Ko nga kai toto-toto whakaroto toto mo te mate huka momo 2

I tenei ra, kua raruraru te mate huka. I te ao, ka hia mano nga tangata kei roto i te mate o tenei mate.

I to tatou whenua, neke atu i te 9.5 miriona mate huka. Ina koa, he nui te ahua o te whika, no te mea he maha nga tangata kaore i te mata i te mohio, kaore i te mohio ki te mate.

Ko nga tangata whai mate huka e hiahia ana ki te mohio ko nga kai e whakaheke ana i to ratau toto huka mo te mate huka. He tino whanui te rarangi. Ma te kai pai ka kowhiri ka awhina te whakaiti i te huka me te whakaheke i te taumaha ki nga pūtau pancreatic e hua ai te taiora o te hormone. He aha enei kohuka toto huka e whakaheke ana i nga kai?

He pehea te kai e pa ai ki te huka?

Hei papu, he tika ki te korero mo nga hua kaore e tino piki ake te taumata o te huka, na te mea kaore he mea ka taea te heke iho.

He rongoa noa ko nga otaota noa, ma te mea ka taea e te manawanui te whakaiti i te whakauru i nga raau whakaheke huka e whakaakohia ana e te taote.

Engari ka korero maatau mo nga hua ka taea e koe te tunu i nga momo rihi, me nga otaota rongoa, he tika, kaore e pa atu ki a raatau. Hei aha, me matua korero mo nga kai e whakaheke ana i te huka toto ki te mate huka momo 2.

Mai i te mea ko te patai o nga kai whakaheke toto huka i te mate huka momo 1 kaore e whai kiko. Ma te momo tuatahi, ka taea e koe te kai i nga mea katoa mena ka tika te tatau o te huringa (te nui o te insulin i ia rō o te kai tangohia). Ko te momo mate huka momo 2 ko te kai ko te kaupapa matua e whakatau ana i te akoranga o te mate.

He Kai Tohu Toharere Poto

Na, ko nga kai e whakaheke ana i te toto huka toto 2 mate huka? Te tepu me nga tohu glycemic ka awhina maatau ki tenei. Ka puta te whakaaro mo te nui o te huka i hangaia i te wa o te pakarutanga o tetahi hua. He mea nui mo te hunga mate turoro ki te tirotiro tonu i tenei tohu.

Nga hua mo te whakaheke i te huka toto i te mate huka momo 2 me o raatau tohu glycemic:

Mena he tohu nui atu te hua i runga i nga waahanga 50, kaore nga taote e kai i te kai.

Ko nga kai pai mo te whakaheke toto huka i te mate huka momo 2

Ko te kai moana ko te hua mate pai o te momo mate, i te mea he iti te momona me te warowaihā. He iti noa iho te taupuhi glycemic - iti iho i te 15 nga waahanga.

Na, mo nga kaiha, ki te waruwaru me te huma, he 5 nga waeine, me mo tofu (bean curd) - 15.

Mena kua whakamaherehia te kai mo te mate huka kia ko nga hua e whakaheke ana i te toto toto toto mai i te hawhe neke atu ranei - ka whai waahi tenei ki te roa o te ora. Kainga ake te kaimoana, otaota, huawhenua. Ko te mea nui ko te kore e wareware ki te tirotiro i te tepu glycemic (te warowaihā)!

Mo nga painga painga o nga hua me nga huawhenua

Kei te mohio nga tangata katoa mo nga painga o nga huawhenua. Na ka matomato tonu te whaikorero puoroo iti i roto i nga huawhenua. Ko te konupora kei roto i te broccoli me te kōkihi ka whakarato i nga taumata huka toto noa.

Ko nga hua o te huawhenua kei roto i te nui o te huaora me nga muka whakato. Anei etahi pai huka huka e whakaheke ana i nga kai:

• Hiruharama artichoke. Ko te hua rongoa tino nui, he whakawhetai ki te inulin i tona hanganga. Na te wehenga i te tinana tangata, ka waiho te inulin i te fruktose,
• herewi
• pi
• puku
• kukama
• te karika. Kei roto i te thiamine mo te mate huka
• Tōmato Whakaitihia te huka toto i etahi wa,
• eggplant me etahi atu huawhenua.

He mea whakamiharo, ko te kai i te karika mata he whakaohooho i te hanga o te huringa taiohi ma nga pūtau gland endocrine. Ko te taupoki glycemic iti he tohu ano o nga hua, ahakoa he tokomaha e wehi ana ki te kai i a raatau - he reka nga hua. Engari kaore tenei. Me mohio noa koe he aha nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka.

Ko nga hua tino utu me te rongonui:

• avocado. I roto i tenei hua, ko te kiko o te muka me nga waahanga hiko e whakaheke ana i te huka,
• rēmana me te aporo
• Keriera He kaha te antioxidant te muka
• karaka me nga karepe.

Ko te Avocado e kiia ana ko te tino pai rawa. He nui noa te muka me te ngako monounsaturated. Ko nga Avocados e tohu ana mo te mate huka momo 2. He whai hua nga otaota me nga hua kaore i roto i a raatau noa. Tetahi huamata e kohuatia ana e kohuatia ana, me nga huawhenua totika he pai ake te iti o te taumata o te huka.

Nga mea hauora

Ka awhina ano te raupaparenga ki te whawhai i te huka, na te mea ko nga mea kakara kai katoa me nga otaota he nui o te warowaihā. He tino pai te hinu Olive, he rapeseed ranei mo te kakahu huawhenua huawhenua. He tino whai hua te hinu Flaxseed na te mea he iti ona warowaihā, hei taapiri, he tino pai te mahi a te anti-inflammatory.

Ko nga mea kakara tino whai hua (kia pumau te toto toto):

• ngote (pakiaka)
• karika (raw) me te aniana,
• korikori. Mahinga whai hua ki te pākia i roto i te tinana.

Ko te hinamona e tino whai hua ana, e waatea ana. Ka taea noa e koe te inu ma te riringi i te tīpene hine o te paura i te wai. Ma tana whakamahinga auau, ka taea e te taumata huka i roto i te marama te heke iho i te 20%.

Whakamahia nga wa whakakai me nga mea kakara i roto i to kai o ia ra ka nui ka riro maau anake te reka nui o te rihi, engari ko nga mea whai hua hoki kei roto i o raatau hanganga.

Hinu Nui mo te Diabetika

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Ko tetahi taonga nui o te muka, ano ko te muka kai, ko te puhipuhi i nga mahinga o te kohu o te huka mai i nga whekau. Na ko te hua, ka nui haere te toto o te toto ki roto i te ka rere toto.

Ko te nui ake o te muka e kai ana koe, ka iti ake to taumata huka toto i muri i te kai. He pai ake te muka ki te tango i tona ahua maamaa, engari kaore i te paraoa.

Mai i te mea ko te ihirangi muka nui i roto i te tinana ka whakaohooho te harakeke me te mokemoke.

Ko te Fiber tetahi waahanga o te tata huawhenua katoa: kāpeti, avocado, pepa, zucchini me etahi atu. Engari kaore he hua o te huka huka. Mauruuru ki a ia, ka heke haere te whakauru o te huka mai i te whekau me tona tomokanga atu ki roto i te tahe toto.

Engari i te wa ano, kaore te muka te aukati hei waahanga kai tino nui. Na, mena ka rewa te muka, he painga tana tukunga o te whekau nui. A, ki te kore e whakakahoretia, ka tangohia e ia nga mea kino katoa me te korekore. Eiaha tatou e wareware e kitea ana te muka i roto i nga hua, me te witi, me nga purotu. Kei roto i enei hua he maha nga warowaihā. Na reira, kaua e wareware ki te tohu glycemic.

Ko nga hua o te pīni me nga nati he putake o te muka.

Ko nga reta e mahia ana mai i nga riihi he ngaki ranei he tino pai mo te mate huka. Me kai ratou e kore e neke atu i te kotahi wa i te ra.

Ko nga peas me nga peariki karakara ka hoatu ki to tinana ki nga kohuke whai hua me nga pūmua whai hua, ahakoa kaore e nui atu i te reiti e manakohia ana.

Ko nga nati katoa, kaore he mea ke, ka kitea he tupeke, engari he rereke te maha. Ko etahi momo nati he maha nga warowaihā, ko etahi atu he iti. He nui nga taonga o te ngati i roto i nga momo waahanga hiko, me te pūmua me te muka. Na reira, ka taea e ratou ka pau.

Me tohua e koe te nui o nga warowaihara mo ia o nga hua, e tohu ana ki te teepu i tohua ai te whakaurunga o nga taiora. Ko te tepu me rite tonu te ringa, ano he tauine pouaka. Ko te mea pono me kai koe i nga nati me te tupato, kaua e neke ake i te 50 karamu ia ra e tika ana mo o raatau mea e pā ana ki te kohinga nui.

Nga nati - he whare putunga o te muka

Na ko nga nati tino pai rawa atu:

• walnuts me nga aramona,
• nati me te pīnati.

Te Tii, te kawhe me era atu inu

Ka taea e koe te inu kawhe me te tī, me te cola mena kaore he huka. A kia reka ai te inu, taapirihia te whakakapi huka (kua hokona te pepa maama).

Ko te tote korinori kia kaua e haurangi - kei te huka. Ko te wa e kiia ana ko te "kai" te houra he maha nga taapiri mai i nga tuuturu hua, a ko te korero huakore tenei.

Na reira, me panuihia nga wa katoa ki te tapanga. Kaua te Diabetics e kai i nga hupa tino pai. He pai ake te rapu i nga tohutao mo te mate huka e whakaheke ana i te huka toto me te mahi i nga hupa-iti kia rite ki a koe, penei i te hupa kai me nga mea kakara.

Me pehea te whakaiti i te huka toto me nga hua:

Na, ko nga hua me nga huawhenua, ko nga greens hoki, ko nga kai pai o te mate huka. Te tikanga kia tangohia e te iwi hauora hei aukati i te mate. Mo nga turoro mate huka momo 2, he mea nui kia kaua e nui te kai, na te mea ka kore e taea te aroturuki i nga taumata huka toto. Tirohia te rarangi o nga kai hauora i runga i te teepu glycemic.

Ko nga hua katoa kei raro i nga waahanga 30 mo te mate huka e whakaaetia ana. I a koe e whiriwhiri ana i tetahi kai, he mea nui kia korero ki to taakuta. Ko te whakawhanaketanga o te kai he mea nui ki nga turoro me te mate huka momo 1, i a raatau ka werohia nga inikini insulin ia ra. Ma te mate huka, ka taea te kai reka me te rereke.

Ma te whakamahi i nga hua e whakaaetia ana ki te tunu kai, ka taea e koe te hanga "mahi" maari e kore e iti ki te rihi wharekai.

He aha nga kai hei whakaheke i te huka toto i te momo mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?

I nga wa e raru ana te hopukinui ki te tinana, ka mau tetahi tohu ki te ahua o te ngoikore, te taumaha, te mamae o te kiri, te matewai, te uriri nui, te maroke, te nui o te hiahia, me nga patunga whakaora roa. Hei rapu i te take o te mate, me toro koe ki te whare haumanu ka paahitia nga whakamatautau toto katoa e tika ana mo te huka.

Mena ko nga hua o te rangahau e whakaatu ana he tohu whakatipu nui o te glucose (nui atu i te 5.5 mmol / rita), me ata tirohia te kai o ia ra kia heke iho ai te huka toto. Ko nga kai katoa e piki ake ai te huka he mea waihotia kia tino kitea. He mea tino nui ki te tango i nga mehua mo te mate huka momo 2 me te wa e hapu ana, kia kaua ai e whakararuraruhia te mate.

Hei whakarite ko te taumata o te glucose i roto i te toto he mea iti, me te nui o te taumaha, te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, penei i te wa e hapu ana, e kitea ana etahi waahanga o te kai totika.

Me pehea te whakaheke i te huka toto

I te mahinga o te kai, ka nui ake te piki o te toto toto. Ko te uara huka noa te haora kotahi i muri i te kai ka whakaarohia he 8.9 mmol / rita, ka rua haora i muri mai ko te taumata kaua e neke atu i te 6.7 mmol / rita.

Mo te huringa maeneene o nga whakawai glycemic, he mea tika kia tirohia te kai me te aukati i nga kai katoa kei reira te taupara glycemic 50 waahanga.

Ko te mate huka me nga taangata hauora me te matapae mate huka, kaua rawa e pau i te kai, ina koa me te mate huka kaore koe e kai i nga tini kai e nui ana te huka. Mena ka uru te kai nui ki roto i te kopu o te tangata, ka totoro te hua, ka hua te whakaputanga o te huringa o te hormone.

Kaore tenei hormone e tuku i a koe ki te whakahaere i nga ihirangi o te kaimoana ngatahi i roto i te toto. He tauira pai ko te tikanga kai Haina - he kai paraoa i nga waahanga iti, wehea ana.

• He mea nui kia ngana ki te tarai i te ti'amanatanga o te kai me te aukati i te kai kai kino e pa ana ki te warowaihā. Kei roto i enei ko te whakamaorete, nga kaihi, nga kai nohopuku, nga inu reka.
• I ia ra, me kai te taatai ​​hika i te maha o nga kai e kore nei e neke atu i te 50-55 waeine te tapeke glycemic index. Ko enei kaiha ka whakaheke i te huka toto, na reira, me te whakamahi tonu, ka eke te taumata o te huka. Ko enei mea ka aukati i nga ngaru ohorere i roto i te huka me te whakapai ake i te ahuatanga whanui o tetahi.
• Ko tetahi huinga kai whaihua ka taea te kiia he kaimoana i te momo o te kumi, te kumete, te kaimekemeke, he iti noa iho te taupae o te glycemic me te 5 nga waeine anake. He tohu rite ano te tofu tiihi tiihi.
• Na ka taea e te tinana te wehe i a ia i nga taonga paitini, kia iti rawa te 25 g o te muka hei kai i ia ra. Ka awhina tenei taonga ki te puhipuhi i te tangohanga o te huka mai i te lumen puku, na te mea kua whakahekehia te huka toto i te mate huka. Ko te harakeke, te nati, te pata, ko nga kai totika te whakaheke i te huka toto.
• Ko nga hua riki-reka me nga huawhenua matomato, kei roto i te nui o te huaora, ka tapiritia ano ki nga rihi hei whakaiti i nga taumata o te huka. Na te mea ko te muka kai, ko nga taumata huka toto he tino tangata noa. Ka tūtohutia kia kainga nga huawhenua me nga hua papai.

Ko te mate huka ka waiho i nga warowaihā ka nui ake pea. Hei whakaheke i nga uara huka huka, ko te taakuta te tohu kai iti-karu, ma tenei tikanga e taea ai e koe te whakahou i nga taumata o te huka i roto i te rua ki te toru ra. Ka rite ki te kakahu kakahu, ka whakamahia nga hinu huawhenua mai i nga pounamu karaihe.

He taapiri mo te huamata hua kaore i whakaatuhia. Ko te hinu harakeke, kei roto i te konupora, te omega-3 te waikawa momona, te ūkuikui, te parahi, te manganese, me te thiamine, e kiia ana he tino painga. Ano hoki i tenei hinu huawhenua kaore he rongoa.

Me whakainu koe kia iti rawa te rua rita o te wai inu i ia ra, me tino whakaari hākinakina ia ra, ka whakahaere i a koe ake taumaha.

Engari mo te kawhe, ka tūtohuhia kia whakamahia te chicory i te ata, ka taea e te artichoke a Hiruharama me nga rihi mai i tenei mea te whakauru ki te kai.

He aha nga kai e whakaheke ana i te huka

Ko tetahi hua kai he tohu glycemic motuhake, i runga i te mea ka taea e te tangata te tatauranga i te reiti o te huka huka mai i muri i te urunga o te tinana.

Ko te mate huka me te taangata mate ki te mate huka kaore e kai i nga kai e arahi ana ki te peke i te huka toto. I runga i tenei whakaaro, ko nga hua anake he iti rawa te tohu glycemic index me pau.

Kia taea ai e te manawanui te whakarite takitahi he whea te hua e whakaheke ana i te taumata o te huka, he tepu motuhake. Ko nga momo hua katoa ka taea te wehewehe ki nga momo matua e toru: nga hua me te taupū glycemic nui, me te iti.

1. Ko te haamarutara i te ahua o te tiakarete, sweets me etahi atu hanahana, ma me te taro pata, he potaa, he huawhenua reka me nga hua, he momona ngako, te honi, te kai tere, he koki i roto i nga peeke, aihikeke, pia, inu waipiro, houra, he tohu glycemic nui atu i te 50 waeine wai. Ko tenei raarangi o nga hua kua arihia mo nga turoro.
2. Ko nga hua me te taupae glycemic toharite 40-50 waeine kei te peara pereti, poaka iti-momona, pineapa hou, citrus, aporo, karepe karepe, whero whero, kaimoana, tangerines, hua, kiwi, rihi parani me te paraoa witi katoa. Ko enei momo hua ka taea, engari he iti te rahinga.
3. Ko nga hua e whakaheke ana i te huka toto he tohu glycemic he 10-40 wae. Kei roto i tenei roopu ko te oatmeal, nati, hinamona, prunes, tiihi, piki, ika, kai iti-momona, eggplant, pepa reka, broccoli, rai, karika, rōpere, harakeke, Artichoke a Hiruharama, pareamete, riki, karepe, hua, huamata matomato, Tōmato Pūkene O nga hua o te tipu, ka taea e koe te whakauru ki te kāpeti, te blueberries, te herewi, te asparagus, te pungarehu maunga, te koikoi, te kehe, te kukama, te teretere, te zucchini, te paukena.

Me pehea te kai me te mate huka

Ko te mate huka momo 1 e kiia ana he mate tino kino, kua kiia hoki ko te-whakawhirinaki-in-insulin.I nga taangata mate, kaore e taea te hua o te taiora o te hakihaki, e pa ana ki nga mate turoro ki te mahi he werohanga mo te haumanu.

Hei aukati i nga peke kaha i roto i te toto toto, i te momo mate tuatahi, ka whai te manawanui i tetahi kai whakaora motuhake. I te wa ano, he taurite te totika o te mate huka me te whakakii i nga taonga whai hua.

Ko te manawanui me tino whakarere i te tote, i te aihiketa, te kamahu me etahi atu hinuhinu, te tote me te paowa paowa, huawhenua whakatipu, hua miraka momona, miihini kapi, inu inu, waihua hupa, hua paraoa, kaihaki, hua.

I taua wa, he tiupapa, inu hua, maroke paraoa paraoa, paraoa paraoa paraoa, he mea totika hou ka haria kaore he huka, he hupa huawhenua, te honi, nga hua kore kai me nga huawhenua, te miihini, te kaimoana, te miraka kai iti me nga hua miraka-miraka ka taea te whakauru ki te kai. He mea nui kia kaua e nui te kai me te kai i nga kai iti i etahi wa i te ra.

• Ki te mate huka momo 2, he raru kei te taatai ​​te pancreas. Ka taea tonu te whakaputa i te insulin i roto i te mea iti, engari kaore e taea e nga hapanga o te kiko te whakauru i te glucose. Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te insulin resistance resistance. Ki te mellitus o te mate huka-kore-insulin, me kai ano koe i nga kai e whakaheke ana i te huka toto.
• Kaore i rite ki nga momo mate tuatahi, i tenei keehi, he nui ake nga kaha o nga kai. Kaua te tangata e kai i te kai, te ngako, te hakihaki me te cholesterol. Hei taapiri, kei te whakahaerehia nga maimoatanga me te awhina o te raau taikaha o te huka.

Te Kai Maatua

Mai i te wa e hapu ana ka tupono he whanake mo te mate huka gestational, me piri te wahine ki tetahi momo kai. Ko te taumata toto toto o nga wahine hapu ka ara ake na te mahi o te progesterone huringa. Ma tera ahuatanga ka nui te mamae o te mate, i runga i tenei whakaaro, he mea nui kia whai waahi te waa ki te whakarite i te huka toto.

Ko te taumata o te huka waipiro i roto i tenei tuunga ka kiia he tohu mo te 3.3-5.5 mmol / rita. Mena ka piki ake nga raraunga ki te 7 mmol / rita, ka whakapae pea te taakuta i te takahi o te huka o te huka. I nga reiti ake, ka mate te mate huka.

Ka kitea te kohinga nui o te kaha ki te matewai nui, te urination tonu, te kitenga whakaraatanga, me te hiahia koretake. Hei kite i te takahi, ka tohua e te taakuta he whakamatautau toto mo te huka, katahi ka tohua te maimoatanga me te kai tika.

1. Whakahaerehia nga taumata huka toto ma te kai i te kai ka whakahekehia te kai. Ko te wahine me whakarere i nga warowaihā tere i roto i te ahua o te huka, rīwai, he paraoa, huawhenua māngaro. Ko nga hua reka me te inu ka pau i te paku noa.
2. Ko te uara caloric o nga hua katoa kaua e neke ake i te 30 kilocalories ia kotahi kilo te taumaha tinana. He pai te whakamahi me te hikoi i ia ra.
3. Hei tirotiro i nga taumata huka toto, ka taea e koe te whakamahi i te mita, ka oti he whakamatautau toto i te kainga. Mena ka whai koe i te kai whakaora, whakawakia te tinana ki te whakakori tinana me te whai i te noho tika, i muri i te rua e toru nga ra, ka hoki mai nga panui o te huka, engari kaore e hiahiatia he maimoatanga taapiri.

I muri i te whānautanga, ka ngaro te mate huka gestational. Engari i te keehi o te hapū o muri, kaore e aukati i te mate o te whiu. Hei taapiri, kia maarama koe ko nga wahine i muri mai i te mate huka matea ka tupono ki te whiwhi mate huka momo 1.

Ko te video o tenei tuhinga ka nui atu te korero mo nga huka e whakaheke ana i etahi hua.

Tohu i to huka, me te whiriwhiri i te ira tangata ranei mo nga tūtohutanga Rapu Kaore e kiteaTaki Te rapu Kaore i kiteaKei te rapu Rapu kaore i kitea

Ko nga kai toto-toto whakaroto toto mo te mate huka momo 2

Ko te mate huringa mellitus he mate kino rawa atu. He maha nga taakuta e kii ana ko te mate huka he ara ora. Na reira, ko tenei tawai ko te whakarereke i a koe i o tikanga tawhito.

Kei te mohiotia ko te mate huka momo 2 e whakaatu ana i te piki o te toto o te toto na te kore e pai te mahi o nga taiariki pancreatic e whakaputa ana i te insulin, i te whanaketanga o te maakete (tuakiri) o nga kaimakiko o te hormone ranei.

Ko te waahanga tuatahi o te maimoatanga ko te whakarereke o te kai. Ko nga tangata e mate huka momo 2 me tino whakahaere o o raatau kai, ki te tātai i te kai kia rite ki nga tepu motuhake.

Te tikanga o te whakangao

Ko te tikanga nui o te hanga i te kai tika mo te mate huka ko te tātai o nga warowaihā. Ka hurihia i raro i nga mahi a nga ka whakauru ki roto i te tangatū. Na reira, ko nga kai ka whakaara i te huka toto.

Ko te pikinga ka rereke anake te rahinga. Na reira, kaore e taea te whakautu i te paatai ​​ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto. Ko nga raau taero-iti te whakaheke noa iho he kaupapa rite, engari kaore i te kai.

Engari he kai kei te whakanui ake i te huka.

Hei whakarite ko te kai ka pau i te mea whai painga ka taea te whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto, ko te ariā o te mate glycemic e whakamahia ana inaianei.

Tohu raupaparehu

I kitea e nga taakuta i te mutunga o te rau tau 20, he ake te tohu glycemic a ia hua. Ko enei whanaketanga anake i whakatutukihia mo te maimoatanga me te aukati i te momo mate huka momo mellitus - nga momo kai. Na, ko te maarama ki te tohu glycemic of kai e awhina ana i nga tangata hauora kia pai te tuuturu.

He tohu tenei e tohu tika ana i te piki o te toto toto i muri i te kai i tetahi hua. He mea takitahi tena mo ia rihi me te awhe mai i te 5-50 waeine. Ka whakaitihia nga uara nui ki te taiwhanga me te whakakotahi.

Ko nga taangata mate huka momo 2 e tūtohutia kia kainga nga kai e kore e neke atu i te 30 te taupae glycemic.

Heoi, he maha nga turoro e whakapono ana ka huri ki te kai motuhake, ka huri to ratau oranga ki te "noho korekore". Engari kaore tenei. Ko te kai o tetahi momo, i whiriwhiria i runga i te whaikorero glycemic, ka taea te pai me te whai hua.

Nga Hua Kaiaka

Ko te kai totika mo te pakeke kua uru ki nga hua, huawhenua, totokore, mirakai me nga mea kai.

Ko nga huinga katoa o enei hua anake ka taea te whakarite i te whakauru i nga huaora me nga kohuke kei roto i te tinana, te paanga tika o te hinu huawhenua me nga ngako kararehe.

Ano, ma te awhina o te kai matawhānui, ka taea e koe te kowhiri i nga ihirangi e hiahiatia ana o te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Engari ko te aroaro o te mate e hiahiatia ana te tātai i te taupae glycemic o ia hua, me te whiriwhiri takitahi i te momo me te nui o te kai.

Me titiro ake i nga roopu kai totika.

Ko nga otaota e whakapono ana ko nga kai pai o te huka toto te pai mo te mate huka momo 2. Kaore tenei i te tino pono. Engari tera ano etahi korero i roto i tenei korero. He mihi ki te whakamahinga o nga huawhenua, kaore te tipu huka toto e tipu.

No reira, ka taea te kai i te nuinga o nga mea. Ko te mea ke ko era atu maana anake kei te nui o te māngaro (rīwai, pā).

He paura maroke kei te whakanui ake i te taupae glycemic o te hua.

Ano, ko te whakaurunga o nga huawhenua kei roto i te kai ka awhina i te taumahatanga, he maha nga raru o te hunga mate mate momo 2. Ko nga huawhenua, hei taapiri kaore i te iti te taupuhanga glycemic, he iti rawa te korero ngoikore.

Na reira, he kiki kaha ki te whakamahi i a raatau kaore e ranea. Ka wheako te tinana ki te whakaheke kaha me te tiimata ki te whakamahi i ona ake rauemi.

Ka whakahekehia nga putu momona ki te mahi i te hiko.

I tua atu ki te kohinga iti o te konohiko, he huawhenua nga muka kei roto i a raatau whakatipu, e awhina ana ki te whakahohe i te mumura me te whakapai ake i te paati. He maha nga wa i roto i nga taangata ngongo, he iti rawa te huringa o enei tukanga, a mo te taumaha mo te taumaha me te mahi tonu, me nui ake te whakarahi.

Ko nga huawhenua e whai ake nei, hou, i muri ranei i te maimoatanga wera (kohua, koromamao, tunua), ka awhina ki te whakaiti i te huka:

• zucchini
• kāpeti
• rarihi
• te eggplant
• kūkamo
• herewi
• Hiruharama artichoke
• huamata
• pepa reka
• asparagus
• hou greens
• paukena
• tōmato
• hīrari
• pi
• kōkihi

Ko nga huawhenua matomato he pai hoki te mate huka na te mea ko o raatau kiko konupora tiketike. Ko tenei waahanga ka awhina i te tere tere o te pākia, na runga i te kai ka whakaheke te huka toto i te mate huka momo 2.

Mena kaore koe i te whai i te raarangi, me pai ki a koe nga otaota matomato me te mea kaore he otaota reka.

Heoi, ko te whakaurunga maamaa ka ngaro te taumaha ka taea te whakakapi i nga hua paraoa reka ki nga hua kaore i te mahi me te mate huka momo 2. Ko te meka ko nga hua he rongoa reka na te nui o te hikohiko. Ano, ko te nuinga kei roto i nga warowaihā tere, ko te mana whakahaere kia tae mai ki te tuatahi.

Ko te mate mellitus momo 2 kaore e aukati i te painga ki nga hua hou, engari maanei me ata tupato koe. Whakamahia anake ko aua hua he tohu glycemic neke atu i te 30 nga waahanga.

Whakaarohia nga hua tino pai me te momo o te painga ki te tinana.

• Cherry He nui i roto i te muka, e awhina ana ki te whakapai ake i te piripiri me te aukati i te hopu korekore i te wa e whai ana i te kai iti-carb. He taonga nui a Cherry i te huaora C me te whai taonga antioxidant, e pa ana ki te paanga o te tinana me te whakakore i nga whakaheke kino.
• Lemu He tino whai hua, na te mea ka whakaiti te hua ki te glycemia (te taumata huka toto) o etahi atu waahanga kai me te tohu glycemic nui. Ano ko te aro ko ona ihirangi kohinga kino. Ka tutuki tenei ma te meka e whakawai ana te rēmana i te pikinga o te pākia basal ahakoa te mea he tino iti te kohinga o te hua. Ko te huaora C, te mahinga me te limonene i roto i te whakahiato he uara nui mo te whakatau i te konupora i te mate huka. Ko etahi atu hua citrus ka pau hoki.
• Te aporo Green me te kiri. Ko nga hua kei roto i a raatau hanganga (i te kiri) he nui te rino, te huaora P, C, K, pectin, te muka, te pāhare pāporo. Ko te kai aporo ka awhina i te kore kohuke o te kohuke me te huka hei whakapai ake i te konupora pūtau. Ka awhina te Fiber ki te tere ake i te pākia me te waikawa. Engari kaua e kai i nga aporo maha. Ia rahi ki te kai 1 te aporo iti ranei te 1-2 aporo iti.
• Avocado Koinei tetahi o nga hua torutoru e tino pa ana ki to huka toto ma te tuku. Ka whakapiki i te haumanu ki te tangohanga a te insulin. Na reira, he hua tino pai te avocado mo te mate huka momo 2. I tua atu i ona painga whai hua, kei roto i te nui o te pūmua, te kohuke whai hua (te parahi, te phosphorus, te konupora, te pāhare pāporo, te rino), me te whakakapi ano i nga rahui e tika ana mo te waikawa folic i roto i te tinana.

Nga hua o te kai

He tino uaua ki te whiriwhiri i nga hua kai ka tutuki i nga paerewa kua tohua. Heoi, ko etahi kaitohutohu haumanu me nga taote e tohu ana kia kore e kai nga kai mai i te momo mate huka momo 2, engari e manakohia ana etahi momo.

Ko nga tikanga nui mo te kai kohi he iti te warowaihā me te nui o te hinu. Ko nga momo kai e whai ake nei kei roto i te kaimau kai:

• veal veal
• koroke korukore
• rapiki kiri
• te uma o te heihei.

Ko enei hua katoa he painga me te manakohia mēnā kua whai nga ture maimoatanga wera. Tetahi kai e kohuatia noa.

He panorea tenei mo te kai kai-iti. Ko te ika tena e awhina ana ki te whakakapi i nga tohutao e hiahiatia ana o te rongoa kararehe me te ngako me te kohinga puoro iti. He maha tonu te taunakitia kia whakakapihia nga hua kai ki nga hua ika.

Kei era atu kaainga ika motuhake. I te wa ano, me whakauruhia nga ika me nga kaimoana ki te kai iti rawa nga wa 8 ia marama. Ka awhina tenei ki te whakatau i te kōtaha o te toto o te toto me te whakaheke i te kohinga katoa, e aukati ana i te mate o nga uaua kikii.

Ko te kaimoana me nga ika iti-te hinu ka tunu i te taha o te pati tuna ranei ka tunua ki te oumu. He ika pai ano te ika kohuake. Me wehe nga hua paraoa, i te mea ko nga waahanga taapiri e tika ana mo te paraoa ka whakapiki i te taupae glycemic me te kohinga marautanga o te hua.

Ko te parekura ko te rihi taha tino pai mo tetahi rihi, na te mea katoa ko nga pata totokore he iti noa te warowaihā me nga pūmua. Ko nga warowaihā tere kei roto i enei mea tino iti rawa.

Ko nga huakita puhoi kaore e hua i te huka toto, engari ka uru ai ki te whakarite.

Ko te tino whai hua ko te oatmeal. Ka waiho ko te parakuihi pai rawa atu mo tetahi taangata. He nui te hinu rehu i te muka, ka hangaia he kiriata whakamarumaru e kapi ana i te mucosa ngaungau. Ma tenei ka tiakina e ia te nui o te taumaha o te raau taero.

Nga totara e awhina ana i te huka toto:

• rai
• piririhe
• tapae
• raihi parauri me te puawai
• Huarere parei
• nga tohe witi.

Nga taonga whakapaipai

Ko te miraka kaore i whakaakona e pa ana ki te huka toto toto. Ko tenei katoa ka pa ki te lactose - tetahi atu warowaihā. No reira, me noho nga whiringa ki runga i nga hua miraka kua whakararu i te maimoatanga wera. I roto i te tunu kai, me whai wa katoa te warowaihā ki te pakaru.

Na, ka whakaaetia nga tiihi hei whakamahi. Ko nga whakauru motuhake e tika ana i te whakareri o te hua ka pakaru te huka waiu, ma te tiihi ka tino haumaru mo nga mate huka.

Ka uru hoki te tiihi o te tiihi mo te taapiri ki te kai. Engari ko te horopeta o ia ra kaua e neke ake i te 150 karamu.

Na te mea ko te kawa i te wa e whakarite ana i te tiihi o te tiihi, kaore e taea te "tukatuka" katoa nga warowaihā miraka

Kia mohio koe ki te tirotiro i nga waahanga tuuturu, ma te mea ka taea e etahi kaihanga te whakakii i te warowaihā tere, a tae noa ki te huka parakore, ki te puranga me te pupuri i te reka. Na reira, ka tutohihia te pata pata kāinga kia whakamahia.

Ko te waikawa taiao kaore i te taapiritanga o te taamaha, paremata, hua me te huka, me te iti o te kirīmi taimaha e whakaaehia ana mai i nga hua miraka.

Ko etahi atu hua

Whakahaerehia te kai me nga nati (hita, manga, pine, pine, almond me etahi atu). He momona ratou i te pūmua me te warowaihā puhoi. Engari he nui rawa atu o raatau kiko o te caloric, na me kati e koe to raatau whakamahi ki nga taangata nui o te taumaha tinana.

Kei te manakohia ano hoki te whanau hakei me te harore i roto i te kai, na te mea he maha nga waahanga whaihua me nga paati tino nui, he warowaihā puhoi.

Ko nga inu i roto i te ahua o te tii, i te kawhe ranei ka inu i te koa ano, engari me ako koe me pehea te whakarite ia koe me te kore huka.

Ko nga hua a te soy he awhina ki te whakaki i te manawanui ki te ngoikore o te waiu me nga hua miraka kino. He kaore he kino o te mate huka.

He mea nui kia maumahara ko te pupuri i te kai ko nga mea katoa ko te wa tuatahi, na te mea ko te kore o te whakatoi kia nui ake o te huka ka whakaiti te hiahia mo te rongoa o te tarukino. Ma tenei ka iti ake te mate o nga amuamu.

Engari kaua e wareware ki etahi atu whakarereke o te momo noho me te warewarehia o te rongoa rongoa. Mai i te wa ko te kowhiringa o te noho taanahi me te mate ko te mahi roa me te mahi mamae ka utua e te oranga pai me te roa.

Ko te tikanga o te mahi

Ki te whakahoki i te patai o nga kai e whakaheke ana i te huka toto, he mea nui kia marama ki te maaramatanga o te mahi o te kai ki te huka toto i roto i te mate huka 2.Kei ia kai nga warowaihā (he nui ake, he iti ake ranei te rahi).

Ko ratou, ka ngaua, ka tukatukia ki te haumanu, ka kuhu atu ki roto ki te ka rere toto ka tukuna ki nga pūtau e whakamahi ana i te haumanu. I te mate huka, kaore tenei e puta i te kore o te insulin.

I te mutunga, ka whakaekea ki te tinana ka whakapiki i te huka.

Ko te kupu, ko te whakautu ki te patai o nga kai e whakahekehia ana te huka toto. Ina hoki, kaore ano kia noho. Kei te rongoa nga rongoa rongoa hei whakaheke i te huka toto, engari kaore ano kia kitea nga hua e awhina ana ki te whakaheke i te huka.

Na kia kore te hua e pa ki te ihu o te huka, me kore rawa e mau ki te warowaihara, kaore ano hoki nga rihi ara. Engari tera ano etahi mea kaiota iti e kore e kaha ai te whakapae o te ngako o roto o te tinana.

Engari kaore o raatau taonga huka.

Kei te maarama ia mate turoro ki tetahi tohu pera i te taupae glycemic. Kei te whakaatuhia te nui o te whakamahinga o te kai ka pa ki te toto ki te toto. Ko te iti o tenei tohu, ko te iti ake o nga warowaihā o te kai, me te iti o te awe i te waahi o te mate huka.

Ko tenei tohu he tohu nui i roto i te hanganga o te kai. He honi he huka, he huka. Kei roto i nga huringa iti nga tohu kei roto i te 30 ki te 40 wae (hei tauira, 20 nga nati). Mo etahi hua reka, ko tenei nama kei waenga i te 55- 65 wae.

He tohu nui tenei kaore e tika ana kia kai ko nga rihi pera mo te hunga mate mate momo 2.

Ko tetahi atu waahanga kai totika mo te mate huka ko te mate huka momo 2 anake e hiahia ana ki te kai tupato. Na te ahua tuatahi o te akoranga, kaore he take e raru i a koe ano i te kowhiringa rihi. Ko te whakamahi o tetahi, ahakoa te karetao nui, ka taea te kai ma te weranga mo te hinu.

He hua mo te mate huka

RionaKei roto i a raatau nga mahinga, te limonene me te huaora C, ka kiia ko nga hua e whakaheke ana i te huka toto. Ko enei papanga te aukati i te hua o nga kai ki te taupū glycemic tiketike.

Te aporo Green me te kiriWhakakahangahia te huka, kia kore ai e peke AvocadoWhakanui ake te aukati i te insulin. He nui i roto i te muka tipu, huaora (waikawa folic, tino whai hua i te wa e hapu ana), nga kohuke (te parahi, te rino, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora). Ki te momona hoki i te pūmua.

He aha nga hua kaore ano i te rongoa i te momo mate huka 2? Ahakoa he aha te nuinga o nga hua he nui te glucose, he hua citrus e tohu ana hei whakamahi (haunga nga rēmana, he pai nga karepe).

Ko te huka toto iti-te whakaheke i te kai e whakaheke ana i nga kai. Kaore i te maha nga momo kai e tutuki ana i tenei whakaritenga. Koina te take kia kaua e uru te kai ki te kai. Engari tera ano nga momo waahi e whakaaehia ana:

1. Ko te uma heihei kohuakore kaore he kiri,
2. Kohuatia uruwhenua,
3. He korukoru kohua kaore he kiri.

Ko etahi atu paraoa kai ka piki te huka toto kaore e uru ki roto i te kai. I roto i nga waahanga iti, ka taea e koe te kai anake i te mea kohua, te mea kohua ranei (hei waahanga, ka tunua ki te oumu).

Karepe, totokore

E kiia ana ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto i roto i te mate huka o te puka 2, e tika ana kia kii mo nga totara - totokore me totokore. He nui te kai ki te muka o te tipu, e awhina ana i te huka kia hopukia atu, me te nui o te hinu i roto i nga whekau.

Ko te Oatmeal e whakaheke ana i te huka toto na te mea he nui i roto i te muka rewa ngawari noa. Ahakoa te nui o te kaha o te muka ka taea e nga raru te uaua ki te kapi o te gastrointestinal, na te mea

he keri kore, ka whakaekea te piripiri, ka pau te oatmeal i roto i etahi waahanga.

Ko tenei kai, na te mea e rewa ana te muka ki roto, kaua e whakaheke noa i te huka i roto i te tinana, engari he painga whai hua ano ki te ngutu haehae o te kopu me nga tina.

Ko nga totokore e whakaheke ana i te huka toto he nui nga muka tipu me te kore he huka. Kei roto hoki enei i te rai. Kei roto nga rangahau e tohu ana ko te kai e toru nga hinu o te miihini miihini ia ra ka whakaiti i te tupono me te ahu whakamua o te mate na te 25%, na te mea koinei te kai pai mo nga taatai ​​mate.

Ko etahi atu totokore e whakaheke ana i te huka toto he totika, he mokowhiti. Ma te katoa, ko nga totara he kai pai mo nga mate turoro me nga tangata e mate roro.

Tāpiri kai

He nga mea kakara me nga taapiri kai e whakaheke ana i nga taumata huka toto me te whakamahi tonu. Ko te hinamona tino rongonui. Ka whakauruhia ia ki te kawhe, i te tii, etahi o nga kai reka. He nui i roto i te konupora, polyphenol me nga muka whakato, muka.

Ma tenei katoa ka taea e ia te whakaheke te glucose i roto i te tinana. Na reira, he mea nui ki te whakamahi i ia ra i te hawhe tīpune (hei waahanga o te rihi, ano he whakahari, na te mea kaore i taea te whakamahi i te paura ma te ngoikore o nga kiri putiputa).

He pai ki te whakaheke i te huka.

Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te huka toto, ko te whakauru ki te kaitaitini i to kai. Ka taea te pahuhu, maka ki te tii, ka pau i te hou i roto i nga huamata. Me te tupato, me kai e koe i te wa e hapu ana.

Ko te hinu harakeke, me te ihirangi nui o te waikawa omega-3, ka whakarangihia me te thiamine, te konupora, te phosphorus. I roto i te ranunga, ka whai waahi tenei ki te whakaheke o te glucose.

Dishestahi atu rihi

He maha atu nga rihi e tika ana kia whakahuahia i te korerorero ko tehea nga kai e whakaheke ana i te huka. Kei raro nei tenei rarangi:

• Ko nga Walnuts, hita, kiri, aramona e whai hua nui ana ki te muka, me te rehu. Kaha i roto i nga pūmua e whakaheke ana i te korenga o te huka. Ko te hunga e mate ana ki te taumaha rawa me tupato ki a ratau. He nui rawa nga tohanga o nga nati (600 - 700 kcal i runga i te momo), na reira ka whai hua te taumaha,
• Ko tetahi atu o nga kai huka toto-nui he whakaiti i nga kai. Kei roto i tenei ko te pi, te pi, te piihi. He nui o raatau pāmomo, hei hua kaore e whakaae kia uru atu te hakihaki. He maha nga tatauranga e whakaatu ana ko te whakamahinga o ia raihi i te raihi paraoa ka whakaiti i te mate o te mate ki te 47%,
• He kai reka te kaimoana kaore i te whakaheke toto huka.
• He nui nga harore ki te wai me nga muka tipu, te muka, na reira he pai ki te whakaheke i te kiko o te ngako i roto i te tinana.

He tino nui ki te hunga mate turoro ki te pupuri i te kai tika. Heoi, ehara i te panacea me te huarahi matua hei patu i tenei mate. He mea nui kia kaua e wareware i te rongoa e whakaritea ana e te endocrinologist. Ka karo tenei i te whakawhanaketanga o nga uaua kino me te ahunga whakamua o te mate.

I tua atu, ehara i te ao te raarangi o nga hua tūtohutia. I mua i te whakamahi ko ia, he mea tika ki te whai korero ki tetahi taakuta (kei te korero taatau mo tetahi - mate maoro, kua mate te iwi ki te mate, e ngana ana ki te karo, me etahi atu).