Ka taea te kai i te karaka mo te mate huka

Ko te karaka, penei i etahi atu hua citrus me noho i roto i nga kai a te tangata. Kei roto i tenei hua te lutein me te beta-carotene, hei tua atu i nga huaora hauora. Ko enei hua ka whai ake nei nga waahanga:

huaora A, C, E, e awhina ana i te whakakaha toto
pāhare pāporo, konupūmā, konupora me etahi atu waahanga hiko,
muka me etahi atu muka pectin (ko enei matū te whakakore i te piripiri),
waikawa organic.

Hei taapiri i nga waahanga whai hua kei roto i tona hanganga, ko te hua he pai kei te whai ake taonga:

ka awhina ki te whakapakari i te matekore na te nui o ona kiko o te waikawa ascorbic,
ka kaha ki te whakatu i te mahi kūnatunga te whakawhetai ki nga muka pectin me te muka e whakauruhia ana ki roto i tana hanganga.

Ka taea e te maaka te whiringa ki te kaawhiawhi mo te hunga mate turoro, na te mea kaore i kaha ki te kino to ratau hauora ina pau ana i nga wa noa.

Ko te whakawhetai ki nga antioxidants kei roto ratou, ka taea e te karaka te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, i te nuinga o te wa e whanaketia ana mo te taha o te mate huka.

Tohu kirikiri me te kawenga glycemic a karaka

I mua i te korero mo te taupae glycemic o karaka, kia mohio koe he aha te tikanga o tenei whakaaro. Ko te taupae glycemic, i.e. GI, e kiia ana ko te waahanga mo te tere tere e piki ake ai te taumata o te huka i roto i te toto i muri i te kai kotahi, i tetahi atu hua ranei. Ko nga kairangahau e wehe ana i nga roopu e toru o te GI:

Ko te GI o nga karaka e rite ana ki te tohu o te 35, e pa ana ki te reiti iti. Koinei te tikanga he iti te kawenga o te glycemic of the fruit, a ka taea e koe te whakauru ki roto i te kaanga o te tangata kua mate i te mate huka. Engari ko te tukino i te mea, kaore he painga, na te mea ko te pauna o nga karaka ka kainga i te wa kaore e taea te whakamahi ki tetahi.

Painga me te whara ranei?

Tukuna ai e nga Endocrinologists nga tangata ki te mate huka e kai i tenei hua. Ko te karaka he puna kaha o nga huaora, ina koa ko te huaora C, e whakapakari ana i te punaha ārai mate, koia nei te matea e nga turoro. I tua atu, ka whakaarohia tenei huaora he antioxidant whakamiharo ka taea te tango i nga paitini i te tinana. I roto ano hoki i te hua ko etahi atu huaora whai hua me nga kohuke e tika ana ma te whakarite i nga mahi a te tinana. He tino iti te kohinga GI ki te kore o tona whakamahinga kaore e pa ki te taumata o te huka o te toto toto o te tangata.

Mai i nga mea i whakahuahia ake nei, ka taea e taatau te mutunga ko enei hua citrus he pai mo te mate huka, na te mea kei roto i nga mea e tika ana mo te mahi tika o te tinana. Ano hoki, ko enei hua citrus he whai hua ki:

horoia nga whekau me te whakaheke i te tupono ki te maroke,
whakapiki ake i te waikawa o te kopu, mena he raru kei roto i tenei,
te whakanui ake i te whakaeke o te tinana ki nga mate,
whakapai ake i te kukume o te rino e te tinana.

Ka taea te kino noa o nga ngeru ki te pau nga moni i tua atu i nga tikanga o ia ra (ka whakaaetia kia kaua e neke atu i te 1-2 hua ia ra).

Ano, ko nga hua citrus, ka kai i te ahua o te karaka, te haka ranei, ka pa te kino.

Ma te hanga o te kiri, ka maama te kiri ki te tinana o te tangata kino, e awhina ana ki te aukati i te tipu o te manga toto o te toto.

Ko te ataata i raro nei e korero mo enei hua citrus me a ratou kohi.

Nga waahanga o te whakamahinga o te karaka ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko nga waahanga e whai ake nei o te iwi me whakaiti i te maha o nga hua e kai ana:

taiohi i raro i te 15 nga tau e mate ana i te momo mate huka tuatahi, i te mea ko te hua he ruihi pakaha,
mo nga tangata kua mate paitini ki nga hua citrus,
ko te hunga e mate ana i te ahua nui o te kiki ki te gastritis ranei me te nui o te waikawa.

Me tango ano hoki koe i nga kai mai i te kai paku mo te wa poto mena ka kitea nga rereketanga o te tuunga o te tinana.

He aha te ahua ka pau koe i nga hua?

Mo te hunga e pa ana ki te "mate huka", he pai ake te kai i nga karaka hou, kua paohoia ratou i mua. Na he pai ake te hua.

Me maarama ko te maimoatanga wera o tenei hua citrus ka piki ake te GI i roto, he kino te mate mo te mate turoro. Ko te mea, me tino whakarere koe i te paramahe, paati, tiēre me te mousse mai i tenei hua.

Ano, mo te hunga mate huka, kaore e tukua nga endocrinologists ki te inu i te inu kiki i te kiri o te karaka, na te mea kaore he pectins i roto i te wai kua oti te whakarite, e whakaheke ana i te reiti o te taumata huka kei roto i te tinana. Kaore hoki i te tūtohutia kia inumia nga compotes me nga inu hua mai i tenei hua, kai i maroke, kua maroke ranei.

Kei te Pirika Hauora Wai

Ko nga tangata e pa ana ki te "mate huka", he pai ake te aukati ia ratou ano kaua e inu i te wai karaka hou i te ata. Ko te mea ke ko nga waikawa kei roto i te karaka ka taea e nga tukino o te kopu. Engari ki te inu i te wai katahi ka kainga tetahi waahanga kai whero ka taea. Na ko te rino i roto i te kai ka pai te kapo atu, a kaore te wai e raru i nga pakitara o te kopu.

Ko te GI o te karaka hakei hou ana he 45.

Ko te wai karaka i hokona mai kei roto i te huka, no reira ka nui haere te GI o tenei wai (e pa ana ki te 65), ka taea te whai peke ki te taumata o te huka i roto i te tinana o te taangata, a ka pa te kino ki te hauora o te tangata mate.

Tapa Peita Haurangi porotaka

Ma te mate huka, ka taea e koe te inu i te decoction o te kiri karaka. Ehara i te mea he haumaru noa mo te hauora, engari he mea whai hua hoki. Ko te meka ko te decoction kei roto i te taua nga mea whai hua katoa rite te hua katoa. Mena ka inu tamau koe i te hupa, katahi ka taea e koe te whakakii i te tinana ki te huaora me etahi atu mea whai hua.

Te whakarite i te decoction o karaka karaka he tino ngawari. Ki te mahi i tenei, tihiti nga hua e toru, ringihia ki te rita wai, takai ki te umu ka tunu mo te 10-15 meneti. Tukua kia makariri. Ka taea e koe te inu te tarukino i te roanga o te ra mo te kotahi punetēpu i te wa kotahi.

Kaore nga Endocrinologists e tuku i nga kaimoana piihia kia kainga e nga taatai mate, na te mea he tiketike te GI (mo te 75). Me maarama ki te paahitia e te mate turoro o te momo tuatahi ka kainga nga hua purotu, na me whakariterite te horopeta o te insulin.

Ko te karaka mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, kaore e taea anake te kai, engari me hiahiatia hoki. Ko tenei hua he toa penapena me etahi atu taonga e tino whai kiko ana mo te mahi tika o te tinana tangata. I runga i to raatau GI iti, he haumaru enei kai citrus ki roto i nga ra o ia ra.

Nga taonga whai hua

Ko nga hua o te ra kei roto i nga huaora A, B₁, B₂, C me te PP. Kei roto ano hoki nga waahanga waahanga e whai ake nei: te konupora, te konutai, te konutai, te pāhare pāporo, te konupora me te rino.

Ko enei matū ka horoi i te toto o te ngao paitini, whakatangihia te tinana, whakakiia ki te koiora me te kaha, ka pai ake hoki te hiahia.

He ruarua nei nga tangata e mohio ana, engari he karaka he kaihoroi kaha ki te hunga e mate kino ana i te taikaha. He pai tenei hua citrus mo te anemia, te raru o te raru, te ngaro o te hiahia, te ngoikore whanui me te ngenge. Na ka karaka mo te mate huka momo 2 kaore ranei?

I roto i era atu mea, he kaha te kaha o te anti-pakeke ki te tinana katoa. Na te mea e nui ana te pāhare pāporo, ka whakamahia te karaka mo te toto toto tiketike, te atherosclerosis, nga mate o te ate, te kai nui o te taumaha me te kauti.

I te nui o te huka, te waikawa citric, te gluten me nga tote rauropi i te wai o tenei hua, i whakamahia i nga wa onamata hei hamani i nga patunga me nga maripi.

I roto i era atu mea, he tohu anti-inflammatory, antimicrobial me anti-mate pāwera. Kaore i roa i mua, kua mohiotia kua whakaitihia e te karaka te taumata o te "mate" kino ki te toto.

Karaka me te huka toto toto nui

I a koe e mohio ana, i te aroaro o te mate huka, ko te waahanga matua o te kai o ia ra ko te kai tika me te kai. He mea tika kia pau te maha o nga otaota, nga hua me nga huawhenua.

I te mea ko nga hua citrus he maha nga hua kai, he mea tika kia whakamahia ki roto i tetahi momo kai.

E kiia ana ko nga hua tino pai ki etahi o nga mate, tae atu ki te mate huka. Ka taea e koe te kai i tenei momo citrus i te ahua o te kai reka ranei hei waahanga ano o etahi rihi.

Ko te waahanga whakamiharo o nga antioxidants kei roto i te karaka ka tino hiahiatia hei whakamahi i roto i nga ngoikoretanga o te pākia waro. Ko enei matū ahurei ka taea te tiaki i te tinana mai i nga mate cardiovascular penei i te whiu me te whakaeke ngakau, tae atu ki etahi momo tohu neoplasms puku.

Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o runga ake nei na te mate huka, ka tohutohuhia kia pau nga karu reka i te whakaakoranga. Ko nga warowaihono kei roto i tenei momo hua citrus he tino painga.

Ko te tikanga, kei roto i tetahi hua iti-rahi te ahua kotahi tekau ma tahi karamu o te huka. Ko te tohu glycemic a karaka e toru tekau ma toru.

Koinei te take e taea ai te tuumomo ka pau i roto i te mate huka. Hei tua atu, ko te katoa o te paura o te warowaihā kei roto i te ahua o te sucrose me te fructose.

E mohiotia ana ko tona hanganga kei roto i te tini o te muka whakarewa tuuturu, e awhina ana ki te whakaheke i te whakauru o te huka mai i te kopu o te kopu. Ma tenei ka taea te pupuri i raro i te tino mana o te kukume o te huka i roto i te plasma toto.

Kia kotahi te hua tae noa ki te rima karamu o te muka, i runga ano i te taumaha o nga hua. I runga i tenei, kotahi ano nga paatai: he pai ake te kore e inu i nga karaka hou, engari ki te kai i te hua ano - he mihi ki tenei, ka nui ake nga kai ka uru atu ki te tinana.

I te mate huka, ko te takenga o te huaora C, he mea nui mo te hunga kua mate ki te mate. Me maumahara ko te hua o tenei hua kei waenga i nga painga me nga painga. Heoi, he maha nga tohunga kia taunaki i o raatau turoro.

Kei roto i tetahi hua iti te nui ake i te iwa karamu o nga warowaihara hauora, ka uru kaukau.

He karawhiu te taupae glycemic a Orange, e kii ana kia kaua e pa ki nga hua kua tino piki ake te kukume o te huka.

Ko te tikanga matua mo te inu inu i tena mea ko te tango i te ihirangi huka i roto i te plasma. Ko nga hua pai ka taea hoki te hono atu ki te meka ko nga hinu tuuturu ahurei kei roto i te hua he awe nui ki te maimoatanga o nga mate pathological o nga koikoi me te reanga o te waha, i roto i te stomatitis anake, he mahinga maha i roto i nga turoro o te endocrinologists.

I te whakamahi i tenei hua kaore i te pai anake, engari ano hoki ko nga mea kino. Ka taea e te karaka mo te mate huka te hauora. Kaore i te tūtohuhia tenei hua mo te hunga e pa ana ki nga mate e hono ana ki te punaha o te nakunuku. Ano, ko te tukino i te citrus he panui i roto i nga ngoikoretanga o te warowaihā. E tika ana tenei ki te meka ko nga huka kei roto i a raatau hua i te kaha tino.

Te utu o ia ra

Ko te kiri ma te mate momo mate huka 2 me kai ma te tino tupato. Ka tata ki te kotahi, nui ake ranei nga hua e rua mo ia ra.

He pai te whakaaro ki te whai korero me to taakuta i mua i te kai.

He mea nui kia maumahara kaore i te tohatohahia ki te kawe i tenei hua ki te maimoatanga wera, na te mea ka ngaro nga painga katoa. Hei taapiri, ka whai hua te reanga glycemic index.

Mo reira ka taea te kai karaka me te mate huka momo 2? Mena ka whakatutuki i a koe te tikanga, ka whai hua ratou, ehara i te kino.

Me pehea te whakamahi?

He ruarua nga tangata e mohio ana ka taea te kai me te kuareti me te karaka ki te mate huka. Ko nga mea o mua, he taupuhiwa glycemic poto te ahua.

Heoi, he teitei ake i etahi atu momo citrus hua, pēnei i te grapefruits.

He pai te whakaaro mo nga tangata e mate ana i te konupora o te warowaihā waimaero hei aukati i te whakamahinga o nga mandarins, ina koa nga mea reka. Engari ehara tenei i te mea ka tino whakarerea. Ko te iti rawa o nga hua o tenei hua ka taea te whakarei ake i nga mahi a etahi taha o roto.

Ka kaha ake te piringa, ka heke te huka toto. Ko nga tangata e mate huka ana me whakamahi i te decoction o te kiri kiri. Ka taea te whakapai ake i te ahuatanga hauora o te manawanui.

Ko te hika me te mate huka momo 2 kaore e whara ki te kai koe i tetahi hua nikau-i te ra. Kaore tenei e awangawanga mo te kaha piki mai o te huka toto. He mea nui kia mohio ko te wa e pau ana nga hua e rua penei i ia ra, ka tino whakaratohia te tinana ki nga huaora katoa me nga kohuke kohuke. Mena ka tarai koe i nga korero taipitopito mo nga korero katoa i runga ake nei, ka taea e taatau ki te whakatau ko te ngongo e mate ana i te mate huka i roto i te whakaakoranga kaore e kino.

Me pau nga ngeru ki te tango tika, me te whai whakaaro ki nga whakaritenga katoa me nga tohutohu a te nuinga o nga taote e haere ana:

kaua e neke ake i te reanga e whakaaetia ana i tenei ra, i te mea e rua pea nga hua,
i mua i te whakamahi, kaore i te tohatohahia ki te tukatuka i te karaka o te karaka,
e kore koe e ahei te inu i te wai hou i te wai ranei i te wai.
Ka tūtohutia kia whakakotahi me etahi atu nati, he pihikete ranei.

Mena ka whai koe i nga ture ngawari me te maarama, ka taea e koe te whakahaere whakahaere i te aukati i roto i te toto. I te wa ano, kaore rawa i te tika kia whakakahore koe i a koe kai tino.

Ataata e pa ana

Na, ka taea te kai karaka me te momo mate huka 2? Ko te whakautu ki te ataata:

I roto i te katoa, ko nga karaka me te mate huka momo 2 he mea rite. Engari me mahara ano ko te karaka kei te mate huka momo 2 ka whai hua te rua ki te tinana. I roto i nga waahanga iti, ka whai hua anake, mena ka kohukohu, ahakoa, ka whara, ka whakaara i nga taumata o te huka. He pai te whakaaro ki te whai korero me to taakuta i mua i te kai. Ka taea e ia anake te korero taipitopito mo nga ahuatanga pai me te kino o tenei hua kai.

Ko nga matū o runga katoa kei roto i tenei hua citrus he painga pai ki te tinana. Ka whakapakarihia e ratau te mate o te tangata mate huka, te awhina ki te whawhai i nga makariri, te whakanui i te hiahia, te whai waahi ki te tu ki nga mate o te taatai papanga me te whakakaha. I te wa e tika ana te mahi, ka awhina ratou ki te whakapai ake i to hauora ki te mate huka. Ko te mea noa ka whara i te tinana o te wai karaka ka maru hou. Ehara i te mea kaore noa iho e puta he painga, engari ka nui ake hoki te nui o te huka toto i roto i te mate huka, he mea tino kino te nuinga.