Kai momo mate huka momo 1: nga waahanga tūtohutia

He mea nui te kai pai, hei aukati i te mate huka momo 1. Ko te kai mo te mate huka momo 1 hei whakarite i te tinana ki te nui o nga kai e tika ana, ma te whakapiki i te kaakai o te huka, te warowaihā me te konutai (tote). Heoi, kaore he kai totika mo te taatai ​​i te ao katoa. Me timata koe ki te maarama he aha te paanga o etahi kai ka pa ki to tinana, ki to tinana ranei o to tamaiti (mena he mate huka ia).

Te mate huka momo 1: te whakaahuatanga me nga meka

• I te momo mate huka 1, kaore e taea e te pancreas te hua te nui o te insulin. Ko te huka toto nui e arahi ki nga raru, penei i te kino o nga whatukuhu, nga nerve, me nga kanohi, tae atu ki te mate cardiovascular.
• Ko te tohu glycemic me te kawenga glycemic he kupu pūtaiao e whakamahia ana hei ine i te paanga o te kai ki te huka toto. Ko nga kai me te kawenga glycemic iti (taupū) ka whakapiki ake i te huka toto, a ko te maaka pai rawa atu mo nga tangata e mate huka.
• He mea nui te wa kai ki te hunga mate huka momo 1. Te wa e tika ai te kai pai mo nga mate hauota. Ko te kai i te kai me te kawenga glycemic iti (taupū) ka ngawari ake te waa kai. Ko te kai i te kai me te taupū glycemic iti ka whakaarahia te huka toto me te haere tonu, ka waiho he wa nui mo te tauhohenga o te tinana. Ka pekehia nga kai ka kai ranei i nga wa mutunga ka nui ake te huka toto iti (hypoglycemia).

Ko nga kai e kai ana koe mo te mate huka momo 1 me whakauru nga warowaihini matatini, ka kitea i roto i nga kai e whai ake nei:

• raihi parauri
• tena witi
• quinoa
• oota
• hua
• huawhenua
• reanga pēnei i te pīni, te pīni, te hinu, me ētahi atu

Ko nga hua me karohia ki te mate huka momo 1:

• Nga inu carbonated (he pai te kai me te waa).
• Nga warowaihā ngawari (he warowaihiti kua oti te whakarite) - te tukatuka / kapi pararutara (paraoa ma, he otaota, maramara, pihikete, pota, me etahi atu).
• Ko te ngako Trans me nga kai e nui ana i nga ngako kukupa o te takenga mai o nga kararehe.

Kaore i te whai kiko nga ngako ki te huka toto, engari ka taea e raatau te painga ki te whakakii i te warehanga o te warowaihā.

E whakarato ana te Protein i te kaha pūmau, e pa ana ki te huka toto. Ma tenei ka mau tonu nga taumata o te huka toto me te awhina ki te whakaiti i nga hiahia mo te paraikete me te whakanui i te makariri i muri i te kai. Ko nga kai momona

• hinuhinu (he pi, he hinu, he pini, he pi, he aha atu)
• hua
• kaimoana
• ngā hua miraka kau
• kai kikokore me te heihei

E rima nga momo o te "superfoods" mo te mate huka momo 1 ko: nga kai whai kiko o te muka, sardines, winika taiao, hinamona me nga hua.

Ko te kai i te Huringa Mediterranean e tino tohutohutia ana mo te hunga mate huka momo 1 na te mea e pa ana ki te kai kai e nui ana i roto i nga kai, tae atu ki te maha o nga huawhenua hou, etahi hua, te ngako huawhenua pera i te hinu oriwa me te nati, te ika momona (mackerel, herring, sardines, pekehe, me etahi atu), he iti te kai kararehe me nga hua miraka.

He aha te momo mate huka 1

I te momo mate huka 1, kaore e taea e te pancreas te hua te nui o te insulin. He mea nui tenei na te mea ka hiahiatia e te insulin ki te neke i te huka (te hakihaki) mai i te toto ki nga uaua, nga roro me etahi atu kopa o te tinana, kei reira te mahi hei whakaputa i te kaha. Ko te huka toto nui e arahi ki te maha o nga uaua, penei i te kino o nga whatukuhu, te nerve, me nga kanohi, tae atu ki nga mate cardiovascular. Hei taapiri, kaore i te whiwhi nga pūtau te haatutaki e tika ana hei whakahaere tika.

Ko te whakahekenga me te aukati oti o te huna huna o te insulin i te nuinga o te wa na te whakangaromanga autoimmune i nga pūtake beta-whakaputa islet beta i roto i te pancreas. I te mea ko te hunga mate huka momo 1 kaore e ahei ki te whakaputa i o raatau ake ahipuka, me whakaitihia e ratau. Ma te mau tonu i te taumata huka toto pumau ma te whakatairite i te kaohono o te warowaihā ki te horopeta tika o te insulin ka aukati i nga whakapae roa mo te mate huka momo 1, e kiia nei he mate kore whakaora.

He aha te take e whai ake nei nga kaiarahi kai mo te mate huka momo 1?

Ahakoa kaore he toenga kai tino mö te mate huka momo 1, ko te whakarite i tetahi kai hauora ka tino nui ake te whakahaere mate. He mea nui te wa kai ki te hunga mate hika momo 1, a ko te kai whaihua kia rite ki nga horopeta haumanu.

Ko te nuinga o te hunga e mate ana ka whakamahi i te insulin roa-roa (insulin basal, NPH ranei), ko te tikanga ka heke iho te taumata huka toto mo te 24 haora. Koinei te tikanga ka whakahekehia te huka toto, ahakoa kaore te mahi hauota mai i nga warowaihā kua pau. Na tenei, ko te mahi whawhati kai, ko nga kai raanei ranei e whakawehi ana i te tangata he iti te huka toto (hypoglycemia).

I tetahi atu taha, ka taea e koe te nui atu o te kai, te kai ranei i nga kai e nui ana te nui o nga warowaihā, ka nui ake ai te huka toto kia tino kore ai e taea e te insulin basal te whakaheke tika. I tenei keehi, me whakahaerehia te hinu-poto (insulin te waa) ki nga horopeta e hiahiatia ana kia rite ki te kiko o te warowaihā o te kai me te taumata o te glucose i roto i te toto i mua i te kai.

Ko te kai i te kai me te kawenga glycemic iti (taupū) ka pai ake te kai. Ko te kai me te taupae glycemic iti ka whakaarahia te huka toto me te haere tonu, ka waiho he wa nui mo te tauhohenga o te tinana (he horopeta ranei i werohia te insulin).

Ko nga taangata e whakamahi ana i te tirotiro ngongo o te waikawa me te papu paarua hei whakakapi mo te glucometer me te insulin injectable kua ngawari ake ki a ratau ki te kai, na te mea he urupare tuuturu ratau hei awhina i a raatau ki te whakataurite i te whakauru karati ki te hau. Heoi, ka whai hua te tangata ki te nui ake o te mohiotanga ki o raatau kai, ma te whakarite i etahi here kia hono ai ratou ki te kai me te kawenga glycemic iti me o raatau kai i runga i te horopeta o te insulin.

Kia whai whakaaro ki te horopaki o te kai me te kawenga glycemic, ko te hunga e mate ana i te mate huka momo 1 ka mau tonu o ratou huka toto toto kia pumau. Ko te huka toto kaha e arai i nga uaua o te hypoglycemia me te hyperglycemia. Ko nga rangahau o mua tata nei i whakaratohia nga raraunga tautohetohe mo nga painga o te whakahaere glycemic pai ki te aukati i te mate cardiovascular. Ahakoa e whakamahia ana e matou ki te whakaaro ko te hyperglycemia he kino ake te kino, e tohu ana nga taunakitanga he nui ake te tupono ki te whakawhanake i te mate cardiovascular me te hypoglycemia. E ai ki nga rangahau he pai te pupuri i te taumata huka toto totika i nga momo kohinga katoa. Ko nga huarahi pai ki te whakatutuki i tenei whaainga ko te kai i nga kai ki te taupae glycemic iti me te waa kai rite tonu.

He mea nui ano hoki kia whakaarohia te toenga o te kai totika (te hinu, te pūmua me nga warowaihara) me nga kai. Ina koa, ko te ngako, nga pūmua me te muka te whakaroa i te korenga o nga warowaihā ka whakawhiwhia he wa mo te insulin kia mahi, ka tiimata te tango i te waikawa mai i te toto ki te kiko whaainga. Ko te kukume puhoi me te whakauru he pupuri tonu i te taumata huka toto kaha.

He aha te kawenga glycemic me te taupae glycemic

Ko te tohu glycemic me te kawenga glycemic he kupu pūtaiao e whakamahia ana hei ine i te paanga o te kai ki te huka toto. Ko nga kai me te kawenga glycemic iti (taupū) ka piki ake te huka toto ki te iti, na reira ko te waahanga pai rawa atu mo nga taangata mate o te mate mate huka. Ko nga mea nui e whakatau ana i te kawenga glycemic o te kai ko te rahinga o te muka, te ngako me te pūmua kei roto.

Ko te rereketanga o te taupae glycemic me te kawenga glycemic ko te taupae glycemic he inenga whakarite mo te kai totika, a ko te kawenga glycemic he tatauranga mo te nui o nga huakita kei roto i te tuunga kai kotahi. Hei tauira, ko te tohu glycemic o te pea pea he 68, ko tana kawenga glycemic 16 (ko te mea pai ake te pai). Mena i korero noa koe ki te taupae glycemic, ka whakaaro koe he pai te kino o te pea, engari meka kaore koe e kai i te 100 karamu o te pī. Na te rahi o te mahi, he pai te kawenga glycemic hauora, he puna pai te rongoa.

Ko tetahi huarahi ki te whakarongo ki nga kawenga glycemic he rite ki te tatau i nga warowaihā. Hei tauira, ki te kai koe i tetahi peihana paraoa puri me te 35 karamu o te warowaihā, me te 5 karamu o te muka, ka taea e koe te tango 5 karamu o te muka mai i te tapeke o nga warowaihā, na te mea ka whakaiti te muka i te kawenga glycemic o te puruma. Na, ko te horopeta o te inenga insulin tere te aro kia 30 karamu o te warowaihā. Ka taea hoki e koe te ako me pehea te whai i tetahi kai glycemic iti ma te titiro ki nga raarangi o nga tikanga o te kai, ki te maarama ranei me pehea te taapiri i te ngako, te muka, te karamu ranei ki o kai.

Ko te warowaihā mo te tahua kai mo te mate huka momo 1

Ko te warowaihara te punaha matua o te kai e whakaoho ana i te huka toto. Ko nga warowaihā ka taea te whakarōpūtia he rite ki nga huka ngawari noa, ki te warowaihā ranei. He maha nga tangata e whakaaro ana mo te warowaiharo i te wa e whakaaro ana ratou ki nga taonga tunua, pastries, pasta, cereals, me te sweets. Kei roto i nga hua huawhenua me nga huawhenua nga warowaihā, engari te nui o te muka me te kai pai ka tu he whiringa pai, ahakoa he warowaihā.

Nga warowaiharo matatini ka kitea i roto i nga kai katoa ka taapiri i etahi atu kai taapiri penei i te muka, te huaora, me te iti ake te paoa me te ngako. Ko enei matūkai taapiri he whakaiti i te tangohanga huka me te aue i te huka toto. Tauira o te warowaihā matatini:

• raihi parauri
• purapura katoa o te witi, parei, rai
• quinoa
• Tuhinga o mua
• huawhenua
• hua
• hinuhinu (he pi, he hinu, he pini, he pi, he aha atu)

Nga warowaiharo ngawari e mohiotia ana ko "kai ma", hei tauira,

• huka
• pasta (mai i te paraoa parakore)
• taro ma
• paraoa paraoa
• tunu tunu (pihikete, hua paraoa, keke, me etahi atu)
• ma nga rīwai

Ko nga warowaihā ngawari he iti ake nga matūkai e whakaheke ana i te whakauru o te huka, na reira ko enei hua ka piki haere te kaha o te huka toto. Ko te momo mate huka momo 1 ka whakaitihia te whakauru i nga warowaihara ngawari ki te nuinga o nga whiringa hauora.

He pai ki te kai i nga kai kei roto i nga warowaihā matatini (nga purapura katoa, nga hua me nga huawhenua) me te whakaheke i to whakamahi i nga warowaihara ngawari (nga hua paraoa ma me nga kai kei roto i te huka)

Ko nga momona mo te tahua kai mo te mate huka momo 1

• He iti noa te paanga o te ngako ki te huka toto, engari he whai hua ki te whakaheke i te warehanga o te warowaihā.
• He pai ano nga ngako ki te hauora kaore i te whai kiko ki te huka toto. Hei tauira, ko nga ngako e noho ana i te kai kararehe ka whakapiki i te mate ki te whakawhanake i te mate cardiovascular (me te nui o te kai). Heoi, ko nga hua miraka kau, me te tino whakatipu hua miraka kau pēnei i te miraka, ka whakaiti i te tupono nei.
• Ko nga momona huawhenua, penei i te hinu oriwa, nga nati, nga purapura, me nga awhekohi, e pa ana ki te iti o te whanaketanga o te mate.
• Ka whai wāhi te ngako ki te tino ki tonu i te ao ka taea te whai waahi ki te whakahaere i te hiakai nui me te warowaihā.

Protein mo te tahua kai mo te mate huka momo 1

Ka whakaratohia e Protein te puhoi me te kaha o te hiko ki te huka toto. Ka whakaratohia e te Protein te tinana ki te kaha tuturu me te awhina i te whakaora me te whakaora i te tinana.

Ko nga rongoa kai tino whaihua mo te mate huka momo 1 ka ahu mai i nga punawai tipu, penei i:

• pi
• tapae
• nga nati me nga taarai ngeru
• te purapura
• ahu
• hua soya

Ko nga puna o te rongoa iti-momona ka taea hoki te pau i etahi wa i te wiki. Kei roto i enei ko:

Nga whiringa rongoa pai ko:

• pi
• pīni
• hua
• ika me te kaimoana
• ngā hua miraka koriri
• ahu
• hua tahu me te soy
• kai hakei penei i te heihei me te korukoru

Ko te Protein te noho i nga wa katoa o te kai. Ko te protein kore anake e whakapumau i te huka toto, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te hiahia huka me te whakanui ake i te makariri. Ko nga punaha ka ahu mai i nga punaha kararehe me nga tipu, engari ko nga karepe kararehe he maha tonu nga punaha o te ngako momona, ko te taapiri nui o te mea ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular.

Ko nga kai rongoa me karohia te whakauru ki nga kai ka nui ake te mumura me te mate o te whakawhanaketanga o te mate cardiovascular. Ko enei hua ko:

• kai whero
• ultra-pasteurized, miraka koretake, te tiihi me etahi atu hua miraka
• hōtiti
• Tetahi momo kai e hangaia ana e te wheketere

Potae totara me te huawhenua hakihaki

Ko nga purapura katoa pēnei i te raihi parauri, te quinoa me nga oatutu he puna pai o te muka me nga kai, a he iti rawa te kawenga glycemic, e pai ana te painga ki a raatau. Ko nga tapanga e tohu ana i nga waahanga kei roto i nga kai wheketere me o ratou rahinga he mea tino raru mo te maarama ki nga purapura katoa. Hei tauira, ko nga "paraoa witi" ka rerekee, kaore ano etahi o nga hua tunutunu witi e kore e rereke i te paraoa ma i te paanga o te huka toto (kawenga glycemic).

He rite ano mo nga paati witi katoa - he korara tonu. Ko nga purapura katoa ka hiahia kia iti te insulin na te iti o te kawenga glycemic. Ko te huarahi pai ki te maarama ko te taki i te tapanga hua. Rapua nga karamu o te muka kai me te wehe atu i te tapeke o nga warowaihā. Me iti iho tenei nama ki te 25 mo ia tuunga mahi. Ko nga huawhenua hakinakina, penei i te rīwai, te paukena, te witi, te eggplant, me etahi atu, he nui ake nga warowaihā i nga huawhenua matomato, engari he iti ake i te puri parakore. He pai hoki nga punaha totika penei i te huaora C. He pai ta ratou ka kai i nga waahanga iti me te horopeta ano o te insulin ki te whakakii i te 1 ratonga o te warowaihā.

Ko nga huawhenua kore-whakakeke

Ko nga huawhenua kaore i raumati, penei i te tipu huawhenua matomato ka pau katoa.Ko enei kai he iti te paanga o te huka toto, he maha hoki nga paanga o te hauora, na reira me kai koe! Tata ki te katoa ka pau te nuinga o nga huawhenua - me iti ake te 5 ratonga mo ia ra. Ko nga huawhenua hou he tino whiringa pai, me te nuinga o te waa te waahanga tino pai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga huawhenua totika kei roto i te nui o te huaora me nga mea momona kua kitea i roto i nga huawhenua hou, i te mea ka makariri ratou mo nga haora maha i muri i te kotinga.

Mena kaore koe e pai ki nga huawhenua, ngana ki te tunu i a raatau ma nga otaota hou maroke ranei, te hinu oriwa, ko te kakahu vinaigrette ranei. Ahakoa te whakauru i te hinu iti ki o huawhenua he pai ake i te kore e kai i a raatau. Me whai kia pau te huawhenua o nga tae katoa - he huarahi pai tenei mo te tango i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e to tinana.

He aha nga kai me karo koe i te mate huka momo 1

Ko nga tangata e mate huka momo 1 me karo i nga kai kaore i te kai kino. Mena kei a koe te mate huka momo 1, me kati te whakamahi i nga kai wheketere me nga kai me te kawenga glycemic nui, tae atu ki:

• inu inu waro (kai maori me te auau)
• he tukatuka, kua tukatukia hoki (he paraoa ma, he keke, maramara rīwai, pihikete, pota)
• ngote trans (nga hua kei roto i te kupu "hydrogenated")
• nga kai momona nui

Whakataihia to kai i te "kai ma", penei i nga puri me nga taonga tunu kai, me nga kaatae, tetahi kai kei roto i te paraoa paraoa, te huka, te rīwai, me etahi atu, he huarahi ngawari tenei ki te tango kai ma te kawenga glycemic nui mai i te kai. He mea nui kia mahara ko te kore e rite ki te mate huka momo 2, ko te maatauranga o nga kai e kore rawa e whai hua ki te whakawhanaketanga o te mate momo mate momo 1, engari ko nga kai kua pau ka pa te kaha ki te whakahaere i te mate. Ko nga taangata mate momo 1 me te mate huka momo 2 ka pa te mate ki nga raru e pa ana ki te huka toto toto nui, penei i te mate cardiovascular me te momona. I tenei ahuatanga, he mea nui kia aro nui ki te kai hauora, me te whakamahi i nga kai ka nui te whakarereke i te mate o nga mate cardiovascular.

Aukihia nga kai korekore kei roto i nga ngako trans, huka, me te paraoa parakore

He aha nga kai e tohuhia ana mo te mahere kai mo te mate huka momo 1

Anei nga kai me whakauru i roto i to mahere whaihua:

• nga haehae huawhenua katoa e haangai ana ki te horopeta o te haumanu
• nga kai e mau ana ki te kai Mediterranean
• whai hua-kai-momona hua tino ataahua, huawhenua me nga hua
• kai glycemic iti

Ko nga tangata e mate huka momo 1, pera me era atu taangata e hiahia ana ki te aukati i nga mate o te mate, me whai ano i nga mahere o te kai hauora. Heoi, me kaha ake te maarama o te hunga mate huka ki te io o te karati konupora o o raatau kai kia pai ai te whakariterite o te horopeta o te insulin. Hei mahi i tenei, he maha nga ture ka taea e koe te whai.

1. Ko tetahi kohinga o te insulin e kapi ana i te 15 karamu o te warowaihā. He rite tonu ki te 20 g nga purapura katoa, 70 g huawhenua hakinakina (pēnei i te rīwai, te rīwai reka). He tirohanga nui tenei, a, me mohio nga tangata katoa ki te mate huka momo 1 ki a raatau ake tohu paitini o te insulin ki te warowaihā. Ka rerekē te ōwehenga i runga i te roanga o te mate huka, te taumata o te mahi tinana me te taumaha tinana. Ko te horopeta o te insulin, me whakatikatika mo nga taumata huka toto i mua i te kai. Mena he nui ake te taumata o te huka toto, hei tauira, ki runga ake i te 120, ka taapirihia etahi atu o te insulin hei whakaiti ake. Ko te tikanga, kotahi ano te waahanga ka whakaheke i te huka toto tata ki te 50 tohu, engari ano, he rereke tenei mai i te tangata ki tetahi tangata.
2. Me whakauru tetahi mahere kai mo te kai hauora kounga nui, te ngako hauora, me te iti o nga warowaihara matatini. Ahakoa te 45-65% o nga warowaihā kei te tohutohuhia i roto i te maha o nga aratohu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te toenga kai o nga warowaihā ka taea e nga tangata e mate ana te mate huka ki te whakamahi i te insulin, he nui te huka toto totika ka pai ake te rongo.
3. I te wa e pau ana nga hauhā, me iti rawa te kawenga glycemic.
4. Ka pau ana te ngako me nga pūmua, me ahu mai te nuinga o nga putake tipu.
5. Ko tenei tauira kai mo te ngawari ka whakatinanahia ma te whakamahi i nga kai o te Mediterranean. E pa ana tenei ki te tauira kai totika o te Mediterranean ka whakamahia ki te tonga o Itari me Kariki. Heoi, kaua e pohehe ki te kai Mediterranean me te "Itari Itari", he whakakapi me te purahi me te taro. Kei roto i te tauira kai totika o te Mediterranean te maha o nga huawhenua hou, etahi hua, te momona huawhenua pēnei i te hinu oriwa me nga nati, nga ika penei i te sardines, me te iti o te kai me nga mirakai.

Ko tenei mahere kai mo te mate huka momo 1 kei te ki tonu i nga kai momona e whai kiko ana nga huaora, kohuke, me etahi atu taonga e pa ana ki te rongoa.

He aha nga taunakitanga kai ka taea te whakamahi mo te mate huka momo 1

Na te mea kaore pea koe e mohio ki te maha o nga warowaihā me te Calories e kai ana koe i nga wa e kai tahi ana me o hoa me te whanau ranei, ka uaua pea ki te whakahaere i te ahuatanga, ina koa ka kaha tonu to waa ki te tuku i nga rihi e tino pai ana te karo, penei kai reka! I te wa e kai ana te hunga mate hika momo 1 i waho i te kaainga, he mea tino nui ki a raatau kia tirohia o raatau huka toto huka i mua i nga kai me te 2 haora i muri o nga kai hei whakatika i o raatau horopeta hauota i muri o te kai mena kaore o ratou taumata huka toto.

• Ka kai ana koe ki waho, kaua e mangere ki te paatai ​​ki nga paatai ​​kei te rihi kei te pehea te whakaritenga.
• Me korero atu ki o hoa me to whanau mo o raanatanga me ana hiahia.
• Korerohia atu ki a raatau he mea nui mo to hauora roa kia whaaia he mahere mo te kai hauora, me tono kia kaua e tuku i nga kai he kino maau.
• Ko nga hoa me nga whanaunga i te waa tonu ka ngana ki te whakaatu i to raatau aroha, e hiahia ana kia pai ki a koe te kai reka, ahakoa he aha te he. Ko te whakawhitiwhiti korero tuwhera ka taea te mohio ki a ratau ka taea te awhina i a koe ma te whakaaro tika ki o tono mo taau kai. Ka taea e ratau te whakaaro kei te whakaatu pono ratou i to ratau aroha, te tiaki i to oranga oranga mo to wa roa.

5 superfoods mo te mate huka momo 1

Ko nga momo kai tino kai ko nga kai e whai painga ana ki to hauora, hei taapiri i te kapi ki o tinana, ki te rongoa, ki te warowaihā ranei. Ka tino nui rawa te kai tino kai i roto i nga huaora me etahi atu kai totika hei painga mo te hunga mate huka momo 1. Kaore i te ahua o te kai whakatiki, ka taea e koe te kai i te paoa i roto i te rahi.

1. Hopu

He tino koretake nga kai momona mo te mea ka whakaitihia e ratou te kawenga glycemic o tetahi kai, ka piki ake te wairua o te makona (waikawa) me te whakaū i te huka toto. I whakaatuhia e tetahi rangahau tata ko te muka e kore anake e awhina i te whakaiti i te mate o te whakawhanaketanga o te mate pukupuku ki te hunga e mate ana i te mate huka momo 1, engari ka whakaheke ano hoki te mumura. Ano, ko te muka e kitea ana i nga oats he pai mo te whakaheke i te cholesterol LDL. Nga puna pai o te muka whakarewa te:

He tino pai tenei mo te hunga mate huka momo 1, na te mea ko tenei ika he puna pai mo nga waikawa momona-anti-inflammatory. He iti nei te hono atu o nga puriuma ki te mekameka kai, kaore i te tupono ki te pau, ki te whakangaro ranei i nga whare, kaore pea i te paitini i te paitini me te PCB ranei. Kia pai ki te kai sardine hou ki te hinu totara ranei o te hinu i roto i te hinu oriwa monounsaturated.

He pai te whakamahia hei kinaki mo te vinaigrette me etahi atu huamata. Ko te winika, ko te waikawa acetic ranei e raka ai te whakakii i te kopu, ka pai ai nga maangai whanui mo te hunga mate mate momo 1. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te tuku o te huka ki roto i te wai rere, ma reira ka ea ai te urupare taiohi iti, hei utu mo te hinu. Ko te winika ka whakapiki i te manawa kia makona, na, ki te pai koe ki te vinaigrette tetahi atu huamata ranei me te winika hei akoranga tuatahi, kaore pea koe e kaha ki te kai i te waa o te akoranga matua.

Kua whakaatuhia ko te hinamona ka whakaheke i nga taumata huka toto kei roto i te tinana o te tangata, tae atu ki nga tangata whai mate huka momo 1. Ma te hinamona e whakaheke te nohopuku o te nohopuku me te kai i muri o te kai (mo te haumanutanga postprandial). Ko nga hua o te hinamona i runga i te tinana kua akohia i roto i te maha o nga rangahau me nga arotake hangahanga. Kei roto i te hinamona te maha o nga polyphenols, hei awhina i te whanaketanga o nga raru o te mate huka. Ka kitea e koe etahi atu korero mo te paanga pai o te hinamona i konei - Ko te hinamona: nga painga me nga tono o tenei kakara kakara.

Ahakoa nga karepe he hamani tino reka, he kawenga glycemic he pai to ratou i runga i te muka mo te fructose. Ko te tikanga ka piki ake nga painga ki te kino o te taapiri o te waipiro me te huka. Ko nga pigment pouri e hoatu ana i nga hua ka whai kiko ki te polyphenols, he nui nga mahi antioxidant. Ko te nui atu o nga hua ka kai tatou, ka nui atu o nga polyphenols ka whiwhi tatou.

Te whakamahi waipiro me te mate huka momo 1

Ko te nuinga o te hunga mate huka momo 1 ka tūtohutia te kai waipiro ngawari. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu waipiro i ia ra mo nga wahine me te rua ia ra mo te tane ka whakaheke i te mate o te mate kapi me te kore e pa ki te mate huka.

1 inu waipiro (inu) = 1 karaihe o te vodka, cognac ranei (25-30 ml), 1 karaihe o te waina (100-120 ml) me te 1 karaihe iti o te pia (220-260).

Heoi, ka taea e te waipiro te whakaheke i te huka toto, na ko te mea nui kia mohio koe mo te hypoglycemia me te tirotiro i to huka toto i mua i te inu. Ko te kai me tetahi inu waipiro ka awhina i te whakaiti i te mate o te hypoglycemia. He mea nui hoki kia mohio ko nga tohu o te hypoglycemia e waihoki ana i nga tohu o te haurangi. E taunaki ana kia whakakakahu koe i to poroporo e pa ana ki te mate huka, kia mohio ai nga tangata me tuku e koe nga kai ki te whai koe i nga tohu o te hypoglycemia. He mea nui kia mahara ano ko te inu waipiro whakaranu me nga maramara (pēnei i te margaritas) e whakaputaina ana me nga mea momona e tino nui ana i te warowaihā. Ko enei inu ka nui ake te huka toto.