Tuna me te huamata whakatipu me te rēmana me te karika kakahu

Kua whakakahoretia te uru atu ki tenei whaarangi na te mea kua whakapono matou kei te whakamahi koe i nga taputapu miihini ki te tirotiro i te paetukutuku.

Ka puta ake pea tenei na te:

• Kua whakakorehia, kua aukatia ranei te Javascript e te toronga (c.
• Kaore e to taunaha to tautoko i nga pihikete

Kia mahara kei te whakahohea a Javascript me nga pihikete ki to huringa kore e aukati i a ratau download.

ID Tohutoro: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

Nga kai

Kai huamata

• 1 avocado
• 1 rēmana
• 1 rōkara o kāriki
• 1 te riki whero
• 1 kokota
• 1 kēne o te tuna kēne (i tōna ake wai),
• 1 tīpune Ngahau Hapa,
• 1/2 tīpune o te tote te reka ranei.
• 1/2 tīpune pepa pango he reka ranei.
• 1 tīpune o te hinu oriwa.

Nga hinu hei 2 ratonga. 15 meneti pea te tunu kai.

Uara pūngao

Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.

Tunu

Ki te whakarite i te huamata whakatipu, kaore e hiahiatia kia nui to kaha. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, he maripi nui me te koi i te ringa, he peihana reo me nga mea kua whakahuahia ake nei.

Tapahia te avocado i roto i te haurua me te maripi nui. Ka taea e koe te tango i tetahi wheua ma te whakauru i te maripi ki roto, ka paku noa ki te taha maui, ki te matau ranei. Me hiahia koe ki te penupenui reka me te hauora. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi punetēpu.

Peel nga riki, te riki karika me te riki whero. Na ka tapahia nga taonga e toru kia uru ki nga poraka iti. Tāpirihia nga riki, nga riki me te karika ki te alpiki. Whakaranu rawatia nga kai katoa ki te marau.

Whakanohia te tima tuna, whakaranuhia te ika ki te marau me te whakakotahi me te toenga o nga kai.

Tena tapahia te rēmana, makahia te wai ka tāpiri ki te puranga. Kaua e wareware he tīpune o te hinu oriwa me te pua nani. Te wa me te tote me te pepa ka uru ano.

Tō huamata hauora totika, hou me te reka!

Tauhira me te kūkamo, te riki, nga otaota

Te poipoi, ngawari, whakamiharo i te reka, he tino pai te whakamatautau. Kei te tere rawa to maatau: ko te whakarite i te rihi he tino ngawari - he tohutao taipitopito me tetahi whakaahua ka awhina koe!

Ko etahi o nga wahine kairapu whakakapi i tenei huamata me te tina me te kai ra ano. He nui te pūmua me te ngako, te tere tunu kai - koinei te waahanga o te angitu. Ka hoatu e te Avocado te reka o te keke, me te wai rēmana me te huawhenua he huaora nui.

• Te wa tunu: 10 meneti
• Te waahanga calorie - kaua e neke atu i te 270 kcal

Kai hei 6 ratonga:

• Tuna kēne - 420-450 g
• Kūkamo - 1 pc.
• Avocados - e 2 te nui, te 3 raanei.
• Riki whero - 1 riki riki
• Cilantro / te pāhiri - 1 puranga iti
• Wai puremu - 2 tbsp. koko
• Olive iti - 2 tbsp. (pai atu te wahine)
• Tote moana - 1 tīpune ka reka ranei
• Pepa pango - 1/8 tīpune

Ka whakakotahihia e tatou he puihi ki te tuna, ko te penupene anake anake. I tapahia e miro te ika ki roto i nga poro iti angiangi. Ka whakamamaihia e matou te avocado mai i te kiri, tangohia te purapura, tapahia ki nga poro kore-matotoru. Tapahia atu te kūkamo me te riki, tapatapahia te cilantro.

Whakaranuhia te kukama, te avocado, te riki, te tuna me nga otaota i roto i te peihana nui.

Ringihia te whakaranu ki te wai rēmana, te hinu oriwa, te pepa me te tote. Whakaranuhia marumaru, engari ma te wairua, ka paraoa nga kai katoa ki te kakahu. Ka taea e koe te awhina i a koe ano!

Nga mea ngaro o te angitu me nga painga mai i te wheako whaiaro.

• Ko nga kukama i roto i te roroa he uaua tonu mo te neke atu i te 3 haora i muri i te taapiri i te tote. Mena kei te hiahia koe ki te whakarite kai i mua i te waa, whakaranu nga kai, engari kaua e tote. Hipoki me te pouaka. Taapirihia te tote i mua i te mahi mahi.
• Kei te penapena i te pouaka pouaka whakaata mo te 2-ra te hua kaore ano kia oti. Ko te wai Rēmana e aukati i te pouri o te avocados tapatapahi.
• Mena kaore e taea e koe te patoi atu i te whakamatautau ki te taapiri i te mayonnaise ki te huamata, kowhiria te ngako iti (tae atu ki te 30%). Ko te Avocado tonu te whakakapi i te ensemble.
• Ko te Tuna i roto i te hinu he kakara atu i te ika i roto i tona ake wai. Engari he nui o nga kalori! Kaore matou e taunaki kia huri ke atu.

"Nga poti" me nga hua, nga riki me nga otaota

Kei te hiahia koe i tetahi mea rereke? Ka taea te mahi i nga tapahi iti o te raanei i te paramanawa. Me tutaki nga hua e makahia ana me te ranunga kakara!

• Te wa tunu: 15 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 250 kcal

Mo nga ratonga e wha e hiahiatia ana e matou:

• Tuna kēne - 1 te nui nui
• Avocados - Rua Tekau
• Riki whero - ¼ riki reo
• 1 hua moa kohua pakeke
• Reri - maha nga tukanga
• Nga huawhenua pai - 3-4 manga
• Lemu (wai) - 1 pc.
• Mustard - 1.5 tīpune
• Te tote me te pepa kia reka

Hei hoatu i te rihi he reka kakara-reka, whakamatau nga tohu:

• Nga purapura Caraway - 1.5 tīpune
• Nga purapura miihini - 1 punetēpu (kotia)
• Ruma - 30 g

Whakatūwherahia te kai kēne, whakawhiti i te ika ki te rihi paraoa ka kuhu ki nga waahanga iti me te marau. Tāpirihia te riki, te kakau herewi me te hua manu. Me tapahia kia poraka iti. Pai tapatapahia nga otaota tino pai ka tauhiuhia nga huawhenua.

Pēnei i mua - tapahia he avocado i te haurua ka tangohia he kohatu. Ka mauherea maatau i te koko, ka katoahia te penupenu hua ka waiho ki roto i te peihana me etahi atu mea kai. Ka mutu ana ka mutu te haurua o te henimita ka mahue ki te kiri. Kua rite nga poti pai!

Tāpirihia te wai rēmana me te pua nani. Mena he mea aroha koe ki te tiimata o te ao, kaua e wareware ki nga purapura totara, he puri sesame kapi me te karepe iti pouri (tapatapahia ia raisin me te maripi). Heoi, ahakoa kaore he taapiri harukaru, he tino whakamataku te reka o te paramanawa.

Kia whakaranu katoa nga kai, whakauru te tote me te pepa. Ka whakakiia e matou nga poti hii kauri me te kai tapatapahi. Ko te katoa!

Hei pai ki to e aroha ai, mahi ki te tapahi rōpere ka tapahia. Romantic! Na i te upoko - he aphrodisiac, e kiia ana he alpiki mo te tino pai.

"Kariki Kariki" me te hua manu me te tiihi feta

Na wai i kii ko te whakakotahitanga o te tuna me te awhekawha kaore e taea te whakakotahi atu ki te kai Mediterranean? Tāpirihia ki nga kai whakatipu kapeti nui, a ka mohio nga iwi o Itari me Kariki ki tenei rihi he mea taketake no raatau!

• Te wa tunu: 12 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 280 kcal

Mo nga ratonga 6-8 e hiahiatia ana e matou:

• Tuna kēne - 2 kēne
• Avocado - 2 pcs. nui
• Egg - 6 pcs. tino kohua
• Brynza (or tīhi tīhi) - 100 g
• Wai puremu - 2 tbsp. koko
• Karika - 2 cloves
• Ruma (tauira. Paprika)
• Te tote me te pepa kia reka

He ruarua o nga nekehanga me te maaka me te ika mai i te ipu ka huri hei rīwai. Ka huri ano hoki nga avocados ki tetahi papatipu koi. Pai tapatapahia e toru ranei nga kohua kohuatia me te tiihi paraihe i runga i te riihi paratari. Ka whakaranuhia e matou nga kai, ka taapirihia he riki o te karika, ka paahitia e te peeke. Ringihia te wai rēmana. I roto i a ia ano - nga mea kakara, te tote me te pepa.

Whakapaihia te tikanga o te ao Amerika

Kia pai te raupaparawe o nga huamata tuna me nga tohutao kua whakamatauria. He rereke nga kai, te whai kiko, te ataahua, me te tunu kai.

"Spring" me te kukama me te pepa reka

Kūkamo me te pepa kopere reka. Koina katoa te tikanga o te Avocado me te Tuna huamata hei huri i te puna puna ki te maara. Krum, kirokaramu, kirirangi - ka puta mai te natura i raro i tenei oro kaha, ka tere te whatukuhu, ka roa te ra!

• Te wa tunu: 10 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 230 kcal

Ko te mea e hiahiatia ana mo nga ratonga e 4:

• Tuna (i ona ake wai) - +/- 300 g
• Avocado - 2 pcs. nui
• Kūkamo - 1 pc. nui
• Riki - ½ riki riki
• Pepa Peere - 3 nga rahi iti-maha
• Ranei hawhe nui - kowhai, karaka whero ranei
• Kiki - 1 puranga iti
• Hinu Olive - 1 tbsp. he koko

• Wai rēmana - 1 tbsp. he koko
• Tote, pepa ki te reka

Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia nga purapura, tangohia nga hiako ka tapahia nga hua ki nga waahanga iti. Ka kapohia e tatou te kukama ki nga poro iti, me te pepa pere ki te kakau matotoru. Ki te pepa, na te huarahi, he pai ki te takaro i ia waa te rahi - he poto poto ranei he roa. Ae, a, ka tapahia ano e tetahi atu tapahi nga whakaaro o te huamata, tirohia mai koe!

Ka kowhakiruhia te riki. Tangohia maatau te ika i waho o te tohe, ka kukuti ki te marau kia riro ai te maroke matotoru. Pai tapatapahia nga otaota.

Whakakotahihia nga kai katoa ki roto i te peihana hohonu. Whakaohohia te huamata i nga nekehanga maeneene, ka pupuri i nga poro parakihe. Tāpirihia te wai rēmana me te hinu oriwa, te tote, te pepa, ka uru ano kia rua nga wa. Ka karanga ki nga hoa me nga mema o te whanau! Kua tae mai te puna!

Whakamutua te whakaahua i nga waahanga kia kore ai e paatai ​​nga patai. Ko tenei huamata ataahua me te avocado me te tuna kaore e raru mo te wa roa. Ina koa ka huri ke koe ki te tohutao me te kūkamo me te tōmato. Wai puna hoki, karakara, me te ataahua reka.

Tuna me Avocado Huamata

Hei whakamere i te whanau i te wa o te kai, ka whakatauhia e maatau ki te whakapuaki i a koe ki tetahi waahanga whakamiharo. Ko te Huamata me te avocado me te tuna ka maamaha te katoa ki te ahua pai me te kapi. Me whai te rangatira rangatira ki te tohutao me te whakaahua o taua rihi kia pai ai te tina, i te tina me te tina ka tihi tonu ki te tepu.

Kai

• kēne, huamata tuna i roto i tōna ake wai - 150 g,
• avocado - 1 pc.,
• kūkamo hou - 1 pc.,
• te wai rēmana - 1 punetēpu,
• Rau hinu oriwa wahine - 1 tbsp.,
• te tote, te pepa - kia rite ki taau e pai ai.

Tunu:

1. Tapahia te awatea ki te haurua, tangohia te kohatu. Ka whiwhi tatou i te kiko, ngana ki te mahi i tenei kia kore te kiri e pakaru.
2. Ka mahia e matou te waahanga ma te whakamahi i tetahi koko motuhake mo te aihikiri, na te mea he tino koi.

3. Kakau ana te Cucumber i te ahua o nga poro angiangi. Ma te hiahia, ka horoi tatou i te huawhenua.
4. Kihia te penehirohi whakaranu, whakaranu ki te wai rēmana.

5. Whakatuwherahia te puuna o te tuna, whakawhiti i te ika ki te tatari, kia maroke te wai katoa. I konei ka tapiritia e matou te kūkamo - he ranunga alpiki.

6. Te tote, te pepa, ringihia te hinu oriwa, whakaranu tino.
7. Na inaianei ka maka e matou te puranga ki roto i nga peera kua huri ke i te kiri tiaka me te whakamahi i nga peihana huamata noa. Mahi ki te tepu.

Tohutohu!
Mo te whakarite mo tenei paramanawa, he pai te hua nui. He pai ki te whakamahi tonu i te hamani, no te mea i muri i tetahi wa ka huri te parauro hei utu i te kaakaariki.

Avocado, Tuna, Tomato me te Huamata Tihi

Kaua e ahua atamai, me whakaaro ki te tunu i tetahi mea reka me te taketake. Kia pai te hinu totika me te huawhenua tuna. He maamaa noa te tohutao me te whakaahua o tenei hamani, na reira ka tere, ka ngawari te waihanga i te tina tino pai.

Kai

• avocado - 1 pc.,
• tōmato here - 8 pcs.,
• te tuna kēne i roto i tōna ake wai - 180 g,
• te tīhi feta - 80 g,
• te wai rēmana - 1 punetēpu,
• te hinu oriwa - 2 tbsp.

Tunu:

1. Ka tapahia a Cherry ki nga waahanga e wha.
2. Fetu tiaka tapatapahia.

3. Peel i te awhekātō, tapatapahia te kikokiko ki nga poraka. Waiho he rara iti roa mo te whakapaipai ka hiahiatia.
4. I roto i tetahi peihana nui ka tukuna e matou nga avocados, tōmato, tuna, rēmana wai, te hinu, uru tino.

5. Ka hurihia e tatou te rihi kai reka ki runga pereti, ka tauhiuhia ki nga poraka tiihi, ka whakapaipaihia me nga poro avocado, i mahue ai maatau.

Tohutohu!
Kaore e tika ana ki te whakamahi i te cherry, ka mahia e etahi atu tōmato, engari kaore i nga mea nui. Ka taea te whakakapi i te Feta me tetahi tiihi.

Huamata hararei me te avocado me te tuna

Mena kei te whakamahere koe i tetahi whakanui, katahi koe ka aro ki tenei rihi angiangi ka whakaongaonga noa i nga kouru maeneene nui. Whakapono mai ki ahau, ka koa te manuhiri me nga whare.

Kai

• avocado - 1 pc.,
• tuna kēne - 1 kē,
• tōmato here - 6 pcs.,
• hua manu - 6 pcs.,
• kirīmi kawa 20% - 2 punetēpu,
• te pua nani - 0.5 tsp,
• Nga huamata huamata, te tote, te ranunga pepa - kia rite ki taau e pai ai.

Tunu:

1. Tangohia te kiri i te awarua, tapahia ki te haurua, tangohia te wheua. Tapahia te penupenu ki nga waahanga ka whakawhiti ki tetahi ipu.

2. Tena koa, kauaka te ranu. Te pata kirīmi 2 tbsp whakaranu ki te riterite rite ki te pua nani moroo 0.5 tsp.

3. I konei ka maka e matou nga avocados, tuna, uru ano, tohe.

4. Tapahia i roto i te haurua herea me nga hua kohuatia.

5. Ka tangohia e tatou nga papa e rua, ka whakatakotoria nga rau huamata, whakaranuhia ai te ranunga hua ki runga ka whakarite me nga tōmato, hua, te tote me te pepa kia pai ki a koe.
6. Ka mahi a maatau rangatira ki te tepu.

Tohutohu!
Ki te hiahia, ka taea te whakakapi i te kirīmi kawa ki te mayonnaise, me nga hua koitareke me nga mea noa.

Huamata me te tuna, te avocado me te pura

Kia pai ai te tina, i te tina kai whakamiharo ranei e roa ai te ahuareka me te wheako pai, na me whakarite e koe he huamata maere, taketake me te hu whakamiharo. Kaua e whiti i tenei tohutao, whakapono mai ki ahau, kaore koe e tatarahapa, ka whakaihiihi te hua i te katoa, ka riro pea tenei maataki i pai ai me o manuhiri i to teepu.

Kai

• te pungarehu - 250 g,
• tuna kēne - 1 kē,
• avocado - 1 pc.,
• oriwa - 50 g,
• tōmato here - 150 g,
• te tote moana - ko taau e pai ai.
• nga hammer pepeha hou - kia rite ki a koe,
• te pāhiri - 1 ringa,
• te rēmana rēmana - ko tāu e pai ai.
• te hinu oriwa - kia pai ki a koe.

Tunu:

1. Ka tukuna e matou he pahuhu kohua.
2. Hoatu ki runga rihi, makahia nga tuna, nga oriwa, i te tōmato ki runga ka penapenu ki te pito totika.
3. Whakaangihia te ngongo ki te wai rēmana, te hinu oriwa, te tote, te pepa, tauhiuhia ki te otaota ka karanga katoa ki te teepu.

Tohutohu!
Kaore e tika ana ki te whakamahi i te tote moana, ka taea e koe te tango i te pai o mua. A ka pai te whakakapi i te wai rēmana te kotakota.

Tirotiro i ia huawhenua me te tuna huamata i whakaahuahia i roto i tenei tuhinga - ko te hua ka miharo koe. Ko te tohutao takitahi me te whakaahua he taketake me te kore e rite ki tana ake huarahi, engari ko te mea nui ko te mea ka taea e koe te hanga i tetahi parakuihi reka, tina, tina, tina ranei ra.

Tohutao tunu

Ko te Huamata me te avocado me te tuna he tino rongonui ki te maakete o te ao. I kitea e ia he aroha motuhake ki nga whenua o te Mediterranean, kei te piri noa ratou ki nga tuna tino harikoa me te kai. Ko te ika tenei he putunga o te rongoa, he waikawa amino hauora ka pai ki te maha o nga kai, me te reka o te awhekakakau kaore i te whakarangatira i te reka o te rihi anake, engari ka whakakapi ano hoki ki nga waikawa momona whai hua me te ngako huawhenua.

Ko te whakakotahitanga o te avocado me te tuna ehara i te mea hauora noa, engari he tino reka hoki. Ko tenei tandem e whakakiihia ana me nga otaota hou, nga otaota, nga kaimoana me nga tiihi, ka mahi i te tiihi puihi me nga tii awhi. Ko te mahi taketake o taua huamata ka whakapaipai i tetahi hakari me te koa o nga manuhiri me te whakakotahi o nga tae.

Mo taua huamata he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi hua totara maoa me te kukume. Ko te hua reka ka taea te tautuhi i tana tae matomato pouri me te kiri ngawari ngawari. I roto i te awhekātō kia ngohengohe, he kirīmi. Ka taea e koe te whiriwhiri i te tuna ki to reka - ka taea te paraihe paraoa ki te taapiri atu ki taua huamata, hei tāpiri i te rihi me te tuna ranei.

Tuna Avocado Huamata

He huamata raumati tenei. Kaore he taumaha, he ngawari rawa atu he tino makona. He tino ngawari, he tere te whakarite. Whakamātauria, ka tino pai koe ki te whakakotahitanga o te avocado me te tuna.

Nga kai

• avocado - 2 pcs.
• Tuna (kēne) - 1 ipu o te tuna (me te hinu karamu 185 karamu)
• kūkamo - 2 kukama iti rawa
• mayonnaise - 1 te punetēpu
• karika - 1 te kākahu

Korero Whanui:

• Te wa tunu: 20 meneti
• Mahi: 2 ratonga

Tunu

Whakakorehia ai te maero i te kiko o te awatea. Raua nga tuna ki roto i te peihana. Tapahia nga kukama ki roto i nga piripiri iti, ka waiho etahi poro kikokore mo te whakapaipai. Kihia te karika. Ka whakakotahihia e tatou ki te tuna, te avocado, kukama, te karika. Kakahu me te mayonnaise. Whakaranu. Ka whakakiia e matou nga huu o nga korukoru me te huamata kua oti. He whakapaipai ki te pi. Kaore au i te tote, i te mea kua puta ke, ka mahi pai au. Na te mea kua totote te tuna me te mayonnaise, kua puta ke te reka. Kai reka!

Kai reka

Ka taea te tūtohu i tenei huamata kai ma te hunga e kai ana i te kai. Kei roto i te nuinga o te kohinga hauora pai kei roto i te kopu me te pūmua e tika ana mo te kai pai. He rite ki te rua, e rua ranei te tohutao, he mea iti rawa ki te 5 meneti te tunu.

Nga kai

• Avocado - 1 pc.
• tuna - 1 taea
• hua kohua - 3 piriti.
• rēmana - 0.5 pcs
• te pāhiri - 0.5 paihere
• pua nani - 1 tīpune
• te tote, te pepa - ki te reka
• rētihi

Korero Whanui:

• Te wa tunu: 7 meneti
• Mahi: 2 ratonga

Tunu:

Kia ngohengohe te awhekoma, na reira he reka. Me tapahi ki nga haurua e rua ka tiki kohatu. Ka kuti i a koe ki te punetēpu me te tango i te kiko ki roto. Raua atu ki roto i te peihana ka pai ai te tapatapahia.

Na ka huri mirimiri tatou me nga kohao, ka rite ai te kuru i a tatou he rīwai penupenu. Anake nei kaore e tika kia purea. Ko te papatipu he tikanga pumau i waenga i nga waahanga iti me te rīwai whakatipu.

Whiriwhiria nga hua kohua ka maka tetahi ki roto ki te peihana ki te hua ka kukuti hoki. Na ka tapahia te pāhiri tapatapahi. Whakanohia nga wai katoa o te tuna ka taea. Whakamahia nga mea kei roto i te waahanga katoa.

Whiriwhiria te wai i roto i te hawhe rēmana. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka ai, me te pua nani. Whakaohuhia te puranga katoa kia maeneene tonu. Whakamātauria ki te reka o, a ki te tika te taapiri i te tuhipoka ngaro i te ahua o te tote, te pepa, me te wai rēmana ranei.

Tuhia te taro pita i runga o te teepu me te kapi ki te rētihi matomato. Ka maka he paparanga angiangi o te papatipu paramanawa ka puta ki te raarangi. Tapahia i roto i te ahua o nga raina ka hoatu ki te pereti. Mahi me te kai me te ahuareka.

He pai te whakaaro kia kaua e penapena i taua kai reka mo te wa roa. Ahakoa i herea e matou te paraoa riki me te rēteti, engari kei a ia tonu te rawa o te taonga mai i te whakapiri atu ki te kai. Na reira, he pai ake ki te kapi i te whakakī i mua tonu i te mahi.

Tuna Huamata me Avocado me Kuki

Maere reka, tino hauora me te huamata tino ngawari me te awatea me te tuna. E toru noa nga kai ka hangaia he kaakahu, ka whakainu-waha, ka rihi taketake me te kakahu kakara mai i te hinu oriwa me nga mea kakara. Whakamātauria ki a koe ano!

Nga kai

• Avocado 1 wahi
• Tote ki te reka
• Hinu Olive 1 tbsp. he koko
• Wai puri 1 tīpune
• Tuna kēne 1 taea
• Kōkihi 100 karamu
• Nga pepa pepeke pango hei reka

Korero Whanui:

• Te wa tunu: 20 meneti
• Mahi: 2 ratonga

Tunu

Ka taea te tango i te kai o te kai tuna ki te hinu me to wai ake. He mea tika kia waikahia te wai katoa ma te maka i te ika ki runga i te tatari. I whakamahia e ahau he tuna tihorea tapatapahi, he putu o te 180 g, mo te huamata mo nga taangata e rua te rahi.

Horoi me te maroke i te kōkihi hou. Kaua e whakareri i te huamata i mua ake nei, i mua tonu o te whakamahi me te hoki, kaua e whakamutua te kohihi i mua. Ko ona rau mai i te wai ka tiimata ka tiimata ana ka memenge. Raua nga otaota ki roto i te peihana huamata whanui me te apa tuatahi. Taea hoki nga ika. Top whakatipu awhiowhi i runga i te puhoi. Na ka makahia etahi wai mai i te rēmana hou ka riringi ki te rihi ki te rihi. Te tote me te tauhiuhia ki te pepa whenua. Whakapaihia me te hinu oriwa, ka pai ki te huawhenua me te tuna. He tino reka! Tirohia koe!

Huamata huamata me te tuna me te awhekātō

Tsuna huamata he abocadon marumaru i hangaia mai i te tuna tuna, te penupenu parawhiu, te tiihi me te tiihi hasabi me te witi katote. He ngawari te tohutao huamata, ka tauihia te hua.

Nga kai:

• tuna kēne - 1 taea (170 g),
• witi kēne - 50 g,
• Avocado maoa - 1 pc.,
• tīhi kirīmi - 60 g,
• Wasabi whakapiri - 1 tīpako,
• tote - ½ tīpune,
• pepa pango whenua - ¼ tsp,
• Riki huawhenua - ki te hiahiatia
• Tōmato here - kia hiahiatia
• te hou pi (maori, hei whakapaipai) - 1-2 manga.

Korero Whanui:

• Te wa tunu: 15 meneti
• Mahi: 4 ratonga

Tunu

Whakanohia nga kiko o te ipu tuna ki runga i te riehurehu kia rewa te wai. Mena he wahi o te tuna, whakamutua maana ki te marau, engari kaore i roto i te kaarote rote, i nga waahanga iti. Mena kei te tapatapahi tonu te tuna, katahi ka peke i te ara o mua. Engari me wehe ke te wai i te penupenu.

Ko te hua huamata muri ko te avocado. Me hiahia hua maoa. I roto i te toa, ka hoko pea koe i te totoka, penei i te rīwai, hua. He pai ano, ko nga Hapanihi, pera ki a matou, kei te hoko hua maroke, kei a ratou ano te hopara i kawemai.

Mena he uaua te avocado, waiho ma te teepu mo te 2-3 nga ra, ka tae atu ki te ngoikore o te hiahia, me hoko e koe he awhekātua.

Horoi i te hua, horoia, tapahia te hua i roto i te haurua, he mea tika kia mahara kei kona tetahi wheua nui i roto o te hua. Tangohia te wheua me te tango i te penupenu i te kiri ma te koko, ka mawehe tika. Matakihia te penupenu ki te marau, ka waiho nga waahanga rahi o te penupenu.

I roto i tetahi peihana e tika ana, whakakotahi i te tiihi o te tiihi, te pepa whakapiri, te tote me te pepa pango. I tetahi atu ipu, whakaranuhia te kumea o te tuna me te witi o te kēne. Whakakiia he panini huamata (me etahi atu ipu gastronomic) he mea whakaraerae, te tiihi pata me te wasabi me te tuna me te witi, whakaranuhia nga ihu o te ipu, kapi me te kiriata piri me te pouaka whakamātao mo te 15-20 meneti.

Whakanohia te huamata tunua i runga i te pereti mahi, tapahia nga huawhenua riki me nga haurua o te tōmato here. Whakapaihia te huamata me te pi. Nui kai makariri.

Nga korero nui

Ko te Huamata me te avocado me te tuna he whare penapena o nga matūkai e hiahiatia ana e tatou i te tau-a-tau, ina koa i roto i te wa makariri!

Ko te Avocado he painga whai hua ki te mahi me te ahua o te maha o nga punaha: he whakarite i te tohanga toto me te hanganga toto, ka whakaheke i te cholesterol toto me te tupono o nga mate cardiovascular, ka awhina i te nehe, ka piki te pehitanga ki te ahotea, ka pai ake te mahara me te kaha ki te aro, me te awhina ki te ngaro o te taumaha.

I tua atu, ka mohiotia (kaore hoki ko te rau tau tuatahi!) Ko nga avocados he aphrodisiac kaha. He nui te hua whakaongaonga ki te kai i te hua, na te mea kaore i rukuhia te iwi o nga koroni ki te kai i te awangawha i te wa e whakatoia ana!

Ko nga Avocados kei te whakauru i te kai, na te mea kaore i te huka he huka me te ngako kino. E rua nga avocados me te tuna he nui i roto i te waikawa polyunsaturated, kohuke me nga huaora. Ko te kupu, kaore te reka o te huakiri me te tuna huamata, engari he pai hoki te hauora.

Toa me te aporo me te kāreti

Kei te wehi koe kei te maumauria te ika me te awhekawe i te tinana ki nga paanga? Whakamātauria te tohutao ki te aporo me te maha o nga huawhenua. Ka hurihia he rauemi whai hua mo te ra, ki tonu i nga huaora me te muka. Tino, kai hauora me te tino tika mo te ngaro taimaha!

• Te wa hanga: 10 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 240 kcal

Nga taonga mo te 3-4 ratonga:

• Tuna kēne - 120 g
• Avocado - 1 pc. rahinga rahi
• Karoti - 100 g
• Te roa (kōtuhi) kūkamo - ½ pcs.
• Keri Tomato - 100 g
• Poro pere nui - ½ pcs.
• Riki - ½ riki iti
• Apple - ½ hua nui
• Lettuce (or Iceberg) - 1 paihere
• Riki, te kotakota ranei - 1 pc.

• Ko te kirikiri miraka heu ranei kaore he taapiri
• He pua nani

Tunuhia nga kāreti i to ara pai - te miihini, te kaihoroi puhoi, ki te papa. Ka taea te tunu.

Tapahia ki roto i nga poro poroihi kūkamo, pepa, tōmato, te riki, te kāreti kohua. Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia te kohatu, tangohia te kiri, tapahia ki nga poro te rahi o nga huawhenua me nga aporo. Raua nga whakauru ki roto i te peihana hohonu. I konei ka haehaa, ka tapahi ranei i te rau lettuce.

Ka mauria mai e maatau tetahi putea me te whakakotahi i nga waahanga. Whakanohia nga tuna ka uru ano. Whiriwhiria tetahi rēmana ki te rihi tata.

Te pa o te whakamutunga ko te ranu kai iti. Ka taea e koe te patu i te pua nani o Dijon. Me ruru ranei me te maramara maramara marau me te pua nani ka ringihia te huamata. Ko te kakahu e pai ana ki te kirikiri kawa / miraka me nga mea maroke hei reka o (mustard maroke, otaota Itari, purapura hakihaki, rosemary, me etahi atu).

"Motumotu whenua" me nga tangerines

Ko tenei ranunga totika o te tuna me te avocado ka kawea koe ki te tonga wera, ki nga whenua o te raumati mutungakore me te hararei koreutu. He whiringa pai ma te hunga e hiahia ana ki te hamani ia ratou ano ki te werahi i nga huinga taketake.

• Te wa tunu - 10 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 270 kcal

Mo nga ratonga e wha ka tangohia e matou:

• Tetahi huamata (rētepi / iceberg / parakutai) - 1 paihere
• Tuna kēne - 240 g
• Avocado - ½ o te hua toharite
• Mandarin - 2 pcs.
• Nga purapura putiputi - 100 g

• Wai karaka - 50 ml
• Lone - wai ½ pcs.
• Tote - ¼ tīpune
• Hinu Olive - 40 ml
• Pata (caraway purapura, paprika, me etahi atu) - ¼ tīpune

Easy ki te tunu!

Ka horoia e matou te tangerine, ka wehea ki roto i nga poro ka tangohia nga purapura, mena kei kona. Tuna me tetahi maripi iti ki nga wahi iti. Tapahia te avocado hei poro roa. Kaua e haehae nui, tapahi ranei i te rau rētihi.

Panui: ka taea te whakakapi i tetahi rau huamata me te tihi o te rau o te kāpeti a Beijing.

Engari kaua i te huamata maamaa, he pai ki te whakamahi i te wai maori o te taangata (ko te atarangi te rite ki te pua nani) he Iceberg kirikiri ranei. Mahia ko koe ake te mea e pai ana mo to whanau.

Ka kohikohi maatau te ataahua. Tuatahi, tapahi fluffy rau. I runga tihi ka hoatu e matou nga poro o te tararini, tuna, nga purapura me te awatea.

Whakaranuhia te ranu kei roto i tetahi kapu: karaka me te wai rēmana, nga mea kakara tino pai, te tote me te hinu oriwa. Ka whiua, ka riringi ki roto i te huamata. Whakaranu maru i nga kai. E rua nga koko ka neke ki tetahi ki tetahi, ma te whakaora i nga hua me nga otaota mai i te paheketanga nui.

Ka waiho maatau te tuupapa tuuturu mo nga meneti 10 kia pai ai nga hoa. I horahia e matou ki nga papa whanui me te pai ki te kai reka. He tere, he rereke me te super-reka!

Ko te Mana o nga Kai Kaiiri me te Quinoa me nga otaota

Mena kaore koe i te mohio ki te quinoa (te paraihe o Inia tuku iho), kua tae ki te waa e kitea ai nga whakapae hou. I konei i tenei hononga ka kite koe i tetahi korero taipitopito mo nga pata reka. He pai mo nga huamata katoa, he tino pai ki te rarangi hauora. Ehara i te mea kaore i kiia ko te quinoa te mea pai rawa atu, penei i te avocado. He pai ki te whakakotahi ia ratou i roto i te huamata me te tuna.

• Te wa tunu: 30 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 260 kcal

Mo nga ratonga e 2 e hiahiatia ana e matou:

• Kinoa Krupa - 100 g
• Tuna kēne - 120 g
• Avocado - 1 pc. rahinga rahi
• Keri Tomato - 200 g
• Feta hipi te tīhi - 50 g
• Kōkihi - 50 g (1 paihere)
• Nga purapura putiputi (parai) - 2 tbsp. koko
• Hinu Olive - 3 tbsp. koko
• Ranu - 1 sh.
• Ko te winika cider Apple - ½ tbsp. koko

Whakanohia nga ika ki nga wahi iti me te marau. Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia te kohatu, tangohia te kiri, tapahia ki nga waahanga iti. Whakaweahia te huka riki i te haurua. Kei te piko o te tiihi, i te tiihi parai ranei. Ka pai ake te tapatapahi.

I roto i tetahi kapu iti, whakaranu te hinu oriwa, te winika me te wai o te rēmana katoa. Nga huihuinga o te wa, waiho ki te taapiri i te hawhe tīpune o te honi pai. I roto i tenei tohutao ka tino aroha tatou ki te kumine.

I roto i tetahi pereti hohonu me te nekehanga maama o nga koko e rua, whakaranuhia te tuna, quinoa kohuatia, awhekomao, rōmere cherry, te tīhi, te kete. Whakaangihia te ataahua ki te ranu hou kua rite, tauhiuhia ki nga purapura me te ngawari noa iho te ranunga. A ahakoa ko te huamata o te whakaahua kaore e rite ki te merekara kaore i puta, engari he tino tohutao tenei me te hauora!

"I runga i te mutu" me te pepa me te pī

He tika te mahi ki te mahi, mena kaore i nga mea katoa, ka nui. Hei whakaoho noa i te hiahia nanakia, kotahi noa te titiro ki te rau huamata matomato ki te whakakii whakakapi. Te whakatau i te whiringa me te tuna me te awatea i te ara haere! Ko te moemoea o nga kaiwhaiwhai me nga kaiarahi o nga pikinikiko i roto i te hau hou.

• Te wa tunu: 10 meneti
• Te waahanga calorie - tae atu ki te 250 kcal

Ko a maatau kai mo te 2-3 nga ratonga iti:

• Kohuatia kohua - 50 g (maroke!)
• Tuna (i roto i te wai māori) - 90-100 g
• Avocado - 1 pc. rahinga rahi
• Yogurt - 1½ tbsp. koko
• Pamariki Kākāriki - 85 g (hou / mātao)
• Paku pere pere - ½ huawhenua nui
• Ranu - ½ pcs.
• Nga pua (cilantro peerahi ranei) - 1 te puranga iti
• Tetahi huamata (rau ataahua) - na te maha o nga ratonga

He maama ano te whakaritenga!

Kira te tuna me te kurii. Ki te whakamahi i te tiihi matomato tio, kia rewa ma te tuku i te kapu wera. Peel i te awhekeroa mai i nga hiako me nga purapura me tapahia ki nga waahanga iti. Ka tapatapahia nga otaota. Pai tapatapahia (kaua e kotahi!) Ko te rēmana paraioro.

Kohuatia te raihi. Titiro ki tenei whakaranu me nga ika whero mena kei te whakaaro koe kaore e tika ana te wheako o te tunu raihi.

Whakaranuhia nga kai katoa. Ma te Yogurt e awhina i a ratau hoa whanau i roto i te papatipu kirikiti. Hoatu he ratonga huamata ki runga i te rau kariki hou me te kopa. Ka taea e koe te haere humarie! I runga i te kati ka puta mai he pereti matomato.

Tohutohu mo te hanga huamata:

1. Ringihia nga hua ki te wai ka tukuna ki te umu ki te tunu. Kaua e hanga kia kaha rawa atu - purihia ki te wai kohua mo te 5-6 meneti.
2. Nga ringaringa ki te haehae i nga waahanga iti mai i nga rau rētihi, e tu ana i raro o te peihana e tika ana.
3. Peel te avocado, tangohia te kohatu, tapahia ki te kaera, te tapahi kotiti ranei.
4. Tangohia te tuna mai i te ipu, tapahia ki nga poro iti, wehe noa ranei me te ngutu ki nga papanga, tuku atu ki nga toenga o nga hua.
5. Whakaranuhia nga ihu o te peihana, wa ki te hinu me te wai rēmana, tapahia te tote mai te mea e hiahiatia ana.
6. Tapahia nga hua ka roa ki te 4 nga waahanga. Hoatu ki runga mo te whakapaipai.

He pai ake te kore e tango i te tuna ki te hinu, ahakoa he mea tirohia. Ko te kōwhiringa pai mo te kakahu ko te hinu oriwa, kaore i whakaranu ki te hinu huawhenua, he mea noaa te ika.

Ka taea te whakapaipai i te rihi me nga purapura sesame.

Ki te taapiri o nga kukama hou

Ko te whiringa maamaa - me te avocado, tuna, kūkamo me te hua manu - kaore e nui te kaha o te mahi, engari ka waiho hei kai harikoa mo te taangata i runga i te kai, i tua atu ranei ki te rihi matua.

Kua rite te huamata i enei mahi e whai ake nei:

1. Makahia te kōkihi ki roto i te peihana.
2. Tapahia te kūkamo ki nga poraka iti, penei i te awatea, i muri i te panumata me te kape i te wheua.
3. Tuhia nga tuna ki roto i nga apa ka ata tapahia ranei me te maripi ki te maripi.
4. Oho, te wa tuatahi me te hinu me te wai, ki te reka, tuku he tote me nga mea kakara ki roto i te peihana.
5. Whakapaihia ki te rēmana me nga poro roa o nga hua kohua.

Ko etahi taangata e pai ana kia kaua e taapiri i te tote: he nui ki te tuna. Ko nga mea kakara, he mea kakara he mea tino pai, pera i te pepa pango, he ranunga ranei o nga otaota Itari.

Te whakarite i tetahi huamata me te alpiki, te tuna me nga tōmato penei:

1. Tapahia nga avocados ki nga poro angiangi, te cherry - ki nga huma, i nga waahanga ranei.
2. Whakatuwherahia te toha me te tatau i te wai, wehe te paapene kēne ki nga waahanga, taapiri ki nga huawhenua e waatea ana.
3. Ringihia he wai, he hinu oriwa.
4. Tapatapahia nga otaota tapatapahi, tauhiuhia te huamata ki runga.
5. Taapirihia nga mea kakara tino tote, te tote.

Ko te kai reka te kai reka ma te taapiri i te punetēti o te kaanahu.

Tuna ka whakakapia ki te hinu totea, ka peia - me nga tōmato kokote, ahakoa noa, tapahia ki nga poro iti.

Puff huamata me te tuna me te awatea

Ko tetahi tepu hararei ka taapiri i tetahi huamata puff ataahua ki nga ika me te avocado. He mea tika kia tirohia kei roto a mayonnaise, no reira ko tenei ahua o te paramanawa e kore e kiia ko te kai.

Tohutohu:

1. Whakanohia te wai i te tuna, makahia te kopake ki raro o te pereti hohonu. Kia ara noa te paparanga, na kaetahi noa iho etahi mongamonga ma te marau.
2. Tuhia te tiihi kuihi ki te ika. Mena kaore he hua me nga nati kei roto i te whare, ka taea te tapiri motuhake, ka pakaruhia he maripi. Ranei kaore e mahi, ka tangohia noa ko nga momo momona ngeru hei tiakina.
3. Mea ngawari ki te hinu ki te mayonnaise.
4. Whakapaihia te hua ki runga i te kaakareti paraharaha, makahia ki runga ake o te ranu, kapi me te mayonnaise.
5. Haere mai hoki me nga avocados. Tauhiuhia tetahi apa o te hua me te wai rēmana.
6. Ka taea e koe te whakapaipai me nga otaota, nga purapura hinu ranei.

Mo te painga nui rawa atu, tangohia te mayonnaise anake. Ka taea ano hoki te whakamahi i te kirīmi kawa, engari ka ngaro te whakakotahitanga o nga mea tuatahi.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao:

1. Tapahia nga tōmato nui, engari maheni. Ki te hiahia, ka taea e koe te tihorea.
2. Peel te avocado, tangohia te kohatu, tapahia ki nga poraka iti. Ka wehea, riringi te hua ki te wai rēmana (he kotahi punetēpu ka nui).
3. Tunuhia nga hua, wehe ki nga waahanga 4-8.
4. Tuna o te tote. Ka taea e koe te waiho mo te kotahi tīpune mo te kakahu.
5. Tukuna nga kai kua rite katoa ki te peihana, ringihia te hinu oriwa, tauhiuhia ki te tote, te mea kakara ranei (hei tauira, te pepa pango), tunuhia he karika puree ka tunua kia rua nga kaarai i runga i te karepe pai. Whakaranu katoa nga mea.
6. Tuhia te arugula i runga.

He pai te rihi me te tapatapahi o te para rai rai. Ka taea e koe te whakamatautau ki te kakahu potae: soy, Tartar, Pesto ranei.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao me te tiihi

Ko te taapiri paoa pai ki te whakauru paerewa ko te tiihi. Ko te huamata he reka noa iho ka puta ana nga poraka iti o te feta, te tiihi feta ranei.

Nga waahi mo te hanga huamata:

1. Tapahia nga tōmato kaore e pai - ka wehea tetahi ki nga waahanga 4.
2. Whakanohia te ipu tuna, pokepoke ki te marau kia tae ra ano nga pepa.
3. Peia tio i te awhekātō, tangohia te kōhatu. Ko te tikanga tapahi he poraka he kowhai hehi ranei. I mua i to tuku atu ki te huamata, kia mohio e tauhiuhia ki te wai rēmana.
4. Tapahia te tiihi feta ranei te tiihi ki nga poraka-rahi-rahi, me tupato kia kaua e pakaru i te maripi.
5. Whakanohia nga tōmato, te avocados, te tuna i roto i te peihana huamata, whakauru tere. Te wa me te hinu oriwa, ki te ranu ranei. Tāpirihia he puihi tapatapahi o nga otaota, nga mea kakara, whakaranu ano.
6. Horahia te tīhi i runga.

Hei whakamutunga, me neke atu nga taangata he tokorua ki te koko.

Huamata me te avocado me te tuna mai i Julia Vysotskaya

Ko nga riha a Julia Vysotskaya kua tino mohiotia na te tuakiri me te reka motuhake. Kei a ia ano tana tohutao mo te huamata rongonui, te peihana ka waiho nei te kiri o te haurua harore. Ko te kai reka he nui atu-calorie, engari he ahuareka te ahuareka, a ka pai te reka ki nga manuhiri i nga wa katoa.

Me pehea te tunu i taua huamata:

1. He mea ngawari ki te kuhu i te tuna me te marau - ka taea tonu te taapiri o te kapi ki roto.
2. Tapahia te avocado i roto i te haurua, tangohia te kohatu. Kohia te penupenu ki te koko, me tupato kia kaua e kino te kiri tine. Kia rua nga potae kore kau.
3. Tapahia nga herewi ki roto i te reta iti.
4. Ki nga kai katoa (avocado, tuna, herewi) tapiritia he kumara o te kumine, karika maru.
5. Ko te waa me te ranunga o te mayonnaise me te miraka, ringihia nga mea kakara me te tote.
6. Whakaranuhia te pai o te papatipu hua ka whakamahia te koko ki te tuku ki te poti.
7. Tapahia te tōmato.
8. Whakapaihia etahi haurua o te cherry ki ia huamata "patai", ka peehi noa ia ratou ki te papatipu.

Ka taea e koe te mahi hei taahiraa motuhake, i runga i te pereti ranei me te rihi taha. Ko te maakuku me te mayonnaise me tuku iho: tera ka pai ake te reka o te rihi.

Huamata me te awhekawha me te tuna - he maamaa, he ahua ataahua, engari he tino kai reka. Engari kaua koe e kawea i te nuinga o te waa, engari ko nga wa e rua i te wiki ka pa katoa te kai ki te tinana.