Me pehea te whakaiti i te cholesterol me te huka toto me tetahi kai?

Kareparāoa me broccoli

Kāreti me te beets, tōmato

Nati - wōnati, aramona, pistachios

· Te ika, tae atu moana me PUFA

Tii tea matomato

Karika, te pua nani, te kuiti, te riki

He huawhenua, he hōiho, te herewi

Te hukapapa haki, te sweets me te ngako (waffles, etc.)

· Porooro ngawari, paramu. pata me te kirīmi, tīhi ngako, kirīmi kawa

· Hupa i te hupa kai

Ducklings, kuihi, poaka, hinu

He maheni, margarine, te ranuma mayonnaise

Tahua tauira mo te wiki

Ripanga tau 10 rite ki Pevzner.

Parakuihi: nga hua kua keri mai i nga paati 2, huamata - kāpeti ma + greens me te pata, he kapu tī.

2 Z .: 1 peara karepe ranei

Hararei: paukena paukena puree, te totika me te harore tio, hei whakatipu hua.

Paramanawa: he karaihe o te kefir iti-momona, te kāreti kuoro me te aporo.

Dinner: Fish, huawhenua huawhenua hou, inu.

Zk: oatmeal, kūkamo kūkamo-kamato me te tii matomato.

2 nd matatini: iti-ngako whare tīhi, hua, hupa rosehip.

A: hupa herewi, te heihei kohua kohua me te raihi, he karaihe wai karaka.

P: he tini nga hua.

U: paraoa kāpeti, he kapu tī.

Parakuihi: casserole me te tiihi whare, kiwi, he whiringa kaiha hei tiihi kaitiihi ranei.

Parakuihi 2: huamata me te kohua beets.

Ka kai i te tina: hupa me te harore, nga waahanga tapatapahi, huamata huawhenua.

Ka kai: he pūmua parani me te otaota me te tōmato, tī.

Z: pareparenga totokore me te karepe me nga apricots maroke, paramu, te inu wera.

2 h: kāreti kuoro.

Mo te: hupa me te heihei me te broccoli, huamata, he tiihini pereki.

P: tiakareti me nga hua.

U: kai pilaf me nga hua maroke, he kapu o te rau tī.

Upoko: omelet me nga karapu o te tio, te moana ma, te kawhe.

Kaiwhakahaere tuarua: citrus.

Od: he hupa peara — kaore he paraoa, ka tunutunu tunua ki te kumete me te kāreti, he harakeke me nga hua.

П-к: Huamata o te huawhenua tau me te hinu huawhenua.

U-n: he tiihi tiihi me nga hua maroke me te tiihi.

Parakuihi: paramuihi raihi me te karepe, hua, kapu o te tii matomato.

2 parakuihi: aporo parai.

Kua pau i te tina: te hupa makariri me nga beets, te tapahi heihei me te rīwai penupenu, inu hua.

Paramanawa: kāpeti tapatapahi me te pata.

Kaiharei: Avocado me te pea huamata huamata.

Z: tīhi tīhi, kuoro ki te hua, me te inu.

О: Hupa kāpeti huawhenua kaore he hupa, te mīti me te rihi taha huawhenua, whakaranu kaore he huka.

P: Ko nga hua maha i kohuatia ki te honi taiao.

U: paraihini parewai me te miraka.

Kai Okroshka me te ika

He uaua ki te whakauru i te okrosh o mua me te ranea i roto i te kai me te kohinga nui i roto i te toto. Ko tana rereketanga kua whakarerekehia, ka whai hua.

1. Te paihini ika (pike perch) 150 g
2. Haurua heihei
3. Waru Papa 120 g
4. Riki Green 60 g
5. Whakaranuhia - te pāhiri me te pi
6. Kvass 300 ml
7. Ko te kirīmi iti-momona kirīmi 1 tbsp. whakaroko
8. Tote 2 g

• Ka kohuatia te ika, ka kohu, ka horoi ki te kiri me nga wheua, ka tapatapahi rawatia.
• Ka makahia e ratou te hua ki te wai kohua mo te 7-9 meneti, tangohia te anga, tapahia.
• Tapahia nga kukama hei poraka, riki tapatapahi ka kuini ki te tote ki te wai.
• I runga i te pereti hoatu te hua manu, te riki, te kirīmi kawa. Ringihia kvass, wawao, maka nga kukama me te ika. Hei whakapaipai i tauhiuhia me nga otaota tapatapahi.

Maihikiriki me Hato Hato

He iti te rihi ki roto i nga Calories, engari kei roto i nga kai totika, iodine, muka. He nui te whakaheke o te hiahia, ko te kukume o te huka me te cholesterol i roto i te tinana.

1. Puraora Pahau. kāpeti - 30 g
2. He ngawari te kiko - 50 g
3. Ko te huruhuru riki Green - 10 g
4. 10% kirīmi kawa - 15 g

• Tuhia te kāpeti ki roto i te ipu hei horoi, ka horoi, ka tapatapahia, ka tunua ki te wai tote (10 min). I tenei waa, ka piki ake te rahi o te hua.
• Kohuatia te beets me te koretake, kia whakamutua, tangohia te kiri ka horoia.
• Horoi me te tino tapatapahia te riki.
• Whakaranuhia nga mea katoa, riringi kirīmi kawa, whakapaipai ki nga poro o te huruhuru riki.

Me pehea e heke ai koe i te huka toto

Ko te huka toto e whakaheke ana i nga kai:

• Pūkenga
• Paukena, zucchini, oriwa
• Rētihi, te pāhiri, Hiruharama artichoke
• Walnuts, cashews, pīnati, aramona
• Te hinu Olive, nga purapura katoa
• Ika moana, heihei, rapeti
• Paruparu, here, rēmana
• Taamutiki, Riki, Karika
• Avocado, karapu.
• Ko te whakaaro i te buckwheat ka awhina i to tinana ki te whakaoti rapanga huka.

Tunupete kāroti me te tapahi Apple

Ko te kai ahurei me te reka ka tino kino te kaupapa kai, i te wa ano ka whakatauhia te huka me te whakaheke i te cholesterol.

1. 125 g kāreti me te aporo kakara
2. Te miraka kau 20 g
3. Manka 2 tohu
4. Whakataumau hinu 5 g
5. Te Houra 5 g
6. 1/3 hua heihei
7. Paraoa witi

• Ko te karoti tihorea ka tukua ki te kakau otaota, ka tukuna ki te paraoa me te miraka kia maru kia maremare noa.
• Ka tihorea te hua, he putiputi putiputi me nga punga, ka rite ki te hua o te pakiaka, ka tapiritia ki etahi atu 10 meneti.
• Whakaoho tonu te ranunga, totokore, te huka, me te hua manu ki roto.
• Ka hangahia nga waahanga tarai mai i nga rauemi mata, ka utaina ki runga i te papa tunutunu panaki ka tunua mo te 25-30 meneti.
• Ka rite ki te ranu, ka taea e koe te whakamahi i te kirīmi kawa.

Te whakapiri ika me te tiihi

Ko te rihi o te rihi, te whawhai i te hiakai me te kore o nga matūkai. Ka whai hua te pai o te Protein ki te taatai ​​keri, tae atu ki te whakaheke i te cholesterol me te huka. Ka hiahia koe:

1. Ka kapi te ika iti-ngako - hake or cod 200 g
2. Kāreti - 120 g
3. Te tīhi korehau-kore totoro 25 g
4. Tote 1 g

• Kohuatia tae noa ki te ika kua tunua ki te mīhini kai.
• Ko nga kai paraoa ka kohuatia mo etahi meneti.
• Kohuatia ana, ka tihorea nga huawhenua kua werohia, ka huri me te tiihi.
• Me whakauruhia nga waahanga ki tetahi, ka whakauruhia kia ngawari ra ano.

Kāreti tiihini

Ma te huka nui o te tiihi maroke ka whai hua, ka taea te whakakapi i nga kai reka me tana reka rereke. A ko te tunu he ngawari. Kua tangohia:

1. Karoti: 90 g
2. Gelatin - 5g
3. Kahi - 1 tbsp. whakaroko
4. Ko te Paura Citric Paura: i te pito o te maripi.

• Ringihia te waahanga tohi ki te 40 ml o te wai ka waiho mo te haora.
• Peel te hua pakiaka, tapahia ki nga waahanga ka kohuatia ki te 300 ml o te wai kohua.
• Ringihia te haurua o te wai, whakawahia te onepu me te waikawa ki te toenga, kawe ki te whewhe.
• Pau nga kāreti me te toenga o te hupa, ringihia ki te tirikara, kohuatia.
• Hoatu gelatin, uru.

Nga Taunakitanga kai Motuhake

Kua whakaarohia kua whakaarohia ko te kai totika ki te whakarite i nga huka toto me te cholesterol i roto i nga turoro e mate ana i te mate huka.

He mea whaitake ki te mahi i te tahua mena ka:

1. Ngana ki te okioki i runga i te kai me te ihirangi puoro iti, kaore he karekau tere me nga lipids kararehe.
2. Tikanga BZHU ia ra - tata. 100/80/300.
3. Whakaitihia te whakauru tote, i te mea e taumaha ana i te ate me nga whatukuhu. He pai te tote kīhini whai hua.
4. Ki te whakarite i te pehanga osmotic, inu i te iti iho o te 1.5 rita o te wai kia ia ra.

He mea uaua nga mehua ki te whakahaere i nga uara o te huka, te cholesterol ranei - koinei te huinga o te whare tapere, nga rongoa i whakaritea e te taakuta, me te whanonga pono. I roto i tenei keehi ka taea pea te whakaū i te ahua me te aukati i te aukati.

Te huka toto: te tātari me te hake, take nui me te iti

E pai ana taatau ki nga awangawanga, e mohio ana tatou he aha te whaipara, te maarama, me te aha o te mahi ki te whanaketanga o te mate whanui inaianei - te mate huka. Ko nga taangata e mate ana i tenei mate e pa ana ki o ratau toto toto me nga momo kawe pūkaha, ka kuhu ano ki a raatau ano.

Heoi, kaore e taea te whakatau i te huka, ka aro te tinana ki te heke me te kore e whakaae ki te mahi me te kore e whiwhi i te hua pūngao, ara, ko te tuku iho i te huka toto ki nga uara nui te mea he kino i te whakaarahanga ake, na reira ka whai hua ake ki te ako i tana mahi i roto te mahi whakahirahira a te tinana tangata.

Mo te manawanui: Ko te tikanga o te huka toto (he nui) i nga pakeke (ahakoa he ira tangata me te pakeke tawhito) me nga tamariki neke atu i te 15 tau te whakaaro e kiia ana kei roto i te waahanga mai i te 3.3 ki te 5.5 mmol / l (i a raatau hou - ka timata mai i te 2.5 mmol / l). Engari i te momo rangahau me te rauemi maatauranga, ka taea te "whānuitanga tuuturu" ki te 3.1 - 6.1 mmol / l. Ka korerohia tenei i muri mai.

Sugar: ngawari me te matatini

Na te nui, ko nga huka totika he pai ake ki te tinana - ko te polysaccharides kei roto i nga hua o te taiao, ka tohaina ki te kai ki te ahua o te pūmua, te muka, cellulose, pectin, inulin, māngaro. I tua atu i nga warowaihā, kei te kawe ano etahi atu taonga whai hua (nga kohuke me nga huaora), ka wawahia mo te wa roa me te kore e hiahia kia tukuna tere mai i te nui o te haukoti.

Heoi, i te wa e whakamahia ana, kaore e pa te tinana ki te whakaheke i te kaha me te manawa o te ngakau, penei i te whakamahinga o te monosaccharides.

Ko te monosaccharide matua, a i te wa ano ko te huringa pūngao, e kaha ana ki nga uaua me te kaha o te mahi o te roro, he glucose (hexose). He huka ngawari noa tenei e kitea ana i roto i nga kai reka me nga mea e tino manakohia ana, penei i te confectionery.

Ka uru te glucose ki roto ki te tinana, ka tiimata ka pakaru ki roto i te ana o te waha, ka tere te tango i te pancreas, me whakaputa tonu i te insulin kia uru te glucose ki roto i nga ruma.

He maamaa he aha te mea he ngawari ki te makona i te hiakai me te kaarai, engari, ka hoki wawe mai - ko nga tukanga o te wehe me te assimilation ka tupu i te wa poto, ka hiahia te tinana ki te kai kia nui ake.

Me pehea te whakaheke i te huka toto me te cholesterol

He maha tonu nga taangata o te huka he nui te huka. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te hunga e mate ana i te mate huka o te momo tuarua he nui te cholesterol toto, ko te whanaketanga o te mate e pa ana ki te kai kino me te noho.

Hei pupuri i te hauora, he tohu kai mo te hunga e nui ana te huka toto me te cholesterol. Ko te mea tuatahi, me whakarere i nga hua o te raupatu reka, kei roto ko te huka me te ngako kararehe, ka whakarareka ano hoki e koe te momona me te paraihe.

Me nui to kai huawhenua kei roto i to kai, kia pai ai te whakaiti i te taupae glycemic ka kai koe ki te whakarere i nga pata kohuatia me te kāreti. He nui ake te huaora me te kohuke nga karoti iti me nga kohua atu i te kohua. Whakauruhia o oatmeal ki a koe i ia ra kaore he pata me te huka, engari me te puri me te purapura harakeke.

Ka paopao te raupatu, hoko mai i te kakara kakara, ka taea e koe te tapiri i te koikoi rohi, he koromamao linden ki runga. Hei whakaoti i te raru o te "pehea ki te whakaheke i te huka toto me te cholesterol" te tiuka rosehip noa ka awhina, ki te whakarite, ringihia he rita o te kohua wai i roto i te takawai me te taapiri kia wha nga puneturi o te rohi rohi, whai muri i etahi haora ka taea e koe te inu i tetahi huaora me te inu tino hauora.

Mai i tenei wa, ko nga aporo tunutunu me te hinamona ka taea e koe hei tapiri tino pai me te whai hua ki te inu tii, hei whakakapi i te keke tunu ranei. Ko nga aporo maoa ka nui te pectin ka taea te whakaheke i te cholesterol me te huka toto.

Kia tupato

E ai ki te WHO, i nga tau katoa i te ao e 2 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka me ona amuamu. Na te kore o te kaitautoko e tohu tohu mo te tinana, ka mate te mate huka i nga momo whakapae maha, ka whakangaro i te tinana o te tangata.

Ko nga kohinga noa e whai ake nei: ko te gangrene mate huka, te nephropathy, te retinopathy, te mate o te trophic, te hypoglycemia, te ketoacidosis. Ma te mate huka ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku. I roto i te nuinga o nga keehi, ka mate te mate maoro, te raru ki te mate mamae, ka huri ranei ki te tangata tuutoro e mate ana.

He aha te mahi a te hunga mate huka? Kua angitu te Ratonga Rangahau Endocrinological o te Rūnanga Akoranga o Rūhia ki te hanga rongoa e tino whakaora ana i te mate mate mellitus.

Ko te kaupapa Federal "Iwi Hauora" kei te haere i tenei wa, kei roto i te anga o tenei ka hoatu tenei tarukino ki nga tangata katoa o te Russian Federation me te CIS HE HEETAHI . Mo etahi atu korero, tirohia te paetukutuku mana a MINZDRAVA.

Hei taapiri i te rohi mohoao ki te whawhai ki tenei raru, ka waiho he kaiawhina penei i te cranberry. Hanga nga inu cranberry, engari kaore he huka, he wai ka tarai ki te kai kia rua nga hua ia ra. Heoi, ko nga cranberry ehara i te hua utu puta noa i te tau, no reira ka taea e koe te whakakapi ki te rēmana, kiwi ranei.

Ko nga tohutao mo te mate huka e whakaiti ana i te huka toto

Me kii e he maha nga taakuta e raru ana mo nga rongoa o te iwi mo te huka nui. Na he tino kore noa tenei. Te maimoatanga o te huka toto nui me nga rongoa a te iwi ka tino puta mai ana hua, mena ka whakahaerehia me te kai. I mua i te rongoa o te rongoa o te iwi, me hoko e koe he glucometer tika me te ine i nga panui o te huka kia rite tonu. Ma tenei ka aukati i nga paanga o nga raru o te kino.

Anei etahi rongoā a-iwi whai hua hei rongoa i te huka nui.

He aha nga momo whakamatautau e tika ana kia paatuhia?

E rua nga ahuatanga o nga whakamatautau e whakaatu ana i nga tohu me te tauwehenga o nga waahanga i roto i te toto me te nui o te huka me te cholesterol me te whakapae i o raatau korero tiketike.

Ko nga momo whakamatautau i tangohia, he maatauranga he biochemical me te lipidogram katoa. He mea nui katoa, he mea tika hoki; kaore e taea te tiki pikitia pono na roto i te whakahaere i tetahi o nga rangahau anake.

I nga wa katoa, ko nga whakamatautau e rua ka whakapumautia ko te uara mamati kaore i te koretake o te kohinga nui ranei o te toto kaore i te whakatau anake i te taumata o te huka, engari me whakaae ano hoki nga taakuta ki te tohatoha o nga tohu pera me LDL me te HDL, ara, ko te rongoa ka taea te haukoti me te penapena, triglycerides me te anterogenicity o te katoa ngā mahinga e pa ana.

Oia te bran mo te atherosclerosis me te mate huka

Ko te Oat he hua totokore i roto i te muka tipu. Kei roto i te maha o nga rongoa huawhenua, he warowaihā mo te waruwaro me te pai o te kai. Ka awhina a Bran ki te whakariterite i te pākia, ka horoi i nga oko araiora o nga kirihou cholesterol, ka whakaiti i te toto toto.

Ko te whakamahi i nga wa katoa ka uru ki te whakamahinga o te cholesterol "kino" i nga hepatocytes, ka whakapiki i te mahi mahi a te punaha o te nakunaku. He pai te painga o te taputapu ki roto i te punaha raupuku, nga mahi o nga tipu nerve.

E whakamahia ana nga tohutao e whai ake nei ki te hamani me te aukati i te atherosclerosis:

1. Mo tenei tohutao ka hiahia koe: 300 g o te paraoa parani (ka taea e koe te whakarite ma te whakamahi i tetahi kaariihi kawhe), hawhe rita o te wai mahana. Mo nga haora 24, ka pakeke haere te whaowhia i te waahi pouri pai. I muri i te ra, ka tātarihia te whaowhia na roto i te tatari, kohua mo te 5 meneti. I muri i te whakamahana, kua rite te whaowhia mo te whakamahi. Me tangohia i te 200 ml i mua i te kai.
2. Hei whakarite i te tohutao i muri mai, me kaha koe ki te tango i nga otaota katoa (e pā ana ki te 50 g) me te taapiri mo te 300 ml o te wai kohua. Ka whakauruhia te otinga ki roto i te miihini, ki te ipu kirikiri ranei mo te ra. Tangohia i runga i te taua parau tumu rite te tohutao o mua.

Ko te bran Oat he tino kai totika - betaglucan, kua whakaatuhia ki nga tikanga lipid-whakaheke.

Ano, ko nga waahanga kaha o te kai totara i te wa ano ka whai wāhi ki te whakaheke taimaha.

Te tikanga ma te tane me te wahine e te pakeke

Ko te oranga o te tangata e hono ana ki te maha o te cholesterol me te huka toto. Ko te tata ki tenei tohu ko te noa, he pai ake te wairua.

I whakahaerehia nga rangahau e whakaatu ana i te whakawhirinaki o te cholesterol i runga i nga tau wehe ke mo nga tane me nga wahine. Ko te hiahia mo tenei huarahi e whakamarama ana na te mea ko te reanga, he rereke nga uara hei tohu ma te tane me te wahine.

Mai i te whanautanga ki te menopause, ko te piki o te cholesterol toto i roto i nga wahine ka puritia e te estrogen hāora, a, i te tau 50, ka tiimata te tipu.

Hei taapiri ake, ko etahi ahuatanga ka whakarereke i a ratau ake whakaritenga, hei tauira:

1. nga huringa o te tau e arahi ana ki te meka i te waa o te ngahuru-puna, ka rere ke te taumata o te cholesterol i nga waahine mai i te tikanga, i te toharite, na 3%,
2. me te tīmatanga o te huringa haehae i raro i te mana o nga taiohi sex, ka tata atu tenei wehenga ki te 8-10%,
3. Ka tohatoha te hapu, a ka whakaarohia he mea nui kia nui ake te cholesterol i te 15%,
4. ko etahi o nga mate, i runga i te ke, ka arahi ki te iti iho o te cholesterol, a, ko enei: ko te taatai ​​hypertension, angina pectoris, he mate urupare kino, he ahua kino.

I te tangata whai muri i te 50 tau, ka whakaitihia te toto toto.

Ko etahi uara o te tikanga o te koretake o te cholesterol mo nga wahine (kei roto i te mmol / l):

• tae atu ki te 10 nga tau - 2.26 - 5.30,
• mai i te 10-30 tau - 3.21 - 5.75,
• mai i 40-45 tau - 3.81 - 6.53,
• mai i 50-65 tau - 4.20 - 7.69,
• pakeke mai i te 70 tau - 4.48 - 7.25.

Ko etahi uara o te koretake katoa o te cholesterol mo nga tane (kei roto i te mmol / l)

• tae atu ki te 10 nga tau - 2.95-5.25,
• mai i te 10-15 tau - 3.08-5.23,
• mai i te 15-20 tau - 2.91-5.10,
• mai i te 25-45 tau - 3.44-6.94,
• mai i te 50-65 tau - 4.09-7.17,
• i muri i te 70 tau - 3.73-6.86.

Nga hua a Beekeeping mo te atherosclerosis me te mate huka

Ko nga hua whangai tino whai hua mo te atherosclerosis ko te tione kingi me te propolis.

Ko enei hua ka awhina ki te whakamahi i nga lipids atherogenic mai i te tinana, ka horoi nga oko o nga huahua atherosclerotic i hangaia, me te whakapai ake i nga mahi o te ngongo gastrointestinal me te punaha whakatoo pokapū. Ano, ko nga hua whangai kua whakahuahia nga taonga huakita, na reira ka aukati i te whakaurunga o te microflora pathogen.

Ko te tohutao tino rongonui mo te whakamahi i nga hua o te pi, ko te hanga i nga tinctures.

Mo te hanga o te tarukino, e rima nga karamu o te propolis me te 100 ml o te waipiro etilena te vodka tohu-kounga nui ranei e hiahiatia ana. Kua whakakaihia a Propolis mo te 72 haora.

Tangohia te tarukino me nga taunakitanga e whai ake nei:

• me nui te whakamahi moni,
• he mea nui ki te tango rongoa i mua i te kai,
• inenga kotahi - 5 ml,
• te roa o te maimoatanga e wha nga wiki 3-4 me te okioki mo te wiki kotahi,
• te toru tau te roa o te maimoatanga e toru marama.

Ko nga hua o te taha e hono ana ki te hypersensitivity takitahi ki te waahanga hohe.

Ko nga Contraindications he hitori o te tauhohenga mate pāwhiwhi ki te honi, i te mate ate i te waahanga hohe, te haurangi, te haputanga, te mate wahine.

Nga mahi tohu a te Laboratory me te "kaainga"

Ka aromatawaihia te taumata o te cholesterol ma te tango i te whakamatautau toto mo tenei tohu. Me whakamahere te tikanga kia kore e pai te whakatau mate. Ko te hua ka tino pa ki nga mea penei i te kai i roto i nga haora 12 whakamutunga i mua o te tiimata o nga whakamatautau o te taiwhanga, te inu waipiro, etahi momo rongoa, me te paowa.

Ko nga kai momona me te paraihe me wehe i nga ra 3 i mua i te tātaritanga. Mo te paatai ​​mate, he maha nga tikanga o nga whakamatautau toto taiwhanga mo te cholesterol.

I te nuinga o te waa ka whakamahia e te taatai ​​te whanaketanga enanthate. I muri i etahi haora, ka tukuna e te turoro te hua o tana ringaringa ki te reta o te taiwhanga, i reira e kii ana nga whika mo te taumata cholesterol katoa, me ona hautau.

Me whai nga tohu i nga tikanga:

• katoa - tae atu ki te 5.2 mg / mmol,
• whai hua - kaua e iti iho i te 1.1 mg / mmol,
• kino - kaua e nui ake i te 3,5 mg / mmol.

Ko te uara o tenei tātaritanga ko te whakaatu i te paanga o nga hautau lipoprotein katoa, ko nga uara e whai take nui ana ki te aromatawai i te mana hauora.

Ka tūtohutia tenei tātaritanga mo te katoa, ahakoa he mate te tangata kaore ranei. Ka awhina ia i nga tangata ora ki te whakatika i a raatau kai.

Ka taea te ine i te Cholesterol ki te kainga. Mo tenei, ka whakamahia nga mita cholesterol tarai. Koinei nga taputapu kaitirotiro e mahi ana i te kaupapa o te glucometer. Kei roto i te kete nga tarai whakamatautau me te paninga motuhake o nga pūhui matū e pa ana ki te cholesterol.

Ko te mihi ki te mahara kua hangaia, kua ora nga hua whakaotinga, ka taea te whakataurite me te tātari. Ma te aha ka mohio he aha te taumata o te cholesterol kei roto i te tinana, mena, ki te nui rawa o nga uara e whakaaetia ana, katahi ka whai waahi.

Ko te Maiao me te Karika Karika

Ko tetahi waahanga nui mo te maimoatanga o te atherosclerosis he mahinga whakauru.

Ma nga kai-taatai-a-ringa-a-ringa, nga mahi a-tinana-a-tinana, ki te whakaaro ki nga contraindications me te aukati, te rongoa rongoa me te rongoa o te iwi ka awhina i te heke o te ngongo atherogen i roto i te toto me te mate huka.

Ko te huarahi whakauru ko te tikanga matua mo te angitu o te maimoatanga.

Ko te whakamahinga o te citrus me te karika he mea rongonui ki te maimoatanga i nga turoro me te atherosclerosis. Ko o raatau waahanga pukumahi e awhina ana ki te tango i nga taonga atherogenic mai i te tinana.

Na te mea ko te ngoikore o te kirikiri nui, ko nga hua e rua tetahi rarangi o nga contraindications:

1. Nga mate o te ate me nga whatukuhu i roto i te waahanga kaha.
2. Te pancreatitis kiri.
3. Maataki mate ka mate te rewharewha o te taatai ​​ngatahi, tae atu ki te kaehitini kukuti me te kaimatai duodenal, te mate a Crohn, te colitis ulsative.
4. Te maarama takitahi ki nga hua.

Ko te karika ka memeha me te waikawa ascorbic e kitea ana i roto i nga hua citrus ka pa ki te hinu ngako me te warowaihā. Ma te whakamahi i enei taonga, ka taea e koe te whakaiti i te huka toto me te cholesterol i te kaainga, me te pupuri hoki i te urupare a te tinana o te tinana.

He tauira mo te hanga raau i hangaia he kaainga hei patu i te huka nui me te cholesterol:

• Ma te whakamahi i te whakaranu, he whakaranu kai ranei, ka tapatapahi putia nga hua rēmana 2-3 ki te pai.
• e toru e pa ana ki te karika, he mea werohia ki te purena, me taapiri atu ki te tapawha citrus
• tohe i te hua mo te 24 haora ki te wahi maroke, pai
• ka roa te haumanu mo te rua marama.

Whakamahia te hua kia i mua i nga kai, i roto i te horopeta e pā ana ki te 1 tbsp. whakaroko

Nga rongoa otaota mo te atherosclerosis me te mate huka

Ko te rongoa otaota he huarahi whai hua hei patu i te kohinga toto nui.

Ko te paanga o te rongoa ka pa ki te kiko o te muka, phytoncides me tetahi mea motuhake - gluten, kei a ia nga rawa o te here me te whakamahi i nga ngota ngongo mai i te toto.

Ko nga tipu whakaora ko te nui o nga kohinga huaora-kohuke e tino pa ana ki nga mahi a te miihini o te ngakau, taiepa pakiwaitara, whakapakari i te punaha raupuku me te whai hua ki te mahi a te punaha nerve.

Ko nga rongoa rongoa ka pa ki nga painga whakaora:

1. Te whakaheke i te cholesterol me nga wehenga atherogenic o te lipoproteins.
2. He arai i te kuhu o nga ngako kore i roto i te ngongo kopuhi.
3. Te tere i te whakamahi lipid ma te ate.
4. Ko te taupuhi glycemic iti, kaore e pa ana ki te haangai taha konupora.

Ma te whakamahi i nga tikanga phytotherapy, ka taea te horoi i nga taiepa o nga oko toto mai i nga putea ngako, otiroa ki te whakauru totika ki te kai taurite.

He aha nga kai me nga rongoa rongoa ka heke te huka toto me te cholesterol endogenous:

• inflorescences rūpahu e pā kaha ana te hinu warowaihā me te pākia lipid,
• Ko nga puawai dandelion he whai hua ano ki te maimoatanga me te hua tere,
• kei te raarangi kiri te raau otaota me te paariki whakarewa-nui.
• Ko te hawthorn te ahua o te waipiro e whakaheke ana i te cholesterol me te whakakaha i te mahi ngakau,
• ka whakaitihia te tarutaru a te whara whaimana me te kaha o te mate huakita.
• Ko te Artichoke he hua tino whai hua, e uru ana ki ana tohu whakaora.

Ko nga otaota mo te rongoa otaota ka taea te whakamahi i te ahua maroke (hei tauira, te mirakai parakaoa), i te ahua o te tī, te haurangi o te waipiro me nga pungarehu wai.

Nga rongoa maamaa cholesterol

Ko te cholesterol toto kei roto i te momo o te ngutu me te pūmua pūmua, he lipoprotein. Kei runga i te momo o te whakakotahitanga matatini i roto i te tapahanga o te cholesterol kua whakatauhia e te toto toto, he lipoproteins taumaha teitei o te konupora ("pai" cholesterol) me te taumaha iti o te ngongo ("he kino") e wehea ana.

Ko te ōwehenga o te lipoproteins pai me te kino e kiia ana ko te koikoi atherogenic, te tātai kia rite ki te tauira: te rereketanga i waenga i te haangai me te taumaha teitei o te konupora whakahekeheke ka wehea e te tohu o te lipoprotein taumaha iti.

Ko te ōwehenga tino pai he 3 neke atu ranei. Ma te ngohe o te 5, e tohu ana ratou he tupono nui, ko te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ranei i timata.

Ko te mahi ki te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa kua whakaatuhia mai i te waa e tango ana i tetahi o nga mea e tino whai kiko ana - statins - kua heke te taumata o te cholesterol, ka "pai" (ma te 30%) me te "kino" (na te 50%), e pa kino ana ki te tinana.

I roto i nga whakaritenga rongoā, e rua nga roopu o te raau taero e whakamahia ana hei rongoa - he whakakii me te waatea. E kiia ana ko te Fibrates he whai hua ki te whakakii.

Me pehea te whakaiti i te toto toto, me mohio nga tangata katoa kia pai ai te hauora. Ko te Cholesterol hei taonga matū kaore e paheke ki te wai.

Ka taea te wehewehe ki te HDL (lipoproteins ki runga tiketike), he iti ano hoki. Mena ka nui atu nga korero o roto, ko te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic me etahi atu pukupuku o te taiepa o nga arai ka taea, e arahi ana ki te hanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular.

He maha nga huarahi o te whakaheke i te toto toto kaore i te rongoa ma te arotake noa i taau kai me te wehe i nga mahi kino.

Te kino o te reiti nui

Ko te cholesterol kino ka kaha te pa ki te tinana o te tangata, na te mea ka pai te whakawhanaketanga o te maha o nga huarahi. Na ka whai waahi ano hoki ki te whakaheke o te mahi mahi, ka puta mai nga raru ki te Cardiovascular me era atu punaha.

Mena kaore koe e aro ki to hauora, ka taea e tenei ahuatanga te whakaohooho i te whakawhanaketanga kino. Na, i tenei ra he maha nga tangata ka awangawanga ki te whakaheke i te toto toto.

Ko te mea tuatahi, ka pa ana tenei ki nga whakakitenga mo te pathology:

• he raru o te punaha raru, nga taumahatanga maha, te pouri, te ahua ohorere,
• moe iti me te ohoroa pinepine
• ngenge, tikanga ngoikore o te ngenge,
• Nga mate o te ngakau, nga toto toto, etc.

Hei karo i nga rereketanga o tenei tuunga, me uiui koe me pehea te tango i te cholesterol, me ngana ki te mahi i nga mea katoa mo tenei.

Cholesterol kino me te pai

Kua wehea te taonga kia rua nga roopu ka whanake i te ate o te tangata. Ka taea e te roopu te whakaputa ake ki te 80% o nga taonga katoa e tika ana mo te tinana, engari ka whakawhiwhia e ia tangata nga toenga o te waahanga ma te kai.

Ko nga rereketanga o waenga i tetahi mea pai me te kino kaore he mea na te hanganga o nga kai ka pau i te tangata ra.

I te wa e pa ana te tangata ki tenei raru, ko te nuinga o te patai me pehea te whakaheke o te cholesterol he tohu mo te "kino".

Kei nga momo nga rereketanga me nga hanganga e whai ake nei:

• Ko te cholesterol kino he iti te kaha o te kaha o te paanga ka pa he kino ki te tinana o te tangata, ka whai wāhi ki te waihanga o te kiri cholesterol, te kati o nga toto toto, na reira ka mate nga mate.
• tetahi pai kei te kounga pai, ka awhina i te horoi i nga oko toto o te cholesterol kino, ma te kukume i te ate kia taea ai te pakaru ki nga waahanga ngawari noa.

Me pehea te tango cholesterol i te tinana? I te mea ko te matū pai e awhina ana ki te horoi i te tinana o te mea kino, kotahi noa iho te whakatau: he pai te painga ki te kino i te nui o te kai a te manawanui.

Nga momo whakaheke

Hei whakaiti i te cholesterol, he maha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamahi i to kaainga i to kaainga, i muri ranei i te whai korero ki tetahi taakuta, ina whakaarohia he rongoa motuhake.

Engari ahakoa he aha te tikanga ka tohua hei rongoa, me matua korero koe me tetahi tohunga hauora. Ma tenei ka aukati i etahi whakapae kaore hoki e whakararu i te ahua o te hauora.

Kei konei nga tikanga e whai ake nei hei awhina i te tohu ki te tango i te nui o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taane.

Ko nga tikanga matua mo te whakaheke ko:

• mahi tinana
• kai tōtika
• therapy tangata
• maimoatanga tarukino
• piri tonu ki te koiora oranga.

Ka pa te tangata ki te whiriwhiri i tetahi raau taero mo te cholesterol i muri i te ako mo o raatau whakamatautau toto "kino". Ko te tikanga, ko te mea tuatahi, me haere koe ki te kai, me te whakaheke i te whakauru i nga kai e nui ana te ngako o te kararehe.

Engari ko te kai tino uaua ka kore e whai kiko, na te mea ko te kohinga nui o te toto e pa ana kaore noa iho me tana whakauru mai i te kai.

Ko te akomanga tino rongonui o te raau taero kaore i te taha anake o te hohenga o te mahi, engari ano hoki na te whakahekenga o nga hua haumanu. Ko tenei whakaritenga o te rongoa rongoa hou kaore i te whakahaerehia i nga wa katoa kaore i te mohiotia e te nuinga o nga turoro.

Ka ahu mai i te whakaotinga o te mohiotanga o te manawanui ki nga ahuatanga pai o te tarukino me nga ngoikoretanga. Ka taea e te manawanui te whiriwhiri takitahi i tetahi rongoa ki te cholesterol i roto i te toto.

Ko te tikanga o te mahi a statins hei aukati i te hanga lipoproteins iti (cholesterol) e te ate, ka piki te rahinga o te lipoproteins "whai hua". He nui nga taunakitanga mo te whakaheke i te nui o nga kiriparehu atherosclerotic na te kaha o te anti-inflammatory o enei raau taero.

Koinei te turanga o nga rawa o te statins hei aukati i te kohanga miocardial me te patunga i roto i nga turoro tuuturu.

Ko nga rongoa rongoa pai rawa i roto i te roopu ko te simvastatin, atorvastatin me te rosuvastatin. E mau ana ki te mahara ko te rosuvastatin e wha nga wa e kaha ake ana i te simvastatin, me te 2 nga wa nui atu i te atorvastatin.

Ka tūtohutia kia tango i nga raau taero i te po, na te mea ko te wa tenei o te ra ka whakaputa te ate i te cholesterol. Ko te horopeta o te atorvastatin nui te ra ko te 80 mg, rosuvastatin he 40 mg.

He rereke nga kairangahauiao i te paitini o te pungiao i te ate, engari kaore i te tūtohutia kia tohua kia rongoa enei raau taero mo te kino kino o nga pūtau ate. Ka whakanuihia e mätou te painga pai me te kino o te raau taero ki te tinana o te tangata.

• Ko te statins te rongoa pai mo te whakaheke kolesterol
• ka whakaheke ake i te tupono o nga mamae konganuku,
• haumaru mo etahi atu punaha me nga punaha,
• ka kitea te hua i roto i nga mahi tātari i roto i te rua wiki i muri o te tiimata o te whakahaere.

• kaare, engari ka raru te taha o te taha (whakapairuaki, te mamae o te puku, te mamae o te uaua),
• me aro turuki i te mahi o te ate, i te iti o te rua i ia tau, me tirotiro e koe nga ihirangi o nga whakawhitinga i roto i te toto,
• Ka taea e te whakawarea te taawewe kino ki te taumaha
• he tika te tirotiro turoro.

Nga otaota hei whakaheke i te cholesterol

Ko te huarahi tino whai hua ki te whakaheke i te cholesterol kino i te kainga ko te whai i tetahi kai, engari ki te kai tika.

Ko te mea nui ko te whakamahinga o nga kai ngako ki nga ngako monounsaturated, waikawa momona omega-polyunsaturated, muka me te pectin.

Ko enei waahanga kaore i te pupuri noa i te taumata whaihua o te cholesterol pai, engari ka awhina ano hoki ki te tango i te kino rawa atu.

Kei roto i nga kai e tino whaaia ana:

• nga ika momona (ara.g. tuna or mackerel ranei) e awhina ana i te toto ki te aukati i nga toto toto,
• nga nati e nui ana te ngako e whai painga ana ki te tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga nati rereke, ka taea e koe te whakarereke hei whakarereke me nga purapura putiputi, nga purapura rame me nga purapura harakeke,
• nga momo huawhenua huawhenua, me te hinu oriwa, te soy, te hinu miihini me te hinu hinu sesame hei mea tino pai; ko te whakamahi oriwa me nga hua soya he pai hoki te painga.
• te aporo, me etahi atu momo hua he pectin teitei, he waahanga nui hoki mo te kai, i te mea e awhina ana i te whakaheke toto toto, hei taapiri, kei te kitea te pectin i te citrus, beets me te peita wai.

Hei taapiri, he maha nga kaimoana, otirā i nga hua citrus, e whai wāhi ana ki te tango kaha o te cholesterol mai i te tinana. Kaua hoki koe e whakarere i te wai kawa, te wai i te i te kāreti ranei.

Ka awhina te tea Green ki te whakatipu momo momo kino me te whakanui i te taumata pai.

He maha nga huarahi hei whawhai ki te kainga, ahakoa ka taea e te rongoa te rongoa, te rongoa ranei.

I mua i to whakamahi i tenei tikanga ranei, me matua kite taote.

Huringa kai

Ko te mea tuatahi, me arotake e koe to tikanga kai.

Ka roa tenei wa. Tuatahi, me whakarereke e koe, whakarereke ranei te whakarereke i nga kai ka nui ake te 50 o te taupae glycemic.

Kei roto i enei ko:

• etahi hua me nga huawhenua (kohuatia)
• tunu tunu,
• tiakarete, paraikete me etahi atu hinuhinu (haunga te tiakarete pouri),
• kai me te ihirangi ngako tiketike.

E whaimana ana ki te rahinga iti ki te kai kai e rereke ana te taupae glycemic i waenga i te 30 ki te 40. Ka whakaaetia aua momo kai kia kaua e neke atu i te toru nga wa ia ra.

• Te waina mai i nga karepe (ko nga whero anake ka maroke),
• kawhe pahuhu (huka),
• Ehara i te hua reka rawa (aporo, hua citrus, kiwi, karepe, me etahi atu).
• nga mea tunua o te witi,
• te mauri me te parei parei,
• nga oriwa pouri
• kaore i te tino momona (kau).

Ko te whakaurunga o te kai totika matua me whakauru nga hua kei raro iho nei i te taupae glycemic 40:

• pīni
• ika me te kaimoana,
• kai kiko
• kefir ngako iti
• hua maroke
• tīhi maru
• hua kaore i koretake.

Mena ka whakatutuki i enei whakaritenga kai, me mahara koe kaore koe e mate.

Nga tohutao a te whare hei whakaheke huka

Kua whakamahia nga tohutao a te iwi kia tere ai te heke o nga taumata huka toto:

• Ko te whakauru i ia ra o nga haehae peere. Ko te koiora tenei he nui te muka. Me werohia a Buckwheat ki te paura pai, ka haruhia ki te kefir-kore-ngako.
• Ka awhina hoki a Sauerkraut ki te tere ki te whakaheke i nga ihirangi huka. Ko te wai noa ka whakamahia. He pai ake te tango i mua i te kai mo te wha tekau meneti.
• Ka taea te tapiri i te kakara penei i te hinamona kia inu ano hoki ki te huamata. Ka kore noa ia e whakaheke te huka, engari ka tino whakaiti i te taumata o te koretake kaore e tika.
• Te decoction e pa ana ki te rau kokoru. He maamaa te huarahi o tona whakaritenga: ka 10 nga rau o te laurel e ringihia ana e toru nga kapu o te wai kohua ka tohe (he pai ki te teromo) mo nga haora 2-3. Me whakainu koe i te whaowhia i ia ra mo te hawhe karaihe. Engari kia mohio koe he ahua ke te rereke.

• Ka taea e koe te hanga kawhe mai i nga pini matomato, kia kaua e tunua. Ko tenei inu ka awhina ki te whakahaere i te nui o te huka i roto i te toto i te kainga.
• Te decoction o te pakiaka o te pea uku. Kohuatia tenei pakiaka mo te hawhe haora, riaka me te inu hawhe karaihe ia ra. I etahi wa ka kainga a Artichoke a Hiruharama me te whakauru ki nga huawhenua huawhenua.

Ko te kawhe he hua kino ki te kore e rite te whakarite

Ki te kore he cholesterol, kaore e taea te whakaputa i nga homoni, kua whakarangihia te huaora D, ko nga whao e uru ana ki te keri kai.

Ko te rahi o te cholesterol ka mahia e to tatou tinana he pai kia pai ai nga hiahia o te tinana. I tua atu, ka kai te cholesterol ki te kai.

Ko te nekehanga o te cholesterol i roto i nga oko o te punaha a te punaha whakahaere ma te whakamahi i te lipoproteins - nga waahanga iti, kei roto ko te ngako (lipids), me waho - nga pūmua (pūmua). Ko nga lipoproteins katoa e wehea ana ki te rua nga momo: te teitei (HDL) me te iti (LDL) whai kiko.

Ko te lipoprotein iti-teihana ka whakaarohia he kino. Kaore he ngoikore i te wai. Ko te nui o te LDL nui i roto i te toto ka arahi ki te waihanga o te kiri cholesterol. Ko te rereke, ko te lipoprotein kiore ka whakaarohia he whai hua.

Ko tana mahi ko te kohikohi me te tuku i te cholesterol ki te ate mo te tukatuka me te tango atu i te tinana. He tino rehu i roto i te wai kaore ano hoki e tata.

Ko te pikinga o te rahi o te cholesterol kino i roto i te plasma ka arahi i te ahua o nga pathologies cardiovascular, na reira he mea tino nui, he mea nui te kaupapa o ona toto.

He rereke te utu o te cholesterol kino i roto i te toto, i waenga i te tane me te wahine. Mo nga wahine, kei roto i te 1.9 mmol / l, mo te taane - 0.85 mmol / l.

Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i te kai whakaheke huka, me wareware koe ki te kawhe me te miraka, te huka ranei. Ko te take o tenei he marama. Heoi, me te kore o enei taapiri, ka taea e te kawhe te whakarahi i te kohinga o te cholesterol i roto i te tinana na te nui o nga kohinga kai o te cafestol. Na, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te pikinga o te kohinga kino kino e piki ake ana ki te 8% mena ka inu tetahi te tangata i te 5 kapu o te inu wera wera ia ra.

Mea faufaa! Ko te mea kafestol e waihangahia ana e te tiihi kawhe. E kii ana tenei i te keera whakarake o te inu kaore.

Te tikanga me maarama me nga raru o te whatukuhu, te ngako o te gastrointestinal, te ate ranei, me whakaiti koe i te whakamahinga o te kawhe.

E whakapono ana nga kononiko me nga kaimiwa ko te kawhe kohua he hua kua pahuatia. Na e tika ana. Ka oti te inu, ka hangaia he maama ki runga. Me neke mai i te tātari ma te tātari pepa - koinei te huarahi whakangungu awhina ki te cafestol. Kei te whakaarohia te peita Wīwī hei huarahi pai ki te hanga hua. I tenei wa, ko te kohua kaore e tupu.

Katoa enei korero ko te kawhe nui-kohua he kino pea ka taea. Kaore he iti o te kino me te inu kua oti. Mena ka kaha te whakanui o te huka me te huka toto, na kona ka whakaaetia nga taakuta ki te inu kawhe i roto i te waahanga iti, engari me te kore he huka me te miraka. Mena kei te hiahia koe ki tetahi taapiri, ka taea e koe te whakamahi i te kuihi (i whakamahia ai mo te cholesterol) te hinamona ranei (ka pa ki te nui o te huka).

Cholesterol Nui: Nga Tikanga Tohu

Ko te kai totika koinei tetahi o nga momo rongoa kore-tarukino mo te whakaheke i te cholesterol. Heoi, i mua i te patai he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol kei roto i te toto, he mea tika kia kitea ko wai nga momo kai me nga inu e whai wāhi ana ki te pikinga: kaore e taea te whakatutuki i te paanga pai ma te kai i te kai "cholesterol-wera" me te kai totika.

Ko te taonga nui e pa ana ki te tipu o te cholesterol he momona, na reira ko te kai mo tenei mate ka hangai ki te whakaheke nui o nga kai o tenei matū. He mea tika kia aukati, whakarereke atu ranei i nga momo kai o ia ra, penei i:

• kai me te heihei o te momo momona,
• ranu momona momona (tae atu ki te mayonnaise me te huamata kakahu i runga i te)
• kai kaha, hupa me nga hupa,
• he kaiahiahi, he putiputi, koretake, tiakarete,
• kei te taha o tetahi momo,
• te waiu me te miraka hua, tae atu ki te pata, te ihirangi ngako tiketike (neke atu i te 5%).

Kua whakawhanakehia e nga taakuta nga ture kai paraoa mo tenei keehi. Ko te kai me te cholesterol nui ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te ora me te oranga, no reira he pai tonu te whai i nga taunakitanga katoa a nga taote.

Te hinu o te mate huka me te atherosclerosis

Ko te kai totika ko tetahi waahanga nui o te maimoatanga o te atherosclerosis me te mate huka. Ko nga rongoa o nga kararehe, ko nga warowaihā ka taea te ngako, te hinu huawhenua, te muka, te huaora me nga kohuke kohuke me noho ki te raarangi a te manawanui

Ko te whakakii i te ngutu lipid-whakaheke whai kiko. Ko nga piriha, he pi, he pini he awhina i te tangata ki te whakaheke i a raatau cholesterol me etahi atu momo ngutu kino. Ka taea te whakauru i nga kaawainga i roto i nga tohutao mo nga momo rihi, ka tangohia motuhake ranei i te taha o te kohinga wai.

Ko nga hua o te pungarehu maunga, gooseberries, currants ano hoki he whakapae antiatherosclerotic me te hypoglycemic whai hua. Ko te whakamahi i nga hua o te hua ka whakaheke i nga taumata cholesterol toto i roto i nga waahanga ra.

Nga ika moana me nga kaimoana kei roto i te nui o te Omega-3 me nga waikawa Omega-6. Ko enei waikawa momona he polyunsaturated me te kaha ki te here i te cholesterol endogenous me te tango mai i te tinana. I nga rohe tata atu i te moana, ka kitea te ngoikore o nga waikawa omega. Ka taea e koe te whakakii i te ngoikore me te awhina o nga kapia hinu ika. Te whakamahi i te hinu ika, etahi atu taapiringa kai mo te waikawa omega ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate cardiovascular.

Mai i te kai he mea tika kia whakakorehia te huka me nga kai ki te nui o te huka.

Ko nga matū whakatipu koiora i roto i te kai

Ko te whakakahore i nga kai e kaha ai te whakaheke i te cholesterol endogenous ehara i te mea he tohu maimoatanga whai hua. He mea nui kia whakamahia tonu nga whakamahinga o nga matū kaha-koiora hei whakaiti i te huka me te cholesterol.

Koia nei nga waikawa momona omea me nga hinu huawhenua. He maha nga hinu huawhenua hauora e kitea ana i roto i nga purapura harakeke me nga nati. Ka taea e koe te hoko i te oriwa kua oti te hanga, he piihi, he pata peanut ranei ka pau i te "raw" kaore i te rite.

I te nuinga o nga keehi, ko nga turoro e mate ana i te atherosclerosis me te mate huka mellitus ka wheako te ngoikore o te muka, e uaua ai te whakamahinga o te cholesterol me te whakatairanga i te whakahokinga lipid ki te toto. Hei whakaki i nga maaka, ka tūtohutia kia taapirihia te brana oat ki te tahua.

Ko te pectin, he taonga e kitea ana i roto i te aporo, kei te whai ano hoki i te whaikorero hypoglycemic me te anti-atherosclerotic. Ko te kai o ia ra 2-3 o te aporo mo te kopu kore e whakaiti i te taumata o nga ngako kino i roto i te toto.

He whai hua ki te whakauru ki te citrus me nga wai totika ki te kai.Ko nga hua mai i enei hua he nui nga huaora me te maha o nga mea momona.

Kia maumahara ki te hiranga o te tikanga wai. Kei te pakeke me te ira tangata, me inu te manawanui mai i te kotahi haurua ki te rua me te haurua rita o te wai horoia i te ra. Ko te nuinga o te wai me inu i te ata.

He mea nui ki te tātai i te taupuhi glycemic me te ihirangi maroke o ia hua kai. Kei reira tetahi tepu motuhake o te ihirangi kohinga me te taupū glycemic o nga hua.

Ko te hiahia ki te whakaheke i te cholesterol endogenous me te huka toto i te kainga ka tere, ko te mea tuatahi:

1. Me whakahou i to koiora kai me to kai kai.
2. Ki te tango i te tuku i nga whakamatautau o te taiwhanga.
3. Whakakahoretia te whakamahi waipiro.
4. Kati te paowa.
5. Whakauruhia nga hikoi ki roto i to waarangi.
6. Haere ki to taakuta mo nga tirotiro hauora.
7. Aroturuki i te totika toto me te kōtaha glycemic.
8. Haere mo te hākinakina.
9. Whakatika i te pauna hormonal.
10. Huriia koe ki te taiao aronganui pai.

He mea nui kia mahara ko te mea nui ki te maimoatanga angitu o nga mate ko te maarama wawe, me te maimoatanga i te wa.

Me pehea te whakaheke i te huka toto whakaahuahia i roto i te ataata i tenei tuhinga.