Ma te mate huka, ka taea e koe te kai i te rai

Ko nga taangata mate huka e tika ana kia whakawhāitihia ki te kai. Mo tenei take, kei te whakawhanake tonu nga taote i nga kai hou mo era tu turoro. Ko nga hua katoa e tika ana ki te pau i nga turoro kei roto i nga taonga taapiri e hiahiatia ana ma te mahi noa me te whakaora o te tinana.

Ko tetahi o ratou he mea tunutunu mira, e arohaina ana e te tini. Kei te mohio koe, ka taea te whakamahi mo tetahi momo mate. Mena he momo mate huka 2 te tangata, ka rite tonu te rite ki te momi. Kaore tenei reiora e whakaoho atu i etahi atu pauna.

Me mahara hoki ko te kai totika me te ngoikore o te tinana ka awhina i te mate ka tere, ka whakaora i to ake hauora. Ka taea e te paahoroa Millet me te mate huka te hono tahi ki a raatau ano me te huarahi tika ki te maimoatanga.

Ko te hanganga me te kohinga kohinga mira o te rai

Ko tenei totokore kei roto i nga waikawa amino ahurei, ko nga taonga whare mo nga uaua me nga hanganga a-tinana o to tatou tinana.

He nui te taonga o te Millet ki te ngako huawhenua hauora, ana kaore he huaora D me te kareti e kore e uru ki roto ki te tinana, me etahi ano nga warowaihara matatini e tango ana i nga paitini me te ururua mai i te tinana.

He ruarua noa nga tangata e mohio ana ko te paratini raiuma te tuarua anake ki nga oatini me te kume i roto i nga whaikorero waikawa amino. He mea momona hoki kei roto i te muka, he pai mo te punaha raupatu.

Mo te uara kaha o te 100 g o tenei totara, penei:

• ngako - 4.2 g
• pūmua - 11 g
• karukaru - 73 g
• Calora - 378.

Ko te miihini miriona a Millet he painga nui mo nga taangata e mate ana i nga tini mate o te ngakau me nga putea toto. Kei te mohio koe, 100 g o nga hua kei roto 211 mg o te pāhare pāporo, he mea tino nui mo nga mate maha o enei whekau.

Poroora mīti: taupū glycemic

He taupuhitanga glycemic a Millet e 40 ki te 60 waeine.

Ko te whika whakamutunga kei te tikanga tunu. Ko te kaiwhakawhiwhi te paroroihi, ko te iti ake o te tohatoha o nga warowaihā.

He tino tika te Millet mo te hunga e pa ana ki nga raru me te punaha cardiovascular. Ahakoa me tana awhina, ka taea e koe te whakakore i nga pauna atu taapiri.

Nga taonga whai hua totika mo te mate huka

E kiia ana ko te Millet he hua whaihua, he maha nga waahi e whakamahia ana mo nga mate tuutuu i roto i te tinana. Mo nga turoro penei, me whakamahi koe i nga warowaiharo matatini, e whakawhiwhia ana ehara ko nga kai pai noa, engari he kaha hoki.

Ko nga huka katoa e uru ana ki te tinana o te tangata ka pakaruhia mo te wa roa. Ko te take tenei kaore te manawanui o te endocrinologist e matekai i te wa roa, he mea tino nui mo te mate huka.

Kaua e wareware kei roto i te parakuihi miihini te nui o nga huaora, te kohuke me etahi atu miihini me te macro hei awhina i nga mahi o te metabolic i roto i te tinana. He mea nui tenei maau mo te mate huka me te momo tuarua o nga mate, na te mea ka tahuna nga paura katoa i whakawhiwhia e te tinana.

Ka awhina te croup ki te whakatu i te whakaputanga o te insulin, a, ki te whakamahi koe i nga rongoa e tika ana i te wa kotahi, ka wareware koe ki to mate mo te wa roa.

Me mahara ki te rehu kore e whakaohooho tauhohe mate, he mea tino nui ma te mahi noa o te tuuturu.

Me whakarite e koe te rihi kia rite ki nga tūtohutanga katoa o nga taote, na te mea anake ka whai hua tenei. Na te mate o te momo tuarua, ka tūtohutia kia tunua he parawari kaore he momo taapiri.

He pai te whakaaro kia whakamahia nga tohu teitei noa iho, na te mea e kiia ana he parakore me te pai ake o te kai. He maha nga tohunga o te whakaaro he mea tika kia pai ki te mira miihini, mai i te mea ka taea te whakarite i te parukini wewete i te kai, he nui nga huaora me nga warowaihā.

Ko te mate huka me te mate tuarua e tika ana kia mahara ko te paihini kia tunua i roto i te miraka kau me te wai ranei. Hei taapiri, kaore e ruia kia tapiritia te huka me te nui o te pata ki roto.

He maha nga rangatira maaka e tunu ana i te paroroihi rai i te miraka me te paukena. Engari, mehemea he hiahia kia reka atu te rihi, katahi ka taea e koe te whakamahi i nga tino reka. Kua kainga enei mo te mate huka me te mo te taumaha. Engari, i mua i to whakamahi i a koe ki taau kai, me korero koe ki to taakuta whaiaro.

Te hinu paramuere ki te paukena

Ko etahi o nga tohunga e kii ana kia tango i te nuinga o te punetēpu o te paoa paraoa i ia ra. Ma te tino noa, kaore he painga anake o te mira, engari he kino ano hoki te mate huka. Ahakoa te meka ka wera te nuinga o nga karati me te kore e mate mate pāwera, kei a ia etahi waahanga.

He mea nui kia kaha te whakamahi i te paihini mira mo nga taangata e mate ana i te kiri. Kua ruiaia mo nga turoro iti te iti o te kopu o te kopu. Ahakoa ano, ahakoa, me toro atu koe ki tetahi taakuta whaiaro, a, ko te waa anake, i runga i ana kupu tohutohu, ka mau ki tenei hua kai.

Nga ture tunu kai

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

Me tunu te mate huka i te parepareti i roto i te miraka iti-te miraka me te wai kua purea.

He minita hou. Mena e tika ana, ka taea te whakareri i te rihi me te iti o te pata. Ka taea hoki e koe te tunu i nga momo kai reka mai i tenei hua, ka tino pai te kai me te reka.

Ko te paramuihi tunua ki te miraka me te paukena, te tiihi, nga momo nati me nga hua maroke he pai rawa atu nga ahuatanga. Mena kua paku huitia te mira, me ata whakaangahia kia pania. Katahi me horoi kia maha nga wa i raro i te paapera kia marama noa te wai. Ko te wa whakamutunga ka horoia te horoi ki te wai kohua.

Kua rite tenei rihi tae noa ki te hawhe rite ki te nui o te wai. Kia kohuatia nga otaota, me peeke koe i te wai ka riringi te waiu. I roto, me kohua te totokore tae noa ki te paraoa. Ma tenei ka taea e koe te peeke i te whakapae o te rai, me te whakapai ake i te reka o te totokore totika. Ka taea e koe te taapiri i te tote iti mena ka hiahiatia.

Ko te ngaro o te taumaha ka hiahia te tangata ki te kai totokore kahore he miraka, te huka, te tote me te pata.

He maha nga taangata e pai ana ki te miihini peepini miihini nui kohuatia ranei. I tenei keehi, ka ringihia nga witi semi-oti ki te nui o te miraka ka kohuatia ano, ka oti ana te whakauru i te miraka miraka. He mihi ki tenei, ka whiwhi te rihi i te mea hou, kaore i rite ki tetahi atu mea reka. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te panui i te paihini oti me nga aniana parai.

Ko nga tohutao a te tangata mai i te rai mo nga mate turoro

Ko te mate huka millet e rongoa ana me nga tohutao motuhake.

Hei whakarite i te paihini mīti miihini hauora me te taupuhiwa glycemic iti, me:

1. rawato
2. maroke mo te maha nga haora,
3. hurihia he rai i te paraoa motuhake. Me whakamahi te raau hua i ia ra, kotahi koko kai i te ata i runga i te kopu kau, ka horoi ki te karaihe o te waiu hou.

Ko te roa o taua maimoatanga he tata ki te marama kotahi. He tino pai ki te whakamahi i te raiini kaore i roto noa i tona momo tuuturu, engari ki te taapiri o etahi huawhenua, hua me nga hua.

I tenei keehi, me ata whakarite e koe, hei tauira, ko te tohu glycemic o te paihini rai rai i te miraka kaore e neke atu i nga uara o ia ra.

Ki te tunu paroroihi, ka taea e koe te whakamahi i te tōmato, te zucchini me te eggplant. He mea nui kia tino tutakina ratou ki nga otaota witi.

E whakaaetia ana ki te taapiri i nga hua koreutu ki nga rihi mai i te pata totara, penei i te aporo me nga pea, me nga hua - viburnum me te buckthorn moana. Mena e korero ana tatou mo enei hua, he pai ake te whiriwhiri i era e iti rawa ana te nui o nga calori.

Te ahunga kino o te rai

Ko te kino o tenei hua e whakaatuhia ana i roto i era taangata mate e whai waahi ana ki te whakamahi.

He mea nui kia mohio ko nga miihini miihini ka raru kia kainga i era keehi:

• gastritis mau tonu me te nui o te kawatanga o te kopu,
• tukanga mumura i te kopae
• te matapae ki te maroke,
• Nga mate mate thyimmune tino mate.

I te aroaro o nga mate o runga ake katoa, me pai ake te karo i nga turoro me te mate huka.

Ki te kore, ka taea e te miihini kua whakawhiwhia te riri ki roto i te uma me te whakanui i nga mahi mumura kei roto i te tinana.

I te mea ko te miihini he hua hypoallergenic, he tino haumaru ki nga turoro me te ngoikore o te mate pukupuku me te hypersensitivity ki etahi atu purapura. I te whakamahi i a koe, me whai nga tohutohu katoa a te tohunga.

Ki nga pathroid thyroid, ka raru te konutai ki te whakakotahi me nga hua kua oti te ki te iodine. Ko te miihini kua oti te purea e whakaheke haere ana i te whaikorero o etahi waahanga moroiti me te macro, ina koa ko te iodine, e tino whakaawehia ana te mahi a te roro me te punaha endocrine

Ataata e pa ana

Mo runga i nga painga o te raiwhara me te paraoa i te reira mo te mate huka:

Mai i nga korero katoa i runga ake nei, ka mohio tatou ko te raiwhai i roto i te mate huka ko tetahi o nga kai pai, tino rongonui hoki. Noni, ki te kore he manawanui o te manawanui ki tana whakamahinga. He riki nga taonga o te huaora, te kohuke, macro- me te microelement, me te waikawa amino. Engari, ma te kaute i te toharite glycemic tohutoro me te kohinga kounga nui, me tino whakarite koe i nga kai mai i nga miariki.

Nga painga me te kino o te raiini mo te mate huka

Ko te mate huka-kore-insulin e whakaatuhia ana e te mate porehu ki te insulin, e pa ana ki te hyperglycemia. Ko te huka toto nui he kino i runga i nga taangata toto o te tangata, ka puta ano hoki ki te ahurutanga. Ko te Diet te maimoatanga matua mo tenei mate endocrine. Ka taea te kai te rai me te mate huka momo 2? Ko nga whakaritenga mo nga hua o te mate huka he tino uaua: me iti te calorie me te whakauru i nga kohinga e tika ana.

Taonga tuuru

Ko nga painga me nga whara o te raiwhara mo te mate huka e kiia ana he tauira o ona paanga. Kei te peetete te taara. I te nuinga o nga wa ka whakamahia i roto i nga momo totokore. Ko te hua totokore tawhito me te witi. Kei roto i nga warowaiharo te nuinga. Te paihini Millet kua rite ki te wai, te miraka ranei mo te mate huka mellitus o te momo tuarua e pai ana ki nga ahuatanga e whai ake nei:

• ngawari ki te keri
• maroke ai te reira no te te roa o te keri,
• e kore e piki te huka toto,
• ka whai wāhi ki te hanga insulin,
• ka awhina i te wera ngako.

Ko te ahuatanga o te miihini nei ka whakamaramatia e tana hanganga (i runga ano i te 100 g):

He wae paraoa (XE) he tohu motuhake hei tātai i te kai mo te mate huka. 1 XE = 12 g nga warowaihā me te muka. Ka taea te pau i te mate huka 18-25 XE ia ra, ka wehe ki te 5-6 nga kai.

Ko te taupae glycemic he wae whanaunga o te reanga o te huka rehu mai i nga kai. Ko te tauine tenei mai i te 0 ki te 100. Ko te uara kore he tikanga o te kore o nga warowaihā i roto i te whakakao, te rahinga - te aroaro o nga monosaccharides tonu. Ko te Millet e tohu ana ki nga hua GI tiketike.

Ko te kiko o te peera, ko te maha ranei o nga calories e whaaia ana e te tinana i te wa e kai ana nga kai he tino nui mo te mira. Engari i te wa o te whakarite tohutao mira i runga i te wai, ka heke iho ki te 224 kcal.

Ma te nui o te waikawa amino, he pai te mira ki te raihi me te witi. He ruarua puneturi o te hua maroke he tuatoru o nga whakaritenga o ia ra, tae atu ki nga whaa-rereketanga whakawhiti me te kore e taea te huri.

He momona te momona i te nuinga o nga waikawa polyunsaturated, penei i te linoleic, linolenic, oleic (70%). Ko enei waikawa he tika mo te whakarite i nga mahi o te roro, te ngakau, te pancreas, me te ate.

Maaka (79%) me te muka (20%) kei te nuinga o nga warowaihā. Ko te polysaccharide tūturu ka paopao i te wa e kohurutia ana e te ngoikore o te ngoikore. Ko tenei e pa ana ki te ongo o te kapi i muri i te tango i te paraoa witi.

Ko te muka i roto i te ahua o te pectin ko te waahanga tino ngoikore me te koretake o te hanganga o te rai. Ka whakaratohia e nga muka nga hihiko o te kopu tere me te horoi i nga paitini.

Kei roto i te Millet nga huaora B, tata ki te rima o te ritenga o ia ra (ia 100 g), e pa ana ki te katote pukupuku me te kiko uaua:

Ko te whānuitanga o te macro- me nga microelements e whai wāhi atu ana ki nga mahi o te hematopoietic me nga punaha raupuku, te konupora i roto i nga kopa me nga oko.

Ka whakakotahihia e Millet ki tana whakahiato nga momo waahanga whai hua me te kohinga kohinga nui me te GI.

He aha te painga o te raiini mo te tangata e mate huka?

Nga painga pai o te rai i te mate huka

Kei roto i te hinu o te pata totokore te nui o te waikawa amino nui - leucine (30% o te tikanga), na te mea ka paahitia te pākia huawhenua me te heke o te huka toto. Ko tenei waikawa amino ka uru atu ki te tinana noa mai i waho. Mo nga waikawa amino nui, he taonga nui te pril, he whākono e tautoko ana i te reo o te uaua me te whakatairanga i te rongoa o nga kopa.

Mai i te kohuke kohuke o te rai, ko etahi o nga huānga he nui i te waikawa o te warowaihā me nga paarua o te mate huka.

Ko nga waikawa waikawa omega-3 me te omega-6 ka whakaiti i te whakawhitinga toto me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te matatini o enei waikawa e kiia ana ko te Huaora F, he kairuri mo te awangawanga toto me te kukume toto, na reira ka tiaki i nga uaua o te ngakau.

O nga huaora B mo te mate huka momo 2, ko te mea nui ko te aroaro o B9, e pa ana ki te pākia me te pākia momona.

Mate me te pectin, nga warowaihā o te keri roa, kaua e waiho te hua tino o te glucose ki roto i te toto.

Ko te aroaro o enei taonga ka whakawhiwhia e te rai he hua whakahau i roto i te kai o te mate huka.

Nga Panui

Ko te Kobalt me ​​te boron, he waahanga o te rai, ko te mea nui mo nga contraindications ki te repe thyroid me te glycemia. Kei te hiahia a Cobalt ki te aukati i te whakauru o te iodine, ka whakaiti a Boron i te mahi o te huaora B2, B12, adrenaline me te whakaara huka toto.

Kei roto i te Millet te nui o nga puria, ko te tikanga o te whaihua mutunga ko te waikawa uric (62 mg ia 100 g). I roto i te mate o te taarua, ko te taumata o te waikawa o te uric i roto i te toto, e whakahekehia ana i te ahua o te tote kei roto i nga hononga me te whakaoho i te mate kauti.

Mena ki te mate huka momo 2 kei roto nga mate huangai penei i te hypothyroidism me te kauti, kua peerehia te miihini mira. Kaore i te tūtohutia i te aroaro o te kiri konupuku me te iti o te kawatanga o te kopu.

Ora nui! - He pai te miihini mo te ngaro o te taumaha - te huarahi tuatahi

Ahakoa te kohinga kohinga, he iti te taupae glycemic kaore he huakakau

Ko te Millet he hua nui-calorie (370-380 kcal ia 100 karamu), engari he iti ake te taupae glycemic, ara, kaore ia e kukume i te hiahia. Kei roto i te Millet te huaora B6, e whakaohooho ana i nga tauhohenga konupuku a na reira ka whai hua ki te tahu o nga ngako.

Te reena. Toa mo te Huaora B6
1. Nga Mira, ano, he rua nga wa kei te nui o te huaora B6 hei peere.
2. Te Buckwheat
3. Oatmeal

Kaore he gluten i roto i te rai, ka taea e te hunga e mate ana ki te gluten te whakauru i tenei hua ki a raatau kai.

He nui te taonga o te Millet, e tika ana mo te hanganga o nga wheua, me te konupora, e tika ana mo te mahi tika o te punaha cardiovascular.I whakaatuhia e tetahi rangahau motuhake ko te whakamahinga o te mira te whakaiti i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis me te mate Alzheimer.

Me pehea te whiriwhiri
Kōwhirihia he raiwhara karaka kaore he poke. He pai ake i te miini i roto i te kaimanga wheketere, ma tenei e whakaae te kounga o te hua.

Me pehea te penapena
A tuu i te rai i roto i te karaihe ipu kirikiri ranei me te taupoki whenua ka penapena i te wahi pouri. Kaore a Millet e ngoikore ana ki te rokiroki mo te wa-roa - he nui te ngako, ka tere te whakawiri me te miihini ka timata te kawa me te hongi.

Me pehea te tunu
Ko te rihi raiwhara noa ko te miihini mira. Tunihia he paihini rai rai me nga aperotika maroke me te paukena. Kohuatia tenei rihi mo te 15-20 meneti (mo te wera iti). Me mahara noa ki te horoi me te horoi pai i te rai i mua i te tunu.

A hi'oi te neneiraa o te 11 no setepa 2012

I tapaina te paihini tino pai

Ka huri te uru me te whakauru parakuihi rai i ta tatou kai. E tūtohutia ana mo nga turoro me te mate huka