Ko nga hua e whakatairanga ana i te huka toto

Mo te ra, ka rereke tenei uara, ka whakawhirinaki ki te momona, te koretake ranei o te kai e pa ana ki te kai, ki te kore ranei. Na reira, hei tātaritanga pono, ka kohia te toto mo te huka toto i te ata, i mua i te kai tuatahi.

He maarama ano ko te kai i nga kai e kaha ana ki te whakanui i te huka toto i nga wa e pa ana ki te mate huka. Ko te raru nui ehara i te rita o to kai reka tino pai, engari ko te taumahinga o tetahi mea nui e kiia ana ko te pancreas.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

Ko te huka toto he tohu pumau i nga wa katoa. Ko nga taumata o te Sugar ka rere mai i te kai, tae atu ki te kore korero, a na reira ka whakatauhia i roto i nga whakamatautau ka mau i te kopu. Mena kaore e neke atu i te tohu te 5.5 mmol / l, kaore he mea hei awangawanga. Ko nga kai whakaongaonga toto ka raru i te hunga e pa ana ki te hitori o te mate huka.

He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto?

Pātai: He aha nga kai e whakanui ana i te huka toto? - He tino aro ki nga kaitakaro me nga mate turoro. Hei poto, ko te whakautu: ko nga kai momona-karaka. Mo nga huihuinga, ka taea te wehe i te maha o nga roopu:

totokore
etahi huawhenua
nga hua me nga hua
etahi momo hua miraka kau,
te honi, te huka, etahi atu reka.

Ko nga roopu o nga hua ka nui ake te huka toto te mahi i nga tere rereke. I runga i tenei, me tirotiro tonu nga turoro ki te rahinga me te kounga o te kai e kainga ana.

Whakanui tere i te huka:

te huka, te huka, te honi, te muffin, me etahi atu hua kei roto i te huka,
witi, rīwai, nania, panana,
tiaki, kai paowa
kai, ika, tīhi,
nati.

Ko nga ruku e whai ake nei he paku paanga ki nga taumata huka: nga kai momona, nga momo paraoa, nga hanewiti, nga kai reka ki te pūmua me te kirikiri, tae atu ki te aikini

Ko nga hua me te rahinga iti o te muka e kore e nui ake te kahupapa i roto i te toto: wai wai, peara, tōmato, aporo, karaka, rōpere, kāpeti, kukama.

Ko nga kai e arai ana me te huka toto toto nui

Ko nga hua e tohuhia ana me te huka toto toto kei roto ko nga mea katoa e whakaohoohooho ana i tana taumata. Ko te mea tuatahi, ko nga kai e nui ana ki nga warowaihā tere e nui ai te huka toto te mea kaore i te kai. Tino:

waipiro me te inu pūngao,
hua semi-oti, hua paowa
ngako tuatahi
sweets, pāhau, sweets,
hōtiti, hinu,
kotiti
harore
kai kēne, marinades,
tangerines, karepe, hua maroke,
waipiro

Ko te kaupapa matua ko te kai kei roto i nga warowaihini matatini: te totopa me te pata totupa paraoa, te raihi koretake, te paraoa witi, te otaota otaota.

Ko nga tangata e mate huka ana ka tino uru ki te whakaaro o te taupae glycemic. Ko tenei ahua e whakaatu ana i te reiti o te whakaurutanga o te huka kua pau i te kai ki roto i te toto.

Ko nga hua me te tohu tohu tae atu ki te 30 e whakaatuhia ana mo te mate huka.Ki te nui ake, me pupuri tonu nga kai. Ko te kai me tetahi GI i runga ake i te 70 ka tūtohutia kia kaua e kapea.

Kei reira nga tepu motuhake ka tohua te GI o nga hua kai tino rongonui. Ka taea te arahi e te hunga katoa e aro ana ki tenei raru.

Nga kai e manakohia ana me te huka toto nui

Ko te putunga o te kai mate huka ko te aukati, te whakakahore ranei i nga warowaihā ka ngawari me te whakamahi i nga kai me te iti o te taupae glycemic. No runga i te wa e kiia ana ko te nama kai 9. Ko nga kai e tika ana kia whakapakaritia, ka iti-te calorie, me te kore o nga kai e nui ai te huka toto.

Me kai tonu taau, i nga waahanga iti, i nga kai 5-7. Ko te horopeta tohatoha rite o nga warowaihā ka taea e koe te pupuri tonu i nga mahi e hiahiatia ana i te taumata pumau.

Ko te kai ka whakawhirinaki ki nga tohu takitahi o te manawanui (taumaha, pakeke) me nga hua o te whakamatautau toto. Ko nga huawhenua kore kohua-tunua me te tunu paraoa, kua rite nga tunu mai i nga hua e manakohia ana me te huka toto nui. He "kore" te hua kokoti. Ka whai hua ano:

Nga hua paraoa mai i te bran, nga purapura katoa, paraoa rai. Ka whakakahorohia te tunutunu paraoa me te tunu.
Te kai kai me te ika ka hoea, kohua, ka tunua. Tukua ai nga hua 2 i ia ra.
Kaimoana, vinaigrettes, he ika pea kei runga i te tepu mate huka.
Engari mo te huka - xylitol, sorbitol ranei. He iti noa te tote.
Ko te tiihi o te tiihi me nga rihi miraka, nga hua miraka mirakai ki te 2 karaihe ia ra he hua e manakohia ana me te huka toto nui.
O nga pata, oat, parei parei, rai, buckwheat he whai hua. Kua wehea a Manka mai i tenei raarangi.

Ko nga hua ka tangohia i muri o te kai, ko te whiriwhiri ko te hunga he iti noa te huka. Ko nga makariri ki nga kai reka ka whakaaetia, he iti te honi.

Nga hua e piki ake ai te huka toto i te wa e hapu ana

Ko te tikanga, ko te huka i roto i te wahine hapu e whakaheke toto ana i te kopu kau kei roto i te 4,5 - 5.2 mmol / rita. I muri i te kai, ka kaha te ahua ki te 6.7. Ko te utu toharite kei te 3.3 ki te 6.6. Ko te pikinga ka whakamaramahia e te mea ko te pancreas o te wahine kaore e roa te waa o te taumaha.

I tetahi wa, ko nga wahine hapu, kei te arai i nga whare hauora antenatal, kei raro i nga whakamatautau huka. Ko te pikinga o te insulin, i kitea tuatahi i te wa e hapu ana, e tohu ana i te aroaro o te ahua e kiia nei ko te mate huka.

Ko nga whaea e mate ana ka tiimata me ata tirotiro i o raatau kai me te karo i nga hua kino. Ka tūtohutia kia hoko i tetahi kaitakawa huka whaiaro (mahia he whakamatautau i te puku kau) ka kai i nga haora e toru. I tenei keehi, me tino whakakorea nga kai ka whakanui i te huka toto i te wa e hapu ana.

Kei roto i te rarangi te peeri paraihi i te tima, te heihei, te huawhenua, me nga pihikete maroke. Ko nga kai whero, nga harore, te raukikini, te reka, te tote me nga mea momona e kore e tutuki.

Kei kona ano nga mate o te wa e hapu ana, a me maarama nga wahine. Ko nga taumata teitei e taea ai te huringa, te huringa kino, me te mate o te tangata. Na, ki te mea ka whanau whānuitia te tamaiti, na, engari, ka taea e nga raru: te ātete o te whanau ki te insulin me te kore o te pākia waro. Na reira he mea tino nui ki te whakakotahi i nga rihi kia makona hoki te whaea me te tamaiti, ara, ka whiwhi ratou i nga waahanga oti o nga waahanga e tika ana.

Te aukati i te whakamahinga o nga kai ka nui ake te huka toto e pa ana ki te hunga e raru ana ki te hauora. Ahakoa nga huringa iti, me arotake te kai me te tirotiro e te tohunga. Ma te mate, ka noho te kai hei ara o te ora, a, ki te kore e kitea nga tohu he mea nui ki te whai i tetahi kai hauora, kaore i te aro ki nga momo here.

Nga take morearea te aitua

Mena ka whakaatuhia e te tātaritanga tetahi hua nui atu i te uara nui o te tikanga o te hauhā, ka taea te whakapae a tenei tangata ki te whakawhanake i te mate huka, i tona whanaketanga katoa ranei. Ki te korea, ka nui noa atu te raru o nga raru. Ka paatai te patai: he aha te waa e pa ana ki te piki o te huka toto? Ko te whakautu tika ko: etahi tohu maamaa me te hapu i roto i nga wahine.

Ko nga ahuatanga tino uaua te kaha ki te taumata huka.

He maha nga hua ka nui ake te huka toto he ngawari ki te maumahara, kaore hoki e kai katoa. Engari kaore tenei e tutuki tonu ana, ehara i te mea noa te kino, engari he nui ano hoki nga painga mai i a raatau. Hei tauira, kaore e taea e koe te koa ki te wai wera i te raumati wera, e nui ake ai te huka. Heoi, he tino whai hua tenei punipoi, ka pa te awe pai ki te whatukuhu, ka whakakore i nga paitini. He aha etahi atu kai ka whakarahi i te huka toto? Ka taea te wehe ki etahi roopu. Hei tauira, ko tenei waatea:

nga totokore katoa, kaore e peekehia te paraoa, te pasta me nga pata,
he iti nga huawhenua me nga hua pakiaka, hei tauira, te witi, te pī, te riki, te kāreti, te rīwai,
hua-miraka-miraka ─ te miraka, te kirīmi, kefir, te miraka tunu,
he maha nga hua me nga hua,
te huka auau, te honi me nga hua kei roto.

Heoi, ahakoa te raarangi o nga hua ka nui ake te huka toto i roto i te mate huka, ko nga mea katoa i runga ake nei he rereke te pikinga o tenei tohu. He mea tino nui tenei mo nga turoro e pa ana ki te mate huka. Me mohio ratou: ko tehea kai e nui ai te huka toto?

Nga Kai Ka Whai I Nga Taumata Kahi

Ahakoa me te mate huka, me maarama nga turoro katoa: ko wai o nga kai kua pau ka piki te huka toto me te peke koi me te ngawari, te tiakitanga? Hei tauira, ko te panana me te paoa he nui nga warowaihā, me te keke, aporo me te karepe iti, ka taea te kai me te kore e awangawanga, kaore e kawea mai he tino kino.

Me whiriwhiri e koe tetahi raarangi iti o nga hua e tere ana te whakanui i te huka toto, te mea ranei i te teepu e pai ana mo tenei:

Te huka parakore, te koati, te hou te reka o te honi, nga momo honi me te honi, me te maha atu o nga manene ano,
nga hua paraoa katoa kei te iti rawa o te pūmua ki te ngako.

Ko te aroaro o nga hua e nui ake ai te huka toto me te iti te tupono, he tepu poto:

tetahi kai whakakotahitanga kei roto i nga ngutu,
paraoa kai me te huawhenua,
nga momo miihini huka me nga kaiamu kikii mai i te kirīmi kirikiri ranei,
rereke nga momo hanewiti me nga taonga tunutunu ngawari.

He nui tonu nga hua me nga huawhenua ka nui ake te huka toto i tetahi wa puhoi, hei tauira, penei:: kamato ka ata haere haere ana te huka i roto i o tatou toto, momo rereke o te aporo, kukama, rōpere, maramara ka taea te taapiri mo enei katoa.

I runga i nga mea e taunakitia ana e te taakuta haere, kaore e araia kia whakamahia tetahi mea e kaha ana ki te whakapiki ake i te huka toto, me mahara koe ki te raarangi o nga hua maha me te kino mo te mate huka. Ko te tino painga ko nga hua me nga huawhenua (he pata me te kāpeti) ahakoa he nui te huka nui kei roto i te toto, haunga nga harakeke, rīwai, pania me panana, he nui nga warowaihā. Kaua e wareware ki te tango i nga rongoa, ko koe anake ka taea e koe te pupuri i te mate o te mate huka.

Kei te mohio ano nga turoro ki te whakautu ki te paatai: he aha etahi hua ka whakanui i te huka toto? Whakautu: mena he nui nga panana, kokonati, persimmons me karepe, na katahi ka tupono tenei raru.

Mena he maha nga hua ka piki ake te huka toto, na, koinei, he maha nga mea ka whakaheke i tenei uara. He pono, he huawhenua enei. He nui a raatau huaora, he muka kai paraoa. Hei tauira, kei roto i te karawhi he nui o te konupora, e aukati ana i te haumanu me te whakaheke toto. He ngawari ki te whakaaro i nga paatai ngawari: ko nga kai kaore e nui ake nga huka toto? He aha nga kai rereke kaore i te huka? He maamaa te whakautu:

me kai koe i te kāpeti o nga momo rereke, kaua e wareware ki te kāpeti moana, rau huamata, paukena, zucchini ─ te whakamahi i ia te waa ka heke iho te taumata huka,
pakiaka kanikani, fuamelie pango, kaore e taea e koe me te kore reka me te paitini pepeha, kamato me nga kukama, he puihi me nga otaota me te herewi ─ ka whai hua ano te huka.
Ko te oatmeal kei roto i te muka e kaha ana ki te pupuri i te waikawa i roto i nga rohe noa, ma te whakaiti i nga mate katoa o te mate huka
ka kai ana i nga momo nati rereke, he nui te ngako, te pūmua me te muka whaihua, ka heke te whakauru o te huka, te tikanga ka iti ake te rere o te toto. Engari na te nui o te waikawa momona nui, e kai ana neke atu i te 45-55g kaore i te taunakitia,
Ano, he nui te muka e kitea ana ki te hinamona kei roto i te konupora, te polyphenols e whakaheke ana i te glucose. Kua whakaponohia na ko te whakamahinga o te 4g o te hinamona, ka heke te kūhara i te 19-20%. Ko te mea matua kia maumahara ko te mea he overdose, ka taea te mate hypoglycemic.

Pātai: He aha nga hua hauora ka taea te kai me te huka toto toto mau tonu? Whakautu: hei tauira, ko nga cherries, he iti nei te ngoikore me te nui o te muka, he kaha o te antioxidant. Lemon ki te karepe, i roto i te mea he maha huaora whai hua, e kore e nui.

I naianei e maarama ana ko tehea nga kai e whakamahia ana e nga taatai mate ki te whakanui ake i o ratau toto. Engari tera ano etahi atu patai nui: ka taea ranei te kai pata me te huka nui? Me pehea te awangawanga ka whakaawe i te huka toto? Ka kaha te maramara miraka ki te huka toto nui?

He iti ake mo te pata

He maha nga tohunga e kore e whakaae ki nga painga o tenei rangatira o nga merengi ki te mate huka. Mena ka whakauru koe i te pata i roto i to kai me te hikaka iti teitei, me mohio koe ki ona hua pai. Ko tona hanganga:

Ko te wariu ko te aroaro o nga waahanga hiko whai hua me nga huaora:

Ko te Fructose, he nui ake i te warowaihā ma te waatea, ka whai hua ki nga turoro o te mate turoro. Na te tikanga o ia ra e 40g te raru, kaore ona raru e kawe i te hunga mate. He pai te ahuatanga o tenei tikanga na te mea kaore e hiahiatia ana te hinu, a, ko te ngako e mau ana ki te penupeni wai he tino pore. Ko nga hua e pa ana ki te manawanui e kore e kitea i te mea e kai ana i te penupeni pata. Inaianei kaore he paatai: ka nui ake te paanui o te huka toto he pai? Ko te maakete maoa ranei e pa ana ki te huka toto? Kua maama nga mea katoa.

Ka nui ake te huka toto rewa i roto i te manawanui? Aue, he pono, ka tiimata te melon. Engari mo te merengi mate me te horona o te igra ka ora. He pai a Melon mo nga whekau, ka horoi nga paitini, ka kaha ano te merengi. Ko te merengi kaore i te tangohia i te rahi, ahakoa ko te hunga hauora ka pau katoa.

Ko te miraka kau te whakaoho toto huka? Mo nga turoro mate huka, tīhi, miraka, kefir, me etahi atu hua rite ki te iti o te ngako momona e tika ana, engari ko enei tikanga anake kaore e tino piki ake. Ko te nui o te miraka korekore-kore mo te ra neke atu i te rua nga karaihe he pai ake kia kaua e tangohia.

I raro i te aukati whaanui, te aha ranei nga kai e whakaihiihi huka toto

Ko te nuinga o nga kai mai i te raarangi o te ra o mua o te tangata he tohu glycemic - he tohu e awhina ana ki te whakatau me pehea te wa e pau ai te kai i te huka kei roto i te toto.

Ko te nui ake o te tohu, ko te tere o muri i te paraoa o te tinana ka piki te taumata huka.

Hei whakahaere i te toto toto, me mohio koe ki nga kai e piki ai te huka toto me te heke iho. Me matua aro atu ki nga mea e nui ake ai te huka toto, a kia kore ai e whakamahia. Kei roto i enei ko te huka ma me nga kai e nui ana i nga warowaihara ngawari.

He aha e piki ake ai te huka toto: he raarangi hua me te tepu o to GI

He aha i whai hua ai ki te mohio ko wai nga kai e whakanui ana i te huka toto i roto i nga wahine, nga tane me nga tamariki me te whakahaere i tenei tohu? Ko nga kai ka piki ake te huka plasma he kino kei runga te hauora o te hunga e mate huka ana. Ko te take mo tenei patai kaore i te nui o te sweets ka kainga, engari i runga i te takahi o nga pancreas.

Ko te raarangi o nga hua ka puta ake te huka toto i roto i nga wahine, nga tane me nga tamariki:

ranu momona
kai kai paipa
taraehara
te huka parakore
te honi me nga hua o te pi, tara
confectionery me te keke,
nga hua papai: karepe, pea, panana,
nga momo hua maroke katoa,
te hinu kirīmi kawa, kirīmi,
mirakaiti reka me nga topapings,
ngako, te tote me te tiihi raukikini,
ngā momo kai kēne katoa: kai, ika,
ika roe
puri
semolina
raihi ma
he hupa waiu kei roto he semolina te raihi ranei,
inu huka me te inu
purihia hinuhinu, putiputi.

Ko te kete, tiakareti, rīwai, te witi, tetahi huawhenua kēne, nati, he tiihi paowa, hua paraoa - ko nga mea katoa ka tere haere i te taumata o te huka i roto i te toto.Ko nga rihi kai, nga huawhenua paraoa, nga kaiha me te rongoa me te kirīmi, te aihikimi, he maaka houra me te hanawiti he iti noa te paanga o nga huka.

He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto me te tepu tohu glycemic:

Me pehea te whanonga mo te maatau mate huka

Ko te ngoikoretanga o te haukoti ki te tinana o te manawanui me whakaoti i te whakauru o te huka i te wa e kai ana. Ma te mohio ko nga kai e whakanui ana i nga huka toto, ka taea e koe te tirotiro i to ahuatanga me te whakahaere i nga huringa kino.

Ko nga tangata e mate huka ana me tino aro ki te kai.

Ko te hanganga o a maatau kai o ia ra ko te warowaihā, te pūmua, te momona. Ka whakahiato he kai, me whakaaro koe ko nga waahanga o te tahua ka nui ake te huka.

Ko te sweets, te ngako, me nga hua me te kaha o te paatiora nui ka kohi. Ko te Glucose te pae mutunga i roto i te mekameka o to raatau whakawhitinga me te whakaputa o te kaha e tika ana mo te tinana. Ko te iti ake o nga hononga, ko te tere i muri i te horahanga o te kai, ka puta te urupare o te waatea, ka pa ai te aro ki te toto. Ko te taapiri o te karawhiu, te taupae glycemic ranei (GI) te ahuatanga matua mo te mate turoro.

I nga warowaihoki "tere", kei runga ake i te 50 (teitei - 130). Ko te "Miihini" te muka, na ka roa te roa o te waa.

Ko te taumata o te huka toto e whakatau ana i te paheketanga o te warowaihā i te kai, me te kohinga puutea o te rihi: te nui, ka nui ake te ngako o te glucose.

Hei ki enei tohu nui e rua, ka wehewehe nga kai katoa kia 4 nga roopu:

Nga taonga whakapaipai

Ko te tinana e ngoikore ana e te mate huka me kai te miraka me nga hua miraka. Engari e whai ana i konei ko nga kai e piki ana te huka toto me te aha.

Ko te taupae glycemic o te syrniki e whitu tekau nga waeine, na me wehe ke mai i te raarangi o te manawanui.

Ko Eskimo, te miraka miraka, e kaha ana te whakanui i te toto toto me te whakatairanga i te waarangi o te korakora cholesterol.

Ko te tikanga e whakaaetia ana mo te mate huka ko te kai miraka, kefir me te miraka ia ra - hawhe rita o te inu. Ko te pikinga tere o te waikawa ka whai kiko ki te miraka hou. Ka haurangi te wai.

He aukati mo nga hua miraka miraka ki nga tiihi koi me te kirikiri, kirikiri ngako me te kirīmi kawa, miraka kawa me te tiihi whare, margarine.

Nga oriwa reka me nga hua

Ahakoa te nui o te kohinga hukareti i roto i nga hua me nga hua, he mea nui to ratou kohi e te mate huka, na te mea he nui te pectins, kohuke, me te muka.

I roto i nga rohe whaitake, ka taea e koe te kai aporo, rōpere, rōpere, blueberries, pears, pata, peach, apricots, etahi hua citrus (grapefruits, karaka). He pai ake te kai i nga aporo me te kiri.

Ko te korero mo nga kai ka nui ake te huka kei roto i te toto, kaore e taea te korero, ko nga tangerines, panana me nga karepe. Ko enei hua ka tino wehea mai i te kai a te manawanui ki te mate huka.

Ka taea e te miramona te whakanui ake i te taumata o te hupuku, ka taea te kai atu i te toru rau karamu ia ra. Kei roto i nga hua maoa te nui o te glucose, ko te tikanga ka pa te kino ki te oranga o te mate turoro.

I mua i te hanga compotes, he pai tonu kia horoia te wai i roto i te wai makariri mo te ono haora, ka horoia te wai. Ma tenei mahi ka awhina te whakakore i te reka. Ko nga ra mo te mate huka e tino kino ana.

Ki te penapena roa i roto i te merengi, ka nui ake te piki o te sucrose.

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

He maha nga huawhenua ka kaha te hua o te toto toto. Ko nga pata me te witi ko nga kai ka nui ake te huka toto.

Ko nga kai e whai ake nei hei whakanui i te huka toto he mea motuhake:

Katoa nga reanga ka taapiri mo te kai manawanui ki te mate tahumaero.

Ko te whakamahinga o te ketchup, tetahi ranu tōmato me te wai kua tino kapea. Ko nga kai whakatipu me nga kirietaka kaua hoki e kainga.

Mo nga huawhenua huawhenua, ko te peke nui i roto i te huka plasma he mea na te rīwai, te kaiao me te rihi na ratou.

Nga hua totokore

Ko te paihini mo te mate huka kia rite ki te kahakore, i runga i te wai, me te iti o te waiu. Ko nga totara, te tunu paraoa me te pasta nga hua katoa e whakaara ake ana i te huka toto.

Ko te mea tino kino ki nga turoro me te mate huka he semolina me nga haehae raihi.

Ko nga hua mai i nga momo momo otaota me te paraoa kaore i te tohatohahia ki te whakamahi, na te mea kua kaha te hua o te piki o te huka. Ko te tiihi miraka me te miraka miraka, me te rai. Ko nga kai e hua ana ki te taupae glycemic nui.

Ko te korero mo te whakaarahanga huka toto, e kore e taea e te tangata te whakahua i te taro ma, me nga putea, nga crouton. Tetahi poa, panikiri, pihikete, pahakei, pihikete ka tohua hei aukati mo nga mate turoro. Ko a raatau GI i waenga i te whitu tekau ki te iwa tekau nga waahanga.

Ka taea e te waa te uiui mehemea ka pa te huka ki te huka toto. Mena, ka pa te huka ki te huka toto.

I te mate huka, kaore te kai huka nui i te kai a te manawanui: keke, pihikete, whakatipu.

Mo tenei waahanga o nga turoro, ka uru te kakara ki te fruktose me te sorbitol.

Ko nga kai e whai ake nei e whakanui ake i te huka toto i roto i te mate huka e raru ana:

inu inu konaora
compotes, wai
sweets me te hukapapa,
keke-ki tonu i-keke
kaitiaki me te pata pata
honi
nga momo momo whakama, paataki,
toka reka
putiputi maku.

Kei roto i enei hua te nui o te sukrose me te kūmara, he nui te momona o te warowaihā, ka tere te uru atu ki te tinana.

He rereke nga kararopi matatini i nga warowaihā ngawari na te tuatahi ka haere i te huarahi ka ngawari noa ma te uruparenga ki te wai hakihaki engari ka mutu ano kua uru.

Ataata e pa ana

He aha te mea e kaha ake ai te toto toto? Nga whakautu i roto i te ataata:

Ko te mate Diabetika i tenei wa ehara i te whiu mo tetahi tangata. Ka taea e te manawanui te whakahaere i te tuuturu o te huka o te toto i roto i te toto i te kainga me te awhina o nga taputapu motuhake. Ko te whakatutukitanga ki te kai ko te tohu he rere ohie te mate ka taea e te mate huka te whakahaere i tetahi mahi maheni. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te aukati i nga kai e piki ai te toto toto i te kai.

Kei roto i enei ko nga hua o te keke, he paapihi, raihi me te semolina, beets me te kāreti, rīwai, houra, i te inu i te inu, aihikihi, he koha katoa i runga i te huka ma, i te waikawa me te taapiri, te aihikiri me te kirīmi kawa, nga kai kēna, te moana, te paowa kau me nga Pika. Tata ki nga hua katoa mo te mate huka e taea te kai, engari i roto i nga tikanga whaihua. Aukihia te kai i nga hua maroke me nga nati.

Ko te tohu nui o te mate huka o nga hua

Ko te whai hua o tetahi hua ki te piki o te taumata huka e tohuhia ana e te tohu glycemic (GI, GI ranei). Ko tenei uara ka whakaatu i te kaha o te pakaru o nga hua, te tuku me te hanganga o te hukore mai i a ratau, me te tau o te whakahou i te huringa o te ao.

Ko te piki ake o te GI, ko te tere tere o te huringa koiora ka uru, ka uru ano hoki te kakano. He GI tiketike e rite ana ki te uara o te 70 waeine neke atu ranei. Mai i te kai i te kai me tena tohu tohu glycemic, ka piki te huka toto i roto i te arai. Mo nga mate huka, he whakawehi tenei i te whakawhanaketanga o te raru hyperglycemic.

Te GI toharite kei waenganui i te 30 me te 70 nga waeine. Ko nga hua kua tohua i roto i tenei waahanga ka whakaaetia kia uru atu ki te kai, me te tirotiro i ia reanga (ia wiki). Na te kore e whakamahia (nui atu i te rahi o te waahanga) ka piki te toto toto ki nga uara kaore e manakohia.

Taupae glycemic iti (⩽ 30 wae). He pai ki te mate huka me te hunga e mate turoro ana. Ko enei kai kaore e whai kiko o te huka toto. Ko te tikanga matua mo te kai i te kai iti o te GI ko te mana whakahaere ki te kohinga kohinga me te nui o te rihi. I runga i nga uara GI e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei, kua tino tautuhia nga hua e whakaoho ana i te piki huka toto.

Nga warowaihā tere

Ko te GI teitei te kau ki nga kai e whai kiko ana i te warowaihā ngawari (monosaccharides me disaccharides). Ka tere te kapo atu o te tinana, ka tukuna he kohukohu ki te toto tonu. I te tangata kaore nei i te mate huka, ka kaha te mahi o te insulin huka, e mau ana i te wa o te huka kua tukuna, ka tukuna ki nga tinana o te tinana, a ka toru nga haora, ka hoki mai te glycemia ki te waa noa.

Na te ngoikoretanga o te insulin (te mate huka momo 1) me te kore ranei o te mohio ki nga puutoro ki te hormone (momo 2), kua takahi tenei kaupapa. Mai i nga warowaihā kai tere, ka piki te huka toto, engari kaore e pau. Ko te Monosaccharides me te disaccharides nga waahanga matua o te kai hei whakanui i nga taumata o te huka, e whakaohooho ana i te hyperglycemia pumau, te whakahaumaha me te whakawhanaketanga o te mate mellitus.

He kitea te nuinga o nga warowaihā ngawari ki nga momo kakara katoa, etahi momo hua me nga momo huawhenua. Ko nga kai whakatipu nui o te huka he:

confectionery (keke, meringues, marshmallows, halva, keke, etc.),
te kai mai i te pata, te paraoa, te puuma me te paraoa pokepoke,
sweets me te tiakarete
hinuhinu reka me etahi atu kai reka,
kapi kapi, tea peke, inu waipiro pēnei i te Sprite, Coke, etc.
hua, huawhenua me nga hua maroke: nania, merengi, beets (kohua), ra, karepe,
penapena: hua i roto i te tirikara, tara, kumara me te karaka, lychee, compotes.

Ko te warowaiharo whakaheke

Ko te tukanga o te wehe i te polysaccharides, te kore nga warowaihara matatini, kaore i te tere o te tukatuka monosaccharides. Ko te waipiro o mua ka uru ki roto i te kaiti toto, ka piki haere tonu te glycemia. Ko te tino haumaru o te polysaccharides he muka. Ko te kai o te tangata mate huka, ko te kai e nui ana te kai o te papa kai te 45-50%.

Ma tenei whaarangi ka taea e koe te pupuri i te huka noa, engari kia pai ake ai te hinu ke te aukati me te whakakore i te kohinga nui. Ko te puna nui o te muka ko nga huawhenua me nga otaota. Ko etahi atu waahanga o te warowaihā matatini:

Kaiutuwai Kei te nuinga te kitea i roto i nga hua o te putunga pūmua, kaore i te whakaara ake i te taumata o te huka he mea nui.
Pectin He waahanga o nga hua me nga huawhenua.

Ko tetahi atu momo o te māka polysaccharide he toharite aukati toharite. Na te kore e tika, te whakamahi nui ranei i nga kai o te hakihaki, ka piki nga uara toto toto ki nga uara kaore e manakohia.

Starch he momo o te kai whāiti. Ko tana rahinga nui kei roto i nga rīwai, panana, pasta, etahi momo hua. I roto i te mate huka, ka whanaia te semolina me te raihi ma.

He puhoi te tukatuka o te waiwai. I te tīmatanga, ka hangai mai nga waikawa amino mai i a ia, ko reira anake ka tukuna te glucose. Na reira, ka paku haere nga hua o te huka i roto i te toto ki te toto. Ko te tikanga matua mo to raatau whakamahinga ko te iti rawa o te ngako e piri ana.

Nga puna o te rongoa huakita:

kai mo te kai (veal, koni, mīti kiko) me te heihei (korukoru, hei korikori kiri),
ika me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 8% (pollock, navaga, pike, etc.),
kaimoana (kiri, kau, rarawe, kaokuku, aha atu),
harore
nati.

Hei whakapumau i te glycemia i te wa e whakarite ana i te rarangi tohu, ka tūtohuhia nga pūmua ki te whakakotahi me te muka.

Ko te whakamahinga o nga ngako kararehe te tino kino ki te hauora o te hunga kua nui ake te tohu huka. Tuatahi, i te taha ki te monosaccharides, ka keri tere ratou, ka piki ake te toto toto.

Tuarua, kei roto i a raatau he nui te iti o te lipoproteins iti, ara, "te cholesterol kino." Ko nga kirihou Cholesterol ka penapena i runga i nga pakitara o nga toto toto i pakaru i nga tioata iti o te huka, e ai te whanaketanga o te atherosclerosis.

Tuatoru, ko te whakamahi i nga momona ngako ka arahi i tetahi atu pauna taapiri. Kia kore ai e whakapataritari i te hypercholesterolemia me te hyperglycemia, me whakakapi nga ngako kararehe i te kai me te hinu huawhenua na te 50%.

Kaore i te kai:

kai momona (poaka, kuihi, reme, pārera), he mea kai kohua,
hōhonu (ham, hōtiti, hōtiti),
te ranu momona e pa ana ki te mayonnaise.

Mo nga hua miraka

E kore e kiia te miraka he inu, he hua kai motuhake. Kei roto i tenei:

ko te ngako saturated hauora
pūmua (casein, albumin, globulin),
waikawa amino faufaa kore e whakaekea i te tinana ki runga ake i a raatau (tryptophan, lysine, methionine, leucine histidine),
huānga micro me te macro (te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te selenium, me etahi atu),
huaora A, E, me nga huaora B-rōpū (B₁, I roto₂, I roto₃, I roto₅, I roto₆, I roto₁₂).

Te ihirangi Calorie, i runga i te ihirangi ngako, he mea mai i te 41 ki te 58 kcal / 100 g. Ko te paanga o te miraka mo te mate huka kei roto i tona turanga warowaihā, he mea whakaatu na te lactose. He huka miraka tenei, ka uru roa ki te pakitara o te whekau kore ka tukuna he koiora o te huka ki roto i te toto. Na reira, he iti rawa te taupae glycemic (38 wae), me kaua e manukanuka ki te whakateiteihia te miraka huka. Ehara i te mea he kino ki te mate turoro te waiu pasteurized tonu.

Ko te toenga o te miraka miraka me nga hua miraka miraka, me te nui o te huka, me toha ki nga whiringa iti-calorie. Ko te kiko o te kiko o te ngako mo nga hua miraka kua:

2.5% - mo te miraka, te kefir, te miraka maori me te miraka tunu tunutunu,
5% - mo te tiihi whare (maamaa me te noa),
10% - mo te kirīmi me te kirīmi kawa.

He aukati tuturu:

mo te papatipu paraoa reka (me nga apricots maroke, karepe me etahi atu taapiri),
ko nga rimurapa kanapa
Ko nga kai reka ki te huka,
te miraka whakahoki
tio
kirīmi whiu reka.

Kaore nga taapara hua-kapi i roto i te raarangi o nga hua ka whakaaetia, na te nui o te monosaccharides.

He kōwhiringa

Ko nga kai whakatipu Sugar e kore e tohua e te ira tangata. Ko te rereketanga anake ko nga wahine, he nui ake te kohinga o te kai nui atu i nga tane, a na reira ka tukuna tere te glucose. I te takahi i te kai o te mate huka, ka tere ake te whakautu a te tinana wahine ki te whakaeke hyperglycemic.

Ko te aro nui ki te whakamahi o te warowaihā ngawari mo nga wahine me whakaatu i roto i te waa perinatal me te wa e tukuna ana te menopause. Kei te paahitia te tinana ki nga huringa o te haangai o te kiri, ka pakaru nga tikanga o te taatai, e taea ai te whakawhanake i te mate huka gestational i te wa e hapu ana, i te mate huka momo 2 ranei i te menopause.

I te wa e whanau ana tetahi tamaiti, kaore e taea te warewarehia, te tiro i te mahere, tae atu ki te whakamatautau huka toto. Ko nga wahine e 50+ tau te tohutoro ki te whakahaere i te huka i nga wa e ono marama.

Pepe Kuini Tauhokohoko Tino

I roto i te keehi o te glycemia kore, e tika ana kia tunua te tunu kai ki te tunu kai, tunu, tunua, tunua ki te konumai. Ko nga kai paraoa kua piki ke te kohuka me te huka kia whakakorea. I tua atu, kaua e uru te kai:

poaka, reme, he hupa, he hupa kua oti te whakarite.
ika kēne me te pupuri, hei kai paowa,
rihi kai nohopuku (hamburger, french fries, nugget, me etahi atu),
riki me te semolina miraka,
pihikete paraikete, paramanawa, maramara, popakau.

Na te nui o te huka huka, ka taka nga here ki runga rihi kua rite mai i nga hua me te GI toharite:

rīwai penupenu, ka tunua, tunu me te kohua rīwai.
rihi taha o te raihi, hepara, he pi pi, hee, he pi,
hupa me te rihi kai nui o te ika me te ihirangi ngako nui (halibut, mackerel, beluga, ika, me etahi atu)
Te Hune

Mo nga waahanga tipu o te tahua, he mea tika kia whakamutua te whakamahinga o te tōmato, te mangoes, te persimmons, kiwi, te paukena.

Hei whakatikatika mo te kawanatanga prediabetic me te mate huka mellitus, he mea tika kia mau tonu te taumata o te glycemia. Ka mahia tenei mahi, ko te mahi nui ka taararo ma te kai tika. Ko te mea tuatahi, ko nga kai e kaha ana ki te piki i te toto o te toto ki roto i te toto, kua whakakorea mai i te kai. Ko te aukati whakaurunga he kaupapa ki te kai me te maha o nga kaiao o te warowaihono (nga kai reka me nga inu).

Ko te menus mate huka kei runga i nga kai kei roto i te muka me te pūmua. Ko te tohu glycemic o nga kai ka pau i ia ra kaua e neke atu i te 30-40 wae. Ko te kai i tohuhia mai i te 40 ki te 70 nga waahanga ka whakaaetia i roto i te kai ki te iti te rahi me te whakaaetanga o te endocrinologist. Ko te takahi i nga ture o te kai te whakatiki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka me te whakawehi i te raru o te hyperglycemic.