Te hinu o te hypoglycemia > Nga mate paanui

Whakaahuatanga e whai take ana ki 10.04.2018

Te whai hua: pānga haumanu i muri i te 21 ra
Raina: mēnā e tika ana
Utu Hua: 1500-1700 rub. ia wiki

Nga ture whanui

Tu tūturu hypoglycemia e kitea ana e te ngoikore tino, e wiri ana i te tinana, he ahua tino hiakai. ngoikore, sweating me solo tokomona. I te mea he waka tūroro, me inu e koe he karaihe inu reka, he tiiti me te huka, te wai hua ka kai ranei i te keke, tetahi huka.

Mena e pa ana nga tikanga hypoglycemic mate hukakatahi ka hiahia koe ki te arotake i te horopeta insulin he kaihoko haahi hypoglycemic ranei. Mena kaore i te honohono atu ki tenei mate me te whakararu i te taangata ki te tangata, me whakatika e koe o kai, kai i nga kai tika, ka awhina i te whakakaha karihiko. I te wa tuatahi, te ahua nei ko te warowaihā ngawari (huka, kakara, keke reka me nga pi) ka pai tenei raruraru. Ina hoki, ka whakaotihia e ratou mo tetahi wa poto: ka tere te whakarahi i o raatau taumata o te huka me te pupuri i to ratou hiaai.

Ko te tukunga o te nui o te insulin ka tino whakaiti i nga taumata o te huka me i muri i te waa, ka hoki ano te matekai, ka paahihia e te kai me era atu porowhita. Ko nga taumata o te huka ka piki ake, ka heke haere tonu. Koinei te take e tika ana kia whakaritea te kai mo te hypoglycemia ki runga i nga tikanga ano mo te mate huka:

Kua piki ake te whakauru o nga warowaihara matatini me te whakaurunga o nga mea ngawari. Ko te kai me whakauru totokore, huawhenua, keke, paraoa paraoa me te parani. Ko te mea nui o te kai ko te kai iti taupū glycemic (i raro iho nei 49): nga hua miraka, nati, totokore. Ka roa ake te whai atu ki te keri, ka whakaputaina te insulin, ka rite tonu te pupuri i te huka, puta noa i te ra.
Ko nga kai e rite ana ki te pupuri i nga taumata huka noa - e toru ki te wha nga kai i te ra, e rua paramanawa. Te kai kia 3 haora.
Ko te piki ake o nga ihirangi pūmua. Ko enei ko nga punaha iti-momona o te pūmua - te heihei, te ika, te pi, te piihi, te pī, te aro ki nga hua o te pūmua. Kei ia kai te whakauru he rote pareparenga (he pai tonu te kiko). Kia tohaina nga ika e rua ki te toru nga wa i te wiki.
Te horapa o te muka, he puhipuhi i te kohi huka mai i nga warowaihara matatini. Ko te puna o te muka te huawhenua, nga hua, totokore me nga huma. Me kai koe i nga rīwai (ka tunua, ka kohuatia ranei) me te kiri, te aporo me te kiri, kaore i paninahia. Taea e koe te tango i te parani.
Ko te whakaheke i te nui o te ngako kua pau he mea tino nui mo te kaha whakakikorua.
Waiho i te waipiro.
Te whakainu i nga rere maha.
Kai i mua i te whakakino tinana nui.

A, no hea e tohutohuhia ana te kai hypoglycemic? I te tuatahi, i tohutohuhia tenei kai mo te whakamahi i nga turoro ki te mate pukupuku mellitus, engari i nga ra tata nei, kua nui haere nga tohu hauora mo tana kaupapa. Ka taea hoki te tohutohutia ki nga taangata e pai ana te noho hauora, na te mea he taurite te kai, ka taea te piri ki nga wa katoa.

Mate huka momo 2. He mea nui kia mau tonu nga taumata huka i roto i nga tikanga noa, na reira ko te kai totika te waahanga o to ratau oranga. He tika te kai me te rongoa e aukati ana i te whakawhanaketanga o nga tikanga o te waikawa (ketoacidosis me ngā koma hipoki), ka mahi hoki hei aukati i te komuhumaru o tenei mate. Ko tenei kai mate huka ka arahi ki te whakaheke proinsulin, he toto toto i muri i te kai me te triglycerides, ka pai ake ano hoki te mahi diastolic o te ngakau.
Te whakamaoritanga kiri me te parenga o te insulin.
Te ahotea o te waikawa waikore.
Nga mate Cardiovascular.
Te Tuhinga o mua.
Ko te hiahia kia ngaro te taumaha. I tenei keehi, ka taea te whakamahi mo te wa poto, me te pupuri i te hua - i nga wa katoa.

Ko te Obesity he raru nui i tenei ra, me te roa o te mate o te mate o te taatai kiripaka, e piri ana ki te mate huka momo 2, kei te piki haere hoki. Ko te haehae metabolic e whai ana i te tiango o te insulin (ka hangai te kohu ki te insulin) me te nui o te insulin ki roto i te toto hei whakautu ki tenei, me nga kopu ano hoki momite mate o te ngako kino, te koretake o te waikawa me te takawhita whakahiato. Ko nga pūtau kiko Adipose me te waikawa ngako (ngako) ka uaua ki te inetini te here ki nga kaiwhakauru me te whakakao i te waikawa hau.

Ko te ahuatanga o te pākia pākawa waro e whakawhirinaki ana ki te hononga i waenga i te mahi a te p-cell pancreatic, e whakaputa ana i te insulin me te tukatuka o te huka na roto i nga kopa. I te wa tuatahi, ko te whakamahinga o te huka i muri i te kai ka heke haere, engari he mea maamaa te nohopuku o te nohopuku. Ko te whakapae tenei na te kaha o te kape o te hau. Ko te hanga o te nui o te insulin e whakahekehia ana nga β-pūtau o te pancreas me te hyperglycemia kei te whanake i runga i te kopu kore - kua puta te momo mate mote 2. Ko te mate o te pākia waro e hiahia ana ki te whakatikatika kai totika.

Te tikanga matua o te kai i roto i enei tikanga: ko te whakaurunga o nga warowaihā ka ngawari (te whakahekehia). Ko nga hua kei a raatau he tohu glycemic nui, e whakaatu ana i te tere o te hurihanga o te warowaihā ki te glucose, te whakauru me te piki o te toto o te toto. Ko enei hua ka tino whakapiki ake i te huka toto, e haere tahi ana me te pikinga o te inetini e te pancreas. Ka mutu, ka tere te heke o te huka, ka pai ano te whakaaro o te tangata, ka hiakai ano ia.

Ko tenei mahi tenei ka arahi ai ki te ahua o te mate ngako. Ko te taupori glycemic High ko: huka, karepe, pineapples, confectionery, date, raisins, ice cream, paraoa paoa, honi, raihi whakakeke, paraoa paraoa, ko te korikori, he piki, he riki paraoa, he muffin maru, te witi, te inu reka, te popongi, te reka hua, sweets, pata totokore, pia, kāreti kohua me te beets.

Hei whakakapi i a raatau, ka whakauruhia nga warowaihara matatini ki te kai, ka keri ka kukuti atu, ka mutu, i etahi wa, ka roa tonu te pupuri i nga taumata huka i te taumata kotahi, me te kore e mate i te hiakai. He mea nui tenei mea i roto i te mate huka me te momona.

Ko te whakauru o te nui o te muka (bran) ki roto i nga huawhenua me nga hua e whai hua ana ki te pākia pākia. Ka ruarua te muka e te whakauru o nga warowaihā, ka whakapai ake i te mahi puku, ka pai ake ai te manawa o te kopu (he mea nui tenei ma te taumaha).

Ko te whakauru caloric o ia ra kaore i te 1500 kcal, a ki te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, 1200 kcal me etahi atu mahi tinana. Na te mate huka, ko te waahanga kohinga 1500-1700 kcal, ka taea ai e koe te whakaheke taumaha ma te 10-15% i roto i te 12 marama. Na tenei mate, he nui ake nga reiti o te taumaha mate.

Ko te kai glycemic iti kei roto i te kai taupū glycemic iti. Na te nui tonu o te kiko o te muka kai, kua tere taapiri ana ratou. Ko nga hua penei ko: greens, hua kaore i whakaitihia, taro wholemeal, huawhenua, oatmeal, buckwheat, pearl barley, raihi parauri, pasta mai i te witi taramu. Ko nga huawhenua me nga hua kaore i te whakairohia kia uru atu ki ia kai.

He mea tika ki te aukati i nga kai parai e he nui rawa ana i roto i nga tohutoro na te mea kua nui te momona. Ko nga huarahi pai rawa ki te tunu ko: te tohetohe, te tunu tunu, te whakapakeke me te wai iti (kaore he ngako) me te kohua. Ko te whakaiti i te tote ka awhina i te taumaha: kaua e nui te tīpune ia ra ki te rihi katoa. Ko te tunu kai kaore he tote e taunakitia ana, ka karohia te teepu.

Ko te waipiro waipiro ka aukatihia na te mea e whakaihiihi ana i te hiahia me te kawenga mai i nga kaataora koretake. Ko te waipiro kaore e tino manakohia mo te mate mellitus moroiti, na te mea i te tuatahi ka whakahekehia te huka toto, a i te wa e tango ana i te raau taero me te taero hypoglycemic ranei (metformin) ka arahi ki tetahi ahua hypoglycemic.

Ma te maarama i nga ture o te kai kai me te whai whakaaro ki te tohu glycemic, ka taea e koe te whakaheke taimaha me te kore e ngoikore o te ngakau me te hiakai, na reira kaore koe e "pakaru." Ka haere whakarereke te taumaha, engari ko nga wa katoa. Ka taea e koe te whakauru ki nga hua kai me te taupū o te 50 waeine - kai ai i te tiakarete pouri, pihikete bran, pasta mai i nga momo uaua, te wai hua reka, totokore.

Kaore e taea e tenei momo kai te whakatinana i nga wahine hapu, mena kaore he tohu o tenei, nga kaitakaro me nga taangata e mahi ana i te mahi a-ringa. Ma te kaha o te tinana, ko te mahi kai, te inu waipiro ranei, ka puta mai te ahua o te hypoglycemia (he whakaheke i te toto toto). Kua tuhia hoki i roto i nga turoro me te mate huka mellitus me te inenga i tohua he tohu mo te insulin, he tohu haemateatanga hypoglycemic waha ranei.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai hypoglycemic he:

Ko nga hua kaore i te whakaipoipo, ko nga hua citrus, he kuihi, he cherries, rōpere, lingonberry, nectarines, cranberry, pears, rōpere, paramu, he pamekaranete, aporo, rōpere me te awatea.
Huawhenua: rētihi, nga momo momo kāpeti, kāreti mata, eggplant, kāriki, kamaho, rarihi, harore, kukama, kihi, karapipi, uhihi. Ko nga otaota kei roto i te rahinga 500-600 g ia ra. Mo te tiaki o te huaora me nga kohuke, he pai ake te whakamahi ki a raatau i o raatau momo taiao. Ka taea e koe te taapiri i nga nati, te purapura rimihi, nga purapura harakeke, te hinu rēmana, te kaitoi me te hinu huawhenua ki nga huamata. Pono, he uaua ki te kai i nga huawhenua mata i nga wa katoa, na reira ka taea e koe te tunu i nga rihi mai i te huawhenua - he patuu, he patu kehe, casseroles.
1-2 poro ia ra o te rai rai, paraoa paraoa, paraoa paraoa. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, kia pai te whakamahi i te ata.
Ko te totokore katoa-witi (buckwheat, raihi mohoao, oatmeal kore) kia puta i roto i te kai ia ra, pai i te ata. Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te taumaha, ka iti noa te waa ki te kai i nga kai cereals mo te 2-3 wa ia wiki. Me korero noa etahi korero mo te peariki peara. He miraka e 30 ngā waeine paraka. Mena ka tunu koe ki te wai ka kaua e tunu iti, ka paku te paku o te taupū. Ki te tunu kai kaha me te taapiri o te miraka, ka eke te taupū ki te 60-70 wae.
Ka pau nga wharekai i nga wa maha o te wiki. Koinei nga puna rongoa ka taea e koe te whakakotahi ia ratou me nga huawhenua.
Nga ika iti-ngako (cod safron, pollack, pike perch, pike, carp, puru whiting, hake, cod) me noho i roto i te kai nui atu i te kai. He ngawari ki te keri me te puna o te ūkuikui, te konupora me te iodine. Karohia te paraoa, ka tunua kua kainga ranei nga ika.
Ko nga kai iti-momona, heihei me nga hua kaore i te warowaihā, na ka pau i te nuinga o nga momo huawhenua me nga huawhenua. Ko nga momo tunu kai he rite ki te ika.
Hupa huawhenua tunua i roto i te huawhenua te hupa kai tuarua ranei. Ka taea e koe te tunu i te hupa, i te pi, i te pea ranei.
Nga hua miraka kai-iti, tīhi, tīhi. Ko te tiihi o te tiihi me te tiihi ka taea te tapiri ki nga huawhenua huawhenua hei waahanga pūmua.
Nga momo huawhenua huawhenua: hita, walnut, paukena, harakeke, oriwa, buckthorn moana, haehae he uara mo te ōwehenga tino pai omega 3 me ngā Ko te waikawa momona omega-6.
Horohirohi-kohuatia ranei nga hua kua kumea.
Ko nga nati me nga purapura he momo ngawari, engari i runga i te wa ngawari. He pai mo te taapiri ki te tiihi o te tiihi, nga huawhenua me nga huawhenua hua, me tetahi paramanawa motuhake.
Kafe me te miraka, te tii matomato kaore he huka, e whaowhia te rosehip, te otaota otaota, nga hua me nga inu huawhenua.

Te Malamalama i te Tuka Toto

Ka rere te huka toto puta noa i te ra, i te waa, i te aha, a, e hia ana e kai ana koe. Te tikanga i te taumata iti rawa mai i te ata ki te parakuihi - kiia ko te huka toto tere. Ko nga taumata Glucose ka teitei te haora kotahi i muri o te kai, engari me hoki te tikanga ki te rua ki te toru haora i muri o te kai, a ka paku nei te taumaha i mua o to kai, a, ko te tikanga kia kai ano koe. Ko te huka toto nui me te iti o te toto e tika ana kia karo - ara, kia tau tonu nga taumata o te huka. Aukati i te huka toto nui - hyperglycemia - me te kore e tihorea me te aukati i nga warowaihā ngawari ki te ahua ka tere te huri o to tinana ki te whaikorero. Ko te Hyperglycemia he maha tonu te arahi ki te hypoglycemia, i te mea e tarai ana to tinana ki te aukati i te piki o te kiki o te ngongo ma te tuku i te insulin. He maha nga wa i roto i tenei ahuatanga, he nui te ka tukuna o te insulin, e pa ana ki te heke o te taumata huka toto noa i te rua haora i muri i te wa o te kai. Ko etahi atu take o te huka toto iti kei roto ko nga kai kauhau, he mahi nui atu i te waa noa, me te nui rawa o te insulin mo nga mate turoro.

Te huka toto iti me te nui o te pauna

Ko te hypoglycemia te matekai, na te kai nui me te nui o te taumaha he maha nga take o te huka toto iti. Kei te whakapohehe to roro ki te whakapono ka hiahia koe ki te nui ake o te ngako, na te mea ka nui te nui o te hinu o te hinu i roto i o toto. Ko te Glucose, kaore i te whakamahia hei paunga, ka rongoa ko te ngako. Ko te whiwhi taimaha ko te pāngarau ngawari - mena ka nui ake te kai o te kai nui atu i a koe i te ahi, ka nui to pauna. A ape i te iti o te huka toto me nga hiahia o muri iho, ka pai ake to raarangi ki te whakaheke i te peera me te ngaro o te taumaha.

Te Wehenga Hypoglycemia

Ko nga huringa kai te tikanga me aukati i te huringa o te huka toto tiketike me te iti. Whakamutua te maha o nga huka ngawari mai i to kai ka taea. Tangohia nga warowaiharo nui-waatea pēnei i te harakeke, nga purapura katoa, nga hua me nga huawhenua. Kaua e inu i o kaeraora ki te houra, wai hei inu kawhe ranei. Ka kai i nga kai iti e ono, kaua e toru nga mea nui, hei pupuri i te whai kiko engari he whai kiko te kairangi o te waikawa, kei te kii te kai whaihua a Joanne Larsen. Kaua e kai i nga warowaihā na ratou ano, engari me whakakotahi tonu me te ngako me te ngako hauora, e pai ai te keri atu. A ape i te waipiro me te mahi i nga wa katoa.

Hypoglycemia me te Ngaronga Taumaha

Ko te whakaheke toto iti kaore e raru te taumaha mo te taumaha. Ko te pupuri ki te huka toto he mau tonu me te tuuturu ko te huarahi pai ki te ngaro taimaha. Kia maumahara ko te insulin he huringa e whakawhiti ana te haangai ki o puutea mo te kaha me te triglycerides ki o ratau ngako hei penapena. Ko te hypoglycemia te tikanga he nui rawa o koe te hinu i roto i o toto, e whakamaori ana ki nga toera whakamutunga o tetahi wa me tetahi waahanga momona e kiki ana i to tinana. Kia ngaro te taumaha, e hiahia ana koe ki te whakaiti i nga taumata o te insulin.

Ko te taumata huka nohopuku i roto i te tangata hauora me te mate huka

Mo nga tangata e mate huka ana, ko nga uara waikawa plasma tino nui. Ko te huka nui, me te iti o te huka, kaore e hiahiatia

He mea nui kia mahara ko to tikanga i roto i te mate huka o te momo tuarua me kaha ki te tohe mo nga tohu hauora e manakohia ana.

Kei te mohio koe, ko nga uara tika o te huka kei roto i te tinana mai i te 3 ki te 5.5 wae. Na enei tohu me kokiri e te katoa.

Nga take o te hypoglycemia i roto i nga kaitakaro

Ko te tangata e takaro ana i te hakinakina, e pai ana ki te noho hauora me te kai tika, ka pa ki nga tohu o te ngenge, te ngoikore, me te ngawari, he tino pukenga. He aha tenei korero?

Ko te nuinga pea, kua tino kaha te heke o te huka. Ko tenei e whakaatu ana i te aroaro o te hypoglycemia.

Ko te Sugar i roto i te toto toto he paura heihei ma te roro me te katoa o te punaha raru. Mena ka kitea he ngoikoretanga nui o te ngako i roto i te tinana, ka tiimata te roro ki te whakamahi i ona ake rahui o te wahie whaihua - ketones.

I te mutunga, ka tiimata te punaha uaua katoa. Mena he hypoglycemia tetahi taangata, he tino uaua te whakawehi i a koe ki te mahi tamariki. Ko ia tukurua o te whakamahinga ka huri hei tino whiu.

Hei tauira, i whakakahore koe i tetahi kai o te ata, ai te po anahi i whakapau kaha ai koe i te omaoma.

I te awangawanga o te awatea, ko te kukume o te puehu ki te toto ka heke ki te taumata whakahirahira. Ka tiimata ka pa te pouri, te kaha o te ngakau.

Ehara tenei i te mea koinei etahi momo mamae kaha. I roto i te katoa, ka taea e te tangata tino hauora te tuku i te huka toto iti mo nga ra maha. Ano, kaore he tohu kino e puta. Engari, ko te mea kia mahara kaore koe e angitu i te angitu pai i roto i te whare korowha.

Ko te taumata huka Plasma e whakaritea ana e te hormone pancreatic - insulin, glucagon me te adrenaline. Ka waihohia ka whakakotika ka rereke te toenga o nga hiko ki te tinana tangata. Hei tauira, i muri i te kai, i te wa ranei e pau ana te mahi.

Engari kaore noa i te kaha ki te mahi me te kore o te hinu nui - nga warowaihā ka puta mai me te kai.

Ko nga whakaurunga o te waikawa ka tiimata ki te whakaemi i roto i te ahua o te glycogen (poraka e pa ana ki te hono tetahi ki tetahi). Kei te rongoa tenei taonga ki nga hanganga o te ate me nga uaua.

I te wa ka timata te kaitakaro ki te mahi i te korikori tinana, ka waiho ko te glycogen uaua te puna tuatahi o te warowaihā. I te wa e rere ana, pahikara, whakangungu taimaha ranei me nga taumaha, ka tiimata te pau o tenei taonga i etahi wa tere.

He mea tino nui te Sugar na te mea e poipoihia ana te punaha totara. Mena kaore tenei hua whai hua me te kai, ka ngoikore te mahi roro. Ano, ko nga whakangungu ka ngaro te whai hua, ahakoa he aha te paanga o te glycogen kei roto i nga uaua.

Me tohuhia ko te huka tonu e whakaputaina i roto i nga hanganga whakarereke o te ate. I ahu mai i nga waikawa amino, te lactate me nga pyruvates, e ahu mai ana i te toto.

Ko tenei mahinga uaua me te pakaru o te glycogen i whakairihia i te ate ka awhina i te tinana o te tangata ki te pupuri i te huka i tetahi taumata e manakohia ana ahakoa i te wa e nohopuku roa.

I raro i nga tikanga o te waa, i te waa o te mahi tinana, me piki te noho totika o te huka ki roto i te tinana.

Ina koa ka timata koe ki te takaro i nga hākinakina me te kapi o te glycogen kei roto i te ate, ka noho tonu i te taumata tiketike mo nga haora maha ka mutu to whakangungu.

Whakawhanautanga Taakaha kia Hohoro Taumaha

Ko te korikori tinana tonu te whakapai ake i nga ahuatanga o nga hononga me nga uaua. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i te ahua o nga huringa e pa ana ki te reanga o te tau.

Hei taapiri, ko nga whakahoutanga a te tinana e whakakaha ana i te punaha musculoskeletal.

Ko te maaramatanga o te awangawanga o te hakinakina kei runga i te kaararotio mate mate ma te ngoikore ngoikore me te kaha, ka tiimata nga harore o te uaua ki te ngongo o te huka he maha nga wa tere atu i te wa e noho ora ai te tinana.

Ano, me te mate huka momo 2, e haere tahi ana me te nui o te taumaha, ara ko te haere haere poto mo te haurua haora e rima ki te whitu nga wa o te wiki ka awhina i te kaha o te tuuturu ki nga papa pancreatic - insulin. Ka tukuna tonu te pahikara, na te mea he pai ki te awhina i te taumaha.

Ko tehea nga kai hei whai?

He he hypoglycemic kai kua oti te whakawhanake hei whakaiti i te kaha o te warowaihā i te huka toto. I tautuhia e nga tohunga he roopu o etahi o nga kai ka whakaaetia kia pau i tenei ahuatanga.

I te waahanga tuatahi o te kai mai i te kai, me whakakorehia e koe nga kai katoa e nui ana te tohu glycemic index.

Ki tena ka taea te tatau: hua reka, confectionery, te honi, rīwai, popa, me etahi atu hua. Ko ta raatau whakamahinga auau ka arahi ki te piki haere o te taumaha tinana.

Ka taea e te nohopuku te mahi?

Ko te huringa te whakamatautauranga kino tinana me te morare, engari ki te iti ake te nui ranei i nga wa katoa e hono ana ki etahi awangawanga mo te tinana o te tangata.

E ai ki nga taakuta, i mua i te raru o te raru e pa ana ki te pankreas ka aukatihia te aukati i te kai, na te mea ka puta mai tenei he mutunga kore.

I ahu mai tenei na te kore o te ngoikore o te huka i roto i te tinana, ka tupu pea te mate huka i te hypoglycemia.

Tahua tauira

Ko nga kai katoa me wehewehe kia toru nga horopeta. Ka whakaaetia nga paramanawa iti puta noa i te ra: hei tauira, ka taea e koe te kai i nga aporo me etahi atu hua ka iti te ngongo.

Ko te kai tata tenei e penei ana:

parakuihi: te waiu te wai ranei, te katote me nga karepe,
tina haru: Hupa huawhenua, 2 tapatapahi o te taro wholemeal, nga hua,
kai hakari: mīti kohua, te pīni me te greens.

Mena kei te hiakai koe i mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir.

Ataata whai hua

He aha nga maimoatanga tino whai hua mo te hypoglycemia? Nga whakautu i roto i te ataata:

Ko nga hanganga ture ngawari me te maarama ki te kai hypoglycemic ka taea e koe te wehe i te rima kirokaramu o te taumaha i roto i te marama. Kaore e taea te whakatutuki i tenei putanga ahakoa mena kua kapo ketia nga ngutu.

Engari, i mua i to whakamahi i tenei kai ki a koe ake, me matua korero koe me taau tangata kai hauora. Mena e tika ana, me paahitia e koe nga whakamatautau tika, ka whakaatu maataki te ahua o te tinana. Mena ka whai koe i tenei kai, me whakaiti e koe te nui o nga warowaihā me nga ngako kua pau i roto i to kai o ia ra.