Nga Diehu Keke Diet

1. Whakapaia te turanga mo te keke. Ki te mahi i tenei, maroke oatomatuma me nga walnuts i roto i te oumu (pāmahana 180 nga nekehanga, ko te waa 15-20 meneti).
2. Tāpirihia te 1 punetēpu o te honi me te 40 karamu o te miraka, whakaranu.
3. Katia te parai keke me te pepa taatai, waiho te turanga o te oatmeal me nga nati ki runga, ka tohatoha noa, tohatohahia ma te koko. Waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te haora.
4. Peel me te dice te paukena. Tunua i roto i te oumu tae noa ki te ngohengohe (tata ki te 30 meneti i te nekehanga 180). Kapohia te paukena i roto i te rīwai maoa.
5. Hurihia nga paukena me te tiihi tīhi.
6. Tāpirihia te hikareti, te honi me te whakauru.
7. Whakamarerehia te gelatin i te miraka (tirohia nga tohutohu kei runga i te kete takariki), whakaranu ki te ranunga paukena-kopa ka ringihia ki te puka kua rite. Waiho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te totoka mo te 4-5 haora.

He rimurapa marumara, he keke reka, he uaua ake ki te whakapono kaore he paraoa, he huka ranei.

• Oatmeal - 4 tbsp. whakaroko
• Walnuts - 30 karamu.
• Honi - 2 tbsp. whakaroko
• Yogurt - 140 karamu.
• Paukena - 200 gr.
• Miraka - 200 ml.
• Tīhi tīhi - 180 gr.
• Gelatin - 10 gr.

Te uara kaha o te rihi Kai Kai (mo te 100 karamu):

Te pūngao me te uara kai

He nui nga hua o te Confectionery i roto i nga Calora. Kei roto i a raatau nga warowaihā ka ngawari me te hinu. Ano, ko te nuinga o te mea he huka, he mea tapiri ki te tunutunu ki te nui. Ko nga momo whakakii kirīmi, te kaitiana me etahi atu taapiri e pai ana ki te niho reka he kawenga ano mo te uara kaha o te mahi.

Engari ka uru te huka ki te kirīmi me te whakakii, na reira ka piki ake tana kaupapa ki te 63%. I te mutunga, i runga i nga papa kaore matou e tatari ana i nga keke iti ori, engari he poma totika-nui.

Kei te whakamahia hoki te ngako Confectionery i roto i te tunu, ka pai ake te reka me te mea, ka whakapiki i te ihirangi maroke.

E korero ana matou mo nga hua kua oti te hokona i nga toa. Heoi, kaore nga pai o te keke kāinga kia pai ake. He maha nga rangatira o nga whare ka tunua ki te pata, te whakapiri i te margarine, te ngako momona, te huka me etahi atu kai reka ki te paraoa pokepoke. Ka pa katoa tenei ki nga kai paati-nui.

Ka tohutohu atu matou ki a koe kia whakareri i nga keke iti-calorie kaore e iti rawa te reka me te mea whai hua ake.

Keke keke

E tūtohuhia ana nga hua maroke mo te hunga e ngana ana ki te rapu kape mo te tiakarete. He maama me te reka o ratou, na ka taea te whakamahi mo te tunu. Na, mo te turanga o te keke tuatahi ka tangohia e tatou nga ra.

Kia pai ki te kai reka, me tango e koe:

• oatmeal - 1 kapu,
• walnuts - 25 g.,
• rā - 300 g.,
• paraoa - ½ kapu,
• aporo - 3 pcs.,
• te honi - 3 tbsp. l.,
• rēmana - 1 pc.,
• paura paraoa - 2 tīpara.

Tatou kia hanga i tetahi keke reka:

1. Tangohia nga purapura mai i nga waa. Horoia nga aporo me te kiri, tapahia ki nga poraka.
2. Whiriwhiria te wai rēmana. Tapahia te taunga. Whakanohia nga mea katoa kei roto i te kohua, me te taapiri i te honi.
3. Whai muri i te maka i te ra i roto i te peihana, tangohia atu i te wera ka pa kia 5 meneti te roa, kia uru ai nga hua maroke ki te wai.
4. Next, tāpiri aporo, oatmeal, paraoa, te paura tunutunu tae noa ki nga ra.
5. Tuhia te paraoa pokepoke ki roto i te konupuku ka tuku kia tunua ki te oumu he 180 nga nekehanga.
6. I muri 20 meneti tangohia nga otaota, tapahia ki nga waahanga, ka whakapaipai me nga walnuts ka tukuna ki te umu mo tetahi atu meneti 5-7.
7. Kua rite te kai reka, bon!

Te uara o te keke me nga ra:

• tapeke kohinga karaati - 275 kcal.,
• pūmua - 3.6 g.,
• nga warukaru - 35 g.
• ngako - 8.6 g.

Kai "Potato"

E mahara ana matou katoa i tenei kai reka mai i te tamarikitanga, engari i roto i te tunu noa, he nui rawa te kai o te kai reka. Na reira, ka tukuna e matou he tohutao mo te keke rīwai kai.

Hei hanga i tetahi kai reka, tango:

• āporo - 1 karaihe,
• koko - 4 tbsp. l.,
• tīhi kore-ngako-kore - 200 g.,
• oatmeal - 400 g.,
• hou kawhe maoa - 2 tbsp. l.,
• hinamona.

1. Fry oatmeal me te hinamona i roto i te pukete kaore he hinu.
2. Ka pai te oatmeal, huri ki te whakaranu kia huri ai hei paraoa.
3. Whakaranuhia te tiihi tīhi me te aporo puree. Tāpirihia te kawhe ki te ranunga.
4. Tāpirihia he otaota me te koukou ki te tihi.
5. Matapo "rīwai" mai i te ranunga hua, hurihia ki te koukou.
6. Kua rite nga keke!

Te uara kaha o te kai reka:

• tapeke kohinga karaati - 211 kcal.,
• pūmua - 9 g.,
• ngako - 4 g.,
• karukaru - 33 g.

Tuhinga o mua

Ko tenei kai kai reka kaore e waiho ma te kuare noa ahakoa te kaawhiwhi. Ma tera pea ka hiahia koe ki te penapena i tetahi ahua? He maamaa te whakautu - hangaia te brownie kia rite ki ta maatau tohutao kai.

Mo te keke iti-calorie, faaineine:

• āporo - 100 g.,
• ma hua manu - 2 pcs.,
• paraoa - 4 tbsp. l.,
• koko - 1 tbsp. l.,
• he pionehe tote
• tiakarete pouri - 40 g.

Tīmata tunu:

1. Whakaranuhia te poro perehini me te hua manu.
2. Raua te tiakarete, riringi ki roto i te ranunga aporo-pūmua.
3. Tāpirihia te tote, ka taea e te huka te kowhiringa (engari kaua e nui ake i te 2-3 punetēpu).
4. Korerotia te paraoa me te koko.
5. Ringihia te pokepoke ki roto i te kaera ka tuu ki te oumu he 180 nga reera.
6. Tata ki te 20-30 meneti a Brownie.
7. Kai reka!

• tapeke kohinga karaati - 265 kcal.,
• pūmua - 16.2 g.,
• ngako - 10 g.,
• karukaru - 21 g.

Te keke Loaf

A koinei te waahanga tere mo te tunu i te maimoatanga kai.

Mo te kai reka, tangohia:

• tetahi rara taro (waawara, witi, hau),
• tīhi maroke ngohengohe - 150 g.,
• hua, hua.

Me pehea te kohi keke:

1. Ka taea e koe te whakauru i te tiihi tiihi ngohengohe ki nga hua i roto i te whakaranu, tapiri ranei i nga hua ki te whakakī.
2. Whakamahia te keke ki te tiihi whare, ki te kohi keke iti.
3. Kua rite te keke!

Tīhi tiihi me nga keke tiakarete

He pai tenei kai kai reka mo te hunga kaore e taea te whakaaro ki te koiora me te kore tiakarete.

Hei whakarite, tango:

• waiu - 100 ml.,
• tiakarete pouri - 15 g.,
• tīhi iti-ngako tihi - 300 g.,
• gelatin - 1 tbsp. l.,
• wai - 60 ml.,
• koko - 2 tbsp. whakaroko

Haere tonu ki te tunu kai:

1. Tukuna he tiihi mo te tiihi, te miraka me te koukou ki te whakaranu. Patupatua nga kai tae noa ki te maeneene.
2. Ringihia te gelatin me te wai mahana, waiho kia pupuhi.
3. Na ka tapiri ki te wai gelatin ki te ranunga konutunu.
4. Ringihia te puranga kua oti ki te hangai me te whakapakeke. Ruia te rihi me nga maramara tiakarete.
5. I muri i nga haora 2, ka rite te kai reka. Kai reka!

Oatmeal me te paukena kirikiri

Ko tenei kai maramara mai i nga papa maha o nga pihikete huangaa me te kirikiri marama ka tono atu ki nga hunga aroha katoa o te sweets.

Mo te keke ka hiahia koe:

• oatmeal - 60 g.,
• tīhi - 200 g.,
• walnuts - 30 g.,
• karaka
• paukena paraoa - 150 g.,
• paraoa witi katoa - 50 g.,
• wai - 60 ml.,
• hinamona / vanillin - ki te reka
• te honi - 1 tbsp. l.,
• huka ki te reka.

1. Oatmeal me nga nati kia noho whenua i roto i te whakaranu.
2. Panuku, taapirihia te paraoa, te hinamona me te vanilla hei reka.
3. Whakatupuria te honi ki te wai, ringihia ki roto i te ranunga maroke ka kohia te pokepoke.
4. Hurihia, tapahia i etahi kapia mai ra.
5. Whakanohia nga pihikete ki roto i te oumu, ka tukuna kia 180 nga nekehanga, mo nga meneti 10.

1. Patupatua te paukena tunua ki te tīhi tiihi me te karaka wai.
2. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te taapiri i tetahi huka iti, engari kia mahara ko te paukena ano he mea reka.
3. Ka mau tonu ki te kohi keke: whakauruhia he maha o nga papa pihikete, pania ki te kirīmi.
4. Kai reka!

Kotahi ki te parani

Kua rite te keke i roto i nga meneti 15 anake. Ma tenei tohutao ka whakaora i te hunga e hiahia ana ki te kai paraewai i tenei wa.

Ki te tunu kai, me tango e koe:

• parani - 3 tbsp. l.,
• hua - 2 pcs.,
• kokonati kore
• paura paraoa
• hinamona, he kiore hei tarai.

1. Mo te whakamatautau, whakaranuhia te parani ki te 1 tbsp. whakaroko kokonati me te hua.
2. Tāpirihia he ½ tīpune ki te papatipu. paura paraoa. Ki te hiahia, ka taea te korero i te huka.
3. Raua te pokepoke ki roto i te keke keke, ka waiho noa nga waenganui.
4. Whakakiia te pokapū me te tiihi tīhi.
5. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te 15 meneti.
6. Kai reka!

Ka taea e koe te kai keke mena ka uru ki roto i to horahanga calorie. I tenei keehi, kaore te mea reka e pa ki te whika. Ko nga kai tunu kai 2-3 nga wa i te wiki kaore e awangawanga i te paheketanga o te tinana. Ko te mea, i te kainga ka taea e koe te tunu i nga paraikete para kai ka pai ki a koe me nga hoa aroha. He pai te tunu paraoa e kore noa iho mo tana hanga iti-calorie, engari na te mea kaore he kino. Na reira, ka kaha ake te taunaki i nga kai paraoa, na te mea kaore e mate te whika mai i te miimii.

Te keke raina me te tiihi keke Kai keke

Ko te kai reka maama. Mo tenei ka hiahia koe ki te pineapa, pai te maoa. I ara noa ahau i kite i te pineapa kēne kaore i roto i te tirikara huka, engari ki taku ake wai. Ka taea hoki te whakamahi.

Tapahia nga paina ki nga mowhiti, me tango ranei i nga mowhiti mai i te ipu. Tuhia he iti iti o te tiihi o runga o te tiihi. Kōwhiria he tiihi tīhi-ngako iti, na reira ka nui ake. Ka taea e koe te whakauru i tetahi mea ki te tiihi puihi - he reka, he hua, he hua, he kakara. Kōwhiria he whakakii kia pai. Ko te mea noa kaore au e taunaki kia tapahia ko te koko me te tiakarete. Ka, pea, he kai kakano koe, engari kaore te tiakareti, te tiihi me te raina paraoa me te whakakotahi.

Tuhia nga keke ka puta mai i runga i te peehi, ka tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga. Te fafau atu nei au ka tino pai koe ki tenei kai reka.

Pai keke tīhi me te parani

Tetahi tohutao keke iti-rite te keke.

Kua rite te anga paraoa pokepoke he penei: Whakaranuhia te 3 punetēpu o te bran me te 1 punetēpu o te miraka kai-ngako iti. Tāpirihia te hua manu, reka ki te reka me te hawhe tīpune o te paura tunutunu. Mena ka raru ruarua koe, ka taea e koe te whiua i te paoa hua manu ma te whiti. Ana ka nui atu ano nga whakamatautau o te hau. Ano, ka taea te tapiri i nga mea kakara ki te paraoa mehemea kua hiahiatia - he hinamona he kanekau ranei.

Whakaranuhia te tiihi tīhi ma te hua kotahi me te hawhe tīpune o te paura tunutunu.

Raua te pokepoke ki roto i nga konaiti, ka hangaia nga tapa. Na i waenganui ka maka he papa paku. Tunua 15 meneti i te 180 nga nekehanga. Koina te tohutaka katoa.

Nga Peke Kai kokonati

Ka kiia nei e au tenei tohutao "I te wa kua whangai noa te panana". I te mate huka, ka taea te panana i te iti iti, na te mea he nui te pāhare pāporo, he pai mo te ngakau. A ki te haurua te hawhe o te panana ki te wehe, katahi ka taea e koe te hanga poroana mai, whakauruhia ki roto i te pouaka whakamātao, ka kai i nga waahanga iti mo te wiki kotahi.

He nui ano te koromomo o tenei keke ngawari. Engari e mohio ana koe he mea tino pai mo te mate huka te walnuts.

Na mo te tunu kai - whiua tetahi panana me nga nati ki te whakaranu. Ko te papatipu me mau tonu te ahua, na kaua e tohua nga nati. Hanga poikiri mai i te papatipu hua ka huri ki te kokonati kokonati. Katoa nga mea, kua rite te kai reka. Mai i te pouaka whakamātao he pai ake te peera.

Keke keke paraoa iti

A kaore koe i mohio ka puta mai i te taro mate huka ka taea e koe te kai reka?

Whakaranuhia te tiihi tīhi me nga aporo kuoro. Tāpirihia etahi honi ki te reka, me te rēmana wai kia kore ai te aporo te pouri.

Horahia te taro ki tenei horapa, ka hipoki ki tetahi atu taro. Ki te hokona he paraihe te paraoa, ka taea e koe te paraoa kia paraoa.

A tuu i te mahi mahi mo nga haora 3 i roto i te pouaka whakamātao, kia ngohengohe ai te rohi paraoa, ka ngohengohe te keke. I mua, tapahia te aporo ki nga waahanga, ka tunu mo nga meneti 10.

Tauhiuhia te aporo paraoa me te keke tīhi maroke. Te wa me te hinamona. Kua rite te kai reka mo te mate huka.

Ko te Koraha Kakau Brownie

He maamaa tenei peeke i te nuinga o tana tohutao puutu. Engari kaore koe i whakamatau i tetahi tohutao kai. Engari kaore ia i te kino. Kia maumahara ahau i ki atu koe kia kaua e tapiritia te koukou i roto i te tohutao tuatahi? Na, inaianei e hiahia ana koe. Ka mutu, ko te tangata e tarai ki te panana me te koko, ka mohio ratou ki ahau - he tapu.

Whakaranuhia te 3 panana maoa, 100 karamu o te aramona tote, pata peanut ranei, me te 50 karamu o te pauna koko i roto i tetahi whakaranu.

Tunua ki te puka iti mo te 20 meneti i te nekehanga 180.

I te tuatahi ko te ahua kaore pea te kai reka i te kai katoa. Engari ko te 100 karamu anake anake te 140 kcal. Na reira, ka taea e koe te hamani i a koe ano ki tetahi wahanga.

Mo nga korerorero ruarua, kei konei te ripanga o nga takiwa glycemic. GI o te panana me te pineapa i te rohe nui, na i etahi wa ka taea e koe te kai. Ano hoki, he maha nga taatai ​​e mate ana i te paukena kaore e pouri, ka nui ake tana GI - 75, a kua tae ki te rohe whero.

Te inetini mo te keke

Ko te whakakii ko te waahanga nui ake o te keke. Ko te kirīmi te kai reka me te reka. Na reira, me tika te tunu tika. I roto i te keke kai, me iti te hinu mo te kirīmi, hei tauira, mai i te tiihi whare nui-ngako. Ihirangi Calorie: 67 kcal. Kai: te tīhi tiihi kore-totika - 600 g., Kokonuku taiao - 300 g, Gelatin - 15 g.

Te faaineineraa: Patupatua te tiihi mo te tiihi me te miraka kia tae noa ki te maeneene. He pai ake te mahi i roto i te whakaranu. Whakanakihia te gelatin oti. Kua rite te kirikaa! Hei taapiri i te reka ki te keke keke-iti, ka taea e koe te taapiri i nga momo hua me nga hua.

I tenei ra ka kitea e koe he tohutaka keke iti-calorie mo nga reka katoa - panana, oatmeal, me te pata pata, me te rōpere. Ko te kai kaore he take ki te tarai i a koe ki te ahuareka. He maha nga punaha o te whakaheke taumaha kei roto i a ratau tohutao whare mo nga keke kai. Ko nga kai reka pera he tikanga iti rawa o te kalori. A ko nga arotake o nga tangata e whakaatu ana ehara i te mea hauora anake, engari he pai ano hoki.

Te manga noho tiihi tiihi me te aporo

Ki te whakarite i tenei porohita, me whakaranu e koe te 50 karamu o te bran me te 50 karamu o te tiihi mo te tiihi hiko. Ki te papatipu taapiri tetahi hua manu maata, 50 go te honi. Oho katoa kia maeneene tonu. Pania te oumu, ka tunua te keke o ta ratou paraoa pokepoke ki roto. Me 200 o te aporo kia horoia, ka tihiti ka tapahia ki nga poro kikokore. Ka tuu nga aporo tapatapahi ki roto i te kaera, taparihia te 40 go te wai me te korohuru kia paoa noa. Ka rite te puree, whakauruhia te 10 karamu o te gelatin rewa, ka whakauru katoa. Tuhia te keke ki te hangai, ringihia nga pata riki ki runga, ka tuu te keke ki roto i te pouaka whakamātao mo etahi haora. Kia oti te wa i whakaritea, ka rite te keke.

Me pehea te tunu keke Diet

1. Whakapaia te turanga mo te keke. Ki te mahi i tenei, maroke oatomatuma me nga walnuts i roto i te oumu (pāmahana 180 nga nekehanga, ko te waa 15-20 meneti).
   
2. Tāpirihia te 1 punetēpu o te honi me te 40 karamu o te miraka, whakaranu.
3. Katia te parai keke me te pepa taatai, waiho te turanga o te oatmeal me nga nati ki runga, ka tohatoha noa, tohatohahia ma te koko. Waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te haora.
4. Peel me te dice te paukena. Tunua i roto i te oumu tae noa ki te ngohengohe (tata ki te 30 meneti i te nekehanga 180). Kapohia te paukena i roto i te rīwai riki.
5. Hurihia nga paukena me te tiihi tīhi.
6. Tāpirihia te hikareti, te honi me te whakauru.
7. Whakamarerehia te gelatin i te miraka (tirohia nga tohutohu kei runga i te kete takariki), whakaranu ki te ranunga paukena-kopa ka ringihia ki te puka kua rite. Waiho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te totoka mo te 4-5 haora.

He rimurapa marumara, he keke reka, he uaua ake ki te whakapono kaore he paraoa, he huka ranei.

Nga Kaituku Per Container: 12

PP te keke tunu kai keke

E mohio ana te katoa ka whakamatauria te keke Potato. He kai reka me te rahi te tenei tohutara. Heoi, he tohu tohutao pai mo te keke Kai Potato iti-calorie. Tohu PP mo te keke Potato

• Oatita - 2 kapu.
• Keihi tīhi iti-momona - 200 gr.
• Apple puree - 1 kapu.
• Paura koko - 3-4 punetēpu.
• Te reka o te rum, te waipiro ranei (maoritanga).
• Ka houhia te kawhe maoa - 2 punetēpu.
• Koramora - 1 tīpune.
• Aperikota maroke - e 7 nga waahanga me te tiihi iti tunutuhia ka taea te tango ki o koe ake reka, engari kaore e tika ana.

Ka tūtohu mātou kia panui: tohutao mo te tohutao korihi mo te tiihi kai.

• Ringihia he reuma oat ki roto i te pungarehu kua oti te wera ka maroke mo te 5 meneti. Ka taea hoki te maroke i te pata ki runga i te pepa tunutunu i roto i te oumu kua oti te whakamahana.
• Tāpirihia he hinamona ki te rehu maroke, whakaranuhia nga hua.
• I roto i te miihini kawhe whakaranu ranei, kohuatia te oatmeal kua matao.
• Kotia te kawhe. Ki te mahi i tenei, tangohia tetahi punetēpu o nga purapura.
• Ringihia te kawhe papa ka kohuatia. Mena, ka nui ake i te 2 nga punetēhi, engari ka taea e koe te inu i te toenga kawhe me te ahuareka.
• I roto i tetahi pereti hohonu, whakaranu i te tiihi o te ngako iti, te aporo me te whiu ki te miihini whakaranu. Ka taea hoki te tangohia nga rīwai maoa mai i etahi atu hua, i runga i te reka o te tangata ake.
• Tāpirihia he rumu mirumiruina ranei ki te ranunga putiputi-hua kua puta.
• Na ka tapiri 2 tbsp ki te paraoa pokepoke. whakaroko koko. Me ma te paura, kaore he taapiri.
• Na, ka whakaohooho haere, whakauruhia te oatmeal ki te hinamona ka kawe i nga mea katoa ki te papatipu whakatipu.
• Whakakapia to ringa me te wai maeke (kia kore ai te ranunga e piri) ka hanga keke. Ka hurihia kia kokoina hei kai paraoa.
• Mena ka whakatau koe ki te taapiri i nga apricots maroke, katahi koe ka hiahia ki te horoi i te wai kohua mo nga meneti 30, ka tapatapahia rawatia me whakaranu ki te paraoa pokepoke. Ko nga pīnati he papa whenua ka tapiritia ki te puranga.
• Tuhia te keke Koti riki kei roto i te pouaka whakamātao mo nga haora e rua.
• Ka mahi ana, ka taea te whakapaipai i te keke hei tauira, he maturuturu o te tiakarete pouri, he kowhatu almond ranei. Te Kai Potiki Potato

He tohutao tino pai: Te keke kai a Brownie.

Ae ra, ko te reka o taua momo keke Potato ka rereke mai i te waahanga maamaa, e kitea ana e te tini. Heoi, ko te tohutao PP mo te keke Potato he iti ake te reka, he maamaa ki te whakariterite me te mea tino whai hua, ina koa mo te hunga whai kai me te pai o te kai. Kai reka! Kei te pai koe ki te tuhinga? Whakaora koe

Te Kaiarei Whakamutunga Tiihi

• ngatata oat - 40 gr. (4 tbsp. L.),
• nati (painati me nga walnuts) - 30 g.,
• miraka mama (me tetahi reka) - 70 gr.,
• honi - he punetēpu (≈30 gr.).

• aporo (ka taea e koe te whakamahi i nga aporo-rite) - 150 gr.,
• tīhi kore-ngako-kore - 200 gr.,
• topa muramura - 100-130 gr.,
• te waiu hou, kohua ranei - he karaihe (200 ml.),
• gelatin kai - 10 g.,
• te honi - he punetēpu (≈30 gr.),
• huka vanilla - ki te reka (he ruarua nga pine).

• I tua atu, he iti te hinu huawhenua e hiahiatia ana hei whakakaha i te kiriata kai.
• Engari ki te honi, he pai tetahi kaamakau hei kai reka mo te kohuora, a ko te panana ka waiho hei whakakapinga pai mo te aporo (tangohia iti iho - me whakauru noa iho me te pata riki).

• Atu: 4 keke.
• Te wa tunu kai - 40 meneti + te waima mīti (1.5-2 haora).