Asana Yoga mo te mate huka

He maha kaore i te mohio ki te hononga o te yoga me te mate huka. Kia maarama tenei, me mohio koe ki nga take o te pathology. Kei te mate te tangata ki a ia na te mea kua haukotia tona hakihaki, a kaore e taea e te tinana te whakaputa i te nui o te insulin. Ko te whakawhanaketanga tuatahi o te mate mo nga turoro maha ko te asymptomatic me te pathology ka taea noa te pangia e te waahanga tuarua.

Ka awhina nga tikanga whakaaroaro ki te whakaiti i te kino i puta mai i te mate, te whakarite i te ahua o te pancreas me te ate. Mai i te tirohanga o nga ayuroscientists, ko te mate huka he takahi i te konupora o te wai.

Te Tane

Whakaarohia nga mahi tino whai hua hei awhina i te mate huka momo 2:

Puka Hauora

He painga te yoga ehara i te mea mo nga turoro o te mate huka, engari mo te hunga hauora, na te mea e whai ake nei nga paanga o te tinana:

• hanga ngawari nga uaua o te tinana ki te ngawari,
• whakatairanga te taumaha mate, tere ake te pākia,
• whakakahangia to tuara me to reanga taumata,
• kei te whakapakari i nga wheua
• te whakarite i te mahi o te kohu gastrointestinal, te tohatoha toto, whakaheke i te toto totika me te taumata huka,
• whakapai ake i te kukume i tenei wa, ka whakaheke i te ahotea na te tangohanga o te cortisol mai i te tinana - te taumahatanga o te ahotea,
• ka whakapiki ake i te mana o te tinana me te maarama - i etahi wa ka kitea e nga kaiwhakaako te koha o te tirohanga extrasensory, te maakati,
• ka awhina i te tango i nga momo mamae
• whakakiia te tinana ki te kaha me te kaha,
• ka kaha ki te whakahoahoa, kia tuwhera hoki te tangata.

Whakaarohia he hua asana:

1. Takoto i runga i te papanga me nga waewae roa, kumea nga kaimono ki a koe. Ko te kanohi me kati. Hurihia te rohe thoracic, whakanohohia te nikau matau ki te huha o te waewae maui, ka aro ki te taha maui. Me waiho kia iti ake i te taha o nga taumaha.
2. Kia rite ki a koe mai i te ngohe o mua. Na, me whakapiko i to waewae matau, whakanohohia to huha ki to maui. Me te rekereke o to waewae matau, me haere koe ki te huha maui mai i waho. Tukua o ringaringa ki muri ia koe, ka whakawhirinaki ki runga. Hanga he toenga, he iti te tinana ka taea. Takoto ki runga o ou rekereke me te tuara tika, whakapaparahia o ringaringa, whakanikohia ki runga o te huha, whakaukuhia ki raro tae noa ki te rae ka pa ki te papa, whakamarie i nga uaua o te puku.
3. E noho ana i ou rekereke, ka tuu o o ringaringa ki runga i te kaarena, piko ki te piko o te tuarere na te 45 nga nekehanga, ki te mata. Whakamutua te "ha". Roha atu o ringaringa me te pa ki to karu ki to rae. Ka mau tou manawa, whakatikatika o ringaringa. Whakatikatika i te tiimata ka tiimata ki te kopu ki roto, ki te paataata kia tata ki te ngutu e taea ai. Whakahoki mahi 10 nga wa.
4. He rite ki nga mahi o mua - ka roa nga waewae, ka uru nga waewae ki a koe, he ringa ki nga taha e rua. Takahia atu, hopukia o waewae. Ko te puku kei tenei tuunga kei runga i nga hiu, ka koina te tuara o raro.
5. Tuhia atu te whanui o to pokohiwi me te piko. Ko te riihi kia pa ki te kopu, ka hono atu ki nga ringaringa o te ringa, whakapiko i nga waewae kia kaha ake, me tuku te puhipuhi, kia pa ki te waewae, te puku, ki te mahi tika, ka peehi tonu ki nga huha.

Mahi ia mahi ia ra, i te ata i runga i te kopu o te puku. Ko te waa iti rawa mo ia asana he 30 hēkona, ko te roa te 2 meneti.

He whakangungu manawa

Mahi whakangungu mo te T2DM:

1. Noho, ka tu ki runga, kaore i te aro ki to manawa. Tangohia te whakangahau. Me peia e koe te hau i roto i to kopu. Titiro i te roa o te manawa. I tenei mahi, he roa ake te roa o te korero.
2. Te manawa hohonu, te akiaki me te kaha. Whakatikahia to upoko, kia mataara ki to kaokao, kia uia ki te uma. Kia mau tou manawa, kia pupuhi to puku o to puku. Whakaarahia to upoko me te manawa ki te rangi. Whakahoki ano i te ngohe ki te 5-8 wa.
3. Inhale, totoro tou upoko ki runga, tohe manawa, hurihuri a tinana. Inhaling - totoro, ka whakaparahako - twist.
4. Matarato o ringaringa ki tua o to tuara. Kei te totoro te pouaka whakamua, a ka paku haere whakamuri. Whakaharohia to upoko, whakapaetia to kaki. Whakahoki kia 58 nga huringa manawa.
5. Takoto ki o tua me whakaae te aro ki o tuara, maka atu to upoko kia tae atu te karauna ki te papa, kumea nga rekereke ki mua. Me whakarongo ki te uma, me tino whakatuwhera.

Tips me nga tinihanga

He ruarua aratohu whanui hei awhina i a koe ki nga mahi whakangungu:

1. Te whakahaere i nga karaehe i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako whai mana e mohio ana ki nga ahuatanga o te mate huka. Ka whai i nga tohutohu, whai i nga taunakitanga a te kaiako.
2. Tīmata iti - mai i te 15-20 meneti, me te whakauru i te 1-2 meneti. Na ka hohoro te mahi o te tinana ki nga mahi a tinana ka kore koe e whakararu i muri i te mahi tahi.
3. Mena kua whakatau koe ki te ako i a koe ano, me te awhina o nga akoranga ataata, me matua korero ki to taakuta.
4. Me whai i te kai taurite me te taupū glycemic iti.
5. Ka kii nga tohunga ki te whakangungu i etahi atu ra katoa, ka taki nga mahi whakamihi o ia ra.
6. Whakamutua nga kai e nui ana i te cholesterol me te momona o nga kararehe.
7. Whakaritehia he ra nohopuku ma te kai i nga huamata kaore i te kai i muri i te 19 haora.
8. Tangohia te 3 karamu karamuata i mua i ia kai, engari kaua e neke atu i te toru nga wa ia ra.
9. Hoatu te hikareti me te waipiro.
10. Mena kei te hiahia koe ki te whakaoti i nga mahi i mua - Whakapiki i te roanga me te whakakapi i te korikori ki tetahi atu.
11. Mena kei te kore koe e tau, kia takahi te akoranga.

I te wa kaore e taea e koe te mahi i te yoga

Ko te yoga tetahi mahi tinana me te wairua wairua, engari i etahi wa kaore e taea e koe te mahi. Rarangi o nga contraindications:

• wā hapū
• nga whara o nga turi
• pokehiwi
• whara cervical
• hernia intervertebral.
• ka heke iho te pēhanga ki raro, ki raro ranei.
• mate ngakau.

I mua i to mahi yoga, whiwhi whakaaetanga mai i te taote. Mena ka tukuna te mate, ka kore he huakore te whakangahau. I koe e mahi ana, kia mataara to manawa. Haere tonu ki te aroturuki i to huka toto, kaua hoki e mutu te tango i nga rongoa kua whakaritea e to taakuta. Me awhina nga kirikiri, engari ehara i te panacea. Ko te yoga tetahi atu taapiri e whakamahia ana i te taha o te maimoatanga tarukino.

Yoga Gymnastics mo te mate huka: 7 te whai asana whai hua

Mo te tini, he pai te yoga hei whakapai ake i to hauora me te mahi kia mataara. He punaha tenei o te korikori tinana e haangai ana te awangawanga. Ko nga aitua e pa ana ki te punaha yoga ka awhina i te maakete o nga mate o nga momo mate, tae atu ki te mate mellitus momo II.

Ko nga tangata e noho ora ana me te mate huka, kia mataara ki te aro turuki i o raatau huka toto, e ngana ana ki te aukati i te kaha o te huka toto ki o ratou tinana. Ko te ngoikore o te pākia ka puta mai na te tinana kaore e nui te kaha o te insulin, ka whakamahi ranei i te huringa o tenei hormone.

Ki te kore te insulin, te huka e uru ki te wai rere i te wa e areare ai te uru ki roto i nga koiora ora o te tinana i runga i te hiahia. Engari, ka piki ake te kukumate o nga warowaihā i roto i te toto, i te waa roa ka riro te take o nga raru hauora e tino pa ana ki te ngoikoretanga me te mate.

Kaore ano he rongoa a te rangatira, te rongoa kē ranei te rongoa hei rongoa i te taangata o te momo I, i te momo mate huka II ranei. Heoi, me te mate huka momo 2 ka ora pai koe, na te kai hauora me te toha tonu.

Me pehea te awhina o te kai me te whakakino ki te mate huka

Ko te whakakoi i te huka toto te wero tuatahi mo te mate turoro. I tenei manawanui, he mea tika i kowhiria, ko nga hua kai pai, me te whakakori tinana ki nga momo ka awhina. Mena ka pai te tirotiro i o toto o to toto, ka taea e koe te karo i nga paanui o te mate huka.

Ko te kai hauora me te taakaro ka awhina i te tangata:

• Te taumaha
• Whakaitihia te cholesterol kino
• Kia mau tonu te toto totika.

Kua roa kua mohiotia ko enei waahanga o te oranga oranga e awhina ana ki te karo i nga ngoikoretanga o te ngakau me nga toto toto. I tenei wa, e korero ana nga kairangataiao he pehea te whakapai ake o te kai me te maatauranga tinana ki te mate o nga turoro me te whakaheke i te mate tahuti mai i te mate huka me ona uaua.

Ka taea e te taakuta whaimana te whakatau mehemea ka whara te mate tinana (mo te rereke o nga taumata), no te mea i te wa e whakaheke ana te taumata toto toto. Hei taapiri, ko etahi mate taatai ​​mate e mate ana i te neuropathy waewae, na ehara i te mea ko nga mahi tinana katoa he pai mo ratou. Ka pa ano tenei ki te yoga.

He maha nga taangata e noho ora ana i te mate huka ka tautokohia kia pai te noho pai me te mau tonu ma te whakangungu (hikoi), kauhoe, whakangungu kaha me te totika. He kona ano tetahi ahua o te maatauranga tinana e tino whai hua ana ki te hauora o te mate huka, kua korerohia i roto i tenei taonga.

He aha te pai o te yoga mo te hunga mate huka?

Kua neke atu i te mano nga tau te mahi o nga papa whenua. Kua riro tenei mahinga tawhito i roto i nga mea hou, o tenei rautau. Hei tauira, i Amerika, kei te piki haere te maha o nga kaiwhakaako yoga: i te tau 2012 ana 20 miriona taangata taangata, a i te tau 2016 - kua 36 miriona nga tane me nga waahine.

Ka whakapai ake te yoga i te oranga tinana me te hinengaro, na nga mea e whai ake nei:

Ka raru te yoga

I roto i te retaata Psychoneuroendocrinology, i kii ka taea e te yoga te whakapai ake i te pauna matū motuhake i etahi waahanga o te roro, i te whakaheke i te taumata o te pouri e pa ana ki tetahi.

He mea nui tenei ma te hunga mate e mate ana i te mate pukupuku mellitus, mai i te mea i whakapumautia i mua ko te awangawanga, inaianei tata ki te ao katoa, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate me ona tohu, pera i whakaaturia e te whakaputanga Diabetes Spectrum.

He pai te yoga mo te hauora ngakau

Ko te tuhinga i roto i te European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation i kii ai "ka whai hua te yoga" ki te aukati i nga mate o te ngakau me te toto.

Ka taea te whiriwhiri i te asana yoga kia rite ki nga kaha o te manawanui me tana taumata o te whakangungu. Na reira he mea ataahua te yoga mo te hunga kua haamata ki te whaiwhai ake i te kaha o te kaha me te manawanui. Hei taapiri, ka taea e koe te mahi haumaru i te yoga i te kaainga me te nuinga o nga moni he nui te utu.

Yoga me te mate huka: he aha te whakaaro o te pūtaiao?

He maha nga rangahau rongoa e hipokina ana e te press ahumahi e kii ana ka taea e te yoga te whakapiki i te hauora o te hunga e mate huka ana ki nga tini mate.

E ai ki tetahi tuhinga i roto i te Indian Journal of Endocrinology me te Metabolism, e mohio ana te yoga hei momo whakaari me te whai hua ki te rongoa mo te mate huka. Na te mea tenei:

• Ko te mate huka e mahi tonu ana i te yoga ka tino whakapai ake i to ratau oranga.
• Ka tautokohia nga turoro e te huarahi katoa o te yoga ki te taapiri i nga mahi a tinana me etahi atu huringa hauora i roto i nga mahi o ia ra - te kai tika, nga mahinga e pai ana ki te whakahaere i te ahotea, te mahinga whakangahau.
• Ko etahi rereketanga o te whare whakapaipai i runga i te punaha yoga ka whakauruhia nga mahi whakangungu hei whakapakari i te ngakau me nga toto toto (nga mea e kiia nei ko te "cardio").

He tuhinga i roto i te Journal of Yoga and Physical Therapy e kii ana ko nga akomanga yoga auau 10 meneti te awhina ia ia ki te whakatika me te whakapai ake:

• Ko te whakakotahitanga toto toto.
• Te ngakau me te pehanga toto diastolic.

Ehara i te rangahau te rahi, engari i tino ako i te tauhohenga o nga akomanga yoga o nga turoro me te mate huka kino. I mohiotia ko te yoga he pai te whakakotahi me nga rongoa rongoa tuku iho o te mate.

He pai nga pakano yoga mo nga mate turoro

Ko te asana motuhake kua tohua (ka oti te mahi, te mahi takitahi) ka awhina kia kaha ake, kia maamaa ake kia ngawari ki te whakatau i nga uaua me ona ahuatanga whakahihiri. Ko enei whakapainga katoa he painga totika mo te kounga o te oranga o te hunga e whai ana ki te mate huka.

E whitu nga Aiana, kua tohua me te whakaahuahia i raro nei, e tika ana mo nga tangata whai mana tinana tinana, me te hunga ano he ngoikore o te tinana. Ka taea e koe te tiimata i nga karaehe yoga mo nga mate huka i muri tonu o te korero ki te taote.

Maunga Maunga - Tadasana

• Whakatika tika, ringaringa ki nga taitere, ka taea e te waewae te wehe, kia totoro o waewae ki te taha o te matena.
• Katihihia nga uaua o ou ihu, rehu me te puku, toia nga uaua o to tuara o ou.
• Punuhia to puku, whakatika to tuara.
• Me whaiwhakaaro, toro atu o ringaringa ki nga taha ka piki ake, palma ma runga.
• Me whakangau i te tuku haere i o ringaringa. Ma tenei asana ka maataki te rangatira o te tu tika - penei me te maunga e kore e heke.

Te Whakatau Kuri a Te Raa - Adho Mukha Shwanasana

• Tu ki runga i te tuawha, e whakawhirinaki ana ki o ringaringa me ou turi.
• Me ata haere to turi, me te tohu i ou hope ki te tuanui me te whakatikatika i to tuaiwi ka taea e koe.
• Ko te ahua he rite te reta hurihuri "V".
• Me arotahi ki te hono ki o ringaringa me nga waewae ki te papa, ma te neke i te kawenga matua mai i nga ringaringa ki o waewae. Ko nga rekereke kaua e pa ki te papa (whata).
• Tangohia he manawa 5-10 i tenei turanga o te tinana.
• Whakaputuhia, ka piko ng turi ki ou turi kia taka noa ki te papa - ki te tiimata tiimata.

Pose Piki - Balasana

He pai te uru o tenei asana mo te whakangahau i waenga i te rua o nga mea tino uaua me te tono i nga whare tapere ruukui i roto i te punaha yoga mo nga turoro o te mate huka.

• Me tiimata ka noho i ou rekereke. Ko nga turi he wehe i te kotahi henimita te wehe.
• Me ata te whakanoho i to mahunga ki te taera, ma to puku o to puku. Mena he timatanga koe, kaua te upoko e pa ki te papa.
• Me ata ruarua o ringaringa, ka pa ki te kaawana i mua i te upoko.
• Hoatu mo te 10-20 hēkona.
• Whakakorehia to tuara me o waewae. He maamaa te manawa, me whakamarie te wairua.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• I te timatanga, takoto ki o tuara me nga turi piko me nga rekereke ka aki ki te papa (whariki, mat), huha wehe.
• Piri atu ki o rekereke me te whakaara i to whariki kia kore ai to tuara o raro me o hope e pa ki te papa.
• Whakakapia to ringa me nga pokohiwi kia rite ki te awhi i to uma ka taea. Whakamahia nga uaua o te kopu me te huha.
• Me ata hoki te hokinga mai ki muri o te 20-30 hēkona e tu ana i te "piriti".

Pose Plank - Kumbhakasana

• Te tiimata: kia arotahi ki nga turi, nga nikau kei raro o nga hononga o te pokohiwi.
• Whakaarahia ou turi ki runga ake i te taatai, i a koe e whakahoki ana i o waewae, ka whakawhiti i te fulcrum ki o waewae.
• Ka horaina e tatou te tuarere ki te raina tika (pa, raarangi), ka tohatoha i te awangawanga me te tarai hoki i nga uaua o te puku.
• I muri i etahi hēkona i roto i te waahi puremu, me ata noho ratau.

Pose Rakau - Vrikshasana

• Ka mahia a Asana i a koe e tu ana. Tuatahi me tu koe ki runga o te maunga (tadasana), kua whakaahuahia i runga ake nei.
• Ka tu taatau me te tautoko i runga i te waewae o te waewae matau. I tenei keehi, ka akiakihia te waewae o te waewae maui ki te taha matau o raro o te turi, e rite ana ki te papaa, ka toia nga maihao ki raro.
• Kei te toro atu nga ringa. Ka taea te hono atu o nga nikau ki runga ake i te upoko, ki te taumata ranei o te uma o runga (karakia posture)
• Makariri tonu, purihia te Asana mo etahi hēkona, katahi ka okioki.
• Ka whakahoki ano i te asana me te tautoko kaore i te taha matau, engari i te waewae maui.

Mate Pate Tangata - Shavasana

• Takoto i o tuara, me o whanui o raro me o raro.
• Ngana ki te okioki me to tinana katoa. I tenei keehi, rere atu ki to ihu, me te whakangungu i to waha.
• Whakaotihia te huringa whakangungu poikiri me te 10 meneti mo te whakangahau (ko te turanga o te tangata mate te mea tika mo tenei).

Kaua e wehi ki te takahi

He rereke nga raraunga tinana me nga kaha o te hunga rereke. Ka taea te whakarereke i te yoga asana kia pai ake koe. Kaua te tiimata e ngana ki nga uaua uaua ki te kore he kaitautoko mo te kaiwhakaako, me whakarongo ki nga tohutohu (me nga kupu tohutohu a te taote).

Ko te whakawhiwhi ki te tinei o to matewai he hiahia. Mena he raru kei te pupuri i te pauna i etahi o nga mahi, whakamahia te pakitara o te ruma, i te tuara ranei o te heru hei tautoko taapiri (mo nga timatanga ka maamaa noa).

Yoga mo te mate huka: ka awhina te asana? (TINO)

Ko te Diabetes mellitus te nuinga e kii ana i te ahua o te noho a te tangata, tae atu ki nga mahi a tinana. Engari ko ratou, e ai ki nga taakuta, e kaha ana ki te whakamamae i te ahua o te mate huka. "Ko nga nekehanga kaha e uru ana ki nga uaua o te mahi ka whai waahi ki te whakauru o te huka mai i te toto. Koinei, ka whakahekehia tana taumata, ”ka whakamarama Olga Boyarkina, endocrinologist i te Whare Hauora Atlas.

He aha te yoga e whai hua ai mo te mate huka

He tino painga te yoga ki nga momo mate huka e rua, e ai ki nga kaiwhakaari a Inia. I whakamatauhia e ta raatau whakamatautau ko te roopu kaupapa e mahi ana i nga mahi tawhito mo te 90 nga ra he nui te iti o te taumata huka toto. I whakapakeke ano hoki te taumaha, te whakaheke toto totika me te cholesterol.

E ai ki etahi tohunga, ka taea e tetahi te tiki i taua ahuatanga ma te mahi he wera, he kirikiri yoga ranei. "Ma te mahi i nga wa katoa, ka tiimata nga tikanga mo te horoi whaiaro me te whakahou i te tinana, ka whakapai ake i nga mahi o nga waahanga o roto, tae atu ki te pancreas," e kii ana Bikram Chowdhury, Ko te Kaitohutohu o te Kura Tuarua o Bikram Yoga, te manuhiri matua o te Haahi Tohungatanga yoga Bikram tuatahi. "Ko tenei te whakahoahoa, ehara i te asana anake me nga mahi kaha o nga uaua me te whakakii i te tinana, engari na te nui o te pāmahana i roto i nga akomanga e whakahaerehia ana nga karaehe."

Heoi, ko te mate o nga tangata e mate ana i te mate huka ka taea e nga karaehe me etahi atu yoga. He pai tonu te tikanga o te pupuhi me nga poses tika. "Ko te ki te angitu ko te pranayama, te pupuri manawa, te bandha me te taarua o te asana," e kii ana Anna Kabanichy, kaiako o te hatsa yoga studio Yoga Class. "Ka whakaohohia e ratou te waihanga nui o te insulin hei whakahaere i te taumata o te huka i roto i te tinana, me te whakarite i te punaha endocrine." Ko enei mea katoa kei roto i o maatau momo, ka whakaatu atu matou ki a koe i tenei ra. "

Yoga mo te mate huka: Me pehea te mahi

- Mahi i te matatini o te asana ma te ata marino i etahi atu ra, mo te whakangungu manawa (uddiyana-bandha) - i nga ra katoa (i te ata i runga i te kopu kore me te moe i mua o te waa).

- I mua i te mahi i te matatini, mahi he whakamahana-mahana, he matatini Surya Namaskar ranei.

- Kia mau ki ia maana 30-120 hēkona kia hiahia ra koe ki te haere atu i te tuatai. "Me ata marino, ka maia ki te kati i ou kanohi i etahi waahanga: ka awhina tenei ki te aro ki nga mahi a nga punaha o roto," ta te korero a Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (rereketanga)

Yoga mo nga mate taatai ​​me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2: te huka me te whakaheke i te cholesterol

Ko te akomanga yoga aukati he whakakore i nga tini o nga mate, tae atu ki te kuihi, te haehae, nga raru o te punaha cardiovascular me te tuaiwi. Te whakauru i nga mahi manawa o te manawa me te asana ka awhina i te huka toto toto, ka whakaitihia te cholesterol i te hunga e mate momo mate huka 2, kei te whakatikatika nga mate momo 1.

Kei te mohio koe, ko nga mate turoro puta noa i o raatau oranga e whai ana i tetahi momo noho, tae atu ki te whakauru i nga mahi tinana tinana tonu. E ai ki nga taakuta, ko tetahi nekehanga whakaohooho e whakahohe ana i nga mahi o nga uaua, na te mea ka mau te hakihaki mai i te toto. Na tenei ka hua te heke o te huka me te whakapai i te oranga o te manawanui.

Ko te yoga mo te mate huka he tino awhina. Ko enei mahinga ka arahina ki te hanga i te nui o te insulin, e taea ai e koe te whakahaere i te taumata o te glucose i roto i te toto, ma te whakariterite i te mahi o te punaha endocrine. Ko te mea matua ko te whiriwhiri i te matatini tika o nga ngote me nga mahi whakangungu mo te manawa.

He aha te yoga mo te mate huka

Ko te yoga mo nga mate turoro ka whakaarohia he huarahi tino pai hei whakapai ake i te hauora. I roto i te yoga, me whaiwhai ki nga kai tika me te whai waahi tonu ki nga whakaritenga kua whakaritea.

Ko te huinga takahanga ka tohua i muri i te whakawhitiwhitinga korero me te taangata e haere ana, ma tenei ka maarama e kitea te paanga o te kino o nga whekau o roto, me te tika te whakatuu i nga huinga mahi.

Ma te mahi tonu i te yoga me te mate huka ka arahi ki nga hua tika e whai ake nei:

• Ma te ahuru i te ahotea o te tinana,
• Ka whakapai ake i te rere toto,
• Ka whakatikatika i te reo o nga whekau o te puku, ka pai ake te keri,
• Whakahohehia te pancreas,
• Ka whakaoho i te mutunga o nga uaua ki nga whatukuhu me te hoki,
• Ka whakaheke i te heke o te ngako i roto i te kopu, ka whakakore i te cholesterol,
• Ka whakapiki i te kaha ake o te tinana,
• Ka whakapai ake i te ahua hinengaro o te tangata.

I te tuatahi, ko te manawanui, ki te paatai ​​ia ki te mate huka 2, ka taea e te yoga te whakakii i te taha o nga rongoa, engari i muri i nga marama e toru ka heke te rongoa o nga raau taero me te whakaheke. I runga i nga ture katoa, ka tino whakarerea e te mate huka te maimoatanga tarukino.

Ka taea e koe te rongoa mai i te mate huka momo 1 me te mate momo 2 me te whakapai ake i to ahuatanga me te mate huka momo 2 i muri i te rua ki te toru marama te mahi kaha. Ma tenei e whakahoki mai i te pancreas, te whakarauora i te hakihaki, me te whakaheke i te huka toto me te cholesterol. I te mutunga mai, kua ngaro nga tohu o te tangata ka pai te hauora o te mate huka.

I te wa e mahi ana, he mea nui ki te whakahaere i te taumata huka o te toto o te toto. Mena he iti rawa te keehi o te hua o te huka e kitea ana, he mea tika ki te whai taakuta ki te taote me te whakatikatika i nga matatini o nga poses. I whakawhanakehia tetahi kaupapa motuhake mo nga mate turoro, e kiia nei ko te yoga Kalmyk. Heoi, me mohio koe me pehea e pa ana ki te whakapiki tinana ki te huka toto.

Ka taea e koe te ako ake mo tenei tikanga i roto i te ataata.

Poses yoga taketake mo te mate huka

Ko nga mea e whai ake nei ko te huinga o te asana me te mahi manawa o te manawa e whakanui ana i nga taumata huka me te heke iho i te cholesterol toto.

Ko te ako i te tikanga nauli kia puta i roto i nga huarahi maha, ka piki haere te maha ki nga mea e tika ana. Ka mahia nga mahi i runga i to kopu noa. I te wa ano, ko te nui o nga haora ka pa atu i te wa e kai ana.

He mea nui ki te mahi i te asana ka tino pa ki te rua o te kopu. Kei roto i enei ko nga mahi a te padma mayurasana, mayurasana. Mo te mahanga nui o mua o te tinana, ka whakamahia te huringa hohonu o te urdhva dhanurasana, ka whakamahia te utrasana. Kei te tohutohuhia nga haukoti whakamua ki te ahua o te whakarereketanga o te agni stambhasana, yoga mudra.

1. Ka whakahoutia te tuara ka toia te pito o te upoko ki runga, ka ngongo te hau kia kore e tiimata me te akiaki i te hau, ka panaia te hau ma te awhina o te kopu. He mea nui kia whakaarohia ko te tohatoha he roa ake i te exhale. Ka mahia nga mahi i roto i nga meneti 5-20. Ko enei nekehanga ka whai waahi ki te horoi i te reanga o te ihu, te whakaputa i te tinana o runga.
2. Ma te manawa hou me te manawa. Ka piko te upoko, ka toia te hakihaki ki te uma. Ka mau te tangata ki tana manawa, ka kumea kia uru ki nga uaua o te puku, ka whakapakeke i nga uaua o nga tuuturu. Ina hiahia ana koe ki te manawa, ka ara te upoko, ka ea te tangata ki te hau. Ka mahia te 6 ki te 8 nga wa. Ka horoi tenei i te tinana o te whakapae ka whakapai ake i nga mahi o te kopu, engari ko te haakinakina he contraindicated mo te hypertension me te mate ngakau.
3. Hei mahi i nga huringa ngawari i roto i te tūru noho, ka whakatika tonu te tuara. Ka pa te tangata ka pa ki runga o tona upoko. I te wa e whakaoho ana, ka huri te tinana. Ma ia inhalation, ka piki te tinana ki runga ake, me te whakahauora ka kaha ake te ngongo. Ka whakahaerehia nga mahi rereke i nga huarahi rereke i te wa o te huringa manawa o te papa taangata.
4. Ka whakaatu te mahi i te rohe thoracic. Ka tuia nga ringa ki muri o muri, ka totoro te uma, ka paku ki tua. I te wa ano, ka tukuna te upoko ki muri, ka tohatoha nga uaua o te kaki. Kei te mahia i roto i te toru o nga huringa respiratory.
5. Ka ea te hurihuri ma te heke i mua, ka tika te tuara. Kei te toro atu te upoko. Panuku ka haere ki te kaari me te kaha nui. Ka koho te kapukapu, he uaua nga waewae. Ka tū te tūranga mō te 4-5 huringa manawa. I muri i te whakapehapeha o nga ringa ki nga ihu maaka, i tenei tuunga te tangata 4-5 he huringa. I muri i te waa, me peia, ka totoro nga uaua o tuaiwi.
6. Ka tango ratou i nga kaute a te kuri, ka tika tonu nga waewae me nga ringa, ka hora te mata ki te uma. Ko te koikoi e tuara ana ki runga, ki muri, kua totoro nga uaua o muri o nga waewae, me ahu nga rekereke ki te papa. Me whai ki te whai. Kia kore te piko, e tika ana kia whiti tetahi raina tika. Me watea te upoko me te kaki. Ka mahia nga mahi e 4-5 e pangia ana.
7. Ka tu te tangata ki te taha o te taatai, ka piko ki nga turi me nga hiku, ka whakaheke i te papa ki nga taumata o nga turi. Me waiho te kopu ki nga hiu, kia toro nga ringa ki mua, ki runga ake, ka rite ki te papa. Me heke iho te hiku o raro. Mena ka mahia he putanga taapiri ake, ka whakaarahia nga ringaringa, ka ara ake te tinana, ka heke iho nga ngunu. Koinei, me kaha tonu te ringaringa mo te tinana. Ka mahia nga nekehanga 5-8.
8. Kia kaha te manawa. E tohaina ana te tinana ki te taha matau, ka tiimata te taha maui ki muri o nga turi matau. Mahi 1-3 inhalations me te manawa, ka whakatika ka hoki ki te korero i whakaahuahia i mua. Ko te wa tuarua e mahia ana nga whakaritenga i te huarahi rereke, ka huri nga taha e rua ki te toru nga wa.
9. Hei hora i te mua o te tinana, ka toro nga hope o mua. Me kaha nga waewae kia pai ai te piki o te uma me te kopu ki runga. Te riihiki me te upoko kia hoki whakamuri. Hei whakatikatika mo te tahurihuri, ka torere atu ratou, ka tutakina nga maihao ki te raka.
10. Ka noho te tangata ki runga i te tuunga, ka whakatika to tuara, whakatikatika tonu nga waewae ka whakatakotoria ki tona aroaro. Ko te waewae matau e piko ana ki te hononga o te turi me te hipoki, ko te waewae e whai ana i nga turi maui. Ka piko ano te waewae maui, ko ona waewae kei te taha o te pona matau. Ka mau te manawa, ka eke te karauna, ka kukume, ka toro mai te tinana. Inhalation me te ngongo ko te 4-5 nga wa, ka mutu te mahi i te huarahi ke.
11. Ka okioki te manawanui ki tana karikahi, ka pao tona mahunga, ka pa ki te karauna o te papa o te papa. Me tuwhera te uma kia nui. Kia kaha nga waewae, ka whara nga waewae, ka rekereke nga waewae o te tangata. Ko tenei pose te whakapakari i nga uaua o te kopu, te whakapai ake i te tirohanga, ka awhina i te maeneene o te kiri, te whakarite i te huringa menstrual.

Ki te takahi i a ia e takoto ana, me taana te turi matau ki te rohe o te pouaka me te huri haere ki te taha maui.

Ko te ringa matau ka totika ki te taha, ko nga kanohi e tiro ana ki te rohe o te nikau matau. Ka mahia te mahi i te huarahi rereke, i muri i te wa ka okioki te katoa.

Koinei te huinga matua o nga mahi ngawari ka taea te mahi me te kore o mua mo te whakarite tinana. Heoi, he nui ake nga tuunga o nga mahi ka awhina i te mate huka.

He whai kiko te whakakii i te awangawanga kaha ki nga kakano o roto, i roto i a raatau mahi ki te vatayanasana, te yoga dandasana, me te ashtavakrasana.

Hei whakapai ake i te rerenga me te rerenga o te toto, whakamahia he waahi hurihuri o te tinana, i te mea e hiahia ana ki te mahi i te padmasana.

Taunakitanga

Ko Ayurveda, he mate penei i te mate huka, e kiia ana ko te takahi i te konupora o te wai. I runga i tenei whakaaro, he mea tika ki te whakahou i te kai, kaore i te aukati katoa o nga rihi ka whai cholesterol, te ngako kararehe. Kei roto he mea tika kia mahara ki te tohu glycemic hei whakahaere i te huka toto.

E taunaki ana kia kotahi nga ra e whitu ka mahi koe ki te whakakorehia i te tinana, i tenei waa, whakaranu ana ki nga huawhenua me nga hua ka awhina i nga huamata. He mea nui kia kaua koe e kai i te kai i muri ake i te 19 haora kia pai ai te huri ki nga kai tika. Me kai noa iho i te huawhenua, me nga huawhenua ranei. I tenei ra, he maha nga waahanga o te taha kai mo te mate huka me nga akoranga tuatahi, no reira kaore he raru o te kai kai.

I nga hua me nga reka kawa, ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te hupora i roto i te toto. Ko tetahi huarahi pai ki te whakaheke i te huka ko te turmeric. E tūtohutia ana kia inu i mua i te kai i te toru nga wa ia ra mo te 1-3 karamu. Ka whakapai ake te ahua o te mate huka.

He mea tika kia tino whakarerea te whakamahinga o te inu waipiro, te kawhe me te kai paowa, ma tenei ka tere ake te whakaoraora ka pai ake te kai o te kai.

I te mea ko te hunga mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2 e kore e kai i nga paraikete i te nuinga, ka mamae te nuinga o te wa i kiia ko te harikoa o te hari. He tino uaua ki nga tuākana kua whakaemihia nga kare kino a roto i o ratau oranga, na reira kaore i tino koa i te hari me te koa. Na reira ko te yoga te mea tuatahi kia pai te ako i to tinana, ako mo te kare a roto, te whiwhi pai ki te oranga, te koa me te hauora.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga mahi maha ka taea e nga timatanga.

Me pehea te tiimata i te yoga me te mate huka

I mua i to whakauru atu ki tetahi kaupapa whakangungu i roto i te punaha yoga, he pai ake te korero atu ki tetahi taote. Kia angitu ai nga karaehe yoga, me whai whakaaro koe ki tenei:

Ko nga momo mahinga tinana tonu, inaa kaore i te pai te hauora, ko te tuatahi te whakamatautau. Ko te taapiri, ko te taawewe he tikanga kei te mamae koe i te wa e pouri ana koe me te tarai i nga akomanga.

Me pehea te yoga e awhina ai i te mate huka

Ko nga karaehe yoga ka rite ki te awhina i te jogging me te eke pahikara ranei. Ka awhina nga karaehe yoga i te iti o te huka toto, te iti o te toto. Ka taea hoki te taunaki i te yoga hei huarahi tere ki te whakamamae i nga taumahatanga, na te mea he piki ake o te huka toto, e arahi ai ki nga mamae o muri ake nei.

Hei taapiri, ko nga akomanga yoga ka whakapai ake i nga mahi o te ngote, kia koa, kia pai ake ai te moe me te kounga o te koiora. Whakamatau ki te ariki i enei 10 iti yoga ngawari e pai ana mo te mate huka momo 2.

Te manawa o te manawa tuuturu ranei.

He pai mo nga timatanga.

Te painga. Ko te painga o tenei mahinga ko te manawa hohonu ka whai wāhi ki te pai ake o te hāora o te toto, e pai ake ai te rere toto. Ma tenei ka awhina te whakaheke i te ahotea me te ahotea, me te okioki i te punaha io.

Noho i roto i te tūhono pono. Whakatikahia to tuara kia tuara atu to tuara. Hurihia o waewae ki o turi, totohia o ringaringa ki runga i nga ringaringa ki runga. Whakanu noa te puku. Whakanohia nga pito o te pokohiwi me te tuku i o pokohiwi. Kia mau tonu to auka ki te papa. Katihia ou kanohi.

Whakanohia i roto i te oro o mua, whakarongo me te mohio ki o manawa katoa me te manawa o te manawa.

Na, tango i te manawa hohonu ki o ihu. I te tihi o te faaururaa, haria to manawa, kia aro te hinengaro ki te rima. Me paaki te ihu i te ihu, ka tino whakawatea i to ngutu o te rangi. A tapiti faahou i tenei 10 wa.

I muri i te whakaoranga o muri, pania tetahi atu ringa kia rere ra ano kia mahana raanei ka whakauru atu ki o kanohi. Ma te nekehanga iti, tangohia to ringa i ou kanohi ka whakatuwhera i to kanohi.

Tohe pēpi

He pai mo nga timatanga.

Te painga. Ko te kiri o te tamaiti ka tino maarama te ahotea me te ngenge. Ka whakapakarihia e ia nga hings, nga poki me nga waewae o raro, ka tarai i te ahotea ki te tuara me te kaki. Ma tenei mahi ka taea e koe te hora ngawari i o uaua o muri, me te whakaheke i te ngenge me te mamae e whakaarahia ana e te noho roa.

Mo nga taapiri he taapiri, ka taea e koe te maka he urunga, te paraikete whakapiri, he riihi kei raro i to rae.

Tangohia he toka ngeru me turi. Whakaitihia o huha kia anga ki nga rekereke, ka horahia o ou hope.

Totoro atu o ringaringa ki mua, ka toro i to tuaiwi, me te mea e totoro ana o ringaringa ki tetahi mea ka pirangi koe ki te toro.

Mena kei te wheako koe i te yoga, i tetahi atu mahi ranei, tirotirohia me to rae ki te papa. Kaore e hiahiatia kia ringihia nga ringaringa, me neke noa atu. Ko te manawa rere, ara i roto i te taora.

Kia noho i tenei tuunga mo te 5 ki te 10 huringa manawa-manawa.

I te putanga o te pose ki te haomakinga, noho, whakatika i to tuara, whakaarahia o ringaringa. Ka akiaki ana koe, heke iho o ringaringa ki raro.

Nga Hoapapa: te hapūtanga, te whara o te turi, te tiango.

Ka tuu te Hero

He pai mo nga timatanga.

Te painga. Ko tenei maatau ngawari he marino, he ngoikore, me te pai ake o te keri. I tua atu, he pai tenei pose mo te tangata e pa ana ki te mamae rheumatic i nga turi, e mamae ana i te kauti, me nga rekereke rekereke. Ka awhina te toa a Pose me te mamae i o waewae me o waewae.

Ko te taangata a te toa ka haangai i te Kui e kiia nei, kei roto nei i te 50 henimita mai i te papa o te tuaiwi, me te tikanga o te Ayurveda tawhito, e kiia ana ko te whakahiato o te neke atu i te 72,000 nga ruau.

Tu ki te whakaaro o te ngeru. Makahia nga matotoru o te yoga i te haurua kei raro i nga turi. Ka whakaratohia e tenei te whakamarie mo nga turi.

Whakaitihia nga maru i waenga i nga rekereke e tika ana kia horapa nga waewae kia tawhiti ai te tawhiti i waenga i nga rekereke. Kaore e tika ana kia wharikihia, ka toia te tuara, whakatikatika tonu. Tukua o ringaringa ki runga i o turi, paleke ki runga. Katihia ou kanohi, ara i to manawa. Noho ki tenei tūranga mo te 3 meneti pea.

Mo nga taapiri he taapiri, ka taea e koe te whakauru i tetahi urunga iti ki te paraikete hipoki ranei i raro i o waewae. Ko te pose e whakaahuatia ana ko te tote taketake whakarerekētia.

He pai ki nga timatanga (whakarereketia).

Te painga. Ma tenei whaikorero e whakapiki kaha ana nga uaua o te tuara, tuaiwi, whakaongaonga i nga waahanga uri, whakaheke i te mamae menstrual, ka waiho ma te ahuru me te ngenge. I te wa tuatahi, he uaua pea ki te whakaara i nga hips. Mo te waatea, waiho he kaaka hei raro i nga korowha.

Mena he uaua ki te toro atu ki nga ahumoana, whakamahia he aho yoga motuhake tetahi atu mea ranei kia tae ki nga uaua.

Takoto i runga i tou kopu. Engari ko te whanui o te pokohiwi. Horuku ki nga turi me te hopu i nga waewae ki o ringaringa.

Me pa ki te manawa hohonu ka whakaarahia to uma. Titiro me ou kanohi i tetahi wa i mua i a koe. Me mau koe i nga manawa hohonu e taea ai e koe te okioki.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona. Whakapakia me whakaheke to waewae me to ringa ki te papa. Whakamaahia.

Nga Panui Te nui o te toto toto iti ranei, te hernia, te kaki me te patunga tuaruatanga, te mamae o muri o te mauiui, te mamae o te ngakau, te migraines, ranei i te wa o te mate pukupuku i roto ranei. Kaore e taea e koe tenei mahi i te wa e hapu ana.

He pua posture te birch ranei

Takawaenga takawaenga. Mena he timatanga koe, katahi ka mahi i tenei kaupapa i raro i te tohutohu a tetahi kaiako.

Te painga. Ko te tuunga o te pokohiwi, i te mea ano hoki e kiia ana he birch, ka whakahaere i te repe thyroid, kei te haepapa ki te mahi noa o te maha o nga whekau, tae atu ki te punaha o te tuuturu, te punaha nupapa, me te punaha whakahoahuri. Ka pa hoki ki te pākia me te mahi o te punaha manawa.

He pai hoki tenei kiko he pai mo te tuaiwi, whakapai ake i te tohanga toto, whakapai ake i te punaha nuku me te hauora whanui.

Mo te waatea, ko te wa tuatahi ka taea e koe te whakauru i tetahi paraikete i raro o to tuara, i te maarama ranei e tata ana ki te pakitara. Takoto i te taha o te pakitara. Kei te rironga te upoko ki te pakitara.

Inaianei whakaarahia o waewae, whakatikatika. Taia te papa ki raro i te papa. Kei te tautoko nga ringa i te tuara.

Ko te taumaha o te tinana o tenei turanga kei runga i nga pokohiwi, kaua ki te kaki. Ko nga koikoi e rite ke ana ki tetahi ki tetahi.

Me mau te manawa hohonu. Me noho ki tenei turanga mo te wa e taea ana e koe. Na, kia heke iho o waewae me te hoki ki nga turanga o te Mana.

Nga Panui Ko nga whara ki te kaki, tuaruarua, taura taraiwa, te toto totoro.

He takawaenga hoki tenei tarai. Mahi i nga mahi tuatahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu.

Te painga. Ma te paihere o te parau ka whakapai ake i te tuururu, me te tino painga ki te hunga e noho ana i te ra katoa.

Ka whakaohohia te kiri thyroid, ngongo, nga puku o te kopu.

Takoto i te papa. Aukuhia ou turi, katahi ka tika atu i muri o te upoko. Kei te totika tonu nga ringa i te taha o te tinana. Me hohonu.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-20 hēkona.

I te wa ka waiho koe i te pose, whakaarahia o waewae, whakaheke haere ki te papa, tautoko i o huha me o ringaringa.

Piriti piriti

He pai mo nga timatanga

Te painga. Ma tenei kaitoha te whakapai ake i te tohanga toto, e taea ai e koe te whakahaere i te pehanga. Ka okioki ana, ka tino pa ana ki te punaha o te tuuruhi, ka maarama nga tohu o te menopause. Ka whakapakari i nga uaua o te kaki me te tuaiwi.

Takoto i o tuara. Ka piko nga waewae ki nga turi, ka okioki nga waewae ki te papa, te tawhiti i waenganui i nga waewae he ruarua noa. Whakatata mai o waewae ki o waewae.

Ko nga ringa e takoto ana i te taha o nga hiwi. Ko te manawa me te manawa kia whakanikonohia te peeke mai i te papa me te kopae i to tuara ki te wa e taea ana e koe. Kia mau ki to upoko me o pokohiwi i te papa.

Whakanohia i te wa noa ka uia tenei putunga mo te 15-20 hēkona.

Nga Panui Nga whara ki te kaki me nga tuara.

Whakaoho noho noho hurihuri a hurihuri ranei i te noho

He pai mo nga timatanga.

Te painga. Ko tenei pose te whakanui ake i te kaha o te ngongo, e taea ai e koe te ngau me te whiwhi i etahi atu hāora. Ka okioki ano hoki ki te tuarere me te whakamarie i nga mamae o muri.

Noho i te papa me o waewae i whiti i mua i a koe. Whakatikatika o tuara.

Kohia te rekereke o to waewae maui, ka waiho ki te taha o to huha matau. Waiho to ringa maui ki mua o to waewae maui. Whakahokia to ringa matau.

Hurihia to upoko ki te taha matau. Kia mau ki tenei turanga mo nga manawa hohonu e rua me nga whakahihiri.

Ma te ruarua te kawe i te kaue ka huri i te huarahi ke atu.

Me mahi tonu i te wa ka kore e taea te waatea. He waahanga maamaa e taea ai e koe te totika i ou uaua: noho i te papa i te Tururangi. Kohia to turi matau ki to taha maui. Kei te taha matau te ringa matau ma te tuara ki muri. Tahuri to tinana me to kaki ki te taha matau. Na ka korerohia te tahi atu ara.

Nga Panui Mo nga whara o muri, haere tonu me te tupato.

Mo te whakapae puhoi

Te painga. Ko tenei pose ka whakaongaonga i te rere toto ki te kanohi, ka awhina i te whakapai ake o nga mahi o te kopu, te whakapakari i nga uaua o nga huha me te tuara.

Noho tika ki te papa me o waewae. Takahia o ringaringa ki o waewae, whakapaa iho. Me mau ki te manawa hohonu a ka whakahauora ana koe ki te heke i mua. Ma te whakaohooho, piki atu ki mua kia tae atu ki o waewae ki te ringa me te pa ki o waewae. Kia mau ki tenei tuunga mo te 15-20 hēkona ka hoki ki te turanga tiimata.

Nga Panui Mahi tika me te mamae o muri me te whara o te tuara.

Whakaoho whakapoto teka ranei hurihuri teka

He pai mo nga timatanga.

Te painga. Ma tenei whakaaro ka taea e koe te toro i nga uaua o te tuaiwi, ma te whakararu i te ahotea me te awangawanga.

Takoto i runga i te papa ki o tuara. Ka wehea nga ringa. Ko te upoko me nga pakihiwi i kaha pana ki te papa.

Whakatikahia to waewae matau, kuti ki to waewae maui. Hurihia to upoko ki te taha matau i te waa kotahi. Kaua e haehae i o pokohiwi i te papa.

Kia ite koe i tetahi totika kei roto i nga hiu, ka pepeha, ringa. Kia mau ki tenei tuunga mo nga manawa maha.

Ma te ruarua te kawe i te kaute ma te huri i te mahunga me te whakahoki ano i etahi atu huarahi.

Nga Panui Me mahi tupato ki te whara o nga whiwi.

I te wa e mahi ana koe i te yoga, akohia i nga wa o to huka toto. Kaore nga akomanga yoga e aukati i te tango i nga rongoa kua whakaritea e te taote.

Ka taea te mahi i nga karaehe yoga i te ata, i te ahiahi ranei mai i te 40 meneti ki te haora. Ka uaua te mahi i te tuatahi, ina koa mena he ngoikore o te tinana. Na reira, timata ki te mahi i nga mahi, me te whakaroa i ia tuunga mo nga hēkona maha, me te whakaohooho haere i te waa whakamua o nga poses.

I te wa e mahi ana koe i te yoga, kia tupato ki to manawa.

Yoga mo te mate huka momo 1: ko nga painga e tohua ana e te asana

I roto i te whawhai ki tetahi mate reka, he maha nga tikanga e whakamahia ana. He tino kai motuhake tenei, me te whakamahi, ki nga rongoa. He pai te yoga mo te mate huka momo 1. Ko nga momo asana ka mahia i roto i te waahanga ngawari ake.

Ma to raatau awhina, kei te maarama te pūnaha nerve. Ko te taua ano mo te endocrine. Ko te mahi o te ngakau ka pai ake, ka kaha haere nga oko. Ka tahuna nga kopa momona ka ngaro, ka mutu te matekai. Hei tua atu, kei te whakahokia mai te mahi o te taatai ​​taiawhiu.

Ka taea e te katoa te ako i te yoga ki a raatau ake, ki te akomanga ranei me tetahi kaiwhakaako.

He Whakamahi Tips

Ka whakahaerehia nga mahi i roto i te hauwhitinga o te haora - taapiri 30 meneti. Ko te whānuitanga o nga akomanga ka tohua he takitahi. Ono wiki i muri o te tiimata o te akomanga, he pai ake te ahua o te mate o te mate turoro, ahakoa he aha te tau o te manawanui me te wahanga o te mate.

Ka nui ake te koringa o te tinana, he nui te rerenga mo te ngaro. Na reira, he mea tika ki te inu i te nui o te wai i ia ra.

Ko nga tangata e mate kino ana ki te momo 2 ko te tuatahi ka pa ki nga mate o te kiri. No reira, i muri i a ia mahi ana me tino tango koe i te ua wera.

Me utu te whakarongo ki te ahuatanga o nga waewae. Ko nga hu e kore e maru, ko nga hiiri pakari kaore he mea i roto i nga kaimono. Mena kaore, ko te ahua o nga karawhiu me nga maakete pea e mate.

Ka mahia e te tangata te yoga, he mea nui kia whakatikahia te kai. Waihoki ko te pauna ki te inenga o te insulin ki te mea ko te mate turoro te momo mate huka tuatahi. Hei whakakore i te mate o te hypoglycemia, me tere te whakamomere ranei i mua i muri i muri i te mahi. Me te mahi tinana tonu, me huri koe i te kai, me te whakanui ake i te kiko o te kai.

Hei whakatutuki i te nui o te whakamaora mamae o te yoga, me whakakotahi koe i nga rereketanga rereke.

Ko nga painga o te yoga i te whawhai ki te mate huka

Te kōwhiri i tetahi tikanga tuku iho ki te maimoatanga o te mate huka, me whai te tangata ki te kai, me whakarereke i tana momo noho. Hei taapiri, me whakakaha ake te mahi tinana. Hei whakaeke, i runga i te momo mate huka, i tenei keehi, ka rongoa nga rongoā - te insulin, me nga raau taero e whai ana ki te whakaheke i te huka.

Panuihia hoki Te taunakitanga o te tohu aspirin mo te mate huka

Ko te yoga, ko tenei tikanga taketake e rite ana ki nga kaiwhakaora-a-tinana e mahi ana i runga i te kaupapa kotahi. Nga painga whai hua ki te pancreas.

1. Ka pai ake te whakapai ake a te Microcirculation. Na te nui o te asana ka taea te whai waahi ki nga waahanga kore o te tinana.
2. I roto i te korikori, ka mahana te tinana. Waihoki he rite tonu mo nga roopu uaua o te uaua.
3. He nui ki te whiriwhiri i te tikanga ngau tika kia taea ai te whakanui i te hāora hāora i te taumata e tika ana o nga pūtau e rua me nga kopa tinana.
4. Ko te hanga o raatau ake wahanga ki te whakahohe, he mea tino nui mo nga mate turoro o te momo mate tuatahi.

Kaore nga painga katoa o te mahi i te yoga. He maha atu. Na, ko enei mahinga ka awhina i te whakaheke taumaha. Hei taapiri, he rite te rere o te toto, te whakariterite i nga tikanga o te taarua ki te tinana o te manawanui, kaore ano kia puta te atherosclerosis. Ma tenei tikanga maimoatanga ka taea e koe te tere tere me te ngawari o te pouri.

He aha te mea e tirohia ana ka maama tana mohio ki te tikanga a te yoga

Ko te matatini asana me mahi i nga ra takirua. Mahi ngawari te whakangungu, he ngawari te tere. Ka mahia nga mahi manawa mo te uddiyana bandha i nga ra katoa - i te ata, i mua i te parakuihi, me te rua tekau meneti ano hoki i te wa moe.

I mua i to tiimata i te akomanga, me whakamahana koe kia mahana ai nga uaua. Ia toru pihi ki te rua meneti te roa.

Nga korerorero ki te yoga

I mua i to tiimata i te hamani i te mate huka nama e rua, te nama kotahi ranei me te awhina a te yoga, me korero atu koe ki tetahi tohunga. Kei roto i tenei huarahi ona contraindications:

• te waahi uaua o nga pathologies e haere ana i te mate reka,
• he amuamu penei i te nephropathy,
• Ko te taua haere mo te retinopathy.

Te manawa o te manawa me te tūroro.

He pai tenei pose mo te hunga kei te tiimata hou ki te ako i nga kaupapa, kei roto i te yoga mo te mate huka. Ka pai ake te rere o te toto, ka tiimata te toto ki te hāora. He kaihauturu pai ki te maataki me te pa ki te ahotea.

Me noho hoki koe. Me piko nga turi ki raro i nga turi, me whakapakia o ringaringa ki nga taha ki runga. I tenei keehi, he pai te tuara o te tuaiwi, ka tika te tuara. Me riihihia te puku. Ko nga ngongo o te pokohiwi ka whakaekehia, ka whakaheke nga pokohiwi. Ka kati nga kanohi. Me koe ki te manawa, kia rite ki nga wa e whakarongo ana koe ki to manawa, e pa ana ki te manawa me te manawa.

Whakahokohia te maha o nga wa, ka ea te manawa hau ki te ihu. I te manawa nui me pupuri to manawa. I tenei keehi, me tatau e rima ki a koe ano. Ma te panui, ma te ata korero ma te ihu. I tenei keehi, ka rere te hau mai i nga nguki. Kotahi tekau nga wa e whakahua ana i tenei mahi. I te mutunga o te manawa, me rukahu koe i o ringaringa ki a koe ano kia mahana ra ano koe, katahi ka marama ki o kanohi.

Ano, ka puare nga kanohi, ka tangohia nga ringa mai i nga kanohi.

Kei te whai hua nga akomanga yoga mo te mate huka momo II?

Ko te paerewa e whakaaetia ana mo te whakahaere toto toto i te mate huka momo II ko te kai, he kaupapa whakangungu motuhake me te whakamahi i nga raau whakaheke huka. Ko te raupapa o te whakarite i enei tikanga ka pa ki te ota kua tohua, ko a raatau waahanga kounga me nga ihirangi he tangata takitahi noa.

Ka taea ranei e nga akomanga yoga mo te mate huka mellitus II te whakauru i roto i te mahere whakamaarama mahi, a ka taea e nga matatini yoga te tuku i te tuuroro ki nga mahi a te tinana? Mena he roa, kia pehea te roa o te akoranga, he aha te mahi aana, me pehea te mahi?

Ka awhina te mate huka toto toto o te yoga Momo II II

Kua roa te whakamahi i te whakamaoritanga yoga Diabetes i India. Kua whakamatauhia te whai huatanga o nga tikanga Ayurvedic me nga mahi a-kai mo te mate huka e kore ko nga hua whaitake anake, engari ko nga rangahau o te taiwhanga.

Ma te tuhinga nei e whakamarama ai te take ka awhina te yoga ki te whakaheke, me te whai tonu i nga mahi, te whakarite i nga taumata huka toto, he aha nga hua ka tutuki, me te whakaatu i te waahanga o te asana mo te mate huka, e tata ana ka taea e nga türoro katoa te mahi.

Nga hua o te yoga i te mate huka

Ko te mate mellitus momo 2 he mate e hua ana i te whanaketanga o te paturopi. Na tenei maaramatanga, ko nga pūtau beta pancreatic te whakaputa i te hormone taiora e tika ana mo te whakauru o te huka e te kopa o te tinana ki te rahi.

Heoi, ko nga membrane o nga pūtau o nga whekau me nga kopa te hunga kaore e "kite" anake. Na reira kaore i te tukatukia te karukaru, engari ka porotita i roto i te toto, e whakapiki ana i te taumata o tana huringa.

Ko nga waahanga matua mo te rongoa whakamua mo te mate huka II:

• whakangungu kaha motuhake mo nga roopu uaua nuie awhina ana ki te whakahou i te hinengaro o te membrane ki te insulin,
• kawenga cardiotautoko i nga mahi o te punaha cardiovascular i te taumata e aukati ana i nga hua-roa o te mate huka - atherosclerosis, hypertension, whiu, whakaeke ngakau, me te aukati i te endarteritis.

Ko tetahi o nga "bonus" a te yoga mai i te mate huka ko te whakaheke me te whakahaere o muri o te taumaha tinana

Ahakoa ra, mo nga turoro kua tino kaha te mamae o te mate huka e pa ana ki te insulin, i runga ake i te 40 tau, kaore e taea te whakangungu kaha. Te taumaha me te ngoikore o te tinana me te koretake o te tinana. I roto i era keehi, ka whakakapia te pupuri hihiko o nga uaua ma te pupuri i nga tiimata o te yoga.

Ka mahia ana, ka ea ano hoki te mea matua - te whakamahi huka na te whakapai ake i te tangohanga o nga kaiwhiwhi i roto i nga uaua i roto i nga uaua, me etahi atu mahi nui hei whakahaere i te mate huka:

• te pikinga o te maha o nga kaiwhiwhi e piri ana ki nga waikawa o te insulin,
• heke te hanga glucagon,
• heke te kukū serum cortisol,
• whakapai ake o te konupora
• te whakahokinga mai o te pauna o te kaiao,
• te whakatika i te arterial, intracranial and intraocular pressure,
• punaha mimi
• te kaha o nga uaua me nga oko o nga pito o raro.
• whakapiki ake i te ātete.

Mea faufaa! Kua whakaatuhia ko te kaha o te uaua uaua ka nui ake te toto toto, ka tiki mai i nga toa glycogen kei roto i te ate. He rereke ki nga kohinga o nga mahi kaha hihiri, ka taea nga "hapa" i roto i te akomanga, i te waa e mahi ana nga mahi matatini yoga, kaore pea he uaua e kitea.

Ko te whai huatanga o te painga pai ki te tinana o te manawanui e mate ana i te momo mate huka II, kaore i te ngotuhia, engari i whakapumautia e te maha o nga rangahau hauora. Hei tauira, hoatu e matou nga hua o tetahi o raatau.

Te Whakapai-taunakitanga-Whakapiki i te Hangarau Tauhokohoko

I te whakaahua: 1 - te tiimata timata mo Nauli me Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

I whakahaerehia te rangahau i te hōhipera BHEL (Haridwar, India). I tutuki nga tikanga e whai ake nei:

1. I roto i te kaupapa 50 nga taangata - 30 nga tane me nga wahine 20. I puta tetahi tauira tupurangi i waenga i nga turoro me te tātaritanga o te momo mate huka momo II, te momi o te II me te taatai ​​tohutoro tuatoru, me te paahi tohu mo te karaehe.
2. I tirohia nga taumata huka toto me te kaitautoko matū RA-50, he pehanga toto me te sphygmomanometer mercury.
3. Ko te tātari tatauranga o nga raraunga i mahia ma te whakamatautau-a nga tauira.
4. E 9 wiki te roa o te mahi yoga ka whakauruhia:

• horoi me te awhina o Langhu Shankhaprakshalana - i te Rātapu,
• horoi me Kunjal Kriya - i te Rātapu me te Rāpare,
• i ia ra, ata me te ahiahi, i mahia tetahi mahinga mai i: 20 nga wa Nauli (whare peehau) + 20 nga wa 3 e 3 nga waahanga o Agnisar Dhauti (manawa o te ahi) + 10 meneti i te asana o Shavasan (te tupapaku pose) - tirohia te whakaahua i runga.

1. Nga whakaritenga mo nga kaupapa:

• kia tutuki i nga wa o mua, i whakaritea i mua i te whakamatautau e te taakuta, nga kai hauora me nga mahi a-tinana,
• Te kore e pai ki te tango i nga raarangi huka-whakaheke me te whakaheke i te tarukino toto.

Na te hua o te "whakamatautau", i puta mai nga hua e whai ake nei. Ko ahau ko II - te taumata huka (mg / dl) i mua me muri i nga kai, III me te IV - te puma teitei me te heke (mmHg)

Ka rite ki a koe e kitea ana mai i te hoahoa, i heke nga tohu e rua o te taumata o te huka, a, i hoki te rere o te toto! I te wa ano, kua heke te taumata whakawhirinaki mo te 4 tohu katoa, me o raatau uara-uara kei te whakaū i te tauhou o te awe pai o tenei mahi ki te tinana o te mate huka.

Tohu. Mena kei te aro nui koe ki te punaha tohua mo te whakahaere i te mate turoro, katahi ka tono i nga taunakitanga mo te whakatinanatanga o ona waahanga anake ki nga waahi yoga motuhake. Ano, kia mohio koe ki te rereke o waenga i te whare rangatira o Abdominal me te Breath of Fire.

Te tiimata me te mutunga o te akoranga

Hei tiimata me te whakamutu i nga mahi o te matatini me te whakakorehanga manawa te whiu o te ra (tirohia te whakaahua o runga):

• noho i runga i te tūhono pono
• maka ki te rae nga tohutohu o te tohu me nga maihao waenganui o te ringa matau,
• kia ora i to ihu
• pehia te ihu maui ki te taha o te maihao o to maihao,
• ka uru ki te ihu maui maui ka kati ki te paihere o te koromatua,
• Whakatuwhera i te ihu maui me te manawa ki te whakaora i te waa,
• kia mau ki to manawa ka whakahauora ana koe kia kore ra ano koe e hiahia ki te puhoi.

Me whai kiko, ka tiimata. Whakahoki ano i te huringa - ngongo ki te taha maui, ka whakapau kaha ki te ihu matau - ka 10 nga wa.

Aiana hihiri me te koiora

Ko tenei huinga takahanga i whakahiatohia e nga kaiwhakaako hauora tinana kua whakamanahia a Rusia i whakangunguhia ki te yoga yoga i te Whare Wananga o India o Dev Sanskriti. Whakamahia te kawenga.

Akamata me te maha o nga taarua me nga wa waahi o te whenua pirihimana e waatea ana ki a koe, ma te aro ki te meka e hua mai ana te asana i te ahua o te tino ngenge. Whakanuihia enei tohu noa ki nga uara kua tohua ki te teepu. Kaore e tika ana kia mahi i nga asana i te roa atu.

Mea faufaa! Ko te whakatinanatanga o tenei matatini kaore e mawhiti i a koe mai i te kai me nga hikoi a ia ra. Engari mai i nga papaa huka o te huka, i muri i nga ra e 5-7 ki te mahi i nga tikanga kua tohua ki nga tepu, ka taea pea te paopao. Heoi, i mua i tera, i roto i nga ra 2-3, me whakarite e koe te inenga o te huka me te glucometer i mua atu o te ra.

Hei mutunga, he tika te tohu ko te ko te whai huatanga o te maimoatanga mate huka e whakawhirinaki ana ki nga mahi whakakotahi a te taote me te mate turoro. Heoi, he mangere te mahi a te manawanui ki te tirotiro tika i nga whakaaturanga katoa, ina koa ko te kaiarotiko ki te kaitiora, me te mahi tohunga ki te whakahaere i te mate huka.

Ka tino taea te rongoa i te mate huka i mau i te insulin, engari ma tenei e hiahia ana nga tau 5-7 ki te ako tinana tinana, te horoi i nga wa katoa o te kopu whutupaoro ma te whakamahi i nga mahi a Shankhaprakshalan me te tautukunga ki nga tikanga e tika ana mo te kai whanonga.

Yoga mo te mate huka - te maimoatanga o te mate me te whakakore i nga huarahi whakahiato

Ko te yoga e whakaohooho ana i te horoi i te tinana ki te horoi i a ia ano; ko tona paanga ki te taumata huka toto, te ahua o te punaha vascular me nga tohu pehanga kua tirohia.

Ko nga huarahi whakauru o tenei wa ki te maimoatanga o te mate huka ko te whakakore i nga mate turoro.

Ko te yoga mo te mate huka e aukati i nga tohu o tenei mate ka pa ki te whakamaatatanga o te insulin.

Diabetika me te yoga

Ko te mate huka e pa ana ki te mate kiripaka me te kore e tino nui te hanga o te taiora o te taiora.

I te wa wawe o te mate, kaore i te aro te maha ki te paheketanga o te oranga, engari he tino kino nga mate o tenei mate.

Te whaiwhakaaro, mahi tinana tonu me te manawa o te manawa ka awhina i te whakapai ake i nga mahi o te pancreas, me te ate, he mea tino nui mo nga turoro me te mate huka.

Ki te mate huka momo 2, ka awhina te yoga ki te tangata ki te whakaora i tona hauora, ki te whakarite i te waikawa ka tae atu ki te whakahaere i te huka toto. I tenei wa ka kiia tenei ko "twin obesity", ka pa he pa ki te hunga e taumaha ana.

Ko te Kaiarahi me te yoga ki tenei keehi he kaiawhina pai me nga mea nui ki te rongoa. Mauruuru ki a raatau, ka tiimata te timata o nga mahi metabolic hei whakanui i te kaha, ka piki te pikinga o te insulin, me te heke o te huka toto.

Ko nga karaehe yoga ano he arai pai mo te mate.

Mena he mate huka momo tangata 1, he tino uaua ki te whakaawe i te hanga o te insulin ki te awhina yoga, heoi, i tenei wa ka whai hua tenei rongoa whakaora..

Ka awhina tera ki te pupuri i te pauna o roto, karo atu i te ahotea, na reira ka pai ake te kounga o te koiora.

Hei taapiri, ko nga akomanga yoga ka whakangawari i te maimoatanga o nga huarahi taatai ​​- ngoikore o te vascular me te haangai.

Ko te hua o te yoga ki te tinana o te manawanui ki te mate huka

Ko te huinga o te asana ngawari me te waatea i whakaatuhia ki te ataata me te mahi i roto i te momo whakangahau ahakoa i roto i nga waahanga tino maamaa, e whai hua ana ki te oranga o te manawanui ki te mate huka, i te mea:

• ko te mahi o te wahi gastrointestinal e whakahouhia ana,
• te inenga e hiahiatia ana mo te insulin e whakahekehia ana,
• te nui o nga kai kua pau,
• heke iho te kai
• Ko te konupora o te warowaiharo he mea whakarite noa
• ka whakaitihia te ngako tinana
• te punaha endocrine, me te aukati me te punaha taima, e whakapai ake nei.

Ko te asana tino whai hua mo te mate huka

Ko etahi asana yoga e whakaaweoho ana i te pancreas, e whai wāhi atu ana ki te parani o te insulin. Hei taapiri, ko te mahi o nga uaua me nga uaua ki te pai ake o te whakauru o te huka plasma, a, na tenei ka heke te heke o te taumata huka kore.

I te wa e whiriwhiri ana i nga huinga yoga me nga ataata mo te maimoatanga o te mate huka o te momo mate, ka tūtohutia kia aro nui ki nga asana e whai ake nei:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

ka awhina ki te ako i te tikanga tika mo ta raatau whakatinanatanga me te pai ake o te mahara ki te raupapa o nga nekehanga.

Ka awhina te yoga ki te whakaheke i te pauna o te taumaha, a ka whakahaerehia te mahinga me te kore e whangai kino, ma te mea maamaa me te haumaru ka taea

I roto i te taha ki te kai tika, ko tenei mahinga oranga ka puta noa he hua whakamiharo. Ko te turoro he whakaheke i te huka toto, me te cholesterol noa.

Kua kitea e ahakoa ko te mellitus te mate huka-whakawhirinaki-nui, ka whakahekehia te hiahia ki te insulin mena kei roto i te maimoatanga te whakakaha tinana. Ka tiimata nga kiko o te tinana ki te tango i te huka kia kaha ake te kaha, na te mea ko te ngohe motuka ka nui ake te maha o nga kaimono e aro ana ki te insulin.

He whakangungu manawa

Ko te hunga e mate ana i te mate huka momo 1 me te mate momo 2 kia tino whai whakaaro ki te prayama - mahi ma te taatai ​​manawa. Ka whakaraahia e ratou te punaha nerve pokapū, ka marie i te psyche me te whakaheke i te paanga o te pouri.

Ano, he tino ngawari ki te mahi, ki te mohio koe ki te tikanga. E whakaponohia ana ko te whakakotahitanga o nga mahi hau me te mahi uaua kia tino pai te punaha endocrine.

Ko tenei momo whakauru e pai ake ai te tinana ki te taurite, he mea tino nui ma nga turoro o te momo mate huka.

Pai ki te timata ma te torotoro Nadi Shodhan Pranayama - te huri i te manawa me te awhina o nga ihu. Ka taea e koe te neke i runga i te tikanga hohonu me te tere o te manawa. Bhramari tino marumaru ana te io, me te Bhastrika pranayama ka awhina i te waipiro i te toto ki te hāora me te whakakore i te kohi o te hauhā.

Yoga mo te mate huka: contraindications

Me whakaae te maimoatanga yoga me tetahi taakuta, i etahi wa ka tino mate te mate huka, kaore pea he mahi tinana.

Ko nga whakapae he momo whiu e pa ana ki te mate huka, mena kei roto i nga waahanga o te waikawa, tae atu ki nga whakahiato, penei i te nephropathy me te retinopathy.

Ka whai kiko te maimoatanga mena ka whakatata atu koe me te whai kiko, ma te tirotiro i nga raru hauora kua roa nei.

Mena ko nga karaehe te mea e ngoikore ana te ngakau o te manawanui, me whiriwhiri e koe etahi momo momo mahi tinana. Ki te mate huka, he mea nui ki te aro turuki i te pauna o roto me nga waahanga katoa kia kore ai e awangawanga. He mea tika ano kia maarama, ko nga karaehe tino kaha ka pa ki te hauora.

Ko nga paearu matua mo te maimoatanga i te mate huka me te yoga te wairua whakamarie, me te mahi pai!