Te kai me te menus mo te huka nui me te cholesterol 12 nga tikanga kai pai

Ko te huka nui me te korakora he mea nui ki nga hoa mo te mate huka. Ko te kai kai me te huka nui me te cholesterol (cholesterol) ka tino whai hua. Ma te kai-pai te whakakaha i nga mahi kino o te mate ki runga ki te tinana ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate huka. Ko te putunga o te kai whaihua i tenei keehi ko te whakamahinga o nga kai iti-calorie. He mea tika kia whakahekehia te nui o nga warowaihā ka ngawari me nga ngako kararehe.

WHAKAARO kia mohiohia! Ahakoa nga mate huka maamaa ka rongoa i te kainga, kaore i te rongoa, i nga hohipera ranei. Panuihia nga korero a Marina Vladimirovna. panuihia te taunakitanga.

Nga aratohu kai nui

Hei whakaiti i nga ihirangi o nga taonga kino ka hangaia i te mate huka mellitus, he mea tika kia whakapumautia te kai tika.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

Ko nga rangahau i roto i te maakete o nga kai i whakaatuhia he pai te whakauru ki:

Ko tenei tewehenga e pai ana mo te tinana o te mate huka. Hei whakapumau i te huka me te koretake kino i roto i te ka rere toto, me mau nga tikanga e whai ake nei:

• Kei te whakahaerehia te Kai i roto i nga waahanga takahi i te nuinga o te wa 5-7 i ia ra.
• Ko te okioki po kaua e neke atu i te 10 haora.
• Me pau nga paura marika i te ata. Ko te puna o te warowaihā kua whakaaetia he huawhenua, he parauri paraoa, totokore.
• Ko te pūmua e tika ana e kitea ana i roto i nga ika, te kaimoana, nga hua miraka me te iti o te paanga o te ihirangi ngako, te rongoa hua, te kai.
• Ko nga momona ko te putunga tipu.
• Na te toto toto tiketike me te ngoikore o te ngakau, me whakakore te tote mo te tunu kai. I etahi atu keehi, ka taea te whakamahi i te tote ki te 4 g ia ra.
• Ko te Sugar me te paraoa paraoa moni, me nga hua e nui ana te huka huka, kaore i te kai.
• Ko te waahanga nui o te kai me whakauru nga kai iti-calorie.
• I te ra, me inu e koe ki te 1.5 rita o te wai parakore.
• Te karo i te paraihe me te maha o te hinu.
• I te tunu kai, he mea tika ki te tuku manakohia ki te kohua, ka kohuatia ki te wai me te papa tunu.
• Ka tūtohutia nga mahi tunu huawhenua tuatahi.
• He hou nga rēti.

He aha ahau e kai ai?

Na te kohinga nui me te huka, e whakaaetia ana nga mea e whai ake nei:

Ko nga kai iti-momona me te ika he pai te kai me te kai pai.

he taro, he pihikete me etahi atu taonga tunua mai i te paraoa rai, paraoa paraoa o te akomanga tuarua, bran,

He aha te aukatia?

Ki te whakapai ake i nga hua whakamatautau huka toto me te kai ngongo moroiti lipid ka awhina i te huka nui me te cholesterol i roto i te punaha tohanga. Ma tenei kai, he mea tika ki te aukati:

• inu waipiro
• kai momona, tara, paowa kai, ngako kararehe,
• tīhi pakeke me te ihirangi ngako mo te 40%,
• momona nui me te huka miraka hua miraka,
• he pua puao
• kai he paowa, marinades,
• te wai i roto i nga peeke me te huka tapiri, te wai whaihua,
• karaka, hua reka,
• pota, semolina,
• tiakareti, tiihi ki te huka, te ti me te kawhe o te kaha teitei.

Nga tohutao kai pai mo te huka nui me te cholesterol

Ma te nui o te huka me te cholesterol, ka tohutohuhia nga tohutao kai, kua tohua ki te teepu:

Tahua tauira

Ki te nui o te waikawa me te cholesterol, ka taunaki nga kai whaihua ki tetahi kai motuhake kia rite ki te rarangi i whakapaehia i mua.

Ko te kai tata me te huka nui mo te 1 ra ka ahua penei:

• Parakuihi - pāora paraikete, aporo, tīhi kore.
• Kaaina - he huamata o te tōmato me te kukama, te karoti wai.
• Kaatea - te hupa huawhenua, te kai rewena heihei, huawhenua tunua, he tapatapahi paraoa rai, karaka paraka.
• Paramanawa - oatmeal, aporo wai.
• Kainga - kohua ka tunua ranei nga ika iti-momona, huawhenua paraoa, paraoa paraoa, tea koretake.

Whakamutunga

Ko te kohinga nui o te huka me te korenui kaore e mohiotia, ahakoa kua waihangahia e raatau nga rongoa, na te mea ko nga huringa o te taumata huka o roto o te toto ka pa ki te pakitara o te toto, ka pa te mumura. I nga waahi kino, ka tiimata te whakaemi o te cholesterol, mai i te ahua o nga miihini atherosclerotic. Ko tetahi tikanga aukati i roto i tenei ahuatanga ko te kai hei whakaheke i te taumata huka me nga rongoā insulin, me nga whakahirahira tinana me te hikoi i te hau hou.

Kei te ahua tonu te kore e taea te rongoa i te mate huka?

Ma te whakawa i te mea kei te paanui koe i enei raina inaianei, ko te wikitoria i te whawhai ki te huka toto toto kaore i tou taha.

Kua maataro ano koe mo te maimoatanga o te hohipera? Kei te maarama, na te mea ko te mate huka he mate kino rawa, ka taea, ka mate, ka mate. E hiainu tonu ana, te tere tere, te tirohanga tupuhi. Ko enei tohu katoa kei te mohio ki a koe i a koe ake.

Engari e taea te hamani i te take, kaua ki te paanga? Ka tūtohu mātou kia panui i tetahi tuhinga korero mo nga maimoatanga mate huka tonu. Panuihia te panui >>

Nga Taonga Matau

Ko te Sugar me te toto toto e piki ake ana i te hunga pakeke me te taipakeke. Na reira, wawe tonu ka tiimata koe i te aukati kai, ka nui ake te tupono ki te karo i nga whakapataritari kino. Ko te kai o te manawanui ki te taatai ​​e kiia nei ko te mate kiripaka, e mau ana ki te mate mate mellitus, te whakahirahira, te hyperuricemia me te kohinga o te lipoproteins ki te whakaheke me te tino iti i roto i te toto, me rereke. Me piri hoki ki te kai paraoa. Me ako te manawanui ki te kai i nga wa maha, i nga waahanga iti me te wa ano hoki. Ma tenei ka pai te whakariterite i nga ture o te whakahiatotanga me te huna o te kinimini ngotango ka uru ki te ngutu gastrointestinal mo te keri kai.

Ko te Sugar me te cholesterol te tuku kai

Ko te kai "tika" te ahua hei rongoa. Ma te mate nui me te mate huka, ka tūtohutia nga kai e whai ake nei:

• Huawhenua. He pai te hou, he kai ranei me te waahanga miraka. Mo nga huawhenua huawhenua, me whakawhiwhia ki nga kāreti me te kāpeti tiikiri. Ko etahi turoro he pai ake ki nga tiihi parani me nga paepara paukena.
• Te paraka kai rai.
• Kai kai-kore. Kei roto i enei ko te veal, poaka, te rabi, te heihei, te korukoru. Kohuatia te kai i mua i te parai.
• Nga ika ngoikore-iti. Ka kai ano te kaimoana ka kohuatia (kaimoana, kaiti, kaimoana).
• Te miraka me te miraka miraka.
• Te hua. He pai te whakaaro kia whakawhitia to nama ma te whakaheke ki te kotahi ia ra.
• Kamupene ki te miraka. E whakaaetia kia kai te paato, raihi, parei, rai me te putea.
• Kai hou me te maroke me nga hua. Engari me hua tonu te hua tino reka. Kei roto i enei te piki, cantaloupe, peach me te merengi.
• Nga mea kakara.
• Rosehip hupa.
• Ko te hinu huawhenua. Ko te Olive, he waahanga o te kai "Mediterranean" he pai ake.

Nga hua kaoitia

Na te mate huka me tona piki haere ki te kohinga toto o te cholesterol, triglycerides, lipoproteins me te whakaheke iti rawa, ka araia kia kai i nga rihi e whai ake nei:

• Pūkutu.
• He paraoa paraoa. Ko nga hua mai i te pata pata ranei i te paraoa pokepoke ranei he mea kino ki nga turoro penei.
• Kai momona. Kei roto ano hoki he parani, kuihi, me etahi atu o nga kau poaka me nga poaka. I roto i a raatau ko te ate, te whatukuhu, te roro. Ko taua kai ka nui haere te cholesterol i te toto.
• He ika momona. Kei nga momo awa. Te contraindicated ki te kai caviar me nga taonga kēne.
• Kohuatia paraoa ranei paraoa ranei.
• Ka rei katoa.
• Pūkara. Ko nga huawhenua paraoa kaore he pai mo nga turoro he nui te huka me te cholesterol.
• Ko etahi hua, ina koa ko te muka whatu.
• Te ranu me nga mea kakara ki te kai, te ika me te hupa harore ranei. He kumara hoki te pua nani, te pepa me te horseradish.

He aha i kino ai ratou?

Me kii te manawanui ki te whakamarama i te aukati i te mahi o etahi hua. Ko nga korero e whai ake nei e whakaatuhia ana e nga kairangahau:

Ko te kino ki te koiora o te mate huka ko te tiakarete.

• Ko nga kai paowa ka whakanui i te cholesterol. Ka rite tonu, ko etahi o nga waahanga i roto i a raatau ka he te kino i te mucosa pupuhi.
• He paraoa hou, he panekeke me nga panekeke te whakaohooho i te kakano ki roto i te wai rere.
• Ko te inu kawhe, ina koa ka reka, ka tukuna he huka koiora.
• Ko nga tote me te tiihi ngako e whakapataritari ana i te whakaemi o te LDL me te VLDL.
• Ko te kete me te tiakarete parakore he mate mo te mate huka.

Nga tohutao kai

Ko te kai e nui ana te cholesterol me te mate huka mellitus e tika ana kia kaha, engari kia rereke. Koinei te tikanga ka taea e koe te pupuri i te tinana i roto i te ahua pai ki te kore e takahi i tetahi. He nui te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihā, me penapena i roto i nga rihi hei hanga i nga kohora whakatiki. Kei roto hoki i te kai nga tai kohuke e whakamahia ana hei hanga i te punaha musculoskeletal. Kua whakawhanakehia e nga Kairangahau, nga taakuta me nga kaimahi ahumahi kai nga tohutao motuhake mo nga turoro me te mate o runga.

Haumaru hauora

Ka taea e raatau hei huawhenua, te hua ranei, me te kore e mau ki nga hua ka pai te whakaheke i te toto toto me te lipoproteins me te tino iti. Ko te mea pai ko te kōkihi me te huamata tōmato ki te hinu oriwa. Ko te whakamutunga ka whai wāhi ki te whanaketanga whakamuri o te taatai ​​kiri-mate. Ka whakarangihia te kōkihi ki te huaora me nga kai whai hua hei whakaora i te tinana.

Te ika me te kai

Hei whakaiti i te taumata o te glucose me te cholesterol "kino" i roto i te toto, ka tūtohutia kia whakamahia nga momo ngako-iti. Kei roto i enei ko te kai koni, poaka, kai korukoru me te weriha. I roto i nga kaimoana, ka taea e koe te tunu i te ika moana kohuatia ranei, ki te kore e mate te mate turoro i te mea whakamutunga. Ko te kai pai ko te salmon, he puna momona me te waikawa momona pai.

Ko etahi atu kai kai

Hei whakaiti i te kukume o nga taatete o te cholesterol, triglycerides me te whaikorero i roto i te toto, me whakarere koe i nga kai tere, te huka huka me te inu waipiro, margarine me nga momo penapena me nga wai whakapati. Ko te hanewiti huawhenua, he wai whakaranu hou me nga huamata hua hei whiringa rereke. Mena he nui te cholesterol nui o te manawanui, ka tūtohutia kia kai nga huawhenua nui. Ko te taha o roto e whakaoho ana i te horoi o te wahi gastrointestinal.

Te hiranga o te momona toto mo te mate huka

Ko nga taangata me nga haangai metabolic he roopu mate mo te whanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular. Ka kitea e nga kaiputaiao hou hononga mārama i waenga i te ngoikoretanga o te insulin, te huka nui me te cholesterol. Na, ko te kore o te hormone pancreatic e arahi ki te piki haere o te toto toto, na reira ka piki haere te cholesterol, me te nui o ona wahanga "kino" (LDL, LDL), me te heke o te waahanga "whai hua" (HDL).

Ka roa te wa, ka tiimata nga haangai ngongo iti iti rawa ranei te tihi ki runga i te raina endothelial o te moenga vascular, tae atu ki te tupono o te atherosclerosis, tae atu ki te whanaketanga o nga raru o te punaha cardiovascular. Ko te kupu, atherosclerosis me te mate huka mellitus te hononga pai i waenga i a raatau ano. Engari me te tautuhi i nga waa o enei raru, me te huarahi mohio ki a ratau, ka taea te whakaiti i te paanga kino o te tinana.

12 ture kai mo te huka nui me te cholesterol

Ko te pikinga o te cholesterol plasma me te glucose he tohu whakaoho i puta mai he kino i roto i te tinana. Engari kaua koe e whakaaro ki tenei ahuatanga pathological hei rerenga korero, na te mea ka taea e koe te whakatutuki hua pai whakatikatika mana. Ki te mahi i tenei, me whai koe ki enei tikanga ngawari.

1. Ko te mea tuatahi me mahi ko te whakarahi whakaiti whakaiti i nga warowaihā i nga kai, engari he pai ake te whakarere katoa ia ratou. Ko nga warowaiharo matatini, kaore e puta i te pupuhi i te huka, me whakakapi e nga mea ngawari. Me whai whakaaro ratau mo te 55% o te kai. Ko nga warowaihara matatini i te waahanga mo nga tane me nga wahine me tohu e nga huawhenua, totokore, pasta, i hangaia mai i te witi durum anake.
2. Pono te nui o te pūmua kia ngongo ki nga kai ngoikore, te tīhi, me te ika moana. He pai ake te kai i te kai pūmua me te huawhenua kua tukatukihia - e taea ai tenei whakauru.
3. Nga momona kararehe (pata, hinu) ka whakakapihia ki te hinu huawhenua (linseed, witi, hinu oriwa). Heoi, kaua koe e raupatu i a raatau! Me whakarere katoa a Margarine.
4. I te wa e kai ana i nga hua heihei, me waiho e te hiahia ki te pūmua. Nga Yolks kaua e neke atu i te 2 nga waahanga ia wiki (kaore e taea te whakakahore i nga yolks).
5. Me raka te nui o te hukakainga ia ra. Ko te whakauru i roto i te tinana kaua e neke ake i te 40 karamu me te kai me te inu ranei.
6. Ko te hiahia me hoatu ngā hua miraka kau iti i roto i te ngako. Ka pa ano tenei ki te tiihi whare, te miraka, te kirīmi kawa.
7. Ka pau te kai pai i roto kohua, stewed, paraoa. Ko te kai tunu ka arahi ki te nui o te ihirangi o te kohinga, te ngako momona, e pa ana ki te taumata o te serum cholesterol.
8. Hei whakaiti i te cholesterol me te huka, me karo e koe te inu waipiro. Ko te waipiro he tino kino ki te ate, te pancreas, e arahina ana ki te takahi i o raatau mahi.
9. He pai te whakaaro kia whakauruhia ki te tahua decoction o otaota otaota raneie whai huanga whai hua ki te pākia e. Kei roto i enei ko te rohi rohi, ko te kiri o te buckthorn, te parae parae, nga rau pepi.
10. Hei whakatikatika i te kaimohatanga, me ata tirotiro koe tikanga kai. He mea tika kia kai i nga waahanga iti, ka whakapiki i te kai ki te 5-6 nga wa ia ra. Me tino raanei te parakuihi, a ka tūtohuhia kia kainga kia kaua e neke atu i te 4 haora i mua o te wa o te moe.
11. Inu kia iti rawa ki te 2 rita o te wai inu ma i ia ra. I te raumati, ka taea te piki ake o te wai ki te 3.5 rita.
12. Whakanohia nga kai e whakaheke ana i te huka toto me te cholesterol te waa.

Kia taea ai e nga kai te whai hua mai o te tikanga, me whakaatu te tinana ki te punaha. mahi whakakori tinana. Te whakangungu tonu, inaa ko nga hau hou, ka pa te whai kiko, ka whakapai ake i a raatau mahi. Na tenei, ko te whakariterite i nga hononga metabolic katoa ka puta, ka taea te whakaiti i te taumata o te huka plasma me te cholesterol.

He aha nga kai e whakaheke ana i te huka toto me te cholesterol

Ko nga taangata o te mate kirihou o te warowaihā me te lipids ka ui tonu ki nga taakuta i nga patai: "He aha ahau e kai ana me te nui o te huka me te cholesterol?" E kii ana nga kai whaihua o enei ra ko te kai me te huka nui me te cholesterol he whakauru i nga kai e awhina ana ki te whakaiti i te kukume o enei taonga i roto i te serum. toto. Nga Kai kei roto i nga mea motuhake - phytosterols, ka whakarite i te glycemia, ka taea e koe te whawhai hypercholesterolemia.

Ko nga hua e whai kiko ana i nga phytosterols kei roto:

• soya
• witi me te hinu putiputi putiputi (kaore i parakore),
• purapura sesame
• nati (aramona, pistachios, walnuts),
• whakakahoretia e te rapeseed me nga hinu oriwa,
• piririhe
• kāpeti kāpeti
• Tuhinga o mua.

Ko nga panikiri, nga mea kakara ranei ka whakamahia hei whakarite i nga kaainu (kanikani, te pua nani, te karika, te paura hinamona, te nutmeg) ka awhina i te whakaheke o te huka. Ano, nga hua citrus, a Hiruharama artichoke, nga momo matomato o te aporo, i te tōmato, te pepa pere, me te eggplant ka awhina i te toto o te waikawa me te cholesterol.

Nga ture mo te hanga kai me te huka nui me te cholesterol

Me pehea te whakaheke i te toto toto ki te kainga, me mohio nga tangata katoa i muri ake i te 40 tau, hei kai ka whakaheke i tona taumata te mahi hei aukati i nga huringa e pa ana ki nga tau toto, atherosclerosis me te haangai.

Ka taea e koe te tere whakarere i te huka ma te whakakapi i te tima me nga hua kai mo te mate huka me nga huka huka. He maamaa ratou: te fruktose, te xylitol, sorbitol me te stevia, he iti ake nga paanga o nga taha, he korote. Nga matū - te aspartame, te saccharin, te sucralose, me whakamahi i nga waahanga iti.

Mena ka whakatikahia te cholesterol me te huka toto, kua tohua te kai totika - he kai whakakotahi Nama 9 me te 10 e ai ki a Pevzner. Nga tikanga matua mo te hanga i tetahi kai whakaora:

1. Nga kai whaimana - 5-6 nga wa i ia ra i nga waahanga iti.
2. Te aukati Calorie o te kai me te nui o te taumaha o te tinana.
3. Ko te kai kai me te huka nui ko te whakaheke o te warowaihā i roto i nga kai na te aukati i te huka me te paraoa moni, nga hua katoa me nga rihi me o raatau kaupapa.
4. Ko nga warowaihā kei roto i te nui o te 250 - 300 g ka puta mai i nga huawhenua, te taro parauri, nga hua kore hua, me nga pata mai i nga purapura koretake.
5. Kei roto i te kaoteora te nui o te ahumea. Ko te rongoa pai mai i nga ika, nga hua miraka-miraka iti te ngako momona, ma te hua manu, te kaimoana, te tiihi whare ngongo iti. E tūtohutia ana te paraoa ki nga momo iti-momona. I nga koroheketanga, me heke te tahua o te kai ki te tahua, me te piki ake o te ika ika.
6. He iti noa nga paoa o te ngako ki te 60 g, haurua o ratou he kai mai i nga kai tipu
7. Na te nui o te pehanga me te heke o nga mahi a te ngakau, kaore te tote i te kai. I etahi atu waa, kaore e taea te neke atu i te 4 g ia ra.
8. Te waipiro inu - ko te wai inu ma me 1.2 - 1.5 rita.
9. He iti nga taonga o te horoi me te tangohanga, no reira kua rite te kaihi paraoa tuatahi.
10. Kaore he paraoa, he pokepoke ranei he tunu ki te hinu.

Ko te kai hei whakaheke i te cholesterol ka whakauru i nga kai me te kiri lipotropic - te aukati i te heke o te ngako i te kiko subcutaneous me te ate. Kei roto i enei: te mīti, te ika iti, te ika nui, te kaimoana, te tiihi, te tofu. Ko enei hua kei roto i nga waikawa amino nui - choline, methionine, lecithin, betaine me inositol.

Ko nga waikawa polyunsaturated ko te Omega 3 me te Omega 6 kei a ia ano te kiri o te lipotropic.E kitea ana i roto i te linseed, mais me te hinu oriwa, nga ika. Ko te microelement pera i te iodine te whakapai ake i te pākia momona, na reira ka tohutohuhia kia whai hua nui ai te konutai mai i nga kaimoana, te kaimoana.

Ko te kelpihi maroke ka waiho hei papaa ki te kaariihi kawhe ka whakamahia hei tote. Hei whakapai ake i te reka, ka tūtohuhia kia tapiritia nga huawhenua tapatapahi me te wai rēmana. He taonga a lipotropic te Fiber. Ko te hinu o te huawhenua me te bran te tango i te nui o te huka me te cholesterol mai i nga whekau.

I mua i te whakamahi, me kohuatia te bran ki te wai kohua, katahi ka taea te konatunatua ki te kefir, te miraka, te wai, te paraka, te tiihi. Ko nga paoa o te kai me te ika kei te whakaranohia ki te parani - kua whakamahia hei paepara i mua i te tunu tunu, kua rite nga hupa me nga inu mai i te bran mai i te bran.

He maamaa te heke o te huka toto mena ka mohio koe he aha nga hua e hiahiatia ana mo tenei hei whakauru ki te tahua mo ia ra. Kei roto i enei: te parai tunua me te kohua, te hinamona, te kuihi, te Artichoke a Hiruharama, te chicory, blueberries, blueberries mo te mate huka.

Nga kai kua tohaia me te rihi

Ko te kai me te huka nui me te cholesterol he tohu mo te whakakotahitanga o nga kai me nga rihi e pa kino ana ki enei tohu. Ma te mate huka me te hypercholesterolemia rāhuitia te whakamahi Te kai kai momona, hōtiti, te hinu poaka, te pata, te kaitao, te tiihi ngako, te tiuma, te panana, te kai nui o te hinu, te kai mirakai momona, te tiakareti kaha, te kawhe, me te kaimoana me te huka.

Na te tino nui tikanga maimoatanga weraka whakamahia mo te tunu tunu. Ka tohutohuhia kia tunuhia nga kai o te paraoa, tunua ki te oumu, ki te kohua ranei, ki te kaari, ki te kohu. Ki te parai, ka nui haere te kohinga kohinga me te kiko ngako o nga rihi, kaore i te pai ki te kai mo te kai. I te wa e whakahiu ana te tunu kai, inu hua, decoctions, kaore e pai kia tohua te huka ma. Hei reka i te inu, ka taea e koe te tapiri i tetahi honi iti.

Ko te mate mamae, ko nga whakaaturanga matua o te pikinga o te cholesterol serum me te huka, ehara i te rerenga. Na te kitenga o te haangai tere i te waa, hei whakariterite i nga tohu, he nui ki te piri ki nga maataapono o te kai o te kai, me etahi atu kupu tohutohu rongoa.

He pai te whakaaro kia tukuna tonutia te toto hei whakatau i te taumata o te huka me te cholesterol i roto. Ko enei huarahi ngawari ka awhina i te hauora, ki te whakapiki i nga tumanako!