Ka taea e nga hua te mate huka momo 2?

Ko nga Kairangahau kaore ano kia tino mohio mo nga take o te mate huka momo 2. Mahalo ko tenei na te mea i te haangai ira tangata, te taumaha o te taumaha, i te mate turoro ranei. Engari ka uiui tonu nga taangata ki a raatau ano me nga patai he paatai ​​mo nga waahi i whiwhi ai ratou i te mate "huka". Ko etahi ka tarai i te aroha nui ki etahi kai, penei i nga hua, ma tenei. Te whakatauira Medical News Na tenei i whakatau ai mena he peera.

He aha te mate huka?

I te mate huka, ka piki te taumata o te toto o te tangata ki runga ake i te tikanga. E rua nga momo mate huka - 1 me te 2.

Mate huka momo 1 te tikanga ka whanake i te wa o te tamarikitanga na te mea kua mutu te tinana ki te whakaputa i te hinu hakihaki nui o te insulin. Kaore ano nga taakuta kia mohio ki te karo me te whakaora i tenei ahua o te mate.

Mate huka momo 2 te ahua tino noa ka taea pea te puta i nga tau katoa, ahakoa he maha tonu nga ahuatanga ka kitea i a ia e koroheketia ana. I taua wa, kaore e pai te whakautu a nga pūtau ki te insulin, na te mea hoki, ka whanake te tuuru o te insulin (ara, ko te mate whakaroto o tenei waiao).

Ko te mahi o te insulin ko te kawe te huka mai i te ka rere ki te taha o nga tinana o te tinana kia taea ai e raatau te whakamahi i te kaha. Ka kai ana te tangata, ka wahia e te kaimoana tana ngotehe i te warowaihā mai i te kai, otirā ki te huka ngawari e kiia ana ko te glucose. Mena kaore i te nui te karaka i roto i te tinana, kaore ranei nga karaka e mohio ki a ia, ka whakaemi te huka i roto i te ka rere ki te kino ka pa ki te maha o nga whekau.

Ahakoa kaore e taea tonu te aukati i te mate huka momo 2, he maha nga mehua e pa ana ki te momo noho me te huringa kai hei whakaiti i nga tupono o tenei mate.

Ka taea e nga hua te mate huka?

Ko te whakaaro he nui te huka ka nui te taumaha, a, ko tenei, ka hua tonu te huka nui me te whanaketanga o te prediabetes. I te wa ano, ko enei he mate mo te mate huka momo 2.

Ko te tikanga, ko te taapiri i nga hua ki to kai kai ka pa mai ki te kai taurite kaore he kino ki to hauora. Engari ko te kai i te tikanga o ia ra, ko te tikanga ka nui rawa te huka mai i te kai.

Ko te kai nui o te huka, te warowaihā kua rewa, me te ngako ngota, ka nui ake te mate i te kai e nui ana te rahi o enei kai.

He maha nga huaora, nga kohuke me te muka te hua, no reira he huanga nui o te kai hauora. Ko te kowhiringa mo te hou, kaua ki te maroke hua me te iti o te whakauru ki te inu hua me te maeneene ka awhina te whakaiti i te nui o te huka kua pau me te kai.

E hia nga hua kei reira

Ko te nui o te hua kei roto i te kai ka pa ki te pakeke, te ira tangata me te mahi tinana a te tangata. Mo te hunga e whai waahi ana ki nga hākinakina, ki te whakangungu ranei i raro iho i te 30 meneti ia ra, ka whakawhiwhia e te Tari ahuwhenua o Amerika ki nga taunakitanga e whai ake nei (i homai i nga tikanga a te US - kapu, he tuhinga i raro iho i te tepu)

1 kapu o te hua ko:

• 1 te aporo iti
• 32 karepe
• 1 karaka nui karepe puawai iti ranei
• 8 rōpere nui
• 1 kapu 100% wai hua
• 2 aperota nui
• 1 panana

He nui ake te huka i nga hua maroke i te hou, i te tio ranei. Hei tauira, ko te hawhe kapu o te hua maroke he rite ki te 1 kapu o te hua hou.

Ko te hunga ka tarai atu i te 30 meneti i ia ra ki te mahi tinana ka nui ake pea tenei hua.

He pai te kai iti me te hua?

Ko te hunga e taumaha ana te taumaha he nui ake te mate huka momo 2 nui atu i te hunga pīrahi. Ko tetahi take matua mo te ahua o te taumaha o te taumaha ko te kai nui atu i te nui atu i nga kaiora i te kai. He nui ake te Calories e nga karika reka, na te kai reka.

Ko te taapiri o te hua huarākau me te hua e rite ana ki nga taunakitanga a nga taakuta kaore e kaha ki te whakanui ake i te mate pukupuku.

Ko te nuinga o nga hua o te toa toa (mai i te miraka me te taapiri ki te kohu me te whakaraera) me nga huka he huka. Ma te whakapiri i a raatau rahinga ki to kai kai, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te huka kua pau, na tenei me ata aata tatau koe.

I nga taangata prediabetes, he nui ake te rahi o te huka toto ki o ratau, engari kaore i te nui ka taea e te taakuta te whakatau mate mate mate 2. Ahakoa ko te prediabetes he huarahi tika ki te mate huka, ehara tenei i te mea ka uru atu ki roto. Whakaitihia te huka i roto i te prediabetes - tera pea ka pau te taumaha me te whakauru i nga mahi o ia ra ki to koiora noho.

Ka kai te tangata i te mate huka?

Ae - ka whakautua e nga kai hauora. Engari me matua kai koe me te whakaaro nui, kaore katoa.

Mo nga tangata e mate huka ana, me matua kai te kai - te aro turuki i te nui me te kounga o nga warowaihā kua pau hei pupuri i nga taumata o te huka noa. Kei te mea kei kona ano nga warowaihā me te huka i roto i nga hua. Me te taapiri atu ki o kai ka tika te tohutohu mai i te maarama ki te nui o te huka kua pau.

I tua atu i te huka me te warowaihā, kei roto i nga hua te muka. Ko nga hua kei roto ka roa ki te keri, ko te tikanga ka nui ake te huka atu i te hunga kahore he muka.

I te wa e whakairihia ana te kai, ka taea e koe te arahi i te tohu glycemic o te hua (GI), e whakaatu ana i te waa e uru ai te huka mai i roto i te rerenga toto. Mo te mate huka, ka tūtohutia nga kai (tae atu ki nga hua), kaore i te GI te iti iho i te 70. He maha nga hua e tutuki ana i tenei paerewa, engari, ano, hei tauira, he haangai me te GI 70 me etahi atu hua me te GI tiketike. Na he hua nui te GI ki nga hua kaari i a raatau ake. Ko nga hua riki he nui ake te GI nui atu i nga hua koretake.

Ko nga hua maroke, ko te wai hua, me etahi hua totika mai i te mango he nui te huka.

Ehara tenei i te take hei wehe rawa atu i a koe mai i a koe kai, engari ko te take ko te whakaiti i te waahanga noa. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga hua GI tiketike me te hua iti o te GI. Hei tauira, ka taea te parai i te panana maoa ki te paraoa witi katoa kia pai ai te kai parakuihi pai. Akene ka aro atu koe ki etahi atu whiringa mo nga paramanawa hauora mate huka.

Ko etahi hua o te kēna he nui o te huka na te totika, engari kaore katoa - panui tonu te tapanga ki runga i te ipu.

Hua me te mate huka

I te 2017, i Haina, i kaha nga kaiputaiao ki te whakaatu ko te kai i nga hua hou ka taea te whakaiti i te tipu o te mate huka. I roto i nga whakamatautau o te mate huka kua pa ki te mate huka, ka taea e nga hua hou te whakaheke i te ngoikoretanga o te whakaheke o nga uaua kikiiuma.

Heoi, kaore i tino maarama he whakamarama mo tenei take. Ko tenei pea na te mea ka kai te tangata i nga hua hou i te nuinga o te waa ka piri ki te kai hauora nui atu i era atu.

He uaua nga take o te mate huka, engari ma te kai hua ka kore koe e "whiwhi". He mea nui atu kia pai ake te aroturuki i to taumaha me te huka toto. Ko te taapiri hua ngawari te waahanga nui o te kai hauora. Ma te whakaiti i te nui o nga hua maroke me nga inu hua ka taea te whakaiti i te nui o te huka i roto i to kai.

He aha nga hua ka taea e au te kai me te mate huka me nga mea e heria ana ki a raatau

He maha nga mate huka e aro ana ki te patai o te paatai ​​i nga kaupapa o te mate huka me nga hua. Ko tenei tikanga o te punaha endocrine me rahui te mana o te huka kei roto i te toto, ka tutuki ma te whai i te kai karetao iti. Na te mea ka ngoikore te pākia o te warowaihā, i te wa e kai ana i nga hua reka o nga tipu, ka tere te piki o te huka ki roto i te awa rere ki nga uara kaore e manakohia.

Ko nga hua, katahi he puna o nga huorangi moroiti me te macro, nga huaora me etahi atu mea whai hua, na reira ka tūtohutia kia whakauruhia ki te rarangi o ia ra, ina koa mo nga tangata mate. Engari he aha e taea ai e te mate tahumaero, he mea iti ki te kai ma te kai reka.

E ai ki nga taakuta, me te huarahi pakari, he pai te kai i nga hua ka pai ano te mate huka. Na he aha nga hua ka pa ki nga kai turoro, me te pehea e pai ai te kai, ka ako koe i tenei tuhinga.

Ka taea pea te kai hua i te wa e pangia ana e te mate

I tata atu nei, ka tiakina te hunga e whai ana i te hinu huka waipiro ki te pau i tetahi hua na o ratou warowaihā ka tere te mahi, ka taea pea te pikinga o te tino putunga karawaka.

Heoi, ko te rangahau mo te wa roa o te mate e nga tohunga, nga momo rangahau e nga kaiputaiao kua tae mai ki te meka ko enei ra kaore te taangata e tukuna ki te kai i nga hua, engari ka tohutohuhia kia whakauruhia ki roto i te raarangi o ia ra, i te mea ko nga hua o te tipu ka puta he painga nui ki te tinana ngoikore.

Kei te mohio tonu te mate huka ki o raatau toto huka toto, na te mea ka tirohia tonu tenei tohu, mena ka rere ke noa atu te taha o te tohu maataa, kua paku tata ake ranei, ara, ko nga raau taapiri whakahekehia o te huka te mahi i a ratau mahi, katahi ka taea e koe te whakauru i etahi hua reka ki roto i te kai.

He aha te ahua o nga hua ka taea te whakamahi mo te mate huka, nga korero mo te nui o te monosaccharides i roto i nga hua tipu ka awhina, a me pehea te hua e pa ai te pākia o te warowaihā o te tangata motuhake ka taea te tirotiro me te glucometer.

Te aukati ki te whakamahinga o nga hua kei roto i te fruktose

Ko te Fructose, he monosaccharide e taapiri ana i te reka o te huka me te wha nga wa o te lactose, he nama he reka. Engari, he rereke nga hua reka ki ia taangata i te nui o nga warowaihā me te reiti o to ratau hakihaki, ko te tikanga ka tutuki nga tikanga, ka taea te kai i etahi hua me te mate huka.

Ko te kaipeita i te hua me te nui atu o te whaikorero, te mea e tika ana ma te hunga mate turoro. Ko etahi hua ka tino iti noa te whakamahinga, te tino whakarere ranei. Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i roto i nga wai maramara, ra, cherries, blueberries, piki, persimmons me te karepe. No reira, me maarama nga taatai ​​i nga hua me nga hua ka iti noa te reka ki te reka.

Me pehea te whiriwhiri i nga hua, i runga tonu i te taupae glycemic

Ko te tohu glycemic of sweet hua me whai waahi ki te whakarite i nga raarangi o nga hua kai mo te manawanui e mate ana i te mate huka. Ma tenei tohu e whakaatu te tere o te hinu ngota i muri i te kai i tetahi hua.

Mena ka kai koe i te hua o te tipu me te tohu glycemic neke atu i te whitu tekau nga waahanga, ka arahi tenei ki te peke koi o nga taumata o te huka i roto i te rere toto, na reira ka tino kaha te tuku o te hau. Ko tenei, ko nga warowaihā kaore e uru ki te ate me te uaua kiko, engari ka tukuna mai ki te taha o te ngako.

Raarangi o etahi hua me te glycemic index me nga warowaihā (ia 100 g)

Te whakatauranga mo te tahumaohi mate huka:

• Nui:
  • karepe - 22 / 6.5,
  • aporo - 30 / 9.8,
  • rēmana - 20 / 3.0,
  • paramu - 22 / 9.6,
  • pītiti - 30 / 9.5.
• Pai:
  • pia - 34 / 9.5,
  • karaka - 35 / 9.3,
  • te pamekaranete - 35 / 11.2,
  • cranberry - 45 / 3,5,
  • nectarine - 35 / 11.8.
• Waimarie:
  • tangerines - 40 / 8.1,
  • kuihi - 40 / 9.1.
• Kaore e pai ana:
  • merengi - 60 / 9.1,
  • takiwa - 55 / 13.2,
  • pineapples - 66 / 11.6.
• Waiho:
  • karepe - 65/66,
  • tembupa - 75 / 8.8,
  • rā - 146 / 72.3.

Koinei, ka whakatau i ngahea hua ka taea e koe ki te kai me te mate huka, me matua aro atu ki nga tohu e whakaaturia ana i te raarangi. Mena he iti iho te taupū o te paura huukawa, ka taea te kai i taua hua kaore he mataku.

Me kai nga mate huka i nga hua he nui te nui o te muka kai (muka me te pectin). Ko te Fiber kei roto i nga hua i roto i te hangawari me te ahua hangareka. Ko te muka korekore he whakarite i te mahi o te punaha kūwaha me te tino pai ki te manawa o te manawa. Ko te puka whakarewa e tino whakaheke ana i te taumata o te lipoproteins ki te whakaheke iti (VLDL), kei roto i te cholesterol "kino" me nga monosaccharides i roto i te taima.

Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i te aporo me nga terise, me nga momo e rua o te muka e kitea ana i te kiri o te hua tuatahi. Ko enei hua tipu ka tino whai hua ki te hunga momona, i te mea e kaha ana ratou ki te whakaheke i te taumaha tinana.

Mo te hunga taumaha, ka raru te karepe hei hua tino nui, hei taapiri i te mate taimaha, he nui te muka kai me te waikawa ascorbic, e pai ake ai te mate. Ko te Kiwi, kei roto i nga whākōkī e tere tere ai te ngako, ka awhina hoki i te taumaha. Ko etahi atu hua whakatipu kai ko te mango, te kotakota, te pineapa, te papaya, me te pamekaranete.

Ka taea e koe te taapiri i nga blueberry, karaka, rōpere, cherries, peach, paramu, rōpere me panana ki te rarangi o nga hua hauora me nga hua. He mea nui kia arotahi ki te taupae glycemic me te nui o nga warowaihā i roto i nga hua, mena he nui rawa, me kai enei hua i roto i nga waahanga iti.

Ma te whakauru i nga hua e whaaia ana i to raarangi mate huka, ka taea e koe nga ahuatanga e whai ake nei:

• whakapakari i nga parenga o te tinana
• whakapai ake i nga konupora
• whakaheke taumata VLDL,
• whakaheke i te ngako tinana
• te whakariterite i te totika
• whakakakahu i te tinana ki nga mea whaihua,
• whakapai ake i nga mahi o te ate, nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular me etahi atu punaha.

Ko te mate huringa mellitus e rua nga momo - he-whakawhirinaki-insulin me te kore-whakawhirinaki-insulin. I te keehi tuatahi, kaore nga turoro e kaha ki te aukati i te tahua, ara, ka taea e ratou te kai i nga momo hua, engari me kaha te whakahaere i te nui o te huka kia uru ki roto i te tinana. Ki te mate huka o te momo tuarua, me kai nga kai, ka whakakorea nga makawe. He tino pai tenei mo te hunga e tere ana te whiwhi taimaha.

He aha te momo hua ka pai ake ki te whiriwhiri me te mate huka momo 2

Ko nga hua mo nga taatai ​​mate momo 2 me kowhirihia, mai i te fructose, ka pau i te rahinga o te mate, ka mate te momi. Na, ko nga hua reka reka i te momo tuarua o te mate huka me tino wehe i te tahua.

He aha nga hua ka pai ake mo te mate huka momo 2 me te taote. He mea tika kia tirohia te taupae glycemic o ia hua, te ihirangi huka i roto i te hua, me te tino whakatau i te waahanga o ia ra, kaore pea e taea te kawe. I te nuinga o nga wa ka tohua nga hua mo te mate turoro he momo waikawa. Ko nga hua me te iti o te huka iti, ka taea te kai atu ki te toru rau karamu ia ra. Mena he pai nga hua, katahi ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu ia ra.

Ko nga hua mo te mate huka he pai ake ki te kai hou, engari ka raru nga wai mai ia ratou. Ko tenei na te take he nui nga monosaccharides i roto i te wai i whiwhi i nga hua, me te kore o te muka anake e whakaohooho ana i te huarahi o te whakapaheatanga. Mo tenei take, kaua e pai te haurangi o nga hua miihini mo te hunga e mate mate ana i te mate huka.

Ko nga mea he kopere he pamekaranete he honi ranei. I te nuinga o te wa ka pau enei momo wai mo o raatau paanga painga - ka tiakina e te rēmana ki te atherosclerosis, a ko te pomegranate te whakapai ake i te kounga toto me te tango i nga paitini i te tinana.

I te mea kaore e raru te inu ki te inu i te mate huka, ka taea e koe te whakareri i nga inu i nga hua. I tenei keehi, he mea tika te whiriwhiri kaore i nga hua tino reka. Ka taea te inu i nga inu mai i te aporo, grapefruits, quinces, oranges, pears, lingonberry, cranberry, raspberry, currants ranei gooseberries. He pai nga hua me nga hua mo te hanga tiika, whakaranu, kore-haurangi ranei. Ko nga hua ka taapirihia i te otaota kaihi hei pai ake i te reka me te kakara o te inu.

✓ Tuhinga ka tirohia e te taote

He mea nui tenei kia mohio! Ko te ahuatanga e mate ana nga taatai ​​i te maakete i te wa e kowhiri ana i nga hua ko te taupae glycemic.

Hua mo te mate momo momo 2: ko tehea?

Mo nga turoro he mate huka momo 2, he mea tika ki te tātai i te kai tika. I runga i tenei, ko te maarama matua ko te taupae glycemic. He tohu tenei e whakamana ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā.

Kia tupato He maha nga iwi e whakaaro ana ko nga inu riki hou ka pai noa, ka hauora.Heoi, e ai ki nga tatauranga, he nui te taapiri ki nga wai hou ka raru e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate huka i roto i nga tamariki. E whakamarama ana tenei ma te nui ake o nga ihirangi o te glucose.

Tohu Hua Glycemic

Na reira, he pai ki te wehe i nga hua katoa ma te tere o te whakamate.

Mena e mate ana te tangata, katahi ka hiahia ia ki te nui o nga huaora hei whakatikatika i tona kaha hei whakatika. Ko te rongoa tino pai kua kitea i roto i nga hua, ka taunakitia kia pau nga wa e nga turoro anake, engari mo nga mate turoro.

Maihia te Maama

Mauruuru ki nga hua kua tohua tika, ka taea e koe:

• whakaū i te huka toto
• whakarite i te ahua o te punaha raupatu,
• whakakīa te tinana ki te microelement,
• ki te whakarite i nga mahi o nga waahanga o roto,
• whakapai ake i nga tukanga o te tarai.

Me aro te Diabetics ki te rarangi o nga hua e nui ana te kaha o nga pectins, na reira he muka. Ko te Cellulose i roto i nga hua ka taea te rua o nga momo - kaore he ngoikore, he rewa.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wahanga 1

He ngawari te kawe mai i te muka whakarewa ki te kāre-penei i te tiihini ma te whakakii me te wai. Ko nga maaka maama he karaihe me nga aporo. Ko nga hua me tenei momo muka ka iti ake te taumata o te cholesterol kino, a i te wa ano ka whakariterite i te taupae huka.

Hei rereke, ka taea e te muka koreutu te whakahaere i te mahi puku. Ahakoa te tango i tetahi waahanga iti o taua hua ka taea e koe te tino ki o te wa roa.

Awhina! Mena kei te mate te tangata i te mate huka momo 2, me kai e ia nga hua e whai kiko ana i te muka hangareka.

Kei roto i etahi hua, pera i te aporo, nga momo muka e rua (kei roto i te kiri aporo). I te wa ano, he mea nui kia whai whakaaro nui ki te kaupapa matua - ko te whakahihiri (tetahi o nga hua o te mate huka), na reira e taea ai te taumaha ma te whakamahi i nga hua e whai kiko ana i te muka.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wahanga 2

Te aro! Ko te horopeta o ia ra mo te muka kia rereke mai i te 25 ki te 30 karamu.

Ko nga hua e whai kiko ana te muka:

• aporo
• panana
• Nga hua citrus (karaka, karamu),
• rōpere
• blueberries
• rōpere
• to kiri.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wāhanga 3

Kia whai whakaaro! Ko nga hua tauhou i roto i te whakaakoranga kua whakaaehia hoki nga mate turoro. Kei roto i tenei raarangi nga manga, nga pamekaranete, nga pineapples.

Ko te tautohe matua e tika ana kia mahara koe ko te mea e raru ana kia tunua hua ki te huka. Ko nga huinga o te hua me te huka, he ranunga kino. No reira, ka taea e nga turoro te kai noa i nga kai hou, i te tio ranei. He mea tino nui te aukati i nga honi hou i te kai. He nui noa atu, kaua koe e whakamahi i nga kaimoana ahakoa mai i te raarangi whakaaetanga, na te mea he nui o te huka, nui ake i roto i te hua ake.

Kua tukuna nga hua mo te mate huka momo 2. Wāhanga 4

1. Te pea me te aporo. Koinei nga hua e whai hua ana mo nga taatai ​​mate, na te mea he nui nga huaora me nga pectins. Ko te whakamutunga he mea tino pai ki te whakapai ake i nga tukanga metabolika. Na i roto i te mate huka, ka turaki te tikanga o te taau. I tua atu, ka tangohia e te pectin te cholesterol, te aukati i te waihanga o te kirakaaka, te whakapai ake i te tohanga toto. Engari, ko te painga nui mo te mate huka ko te whakakore i nga taonga paitini e whakanui ana i nga taumata o te huka.
2. Keriira. Ko te hua penei, ka whai hua ki te Coumarin. He mihi ki tenei waahanga, ko nga marau toto i hangaia i roto i nga oko ka rewa tere. Ko te hanganga o nga toto toto e puta ana i te atherosclerosis i te mate huka momo 2. Na reira, ka tūtohutia kia kai cherries mo nga kaupapa aukati.
3. Kaipara karepe. He tohua tenei o nga hua citrus, he nui te muka, te huaora C. Me utu te whakarongo ki nga tangata e mate ana i te mate huka o te momo tuatahi hei whakariterite i te taumaha me te pupuri i te uaua vascular.
4. Kiwi. Ka whakamahia te hua hei whakariterite i te taumaha, na te mea ka awhina o ona enanthono ki te tahu ngako tere.
5. Paarake. E waatea ana ratou ka rereke nga korero o te antioxidants.
6. Pararaiha. Ka kitea te maha o nga waahanga o nga waahanga hiko. Kaore i rite ki etahi atu hua, ka whakaaetia te kaima hei pau e nga mate turoro i roto i te moni e wha nga waahanga ia ra.

He Kai toarei Diuka

Kia tupato Me karo te mate huka i nga tangerines! Ko enei hua he nui te warowaihā.

Ko te mate huka e mate ana i te mate o te momo tuarua e tūtohutia ana ki te tirotiro i te ataata, kei te raarangi i nga raarangi o nga hua kua whakaaetia.

Ataata - He aha nga hua ka kainga e nga mate huka me te aha kaore?

Nga taangata mate katoa e tohea ana i te whakamahinga o te wai kairīia hou ki te taumata o te taumata huka nui, ka tino kaha ake te piki o te huka. Heoi, he raarangi o nga inu whakaaetanga mo nga mate huka:

• wai rēmana. Ko te inu me kore e tapiri i te wai; me te mea ka pau te paraoa me te haehae iti. He pai te hua o tenei wai ki nga pakitara whaihua, a he tohu pai ki te atherosclerosis. He pai te paanga ki nga tikanga o te metabolic,
• te pamekaranete wai. Ma te mate mellitus momo momo 2, ka taea te kite i nga momo urupare, hei aukati i a raatau, ka tohutohuhia kia aro mai ki nga hua tika hei awhina i nga ahuatanga o te manawanui. Ko te whakauru o te wai pamekaranete ko te taapiri i te taapiri o te honi iti. Mena kei te raru nga turoro i te kopu, ka whakakorehia te whakamahinga o te wai nei, me te wai rēmana.

Te Kai mo te mate huka

He mea nui tenei! Mena ka rongohia te mate huka momo II, katahi ka tino arai. I a raatau mahinga, ka whakamahia te huka, he mea tino kino mo te ahua o te maaka mate. Na i roto ano i taua inu ka waiho etahi huringa tuuturu mo te tae me te tae.

Ko nga hua maoa ko tetahi o nga kai pai rawa atu, engari kaore i roto i te waahanga o nga mea hauora mo nga mate turoro. Ki te whānuitanga o te ihirangi huka nui, kua whakatipuhia nga hua maroke ki te mate huka.

Ka taea e koe te whakamahi i a raatau noa mo te mahi inu wai, hua ranei. Ki te mahi i tenei, ka tūtohutia kia maroke i mua i nga hua maroke, ka kohuihia nga hua mo te wa roa. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te nui o te hinamona me te kai reka, i hangaia mo te maoro, ki te compote.

3 nga waahanga o nga hua mo te mate huka

Mo nga mate taatai, wareware ki nga kai penei i nga panana maroke, papaya maroke, awhekore me nga piki.

Ko te kai ma nga taatai ​​mate e tika ana kia whakaritea ma te kai takitahi e piri ana ki nga tikanga e whakaaetia ana ki te kai i nga hua. Na reira, i mua i to tiimata i te kai i nga hua, me haere koe ki te tirotiro i te mate tinana ki te korero ki te taote kia kore ai e ara te taumata huka i roto i nga hua.

I te whakahiato o te kai, me matua kowhiri te whiriwhiri i nga hua ma te tohunga, me aro atu ki te taupae glycemic, e rite ana ki nga mahi tatauranga katoa. Eiaha tatou e wareware na te mate o te momo tuarua ko te tuakiri-insulin, na, nui atu i te tohu inenga o te huka e pau ana me nga hua ka puta he nui.

Boris Ryabikin - 10.28.2016

He mate rereke te Diabetes mellitus, te akoranga me te tohu o te whakawhirinaki o te insulin. Ko te tohu tuatahi e whakarato ana mo te werohanga o te ra mo te insulin, he maamaa te tuarua, he hiahia ngawari ki te waihanga o te kai me te rongoa. Mo etahi tuuroro, he waahi toha mo te kai, mo etahi atu, me te ahua ngawari o te mate huka, i te nuinga o te waa, ka taea e koe te mahi me te kai ngawari.

Ko te whakamahinga o te huawhenua me nga hua he whakahau, kei roto i te muka, e tango ana i nga paitini whakaemi me te whakaheke i te taumaha, me nga huaora me nga kohuke e whakaheke ana i nga tikanga o te metabolic, te pectin, e whakaheke ana i te cholesterol me te huka toto.

Hei whakahaere i te taumata noa o te huka i roto i te toto, e whakamahia ana te tohu glycemic - he tohu e whakatau ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā. E toru nga nekehanga:

• iti - ki te 30%,
• te taumata toharite ko te 30-70%,
• taupū tiketike - 70-90%

I te mate huka o te tohu tuatahi, me whakaaro ano koe ki te horopeta o te haurangi o ia ra. I roto i nga turoro o te mate huka o te tohu tuatahi, me te taumata glycemic nui, tata katoa nga hua me nga huawhenua kaore i te kai, mo nga mate turoro o te waahanga tuarua - me whakamahi tupato atu. Mo ia manawanui, he mea tika kia tohua tetahi kai takitahi me te wa e whiriwhiri ana nga hua me nga huawhenua mo te mate huka he pai ake to korero tahi me to taakuta.

Kei runga i te tatauranga o nga warowaihara ngawari, ka wehea nga hua ki nga waahanga e whai ake nei:

• Tohu taupū glycemic - tae noa ki te 30%. Ko nga kai pera ka puhoi te kiko me te haumaru hoki i nga mate turoro. Kei roto i tenei roopu nga totokore totokore katoa, heihei, etahi momo huawhenua.
• Tuhinga 30-70%. Taua hua ko te oatmeal, buckwheat, legumes, etahi hua miraka, me nga hua. Me whakamahi tenei momo hua me te tupato, tautautefito ki te hunga e tango ana i te insulin i ia ra.
• Tauira 70-90%. Ko te taupii glycemic nui, ko te tikanga kei roto i nga hua te maha o nga huka ngawari ki te hinu. Ko nga hua o tenei roopu mo te mate huka e tika ana kia whakamahia, kia whakawhitiwhiti korero me to taakuta. Taua hua ko nga rīwai, raihi, semolina, te honi, te paraoa, tiakarete.
• Ko te taupae he nui ake i te 90%. Ko te "raarangi pango" o te mate huka - huka, confectionery me sweets oriental, taro ma, witi o nga momo rerekē.

Ko te waihanga i tetahi kai mo ia ra, me whakaae me te taote, na te mea he maha o nga kai ka nui ake te huka huka, e arahi ana ki te whakarahinga, ki te hauora ngoikore ranei o te mate turoro.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 ka taea te kai i nga momo huawhenua whai huawhenua-nui i ia ra me te iti o te paanga o te huka me te warowaihā. He aha nga huawhenua e uru ana ki te whakauru atu ki te kai o nga turoro o te mate huka:

• Kapeti - he iti te kohinga me te taonga i te muka. Te upoko-ma, te broccoli, kei roto i te huaora A, C, D, me te konupūmā me te rino, ka tupu nga Brussels me te kareparāoa (hou, kohua ranei).
• Kōkihi kei roto i te huaora K me te waikawa folic, te whakahaumaha.
• Kukama (ma te ahu nui o te pāhare pāporo, huaora C).
• Pae pepeke (he iti te huka me te cholesterol, e tohu ana mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua).
• Eggplant (ka awhina i te tango i nga momona me nga paitini i te tinana).
• Zucchini (whakarei ake i nga mahi tohu me te whakaiti i te taumaha) e whakaatuhia ana i te waahanga iti.
• Paukena (ahakoa he taupae glycemic nui, ka awhina i te whakaheke o te taumata huka kia tere ake te tukatuka o te insulin).
• Rareri
• Ngaherehere.
• Te riki.
• Rētihi Rau, kumine, te pāhiri.

Ko te nuinga o nga kai matomato he painga whai hua ki runga te tuku i te huka toto me te hauora whānui. Ko te huawhenua "tika" te whakatere i te warowaihā, te haangai i nga paitini kino, me te whakariterite i nga tikanga o te taarua.

He mea tika kia kati te huawhenua kei roto i te māngaro - rīwai, he pini, he pini matomato, he witi. Ki te mate huka, ko enei momo huawhenua kua honohono:

• beets (tetahi o nga huawhenua reka)
• kāreti (e peke ana i nga huka me nga taumata o te huka na te nui o te taupori)
• rīwai (pērā i te kāreti, he nui te māngaro, ka nui ake te huka toto)
• Kei roto i te tōmato he nui o te hukore.

He mea tika kia kaha ki te whai i nga taunakitanga a te taote, mai i nga hua ka taea e koe te hanga i tetahi kai mo ia ra mo tetahi momo, i tetahi atu mate huka ranei. Āhea te taumaha nui kaore e taea e koe te matekai, e ngana ana ki te ngaro o te taumaha, he pai ake te tuuturu ki te whakatau pera me te kai taurite. Ano, kia whai whakaaro ki nga huarahi whai hua ki te maimoatanga i te momo mate huka momo II mellitus.

Ka taunaki nga taakuta kia tango Ferment S6 me te kai, ka tino whakarei ake i te mate tere o te huka toto. Ko te whakarite otaota ahurei ko te whanaketanga hou o nga kaiputaiao a Iukereiniana. He hanganga taiao tuuturu, kaore he tapiringa aote waipiro kaore ano i te taha o nga hua o te taha. Kua whakaarohia te rongoa ko te rongoa he tino whai hua ki nga turoro me te mate huka momo 2.

Kei te Ferment S6 te whakamahinga o te whakaoranga nui, ka whakahoki i nga tukanga taatai ​​i roto i te tinana. Ka whakapai ake i nga mahi o te pūnaha endocrine, cardiovascular me te keri. Ka taea e koe te ako ake mo tenei tarukino me te tono i nga wahi katoa o Ukraine kei te paetukutuku mana http://ferment-s6.com

Hei whakahaere i te huka toto, i te wa e hanga ana i te kai, me whakaaro koe ki te tohu glycemic o nga hua me nga huawhenua. Ko te kore e pai ki te kai ka taea e te mate te mate.

Tērā e whakaaehia te mate huka nga hua me nga hua:

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua me nga hua ma nga momo mate huka 2 hou, ki te tio ranei, kaore e kohuatia ki nga tirikara, ka ruia nga hua maroke.

Ko te whakamahi panana, merengi, cherries reka, tangerines, pineapples, persimmons kaore i te tūtohutia, ko nga hua mai i enei hua kaore hoki e hiahiatia. Kaua e kainga nga karepe me te mate huka 2. Ko nga hua kua rukuhia mo enei tātaritanga he rā me te piki. Kaore e taea e koe te kai i nga hua maroke me te tito mai i a raatau. Mena e tino hiahia ana koe, ka taea e koe te hanga uzvar mai i nga hua maroke, i muri i te horoi i nga hua maroke mo te rima ki te ono haora i te wai, ka hurihia kia rua nga wa, hurihia te wai ka tunu tae noa ki te ngoikore. I roto i te kohinga hua, ka taea e koe te taapiri i tetahi hinamona iti me te kai reka.

He aha nga hua e kino ana mo te hunga he nui te huka:

• Ka taea e te pineaporo te peke i nga taumata huka. Me tona whaihua katoa - he iti te kohinga o te kohinga, te aroaro o te huaora C, e whakapakari ana i te punaha ārai mate - kua contraindicated tenei hua i roto i nga turoro o te momo mate huka.
• Ko te panana e whakaatuhia ana e te ihirangi paraihe nui, kaore e pai pā te huka toto.
• Ko nga karepe o tetahi momo ka tohaina mo te mate huka na te mea ko te ihirangi huka nui, e kaha ake ana te taumata o te huka.

Ko te mate huka o nga momo momo ka inu i enei momo momo inu:

• tōmato
• Ko te rēmana (ka horoi i nga taiepa o nga toto toto, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ​​me te horoi i nga paitini me te paitini, me inu i roto i nga hinu iti kaore he wai me te huka),
• te pamekaranete wai (ka tohutohuhia kia inu me te taapiri o te honi),
• putiputi
• Birch
• cranberry
• kāpeti
• beetroot
• kūkamo
• kāroti, i roto i te puka whakaranu, hei tauira, 2 rita o te aporo me te rita o te kāroti, inu kaore he huka, me te tāpiri ranei mo te 50 karamu hei kakara.

Me pehea te whakatau i te tino pai o nga hua, huawhenua ranei ka kainga

Ahakoa ko te whakamahi huawhenua, hua ranei me te taupae glycemic iti ka nui ake te nui o te huka huka i roto i te tinana. Na reira, i te wa e whiriwhiri ana i te rarangi tohutohinga o ia ra, me ata whakarongo koe ki te mahinga o tetahi hua, ka tirotiro i nga waahanga e tika ana ki te whakamahi. Ko te mahi kai hua kaua e neke ake i te 300 karamu mo nga momo waikawa (aporo, pamekaranete, karaka, kiwi) me te 200 karamu o te reka me te paitini (pears, peach, paramu).

Mena i muri i te panui i tenei tuhinga kei a koe ano nga paatai ​​mo te kai mo te mate huka, tuhia nga korero kei raro o tenei tuhinga, ka koa ahau ki te tohutohu ki a koe.

"Ko te aporo ia ra ka tangohia e te taote tetahi taakuta," e kii ana te whakatauki a Tiamana o te rau tau 1900. Ahakoa tenei, i mohio nga iwi ko nga kai pai me nga hua i roto i te kai he pai mo to hauora. He tohu ano kei tenei kupu - kai hua i ia ra! Ko nga Kairangahau mai i te hapori kai Tiamana e tohutohu ana: te toharite, me tango e koe nga waahanga kai huawhenua me nga hua ia ra. Engari he hua ka puta me te mate huka? Ka mutu, kei a raatau te huka!

He iti te huka o nga hua hou, engari he maha nga hua e whai hua ana. Ko enei huaora C, B, E, antioxidants, muka, hikoi waahanga.I te wa ano, kaore e uru atu nga ngako, he mea whai hua ma te hunga ka nui ake te taumaha.

Ko nga otaota me nga hua he kaiwhakarato o nga matūkai, no reira e taunakitia ana mo te katoa, ahakoa he mate huka tana kaore ranei.

Ko te mea pai, ka tūtohutia kia pau nga otaota 3 huawhenua (tata ki te 400 karamu) me te 2 herenga o nga hua (tata ki te 250 karamu) ia ra.

Ko te pauna o te hua o mua o te kai ka taea te whakahoki - ko tetahi ratonga e rite ana ki te rahinga e tika ana ki to ringaringa kaore i te kiriata.

Ma te rereke, ko te hukahuka me te huka karepe te ara tere o te glycemia. Na, ko te hunga e mate ana i te mate huka me whakarite i to raatau kai ki nga hua me nga huawhenua me o raatau kaupapa. Ka tino tohutohuhia kia whakahaere te huka toto i te haora i muri i te kai.

I a koe e whakatau ana i nga hua ka kai te tangata mo te mate huka, me maamaha e ia te piripiri glycemic o tetahi hua (kua oti ra tatou te tirotiro). Ko nga hua me te iti (iti iho i te 50) me te rahi (55-70) ranei e pai ake ana. Ko te GI High = 70−90 he hua e tunu ana (maoa, paewaka), hua maroke, me nga putu hua, he wai katahi ka maroke, na te mea he nui to ratou huka.

He maha ano hoki nga hua he tohu glycemic nui: piki, raina, persimmons, panana, karepe, reka reka. E ruia ana nga hua penei mo nga turoro me te mate huka.

Ko enei hua e pai ana ki te hunga e mate huka ana. Ka maha ana e ratou he waikawa ascorbic me te muka (muka kai), ka kaha ake te paheketanga o te tinana ki nga mea taumahatanga (makariri, me etahi atu), ka whakapakari i nga taiepa o nga toto toto, na reira ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te hypertension me te taatai ​​coronary. Na te mea ko te muka kai e noho ana kei roto, ko nga hua citrus ka whakaiti i te aroaro o te paukia i roto i te toto me te whakanui ake i te hihiko o te tinana ki te insulin. He iti rawa te taupae o te mate glycemic (30-40) ka noho pea kei te kai o nga turoro.

Kia mahara ko te taupae glycemic (GI) he tohu e tohu ana he maha te huka i roto i te toto e ara ake ana i te whakamahi i tetahi hua.

Ko nga kaiarahi o tenei roopu he karepe me te rēmana, kei tona GI te 25. Kei kona te nui o te waikawa ascorbic me te muka kai. Ka taea hoki e te kaaporo te tahu ngako me te reira ka whakaheke te cholesterol. He pai te whakamahi kia pau ana te tunu i nga rihi kirihou kei roto i nga warowaihā.

Ko te karaka me te tangerine he GI iti = 40-50, he paku teitei ake i te karepe me te rēmana. He rite tonu nga ahuatanga o a ratau ki nga tuakana kei runga ake nei, engari he nui ake te huka.

Te whiwhi rongonui Kei a Pomelo te iti o te GI = 40-50, engari me whakamahi me te tupato, mai i te nuinga o nga warowaihā - 100 g o tenei hua - rite 10 karamu o te warowaihā. I te wa ano, he momona i nga kohuke me nga huaora, he mea whai hua ano hoki. Na reira, kaua koe e peka ke, me tirotiro noa e koe te taumata o te huka (glycemia).

I ia kai, he pai ake te kai i te haurua o te karepe toharite 1 karaka ranei. Engari kia mahara kaore koe e kai i nga hua citrus kēne, i te mea he taupii glycemic tiketike ratou ka kaha te whakanui i te taumata o te glycemia.

Ko nga hua tino mai i to maatau tamarikitanga. I penei te manukanuka mehemea kei te haumaru te aporo me nga pea ki te kai me te mate huka. Kaore pea he awangawanga i tenei ra - kaore he painga.

He iti te GI = 30−40, 80% he wai, kei roto te huka mai i te 5% ki te 15%. Kei a ratau te huka hua (fruktose), kaore e tino pa ki te ihirangi toto toto.

Hei taapiri, he maha nga waahanga hiko whai hua (rino, konupora, konutai, fluorine), māngaro, huaora A, roopu B, C, E, P, muka. Kei roto i nga kiri o te Apple te pectin, e whakaheke ana i te cholesterol me te whakaheke i te mate o te atherosclerosis. Me tohuhia ko te nui o te aporo he nui te huka kia rite ki nga mea reka. E taunakitia ana kia kai kaua e neke atu i te aporo kotahi, kotahi peara ia ra.

Kaore nga hua katoa i te tau mo nga taangata mate mate mate. Ko te hiahia ki te hua ki nga hua me te taupuhiwa glycemic iti: gooseberries, parakipere, rōpere, pungarehu maunga, currants, cherries, buckthorn moana, apricots. Mo te 300 karamu (2 ratonga) e whakaaetia ana hei pau mo ia ra. Ka whangangihia ki nga kapu: 1 kapu-1 te mahi. Kei roto i te maha o nga huaora whai hua: A, roopu B, C. Ko te kiri e mau ana i te muka me te māngaro, e whakapiki ake ana i nga uaua o te kopa ki te insulin me te whakaiti i te glycemia, me te whakaheke o te cholesterol, na reira ka aukati i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis me te taatai ​​totika.

He kaiarahi te kaiarahi i tenei roopu. He iti te GI = 22, he maha nga antioxidants, nga antacids e tautoko ana i te pancreas i te wa e whakaputaina ana te insulin i te 40-50%, e kaha ana ki te whakahaere i te huka toto, whakauruhia nga kohuke, nga waahanga taatai, me etahi atu waahanga e tika ana mo tatou. He whai hua ano hoki te parani raupoi.

Kei roto i enei hua nga hua ki te taupii glycemic nui, e kaha ai te piki me te wa roa ki te huka toto, ka mutu ai te whakararu o te paarua o te mate huka. Engari he wawata nga mea katoa?

Ahakoa he tino nui tona GI (75), ka hangaia te reka na te huka hua (fruktose), he paku noa te huka koiora.

Kaore e mohiotia te Fructose he mea kia tino piki te piki o nga taumata o te huka. I te wa ano, ka uru ki roto i te wa iti (30−40 g) tata kaore he utu o te hinu. He nui te huka o te huka tipu. Ko te tikanga o ia ra ko te 700-800 karamu. I roto i tenei waa, he pai ake te whakamutu i nga kai karatihi.

He pai ake te tango i nga poro o te wai rula 150-200 g 3-4 wa ia ra. I runga i nga kupu mo nga roopu paraoa, 1 te tapatapahi o te merengi ki te 260 karamu e rite ana ki te 1 roopu taro. Ko te mea nui, kaua e overeat!

He taonga i roto i nga waahanga hiko me te waikawa ascorbic, kei te 12% o nga warowaihā ka ngawari me te 1% o nga waikawa rauropi, ko te nuinga ka puta mai i te huka. GI = 67. I runga i tenei papamuri, ka taea hoki e te whakaeke ohorere te taumata o te huka, na reira ka whakaaetia kia haria atu, kia kaua e neke atu i te 1 mowhiti, pai ake me nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi ma nga turoro o te mate huka (nga paariki, nga aporo, me etahi atu).

Kei roto i te 85% wai, ko te toenga he huka (fructose, glucose), he momo momo o te waikawa (tartaric, citric, malic, succinic, phosphoric, formic, oxalic and silicic), muka, tannins, huaora o nga roopu B, C, P, K, te waikawa folic, te rino, te konupora, te kaimoana. Ko te GI o nga karepe he tata ki te teitei - 67, engari kei te whakauru atu hoki i nga warowaihā ka ngawari, ka taea e te haere tahi te piki ohorere o te huka toto. Na reira, ka tohutohuhia kia mau i nga karepe i raro i te tino tirotiro a te rata me te taumata o te glycemia, hei hamani.

Tīmata me te 1XE (te rite ki te 70 ml. O te karepe karepe, 70 g (12 nga waahanga) o nga karepe) ka piki haere te horopeta. Ko te waahanga katoa o te maimoatanga kaore e neke atu i te 6 wiki. Kei te whakamahia nga karepe whero, awhi i nga karepe. Kua wehea te horopeta ki te 3-4 wa.

Te karepe o te karepe e whakakahore ana i nga taonga paitini, ka whakapai ake i te microflora ngongo, ka whakapai ake i te taatai ​​o te kohanga, te whakakaha i nga pakitara o te toto toto, ka whakarite i o ratau, e awhina ai i te heke toto. Engari kia mahara: i te wa e tangohia ana nga karepe, me tirohia e koe to huka!

Ka hoatu e te panana he hormone ataahua - serotonin, e kiia ana hoki ko te hormone o te "koa", me te nui o te muka, te huaora B6, nga waahanga whaihua whai hua, me te rino me te pāhare pāporo. Ma tenei katoa ka kaha ake te whakaeke o to tinana ki nga ahuatanga e pouri ana, e whakaoho ana i te totika. Ko te GI te toharite o te 51, engari he nui ake i te nui o nga warowaihā me te huka karepe, e kaha ai te piki o te toto.

E whakaaetia ana kia kai panana mo te mate huka, engari i te waimarie - kaua e neke atu i te hawhe ra, i roto i te maha o nga horopeta, i muri i te inu hawhe o te ipu hawhe haora i mua i te kai.

1. 
   Nga take hou o te endocrinology. Putanga 1, Whare Whakaputa Kupu Panui mo te Panui Matihiko - M., 2011. - 284 c.
2. 
   Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Te haumanu me te rongoa o nga tikanga whaimana i roto i te endocrinology, Zdorov'ya - M., 2011. - 150 p.
3. 
   Terapi o te mate endocrine. Ki ngā pukapuka e rua. Volume 1, Meridian - M., 2014 .-- 350 p.
4. Rosenfeld E.L., Popova I.A. Nga mate glycogen, rongoa - M., 2014. - 288 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.