He aha te momo pihikete e kai ana me te mate huka

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mate o te mate huka te utu mo te nuinga o nga tangata e rongo ana. E wehi ana etahi ki te pea o nga raru uaua, ko etahi e tino hiahia ana na te aukati i o raatau kai reka. Na ko tetahi kei roto i te awangawanga he maha nga wa ka nui te piki o te maru kai, ka tautohetohe i a ratau mahi na te "mate tonu ka mate."

Engari he maha nga sweets me tino warewarehia. Heoi, i tenei ra i te hoko ka kitea e koe nga hua mo te mate huka - pihikete, waffles, pihikete pihikete. Ka taea te whakamahi ia raatau, he pai ake ranei ki te whakakapi i a raatau me nga tohutao a-whare, ka tirohia maatau inaianei.

Nga kai reka mo te mate huka

Kei te whakawhiwhia te mate huka he aukati ki runga i nga hua maha, engari ki te hiahia koe ki te inu tii ki tetahi mea reka, kaore koe e hiahia ki te whakakahore i a koe ano. I nga papaahi nui nui, ka kitea e koe nga hua kua tohua me te "kai totika", engari me ata whiriwhiri hoki ratou.

Hoki ki nga korero

Katoa Kuki-a-mate

Ko te kai me whakauru i nga kai kua whakaaetia kia nui ai o raatau. Heoi, kaua e wareware ki nga tohu iti, me te kore e taea te whai i te wairua pai me te ahua pai o te maimoatanga.

Ma te pihikete papa marama i hangaia mai i nga kai hauora ka kapi tenei "niche" kaore e kino ki to hauora. Ka tapaea e matou etahi tohutao reka.

Hoki ki nga korero

Oatmeal pihikete mo te mate huka

He pai te whakaaro kia pau i tenei kai otaota kia nui atu i te 3 nga waahanga i te wa kotahi.

Oatmeal - 1 kapu,
Te wai - 2 tbsp.,
Fruktosa - 1 tbsp.,
Margarine iti-momona - 40 karamu.

Hoki ki nga korero

Rihi paraoa paraoa

Ahakoa te meka e whakaaetia ana te tunu tunu mo te whakamahi e te mate turoro, kaua te tini o nga waahanga kia neke atu i te toru i te wa kotahi.

Margarine matao, tāpiri vanillin me te kaanaki ki a ia. I te huri noa i nga mea katoa
Patupatua a hua ki te marau, tapiri ki te margarine, uru,
Ringihia nga paraoa paraoa ki nga kai kei roto i nga waahanga iti, ka pokepoke,
I te mea kua tata te paraoa pokepoke, tapahia nga tiakareti tiakareti ki reira, tohatohaina ki runga i te paraoa pokepoke,
I te wa ano, ka taea e koe te whakareri i te oumu i mua i te whakawera. Ka kapi hoki matou i tetahi pepa motuhake he papa tunutunu,
Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi waahanga iti, tika, kia 30 meneti koe pihikete. Tukuna kia 20 meneti ka tunu ki te 200 nga nekehanga, ka whakamutua, kai.

Hoki ki nga korero

Te Whakawhiwhiti Kapi mo te Diabetics

Margarine matao, ka uru ki te whakakapinga huka, te tote, te vanilla me te hua manu,
Tāpirihia te paraoa ki nga waahanga, pokepokea atu te paraoa pokepoke,
Pania te oumu ki te 180,
Ki runga i te papa tunutunu i runga ake o te pepa tunu, waiho nga pihikete ki nga waahanga 30-35,
Tunua a tae noa ki te parauri koura, te hauhautanga me te hamani.

Hoki ki nga korero

Kuki mo te mate huka

Pihikete - nga hua pokepoke o nga momo ahua me nga rahi. He huka, he roa, he maha nga momo whakamaoritanga. Ko te pihikete rimurapa me nga pihikete haukoti mo te mate huka kia kaua e momona, kaua e reka, kaore e whai taonga, kaore he taapiringa matū (waikano me nga taonga tuuturu). Ki te mate huka, he maha nga waahanga pihikete ka taea e koe te kai.

He aha nga pihikete mo te mate huka?

Mo te mate o te mate, ka whakaaehia te mate huka i nga pihikete motuhake kua hokona i nga toa nui i nga tari mo nga tuuroro, toa toa ipurangi ranei. I roto ia ratou:

pihikete (kaore i whakaingoatia me te kore taapiri),
pihikete, penei i te "Maria", i hokona i nga toa me nga tari maana,
tunua ki te whare.

Hoki ki te tepu o nga mea

Me pehea te whiriwhiri?

Mo te mate huka, e tika ana te pihikete Maria me Galetnoe. Kaore he karekau (he iti noa te huka), engari kei te paraoa paraoa, e tika ana kia tirohia mo nga mate ate 2 momo taumaha. Ko nga pihikete oatmeal, e hokona ana i nga toa noa, kaore i te pai mo te mate huka, na te mea, ki te taapiri i te oatmeal hauora, kei roto he huka me te hinu. Ka taea e koe te hoko pihikete oatmeal i nga tari motuhake mo nga mate turoro. I te wa e hoko ana, kia mohio koe ki te ako i te whakahiatotanga, te ihirangi kohinga me te ra pau i runga i te tapanga, engari he pai ake te tunu i te maimoatanga kāinga o Oatmeal.

Hoki ki te tepu o nga mea

Me pehea te tunu ia koe?

Ko te tunu i nga taonga tunu o te kaainga kaore e hiahiatia he matauranga motuhake me tua atu o nga mahi, kaore i roa te wa. Engari he mea nui kia mohio koe ki nga ture tunu:

Mo te tunu mate huka, ka taea e koe te tango i te oatmeal.

Ka raru te paraoa witi. He pai ake te whakamahi i te rai, oat, parei, buckwheat, he ranunga ranei.
Whakakapihia te pata me te margarine ngako iti-iti ranei.
Kaua e whakamahia nga hua heihei i roto i te paraoa pokepoke, engari ki te kore e taea e koe me te kore, ka whakakapi ki te koitareke.
Kaua e whakamahi i te huka, whakakapi me te sorbitol, fruktosa, stevia ranei.

Hoki ki te tepu o nga mea

Pihikete Kai

Pihikete - he paramanawa reka, ina koa ko te "Sugar rye" te hamani. Tangohia:

70 karamu o te margarine ngohengohe,
50 karamu reka,
he vanilla iti noa
2-3 nga koitareke
1.5-2 kapu o te paraoa rai (kia hia e te paraoa pokepoke),
he tote
Ka taea e koe te tapahi tiakareti ki te fruktose.

Ko te Margarine, te vanillin, te kaanaki me te tote te whakaranu me te kuhu tae noa ki te maeneene me te otaota.
Ka paoa nga hua ki roto, ka kowhiria.
Ka honoa mai te Flour ki runga i te papatipu hua, i te waa ka uru atu, engari kaua e neke atu i te 2 karaihe.
I runga i te pepa tunu kua hipoki ki te pepa tunu, waiho nga poro iti ka whakanoho ki runga.
Tunua mo te 15 meneti i roto i te oumu whakapainga ki te 200 nga nekehanga.

Hoki ki te tepu o nga mea

Pihi

Ko nga turoro me te huka toto nui ka whai hua mai i tera tunutunu.

Ko nga aramona he hinamona kakara e nui ana te hinu hauora, na reira ko te reka o te parai tunua me nga aramona he tino raru, he rino ano hoki. Kei roto i te tohutao nga kai e whai ake nei:

paraoa - 2 kapu,
he margarine hinu-iti ranei te hinu - 0.5 painga,
reka - 1/3 kapu,
te karaka o te karaka - me te 1 nga wahi,
hua - 2 nga waahanga
aramona - 100 karamu.

Whakaranuhia te paraoa ki te kaamanaki.
Tāpirihia te pata iti-calorie margarine kuoro ki runga i te maru paratari, kuotihia ki nga kongakonga.
Whakauruhia he toene hua, wai me te hika mai i te karaka.
Whiriwhiria te pokepoke, ka wehea ki nga waahanga, hurihia nga hōtiti, takaiina ma te piripiri i te kiriata ka tuu ki te pouaka koreutu mo nga meneti 15.
I tenei wa, ko nga aramona tapatapahi kaore e tino pai, ka huri i te oumu kia mahana ake ana ki te 190 nga nekehanga.
Ka tu ana te waa, ka tangohia e ratou te pokepoke mai i te pouaka tio, ka tapahia ki nga porowhita e 1 cm te matotoru, ka whakanohohia ki runga o te pepa kua rite.
I runga i pania ki te pūmua whiu ka tauhiuhia ki te aramona tapatapahi.
I tukuna atu ki te umu, me muri i nga meneti 15 kua rite te kai aramona.

Hoki ki te tepu o nga mea

Kihungaru Kukiiki

Ka taea e te tinana te tiki i nga karepe whai hua ki nga pihikete.

He nui nga hua karepe ki nga huaora, nga moroiti me nga makro, na te pihikete me te karepe kaore i te reka noa, engari kei roto ano hoki nga mea whai hua. No te faaineine i te reira:

o nga pupuhi o te momo "Hercules" - 2 kapu,
paraoa rai - 1 kapu,
Heihei koitareke - 2 nga wahi,
reka - 2/3 kapu,
margarine - 50 karamu,
houra - 1 tīpune,
tote - 0.5 tīpune,
te tirikara aporo koretake - 4 punetēpu,
nati, hinamona ki te reka,
Riki kore huakore - 100 karamu.

Ko nga kai maroke katoa kei te whakaranuhia ki roto i tetahi peihana.
Patupatua a hua ki te kaita i roto i te papatipu otaota.
Tāpirihia te tirikara me te maramara margarine ki reira, haere tonu me whiua me te whakaranu.
Ringihia te ranunga maroke ki nga waahanga ki roto i te whiu whiu ka kohuatia.
Kua oti te horoi me te karepe maroke, ka uru ano.
Tunua i roto i te oumu mo te 15-25 meneti, tae noa ki te parauri koura.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tahi atu momo pihikete

He maha nga mea a te Diabetes mellitus, engari me aro atu ki te kai umu o te Huka Air Clouds i hangaia. Ko nga kiri kiri anake e whakamahia ana ki tana tohutao. A he iti ake ratou-calorie ka whakaaetia mo nga mate turoro. Patupatua te parai i te hua manu ma ki te timonga o te tote tae noa ki te tiakitanga o te tote, ka reka, ka horahia ano ki runga i te pepa tunu kua kapi ki te kapi, ka maroke i roto i te oumu mo te 20 meneti i te paangawhanga, a muri ake nei kaore e whakatuwherahia te tatau o te umu kia kore ra ano te mata o te pihikete.

Ko nga rihi paraoa mo te mate huka: he tohutao mo te mate huka momo 2

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

He aha te momo kai ka taea e ahau me te mate huka? Ka mutu, ko tenei hua he puna nui o te karetao mo te katoa, a ko tana whakamahinga tika ka nui ake te painga. He maha ano hoki nga hua o te pūmua o te tipu tipu, engari ko tana momo kararehe he mea huanga ahurei.

Ko te kai i te mate huka e tika ana kia tohua tika, i runga i nga maata o te rongoa mo te papa kai. He maha nga turoro o te hunga mate ki tenei mate, ko te tikanga ko ta ratau kai me noho noa ko nga kai hauora me te iti-calorie. Ko te mea, he mea tika kia ata whakarongo, i te tuatahi, ki te riu i te kai mo te mate huka (heihei, hei tauira).

Ko te mea nui ko te tikanga o te maimoatanga wera. Hei tauira, me karo e koe te parai i nga kai i roto i nga huawhenua, ki etahi atu momo hinu ranei, na te mea ka nui ake te kohinga o te paraoa o te rihi kua oti te whakarite, ka whakaiti i ona painga mo te mate turoro. Ko te mea pai ko te kuru, i roto i te oumu, te kaitahu pukuti ranei. I tenei wa, ka taea e koe te kitea te maha o nga tohutao kai mo nga rihi kai e whakamahia ana mo te mate huka momo 2.

Nga painga o te karamu mo te tinana

Ko nga painga o nga hua pūmua o te kai kua oti te rongohia e te pūtaiao.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Me tohuhia ko te mea noa he waahanga ka tata ki te whakakapi me etahi atu hua o te tipu. Ko te mea noa iho he rite te ahua ko te konupuna pimini.

I te wa ano, ko te glycemic index (s) o te kai me te ika me te maha o nga waahanga paraoa i te taumata iti, e taea ai te whakamahi i aua momo hua i te wa e maataki ana i nga papa o te kohinga haurangi me te haumanu.

Me pau te rongoa o nga kai e te hunga e whakawhanake ana i te mate huka momo 1, me te mate huka momo 2.

He maha nga ahuatanga nui o te kiko me nga mahi e tika ana mo te mahi noa o te tinana o te tangata:

Ka awhina i te tere tere i te maha o nga tauhohenga matū, ta ratou tuku me te whakahohe. Ko te whakawhetai ki nga pūmua o te momo whākōkī ko te akoranga pai rawa atu o nga tukanga pēnei i te tangohanga me te whakaheke, te pakaru me te hono atu o nga here aorangi, te whakawhiti o nga matū mai i tetahi punaha ki tetahi atu na roto i te whakaurunga o nga huarahi kawe koiora i waenga ia ratou e puta ana.
Kei te whakamahia mo te hanganga o nga hanganga taura, ka whakarite i te ahuatanga noa me te kaha o nga wheua, te hauora me te tipu o nga makawe me nga whao. Ko tetahi mea matua o te pūmua hanganga ko te collagen, elastin me te keratin.
Ko te kai tonu o nga paoa o te kai ka whakaratohia nga taonga whakamarumaru, a tinana, me te matū hoki mo te tinana. Ka whakapumautia te mahi a te tinana ki te collagen me te keratin i roto i nga hanganga o te kiko, na te mea ka tiakina e nga roro te paruru mai i nga kino o te taiao. Ko te whakamarumaru matū ko te hua o te kakahumoana o te tinana ma te whakamahi i tetahi miihini matatini ka uru mai ai nga whakahiato fermentative motuhake. Ka tiakina e te raumanga whakatoo ma te hanganga o te immunoglobulins. Ko enei matū ka whai kiko ki te aukati i nga momo pepeke, nga huakita me nga mate, ka taea ano hoki te tirotiro i nga rongoa taangata me te tango atu i te tinana.
Ko nga punua o te kararehe te takoha ki te whakariterite i nga taha o te tinana o te tinana, ka whakaratohia ki a raatau nga huarahi noa o te huringa katoa.
Ko nga punaha te kawenga mo te kawe i nga huānga nui ki te kopa me nga pūtau o te tinana, me te hihiko me te kai.
He mihi ki nga karika, ko te hanganga o nga uaua me te pupuri i o raatau mahinga ka puta. Ko te kaha o te rongoa ka uru ki te pupuri i te reo o te uaua me te tango i nga kohinga kino katoa mai i a ia.

Ko te whakakahoretanga oti o te kohi o nga hua o te kai ka taea te whakakore i te akoranga noa o nga momo maha i roto i te tinana.

He aha nga momo momo?

He maha nga taangata e miharo ana ka taea te kai rihi kai i te waa o te whakawhanaketanga o taua momo ara tipua penei i te mate huka mellitus o nga momo tuatahi me te tuarua? Me tuhihia ko nga kai ma nga taakaro kano tonu me noho tonu i te waahanga mate huka. I te wa ano, he mea nui ki te whakatutuki i nga taunakitanga rongoa mo nga momo whakairi o nga hua o te kai, te nui o ta ratou kai, me nga tikanga e whakaaetia ana mo te maimoatanga wera.

He rarangi motuhake mo te mate huka, e whakaatu ana i te tohu glycemic of products, to raatau uara kaha me te maha o nga roopu taro. Ma te mahi, ka taea e koe te whakarite tika i te raarangi o ia ra me te karo i nga pupuhi ohorere i te huka toto.

E hia, he aha ngā momo kai e āhei ki te kai me te mate huka? Me mahara tenei i raro i te aukati me te rahinga o nga mea kaore e hiahiatia, penei i te momo reme, te poaka, nga hua ranei me te paoa hinu. Kei roto i a raatau he rahi te ngako, kaore e pai mo nga mate turoro momo 2 me whai i te kai iti-calorie.

Ka taea e koe te kai te kai pūmua kai e whai kiko ana:

kai koni.
heihei, he korukoru ranei.
veal me te kau.

Kei roto i nga taonga kai ka kitea e te mate huka te nui o te pūmua hei whakarite i te hanga noa o nga pūtau, te whakarauora me te whai hua o te punaha hanga toto.

Ka taea hoki e koe te kai i nga kai o te hoiho, kaore e iti ake i nga painga o era atu momo kai. Mena he tika ta te kai hoiho tunua, ka taea pea te kore noa e pai ai te kai, engari ano hoki te rihi hauora. He maha nga painga o tera hua, tae atu ki:

Ko te rongoa ko tetahi waahanga o te kai hoiho ka tino paahitia e te tinana o te tangata, kaore e pa ki te whakangaromanga kaha o nga matūkai i te wa e rongoa ana te wera, me te whakaohooho hoki i te hanga kopere.
Ka awhina i te whakaiti cholesterol kino i te tinana.

I tua atu, ko te hua he puna nui o te rino me te whakahaere i te rahinga o te hemoglobin i roto i te tinana.

Kai heihei i te whanaketanga o te pathology

Ko te kai heihei tetahi o nga momo tino iti-calorie me te kai e taea te kai me te kai mate huka.

Ka haria te hua e te tinana, he puna nui o te waikawa amino. Ko te tikanga o ia ra mo te mate huka te whakamahi o te karamu 150 o te heihei, ko te 137 kilocalories anake.

He pai te makona o te heihei, e roa ai te warewaretanga i te ahua o te hiakai. I tenei keehi, he mea tika kia mahara kaore noa te rahi o te waahanga, engari ko te tika o te whakareri o taua momo hua.

E taunaki ana nga kai hauora ki nga taatohi e whai ana ki nga tikanga e whai ake nei i te wa e tukatuka ana i te kai heihei:

me te kore e tangohia te kiko o te kiri me te ngako mai i te heihei, ka tino whakanui ake i te kohinga paraoa o te kai.
A ape i nga rakau heihei momona me te momona.
i te wa e pai ana te tunu i nga kaiha paraoa, te tunu kai, te tunu kai ranei, engari kaua e paraihia te hua, ko nga rihi parai katoa ehara i te mea ka nui ake o te kohinga marau, engari ka whakapiki ake ano hoki i te maru.

I te wa e whiriwhiri ana i te kai heihei i roto i te toa, he pai ake te whiriwhiri mo tetahi manu taitamariki, na te mea he iti ake te ngako.

Ka taea e ahau te whakamahi i te poaka mo te mate huka?

Ko nga kai poaka me te whanaketanga o nga tikanga pathological ka tūtohutia kia kai i nga rahinga iti me te maha noa iho. He maha nga waahanga whai kiko a te poaka, ina koa ko te rangatira o te huaora B1. Ka tohutohuhia kia whakamahia nga waahanga hake o taua kai me te whakakotahi me etahi momo hua kia tino whai hua ai.

Ko te tuatahi, he pai te haere o te poaka poaka me te kāpeti (ma me te tae), te pepa pepeti me te tōmato. Kia whakarereehia e koe te whakakotahitanga o taua karamu me nga hua warowaihā - rīwai, he pota, he pata ranei. Hei taapiri, ko te maha o nga aukati te whakauru atu i nga momo ranu me te huawhenua, kaore e nui noa ake te kohinga o te paraoa o te rihi, engari ka taea ano hoki te whakatupu i te kohinga toto o te toto.

Ko te rongoa, he waahanga o te poaka, ka uru te tinana ki te tinana, a, ka rite ana te whakarite, ka puta mai he painga kore e taea ki nga mate mate mate katoa.

I tua atu, ka riro te ate poaka i te hua nui, ka toha ki te kai taurite.

Kapi ki te puka-motuhake o te mate o te insulin

Ko nga rihi tunutunu e pa ana ki te mīti me te paraoa kua whakamahia i te nuinga o nga wa ki te whakatutuki i nga kai-kore-calorie me nga tikanga whakaora. Ko te kai o taua kai me noho tonu ki nga turoro e mate ana i te mate huka-whakawhirinaki mellitus me te puka-motuhake o te mate o te insulin.

E whakaponohia ana ka whai wāhi te mīti ki te whakanikoniko i nga taumata o te huka toto, he painga tika mo te mahinga o te pancreas. Ko enei kaupapa he mea tino nui mo nga mate turoro katoa.

Ka taunaki nga tohunga rongoa ki te whiriwhiri i te kai mīti me te iti rawa o nga ngako momona me te karo i te whakakii i nga tini mea kakara me nga mea kakara ka tunu tonu. He iti te tote me te pepa ka nui ki te tiki i te rihi reka me te pai.

He pai te haere o te Beef me nga momo rihi taha huawhenua me nga kai kore-māngaro. Hei taapiri, mo nga momo maimoatanga wera e tika ana kia pai ake te tunu kai, tunu kai mai i te mīti ano hoki nga hupa me nga hupa. I te whakarite i nga rihi tuatahi, he pai ake te whakamahi i te hupa i roto i te rua o nga wai, ka taea e koe te kati i te whakauru i te ngako nui i roto i te tinana. A ko te kai paraoa ka waiho hei kaiawhina pai i mua i te koretake o te punaha endocrine me te tohu whakaoranga insulin.

He aha nga momo kai e tino painga ana mo te mate huka e whakaahuatia ana i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Nga waahanga me nga paearu whiriwhiri mo nga pihikete mo te mate huka

Ko nga toa hokomaha tetahi tari motuhake mo nga mate turoro, i reira ka whakaatuhia he tangata nga raarangi o nga hua iti-carb. Me whakatutuki nga pihikete mo te mate huka:

Ko te whai kiko me te ihirangi marautanga ka awhina i te wa e whai ake ana ka whakamahere i te kohinga kohinga o etahi atu kai pau ia ra.
Me kikii te kete nei, a me tau te ra-panuku - he putunga pakaru kua waiho hei take kore ki te hoko i nga pihikete na te nui o te tupono o te aroaro o nga microorganism pathogenic kei roto.
Kaore e taea te utu mo te hua, no te mea he pihikete "motuhake" me utu te utu whakangao.

Me rite te pihikete me te kore huka, i runga i te sorbitol hei kai reka ranei. Ma tenei ka whakaitihia te whakaheke i te ihirangi o te peera i nga waa maha.

Nga momo pihikete mo te mate huka

E rua nga momo pihikete e whakaaetia ana mo nga mate huka mai i tetahi tepu noa: pihikete me nga pihikete. Ko te painga o ta raatau whakamahinga i te aroaro o te mate huka e pa ana ki nga painga penei i:

He ngoikore o te huka i roto i nga pihikete - te nuinga o nga pihikete me nga pihikete ka tote, kei roto ranei i te iti o te huka e kore e raru ai te hyperglycemia tere.
Ko te whakamahinga o te paraoa o te tuarua o nga karaehe - ko te kounga nui o te paraoa o te paraoa witi te taupae glycemic nui rawa, na ko nga pihikete i hangaia mai i te paraoa-tuarua paraoa he calorie e hia nga wa o raro.
He kore o nga taapiri, he kapi me te tiakareti - he pihikete he momo momo pihikete ngoikore, e uru ana ki te paraoa, te wai me te iti o te puehu tunu.

Engari kaore i nga pihikete katoa me nga kaiahie e tika ana ki te mate huka. Me utu te aro nui ki te ate anake, ko tona uara caloric ka taea te whakatau. Na reira, ka hokona pai ake nga pihikete ki nga paanui, i reira ko te kaiwhakanao e whakaatu ana i nga raraunga e tika ana katoa mo te hua. Ko nga pihikete, kei roto i te tini o nga kakara, te tae, te kakara, te taawewe me etahi atu taapiri kaore e tika ana, me karo.

Ko nga pihikete mo te mate huka he pai te whakarite ki te kainga

Mo nga turoro i tirotirohia e ratau te taumaha, ko te whiringa pai ka kuki kuki ki te kainga. Ko nga painga o taua hua ka:

Te kaha ki te whakahaere i te kounga o te kai ma nga pihikete.
Ko te tunu tonu i te maha o nga pihikete, he nui mo nga ra maha.
Te painga nui mo te tinana, ka honohono me te whakauru.

I muri i te whakapau iti he wa, ka taea e koe te tunu pihikete e pai ana ki te toa, engari i etahi wa ka nui ake.

Taupae glycemic of ingredients for pihikete

I mua i to tiimata i te tunu tunu, me maarama koe ki nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka:

Ko te putunga te putake o te hua. E manakohia ana kia whakamahia te paraoa mai i te buckwheat me oats, me te paraoa rai katoa. I te ngaro o nga taonga kei runga i nga papa o te toa, ka taea e te whakarite ki te kaainga ma te whakawhiti i nga pata ki roto i tetahi mīhini kawhe he maha nga wa ki te peita paura. Ko te paraoa paraoa White o te papa teitei rawa kei raro i te aukati kaha, na te mea he taupae kirikiri te teitei. Mo nga pihikete, ka taea e koe te whakamahi i etahi momo paraoa para noa i te wa ano, ka pai ake te kounga me te reka o te hua, me te whakanui ake i ona painga.
Ko nga momona huawhenua ranei nga kararehe - kia pai ai te pihikete kia pai me te kukuti, whakamahia te hinu huawhenua, te margarine ranei. Ko enei hua kaore e kiia ka kiia he kai, engari ki te tango koe i te neke atu i te 1 tīpune ia ratonga, ka kore tenei e pa ki nga tapeke o te kohanga. Ko te hiahia ki te kokonati me te hinu oriwa, kei roto i o raatau rawa te whakakapi i te pata.
Huka - maori, kaore e taea e te mate huka te whakamahi i te huka na te mea he raru o to ratau karu, na reira kua rite nga pihikete i runga i nga mea reka. Ko te kōwhiringa pai ko te stevia. Ko tenei kai maakuku maori he rau nga wa pai atu i te huka, na reira kaua e neke atu i te haurua o te tīpune ka hiahiatia mo ia mahi.
Hua - kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i nga hua heihei, i te mea he taupae glycemic nui ka kaha ki te whakapiki ake i te kohinga marautanga mo te mahi pihikete ma te 5-6 nga wa. Hei whakakapi i nga hua, ka taea e koe te whakamahi i te aporo ranei te puree panana, he rite ano nga ahuatanga astringent rite ki te ate te ahua e hiahiatia ana.
Nga taonga taapiri - maori, ko nga pihikete ehara i te hauora anake, engari he reka ano hoki. Ko nga rongo e whai kiko ana mo te mate huka he vanillin, ko te mea riki o te rēmana me te karaka, nga hua maroke, te kiri kokonati.

Ko te pihikete mo te mate huka he pai ake i te paraoa totika

Hei hanga pihikete he iti-calori me te whai hua ka taea, me:

whakamahi i te hunga reka
Whakakahoretia te otaota me nga ngako kararehe,
tunua pihikete ki runga pepa parchment,
whakamahia nga momo paraoa paraoa anake.
whakaitihia te nui o nga taapiri
kaua e whakamahia te rewena.

Ko te Nutritionology he maha nga tohutao mo te pihikete mate huka, kaore e pai noa i te reka, engari he mea whai hua hoki. Ki te mate huka, ko te kai o te whare e kiia ana ko te mea pai rawa.

Lemon hari

Mo te 200 g o nga pihikete kua oti, ka hiahia koe ki nga nama e whai ake nei:

paraoa pereti - 150 g,
wai horoia - 40 g,
haurua he panana maoa
Tuhinga o mua
reka ki te reka,
vanillin ki te reka
te tote - 1/8 tīpune.

He pai te hurihia o te paraoa i nga wa maha i roto i te tatari, ka whakauruhia ki te whakakapi huka, te tote me te vanillin ki roto. Ka riringi te wai i mua i te paraoa ki te kohua, whakaranu. Tāpirihia nga haurua penapena o te panana me te riki riki tapatapahi. Whakaranuhia kia ngawari raanei ka tukua kia tu mo te 10-15 meneti hei pupuhi i te paraoa.

Ko nga poro iti ka hangaia mai i te paraoa pokepoke, e toia ana ki te kiri rēmana. Tuhia ki runga pepa parchment ka tunua ki te pāmahana o te 180 ° C mo te 10-15 meneti. Ko te roa o te tunu tunu, ka whakawhirinaki ki te rahi o nga pōro.

Ka taea te ate kia whakamatao ki te pāmahana o te rūma, ka mutu ka tangohia mai i te ipu. Ko te mihi ki te rēmana, ka raru te reka o te paraikete, ka awhina hoki te vanillin ki te whakakii i te reka. Ka hoatu e te panana te ate ki te paraihe maramara. Ko nga taonga paraoa mo te 100 g o nga hua he 80-90 anake nga tohu, he mea pai mo te paramanawa. Ka taea te kai i enei pihikete i ia ra, kaore he mataku mo o raatau ake hauora.

Pihikete raiati Almond

Mo nga tuunga pihikete tangohia:

½ kapu paraoa rai
½ kapu nga aramona maru,
1 panana
Tuhinga o mua karaka maoa.

I roto i tetahi ipu hohonu, whakauruhia nga kai katoa ki te noho rite tonu. Kaore tenei tohutao e hiahiatia he huka, engari ki te hiahia, ka taea e koe te reka i nga pihikete me te sucrasite i muri i tana whakaritenga.

Ko nga potae iti ka hangaia mai i te paraoa pokepoke, ka ngoikore noa iho kia hangai ra he keke angiangi. Tunua ki runga i te pepa taera 10-12 meneti tae noa ki te parauri koura. He maramara te pihikete me te reka hoki i muri i te whakamahana. Nga mahinga mo te 100 g o nga hua - 78 te ahua.

Apple me nga pihikete pihikete

Mo te 200 g o nga hua ka hiahia koe:

2 aporo reo, he pai te reka me te kawa,
paraoa oat - 4 punetēpu,
paraoa aramona - ½ kapu,
nati tapatapahi (kiri, aramona, hazelnuts) - 50 g.

Apple me nga pihikete pihikete

Ka pania nga aporo i runga i te kaariihi, i mua i te kiri. Whakaranuhia ki te paraoa ka huri ki ou ringa ki nga kongakonga. Ko te hua pokepoke e hurihia ki nga poro, ka mutu kua hurihia ki roto i te ranunga nati ka tukuna ki te tunu i te oumu mo te 20-30 meneti.

He kiri kirinaka kei runga kei runga, kei roto ano nga pihikete he ngohengohe me te reka. Mo te 100 g o te hua, kua hokona mai nga marika 70. Ko enei pihikete he pai noa iho mo te kai hinamahi, engari mo te paramanawa hoki. Ahakoa te kore o te kaanaki ki te tohutao, he tino reka te paramanawa.

Pihikete popo

Ko enei pihikete he nui ake o nga hua whai hua, me te awhina ano ki te whakaora i te keri. He pai mo te parakuihi kai ranei. Ko nga taonga e whai ake nei ka hiahiatia mo ia 200 g o nga hua:

paraoa rai - 1 kapu,
parani - ½ kapu,
Rēmana reeti - 3 punetēpu,
panana - 1 pc.
Ko te pūmua hua heihei - 1 pc.,
stevia - 1 tīpune,
Kiwi - 1 pc.

Ka pania te panana me te kiwi ki te whakaranu tae noa ki te whakatipu maeneene, ka whai hua te taarua o te uka me te patuki tonu kia 2-3 meneti. Whakapaihia te paraoa me te parani. Ka hurihia he pepa kirihou matotoru.

Ko te rongoa o te hauhoa kua whiua me te whakaranu mo te 5-8 meneti tae noa ki te puta mai o te huruhuru matotoru. He pai te whakauru o te hinuhini ki te paraoa pokepoke. Ka hurihia he paku papatipu iti, ka horahia ki runga o te papa tunutunu me te koko. Top kuru ki te rēmana zest ka tunua ki te oumu kua oti ake mo te 35-40 meneti.

Ko te kiko o te kohinga o enei pihikete ia 100 g ko te 150 karamu. Ka taea te tapahi i nga hua maroke tapatapahi ki te hiahia. Kua pai te whakahiatohia o te pihikete ki te kefir me te miraka tunu tunutunu. I muri mai kaore he raru e tu ana ki te heru, ka noho tonu te peia i mua.

Ko te pihikete i hangaia i te kainga ehara i te mea nui ake, engari ki te hauora ake i te toa o te toa. Ko nga tohutao me nga hanganga he mea tuatahi, engari i te aroaro o te mate huka, ka whakahoahoa tenei i nga tahua me nga paramanawa reka.