He aha nga kai kaore e taea te kai nui me te cholesterol nui?

Ko te ariā o te whakahekehanga teitei he nui atu i te toto o te lipoproteins iti o te waikawa iti.

Kei te kitea te Cholesterol i roto i nga pūtau o te tinana o te tangata, ara i roto i nga membrane, e tuku ana i te ngawari me te tino pono. Ko te kohinga nui o te cholesterol kei roto i te roro.

Pērā i te kararehe, ko te rahinga o te lipids (ngako) kei roto i te roro me te mate (ate, wheukihi, whatukuhu me te toto).

Ki te taupū cholesterol nui, me kore te tangata e aukati i te kai i taua hua cholesterol nui. He mea tika kia piri ki te kai anticholesterol ki te whakaiti i te kukume o nga ngutu i te toto.

Nga tikanga nui o te kai whaihua

Me tohuhia ko te whakahiato i te tahua me te taupuhanga o te kohinga tiketike he mea uaua, no te mea he nui nga rarangi o nga kai e whakaaetia ana me nga kai. Ko te parau tumu o te kai ko te whakapiki i nga kai e tiketike ana i nga ngako kararehe.

Kaore e taea te whakakahore tino i nga hua o te kararehe mai i te tahua, me kai i nga waahanga iti, na te mea kei roto i te pūmua, te tuuturu hei waahanga matua mo te hanganga o te lipoproteins tauranga ngota.

He mea tika kia kai i te kai o te koni, paparanga ngoikore, heihei, me tango te kiri i mua i te tunu kai.

Ko te rihi paraoa kai

Kaore e taea e koe te kai i tetahi manu me te kiri, na te mea ka nui ake te kiri o te kiri ki te ihirangi calorie me te nui o te cholesterol.

Ko nga kai o ia ra me noho i roto i te kai kaore i te neke atu i te 100,0 karamu - 150,0 karamu.

I tenei ra, ko nga kaitohutohu tohunga ngaio, nga turoro me te taupuhōo nui e tohatohahia ana kia whakakapi neke atu i te 60,0% o te kai me te muka kai, kua kitea i roto i nga hua hou, huawhenua, totokore me te paraoa witi katoa.

Ka whai hua tenei ki te whakaheke o te ngako ki te kuhu ki te tinana, ka awhina i te heke iho i te taupū cholesterol. Ka taea e te muka te horoi i te kiko o te ngako ka tango i waho o te tinana.

Kai toenga Cholesterol ki nga tuhinga ↑

Te ripanga o nga kai ka taea e koe / te kai

he aha nga kai ka taea e koe te kai me te hopi teitei	kaore e taea e koe te kai me te ihirangi toto nui o te kohinga ngoikore-iti
Cereals, pastry i hangaia mai i te paraoa paraoa, muffin reka
Rye me te paraoa witi katoa, Porridge, pai te oatmeal (tunua ki te wai), Parani uaua Kohuatia te raihi parauri · Ko nga harakei (nga riaka o nga tae rereke, he kohua he kiri ranei he pini ma te tae).	He paraoa paraoa Ko nga taonga tunua me nga ngako hou - he pihikete, he pie me nga otaota, · Te tiihi me te tiihī Buns Panuku · Pirimia tika, donat.
me te taupuhikōtiki teitei ka kore koe e kai paraikete, engari ki te kore e taea e koe me te kore kai hinuhinu, me uru atu ki nga kai hinuhinu he iti te kino mo te whakatairanga i nga ngutu i te tahua Oatmeal pihikete pihikete ranei (pai ake i te-hanga-kāinga), · Berry hei hua tiikiri ranei. ka oti pai te whakarite ki nga kai katoa, ka whakaiti i to raru.
hua miraka me hua
Te miraka miraka Te kefir-kore · Te tote me te iti o te ngako iti, tae noa ki te 1.0%, Te tīhi whawhati-kore Ko te kirīmi miraka me te ngako iti, · Te tiihi me te kiko iti o te ngako, penei i te mozzarella, · Nga hinu o te heihei.	Te waiu kau hou (rustic) Te pata Ko te kirīmi whiu me nga kakano mo te kirīmi kawa me te kirīmi, Ko te kirīmi kawa momona · Te tiihi me te tiakarete kua tukatukia, Te tiihi momona · Nga toene hua.
te waiu skim me nga miraka miraka hua kei roto nga waahanga katoa e whai painga ki te tinana o te tangata. He nui i roto i nga hua miraka momona: · Katoa pūmua katoa Ngota whai kiko · Ngota Ngaro. kaore he paatimati morohe o te hua manu, na reira kaore he herenga hei whakamahi. Mena he nui te kohinga toto, kaua e kai koe i te neke atu i te 2 nga hua ia wiki. Ko te toene hua heihei ma te rongoa o nga ngota ngutu porehu-iti.
Ka riria ano te kai tiu me te kai, hei taapiri atu ranei i te waa e tunu ana - ka piki ake te kopaki ngako o nga puutea noa.
hupa
· Hupa huawhenua me te otaota, Borscht i runga i te hupa tuarua, · Nga hupa ika, te taringa ika ranei.	· Nga hupa i te hupa tuatahi, · Pania Borscht me te pēkana, Ko te hini hinu mo te kirīmi Hupa hupa.
Kei te whai ake i te hangarau tunu hupa he: · I muri i te kohua i te kai paraoa, me horoi te hupa, Horoia nga kai i raro i te wai rere ka ringihia te wai kohua, · Whai muri i te tunu kai, kumea te kiko puta noa i te paraharaha ka whakamaroke i te hupa, · I muri i te hauhautanga o te hupa, he mea tika ki te kohi i nga momona katoa me te koko, · Ma tenei anake ka mau tonu te tunu i tenei rihi. me te taupū hāhi mo te nui, raihi, he paoa ruarua ranei, me whakauru ki te hupa.
ika me te kai moana
Te ika moana kohuatia ana, Te ika i tunua · He momo momo ika mo te 2 ki te 3 nga wa i ia wiki - sardine, mackerel, pollock, herring, hake, halibut.	· Caviar katoa o nga momo ika - whero, pango, · Te kaimoana - te kapi, te pua nani, me te foaka, te karu me te paraikete, me nga wheua me nga kaare, · Tetahi ika kua paraihia ki te hinu.
kai me te hara
· Te heihei kaore he kiri, Koitareke Turkey kahore he kiri, · Te taiohi, · He reme kuao, Rabbit · Kaua e nui ake i te 80.0 karamu ia wiki mo te ate ate heihei.	Urunga - ate, whatukuhu, whatukuhu, · Te kai o nga momo ngako whero - te momona poaka, poaka, reme kai kuihi · Kaore e taea e koe te kai, Te puhipuhi Ngako, He paowa paowa, ka tunua. · Nga totara me te hōtiti, Te poro kai me te hinu, · Nga kai o te kikokiko, · Te paraoa kai.
he hinu me nga ngako trans
Te hinu huawhenua putiputi, Hinu Olive Ko te hinu huawhenua witi Te hinu purame Te hinu huawhenua whakarakei.	· Kaore e taea e koe te kai i te hinu poaka me te ngako poaka me te nui o te taupori cholesterol, Taka Pata pata Margarine
hangarau mo te tunu kai ki te taupū toto toto teitei: · I mua i te tunu kai, me tango e koe nga ngako katoa, · Tangohia te kiri katoa i te manu, · Kotahi te wiki, ka taea e koe te kohu ki te 80.0 karamu o te ate, na te mea he nui nga ngako rino o te ate, · Kaore e taea e koe te kai i te paraoa paraoa i roto i te ipu, · Whakamahia, hei painga whakamutunga, he paninga-kore-a-Teflon panana he panana paraharaha ranei, Mena ka taea te paraoa paraoa i te paraoa (i runga i te taura waea kia puta ai nga hinu momona katoa), · Ka taea hoki te parai te ika ki runga i te taura waea, · E taunaki ana kia tunutihia te ika me te kai ki te reanga korakora ki roto i te oumu, · Whakamātauria kia kaua e kai i te kai, hei rihi motuhake, he pai ake te whakakotahi i nga pata me te maha o nga otaota kari me nga huawhenua.
huawhenua me nga hua hou, nga hua me te pua
· Ko nga huawhenua katoa he hou, he paraoa, he reku, · Nga momo momo otaota katoa - te pāhiri, te kumine, te paraikete, te kuihi, te cilantro (coriander), Nga riki huawhenua · Whakataihia te hiahia mo nga rīwai. · Nga momo hua hou katoa me nga hua, me muri i te whakakii, · Nga hua o te kēne me nga hua kaore he taapiri huka ki a ratou, Ko nga hua rongoa, ina koa he karepe.	· Nga huawhenua parai i te hinu, · Huawhenua, kohuatia me te taapiri i te pata, Ko nga rīwai maoa, parai ranei, Kirikiri Potato.
hangarau mo te whakaritenga o nga huamata: · Me whakakiihia e koe te whakaranu i nga huamata me nga huawhenua hou anake me te hinu huawhenua, me te wai rēmana, · Ka taea e koe te taapiri i nga mea kakara me nga mea kakara ki te kakahu kakahu, · Te ranu whakaranu kia taea ai te whakaranu i nga huamata paraoa ki te taupori cholesterol nui - ko te mayonnaise nei, he kohu, he kirikiri.
inu waipiro me te inu waipiro
Nga inu hua · Katoa wai kaore he huka, · He wai whakaranu hou mai i te ranunga huawhenua, hua me nga hua, He kohinga mai i nga momo hua hou, me nga hua maroke kaore he huka, · Tii kahore he huka matomato, otaota ranei. He decoction o hope hope, Hupa reeti · Te wai kohuke, · Ko te karepe karepe whero kaore i neke atu i te 1 karaihe.	Nga momo ki te huka Kaakano hua kēne Kaha kawhe me te miraka, te kirikiri ranei, Inu tiakarete · Te waipiro o nga momo kaha - vodka, cognac, inu waipiro me nga tincture, waipiro waipiro me te pia.
me te taupuhihia o te haurangi nui i te hararei, ka taea e koe te inu i te waipiro iti ki te inu: · Mo nga taane - 60,0 mililita te waipiro kaha (vodka, whitik, cognac), e 330,0 miriona miihini pia ranei, · Mo nga wahine - 250.0 mililita mo te waina whero, ma te waina ma ranei.

He pai te painga o te nati me te taupuhini o te cholesterol cholesterol teitei, engari kaore i nga momo katoa. Kaore e taea e koe te kai huawhenua he nui te ngako.

He mea tika ano hoki ki te whakamahi i nga purapura putiputi, paukena, engari kaore i parai, engari i roto i te ahua maroke.

Ko nga purapura paukena he whakaurunga ahurei o te huaora, kei reira etahi momo momo paukena kaore he purapura e whai kiko; he waatea ki te kai i nga purapura me te kiriata e hipoki ana ki a raatau.

He maha nga ngako o Walnuts, na ka taea e koe te kai neke atu i te 5 - 7 nga waahanga ia ra.

Me pau hoki nga aramona i nga rahinga iti.

Opaniraa

Me maharahara ko tenei, kei roto i te kohinga toto te nui o te cholesterol, hei taapiri i nga taonga e whakaaetia ana i roto i te kai, me kai ano he kai - ko tenei parakuihi, he parakuihi nui, he maama marama me te 2 paramanawa.

Ano hoki, i mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te 150.0 - 200,0 milliliters of kefir. Kaua te tangata e kai hiakai ki te hiakai.

He mea tika ano kia tirohia te toenga wai, me noho ki te tinana - me inu koe i te 1500 mililita o te wai kua oti te horoi. Ko nga kai, me nga inu, kaore e whakakapi i te nui o nga wai e hiahiatia ana i ia ra.

Hei whakaiti i te taupū cholesterol nui, me whakarere i nga taapiri me te whakarahi i nga mahi me te ahotea ki te tinana.