Ko te waikawa (karamu) te taramu he pūhui taangata motuhake e tika ana mo te oranga o te tangata, kararehe me te tipu. I roto i te mahinga o te whakaahua whakaahua o muri, ka whiwhi te ao i tenei waahanga nui.

Mo nga tangata, he maha nga mahi huukino e mahi. Ko te mea nui ko te kirihou me te kaha. Hei waahanga o te tino ngongo ngongo, kei te whakauru nga waka ki te hanga DNA. Engari i te nuinga o enei mea, kua mohiotia enei koinei te uaua nui mo te tinana. Ka tae atu ki roto, ka waihangahia, i te whakapau kaha. Na te pakaru o te 1 karamu o te warowaihā, ka tukuna mai te 4.1 kcal me te 0.4 g o te wai.

Kei nga karaihe etahi waahanga hanganga motuhake. Kei runga i te maha o enei waahanga, ka wehewehe ratou: monosaccharides (1 wae), disaccharides (2 wae), oligosaccharides me nga mea tino matatini - polysaccharides. Waihoki ko te taua, ko te hunga whakamutunga he kaiwhakaora i te waikawa kai.

Katoa nga warowaihono ngawari he tohu glycemic nui (sucrose, fructose, glucose, lactose). Kia uru ki roto i te kopu, ka pai te puhipuhi ka huri ki te huka. Ko te "taikaha" te tinana tangata he tino uaua kaore i te mea ngawari ki te kawe. Hei aukati i te whakaatu o te hyperglycemia, he rereke noa te huri i te huka kia momona. Ko tenei tikanga, mai i te "tirohanga" o te tinana tangata, he tino whai hua, na te mea ko te ngako e penapena ana he tohu mo te puna kaha mo te ua. Koinei te maangai mo nga taangata ngohi katoa, me te tino paango o te huka o te toto ki roto i te toto, ka puta mai te wairua hiakai. Nō reira, ka kai te tangata i te kaikahu, ka haere tonu ia ki te kai.

Ko nga warowaihini matatini tetahi atu kaupapa. Ko tenei, ko te tuatahi o te glycogen, māngaro me te cellulose. Ko enei waahanga he maha nga waahanga hanganga. Na reira, ko te rauropi me te tukatuka ka nui ake te wa, me te mea nui, kaha.

Ko te mea nui o te waipiro kai

Kei te whakaaro ko nga warowaihā nga tino kawenga o te kaha o te ngako o te papatipu. Ki te papamuri o te kai totika o te kai nohopuku, nga hua kore-kounga me nga kai nohopuku - he ahua pono ranei tenei. Engari, ko tenei hapa kei te hangai mai mo te pohehe o te tohu glycemic a nga punga noa iho.

Ko te taupae glycemic he, noa, te tere e whakahaerehia ana nga waka. Mo nga maramara ngawari, he nui, me nga mea matatini he iti. Ko ta raatau whakaurunga katoa mai i nga kai ka, ara, ka tau atu ki te ngaro o nga pauna. Engari, kaore i te roa, ka "taumanu" te tinana ki tenei ngoikoretanga na te ahua o te maha o nga raru o te hauora me te taumaha ano.

Ko te kai rongoa kei runga i te parau tumu: tahuna nga mea kua whakaemihia e koe me te arai i tetahi rahui hou o nga momona. I te wa ano, kaore i te whakahekehia nga warowaihā tere, kia kore ai e iti te huka huka ki te iti ake o te raru. Ehara nga wahine anake i tukuna ki reira, engari ko nga kaitakaro ngaio mo te ra e kiia nei ko te whakamaroke. Kua whakawhanakehia e nga kai hauora nga whakamaarama papai maha mo te mate taimaha whai hua:

• inuhia kia iti rawa te 1.5 rita o te wai purea ia ra,
• ko te kai kotahi te kai kia 100 g, waipiro - 150 ml,
• me wehe ke te kai (5-6 nga kai),
• 3 haora i mua i te wa moe kaore koe e kai,
• kati te parai, te houra reka, te waipiro
• te whakakori tinana me piki haere tonu.

Kei roto i tenei kai te muka me te māngaro me etahi warowaihā ngawari. I roto i nga hoko e hiahiatia ana ko: totokore, hua, huawhenua, kai kikokore, ika, hua miraka. Kaore i rite ki era atu momo kai, he reera maamaa rereke tenei. Ko te huka me te paraoa anake ka tino whakarerea. Ko te nui o te pūmua (kai, hua, hua paraoa) kua whakahekehia ano hoki.

E rua wiki te roa katoa. Ko nga ra tuatahi e whitu e haere tahi ana me te mea uaua me te maha o nga kaera whakauru. I roto i tenei waa, he 6 ki te 7 kilogram te taumaha o te taumaha. Mena ka tae ki te momi mo te ngako, ka nui ake te taumaha o te taumaha. Ko nga taangata kei runga i te kaioraora ka ngaro te taumaha atu i te wahine. Ko te mahi i muri mai ko te whakakii i te hua. Ko te ngaro o te taumaha i roto i te wiki tuarua he ngawari ake, engari kua ngaro nga kilogram e ngaro ana mo te wa roa. E ai ki nga arotake a te hunga kua oti kē te whakahaere i te akoranga karotiora, ka taea pea te 0.5-1 kg i nga ra tata nei. Kaore e whakawehi i tenei, me te kai tika me te taakaha tika, ka tau te taumaha.

Hei taapiri i te whiringa matua e rua-wiki, kua whakawhanakehia tetahi kai karatihe mo te wiki kotahi. Ka whakaahuahia e te raupatu nui ake, te mate tere me te taunakitia i roto i nga ahuatanga ohorere.

Tahua kirikiri

I nga ra e whitu, ko te kai ka nui ake nga taonga miraka me nga huawhenua. Kia kotahi te mahi nui atu i te 100 gr. Ka taea e koe te tuuturu te waihanga i te tahua, kaore i te kai kore ai: rīwai, te kakara, te wai muramura, te huka, nga hua paraoa.

He tauira tauira mo te wiki tuatahi kei roto:

1. Parakuihi: oatmeal, hua, tīhi, panu pango me te kore huka, tii ranei.
2. Kua pau i te tina: 150 ml o te kefir, ma te kaimoana ma te pata tunutunu ranei.
3. Ka kai i te tina: ika ika paraoa, mea kohua, kohuatia ranei, he pini, he mokete.
4. Paramanawa: 150 ml o te kefir, maakutuka taiao te miraka tunutunu ranei.
5. Dinner: huawhenua huawhenua, kāpeti kāpeti, te heihei kohua.

I roto i nga ra e whitu e whai ake nei, ka piki nga ratonga ki te 200 karamu o te kai me te 250 karamu wai. I roto i te akoranga, i mua i te kai, ka tūtohu kia inu i te decoction o calendula, kia mau tonu ai te kai.

Kei te rarangi tauira mo te rua o nga wiki te:

1. Parakuihi: aakutuka tuuturu me nga hua, totokore, tīhi, kohuatia kohua (kaore rawa atu i te 2 i te wiki).
2. Ka kai i te tina: 250 gr o kefir he ringa iti ranei o te nati.
3. Ka kai i te tina: kai ranei ika me te rihi taha o nga huawhenua.
4. Paramanawa: 250 karamu o te kefir te waiu tunutihia raanei ranei.
5. Dinner: kohua raihi me te huawhenua, huamata maoa ki te wai rēmana, ika.

Te decoction Calendula mo te kai warowaihā

• calendula - 1 tbsp. whakaroko
• Whanui a John John - 1 tbsp. whakaroko
• chamomile - 1 tbsp. whakaroko

Ka hokona nga waahanga katoa i te tarukino ma te ahua o nga utu maroke. Ko nga mea e tika ana kia ringihia ki tetahi karaihe o te wai kohua, ka kati me te pupuri kia kore ra ano te wai. Na ka whakawhiti i tetahi tatari, ka waiho ki roto i te peihana karaihe ki te wahi raumati. Rite hupa kia tango 50 ml i mua i te kai.

Te kai paatimati pāngarau

Ko tetahi o nga whiringa mo te kai warowaihā he mea nui ki te tatauranga o te nui o nga kawenga ka pau. Ka whakauruhia ki nga karma kei te kiia-ko (kbg), ko tera ano te karamu rite tonu. Kei ia hua tetahi nui o nga warowaihā, mai i te 0 ki te 100. 120-150 kbg ka pau ia ia ra mo ia kai. Kei te tepu mo te kai warowaihā nga kai totika mai i te kai noa.

Harore kirīmi harakeke me te herewi

Ko te tohutao e tika ana mo te nuinga o nga momo kaowao.

I roto i tetahi mahi: karati - 343, pūmua - 4.1, warowaihā - 4.9 kbg.

• petieri herewi - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• kāreti - 120 g,
• wai horoia - 500 ml.

Ka horoia nga kai katoa o te taikaha me te horoia tino. Ka tapahia nga mea katoa ki nga poraka nui ka tunua i raro o te taupoki tae noa ki te paraoa kaore he tote. Katahi ka kawea te hupa oti ki te kawanatanga o te kirīmi ma te whakamahi i te whakaranu. Ka mahi ana, ka taea e koe te tauhiuhia ki te timonga o te kumine, te herewi raihi ranei.

Te kai maoa o te warowaihā

Ko te putanga kaha o te kai o te warowaihā mo te wiki te tūtohutia i roto i nga keehi tino. Hei tikanga, ka uru atu ratau ki mua i nga hararei, i nga whakataetae peera i whakaritea e te taote. Ka taea e koe te whakahoki i tenei momo kaua neke atu i te 2 nga wa ia tau.

Ko nga ahuatanga o te kaawha i roto i te maarama maamaa o nga kai me te rarangi iti rawa. Ko nga paramanawa tupapaku ka tino whakatutukihia. Ko nga hua katoa kua tohaina ka tohaina puta noa i te ra. E 6 noa tohungatanga i: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Ko te whai i nga tikanga, ka taea e koe te ngaro ki te 7 kirokaramu taumaha i te wiki.

Momo Whakaawhiwhai Porohita Ngaro

I te ra kotahi: 400 go rīwai tunua me te 0.5 l o te kefir iti-momona.

Ra tuarua: 400 karamu o te tiihi mo te ngako iti me te 0.5 rita o te kefir iti-momona.

Te toru o nga ra: 400 karamu o te hua (haunga nga karepe me nga panana) me te 0.5 rita o te kefir iti-momona.

Ra E wha: 400 karamu o te heihei kohua me te 0.5 rita o te kefir iti-momona.

Ra E rima: 400 karamu o te hua (haunga nga karepe me nga panana) me te 0.5 rita o te kewi.

Te ono o nga ra: to uta (wai anake)

E whitu nga ra: 400 g o nga hua me te 0.5 l o te kefir iti-momona.

I tenei take, me whakakore te tote me te huka. He mea tika kia waihohia mo tera momo kai, ka hoki mai i nga hua maatua me te whakanui ake i nga waahanga.

Painga me te ngoikoretanga

Ko te nuinga o nga kai kei te whaia kia tino heke te taumaha o te tinana. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha kaore e kaha ki te patoi atu i te whakamatautauranga kia whakakahoretia atu nga "papaa" kino e kino ana, a ka roa hoki te wa roa. Engari, hei tikanga, ko nga kai whakaputa pera ka pa ana ki te awangawanga o te tinana. Ko te wehe mai i te kai o nga waahanga e tika ana, nga kohuke me nga huaora e pa ana ki te oranga me te ahua o te kiri me nga makawe. Ko nga tikanga tino pukuriki mo te ngaro o te taumaha ka arahi ki te hoki mai o nga pauna ngaro.

Ko te kai rongoa kei te haere tahi me te kai tonu o te tinana me nga hiko e tika ana. Kaore e whakakorehia katoatia nga ahumoana, e taea ai e koe te pupuri i te tangi o te uaua. Ki te whakauru atu ki nga hākinakina, i te wa ano, ehara i te mea uaua. Kaore i rite ki era atu momo huarahi, i te wa ano - kaore e kitea te ngenge, kaore he kaha o te kaha. Ko te kopu o te puku me nga whekau kei te noho na te mea ko te toenga o te kai ki nga waahanga iti. Kei nga hua kua whakaritea nga mea katoa e tika ana mo te mahi tika o te roro me te punaha raru.

I roto i nga ngoikoretanga, ko te nuinga e ai ki nga arotake whakaheke, ko nga ra nohopuku. I te take o te kaimoana, ka tino uaua te whakahaere i a koe ano kaore i te kai reka. Ko te toru ki te wha nga ra he waa uaua, ka hanga ake ano e te tinana me te urutau. Engari mai i te tuawha - ka ngawari nga mea katoa.

I te mutunga o te wiki tuarua, ko te waahanga o te taumaha ngaro ka hoki mai. Engari, ki te mea ko te kai totika he waahanga o te koiora, ka ngaro rawa atu ratau. Ko te mea nui kia maumahara ehara i te kai, engari ko te kai tika. Te whakakahore i te waipiro, te nikotini, te huka me te ngako kaore i kino te tangata.

Ko te wehe o te huka mai i nga kai ka pa te raru mo te koikoi tino reka. I tenei keehi, he mea tika kia aratakina e te ture: "Ko nga mea katoa e takahia ana he pai." Ko te huringa kotahi haora te roa i te papa park ka kapi i tetahi waahanga keke i kainga ra. A, ki te haere atu koe, ka taea hoki e koe te reka o te kea

Ko te kai waipiro: he aha te mea ka kii te taote

He maha nga wa e tohua ai e nga taakuta tetahi kai maoa me te warowaihā mo te hunga e mate ana i te mate o te kopu me te hakina o te ngako: te kopa, te gastritis, me nga mate cardiovascular. Engari i te take mo te rongoa ia koe ano, kia tino tupato, kia pai ra ano te hauora, kia toro atu ki tetahi taakuta.

Na te mea e tika ana mo tenei kai, i tua atu i te taumaha o te taumaha o nga taumahatanga, ka kite nga taote i te horoi o te tinana me te whakapainga o te waikawa. Engari ko te whakatupato i te hiahia mo te okiokinga. Na, ki te mea ko te kai o te marama te marama, ko te waa tonu me okioki he okiokinga. I te keehi o te tikanga uaua (kotahi te wiki) ka hoki koe ki to kai o mua mo nga wiki e rua. Kaore ano hoki e tika ana kia whakakorea nga ngako. He torutoru nga nati hinu huawhenua ranei he pai noa.

I te mutunga o enei mahi, ka tae mai te tinana ki nga tino whakahirahira, ka ngaro te 7 kg te taumaha o te taumaha. Ko te tinana, kaore ano kia pouri. Ko nga ngana ki te ngaro i te taumaha kaore e pa ki te aukati i te oranga. Na kei te pai haere noa te ahua.

Ka taea pea te ngaro o te pauna i roto i nga wiki 2

He kai pai 14-ra ka taea e koe te tango i te neke atu i te 3-4 pauna atu. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro atu i te taumaha, na me te kai totika e tika ana:

1. Whakangahau takaro.
2. Tuhia te maha o nga calori i riro ia ra, nga hua BJU, whakatika i nga tuhinga o te kohinga o ia ra i runga i te nui o te pauna e hiahia ana koe ki te ngaro.
3. Whakanohia tetahi waahanga, engari ka tiimata, ka tiimata haere te kai.
4. Whakahaa te haehae ma te inu i te 2 rita o te wai ia ra.
5. Me korero ki te taote i mua i te whakarereke i to kai.

Me pehea te ngaro o te taumaha

Hei whakaiti i te taumaha i roto i te wa poto nei, me whakarereke e koe o taau kai, mahi o ia ra me te whai i nga kaupapa penei:

1. Meinga kia iti rawa te 4-5 i te ra me te waa ano o te waa i waenga kai.
2. Tunua, tunua ka kohua ranei.
3. Me aro turuki i te pauna o te rere ki roto i te tinana.
4. Kaua e paramanawa, inu inu tii me taofe me te kore he tapiri huka.
5. Katihihia te taakaha o te tote ki te paku.
6. Noho iti, neke atu.

E rua nga wiki kai

He rereke nga kai mo te 2-wiki mo te mate mo te taumaha, he mea rereke ki runga i te nui o te taumaha o te taumaha me waatea. Ko te huarahi tika ki te whakakotahi me te taakaro e awhina ana i te tihi ki te 5-10 pauna rawa. I tua atu ki te whakaheke taimaha o nga ra o nga ra o mua, ka horoia te tinana ki nga toenga, ka whakahekehia te kohinga toto me te kawenga i runga i te punaha o te ngunu, ka kaha te mahi o te ngakau, nga whatukuhu, te ate, me nga oko toto.

2 kg i 2 wiki

Ko nga menus mo te rua wiki kia pai ai te takahi i te 2 kg ka taea te mahi takitahi, kia rite ki te teepu o nga hua kua whakaaetia me nga raarangi kua tukuna:

Ka taea

Haunga

• kai kiko, ika,
• He huawhenua hou, he pai ranei te tunu
• hua kaore i koretake
• He hua hou
• hua kore miraka kai.

• huka
• he kai, he reka, he paraoa
• ngako, paowa, paitini,
• taraehara
• nga hua reka
• sote reka
• ma ma, parakihe.

Minus 5 kg

Kua whakawhanakehia e nga kai hauora nga kai whai hua mo nga ra 14, ki te maarama e taea ai e koe te tango 5 pauna. Ko te putake o tana kai, ko nga hua o te pūmua, no reira, kua panui te kai mo te hunga e mate turi ana. Tahua te whaihua kai mo te 2 wiki:

1. Parakuihi. Coleslaw, 1 kohua hua manu, tii kaore he huka.
2. Ka tina Hupa me te kiko ngoikore ranei o te ika iti-ngako, kaore he rīwai me te paraoa.
3. He paramanawa ahiahi. Kefir (1 tbsp.).
4. Kai hakari Tote kiko paraoa (150 g), he ika ki te rihi taha o nga huawhenua.

He waahanga ano ngawari mo te kai ngawari kia iti ake te taumaha. Ka taea e koe te whai i tetahi kai pera mo te wa roa, na te mea he taurite me te taatai ​​ki te kai pai. Tahua tauira mo te ra:

1. Parakuihi: tetahi pata ki te hua, tii me te kore huka.
2. Parakuihi tuarua: hua (ahakoa).
3. Kua pau i te tina: te hupa, te huamata marama, te wai.
4. Paramanawa: he karaihe mirakai tetahi wahi iti ranei o te tiihi me te ti.
5. Dinner: ika me te kiko kikokore ranei, huawhenua ranei totokore ki te whakapaipai.

Minus 7 kg

He ngawari me te ngawari ki te ngaro te taumaha me nga painga o te hauora he painga mo nga kai hua 2-wiki, e kiia ana hoki ko te kai Maggi. Ko te rauropi ki te kaupapa kai maamaa ngawari noa iho kaore e mamae, no te mea ka whiwhi ia i nga huaora katoa, te kohuke, me nga paati hoki, te ngako, nga warowaihā mai i te kai. Ko te rarangi tohatoha e whitu-ra:

Nga ra o te wiki

parakuihi

tina haru

kai hakari

Tiki kohua pakeke (2 pcs.), Kaipara, tea koretake

1 hua kohua pakeke, karaka, heihei kohuatia (150 g)

Kohuatia heihei kapi (200 g), te miraka iti-ngako, 1 tbsp. kefir

2 hua kohua pakeke, tetahi wai hou kapi

Tae heihei (150 g), 1 hua manu, 2 karaka

2 hua (kohuatia), karepe (2 pcs.), 1 tbsp. wai

1 tbsp. wai me te wai rēmana, hua manu kohuatia (1 pc.)

Tunua kohua (150 g), karepe

Heihei kohuatia-kohuera (2 paatai.), 1 tbsp. wai kaore he hau

Kohuatia parai ranei i te paraoa heihei, 1 hua manu, te rētihi

Huamata: 1 kāroti kohua (i runga i te kaakareti), hua manu, te kirīmi kawa

1 te kāreti mata, e rua te karaka o te karaka

Ko te ika moana kohua (100 g), 2 nga hua, he karaihe wai

150 g tīhi iti ngako iti, hawhe karaihe o te wai

2 karepe kai, 3 nga hua

1 karepe Kaihe, citrus wai

150 g kohua kohua, karaka

He iti te 8 kg

Ko tetahi o nga hua whai hua mo te whakaheke taimaha ko te buckwheat, ko te peera mo te 90 kcal ia 100 g. Ko te huringa kai-rua wiki e rua e pai ana te hua - ka ngaro te 8-12 kg neke atu ranei kaore i kino te hauora. Me tunua ai nga karika penei: i te ahiahi, ko te haurua o te pauna o te buckwheat ringihia he 1.5 rita o te wai kohua, kapi tae noa ki te ata. Ko nga kai o te ra e whai ake nei me whakauru te paraihe, 1 rita o te kefir, te tii matomato me te wai kohuke.

Te Kai Whakaoho Tote Mateora

Te parau tumu o te warowaihā kai - te kohi o te rahinga tika nga warowaihā matatinikei roto i nga muka me nga pectins. Ka awhina ratou i te ngaro o te taumaha, na te mea ka keri ratou mo te wa roa me te whakakotahi i te tinana me nga waahanga tohu e tika ana.

Koinei, ko nga pata me nga hua me nga huawhenua me matua i roto i te kai. Ko nga purapura witi Durum me te keke engari kaore i te paraoa rewena.

Te raarangi o nga hua ka whakaaetia

Ko nga wahine e hiahia ana ki te haere i tera tikanga ki te ngaro o te taumaha kia whai hua ai te hua ka aro nui ki te patai "He aha taku kai me te karowaihi?", "Ka taea e te taumaha te taumaha me te tahua pūmua?"

Ko tetahi kaitangai kai he whakahoki mai ko te tawhiti atu i nga mea katoa e kai ana he nui nga warowaihono ki te whakamahi i a raatau ki te kai totika. He maha nga kai kore-karekau me te iti-karati, i te wa tuatahi e tika ana mo te taumaha mate (ma te whakaata me te pūmua). I roto i nga koiora o enei ra, ka kiia enei kai ko "nga warowaihā tere." Nga puna o enei karekoti: panana, rīwai, te kakara, te paraoa. Ko te kai warowaihā mo te whakaheke taimaha, pēnei i te pūmua, kei te whakauru te ture o tetahi o nga hua kai.

Te raarangi o nga kai paraoa warowaihono kua whakaaetia:

• nga ika me nga hua ika (cod, tuna, herring, potassa, bass moana, hake, pollock, pike, shimp, crab, mussels),
• kai (mīti, heihei, korukoru, koitareke, koni),
• totokore me totokore (buckwheat, raihi ma, parei, oatmeal, raihi parauri, bulgur, quinoa),
• huawhenua (kūkamo, tōmato, zucchini, eggplant, asparagus, kareparāoa me te kāpeti ma, pīni matomato me te pī, herewi, broccoli, riki, rarihi, paukena),
• harore (champignons, harore tio),
• nga hua me nga hua (rōpere, rōpere, currants, pata, merengi, aporo, paramu, aperikota, karaka, karepe, pomelo, kiwi, cherry, rōpere, currants).
• hua maroke (karepe, rā, apricots maroke, hua)
• huawhenua (te pāhiri, pi, kopurua, kōkihi).

Ko te rarangi tauira o nga hua kai hinu warowaihoi mo te whakaheke taumaha me whakauru i roto i te tahua mo nga ra katoa. Ka mutu, he momona katoa ratou i te warowaihara matatini, e hou ana te makona i te ra katoa.

AtAKanga

Ma te kore, he kai totika, ano hoki te peera, he maha nga painga mo te taumaha mate, ka whakaatuhia e nga tohunga nga kai me etahi atu tohunga. Ko ona painga nui ko:

• tohu kai rereke
• kore o te matekai
• mate taimaha whai hua.

Pērā i ngā kai katoa, he nui te korahe topa, ko te mea nui ko te mahi iti mo te hanga papatipu uaua, na te ngoikore o te wahanga o te pūmua.

I a matou e mohio ana, e hiahiatia ana hoki te paraoa karaka! Ko te wheako whaitake e whakaatu ana ko te waahanga pai rawa atu ko te whakamahi ko te kai pūmua-hinu. Ma te huri i nga pūmua me te warowaihā, ko te whakatutuki i nga hua pai ka ngawari ake!

Te Whakamutunga: I mua i to tiimata i te whakarereketanga o to kai, whakaarohia nga keehi me nga ihupuku o te kai kareti, kia kore ai e kino te tinana, engari ki te awhina i nga pauna taapiri.

Mena kaore e tika ana tenei whiringa, tirohia te huarahi rereke: he kai iti-karetao.

Tahua ia ra

He kai paraoa mo te mate taimaha e hiahia ana ki te kai motuhake. He tauira o te raarangi mo nga ra katoa, tae atu ki nga hua whai hua o te kai kareti, ka tirohia e tatou i raro:

Mane:

• parakuihi - mauwhero, whaowhia chamomile,
• parakuihi tuarua: huamata hua o te aporo, karaka, karepe
• tina haru - pilaf me te heihei, te aporo whangai pahore me te paramu,
• tea ahiahi herewi, kōkihi me te kūkamo huawhenua kūkamo,
• kai hakari - huawhenua huawhenua: zucchini, kāpeti, kāreti, eggplant, he timonga huma.

Rātapu

• oatmeal me te 5 nga rōpere puihi, tea matomato,
• aporo wai ki panana parani.
• Te ika moana tunua ki te oumu me te rēmana, compote apricot, huamata huawhenua (tōmato, kōkihi, pepa reka, te riki whero, te tiihi feta),
• kokonati me te tiihi tīhi (casserole) tīhi (mea hanga: tīhi, hua, kirīmi kawa),
• kihapihi te miihini ki te harore keke, hou kāroti wai.

• tīhi riki ki te apricots maroke me te oatmeal koriri ki te wai, te hinu hupa,
• kefir, he hanawiti paraoa kaore he rewena, me tetahi keke,
• heihei me te kawhe ngoikore ngoikore,
• 2 karaka
• werahi veal ki te pini me te inu hua.

Rāpare:

• hua parai me te paraoa i te taro Borodino,
• miraka me te tapatapahi o te taro rai,
• ko te uma heihei kohuatia me te huawhenua paraoa (zucchini, eggplant, asparagus, pepa, riki),
• tīhi me te huamata panana
• ika koromamao me nga huawhenua (karoti, beets, pakiaka herewi).

Paraire:

• hanawiti witi katoa, omelet pūmua, korakota,
• aporo me te maeneene karaka, peepi kai,
• ko te uma heihei tunu me te kohuake huawhenua (harore, riki, tōmato, zucchini, eggplant),
• casserole (hanganga: oatmeal, hua, tīhi, aporo),
• huamata moana (honu, iceberg, arugula, here, kōkihi, he timonga huma) me te hupa kuihi.

Rāhoroi:

• paihua pāwiri, 2 kukama me te wai tōmato,
• tīhi me te 3 paramu,
• He hinu hupa ki te kawhe,
• 2 tōmato me te kākano o te herewi,
• Ko nga huawhenua tunua tunua ki te tiihi (te kāreti, te riki, te namato, te zucchini, te eggplant, te asparagus).

Rātapu:

• tea matomato me te quinoa ki te kōkihi, arugula, kamato cherry,
• kefir me te pihikete kai,
• raihi parauri me te huawhenua (pea matomato, riki, kāreti, tōmato) me te whakahiatohia mai i nga cherries,
• he aporo
• huawhenua tapatapahia ki te quinoa me te tea chamomile.

Ko te piri ki te tahua penei mo te wiki, ka ngaro te taumaha kaore e roa. I muri i te marama o te kai whaitake i runga i tenei kaupapa o te warowaihā, ka kite koe i timata te mahi ki te mahi pai me te pa ki te ahotea, me te ngako mai i nga hiu ka tino kitea.

Nga warowaihā kia whiwhi ai i te papatipu uaua

Ko te ngaro o te taumaha ehara koinei anake te whaainga o tenei momo kai, ko te mea ko te mea ke atu ko nga warowaiharo i te rarangi o ia ra. Ko te momo warowaihā ki te tiki i te papatipu uaua ka rite ki te mea rongonui. Ko te taapiri i te turanga pūmua ki te kai ka pa ki te kai i te pūmua me te paura hinu, na i muri i te 2-3 wiki ka timata te mahi o te ngaro o te taumaha.

Ko te kaiaka o te kai pūmua he tino pai. Ki te whakatipu me te whakapakari i nga uaua (ka ngaro te taumaha), me piri koe ki te rarangi motuhake ka huri i te pūmua me nga ra warowaihā. I nga ra "ka warewaretia", ka taea e koe te tango hua mai i te tahua warowaiharo kua whakaahuahia i runga ake nei, me te "pūmua", kainga nga rihi pūmua mai i nga hua e whai turanga pūmua. Ko te waahanga pūmua o te kai warowaihā ko:

• kai (te ihirangi teitei o te waahanga pūmua),
• ika
• ngā hua miraka kau
• hua
• pīni
• nati.

Tahua tauira mo te taumaha me te kai warowaihā:

Parakuihi: oatmeal i roto i te miraka me te paraoa konupene me te panana, aporo compote,

Paramanawa: huamata hua o te aporo me te karaka,

Ka tina: korukoru kohuatia me te huamata (tōmato, kukama, pepa, kōkihi) me te kawhe,

Tihi nui: casserole tīhi ki te hupa chamomile,

Kai hakari: omelet pūmua mai i te 3 hua, kefir.

Ko te tikanga o te paraka mo te ngaro o te taumaha te mea i rongonui i te pakanga mo te whakaheke taimaha me te kaha o te uaua. He maha nga kotiro me nga wahine e moemoea ana ki te whakamahi i te waahanga pūmua ki te ngaro pauna taapiri, na te mea he mea tino whaihua mo te tinana. Ko te hua e hiahiatia ana e tutuki ana i te whakapaunga o te roa o te tinana mo te tukatuka o nga kai pūmua. Ma te whakawhiti i waenga i nga kai karihi me te hinu, kaore koe e whakatutuki i te taumaha noa, engari ka kaha hoki kia whakakaha nga uaua o to tinana katoa!

Nga tohutao kai

Ko te rarangi te momo rereke rereke. Ko te kupu, kaore taua raru kai e raru mo te waa roa, ka waiho ma te wahine e haere ki te taumaha taumaha ma te ata marino. Ka tapaea e matou etahi o nga mea tino tino pai me te mea tino nui - nga rihi hauora me whakauru ki to raarangi!

Nga panui mo te kai karaka:

He paihini Buckwheat me te harore "warowaihā mo te whakaheke taimaha"

Porridge tunutunu me te harore

I te 0.5 rita. kohua te wai 200 gr. piririhe. Te tote kaore e warewarehia he iti noa iho. Motuhake, parai i te 300 gr. holignon harore (or perenekena). Ka whakaranuhia e matou he miihini buckwheat me te harore, taapiri he pata iti.

Lobio Georgia

Lobio Georgia

300 gr totohu i te pini i te 0.5 rita. te wai makariri mo nga haora 3. Kohuatia kia ngawari noa. Hiahia riki tapatapahi rawa. 100 karamu. ka uru mai nga miihini kai, i te whakaranu kawhe ranei, ko te whakaranu kua oti te whakaranu ki nga mea kakara i pai ai koe (hops-suneli, pango me / he pepa whero ranei). Whakaranuhia nga pini, te riki me nga wana papa i roto i te paepae. Tunu mo nga meneti 10.

Ko te uma heihei maroke i te paraoa (he hua tino pūmua):

Ko te uma heihei maroke i roto i te wa katoa

500 gr. tapahia te uma o te heihei ki roto i nga kaewai. Tote, pepa. Waiho mo te 10 meneti. Hurihia ki te paraoa, katahi i te hua manu. Fry i roto i te parai parai i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.

Te Hoe Hoe Korero

Te Hoe Hoe Korero

500 gr. tapahia te ipu heihei hei whakapiri. Ka tuu matou ki te paraihe wera. Ki te ahuatanga o te hihiko he wa taatau ki te tote me te pepa. Panuku, taapiri 20 gr. He pua nani a Rūhia me ringihia katoa te 100 gr. kirīmi 10% ngako. Whakaranuhia kia pai, ka waiho hei ngoikore mo te wera iti mo te 3 meneti.

Pikeperch and champignon julienne

Pikeperch and champignon julienne

500 gr. tapahia zander fillet ki poraka iti. Te tote, te pepa, tauhiuhia ki te wai o te rēmana tapatapahi. Fry i roto i te paraharaha. 500 gr. ka tapahia e tatou te harore ki nga poro ka pai ano hoki te parai, engari me te taapiri o te pata. Ka tuu i runga i nga kaihanga kokoti, ringihia te kirīmi me te 10% ngako. Miria ki te runga 20 g. tetahi tiihi pakeke. Raua te cocotte i roto i te oumu mo te 5 meneti.

Omelet me te harore, tōmato me te tīhi

Omelet me te harore, tōmato me te tīhi

Whakanohia nga hua 5-6 ki te peihana hohonu, whiua me te whiti tae noa ki te whiwhi i te papatipu wai kore-iti ake ranei. I tenei wa, kua rite kua paraihia te 200 karamu. harore me te tōmato tapatapahi (tangohia te kiri i nga tōmato!). Te tote, te pepa i tenei wa o te tunu kia rite ki te hiahia. Whakaranuhia nga kai katoa. Hangaia e tatou he tauera i roto i te tikanga o raro o te taupoki kati!

Ko te tumanako ka haria e koe etahi o nga tohutao ki te ratonga ka whakauruhia ki roto i to raarangi. A, mehemea he whainga kia tiimata ki te kai tika i nga ra katoa, akohia te raarangi pp i nga tohutao.

Kai karamu karoti - ngaro te taumaha me te ataata

Kei te whakapae te tikanga ki te ngaro i te taumaha, me kai atu koe i te nui o te paoa, ka taapiri i te whakauru o nga warowaihara. Engari ko etahi taangata kaiora e whakapono ana he tika te waro me te wai hinuhinu e hiahiatia ana ma te taumaha o te taumaha. Ko te kai warowaihā i runga i tenei maataapuna he maatauranga matua: me pupuri tonu e koe ki roto i to tinana nga kaata maha o nga huka ka nui mo te koiora me te kaha, engari kaore i te nui ki te huri ki nga penapena momona.

Nga Panui

Ko te kai warowaihā kaore he contraindications. E whakaaetia ana kia piri ki taua ra ano mo nga wahine e hapu ana. He tino tautika te tahua, he painga tera kai kore anake hei utu mo te taumaha, engari mo te horoi i nga tinana mo te kawa me nga paitini. Whakakahorehia te tono o te tikanga ma te hunga e mate ana:

• cholelithiasis
• mate kino o te wahi gastrointestinal.

Te mau parau tumu me nga ture o te kai

He maha nga momo o te pākia waipiro:

• mo te taumaha mate (maamaa me ngawari),
• mo te hanga uaua
• mo nga wahine hapu.

He ara atu ano he tahua kaaumoana mo te ngakau nui. Engari ahakoa he aha te momo kai ka whakatauhia e koe ki te whakamahi, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• pakaru te kai o ia ra ki roto i nga kai 5-7,
• Ka kai i te wa kotahi te nui o te kai me te nui neke atu i te kotahi karaihe,
• kore he tina i muri mai i te 19 00 h,
• inumia iti iho me te haurua rita wai inu wai i te awatea (ka taea pea me te rēmana),
• whakaiti te urunga tote,
• whakakāhorehia nga hua e tiakina e tenei tikanga.

Ka anga whakamua hoki ki te tunu i nga rihi katoa me nga tikanga kai:

Nga Taonga Kaaotia

He reta kai taapiri me nga momo kai e manakohia ana. Ka taea e koe te whakamahi i:

• nga hua me nga hua
• huawhenua katoa kahore he rohe,
• totokore (whiriwhiri i nga purapura katoa),
• durum pasta,
• hinuhinu (pi, pi, pi).

Ehara i te kai tipu te kai totika i te warowaihara, ka taea e koe te whakauru ki roto i to kai:

• kai kiko
• ika
• he manu
• nati
• he hinu huawhenua
• ngā hua miraka kau.

Ripanga: etahi o nga hua e whakaaetia ana, ko a raatau ihirangi whakangungu me BJU

Ko nga panana me nga karepe kaore i te tohatohahia e nga tikanga, engari me ata tirotiro me ata te rahinga. Tukuna atu ki aua hua kei te huka tuuturu (hua, huawhenua, miraka, māka).

Nga Taonga Taonga

Kua raru nga hua e whai ake nei:

• waipiro (kore te waina whero maroke),
• inu inu konaora
• kai parai
• rīhi momona me te raukati
• kai kai paipa
• kai nohopuku
• hua semi-oti
• sweets me nga otaota,
• tunu tunu,
• huka
• kotiti me te konutai,
• miraka kau me nga miraka kau me te nui o te paanga o te ngako momona.

Ripanga: tahua taipitopito mo te wiki

parakuihi (8 00)rehu pāwini *, he karaihe o te kefir tina (10 00)karaka - 2 pcs. tina (12 00)bean stew ki te kāreti me te tōmato kapu teitei (14 00)huamata kūkamo tina kai (17 00)oatmeal me nga poro o te hua ahiahi mutunga (19 00)karaihe o te kefir 2parakuihi (8 00)oatmeal me nga poro o te hua tina (10 00)aporo maeneene tina (12 00)huamata hua manu me te tīhi kapu teitei (14 00)milkshake rōpere tina kai (17 00)kāpeti kāpeti ki te heihei ahiahi mutunga (19 00)he tiēre 3parakuihi (8 00)paraihe me te pata pīni, he karaihe kapu tea tina (10 00)kotahi peara nui tina (12 00)huawhenua huawhenua kapu teitei (14 00)karaihe o te wai hou kihihia tina kai (17 00)he kokiri ika me te huawhenua ahiahi mutunga (19 00)karaihe o te kefir 4parakuihi (8 00)tīhi me te hua tina (10 00)paraihe me te kai me te huawhenua tina (12 00)Pau hupa kāpeti kapu teitei (14 00)kotahi karepe reo waenga tina kai (17 00)pepa pepa pepeke ahiahi mutunga (19 00)tiēre hua 5parakuihi (8 00)huamata kāroti, te kaimoana korikori kaore he taapiri tina (10 00)kia rua nga kiwi tina (12 00)Paura huawhenua ma kapu teitei (14 00)tiakareti taiao mo te kore taapiri tina kai (17 00)harore tapatapahia ki te raihi ahiahi mutunga (19 00)Tii tea hua 6parakuihi (8 00)peara parei whakaranu ki te miraka tina (10 00)koko tina (12 00)ika hupa kapu teitei (14 00)tiēre hua tina kai (17 00)raihi me te huawhenua ahiahi mutunga (19 00)milkshake panana 7parakuihi (8 00)tīhi me nga hua tina (10 00)he maha nga tangerines tina (12 00)rīwai tunua - 3 kōpara. kapu teitei (14 00)huamata beetroot tina kai (17 00)spaghetti ki te harore iti ahiahi mutunga (19 00)he karaihe miraka

* Ko nga totokore katoa e kohuatia ana ki te wai me te iti noa o te tote.

Mo te wiki tuarua o te tuara o te kai, tukurua tenei tahua ki te raupapa whakamuri, engari ka taea e koe te mea ake i a koe. Kaua e wareware ko te maha e whakaaetia ana mo nga karamu iti mo ia ra ko te 120-150.

Ka kitea e koe te maha o nga karapu mai i nga tepu i runga ake nei, kite ranei i te kete hua. Ko te nui o nga warowaihā he rite ki te maha o nga karamu.

He whiringa ngawari

I hangaia mo te waa roa. I te wa o te kai i roto i to tinana ka whakariterite te pūmua me te hinu ngako, ka whiwhi koe i te nui o nga waahanga taapiri whai hua me nga huaora mai i te kai e kainga ana e koe. Na tenei, ka puta te taumaha mate. Ka ngaro koe ki te 2 kg ia wiki.Kaore i tino kaha te ahua o te kii, engari he pai te kii he kore e hoki mai tenei taumaha.

I roto i te putanga ngawari, he mea tika kia whakarerea te huka me te paraoa paraoa. E whakaaetia ana kia kainga te kai, i te ika me nga kohua kohukuhu iti.

Kōwhiringa uaua

Kei roto i tenei whiringa ko te aukati nui mo te wiki kotahi, ka hoki mai ano ki te kai. Ko nga aukati i muri o te waiho i tetahi putanga tino o nga kai ka tukuna ki te paraoa, te ngako me te reka. Ko te kai rongoa karawhiwhi e tuku ana i tana ake tohu tahua wiki. E taunaki ana kia whakahoutia taua kawenga kaua e neke atu i te kotahi marama, engari e ai ki nga tohu rongoa, ka whakaaetia te tukurua i muri i te wiki. Ko te taumaha o te taumaha ka tae ki te 7-8 kg.

Ripanga: te kai waikawa tino (mo te 7 nga ra)

Te Dietone Mate Waipiro mo te Hanga Muscle

Mo te painga o te taumaha, me aro atu koe ki enei tuuturu o te kai:

• ngako - 15%,
• pūmua - 30%,
• nga warowaihā - 55%.

I te haurua tuatahi o te ra, me pau nga kai warowaihā, me te tuarua - te pūmua. Ko te parau tumu o te kai whaihua he uaua hoki: 6-7 nga wa ia ra. Kaua e wareware ko te tikanga o te wai inu me kaua e iti iho i te kotahi me te haurua rita ia ra. Ko te tono kai mo te taumaha o te taumaha kaore i te tūtohutia mo nga taangata e mate ana i te mate gastrointestinal me te ngoikoretanga a te hormonal. Ka pau te akoranga mo te marama kotahi.

Ripanga: rarangi tauira hei tiki i te papatipu uaua

He momo ano hoki kei te kai warowaihā mo te tiki i te papatipu uaua ma te hunga e whai kiko ana i te tinana.

Mo te tinana-momo-kiri, nga pokohiwi kuiti me te uma, he maamaa te roa me te roa

Ka tūtohuhia tenei momo iwi ki te pau i te maha o nga warowaihā puhoi e taea, e kitea ana i roto:

Te rarangi: te rarangi tauira mo te miihiniora

Te Papa: rarangi tauira mo te wahine hapu

Kaua e wareware me hiahia koe ki te inu i te nui o te wai e hiahiatia ana mo ia ra. Ko te tikanga ko te rōrahi tino pai e tūtohutia ana e te kaimekuta aakuta. Whakamātauria ki te whakaiti i te tote me te whakauru huka.

Ko te kai rongoa paura te mea nui ki te manawa pai

Ko nga tangata e tino pouri ana, e mamae ana ranei i te ngakau pouri, ka whai hua ki te piri ki tenei momo o te kai warowaihā. Na te mea ko te warowaihoki puhoi me te tere ka timata ki te uru atu ki te tinana ki te paanga tika, ka piki ake te hanga o te hormone serotonin, na te kawenga mo te wairua me te taumata o te koa.

Ripanga: tauira tauira rarangi kai mo te whakaihiihi ake

Kia piri ki tenei kai kia 3-5 ra.

He aha te painga ki te whakakotahi i te kai me te

Ko te tiaki a te tinana ki te kai karaka ka whakaputa ake i nga hua ka kitea. Hanga momo kanohi kanohi me te tinana, ka kapi anti-cellulite, haere ki nga huihuinga mirimiri. Ana, he pono, kaua e wareware ki te mahi tinana. E nehenehe e:

Mo te hunga e whakamahi ana i te kai karetao nui kia whiwhi i te papatipu uaua, me mahi e koe kia rite ki nga kaupapa motuhake mo te hanga uaua ki etahi waahi.

Te Huihuinga Pea

Hei whakarite i te hupa kakara ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• pīti tapatapahi - 1.5 tbsp;
• heihei - 300 g
• rīwai - 2 pcs.,
• kāreti - 1 pc.,
• aniana - 1 pc.,
• korukoru - 0,5 tsp.,
• te tote, te pepa, te hinu huawhenua - ki te reka.

1. Raupapahia nga pī i roto i te wai makariri, waiho kia pupuhi ake mo te haora.
2. Horoia te kai heihei, tangohia te kiri, mena kei kona.
3. Tunihia ki te pī me te haora, tangohia tonu te pahuka.
4. Mena kua rite nga pī, whakauruhia nga rīwai tapatapahi ki te paraharaha.
5. Karoti kuihi me te riki tapatapahi, parai ki te hinu me te taapiri o te korukoru.
6. Tāpirihia te parai ki te hupa ka tata rite te rīwai.
7. Na ka tunu kia maoa ra ano.
8. Katihia te hupa i tunua ka tukua kia 15-20 meneti.
9. Taapirihia nga otaota i mua i te mahi ratonga.

He hupa ngai hinuhinu me te heihei i te kukupa, ka koa te whanau katoa ki taua rihi

Te uara kai o te rihi kua oti (i roto i te 100 g o te hua):

• pūmua - 2.3 g
• ngako - 0.8 g
• karukaru - 4,5 g
• pūtaiao - 33.1.

Stew with Beans, Chicken and Tomatoes

• fillet heihei - 500 g,
• pīni maroke - 150 g,
• te riki riki me te kāreti - 3 pcs.,
• tōmato me te pepa reka - 2 pcs.,
• karika - 1-2 cloves,
• hinu huawhenua - 2-3 tbsp. l.,
• rau kokoru, pi, tote - ki te reka.

1. Ruia te pīni i te wai makariri mo te haora. Na ka kohuatia kaore te huri i te wai tae noa ki te ngawari.
2. Horoihia te ipu ka tapahia ki poraka.
3. Tunua he iti ki te hinu, ka whakawhiti ki te rihi ka tunu koe i te kohu.
4. Tāpirihia nga karoti, te pepa me te aniana ki te kai.
5. Pai mo te 15 meneti.
6. Na ka tapirihia he pini, i nga tōmato julienne, te karika tapatapahi, te rau kokoru me te pi. Tote (me iti te rahi o te tote).
7. Pipi tae noa ma te ngoikore.

Ko te kokonati te kakara o te kai noa

Te uara kai o te rihi kua oti (i roto i te 100 g o te hua):

• pūmua - 5.3 g,
• ngako - 3.2 g
• nga warowaihā - 4 g
• Calora - 64.9.

Riki Tuutuutu Riki

Mo te tunu kai, me whiriwhiri e koe te raihi hei utu mo te pilaf. Ka hiahia koe:

• raihi - 200 g
• champignons hou (or other harore) - 400 g,
• riki - 1 pc.,
• tunu hinu putirā.
• te tote, nga mea kakara, nga otaota - ki te reka.

1. I mua i te whakamakuku i te raihi i roto i te wai makariri.
2. Horoihia te harore me tapahia ki nga poraka.
3. Whakakotahihia ki nga aniana tapatapahi ka paraihia mo te wera wera.
4. Whakamutua te wai nui mai i te raihi.
5. Tāpirihia te raihi ki te harore me te whakaranu.
6. Ka timata te ranunga ki te kohua, ringihia tonu ki te wai, ka pai ki te huna i te raihi.
7. Tote (te rahinga iti o te tote), whakaitihia te wera ki te iti me te kati i te taupoki.
8. Korohū mo te 20-25 meneti.
9. Whakanohia nga mea kakara rua meneti i mua i te tunu tunu.
10. Whakaekehia te rihi anake i muri i te rite.

Ko te raihi me te harore he maamaa, he pai, he makuku-waha, kaore i roa te waa.

Te uara kai o te rihi kua oti (ki te 100 karamu o te hua):

• pūmua - 2.4 g,
• ngako - 1,7 g
• nga warowaihā - 16.9,
• Calori - 90.

Tuhinga o mua

Ko te puta mai i te kai ka ngawari te hinengaro i te taha hinengaro me te kore e whai hua ki te mahi. Me hoki marie atu koe ki to kai o mua, engari me te kore e whakauru atu i nga ipu kotahi ia ra. He iti rawa te tūponotanga ka ngaro nga kirori ka hoki mai ano. Whakaitihia he iti noa iho te kai i te sweets, paraoa me nga hua o te kakano, parai me te paowa. I te wa e tukuna ai, me whakakore enei hua.

Nga mate taha

He tino taurite te rarangi kai, ko nga huaora katoa me te kohuke e tika ana mo te mea ka tohaina ki te tinana ki te rahi o te rahi - koinei te take o te koretake o te taha o te kai karetao. Engari ano he ruarua:

• he kaiarahi te kai o te kai - he uaua ki etahi ka huri te hinengaro ki tetahi kawanatanga penei,
• ko te kai whakamutunga kaore i muri mai i te whitu o te ahiahi - i nga ra tuatahi o te kai ka taea te moe ki te moe na te matekai.
• te iti o nga paura o ia ra ka nui ake te ngenge.

Ko te whakaaro o nga taote me nga kai-kai

Ka kite nga Kaakuta me nga kai whaitua ki te kai totika haangai. Na tona tirohanga, kaore he raru o te hauora e raru. A, ko te whakakotahi i te kai waikawa me te mahi tinana, ka tutuki he hua pai.

Kaua e ngaro te titiro ki te meka ke mena ko to whainga noa ko te whakaiti i te taumaha o te tinana, kaore i te wini i te whakataetae a-tinana, ka huri koe i tetahi kai ki te kai taurite kia mau tonu ai te hua.

Kaiora Anna Belousova

Ko nga hua me nga arotake o te ngaro o te taumaha

I te Ipurangi he maha nga tikanga rereke mo te ngaro o te taumaha - 7 nga ra i runga i te kefir, 5 nga ra i runga i te totika, me etahi atu (i kite ano ahau i tetahi pia). Ae, ka puta mai he hua, engari he pouri - ko te ngaronga o te taumahatanga he whenua tuuturu: ka tiimata te tinana ki te kai ano i a ia ano te ahumoana, me te haehae i nga ngako e rua me te wai me te papanga uaua. Mena ka mahi koe i nga taumaha, koinei te whiringa i muri mai i te huringa-papatipu kaore e pai ki a koe, na te mea ko te ngako kaore e taea, ka tahuna e nga uaua nga uaua ki te uaua.

kairiri

http://otzovik.com/review_255044.html

I muri i te wiki tuatahi o taua kai reka, I wikitoria ahau i runga i nga pauna - iti 1.5 kg! Na ko tenei i muri i nga marama 3 o te mamae pouri. I te whanui, i te marama ka ngaro ahau 4,5 kg. Na kua hoki mai ano ki taku kai tika. Na, ko te taumaha e waiho ana i tetahi mea iti, e tino koa ana ahau. I te wa kei te heke mai, i kite ahau koinei te momo kai kua tohutohuhia e nga kaiwhakangungu ki nga whare whakangungu kia tere ake te ngongo.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

E hine, kaore ano tenei i te kai, ko taku ao taku oranga inaianei. I ngaro ahau i te 5 kg i te puna, mai i te 68 ki te 63, me te piki o te 155, he pai tonu tenei. Kaore au i te taapiri i te karamu, ahakoa ka waiho tonu e au te whakariterite.

TikiTurang

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet