6 te whakaheke i te kai
- Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui
- Nga Miraka me nga Hua Tote
- Tono Cholesterol Nui
- Koruarua
- Nga purapura, nga nati
- He ika nui
- Porridge me Pasta
- He aha ta tatou e inu?
- Harore me nga huawhenua
He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?
Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.
Ka hiahia te tangata ki te cholesterol, pera i te huka toto. Na reira, kaore e taea te whakaaro he iti ake te waahi. He tau motuhake kei raro e kore e taka, na, he tauunga teitei ki te taumata e manakohia ana.
He rereke nga wahine mo te waahine me nga taangata rereke.
Ko te hunga e hua ana ki te whakamatautau e whakaatu ana i te nuinga o te tikanga e aro nui ana ki te taakuta me pehea e kore koe e kai me te cholesterol nui.
He mea whakama noa iho ki te whakaaro ko te mawehe noa o nga kai e nui ana te ngako kararehe e taea ai te whakatika i taua raru. Ko te mea nui ko te whai i nga tikanga o te kai pai. He mea nui kia mohiohia ehara ko te mea anake e kore e kainga, engari me pehea hoki te whakakapi i nga hua kino hei awhina i to tinana. Tatou kia haamata i te hunga kino.
Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui
Ko nga kai paowa me te pahikara ka tino arai. Ae ka mutu - ka aukatihia nga maramara me etahi atu kai nohopuku. Haunga parai katoa, ara he ika. Kaore e taea e koe te kai i te mayonnaise, kaore ano nga karaehe, me nga mea momona tino nui, kaore ano hoki he "maama", he tino uaua ki te keri
Kei te whakaarohia he hua tino kino te hua i roto i te hua, kei roto i te tatauranga o te matū o te korikori. Kaore e tika kia whakakahoretia nga hua.
Ko nga hua koitareke he kowhiri pai. Mate ana mo te taumaha iti o te waahanga kino kei roto i ia waahanga iti, me te nui atu o nga kai nui atu i te waahanga hua manu katoa. Kotahi te mea ka taea e ratou te kai i nga ra katoa! E 2 nga waahanga hei te wiki, engari kaore i neke atu i te kotahi ia ra.
Nga Miraka me nga Hua Tote
Ka taea e au te inu i te miraka me te nui o te cholesterol? Mena he iti ake te 3% o ona ngako, ka taea ana, engari he iti noa iho. He pai ake te whakamahi 1% kefir hei mirakai ranei i hangaia mai i te miraka kau. Ko te Yoghurts anake te mea kaore he mea noa iho mo te miraka me te mirakahe. Ko te miraka me te kairiki i te huka whakarere.
Kaore e taea e koe te kai i te kirīmi kawa, engari ka taea e koe te tapiri i te hawhe koko ki te rihi. Hei tauira, i tetahi huamata o te kāreti, mai i te tōmato ranei me te otaota.
Whakahauia 9% ngako ka taea, engari ki te mahi koe i a koe, katahi ka whakakorea te kirīmi, ka oti te rewena. Te tīhi miraka - tino iti! Te tīhi whakatipu me te tiihi kua tukinohia.
Ko te pata, me te ghee me te margarine, ka aukatihia. He nui atu nga mea kino o te horahanga mai i te maroke noa.
Tono Cholesterol Nui
Ko te hinu poaka, ko te nuinga o te poaka, me te reme. Mai i te kai koni kai ka tūtohutia. He aha te momo manu ka taea e au te kai? Tunua paraoa ranei te keke heihei. I te kiri o te heihei, ina koa ko te whare, ko te mea kino ka tino pai 
maha. Na reira, i mua i te tunu ka tangohia.
Ko nga heihei momona nui, penei i nga kaera, kaore e pai. Engari ko te kai kuihi he iti ake te ngako, kaore i te aukati te rihi. Ka rite ki te heihei, kiri i nga waahi e nui ai te ngako.
He taonga te kiko o te patunga, ina koa te ate me te roro. I te wa ki te wa, ka taea te kai te kohua heihei ma te mea he nui te whakanui i te cholesterol, me te tarai i te ate kuihi kaore e manakohia.
Na ahakoa tini noa iho, kaore he hōhatu, hōtiti me te hōtiti poaka.
Kei te mohiotia ko nga kai paraoa ngako e nui ana te huka he nui te koretake. Ko nga inu he pai ake te reka me te honi, engari i te ra - e toru nga punetēpē, kaua e nui ake.
Ko nga pata me nga heiha ka tino whakarerea. Ko nga reka, te tiariki, te tiakarete miraka hei aukati.Kaore e taea e koe te kai i nga kaaka momona me te puffry pastry me te nui o te cholesterol i roto i te toto.
Ka taea e koe te pai ki te maramara, te kaarai, i te tiikini hua, i te hukapapa i hangaia mai i te hua whakarakei.
Engari he pai ake te kai i nga hua hou me nga hua. Ka tuhia e koe te rarangi mo te ra, me whakaaro koe he nui o te huka. Engari ko te mea nui ko te hua me nga hua kei roto i te maha o te pectin me te muka, hei awhina i te tango i te cholesterol mai i te tinana, me nga taonga whakatipu koiora.
Nga purapura, nga nati
Ko nga purapura putiputi konihi ko te whai hua, ka maroke anake, kaore i parai. He riki me nga purapura he riki. He pai hoki nga Walnuts. Engari me nga painga katoa, kaua tetahi e wareware ki a raatau he nui o te momona, he nui ano hoki te kohinga marika.
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
He hua tino ahurei ko nga purapura paukena. Kei roto i te hinu paukena - he taonga tino koiora. Kei kona momo momo paukena kaore i te purapura uaua te purapura. He tino waatea, kaore e tika ki te horoi, ka kainga me te kiriata kei te hipoki ratou. Ka maroke, ka tino reka ratou.
Te Whakaheke Cholesterol Ma te Kainga: Te Kai Tere Kore
I tirotirohia e koe to toto toto, me te korero a to taakuta ki a koe kia heke o to cholesterol kia kore ai e whai kiko mai me etahi atu mate ka arahi ki te cholesterol tiketike. Inaianei - me te kai cholesterol-whakaheke. Ko te kaipupuri o te mate pukupuku rongonui a Yevgeny Shlyakhto, Kaiwhakahaere Matua o te National Medical Research Center i whakaingoatia V.A. Almazova.
Ki te whakaheke i te cholesterol, ko te tapeke o nga ngako kua pau me te whakaheke i te toru hautoru. Ko te ahua o nga ngako i roto i nga kai me whakarereke.
I te Hauauru o Uropi, ko te tau toharite ngako mo te pakeke, he ahua noho ngawari te ahua, 70-85 g ia ra. Ka tutuki tenei ki te horahanga o te calorie 2100-2500 kcal. Ko nga kaihokohoko Hainamana, e mohiotia ana e to ratau hauora piripiri, ka pau noa te 10% o nga ngako i te kai o te kohinga kai o ia ra, me te taumata o te cholesterol i roto i o raatau toto, 3 mmol / l.
Hei whakaiti i te whakawhitinga toto i te 10-20%, he mea tika kia tohe te toenga o ia ra o te tinana ki te 500 kcal o te mea e hiahiatia ana. Ko nga ngako totika e kitea ana i roto i nga kai (te nuinga o te kararehe kararehe) ka whakapiki i te cholesterol toto, i te mea kaore i koretake te ngako (o te tipu tipu). Ko nga ngako Monounsaturated e kitea ana i roto i nga hua ika ka whai kiko ki te whakaheke i te kohinga toto me te triglycerides toto. I te tunu kai, me tuku e koe te manakohanga ki te hinu huawhenua: oriwa, putiputi, soya.
| Whakanohia he iti noa te waahi | Homai te manakohanga |
| He pata, he kirīmi kawa | Huawhenua, hua, huawhenua |
| Pae Chees me Margarines | Te manu (heihei, korukoru) kaore he kiri me te ngako kitea |
| Tuhinga o mua | Ngako-iti te momona, veal, reme, kēmu |
| Nga momo Moti Pee | Katoa nga momo ika, ina koa nga ika momona (kei kona te waikawa omega-3) |
| Nga patunga (ate, whatukuhu, ngakau, roro) | Cereals, pasta |
| Sageages, hōtiti | Te paraoa parāoa, bran, granola kore huka |
| He kai paowa, hōtiti, te hinu, te salami | Ko te waiu iti-momona (1.5%), te tiihi mo te tiihi, te miraka miraka |
| Nga tohe hua | Ko te hinu huawhenua (putiputi, te kiri, soy, witi, oriwa) |
| Fat tīhi | Beans, Beans, Soy |
| Te manu momona (pārera, kuihi) | Oliva |
| Te pihikete, nga pepeke, nga piahi | |
| He Haka, maaata, wiwi, caviar | |
| Te aikikimi, te purahi |
Na ka korerohia e matou etahi roopu rereke o nga hua kei roto i te kai iti mo te kai cholesterol.
Hua miraka miraka
Kirīmi me te Kirī Tiki kia nui rawa atu te ngako (20-25%), na me kai enei kai kia karo.
Heretone Mena ka tohutohuhia e koe he iti te kai cholesterol, ka iti noa te kowhiringa o te tiihi. I te wa e whiriwhiri ana i nga tiihi, aro nui ki te ngako momona mo te 100 g o nga hua. Ko te tikanga, ka whakawhiwhia nga ihirangi ngako i runga i te waa maroke.
Hikaru Ko te maakete he mea miraka mai i te miraka (he miraka) miraka he puna pai o te konupūmā, te pūmua, te ūkuikui me te huaora B. Ko te whakapono ko nga hua whai hua o tenei hua ka whai hua ki te hauora pai me te roa o nga kaimahi Bulgaria.
Mai i te tirohanga o te momona ngako, he nui te momona o te ngako, ki te rite mai i te kirikiri te miraka ranei (i tenei keehi, ko te ngako momona e 3.3,9% ia 100 g) me te kore-momona (me te ngako momona mai i te 0.2% ki te 1.5 %). Ko te miraka Kariki e hangaia ana me te miraka hipi ka eke ki te 9% ngako. Mo nga kai paraoa, kowhirihia he miraka miraka kei te ngako-momona e kore e nui noa atu i te 2.0% ranei.
Nga otaota me nga nati: ko wai hei whiriwhiri?
Butter me Margarine kei roto i te rahinga o te ngako (tae atu ki te 81 g ia 100 g), engari he rereke enei ngako i roto i ta raatau hanganga. Ko te pata he maha o nga waikawa momona ngotea (e pā ana ki te 63%) me te 4% o te waikawa e kiia nei ko te waikawa trans-momona (ko nga puehu huawhenua honohono). Ko te kohinga momona Trans e kiia ana he koretake.
Ka whakauruhia ki te pata, ko nga momo margarine he iti ake te waikawa momona ngiha, me nga margarine e tapaina ana "he nui i roto i nga waikawa polyunsaturated" kei roto i nga waikawa trans-fatty, me te ngako hinu, e kore e taea te taunaki ki nga turoro me te hypercholesterolemia.
Hinu Olive - He hua pai tenei mo nga ahuatanga o te ariā o te kaawana o te kai Mediterranean me te kai paraoa iti. Ko te hinu Olive ka pa te tinana e te 98%, ko te hinu putiputi he 65% anake.
He hinu Olive kua whakamahia e te tangata mo te mireniuma ka whakaarohia ko tetahi o nga kai tawhito. Ka rite ki te waina, ka puta mai te hinu oriwa i nga momo rereke, nga tae me nga kakara, na te mea kua whakatipuhia i roto i nga waahanga rerekee me nga whenua rereke, ka kohia te tipu oriwa i nga momo momo.
Kua wehea te hinu a Olive ki te maha o nga momo, i runga i te reka me te kaitaa. "Miihini Olive Virgin" he mea hanga mai i nga oriwa kua tohua. He tino pai tona kakara me te kakara kaore e tika kia horoia. Ko te kaitao o taua hinu kaore i te neke atu i te 1%.
Ko te Miihini Olive Virgin he hua pai rawa atu kaore e hiahiatia kia werohia. He uara nui o te reka me te kakara, me te waikawa kaore i te 2%.
"Te hinu Olive" he hinu e i te tuatahi ka nui te ōrau o te kawatanga. Ka tukatukahia (kua horoia) ka whakamarumaru ma te whakamahi i te hinu oriwa o te "atua". Ko tana mahi nui kaore i te waa ki te 1.5%.
Ka taea e te hinu Olive te mahi hei whakakakahu mo nga huamata, he wai whakapau mo te kai me te ika, he ngoikore ki te pāmahana tiketike me te whakamahi i te paraoa me te tunu.
Ngati - he hua tino pai me te kai. Ko nga nati he nui o nga kalora, te rongoa huawhenua me nga waikawa momona koretake. Ko nga korero o te wa tata nei e tohu ana ko te whakamahinga o etahi momo nati (hei tauira, walnuts) ka arahina te heke o te cholesterol ki te 12%.
Ko nga nati Brazil he puna pai atu i te kiri. Ko te Selenium tetahi waahanga tohu nui e whai wāhi ana ki nga tukanga hāora, te mahi thyroid noa me te whakaputa testosterone testosterone sex, me te whakarato hoki i te korikori tuuturu. E toru nga nati Brazil kua oti (10 g) e tohua ana he kohinga ruarua mo te ra 153 mcg (te tikanga mo nga tane he 75 mcg, mo nga wahine 60 mcg).
He aha te kai hei whakakorehia me te iti te kai cholesterol
Te kai. Te kai i nga poro ngoikore o te kau, te veal me te reme: loin, pokohiwi, huha, koromatua, tenderloin. Tapahia nga ngako katoa mai i nga waahanga o te kai i mua tonu o te tunu. Ko te tino aukati ki te tango i nga kai whero, whai rawa i te pūmua me te rino, kaore i te tūtohutia - ka taea e arahi ki te anemia, ina koa i nga waahine.
Aukuhia te whakamahi i nga hua kai kua oti i a ia, te waimoa, te whakaraera, te salami, te hinu me etahi atu hua kai tukatuka a te miihini e whakaputaina ana ma te huna huna. Hei tauira, ko nga hōtiti poaka kohua e pa ana ki te 17 g o nga momona ngako kino mo nga 100 g o nga hua, i roto i nga paraoa poaka - tae atu ki te 25 go te hinu ia 100 g o te hua kua oti. Ko te karareka (ate, whatukuhu, roro) he nui te cholesterol me te kore e taea te whakapa atu ki tetahi kai hauora.
Whakamātauria ki te tunu i nga rihi kai kohua ranei te tote, ka huri ki te kai tunu, whakamahia nga hinu huawhenua. Ko te pirangi ka waiho hei waahanga pai mo te hunga e aroha ana ki te kai e whai ana i te kai iti o te cholesterol. Hei tauira, ko te escalope veal roasted kei roto i te 6.8 g o te hinu mo te 100 g o nga hua, ko te 1.8 g (26% anake) nga momona. Ko te veine mīhini korehau kei roto i te 11 g o te momona, ko te ngako kukupa he iti iho i te haurua (4.7 g).
Te manu. Ngana ki te kai atu i nga kai heihei (heihei, heihei, heihei), ka whakakapihia ki nga momo momona o te pini me te poaka. I te wa e tunu ana i te heihei, tangohia nga ngako kitea me te kiri kei roto he nui te cholesterol. Ki te parai i te heihei, whakamahia nga hinu huawhenua. Ko te mea tino pai ko te kai korukoru - he 3-5% te momona anake.
Ika. Kua whakaatuhia inaianei ko te kohi i nga waa ika, ina koa ko nga momo ngako momona e whai kiko waikawa omega-3, ka taea te whakaiti i te mate o te kohanga miocardial e te tuatoru. Mo te aukati o te kohanga miocardial, ko te nui o te waikawa omega-3 e 500-1000 mg ia ra. Ko tenei rahinga o te Omega-3 e kitea ana i roto i nga waahanga e rua ki te toru nga waa o te ika o nga momo momona i te wiki.
Te hua. He nui nga cholesterol o nga hua ero, na me kai e neke atu i te 3-4 nga hua ia wiki. Ka taea te whakamahi i te kiri oriwa, kahore he herenga.
5 nga herenga o nga hua me nga huawhenua ia ra
I te 1990, i whakahaerehia e te Whakangao Hauora o Te Ao tetahi rangahau mo nga kai totika ki nga whenua e kiia nei ko te kai Mediterranean (France, Spain, Itari, Portugal, Portugal), he mate tuuturu mai i te mate ngakau coronary, te kauhau, me te mate pukupuku ko te iti rawa i Europe. Ko te kai o te ra o nga hua me te huawhenua i enei whenua ko te neke atu i te 400 g.
I runga i nga raraunga i whakawhiwhia, i whiwhihia e nga kai whaihua i Nui Nui a Ingarangi te tauira "5 ratonga o nga hua me nga huawhenua ia ra." Ko tetahi mahi he aporo, karaka, peia panana ranei, kotahi te waahanga nui o te merengi, te pineapa ranei, e rua nga hua kiwi, e rua nga paramu, e rua, e toru nga punetēpu o te huamata hou nei, he karamu kēhi ranei, kotahi punetēpu o te hua maroke, e rua punetēpu ranei o te rihi i hangaia mai. huawhenua hou kua rewa, he hua ranei.
5 poro koe paraoa ia ra
Ko te paraoa me te papapae he momona o te warowaihā, ka mahi hei puna pai o te calorie, ko te horahanga o te mea he iti te kai cholesterol ka whakaitihia na te momona o te kararehe. Ko te paraoa pokepoke kei roto i nga muka whakato huakore e herea ana te cholesterol i roto i te lumen whekau.
Ko nga hua pata ka rite ki te pata, te miraka me te hua, na me whakaheke to raatau kai.
Ko te rahi o nga warowaihā matatini kei roto i te horahanga o te paungatanga o ia ra me te haurua. I te wa e whakareri ana i te pata totokore, tarai ki te whakakapi i te miraka miraka me te miraka piima me te rehu tunu ki te wai ranei Ka taea te whakamahi i te witi me te oatmeal mo te parakuihi.
Ko nga harakei (soy, beans, pea) he nui te rongoa huawhenua me te kai nui-calorie, na reira he pai te whakakapi mo nga kai me nga kai.
Ko te utu taro ia ra kaua e neke atu i te 6 nga poro i nga taane me nga poro 5 i roto i nga wahine.
Te waipiro, te toto toto me te cholesterol
Ko nga taunakitanga o te waiao tata nei e kii ana ko te kai i nga horopeta tohutoro waipiro he awangawanga ki te atherosclerosis. I tenei wa, ko nga raraunga whakaponohia kua riro ko te kai tamau o te waina whero, kei roto he maha nga antioxidants me nga flavonoid, ka whakaiti i te mate whakaraopu o te ngakau ngakau koronary. Ko te kai auau o te haurangi iti o te waipiro ka pai ake te rere toto, ka aukati i te whakawhanaketanga o te thrombosis i roto i te punaha vascular me te whakapiki i te taumata o te cholesterol pai i roto i te toto.
Heoi, me whakaarohia ko te kai waipiro me whakaiti i nga turoro me nga mate o te arertial me te mate mellitus. Me whakawhitiwhiti korero te hunga mate ki tenei take me ta ratou kaiwhakarato hauora.
Tii kawhe ranei?
Kua whakaatuhia ko te whakamahinga o te korote, kaua ki te kawhe inamata ka nui haere te cholesterol, mai i te wa e kohua ana, ka tangohia te ngako mai i nga pini kawhe. He taunakitanga ko te aukati katoa o te kawhe ka arahina te heke o te cholesterol toto i te 17%.
Ko te whakamahinga o te tea te whai hua nui ki te punaha cardiovascular, a, i runga ano hoki i te mate ngakau coronary. Ko tenei mamae ka hua pea na te nui o nga waahanga o te flavonoids i roto i te ti.
Nga ahuatanga o te kai
Ko te mea tuatahi, ko te kai toka he taurite ki te pūmua, nga warowaihā me nga momona. Ko te tauwehenga o te BJU me whiriwhiri takitahi i runga i te kaupapa ture, te taumata o te kohinga endogenous me te noho o te manawanui. Me rerekee te kai me te rite tonu. Kia kaua e whawhatihia i waenga i nga kai.
He tika hoki kia tātai tika i nga ihu o te peera o nga kai kua pau. Ma tenei mahi tarai ka whakarato i te kai matua o te tinana kaore e tuku i nga paanga o te paura o ia ra.
Hei karo i te pupuhi, me huri e koe te nui o te tote kua pau. Ko te hiahia o ia ra mo te tote te 5 karamu.
Ki te whakakoi i te konurai wai-tote, he mea nui kia pau te kotahi me te haurua o te rita o te wai korekore (wai, decoctions o otaota, compotes, green tea).
Mo te waipiro, ka tūtohuhia kia whakarere i te kaha o nga wairua. Inu 50 ml te waina whero maroke i ia ra.
Ko nga keehi o tenei momo waina he mahi antiatherogen kua kiia.
Mai i nga kai o te mea, he mea nui kia whakakorea te ngako kino me nga warowaihā tere.
I te wiki tuatahi o te kitenga i nga keehi taketake o te kai hauora, ka kite te manawanui i te whakapainga nui o te oranga.
Nga āhuatanga o nga waahanga kai
Ko te kai mo te atherosclerosis tetahi waahanga nui o te maimoatanga whai hua.
Ko te rongoa o te tarukino kaore he awangawanga rongoa ki te kore e piri te manawanui ki nga tikanga o te kai pai.
Ko nga kai hauora me te aukati hei whakarato i nga tikanga e whai ake nei:
- Whakapumau i raro. Hei whakaiti i te taumaha o te tinana, ka tohutohuhia nga turoro ki te whakaheke i te kohinga tika o te kohinga o ia ra.
- Te whakakapi i nga warowaihā ngawari ki nga mea matatini.
- Te whakakapi i nga momona kararehe me nga momona huawhenua. Na tenei ka pa ki te whakaheke ngoikore o te cholesterol me nga waikawa momona -omega nui i roto i nga hinu huawhenua.
- Te whakaoti i nga kai tunu hauora. E tūtohutia ana kia tunua, kohua, kai paraoa. E ruia ana ki te kōrori ka tunu ki te hinu hohonu.
- Whakatano te tote.
- Ko te nui o te pūmua ia ra, ko te 1-1,5 karamu ia mo te pauna o te taumaha tinana. Ka iti noa te kaririora mo te 300 karamu ia ra. Ngako kaua e neke atu i te 60 karamu.
E manakohia ana kia whakauruhia ki roto i te kai he maha nga hua o te tau me nga huawhenua, me te kaha o te kohinga huaora-kohuke.
He rite nui te ahua o nga warowaihā kua pau i te wa kai kai. E ai ki nga korero rongoa mohio katoa, ko te pasta he hua e arahi ana ki te ki tonu. He he rawa tenei korero.
Na te mea ko ona painga kua tohua, ka whakauruhia te pasta ki te kai hauora o te ao - ko te Mediterranean.
Ko nga painga o te parani
Macaroni he hua i mahia mai i te paraoa. He rereketanga, ko nga hua anake i puta mai i te paraoa wholemeal ka whai hua.
I tera momo pura he nui te muka, te kohuke me nga warowaihā ka taea te tango.
Na te nui o te kohinga nui o te kohinga me te whakaheke puhoi, ka whakaratohia e te vermicelli nga taapiri roa o te tinana me te kaha.
Ko nga painga o te pungarehu e whai ake nei:
- nga kohinga o te maha o nga maroke puhoi,
- whakaongaonga rorirori,
- kore ngoikore o nga warowaihā
- he maha o nga matatini polysaccharide,
- He maha te muka
- he maha nga waahanga taapiri.
Ko te mea nui ko te meka kaore ko te pasta me te cholesterol te kaupapa e kapi ana. Ko tenei hua kei tona ahua kore katoa kaore he karamu kotahi o te momona. Ko te kupu, ka maarama he aha te rahi o te cholesterol kei roto i te paerau me te aha ranei e taea te pau i te pura totoka me te cholesterol whakairihia.
Ahakoa te meka he hua warowaihā pai mo te atherosclerosis, ka whakamahia ana e raatau etahi waahanga contraindications.
Na nga huarahi e whai ake nei, ko te whakauru o te spaghetti me te pasta i roto i te kai ka nui ake te mate o nga uaua me te whakanui i te mate:
- Te pancreatitis kiri.
- Gastritis maaka, duodenitis me te cholecystitis.
- Te noho koretake ki te gluten.
- Ko nga tukanga o te puku i roto i te waikawa.
- Te mate a Crohn me ULC.
- Te ngoikore o te moemoea.
Na nga maarama o runga, ko te whakauru o te paoa ki te kai me whai korero ki te taote me te aro nui.
He aha te whai i te kai mo te atherosclerosis
Ka whai wāhi te kai totika ki te whakarite i nga whaikorero a lipid, ka whakapiki i te kaha o te maakuku, a ka awhina ano hoki ki te patu i te taumaha o te taumaha.
Ma te kai rongoa me te pikinga iti o te cholesterol ka taea te kore te whakamahi i nga raau taero ki te whakatutuki i nga ahua lipid i te toto. Ano hoki, ki nga taangata e whai ana i te kai, ka mau tonu nga uaua o nga taura, a kaore e rere te toto i roto i a raatau. He painga tenei ki te hauora o te punaha cardiovascular, me etahi atu punaha me nga punaha.
Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga kai hauora ka aukati i nga huringa hāhiora i roto i nga puoro me te aukati i te ngoikoretanga o mua
I nga whakaaturanga tuatahi o te atherosclerosis, me wawao haere tonu te rongoa me te huinga o nga mahi kaha ki te whawhai.
Na te raru o te atherosclerotic, ka hangaia e te kiripaka cholesterol i runga i te endothelium, na te mea ka puta te kaha o te moana arai. Ko enei huringa ka arahi ki te ahotea o te ngongo kiko me te whanaketanga o te hypoxia.
Ki te peka mai te paparanga cholesterol me te kuru i te maama o te ipu, ka marika katoa te haeremai nui me te kiko nekrosis. Ko nga amuamu tino kaha o te atherosclerosis ko te:
- te aitua cerebrovascular tuuturu, e puta mai ana i te haumanu me te whiu o te roro o te momo ischemic, hemorrhagic ranei,
- matapae harakeke
- nekrosis me etahi atu taarua o te riu.
Ka taea hoki e te Hypercholesterolemia te nui ake o te mate o te mate huka, te haehae arterial, me nga momo whakangao reeti.
Ko te tahua tata tonu mo te korikori
Ko te hypoxia pumau o nga pūtau nerve ka pa ki te takahi i te raru o te kiko o te roro, na te hua o te dystrophy e tupu. Na roto i te haumanu, ka kitea tenei e te maru, te ngenge, te ngoikore, te kaha hinengaro.
Ko te kai me te haangai teitei e whai waahi ana ki te whakakotahi i nga roopu o nga hua ki a raatau ake me te kore e hiahia kia aukati mo te waikawa, te tikanga tukatuka ranei. I runga i tenei, ko te hanga i te kai reka me te hauora o te ra kaore i te uaua.
Tahua whakatata mo te ra:
- mo te parakuihi, oatmeal kua pania ki te oriwa, ki te hinu huawhenua ranei, Tii tea matomato kaore he huka, he otaota ranei o nga hua maroke,
- mo te tina, hei paramanawa ranei, ka taea e koe te kai i te aporo matomato me te karaka ranei, inu 200 ml o te miraka Kariki koreutu.
- mo te tina, ka tohutohuhia kia mahi ki te hupa huawhenua me te tapatapahi o te paraoa paraoa, he ika moana tunutunu, hei punaha moa ranei me nga huawhenua, he mea hou ka haria he wai, he puawai ranei.
- mo te paramanawa o te po ka taea e koe te kai i te tiihi puihi iti-ngako ranei i te patitiki ngaru,
- mo te tina, he tūtohutia kia kai i tetahi pereti o te huawhenua huawhenua hou, he kohinga kai tunutunu, he ika ranei.
Ko te whakauru i te ra 1 karamu o te hinu ika ka taea te taapiri ki te kai hei whakarite mo te ngoikore o nga waikawa o te waikawa. Me rereke te kai i ia ra kia kore ai te kai e raru i te kare kino, me te taapiri.
Ko nga painga o te taatai kua whakaahuahia i roto i te ataata i tenei tuhinga.
Tahua Papa Tere Koreutu Nui
Ko te hiahia ki te whakaheke i te cholesterol ka aromatawaihia e te taakuta. Kia mau tonu ai te hauora me te ma o nga oko toto, e whakamahia ana te huarahi whakauru:
- te taumaha o te ture e pa ana ki te BMI (te taupori papatipu tinana),
- te tango i te taapiri (te waipiro whakato, te kai paipa),
- kia mau
- kai nui cholesterol
- mehemea e tika ana, ko te whakamahinga o nga rongoa ma te rongoa.
Ko tetahi ahuatanga tino nui ko te whakaheke katoa i te ngako o te ngako, te whakakahore i nga ngutu kararehe (pata, hinu, me etahi atu), te whakamahi noa i te hinu huawhenua (harakeke, hemp, oriwa, me era atu).
Kua whakaaetia nga kai me nga kai whai kiko nui:
- paraoa - ko nga hua tunu anake mai i nga momo whakahiu (witi, pihikete kai),
- harawha - totete paraoa i te witi, i te tima, i te otini ranei, ka tunua ki te wai (ka taea i roto i te miraka kau)
- kai - he pai te ika kaore i te ngako kaore he kiri, he kiko kikokore (reme, veal, mīti) kua tunua, ka tunua ranei,
- mirakai me nga hua miraka-miraka - ko te kohinga kore-momona, te momona ranei o te 1-1,5%,
- hua me nga hua - hou (wai hou ka kotahihia), kēne
- hua - tae atu ki te 4 ia ra, te ruuma ranei, kahore he aukati,
- kaimoana
- huawhenua - kāpeti (broccoli, ma, Beijing, me etahi atu), kukama, kāreti, zucchini, tōmato, beets, rīwai, greens,
- tea - pai matomato, otaota (chamomile, linden, mai oregano me te karu o St John, inu pai te hupa rosehip), kaore e taea e koe te kaha o te Tiki pango,
- whero maroke whero - whakaaetia.
Nga mea e arai ana mo te kohinga nui:
- Tino kaha kohuatia, inu i runga i te tiakarete, te kawhe, te koukou,
- he kai reka, keke, tiakarete,
- kai me te apa ngako, nga momo ngako o te ika me te heihei, kaore i te tūtohutia - ko te hinu nei, he hinu, he caviar, he whatukuhu, he ate,
- hua paowa, me te ika tote, harakeke,
- hua witi ngohengohe,
- te waiu semolina
- huka hua maroke
- rarihi, rarihi,
- he kopurepure, kōkihi.
He pai tonu te wehe i te kai o ia ra ki te rima ki te ono nga kai. He kai tata me te tahua nui cholesterol:
- kai tuatahi:
- te serei / oatmeal me te hinu oriwa, te hinu ranei,
- omelet kai (ranei me te taapiri o te kirīmi iti-momona) me te tii (me te hinu / iti te hinu / miraka).
- kai tuarua:
- huawhenua me nga otaota, tauhiuhia ki te hinu oriwa (he pai ki te whakamahi i te kelp),
- he aporo
- tīhi iti-ngako tihi (ki te hiahia koe, tapiritia he iti huka).
- kōwhiringa kai:
- huawhenua otaota, huawhenua pereti me te hinu huawhenua tapiritia i te mutunga o te tunu kai, huawhenua paraoa, taapapa ranei (mai i te kiko / kai) me te whakaranu.
- he paoa pahuhu hei kai pahuhu ranei, he hupa totokore maroke, hei whakatipu aporo hou ranei.
- Kōwhiringa paramanawa ahiahi
- hupa rosehip (250ml),
- soy he paraoa paraoa ranei.
- kōwhiringa kai:
- huamata huawhenua hou me te otaota me te hinu huawhenua (oriwa, harakeke, me etahi atu), ka tunua hei ika paraoa ranei, tii me te miraka,
- kohuatia / tunua rīwai me te huamata huawhenua, tea,
- kāpeti tapatapahia ki te ika koriri, pilaf me te taapiri o nga hua maroke, hua hou, tiihi, tii.
- i mua i te haere ki te moe:
- kefir / miraka (250ml).
I te wa e whiriwhiri ana i nga pata, me hoko e koe nga otaota kaore i whaimana (raihi parauri, ōti, buckwheat). Ko nga hua paraoa he pai ake te paraoa (he keke paraoa he puninga ranei), me te tote - tae noa ki te 6 g.
Kai mo te cholesterol nui: nga tohutao mo ia ra
Ko te kupu kai mo te maha o nga oro he rite ki te whiu, he kino noa iho ranei. Heoi, kaore he awangawanga e pa ana ki te kai hauora me te tika; engari, ko te kai e nui ana te cholesterol ka awhina koe ki te tarai i te kai i roto i te huarahi hou, kia kitea ai nga "tuhinga" kaore e mohiotia ana mo nga rihi reka. Ko te tikanga matua ko te whakahihiri, whakaranu atu i te kaawhiwhi, hanga i roto i te kohua rua.
Ko nga huawhenua tunua he mea whai hua, hei tauira, paukena, kua rite nei: tapahia ki nga raima kikokore, tāpiri kirīmi kawa, tauhiuhia ki te tiihi, ka maka tetahi waahanga o te aporo ki runga ka tunua kia tae ra ano ki te paraoa. I roto i te pakanga ki te kohinga nui, ko nga aporo e kainga ana i runga i a raatau ano he huamata huamata ranei he mea nui. Ko te pupuri ki nga kapua me nga oko ka taea te whakawhetai ki nga blueberries. O nga hua, he pai nga gooseberries me nga currants.
Te kai me nga tohutao haumanu nui o te rongoa rereke ka whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te tinana:
- te inu huawhenua hou - te kāreti (100 karamu) me te herewi (70 karamu), te hawhe ano hoki o te karaihe wai kāroti me te hauwhā o te kūkamo me te inu pīti,
- he punetēpu o te honi me te rarihi pango (50 karamu) - ka pau tenei ranunga mo te moe a muri ake, ka horoia ki te wai, ka mutu nei e kore e taea te kai,
- pania te pakiaka horseradish, uru me te karaihe o te kirīmi iti-momona. Me mau ki te kai 3-4 nga wa ia ra, me nga karoti kohua.
, ,
Te Papa Tere Maatauranga Koreutu Nui
Kia iti ake ai te cholesterol, he mea nui kia maarama ko wai nga kai e tika ana kia whakahekehia, kia iti ake ai te aukati, me tino haerehia. Ko te angitu o te maimoatanga me te oranga ake kei te whakawhirinaki tenei. Ko te raarangi o nga hua kai me whakarite e rite ana ki nga ahuatanga o te manawanui: tauhohenga mate me nga manakohia.
Ka taea pea i te whakaakoranga
veal, koni, heihei, korikori kiri
poaka, kuihi, pārera, pate, hōtiti me te kai kēne
reme reme, mīti, ham, ate
moana iti-momona (steamed, paraoa, stewed), tio, katawhati
ngako, parai, ika ika, paraoa, kaokiriu
Tiki, pueru, umanga spiny
tetahi huawhenua (oriwa, harakeke, witi, me etahi atu) i tona momo ahua
te momona o te kararehe, margarine, pata, ngako / hinu
Whakauruhia te hinu huawhenua ki nga paraoa me nga rihi tunua
pūmua (koitareke pai)
tunua me te hupa kai
tīhi iti-momona tīhi, tīhi, miraka, miraka, kefir, aha atu.
nga hua whakapaipai miraka me nga tiihi, me te miraka
nga kai ngako reo
he tarutaru paraoa durum me te pura / wholemeal,
ma te ma me te muffin, he paraoa witi ngoikore
paraoa paraoa paraoa
wai koretake me te inu hua ranei, kai reka
keke, he tiihi (ina koa ki te ngako, te pata pata), nga momo tuuturu katoa, te karaima tio
me nga otaota me etahi atu whakamaerae e ahu mai ana i te hinu huawhenua
he hou, heu, he paanui, he huawhenua, he rīwai ka tunu ki o ratou hiako
parai, parai, paraoa, taakarete
tote, parai, kokonati
ma, matomato, tea otaota, wai (kaore nga mea katoa e pai)
kawhe, tiakarete wera, koko
te waipiro (kaua e nui ake i te karaihe o te waina), hei tapiri mo te tiu, te miraka kore-momona ranei i te pata
tiakareti, rēmana, pepa, winika, pua nani
kirīmi kawa, te kirikiri momona me te mayonnaise
ketchup, mayonnaise-iti te momona, soy
He Tauira Whakanui mo te Cholesterol High
Ko te ture o ia ra o te cholesterol ko: i roto i nga taangata hauora - kaua e neke atu i te 300 mg, me te patai totika me te hypercholesterolemia - tae atu ki te 200 mg.
Ko te kai pai mo te kohinga nui e tu ana i runga i nga ture tekau:
- Kōwhirihia he ika uaua ranei heihei. Mena ka tunu koe i te kau, te reme, te veal ranei, na, tapahia te ngako mai i nga mongamonga. Whakakahoretia nga hua semi-oti (hōtiti, karaka, me etahi atu) me te hara (roro, whatukuhu, aha atu).
- whakaiti i to kau i te ngako katoa ma te tuatoru (wareware ki nga ngata kararehe),
- kaua e whakamahia te hinu nikau (whakamahi putirakau, oriwa, soy, linseed, me nga mea he pai ake ki te pao makariri),
- Kaua e whakamatautauria e nga keke, he kaiihi, me nga kaihi, me nga kai maramara me te ngako, te huka tio, na te mea ka nui rawa te waikawa me te ngako,
- i roto i nga hua, ko nga rongoa ka taea te kai me te kore e aukati. Ko nga hua katoa e whakaaehia ana i roto i te rahi kia kaua e neke atu i te toru nga waahanga ia wiki.
- ko nga hua miraka me nga miraka kaua e neke atu i te 2% ngako. He pai ki te inu i te waikawa iti-kai ka kai i nga tiihi ngako-iti,
- Me whai tupato me nga warowaihini matatini, ko te kohinga rahinga kei roto i te kai o ia ra ko te haurua o te nui o te kai - tunua tunua i roto i te wai (ka taea kei roto i te miraka korekore). Ko nga piripiri o te koihi me te puao ka whakaatuhia noa i te ata. Ko nga pia, he pi, he pi, he piawai, he aha etahi atu paraoa ka whai rawa ki te pūmua huawhenua, na reira ka whakakapi pai ratou i nga rihi kai. Kaua hoki e rukuhia nga hua o te kohua (ki te 5-6 poro ia ra),
- "Raua" i runga i nga huawhenua hou me nga hua. He tika te heke iho o te cholesterol - aporo, grapefruits, karaka, pineapples, merengi, paramu, kiwi. Ka taea e koe te kai i nga hua o te koni, huawhenua tio, kaore i maroke nga hua maroke,
- he kai me te cholesterol nui, kaore i te kawhe, ka awhina i te whakaiti i te taumata o te tata ki te 20%,
- Ko nga momo whero maroke he rongonui mo o raatau taonga whakamarumaru ki nga toto toto (kei roto nga flavonoid kei a raatau nga taonga antioxidant). Ko te tikanga o ia ra ko te hawhe karaihe mena kaore he panui rongoa.
, , , , , , , , ,
Diet tūtohutia mo te Cholesterol Nui
I mua i te tiimata o te maimoatanga, me rapu he tātaritanga hei whakatau i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, whakapumautia he reanga papatipu tinana me te korero ki te tohungatanga ka awhina i te tuhi i te kai o ia ra e pa ana ki nga ahuatanga takitahi me te ahua tinana.
Ko te kai e tika ana mo te kohinga nui ka whai hua ano he prophylaxis me te whai take ki nga mate o nga toto toto, te ngakau, me te raru o te taumaha. Ko te putunga o te kai ko te tipu tipu, huaora C, A, B, L-carnitine me E, phytosterols me etahi atu antioxidants.
Ka tohutohu te Nutritionists ki a koe kia kaua e aro ki nga mea e kainga ana e koe, engari me pehea hoki. Me kai nga kai wehe me te waatea o te rua haora. Tapahia te rato katoa o nga hua ki roto i te rima ki te ono ranei nga huihuinga ia ra. I te wa e kai ana, he mea tino nui nga otaota otaota. He pai mo tenei: rosehip, horsetail, stigmas witi, buckthorn, hawthorn, motherwort, mint, me etahi atu
Ko te kai me te kohinga nui te ahua penei:
- i te ata - he tiihi iti te ngako, he huamata ranei o nga huawhenua hou me te koriri hinu, te ti,
- i roto i nga haora e rua - huamata huamata ranei hua hou (karepe, aporo),
- i te ahiahi - hupa vegetarian, rīwai (kohuatia ki te kiri) me / te mea kohua ranei, te ranu / wai,
- mo te paramanawa ahiahi - he mea tino pai te whaowhia rosehip,
- i te ahiahi - huawhenua kohuatia, te ika tihorea me te ti,
- i mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir kore-ngako.
He Kai Toto Nui Kolesterol Nui
He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?
Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.
Mena he nui te cholesterol o te tangata ki tona toto, he nui tona tupono ki te whakawhanake i nga mate o te ngakau me nga mahi vascular e tika ana na te hanganga o nga tohu cholesterol i runga i te endotheli vascular. Ka tohutohungia enei turoro ki te whakarite i te kai totika kia iti ake te cholesterol, whakaheke i to waahanga tinana tinana ka tiimata ki te mahi i nga wa katoa Ko te huarahi tika me te whānuitanga o te raru ka karo i te maimoatanga ki nga raau taero ka aukati i nga hua kino mo te hauora.
Nga tikanga o te kai pai
Ko te Hypercholesterolemia kaore e kii i te whakawhitinga ki te kai tino uaua, engari, ko te kai me te kolesterol teitei te rereke me te maha o nga hua e whakaaetia ana. He whakawhitinga ke ki nga kai pai o te kai, e taunakitia ana e nga taakuta mai i nga momo whakatakotoranga. Hei whakatutuki i te whakaheke haere tonu i te whakawhitinga toto toto, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
- Me kai noa nga waahanga 5-6 nga wa ia ra. Ko tetahi waahanga o te kai te tikanga kia kaua e mate te tangata.
- Kia mau ki te taumata tino pai o te kaimoana ka kainga ia ra mo tetahi ira tangata me te pakeke. Ko tenei taunakitanga he mea nui ake mo te whakarereke i te taumaha, he mea nui i roto i te pakanga mo te whakawhitinga noa.
- Whakakahoretia nga hua semi-oti, hua kai paraoa, hōtiti, hōtiti, me etahi atu
- Ka mutu te hoko pihikete, nga kaiamu. He pai ake te tunu i a koe mai i nga taonga whai mana.
- He mea tika kia whakahekehia te kai o te ngako i te tuatoru, ko te ngako huawhenua me whakarere katoa me te whakakapi i te hinu huawhenua - oriwa, linseed, mais, sesame, me etahi atu mea ka whakamahia te hinu huawhenua hei nui ake mo te whakakii i nga huamata me era atu rihi, me nga kai parai. ka tino whakarerea, na te mea ka taea e ratou te whakanui ake i te cholesterol atherogenic i te toto.
- I te wa e hoko ana i nga hua miraka, me tango e koe nga momo iti-ngako.
- Kia tino mohio ki te kai o te awa me nga ika moana. Na, i nga ika moana he nui te kopae polyunsaturated hei awhina i te horoi o nga taakaro atherosclerotic. Kia iti ake i te 3 nga herenga o nga rihi ika ka kainga te wiki.
- Whakakapihia nga poaka me nga kai ngoikore i te kai - te kau, te reme, te kai rapeti. Whakapaia nga rihi kai kaua neke atu i te 3 nga wa ia wiki.
- E taunakitia ana kia whakamahia te uma o te heihei hei kai - he mea tino ngoikore ana, he nui hoki nga kai.
- Mena ka taea, e tūtohutia ana kia whakauruhia ki roto i te kēmu kai: te manu mohoao, te hori. Taua momo kai he iti rawa o te ngako.
- Kiaipoipo paroroihi. Na te nui o te kiko o nga muka maru, ka uru ratou ki te cholesterol me te tango mai i te tinana.
- Ko te waahanga tino kai mo te kai kai ko nga huawhenua me nga hua. I tetahi ra, ko te 500 karamu te whakauru. Ka pai te kai hou, ka taea te kohuatia, ka tunua ano etahi huawhenua.
- He pai ake te kore e paheke i te kawhe. Mena kaore e taea, ka tika te 1 kapu ki te inu i te ra. Kua whakapumautia e nga rangahau ka taea e tenei inu te whakapiki i te whakaputa o nga lipher atherogen e nga pūtau ate.
- Waiho i te pia me nga wairua. I etahi wa ka taea e koe te inu 1 karaihe o te uaina whero maroke.
Kaore enei tikanga whaimana e tohu ana i nga tikanga whakatikatika. I te keehi, ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana he nui mo te moemoea korukoru, ka taea e koe te tunu i nga rihi tino reka me te tino pai.
Ko te Proteins, ko te Ngote me nga Kaimoana
He maha o tatou e whakamahia ana ki te tiki mai i te pūmua mai i te kai, me te nuinga atu i te poaka. Engari he puna nui o te cholesterol. Na he aha te kai nui me te tika ki te kore e whakaoho i te hauora?
E taunaki ana o raatau kaitohutohu ki te tiki mai i nga hua e whai ake nei:
- moana moana ika ranei,
- hake
- kai kiko o te werawera, te kau ranei,
- uma heihei
- he kiri tihorea
- reanga: pī, pi, rimoa, chickpeas.
Ko enei hua he nui ki te tunu i nga kai totika totika i ia ra. Mo te parakuihi me te tina, ka taea e koe te kai i nga tiihi tīhi-iti te momona, te miraka kai-ngako iti te kefir ranei.
Me noho ratou i te nuinga o nga kai. Ko nga kai e whai ake nei ka whai painga ki nga tangata whai cholesterol nui:
- hua, huawhenua, huawhenua, karamu,
- totokore totokore,
- he taro mai i te rai, i te raihi, i te paraoa raihi ranei.
Ko nga painga o enei warowaiharo ko o raatau ihirangi hinu tiketike, he awhina ki te whakaiti i te "kino" kino i roto i te toto. Ka horoia e ratou nga whekau, ka taipia i nga ngako tinana e koretake nei, e aukati ana i a raatau kia uru ki roto ki te toto. Hei taapiri, ko te kohinga nui o nga huaora me nga kohuke ka whai waahi ki te mahi o te haehae, tae atu ki te ngako lipid.
Me noho katoa i roto i te kai a nga taangata, ahakoa i roto i te turoro me te hypercholesterolemia. He mea tika ki te aukati i nga ngako ngongo, ma te mea ka piki noa te taumata o te cholesterol atherogen. Me pai te ngako o nga otaota:
- Puawai
- oriwa
- purapura sesame
- witi, etc.
Ko nga hinu hiu ika, e kitea ana i roto:
Kei a raatau te kohinga o te cholesterol, engari ka whakatauhia e te omega 3 nga waikawa momona koretake, no reira ka uru te ika moana ki te kai a te tangata whai cholesterol nui.
Ko nga mea e kore e taea te kai
I te wa tuatahi o te whakawhiti ki te kai tika, ka tino uaua ki te mahara ko nga kai ka taea e koe te kai, ko tehea te mea pai ki te paopao ki te kai iti noa iho ranei. Ka tapaea e matou he teepu te rarangi i enei hua. Ka taea te taera me te pupuri i te ringa ki te kīhini mo te wa tuatahi hei whakahaere i to kai me te tunu ma te whakamahi i nga kai e whakaaetia ana.
E tutohutia ana mo te whakamahinga
Ka taea pea te iti noa iho
E tutohutia ana mo te whakamahinga
Ka taea pea te iti noa iho
Mena ka tino tango koe i nga kai mai i te tepu hei putake mo to kai, ka taea e koe te whakariterite i te kohinga nui me te pupuri i ona taumata kia pai ake.
Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te kai
Ka awhina te taakuta whakangungu ki te tarai tika i taau kai, engari ko te mea tika kia mohio koe he aha te nui o te cholesterol kei roto i nga kai e mau ana i nga tuunga tuatahi ki ona mea.
100 karamu o te hua
100 karamu o te hua
Mena e hiahia ana koe ki te kai i aua kai, me tarai e koe o raatau waahanga i runga i te ihirangi cholesterol mo te 100 g, kia kaua e neke atu i te reanga o ia ra o te ngako. Mena kei te haere tonu te manawanui ki te hypercholesterolemia ka nui te pau o enei hua i roto i te nui, ka piki ake ano te cholesterol me te whakanui i nga huringa atherosclerotic i roto i nga oko.
He aha nga kai kaore he cholesterol
Hei whakaiti i te cholesterol "kino" i roto i te toto me te whakarahi i te taumata o nga lipid anti-atherogen, he mea tika kia matua toha ki nga hua kei te kore noa iho te cholesterol ranei kei roto i te nui iti. Heoi, kia maharatia ko etahi o ratou, ahakoa kaore i te mate "kino", he nui rawa te tinana, na reira kaore koe e kaha ki te kai, me etahi atu, ano he nati, he iti noa iho.
Anei te raarangi o nga kai me nga rihi kaore he cholesterol:
- tetahi hua tipu: huawhenua, merengi, hua, hua,
- he inu katote hou. Ahakoa ko nga hua toa rite mai i nga kaakahu kaore he cholesterol, kei reira te huka kei kona, ko te mea he nui atu nga kaataora,
- ngā totokore i mahia mai i te totokore, rite ki te tāpiri i te miraka me te pata,
- totokore me nga piriona,
- huapeti huawhenua
- te hinu huawhenua, Heoi, he mea tika kia tirohia to raatau ihirangi tino nui,
- nati me nga purapura, engari me kai e kore e neke atu i te 30 g ia ra.
Mena ka pai ake te hiahia ki nga hua me nga rihi kua tohua, ka taea e koe te whakapiki i te "pai" cholesterol i roto i te toto me te whakaheke i te "kino" i etahi marama.
He aha nga kai e whakaiti ana i te kohinga toto toto
I roto i nga tau tekau kua hipa, he maha nga rangahau nui kua whakahaerehia i roto i nga whenua rereke, kua whakaatuhia he pai te hono o te cholesterol me te kai. Ko te piri ki etahi tikanga o te kai paraoa kai, ka taea e koe te whakaheke nui i te "kino" cholesterol i roto i te toto.
Engari he mea nui kia kaua e whakaiti noa i te taumata o nga lipoproteins atherogen, engari ki te whakapiki i te ihirangi o te cholesterol "whaihua". Ki te mahi i tenei, me kai e koe pea te maha o nga hua e whai ake nei:
- Ko te Avocado te hua e whai kiko ana i nga phytosterols: 76 karamu o te beta-sitosterol e kitea ana i te 100 g. Mena kei te kai koe i te haurua o tenei hua i ia ra, ka whai muri iho i nga wiki 3, ka aro ki nga tikanga o te kai tika, ka tau te heke o te cholesterol ki te taumata o te 8-10%,
- Ko te hinu oriwa he puna o te sterolero tipu, e pa ana ki te ōwehenga o te "kino" me te "pai" cholesterol i roto i te toto: ka whakahaerehia i ia ra, ka nui ake te pai o te cholesterol me te whakaiti i te korikoro kino, ko te rahinga o te cholesterol ka heke i te 15-18%.
- Ko nga hua soy me te bean - ko o raatau painga kei roto i te whaikorero me te hinu totokore, e awhina ana ki te tango i nga ngutu "kino" mai i te tinana, kia kore ai e uru ki roto i te toto. Na reira, kaore e taea e koe te whakaheke noa i te taumata o nga lipids atherogen, engari ka whakapiki hoki i te koretake o te "pai" cholesterol i roto i te toto,
- lingonberry, cranberry, chokeberries, kari me nga rōpere ngahere, nga pamekaranete, rōpere: ko enei hua kei roto i te nui o te polyphenols, ka taea te whakanui ake i te lipid anti-atherogenic i roto i te toto.Mena ka pau koe i te 150 g o enei hua ia ra, ka whai muri i te 2 marama ka nui ake te "pai" cholesterol ki te 5%, mena ka tapiritia e koe he karaihe o te ranu cranberry mo ia ra, ka nui ake te 10% o nga ngutu antiatherogen mo te waa kotahi.
- Kiwis, aporo, currants, maramara - nga hua katoa me nga hua whai hua i roto i nga antioxidants. He pai to ratau ki te whaikorero lipid i roto i te tinana ka taea te whakaiti i te cholesterol mo te 7% ki te pau ia ra mo nga marama 2,
- Nga purapura harakeke - he statin kaha e awhina ana i te toto toto tiketike,
- mackerel, salmon, tuna, cod, trout: ko nga ika katoa e noho ana i te moana makariri he hinu ika - te kai nui o te waikawa omega-3. Mena ka kai koe i te 200-250 g o nga ika i ia ra, i muri i nga marama e 3 ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti e pā ana ki te 20-25% me te whakanui ake i te cholesterol "whai hua" na te 5-7%.
- nga purapura katoa me nga piripiri oat - na te nui o te muka maru, ka uru atu ki te cholesterol kino, ano he hautai, ka tangohia atu i te tinana,
- Karika - e kiia ana ko tetahi o nga statins tipu tino kaha, e taea ai e koe te whakapiki ake i te whakahiatotanga o te lipoproteins ki te rahi o te hakihaki, engari ko te karika he mahi ano hoki ki te cholesterol "kino". Hei aukati i te ohu ki nga pakitara o nga toto toto i te ahua o nga haporo atherosclerotic,
- Nga hua kohinga - hae me te hae. He maha nga taonga e whai kiko ana ki te tinana, kaore e pa ana ki nga mahi o te tuuturu, engari ka whakaawaia hoki nga tikanga o te whaikorero me te taumata o te lipids i roto i te toto,
- nga otaota katoa i roto i nga momo ahua e tino whai kiko ana ki te lutein, carotonoids me te muka kai, e tuku ana i te whakakotahitanga o te hinu lipid i roto i te tinana.
Mena ka ako koe i nga korero taipitopito me te piri ki nga ture o runga me nga tikanga o ia ra, ka taea e koe te paanga nui ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kia kaha o to hauora, kia pai ake hoki to oranga. Engari he mea nui kia kore e piri ki te kai tika, engari ki te huri ki te noho hauora: ki te whakarere i te kai paipa me te waipiro, tiimata ke haakinakina (ko te mea ko te mahi i te ata ranei), tirohia te kaupapa mahi me te okiokinga. Ko te huarahi whakauru ki te raru ka awhina i te whakakore tere me te whakakotahi i nga hua kua tutuki mo te koiora.
Te kai hei whakanui ake i te cholesterol i roto i nga taangata
Ko te pikinga o te taumata o te cholesterol (cholesterol) i roto i te toto te mea tino nui mo te whanaketanga o nga mate cardiovascular tangata, penei i te mate ngakau coronary, he whiu, Lerish syndrome me etahi atu. I tenei keehi, he rereke nga ihirangi korero a te ngutu a nga rangatira o nga wahine wahine rereke. Ko nga taumata cholesterol i roto i nga tane he tiketike ake i nga wa o nga wahine o nga tau ano. Na tenei ka pa mai ki te meka e whakarato ana nga taamaha taiohi wahine i tetahi mahi hypocholesterolemic. Na reira, ko te kai me te kohinga nui i roto i nga taangata ka tu rangatira ki te whakatikatika o te konupora lipid.
- Take o te Korehara Nui
- He toto toto
- Te hiahia mo te cholesterol
- Nga tikanga nui o te kai whaihua
- Nga hua ka kapea mai i nga kai
- Ko nga kai e tika ana kia rahuitia
- He Tauira Whakawhiwhi mo te Hypercholesterolemia
- Te ra 1
- Te ra 2
- Te ra 3
- Te ra 4
- Te ra 5
- Te ra 6
- Te ra 7
- He rereke te kai e tika ana mo te pakeke
Ko te cholesterol hikaka ko te ahua nui o te tupono i te pakarutanga o te kohanga miocardial me te whiu.
Take o te Korehara Nui
Ko te pikinga o te cholesterol ka kore e puta noa, engari he mea hono ki nga momo mate me nga tikanga o te tinana. I te nuinga o te waa, ko nga take o te hypercholesterolemia:
- Ko nga mate whakatumatuma i roto i te whakawhitinga o te cholesterol, lipoproteins me etahi atu momona.
- Tuhinga o mua.
- Ko te korekore o te whatukuhu kino, he glomerulonephritis mau tonu.
- Nga mate mumura me nga puku pakaru ka pakaru ki te pancreas me te ate.
- Te kai kino me te nuinga o te ngako me te paoa hinu te warowaihā.
- Te taumaha me te momoe.
- Te waipiro whakato.
I te nuinga o te wa, i roto i te taangata, he maha nga take o nga huringa i roto i nga taumata cholesterol toto kua tohua. Ko te taakuta anake e haere ana ka taea te tautuhi i nga mea e pa ana ki te ngutu lipid i muri i te kohi anamnesis, ko te tirotiro o waho o te manawanui me te whakahaere i etahi atu rangahau.
He toto toto
Ko te taatai o te hypercholesterolemia e pa ana ki te ako koiora o te kōtaha lipid toto. I tenei keehi, e whakaritea e te taangata te taumata o te cholesterol, te lipoproteins e whai kiko nui ana. Ko te mea tenei na te mea kaore i te kotahi te cholesterol e pa ki te tupono ki te whakawhanake i nga tikanga uaua, engari te tapeke o enei matū.
He rereke te nui o te cholesterol toto toto me te ahua ka piki haere ka pakeke haere ana te pakeke. Ko te teepu e whakaatu ana i nga waa o te ihirangi lipid noa i roto i nga taangata ma te pakeke o te tau.
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
E whakaatu ana te tepu ko nga tikanga o te kōtaha lipid he rereke te pakeke. Na, hei tauira, ko nga tohu o te ritenga o te cholesterol i roto i nga taangata i muri i te 30 tau ka nui te rereke mai i nga tohu noa i te taiohi.
Ko te taote e haere ana anake me whakamaarama i nga hua o te whakamatautau!
Te hiahia mo te cholesterol
Ko te hiahia o ia ra mo te cholesterol he rite tonu mo nga mema o nga wahine rereke me to reanga. Hei tikanga, e hiahia ana to tatou tinana ki te 800-1200 mg o te cholesterol ia ra. Heoi, ko te nuinga o tenei rahinga (60-70%) e hua mai ana e nga pūtau ate, kaore i te pa atu ki te horahanga kai. Na reira, ko te whakaputanga o te cholesterol mai i nga kai me kaua e neke ake i te 300 mg ia ra. Ki te kore, ara ko te kai ano ka waiho hei kaupapa matua mo te whakawhanaketanga o te hypercholesterolemia.
Nga tikanga nui o te kai whaihua
Ko te whawhai ki te kohinga nui e ahu mai ana ki te tirotiro i nga ture ngawari, tino whai hua hoki me nga tikanga mo te cholesterol nui:
- Ko te manawanui me nui ki te whakapiki i te kaunga kai me nga warowaihini matatini: te paraoa totara, te totara, te huawhenua me nga hua. Ko nga paatiora kia waenganui i te 50 ki te 60% o te horahanga kai o ia ra. He pai te whakaaro ki te hoko taro mai i te rai, i te paraoa paraoa ranei, kainga nga momo uaua noa.
- Ko nga puna rongoa pai mo te tinana tane he ika, tīhi me te iti-ngako iti o te kai whero. I te wa ano, kei reira etahi herenga ki te puranga o te hua kua pau - ka taea te kai tiakareti me te ika tae noa ki te 150 gr. ia ra, me te kai whero - tae noa ki te 100 gr. I tua atu, ka tūtohutia nga turoro ki te kai ma (heihei, te koni), engari me mua i te kiri. Kaore i te tūtohutia kia kainga te paraoa paraoa. He pai ake te kuhu ki te kohu raanei ranei ki te mahi, ka mahi me te rihi taha o nga huawhenua me nga otaota.
- Ko te waikawa tote ka puta ke i te kai, na te mea he nui te cholesterol.
- Me whakahekehia te whakauru o nga warowaihā tere ki te paku, na te mea ka hurihia ngawari te huka ki te waikawa ngako, ka taea te whakamahi hei tarai i nga momo ngako.
- Ko nga hua miraka me tino ngako-kore, me te iti noa o te ngako momona. He pai ake te whakakore i te pata me te kirīmi kawa.
- Me rerekee te kai - 5-6 nga wa ia ra i nga waahanga iti. Ko te kai whakamutunga me kawe i nga haora 3-4 i mua i te haere o te moenga.
Ko te kai me te nui o te cholesterol i roto i nga taangata he rite ki nga kai noa o te tangata hauora, kaore hoki e arahi ki nga kai kino o te kai, te whakahawea ranei i nga kai hauora.
Nga hua ka kapea mai i nga kai
Ka wehewehe nga taakuta i nga momo hua, i o raatau taonga ranei, me tino wehe ke i te kai, na runga i te paanga o te ngako o te ngako me te pikinga o te cholesterol o te toto:
- Ko nga momona o te kararehe kararehe (tunu, poaka me etahi atu), te hinu poaka katoa, margarine me te pata.
- Ko nga hua tiakarato-oti te paoa: he paowa, ka tunua hei whakaraera, he pahake, he ham.
- Nga poti-hanga-hanga, whakaranu me te mayonnaise.
- Te kai nohopuku: hamburger, French fries, popcorn me te maha atu,
- Ko nga kai kua oti te kokoti me nga hua kua oti-oti, pēnei i te dumplings, meatballs, crab sticks, stew and others.
Ko enei hua katoa he nui o te cholesterol me te ngako, e pa ana ki te hauora o te tangata e pa ana ki te hypercholesterolemia.
Ko nga kai e tika ana kia rahuitia
- Te kai o nga momo ngako (poaka, kuihi, parera, me etahi atu).
- Te momo moana o te kaimoana (kēmu, wheke me te hake).
- Whakaputanga
- He miraka miraka me nga hua miraka-miraka - kirīmi, tiihi pakeke.
Ko te whakamahinga o enei hua kia iti noa iho, engari kaore e hiahiatia kia whakakorehia.
He Tauira Whakawhiwhi mo te Hypercholesterolemia
Mo te manawanui takitahi, ka whakarangihia e te kaitohutohu ana ki tana ake kai, i te whakauru ranei ki tetahi tuuruku tohunga motuhake. Kua tohua te kai kia rite ki nga maataapuna kua korerohia.
Kua whakaraupapahia te mahere mahere kai i raro nei, ka tohutohuhia hei kete whetu hei hanga kai.
- Parakuihi Nama 1 - Ko te tiihi tiihi o te tiihi (kaua e nui ake i te 2) me te wai hou ranei ka houhia te maramara (1 karaihe).
- Parakuihi Nama 2 - huamata huawhenua kaore he kakahu.
- Kaatea - pepa ka kohua ka pania ki te raihi me te heihei.
- Paramanawa - tetahi hua (aporo, pea, me etahi atu), paraoa totokore me te tiihi iti-momona.
- Dinner - hupa huawhenua me te kirīmi kawa iti-momona.
- Parakuihi Nama 1 - he huamata o nga huawhenua hou.
- Parakuihi Nama 2 - He parāoa totokore me te tāmi me te karaihe o te karaka parāoa hou.
- Hararei - he hupa huawhenua, huamata me te tiihi feta, huawhenua me nga otaota.
- Paramanawa - muesli me te miraka hau.
- Dinner - ika koriri.
- Parakuihi Nama 1 - omeletika mai i te 2-3 hua me te koretake.
- Parakuihi Nama 2 - huamata huawhenua kaore he kakahu.
- Kaatea - pepa ka kohua ka pania ki te raihi me te heihei.
- Paramanawa - tetahi hua (aporo, pea, me etahi atu), paraoa totokore me te tiihi iti-momona.
- Dinner - hupa huawhenua me te kirīmi kawa iti-momona.
- Parakuihi Nama 1 - te tiihi whare nui-ngako ki te tīpune o te kirīmi kawa me te wai katahi ka maru.
- Parakuihi Nama 2 - te aporo ranei te karepe karepe.
- Kaatea - te hupa huawhenua, paraoa totokore me te tiihi feta.
- Parakuihi i te ahiahi - huamata me te hua manu (kaore he toene) me nga huawhenua hou.
- Kainga - huawhenua tunua ranei.
- Parakuihi Nama 1 - paihini rai mira me te paukena.
- Parakuihi Nama 2 - he karaihe miraka ma te nui te ngako momona me te kefir.
- Hararei - kohua raihi me te huawhenua me te heihei.
- Paramanawa - he panana, te aporo tetahi atu hua ranei.
- Dinner - hupa huawhenua me te kirīmi kawa iti-momona.
- Parakuihi Nama 1 - he karaihe o te wai hou kapi.
- Parakuihi Nama 2 - huamata huawhenua me nga otaota.
- Ka kai - he kohua kohua, he waahanga iti o te kai ma me te tōmato.
- Paramanawa - he karaihe o te kefir me te paraoa witi katoa.
- Ka kai te hapa o te ika.
- Parakuihi Nama 1 - te tiihi puutea-kore, iti-momona ranei, he karaihe o te aporo wai.
- Parakuihi Nama 2 - Persimmon.
- Ka tina - te hupa huawhenua, e rua nga poro o te paraoa witi katoa.
- Paraoa i te ahiahi - huamata huawhenua, e rua nga hua (kaore he koretake).
- Te Dinner - pasta pakeke me te tiihi.
He tauira tauira mo te wiki ka taea e koe te whakaatu kei te whiwhi nga kai pai i nga kai pai ahakoa te iti o nga hua. Ko te mea matua ko te hanga kai e pai ana ki te manawanui me te rereke.
Ko nga kai e nui ai te cholesterol he mea ke i te kai.
He rereke te kai e tika ana mo te pakeke
Ko te hiahia o te tinana mo nga matūkai me nga tohu metabolic ka whakawhirinaki ki te pakeke o te taangata. No reira, he maha nga taapiri ki nga whakaritenga o runga kua whakaritea i runga i te kaupapa o te pakeke.
I te 30-35 tau, ka hiahia te tinana o te taangata he nui te hanga o te rawa pūmua. I roto i tenei whakaaro, ko nga kai e nui ana te pai ki te pūmua (heihei, he iti te ngako iti) hei kona i roto i te kai nui. Kei roto i tenei waa tau ka tino whakatikatika te hypercholesterolemia me te rereketanga o te momo noho me te kai.
I te wa pakeke, ko nga hiahia o te tinana: ko te iti iho o te waikawa amino me te pūmua, engari ko te whakahekenga o te tau o te metaboleta hoki e kitea ana, e arahi ana ki te hanga tere o te kiko adipose me te huringa o te ōwehenga o lipids i te toto. I runga i tenei, ko nga taangata 40 neke atu te taunakitanga hei whakapiki i te whakamahi i nga warowaihā tere ka taea. I te wa ano, me nui te tinana o te waikawa polyunsaturated, e tino pa ana ki te ahuatanga o te moenga vascular, roro.
He tikanga takitahi e hiahiatia ana mo ia taangata takitahi e whai ana i te hypercholesterolemia, kaore i runga noa i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, engari ki nga raraunga kua whiwhi i te koiora, te kai tangata, nga mate o mua, me nga korero e pa ana. Whiriwhiria he kai me te whakarite taangata ko tetahi tohunga rongoa e whai whakaaro ana ki nga maaramatanga mo te kai hauora e nui ana te cholesterol me te kaha ki te whakamaori i nga raraunga o te rangahau haumanu me nga mahi.
Te raarangi o nga kai whakaheke toto-toto
Hei karo i te piki o te kukū o te cholesterol i roto i te kaiti toto, he mea tika kia whakakorehia te whakaputanga o nga hua e whai ake nei (a i te mea ka nui te piki o te taumata, whakarerea)
He kohuru heihei. Ko te nui o te korakora e kitea ana i roto i te toene o te hua heihei. 100 g o toene hua 1234 mg o te cholesterol. Na tetahi toene i roto i te 210 mg, ko te hua katoa he 212 mg.
Engari, ko te hua he hua whakaranu, na te mea hei tua atu ki te cholesterol, kei roto ano hoki i te hua te 400 mg o te lecithin, e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto. A ko te rite noa e hiahiatia ana kia kore e kino te koroke mai i te toene i te tinana.
Te ngakau, whakapiri ate. Mai i te mea ka whakaitihia e te pepeha te ate, ka kitea te nuinga o te cholesterol i roto i te ahua hihiri. Kei roto i te Cholesterol nga kai katoa mai i te ate: nga putiputi, me etahi atu Tae atu ki te 500 mg o te cholesterol ia 100 karamu o te hua.
Fish roe. Ko nga momo caviar katoa kei roto i te rahi o te cholesterol, tae atu ki te 300 mg mo te 100 karamu.
Ko nga huringa pata. I tata nei, ka whakakapi te hinu taiao ki te margarine me te hinu nikau. Ko enei hua, ahakoa kaore i te nui i roto i te cholesterol, kaore ano hoki e paku, ka nui pea pea te kino.
He Hoko I roto i nga huu, he tino nui te ihirangi cholesterol. E ai ki nga maaramatanga o te Hauauru, kei roto i te hini te 150-200 mg o te cholesterol, me te tikanga 65% anake.
Kai nohopuku (kai nohopuku). He nui te momona momona, i runga i te aha me hua te ate ki te whakaputa i te nui o te cholesterol mo te whakahiatotanga o te inu kūmara.
Margarine No mua, kaore te cholesterol i te mea kei te hua mai i nga momona huawhenua. Heoi, he momona te margarine ki nga ngako trans, he mahi uaua ma te ate mo te ate. I te mutunga, ka akiakihia te tinana ki te whakaputa i te nui o te cholesterol.
He toenga, he paowa kau. Kei a raatau te cholesterol per se, a he nui hoki te momona o te hinu, e hiahia ana kia tukatukia te cholesterol.
He pata kirihou. Ko te nui ake o te ngako o tenei hua miraka, ka nui ake te cholesterol ka haangai te ate, ka kaha te whakanui i ona toto.
Hua tiihi. Te tiihi, ahakoa ehara i te kaiwhiu rekoata mo te cholesterol, kei roto tonu ia. Ko te tino aro ki nga tiihi pakeke.
Ahakoa enei mea katoa, ko te mea e tautohetohe ana ko te kai te nui atu o te cholesterol. Ko te hononga i waenga i te piki haere o te toto toto me te kai tangata kaore ano kia mana. No reira, ko nga kupu whakapae hei pehi i tenei, ko te kai he feaa. I roto i te tangata hauora, ko te whakapiki poto noa iho o te cholesterol he raru iti ka raru e te tinana tona ake.
Te raarangi o te whakaheke i te kai
Ko te kai o te maha o nga kai ka whai waahi ki te whakaohooho o te cholesterol i roto i te toto:
Nga kai e whai kiko ana ki te ngako me te ngako polyunsaturated. Mena he nui te cholesterol o te tangata i roto i te toto, ka whai kiko ki te whakakapi i nga kai ki te whakakii i nga ngako kararehe me nga kai kei roto i nga momona huawhenua. Kei roto ko enei, hei tauira, te hinu putiputi, te hinu oriwa, te avocado, aha atu. Ma te whakamahi i te kai e pa ana nga ngako huawhenua ka taea e koe te whakaheke i te toto toto i te tata ki te 20%.
Nga hua totokore (bran).Ahakoa te meka ko te bran he hua-hua, he taonga nui to raatau ki te whawhai ki te cholesterol. Ko te putake o te bran he muka, kei te takaro i te "ballast" ka aukati i te whakauru mai o te cholesterol ki te pakitara o te whekau ka whiti ano ki roto i te roto toto. He mihi ki te bran, ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol ma te tata ki te 15% (7-15%).
Maohao. Kua whakaatuhia te Flaxseed kia pai ai te whakahaere i te whakawhitinga cholesterol. E ai ki nga rangahau, ko te 45-50 karamu o nga purapura ia ra ka taea te whakaiti iho i te cholesterol me te tata ki te 8%, a, kei etahi keehi - na 15%.
Ko te Karika. Ko te karika raw he awhina nui ki te whakakore i te nui o te cholesterol i roto i te toto. Ka taea e te whakaiti i te taumata o tenei matū ki te tata ki te 12%.
Toi pi (almonds). Mena kei te whakapono koe ki nga maatauranga, ko te kohi o te aramona he painga pai mo te hihiri o te cholesterol i roto i te toto. Ma te kai ka awhina tera ma te whakaiti i te kukume o te haurangi totika kia 8-10%.
Hua, huawhenua, hua o te tae whero. Kei roto i nga kai tipu whero tetahi puaa noa, lycopene. Ko ia te mea nana i tenei tae ki nga huawhenua, nga hua me nga hua. Kaore i puta e nga kairangataiao tetahi hononga tuuturu i waenga i te hihiri o te cholesterol me te nui o te lycopene kua pau, engari e ai ki etahi ripoata, ko te whakauru ki te kai ka taea te whakaiti i te cholesterol me te tata ki te 18%.
Te pīnati, te koromori, nga pistachios. Kei a raatau nga mana ki te tango i te whakawhitinga cholesterol. Heoi, ko te whai hua nui o ta raatau mahi ka kitea i te taha o te whakaheke o te kai ngako e whakanui ana i te cholesterol. I tenei keehi, ka taea e nga nati te whakaheke i te ahua na te 9-10%.
He paraoa paraihe, he kehe. He pai ake te maakaa ki te whakahaere i te kohinga nui atu i te paraoa witi. Ko nga hua ka puta i nga kairangahau. Ka taea e Barley te whakaheke i te toto toto i te 8%.
Tii (matomato). I whakaarohia he mea whai hua ki te Rawhiti. Ahakoa ko tona kaha ki te whakakore i te whakawhitinga cholesterol ka iti iho i era atu hua i tenei raarangi (ara ki te 4-5%), ko te pikinga o te tī he noa mo te katoa.
Tiakareti (pouri, me te ihirangi paura koko ma te 70%). Pērā i te kaakaariki, he āheinga iti ki te whakakore i te cholesterol (4-5%). Heoi, ko te kai kaore i te taumaha mo nga taangata, engari he mea tino pai ano hoki.
Ka taea te hinu ki te cholesterol nui?
Ko te whanaketanga hoahoatanga o te umanga kai te take i puta ai te meka kaore i tino harakore te mohio ki te taangata mai i te tamarikitanga ka pehia e ia te kaha o te kino ki te tinana. Ko tenei takahi me te pata kaore i pa. Engari ko te hua miraka he pai ki te reka me te tae he kino, kei te whakakore ranei i te "kaitoha taiao" mo te horapa ngarara me te margarine?
Ko te tautohetohe matua, ko te mea nui o nga kaitautoko i te kino o te hinu, ko te tino momona o te hinu. He rereke te taumata o te ngako pata mai i te 72% ki te 82%, he mea tino nui.
Heoi, ko te aro ki o raatau tohu i runga i tenei tohu tuuturu, kaore nga aro o te hinu i aro ki te maha atu o nga mea:
Kua whakahaerehia nga mahi rangahauiao. I kohia e nga kaiputaiao nga roopu roopu e rua. Ko tetahi kua pau i te pata. Ko tetahi atu ko ona kaiwhiwhi: horapa me te margarine. I te wa o te whakamatautau, i kitea ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto o nga kaupapa mai i te roopu whakahaere tuatahi kaore i nui, ahakoa, i etahi, ka heke te kukū o te cholesterol mai i te tohu tuatahi. Ko nga mema o te roopu whakahaere tuarua he nui te taumata cholesterol nui atu i te tohu tuatahi me runga ake i te tikanga i whakapumautia. I mua, kaore e taea, ka mahia te horapa me te margarine mai i nga matū waikawa me te hinu huawhenua. Heoi, mo te tukatuka ma te tinana, ka kaha ake ta raatau mahi, a, na reira me mahi te ate kia nui ake te mahi me te whakaputa i te cholesterol
Ko te pata noa kaore i te cholesterol anake, engari he taonga ano hoki penei i te lecithin. Ka whakaputahia e ratau te ahuatanga rereke mai ma te wawahi i nga waipukaru cholesterol me te tuku i te aro ki te toto. Ko te kiko o te lecithin me te cholesterol i roto i te pata he taurite, na te mea ka taea te whakapae kaore he painga o te hinu ki te tinana.
I mahia ano nga whakamatautau ki runga i nga kiore. He ōrite nga hua. Ko te pata kaore i te piki noa, engari ka taea ano hoki te whakaheke i te cholesterol.
Heoi, me maarama koe e korero ana matou mo te whakamahinga o te pata hou, engari kaore e paraihia ki runga!
No reira, kaore he mea tika kia tino whakawhirinaki ki nga taunakitanga mo te whakapiki i te mahi pata. Ahakoa kei roto i te cholesterol me te nui o te momona ngako, ka taurite te lecithin, he mea nui te hinu ki te tinana ka whakataurite ki nga taonga waihanga. Na reira, ngawari ki te keri. Ko nga whakaekenga a nga kaitohutohu mo te noho hauora i roto i tenei keehi kaore e taea te whakakii. Heoi, kaore ano hoki kia nui te whakakino i te pata pata. I nga mea katoa he mea nui kia arahina e te wairua tauanga.
Ka whakaarahia e nga hua he cholesterol?
Ka pau katoa te hua o te hua. He kokiri heihei kei runga i te tepu. Heoi ano, ahakoa he maha nga wa ka karangahia nga taera ki te kati i te kohi hua manu, ina koa nga kaitohutohu pakari mo te koiora hauora hei kaiwhakakapi i te hua. He mangere tenei tuunga, a kua roa kua pahure te pakiwaitara mo te kino o te hua.
I nga whenua o Western Europe me te USA, i whakahaerehia nga rangahau i te timatanga o te 20th rau, e ai ki tera kua kitea e te hua he nui o te cholesterol, tata ki te 1234 mg ia 100 karamu o te hua, he ahua nui. Ko te tihi o te whakapehapeha cholesterol i tupu i te 70s. I te Hauauru, ko te korero o te hua o te hua manu ki te whakatipu cholesterol me te whanaketanga o te atherosclerosis vascular i te 90s; kei te noho tonu i Russia me nga whenua CIS.
Ko te raru ko nga kaitautoko o te ariā cholesterol o te atherosclerosis me nga hoariri o nga hua kaore e whai whakaaro ki te maha o nga tohu nui.
Ka puta mai ratau i te meka he kino te kohinga nui o te cholesterol i roto ia ia, ka arahi ki te aukati o nga toto toto e te paparanga cholesterol (tohu). He tika tenei, engari ko te tohu ko te teitei te horanga o te kai-momona a te cholesterol, te nui o te kukume o te cholesterol i roto i te toto, he he.
He mea nui kia maumahara nga mea e rua:
Kaore te Cholesterol i te tino kore. Ka kawea mai ma te tinana e nga paoa motuhake,
Ko te koretake anake ehara i te mea "pai" kaore ranei "he kino." E riro noa te reira i roto i te «haaputuputuhia» e te parauhia
Ina taunekeneke te cholesterol me nga pūmua transporter, ka hangaia he lipoprotein ngoikore iti (aka LDL) ranei he lipoprotein ki tauranga nui (HDL). Ko te kohinga koretake-iti te mea e kiia ana ko te "cholesterol kino." Ko ia te tangata e noho ana i runga i nga taiepa toto. Kairangi-kaha - "cholesterol pai."
Kaore e taea te ki te kii he aha te mea ka huri te ngako cholesterol mai i te hua heihei i mua. Te reira katoa tei runga i nga hua e kai i te ara. Hei tauira, ko nga hua parai i te pata me nga hōtiti ka whai wāhi atu ki te hanga "kino" kino. Kaore he hua paraoa e kohuatia ana. Engari i tenei keehi, ehara i te mea ngawari katoa, na tenei korero ehara i te mea he.
I roto i tetahi keehi, he iti rawa te rahi o te cholesterol synthesized (ara "kino") kaore e taea te hua mai i nga whiu nui ki te hauora tangata.
A haunga atu, kaua e wareware ko te hua - he kuihi pono o te lecithin - tae atu ki te 400 mg i te hua kotahi. Ka whakaitihia te cholesterol kino me te maha o nga hua whai hua.
No reira, kaore he herenga i runga i te pau o te nama. Mena he hauora te tangata, ka taea e ia te kai te tini o nga hua e hiahia ana ia.Ko nga here raanei e pa ana ki te hunga takitahi e whakatauhia ana te haangai taangata motuhake, na te mea he nui te "kino" kino. Heoi, ko te tokomaha o taua hunga he iti noa.
Koinei te take puta noa i te ao, nga kai a te kai, nga gastroenterologist, na nga kaimatiatanga i aukati i nga hua i te raarangi o nga hua kino.
Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te haki?
He ruarua ki muri, ko te kaupapa i arahina e Elena Malysheva he korero mo te kino o te hupa. E ai ki te kaiwhaiwhai, he nui te kohinga nui o te rewharewha, no reira he tino kino te hauora me te kai ka taea te whanaketanga o te atherosclerosis.
Koinei tonu te korero? Ae, ko enei crustaceans he toa toa i te cholesterol i waenga i nga kai moana katoa. Ko te kukume o te cholesterol i roto ia raatau he rereke ki te 190 mg ia 100 karamu o te hua. He iti ake tenei i te hua heihei, engari he nui tonu te taonga. Kaore e tino paahitia ana kei roto i te hupa te iti o te ngako me te waikawa momona waikawa. Na reira, kaore noa iho e taea te whai waahi ki te whakakotahitanga o te cholesterol kino.
Hei taapiri, he nui nga hua whai hua kei te hakei: F, K, Ca, I (e tika ana mo te mahi noa o te repe thyroid), huaora me etahi atu o nga mea e tika ana. Ka puta te rereke: me pau nga harakei, na te mea e whai hua ana, engari kaore e taea te pau, i te mea he nui te ihirangi cholesterol i roto i enei papapa.
Ki te maarama ki te kaupapa ka mutu te whakamutu i nga take o nga kino o te kapi, he mea tika kia tahuri ki nga wheako o nga iwi ke.
I te tiimata o te 90s, kua noho uruwhenua cholesterol ki nga whenua o te Hauauru, heoi, kua tiimata te korero mo te kino o te kaihi. Ko te take mo tenei ko te rangahau i whakahaerehia i te mutunga o te 60s, ko te kaupapa o tenei mahi te whai ake.
Ko te roopu whakahaere he kaha ki te whangai i te hupa, tata ki te 290 karamu ia ra. I hua mai ai te inenga whakahaere, i puta ke te nui o te kukupa o te cholesterol i te toto o nga kaupapa katoa. Heoi, ehara i te mea he "kino" te piki haere, engari he "pai" hoki. Ano, ko te "pai" he tata ki te rua nga wa. Koinei te tikanga o te mate o te atherosclerosis kua iti noa iho, kaore ano te haupae e tupu ki tenei mate kino. I hui te whakamātautau e 18 iwi. Ae ra, ko tenei roopu whakahaere kaore e taea te kiia he tino tuturu mo te pono, na te mea he iti rawa nga tatauranga.
Engari i roto i nga whenua o te Hauauru, kaore te raihi e whakaarohia he kino i enei ra. Ma te kore, e taea te whakamana i te tesis mo te painga o te hupa na te taumata o te tahuti mai i nga mate cardiovascular i nga whenua o Ahia. Na, kei roto a Japan i tenei waahi whakamutunga.
He mea nui kia maumahara koe ko te cholesterol i roto i nga hua ka huri hei "kino", ko te "pai" ranei kaore ko ia anake, engari i raro i te mana o nga hua e pa ana. Mena he haki tetahi waahanga o te rihi ngako, he nui te tūponotanga o te hurihanga o te cholesterol ki tetahi momo kino. I muri i te parai i te pata, ka pau ana i nga kai momona, ka tino whakahekehia te painga o te hupa, engari ka whai hua te kino.
Ko te korero, ko nga korero e tukuna ana mai i nga pouaka pouaka whakaata, ehara i te mea pono. Ko nga miihini ka tunua i roto i te huarahi tino pai ka kai me nga kai "tika" ka whai hua anake. Ko te whakatiu i te pata ka nui ake te kukume o te cholesterol, engari i etahi waahi ka whakaaetia te whakamahinga o te hupa ki nga momo "kino". He mea nui kia mohio taau mehua.
Ka whakaarahia te cholesterol he waipiro?
I roto i nga taangata noa, e rua nga tirohanga nui mo te paanga o te haurangi ki te whakahekenga o te cholesterol toto. Ko etahi e kii ana ko te waipiro ko te paitini parakore te pai ka awhina i te piki o te waipiro momona. Ko etahi atu, i te rereke, e whakapono ana ki nga painga o te waipiro me tona kaha ki te wawahi me te tango i te whakawhitinga cholesterol. Ko nga mea katoa, ko era atu tohu kaore i te he.
I te whakatau i te hua o te hua o te waipiro e pa ana ki nga taumata haumanu, me maha nga tohu hei mahinga:
He mea nui kia mohio he aha te momo waipiro e uru atu ana.
He mea nui kia whakaarohia te inenga o te inu.
I te nuinga o te wa, ka whakamahi te iwi i te vodka, whangai, waina, cognac ranei ki te whawhai i te cholesterol. He rereke nga ahuatanga nei ka pa ana ki te tinana ki nga momo ahua:
Whickey Ko te paoa, kua rite i runga i te take o te malt, he kino te korikori. Ko te mea ke ko tenei inu waipiro kei roto i te kaha antioxidant - waikawa ellagic. Ka kaha tana whawhai ki nga whara koreutu, a ka taea e ia te tango i te nuinga o te cholesterol,
Vodka Kaore e taea e Vodka te whakapau i te awangawanga haumanu (ka tae mai ki te cholesterol). Ko te whakamahi kaore i te waatea noa mai i te waahi rongoa, engari he mea kino ano hoki. He maha nga wa i waihangahia e nga kaihanga whakatoo waipiro (methyl hei utu mo te ethyl) hei whakaiti i te utu o te whakaputa (ko te "rūpahu" vodka). Ka taea e te Methyl te paitini kino, tata tonu i te taha o te ngaro o te tirohanga. Ko te horopeta mate mo te haurua hawhe punetēpu. Na, ka whaiwhai i te cholesterol me te vodka, ka mate pea koe ki te hauora, me te koiora.
Cognacs, waipiro. He nui nga kakano koiora me te waipiro ki nga taonga whakatipu koiora. Kei a ratou nga hua antioxidant kua kaha ki te whakaheke i te cholesterol,
Te waina maroke. Ka rite ki te cognac, he waina he mate antioxidant me te anticholesterol.
Koinei, mo nga inu waipiro katoa, te cognacs, te mauahara ngoikore, me nga waina pai ka kaha ake te whakakii i te paahitanga kaore he kino o te hauora. Engari ko ta raatau whakamahinga kaore e tiakina kia tino whai hua, ka puta he korero mo tetahi painga. Ka rite ki tetahi rongoa, he nui ki te aro ki te "inenga".
Ko te horopeta whakaora kei te whakawhirinaki ano hoki ki te momo inu. Ko te tangata e tino ora ana me te toto toto tiketike e whakaaehia ana:
35-45 ml o te waipiro cognac ranei,
145-155 ml o te waina whero maroke,
40 ml o te paihini kino.
Me pau tenei moni i te wiki, kaua nga ra katoa. Kaua e wareware kei te tango koe i nga rongoa maha e whai ana ki te patu i te cholesterol, ka haukotihia te waipiro. Mena ka whakahaerehia e koe enei raau taero ki te waipiro, kaore pea e pa mai i nga tikanga whakamaoritanga, ka tino kaha nga ahuatanga o te taha.
No reira, ko te waipiro kei roto i nga horopeta katoa, ahakoa ka taea pea te pa ki te kukū o te cholesterol, kaua koe e hangai ki te kawe hei whakaora.
He ika nui
E whakaponohia ana ko te kaimoana he mea tino pai mo te kohinga nui. He pera ano?
Ko nga ika tote me te paowa, ka nui ake te kino atu i te pai. He koretake hoki te kai kēna. Ahakoa te roe ika kei te kino ki te nui te cholesterol.
E rata ana nga taakuta ki te haehae ko nga kaimoana anake te mea tino pai mo te kaimoana.
Engari ko te mea nui, ko te ika kohua ka tunua ki te konumohe he pai tonu, ahakoa he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga momo iti-ngako.
Ko nga "kai kaimoana" nei pera me nga kurii, maaka rakau ranei, me wareware rawa atu.
He aha ta tatou e inu?
Ae, ko te houra reka, pia me te tino inu me te taapiri o te waipiro ka kapea. Te Kaina Whero Whero - ka iti ake te mea kaore he contraindications mo etahi atu take.
He pai atu te tiu i te matomato, he pai ake me te kore huka. Kei roto i te kaariki Green te huaora ka pai ake te mahinga o nga oko toto.
Ka taea te inu i te Tane pango ki te miraka.
Ka raru te kokonati i te miraka me te kawhe.
Nga Wai - ae. Whai kiko, engari kaore i whakahokia mai i nga mea kukume, me te kore he taapiri o te huka. Engari kaua e wareware ki tera, ahakoa he reka te kawa, he nui te huka, he nui atu te nuinga o te waa ki te taapiri i te ti.
I roto i te karaihe o te compote, he iti ake te huka i te wai.
Harore me nga huawhenua
Mena kaore he raru o te patu patu, ka mihi te harore.Ae ra, i roto i nga mea kohua noa - mai i te tote, parai ka pahure noa iho te kino.
He pai nga mea katoa mo nga huawhenua, ahakoa o nga rīwai. Kohuatia he paraoa ranei kaore he ngako. Engari kia pai ake te hiahia 
he iti ake te kai huawhenua, he puehu pere whero.
Ano hoki, nga kāreti, i roto i tetahi momo, tae noa ki te 100 karamu ia ra. Tomato me te wai tōmato. Kāpeti White, rawa ko te sauerkraut. Paukena, kūkamo, zucchini, kamokamo.
Me pau nga karamu huawhenua 300 ia ra, kaua e tatau i nga rīwai. A, ko te kaihi i roto i te kai, ka taea e koe te taapiri i te maroke kua maroke ranei ki te rihi i mua i te peka atu i te umu.
Engari e hiahia hou ana koe, ahakoa ko nga aniana matomato, ko ia wa ka ngawari te tipu i roto i te oko wai.
Na ka maroke nga kākano rarihi ranei i roto i te ranunga wai. Ka huri noa nga rau ka mau ki te tae matomato - ka horoia nga purapura me te whakapaipai i te rihi na ratau.
Engari me maarama ko te mea ka taea te kai me te kohinga nui me te mea kaore e taea, kaore i te whakaotihia te raruraru. I te tuatahi, me kai e koe e 4 nga wa ia ra, ka iti nei te tango, kaore ano i te tino manakohia te kai i te wa e moe ana.
Tuarua, me inu koe i nga wai ma, kia toru nga ipu karaihe ia ra. Ko nga wai, miraka me nga inu kaore e whakakapi i te wai!
Tōmato me te nui o te cholesterol
Kua whakapumautia e nga kaiputaiao o Ahitereiria e kore e rite nga tōmato me te cholesterol. Lycopene - he puaa kei roto i nga huawhenua, e aukati ana me te pakaru o nga ngota o te cholesterol "kino", he pai ake i te maha o nga kaihoko taakarongo. Koinei te take i tohutohuhia nga kaimätai kai ki te whakauru i nga tōmato ki a ratou kai o ia ra. He tino pai nga rongoa huawhenua mo te hunga e mate ana i nga mate cardiovascular.
Te raru o te cholesterol tiketike
Ko nga ngako e hangaia ana e te ate e whakarato ana i o tatou tinana ki te mahi tonu. Ko te Cholesterol he whakauru ki te pākia me nga tauhohenga hāora. Heoi, i te pikinga ake, ka raru nga raruraru hauora:
- te aukati haangai me nga tohu cholesterol (atherosclerosis)
- Tuhinga o mua
- huakutaku
- he whiu
- angina pectoris
Hei whakapai ake i te cholesterol, ka tohua e nga taakuta he kai motuhake. Ko te putake o tetahi kai hauora ko nga hua me nga huawhenua.
I etahi o nga puna ka kitea e koe nga korero mo te ihirangi nui o te tōmato. Na reira, he maha nga turoro e tūtohutia ana hei kai, e ngana ana ki te karo i tenei huawhenua. Kei te tino tika tenei a ka taea pea mo te kamato e tino nui ana te cholesterol, ka marama tatou.
He aha te lycopene?
Ko nga pigment whero, na te mea i whiwhi ai nga tōmato i a ratau tae me te reira ko te lycopene. Kei kona ano i roto i nga hua me etahi atu huawhenua huawhenua (pepa whero, rosehip, merengi). Engari ko te kaiarahi i roto i nga whangai poaka e mau tonu ana i nga tōmato whero. I nga huawhenua kowhai me te matomato, he iti ake te lycopene.
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Ka haria te poaka e nga taha o te tinana, ka tiimata mai. Ko te nui o te tuku o te lycopene, ka kaha ake te tiaki i te punaha cardiovascular. I te wa kua kore te tinana o te poaka, ka timata te whakamahi mai i nga rakau. Na reira, ko nga tōmato me te nui te koretake kaore e taea, engari me pau.
Kua whakaatuhia ko nga tangata me te nui o te lycopene i roto i te toto ka iti nei te whakaeke i te ngakau.
Ki te hypercholesterolemia, mena ka kore te tangata e pau i te tōmato, whai muri i nga ra 12-14, ka whakahekehia nga rahui lycopene i te hawhe, ka piki te taumata o te "kino" kino ki te 25%. Ko te poaka he pai te hopu ki te ahua o te huamata kamati he kinaki ki te hinu huawhenua.
Tuhinga o mua
Kua whakamatauria e nga Kairangahau nga tangata he nui te cholesterol. Mo nga wiki e toru, kua pau nga marau 50 karamu kuaweti ranei i te whakapiri pani. Ko nga hua i raru ana. He tino tika i nga turoro katoa, ko te nui o te "kino" kino i heke mai i te waahanga.I puta ke ko te lycopene hei whakakotahi me etahi atu waahanga whaihua he painga pai ki te tinana tangata:
- Nga taonga anti-inflammatory - ko nga tōmato me te nui o te cholesterol ka whakaiti i te mumura o nga taiepa uaua, ka mutu te momona o te tinana. Ko nga tōmato hei rongoa mo te werawera kaore he iti o te lycopene nui atu i nga huawhenua hou. no reira, i te wa o te takurua, ka taea e koe te whakamahi i te paapiri uruwhenua.
- Nga taonga anti-tahuna - te whakamahi i nga tōmato ka taea e te tangata te kiri ma kia kaua e whiti.
- Te whakapakari i nga makawe - Huaora Ko te ihirangi i roto i nga huawhenua ka whawhao te makawe me te whakapai ake i nga hanganga makawe
- Whakaheke toto iti - te pāhare pāporo kei roto i te tōmato ka whakaheke i te toto toto i te 12%
- Te taha o te antioksidan - he whakaongaonga pai me te whakapakari i nga pūtau mai i nga awe o waho
- Ko te haangai o te ngongo - kaore e tino maramahia te kaha o te awe o te lycopene mo te hanga cholesterol, engari ka whakaatuhia he kaati ka taea te tōmato ki te cholesterol me te nui o te taumaha tinana
- Te whawhai kia ohorere - kei roto i te tōmato te maha o te huaora C, ka pai ake te kounga o te moe. Mena ka kai koe i te iti o te hua, i te tiapiri ranei i te tiihi i te tina, ka warewarehia koe mo te ohoroa
I tua atu, he tino pai te hua o te tōmato mo te momona. Ko nga waikawa kei roto i nga hua ka pakaru te ngako me te tango maru me te paitini mai i te tinana.
Haere ki te papa o nga mea kei roto
Tōmato me te nui o te cholesterol
Hei whakapai ake i te ngako momona, e hiahiatia ana nga kamato whero. Ka taea e koe te whakamahi i a raatau i nga wa katoa o te ra me nga momo ahua: he tapatapahi o te huawhenua kei runga i te hanawiti, huamata me te huawhenua, te ranu tōmato me te pahū, i tetahi atu rihi ranei. I te takurua, ka whakaaetia nga tōmato kēne, engari kaore i te maha, kaore i roto i nga pini nui.
Engari ka whakatupato nga taakuta ko te kai i nga pauna o te tōmato kaore e paku te whakaaro. Ma te tōmato ka whakaheke i te cholesterol ka pau, hei tauira, 50g o te paapeti tōmato 400ml o te tōmato wai ia rā. Ko tenei moni i ia ra kia nui te whakaiti i te kukume o te cholesterol ma te 10-15%.
Kaore nga tōmato i te cholesterol, no reira ka whakaarohia kia whakamahia e te hunga hauora ki te aukati i te atherosclerosis, kia kaha te kaha o te puhipuhi me te whakakotahi i te tinana ki nga taonga whai hua.
Wai Tomato
Ka taea e nga tōmato te cholesterol nui i roto i te ahua o te wai? Kia whai whakaaro atu maatau.
Ko te wai totika hou mai i te tōmato he nui ki nga huanga o te taiao me nga huaora hauora. Ehara i te whakawai i nga taumata huka me te cholesterol anake, engari ka arai ano hoki ki te korenga o nga mate pukupuku, e whakakaha ana i te punaha me te raupatu o te punaha.
He nui te wai o te wai tōmato. Ka tino manakohia tenei kounga e nga kai hauora. Na reira, ko nga tōmato he wāhi nui o ngā kai whakatipu tipu. Ko te 100g o te wai ia rangi ka raupati i te tinana ki te huaora A, B, E me C, a i te wa ano e 30 anake nga kaakauora.
Ki te whakaheke i te cholesterol, he nui ki te inu i tetahi karaihe o te wai tōmato i ia ra. I roto i te marama kotahi, ka whakarereke te pākia lipid, ka pai haere te tohatoha toto, a ka whakahekehia te taakaha cholesterol i roto i nga oko.
Hei whakarite i te inu reka me te hauora, me whakaranu e koe nga hua waenga 3 i roto i te whakaranu, he punetēpu o te wai rēmana, he timonga o te tote me te papa paraihe. Mo te hakei pai ake, ka pau te wai mo te haurua tuatahi o te ra.
Ko nga maakete, penei i tetahi hua, ka mate he mate i etahi taangata. I mua i to whakamatautautanga ki te kai totika, ka tūtohutia kia whakakorea nga paanga o tera taha. Na reira, ka tohutohutia kia whakatau mehemea ka taea te whakamahi i te tōmato mo te cholesterol me tetahi kaiakuta, ki te taote ranei.
Te mea e whakaaetia ana ki te kai me te inu ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana
Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-momona e hua ana e te ate. He wāhanga ki nga pūtau tinana katoa. O te katoa o te cholesterol i roto i te tinana, 80% ka hua mai i te ate, ko te 20% ka puta mai i te kai. Ko tenei rawa me matua i roto i te tinana, na te mea e pa ana ki te taatai o nga homoni.Engari ki te nui ake te korōria o te mana, katahi ka tiimata te noho ki nga ipu, ka tau atu ki te whaiti o o ratou lumen. Hei whakaheke i te reiti o nga ngongo ngongo i roto i te toto, me taurite te kai. Na reira, he mea nui kia mohiohia he aha taau e kai ai, kaore ranei.
- Nga Tikanga o te Hypocholesterol Diet
- Nga Kai Na Te Whakaara Cholesterol
- Raarangi o nga hua whai hua
- Te karo i te aukati
I nga tane me nga wahine, kaua te korika toto e piki ake ki te neke atu i te 5 mol / L.
Nga Tikanga o te Hypocholesterol Diet
Me pehea te kai kia pai ai te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana? Ko tenei kai rongoa e kiia ana ko te teepu tepu kai 10. E taunakitia ana mo nga taangata whakaheke arai me nga mate ate.
Ko te tikanga matua o te kai ko te whakaiti i te whakauru i nga momona me nga kai parai. Whakakapihia nga momona kararehe ki te huawhenua.
- He tika ki te kai atu i te ika nui o nga momo iti-ngako.
- Ko nga kaeka kai mai i te kai me kapea mai i te kai me te kohi ka pau rawa atu.
- Kia mohio ki te horoi i mua o te tunu kai, ara, ka wehe atu te kiri me te ngako nui atu o tena. Ma te mea anake ka taea e koe te tunu me te kai i tenei hua.
He aha te kai hei whakaiti i te cholesterol? Ko tetahi atu tikanga nui mo te kai mo te kohinga toto toto nui ko te whakauru o te maha atu o nga huawhenua, nga hua me nga otaota, me nga pata mai i nga momo totara kei roto i te kai.
I runga ano i nga tikanga e tika ana mo tenei kai, ara, ko te whakamahinga o nga kai e whakaaetia ana, ko nga tohu o te kairitanga ngako i etahi wa ka hoki ano kaore he pire hei whakaheke i te cholesterol.
Ko tetahi atu tikanga nui ko te wehewehe i te kai, ara, me kai te tikanga i te 5-6 wa ia ra. A e tika ana kia whakainumia e te tangata he nui te wai ma - i te iti rawa 1.5 rita ia ra.
Nga Kai Na Te Whakaara Cholesterol
Kei kona nga kai ka nui rawa te cholesterol. Na, ko nga hua enei e nui ake ana te ngako i roto i te toto. No reira, ko nga taangata o te pikinga ake ka tūtohutia kia whakapiki i te whakamahinga, kia kore raanei e kape atu ratou i te kai.
E mohiotia ana ko te heihei i roto i te heihei he nui te cholesterol. Engari kei kona ano nga mea e tino whai kiko ana mo te taangata, hei tauira, lecithin. Kei te tuhia i te hua ko te 212 mg o te cholesterol me te 210 mg o raatau anake i te toene. E ai ki te kai Nama 10, e whakatupatohia ana nga turoro ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga hua o te wiki engari ko nga omeree kohua, te kuhu ranei.
Hei taapiri, kei te taupatupatu nga hua e whai ake nei.
- Liver - kei roto i te tini o te cholesterol, na te mea koinei te okana e whai hua ai. Na reira, ko nga raupapareka ate e whakarangihia ana mo te hunga whai hitori o te atherosclerosis.
- Fish roe, wheua me te hake.
- Ko te pata momona me te kirīmi kawa.
- Kai kai momona.
He aha atu kaore e taea te kai me te cholesterol nui? Kei te paraihia, he kohuru, he paowa me te rihi tote. Rerekē te hōtiti, hōtiti, te hinu poaka kaore i tino taunakitia.
Ko te Margarine me etahi atu o te whakakapinga pata kaore e nui te cholesterol, na te mea i hangai mai i nga hinu huawhenua. Engari e kaha ana ratou ki te whakaoho i tana hanga e te tinana. Ko te hua kino o aua hua ko te kiko o nga ngako trans i roto i a raatau. Kia taea ai te tukatuka i a raatau, ka puta te nui o te ngutu-ngoikore o te ngutu. Ko te taua mahinga mo te hanga ngutu-iti-ngongo ka puta me te whakamahi i nga kai paowa me te hōtiti.
Me whakakotahihia nga koti o te kai mo nga taangata o te cholesterol nui. Anei nga keke, he keke, he korikori, he tiakarete, he aha atu.
Na te nui o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata, he iti noa te whakauru tote. Ka taea te kai i ia ra kaua neke atu i te 5 g.Waihia ana noa ki te rihi taka noa.
Ko te whakaheke i te whakauru ki te tote ka tūtohutia ehara i te mo te cholesterol anake, engari mo te haangai hipoki.
Raarangi o nga hua whai hua
He rereke nga kai kore-kore Kolesterol.Mai i te mea ko te raarangi o nga hua mo te whakaheke o te cholesterol he tino nui:
- Nga momo iti-momona o te ika moana.
- Nga hua miraka momona iti.
- Kai iti-momona - veal, korukoru, konupara, heihei.
- Nga huawhenua me nga hua anake, ka tūtohuhia kia iti noa te rīwai me te hake. Ma te kai i te maha o enei hua, ka ngongo te tinana ki nga kohuke me nga huaora, ka mahi hei antioxidants. Ko te kupu, ka taea te whakaheke i te toto toto toto, ko te tikanga ka horoi i nga ipu toto o nga kirihou.
- Ko te paraoa kia ahu mai i te paraoa wholemeal, ko te paraoa he mea mai i te witi durum. He pai ake ko te taro inanahi.
- Hua huawhenua - oriwa, putirā, witi.
- Mai i nga sweets ka taea e koe te whakamahi i te tiupapae i hangaia i te kaainga me te marmalade, nga pihikete oatmeal me etahi atu hinuhinu me te iti o te huka
Ano, ko te broccoli me te harore tio te whakaarohia kia iti ake te cholesterol. Me kai enei kai. Hei tauira, ko te harore tio te tote, ka iti ake te taumata o nga ngutu kaporeihana iti ki roto i te tinana. I nga tangata e whai ana i te atherosclerosis, na enei harore te aukati i te hanganga o nga taakaro atherosclerotic e aukati ana i te lumen o nga ipu toto. He rite tenei mahinga ki nga ahuatanga o te raau taero. He rite rawa te karika. Me kai e koe i tona ahua maamaa, a he maha ano hoki nga rongoa tuku iho mo te maimoatanga o te atherosclerosis na runga.
Ko te Herring tetahi hua e taea ai te whakaiti i nga ngutu. Ko te whakahekenga na te mea ko nga waikawa omega-3. I roto i tenei momo ika he nui te nuinga o ratou. Me pehea e taea ai e koe te kai ika me te kohinga nui? I tua atu i te kahui, e tika ana kia noho tonu etahi atu momo ika moana. Me poaka, kia tunua ranei. Kaore hoki te kai ma te hupa i runga i te hupa ika tuarua.
Ki te whakaheke i te cholesterol, kai atu i nga hua kaaka, aramona, pistachios, wana, hazelnuts. Me kai koe i nga nati ia ra, engari kaua koe e wareware he taumaha nui ratou. Kei kona konaa etahi momo kai e whakaarohia ana e nga hua katoa mo te karamu.
He aha atu e kai ai koe me te nui o te cholesterol? Ka whakaaetia te tini oatete. Kei roto i te muka, he kaha ki te whakaheke i te cholesterol toto. Ka kihia ana mena ka whakamahia e koe tenei miihini 1-2 nga wa ia ra, katahi he whakaheke ki te ngutu o te 4% neke atu ranei. I te wa poto, ka taea e tenei tohu te hoki mai ano.
Ka taea e au te inu i nga inu hei whakaheke i nga ngutu toto? Ko te tikanga tino pai ko te rongoa wai. Me tango i nga wa-tiu hou i nga wa katoa. I tenei keehi, ehara i te mea anake nga otaota lipid ka tangohia, engari ki te paitini hoki mai i te tinana. Hei hanga i te wai, ka taea e koe te whakamahi i te kāreti, te tōmato, te herewi, te kūkamo, te kāpeti, te aporo me nga hua citrus.
Te karo i te aukati
He aha e hiahia ana koe, ka taea te kai hei aukati i te piki o te cholesterol? Katoa nga tohutao kei runga ake nei mo tenei. Engari i tua atu, ka taea te tohu ko te whakaiti i te cholesterol, me whakarere i nga waipiro me te paowa. Mai i nga inu waipiro, ka taea e koe te inu i te waina whero kounga nui, na te mea he flavonoids. Ko enei taonga ko te pai te pa ki nga oko toto, i te mea e whakakaha ana i nga capillaries me te whakaheke i te paati toto. Engari ko te nui o te whero whero kaua e neke ake i te 50 g ia ra.
Ko te nikotini e pa ana ki nga waka toto, ka paheke ano hoki nga whakahaere o te katoa ki te tinana. Koinei te tikanga ka ngau te tangata, kaore e eke te ngutu i nga ngutu. Ki te whakapiki ake i nga ihirangi o nga ngutu "kino" te kaha ki te paramanawa auau ki nga kai nohopuku. No reira, he mea tika kia peekehia nga tikanga pera. E tūtohutia ana kia kainga te karika i nga wa katoa, ka taea e te haamou i te cholesterol, e haehae ana i nga oko toto.
Ka tohutohuhia kia kainga nga hua citrus, i te mea e waatea ana ratou me te pectin. I tua atu, me kai enei hua i te taumata noa o te cholesterol, na te mea he tino painga.I te katoa, ngana ki te kai ko nga kai pai noa, ka pai ake to hauora!
-
Me pehea te tango propolis tincture i te cholesterol?
Ko te tikanga o te propolis mo te kohinga nui Ko te tincture o te propolis mo te cholesterol ka taea e nga turoro i muri i te tirotiro a tetahi taote. ... -
-
-
