Ka taea te kirīmi kawa mo te mate huka
Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Ko te Diabetes mellitus ka kiia ko te endocrine pathology, e whakaatuhia ana e te kore o te inenga o te insulin hei takahi ranei i tana mahi. Ko te momo o te mate e 2 e whakaatuhia ana e te nui o te tuku o te huringa e te pancreas, engari ka ngaro nga hinengaro o nga tinana o te tinana.
Kei te mate te tirotiro tonu i nga taumata huka toto o nga turoro. Kia mau tonu nga tohu i roto i nga rohe e manakohia ana ka awhina i te maimoatanga kai. Ma te whakatikatika i te kai, ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te huka, ka whakaiti i te hiahia o te tinana ki nga tarukino whakaheke huka, me te aukati i te whakawhanaketanga o te maha o nga uaua o te reuma me te kaha.
Ka taea e te rongoa o te kai te whakarereke i te raru o te glycemia anake, engari te whakaheke i te cholesterol, te pupuri i te pehanga i roto i nga rohe e manakohia ana, me te whawhai ano hoki te taumaha o te tinana, he mea angamaheni mo te nuinga o nga mate-kore-insulin. Ko te mea e whai ake nei he tohu nui mo te mate huka momo 2 me te taumaha.
Nga tūtohutanga Whanui
Ko te kaupapa o te whakatikatika i nga kai:
- he okotahi te kawenga ki te pancreas,
- te whakaiti i te manawanui
- pupuri toto huka toto kaua e tiketike ake i te 6 mmol / l.
Me kai noa te wa (ka pakaru kia kaua e neke atu i te 2.5-3 haora), engari he waahanga iti. Ma tenei ka taea e koe te whakaora i nga mahi tohu-aikoi ka aukati i te ahua o te hiakai. I nga ra katoa, me inu nga kaitoro i te iti rawa o te 1,500 ml o te wai. Ko te maha o nga inu, inu inu, tea taapiri kaore i roto i tenei ahua.
Ko te parakuihi tetahi waahanga nui o te tahua o ia ra mo te mate huka momo 2. Ko te whakauru i te ata o te kai i roto i te tinana ka taea e koe te "whakaoho" i nga tikanga nui ka puta i roto. Me peka ke hoki koe ki te kai i mua i te moe o te ahiahi.
Nga kupu tohutohu a nga tohunga nui mo te kaupapa kai ma te mate huka momo 2:
- he mea e hiahia ana kia whakaritea tetahi whakaritenga kai (ia ra i te wa ano) - ka whakaongaonga te tinana i te mahi i runga i te wa whakarite,
- me whakaiti te nui o te horopeta karotihe na te paheketanga o nga mea ngoikore ngawari (ka manakohia nga polysaccharides, i te mea ka piki haere ana te huka toto),
- te tuku huka
- te whakakahore i nga kai paraoa nui me nga rihi hei whakakore i te taumaha,
- te aukati i nga inu waipiro,
- mai i te paraihe, te harikoa, me paowa te paowa, ka whakawhiwhia ki nga kohua, paraoa me nga mea tunua.
He mea nui kia kaua e wareware e kore e tika kia whakarerea nga mea katoa (hei tauira, nga warowaihono), i te mea ko ratou te "whare miihini" mo te tinana tangata ka mahi i nga mahi whakahirahira.
He aha te whiriwhiri o nga hua e whai ana?
Ko te kai mo te mate huka momo 2 e mate ana i te momona ko te maha o nga hua ka taea te whakauru ki te rarangi whakahoahoa ia ra, i runga i to raupatu glycemic me te kohinga marautanga.
Ko te tohu glycemic he tohu e tarai ana i te awangawanga o nga kai kua pau i nga taumata o te huka i roto i te tinana. Ko te nui ake o nga nama, ko te tere me te nui ake te piki o te glycemia. He rarangi motuhake e whakamahia ana e te mate huka. I roto i a raatau, he rite te haurangi GI ki te 100 tohu. I runga i tenei, i hangaia he tatauranga o nga tohu o era atu hua kai katoa.
Nga mahi tohu e tautuhia ana nga tohu GI:
- momo momo totokore,
- te nui o te muka kai kei roto i te whakahiato,
- te whakamahinga o te maimoatanga wera me tana tikanga,
- te taumata o lipids me nga pūmua i roto i te hua.
He tohu ano e aro atu ana nga mate huka - te insulin. Ka uru ki te take 1 o te mate o te mate, i te kore ranei o te waihanga o te homoni ki te papamuri o te momo tuarua o te pathology na te heke o nga pūtau pancreatic.
I te mea e korero ana matou mo te momoe, me whakarongo ki nga ihirangi o nga kai. Ka uru ki roto ki te tinana, ka whakahaerehia te kai ki te kopu me te konga o te puku ki runga ki te "papanga whare", ka uru ana ki roto ki nga taha, ka pakaruhia ki te kaha.
Mo ia tau me te ira tangata, etahi tohu tohu mo te whakauru caloric i ia ra e hiahiatia ana e te tangata. Mena ka hoatutia he kaha ake, ka penapena tetahi wahi rahui i roto i te uaua uaua me te kiko adipose.
He tika tonu i runga i nga tohu o runga ake nei, me te taumata o te huaora, nga kohuke me etahi atu taonga nui i roto i te hanganga o nga hua, ko te mahi whakarite i te rarangi takitahi mo te wiki mo te hunga mate e mate ana i te mate huka.
Nga Taonga Kaaotia
Ko nga hua paraoa me te paraoa kua whakamahia i roto i te kai kaua te whakauru paraoa o te koikoi teitei. He manakohia ki nga keke, pihikete, paraoa i runga i te wholemeal. Kia tunua ai he paraoa ki te kainga, whakauruhia te taane, te paraoa pani, rai.
Ko nga otaota ko nga "tino kai rongonui", na te mea he iti ake te GI me nga uara uara. Ko te hiahia ki nga huawhenua matomato (zucchini, kāpeti, kukama). Ka taea te pau i a raatau, ka tapirihia ki nga akoranga tuatahi, nga rihi taha. Kei te whakahaere ano etahi ki te tarai i a ratou (he mea nui kia mahara koe mo te aukati i te taapiri i te huka ki nga rihi).
Ko te whakamahinga o nga hua me nga hua e kaha tonu ana te korero e te hunga endocrinologists. Ko te nuinga i whakaae ko te mea ka taea te whakauru atu i enei hua ki te kai, engari kaore i roto i te nui. Ko nga kuihi, te rōpere, te rēmana, te aporo me nga pea, nga mango ka whai hua.
Kei te whakauru i nga ika me nga hua kai ma te mate huka kei roto i te kai, me whakarere i nga momo momona. He pai te pooti, te paihini perch, te kaawawa, te waiariki me te terch. Mai i te kai - te heihei, te koni, te korukoru. Nga ika me te kaimoana kei roto te waikawa momona Omega-3. Ko ona tino mahi mo te tinana tangata:
- te whakauru ki te tipu me te whakawhanaketanga noa,
- e whakapakari ana i te mate tuuru
- whakatere whakaoho o te kiri,
- tautoko tākihi
- rongo anti-inflammatory
- painga painga ki te āhua psychoemotional.
Mai i nga totokore, te peere, te oat, te parei parei, te witi, me te witi. Ko te nui o te raihi ma i roto i te kai me whakaiti; me pau te raihi parauri hei utu. He nui ake nga matūkai, iti te tohu glycemic.
Mea faufaa! Me whakarere tino koe i te pareparewha semolina.
Mo nga inu ka taea e koe te whakauru atu ki te kai mo te mate huka momo 2, nga wai tuuturu, nga inu hua, te wai kohuke kaore i te paowa, te inu hua, te tii matomato.
Ite
- Parakuihi: huamata kāroti, oatmeal i te miraka, tea tii, paraoa.
- Paramanawa: karaka.
- Kaare i te tina: zander hupa, zucchini kohuatia, te kāpeti me te kāreti, he utumotu hua maroke.
- Paramanawa: tea, pihikete pihikete.
- Dinner: huawhenua kakano, heihei, tī.
- Paramanawa: he karaihe o te kefir.
- Parakuihi: pāora pāwera ki te miraka, te paraoa me te pata, tī.
- Paramanawa: aporo.
- Hararei: parāoa i runga i te hupa huawhenua, kohuatia ki te kai koni, inu hua.
- Paramanawa: te tiihi, ti.
- Ka kai: he kapi pollock, kāpeti me te huamata karoti, compote.
- Paramanawa: he karaihe o ryazhenka.
- Parakuihi: te hinu oatmeal, hua manu, te paraoa, te ti.
- Paramanawa: karapu.
- Ka kai i te tina: he hupa me te rai, te raihi parauri kohua, te kareti toti, te inu hua.
- Paramanawa: tīhi, kefir.
- Dinner: millet, fillet heihei, coleslaw, tii.
- Snack: tea, pihikete.
- Parakuihi: tohutaka koriri, tii.
- Paramanawa: mango.
- Ka kai i te tina: huawhenua huawhenua, kohuatia, compote, paraoa.
- Paramanawa: huamata huawhenua.
- Dinner: asparagus paraoa, whakakiia ika, tea, paraoa.
- Paramanawa: he karaihe o te kefir.
- Parakuihi: e rua heihei heihei, he rewena.
- Paramanawa: aporo.
- Kaare i te tina: taringa, paraoa huawhenua, paraoa, compote.
- Paramanawa: te kāroti me te kāpeti tī, tī.
- Dinner: poaka tunua, bakwheat, hua paraoa.
- Paramanawa: he karaihe o te kefir.
- Parakuihi: nga hua kua keria kaore he waiu, he paraoa, he ti.
- Paramanawa: te ringa o te karepe, compote.
- Ka kai i te tina: pareparenga i runga i te hupa huawhenua, te whakakii kiki, paraoa, te tii.
- Paramanawa: karaka.
- Dinner: huamata huawhenua, fillet heihei, taro, tea.
- Paramanawa: he karaihe o ryazhenka.
Nga tohutao kai
| Ko te ingoa Dish | Nga Mea Pono | Te tunu tunu |
| He ngauri | 400 g tīhi iti-ngako iti, |
1 te aporo koreutu
he kurupae o te hinamona
4 tbsp he tapahi pahikara
150 g o nga rangatira kano,
E 2-3 riki o te karika,
1/3 whakangao iti te kirīmi kawa iti,
1 tbsp paraoa witi o te tuarua tuarua,
ngako huawhenua, tote
150 g parmesan
winika balsamic
Ko te papaa mate ko te tikanga o te maimoatanga, i te mea ko tenei wa ka tata te kore e mate te mate huka. Ka awhina nga taakuta whaimana ki te whakawhanake i tetahi rarangi takitahi kia whiwhi ai te manawanui i nga mea e tika ana me nga waahanga katoa. Ko te whakatikatika i te kai me te piri ki te tohutohu a nga tohunga nga mea ka kaha ki te pupuri i te kounga o te manawanui ki te taumata tiketike, ka whiwhi utu mo te mate.
He aha te painga o te kirīmi kawa mo te mate huka? Tips me nga tinihanga
Ko te aukati o te kai ki te tawai o te mate huka mellitus na te mea he maha nga kai ka pa kaha ki te taumata huka toto. Hei taa, ka peke atu i roto i te huka i te wa o te kore o te hakora o te mate pukupuku, ara te mate huka, e kino ana ki nga whaaetanga tae noa ki te mate.
I etahi waahanga, ko nga raihana mo nga turoro e pa ana ki aua kai e kiia ana he painga me nga waahanga e tika ana mo te kai. Ko enei hua ka tiakina haerehia e te hunga i tenei mate ka uru ki te kirikiri kawa.
Nga painga o te kirīmi kawa mo te mate huka
Ko tetahi rihi e hangaia ana i runga i te tikanga o te miraka miraka kei roto i te nui o te pūmua hauora kaore i te maha o nga warowaihā tere kino.
Ko nga waahanga maamaa me nga huaora e whai ake ana me whakauru atu ki te rarangi o ia kaetahi mate. I runga i tenei "hainga", ka taea te whakarite o nga mahi ki te putunga, tae atu ki te taumata o te pancreas me etahi atu waahanga huna.
He aha te taatai mellitus huka? Me pehea te tautuhi i te aha me te aha e tohu ai?
He aha nga raru ka paato i te mate huka 1? Panui atu i roto i tenei tuhinga.
Hoki ki nga korero
Kei reira tetahi kino mai i te kirīmi kawa mo te mate huka?
Ko te mea tino nui o te kirikiri kawa mo te mate huka he ko tana ihirangi kohinga. Ko te menus-nui-calorie ka paheko i te momoe, he mea tino kino mo etahi mate endocrine me te mate huka kaore he wehenga. Ko te raru tuarua o te kai he cholesterol, engari tenei waa kaore ano kia puta i te aoiao a kaore ano hoki he tikanga o te kirikiri kawa ka kiia he mate whakamate.
Hoki ki nga korero
Tuhia whakatau
Ma te mate o tenei mate, ka noho te iwi mo nga tau tekau, ahakoa he aha te nui o te kirīmi kawa i hoatu e ratou i roto i te borsch.
Mena kaore i te tuhia te haukoti nui o te whaikorero, katahi ka taea e koe te whakauru i te kirikiri kawa me nga hua aihikiri i roto i te tahua. Ki te kore, he pai ki te whakarere i a ia, ma te whakakapi i te miraka kirīmi-iti, te tiihi o te kefir ranei.
Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Hoki ki nga korero
He aha nga painga
Mo nga mate huka, he mea nui te kai totika, mai i te mea he iti noa te rereketanga mai i nga taunakitanga a te taakuta te arahi ki nga hua kino (whakaeke, koma, aha atu). E tūtohutia ana te kai pai me te kai pai mo nga taangata katoa, ina koa mo nga turoro o te huka toto raru. Ma te mate huka, kaore e taunakitia ana, engari kaore e pa ana ki nga turoro ka pa ki te mate tuatahi me te tuarua.
Mo te kai totika a te tangata, he mea tika kia whakauruhia nga hua miraka ki nga kai, kei roto i te kaimoana kawa. Ko tenei hua kei roto i te nui o te pūmua, e tika ana mo te mate huka kia pai ai te noho tonu o te huka.
- Karakia me te konutai
- konupora, konupora me te pāhare pāporo,
- ūkuikui me te rino.
Ko enei waahanga katoa ka tūtohutia kia whakauruhia ki te rarangi raarangi mo te mate turoro. Ka taea e tatou te ki atu ko te kirīmi kawa mo te mate huka he hua e tika ana hei pupuri tonu i te ahua tonu o te tinana.
Hei taapiri i nga paanga whai hua kua whakaahuahia, me te whakamahi tika, te kirīmi kawa mo te mate huka momo 2 ka pai ake te mahinga o te koha gastrointestinal me te awhina ki te whakakore i nga paitini, he mea nui ma te tinana ngoikore.
Whakatūpato
E ai ki nga tohunga na te mate huka, ka taea e koe te kai i te kirīmi kawa, engari me maarama koe ki etahi tikanga mo tona kai. I mua i to whakauru i te hua ki te kai a te manawanui, he pai ake te korero ki to taakuta me te korero ki a ia mehemea ka taea te kai i te kirīmi kawa mena ka takahi i te taumata huka toto. Kaua e wareware ki nga ahuatanga o te tinana, me te huna ano hoki ka whanake i ia mate tetahi mate takitahi. I roto i te keehi, ka whakaae te taakuta, ka taea e koe te kai i te kirīmi kawa, engari i roto i te nui o tona kohi ko te mea tika kia whakaritea.
- ōrau momona kaua e neke atu i te 10,
- kaua e neke atu i te 50 g te pau mo ia ra,
- me tino mohio koe mo te kounga,
- kainga noa nga kai hou.
Ko te kirīmi miraka mo te mate huka he pai ake ki te taapiri ki nga rihi, kaua hoki te kai wehe. No reira, ka whakahekehia te mahinga o te cholesterol me etahi atu taonga ka pa te kino ki te tinana o te manawanui.
Me pehea te whakamahi
He maha nga whiringa, pera i nga mate huka, me te kirikiri kawa. Ko te mea matua ko te whai ki nga tohutohu kua runga ake.
- hupa huaki me te huamata,
- hanga tiēre
- ranunga ki nga hua me te hua.
I te wa e whakarite ana i nga waahanga tuarua, ka whakaaetia ano te taapiri o te hua miraka miraka. Engari kaua nga taatai e mate ki te tihini i te kai, i te ika ranei, na te mea hoki ka nui ake te kaanga o te rongoa ka nui te huka.
Kai tohutao kirīmi
He maha nga tohunga e whai wheako ana ki te rongoa i te mate huka, ki te maere o nga turoro, ka tohutohu i nga turoro ki te kai te kirīmi kawa mo te mate huka e uru ana ki te kai hauora. He maamaa ano te kai pera ki nga taakuta maha, ka awhina i te whakahoki mai i nga mahi o te metabolic, me te kohuke me te pauna huaora.
Mo taua kai, ka whakamahia te punaha "ra nohopuku". I te ra ka hiahia te manawanui ki te kai 0.5 kg. hua miraka waipuke me te ihirangi ngako tae noa ki te 10% (te iti ake o te pai). Kua wehea te rahi katoa ki te ono nga waahanga. Ka whakakapihia te kai matua a tetahi hua miraka. I te wa ano, ka inu ratou i te ti (kaore he huka), he hupa rosehip tunu ranei i te ahua o te wai. Whakanohia he "ra nohopuku" kotahi i nga wiki e rua.
Kaore nga tohunga rongoa e whakaae ana ki taua momo kai, na kaua koe e uru ki te kai kirīmi kawa noa iho. E taunaki ana kia korero tuatahi koe i tenei waahanga maimoatanga me to taakuta.
Ko te kirikiri miraka mo te mate huka momo 2 he hua whakaae. He mea nui te painga o tana whakamahinga ki te whakatutuki i nga whakaritenga katoa.Engari ko nga mate o ia tangata nga ahuatanga o te pikitia haumanu, na reira, ko nga taunakitanga e whakaahuatia ana i runga ake nei he whanui. Me whakaae ki te whakarereke i nga kai ma te rata haere noa, kaua tetahi e whakamatau ki te hauora me te whai takitahi me te whai i te "kai kirikiri" ranei ki etahi atu huringa kai.
He pai tonu te kai ki te kirīmi kawa mo te mate huka me te aha nga here
Ko te kirikiri miraka, pera i mohio koe, he hua kua whakareri mai i te kirikiri taumaha. Ahakoa tenei me tana tohu tohu kounga nui e tika ana, ka taea te whakamahi mo te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Ko tenei meka he maarama i te aroaro o te paahitanga nui o nga taonga ka whai hua mo nga mate turoro katoa.
Tikanga whakamahinga
Kia taea ai e te tinana te tino whakareri mo te whakauru i te kirīmi kawa i te tahua, me whakamahi me nga hinu iti. He pai te whakaaro kia kaua e mahi i runga i te kopu kore, ka taea e koe te taapiri i te kirihimete mo te momo mate huka momo me te momo mate huka 2 hei kakahu ki nga huamata me etahi atu rihi, engari kaore i roto i tana ahua parakore.
Ka tohutohuhia kia aro atu koe ki te meka ko te waahanga momona pai rawa atu ka whakamahi i te kirikiri kawa ka kiia 20%.
Ano, ko te whakaheke o te kiko ngako o te hua, ka nui tonu te whakamahi.
Heoi, koinei tonu te tohu e manakohia ana, e kaha ana ki te ngoikore. Ka taea e koe te wehe i te whakamahinga o te hua kua tohua ki nga ratonga motuhake. I roto i te nuinga o nga keehi, ka akiaki nga mammologist kia kaua e iti ake i te wha, engari kia kaua e neke atu i te ono. Ko te huarahi pai rawa atu ki te whakamahi i te hua ko te tīpune.
I te wa ano, ka kukume nga kaiwhaiwhai endocrinologists i te aro ki te hunga mate hika ki:
- ko te kirikiri kawa e kore e whakakotahi me nga momona ngako, ko te mea he nui te ahua o te kohinga marau, otira kei te korero tatou mo te poaka, te poaka me etahi atu waahanga me te nui o te ngako,
- ka taea e koe te whakamahi i nga ingoa kaainga, ahakoa he peera, na te nui o nga keehi, he nui atu te ngako i te toa. Ka whakamahi ana i tetahi hua kaainga, he pai ki te whakaiti i ona rahinga, ara, kaua e neke atu i te wha nga tangohanga ia ra,
- Kei te hiahiatia nga whakawhitiwhiti korero, ina koa kua aro te mate huka ki te haere i te kai kirika miraka.
I mua i te whakamahinga kaha o te kirīmi kawa, me whakarite e koe he haanatanga ki te endocrinologist. Ko te mea ko te mate huka he mate e kii ana i te kai totika mo nga momo 1 me te 2 o nga mate. I tua atu, kaore e taea te kore mohio ki etahi tikanga e whakaekea ana mo te whakamahi i taua waahanga hei kirikiri kiramu. Mo tenei katoa, he mea tika kia pai te tohutohu mo te whakakore i nga tuponotanga o etahi raru me era atu taumahatanga.
Nga Taapiri me nga atu o nga huringa
Ko te hua e tukuna ana, ina koa ka whakamahia i roto i te nui o te rahi, ka tino whai hua te whanaketanga o tetahi o nga nekehanga o te momi. Kei te mohiotia ko te waa ka taea te huri ngawari ko te kaupapa matua e awe ana i te whakawhanaketanga o te momo mate huka momo 1, momo 2 ranei. Na tenei ka tika, ko te mea tuatahi, ko te mea ko te iti rawa o te 290 kcal ia 100 g o nga hua kua rite kua arotahi ki tetahi hua me te ihirangi ngako toharite.
Ki te korero i mua, he nui ake enei tohu mo nga hua o te taketake mai.
Ko tenei na te mea kua riro mai i a ratou nga taone me etahi atu pāmu motuhake anake mai i te miraka maori me te karaihe rite.
Ma te tupato, ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua penei i te kirīmi kawa mo nga raru o te mate turoro i roto i nga mahi o te koha gastrointestinal. Ahakoa nga ahuatanga whai hua i roto i enei mate, i te whaanui, ka taea e te kirīmi kawa te whakararu i nga taiepa o te kopu, e pa ana ki te whanaketanga o nga mate - he pono tenei mo te mate huka momo 1, i te wa e tino ngoikore ana te tinana.
Nō reira, ka kaha tonu te whakamahi i te kirīmi kawa mo te mate huka, ā, he tohu tūponotanga ka taea, ka taea te whakapae ka whai hua taua painga. Hei tiaki me te aukati i te whakawhanaketanga o tetahi kohinga, ka tūtohutia kia korero tuatahi koe me tetahi tohunga endocrinologist.
Me pehea te whakamahi i te hinamona i te mate huka?
Ko te hinamona i roto i te mate huka mellitus ka taea e koe te whakahaere i te huka toto me te aukati i nga komihana o te mate momo 2.
Ehara i te mea he kakara pai noa iho, engari he rongoa mo tenei mate whakaora nei, na te mea kei roto i te tini o nga mea whaihua e hiahiatia ana e te mate pukupuku.
He pehea te whai hua mo tenei panui mo te mate huka, me pehea te paamanamona e pa ana ki te mate huka?
Nga painga o te hinamona
Ko nga painga e whai hua ana ki te hinamona kei runga i tona hanganga.
Kei roto i enei momo taonga:
- aldehydes
- cinnamaldehydes,
- uaua
- Ngakau
- whaihua
- flavonoids.
Ko nga mea o runga ake ka taea te whakarite i te taumata o te huka i roto i te toto me te pupuri ki roto i nga tikanga noa.
Ka whakamahia te hautai hei rongoa mo te 2 nga momo mate huka (e whakawhirinaki ana ki te insulin).
Ko nga hua pai mo te mate huka e penei ana:
- Ka whakaitihia te glucose me te hāora.
- Whakahaerehia nga tikanga o te whaihua.
- He mana antiioxidant.
- Whakamaa te pēhanga toto.
- Tukuna te toto.
- Ka awhina te ngaro o te taumaha.
- Ka whakakorea nga paitini mai i te tinana.
Kei te kite koe, ko te hinamona i te mate huka ka awhina i te tini o nga aituatanga kino o te mate. Ko te tino painga o te taonga nui ko te awhina kia whakapumautia te kaha o te huka i roto i te toto.
Ko nga taonga whaihua kaore e mutu i reira. Ka whakamahia te hinamona mo te mate huka me nga mate o te kiko o te kiko.
Ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te tinana.
Ko tenei taapiringa kai he tino haumaru mo te whakamahinga i nga wa katoa, ko nga tangata anake e mate ana i te mate ate ka peka mai kia pau i te tini.
Ka whai hua te raukikini mo te mate huka?
He mate kino te mate huka, kaore e taea te maimoatanga atu me te hinamona noa. Kei te ngaro te ahuatanga.
He pono ka uru nga painga totika o te kakara ki nga taote mate?
I te 2003, i whakahaeretia he rangahau i runga i te kaupapa i kitea ko nga turoro e mau ana i te hinamona te tutuki i nga hua e whai ake nei:
- whakahekehia te huka toto me te cholesterol,
- ngaro taimaha
- kua tutuki te kaha o te hinengaro.
I taea te whakatutuki i te whakaheke i te cholesterol i te 18%, me te huka toto - na te 24%.
Hei whakatutuki i te paanga, me kai noa e koe te waa tuuturu, kaua he teka.
Kei te hokomaha he paramu rūpahu i te hokomaha.
Me pehea te tirotiro? He tino wera te hinamona tuuturu. Mena ka tapiritia te iodine ki te paura, na me waiho noa te urupare ngawari. Mena ka huri te puru pouri, katahi tenei he rūpahu. Kaore he painga o te maimoatanga mate huka.
Hei hoko i tetahi hua kaore he taonga e whaaia ana, me panui koe i te tapanga me te whiriwhiri i nga kaihanga pono anake.
Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Ko te hinamona te rongoa o te iwi ki te rongoa i te mate huka; kaore i whakamahia i te rongoa hou.
Me pehea te tango?
Ka taea te whakakotahi i te kakara ki tetahi rihi me te kai.
He maha nga tohutao:
- He honi me te hinamona. Me tango e koe he tīpune o te paura hinamona me ringihia te wai kohua, waiho mo te 30 meneti. Tāpirihia kia rua ngā tīpune o te honi kia korere ake ai. Kohia te hawhe o te whakaranu kua oti te rua i te ra, te ata me te ahiahi.
- Koramora me te kefir. Inuhia te inu i runga i te kopu kore i te ata, i mua i te moe. Mo te tunu kai, he mea nui ki te taapiri mo te hawhe tīpune o te paura hinamona i te 200 ml o te kefir.
- Toi Panamona I te taapiri o te tīpune o nga mea kakara, ka taea e koe te inu inu hauora.
Whakamahia te hinamona parakore i te mate huka me te rihi me nga mea kei roto i te whakariterite kia kore e kino to hauora.
Ka taea te tāpiri i te kakara ma te tunu i te heihei tunu, huamata, hupa me etahi atu rihi matua. Kei te pai ano te hinamona me nga hua (ina koa nga aporo) me te tiihi.
I mua i te kai me te hinamona, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta. Tuatahi, he pai ake ki te tiimata me te iti o te ra, kaua e neke atu i te waahanga o te tīpune o te paura ia ra, na i te marama ka kawea te reta ki te tīpune.
Ahakoa nga painga pai katoa, ko te hinamona mo te mate huka ehara i te maimoatanga matua. Ka taea te whakamahi hei taapiri i nga kai me te taatai puurongo. Ko te kaupeka ka awhina i te whakaora i te kiko o te kiko ki te insulin.
Nga hangarua o te kirīmi kawa
Me maharahia ko nga taonga nui katoa o runga ake nei ka tangohia noa iho mena ka tika te whakaputu i te kirikiri kawa. Mena kaore, ko te tino momona tona ngako ka kino te manawanui ki te mate huka.
- Kōwhiria he hua miraka kau me te ōwehenga ngako nui rawa atu ki te 15%, kaua e nui ake. Ko te nui me te auau o te raanei e whakaae tika ana ki tenei.
- Ko nga tikanga o ia ra ko 60 g., Kaua e neke atu i tenei tohu kia kore e tutuki nga kino kino.
- He pai te whakarere i nga hua toa, tae atu ki te matū me nga waahanga kaore e mohiotia ana e koe.
- Kaore koe e kai i te kirīmi kawa, kua roa nei e tu ana i roto i te pouaka whakamātao, ana kua ora te ora o te papa.
- Na te mea ko te piki haere o te huka i te wa e korikori ana me te kirikiri kawa, kaore e hiahiatia kia whakamahia tenei tikanga.
- Whakakotahihia te hua me nga kai iti-momona, ahakoa he kiko kikokore he huawhenua paraoa ranei. Kaua e whakakotihia ki te ika hinu, kia kore ai e whakapiki ake i nga ihirangi o te rihi.
- Mena kei reira nga mate e pa ana ki te esophagus, he mea tika kia whakawhitiwhiti korero ki tetahi tohunga ki mua i te whakauru mai i nga taonga mata ki te kai. Ki te kore, ka taea e koe te whakahou i te akoranga o te mate.
- Ko te keehi o te keehi ko te whakamahi i te kirīmi kawa hei kakahu mo nga hupa marama me nga huamata kai. Na me tino kore e nui atu te moni e whakaaetia ana ka whakatauhia e te mea nui.
- Whakakahoretia te whakamahi i te kirīmi kawa kāinga, na te mea he nui nga momona me nga paoa. I tenei keehi, he pai ake nga taonga o te toa mo koe. Mena kaore he whiringa, ka whakamahia te kirīmi kawa kāinga i roto i te moni kaore e nui ake i te 25 karamu.
He kai paraoa mo te mate huka ki te kirīmi kawa
- Ko te kai kirikiri miraka he tino rongonui i waenga i nga turoro me te mate huka. Ma te kai o taua momo kai, ka pau i a koe nga hua miraka miraka me etahi atu mea whakatipu kai mo etahi ra. I te mutunga mai, ka whakaritea he maakaa te mahi a te peehatanga o te kopa me te whakakii i nga kakano me nga taonga koiora korikori.
- Kia maumahara me whai koe i te kai kirīmi kawa i runga i nga ra nohopuku. Ka taea anake te 2 i aua ra i te marama, kaore he mea. Ka taea e koe te wahia i tetahi kai pera. I tenei keehi, he utu te ra whakahaere i te ra 1 i te 2 wiki. Mo te ra i whakaritea kua whakaaetia kia kai ki te 0.5 kg. te kiko ngako kirīmi kawa kaua e nui ake i te 10%.
- Ko te katoa o te hua miraka miraka me tohaina ki nga ratonga e 6. Me kai te kirīmi kawa i te wa o nga kai nui. O nga inu, ka tūtohutia kia pau te hupa i runga i nga maru maata, hei kawhi ranei. I mua i te haangai i nga ra nohopuku i runga i te kirīmi kawa, kia mohio ki te whakapa atu ki tetahi tohunga.
Ko te whakaaro ki te kirīmi kawa mo te mate huka ka tino pai ake to oranga. I mua i tenei, kia mohio koe ki te whai korero ki tetahi tohunga. Ka kii atu te taakuta ki a koe he aha nga tohu kei a koe. Mena ka wareware koe i tenei, ka raru ano pea koe i nga raru tino uaua. Ano, kaua e tukino i nga hua miraka-miraka. Whaia nga tūtohutanga.
