Ko te nui o te cholesterol i roto i nga wahine: nga take me nga maimoatanga, nga kai tika, nga aukati

I tenei wa, ko te atherosclerosis tetahi o nga mate noa o te punaha cardiovascular. Na, me etahi amuamu, a tae noa ki te mea ka nui ake te tupeketanga o te whanake i tenei papaa, kua whakaatuhia he rangahau maakuta ki te kite i te taumata o te katoa o te cholesterol. Mena ka kitea te piki o te tohu, ko te tātaritanga o te ture o muri ake ko te lipidogram taipitopito. Ko nga wahine i runga i te roa o te koiora e tiakina ana mai i nga raru o te ngakau me nga oko toto, heoi, i muri i nga huringa o te hormonal i te wa o te menopause, ka kaha te pikinga o to whanaketanga.

He aha te tikanga o te kohinga nui i roto i nga wahine ka aha ahau? Kia marama maatau!

He aha te cholesterol?

Mo te whakamaoritanga tika o nga hua me te maarama ki nga tikanga o te whanaketanga o te mate, he mea nui ki te maarama ki te hiranga o nga taatai ​​i ako i roto i nga mahi ka puta i roto i te tinana.

Ko te waahanga tuatahi o te mate tātai, e ai ki te korero, me te whakatau o te kukumate o te cholesterol i roto i te whanui. E kiia ana ko tenei tātaritanga he tikanga whakapuaki, me te kohi toto mai i te maihao he nui ki te whakahaere. Ko te Cholesterol tonu te mea e tika ana kia nui nga tukanga hei putake hauora tinana. Ko tenei kohinga e pa ana ki te alcohol ka whai ake i nga mahi mahi e whai ake nei i roto i te tinana o te wahine hauora:

1. He waahanga nui to te membrane (te anga waho) o ia kopau i te tinana. Ka kaha te kaha ma te whakauru i waenga i nga waikawa momona me te whakakakahu i te kiriata lipoprotein.
2. Ko te kawe i nga waikawa momona teitei. Ma te ara, kei a ratau he hanga nga matatini lipoprotein o te tino kaha me te iti, e mohiotia ana i roto i nga mahi haumanu ko te "pai" me te "kino" cholesterol.
3. Ko te whakahiatotanga o te waikawa ngutu ka puta i te ate mai i te cholesterol kotahi. Kei te mohiotia ratou he mea nui ki te whakauru o te ngako i roto i nga whekau. I roto i nga tuhinga o enei ra ka kitea he mea nui ki a ratau mahi nui ki etahi atu o nga whakahaere o te tinana, hei tauira, i roto i nga mahi o nga momo miihini o te membrane.
4. Te waihanga o te huaora D i te kiri. Ko te korenga o te cholecalciferol (D₃) ka tiimata i te kiri i raro i te mana o te ra, katahi ka whai waahi te ate ki roto i tenei mahi, na nga pūtau e whai mana ana hoki te cholesterol. Ko tenei roopu huaora e whakariterite ana i te whakawhiti o te kaimoana me te konupora. He mea nui tonu te kiko o enei waahanga i te wa e hapu ana me te riuakanga.
5. Te whakahiatotanga o nga homoni hāora - he wahine me nga tane tane wahine, estrogens (me te progesterone) me nga androgens, aua, ko te waerua ka hangaia i te waahi iti i roto i te tinana o te wahine. Ko nga pukupuku, ko te hanganga e hiahia ana ki te cholesterol, kei roto hoki i nga taonga kortex adrenal - aldosterone me te cortisol.
6. Ko te nui o te cholesterol ka uru ki te miraka miraka, na te mea e hiahiatia ana e te peepi mo te whanaketanga tonu, i te tuatahi, o te punaha o te io. I ahu mai tenei ki te meka e tae atu ana ki te 20% o tenei taonga kei roto i te taura tuutuu me te roro, ina koa, ko te punahu myelin nerves - he waahanga nui o to raatau wehe me te tuku mai i te waa.

I runga i nga momo mahi o te cholesterol, kaore i te uaua ki te whakaaro he aha te ahua o te kore e taukei i roto i te tinana ka kaha tana whakapakaritanga.

He aha te rereke i waenga i te "pai" me te "kino" kino?

Kia pai ake ai to maarama ki te kaupapa o te whakawhanake i te atherosclerosis, me noho ki nga waahanga o te lipoprotein kua whakahuahia ake nei. Ka taea te kawe i te Cholesterol ki roto i te toto hei waahanga o nga lipoproteins e whai ake nei:

• 1) Ko te HDL (he tino pakaha) he whanaketanga whaihua, te kawe i nga ngako mai i nga oko ki te ate kia tukatuka - he cholesterol ano ka haere ki te waipuna o te waikawa momona,
• 2) LPPP (ki te takawaenga takawaenga) - kaore nga mana nui o te LDL i te mea nui i roto i nga mahi haumanu, na reira, ehara i te mea nui ki te whaikorero lipid paerewa,
• 3) Ko te LDL (iti noa iho) te tino kino "kino" ka tuku i nga ngako e haangai ana i te ate ki roto i te kiko, i te mea ka haangai te matatini i raro i te awangawanga kino, e hanga ana i nga tikanga mo te whanaketanga o te atherosclerosis,
• 4) Ko te VLDLP (tino ngoikore rawa) ka tango ano i te ngako mai i te ate me te whakapiki i nga ngongo o te ngutu (ngako) ki te kaikuku toto, ka pakaru ana, ka hangaia nga STD.

Na, e rua nga wahanga e whai waahi nui ana ki te tohu i nga mate totika: HDL me te LDL. Ko te cholesterol HDL, he "pai", he tikanga noa. Mena ka whakahekehia, ina koa ka piki haere te nuinga o te cholesterol, e whakaatu ana tenei i te pikitia koretake o te whaikorero ngutu. Ko te pikinga o te tohu LDL he mea tino maamaa ana, e tohu ana pea he raru kei te pa mai nga taiepa o nga kaipuke.

I roto i tenei rangahau, ka tohua etahi atu tohu e whakaatu ana i te tino whakaahuatanga o te ahuatanga o te ngako o te taikaha. Ko te kōtaha lipid hoki e whakatau ana i te taumata o te triglycerides, me tetahi waahanga motuhake o te atherogenicity.

Ko te cholesterol toto: nga take ka wehe ke i nga uara noa

He rereke te rereke o te cholesterol cholesterol i roto i nga wahine mai i nga tane. Kua tohua, ko nga huringa taiohi wahine he tiaki ki te whanaketanga o nga tukanga atherosclerotic. No reira, ko nga korero o tenei taonga i roto i te toto ka iti ake te ahua ki a nga taangata. Te ahua o te kōtaha lipid i roto i te kaupapa:

• te taumata o te katoa o te cholesterol kei roto i te awhe o te 3.1-5 mmol / l,
• HDL - i te kukū o te 0.85-2.28 mmol / l,
• LDL - i te taumata o 1.9-4.5 mmol / l,
• VLDLP - 0.2-0.5 mmol / l,
• Ko te ngoikoretanga o te atherogenism - tae atu ki te 3 (tae atu ki te 4 ka whakaaetia),
• Triglycerides - 0.5-2.6 mmol / L.

Ma te ara, mo nga ritenga e taea ana i roto i te hapori pūtaiao hou, kei te haere tonu nga whakawhitinga korero. Ko te hiahia ki te whakakikina, whakaheke, tikanga. He tohu ano ko te koretake o te kohinga nui kaore i te neke atu i te 4,5 mmol / L. Engari, me tohuhia ko nga pakeke tawhito, ka whakaaetia te taumata o te tohu i roto i te mahinga paerewa ki te 6 mmol / l.

I roto i nga take ka taea pea te piki haere o te toto toto i roto i nga wahine:

• te whakamahi pumau o nga whakatipu taiohi,
• Te pikinga mo te atherosclerosis me nga momo mate ngako,
• menopause
• taumaha - taikaha.
• whakaheke i te mahi thyroid (hypothyroidism),
• mate huka mellitus
• te aroaro o nga kino kino.

Ko nga mea penei ka uru ko te hapai me te lactation, engari, hei tikanga, i muri i te whakamutu o nga whakatinanatanga o te whakatinanatanga o te whakatinanatanga, ka hoki mai te taumata o nga mea ki nga uara noa. I nga whaea e tumanako ana, ka rua pea te nui o te kukū o te cholesterol mo te mea e kitea ana i mua i te puhitanga o te peepi. Na ko tenei ka whakawhirinaki ki te pakeke o te wahine.

Nga huarahi hei whakaheke i te toto toto toto

Ma te iti rawa o nga tikanga, ka taea te whakatutuki i te hoki o te taumata cholesterol ki nga uara noa me te awhina o te whakatikatika i te kai. I tenei keehi, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• tuku manakohia ki te ngako huawhenua, me te whakaheke i te kai o te kararehe - he pai te whakahaere i te wa ano ka whakaatu i te whakauru i nga hinu oriwa.
• nga kai momona me te kaimoana ka tino kapea i roto i te kai
• kaua e whakamahi i te margarine me etahi atu hinu kino, ina koa ko te nikau,
• he mea nui kia whakauruhia he hua hou me nga huawhenua kei roto i to kai.
• Ko etahi hua miraka me kape mai i te tahua: te tiihi me te tukatuka i te ngako me te ngako ngako i runga ake i te 30%, te tioiti, te kirikiri kawa, te wai miraka,
• whakamatau kia kaua e whakamahi i nga kaihi whaihua, rawa ake ko te hunga margarine,
• he mea tika kia whakakorea nga hua o te hua mai i te tahua ka iti te whakauru i te hupa me te paihini ki te hupa kai.

I tua atu, he pai ki te whakauru ki nga waahanga kai ka whai hua ki te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto. Kei roto i nga hua ko te purapura harakeke, wini, aramona, parei me te karika. Kei a ia ano nga taonga kaihe pai pera me te tiariki matomato me te tiakarete pouri.

Heoi, me tohu kia tae atu me te iti o te whakahekenga o te cholesterol i roto i te toto, me whakapa atu koe ki te taote ki te tohutohu. Ko nga rongoa ki a koe ano ka pakaru pea i te taha o te ngoikore o te tikanga. Hei whakaora angitu me te whakapainga ake i te oranga, me whakawhanake tetahi kaupapa atawhai takitahi me tetahi tohunga, me tirotiro ano etahi atu, a, penei pea me rongoa te rongoa.

He aha ra, he aha hoki te mahi

Cholesterol, cholesterol te waahanga waro, he puehu haruru-ngako-taiao.kua whakauruhia ki roto i te pakitara pūtau.

1. Ko te lipoproteins tuuturu iti (LDL) - "kino".
2. He pai ake te lipoproteins-kaha-teitei (HDL).

Ko tana mahi matua ko te kawe i nga mea matū ki roto i te puoro me te waahi.

Ka uru ia ki nga mahi whanau hakihaki wahine, i te huringa o te huaora ngako-wairewa, i roto i te waihanga o te huaora D, ka tiakina nga membrane o nga puutoro, ka wehe i nga muka o te nerve, he waahanga taapiri ano i te hanganga o nga hua purotu.

Ko te 30% o te cholesterol he mai i nga kai ko te toenga, e hanga ana e te tinana.

Te tātaritanga mo te cholesterol - nga mea nui mai i te kaupapa "Ora ora!":

Nga take tiketike

Ko nga take nui na te mea ka nui ake te tohu tohu cholesterol:

• kaiahi
• kore o te whakakori tinana, te ahua noho ngawari,
• hapu
• whakamahi pinepine i te inu waipiro,
• mate huka mellitus
• predisposition heke mai
• momi
• mate tākihi
• whakamātautau
• Nga mate pancreas
• te piki haere o te toto toto (hypertension),
• Tuhinga o mua.

Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te mea tino pai ake mo te nui o te whakahekenga o te cholesterol i roto i nga oko. He maha tonu nga wa, kaore e kitea nga tohu o te pathology.

Nga kohinga katoa - te kino o te hauora o te wahinee pa ana ki te timatanga o te menopause.

Ko taua mea ano ka puta i te wa e hapu ana.. Ko te whaea kei te heke mai, na te huringa o te tinana, me te maamaa whanui, kaore pea i te aro ki te raru nui me te whakahekenga o te cholesterol.

I te mea ko te hanga o te progesterone, ko te hormone e haangai ana ki te whakahekenga o te ngako, ka piki ake i te waa o te kohinga, ka kii te taote kia nui te whakamatautau i te wahine e hapu ana i etahi wa mo te kati i te piki o te cholesterol.

Ana ko te aha te tikanga o te tohu nui i roto i te toto o nga wahine:

• i te 20 tau - 3.16-5.6 mmol / l,
• i te 30 tau - 3.36-5.95 mmol / l,
• i te 40 tau te pakeke - 3.81-6.52 mmol / l,
• i te 50 tau - 4.0-7.3 mmol / l,
• i te 60 tau - 4.2-7.5 mmol / l,
• i te 70 o te tau - 4.48-7, 42 mmol / l.

Mo nga korero e mahia ana mo te menopause, panui i ta maatau panui.

Me pehea te whakatau i te momo kiri o te mata ka kitea i tenei tuhinga.

He panu mo te kohinga tupu makawe he ngawari ki te hanga i te kainga i tenei taonga.

Ko wai kei te mate!

E whakapono ana nga taakuta ko nga take o te pathology ka waiho hei ahua noho humarie. te kuhu o te kai ngako me te kai-nui-calorie, te kai nui.

Ko te pakeke o te wahine he mea nui ano hoki mo tenei keehi.. Ka haere te wa, ka taea te huri o te cholesterol i roto i te haurua wahine.

Ko tenei huringa ka whakawhirinaki ki te aroaro o nga mate me nga pathologies. Ko te whakauru kore e mau i nga inu waipiro, te paowa, te kai paraurehe ka heke te tinana.

I te mutunga mai, ko nga mate kirihou, ko nga tini mate me te peke koi i te cholesterol toto.

Me mihi ki a Cholesterol Nui i roto i nga wahine, mo nga ahuatanga e whai ake nei:

• pā mamae nui
• ngoikore
• te aroaro o nga toto toto,
• te mamae me te pouri i roto i nga waewae i te iti o te whakangungu,
• te ahua o nga wahi kowhai ki te kiri, ki te rohe kanohi (xanthoma),
• te ngoikore o te ngakau.

Ko te pikinga o te whakawhitinga cholesterol kaore i te taha o nga tohu: ka ara ake i muri i te whanaketanga o te atherosclerosis - te hua nui o te pathology.

Na reira, me koha koe ki te toto hei tātari i te iti rawa kotahi i nga tau 1-5 mo te aukati.

Nga mate pea

Ko te pikinga toto toto nui i roto i te wahine mo te wa roa ka tino raruraru pea he maha tonu nga take e whai ake nei:

• Ko te mate ngakau o te coronary, e whakaatuhia ana e te takahi i te toto toto ki te miocardium,
• whakaeke ngakau
• angina i te wa poto o nga arai koroneti,
• he whiu.

He mea tino nui te whakatika i te raru i te tuatahi tona whanaketanga, kua paahitia nga whakamatautau i runga i te waa ka huri ki te taote.

Ko wai te kaakuta kia whakaputahia atu e au

Ka aha mēnā i whakaatu te tātaritanga he nui ake o te cholesterol i roto i te wahine: mena ka whakaarohia he nui te kohinga nui o te cholesterol i roto i te toto, na me whakapā atu ki te kaimātai hinengaro.

I tana tohungatanga ko te whakaora i te punaha cardiovascular. I muri i te tirotiro, ka tohua e te taakuta he whakamatautau toto ka whakatau i te maataki tika me te tohu maimoatanga.

Nga rongoa

Wae waahanga cholesterol toto nui ka meinga hei puna taakawa momona i roto i nga oko toto.

Ma enei moni ka riro hei putunga o te rerenga o te rere toto, na te mea ka mutu te roro me te ngakau ki te whiwhi i te toto tika o te hāora-hauora mo te mahi noa.

Ko te maimoatanga o te mate e ahu mai ana ka tango i nga raau taero lipid-heke.

He maha tonu nga wa, ko te taakuta me te hypercholesterolemia (he toto toto nui i roto i te wahine) e whakarite ana i nga raau taero:

1. Gemfibrozil (Lopid, Gipoliksan, Normolil, Gavilon), Fenofibrat, Clofibrat. E waatea ana i nga waahanga o nga papa me nga taapiri. Kua tohua kia 2 nga wa ia ra, kotahi kapeta (papa). Kua panuitia te rongoa mo nga wahine hapu me nga taangata e mate ana i te kopapa.
2. Huaora B3, PP me te Niacin Kia Whakaheke Poro. Kuti 2-6 g. ia ra, ka wehewehe i te horopeta kia 3 horopeta. Hei aukati i te aukati ngako o te ate, ka rite tahi te methionine.
3. Ko te raau taero no te roopu raupapatanga papaikini ka taea te rongoa i te cholesterol nui. Ko ia Cholestyramine, Questran, Cholestan. Kei te waatea nga rongoa paura. I te nuinga o te wa ka whakaritea 4 g. 2 nga wa ia ra.
4. Ko nga rongoa kei roto i te roopu o nga statins ka taea te whakaiti i te whakaputa lipoprotein: Fluvastatin, Simvastatin, Pravastatin, Rosuvastatin. 5-10 mg ia ra kua tohua.

Te rongoa tangata

Ka taea hoki e te maatauranga rongoa te whakaheke i te cholesterol.

He maha nga wa ka whakaekehia e nga kaimoana te pauna. Ko te haurua noa iho o te tīpune o te tarutaru, ki tonu i te karaihe miraka te wai ranei, ka whakakahorehia te taatai.

Inu i te rongoa i te ra i mua i te kai. Ka taea hoki te tae o te Hawthorn whakaheke cholesterol. 2 tbsp. whakaroko maroke tipu maroke tetahi karaihe o te wai kohua.

Me rongoa te rongoa o muri ake mo te 20 meneti. Me tangohia i roto i tetahi punetēpu 3 nga wa ia ra. Ko te atuacorea Caucasian te whakaiti pai i te cholesterol.

Kohuihia te rhizome o te tipu me te whakaranu i roto i taua moni ki te honi. Tangohia te hawhe tīpune 2 ki te 4 nga wa ia ra.

Ko te roa o te maimoatanga rongoa he 10 nga ra. He whai hua nga rau wōnati me te pathology.

Kihia nga rau 5 ka riringi 500 ml o te wai kohua. Ka heria te hupa mo te 1 haora.Tangohia te hawhe karaihe 3 nga wa ia ra i mua i te kai.

Mo te pehea o te whakaheke toto toto:

Ka kii atu matou ki a koe me pehea te whakahaere i te karapa puaa mo te taumaha o te taumaha. Ka kitea etahi atu korero inaianei!

Me pehea te whiriwhiri i tetahi makawe na te ahua o te ahua o te ahua wahine? Kei roto i ta maatau tuhinga nga whakaaturanga.

Ko nga arotake e pa ana ki te kohinga keratin o nga kamo makawe kei te whakaputa i tenei pukapuka.

Kaore e taea te mahi me te piki haere

Hei whakaiti i te toto toto nui i roto i nga wahine, me whakakorea nga hua e whai ake nei:

• ngako
• reme, poaka
• Nga hokomaha
• hara,
• poaka, tara
• margarine
• kawhe
• kai kēne
• mayonnaise
• kai pārera
• hōtiti, hōtiti,
• Nga warowaihā ka haria (he kakara, keke, keke),
• kai nohopuku
• waiu nui-momona miraka me hua miraka.

Kaore i te kai ngako, parai, harakei

Me pehea te kai: hangaia he tahua kai

Hei tautoko i te hanga o te cholesterol "pai" me te aukati i te hanganga o "kino". kai muka, monounsaturated waikawa momona, me pau nga ngako polyunsaturated (Omega-3, Omega-6, Omega-9) me te pectin.

Ko te cholesterol "pai" e kitea ana i nga momo ika momona - mackerel, tuna. Te whakamahi ika ika 2 nga wa ia wiki ki te nui o te 100 karamu ki te kohua, ka taea e koe te whakaiti i te mate o nga mate toto, ka mau tonu te toto ki te ahua waimeha.

He pai ake te whakakii i nga huamata me te oriwa, te hinu noa me te hinu hinu miihini ranei. Ka pai te whakamahi o te oriwa.

I mua i te hoko, me whakarongo koe ki nga tuhi. Me tohu te kapi kaore he hua o te huanga whakarereke o te hua.

Ko tetahi o nga kai e tino manakohia ana mo te nui rawa o te cholesterol i roto i nga wahine pistachios, aramona, Chews, purapura putiputi, nati pine me nga nati Brazil.

He tino tino kai tenei, na te nuinga o te kiri he polyunsaturated, ara, he tino hauora. 30 g o nga nati kia pau i ia ra..

He tino whai hua te Fiber i roto i tenei take.. Ko tenei waahanga e kitea ana i roto i nga huawhenua, nga purapura, te bran, nga otaota katoa, nga hua, nga piriona, nga huawhenua.

Nga hua kei roto i te pectinKo te taikaha kino ka tangohia mai i nga oko toto. He maha o nga taonga e kitea ana i roto i te aporo, nga purapura, nga hua citrus, beets.

Karaka Pau ka taea te pauna i te taumata o te kino "kino" me te "pai" pai. He rite nga ahuatanga o te wai kohuke.

I waenga i nga inu ka taea te wehewehe inu, karaka, nania, aporo, karepe, beetroot me te kāroti. Me timata koe ma te tango i te kotahi tīpune ia ra.

Ia pau katoa ia ra nga hua miraka ngako iti.

He mea nui te tukatuka kai: i roto i nga keehi kai kai.

Me pehea te aukati

Ko nga taangata e mau ana ki te koiora he iti ake te ahua o te cholesterol "kino". Ko te hākinakina kei te pupuri pai i nga ipu.

Ki te haangai i te taikaha ranei te haere i te 3 nga wa ia wikika taea e koe te karo i te whakaheke i te cholesterol.

Te ngakau mau me te kotahitanga ki etahi atu ka whakaiti hoki i te tupono o te hanganga cholesterol kino.

Kaua e wareware ki te whakahaere i te taumaha, i te mea ko te mate nui te kaupapa nui i roto i te putanga mai o nga mate o te punaha cardiovascular, a, na te mea he, he pikinga o te cholesterol.

Hei karo i te pathology, ka tūtohutia i ia tau tuku toto hei tātari.

Ko te cholesterol kino i roto i nga waahine ka taea te maha o nga mate me nga huarahi.

Na reira he mea nui kia tirohia to hauora - maha te toro atu ki te kaimakuta, a te kaimati me te tarai i nga whakamatautau toto.

Tuhinga o mua

Ma te kaha o te whakawhanaketanga o te hypercholesterolemia, ka taea te whakariterite i tenei ahuatanga penei:

• Ko te whanaketanga o te hypercholesterolemia tuatahi ehara i te mea kaore i te whakahaerehia tetahi huarahi. I te nuinga o nga keehi, ko te heke mai o te whakaparahatanga o te korikori he hua mo te whanaketanga o te mate. He onge te ahua tuatahi, he maha nga waahanga rereke o tona whanaketanga. Ki te hypercholesterolemia maamaa homozygous, e noho ana te tamaiti i te ira kohuru mai i te whaea me te papa. Ki te heterozygous - mai i te matua kotahi.
  
• Ko te whakawhanaketanga o te ahua tuarua o te mate te kitea ko te hua o te whaanui ki etahi momo huarahi ranei i tuia e te turoro.
  
• Ko te whanaketanga o te puka whaihua ka kitea ma te nui o te kai nui o nga momona o te kai mai i te kararehe.
  

Ko te kōwhiringa o te rautaki maimoatanga totika kei te ahua o te mate me nga take i whakawhanaketia ai.

Nga Huarahi o te Korowha Nui i te Wahine

Ko te ahua tuatahi o te mamae o te mate e tika ana ki te whakawhiwhia ki nga ira kohakore i whakawhiwhia e nga matua. Ko te whanaketanga o te puka tuarua ka taea e te awe o:

• Diabetes mellitus - he mate kei reira te takahi i te whakauru o nga warowaihara ngawari ki nga puutoro o te tinana.
  
• Te mate o te ate ate - nga tikanga e peekehia ai te putanga o te rongoa ka kitea te whanaketanga o te mate ururua.
  
• Ko etahi roopu o nga raau taero: te homoni, te raau taero me te hua diuretic, immunosuppressants, beta-aukati.
  
• Ko te taatai ​​thyroid: te whanaketanga o te hypothyroidism.
  

I te wa e hapu ana, ko te pikinga o te kohinga rahinga o te cholesterol he ritenga. Ko nga tohu katoa kua whakahokia mai i muri i te whanautanga o te tamaiti.

Mena he nui te piki o te cholesterol ka honoa ki tetahi kai o te wahine, na tenei keehi te:

• Te haere (tere) - na te whakakino i nga kai momona nui rawa. I te nuinga o nga keehi, ka hoki nga tohu ki te mea noa.
  
• Permanent - he wahine kua pau te kai momona.
  

Ko etahi ahuatanga ka pa ki te pikinga o te kohinga rahinga o te cholesterol i te plasma toto:

• Te arahi i te oranga noho.
  
• Te whanaketanga o te koikoi uaua (nui ake te piki o te toto toto).
  
• Te kai nui o nga momona momona o te takenga mai o nga kararehe.
  
• Te whakaatu ki nga mahi kino: te paowa, te inu.
  
• Te painga nui o te pauna.
  

Ko nga wahine o te tau 50 me te hunga turoro e whakawhanake ana i te menopause, tae atu hoki ki te aroaro o te hitori o nga whanau o nga take o te hypercholesterolemia, whakaeke ngakau, nga whiu ischemic, te mate ohorere, kei te tupono.

Me pehea te whakakotahitanga o te cholesterol nui?

I waenga i nga tohu o waho e whakaatu ana i te nui o te kukū cholesterol, te mahinga o:

• Nga tahua a Cholesterol i roto i nga kamo, he rite ki te kowhatu kikorangi te kowhai.
  
• Ko te hika lipoid o te korotiki he puawai ma-hina ma te rohe e korou ana ki te korowai o nga kanohi. Mena ka kitea tetahi tohu pera i nga wahine kei raro iho i te 45 tau, ka tohu tenei i te whakawhanaketanga o te ahua whakapapa o te mate.
  
• Ko nga hanganga pungarehu kaha e ki ana i nga mea momona-rite. Ka taea e nga Nodules te tuuturu i te rohe o nga kiri taapiri: hei tauira, ki nga ringa.
  

Mena e mau ana te whanaketanga o nga tohu a-maatau, he tohu whakaoho tenei e tohu ana i te kaha o te whakawhanake atherosclerosis. I tenei keehi, he mea tika kia tirohia tetahi taakuta me te tirotiro i etahi atu whakamatautau, mehemea e tika ana.

Taihauhau

Hei whakatau tika i te tirotiro, ka whakahaerehia e te taakuta he rangahau a-waha, me te tirotiro i te wahine, ka whakaritea he taatai ​​taapiri mo nga taatai.

1. I te wa e tirotiro ana te tinana, ka aro nui te taakuta ki te waihanga o nga tahua cholesterol i roto i te kanohi me te tinana o te wahine. Ka whangangihia e ratou te toto totika, ka whakarongo ki te pure o te ngakau whakapiri, ka puhipuhi.
   
2. I roto i te rangahau a-waha, ka ako te taakuta kia pehea te roa o te hanganga o nga penapena koloa tino kiko i te kiri o te kiri me te mata kua kitea, me te aha e hono atu ai te manawanui i te hanganga o nga nodules or lipoid ranei.
   
3. Ko te kohikohinga o te hitori o te whanau ka taea ai te rapu he aha nga mate o te manawanui me ona whanaunga tata i pangia, ahakoa ko te whanaketanga o te mate e pa ana ki te mahi ngaio, te tinana, te kai, te noho.
   
4. Ko te whakauru i tetahi whakamatautau toto ka taea e koe te tautuhi i nga tukanga mumura me te aroaro o nga mate whakahiato.
   
5. Na roto i te whakamatautau toto koiora, ka taea e koe te whakatau i te kiko o te waihanga, me te huka me te pūmua, waikawa uric.
   
6. Ko te whakawhetai ki te whakamatautau toto immunological, ka whakaatuhia te kiko o te pūmua C-react (pūmua, te nui o te waa i te wa o te whanaketanga o te mahi mumura), nga antibodies me nga microorganism pathogenic e taea ana te uru ki te whanaketanga o te atherosclerosis.
   
7. Mena kei te whakapaehia he ahua tuku iho o te mate, ka whakamahia te tātaritanga ira hei tautuhi i nga ira e haangai ana mo te tupunga o te hypercholesterolemia.
   

Ko te aro nui ki nga tohu tohu a-waha - ko tetahi o nga tikanga matua mo te tarai i nga whakareatanga o te haumanu nui. Ma tenei momo ako e taea ai te whakatau i nga ihirangi nui:

• "Cholesterol kino" (he lipoproteins toenga iti), e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te hanganga o te tohu cholesterol.
  
• "Cholesterol pai" (lipoproteins totika tiketike), e aukati ana i te tupunga o te atherosclerosis me te horoi i nga taiepa o nga toto toto mai i te LDL.
  
• Ko tenei momo rangahau ka whai hua ki te whakataunga o te kawenga atherogenic (te paanga o nga tohu o te "pai" me te "kino" cholesterol).
  

I muri i te ako i nga hua o te tātaritanga me te whakamarama o te tangata, ka taea e te taakuta te kowhiri i te tikanga maimoatanga tika.

Ko te maimoatanga o te kohinga nui te tikanga kia tika te kawe. Mena ko tetahi pathology ka pa ki te whakawhanaketanga o te mate, na ka tohaina nga mahi ki te whakakore i te pakiaka o te mate.

Te rongoa o te tarukino

Ko te rongoa o te tarukino te whakamahi i nga roopu e whai ake nei:

• Ko nga punga e awhina ana ki te whakaheke i te hanga me te ihirangi whakaheke o te cholesterol, me te whakarato i nga patunga anti-inflammatory. Ko nga raau taero i roto i tenei roopu ka nui ake i te wawata o te koiora o te manawanui ma te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga ahuatanga e pa ana ki te koiora. Kaore i te whakamahia nga raau rongoa mo te waatea kino o te ate, kaore e tau te tangata ki nga mea kaha, awhina ranei. Kaore nga statins e whakamahia i te rongoa o nga wahine e hapu ana, me te hunga hapai, me nga turoro o nga taiohi rōpu. Ki te papamuri o te maimoatanga statin, he mea tika ki te tuku toto ki te tirotiro i nga mahi o te ate me te punaha musculoskeletal.
  
• Ko nga Fibrates nga roopu o nga raau taero e whai ana ki te whakariterite i nga triglycerides (he moka iti o te taonga rite te ngako), me te whakapiki i te kiko o te lipoproteins ki te papanga iti ("pai" cholesterol). Ka taea te whakakotahi nga Fibrates me nga raau taero mai i te roopu statin kia rite ki te kupu a te taakuta haere. Ko nga tautohetohe ki te whakamahinga o tenei roopu taero he peera mo nga statins.
• Ko te Omega-3,6,9- te waikawa momona koretake i kitea i roto i te hinu ika me te hinu huawhenua (flaxseed, sesame, rapeseed). Ko enei matū ka awhina ki te whakaheke i te triglycerides me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular.
• He mihi ki nga raau taero mai i te roopu raupapatanga o te waikawa, ko nga waikawa roro me te cholesterol te piri me te whakakore i muri mai i te tinana. Ko nga tarukino o tenei roopu ka taea te whakamahi i te wa e rongoa ana nga wahine hapai, a nga whaea e whangai ana me nga tamariki. Mahalo ko te whakawhanaketanga o nga urupare kino e hiahiatia ana i te ahua o te korōria, te raru o te mate, te koretake.
  

Kaore e tino whakapumautia te rongoa-a-whaiaro, na te mea kaore pea i te whai hua te hiahia, ka whakaitihia te whakawhanaketanga o nga uaua. E tūtohutia ana kia tuku i te whiringa o te tarukino tika, me ona inenga, te nuinga me te roanga o te whakamahinga, ki tetahi tohunga mohio, he tohunga mohio e whai whakaaro ana ki nga hua o te tirotiro, te aroaro o nga huarahi whakahiato me nga ahuatanga takitahi o te tinana o te manawanui.

Nga rongoā kore-tarukino

Ko nga tikanga kore-rongoā o te hypercholesterolemia e kii ana i nga taunakitanga e whai ake nei:

1. He mea tika ki te whakarereke i te taumaha tinana.
   
2. Hoatu te hiahia ki te mahi tinana ngawari, me te hikoi i te hau hou. Ko te kauhoe, te papa taakete, me nga pikaunga static he whai painga ki te rongoa pai. Ko te tohinga o te momo mahi tinana me te tohu o tona kaha e taunaki ana kia tuku atu ki tetahi tohunga motuhake mo te mate pukupuku.
   
3. Whakahau i te kai paipa me etahi atu mahi kino.
   
4. Te maimoatanga maamaa me te kounga nui o nga take pakiaka me nga huarahi whakapiri.
   

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko te kai kai me te nui o te cholesterol kei roto i te toto:

• Te whakakahore i nga ngata kararehe, kai paowa, kai tine, ka nehu nui, tote me te kai raukikini.
  
• Ko nga ika iti-momona me etahi atu kai e whai kiko ana i te omega-3,6,9-waikawa me whakauru ki te kai.
  
• Ko te whakamahinga o nga huawhenua hou me nga hua papai i roto i te muka, me nga otaota hou me nga hua.
  
• Kaore i te tūtohutia te whakamahinga waipiro.
  

Ko te matea mo nga wahine e rapu ana i te aro turoro i te wa e whai ana i nga tohutohu a te taakuta. Ko te wa poto ka timata te maimoatanga o nga raru, ko te iti ake o te tupono o nga uaua.

Ko tehea te haangai ka whakaarahihia, ko tehea te tikanga?

Mo te wa roa huri noa i te ao, ka whakaarohia ko te cholesterol te tohu o te kino. Tata katoa i whakahekea nga kai kei roto katoa te cholesterol (penei i nga kaimahi kino). He maha nga momo kohinga cholesterol me nga panui pouaka whakaata. Ko te tino take i kino ai te tangata ki te cholesterol ko nga tohu atherosclerotic. Ko te mea tuatahi i maharatia e nga taakuta Amerika i nga wa o te whakangahau o nga hoia (nga ope hoia i Vietnam).

E ai ki nga Rangataiao he kowhatu anake (he aha noa atu) ka hua i te atherosclerosis, he mate kino e takahi nei i te raupatu me te patato o nga oko, ka puta he whakaeke ngakau, ki te whiu ranei. Engari i te waa o te waa, ka puta ko tenei mate ka toehia e te ope maha o era mea: nga mate hopuhopu, te ahua o te punaha nerve, te koretake o te mahi, me era atu.

Ataata poto: me pehea te waihanga o te kirikawa cholesterol? (42 rarangi)

Na mo te cholesterol ano, ka tahuri ke ko te mea he pai, he kino hoki. I tua atu, ka puta ko te kohinga pai he mea nui, he iti te waahanga kaore i te kino atu i te taumata kino o te kino. I roto i nga kupu rongoa, ko o raatau ingoa: HDL me LDL (lipoproteins ki te iti / iti). Ko tetahi tohu nui mo te iti o te cholesterol ko te pouri hohonu. Mena kaore he mea e pa ana ki te raru a te taangata, he whakaheke te kaha, ka puta mai nga wahine kei te amene.

Ko te mahi i muri mai i roto i te ako mo tenei kaupapa ko te kitenga ko nga tikanga o te kohinga toto toto i roto i nga wahine me nga waatea te taangata e pakeke ana. Ko tenei na te maha o nga mea. Hei tauira, ko te cholesterol nui i roto i nga wahine i muri i te 50 e pa ana ki nga huringa ahupūngao i te tinana i puta mai i te menopause. Engari ko tona waahanga (tirohia te TABLE) i roto i nga rohe e manakohia ana ka kiia he mea noa. Mo nga kotiro taiohi me nga tuahine pakeke - he rereke nga taatai ​​o te cholesterol.

Tohumate o te cholesterol tiketike (te tepu)

Hei tiimata, ka kii maatau kia waia koe ki nga tohu kore-kiko me te maamaa o te tohu cholesterol nui. Kaore e tika, na te mea ka taea e ratou te haina he maha atu o nga raru hauora. Maamaa - na te mea he tika enei ahuatanga e tohu ana ki a tatou raru.

Nga tohu kore

Nga tohu tohu

I te nuinga o te wa ka tino kitea mai i te wahanga kino / matatau o te mate.

(ko nga mea i hangaia ki nga kamo o te kanohi (te nuinga o te waa, tata ki te piriti o te ihu) "nodules" o te tae paru / kowhatu karawhiu, ka piki haere te rahi o te waa / hou nga mea hou),

• Tuhinga o mua

(ko te tikanga noa i te hunga hikareti (nga tane me nga wahine) kei raro iho i te 50 tau te pakeke, engari na te mea nui - he ahua toona / he mea tuku iho).

aripo lipoid (whakaahua)	xanthelasma (whakaahua)

Te maurara

Nga ingoa rongoa: hypercholesterolemia whakapapa, dysbetalipoproteinemia whanau me etahi atu. Kua whakaritea e te tātaritanga ira. Ko te mea he i te aroaro o te raru penei i te nui o te cholesterol i roto i te toto o tetahi o nga matua, ka tupono noa te waahi ka nui ake te waa mai i te 30 ki te 70%. Na tenei ka pa ki te meka he "kino" / ira whakaraerae, he tikanga, he KOREUTU. Ina koa mo nga wahine whakatoi, e tohu ana maatau kei te tika te mahi tika a te taiao. Ko tera, he taonga nui ake ta tatou he mea kino i te kino!

Kei roto i tenei: nga whiu, me te whakawhiti i nga mate o mua. Ko te tuatahi, ko enei o nga mate ate: hepatitis te mate / mate kino (ko tetahi atu ingoa: jaundice), me etahi atu mate e arai ana ki te aukati i nga waahanga kopae. Ko muri mai ko te mate mellitus mellitus, reuma rheumatoid, pancreatitis mau tonu, "mate" ngaki, te haangai, te mate ngakau coronary, aha atu. He nui te raarangi, na reira ko te take tonu (na te mea he nui te cholesterol o te wahine) ka taea anake e te taote, kia rite ki nga hua o nga whakamatautau me nga taatai. Ana, ko te mea nui, ko te HEI MEA mo te WHAKAMAHI he mea tika kia tohua - ANAKE he taakuta.

Nga Kai tongi

Ko te cholesterol kino i roto i nga kotiro 25-30 tau te pakeke, i te nuinga o te waa, ka taea e te HARMFUL DIETS (hei tauira, kia whakakahoretia atu nga "taapiri" kilograms). Mo nga wahine i muri atu i nga tau 40 (ka tino mahi) - ka rereke pea te rereketanga o nga kai "kafe" (kai nohopuku, hamburger, pizza, ko etahi atu "paramanawa" ranei mo te tina). I tenei keehi, ka hiahia koe ki te pauna me te tahua whai-whakaaro pai, na te mea he KOREWHIA kua whakakorehia kia tino kore e pa ki tetahi kai me nga ngako momona. Ki te kore, ka taea e koe te tiki i tetahi atu, ehara i te raru o te raru, e whakaahuahia ana i roto i te tuhinga:

Nga mahi kino

Te auahi (me te paanui ano, me te tane, te kotiro ranei mo te kamupene), te waipiro, te mahi kino ranei i te inu maama. E whakaponohia ana ko te waina pai (ko te tikanga o te kounga teitei me te utu) he waahi hei aukati i te nuinga o nga mate. He tino pai mo te hauora o te wahine, engari ki te raru penei i te cholesterol tiketike, kaore he painga. Mo nga inu nui / waipiro iti, waipiro ranei, me WHAKAARI koe mo etahi waa - ahakoa i nga hararei nui rawa atu. A, i muri i te whakaoranga whakamutunga, whakawhitia te whakamahinga ki nga tikanga kua whakapumautia e nga tohunga - nga taote.

Te tau o te wahine (ina koa i muri iho i te 50-60 tau)

I tenei keehi, ko nga take nui o te cholesterol nui ko te mutunga kore kino ki te waa menopause (na, ko te tikanga, ka whai hua ki te pikinga o te cholesterol LDL kino, a, na te mea, ko te tupeke taumaha). Panuku ko tenei: Te pouri o te ngakau (he awangawanga mo nga tamariki pakeke, te reti a muri ake, a he maha atu ano mo taua mea), he ahua kore-pūkoro (hei tauira, ina whakaritea ki nga mea i roto i nga tau taiohi), me te kai totika (ka kai tonu tatou) na - TASTY, and not that USEFUL).

Te ahua noho whakarakei - te koretake o te tinana

Hei tikanga, ko nga wahine he "TE WHAKAMAHI I TE MAHI", me nga mea katoa, he pai ki nga tangata o tenei ao te "noho" hararei (i mua o te rorohiko: whatunga hapori, kēmu, me era atu). No reira nga raru i roto i te toto "tauhou" (me te nuinga o te kino he lipoproteins iti-whakaheke). I tenei keehi, ko te nui ake o te cholesterol i roto i nga wahine ka awhina ki te aukati: he kai whakaheke / tohutohungia (e hiahiatia ana, kua whakamanahia / tohutohutia e te taakuta) me te mahi tonu. Ko te waahanga pai ko te haina mo te puna kaukau ranei i te ata. Ko te mea katoa ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana.

Pepeini

Ko te cholesterol toto nui i roto i nga wahine hapu ka puta mai i te waahanga tuarua, tuatoru ranei. I tenei waa whakahirahira o te koiora, ka piki ake te reiti ki te 15%. Eiaha râ e haapeapea roa! I tenei keehi, kaore te "hypercholesterolemia ngawari" e toro atu ana ki nga mate kino ki te whanaketanga ranei o nga huringa pathological i roto i te punaha cardiovascular. Ko te mea nui ki te lipids he mea na te mahi kaha o te cholesterol pai i te ate mo nga hiahia o te tamaiti.

Te huringa menstrual

E ai ki etahi ahuatanga o te ahotea o te waipiro ngako, i raro i te kaha o te kaha o te estrogens (nga wahine sex sex), i te hawhe tuatahi o te huringa, ka taea e te taumata cholesterol te "peke" kia rite ki te 10%. Engari e kiia ana ko tenei he tikanga meata - kaore he take e awangawanga ai. Panuku ka puta te heke. E ai ki nga tohunga, ka taea te kite i nga taumata o te lipoproteins i te haurua tuarua o te huringa, engari kua iti ke (5 - 8%).

Ko etahi atu take mo te nui o te cholesterol

Te kore o te okiokinga / te raru o te raru, te huringa o te tau / te waa, me te whakamahi roa o nga rongoa (me nga paanga o te taha). Ko nga mea kino ka pa ki nga "pire" ka tohua e nga wahine "ma ratou ano (e pa ana ki te retaata me nga nupepa reta ranei).

Ko te maimoatanga ko te whakawehi i te ora! Tiakina koe ki nga mea poauau.

He aha te cholesterol me tona mahi i roto i te tinana

Hei tapiri ki nga ngako (lipids), ko nga mea pena-ngako (lipoids) kei te tinana ano hoki. Ko te Lipoids te waipuna o te phospholipids, glycolipids me te steroids, he waahanga whakahauanga o nga membrane koiora katoa o te tinana (nga kiri hakoro).

Ko nga membrane e 60% te pūmua me te 40% lipoid. Ko te Cholesterol (ko te cholesterol ranei) tetahi ko te lipoid steroid. Na, me te kore he cholesterol, ko te kore o nga pūtau hei hinonga motuhake e kore e taea.

Ko te Cholesterol he kaupapa nui:

• waikawa riki (e tika ana mo te whakakorehia o te ngako kai me te keri noa)
• Nga roro hakihaki (cortex adrenal, tane me nga taane sex wahine),
• Huaora D (i hangaia mai i te cholesterol anake i raro i te mana o te ra, te kore o tenei kohinga toto huaora me te hanganga wheua kaore e taea).

Ko te nui o te cholesterol - he aha te mahi, me pehea ki te hamani?

Ko tenei patai te whakahoki pai ki a koe - he tohunga ngaio hauora tohu, hei tikanga, whai muri i te whakamatau i nga whakamatautau me te tino tirotiro / uiui / rangahau mo nga mate totika. Ko te tikanga, ko te tangata tuatahi ki te korero ki te manawanui e pa ana ki te raru o te kohinga nui o te toto kei roto i te toto tetahi haumanu rohe. I tua atu, i runga i nga ahuatanga, ka taea e ia te kii atu ki a koe ki etahi atu tohunga (ka kitea e koe he raarangi mo ona tuhinga) NA HANI) Hei tauira, ki tetahi endocrinologist he gastroenterologist ranei, engari i nga wa maha - ka uru tika ki te kaimono.

He tirotiro a te taakuta

Ko te rongoa o te tarukino ka tino whakamahia i nga keehi kino rawa atu. Kia mohio ai koe ki te hamani i te cholesterol nui i roto i te wahine, i te tane ranei, he mea tika kia rapu ko te take o te pakiaka (hei tautuhi i te pakiaka o te raru, kaua e mutu noa te kohi i nga "hua"). Hei tiimata me te (ahakoa he "paku" ngoikore ranei), ma te rata e tohutohu koe:

• Whaia te kai.

Mo te kohinga nui mo nga wahine neke atu i te 50 - 60 tau, ka tohua te tepu # 10 I runga i to maatau paetukutuku ka taea e koe te mohio ki nga mea nui o te kai cholesterol - he aha te whakauru ki roto? I etahi atu whaarangi ka kitea e koe: ko te kai e whakaheke ana i te cholesterol, me te, ahakoa, e whakanui ake ana i te reira.

• Ngohe tinana.

Takitahi me te tau me te ahupūngao o te tinana. Mo nga kotiro taitamariki, ko te rongoa pai ko te jogging i te ata, mo te whakatipuranga - he puna kaukau, mo te hunga tawhito - he hikoi i roto i te hau hou (i nga ra katoa, ahakoa he haora, neke atu i te rima kiromita, he pai rawa atu i te park).

• Te pato'iraa i te mau peu ino.

Heoi, maha nga wahine o tenei ra e paowa ana me te pai ki te waina pai.

• Tukuna te rongoa.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, i roto noa i te raru nui / kino. I te nuinga o enei ko te statins (he roopu motuhake o nga raau taero e aukati ana i nga mahi a tetahi enanthini motuhake e haangai ana ki te whakangao o te cholesterol i roto i te ate). Ranei te haukino - te aukati i te whakauru o nga ngutu ki te kopu.

Te piri ki nga ture hou o te koiora

• Waihangahia he tahua hou.

Kia marama ai he aha te tikanga o te whakauru ki roto me te mea e tika ana kia kapea, ka kitea e koe nga hononga:

Ko etahi "koa o te ora" (paraoa paraoa) ka waiho mo ake tonu atu kia pai ai o raatau tau. Na he tino kino tenei! Mai i etahi atu hua - kaua e noho ki te wa poto tae noa ki te nui o te cholesterol i roto i te toto ka heke noa.

• Hurihia te ahuatanga o te ra.

Whakauruhia nga mahi tinana tinana, hikoi i te hau hou, whakauru i te karapu whakangungu kaukau, kaukau kaukau, tiki kari / whare. Te reira katoa tei runga i te pakeke. Kua kitea e nga kairangataiao o tenei ra, ahakoa ko te puoro pai (te nuinga o te karaehe) ka taea hoki te whakaheke i te cholesterol.

Me timata e koe tenei pakihi "ehara i te Mane", "apopo", engari inaianei!

Te tirotiro i nga wa katoa

Hei whakahaere i te kohinga nui / iti iti, he mea tika kia mahia he whakamatautau toto koiora iti rawa i te wa kotahi. He mea tino nui tenei huihuinga mo nga tangata e pa ana ki te mate waro, mate totika mellitus, me nga mate cardiovascular. Paetukutuku mo nga wahine e taumaha ana, kaipaihi me te arahi i te "noho humarie" (mahi a nga wahine, ko te nuinga he "tangata takahi"). I te paku wehe mai i te tikanga, me toro atu koe ki te taote!

No hea te cholesterol

Na te mea nui o tenei taonga mo te mahi noa o te tinana, kaore te maakete i whakawhirinaki atu ki tana kai ohorere o te kai, engari he mahi mo te whakaputa cholesterol i te ate. I te wa ano, ka haere mai me te kai. Kei runga i te cholesterol ka riro mai i waho, ka whakatauhia e te ate te nui o te karawa o te waikawa ki nga matea o naianei o te tinana, ma te pupuri i ona taumata e tika ana i te taha toto, mai i te wahi e haere ai te taonga ki te hanga o nga putaputa e tika ana. Ko te kupu, i te tangata, ko te kaha ki te whakahaere i te toto toto ma te kowhiri he kai motuhake he paku.

Ko te tinana o te tangata kei te 140 g te cholesterol, kei te 1,2 g te pauna ia ra, hei pupuri i te toenga, me rite te moni me te kai me te waihanga i te tinana. Na ka tupu tenei - me te kai, ka uru mai te 0.4 g o te cholesterol, ka mau tonu te ate ki te waihanga i te ngaro 0.8 g.

Cholesterol kino me te kino

Mena ka tirotirohia e koe mo te nuinga o te cholesterol, ka kore e nui ake te taumata o te tino pai ki te 5.2 mmol / L. Ma te whakamatautau toto tino atu, ka whakatauhia he kohinga pararopi o te teitei (e kiia nei ko te pai) me te iti (kiia he kino) te wehe. Kia mohio ai koe he aha te tikanga o enei momo cholesterol, me maarama tuatahi me pehea e mau ai nga ngako i te tinana o te tangata.

Ko nga waikawa momona, e mau ana nga ngako kai ki roto i nga whekau, ka whakahaerehia e nga matūriki motuhake - chylomicrons, me te cholesterol ka whakahaerehia e te lipoproteins iti (LDL) me nga lipoproteins totika teitei (HDL). Ko te whakawhitinga LDL me te kawe i nga taonga kei roto i nga pakitara o nga arterana, ka tukuna e te HDL te cholesterol ki te ate me te whakawhiti ki etahi atu matūriki. Mai i konei ka whai ake te whakamāramatanga o enei momo e rua o te lipoproteins he "kino" me te "pai".

Cholesterol - te take o te atherosclerosis

Ko nga taumata o te cholesterol nui rawa kaore i te haere tahi o etahi tohu. Ko nga tohu ka puta i te atherosclerosis, ko te hua te nui rawa o nga mea tipu.

Na te mate o te atherosclerotic, ka pa nga oko o te ngakau, te roro me etahi atu punahu, me te waihanga o nga waipiro atherosclerotic kei te kokiri i o ratou lumen i roto i nga uaua. Waihoki, i nga waahine, ka raru pea nga kohinga toto ki nga whekau me te whanaketanga o nga korero e whai ake nei:

• pāhoahoa
• ngoikore
• huakutaku
• patu puku
• thrombosis
• Tuhinga o mua.

Ko te whakaurunga o nga kiriparehu atherosclerotic kei roto i te cholesterol, no reira ko te mahi ki te whanaketanga o enei raima he maama - he korikori (ara, LDL) he tupono mo te atherosclerosis. Ko te kohinga HDL tiketike kei te whakaheke me te aukati i te hangahanga o nga mea kei roto i nga taiepa o nga toto toto.

Ko te kukume nui o te cholesterol mo te waa roa, ka arahina pea ki te waihanga o nga pathologies kino (nga mate ngakau coronary, whiu cerebral, whatukuhu me te ngoikoretanga o te ate, me etahi atu).

Te take o te toto toto nui

Ko te kukume o te matū ki roto i te tinana ka whakaaweawe i nga taumata o te homoni thyroid me nga estrogens, tae atu ki te ihirangi cholesterol i roto i te kai kua pau.

Ko te waikawa monounsaturated kaore e pa ana ki te ihirangi cholesterol, te paanga o etahi atu waikawa momona ka whakaritea ki tona hua. I te wa e pau ana nga ngako kararehe ngako i te kai, ka ara te taumata o nga kohinga pararutiki i roto i te kaiti toto. Kua kitea e ratou i roto i te maha o nga hua e whai ake nei i nga hua o te kararehe o te kararehe: pata, mīti, mutton, poaka poaka, pata.

Ko te tohu o te pikinga o te cholesterol he takitahi. Kaore i te whakatauhia nga mahi o nga ahuatanga ira.

Ko te ahua kino e arahi ana ki te piki o te cholesterol i roto i nga wahine, me etahi o nga mate me nga momo ahua:

• kaiahi
• te waipiro whakato
• whakakikinga tinana iti
• hapu
• menopause
• mate huka mellitus.

Trans isomers o nga FA monounsaturated e whakanui ake ana i nga taumata cholesterol.

Maimoatanga Cholesterol teitei

Hei whakatau i te cholesterol nui, me whakauruhia nga kai e whai ake nei ki te kai:

• hua me te huawhenua
• hua hua miraka kau,
• tunua tunua kai ranei,
• kai ma.

Ma te nui o te piki o te cholesterol, ka whakahaerehia ana kaupapa ma te whakakori tinana (mehemea ka taea, ka rere to ra a ia ra i te tawhiti o te 4 km me te hikoi mo te 1-1,5 haora).

Ka awhina te kai tere ki te whakapiki i te cholesterol, na, me tino whakaangahia to kai.

Ma te kaha o te matū, ka tohua pea e te taote te rongoa. Ka mutu, ka whakahaua nga statins hei aukati i te taahitanga o nga pūhui organic i roto i te ate.

Kia pai - te hinu ika, te hinu camelina ranei

Ko te whakamahinga o nga waikawa polyunsaturated (PUFAs) ka arahi ki te whakaheke me te whakahou i nga taumata o te cholesterol. Na enei, ko nga waikawa hinu linoleic me te linolenic anake e kiia ana he mea nui. Katoa nga FA (e rua ana me te monounsaturated) ka waihangahia i roto i te tinana tangata mai i nga warowaihā me te pūmua.

Mai i te PUFA, he nui te whakaiti o te waikawa linoleic, no te whanau o te waikawa omega-6. Ko tetahi atu PUFA, he linolenic, no te whanau o te ome omega-3s. Kaore te taumata o te cholesterol i te whakaheke, engari ka whakaiti i nga waahanga o te triglycerides i roto i te toto, a, i te wa ka whakakapi i nga FA puapua ki te kai me nga ngako kei roto i te omega-3, ka heke te taumata o te momo kino. Ko te kupu, ko te waikawa linolenic te mahi ki te linoleic.

Ka tohu tenei i te whakaaro nui o te aroaro o nga waikawa e rua i roto i te kai. Ko te hiahia ki nga FA o nga whanau o te omega-3 me te omega-6 e whakatauhia ana i runga i te nui o te rahinga e tika ana mo te aukati me te aukati i o raatau ngoikoretanga, ko te aro ki nga tipu me nga kopa hei tohu koreutu mo te ranea o enei waikawa. E ai ki nga tikanga o te Ratonga Tuarua a Russia mo te Maataki i te Tiaki Tangata Whakaaetanga me te Tangata Tangata, ko te taumata e tika ana mo te kohi o te whanau o te omega-3 ko te 1 g, ko te taumata nui o te kai he 3 g. Mo te whanau o te whanau omega-6, he taumata whaitake kua tohua ko te 10 g, me te taumata e tika ana kaore e tohu.

I tua atu i te nui o te waikawa o te omega-3 me te waikawa omega-6 i roto i te kai wehe ke, he mea nui ano hoki te ōwehenga i waenga i a raatau. Ko te Omega-6 kaua e neke atu i te omega-3 neke atu i te 10 nga wa, na te mea ka whakataetae enei waikawa ki te tinana mo nga taonga noa. I te nuinga o te kotahi, ko te ngaronga o era atu kino. Ko te ōwehenga tino pai me te whanake pono i waenga i te omega-3 me te omega-6 PUFA e kiia ana he paati i te 1: 2 ki te 1:10.

I roto i nga kai o nga taangata hou, kua tino rerekee tenei rahinga mo te omega-6 tae atu ki te 1: 20-1: 30, na te nui ake o te hinu putiputi mo te taupori, ka heke te kai ika me te heke o nga hua o te omega-3 FA, te waiu me te kai kararehe. whangai kai whakakotahi me nga hua. Hei whakatika i te take, he mea tika kia whakatikahia te kai, i.e. ka whakakapihia tetahi waahanga o te hinu putiputi me te hinu ika, camelina ranei, te pua nani, te hinu piihi ranei.

Ko te tukino o nga kai iti-ngako ka mate pea te nui o te cholesterol (i te wa kaore e pa atu te tinana ki te kai, ka tiimata ka hua mai te mea ano).

Kai i nga otaota

Kaore i rite ki nga otaota otaota, ka taapehia te tinana o te tangata hei whakapiki i te kohinga toto. I ako ia ki te tango totika i ona toenga. Ko nga hua me te muka tipu e whakaohooho ana i te tipu o te lactobacilli me te bifidobacteria, e tango ana i te waikawa momona i roto i nga whekau, na, ka huri, ka waihangahia te cholesterol i roto i te ate, ka awhina i te whakakorenga o te whakaranu matū.

Ko nga hua miraka miraka ka awhina i te pupuri i te microflora hauora.

Ko nga otaota te puna nui o nga antioxidants e aukati ana i te kaha o te cholesterol me te aukati kia kaua e heke ki nga pakitara o te toto toto. Kaore nga hua huawhenua e mau ki tera; engari, he putunga o te ahua rite (phytosterols). Na te mea ka rite ki te matū me te cholesterol, ka uru mai nga phytosterols ki te tinana i te whakataetae ki a ia, ka whakakorehia, ka haukotia tona haukotitanga me te whakaihiihi i te putanga. Koinei, ko nga kai tipu tipu ka whakaheke i te kohinga toto toto. I te wa ano, ko nga phytosterols i roto i te tinana kaore e whakaemi, i te mea kaore i te hau te whanganga i roto i te kapi gastrointestinal.

I te nuinga o te wa, ko te kore-ture ki te ture mo te koiora pai e arahi ki te cholesterol nui i roto i te tinana. Whakahaerehia to taumaha, whakarere i nga kai kino, haere ki te hakinakina me te reanga o te matū ka hoki ano te ao. I nga keehi tino nui, he mea nui kia piri tonu ki nga tikanga maimoatanga kua whakaritea e te tohunga.