Keke me te kotakota me te awatea > Te Kai mo te mate huka

Te Kirikiri Taka Korakora

Avocado - 550 g
Hirikara artichoke Hiruharama - 85 g
Mate kokonati - 50 g
Zest me te wai o nga hua kotakota e rua

Keke me te kotakota me te awatea - he kai reka, he tino pai me te tino pai! Kua rite te kore tunutunu, ko te tikanga he pai mo te hunga e piri ana ki te punaha kai mata. Hei taapiri, ko nga hua katoa e whakamahia ana i roto i te kai paraoa ka ahu mai i te huawhenua, ara, ko te keke e tika ana te kiia vegan! Haere ki te taha o te koiora hauora: he tino pai ki konei!

Kia ora Ko toku ingoa ko Evgenia Ulanova, a mai i tera wa, hei kaituhi mo te papanga Pteat.ru, ka tukuna atu e ahau ki a koe nga tohutao pai i tirohia e ahau mo nga koti hauora!

I tenei tau, he pono te hotoke ki a maatau mo te hukapapa, engari kaore e taea e koe te kii he mahana te hotoke, kaore ano hoki te ra e titiro mai. Koinei pea te take e tino hiahia ana ahau ki te whakamahana i taku tinana ka tino koa taku wairua ki te wera, me te kakara kakara ... Ana, he aha te momo kaii me te kore kai? "He mea pai ... he maamaa, he reka - hamani ia koe!" - I whakaaro ahau i tetahi atu ra ka whakatau ki te tunu karakara keke me te kotakota me te avocado! He tohutao pai mo te hunga, penei me au te whai i nga tikanga o te kai pai.

Avocado - he hua e tino hauora ana me tetahi o nga momo: kei roto ona ngako, huaora, kohuke. Ka whakamahia e te Vegetarians hei kapene kai. Ki ahau, he tino pai ki ahau te reka o te nati me te kakano ngawari o te penehītara. He "tangi" tino pai ki te kotakota!

Whakamātauria, ka kite koe!

Nga kai

1 avocado
1/2 kotakurapa
4 nga hua
75 g pata pata,
200 g nga aramona oneone karepe,
150 g o te erythritol,
15 g nga kiri o te purapura tipu,
1 putea o te paraoa pokepoke paraoa (15 g),
pata mo te whakaranu puka
2 punetēpu he kiri o te purapura tipu hei tauhi i te papapa.

Mo te kanapa

e pā ana ki te 3 punetēpu o te mate karawaka,
he wai
e pā ana ki te 2 punetēpu tapatapahi pea.

Ko te nui o nga whao mo tenei tohutao-iti kei roto mo te keke 1 mo te 18 cm te whanui.

20 meneti pea te roa ki te whakarite i nga kai. Tāpirihia ki tetahi atu 45 meneti hei tunu.

Te waariu kai

Ko nga uara totika kai he tata ki te 100 g te kai iti-karu.

kcal	kj	Ko te hakihaki	Tika	Piripoti
275	1148	2.9 g	24.7 g	9.4 g

Te tikanga tunu

Pania te oumu ki te 160 ° C i roto i te aratau ururua, ki te 180 ° C ranei i runga i te tikanga whakamahana o runga me raro.

Tapahia te awatea ki te rua nga waahanga ka tangohia te kohatu. Tangohia te penupenu mai i nga haurua - ka taea tenei ki te mahi me te koko auau - ka hoatu ki roto i tetahi karaihe hei whakakikorua.

Tikina te kikokiko i te awhekātō

Tapahia te kotakota roa ka tapahia te huka mai te hawhe. Tāpirihia he wai kotakota ki te penupenu o te whakatipu me te whakaranu ia ratau ki te miihini ringaringa.

Te huri i te awhekātō me te wai kotakota riki

Ko te haurua o te kotakota ka taea te penapena i roto i te pouaka whakamātao mo nga ra maha, ka whakamahia mo tetahi atu tohutao iti-karetao te inu ngohengohe a te kaainga

Tapahia nga hua 4 ki roto i te peihana nui, tapiritia te pureini whakatipu, te erythritol me te pata ngoikore. Oho ki te whakaranu ringaringa tae noa ki te wa e kitea ai te papatipu kahoteih.

Kai whakauru

Whakakotahihia nga aramona whenua maramara me te psyllium husk me te paura paraoa. I tenei keehi, he pai ake te tunutunu o te tunutunu tunu na roto i te tatari iti.

I te whanui, ka taea hoki te tango i nga aramona whenua noa (kaore i rewa), na katahi ano ka kore te pai e pai te tae pouri ataahua.

Tāpirihia te ranunga maroke o nga kai ki te whakapiri paeroa me te whakaranu kia tae noa mai ki te paraoa paru.

Whakaitihia te rihi paraoa paraoa me te pata. Me riringi ki te 2 punetēpu o te kiri o te psyllium ki roto ka wiri ana i te pata kia horapa ai te pa ki runga i nga pakitara o te paamu ka piri ki te hinu. Ringihia he taakaha rawa atu i te korowai.

Rahi i te tunutunu tunu

Whakakiia te puka me te paraoa pokepoke ka maka ki roto i te oumu mo te 45 meneti.

He maaka ki te paepae tunu tunu

Mo te paamu, kohuatia 3 punetēpu o te erythritol i roto i te mīhini kawhe. Na ka uru ki te erythritol papa me tetahi wai iti hei whakainu i te pa.

Pai riringi te keke maramara me te whakawai me te tauhiuhia ki nga pistachios tapatapahi kei runga.

Ringihia te keke tawai

Kia kaha te tote, kua rite te keke. Bon reka.

Takarakau tiakareti

He mea uaua ki te whakapono ko tenei tiakarete pouri kikorangi pouri kei roto i te awatea. Kei te pai te haere me nga muffins.

Ka hiahia koe ki te avocados, te paura koko mangu, te maple maple, te hinu kokonati, vanilla me te hinamona. Me whakaranu nga kai katoa ki roto i te whakakii - a he rite te whakawai.

Huamata Tomato

Ko tenei huamata kirikiri hou o nga kukama, te riki whero, cilantro, tōmato me te awiawaka he tino rite ki te rihi taha.

He pai tenei kirikiri mo nga rihi o Mexico. Ka hiahia koe ki te awatea nui, ¼ kapu kokonati, 2 punetēpu o te hinu oriwa, 1 punetēpu o te hinu kotakota me te tote moana. Me whiua nga kai katoa ki te whakakapi tae noa ki te maeneene.

Kei te hiahia koe i tetahi mea reka? Tunua enei taane-whakainu-waha. E wha nga mea e hiahiatia ana e koe: te avocado, tiakarete, tangohanga vanilla me te kokonati.

Whakaranuhia nga avocados me nga purapura paukena, te hinu kotakiti, te caraway me te cilantro a ka whiwhi koe i tetahi kakahu pai mo o rihi.

Lime Koriraka Huka

Ko te Avocados he waahanga matua mo tenei tohutao rehu whakamiharo. Ko te wai kotakota, te maple maple, te kokonati me te pata kua tapirihia ki roto.

Hei whakariterite i tenei kai reka me te hauora, ka hiahia koe ki te kapu o te kokonati, pera i te huka, te hawhe avocado, he tīpune o te vanilla me te ringa nui o nga rau miniti hou. Ka taea hoki te whakauru i te honi, i te tirikara maple ranei ki te reka.

Keke tiakarete

Whakamōhiotia o manuhiri ma tenei keke tiakareti koreutu-kiri i hangaia i te paraoa aramona, te paura koko me te tirikara maple. Na, he tika, kaua e wareware ki te taapiri i nga alpiki ki te whakakii tiakarete. Ka taea te whakapaipai i te keke me nga rōpere hou.

Poro Matariki

Kaore e hiahiatia te tunu, ka pai noa atu to koa ki a koe. Hangaia noa te ranunga o te pepa pepeha me te awhi, whakakiia me te tiakareti me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao. Ko tenei kai reka ka nui atu i nga mea katoa e kitea ana e koe i te hokomaha.

Waihangahia he whakakapinga hauora mo to hua pai. Whakaranuhia noa nga avocados me te hinu oriwa, te hinu rēmana me te tote moana kia whiwhi ai i te ranu hauora me te pai.

Punapuri Koririki

Ko tenei ranu ngawari he rite wawe. Ka hiahia koe ki te kōkihi, te avocado, te riki, te karika, te rēmana me te tote Himalayan māwhero. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, ko te whakakotahi i nga kai whakaranu katoa ki roto i te whakaranu.

Kei te hiahia koe ki te whakamarama i te tohutao guacamole matarohia? Tāpirihia te pepa pepa, mango me etahi winika aporo cider ki a ia. Na, he tika, kaore e taea te tunu i te kore o te Avocado me te wai rēmana.

Rauapa paoa paoa

Ma tenei kai reka ka wikitoria mena ka tapiritia e koe te pepa, te riki whero, te cilantro me te maha o nga purapura, me nga pineapples.

Ka whai waahi pea koe ki te arotake i nga wiri hua. Ko tenei tohutao e whakakotahi ana i nga panana tiikani, te karaka karaka me te wai, me te kohinga matua - avocado.

Hepi Huamata

Whakanohia te rētihi, tapirihia te avocado ki roto me te tau ki te ranu ka whakamahia e koe mo te huamata Caesar. Kei roto pea ko te karika me te aporo cider cider.

Ka taea te mahi i tenei hupa matotoru he wera ranei, he nui hoki hei kai, hei kai parakuihi marama ranei. Ko te hinu Olive me te mint hou ka hoatu he kakara motuhake.

Karoti "Rice"

Mena kei te ngenge koe i nga rihi raihi paraoa, ngana te waa tenei. Ko te kareparāoa ka whakanuia me te avocado, basil me te ranu wai rēmana.

Kaore e hiahiatia he kaihikati mo tenei tohutao. Whakauruhia noa te avocado, reka, te kokonati, te tote me te pupuri i roto i te pouaka koreutu mo nga haora e rua.

Kirikiri Pai Pie

Kei te hiahia koe ki te mahi paraihe pai me te reka? Ahakoa ko te huka, ko te gluten me nga hua he taapiri mo te tiimehimoa he pai, he pai ake te kai reka nei i te awangawanga me te mea he pai ake, he pai ake te hauora.

Ko te whakakii mo tenei tiihi ke o te avocado, nectar kokonati, wai kotakota, vanilla, stevia, hinu kokonati me te kotakota. Ka taea e koe te whakamahi i te rōpere hei tihi.