Rōpere piere

Ko te tohu glycemic o rōpere te 40 wae. Ka whakamahia tenei punapihi i roto i nga momo kai mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha.

I tua atu i te GI iti, kei roto i nga rōpere te maha o nga kohuke whai hua me nga huaora, kei roto ano hoki nga huaora C me te B. Kei reira ano hoki te maha o nga wai o roto.

Kei te whakamahia nga rōpere ki te kai, i roto i te peera ahua me te ahua o te katahi. He taapiri atu ki nga momo totara me te kumini. He mea tika kia aro ki te meka i roto i te hora ka piki ake te taupae glycemic o rōpere, he 65 ki nga waeine.

Ko te milkshake me te rōpere ka whai GI mo te 35 waeine.

Na te mea he taupuhiwa glycemic iti te rōpere, ka taea te whakakotahi me etahi atu hua, hei tauira, me tetahi panana. Hei whakapakari i te punaha raupatu, ka tūtohutia kia tunuhia he paroroihi ki nga tiihi o te rōpere hou ma te parakuihi.

Ko te whakamahinga o te rōpere ki te kai ka taea te whakakaha i te tinana ki nga huaora me nga kohuke me te whakapai ake i te tuakiri.

I te katoa, he hua pai tenei punawai ki te tinana o te tangata, heoi, he mea tika kia mahara ko te kai nui, ahakoa ko te whai hua te hua, ka taea e ia te mahi i nga mea kino i te wa kei te heke mai.

I etahi keehi, he raru nga hua o te rōpere. Ka whakaohohia te waikawa salicylic, ka kitea i te punawai. He maha tonu nga wa ka kitea i roto i nga tamariki ka haere me te pakeke.

Ko nga tohu o te mate piripiri ki te rōpere e kiia ana ko te maroke maroke me te korokoro maru, ko te pupuhi o nga kiri haehae o nga ngutu me te waha, he peehi kiri, he haehae, he ihu ngatahi, me te whakapiri.

Ki te whakamahi i te rōpere, he mea nui kia tupato ki nga waa penei, na te mea ka uru atu tenei ki nga peera tino kino ka whai hua nga mate kino mai i te ahua o te anaphylactic shock me te edema Quincke.

Te papanga o te taupae glycemic ki te taumata o te huka i roto i te tinana

Ko te warowaihā, ina kaohono ana, ka pa ki nga taumata o te huka me te kaha. Ko nga kai e whai ana i te taupū glycemic nui ka huri te warowaihā ki te kaha tere. Na tenei ka piki te piki o te taumata o te huka, ka aro te tangata mo te kaha poto mo te wa poto, ka hurihia te noho ngenge, te wairua o te hiakai me te ngoikore ngoikore.

Ko nga kai GI iti te takahuri ka taea te huri huakita ki te kaha. Na, ko te taumata o te huka he pumau, he nui te painga ki te hauora me te oranga o te tangata. Ko enei hua kei roto i te rōpere.

Ko nga painga e whai hua ana o te rōpere

He mihi ki te GI iti o te 40, he rōpere kei roto i nga kai maha. Engari ehara i tenei anake, ka aroha ratou ki a ia, ka tūtohutia kia whakamahia tonutia. Ko te punaha he nui te huaora C, nga huaora B, he nui te wai, nga kohuke. Ka pau nga hua hou me nga momo rihi mai i te waa. E tino aroha ana e te nuinga o te raihi rōpere kakara, compotes stunning. Ko te whakamahinga o enei rihi kaore nga mea e puta te ātete o te hau.

Ruia Huia Strawberry

E whakatupato ana nga tohunga he GI nui noa te putu riki. Engari ki te whakarite koe i te miraka miraka iti te ngongo me te rōpere, ka riro te GI o te 35 hua.

Ko te GI iti o te rōpere hou me nga rihi mai i tenei ka taea te whakakotahi me etahi atu hua, hei tauira, me tetahi panana tetahi atu hua ranei. Hei whakapakari i te punaha raupatu, ka tūtohutia kia tunuhia he paroroihi ki nga tiihi o te rōpere hou ma te parakuihi.

Ko te whakauru o te rōpere ki to kai ka awhina i te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Kia tupato atu ma tenei punaha mo te hunga e mate ana i te mate. Me mahara tonu te toenga o nga taangata, ahakoa ko te GI me te ihirangi kohinga, kaua e whakaaetia te toenga. Kaore tenei e painga ki te tinana, engari ka whakapouri noa i te pauna.

He aha te taupae glycemic?

Ko te GI he ahua e tohu ana i te tere o te kora o te warowaihono i roto i tetahi hua me te whakauru o te huka ki roto i te toto. Ko te tohu e taatai ​​ana i te momo karukaru kei roto i nga kai. Mena kei te hua nga warowaihā tere, ka tukurua te tinana ki roto i te whaikorero ki nga raina poto, ka kaha te whakaoho i te taumata o te huka ki roto i te toto. Ko te warowaihua he iti te keri ka roa ake, e whakarato ana i te rere maeneene o te glucose.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

Ko te hua o te tohu i runga i te huka

Ko te tohu glycemic ka rereke mai i te 0 ki te 100 nga wae. Ko te putunga he puukui, he nui rawa te reanga. Ko te whika e whakaatu ana i te maha o te huka kei roto i te tinana ka piki ake i muri i te kai i te 100 g o te hua ka whakaritea ki te tango 100 g o te huka. Ko te mea, i muri i te kai i te hua ka piki te taumata huka i te 30%, ko te GI he 30 nga waahanga. Kei runga i te taupae glycemic, ka whakawehea nga kai ki te iti (0-40), waenga (41-669) me te teitei (70-100 wae).

GI i Strawberry

Ki te mate huka momo 2, kei te whakauruhia nga rōpere ki te kai o te ra o te manawanui, i te mea ko te kohinga kohinga o nga hua hou he 32 kcal, a ko te taupae glycemic 32 nga waahanga.

Na te ahua pumau o te mate, ka pau te tangata i te 65 g ia ra, heoi, ko tenei patai me korerorero e te taote. Ko nga hua anake i tangohia hou ka pupuri i nga paanga whai hua katoa. Me kai tonu koe i nga waa katoa ano he paramanawa tina me te ahiahi. Na ka taea e te mate huka te aukati i nga ngongo o te glucose me te whakariterite i tona taumata mo te waa roa. Ki te whakapiki ake i te mate kore i te takurua, he pai ake ki te patu i te rōpere. I roto i te puka pirau, ka tapiritia te punetēpu ki te miraka miraka.

Hua whai hua rōpere

Kei roto i te rōpere te maha o nga makro nui me nga microelement e tika ana mo te tino mahi o te tinana o te tangata hauora, kaua hoki e whakahua i te ngoikore ngoikore o te mate turoro. Ko nga waahanga e whai hua ana hei whakapiki i nga mahi whakamarumaru o te tinana ka awhina i te huka toto kua tohua ki te teepu:

Na tona taiao nui, he pai nga hua o te rōpere:

• Ko te muka kai o te kai kei roto i te hua ka awhina te tinana ki te whakaputa huka i roto i te taatai ​​keri, ka aukati i nga huringa ohorere o nga taumata o te huka.
• I roto i nga rōpere, he maha o nga antioxidants e awhina ana ki te pupuri i nga taumata o te huka, te whakanui ake i te tuakiri me te whakariterite i nga mahi a te punaha cardiovascular. Ko enei taonga tino nui e pa ana ki te rongoa o te roopu mate pukupuku i te mate totika katoa, ka aukati i te whanaketanga o nga kohinga nui o te mate mellitus - whiu me te whakaeke ngakau.
• Ka awhina te Huaora B9 ki te pupuri i te punaha io, kei te aukati te iodine i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate huka mai i te punaha o te pokiha.

Na te mea ko te iti o te kohinga nui o te kohinga me te GI, ko te rōpere he hua kai hei awhina i te whawhai nui atu i te kore e pa ki te huka toto.

Hei taapiri, he hua diuretic te punawai ka whai te rongoa ki te ate, ka awhina i te horoi i te tinana o te paihini ka puta mai i te whakamahi tonu i nga rongoa. A ko nga taonga antimicrobial me te anti-inflammatory e awhina ana ki te whawhai i nga mate hopuhopu, ki te tiaki i nga ngongo mate ngoikore i nga kino kino o nga mea o waho.

Kai me te Kai Kai - Rōpere me tana taupuhi glycemic

Rōpere me tana taupae glycemic - Kai me te Kai Diet

Ko etahi tangata kaore ano kia rongo i te tohu kupu glycemic index (GI), engari ki te pa ki a koe etahi mate, he tohu nui tenei mo te kaupapa tohu kai.

Ka taea e nga tangata hauora te whānuitanga o nga momo kai ki tetahi rahinga me te kore rawa e whakaaro ki nga aitua o tetahi hua. Engari tera ano nga taangata kua mate penei i te mate huka, te mate ngakau coronary, me te mokemoke. Na, he mea nui te taupae glycemic mo enei roopu iwi, ka awhina tenei ki a ratau ki te whiriwhiri i te kai totika ka tika, na, kia pai ai te aro mai ki nga mate ka pa te huarahi pai ki te kore he kino o te hauora.

Ko te tohu glycemic he tohu mo te awangawanga o nga hua o te warowaihā i te huka toto, e whakaohooho ana i te hanga o te waro taiora ki te pancreas. Ka whakaitihia ano hoki e ia nga kai e whai wāhi ana ki te whakapiki i te taumaha, ki te whakahaere i te kounga o te warowaihā me te kai.

Mai i te hitori o te ariā o te "glycemic index" ...

I nga tau 70 o te rau tau whakamutunga i te Whare Wananga o Stanford, ka tiimata te Tohu Ahorangi L. Krapo mo te paanga o nga hua o te warowaihā ki te glycemia i te wa e mahi ana nga mahi metabolic. I ruarua te ahorangi ahakoa kei te tango i nga roopu karekauha, ka tino kaha te tauhohenga o te haumanua.

Ko te ariā o te "glycemic index" i whakauruhia ki te rongoa anake i te 1981, na Ahorangi Jenkins te mahi, i muri mai i te ako i nga rangahau a L. Krapo, ka mahi tonu, ka whakatauhia he huarahi hei whakatau i tenei tohu. Na, ka wehea e ia nga hua kai katoa kia toru nga roopu i runga i nga kaupapa o te GI:

1. Ko te roopu tuatahi ko te tohu glycemic mai i te 10 ki te 40.
2. Ko te roopu tuarua ko te tohu glycemic mai i te 40 ki te 50.
3. Ko te roopu tuatoru he tohu glycemic he 50 me te teitei ake.

Ko te tohu tuatahi mo te ine i te taupae glycemic i tangohia panui huka rite ki te 100 waeine, ko te tikanga ko te whakauru wawe ka uru ki te toto.

Rarangi Tohutoro Hua Glycemic

Ko te insulin, e hangaia ana e te pancreas, kei te kawenga me te tukatuka o nga warowaihono e uru ana ki te tinana. Kei te whai waahi ano a ia i roto i nga mahinga o te pūngao, te whakarauira me te whakangao pūtau me nga matūkai. Ko te Glucose e ahu mai ana i te wahanga o nga warowaihā ka whakapau kaha ki nga matea kaha me te whakaora i nga toa glycogen uaua. Ko te taawewe i te tinana kaore i te kitehia, engari ka uru ki te ngako tinana. Ko te insulin, i te taha, ka aukati i te whakawhitinga o te ngako ki te glucose.

I te whakakotutanga tonu o nga kai me te tohu glycemic neke atu i te 50, he toenga o te huka (te huka) kei roto i te toto - he toha tino kore ki te tinana. Na, ko te nuinga o te waikawa ka ata whakakiihia ano te rahui o te ngako subcutaneous me te whakapiki i te taumaha o te tangata. Ko te toenga o te haumanu pumau i roto i te toto ka arataki ki te kore o te kaimoana i te tinana o te tangata.

Ko te toto toto nui i roto i te taangata he tata tonu te hono ki te mate mellitus. Engari ano, whai muri i nga mahi rangahau, kua kitea e nga kairangataiao he mate pukupuku taakaro mo te mate pukupuku ano hoki enei. I te wa e whakamahia ana nga warowaihā ka ngawari me te iti o te muka, ka tere te huri i te tinana ki roto i te huka me te "pana" ki roto i te punaha tohanga.

Ko te insulin te ngongo o te toto ka rere ki roto ki nga pūtau. No reira, ki te kai tonu koe i nga kai me te taupii glycemic tino nui, ka hangaia e koe he nui o te awangawanga mo te tinana, na runga i te kaupapa me whakaputa e ia te nui o te insulin kia kore ai e nui te huka.

He aha nga hua ka taea te mate huka

I waenganui o te raumati, kei te hiahia koe ki te hamani ia koe ano ki nga hua reka me nga hua, engari mo nga mate turoro kaore e taea i te waa katoa. Ko etahi hua, he hua ranei he taumata glycemic tino tiketike, he mea tino kino ki te hauora o te mate turoro. Na reira, ka korero atu ano ki a koe he aha te mea e pai ana me te haukoti mo te mate turoro.

I nga wa katoa e kiia ana he hua tino whai hua me te utu nui mo te tinana o te tangata, na te mea nui o te huaora me te kohuke, ka uru pai te tinana me te whakawhiwhi ki te nui o te kaha.

He whai hua nga hua i roto i nga momo hou, kua tio me te maroke. Kia pai ki te kai atu i te maha o nga hua, nga hua me nga huawhenua ka taea i nga ra katoa ka kite ka pehea te whakapai o to hauora, ko to kare ano.

Ka taea e koe te whakamahi i roto i te tata katoa o nga rihi tino pai: me te paraoa parakuihi mo te parakuihi, me nga keke, i roto i nga totara, i nga kokote, me te tiihi whare iti-ngako, nga kaiihi me te maha atu o nga momo rihi.

I runga i nga korero i runga ake nei, ka taea te whakatau ko nga hua me nga hua e tino ora ana mo te tinana. Ana, inaianei he pai ki te rapu he aha te tino rōpere he whai hua, he aha hoki te taumata glycemic.