Kai te whangai prediabetes - raarangi o nga hua e whakaaetia ana me te aukati

Ko nga kaupapa iLive katoa e arotakehia ana e nga tohunga rongoa kia pai ai te whakapumau i te tika me te rite o nga korero.

He ture nui ta maatau mo te whiriwhiri i nga punawai korero ka korero noa tatou ki nga waahi rongonui, nga whare rangahau hangarau, a, ki te taea, kua rangahauhia he rangahau rongoa. Kia mahara ko nga nama kei roto i nga whare taiaho (,, me era atu) ko nga hononga taunekeneke ki enei rangahau.

Ki te whakaaro koe he koretake tetahi o a maatau mea, he korekore, he aha ranei te patai, kowhiria me te pēhi i te Ctrl + Enter.

Ko te tohu nui o te maimoatanga prediabetes ehara i te rongoa rongoa, engari he kai iti-carb me te iti o te whakauru kai. Ki te kore he kai whaihua, kaore etahi atu mea ka awhina i te paraikete ka tutuki i nga taumata o te huka i roto i nga rohe noa.

Mo nga turoro o te mate o te mate turoro, ka kii pea nga taakuta ki tetahi o nga momo papaa e rua. Ko te Diet Nama 9 e tika ana mo te hunga he taumaha noa, engari mo nga tangata whai paanga taikaha me te kuihi, ka kii te taote kia piri ki nga whakaritenga o te kai No. tae atu ki te 2400 kcal, te kai kai 8 - tae atu ki te 1600 kcal ia ra.

I te kai Nama 8, ko te kai tote (tata ki te 4 g ia ra) ka iti te wai (tae atu ki te 1.5 l). Engari ko te huaora C, te rino, te konupora, te konupora me te nuinga o te kaimoana nui atu i te hunga e taumaha ana.

, ,

Me pehea ka taea?

Kia pai ake ai te tere ki te whakatere i nga whakaritenga o te teepu kai, he mea tika kia ata tirotiro i nga korero e whakamaarama ana ko nga kai kaiaka kaore e taea te kai ma te prediabetes.

Na, ka whakarārangihia e matou nga hua e whakaaetia ana mo te prediabetes:

• Tunua me etahi atu hua mai i te paraoa rai me te parani, me te paraoa witi katoa
• Tetahi pania paraoa
• Hupa hupa me hupa i runga i a ratou
• Okroshka
• Kai iti-momona (veal, heihei, koni, korukoru) - ka taea e koe te tunu, kohuatia ki te huawhenua me te tunu
• He arero moemoea
• Sausages: te kohua o te taakuta me te heihei heihei
• Nga ika iti-momona (pollock, zander, pike, hake, me etahi atu) - kohuatia ka tunua ki te oumu ranei
• Te pa kēna kaore he hinu (i roto i ona ake kaato ranei i te tōmato)
• Te miraka me nga hua-miraka miraka-miraka nga hua (kefir, tīhi, tiakarete)
• Te tīhi tiakarohia kaore he tote
• Rihi mai i nga totea pata (buckwheat, pearl barley, oat and barley)
• Te paoa me te paraoa witi (i roto i te nui)
• Paukena, zucchini, zucchini, tōmato, eggplant, asparagus, Hiruharama artichoke, herewi me te maha atu o nga huawhenua
• Tetahi momo o te kāpeti
• Rau rau me nga otaota
• Ko etahi kāreti me te beets
• He pungarehu, Bean, Lentil me nga Pea
• He Hou me te paraoa
• Pure puree, tiēre, he memeha huka
• He Sugarate Tere Huarahi Tiki
• Ngati
• Ruamoa kāinga me te miraka me te tōmato
• Ko te huawhenua ngoikore-iti
• Te tii pango me te matomato, te otaota otaota me nga decoction, hupa rosehip,
• Whakahiatohia kaore he huka
• Nga Hua Huawhenua Hou
• Nga wai reka o te peepi
• Ko te kohuke me te wai parakore (pai kaore he hau)
• Tetahi hinu huawhenua (kaore e rukuhia)

Hei taapiri, e whakaaetia ana kia rua nga wa i te wiki ki te kai i nga rihi tuatahi ka tunua i runga i te ngoikore ngoikore o te hupa maramara ranei kaore he ngako, te hinu kore-ngako iti (1 wa ia wiki). Ka taea e te rīwai te paku noa iho i te mea kohua, ka tunua ranei. Ka taea te tapirihia te pata ki nga waahanga iti hei tunu i nga rihi tunu.

Inaianei ka whakararangihia e maatau nga kai me nga rihi kua kore e whaaihia ki nga keehi mate pukupuku.

• Rewena rewena me te pata me te puffry
• Parani paraoa
• Ko nga hupa kai maoa me te harore, me nga rihi e pa ana ki a raatau
• Kihu hupa
• Ko nga kai momona (e.g. poaka, kumara, reme) kaore e taea te pupuri i tetahi momo ahua
• He kai paowa me te hōtiti

• Tetahi kai kai
• Nga ika momona i roto i tetahi momo ahua
• He paowa, maroke ka tote hei ika
• Ka taea te kokoti ki te hinu
• Fish roe
• Ko te miraka kāinga me nga momona miraka momona
• Ko te tiihi o te tiihi mo te tiihi, te kirīmi kawa me te nui o te paanui o te ngako, te kirikiri
• Reti Milk Pai
• Pahi me te tiihi maramara
• Ko nga karepe hou me te maroke (ka tohua ano te ihirangi huka nui i roto i nga ra me nga panana)
• Te aikikete, aamiama, pupuri, aihikoa, kakara
• Semolina me nga rihi mai roto
• Inihua rehu
• Te rongoa huawhenua
• Ketchups, mayonnaises, penapena penapena, whakawai panikini me te karaka hinuhinu
• Nga Paura Aroihihi
• Karepe karepe me te panana
• He hinu paoa, he ngako o roto, he hinu
• Margarine

Hei whakahaere i nga mahi o te pancreas, ka tūtohutia kia huri ki te kai totika (tae atu ki te 6 nga wa ia ra me te waahanga kaore i neke atu i te 200 g). Mo nga prediabetes (haunga te raihi), ka pau nga kai totokore me te hua totokore i te ata, nga hua i te ata, ko nga kai pūmua i te ahiahi me te ahiahi.

He mea tika kia aukati nga kai me nga rihi mai i te kai, tae atu ki nga warowaihā tere (te honi, te huka, nga momo hua reka, te paraoa moni), nga kai ngawari, nga kai tere, nga hua kaiora-nui. Ki nga prediabetes, he pai te whakakapi o nga hua reka ki te reka me te karaka te karaka.

Ko nga hua maroke me te prediabetes kaore i te tohutohuhia nga hua, heoi, kaore e tika kia pau i te nui.

Ka awhina te kai ki te aukati i te mate huka

Ko te putake o te maimoatanga prediabetes ehara i te rongoa rongoa, engari he kai iti-karetao motuhake e whakarato ana mo te whakaheke i te hinu ngako kararehe. Ko te kai te whakapai ake i te ahotea o te karawhiu o te kopa, te aukati i te mate o te mate huka.

Kaore etahi atu tikanga e whakariterite i te maru.

He aha te kai e tohuhia mo te mate huka?

Ka tūtohihia e nga taakuta tetahi o nga tepu kai e rua mo nga turoro me te ahua tupato mate: Nama 8, Nama 9 ranei. Ko te kai ka tohua e te taakuta haere. Ko te Raarangi Nama 8 e tohua ana mo te taumaha nui rawa atu ranei. Ko te Nama Nama 9 e tohuhia ana mo nga turoro me te taumaha tinana, engari ko te tangata kua mate i te mate whiu.

Te ripanga tohu 8

Ko te kai paraoa ki te prediabetes №8 e makona ai nga hiahia a te tangata mo te kaha me te oranga totika. Ka whakahekehia te horahanga o te Calorie ma te whakaiti i te kohi o nga ngako kararehe me te whakakino i nga warowaihara ngawari. Ka tunua te kai kaore he tote mo te tokorua, he mea kohua, he paraoa, ka tunua ranei. Ko te Raarangi Nama 8 e whakarato ana mo nga kai whakatiuhe ki te 6 nga wa ia ra. Te hanga matū me te uara:

70-80 g (tae atu ki te 40 g o te paati kararehe)

60-70 g (tae atu ki te 25 go te hinu huawhenua)

Ripanga Tomo 9

Ko te kai totika me te mana o te mate o te mate huka-Nama 9 e hangaia ana hei whakahaere i te huka toto. Ka whai wāhi te tepu kai ki te whakarite i te warowaihā nui. Ka whakarangihia te kai ki te muka kai, ka whakamahia nga kaanaki. I hangai ai nga kaihi paraoa, ka tunua, kaakano ranei ki te kohua ranei. Ko te kai e whakarato ana i nga kai whakahiato tae noa ki te 5-6 wa ia ra. Te hanganga matū me te uara kaha o te tepu Nama 9:

85-90 g (tae atu ki te 45 g o te paoa kararehe)

70-80 g (tae atu ki 30 g o te hinu huawhenua)

He Aratohu Kai Kai mo te Haukuta Diabetes

Hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, he mea nui kia piri tonu ki nga kaupapa mo te kai hauora. Ko te mea nui mo te tiimata o te mate ko te kai nui o te huka me te warowaihā tere. I te wa ka uru atu enei hua ki te tinana o te tangata, ka whakapataritari i te tere o te kohinga toto toto. He maha nga aratohu kai e tika ana kia whai ake:

1. Ko nga kai e nui ana te ngako o te warowaihā ka ngawari (he reka, te honi, he keke me etahi atu) ka pau i te rahi.
2. Kei roto i te kai nga kai e mau ana i nga warowaihara ngawari me te muka (huawhenua, totokore, paraoa wholemeal me etahi atu).
3. Me whakakapi nga ngako kararehe i te ngako huawhenua ka taea.
4. Meinga noa iho te kiko kikokore, ka tango i te kiri o te heihei.
5. Me kai noa nga waahanga i nga waahanga iti.
6. Kaua e matekai.
7. Mo nga paramanawa whakamahia nga kai iti-calorie.

Ko nga mea e kore e taea te kai

Ko nga kai o mua o te mate huka e whakarato ana i nga kai e whakaaetia ana, e manakohia ana, e arai ana. Ko te tuatahi ko:

• witi katoa, paraoa paraharaha ranei,
• pāora miramahi
• kai pau: korukoru, koni, heihei,
• hupa koretake, hupa,
• hinikiri: he pi, he mokete, he pi,
• awa, ika moana,
• heihei, he koitareke,
• hua miraka kai-iti,
• huawhenua, huawhenua,
• hua putake, hua,
• purapura o te paukena, putiputi, purapura hinu.
• compotes, jams, tiēre kahore he huka.

Ko etahi kai ka iti iho te taumata huka, engari kaore e whakaaetia kia pau me nga rongoa. Te whakauru tika:

• wai kāpeti
• kāpoki
• karepe
• Hiruharama artichoke
• whaikorero
• purapura harakeke
• raihi, semolina,
• taro ma
• puri.

Inaianei kua tino haangai te raarangi o te raarangi kai i roto i te prediabetes. Kua ahu mai tenei ma nga huarahi tawhito mo te ako i te paanga o nga taonga o te tinana o te tangata. Nga hua e tino whai kiko ana hei whakamahi:

• tetahi kakara, huka,
• whare putu tere (raau paraoa, granola),
• hua paraoa-runga
• kua tukatuka me te maramara maramara,
• tīhi koroke ki te ihirangi ngako he nui ake i te 2%,
• hōtiti,
• kai momona
• inu kiki
• inu waipiro.

Te kai tika mo te mate huka

Na te tātaritanga matatini o te mate momo 2, me ata tirotiro te kai. Ko te hunga ka mate, ka tukuna e ratau te nuinga o te mate, penei i te nui o te kaawhiawhi, i te inu waipiro ranei, ka tino whakaraerae i te waa, ka ea to ratau oranga hauora. Kia mau tonu ai to tuutuu, he pai ake te tiimata i mua i te tuhi i nga hua e whakamahia ana, tuhia te tahua me te piri ki roto.

Nga ture noa o te kai

Ko te aroturuki maatau ki o kai ake ka aukati i te tipu o te ngako o te ngako i roto i te toto, na te nui hoki o te kaha o te warowaihā. Ko te maarama o nga pūtau ki te insulin ka piki haere ka taea te ki te keri huka ka whakahokia mai. I te mea ko te raru nui o te mate huka ko te tukino i nga hua ka taea te whakaiti i te whakaaro o te tinana ki te insulin. Na reira me tika ake te whakarite i te nui o te kai kua pau me te mohio ki era momo hua e whakaaetia ana ka tiakina e nga turoro me tenei mate.

Ko nga taunakitanga a nga taakuta mo te hunga mate mate huka kei runga i nga ture ka taea te awhina i te manawanui ki te tango i tetahi momo mahi hou. Ko te mea tuatahi e hiahiatia ana he tohutao, ko te whakariterite i te kai iti nei i roto i nga karori, engari ko te ihirangi kaha mo te tinana o te manawanui ki te mate huka. Me whakaoti te kai, i te mea he nui te utu. He mea nui kia kaua e hiakai i te tinana, me whakarite te kapenga kai. Ma tenei ka pupuri i te korokoro o nga mahi o te taatai ​​me te mahi me te kore e whakararu i te punaha kai a te tinana.

Ko te waahanga o nga turorotanga o te hunga e mate ana i te insulin, me tino piri ki te rarangi whakataetae. Ko te iti rawa e ono nga kai i te ra, tae atu ki nga kai paramanawa, koinei te momo mate huka. Me wehea te kai mo te ra katoa, he rite ki nga konaora, me nga warowaihono kia pau i te ata. He pai ake te ngana ki te rereke ki te tahua me nga hua mai i nga mea katoa e whakaaetia ana mo tenei kai. He mea tino nui ki te whakauru i nga huawhenua hou, huawhenua whai kiko i roto i te kai.

Nga ture o te kai korekore

Kaua e wareware ki te reiti o nga huka huka i whakamahia, me te kounga nui me nga hua haumaru. Kei roto i nga kaihaa nga momona huawhenua, na te mea ka pakaru te ngako i te huka o te huka. Kia kore ai e peke i te huka, ka pau nga kai reka anake i te wa o te ka whakauru nui, engari i te wa o te paramanawa. E tūtohutia ana te paura huakore kia iti ake te whakakore, te whakakore ranei i te katoa.

Hei whakapai ake i te ahua o te hauora, ka awhina i te waatea o te kai o nga warowaihā matatini me nga ngako kararehe, me te ki te whakaiti koe i te nui o te tote e whakamahia ana, ka whakarere ranei ia ia. Te tikanga nui o te inu inu wai, kia kotahi te haurua rita ia ra. He mea nui kia ngana kia kaua e whakaharahara te tinana ki te hiakai nui, ka taea e raru te mahi a te kuka gastrointestinal. Kainga anake nga kai i takaia e nga tikanga kai, kia rite ki te tohutao. Kaore i te tūtohutia kia kai tonu i muri tonu o nga mahi a te tinana, me whakaoti tonu te tinana i muri tonu o nga hakinakina. Ka riria rawa te inu waipiro i runga i te kopu kore, kia kaua e neke atu i nga tikanga e whakaaetia ana.

He aha te mea e kore e taea me te aha ka taea e nga mate turoro?

Kaore he take ka waiho te hunga mate mate huka ki te kore parakuihi, na te mea ko te kai i te ata ko te putake o te noho hauora kaore anake mo te manawanui, engari mo te tinana hauora. Ko te ngoikoretanga o te ngoikore me te paheketanga o te oranga ka pa mai i nga taahuri nui i waenga i nga kai, na reira kaua nga mate turoro e hiakai, a, ko te kai kaore i muri ake i te rua haora i mua o te taoto. Ma te kai tika ka awhina te tinana ki te tango i nga mea whai hua katoa, kaua e nui te makariri me te wera wera ranei, he pai ake te pupuri i te paemahana tino pai.

Hei whakaiti i te tere o te whakauru o nga warowaihā, he pai ake te kai tuatahi i nga huawhenua, na nga kai pūmua, katahi nga kai reka ka kore e rere marika, ka rewa i roto i te tinana. Me kai koe i nga waahanga iti, ma te maramara maru, inu ngatahi, inu wai kia kaua e horoi nga kai, me te inu i mua i te kai. Ko te ara mai i te teepu ka tūtohutia me te matekai o te hiakai, me te aro ki nga hiahia o tetahi.

He aha etahi e tukuna ana me etahi atu e arai ana?

He ra roa te rarangi o nga hua, kua wehewehea ki nga roopu e tohu ana i te tohu o te kai ki te kai o te hunga e ngoikore ana te taiaki. Ko te tohu glycemic of products e whakaatu ai te paanga o te piki huka o te tinana. Ka whakamahia he waahanga paraoa hei tātai i nga warowaiharo ki te kai. Ko aua kai kei roto i te kohinga karekauha teitei te taupae glycemic nui.

Kaore he herenga, he maha nga tipu whakato ka whakamahia, penei i te karika, te ranu, te kumine. He maha nga huawhenua kua pa ki te kai, te asparagus, te broccoli, te zucchini me te eggplant. Ko nga hua penei i te rōpere, te cherries, te piki, me etahi atu maha, e whakarei ana i te tinana me te whai hua nui. Ko nga harore, whawhao mai i te tima i te raihi parauri ranei, ma te tinana e whai taonga nui, whai hua hoki.

Ko nga kai me te taupae glycemic nui ka kapea aunoatia, ina koa ka tino mate te mate. Porridge, parei, halva, panana, tiihi tiihini ma tae atu ki te taro ma, he hua katoa noa iho, he maha etahi atu e kiia ana he aukati, he pai ake te whakakapi. Ko te tiiketi hoki, hei tauira, ka whakakapi pai ki nga whiu, nga hua totika. Engari he pai ake te tiakareti miraka ki te paopao i te paitini, kei roto i te paanga nui o te koukou.

Te momo o te rarangi kai tauira mo te manawanui mate huka

He aha te tino kai pai, kua whakaritea i ia ra, i ia wiki ranei? Ko tetahi patai tino whakaongaonga ma te hunga e pa ana ki te raruraru hauora Ko tetahi tauira o te raarangi kotahi ra ka awhina i te ake o to ake kai, mai i nga taonga e waatea ana. I te ra tuatahi, ko te parakuihi kei roto ko te omelet me te asparagus me te ti. Mo te tina kai, whakarite i te huamata o te kauika, aporo, me te taapiri o nga maramara.Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu beetroot, ka tunu i te eggplant ki nga purapura pamekaranete. A, i waenga i te tina me te tina, kai i te hanawiti o te taro rai me te awatea. Mo te tina, he tika te ika ika whero kua tunua ki nga aniana matomato.

Mo te hunga kua tiimata ki te kawe i a raatau ake, me whai ki te whai i nga taunakitanga o te endocrinologist, maataki i te kai me te whakamahi i te tahua i taunakitia, ka mohio ko te kai kai ka kore anake te hauora, engari he reka ano, me te mea nui, mena he mangere, ka taea e te tini o nga rihi rerekē. .

Ataata mo te kaupapa o te tuhinga:

Te kai o te mana ma te pakeke, o te contraindicated

Ko nga kai o nga tuākana me tatau e te whakatau i runga i te meka ko te pūmua kararehe kei roto i te tikanga ko te 0.8 g. Mo te 1 kg to taumaha. Ma te taumaha he 60 kg, ka pau te nui o te 50 g ka pau. wha pakiri. Ko tetahi taakete mīti i ia wa e 80 karu. te pūmua, na reira he pai ake te whiriwhiri i te maamaa, nga kai kararehe. Ki te whakamahinga nui ake, ka nui ake te mate o te mate pukupuku me te mate oncological.

I whakahaerehia e nga Rangataiao nga rangahau mo nga mano tini o te hunga pakeke e whangai ana ki te kai paerewa kei roto 20% o te rongoa kararehe ka pau mo ia ra, neke atu ranei, ka whakataurite ki te roopu e tika ana te pūmua. I kitea e ratau ko te roopu o nga taangata i te mea kaore i te whakatauhia te whakauru o te rongoa ka nui atu nga mate o nga pūtau, roro me nga toto toto. Ano hoki, neke atu i te 75% o nga taangata i heke mai i te oranga o tenei roopu, he mea nui na te oncology, na te mea ka mate te mate pukupuku ki te kai pera ka piki te 3-4.

Kaore nga reta o te tipu tipu e kawe i tetahi kino ki te tinana, ko nga painga anake. Kua kitea ratou i roto i nga cereals, legumes me nga nati, na reira ka taea te whakauru mai i runga i te kai mo nga tuupepa. Ko nga pūmua kararehe, tino hopuhia e te tinana, ka kitea i te ika me te uma o te heihei.

Mo nga mate o te whatukuhu, he pai ake te kore o te hunga tawhito ki te paoa i te rongoa kararehe.