri, ka whakaatuhia nga mea ngaro ki raro, me pehea te whakaoti i te hiakai mo te wa roa me te awhina o te paramanawa tika me te hauora.

Ko nga momo nati ka taea te hoatu i te tino ki tonu. Ko te mea matua ko te waahanga kaua e neke atu i te 50 karamu. Kei roto i a ratou he pūmua ka uru atu ki te tinana pai atu i te pūmua kararehe. Na, ko te taangata mo te wa roa ka makona te matekai i te wa e whakaaro ana ki te rere o te hiko.

Ko te iti-calori me te wa ano ka taea te paramanawa whaihua ka taea te tiihi whare nui-ngako. Ko te 80 kcal anake te 100 karamu o tenei hua miraka rewena. Hei whakanui i te reka o te tiihi tiu he maamaa - me hiahia koe ki te taapiri i nga nati me nga hua maroke ranei.

Ko nga hua maroke e whai ake nei e whakaaehia ana:

Engari kaore e taea te kai i nga hua maroke i te nui. Ko te reanga o ia ra ka pa ki te 50 karamu.

Tahua ia ra

Ko nga whiringa kai e whakaahuatia ana i raro ake nei mo te momo mate huka mellitus momo 2 me te tino whakahoha ka tohuhia i ia ra. Ka taea te whakarereketanga o te tahua i runga i nga hiahia o te tangata mate o te mate maanei.

Kia maumahara he pai ake te tunu i nga rihi kaore he taapiri o nga mea kakara me nga huawhenua wera (karika, pepa pepa), na te mea ka nui ake te hiahia, ka tino kaua e pai ana i te waa e pa ana ki te taumaha.

Whakamahia ai te parakuihi ki te kai kotahi noa iho i te ra, pai ake i te ata. Me ngawari te kai whakamutunga me te iti rawa o nga haora i mua i te haere ki te moe. Kei te rite noa nga pata i runga i te wai, ka tohua nga huawhenua hei otaota, kaore hoki e whakamahia te pata.

I te ra tuatahi mo te parakuihi, katote i runga i te wai me te aporo tetahi o nga momo mahi.Kaua e kii ko te aporo reka he nui ake te kairangi me te nui o te kohinga. Ko te reka o te aporo ka whakatauhia e te nui noa o te waikawa o roto.

Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i te hupa broccoli, mo te tuarua - rihi huawhenua me te heihei. Hei tauira, kapi me te uma o te heihei. Mo te paramanawa, ka whakaaetia kia kai 150 karamu o te tiihi whare ngoikore-iti me te ringa o te apricots maroke. Ka tunua te kai he harore me te kohua kohua. Mena i te ahiahi he manawa o te hiakai, katahi ka hiahia koe ki te inu i te karaihe o te kefir iti-momona.

1. parakuihi - buckwheat, kohua heihei kohua, huamata huawhenua,
2. tina - te hupa huawhenua, te kaaka kohuatia, te kāpeti paraoa me te harore, ti,
3. paramanawa - kohua hua manu, huamata huawhenua,
4. tina Paraoa - huawhenua paraoa, keke kohua, tea,
5. tina tina - 100 karamu o te tīhi, aporo tunua.

• parakuihi - kohua ika ma, paraoa peara, kūkamo cucumber.
• tina - te hupa huawhenua, te tapahi tupuna, te pinii asparagus, tii,
• paramanawa - e rua aporo tunua, 100 karamu o te tiihi mo te kore-ngako,
• he tina - he omete mai i te hua manu kotahi me te huawhenua, he waahanga tapatahi o te para rai rai, tii,
• tina kai - 150 mililita o te kefir kore-ngako.

1. parakuihi - 150 karamu o te hua oriwa ranei, 150 mililita o te miraka miraka miraka, he tapatapahi paraoa rai rai,
2. tina - harore tunutunu, tunu paraoa, tunu heihei koriri, he mea whakatuu, tea
3. paramanawa - tea, he waahanga o te rai rai me te tiihi tofu,
4. tina Paraoa - tetahi rihi huawhenua, kaaka kohuatia, tii,
5. tina hararei - 150 karamu o te tīhi koti-kore.

Ko te raarangi i te rima o nga ra o te kai te nuinga o nga kai pūmua. Ko enei kai ka whai kiko ki te tere tere o te ngako tinana. Na te mea he iti rawa te whakauru o nga warowaihā, te whakakapi i a raatau, ka wera te tinana i te ngako.

Te rima o te ra (pūmua):

• parakuihi - omeletika mai i te hua kotahi me te miraka miraka, kaawiti, tiu,
• tina - te hupa broccoli, te heihei koromamao, kūkamo hou me te riki riki, he,
• paramanawa - 150 karamu o te tiihi tiihi kore-ngako,
• tina Paraire - he pokepokea ai na te kohua, he kohua kohua, seaweed, tea,
• tina kai - 150 mililita o te tīhi korehau-kore.

1. parakuihi - e rua aporo tunua, 150 karamu o te tīhi tiihi, tiihi,
2. tina - te hupa huawhenua, te tiu witi paraka, te ate heihei, huamata huawhenua, tea
3. paramanawa - kohua hua manu, huamata huawhenua,
4. tina hararei - pike me nga huawhenua, tea,
5. tina kai - 100 karamu o te tiihi tiihini, he ringa o nga hua maroke.

• parakuihi - ototeini i runga i te wai, 100 karamu o te hua, tii,
• tina - te hupa huawhenua, buckwheat, te reo mīti kohuatia, te harore tihini, te ti,
• paramanawa - 150 karamu o te tīhi, 50 karamu o te nati,
• ka hangaia e te tina kai te rihi huawhenua mo te mate huka momo 2 me te uma heihei kohua, te ti,
• tina kai - te tiihi tupa, 50 karamu o te hua maroke, ti.

Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te taumaha me te raru i te momona, ka taea e koe te whakamahi hei tauira ko te raarangi o runga mo te wiki me te whakamaarama taipitopito o te ra.

Ko tetahi tikanga nui mo te whakatutukitanga i tetahi hua pumau ko tetahi o nga ra e whitu kia waiho te pūmua.

He tohutao whai hua

Kei raro nei nga rihi ka taea e koe te kai tae atu ki te ra karakaa. Ko nga kai katoa he iti te GI me te iti o te pauna calorie.

Ka tino rite te huamata moana, i te wa ano ka makona te wairua hiakai. Ka hiahia koe ki te kohua i te koi ka tapahia ki roto ki nga piripiri, katahi ka tapahia ki nga poraka he hua kohua, riki, me te kūkamo hou. Riki huamata me te miraka korekore he tiihi whare kotiti-kore kotiti ranei. Kua rite te huamata.

Ko nga heihei whai hua ka taea te whakarite mai i te uma o te heihei, e whakaaetia ana i runga i te teepu o nga tamariki.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

1. fillet heihei - 200 karamu,
2. e rua raru o te karika
3. te miraka kau - 70 mililiter.
4. te pepa pango, te tote ki te reka.

A tuu i nga hua katoa i roto i te whakaranu, ka whiua kia tae mai ra ano kia whiwhi i te mahi rite. Whai muri, tapahia te kiriata piri ki nga tapawha, tohatohahia nga kai paraoa i te waenganui ka hurihia nga panikini. Taea ngitu atu nga taha.

Kohuatia nga hōiho i te kainga i te wai kohua. Ka taea e koe te waatea me te tunu i te waa e hiahiatia ana.

Mai i te mea kua tiakina te wai me te tiini tuku iho ki te mate huka, ka taea e koe te hamani i te tangata whakaheke ma te whakarite i te decoction o te peita tangerine mo te mate huka momo 2. Ka hiahia koe ki te tapatapahia te kiri o te mandarin, ka taea e koe te haehae ki nga wahi iti noa. I muri i te riringi atu i te kiri ki te 200 mililita o te wai kohua ka tu ki raro o te taupoki mo etahi meneti. Ko taua decoction ka nui ake te mate me te whakaheke i te huka toto.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo te mea nui ki te whawhai i te kaha taikaha i te mate huka momo 2.

Te kai kai

He kai nui mo te mate huka momo 2 me te kaha o te ngako te mahi nui ki te whakaheke i te taumata o te huka. Me whangai i te mate huka e whai ake nei:

• Me pau te nuinga o te kai mo te mate huka, tae atu ki te 6 nga wa ia ra. Kaore he hiahia ki te tango i nga wehenga i waenga i nga reti mo te neke atu i te 3 haora.
• He mea tika kia kai i te wa ano, a, ki te hiakai koe, ahakoa kei te kai, me kai tetahi mea.
• Me kai te taatai ​​i nga kai muka. Ka horoi i nga whekau o te paitini, ka awhina i te whakaheke i te nui o te hupora i roto i te toto me te whakauru o nga warowaihā.

Ko nga tangata e whai kiko ana ki te kai ka kai ratou i tetahi waahanga o te ahiahi 2 haora i mua i te okiokinga. Ko nga turoro me te mate huka me te matea nui me kai parakuihi ki te whakaongaonga i te paihiniatanga. Ki te mate huka momo 2, he mea tika kia whakahekehia te kiko o te konutai hauota kei roto i te kai ki te 10 g ia ra, ka awhina tenei ki te karo i te ahua o te edema.

Te tunu kai me te mahi kai

I te tahua mo te mate huka momona, ko nga hua me nga huawhenua me whai waahi nui. Ka whai hua motuhake ratou ki te kai mata. Engari e kore e nui noa te tunu i nga mea kohua tunua hei tunu keke. Ka taea hoki e koe te hanga huamata, caviar, kiki ranei mai i a raatau. Me kohuatia te ika me te kai paraoa ranei, na reira ka tiakina tonu e ratou nga rawa pai. Ko nga tangata e mate ana i te mate huka kaua e kai i te huka; me whakakapihia e te xylitol, sorbitol, me te fruktose ranei. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga kai aukati, kei roto i te parai, te momona, me te kai tere. Ka waihangahia e ratou he atu taapiri ki nga papaawa ka whakaohohia te kaha whakahirahira.

I mua i te maka i nga rihi ki runga pereti, me wehewehe hinengaro ki nga waahanga 4. E rua o ratou ka noho ki nga huawhenua, kotahi te pūmua (kai, ika) me tetahi atu - nga hua kei te māngaro. Mena ka kai koe i nga kai i tenei ara, ka pai te hopu, ka mau tonu te taumata o te huka. Ko te mate huka e kai tika ana he roa ake te ora me te iti o nga mate o te mate.

Kei te hiahia nui te mate huka i nga hua me nga huawhenua

Me pehea e kai ai me te mate huka momo 2 kia ngaro te taumaha?

Kei te rongohia te taatai ​​i te taatai ​​maha i te mate huka e pa ana ki te mate o te momo kore-insulin-tiimata. Kei te mohio koe, ko te hohenga o te huringa e whai ana ki te whakaiti i te kukume o te huka i roto i te toto me te aukati i nga whaaono ka pakaruhia te glycogen me te ngako. Ka whakamarama tenei i te ahuatanga o nga pauna iti atu i te papamuri o te paanga o te hau.

Na reira, he mea nui ma te manawanui e whai kiko ana te ngako me te mate huka kia ngaro te taumahatanga, na te mea ka hoki mai tenei ki te waatea o te pūtau ki te hakora me te whakaiti i nga uara o te waikawa nui.

Nga tūtohutanga matua mo te kai:

• pirau, 5-6 nga kai i te ra,
• ko te tino aro ki te kai me te kai pūmua,
• Ka whakaitihia te kai hika me te huka
• kei roto i te maakete nga kai me nga warowaihini matatini me te GI iti (taupū glycemic),
• rāhuitia nga warowaihā marama
• Ko te nui o te wai kua pau ko te 30-40 ml / 1 kg o te taumaha tinana, me te 70% o te wai he wai parakore,
• He mea tika ki te tango i nga matatini kohuke me te kohuke hei taapiri.

Ko te whai i te kai mo te mate huka momo 2 me te momona, he mea tika ki te ine i te GI i muri i ia kai. I tua atu, he mea nui ki te inu rongoa me te noho ki te tepu i te wa kotahi.

Whakamaumahara nga Endocrinologists: ko te nohopuku me te momona me te mate huka momo 2 kaore e tino manakohia.

Nga Taonga Taonga

Mai i te kai o te momo mate huka momo 2 me te momona, ka kapea te kai me te kore e ngoikore, ka kaha ake te kaha o te taumaha, na reira ka piki ake te mate me te mate whakangungu insulin.

Ko te raarangi o nga hua aukati kua whakaatuhia:

• tunu faraoa ma
• marinades, Piki, kai paowa, kai parai,
• hua reka / hua
• te ika me te kai paitini ngako,
• hua miraka me te ōrau nui o te ihirangi ngako,
• confectionery, tiakarete,
• hupa kai nui.

Mai i nga inu kaore he hiahia ki te whakamahi i nga inu i hokona, te houra, te kawhe / Tii me te huka.

Me pehea te waipiro me te kaawha?

Mo te waipiro, kaore e taea te whakakore i te whakahihiri me te mate huka me te kore e tino paopao.

Engari ki te huka, me whakamahi nga whakakapinga:

E whakaaehia ana te kopa hii i te rahinga iti. He mea tika ano kia ata whakarongo ki nga koti kua mahia motuhake mo nga mate turoro.

He aha hei tunu

Ko te Maakete 9 kia rite ki a Pevzner he rite ki te mea kua whakahaua mo te whakapae. Kei roto i te rarangi papa mo te mate huka momo 2 te rihi kai-kore-pai me te hauora. Ko te tikanga o te kai ehara i te mea ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te taumaha ki runga i te pancreas, engari ki te whakarite ano i te taumaha o te tinana.

Mo te mate huka momo 2, ka tūtohutia te tiihi whare ngoikore iti.

• Tinioa

Ko te kai mate mo te mate huka ka taea te whakamahi i nga momo paanga o te kai (korukori, te koni ranei). Kohia te 200 g o te kai kaore he kiri, tāpiri 30 g o te paraoa paraoa, i rewa i mua i te miraka. Whakanohia te puranga kua oti i runga i te tapahi tita maku ki te apa angiangi.

Kohuahia te hua kohua ka makahia ki te kai tapatapahi ma te tai. Te whakaara i te papanga i nga taha e rua, honohono nga tapa. Hurihia te raka ki te aukati ki te hiahiatia. Meinga ki te rihi taha o te kāpeti me te asparagus ranei i te huawhenua huawhenua ranei.

Ki te whakarite i te rihi mai i te tahua mate mate huka, me ruarua he hinu o te oatmeal me te miraka ka waiho tae noa kia pupuhi. Hurihia te 300 g o te ika whakapiki ki roto i te kai tapatapahi, ka tapirihia te ototeeti i te tunu tunu. Patupatua a te kiri pakeha i roto i te nui o nga waahanga e 3 me te taapiri atu ki te katoa o te puranga.

Ma te whakamahi i tetahi punetere, wehewehe ki te papatipu kia mau. Kohua nga reeti i roto i te rakau huawhenua. Ka taea e koe te kai dumplings me te miihini pāwiri ki te paapapa ranei.

• Hupa hupa

Te paraoa mo te mate huka momo 2 me te momona kaore i te whakaoti me te kore o hupa. Ko te putake mo ratou ko te hupa, ki te pai ranei. Ko nga rihi ka tere nei ka haruru, ka tino pai ano te tinana.

Kaore e rereke nga tohutao o te hupa hakinakina ki a raua ano, ka whakakake i te waahi ki te rarangi mate huka. Oat or buckwheat is cocok as the basis for the dish. Kei te whakauruhia, ka horoia ka whakanohoia ki roto i te hupa kohua. I muri i nga whewhe karatihe, ka horoia te hupa ka kohua noa ake. I te mutunga o te tunu tunu, whakauruhia he punetēpu o te hinu oriwa parakore me te tote. Ko nga hupa he mea tino pai mo nga turoro e, ana i tua atu i te mate huka, he raru mo te kopu, te ate, te whekau, he pancreas ranei.

Ko te rarangi mate huka matea tetahi atu momo hupa kiri, e noho ana i tetahi waahi motuhake i roto i te kai. Kei te hanga mai i te kakau witi. Kei te tunua ratou ki te wera iti mo te haora, ka toihia te hupa maroke, ka whakamahana ki te pāmahana o te 70 nga nekehanga. Ka whakauruhia he ranunga hua me te miraka miraka kau ki roto. I te mutunga o te tunu tunu, tapirihia he timonga tote me te iti o te hinu huawhenua. Ko tenei hupa he tino pai, he pai hoki te hauora. Hei awhina mo te wa roa hei whakaora i te hiakai me te whakariterite i te punaha o te nakuta. Na he mea nui tenei mo te mate huka.

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kai i te kai totupa me te pai o te hupa i ta ratou kai.

Tahua mo te wiki

Ki te haere i te kai, me tango e koe nga sweets katoa me te whakakapi ki nga hua, hua me nga huawhenua.Ko te raarangi o nga hua ka taea e koe te whakarite i tetahi rarangi tino rereke mo nga mate turoro momo 2 mo te mate mo te wiki.

Kotahi te wiki e tohua ana kia whakaritea nga ra nohopuku, ka taea ai e koe te kai huawhenua anake. Ko te kai whakamutunga a tenei ra i te 19.00.

Hei tikanga, i muri i nga wiki o te wiki mo te kai, ka tiimata nga kaitoro ki te kite i te whakapai ake i te waahi, te whakaheke o te taumaha tinana, me te whakariterite i te huka toto. Te kore, kua whakahekehia nga raau taero-whakaheke.

Ko tenei, ahakoa etahi herenga, he ngawari te waihanga i te tahua taurite mo te whakahoha me te mate huka momo 2. Ko te Diet kaore anake e awhina ki te pupuri i te huka i raro i te mana whakahaere, engari me whakahoki mai ano te taumaha ki nga whakawhetai noa kia pai ai te pakaru ngako.

Mena ka rongohia koe i te mate huka momo 2 me te mate nui, kaua e whakarere. Ko nga mahi me a ratau kai-whakamaahua, e tika ana kia mau tonu koe, ka awhina koe ki te noho roa me te kore raruraru.

Ko te mate huka ka arahi ki nga ngoikore o te mate. He nui te kino o te huka toto.

Aronova S.M. i whakamarama ai mo te maimoatanga o te mate huka. Pānuihia