He makariri mo te Cholesterol High

Ka kitea e koe te cholesterol i roto i te nuinga o nga hua ka kainga e te iwi. Ko te whakaputa i te tikanga kua tohutohuhia he ngawari noa, na te mea kaore e neke atu te tohu mo te 500 mg.

Te kai i tetahi ipu o te kēna, te tarai ranei i nga waahanga o te ate, ka taea e koe te neke atu i te horopeta o ia ra i te haurua. He rewharewha putaputa, he maha nga wa ka pau ia?

Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te haki

Kei roto i nga Crustaceans te nui o te cholesterol. Ko te kaiarahi i te timatari te maha o te cholesterol (cholesterol) i roto i te whakakotahitanga o etahi atu o te kaimoana. 200 g o te hua kei roto tata atu ki te 400 mg o te tino rite te ngako-ngako. Ko te Shrimp he kaiarahi mo te kohanga kai moana.

Ko te 100 karamu o nga kiriweri e tata ana ki te 150-190 mg o te cholesterol - he tohu nui tenei. Ko te mate pukupuku o te moana (ko te kapi i kiia nei) he waahanga iti o te momona (i te 1 kg o nga hua anake 22 g). I roto i te heihei, hei tauira, tata ki te 200 g o te momona e kiia ana e te taumaha kotahi.

Kei te kitea te waikawa momona ngote i roto i te iti o te kirikiri, na reira ko te whakamahi whaihua o te hua kaore e whakakino i te whakaurunga cholesterol i roto i te tinana. Kei roto i te hupa te maha o nga hua whai hua, huaora me nga waikawa omega-3.

Hua me te kino

I te mutunga o te rautau 1900, i kii nga kairangataiao i te taumata cholesterol i nui o te mate pukupuku o te moana. He pono rawa tenei, kei roto ranei te kohuke rewharewha? E te nuinga o te cholesterol kei roto i te haki? I te tau 1996, i whakahaerehia nga rangahau, ko te mea i kitea ko nga crustaceans kei roto i te 160 mg o te pūhui organic.

Ko te nui o te cholesterol i roto i te kapi me te koiora nui atu i etahi atu kirikiri. Heoi, i te wa ano, ka kitea e nga kairangataiao ko te cholesterol kei roto i te huu kaore e taea te whakaemi i roto i te tinana.

Ko te haumaru o te kaimoana maramara kua whakamaramatia na te mea kaore i kitea nga ngako ngako i roto i te hanganga o te hua, me te koretake e kitea ana kaore e uru ki roto ki te toto. Ko te kaiputaiao o Ahitereiria a Renaka Karappaswami i mahi i te rangahau.

I te wa e whakarite ana i te hake, ka pukutia e ratou i roto i te atarangi whero. Ko tenei ka puta mai i te aroaro o te astaxanthin, he taonga e pa ana ki te tinana kia tino pai ake i nga antioxidants e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua.

Ko te hua o te astaxanthin ka nui ake i te huaora o te huaora E. Ka awhina te matū ki te tiaki i nga pūtau tangata mai i te koroheketanga, ka uru ki te mahi ki te whakaputa i nga kiko o te epithelial me te tiaki i te tinana ki nga paitini o waho.

Ko etahi atu taonga whai hake

Hei taapiri atu i nga mea whai hua e tohua ana kei roto i nga kirinitini, he mea nui kia whakaatuhia etahi atu waahanga hei waahanga o te mate pukupuku moana. Kei te hua te nui o:

• huaora A, E, C,
• konupū
• Selena
• marika
• ūkuikui
• iodine
• parahi
• toka momona omega-3.

Te kai ma te kapi, he ahua pai ake te ahua o te tangata, he maamaa, he teina. Ko te ōrau iti o te ngako kukume kei roto i te kai kiki ka whai hua tuuturu ki te mahi a te punaha cardiovascular.

Ka taea noa e koe te kai i nga haki kua tunua tika. Na, ko te rihi ka mau tonu te rahinga o nga taiora. I tetahi wa, ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 300 g o te kaimoana, kia kaua e whakaoho te piki o te cholesterol kino.

Kaore nga tohunga e taunaki i te kai korepu hei kai:

• me te waipiro, te sodas reka ranei te ti,
• taonga tunua tunutunu ranei,
• me nga kai rihi me te harore, na te whakakotahitanga o aua hua he nui rawa te paoa.

He pai te mahi ki te kaimoana me te pi, ka whai hua ki te whakauru pai o te huaora me te kohuke, te tangohanga o te cholesterol kino mai i te tinana.

Ko te makimaki, penei i tetahi atu hua, ka kore e puta he painga anake, engari ka whara hoki. Ko nga tangata e mate ana i nga mate piripiri me kai e te nui o nga kirinitini, na te mea e puta ake ana he mate mate e pa ana ki nga whatukuhu.

I te aroaro o te mate huka, he pai ake te whakarere i nga maimoatanga me te kai piihi, na te mea ka hua te hua kino kino. Ka tau te kaimoana te nuinga o te rongoa paturopi, e whakahaerehia ana e nga kaipakihi nga rawa kia kore ai e pakaru nga hua. Heoi, kaore i te maarama nga kaipakihi he aha nga kino kua tuukuhia e ratou hei hauora tangata.

Mena kaore i whakaarohia e te kaihoko nga tikanga rokiroki o nga taonga, ka ngaro te mana whai hua o te hua. Mena ka wareware koe i te pāmahana i tūtohutia hei rokiroki, ka kohia e te kai kohi nga mea kino.

Ko nga mea anake i hopukia i mau i nga waahi maamaa o te taiao ka hokona. Ki te kore, ka waihangahia nga kirikiri me nga matū paitini, e pa ana ki te paihana. Ko enei kai ka tino kaha te whakanui i te cholesterol kino.

I mua i to hokonga mai, me ata whakarite koe ki te waahi mai i kawemai mai nga taonga, ka whakarite he tohu kounga. Ko nga Crustaceans me kore e kapi i te huka, ka tohu te rokiroki tika.

Ka taea e ahau te kai i nga huu ki te nui te cholesterol?

Kei reira nga honi me te nui o te cholesterol - ka taea ranei kaore? Ka taea e te Kolesterol te kino (lipoproteins iti te rahi) me te pai (nga lipoproteins kiatapu teitei). Na te mea he kino te korōria kei roto i te toto, ka hangai te paraka ki runga i nga pakitara uaua, e whakaohooho ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Na te whakamahinga o te mate pukupuku o te moana, ka piki ake te taumata o te cholesterol pai i roto i te toto. Na tenei ka pai ake te whakapai ake i te ahua hauora o te hunga e mate ana i te kirihou kiri lipid ngoikore. Te whakamahi nahanaha i nga kirikiri kei roto nga ngako polyunsaturated e whai ake nei ki:

• te tango i te cholesterol kino i te tinana,
• te pupuri i te mahi tonu o te roro,
• te whakapai ake i te hanganga toto,
• te pupuri i te mahi noa o te punaha cardiovascular.

He mea nui kia tunuhia nga rihi kaihi hei pupuri i nga hua pai o te hua. Ka taunaki nga tohunga ki nga tunutunu tunutunu mo nga meneti 3-4 i muri i te kohua.

Ka taea e koe te mahi paraoa he ipu noa, he whakakotahi ranei ki te risotto, huamata, he parei ranei. He marama pai ake te kai kia kaua e neke atu i te 1.8 kg o te paraoa paraoa, kia kore ai e nui te whakakao o te mea totika i roto i te toto.

Kaore nga tohunga o te tuakiri kai e kore e kii kia pai ki te rihi rongonui, ko te putake o te paraoa kua paraihia ki te paraoa mai i nga hua me nga hua. He nui rawa atu te kohinga kohinga o taua kai reka, kaore hoki e puta he painga mo taua kai kai.

Nga Panui

Ahakoa nga painga whai hua o te hua, he nui nga contraindications kaore e whakaarohia kia whakauruhia nga crustaceans ki te kai. Kaore i te tūtohutia kia pai ki te kai paraoa i te:

• te aroaro o te tauhohenga mate pāwera ki te hua,
• pau i te ahiahi o te waipiro kua kai ranei i te harore me te rihi kai.

Ko te kai aika koretake kaore i te tino whaaia ki waenga i nga taangata e kai hauora ana i te hauora. Ko te Hapanihi, ko ta raatau kai i runga i te kaimoana, te roa o te noho mo nga kanohi o to tatou iwi. He uaua te tautohetohe mo nga hua o te rohi, engari he mea tino nui ki te whakamahi i te hua he iti te rahinga.

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol i roto i te tinana o te tangata te maha o nga mahi nui:

• Ka whai wāhi atu ki te hanganga o te kopa o nga hononga nerve.
• Hangaia he membrane pūtau.
• He waahanga o te putea.
• Ka whai waahi ki te waihanga o te hakihaki me nga homoni sex.

Kei te kite koe, ko te cholesterol he taonga nui hei whakapumau i nga mahi me nga mahi noa o nga waahanga katoa me nga punaha. Ko tenei taonga kaore i te urunga noa ki te tinana mai i waho, engari ka whakakotahihia ano hoki.

I roto i nga whakamatautau toto, he maha nga tohu e kitea ana: te nuinga o te cholesterol, te iti o te lipoproteins me te nui (LDL me te HDL, aua). Ka whakakotahi ratou na te mea kei te kawe te cholesterol i roto i te tinana hei waahanga o enei lipoproteins. E kiia ana ko te LDL te kino na te take e haangai ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te waihanga i nga tohu atherosclerotic i runga i nga taiepa o nga oko toto. Ma te HDL e tiaki te punaha arai mai i te atherosclerosis, a ka kiia ko te pai, te alpha-cholesterol.

Te uara kai o te hupa

Ko tenei kai kaimoana kei roto i nga huaora, nga waahanga hiko me nga waikawa momona koretake. Ano hoki, he nui o raatau porohita, he maamaa ngawari, he mea nui ki te kai pai.

Ko te 100 karamu o te hini anake ko te 2% te momona! He kai kai moana ratou.

Ko te haki he puna o te maha o nga hua pai, engari he tino tiketike rawa te cholesterol hiki.

He huanga nui te kumara - he astaxanthin carotenoid. He whai hua atu i te antioxidants e kitea ana i roto i nga hua. Ko nga painga o te kaimoana ka whakaatuhia i te wa o te maimoatanga me te aukati i nga mate o nga pūnaha endocrine me nga punaha whakahaere, te mate mellitus, te mate huango, te whekau varicose, nga mate autoimmune. Ka pai ake hoki te mahara me te tirohanga.

He aha te huarahi pai rawa atu ki te tunu hupa?

Ahakoa te koretake o te hupa kaore i te kino, he mea nui kia whakarite tika kia maarama ake te hua o tenei hua. Ko etahi o nga tohutao e whakamahi ana i nga mea momona, huawhenua ranei ka ngaro nga painga katoa o te hupa. Me mohio koe ki tenei, na te mea ka whakauruhia te rahi o te cholesterol pai, me te nui o te kino, ka whakawhirinaki ki nga hua ka rite ai te karu. He kamupene me nga ngako momona ka whakaputa te cholesterol kino.

Ko te painga o te hua ka whakawhirinaki ki te tikanga o tana whakaritenga. Ka taea te tunu i nga miihini ki nga momo rereke, me etahi tikanga e whakaiti ana i te whakamahinga.

Ko tetahi o nga tohutao rongonui ko te tunu paraoa i te kohua, ko te whakamahi i te maha o te pata, te paraoa me nga hua. Na tenei mahi tunu kai kaore i te manakohia mo nga taangata e nui ana te cholesterol me te hunga e aro turuki ana i to raatau hauora.

Ko te waahanga pai rawa atu mo te tunu keke ko te tunu tunu. I tenei ara, ka tunua nga hake ki nga meneti, ma te penapena i nga hua whai hua me nga huaora. Whakamahia nga paraoa kohua hei rarangi tuuturu noa iho hei tapiri ranei ki nga huamata.

He momi me nga rau rētihi hou - he reka me te hauora. Taua huamata ngawari ko te paramanawa nui i roto i te pūmua, te ngako hauora me te muka.

He pai hoki nga kai o te takiwha Mediterranean. Hei tauira, risotto kaimoana, he paoa ranei. Ko te tiuma o te pareuma Durum he ahua hauora, kore-kino. Kei roto hoki i a raatau he nui te paraka, muka. Whakakotahihia ana e te kaimoana me te hinu oriwa, he kai hauora tenei.

Kia maumahara ko te cholesterol he tohu e whakaatu tika ana i te ahua o te punaha tohanga, ka taea e koe te aromatawai i te tupono o te whakawhanake i te mate atherosclerotic vascular. Ko te nui ake o te taumata o tenei tohu, ka nui ake te tupono ki te whakawhanake i te kino o te tipu ischemic. No reira, he mea nui kia kai nga kai hauora me te nui o te cholesterol, tetahi ranei kaore te cholesterol e whakanui i nga taumata LDL, penei i te kohu kohu.

Ka taea pea te kai i te kaimoana me te hypercholesterolemia

Ko te cholesterol toto nui e whai waahi ana ki te pathogenesis o nga mate cardiovascular, ka piki ake te mate o te infarction myocardial me te whiu. Ko nga miihini i whakaarohia hei whakapiki ake i te taumata o te lipoproteins iti o te kaporeihana, ko te tino kawenga mo te tohu atherosclerotic, engari i muri i te tino rangahau o te take, i mohiotia ai ko tenei whakaaro kaore i tino pono. Ina hoki, ko te kai i te anga kaimoana ka nui ake te kaha o te lipoproteins ki te toto, na reira ka tautoko i te hauora ngakau.

Ko nga haki he iti-calorie, kaore he hinu ngako, ko te whakamahinga ka nui ake te taumata o te cholesterolemia he nui ake i te cholesterol kai. Ahakoa ko te cholesterol ka kitea i roto i te koputai i te rahi o te rahi, ko te mea i te hua o te taurine, te waikawa amino e whakapai ake i nga tikanga o te taarua ki te tinana me te aukati i te whakamarumaru ki te punaha hiko.

Ko te kounga nui rawa atu o te kai ngatahi ko te ihirangi o te waikawa momona koretake e aukati i te arrhythmias mate, te toto totika, te mate pukupuku, me te mate ano hoki a Alzheimer. 2 ratonga o te hini ia wiki te hiahia o te tinana ki te waikawa omega-3 kia tino whai hua hei whakakapi hinu hinu i ia ra.

He kino, he painga ranei?

Ko te whakamahinga o te hini hei waahanga o te kai totika kaore anake te haumaru, engari ka tapiritia ano hoki e te tini o nga kohuke, nga huaora me nga kai e tika ana mo te tinana.

Ahakoa nga ihirangi cholesterol nui i roto i te kapi, ko nga painga o te kai paraoa he nui ake i ona haunga:

• Ko te iti rawa o te hinu ngongo (2 g ia 100 g o nga hua) ka whakakotahihia me te ihirangi pūmua teitei te paraoa hei taputapu pai mo te taumaha o te taumaha me te anti-obesity, he hoa o te atherosclerosis. Ko te pūmua kopapa he 9 waikawa amino e hiahiatia ana e te tinana ki te tātai i te kinimini ngotini ngongo, te hamama, me te kopa penei i te kiri me nga wheua.
• He huakore te Q₁₀, he antioxidant e mahi ana i roto i te tinana ka rite ki te huaora K. Coenzyme he whakaheke toto toto i nga tangata e mate toto hipoki ana, ka aukati i te patoto o te ngakau me nga toto toto, e arai ai te whakakotahitanga o te cholesterol "kino".
• Ko te Astaxanthin he kararehe mai i te karaehe carotenoid e hoatu ana i te tae karaka-whero ki te hinu hinu, paraoa me etahi atu kirikiri. Kei a ia nga taonga antioxidant e nui ake ana i te whai hua o te beta-karotene me te huaora E. Mauruuru ki tona painga antioxidant, ka tiakina e te astaxanthin ki te oncology me nga mate cardiovascular.
• Ko te Magnesium te mahi hei kaiwhakahaere o te maeneene o nga kirimana o te uaua o te ngakau. Ka whakahekehia e ia te cholesterol serum, ka aukati i te atherosclerosis, ka whakauru i nga arai korihiko, e awhina ana ki te aukati i te toto toto nui me te kohanga myocardial.
• Ka whakaratohia e te Selenium te tinana me te tiaki antioxidant, ka aukati i te hanganga o nga miihini koreutu. Ko te waahanga o te 100g e kapi ana i te hiahia mo te selenium na te 70%.
• He pai te makariri ki te konutai, kei te whai waahi ki te hanga o te rauemi ira, te whakaora i te patunga, me te whanaketanga o te whanonga. Ko te Zinc te kawenga mo nga hormones thyroid me te whai waahi ki te mahi waihanga o te insulin.
• Ko te Phosphorus te kawenga mo te hanganga o te niho me nga wheua, te whakahou i te kiko, te pupuri i te pH noa.
• Ka whakamahia te rino hei kawe i te hāora ki te tuku ki nga pūtau. Me tana whakauru, ko te hanganga o nga pūtau toto whero me nga homoni ka puta.
• Kei te haki ano te maha o nga huaora:₃, I roto₁₂, D me E, e whai waahi ana ki nga hematopoiesis me etahi atu tikanga taatai.

Ahakoa te maha o nga painga o te kapi, kei reira ano he waahanga o te iwi ka whara rawa e enei maarama o te whanau kirikiri. He nui te harakeke i roto i nga putea, nga tuuturu o te waikawa uric. Mo tenei take, me aukati te hunga kaiota i a ratou kai.Ko te waikawa uric i te wa ko nga turoro me te mate kauti i roto i te nui o te toto ka kaha te whakapouri i nga mamae o roto me te paoho.

I te mea ko te haki he karamu tropomyosin allergenic, me tupato hoki nga taangata me te hypersensitivity ki te whakamahi. Kei te kitea tetahi pakano rite i roto i te hopi me te kumete. Na reira, me toro atu ki tetahi kaitohu mate ki te aroaro o te whakauru i te kaimoana ki to kai.

He whakatiu hiu

He Ngahau Huaora Haka:

Huaora

Hei taapiri i nga waahanga whai hua, ko te kaimoana kei te cholesterol tonu:

He tino rangatira te hiu i roto i nga kaimoana e pa ana ki te kaupapa o te kohinga kai, engari, he rite ki nga ika stabilgeon, he waahanga kai mo te aukati i te atherosclerosis ahuru.

Ko te ika whero o te stabilgeon kei roto i te nui o te cholesterol, engari kei roto ano hoki te waikawa omega-3 e whakaikahia ana me te ngako, koinei te prophylactic matua o nga mahi uaua me te ngakau.

Ka whakareihia e nga miihi nga ipu o te kaika, ka tuku i te rapa ki te whakaora i to ratau uaua ngongo, e pai ai te rere o te toto me te whakaheke i te korikori kino.

Whakaarahia kia iti iho te cholesterol?

Ko te Cholesterol te momona e hiahiatia ana e te tinana mo te whanaketanga me te mahi tonu. Ko nga lipids he waahanga o nga membrane o nga pūtau katoa, me te kaha o te cholesterol ki te whakauru i te waipiro o te homoni sex me te huaora D.

Ma te awhina o te cholesterol, ka whakapumautia te tukanga tika o te taatai ​​ki te ngunu me nga whekau o roto. Ko te nui o nga kohinga korakora cholesterol ka kitea i roto i nga pūtau o te roro.

Ko te nuinga o te cholesterol ka tarai mai e nga pūtau ate i roto i te tinana, ka kotahi noa iho te rima o te whakauru ki te tinana me te kai.

Ki te uru te waahanga nui o te lipids ki te kai, katahi ka whakaheke te tinana ki te whakahiatotanga, ka arahi ki te koretake ki te lipid metabolism, na te mea ko te cholesterol pai anake te synthesized, ka uru tetahi waahanga kino ki roto i te kai.

Cholesterol me tona mahi i roto i te tinana

He maamaa te kiko he taapiri mo te kawe cholesterol i te roopu katoa.

Mena he raru o nga mahi a nga kaiwhakarato ka puta, ka noho nga ngongo haumanu kore-iti i runga i te endothelium arterial, ka hangaia he neoplasm cholesterol, e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ahuru.

Ko te taikaha o te kohinga iti-te-kino he kino mo te tinana, na te mea ka kore e puta noa te atherosclerosis paturopi, engari ano etahi o nga huarahi kino me te ngakau:

• Hipanga
• Tachycardia haererere Cardiac, arrhythmia,
• Angina pectoris me te ischemia,
• Ischemia organ organic,
• Ko te kohanga Myocardial
• Te maroke o nga pūtau roro.

Hei whakaheke i te mate o te patu me te whakaeke i te ngakau, he mea tino mate, he tika ki te whakamahi i nga kaimoana, ko te omega-3 borates.

Mena ka whakatauhia e tatou te kai heihei me te kapi na te kiko o te ngako i roto, na, he iti iho te cholesterol i te hini, engari 540.0 milligrams o te waikawa waikawa-3 polyunsaturated i roto i te 100.0 karamu o te hua ka puta he painga pai mo te kaimohe hinu i te kai heihei .

Na reira, kua whakaatuhia he kai ka rehu me te nui o te cholesterol, na te mea ko te whakamahi kaore i te whakapiki i te taupū o te cholesterol, me te waikawa omega-3, he mea whakakoi ki te ngako, ka horoi i nga toto o nga waikawa cholesterol iti-rahi, ka piki ake te waihanga o te huka lipid HDL.

Ko te kaimoana, kei te Omega-3, te whakanui ake i te whakaputa pai o te cholesterol, haunga ki te paraoa, ka whakatiwhati te whekau pai, he ika momonageon:

• I tua atu ki te Omega-3, hini, whekena me te maha atu o nga kaimoana kei roto i te nui o te pāhare pāporo, e whakaohooho ana i te miocardium me te aukati i te whakawhanaketanga o nga tohu ngakau,
• He painga a Iodine ki te mahi o nga pūtau roro, ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te mahara me te whakapiki i te mohio.
• Ko nga matū o te rino ka awhina i nga huaora o te B i roto i to raatau whakahekenga katoa e te tinana, me te aukati hoki i te tinana mai i te mate anemia,
• Ko te Niacin (Huaora PP) te peera i te tinana, ka whakaheke i te awangawanga o te nerve mai i te awangawanga, me te whakapai ake hoki i te kounga moe mo te mamae o te mamae i te wa o te migraines. Ko te Huaora B3 te whakahoki i te ahua o te hinengaro o te manawanui, ka whakahohehia e ia nga mahi o nga pūtau roro,
• Ko te selenium i roto i te hanganga o te hua ka whakarei ake i nga mahi o te punaha raupuku, ka whakaraerae ano hoki i te punaha uri uri ka aukati i te mahi mumura o te arumoana artikular,
• Ko te Tocopherol (Huaora E) e pa ana ki te koroheketanga o te puutoro i roto i te tinana, ka tiakina hoki nga rauropi mai i nga paanga o te paitini o te paitini me te radiation.
• Ko te aroaro o te konupora i roto i te kapi ka whai wāhi ki te mahi noa o te whekau ngakau. Ko te Magnesium te whakahaere o te pauna o te lipids i te tinana, ka awhina ki te whakapiki i te huringa HDL, ma te whakaiti i te hautau LDL,
• Ko nga huaora A, E me te Huaora C ka awhina i te heke o te huka toto me te cholesterol. Ko nga huaora ka awhina i te whakahoutanga o te pūtau, e whai paanga ana ki te whakaora i nga keehi me nga patunga, inaa ko nga werohanga trophic i te huarahi o te mate mellitus me te mate atherosclerosis. Ka awhina ratou i nga mahi a te tipu korero. Ko nga taonga o tenei matatini huaora i roto i nga kapi ka awhina i nga taakuta e raru ai ki te taatai,
• Ko te waahanga molybdenum ka kaha te whakanui i te tane tane. Ka whakahekehia ano hoki te taupū o te korikori kino, ka whakarite i te tohu huka i roto i te tinana,
• Ko te waahanga ko te astaxanthin. Ko tenei waahanga e pa ana ki nga antioxidants e aukati ana i enei momo taatai ​​i roto i te tinana ano he kohuru miocardial, whiu cerebral, me te whanaketanga o nga neoplasms oncological kino. Ko te mihi ki te waahanga astaxanthin, he whero te ika.

Ko te Omega-3 i roto i te 100,0 karamu o te hua ka hangaia he painga nui ki te kai paraoa i te kai heihei.

Nga kohinga nui

I roto i nga kai me nga kai o te peepi, ko te raka he hua whakahirahira, na te mea he nui toenga o nga huawhenua me te makro, me te pūmua me te ngongo hinu.

Ka haria te maramara ki te tinana, na reira ka hoatu ki nga tamariki mai i te 3 tau te pakeke.

Ki te nui ake o te taupori cholesterol, he nui ake nga painga o te hini ki te kino mai i te ngako i roto i tona hanganga.

Ano, kaua e wareware ki te nui o nga hini kua whakamahia, kaua e neke atu i te 100,0 150.0 karamu i te wa. Ka taea e koe te kai huma 2 3 nga wa ia wiki.

Opaniraa

Me mahara te tohu tohu e whakaatu ana i te ahuatanga o te roopu toto me te punaha toto. Ko te nui ake o te cholesterol i roto i te tinana, ka kaha ake te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi mate momona.

Ko te whakamahinga o te hini ki te kai ka whakaheke i te tupono o te waihanga o te pathocococultial pathac ma te microelement i to raatau whakahiatotanga, ka tohe ana te Omega-3 ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis rauropi me te kaha te aro ki te taupori cholesterol nui.

He koretake: he pai, he kino ranei?

Ko te hua o te cholesterol putu ki nga ngutu plasma i akohia i roto i te akoranga 2-marama e nga kairangahau mai i te Whare Wananga o Rockefeller i New York me Harvard. Ko te whaihua o nga momo kai ka whakamatauria i roto i nga taangata o te cholesterolemia noa, tae atu ki te kai me te horahanga o ia ra o te 300 g o hupa mo ia ra, e whakarato ana te 590 mg o te kohinga kai mo te mate.

I whakaatuhia e te rangahau ko te kai o taua kai ka nui ake te kohinga-iti-cholesterol (LDL) na te 7.1%, te toenga o te cholesterol-teitei (HDL) - na te 12.1% i whakaritea ki te kai taketake kei roto noa iho te 107 mg o te cholesterol. Ko te mea, kaore i kino te kai haki ki te paanga o te LDL ki te HDL ("kino" ki te pai o te cholesterol "). I tua atu, ko te kohi o nga molluska ka whakaheke i te taumata o te triglycerides i roto i te toto na te 13%.

I te wa ano, ko te kai hua manu e 2 nga hua nui mo ia ra me te 581 mg o te cholesterol kai nui i kaha ano hoki te whakanui i te kukume o te LDL me te HDL ki te taumata tuatahi, engari ko te tatauranga o te LDL ki te HDL i whakaatu i nga hua kino ake ka piki ki te 10.2% / 7.6% .

No reira, i tae mai nga kairangataiao ko te kai ngawari o te hupa kaore i te whakaoho i te toenga o nga lipoproteins serum ka taea te taunaki kia whakauruhia ki te kai hauora mo te hunga kua mate uruparemoana.

Ehara tenei i te mea ka taea e te hunga whai atherosclerosis te kaha ki te kohi mate ngote. Ko te waahanga noa o te anga ka rite ki nga ture o te kai hauora (he mea koretake me te kore hinu) he mea pai mo ratou. Ki te pai, ki te whakanui hoki i nga painga o te kaimoana, he mea nui ki te whai i nga tikanga o te kai taurite me te ngana ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol i roto i te waa noa.

Ko nga hua e whai hua ana o te kapi

Ko te uara totika o enei kirikiri he mea nui na te mea ko te whakakotahitanga o te huaora, te kohuke, te macro me nga microelement e tika ana kia ora ai te kounga o te koiora.

• iodine - mo te mahi noa o te repe thyroid.
• selenium - ki te whakahohe i te punaha mate,
• konupora - mo te hanganga o te punaha wheua kaha,
• Huaora B - ki te tautoko i te punaha io,
• Huaora A Group - kia pai ake te tirohanga,
• Huaora o te roopu E - hei tiaki i nga pūtau mai i nga mahi kino o nga matū paitini me te radioactive.

He antioxidant tino kaha me te ahurei e kitea ana i roto i te kai paraoa - te astaxanthin carotenoid, ka hoatu he tohu whero i te wa e tunu ana, ka tiakina nga tipu mai i te koroheketanga, te ahotea, me nga mate.

Ko te whakamahi i te hini mo nga wahine i nga ra tino nui ka waiho e raatau he hua ki te wahine tika, ehara i te mea noa iho i te reka, engari ko te rongoa rongoa. Ko nga waikawa amino kei roto i te kai reka te whakapumau i te whakaputa wahine wahine, ka whakaheke i te mamae i te wa o te huringa menstrual, a ka awhina i te whakahaere riri me te pouri.

Me pehea te tunu kai me te kai

Ko nga taonga nui o nga kirikiri moana he mea nui ki te kai me te kai totika. Na reira, he mea nui te whiriwhiri i te ara tika ki te whakarite i nga rihi mai ia ratou. Ko te tiaki i nga huaora me nga kohuke kaore e ngaro nga painga whaihua he maamaa ki te tunu kai. Mo te panui oti, e tika ana mo te 3 meneti anake, ka mutu ka taea te whakamahi hei rihi motuhake, hei tapiri atu ranei ki nga huamata, risotto, pasta. Ki te kore he kino mo te hauora, ko te hunga e whakahaere ana i te cholesterol ka kai tae atu ki te 500 g o te kai keke ia wiki i te waahanga iti.

Kia tupato He rihi rongonui: ko te kapi parai i te hua me te paraoa paraoa ka nui noa atu i te kohinga maroke o te hua, engari ano hoki te taumata o te cholesterol kino, ka whakakore i nga painga katoa o te kai reka.