He totokore mo te mate huka momo 2: he aha te ahua o te totokore mo te mate turoro

Ko te tangata e mate ana i te mate huka e hiahia ana ki te kai totika, taurite me te totokore mo te mate huka he waahanga kore-penei o te maatauranga nei. Me tika te aro totokore, na te mea he maha nga huaora me nga huanga whai hua.

I te nuinga o te wa, ka taunaki nga taakuta kia kai te oatmeal me te miihini huka, na te mea kei roto i nga waahanga lipotropic te awhina i te whakaora ate. Pea, raihi, bakerihi, rai me etahi atu hua te painga.

Ko te miihini huka mo te mate huka he puna o nga warowaihā roa, ka uru ki te tinana o te manawanui mo te wa roa. Kei roto i te muka, te huānga pūmua, te kohuke, te huaora, me te aukati i te peke ohorere o te toto toto.

He mea tika kia maarama ko te cereal e kiia ana ko te mea tino whai hua ki te mate huka, he mea pai ki te kai totorridge semolina i roto i te waiu? Ano hoki, hoatu he tauira mo nga tohutao tino pai na te whakanui i te kai o te tangata mate huka, ka pai ake hoki tona oranga.

He aha nga kai e taea e ahau ki te kai me te mate huka?

Ki te mate huka momo 2, ko te miihini buckwheat te painga nui rawa atu. Ko te rihi ma te tika ka whangai i te tinana ki te kaha, huaora, me te pai ki nga waka toto.

He mea nui ake ko te meka he rehu pungawerewere he paahitanga iti, he 50. Ka tūtohuhia a Buckwheat mo te whakamahi i nga ra o te endocrinologists. Kei roto neke atu i te 18 waikawa amino, he nui i roto i nga pūmua, he konupora, rino me te waikawa folic.

Kia mahara ko te kukume nui o nga waikawa amino i roto i te buckwheat ka taea e te mate i te mate pāwera i roto i nga taangata o te taangata takitahi.

Ko te Oatmeal, ko te glycemic index of 40, ko te tuarua te kai tino whai muri.Kei te mate huka, ka taea e koe te kai i taua parepara i ia ra, hei tauira mo te parakuihi.

Nga waahanga o te oatmeal mo te mate huka:

Kei te nuinga o te muka.
Te kohinga iti o te kawanatanga.
Kei roto i te hanganga nga antioxidants taiao.
Ko nga hinu ka kitea he puna taiao o te inulin, na reira, ma te whakamahi i taua parepareihana i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te hiahia o te tinana ki te insulin.

Ko te parakuihi Barley he tohu glycemic o te 22. Ka whakawhiwhia te otaota i te kumara parei. Na te mea ko te taupoki glycemic iti, kaore i te aukati i runga i te pau o te pata cereals mo te mate huka momo 1, me te tuarua.

Barley he maha o te gluten, huaora. I te wa e whakamahi ana te hua i nga waa katoa, ka tangohia nga taonga whakamate me te ururua mai i te tinana o te tangata, ka pai ake te mahi a te taatai, me te heke haere te koroheke.

Kaore i te tūtohutia te kaeraera ki te kai i te wa e hapu ana, me te whakapae ka nui ake te whakahiatotanga o te hau, me te wa e paahitia ana nga kopu o te puku.

Ko nga hararei i te maaka i te mate huka ka whakanui i te tinana o te manawanui ki te rino, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai.

Nga waahanga o nga keeti parei:

Kei roto i nga mīti Barley te maha o te muka kai paraoa, ka hopuhia e te tinana mo te waa roa, ka taea e koe te whai kiko mo nga haora, me te wareware i te ahua o te hiakai.
Reti mai i te roopu parei i te wa ano ka whai kiko te hau me te mahi prophylactic.

Ko te miihini pea i roto i te mate huka mellitus te awhina i te whakaheke o te whakawhanake i nga mate Cardiovascular, te haehae arterial, me nga huarahi panui. Ka horoi i te tinana o te paitini me nga mea paitini.

Porridge pararutiki ki te mate huka, ahakoa tona waahanga whaihua, kaore e puta he painga mo te mate turoro, na reira, kaore i te kii kia kainga. Kei a ia ano he tohu glycemic tiketike.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te semolina me te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 e arahi ana ki te kore o te konupora i roto i te tinana o te manawanui. I te mutunga, e ngana ana te punaha o te nakunuku ki te utu ki te kore e ngoikore mai i te punaha porohita, a kaore e taea e te hunga mutunga te whakahoki mai i a ia ano.

Ko te miihini kuihi i roto i te mate huka ka awhina i te huka toto me te pupuri i te taumata e hiahiatia ana.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pata, he pai ke ki te whakawhiwhia ki te raihi ma te ahua koretake, a ki te pai - me totokore te parauri, he parauri ranei, he paku noa iho te tukatuka.

Me pehea te tunu paroroihi?

Kei te mohio koe he aha nga kai koiora ka taea e koe te kai, me whakaaro koe ki nga tikanga o te tunu kai, na te mea ko te mate huka i tenei take te mea etahi mahi.

Ka tohutohuhia kia tunua nga totokore katoa ki te wai. Mena kei te hiahia koe ki te tunu i te paramuihi miraka, katahi ka taea te tango i te miraka anake kaore i te ngako, ka tapiritia katoahia i te mutunga o te tunu.

Ae, ko te huka namu he ngarara, no te whakapai ake i te reka o te rihi kua oti, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te honi taiao. Heoi, i te mea kaore he turoro o te manawanui ki tana whakamahinga.

Ko te momo tuatahi me te tuarua o te mate huka e hiahia ana ki te horoi i nga pata totika i mua i te tunu kai. E mohiotia ana nga otaota kei roto i te kumara, he polysaccharide. Hei tikanga, ka kapi i te witi, na me horoi maru katoa.

He pai te whakaaro kia kaua e tunu tunutunu, engari ki te kohui noa. Hei tauira, tango i te hua e whakaaetia ana kia rite ki te totika, tukuna atu ki roto ki te kohua rei ka rehu ki te wai kohua, waiho noa i te po. Kaore tenei whakahau i te whakahau, no reira me noho tonu te maatauranga o te manawanui.

Nga ture matua mo te tunu i nga totara katoa:

Horoi marie, whakakao atu i nga tini purapura.
Kohuatia ki te wai (ka taea te miraka mai i te mutunga o te tunu tunu).
I muri i te tunu kai, ka waiho te porridge ki roto i te ipu hiri mo te 10-15 meneti.

Kaore e taea e koe te whakaki i nga pata ki te huka, te pata, te tiihi whare ngako me etahi atu hua kaore e whakaaetia kia whakamahia hei mate huka. Koinei, nga tikanga katoa e pa ana ki te kai tepu 5 e pa ana ki konei.

Nga tohutao pai mo te mate huka

Ko te paihini parei kuihini mo te mate huka he rite noa. Hei whakarite i te paihini mate huka, me tango e koe 200 karamu o te totokore me te tuku atu ki te paraharaha. Na ka tapirihia te 500 ml o te wai makariri, ka utaina ki nga wera wera.

Ka puta te wai, me te "mirumiru" ka puta ki te mata o te parepare, he tohu tenei mo te hua. I te wa e tunu ana, me whakaranu te waikano, me tote tonu te tote.

Kia pai ai te kaawene ki te kai, ka taea e koe te tapiri i te riki parai ki reira, ka paraihia ka tunua i te tunu o te rihi nui. Kei te tapatapahiia te paraoa me te parai i te itinga iti o te hinu huawhenua.

Ko te parakuihi Rice te kai tunu tunu e whai ake nei:

Tangohia nga raihi raihi me te wai kia rite ki te kotahi ki te toru.
Te tote ki te wai, ka maka ki te karepe ki te wera nui kia tae ra ano ki te kohua.
Ka mutu nga mea kohua katoa, hangaia he ahi iti ka whakahari i runga i taua ahi tae noa ki te rite.

Ma te mohio ko te nuinga o te mate totika o te mate huka ko te horoi tuatahi i te raihi, ka whakariterite ia i roto i te tini totika. Hei tauira, tangohia te 100 karamu o te raihi, me te whakauru i te 400-500 ml wai. Ka roa te huha e te tinana, na kaua e wehi i te huka i muri o te paraoa ka ara ake.

Ko nga arotake a te manawanui e whakaatu ana ka taea te taapiri i te kai me tetahi hua penei i te Porridge Diabetes Stop. Ko tenei hua ka awhina ki te whakarereke i te taumahinga o te ate me te pancreas, tango i te nui o te huka mai i te toto tangata, ka awhina i te maaramatanga o te kopa ngoikore ki te insulin.

Mahalo ko te paihini pea tetahi o nga tikanga tino whai hua hei awhina i te whakaheke toto i te toto tangata. I mua i te tunu kai, ka kohiruhia nga pea mo te rua ki te toru haora ki te wai, me te pai noa iho i te po, kia ma ai ka maeneene.

Na kua makaia nga pea ki te kohua me te wai tote, ka konatunatua tonu ki te aukati i nga panga. Tunu tae noa ki te paraoa, ka tatari mo te wa iti ka maroke ana, ka rite te paepae mo te whakamahi.

Ko te Diabetes mellitus ehara i te tahua iti me te aukati whanui, engari he momo rerekee me te kai hauora, me nga tohutao mo te momo mate huka 2 e whakaatu ana i tenei kaupapa.

Ana ka pehea koe e kai ana me te mate huka? He aha te miramara he tino pai ki a koe, me pehea te tunu koe? A horoahia nga tohutao a to whanau, me nga tohu kua tohua mo te kai reka me te rereke!

Tohutoro kirikiri

Ma te mohio ki nga tohu glycemic, kaore he uaua ki te rapu i te whakautu ki te paatai - he aha te ahua o te cereals me te momo mate huka 2. Mo te mate huka momo 2, ko nga hua me te tohu tohu ki te 49 nga waahanga kei roto. Mai ia ratou ka hanga te tahua ra o te manawanui. Ko nga kai me nga inu e tata ana te GI ki te 50 ki te 69 nga waahanga ka tu ki te tahua i nga wa e rua i te wiki, ko te waahanga tae atu ki te 150 karamu. Heoi, me te whakanui i te mate, he pai ake te paopao i te kai me te uara toharite.

Ko nga hua me te tohu 70 o nga waeine me runga ake ka tohaitia, ka taea e te mate hyperglycemia me etahi atu kohinga o nga mahi nui o te tinana. Me whakaarohia ko te whakaaro ki te kohua me te rite tonu o te rihi, ka paku haere te GI. Engari ko enei ture ka pa ki nga hua me nga huawhenua.

He rite nga whakaaro o te mate huka momo 2 me te ariu paroroihi. Ehara i te kai taurite o te manawanui ka taea te kore me ratou. Ko te karetao he puna o te kaha, nga huaora me nga kohuke.

He iti te taupae glycemic of most cereals, na ka taea te kai me te kore e mataku. Heoi, me mohio koe ki nga pata "kore pai" i te momo mate huka 2.

Tere teitei mo nga pata e whai ake nei:

raihi ma - 70 wae,
mamalyga (paihini witi) - 70 wae,
rai - 65 waeine,
semolina - 85 waeine,
muesli - 80 wae.

Ko nga kai totea kaore e tino aro ana ki te whakauru i nga mate turoro i te tahua. Ka mutu, ka hurihia e ratou nga tohu o te huka he tohu kino, ahakoa ko to raatau whakangao huaora huaora.

Cereal me te utu iti: