Te nama tuarua 9: nga ture whanui mo nga mea ka kai koe me nga mea kaore e taea e koe

Te nama tuarua 9 (te tepu tepu 9) - ko te kai totika whaimana e whakaarohia ana mo te whakahaere me te maimoatanga o te mate huka mellitus o te tino ngawari me te ngawari (1 me te 2 nga nekehanga).

Ko te kai o te tepu Nama 9 e awhina ana ki te whakakii i te hao kino o te warowaihā me te aukati i nga ngoikoretanga o te hinu o te ngako.

Ko te Diet 9 ka taea hoki te whakamahi mo te whakaheke taimaha.

He aha taku e kai ai me te tau kai 9:

Mea faufaa! Ko nga hua kai katoa e whakaatuhia ana i raro nei me pau i roto i te moni e rite ana ki te tikanga o ia ra mo te ihirangi o nga warowaihā me te ngako.

Nga hupa: huawhenua, paramuhe, hupa kāpeti, beetroot, okroshka, hupa (iti-momona - ika, kai, harore me nga huawhenua, pata, rīwai me te kai).

Totokore: buckwheat, hua, millet, oatmeal, parei, grits witi, legumes.

Huawhenua, otaota: eggplant, zucchini, kāpeti, kukama, rētihi, tōmato, paukena. Manatū ki te warowaihā: pī matomato, rīwai, kāreti, beets.

Toto: heihei, korukoru, veal, mīti, reme, kai hōtiti, hōtiti huka.

Nga ika: momo momo korefake o te ika (hake, pollock, perch, pikeperch, pike, cod, bream, tench, me etahi atu) me nga ika kēne i roto i a ratau ake ake i te wai ranei i te tōmato.

Hua: 1.5 pāua ia rā. He iti noa te whakamahinga o nga yolks.

Nga hua hou me nga hua: aperikota, karaka, cherry, te pamekaranete, karepe, pea, te parakipere, gooseberry, rēmana, peach, currant, blueberry, aporo.

Hua Pai: apricots maroke, aporo maroke, pea pea, te tapahi.

Nati: pīnati, wōnati, āpana pine, aramona.

Nga hua miraka: Ko nga hua miraka tino iti te ngako iti ranei.

Whakaputanga: confectionery kai (varavara me te rahinga iti).

Nga hua paraoa (toharite - 300 g / ra): witi, rai, mai i te parani, hua kaore e taea te kai mai i te paraoa o te akomanga 2 (300 g ia ra).

He hinu pata, he putiputi ranei: kaua e neke atu i te 40 g ia ra.

Honey: Ka taea te kai honi ki nga rahinga iti.

Nga inu: Tii, hua me te inu huawhenua (hou) me tetahi whakakapinga huka, kaore ranei he huka, he hupa rosehip.

Ngako: pata, ghee me te hinu huawhenua.

He aha kaore e taea e koe te kai me te tau kai 9:

- hepara me te kamakiu (keke, he tiihi, he hinuhinu, he aitete, he paraka, me etahi atu)
- te tiihi kapi reka, kirīmi, te miraka tunu, te pata tunutunu me te miraka miraka,
- hupa momona (he mea tika kia tunu i te 2-3 hupa),
- he hupa waiu me te semolina, te raihi me te pahuma,
- raihi, potahe, semolina,
- te nuinga o nga hōtiti, he paowa paowa,
- huawhenua me te tote,
- nga mea kakara me te kai kakara
- mai i nga hua: karepe, panana, karepe, piki,
- me te hoko wai, inu ngohengohe, kawhe,
- inu waipiro
- pārera, kai kuihi, kai kēne,
- te tote me te ika momona,
- ranu (tote, harakeke, momona), ketchup, mayonnaise (momona),
- anga kai o te ika.

Whakamatauhia kia kaua e kainga nga kai kaore koe e tino mohio, ka whai hua koe.

Kai Tino Motuhake

Kei roto i tenei roopu nga hua kai ka taea te pau anake me te mate turoro mellitus 1 te taumaha (ahua ngawari) me te iti noa te rahinga. I etahi atu keehi, ka taea te kai noa i muri i te whakawhitiwhiti korero me to taakuta.

Hua me nga hua: me te merengi, merengi, rā.

Huawhenua: rīwai.

Toto: mīti ate.

Nga inu: Kofe me te miraka, inu kawhe (me te iti rawa o te kohinga me te kore ranei o te kawhe, hei tauira - chicory).

Katoa: pua nani, hoihooro, pepa

Ite

Parakuihi: casserole tīhi tīhi (150 g).
Ka tina: te aporo (2 pcs.).
Kaare i te tina: hupa ika (200 ml), paihini pāweto (100 g), goulash (100 g).
Paramanawa: 1 kohua kohua.
Dinner: huamata huawhenua (150 g), he mea kohua ki te kai (200 g).

Parakuihi: te miraka miraka kohua (200 ml).
Kai tina: te hupa o te puao mohoao (200 ml).
Ka kai i te tina: huawhenua huawhenua (150 ml), pepa pepa (200 g).
Paramanawa: huamata hua (150 g).
Kainga: te reme tote ki te huawhenua (250 g).

Parakuihi: te tiihi puutea-kore ma te hua (200 g).
Kai tina: kefir (1 kapu).
Kai i te tina: kiki huawhenua me te kai (200 g).
Paramanawa: huamata huawhenua (150 g).
Ka kai: he ika tunua (he kihinu) (200 g), huamata huawhenua (150 g).

Parakuihi: omeletika mai i te 1-1,5 hua me te huawhenua (150 g).
Ka tina: karaka (2 pcs).
Ka kai i te tina: paramu (150 ml), kohuatia kohua te kau ranei (150 g).
Paramanawa: te kāpeti tīhi (200 g).
Dinner: te heihei koromamao (200 g), te kāpeti kiki (150 g).

Parakuihi: te hinu oatmeal (200 ml).
Ka kai i te tina: aihono koretake (150 ml).
Ka tina: hemo huawhenua (150 ml), keke ika (150 g), huawhenua hou (100 g).
Paramanawa: te hupa o te rohi mohoao (200 ml).
Te Paraire: te ika tunua 200 g, huawhenua paraoa (100 g).

Parakuihi: paramuihi me te parani (150 g), pea (1 pc).
Kai tina: kefir (1 kapu).
Hararei: hemo kāpeti mai i te kāpeti hou (150 ml), te heihei kohua (150 g).
Paramanawa: te miraka pepeha (150 ml)
Ka kai: vinaigrette (100 g), rīwai maoa (100 g), te mīti mīti (150 g).

14 WHAKAMAHI

I tenei wa, he momo kai pera, he iti rawa te painga, he uaua ki te whakahaere i to kai me te whakanoho. Kaore au e mohio ana ki te aha, engari he pai ki ahau te rēmana me te tiakarete. Engari me whakakore te kaupapa whakatairanga i tenei pakihi. Kaore au e hiahia ki te whakawhanaketanga o nga tini mate na enei hua. Na atu ano ki te hopu i te mate huka. Te hauora ki a katoa!

Tetahi momo kai kore-piripiri. Kaore e whakaaetia nga kai momona, ka tukuna e ratou te reme me nga huawhenua hei kai. A i te ata ano hoki, te tiihi tīhi me te paramanawa parakuihi 1 hua manu, ka tunu kaore he hua hei mahi mena ka 1.5 noa iho nga hua i te ra.

Kei roto i te Reme te wa e 2-3 e iti ake ana te ngako i te poaka me te 2.5 te wa ka iti ake te momona i te kau, no reira ka whakauruhia nga rihi reme ki roto i te kai.

I te whakapaunga o te casserole tīhi, ae, kaore he hua, he aha ai?

Kia ora, engari korero mai ki ahau, he aha nga mea e taea e koe te hanga paraikete?

Engari kaore koe e raru i tetahi ka hiahia koe ki te tunu i nga ra katoa me te aha ki nga mahi i mahia i te ra i mua atu?

Aio, ka parai i roto i nga ipu): Kua whakahaua e ahau ki te "Diet EM" te huka kei reira katoa. Ae ra, ehara i te mea tino reka (ehara i te mea tino reka, otira kaore he tote, engari ka whakakorea te pupuhi kaore i te 5, engari i te 10, i kite ahau i nga wheua i runga i oku waewae me aku waewae mo te wa tuatahi), engari ka taea ai te whakaora i nga wa kei mua.

Kaore koe i nga korero tika e whakaatuhia ana i roto i te tuhinga, kua tuhia ko te mate huka momo 1 e kiia ana he ahua ngawari ?! Na me kore e pau te miraka ki te 1, i te 2 ranei te mate huka. Ko te mate huka momo 1 te ahua tino kino.

Jeanne, ka mihi ki a koe ki to urupare.

He tika nga mea katoa kei runga i te papaanga. Tae noa koe ki te whakauru i te momo me te tohu.

I roto i te keehi e korero ana tatou mo te mate kua tuumihia - "mate huka", aa, kaore koe e ahei ki te kai i te miripiri, i muri ranei i te korero ki te taote.

Mena ka korero taatau mo te tohu, e whakahuahia ana i roto i tenei tuhinga, na - 1 tohu - te timatanga o te whakawhanaketanga o te mate, he tohu ngawari noa, na, aro! - te tohu wai e tohu ana i nga kai e whakaaetia ana, hei tikanga - me te whakaaetanga o te taote.

Nga mihi ki te tuhinga me te kowhiri. Engari kei a au ano tetahi patai. Me whangai au i taku tane. Engari ko nga karamu e tohua ana mo ia tetahi ngau. He nui, he kaha ia. He mea tika kia mau tonu tetahi roopu o tenei rahi. Kei hea te tiki kaha mena ka taea te kai te 150g, 1 te hua manu, te toenga he tarutaru? Pehea tatou?

E te rangatira, Tapatahi! I hiahia ahau ki te whakamarama e pa ana ki te hanewiti me te kai 9. He raru taku i te ata e 3 nga hanewiti me te taro motuhake (oatini, he tohutao paku noa ranei). Kaore au e kai i nga taonga tunua i ia ra. Ka taea te kai i enei hanewiti paroroihi i te parakuihi i te ata, ko te mea tika ranei hei aukati i te tikanga.

He pai te tuhinga.Ko te toenga kai. Kia ngaro ai te taumaha he pai. Engari mo nga mate huka, ka tohu ahau ki te whai korero ki to taakuta i mua i te huri ki tetahi kai. Kia kore ai e ngaro te taimaha.Ko te whakapai ake ranei i te ahua o te kiri o nga whao, etc. Ko te kai tika ko te mea tika o te koiora katoa. Na kaore i te Aranga ki te Tau Hou. Kia ora. Regina Irina

E 40 ra ahau e kai ana: ka tunu au i nga mea katoa i roto i te ka tunu tunu ki tetahi waahanga, kaore nga "huka". Ko te taumata huka toto ko te 8.7 i runga i te kopu kore, me te rua haora i muri i te kai - 15.8, he hemoglobin glycated - 7.8%, kua whangihia e au te tuawha i te rarangi, ko nga hua nohopuku - te toharite o te 5, i muri i te kai - 5 , 6. He tino pai taku ahua: kua hoki mai oku kanohi, kua puta ke aku kiri, ka mutu aku raruraru ana o aku hononga, kua hoki toku toto, kua hoki to tinana (kua pumau 160/100 kua roa nei, mo te marama inaianei kaore ano i piki ake i runga ake i te 130/80. (te serehe, oat, te rai (mai i te rai), te witi (mai i te parani), te peara peara), te parani whero me te ma, he pini, he bean, hua maroke (walnuts, almond, peanuts), hua: aporo, pears, paramu, huawhenua: paukena, kāpeti, onge, hurihuri, otaota (pi, pāhiri, cilantro, riki matomato, karika) te keha whero riki, hua miraka: katyk, kefir 1%, kirīmi kawa 10%, kefir-kore-kore, te tiihi tukatuka, tiihi pakeke, hinu: putiputi, remu kurdyuk, kirikiri, wai katote wai, rēmana wai whakarewa me te wai kohua. 2 haora te hikoi.

Kaore au i te matau. Kua oti te tuhituhi kaore he miraka miraka, ana ka whai koe i te miraka miraka. Engari ehara i te mea noa?

Pai rā, Oksana!

Mauruuru no to patai. Ko te tikanga, ko nga hupa waiu kia kaua e kainga anake me nga totokore pirau - semolina, raihi me te papaki. I whakamarama te korero i roto i te tuhinga.

Taimoana

Hei whakapai ake i te ahua o te mate huka, kei te te tepu maimoatanga Nama 9. Ko nga whaainga o te whakarereketanga o te kai, ko te whakarite i te konupora potaora me te pupuri i te toenga tote. Ko nga here o etahi o nga kai he aukati hei aukati i te mate o te taikaha o te hinu.

Ko te Diet wharangi 9 te whakahaere i te taumata o te glucose, ka whakaiti i te horahanga o te kai o te kai ma te whakaheke i nga warowaihi "tere".

Ko te hanganga matū o te teepu tuawha kei roto i nga momo momo ngako katoa, nga rongoa me nga warowaihā matatini. He iti te huaora C, te karoti, te retinol. He totika, te pāhare pāporo me te konupūmā, te rino, te ūkuikui.

Hangaia te wharangi 9 ki te whakarite i te hanganga matū. Ka whakaratohia te tinana ki nga matūkai katoa. Ka whakamahia nga papanga mo te rihi reka, ka piki ake te kohinga o nga huaora. Ko te nui o nga warowaihā kua heke, engari he mea nui, ka piri ratou ki te kai mo te wa roa.

Nga rarangi kai

Ko nga maaramatanga o te kai whaitake ka whakaitihia hei whakarite kia whakarato i nga mea katoa e hiahia ana koe. He nui nga reta i roto i te huaora, microelement puta noa i te tau.

Ngā tohu nui:

• Te kai i ia 3 haora i nga waahanga iti.
• Katihia nga warowaihā, na te mea e whakarereke ana i nga huringa o nga taumata insulin.
• Waiho i nga inu waipiro.
• A ape i te inu nui.
• Kia mahara ki te kai parakuihi kaha.
• Te whakauru o te Caloric mo te kai o ia ra e tata ana ki te 2,300 kcal. Ka rereke pea te rahi ki te taumaha, te mate o te tangata.
• Waiho i nga hua kai tere mai i te kai.

Ko te whakatutukitanga ki nga ture ka waihangahia te tinana ki te tono, i roto i te marama kotahi ka waiho hei ritenga, ka whakahaerehia aunoa.

Nga momo o te kai pai

Kei te nama whika 9 etahi momo. Mo te wa poto tohu i te tepu tepu 9. I hangaia hei tautohu i te waiaro o te tinana ki te warowaihara, te kowhiringa o nga rongoa. Hurihia te Sugar i etahi wa i te wiki. Ma nga hua whakamatautau pai, i muri i nga ra 20, ka taea te waahi rereke te tahua, tae atu ki tetahi hua hou i ia wiki me te tirotiro me pehea te urupare a te tinana.

Ka taea e koe te taapiri i te waahanga roopu paraoa. Ko tenei pea te 12 ki te 15 karamu o te warowaihā. I muri i te whakawhānui i te kai ma te 12 XE, ka whakapumautia taua kai mo te 2 marama. Mena he pai nga mea katoa, tapiritia he atu 4XE. Ko te pikinga o muri ka puta noa i te tau. Kua whakaarohia tenei momo tepu kai mo nga turoro e pa ana ki te pauna o te mate huka momo 2.

Ripanga 9A kua whakaritea mo te hunga mate huka momo 2 kua nui ake te taumaha tinana.

Ripanga 9B kua whakaritea ki nga turoro i mate te mate ki te ahua kino. Ko taua momo kai he nui nga warowaihā, me te kareti, rīwai me te taro kei roto i te kai. Ko nga moni iti o te huka e tohaina ana me nga whakakapinga, ka nui ake te uara o nga wa o te ao

Ina whakauruhia e te manawanui te haumanu, ko te nuinga o te warowaihara ka puta i tenei wa. Ko te mara o te kai tarukino te kai kua tangohia e rua - i muri i te 20 meneti, ka whai muri i te haora 2.5.

Nga Taonga Kaaotia

I te wa o te kai, ka tohutohuhia nga taangata katoa kia piri ki nga ahuatanga o te ngako me nga warowaihā kei roto i nga kai e whakaaetia ana.

Tukuna:

• Nga tuurai rereke, nga reanga.
• Nga rata iti-ngako, borscht, pickles. Kaore nga hupa kukume me nga ika, kai, ka harore e whakamahi ana i nga huawhenua, totokore.
• Nga huawhenua hou me nga otaota. Ko nga kāroti, te pi, te rīwai, me te beets he tino whai hua.
• Kai kore-hinuhinu anake mo te poaka, te reo kohuatia. Mo te tunu kai, he pai ake te kohua, te tunu, tunu.
• Nga ika ngoikore-iti.
• Hua - 1.5 nga waahanga ia ra. Tunihia he pai nga kohinga pūmua.
• Nga hua hou me nga hua, pai ake te kawa.
• Hua, apricots maroke, nati.
• He paku iti o te honi.
• I nga wa roa, ko te tote anake nga rohe e manakohia ana. I te wa e tunu ana te kai, ka whakaaetia te pua nani. Ko te pepa Pango i roto i te nui iti.
• Ko nga inu he pai ake o te huka. Ko nga hua mai i nga hua kaore i konatunahia he huawhenua, he kawhe me te miraka.

Nga kai kore

Ko etahi o nga kai ka rukuhia ki te kai Nama 9, kaore e whakaaetia kia kai tahi me te mate huka:

• kai momona
• rihi o te paowa, tote, hua pata,
• hōtiti,
• hua semi-oti
• hupa kaha
• ika caviar
• hua katoa me te huka - tiakarete, peeke, kakara, te hukapapa
• hua kai tere.

Ripanga 9 mo te mate huka: me pehea te mahi i te tahua kai

Ko te tikanga mo te mate huka he ona ake ture:

• Ka tohaina nga kai puta noa i te ra - i te ra 3 kai,
• Kaore he mea ki te parai i nga rihi, he pai ake te whakamahi i etahi atu tikanga o te tukatuka tunu o nga hua - tunu, tunu, tunua.
• Me tino pai te parakuihi, kia tae atu ki te 20% o te paanga o te kaha o te kai katoa.
• Te rarangi 9 mo te mate huka me whakauru i nga totokore witi katoa me nga huawhenua. He pai ake to painga ki te mate huka na te mea ka awhina i te warowaihā kia ngoikore ake, he pai ake te keri.
• I te wa e whiriwhiri ana i te rihi taha taha mo te tina - huawhenua, pai rawa te waiho mo te parakuihi.

Me pehea te mahi tahua kai

Ko te mea e tika ana ko te raarangi i hangaia e te tohunga ki te tirotiro i nga ahuatanga o te manawanui. Engari ka taea e koe te whakamahi i te raarangi o nga rihi hauora ka taea e koe te tunu i te kainga.

Kia marama paramanawa, huawhenua, hua, hei tauira, i te ahua o te huamata. Ka whakaaetia ano etahi tiihi, te tiihi, me nga inu marama.

I te tina, kai te rihi tuatahi me te tuarua mo te puhipuhi o te tinana. Ko nga kai kai ka whakawhiwhia hoki mo te tina kai hei pupuri i te kaha ki te parakuihi. Ka timata te ata ki nga paihini. Ka hurihia nga hua, ka whakamaherehia te tahua mo te wiki, he mea nui anake kia maataki i nga ture o nga warowaihā, te huka.

Te rarangi nama 9 mo nga wahine e hapu ana me te kopu

Ki te hauora pai, ka kitea te mate huka i etahi wa i te wa e hapu ana. Ko enei huringa e honohono ana me nga huringa o te hormonal i te wa e tatari ana te peepi.

Ko te Raarangi Nama 9 e tohaina ana ki nga wahine e mate ana i te mate huka, te taumaha ranei. Ka taea e te kai motuhake te aukati i te kohinga o nga papatipu tini. Ka taea e te whaea makutu te kai huawhenua katoa kaore he paraoa, he hua katoa. Tangohia te huka me te inu hua i te kai. Ka whakamahia te whakakapinga, ka kino ki te peepi.

Nga mihi kore-momona miraka hua. He pai ake te paraoa i te witi katoa me te parani. Kaore e taea e koe te pirau, raihi. Whakatane maia. Hei tango i te kiri i te heihei, he mea tika te whakarere i te poaka, te puaa, te mayonnaise, te tiihi ngako. Whakamahia anake te huawhenua, he pata iti.

He pai te whakaaro ki te kai nui atu i te muka, hei aukati i te tere o te whakauru o te huka me te hinu, ka pai ake te whakarahi i te toto. I te wa e whangai ana, ko te kounga o te miraka kei te whakawhirinaki tonu ki te kai a te whaea. He mea tika kia whakapaa ki te taote mo te kai kai i tenei waa. Kia tūpato koe ki to koi.Ko te korikori tinana ka whai kiko ki te hauora pai i roto i nga momo ahuatanga.

AtAKanga me te ahuru o te kai kai 9

Ka taea e ia kai kai te tautuhi i nga ahuatanga kino me te pai. He uaua ki te whakarereke i to kai, ki te whakarere i nga kai o mua. Ko nga painga o te kai Nama 9 he mahinga totika o te warowaihā me te ngako. Hei ki nga turoro, he tata te kai ki nga mea noa, me te mea kahore he hiakai. He maha o nga kai paramanawa me te tina kaha ka taea e koe te mahi noa i te roanga o te ra.

Ko tetahi atu painga ko te mate taimaha ma tenei kai. He maha nga wa e pa ana tenei kai ki nga taangata e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha ma te kore e haere ki nga kai taakaro. He ngawari te kai, ka kitea mo te wa roa.

Ko nga ngoikoretanga te hiahia mo te tatau tatauranga auraki me te maha o te tunu i nga momo rihi rereke.

Rātapu

E ai ki te kai, he pai ki te parakuihi me te rehu oatmeal, me inu inu me te chamomile. Mo te tina, ka tohutohuhia kia tunua i te hupa kāpeti mai i te kāpeti hou, tunuhia nga cutlets koromamao me tetahi huamata o nga huawhenua, ka inu i te wai kamato. He pai ake te kai me te hake kohuatia me te kohua puaa matomato me te compote rosehip.

Mo nga paramanawa, whakarite i te miraka, he tiihi hua, te aporo.

Ko te toenga he 9 tepu mo te mate huka. Ko tenei kai ka hiahia mo te hunga mate mate huka i roto i to raatau oranga.